Старша училищна възраст (младежи) обхваща деца от 16 до 18 години (9-11 клас).

В старша училищна възраст, в сравнение с предходните възрастови групи, се наблюдава намаляване на повишаването на развитието на координацията (скорост на възстановяване на двигателните действия, координация, способност за доброволно отпускане на мускулите, вестибуларна стабилност и др.) и кондиционирането (скорост, гъвкавост и скорост-сила) способности . В същото време остават значителни резерви за развитие на издръжливостта, особено ако това се прави системно и целенасочено.

Старшата училищна възраст се характеризира с продължаване на процеса на растеж и развитие, което се изразява в относително спокойното му и равномерно протичане в отделните органи и системи. В същото време пубертетът е завършен. В тази връзка ясно се проявяват сексуалните и индивидуалните различия, както в структурата, така и във функциите на тялото. На тази възраст растежът на тялото в дължина и увеличаването на размера му в ширина, както и увеличаването на масата, се забавят. Разликите между момчета и момичета в размера и формата на тялото достигат максимум. Момчетата изпреварват момичетата по ръст и телесно тегло. Момчетата (средно) са с 10-12 см по-високи от момичетата и с 5-8 кг по-тежки. Масата на мускулите им спрямо масата на цялото тяло е с 13% повече, а масата на подкожната мастна тъкан е с 10% по-малка от тази на момичетата. Торсът на младите мъже е малко по-къс, а ръцете и краката са по-дълги от тези на момичетата.

При по-големите ученици процесът на осификация на по-голямата част от скелета е почти завършен. Растежът на тръбните кости в ширина се увеличава и се забавя по дължина. Гърдите се развиват интензивно, особено при млади мъже. Скелетът е в състояние да издържа на значителни натоварвания. Развитието на костния апарат е придружено от образуването на мускули, сухожилия, връзки. Мускулите се развиват равномерно и бързо, във връзка с което мускулната маса се увеличава и силата нараства, което създава благоприятни възможности за развитие на мускулна сила и издръжливост. При момчетата, за разлика от момичетата, има значително по-голямо увеличение на мускулната маса и забележимо изпреварва развитието на раменния пояс.

На тази възраст има асиметрия в увеличаването на силата на мускулите от дясната и лявата страна на тялото. Това включва целенасочено въздействие (с голямо отклонение към лявата страна), за да се развият симетрично мускулите на дясната и лявата страна на тялото. Учениците не трябва да се претоварват с продължителен стрес, статична работа. Такова претоварване може да повлияе неблагоприятно на развитието на цялата мускулно-скелетна система - да забави растежа на костите, да причини необратими деформации на костите и ставите.

В същото време изпълнимите упражнения, при които напрежението на мускулите се редува с отпускането им, а работата на някои мускули с останалите, стимулират развитието на костите и мускулите и допринасят за тяхното укрепване.

От особено значение при физическите упражнения (по-специално, за определяне на степента на физическа активност върху тялото на учениците) е отчитането на развитието на сърдечно-съдовата и дихателната системи.

Функционалните възможности на органите на кръвообращението и дишането при гимназистите са близки и достигат до тези на възрастните.

Към юношеството сърдечно-съдовата система вече е доста развита, така че един от показателите за сърдечна дейност - сърдечната честота (HR) в покой е 65-75 удара в минута, т.е. практически не се различава от сърдечната честота на възрастен.

Трябва да се има предвид, че издръжливостта на сърцето по отношение на физическия стрес е ограничена, следователно продължителното прекомерно физическо и психическо натоварване може да причини различни отклонения в работата на сърцето (функционални прекъсвания и т.н.) и следователно те трябва да се редува със специални успокояващи упражнения и дълбоки дихателни движения. В същото време правилните и систематични физически упражнения не само укрепват сърцето и подобряват работата му, но и имат положителен ефект върху промените в състава на кръвта и подобряване на неговите защитни свойства.

От страна на дихателните органи в старша училищна възраст гръдният кош достига значителен размер, неговата обиколка и изход се увеличават, белите дробове са достатъчно развити, жизненият капацитет на белите дробове, силата на дихателната мускулатура, максималната белодробна вентилация и обемът на потребление на кислород.

Имайки предвид това, в часовете по физическо възпитание е необходимо непрекъснато да се грижим за настройването на най-рационалното, равномерно и дълбоко дишане, което успешно снабдява тялото с кислород, влияейки положително на дихателната система, кръвообращението и целия организъм като цяла. За тази цел се използват упражнения с преобладаващо цикличен характер, предизвикващи равномерно и дълбоко дишане (ходене, бягане, каране на ски и др.).

По този начин физическата работа и спортът имат положителен ефект върху всички функционални показатели на кръвоносните и дихателните органи.

Федерална агенция за образование GOU VPO

Карелска държавна педагогическа академия

Факултет по физическа култура

Катедра по спортни дисциплини

Курсова работа

"Развитие на издръжливостта при деца на средна и по-голяма възраст"

Петрозаводск

Въведение

Основни понятия за издръжливост

1 Издръжливост и нейните видове

Развитие на издръжливостта при деца на средна и по-голяма възраст

1 Физиологични особености на децата в средна и старша училищна възраст

2 Издръжливост на сградата

Заключение

Списък на използваните източници и литература

Въведение

Издръжливостта е най-важното физическо качество, което се проявява в професионалните, спортните дейности и в ежедневието на хората. Той отразява общото ниво на човешката работа. Издръжливостта е способността да се извършва работа от даден характер възможно най-дълго (Яковлев Н.Н., Коробков А.В., Янанис С.В.).

Като многофункционално свойство на човешкото тяло, издръжливостта интегрира голям брой процеси, протичащи на различни нива: от клетъчното до целия организъм. Въпреки това, в по-голямата част от случаите водещата роля в проявите на издръжливостта принадлежи на факторите на енергийния метаболизъм и на автономните системи за неговото осигуряване - сърдечно-съдовата и дихателната, както и централната нервна система.

Издръжливостта е способността на човек да извършва каквато и да е работа за дълго време без забележимо намаляване на производителността. Нивото на издръжливост обикновено се определя от времето, през което човек може да изпълнява дадено физическо упражнение. Колкото по-дълго е времето на работа, толкова по-голяма е издръжливостта. Това качество е необходимо при дълги бягания, каране на ски и при изпълнение на по-краткосрочни упражнения с високоскоростен и силов характер.

Сложността и многостранността на проблема доведе до необходимостта от организиране на работата под формата на поредица от отделни изследвания, проведени в две основни направления.

Предвид голямото значение на издръжливостта за здравето, физическото развитие, трудовата дейност и успешната военна служба, актуалността на тази тема е извън съмнение.

При някои видове физически упражнения издръжливостта директно определя спортния резултат (ходене, бягане на средни и дълги разстояния, колоездене, кънки на дълги разстояния, ски бягане), в други ви позволява да изпълнявате определени тактически действия по най-добрия начин (бокс, борба, спортни игри) и др.); трето, помага да се издържат на повтарящи се краткотрайни високи натоварвания и осигурява бързо възстановяване след работа (спринт, хвърляне, скачане, вдигане на тежести, фехтовка и др.)

Нивото на развитие на издръжливостта се определя и от координацията на дейностите на различни органи и системи. Значителна роля за това играе т. нар. икономия на функциите на тялото. Наред с това издръжливостта се влияе от координацията на движенията и силата на умствените, особено волеви процеси на спортиста.

Развитието на издръжливост изисква голям брой повторения на едно и също упражнение. Монотонното натоварване води до умора и децата губят интерес към това упражнение. Затова е най-добре да се използват разнообразни динамични упражнения, особено на чист въздух: ходене, бягане, ски, кънки, шейни, колоездене, плуване и др. Полезни са и игрите на открито, които предизвикват положителни емоции и намаляват усещането за умора. Препоръчват се и разходки (туризъм, ски), по време на които упражненията се редуват с почивка. Увеличава се дозировката на упражненията и продължителността на занятията от група в група и това също допринася за развитието на издръжливостта.

Ефективното използване в обучението на млади спортисти от средна и по-стара възраст се играе със средства и методи, които допринасят за поддържане на здравето и повишаване на ефективността.

Темата на тази работа не е избрана случайно, тъй като е актуална в съвременния спортен живот.

Обект на курсовата работа е системата за комплексно развитие на издръжливостта при деца в средна и по-голяма възраст.

Предмет на изследването е набор от средства и методи, използвани в процеса на развитие на издръжливост, както и набор от психофизиологични показатели, използвани в процеса на наблюдение на развитието на издръжливостта при деца на средна и по-голяма възраст.

Целта на курсовата работа е да се проучи развитието на издръжливостта при деца в средна и по-голяма възраст.

Степента на научно развитие на този въпрос е доста широка, както се вижда от списъка с литература. Методическата основа на това изследване беше изследването на първоизточниците. Степента на развитие на темата във вътрешната наука може да се проследи в трудовете на Войцеховски С.М., Яковлев Н.Н., Макаров А.М., Озолин Н.Г., Ломан В.С. и т.н.

Цели на курсовата работа:

изследват видовете издръжливост и методите за развитие на издръжливостта;

да разкрие особеностите на възпитанието на издръжливост при деца на средна и по-стара възраст;

В работата авторът използва описателен метод и метод на сравнителен анализ, включващ включеното неструктурирано систематично наблюдение, използвано за изясняване на общите и различни методи за развитие на издръжливостта при децата.

Работата се състои от въведение, две глави, заключение и списък с литература. Главите са посветени на основните критерии за издръжливост.

1. Основни понятия за издръжливост

1 Издръжливост и нейните видове

Издръжливостта при спорт е способността на тялото да устои на умората по време на продължителни упражнения. Нивото на развитие на издръжливостта се определя преди всичко от функционалните възможности на сърдечно-съдовата и нервната система, нивото на метаболитните процеси, както и координацията на дейностите на различни органи и системи. Значителна роля за това играе т. нар. икономия на функциите на тялото. Наред с това издръжливостта се влияе от координацията на движенията и силата на умствените, особено волеви процеси на спортиста.

Основното физическо качество на издръжливостта се развива малко по-късно от скоростните качества. В същото време, при подходящо обучение, показателите за скоростна издръжливост могат да бъдат доста високи дори в юношеството.

Издръжливостта е способността да се извършва работа от даден характер възможно най-дълго. Един от основните критерии за издръжливост е времето, през което човек е в състояние да поддържа дадена интензивност на дейност. Използвайки този критерий, издръжливостта се измерва по пряк и косвен начин.

Директният метод е, когато субектът е помолен да изпълни задача и се определя максималното време за работа с дадена интензивност (преди скоростта да намалее). Но е почти невъзможно. Най-често използваният индиректен метод.

Непряк метод е, когато издръжливостта се определя от времето, необходимо за преодоляване на достатъчно голямо разстояние.

Тъй като представянето на двигателната активност зависи от много фактори, по-специално от скоростта и силовите способности на човек, трябва да се вземат предвид два вида индикатор за издръжливост: абсолютен и относителен, частичен.

На практика има 2 вида издръжливост: обща и специална.

Общата издръжливост е способността да се показват мускулни усилия с относително ниска интензивност за дълго време. Обща издръжливост за 85-100% спортен резултат.

Една от най-важните характеристики на общата издръжливост е способността за широк трансфер, т.е. общата издръжливост, развита чрез тренировки по бягане и проявена в бягане, е силно свързана с резултатите при ски бягане и ходене.

Смята се, че общата издръжливост е основата за развитието на всички други разновидности на издръжливост. Проявата на обща издръжливост зависи от спортното оборудване (предимно от ефективността на работните движения) и от способността на спортиста понасям , т.е. устоявайте на настъпващата умора, като концентрирате силата на волята.

Биологичната основа на общата издръжливост е аеробният капацитет на тялото на дете на по-голяма и средна възраст. Специалната издръжливост е способността за показване на мускулни усилия в съответствие със спецификата (продължителност и естество) на специализирано упражнение. Проявата на специална издръжливост зависи от някои физиологични и психологически фактори. Основният физиологичен фактор е анаеробният капацитет.

