Дневният прием на калории е общият брой килокалории, които можете да консумирате през деня, за да избегнете напълняване. Отслабването по тази схема по време на диетата ще бъде постепенно и правилно. С този подход можете да консумирате различни храни, без да се ограничавате до любимите си ястия. Разбира се, всеки бонбон или сандвич с бял хляб ще трябва да бъде изчислен в менюто си.

Изчисляване на калории за отслабванепо време на диетата можете да го правите ръчно, като използвате формули, или можете да използвате нашия онлайн калкулатор на калории. За да изчислите, просто посочете вашата възраст, тегло и височина. На вашето внимание ще бъдат представени формули от известни диетолози, така че не трябва да се съмнявате в тяхната точност. Тази статия ще ви помогне да изберете правилния път за отслабване въз основа на точното броене на калории за всеки ден. Ще научите и основните правила за съставяне на вашето меню. Балансираното хранене и точното отчитане на калориите са двата основни лоста, които влияят върху постепенната загуба на излишни килограми.

Онлайн калкулатор на калории

Калкулатор за загуба на тегло

Калкулатор за изчисление на KBZHU

Вашата възраст 0-3 месеца
4-6 месеца

7-12 месеца

1-3 години 4-6 години 6 години (училище) 7-10 години 11-13 години 14-17 години 18-29 години 30-39 години 40-59 години 60-74 години над 75 години
Етаж: Бременна: да кърма (1-6 месеца) кърма (7-12 месеца) бременна: не

Вашето тегло в кг.

Вашата физическа активност

лека физическа активност лека физическа активност умерена физическа активност висока физическа активност много висока физическа активност

Калкулатор на калории Защо трябва да броите калории Млечни продукти ПРОДУКТ ПРОТЕИНИ
МАЗНИНИ 3 0,1 3,8 30
ВЪГЛЕХИДРАТИ 2,8 3,2 4,1 59
KKAL 2,8 3,2 4,7 58
Кефир с ниско съдържание на мазнини 3 6 4,1 85
Пълномаслен кефир 3 10 2,9 116
мляко 2,8 20 3,2 206
Ряженка 7,1 23 27,5 340
Заквасена сметана 10% 24 13,5 0 226
заквасена сметана 20% 18 0,6 1,5 86
Специални сирена и изварена маса 3,1 67 2,6 627
Топено сирене 0 99,9 0 899
Нискомаслено извара 0,6 82,5 0,9 748

майонеза

Растително масло

Калкулатор на калории Защо трябва да броите калории Млечни продукти ПРОДУКТ ПРОТЕИНИ
масло 0,6 0,3 5,7 27
Хляб и зърнени храни 1,8 — 5,4 28
Зеленчуци и плодове 2,5 — 4,9 29
Тиквички 2 0,1 19,7 83
Бяло зеле 1,3 0,1 7 33
Карфиол 0,8 — 3 15
картофи 1,2 — 4,1 20
Червени моркови 1,5 — 2,2 14
краставици 1,7 — 10,8 48
Репички 0,6 — 4,2 19
Салата 2,9 — 2,3 21
Цвекло 1,5 — 22,4 91
домати 0,8 — 11,3 49
спанак 0,9 — 11,8 52
Банани 0,4 — 10,7 42
Череша 0,4 — 11,3 46
нар 0,9 — 8,4 38
Круша 0,9 — 7,3 35
Ябълки 0,9 — 3,6 31
портокал 0,4 — 17,5 69
грейпфрут 0,8 — 9 41

Лимон

грозде

Калкулатор на калории Защо трябва да броите калории Млечни продукти ПРОДУКТ ПРОТЕИНИ
Малина 16,3 15,3 0 203
Сушени плодове и боб 18,9 12,4 0 187
месо 20,7 12,9 0 199
овнешко 16,4 27,8 0 316
говеждо месо 11,4 49,3 0 489
Заек 19,7 1,2 0 90
Свинско постно 15 3 0 87
Свинското е тлъсто 13,6 12,1 0 163
телешко месо 18,8 3,6 0 108
Телешко сърце 15,1 3,2 0 89
Телешки език 14,2 16,8 0 208
Свински черен дроб 21,6 12 0,8 197
пилета 20,8 8,8 0,6 165
патици 16,5 61,2 0 346

Колбаси

яйца

Калкулатор на калории Защо трябва да броите калории Млечни продукти ПРОДУКТ ПРОТЕИНИ
Кокоше яйце 12,7 11,5 0,7 157

Риба и морски дарове

Сладкиши

Използването на брояч на калории е необходимо не само по време на диетата, но и при нормално хранене. Основното нещо е стриктно да се следи минималният и максималния праг за ежедневно оцветяване. Точните изчисления в процеса на отслабване са ключът към правилното и балансирано хранене.