2 Методи за развитие на издръжливост при деца на средна и по-голяма възраст

Показателите за издръжливост при деца на средна и по-голяма възраст са незначителни. Например, силата на работа, която може да се съхранява за 9 минути, при деца на 9 години е само 40% от мощността, съхранявана от възрастните за същото време. Въпреки това, вече на 10-годишна възраст децата са в състояние да повтарят многократно високоскоростни действия (например ускорено бягане от 30 м с кратки интервали за почивка) или работа с ниска интензивност (бавно, сравнително дълго бягане) без изразени признаци на намаляване на работоспособността.

Развитието на издръжливостта, както и на други физически способности, на различни етапи от възрастовото съзряване на тялото протича неравномерно.

Мярката (измерването) на издръжливостта е времето, през което се извършва мускулна дейност с определен характер и интензивност. Например при циклични видове физически упражнения (ходене, бягане, плуване и др.) се измерва минималното време за преодоляване на дадено разстояние. В игровите дейности и бойните изкуства се измерва времето, през което се осъществява нивото на дадена ефективност на двигателната активност. При сложни координационни дейности, свързани с изпълнение на точността на движението (художествена гимнастика, фигурно пързаляне и др.), показател за издръжливост е стабилността на технически правилното изпълнение на дадено действие.

Първото значително увеличение на продължителността на бягане с посочената интензивност се наблюдава при момичета на 9-годишна възраст, при момчета на 10-годишна възраст; след това на 12 и 13 съответно.

Противно на разпространената досега гледна точка, съвременните изследвания и практиката на детския спорт ни убеждават, че още в ранна възраст е необходимо да се влияе върху развитието на различни видове издръжливост, преди всичко издръжливост при работа с умерена и променлива интензивност, което прави не налагат специални изисквания към анаеробно-гликолитичните способности на организма.

На възпитанието на издръжливост трябва да се отдели достатъчно внимание във всички форми на физическо възпитание с деца – в общофизическата подготовка по учебната програма, в извънкласните занимания и особено в спортната подготовка на младите спортисти.

Ефективно средство за развитие на специална издръжливост - скорост, сила, координация и др. са специално подготвителни упражнения, т.е. упражнявайте във вашия спорт специални упражнения, изпълнявани в трудни, сложни, леки и нормални условия, максимално близки до състезателните по форма, структура и особености на въздействие върху функционалните системи на тялото.

Повечето видове специална издръжливост до голяма степен се определят от нивото на развитие на анаеробните способности на тялото, за което те използват всякакви упражнения, които включват функционирането на голяма мускулна група и ви позволяват да извършвате работа с максимална и почти пределна интензивност.

Естествено, при решаването на проблема за култивиране на издръжливост в средна и по-голяма възраст трябва внимателно да се отчитат големите възрастови разлики в адаптивните реакции на организма към повишени физически натоварвания. Продължителните натоварвания могат да доведат до забавяне на наддаването на тегло на растящия организъм, да потиснат функциите на ендокринните жлези и да предизвикат редица патологични процеси. Натоварванията, насочени основно към развитието на издръжливостта, са допустими само при систематичен квалифициран медико-педагогически контрол.

При възпитанието на издръжливост при деца на средна възраст най-често се използват игри на открито, включително краткотрайни - интензивни повтарящи се двигателни действия със сюжетни паузи, а след това игри с повишена двигателна плътност. При достатъчно умело регулиране на режима на двигателна активност на децата, игрите, особено спортните, могат значително да допринесат за развитието на издръжливост от различни видове, включително издръжливост при непрекъсната работа с цикличен характер. Този ефект се проявява най-значително в първите етапи на физическото възпитание. Игровата дейност обаче не позволява достатъчно насочено и строго дозирано въздействие върху отделните фактори, определящи различните видове издръжливост. Това обяснява желанието да се използват още на първите етапи от обучението за издръжливост на редица такива средства и методи, които дават възможност за упражняване на точно дозирани ефекти (бягане на различни разстояния, каране на ски и други упражнения с цикличен характер, както и серийно изпълнявани гимнастически и други общи подготвителни упражнения, организирани във форма кръгова тренировка.

Според данните от изследванията е препоръчително да започнете да развивате издръжливост при бягане при деца на възраст 11-12 години с тренировки по крос-кънтри и равномерно бягане на 200-400-метрови сегменти от разстоянието със скорост 2-3 m / s многократно, редуващо се с ускорено ходене. Като правило, в резултат на редовни упражнения с такива упражнения е възможно значително да се увеличи продължителността на бяганите разстояния за 1-2 месеца. При систематично обучение общият пробег, изминат в такива упражнения, може да достигне 2-3 км в отделни сесии, а дължината на крос-кънтри разстоянието може да достигне 10 км (за момчета 11-12 години).

Тъй като тялото съзрява с възрастта, за развиване на издръжливост се използва все по-широк набор от упражнения – циклични (бягане на различни разстояния, каране на ски, кънки, колоездене, гребане и др.), ациклични и смесени. Освен това основната организационна и методическа форма за използване на ациклични и смесени упражнения за тези цели е кръговото обучение по метода на продължителна непрекъсната и интензивна работа.

В процеса на развитие на издръжливост при деца на средна и по-голяма възраст е изключително важно да се създадат оптимални условия за функционирането на системите за снабдяване с кислород на организма. За тази цел, в единство с основните упражнения издръжливост използват специални дихателни упражнения, стремят се да провеждат занятия в богата на кислород атмосфера (на открито, в парк, в зала с мощна вентилация и др.).

Една от определящите особености на методологията на обучението за издръжливост в този възрастов период е постепенният преход от въздействия, насочени основно към повишаване на аеробните възможности на тялото, към развиване на специална издръжливост при упражнения от различен характер, включително субмаксимална и максимална мощност. Възпитанието на издръжливост у младите спортисти се осъществява, разбира се, в зависимост от спецификата на спортната специализация.

Като се вземат предвид особеностите на възрастовата динамика на издръжливостта при момичетата, отбелязани по-горе (спад на индикатора настъпва след 14 години), за тях се осигуряват по-малко значителни натоварвания. издръжливост отколкото за момчета (например, ако първоначалният стандарт на TRP при бягане по бягане за момчета и момичета на възраст 10-11 години е почти еднакъв, а при плуването изобщо не се различава, тогава за момичета на 16-18 години, не само два пъти по-малко е зададено, отколкото за момчета , крос-кънтри разстояние, но и по-ниска скорост на преодоляването му - съответно 0,5 и 1 км при скорост около 4,2 4,8 m/s). В същото време за момичетата е необходимо да се предвиди такава система от упражнения, която да изключи регресията на издръжливостта им в по-напреднала възраст.

2. Развитие на издръжливостта при деца на средна и по-голяма възраст

2.1 Физиологични характеристики на децата в средна и старша училищна възраст

Училищна възраст, започваща от 6-7 години, продължава (с 10-11 години обучение и с преминаване към 12 години обучение) до 17-19 години. Средната училищна възраст (от 10 до 13-14 години) и старшата училищна възраст (до 17-19 години) се различават рязко по морфофункционални и психофизиологични характеристики. Тези етапи на училище обхващат частично второ детство (10-12 години), юношество (момичета от 12 до 15 години и момчета от 13 до 16 години) и частично юношество (момичета от 16 до 17-19 години и момчета от 17 до 19 години ).

Във връзка с съществените пренареждания на тялото на този етап от онтогенезата, свързани с пубертета, особено се отличава т. нар. преходен период или пубертет. Той разграничава следните етапи:

) предпубертетен период (10-12 години);

) действителният пубертетен период, който протича в 2 фази: 1-ва фаза - момичета 11-13 години и момчета 13-15 години, 2-ра фаза - момичета 13-15 години и момчета 15-17 години;

) постпубертетен период (юношество).

Продължителността на преходния период се контролира генетично и има значителни индивидуални вариации. При някои деца може да отнеме около година, а при други – до няколко (3-5) години.

Развитие на централната нервна система, висшата нервна дейност и сетивните системи.

В средна и старша училищна възраст се забелязва значително развитие на всички висши структури на централната нервна система. До периода на пубертета теглото на мозъка в сравнение с новороденото се увеличава 3,5 пъти при момчетата и 3 пъти при момичетата. До 13-15 години развитието на диенцефалона продължава. Наблюдава се увеличаване на обема и нервните влакна на таламуса, диференциране на ядрата на хипоталамуса. До 15-годишна възраст малкият мозък достига размери за възрастни. Периодът от 9 до 12 години се характеризира с нарастване на взаимовръзките между различните кортикални центрове, главно поради растежа на невронните процеси в хоризонтална посока. Това създава морфологична и функционална основа за развитие на интегративните функции на мозъка, установяване на междусистемни връзки. На възраст 10-12 години се формират кортикално-подкоркови връзки, близки до възрастния тип с водеща роля на мозъчната кора и подчинена роля на подкората. При 13-годишните юноши способността за обработка на информация, вземане на бързи решения и повишаване на ефективността на тактическото мислене са значително подобрени. Времето за решаване на тактически задачи е значително намалено в сравнение с 10-годишните. Той се променя малко до 16-годишна възраст, но все още не достига стойности за възрастни. Шумоустойчивостта на поведенческите реакции и двигателните умения достига ниво на възрастен до 13-годишна възраст. Тази способност има големи индивидуални различия, тя е генетично контролирана и се променя малко по време на тренировка.

Плавното подобряване на мозъчните процеси при подрастващите се нарушава с навлизането им в пубертета - при момичета на 11-13 години, при момчета на 13-15 години. Повишава се активността на симпатиковия отдел на нервната система и концентрацията на адреналин в кръвта. Кръвоснабдяването на мозъка се влошава. Такива промени нарушават координацията на движенията, влошават изтръпването и усещането за време. Поведението на подрастващите става нестабилно, често немотивирано и агресивно, образуването на условни рефлекси, консолидирането и промяната на динамичните стереотипи става по-трудно. Има нарушения на съня.

Хормоналните и структурни промени в преходния период забавят растежа на тялото в дължина, намаляват скоростта на развитие на сила и издръжливост. С края на този период на преструктуриране в организма (след 13 години при момичета и 15 години при момчета) повишеното ниво на кортикална възбудимост намалява и процесите на висша нервна дейност се нормализират.

Дейността на централната нервна система е много близка до нивото на възрастните. Отличава се обаче и с по-малки функционални резерви, по-ниска устойчивост на висок психически и физически стрес.

В средната училищна възраст (до 12-14 години) съзряването на всички сензорни системи основно завършва.

Зрителната сензорна система достига функционална зрялост още на 10-12-годишна възраст. По това време функциите на кортикалното му представяне се подобряват, развива се система от все по-сложни детекторни неврони, осигуряващи високо ниво на зрително възприятие, което прави възможно интегрирането на зрителните впечатления в цялостната система за регулиране на поведението.

Капацитетът на зрителната сензорна система нараства с възрастта, вече до 10-11-годишна възраст, съответстваща на нивото на възрастен (около 2-4 bps). При момичетата зрителното поле и пропускателната способност са по-големи, отколкото при момчетата, а окото е по-слабо изразено. Зеничният рефлекс към светлина достига стойности за възрастни в старша училищна възраст. Подобряването на зрителната сензорна система може значително да подобри ориентацията в пространството. Това от своя страна повишава точността и координацията на движенията, разширява обхвата на растящия организъм.

Съзряването на слуховата сензорна система (главно нейната кортикална част) завършва до 12-13-годишна възраст. Праговете на чуваемост на звуците са рязко намалени, особено в обхвата на речта (1000-4000 Hz). Подобрява се скоростта и точността на възприятието на речта, развива се слухът за музика. До 11-годишна възраст точността на оценка на дължината на звука на различни сигнали и продължителността на звуковите интервали се увеличава, което е важно за формирането на усещане за време у подрастващите, а подобряването на бинауралния слух на тази възраст се подобрява пространствена ориентация. В същото време при юноши и млади мъже възприемането на високите честоти започва да намалява, този процес продължава по-нататък в зряла възраст и с остаряването на тялото.