Искате ли да знаете дневен прием на калории за жени или мъже? Много лесно се прави! Въведете вашата възраст, пол, тегло, височина и също така изберете степента на физическа активност (колко пъти седмично правите), щракнете върху изчисляване и онлайн калкулаторът ще направи за вас изчисляване на дневния прием на калориисъс и без отслабване!

В допълнителните параметри можете да изберете формулата, по която ще се изчислява броят на калориите - Mifflin - St. Jeor или Harris-Benedict, както и единицата за измерване - или килоджаули. Повече за това по-долу.

Дневен прием на калории за жени

Въпреки че формулата Mifflin-St Geor се появи само преди няколко години, тя е призната най-точнокъм днешна дата.

Дневният прием на калории за жените се определя по формулата:
10 x тегло (kg) + 6,25 x височина (cm) – 5 x възраст (години) – 161

Сега резултатът трябва да се умножи по коефициента на физическо натоварване:

  • 1.2 - минимална или никаква физическа активност
  • 1.375 - фитнес класове 3 пъти седмично
  • 1.4625 - фитнес класове 5 пъти седмично
  • 1.550 - интензивна физическа активност 5 пъти седмично
  • 1.6375 - фитнес часове всеки ден
  • 1.725 - всеки ден интензивно или два пъти на ден

Формула на Харис-Бенедикт:

Формулата на Харис-Бенедикт е изведена през 1919 г. и вече не е достатъчно точна за съвременните хора, тя има грешка от приблизително 5%.

Основният дневен прием на калории за жените се изчислява, както следва:

655,1 + 9,563 x тегло (kg) + 1,85 x височина (cm) - 4,676 x възраст (години)

Резултатът също се умножава по коефициента на активност.

Дневен прием на калории за мъже

Формула на Mifflin-San Jeor:

Приемът на калории на ден за мъжете се изчислява по формулата:

10 x тегло (kg) + 6,25 x височина (cm) – 5 x възраст (години) + 5

Както при изчислението за жените, умножаваме резултата по коефициента на физическа активност:

  • 1.2 - минимум или никакъв
  • 1.375 - 3 rub. на седмица
  • 1.4625 - 5 rub. на седмица
  • 1.550 - интензивно 5 r. на седмица
  • 1.6375 - всеки ден
  • 1.725 - всеки ден интензивно или 2 r. на ден
  • 1,9 - ежедневно + физическа работа

Формула на Харис-Бенедикт:

Дневният прием на калории за мъжете се определя по тази формула:

66,5 + 13,75 x тегло (kg) + 5,003 x височина (cm) – 6,775 x възраст (години)

Не забравяйте да умножите резултата по коефициента на физическо натоварване.

Дневен прием на калории за отслабване

За да разберете дневен прием на калории за отслабване(което ще осигури загуба на мазнини), трябва да извадите 20% от получения резултат (изчислен по една от формулите и умножен по коефициента на активност) (за бърза загуба на тегло - 40%). Вашият дневен прием на калории обаче не трябва да бъде по-малък от: тегло (kg) ÷ 0,450 x 8.

Знаейки своя калориен прием, можете лесно да планирате менюто си за деня, като използвате или таблица с калории на храна, или четене на енергийната информация на опаковката на храните. Не забравяйте обаче да се придържате към принципите.

Изчисленията на дневния прием на калории могат да бъдат направени и в kJ (от значение за продукти, произведени в чужбина): 1 kcal = 4,184 kJ

Калориен калкулатор за отслабване или наддаване на тегло (калкулатор за отслабване) е безплатна онлайн услуга, която позволява на мъжете и жените да планират ежедневната си диета, за да поддържат или коригират текущото си тегло. В резултат на незабавно изчисление получавате точното съдържание на калории в ястията за наддаване или отслабване.

Какво показва калкулаторът за отслабване?

Наднорменото тегло е бичът на нашето време. Много хора искат да се отърват от омразните килограми, за това постоянно се подлагат на диета, без да си позволяват нищо допълнително. И често те не постигат желания резултат, тъй като отказът от необходимото количество храна може да причини непоправима вреда на човешкото тяло.