Вестибуларната сензорна система узрява до 14-годишна възраст. Въпреки това, около 40% от подрастващите се характеризират с нестабилност към действието на ускоренията. На 15-16 години често се проявява недостатъчна способност за поддържане на равновесие върху подвижна опора. След 16 години способността за поддържане на баланс се подобрява значително и се стабилизира. С настъпването на яйчниково-менструалния цикъл при момичета на 12-13 години вестибуларното съпротивление става циклично, като намалява в предменструалната и менструалната фаза и се подобрява в постменструалната и постовулаторната фаза.

В юношеството и юношеството в резултат на вестибуларните натоварвания възникват различни (положителни или отрицателни) емоционални реакции, които трябва да се вземат предвид при работа с деца, а потокът от субективно време също се забавя, което нарушава оценката на интервалите от време .

Развитието на двигателната сетивна система протича непрекъснато, като значително се увеличава на възраст от 7-8 до 13-15 години, когато се достига оптималното ниво на нейното развитие. На 16-годишна възраст точността на разграничаване на мускулното напрежение практически не се различава от нивото на възрастните. Увеличава се способността да се контролират не само отделни мускули, но дори и отделни двигателни единици.

Физическо развитие и опорно-двигателния апарат.

С края на периода на второто детство, разгръщането на преходния период и началото на юношеството в растящото тяло настъпват значителни промени в дължината, теглото, състава и пропорциите на тялото, във функционирането на различни органи и системи. Формирането на зъбния апарат е завършено. В костната тъкан продължава процесът на осификация, който завършва основно в юношеството. Незавършеният процес на осификация на гръбначния стълб може да доведе до различни наранявания при юноши и млади мъже при големи натоварвания. И накрая, процесът на осификация на скелета завършва до 25-годишна възраст.

Временно се нарушават обичайните пропорции на тялото и координацията на движенията. Има излишък или дефицит на телесно тегло. В юношеството напречните размери на тялото се увеличават, установяват се неговите индивидуални особености и се постигат хармонични пропорции.

Постепенното и постепенно укрепване на костите, връзките и мускулната маса при тийнейджър налага постоянно да се следи формирането на правилната му стойка и развитието на мускулния корсет, да се избягва продължително използване на асиметрични пози и едностранни упражнения, прекомерни тежести.

Съзряването на опорно-двигателния апарат и централните регулаторни механизми осигурява развитието на най-важните качествени характеристики на двигателната активност. Средната и старшата училищна възраст са чувствителни периоди на развитие на сила, бързина, ловкост и издръжливост.

В първата фаза на пубертета се наблюдава влошаване на двигателните функции и прояви на физическите качества. Тийнейджърите в този период са неудобни и ъглови. Движенията им не са добре координирани. Във всичките им действия има изобилие от ненужни движения. Повишена консумация на енергия за работа.

2 Издръжливост на сградата

Показателите за издръжливост при деца на средна възраст са незначителни. Например, силата на работа, която може да се съхранява за 9 минути при деца на 9 години, е само 40% от мощността, поддържана от възрастните за същото време. Въпреки това, вече на 10-годишна възраст децата са в състояние да повтарят многократно високоскоростни действия (например ускорено бягане от 30 м с кратки интервали за почивка) или работа с ниска интензивност (бавно, сравнително дълго бягане) без изразени признаци на намаляване на работоспособността.

Издръжливостта се развива само в случаите, когато в процеса на обучение се преодолява до известна степен умората. В същото време тялото се адаптира към функционалните промени, което външно се изразява в подобрение на издръжливостта. Големината и посоката на адаптивните промени съответстват на степента и характера на реакциите, предизвикани от натоварванията.

При развиване на издръжливост с помощта на циклични и редица други упражнения, натоварването се определя относително напълно от следните пет фактора:

абсолютна интензивност на упражненията (скорост на движение и др.); - продължителността на упражненията;

продължителност на интервалите за почивка;

характер на отдих (активен или пасивен и форми на активен отдих); - броят на повторенията на упражнението.

В зависимост от комбинацията от тези фактори, не само величината, но и качествените характеристики на реакциите на тялото ще бъдат различни.

Абсолютната интензивност на упражненията е пряко свързана с характеристиките на енергийното снабдяване на дейността. При ниска скорост на движение, когато консумацията на енергия е ниска и количеството на нуждата от кислород е по-малко от аеробния капацитет на млад спортист, текущата консумация на кислород напълно покрива нуждите - работата се извършва в истинско стабилно състояние. Такива скорости се наричат подкритични. В зоната на подкритичните скорости, нуждата от кислород е приблизително пропорционална на скоростта на движение. Ако атлетът се движи по-бързо, тогава той достига критичната скорост, при която нуждата от кислород е равна на неговия аеробен капацитет. В този случай работата се извършва при условия на максимална консумация на кислород. Нивото на критична скорост е толкова по-високо, колкото по-голям е дихателният капацитет на детето. Скорости над критичните се наричат свръхкритични. Тук нуждата от кислород надвишава аеробния капацитет на спортиста, а работата се извършва в условия на кислороден дълг, дължащ се на анаеробни доставчици на енергия.

Продължителността на упражнението е свързана със скоростта на движение. Промяната в продължителността има две значения. Първо, продължителността на работата зависи от това при кои енергийни доставчици ще се извършва дейността. Ако продължителността на работата не достигне 3-5 минути, тогава дихателните процеси нямат време да се засилят достатъчно и анаеробните реакции поемат енергийното снабдяване. С намаляването на продължителността на работа ролята на дихателните процеси намалява все повече и се увеличава значението на гликолитичните реакции.

Второ, продължителността на работа при свръхкритични скорости определя размера на кислородния дълг, а при подкритични скорости - продължителността на интензивната дейност на системите, които осигуряват доставката и използването на кислород. Координираната дейност на тези системи за дълго време е много трудна за тялото.

Продължителността на интервалите за почивка по време на многократна работа, както вече беше отбелязано, играе важна роля за определяне както на величината, така и на естеството на реакциите на тялото към натоварването.

При упражнения с подкритични и критични скорости и с дълги интервали за почивка, достатъчни за относително нормализиране на физиологичните функции, всеки следващ опит започва на приблизително същия фон като първия. Това означава, че отначало ще задейства фосфокреатиновия механизъм на енергийния метаболизъм, след 1-2 минути гликолизата ще достигне своя максимум и само след 3-4 минути ще се развият дихателните процеси. При кратка продължителност на работа те може да нямат време да достигнат необходимото ниво и работата действително ще се извършва при анаеробни условия. Ако обаче интервалите на почивка се намалят, тогава дихателните процеси няма да намалеят много за кратък период и последващата работа веднага ще започне с висока активност на системите за доставяне на кислород (кръвообращение, външно дишане и др.).

При интервални упражнения с подкритични и критични скорости, намаляването на интервалите за почивка прави натоварването по-аеробно. Напротив, при свръхкритични скорости на движение и интервали на почивка, недостатъчни за премахване на кислородния дълг, последният се сумира от повторение към повторение. Следователно, при тези условия, намаляването на интервалите на почивка ще увеличи дела на анаеробните процеси, което прави натоварването по-анаеробно.

Естеството на почивката, по-специално запълването на паузите с допълнителни дейности (например включване на бягане джогинг между основните раси), има различен ефект върху тялото в зависимост от вида на основната работа и интензивността на допълнителната. При работа при скорости, близки до критичните, допълнителната работа с ниска интензивност позволява поддържането на дихателните процеси на доста високо ниво и по този начин избягването на резки преходи от почивка към работа и обратно. Това е един от характерните аспекти на метода на променливи упражнения.

Броят на повторенията определя общата стойност на въздействието на натоварването върху тялото. При работа в аеробни условия увеличаването на броя на повторенията води до дълго време за поддържане на високо ниво на активност на сърдечно-съдовата и дихателната системи. При анаеробни условия увеличаването на повторенията рано или късно води до изчерпване на безкислородните механизми. Тогава работата или спира, или нейната интензивност рязко намалява.

Такова е влиянието на всеки един от тези фактори в схематичен вид. В действителност картината е много по-сложна, тъй като често се променя не един фактор, а всичките пет. Това ви позволява да осигурите различни ефекти върху тялото. Начини за повишаване на аеробния и анаеробния капацитет на тялото. Начини за увеличаване на аеробния капацитет. Въздействайки върху аеробните способности на тялото в процеса на физическо възпитание, се решават следните задачи:

увеличаване на максималното поглъщане на кислород

развитие на способността за поддържане на това ниво за дълго време - увеличаване на скоростта на разгръщане на дихателните процеси до максимални стойности

Средствата за увеличаване на дихателния капацитет включват тези упражнения, при които се постигат максимални стойности на сърдечната и дихателната ефективност и се поддържа високо ниво на консумация на кислород за дълго време. Класовете, ако е възможно, се пренасят най-добре в природните условия на района, на места, богати на кислород (гора, река).

Тъй като нивото на критична скорост зависи от стойността на максималната консумация на кислород и ефективността на движенията, тя е различна за всички деца. Следователно скоростта на движение трябва да бъде различна. Така че за начинаещи скоростта на бягане по време на мобилизиране на аеробни способности трябва приблизително да съответства на бягане на 1000 м за 5-7 минути, за квалифицирани спортисти - за 3,5-4,5 минути. Упражненията с интензивност далеч под критичната (като тихо ходене) не са достатъчно ефективни. Това не позволява активно въздействие върху сърдечно-съдовата и дихателната системи.

Като основни методи за повишаване на аеробния капацитет се използват методи на еднородни, непрекъснати, многократни и променливи упражнения. Еднообразните непрекъснати упражнения се използват особено широко в началните етапи на развитие на общата издръжливост.

Голям ефект върху развитието на аеробния капацитет оказва - макар на пръв поглед да изглежда парадоксално - анаеробната работа, извършвана под формата на кратки повторения, разделени от малки интервали за почивка (методи на многократни и променливи интервални упражнения). Анаеробните продукти на разпад, образувани при интензивна краткотрайна работа, служат като мощен стимулатор на дихателните процеси.

Ако се даде презареждане в момент, когато тези скорости са достатъчно високи, тогава от повторение до повторение потреблението ще се увеличава, докато достигне максимум.

При определено съотношение на работа и почивка може да възникне равновесие между нуждите на тялото от кислород и текущата консумация на кислород. След това повтарящата се работа може да продължи много дълго време. При многократни натоварвания стойностите на потреблението на кислород се колебаят през цялото време, понякога достигайки граничното ниво, понякога леко намаляват. Вълните на повишен прием, причинени от повтарящи се упражнения, понякога дори надвишават нивото на максимален прием, присъщ на този млад спортист, което служи като мощен стимул за повишен дихателен капацитет.

Когато се използват за тази цел методите на многократно и многократно-променливо упражнение, основният проблем се крие в избора на най-добрата комбинация от работа и почивка.

3 Експериментално обосноваване на развитието на издръжливостта при деца в средна и по-голяма възраст

Проблемът за подобряване на издръжливостта от детството е един от най-важните във физическото възпитание и спортната подготовка.

Възпитанието на издръжливост за спортни цели трябва да допринесе за масовото подобряване на здравето на по-младото поколение, което е особено важно във връзка с хипокинезията, която се среща при деца на средна и по-голяма възраст, която се влошава от ускоряването на физическото развитие.

Добре известно е, че постигането на високи спортни резултати в повечето спортове, особено тези, свързани с продължителна циклична двигателна активност, е невъзможно без високо ниво на развитие на издръжливост.

Търсенето на най-ефективните тренировъчни режими за развитие на двигателните качества е една от основните задачи на физическото възпитание на учениците. Към днешна дата се натрупват все повече доказателства, че физическите качества на децата трябва да се развиват възможно най-пълно още в ранна и средна възраст. Подчертава се възможността за целенасочено развитие на издръжливостта при деца на средна възраст. За да се обоснове тренировъчният режим на развитие на издръжливост при деца на възраст 7-10 години, на първия етап от изследването бяха взети предвид възрастовият модел на вегетативните реакции и редица биомеханични параметри на работа при извършване на велоергометрични натоварвания с различна интензивност. Установено е, че от 7-8 до 9-10 години издръжливостта се увеличава само при натоварвания, извършвани в режим на аеробно захранване с енергия, т.е. за тези, чиято максимална продължителност е повече от 2,5 минути. Максималната продължителност на работа при 70% натоварване се увеличава през този период средно с 2,5 минути, а при 50% натоварване - с 4 минути. Анализ на естественото нарастване на издръжливостта към различни по интензивност натоварвания до 9-10-годишна възраст показва, че при момчетата от разглежданата възраст издръжливостта нараства по-интензивно до физически натоварвания с висока мощност и по-малко до умерени натоварвания. На възраст 7-8 години се забелязва малко по-интензивна дейност на системите, осигуряващи транспорт на кислород, и по-малко ефективно оползотворяването му от вентилирания въздух при аеробни натоварвания. По-кратката максимална продължителност на работа при ученици на възраст 7-8 години при изпълнение на 70% от натоварването се комбинира с по-малко ефективна кислородна производителност на дихателния и сърдечния цикъл.

По този начин резултатите от изследването на възрастовата динамика на естественото развитие на показателите за представяне на ученици на възраст 7-8 и 9-10 години и особеностите на адаптацията на тяхната дихателна и кръвоносна система дават основание да се смята, че използването на натоварвания с високи и умерена интензивност ще повиши ефективността на уроците по физическо възпитание, насочени към развиване на издръжливост по-младите ученици.

Тези експериментални изследвания показват, че подобна конструкция на продължително обучение съответства на възрастовите характеристики на растящия организъм, допринася за цялостното физическо развитие, необходимо за успешна работа, и постигането на високи спортни резултати.

физическо възпитание за издръжливост

Заключение

Развитието на издръжливост в средна и по-напреднала възраст се възпитава, ако по време на занятията тялото на учениците се доведе до степен на умора. От начална училищна възраст може да се развие статична и динамична издръжливост, което значително допринася за повишаването на работоспособността. Това се потвърждава от една от теоретичните дефиниции на самото понятие: издръжливостта е способността на тялото да се бори с умората.

Изследването на адаптацията на физиологичните системи към физически натоварвания с различна сила при деца на средна и по-стара възраст е от голямо значение за разбирането на възрастово-половите модели на функциониране на регулаторните системи по време на мускулна активност и нормализиране на натоварванията. В резултат на цялостно проучване беше възможно да се открият и идентифицират свързани с възрастта особености на редица адаптивни реакции на двигателната система, централно, регионално кръвообращение и дишане, които осигуряват увеличаване на процеса на индивидуално развитие на физическото представяне на човек.

Въз основа на представения материал може да се заключи, че авторът е разкрил всички задачи, които са му възложени:

Разгледайте видовете издръжливост и методите за развитие на издръжливостта;

Да се разкрият особеностите на възпитанието на издръжливост при деца на средна и по-стара възраст;

да се анализира експерименталната обосновка на развитието на издръжливостта при млади спортисти.

Главите от курсовата работа са посветени на разкриването на общата концепция за издръжливост, методи на развитие, начини за възпитание на издръжливост при деца на средна и по-голяма възраст и експериментална обосновка за развитие на издръжливост при млади спортисти.

Авторът също така анализира, че последователността от преобладаващи ефекти върху различни аспекти на издръжливостта в процеса на физическо възпитание трябва да бъде следната: първо, върху развитието на дихателните способности, след това върху гликолитичните и накрая върху способностите, определени от способността за използвайте енергията на реакцията на креатин фосфокиназата. Това се отнася за цели етапи на физическото възпитание (например етапи на спортно обучение). Що се отнася до отделна тренировка, тук обикновено е целесъобразна обратната последователност.

В заключение бих искал да отбележа, че като многофункционално свойство на човешкото тяло, издръжливостта интегрира голям брой процеси, протичащи на различни нива: от клетъчно ниво до целия организъм.

Списък на използваните източници и литература:

Абдулова А.М., Орлова Р.В., Тенова В.П., Шенкмана С.Б., Болотников П.Г. Книга на спортиста. - М.: Физическа култура и спорт, 1999. - 212 с.
Бойко А.Ф. Основи на леката атлетика. - М., Московски държавен университет: Физическа култура и спорт, 2004. - 329 с.
Вайцеховски С.М. Книгата на треньора. - М.: Физическа култура и спорт, 2001. - 197 с.
Валик Б.В. Треньори на млади състезатели. - М., Физическа култура и спорт, 1994. - 253 с.
Eger K., Oelschlegel G. Към младите спортисти за тренировките. - М.: Физическа култура и спорт, 2005. - 129 с.
Жевновата Ж.Д., Заярин Г.А., Короткова Т.П., Рибковски А.Г. Методика на обучение на видовете лека атлетика. - Донецк: ДонГУ, 2001. - 337 с.
Ломан В. Бягане, скачане, хвърляне. - М.: Физическа култура и спорт, 1994. - 159 с.
Макаров А. Бягане на средни и дълги разстояния. - М.: Физическа култура и спорт, 1996. - 247 с.
Матвеев Л.П., Новиков А.Д. Теория и методика на физическото възпитание. - М.: Физическа култура и спорт, 2004. - 421 с.
Озолин Н.Г., Воронкина В.И., Примакова Ю.Н. Атлетика. - М.: Физическа култура и спорт, 1999. - 324 с.
Пензулаева L.I. Анатомични и физиологични особености на децата. - М.: ПРОМО, 1984. - 327 с.
Яковлев Е.Н. Издръжливост и определящи фактори в спорта. - М., 2005. - 354 с.

Изпратете вашата добра работа в базата от знания е лесно. Използвайте формуляра по-долу

Студенти, специализанти, млади учени, които използват базата от знания в своето обучение и работа, ще Ви бъдат много благодарни.

Хоствано на http://www.allbest.ru/

СЪДЪРЖАНИЕ
ВЪВЕДЕНИЕ

1.8 Контролни упражнения (тестове) за определяне нивото на развитие на издръжливост

2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИ НА ИЗСЛЕДВАНЕ

2.1 Методи на изследване
2.2 Организация на изследването

3. РЕЗУЛТАТИ ОТ ПРОУЧВАНЕТО НА ЛИТЕРАТУРНИ ДАННИ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
СПИСЪК НА ИЗПОЛЗВАНИ ИЗТОЧНИЦИ
ПРИЛОЖЕНИЯ

ВЪВЕДЕНИЕ

Като многофункционално свойство на човешкото тяло, издръжливостта интегрира голям брой процеси, протичащи на различни нива: от клетъчното до целия организъм. Въпреки това, както показват резултатите от съвременните научни изследвания, в по-голямата част от случаите водещата роля в проявите на издръжливост принадлежи на факторите на енергийния метаболизъм и вегетативните системи за неговото осигуряване - сърдечно-съдовата и дихателната системи, както и централната нервна система.

Намаляването на нивото на физическа и умствена работоспособност на човек води до спад в ефективността на неговата дейност, което води до ниска способност за самореализация. В тази връзка от особено значение е необходимостта от култивиране на издръжливост - едно от най-важните качества на човек, което в най-общ смисъл е способността ефективно да се противопоставя на неблагоприятните фактори на външната и вътрешната среда и да поддържа ефективност.

Учебните години са един от най-важните етапи в развитието на човек като активен член на обществото. През този период завършва развитието на физиологичните системи, включително двигателния апарат. Ето защо в тези години трябва да се създаде солидна основа за укрепване на здравето и физическото усъвършенстване на човек. Формирането на основни двигателни качества и умения в процеса на физическо възпитание може да бъде по-успешно, ако средствата и методите на физическата култура се използват разумно, както и засилването на физическите натоварвания, които изискват интензивна дейност на всички физиологични системи. Необходимо е обаче да се вземат предвид възрастово-половите и индивидуалните особености на децата и юношите, както и резервните възможности на тялото им на различни етапи на развитие.

Старшата училищна възраст е благоприятна за развитието на физическите способности (скоростни и координационни способности, способност за продължително извършване на циклични действия в режими на умерена и висока интензивност).

Характерна особеност на съвременния подход към развитието на издръжливостта е стремежът за подобряване на аеробните и анаеробните механизми на енергийно снабдяване. Динамиката на развитие обаче не се определя от нито един признак и е свързана с комбинация от действащи фактори.

Актуалността на изследването се състои във факта, че в съвременните условия децата от старша училищна възраст получават много големи натоварвания в развитието на когнитивната сфера, водещата им дейност е свързана с развитието на професионална ориентация. Физическите им възможности обаче не са напълно развити, въпреки че физическото възпитание играе важна роля в общообразователните институции, но показателите за такива качества като издръжливост и гъвкавост са доста ниски.

Днес теорията на физическото възпитание има малко информация за възпитанието и формирането на това качество. По този начин ни изглежда интересно да идентифицираме особеностите на формирането и развитието на издръжливостта при по-големите ученици.

Целта на курсовата работа е да проучи процеса на развитие на издръжливостта при деца от старша училищна възраст в процеса на физическо възпитание.

Въз основа на целта решихме следните задачи:

1) Анализирайте научно-методическата литература по темата на курсовата работа.

2) Да се идентифицират основните критерии за издръжливост при учениците.

3) Да се проучат основните изисквания за тестване на издръжливостта на деца от старша училищна възраст.

Обект на изследване е физическото качество – издръжливост.

Предмет на изследването са средствата и методите за развитие на издръжливостта.

издръжливост старши ученик

1. ИЗДЪРЖЛИВОСТ КАТО ФИЗИЧЕСКО КАЧЕСТВО НА ЧОВЕК ПО ДАННИ НА СПЕЦИАЛНАТА ЛИТЕРАТУРА

1.1 Концепцията за издръжливост и нейните видове

Концепцията за "издръжливост" отдавна се свързва със способността на човек да продължи да изпълнява повече или по-малко ефективно дейности, въпреки настъпилата умора.

Според Матвеев L.P. под "издръжливост" в най-обобщен смисъл се разбира съвкупност от свойства на индивида, определящи в решаваща степен способността му да устои на умората в процеса на дейност. Накратко, това е способността да се противопоставя на умората.

Издръжливостта като двигателно качество е способността на човек да извършва продължително каквато и да е двигателна дейност, без да намалява нейната ефективност.

Издръжливостта е способността да се извършва работа, без да се променят нейните параметри (например без намаляване на интензивността, точността на движенията и т.н.).

Издръжливостта е способността да се издържа на физическа умора по време на мускулна активност.

Озолин Н.Г. дава още по-открита дефиниция на издръжливостта.Той смята, че като цяло издръжливостта се характеризира като способност за извършване на работа продължително време с необходимото ниво на интензивност, като способност за справяне с умората и ефективно възстановяване по време и след работа.

Въз основа на различни гледни точки на авторите и пристъпвайки към цялостно разбиране на различните научни познания за издръжливостта като физическа способност, и въз основа на това може да се заключи, че продължителността на работата в крайна сметка е ограничена от появата на умора. , то издръжливостта може да се определи и като способност на тялото да преодолява настъпващата умора.

Умората е функционално състояние на организма, което възниква в резултат на продължителна и напрегната дейност и се характеризира с временно намаляване на работоспособността, промени във функциите на тялото и поява на субективно чувство на умора. Умората възниква след определен период от време след започване на работа и се изразява в намаляване на мускулната сила и издръжливост, влошаване на координацията на движенията, в увеличаване на изразходваната енергия при извършване на същата работа, в забавяне на скоростта на информация. обработка, влошаване на паметта, затруднения в процеса на концентрация, превключване на вниманието и др., т.е. при повишена трудност или невъзможност за продължаване на дейностите със същата ефективност.

Умората е субективно преживяване на признаци на умора. Появява се или в резултат на умората на тялото, или поради монотонността на работата. Причината за това са различните нива на издръжливост. За развитието на издръжливостта е важно сред спортистите да се формира положително отношение към появата на умора и да се преподават психологически техники за преодоляването й.