Когато става въпрос за отслабване, както и при напълняване, точното изчисляване на дневния ви прием на калории е важно. С помощта на специален калкулатор можете да разберете какво трябва да бъде съдържанието на калории в ежедневната ви диета, за да поддържате текущото си телесно тегло, да го увеличите или да отслабнете в рамките на планираното време.

При изчисляване на броя на калориите с помощта на онлайн калкулатор за отслабване се вземат предвид пол и възраст, височина и тегло, както и нивото на физическа активност. Услугата е универсална, т.е. Подходящ както за мъже, така и за жени на различна възраст.

Как да изчислите приема на калории с помощта на калкулатор за отслабване

За да определите съдържанието на калории в дневната диета, въведете съответните числа в посочените полета.

Ако искате да се отървете от излишните килограми, изберете опцията „Отслабване“. Калкулаторът ще изчисли общото съдържание на калории в дневната диета, необходима за отслабване и постигане на желаното тегло в рамките на определения период от време.

Когато изберете втората опция, „Напълнете“, услугата определя колко трябва да увеличите приема на калории, за да се увеличи телесното ви тегло.

В допълнение, калкулаторът за отслабване показва броя на калориите, необходими за поддържане на текущото ви тегло. Използвайте получената информация, когато планирате дневното си меню.

важно! Трябва да се помни, че за безопасно отслабване общото калорично съдържание на диетата не трябва да бъде по-ниско от 1200 kcal на ден.

Този калкулатор се препоръчва да се използва в комбинация с други броячи, които помагат за определяне на приема на калории и дневната консумация на калории. Решаването на проблема като цяло ще ви позволи да разработите ефективна диета и да планирате спортен график, като вземете предвид загубата на тегло дори по време на домакинска работа или по време на почивка.

  • (индекс на телесна маса)
  • за различни видове дейност

Огромен брой различни диети са предназначени да направят всеки слаб. Много от тях обаче се оказват или вредни за организма (например монодиети), или неефективни. В същото време има доста прост, но много ефективен метод за придобиване на стройност за дълго време - броене на калории за отслабване.

Калкулатор за готови продукти може лесно да се намери в интернет. В тази статия се разглеждат основните принципи на храненето, базирани на изчисляване на калоричното съдържание на храната, и се предоставят таблици с хранителната стойност на храните и напитките.

Всеки знае, че загубата на излишни килограми е възможна само ако количеството енергия, получено от храната, е по-малко от изразходваното през деня. Следователно разумното намаляване на съдържанието на калории в консумираните храни и увеличаването на физическите упражнения върху тялото ще доведат до желания резултат.

Трябва да започнете да наблюдавате диетата си, като определите съдържанието на калории в храненията за деня.

Броенето на калории се превръща в един от важните моменти в процеса на отслабване.. По-удобно е да извършвате всички математически изчисления с помощта на специален калкулатор за готови продукти.

Диета, базирана на преброяване на калории, с право се счита за една от най-лесните това се потвърждава от следните факти:

  • ако се спазва принципът на преброяване на калориите, тялото не се потапя в състояние на стрес, няма сериозни забрани за консумация на определени храни;
  • можете да ядете любимите си ястия, ако успеете да останете в калорийния диапазон;
  • Тази диета учи на основите на правилното хранене, защото след нея е лесно да се ориентирате в калоричното съдържание на храните и да определите техните ползи.

Какво трябва да отслабнете

За да отслабнете с помощта на броене на калории, ще трябва да имате търпение - с тази диета загубата на тегло е малко по-бавна. Резултатите обаче ще продължат по-дълго и ако продължите да обръщате внимание на съдържанието на калории в храната си, излишните килограми никога няма да се върнат.

Важно е да знаете!Трябва да започнете да наблюдавате диетата си, като определите съдържанието на калории в храненията за деня. В началото ще бъде доста трудно да се правят ежедневни изчисления. Организирането на запис на изядената храна ще помогне за решаването на този проблем. За да направите това, следвайки съветите на диетолозите, трябва да водите хранителен дневник, в който се препоръчва да записвате всичко, което ядете през деня, с подробно изчисляване на калоричното съдържание на всяко ястие и напитка.


Воденето на записи ще ви помогне да организирате правилно храненето си.

След известно време, обикновено след няколко месеца, преброяването на калориите вече няма да бъде трудно; съдържанието на калории на почти всички продукти ще се изчислява автоматично.

Значението на водата в нискокалоричната диета

Обърнете внимание!Спазването на режима на пиене по време на диета е особено важно.