Има четири вида умора:

1. Умствени (решаване на задачи по математика, игра на шах и др.);

2. Сензорна (умора от дейността на анализаторите. Пример: умора на зрителния анализатор при стрелците и др.);

3. Емоционални (в резултат на емоционални преживявания. Емоционалният компонент на умората винаги се осъществява след изпълнения на важни състезания, изпити, свързани с преодоляване на страха и др.);

4. Физически (в резултат на мускулна активност), разделени на:

а. Локална (локална) умора - когато в работата е участвало по-малко от 1/3 от общия мускулен обем на тялото;

б. Регионална умора – в работата участват мускули, които съставляват от 1/3 до 2/3 от общия обем на мускулите на тялото;

в Обща (глобална) умора - при работа над 2/3 от мускулите на тялото.

Продължителността на двигателната активност до развитието на пълна умора може да се раздели на две фази:

1. Фазата на компенсирана умора се характеризира с прогресивно задълбочаваща се умора, въпреки нарастващите трудности, човек може да поддържа същата интензивност на работа за известно време поради по-големи от преди волеви усилия и частична промяна в биомеханичната структура на двигателните действия (напр. например намаляване на дължината и увеличаване на темпото на стъпките по време на бягане);

2. Фазата на декомпенсирана умора, когато човек, въпреки всички усилия, не може да поддържа необходимата интензивност на работа. Ако продължите да работите в това състояние, след известно време ще има "отказ" от неговото изпълнение;

Съотношението на продължителността на тези две фази е различно: при хора със силна нервна система втората фаза е по-дълга, при слаба нервна система първата фаза. Като цяло издръжливостта и на двете може да бъде еднаква. От гореизложеното следва най-важната роля на волеви качества на спортиста, тъй като те са резултат от неговата съзнателна дейност. Волево напрежение, поради което се поддържа интензивността на работата, е общ компонент за всички видове издръжливост. И следователно волеви качества до голяма степен определят ефективността на обучението и успеха на участието в състезания, които изискват голяма, понякога изключителна издръжливост.

Издръжливостта е необходима по един или друг начин при извършване на всяка физическа активност. При някои видове физически упражнения директно определя спортния резултат (ходене, бягане на средни и дълги разстояния, колоездене, кънки на дълги разстояния, ски бягане), в други ви позволява да изпълнявате по-добре определени тактически действия (бокс, борба, спортни игри) и др.); трето, помага да се издържат на повтарящи се краткотрайни високи натоварвания и осигурява бързо възстановяване след работа (спринт, хвърляне, скачане, вдигане на тежести, фехтовка и др.).

Мярката за издръжливост е времето, през което се извършва мускулна дейност с определен характер и интензивност.

Правете разлика между обща и специална издръжливост. Първата е част от общата физическа годност на спортиста, втората е част от специалната. Нека разгледаме тези понятия по-подробно.

Общата издръжливост е способността на човек да извършва всяка работа с умерена интензивност за дълго време и ефективно, включваща глобалното функциониране на мускулната система (повече от 2/3 от мускулите на тялото участват в работата) и прави доста висока изисквания към сърдечно-съдовата, дихателната, централната нервна система и др. системи. Второ, това е способността да се извършва работа с ниска интензивност за дълго време поради аеробни източници на енергия. Затова се нарича още аеробна издръжливост. На трето място, Матвеев L.P. смята, че терминът "обща издръжливост" означава съвкупност от функционални свойства на организма, които формират неспецифична основа за проявите на работоспособност в различни дейности. Четвърто, това е способността на човек да извършва дългосрочна и ефективна работа от неспецифичен характер, която има положителен ефект върху развитието на специфични компоненти на човешката производителност, поради увеличаване на адаптацията към натоварвания и наличието на явления на „прехвърляне” на фитнес от неспецифични дейности към специфични. Например, човек, който може да издържи продължително бягане с умерено темпо за дълго време, е в състояние да извършва друга работа със същото темпо (плуване, колоездене и др.), тъй като нивото на развитие на аеробните способности на тялото е решаващ фактор в тях.

Нивото на развитие и проявление на общата издръжливост се определя от следните компоненти:

аеробен капацитет на енергийните източници (поради използването на окислителните реакции на кислорода);

Аеробният капацитет зависи от:

а. аеробна мощност, която се определя от абсолютната и относителната стойност на максималната консумация на кислород (MOC);

б. аеробен капацитет - общата стойност на потреблението на кислород за цялата работа.

степен на икономичност на техниката на движение (биомеханична);

Нивото на развитие на волеви качества.

Различни автори дават собствена дефиниция на издръжливостта, но всички са съгласни, че под общата издръжливост се разбира способността на човек да извършва каквато и да е работа за дълъг период от време и без да намалява ефективността си.

Според Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. вярват, че общата издръжливост е в основата на високата физическа производителност, необходима за успешна професионална дейност; играе важна роля за оптимизиране на живота, действа като важен компонент на физическото здраве, а освен това общата издръжливост служи като основа за развитието на специална издръжливост, което означава, че всеки спортист се нуждае от нея като солидна основа, основа, върху която може да премине към всеки друг вид дейност с по-тесен фокус.

Специалната издръжливост е способността за ефективно извършване на работа при определена трудова или спортна дейност, въпреки произтичащата от това умора. На второ място, терминът "специална издръжливост" означава способност за издръжливост на умората при условия на специфични натоварвания, особено при максимална мобилизация на функционалните възможности на организма за постижения в избрания спорт. На трето място, Ozolin N.G. вярва, че специалната издръжливост е не само способността за справяне с умората, но и способността да се изпълнява задачата най-ефективно при условия на строго ограничено разстояние (бягане, каране на ски, плуване и други циклични спортове) или определено време (футбол, тенис, бокс, водна топка и др.). Четвърто, това е издръжливост по отношение на определена двигателна активност.

Специалната издръжливост е многокомпонентна концепция. Нивото на неговото развитие зависи от много фактори и се определя от особеностите на изискванията на тялото на спортиста при упражняване в избрания спорт и се определя от специфичната подготвеност на всички органи и системи на спортиста, нивото на неговата физиологична и умствени способности по отношение на вида двигателна дейност.

Нивото на развитие и проява на специална издръжливост зависи от редица фактори:

1. Обща издръжливост;

2. Скорост на разход на ресурсите от интрамускулни енергийни източници;

3. От особено значение е способността на спортиста да продължи упражнението при умора поради проява на волеви качества;

4. Техники за овладяване на двигателно действие, свързани с рационалност, икономичност на техниката и тактиката, т.е. технически и тактически умения.

5. Възможности на нервно-мускулния апарат;

5.1. Скоростни възможности (скорост и гъвкавост на работещите мускули);

5.2. Координационни способности (точност на движенията);

5.3. Силови качества и развитие на други двигателни способности;

Според Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. специалната издръжливост се класифицира:

1. Според признаците на двигателно действие, с помощта на което се решава двигателна задача (например издръжливост на скачане);

2. Според признаците на двигателната дейност, в чиито условия се решава двигателната задача (например игрова издръжливост);

3. Според признаците на взаимодействие с други физически качества (способности), необходими за успешното решаване на двигателна задача (например силова издръжливост, скоростна издръжливост, координационна издръжливост и др.).

Няма обаче такива двигателни действия, които да изискват проява на каквато и да е форма на издръжливост в чист вид. При извършване на каквото и да е двигателно действие се проявяват в една или друга степен различни форми на издръжливост. Всяка форма на проявление на издръжливост от своя страна може да включва редица видове и разновидности. Естествено, издръжливостта е характерна за различните спортове. На практика често се нарича скоростна, игрова, плувна, силова, скачаща и пр. издръжливост. Анализът на литературните източници показва, че в момента могат да се назоват над 20 вида специална издръжливост.

Скоростната издръжливост се проявява главно в дейности, които поставят високи изисквания към скоростните параметри на движенията в зоните на субмаксимална и максимална мощност на работа, за дълго време, без да намаляват ефективността на действията.

Силовата издръжливост е способността да се извършва работа за дълго време, без да се намалява нейната ефективност, което изисква значителна проява на сила. Второ, това е способността за преодоляване на дадено захранващо напрежение за определено време. В зависимост от режима на мускулна работа могат да се разграничат статична и динамична силова издръжливост.

Издръжливостта на статична сила е способността да се поддържа мускулно напрежение за дълго време, без да се променя позата. Обикновено в този режим работят само определени мускулни групи. Тук има обратна зависимост между големината на статичното усилие и неговата продължителност – колкото по-голямо е усилието, толкова по-кратка е продължителността.

Издръжливостта на динамична сила обикновено се определя от броя на повторенията на дадено упражнение и значителното мускулно напрежение при относително ниска скорост на движение. С възрастта издръжливостта на сила към статични и динамични силови усилия се увеличава.

Координационната издръжливост е издръжливост, която се проявява главно в двигателна дейност, характеризираща се с разнообразие от сложни технически и тактически действия, извършвани продължително време (спортни игри, художествена гимнастика, фигурно пързаляне и др.).

Има и игрова, скачаща, плувна издръжливост и други видове специална издръжливост, всяка от които е характерна за някакъв вид трудова, битова, двигателна или спортна издръжливост.

Различните видове издръжливост са независими или малко зависими един от друг. Например, човек може да има висока издръжливост на сила, но недостатъчна скорост или ниска координационна издръжливост.

1.2 Анатомични и физиологични характеристики на издръжливостта

Физиологичната основа на издръжливостта са аеробните възможности на тялото, които осигуряват определено количество енергия в процеса на работа и допринасят за бързото възстановяване на тялото след работа с всякаква продължителност и мощност, осигурявайки най-бързото отстраняване на метаболитните продукти.

Анаеробните алактични енергийни източници играят решаваща роля за поддържане на работоспособността при упражнения с максимална интензивност до 15–20 s.

Анаеробните гликолитични източници са основните в процеса на енергийно осигуряване на работа с продължителност от 20 s до 5-6 min.

Факторите на функционална и биохимична енономизация определят съотношението на резултата от упражнението и разходите за постигането му. Обикновено ефективността се свързва с енергийното снабдяване на тялото по време на работа и тъй като енергийните ресурси (субстрати) в тялото почти винаги са ограничени или поради малкия им обем, или поради фактори, които възпрепятстват консумацията им, човешкото тяло се стреми да извършват работа с минимална консумация на енергия. В същото време, колкото по-висока е квалификацията на един спортист, особено в спортове, които изискват проява на издръжливост, толкова по-висока е ефективността на извършената от него работа.

Икономизацията има две страни: механична (или биомеханична), в зависимост от нивото на техниката или рационалната тактика на състезателната дейност; физиологично-биохимичен (или функционален), който се определя от това каква част от работата се извършва поради енергията на окислителната система без натрупване на млечна киселина и ако разгледаме този процес още по-дълбоко, тогава поради каква част от използване на мазнини като окислителен субстрат.

Факторите на функционална стабилност позволяват да се поддържа активността на функционалните системи на тялото при неблагоприятни промени във вътрешната му среда, причинени от работа (увеличаване на кислородния дълг, повишаване на концентрацията на млечна киселина в кръвта и др.). Способността на човек да поддържа дадените технически и тактически параметри на дейност, въпреки нарастващата умора, зависи от функционалната стабилност.

Лично-психичните фактори оказват голямо влияние върху проявата на издръжливост, особено при трудни условия. Те включват мотивацията за постигане на високи резултати, стабилността на отношението към процеса и резултатите от дългосрочната дейност, както и такива волеви качества като решителност, постоянство, издръжливост и способност за толериране на неблагоприятни промени във вътрешните среда на тялото, за извършване на работа чрез "не мога".

Генотип (наследственост) и фактори на околната среда. Общата (аеробна) издръжливост се определя умерено силно от влиянието на наследствени фактори (коефициент на наследственост от 0,4 до 0,8). Генетично факторът оказва значително влияние върху развитието на анаеробните способности на организма. При статичната издръжливост са установени високи коефициенти на наследственост (0,62-0,75); за динамична силова издръжливост влиянието на наследствеността и околната среда са приблизително еднакви.

Наследствените фактори оказват по-голямо влияние върху женското тяло при работа на субмаксимална мощност и върху мъжкото при работа с умерена мощност.