Важни аспекти на питейната вода:

  1. Водата помага за премахване на токсини, токсини, соли и храносмилателни отпадъци от тялото;
  2. Течността помага за смилането на храната и подобрява нейното усвояване.
  3. Водата дава еластичност на клетките, което е много важно при спазване на диета, когато рискът от отпускане на кожата се увеличава значително.

Разберете колко е лесно отслабнете с 10 кг за седмица с динената диета!

Има препоръчителни стандарти за консумация на вода. Обичайният дневен прием на течности за възрастен е 2 литра вода, но в процеса на отслабване се препоръчва да се изчисли индивидуалният обем течност. Това може да се изчисли по следния начин: при ниска физическа активност трябва да пиете 14 ml вода на ден на 450 g тегло; при тежка физическа активност този обем се увеличава с една трета.

Така например, за човек с тегло 80 кг, с ниска физическа активност, се препоръчва да пие 2,5 литра течности дневно. Трябва да се отбележи, че течността не е само самата вода, това включва всички напитки (сок, чай и др.).

Пиенето на вода трябва да започне сутрин– чаша топла вода ще започне метаболитните процеси и ще позволи на тялото да се събуди. През останалата част от деня е най-добре да се опитате да пиете течност на всеки 2 часа, което насърчава непрекъснатото прочистване на тялото. Пиенето на течности трябва да се спре 2 часа преди лягане; това ще помогне да се избегнат някои проблеми, като например оток.

Таблица на калоричното съдържание на основните храни

Преброяването на калории за отслабване е невъзможно без използване на калорична таблица или специален калкулатор за готови храни. За домашна употреба е достатъчна информацията от таблицата с хранителната стойност на продуктите.


Има много подробни таблици с калории за основните храни.

Таблица с калории за напитки

В допълнение към изчисляването на калоричното съдържание на храната, трябва да вземете предвид енергийната стойност на напитката. Таблица с калорично съдържание на напитки ще ви помогне да изчислите точно хранителната стойност на всяка от тях.

Таблица на калоричността на храните - онлайн изчисление

Първоначално най-голямата трудност ще бъде причинена от необходимостта постоянно да се брои съдържанието на калории в храната. Не винаги е удобно или подходящо да използвате предоставените таблици. Има обаче добра възможност да улесните броенето на калории за отслабване. Онлайн калкулаторът за готови храни е достъпен навсякъде, където има достъп до интернет.

Калкулаторът се основава на таблица, показваща калориитесъдържащи се в храната. Той съдържа над 1000 продукта, които са в основата на диетата на повечето хора. Изчисляват се и консумираните на ден протеини, мазнини и въглехидрати. Калоричното съдържание на продукта е посочено на 100 g.


Използването на всички функции на калкулатора за калории става достъпно след завършване на процедурата за регистрация в сайта.

Обърнете внимание!Пълната версия на калкулатора ви позволява да добавяте свои собствени продукти към него. За да направите това, въведете името на ястието в полето „Име“; почти винаги е достатъчно да въведете първите няколко букви, за да се покаже списък с имена на продукти, които започват по подобен начин, след което остава само да изберете желаното ястие; . След това в полето “Тегло” въведете теглото на продукта и натиснете бутона “Добави”. Продуктът или ястието ще бъдат добавени към менюто.

Как да преброим калориите лесно - 5 лесни стъпки

Отслабването чрез намаляване на приема на калории е много ефективно, но трябва да имате търпение, защото този метод не е най-бързият. Доста е трудно да съставите правилно меню за деня, защото трябва да изчислите всичко и да запомните голямо количество информация за съдържанието на калории на всеки продукт. Този процес може да бъде значително опростен чрез използване 5 прости стъпки:


Алгоритъм за броене на калории за отслабване

Изчисляването на калориите е доста сложен процес; например, за да изчислите съдържанието на калории в желето, трябва отделно да изчислите масата на всяка съставка и колко калории съдържа. Когато броите килокалории, трябва да имате предвид:

- калорично съдържание на сложно ястие– това е общият резултат от съдържанието на калории на всички негови компоненти;

- вода, както и чай и кафе без захар са с калорично съдържание 0;

- при готвене на хранане губят хранителната си стойност, но пърженето увеличава този показател с около една четвърт.

Искате ли да отслабнете бързо? Прочетете записа: Как да отслабнете, като ядете нискокалорични ястия от най-простите храни.

Препоръчителната калоричност на храната за човек е индивидуална стойност. Зависи от показатели като тегло, ръст, възраст. Диетологът може правилно да изчисли тази стойност, но е възможно да се направят подобни изчисления независимо. например, Формулата на Харис-Бенедикт ви позволява да определите основната скорост на метаболизма (BMR).

Жени: BMR= 9,99*тегло (кг) + 6,25*височина (см) – 4,92*възраст (години) – 161.

Мъже: BMR = 9,99*тегло (кг) + 6,25*височина (см) – 4,92*възраст (години) + 5.

Тогава Резултатът от изчислението трябва да се умножи с показателя за физическа активност:

  • 1.2 - при липса на товари или те са много малки;
  • 1.375 - с постоянни упражнения 3 пъти седмично;
  • 1550 - със седмично повишени натоварвания веднъж седмично;
  • 1.725 - с интензивни тренировки 1-2 пъти на ден;
  • 1.9 - с постоянна комбинация от спорт и физическа работа.

В случая натоварването е фитнес.


Правилното хранене работи най-добре в комбинация с упражнения

Резултатът от всички изчисления е дневният прием на калории, при което телесното тегло на конкретен човек се поддържа непроменено. Ако искате да отслабнете, извадете 20% от тази цифра. Тези изчисления ще ви помогнат да изберете правилното меню за деня.

Грешки при отслабване при броене на калории

Основната грешка на много хора, които губят тегло, е рязкото намаляване на калориите.храна. В никакъв случай не трябва да се прави това! При този подход организмът изпитва стрес, когато попадне в екстремна ситуация, започва да се защитава и да се бори за всеки милиграм мазнини. Ако ситуацията не се промени, метаболизмът ви ще се забави и отслабването ще се превърне в много трудна задача.

какво да правя Как правилно да съставите меню и да преброите калориите за ефективна загуба на тегло? Тук е важно да използвате не само калкулатора на готовите продукти, но и горните формули за изчисляване на основната скорост на метаболизма. Намаляването на дневния прием с 20% ще ви позволи да отслабнете, без тялото ви да страда.

Късното намаляване на съдържанието на калории в дневното меню е допустимо, след като новата норма стане обичайна. Ежедневното претегляне може да стане причина за недоволство от себе си, ако теглото остане за известно време или дори се увеличи малко.

Трябва да се отбележи, че няма трайна загуба на тегло от ден на ден, особено в първите няколко дни от спазването на диета, когато теглото може да не се промени изобщо до 3 седмици. това е добре Ето защо За да получите обективна картина, най-добре е да се претегляте веднъж седмично.


Препоръчително е да се претегляте не повече от веднъж седмично.

Възможни са неуспехи при спазване на всяка диета.. Не трябва да се наказвате за тях с интензивно гладуване на следващия ден; прекарването на 1 допълнителен час във фитнеса ще бъде достатъчно.

Най-ефективният начин да се отървете от излишните килограми е да броите калории за отслабване. Калкулаторът за готова храна ви помага бързо да изчислите енергийната стойност на ястията, което значително опростява живота на човек, който отслабва.

Вижте онлайн инструкции за използване на калкулатора на калории:

Във видеото можете да научите 5 лесни стъпки за отслабване:

Простите правила, липсата на забранени продукти и дълготрайните резултати направиха този метод най-популярен в целия свят.

Гледайте диетата си и бъдете красиви!

Дневният калориен прием за отслабване е в основата на всяка диета за отслабване. За изчисляване на необходимия прием на калории се използват формули, таблици и калкулатори.

Калкулатор за отслабване за планиране на диета

Калкулаторът на калории в сайтовете за отслабване автоматично изчислява калориите, когато въвеждате индивидуални данни. Формулите за изчисление са различни. Резултатите варират с 10-15% в зависимост от техниката.

Изчисляването на калориите за отслабване е задължително при загуба на наднормено тегло. Правилното изготвяне на дневното хранително меню, преброяването на калориите отчита вашите нужди.

Цели, определени срокове за отслабване, пол, възраст, ежедневна активност определят физиологичния разход на калории.

Съставът на храната, консумирана от човек, който отслабва, определя състоянието на неговото здраве. Процесът на отслабване включва механизъм за изразходване на мастните резерви. Променя обичайния метаболизъм, принуждава мозъка да преразгледа потреблението на енергия.

Дневният прием на калории за отслабване е основното определение. Преди да започнете диета, помислете колко килограма и за колко време възнамерявате да отслабнете. Бързо и възможно най-много? Изберете един от режимите за отслабване. Проучете плюсовете и минусите.