Специалните упражнения и условията на живот значително влияят върху растежа на издръжливостта. При занимаващите се с различни спортове показателите за издръжливост на това двигателно качество значително (понякога 2 пъти или повече) превишават подобни резултати на тези, които не се занимават със спорт. Например, атлетите, трениращи бягане за издръжливост, имат 80% или повече нива на максимално поглъщане на кислород (VO2) над средните за обикновения човек.

1.3 Връзката на личните характеристики на човек и физическите способности

В днешния свят човек е необходим с максимално развитие на всички човешки сили: физически, емоционални, умствени, интелектуални и др. В областта на непрофесионалното физическо възпитание (предучилищно, училищно, университетско) традиционно се отбелязва неговата ниска ефективност . Много ученици, студенти и в цялата страна - по-голямата част от населението имат недостатъчно ниво на здраве, физическо развитие и физическа годност, физическа неграмотност, липса на нужда от физически упражнения, овладяване на разнообразните ценности на физическата култура. Можем да се съгласим, че причините за това са отчасти недостатъците, присъщи на предишната система на общото образование: идеологизация и национализация, дехуманизация и нарастващото изоставане от науката.

Сред многото причини за несъответствието между развитието на физическата култура и обективно нарастващите изисквания на обществото и личността, една от най-важните е недостатъчното развитие на нейните теоретико-методологически основи. Понастоящем очевидно е необходимо най-накрая да се признае, че изместването на акцента главно само върху развитието на физическите способности на човека, оставяйки настрана неговото личностно развитие (т.е. нарушаване на неговото соматопсихично и социокултурно единство), не дава осезаеми резултати в формиране на истинската физическа култура на човек, необходимостта от нея. В този случай се възпитава „разчленен” човек, разделен на отделни и независими части, което противоречи на концепцията (идеята) за неговата цялост, цялостна индивидуалност, където анатомо-физиологичните, психодинамичните, психологическите, личностните, социално-психологическите нивата на организация се разграничават в единство личност. В бъдеще този подход ще среща все по-големи трудности и всъщност днес в много аспекти той вече е изчерпал своя потенциал.

Физическата култура трябва не само да се тълкува като равностоен тип обща култура на човек и общество, където всички нейни видове (материални, духовни, физически ...) взаимно се обуславят, взаимно се подкрепят, взаимно проникват, но където нейните съдържателни характеристики трябва да бъдат обосновани въз основа на философското разбиране на културата.

Физическата активност (и нейните специфични видове) като условие за възпроизводството на човек в цялата цялост на неговото духовно и физическо съществуване е същността и основата на формирането на физическата култура. Това е един от основните видове човешка дейност през целия живот на човека, като играе различна, но значима роля на различните етапи от неговото развитие (онтогенеза).

Съвременното разбиране за същността на физическите упражнения (основният елемент на физическата активност) трябва да се разглежда в единството на неговите двигателни и неизменно духовни аспекти (когнитивни, дизайнерско-смислови, емоционално-оценъчни и др.), които имат големи възможности в развитието както на организма, така и на личността на участващите, тези. в образованието на една цялостна личност.

Предмет на ДОПК е физическа активност, форми и видове физическа култура на човек и общество; предметната му област е формирането на физическа култура (и нейните видове) на човек и общество; предмет - особености (закономерности) на развитие, опознаване и функциониране на физическата активност и нейните видове в практиката на формиране на физическа култура на човек и общество (и нейните видове и форми).

Целта на физическата култура е да насърчи по всякакъв начин формирането на човек с хармонично развитие на физически и духовни сили (способности) въз основа на цялостно подобряване на неговите лични способности в процеса на физическа култура, което е необходимо за пълноценен индивидуален живот и прогрес на обществото като цяло (т.е. всъщност говорим за формирането на лична физическа култура).

Създаване и развитие в областта на физическата култура усъвършенстване на хора на материални и духовни ценности, необходими за тяхното цялостно физическо и духовно развитие.

Развитие, усъвършенстване, поддържане и възстановяване на материални и духовни ценности в областта на физическото усъвършенстване на личността за самореализация на неговите духовни и физически способности, свързани с тяхната присъща стойност и изпълнение на задълженията в обществото.

Осигуряване на пренос на материални и духовни ценности в областта на физическото усъвършенстване на хората на следващите поколения с цел поддържане на приемственост и напредък в развитието на физическата култура на обществото и личността.

Пълноценното реализиране на целта и задачите може да се постигне само когато сред участващите (особено младите хора) се формира стабилна, съзнателно духовна потребност от физическа култура (и нейните видове) въз основа на прилагането на следните общи принципи в практиката. дейности:

1) целостта на човек, неговото соматопсихично и социокултурно единство, интегративното въздействие на физическата активност върху него и основният му елемент - физически упражнения;

2) реализация на физическото като лично в процеса на непрекъснато използване на видове физкултурни дейности във връзка с формирането на физическата култура на човек в различни възрастови етапи (периоди) от живота му;

3) взаимозависимост и взаимосвързаност на физическата култура и нейните видове с всички видове култура в процеса на усъвършенстване на физическата култура на човек.

Формулираният категориален апарат на TPC, като се вземат предвид горните разпоредби, както и връзката на понятията от философско и културно ниво с основните понятия в областта на физическата култура)], имащи методологичен характер, допринася за решаването (както на теория, така и на практика) на много от неговите съществени проблеми от гледна точка на културното съответствие. В много отношения той определя и начините за подобряване на функционирането на физическата култура в основните области на човешкия живот и обществото (образование, работа, свободно време), като се вземат предвид тенденциите в тяхното развитие.

Днес, в системата на физическото възпитание, без да се отхвърлят знанията относно развитието на телесно-моторния (соматопсихичен) компонент на физическата култура, се изисква по-дълбока обосновка на нейния социокултурен компонент, установяване на единна връзка между компонентите в реалния педагогически процес. Особено важно е да се формира интерес и потребност сред участващите в овладяването на разнообразните ценности на физическата култура. В тази връзка е препоръчително да се изграждат взаимоотношения между ученици и учители, като се отчита прехвърлянето им от обектно-субектната форма към субект-субектната взаимно мотивирана творческа педагогическа дейност. Студентите трябва да бъдат активни субекти на физическа култура и възпитание, където е необходимо да се обединят неговите идеални (духовни) и практически (видимо възприемани двигателни) дейности, по време на които е важно хармонично да се използват и развиват всички основни сили на човек (интелектуални , психоемоционална, морална, духовна, физическа) като неделима цялост с решаващата роля на духовно-ценностното съзнание и творческия стил на мислене, т.е. предимно "социокултурен" компонент на физическата култура. Това изисква от учителя (пренасяйки ценностите на физическата култура на учениците) да създаде специална „духовна субстанция“ - образ на педагогическа ситуация за решаване на конкретни проблеми (където се осъществява взаимодействието му с учениците, техните междуличностни отношения в съвместен колектив). дейност), която трябва да се характеризира с независимост, оригиналност, креативност и индивидуалност. Педагогическият ефект (като изпълнение на основните функции на образованието: изследователска, оценъчно-селективна, проективна, ориентиращо-регулаторна, конструктивно-трансформираща и др.) не трябва да се състои само в усвояване на нови знания по физическо възпитание от участващите, формиране на двигателни умения и способности, развитие на физически способности и положително мотивационно и необходимо отношение към физическата култура, но също така изразено (и това е основното) на свой ред към саморазвитие, себеизразяване, самочувствие, себе си -контрол, самопознание, самовъзпитание, саморегулация, самоопределяне, самовъзпитание, самоусъвършенстване, т.е. до самореализация, което е най-важният феномен на културата. В същото време в ученика трябва да се възроди духовно-нравствената личност на учителя-учител.

Така в системата на неспециализираното физическо възпитание трябва да се направи преход от традиционния превод на двигателния опит (под формата на физически качества, двигателни умения) на миналите поколения към бъдещите поколения, едновременно към развитието и създаването на разнообразни духовните ценности на физическата култура от човек (под формата на развитие на култура на мислене, въображение, чувства, художествено творчество и др.) във връзка с развитието на неговата телесност, на творческа основа на феномена на култура, която най-пълно оформя ценностно-нормативната сфера на съзнанието на личността.

Интегративната същност на физическата култура, засягаща всички аспекти на човешкото развитие (неговата интелектуална, социално-психологическа и двигателна сфера), трябва, разбира се, да окаже значително влияние върху трудовата му дейност, в процеса на която в съвременния период човек трябва да се прояви холистично. Това е човек, който е усвоил разнообразните духовни и физически ценности на физическата култура, спорта, който притежава много професионални качества, необходими за специалист в работата на етапа на научно-техническата революция и нововъзникващите пазарни отношения, и следователно е способен да най-пълната реализация на своя потенциал. В същото време, директно в производствения процес, когато се използват средствата на физическата култура, е необходимо да се изхожда от разбирането на нейната истинска културна същност, присъща стойност, свързана със самоосъществяването на всички съществени, духовни и телесни сили на един човек. лице. И едва след това се фокусирайте върху неговата икономическа ефективност, адаптирането на човек към специфичните процеси на трудова дейност. В реалната практика производството почти винаги традиционно тръгва от утилитаризма, приложната физическа култура, като малко засяга духовната, личната сфера на човека. Очевидно това беше един от значимите фактори за „неускоряването“ на много форми на физическа култура на работното място.

Физическата култура по отношение на трудовата дейност със собствени средства и методи трябва преди всичко да неутрализира негативното въздействие на нейните специфични фактори върху човек, да поддържа психофизическото му състояние на оптимално ниво. Физическите упражнения в рамките на специфични видове физическа активност, които имат коригираща способност, премахвайки едностранчивостта на производствената дейност, в този случай се превръщат във важно средство за хуманизиране на труда, хармоничното развитие на човека и това, разбира се, , има значително икономическо значение. Гарант за оцеляването на много форми на физическа култура при работа е формираната потребност у човека да овладее своите ценности, оптималното развитие на всички негови съществени сили в процеса на неспециализирано физическо възпитание. Тези въпроси са свързани и с проблема със свободното време на трудещите се.

Физическата култура, поради своята многофункционалност, прониква във всички нива на свободното време и е неразделна част от свободното време. Той играе значителна роля не само за възстановяването, поддържането, развитието, но и за подобряването на физическите и духовните способности на човек. По този начин тя участва в изпълнението на основните функции на свободното време: антропологична (свързана с възстановяване на физическото и психическо равновесие), социална (свързана с осъзнаване и задоволяване на по-сложни нужди), културна и образователна (съдействаща за подобряване на общата култура, формирането на нравствени и естетически принципи и др.). Както виждате, и тук има подход към свободното време, свързан с реализирането в неговите рамки на всички съществени сили на човек. Основният проблем на физическата култура в рамките на свободното време е повишаване на нейния престиж сред населението като духовно и физическо явление. Това поставя повишени изисквания към институциите за физическо възпитание, семейството, както и ефективната работа на медиите.

По този начин сферите на образование, работа, свободно време (свободно време в неговите рамки) по отношение на възможностите за прилагане на физическа култура в тях трябва да се допълват взаимно с цел физическо и духовно усъвършенстване на всеки член на обществото.

1.4 Анализ на средствата за възпитание на издръжливост

Средствата за развитие на общата (аеробна) издръжливост са упражнения, които предизвикват максимална ефективност на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Мускулната работа се осигурява от предимно аеробен източник; интензивността на работата може да бъде умерена, голяма, променлива; общата продължителност на упражненията е от няколко до десетки минути.

В практиката на физическото възпитание се използват най-разнообразни физически упражнения с цикличен и ацикличен характер, например дълго бягане, бягане по кънтри (крос), каране на ски, кънки, колоездене, плуване, игри и игрови упражнения, упражнения, изпълнявани по метода на кръговата тренировка (включително 7-8 или повече упражнения, изпълнявани със средно темпо в кръг) и др. Основните изисквания към тях са следните: упражненията трябва да се изпълняват в зони на умерена и висока мощност; продължителността им е от няколко минути до 60-90 минути; работата се извършва с глобалното функциониране на мускулите.

Ефективно средство за развитие на специална издръжливост (скорост, сила, координация и др.) са специално подготвителни упражнения, които са възможно най-близки до състезателните по форма, структура и характеристики на въздействие върху функционалните системи на тялото, специфични състезателни упражнения и общи подготвителни средства.

За повишаване на анаеробния капацитет на тялото се използват следните упражнения:

Упражнения, които основно повишават алактичния анаеробен капацитет. Продължителност
работа 10--15 s, максимална интензивност. Упражненията се използват в режим на многократно изпълнение, последователно.

алактатен и лактатен анаеробен капацитет. Продължителност на работа 15--30 s, интензитет 90--100% от максималния
достъпен.

Упражнения, които повишават лактатния анаеробен капацитет. Продължителността на работа е 30--60 s, интензивността е 85--90% от максимално наличната.

Упражнения, които ви позволяват да се усъвършенствате паралелно
алактичен анаеробен и аеробен капацитет. Продължителността на работата е 1-5 минути, интензивността е 85--90% от максимално наличната.

1.5 Анализ на методите за обучение на издръжливост

Основните методи за развитие на обща издръжливост са:

1) методът на непрекъснато (непрекъснато) упражнение с натоварване с умерена и променлива интензивност;

2) методът на многократното интервално упражнение;

3) метод на кръгова тренировка; 4) игров метод; 5) състезателен метод (виж Приложение А).

За развитието на специалната издръжливост се използват следните (виж Приложение Б): 1) методи на непрекъснато упражнение (еднообразно и променливо); 2) методи на интервални интермитентни упражнения (интервални и повторни); 3) състезателни и игрови методи.

Единният метод се характеризира с непрекъснат продължителен режим на работа с еднаква скорост или усилие. В същото време ученикът се стреми да поддържа дадена скорост, ритъм, постоянно темпо, количество усилие, амплитуда на движение. Упражненията могат да се изпълняват с ниска, средна и максимална интензивност.

Променливият метод се различава от униформения чрез последователно променяне на натоварването по време на непрекъснато упражнение (например бягане) чрез промени в посоката на скоростта, темпото, обхвата на движение, усилието и т.н.

Интервалният метод предвижда изпълнение на упражнения със стандартни и променливи натоварвания и със строго дозирани и предварително планирани интервали за почивка. По правило интервалът за почивка между упражненията е 1-3 минути (понякога 15-30 секунди). Така тренировъчният ефект се проявява не само и не толкова по време на изпълнение, а по време на почивката. Такива натоварвания имат предимно аеробно-анаеробен ефект върху тялото и са ефективни за развитието на специална издръжливост.

Методът на кръговото обучение включва изпълнение на упражнения, които засягат различни мускулни групи и функционални системи по вида на непрекъсната или интервална работа. Обикновено кръгът включва 6-10 упражнения („станции“), които ученикът преминава от 1 до 3 пъти.

Състезателният метод предвижда изпълнение на упражнения под формата на състезания.

Игровият метод предвижда развитие на издръжливост по време на играта, където има постоянни промени в ситуацията, емоционалност.

Използвайки този или онзи метод за развитие на издръжливост, всеки път определяйте специфичните параметри на натоварването.

За развитието на общата издръжливост най-широко се използват циклични упражнения с продължителност най-малко 15-20 минути, изпълнявани в аеробен режим. Изпълняват се в режим на стандартно непрекъснато, променливо непрекъснато и интервално натоварване. При това се спазват следните правила.

1. Наличност. Същността на правилото е, че изискванията за натоварване трябва да съответстват на възможностите на участващите. Вземат се предвид възрастта, пола и нивото на обща физическа годност. В процеса на обучение след определено време в човешкото тяло ще настъпят промени във физиологичното състояние, т.е. тялото се адаптира към стреса. Следователно е необходимо да се преразгледа наличието на натоварването в посока на неговото усложняване. По този начин наличието на натоварване означава такава трудност на изискванията, която създава оптимални предпоставки за въздействието на натоварването върху тялото на практикуващия, без да се уврежда здравето.

2. Систематично. Ефективността на упражненията
тези. тяхното въздействие върху човешкото тяло до голяма степен се определя от
система и последователност на въздействията на изискванията за натоварване. Възможно е да се постигнат положителни промени в развитието на общата издръжливост, ако се спазва стриктно повтаряне на изискванията за натоварване и почивка, както и непрекъснатост на тренировъчния процес. При работа с начинаещи дните на физически упражнения за развитие на издръжливост трябва да се комбинират с дни за почивка. В случай на бягане
трябва да се комбинира с ходене, т.е. ходенето тук действа като почивка преди следващото бягане.

3, постепенност. Това правило изразява общата тенденция
системно увеличаване на изискванията за натоварване. Значителни функционални промени в сърдечно-съдовата и дихателната системи могат да се постигнат, ако натоварването се увеличава постепенно. Следователно е необходимо да се намери мярка за увеличаване на натоварванията и мярка за продължителността на фиксиране на постигнатите пренареждания в различни системи на тялото. Използвайки метода на равномерно упражнение, е необходимо преди всичко да се определи интензивността и продължителността на натоварването. Работете
извършва се на пулс от 140-150 удара / мин. За ученици на възраст 8-9 години продължителността на работата е 10-15 минути; 11--12 години -- 15--20 мин.; 14--15 години -- 20--30 мин.

При практически здрави хора работата се извършва със скорост от 1 км за 5-7 минути. За хора с добра физическа подготовка скоростта варира от 1 км за 3,5-4 минути. Продължителност на работа от 30 до 60 - 90 мин.

В часовете с обучени хора се използва методът на променливото упражнение. Същността на този метод е да се променя скоростта в определени участъци и да се включват тласъци и ускорения в определени участъци от разстоянието, съчетани с равномерна работа. Това ви позволява да овладеете големи обеми натоварване с доста интензивно ниво на експозиция. Работата постепенно се увеличава до 120 минути, ако е необходимо. Променливата непрекъсната работа поставя по-високи изисквания към сърдечно-съдовата система, отколкото еднаква работа. При прилагане на метода на променливо продължително упражнение в някои участъци от дистанцията се образува кислороден дълг, който впоследствие трябва да бъде погасен в следващия участък от дистанцията.

Значителен ефект във възпитанието на обща издръжливост дава методът на интервалното упражнение. Анаеробната работа е силен стимул, който стимулира функционалното преструктуриране на сърдечната дейност. Потреблението на кислород се увеличава, ударният обем се увеличава и т.н. Основната трудност при прилагането на този метод се крие в правилния избор на най-добрите комбинации от натоварване и почивка.

Ако интензивността на работа е по-висока от критичната (75-85% от максимума) и сърдечната честота в края на натоварването е 180 удара / мин, тогава се извършва повторна работа, когато сърдечната честота спадне до 120-- 130 удара/мин. Продължителността на повторната работа е 1-1,5 минути, естеството на почивката е активно. Броят на повторенията се определя от способността за поддържане на постигнатото ниво на IPC (3-5 повторения). Методът на упражненията с многократни интервали се използва само при достатъчно квалифицирани атлети. Не се препоръчва употребата му в продължение на 2-3 месеца.

1.6 Упражнение за безопасност

При извършване на повечето физически упражнения общото им натоварване върху тялото се характеризира напълно със следните компоненти: 1) интензивността на упражнението; 2) продължителността на упражнението; 3) брой повторения; 4) продължителност на интервалите за почивка; 5) естеството на останалото.

Интензивността на упражнението при цикличните упражнения се характеризира със скоростта на движение, а при ацикличните - с броя на двигателните действия за единица време (темпо). Промяната на интензивността на упражнението пряко засяга работата на функционалните системи на тялото и естеството на енергийното снабдяване на двигателната активност. При умерена интензивност, когато разходът на енергия все още не е голям, дихателните и кръвоносните органи осигуряват на тялото необходимото количество кислород без много стрес. Малък кислороден дълг, който се образува в началото на упражнението, когато аеробните процеси все още не работят напълно, се изплаща в процеса на извършване на работата и в бъдеще се появява в истинско стабилно състояние. Тази интензивност на упражнението се нарича подкритична.

С увеличаване на интензивността на упражнението тялото на ученика достига състояние, в което нуждата от енергия (потребност от кислород) ще бъде равна на максималния аеробен капацитет. Тази интензивност на упражнението се нарича критична. да се

Интензивността на упражнението над критичната се нарича над критична. При такава интензивност на упражненията, нуждата от кислород F значително надвишава аеробния капацитет на тялото, а работата се осъществява главно поради анаеробно енергийно снабдяване, което е придружено от натрупване на кислороден дълг.

Продължителността на упражнението има връзка, обратна на интензивността на изпълнението му. С увеличаване на продължителността на упражнението от 20–25 s на 4–5 min, неговата интензивност намалява особено рязко.

По-нататъшното увеличаване на продължителността на упражнението води до по-слабо изразено, но трайно намаляване на неговата интензивност. Видът на захранването с енергия зависи от продължителността на упражнението.

Броят на повторенията на упражненията определя степента на тяхното въздействие върху тялото. При работа в аеробни условия увеличаването на броя на повторенията води до дълго време за поддържане на високо ниво на активност на дихателните и кръвоносните органи. В анаеробния режим увеличаването на броя на повторенията води до изчерпване на безкислородните механизми или до тяхното блокиране на централната нервна система. След това упражнението или спира, или интензивността им рязко намалява.

Продължителността на интервалите за почивка е от голямо значение за определяне както на величината, така и особено на естеството на реакциите на тялото към тренировъчното натоварване.

Продължителността на интервалите за почивка трябва да се планира в зависимост от задачите и използвания метод на обучение. Например, при интервални тренировки, насочени предимно към повишаване на нивото на аеробно представяне, човек трябва да се съсредоточи върху интервалите на почивка, при които сърдечната честота пада до 120--130 bpm. Това ви позволява да предизвикате промени в дейността на кръвоносната и дихателната системи, които в най-голяма степен допринасят за повишаване на функционалността на сърдечния мускул. Планирането на почивките, основано на субективните усещания на ученика, неговата готовност за ефективно изпълнение на следващото упражнение, е в основата на вариант на интервалния метод, наречен повторен.

Пълни (обикновени) интервали, гарантирани към момента
следващото повторение е практически такова възстановяване на работоспособността, което е било преди предишното му изпълнение, което прави възможно повторението на работата без допълнително натоварване на функциите.

Напрегнати (непълни) интервали, на които следват
товарът влиза в състояние на известно недостатъчно възстановяване.
В този случай не е задължително да има значителна промяна във външните количествени показатели (в рамките на определено време), но се увеличава мобилизацията на физическите и психическите резерви на човешкото тяло.

Минимакс интервал. Това е най-малкият интервал на почивка между упражненията, след който има повишена производителност (суперкомпенсация), която се получава при определени условия поради законите на възстановителните процеси в тялото.

Характерът на почивката между отделните упражнения може да бъде активен, пасивен. При пасивна почивка ученикът не извършва никаква работа, при активна почивка запълва паузите с допълнителни дейности.

Когато изпълнявате упражнения със скорост, близка до критичната, активната почивка ви позволява да поддържате дихателните процеси на по-високо ниво и елиминира резките преходи от работа към почивка и обратно. Това прави натоварването по-аеробно.

1.7 Педагогически контрол в развитието на издръжливостта на деца от старша училищна възраст

Тестването на човешките двигателни способности е една от най-важните области на дейност на учените и спортните учители. Той помага за решаването на редица сложни педагогически проблеми: разкрива нивата на развитие на условните и координационните способности, позволява да се оцени качеството на техническата и тактическата готовност. Въз основа на резултатите от теста можете: да сравнявате готовността както на отделни ученици, така и на цели групи, да провеждате спортна селекция за практикуване на определен спорт, за участие в състезания; осъществяват до голяма степен обективен контрол върху обучението (тренировката) на ученици и млади спортисти, идентифицират предимствата и недостатъците на използваните средства, методи и обучение, форми на организиране на занятия; накрая, да се обосноват нормите (възрастови, индивидуални) на физическата годност на подрастващите.