Три режима за отслабване

Режим Процентно намаление на дневния прием на калории Продължителност на диетата Загуба на тегло Предимства недостатъци
безопасно 15 До година или повече 3 - 4 кг Нежен метод, без вреда за здравето Дългосрочен план
бързо 25 1-2 месеца 5-10 кг Реални резултати за кратък период Дискомфорт, списък с противопоказания
Екстра 40 3 - 4 дни До 4 кг Ефективност, резултати след седмица Стресът за тялото, диетата е трудно поносима

Безопасният режим е удобен и лесен за носене. Това ще ви позволи да отслабнете без вреда за вашето здраве. Когато преминете към нискокалорична диета, това ще намали нивото на лошия холестерол и кръвната захар.

Бързият и спешният режим изискват консултация с лекар и наблюдение от специалист. Менюто ще зададе ограничения или ще отмени обичайния набор от хранителни продукти. Калоричното съдържание на диетата се намалява поради мазнини или въглехидрати. Как да изчислим дневния прием на калории за отслабване?

Индивидуален подход за отслабване

Количеството калории, консумирани при загуба на излишни килограми, зависи от следните фактори.

  • Етаж. Мъжете консумират и изразходват повече калории. Жените отслабват по-лесно.
  • Възрастта на лицето. С годините метаболизмът се забавя, което затруднява отслабването.
  • Физическа активност. Колкото по-високо е, толкова по-лесно се свалят излишните килограми.
  • Тегло. Пълните хора имат бавен метаболизъм и нездравословни хранителни навици. Само отказът от нездравословна храна ще намали теглото им.

Разход на енергия в покой

Разходът на енергия в покой характеризира основната скорост на метаболизма. Калориите се изчисляват по различни формули, отделно за жени и мъже. Вземат се предвид височината, теглото и възрастта на лицето.

За жените дневният прием на калории ще бъде:

655 + (Височина в cm x1.8) + (Тегло в kg x9.6) – (Възраст в години x4.7)

Пример за изчисляване на калории за жена с височина 158 см, тегло 65 кг, възраст 59 години

  • (158 x 1,8) + (65 x 9,6) – (59 x 9,6) = 1286 kcal

66 + (Височина в cm x 5) + (Тегло в kg x 13,7) – (Възраст в години x 6,8)

66 + (175 x 5) + (60 x 13,7) – (20 x 6,8) = 1627 kcal

Активна консумация на енергия

Консумацията на енергия в активно състояние се изчислява с помощта на установени коефициенти на активност. Коефициентите ще ви помогнат да изчислите правилно.

  • 1.2 – минимално ниво на физическа активност, работа в офис.
  • 1,375 – незначителна физическа активност, сравнима с ходене 30 минути на ден.
  • 1,55 – средна активност, сравнима с ходене за един час всеки ден.
  • 1,73 – високо ниво на физическа активност, сравнимо с ежедневното двучасово бързо ходене.
  • 9 – повишена, екстремна физическа активност, професионални спортни дейности.

За предишния пример, ако една жена работи в офис или не работи, изчисленото
консумацията на енергия ще бъде:

1286 х 1,2 = 1543 Kcal.

За предишния пример, ако мъж е студент, спортува или работи, консумацията на енергия на ден ще бъде:

1627 x 1,725 ​​= 2807 Kcal.

Жени - 1100-1300 kcal. Мъже - 1300-1600 kcal.

Индивидуално изчисляване на дневните калории

При изчисляване на дневния прием на калории
калкулаторите се използват на специални уебсайтове. Те ще изчислят приема на калории за отслабване. Но можете да го изчислите сами, ръчно. По-долу има таблици и формули за изчисление.

Проста формула за стройна фигура

Буквата “B” показва теглото в кг

Жена 35 литра, 65 кг, калории на ден ще бъде

(65 x 0,034 + 3,54) x 240 = 1380 Kcal

Протеини, мазнини, въглехидрати в диетата

Как правилно да съставите ежедневна диета. Помислете за физиологичните норми на нуждата на тялото от протеини, мазни храни и въглехидрати.

Изчислете количеството храна, от което се нуждаете, за да определите размера на вашата порция.

Заключение

Калкулаторът за отслабване, таблиците и формулите ви научиха как да броите калории. Направете меню, изберете диета. Интернет предлага рецепти за интересни ястия, приготвени от достъпни, евтини продукти. Гответе ястия на пара или варени.

Използвайте подправки, нискомаслени млечни продукти, зеленчуци и нискокалорични зърнени храни. Пийте вода. Придържайте се към основите на здравословното хранене. Успехът на процеса зависи от вашата воля и решителност.