Освен това задачите на тестването се свеждат до следното:

Да научат самите ученици да определят нивото на физическата си годност и да планират необходимите за тях комплекси от физически упражнения;

Насърчаване на учениците да подобряват допълнително физическото си състояние (форма);

Да познава не толкова първоначалното ниво на развитие на двигателните способности, колкото промяната му през определено време;

Да се стимулират ученици, постигнали високи резултати, но не толкова за високо ниво, за планирано повишаване на личните резултати.

Една от причините за това, че през последните 25 години нивото на физическа годност сред децата и юношите в САЩ не се е увеличило, а дори е намаляло, е известният специалист R.E. Крафт нарича традиционния подход към тестването, когато резултатите от стандартизираните тестове и стандарти се сравняват с показания резултат, което може да накара повечето студенти да имат отрицателно отношение към тестването. Тестването трябва да помогне за повишаване на интереса на учениците към физическите упражнения, да им донесе радост, а не да доведе до развитие на комплекс за малоценност. В тази връзка ученият говори за необходимостта от преразглеждане на организацията на тестването. Те разработиха батерия от тестове, в които:

Подобни документи

Понятието и видовете издръжливост. Средства и методи за възпитание на издръжливост при деца от старша училищна възраст в раздел лека атлетика. Зони за относителна мощност. Методика за развитие на скоростна издръжливост. Основните показатели за аеробна издръжливост.

курсова работа, добавена на 13.11.2016

Концепцията за издръжливост и нейните видове. Характеристики на преходния период: формирането на сетивните системи на тялото, съзряването на опорно-двигателния апарат. Методи за развитие на издръжливостта в процеса на физическо възпитание при деца в средна и по-голяма възраст.

курсова работа, добавена на 10.03.2013

Разглеждат се различни възгледи за дефиницията на издръжливост, видове издръжливост, методи за определяне на издръжливост и някои техники за възпитание на издръжливост. Неговата роля в оптимизирането на живота, предпоставка за развитието на други физически качества.

тест, добавен на 04/08/2019

Физическо развитие на деца в средна училищна възраст. Влиянието на туризма върху развитието на студентския организъм. Възможностите на туризма като средство за развитие на общата издръжливост на децата в средноучилищна възраст на примера на изследване на деца от СОУ № 3 в Тотма.

дисертация, добавена на 27.10.2010г

Характеристики на учениците от старша училищна възраст. Анатомични и физиологични особености на човешкото тяло. Физическо развитие на учениците. Възпитание на издръжливост в тренировъчния процес. Специално основно обучение за млади скиори.

курсова работа, добавена на 02.03.2016

Психолого-педагогическа същност на развитието на физическите качества на децата от старша предучилищна възраст. Натрупване и обогатяване на двигателен опит, скоростно-силови качества и издръжливост при децата. Използването на различни игри на открито в класната стая.

курсова работа, добавена на 10.06.2014

Физиологични характеристики на работата. Физиологични особености на децата от средна и старша предучилищна възраст. Методи за изследване на показателите и динамиката на издръжливостта при деца от тази възраст. Обща и специална издръжливост на децата в предучилищна възраст.

курсова работа, добавена на 18.11.2014

Характеристики на физическото развитие на децата от старша училищна възраст и изследване на ефекта от физическите упражнения върху тялото на участващите. Методи и етапи на развитие на физическите качества: сръчност, издръжливост, сила. Ефективност на упражненията.

дисертация, добавена на 02.07.2015г

Физическа подготовка по баскетбол, развитие на издръжливост и гъвкавост, скорост, сила и координационни способности. Анатомични, физиологични и психологически характеристики на децата от начална училищна възраст, упражнения за развитие на физическите качества.

курсова работа, добавена на 09.02.2012

Анатомични и физиологични особености на развитието на издръжливостта при млади скиори 13-14 години. Средства и методи за изграждане на спортна подготовка за развитие на издръжливост при скиори на възраст 13-14 години. Контрол върху развитието на издръжливостта в тази възрастова група.

МИНИСТЕРСТВО НА ОБРАЗОВАНИЕТО И НАУКАТА НА РУСИЯ

ФЕДЕРАЛНА ДЪРЖАВНА БЮДЖЕТНА УЧЕБНА ИНСТИТУЦИЯ ЗА ВИСШЕ ПРОФЕСИОНАЛНО ОБРАЗОВАНИЕ

„БАШКИРСКА ДЪРЖАВНА ПЕДАГОГИЧЕСКА

УНИВЕРСИТЕТ НА ИМЕТО НА М. АКМУЛА»

ФАКУЛТЕТ ПО ФИЗИЧЕСКА КУЛТУРА

Катедра Теория и методика на физическата култура и спорта

Посока

Педагогическо образование, профил физическа култура 3 курс

методически особености на обучението на деца от старша училищна възраст, участващи в секцията по лека атлетика

КУРСОВА РАБОТА

дисциплина: "Теория и методика на физическата култура и спорта"

КАНЪБЕКОВ ВЕНЯМИН ВИКТОРОВИЧ

Научен ръководител: д.м.н. Емелева Т.Ф.

ВЪВЕДЕНИЕ

Уместност. Леката атлетика заема едно от водещите места в системата на физическото възпитание на младежи и възрастни. Леката атлетика е най-достъпният и популярен спорт поради разнообразието от видовете, огромен брой лесно дозирани и тренирани упражнения, които могат да се практикуват навсякъде и по всяко време на годината.

B.A. Ашмарин в работата си отбелязва, че бягането е един от най-популярните спортове и е широко разпространен в целия свят. Бягането е ефективно и достъпно средство за физическо усъвършенстване за всички възрасти, което допринася за подобряване на здравето и хармоничното развитие, подобряване на двигателните качества и умения, необходими за ежедневната човешка дейност. Основната цел на леката атлетика е постигането на физическо съвършенство и най-високи резултати при участие в състезания. Постигането на високи спортни резултати в повечето видове атлетика, особено тези, свързани с продължителна циклична двигателна активност, е невъзможно без необходимото ниво на развитие на издръжливост. С развитието на издръжливостта се повишава ефективността на всички органи и системи на спортиста, тялото започва да работи гладко, пулсът намалява, благосъстоянието се подобрява, физическата активност се понася по-добре, което доказва подобрение в спортната форма. Всичко това се случва при рационално и целесъобразно планиране на тренировъчния процес, при което се отделя необходимото внимание на развитието на издръжливостта, особено при работа с начинаещи. Проблемът с организирането и планирането на обучението на бегачи на средни разстояния по лека атлетика става все по-актуален всяка година, особено във връзка с настоящата тенденция към по-ранна спортна специализация.

Ето защо една от най-важните задачи на спортната подготовка за бегачи на средни разстояния в секциите по лека атлетика е повишаването на издръжливостта. Защото издръжливостта е едно от най-ценните качества. Развивайки издръжливост у спортистите, те решават важни проблеми: развиват стабилна способност за извършване на циклична работа в интензивен режим, способност за работа с висока производителност. Чрез развиване на издръжливост, сила, способността да се издържат на високи натоварвания и желанието да бъдете първи сред равни се възпитават едновременно.

А.А. Гужаловски пише, че в момента упражненията за физическа подготовка на спортисти се използват по различни начини и в различни последователности, с различни дозировки, което води до нерационално използване на студентите в състезания на техните възможности.

Посочените по-горе данни показват, че научно-методическата подкрепа в момента е недостатъчно разкрита по този въпрос. Ето защо е уместно разработването на набор от упражнения, насочени към развиване на издръжливостта на учениците от старшите училища, участващи в секцията по лека атлетика.

Цел на изследването: Да се определят методическите особености на възпитанието на издръжливост при деца от старша училищна възраст в раздел лека атлетика.

1. Определете формите на проява на издръжливост при деца от старша училищна възраст в раздел лека атлетика.

2. Да се идентифицират методи и средства за възпитание на издръжливост при деца от старша училищна възраст в раздел лека атлетика.

ГЛАВА 1. АНАЛИЗ И ОБОБЩЕНИЕ НА НАУЧНАТА И МЕТОДОЛОГИЧЕСКА ЛИТЕРАТУРА ПО ИЗСЛЕДВАЩИЯ ПРОБЛЕМ

1.1 Характеристика на издръжливостта

Под физически качества се разбират определени социално обусловени съвкупности от биологични и психични свойства на човек, изразяващи физическата му готовност за извършване на активна двигателна дейност.

Всички личностни качества се основават на водещите функции на човек, които са основно взаимодействието на морфологични, физиологични, биохимични и психични процеси на съответните двигателни дейности, включително тренировъчни и състезателни, ние не се занимаваме с отделни мускули, вътрешни органи или биохимични реакции, но с холистичен жив организъм, който е двигателна функционална система (DNS).

Основните физически качества включват: физическа сила, бързина, издръжливост, гъвкавост, сръчност.

Издръжливостта е способността да се поддържа определената мощност на натоварване, необходима за осигуряване на професионална дейност и противопоставяне на умората, която възниква в процеса на работа.

Има и видове издръжливост: обща и специална.

Общата издръжливост е съвкупност от функционални възможности на организма, които определят способността му за дълготрайна работа с висока ефективност на умерено интензивна работа и представляват неспецифична основа за проява на работоспособност при различни видове професионални или спортни дейности.

Общата издръжливост играе важна роля за оптимизиране на живота, действа като важен компонент на физическото здраве.(5) Може да се формира и като краен резултат от специфични видове специална издръжливост, определя се от функционалността на вегетативните системи на тяло (CVS, дихателно), поради което се нарича аеробно.

Основният показател за аеробна издръжливост е максималната консумация на кислород (MOC) - показател, който характеризира способността на спортист да извършва продължителна работа с почти пределна мощност.

Специалната издръжливост е способността да се издържат дългосрочни натоварвания, които са характерни за определен вид професионална дейност. Специалната издръжливост е сложно, многокомпонентно качество на двигателя. Чрез промяна на параметрите на изпълняваните упражнения е възможно селективно да се избира натоварването за развитие и усъвършенстване на отделните му компоненти. Всяка професия или групи от подобни професии може да има свои собствени комбинации от тези компоненти.

Специалната издръжливост зависи от възможностите на нервно-мускулния апарат, скоростта на изразходване на ресурсите на интрамускулните енергийни източници, от техниката на овладяване на двигателно действие и нивото на развитие на други двигателни способности.

Има няколко вида проява на специална издръжливост: до сложно координирана, силова, скоростно-силова и гликолитична анаеробна работа; статична издръжливост, свързана с дълъг престой в принудително положение в условия на ниска подвижност или ограничено пространство; издръжливост на продължителна работа с умерена и ниска мощност; за продължителна работа на променлива мощност; както и да работят в условия на хипоксия (липса на кислород); сензорна издръжливост - способност за бързо и точно реагиране на външни влияния на околната среда, без да се намалява ефективността на професионалните действия в условия на физическо претоварване или умора на сетивните системи на тялото. Сензорната издръжливост зависи от стабилността и надеждността на функционирането на анализаторите: двигателни, вестибуларни, тактилни, зрителни, слухови.

Издръжливостта се предлага в две основни форми:

1. В продължителността на работа при дадено ниво на мощност до появата на първите признаци на изразена умора.

2. В скоростта на намаляване на производителността в случай на умора.

Умората е временно намаляване на производителността. Има четири вида умора: умствена, сензорна, емоционална, физическа.

1.2 Средства и методи за развитие на издръжливост при деца от старша училищна възраст в секцията по лека атлетика

образование за издръжливост скоростна аеробика

Понятието и видовете издръжливост

Има много различни гледни точки по отношение на концепцията за издръжливост, в нашата работа ще разгледаме някои от тях.

Смирнов V.I. нарича издръжливост - способността на човек да извършва каквато и да е двигателна дейност за дълго време, без да намалява неговата ефективност.

Матвеев A.P. вярва, че издръжливостта се изразява чрез набор от физически способности, които осигуряват поддържане на продължителността на работа в различни зони на мощност.

Холодов Ж.К. и Кузнецов V.S. даде следната дефиниция за издръжливост - това е способността да се противопоставя на физическата умора в процеса на мускулна дейност.

Шварц В.Б. предлага да се разбира издръжливостта във физическото възпитание като способността на тялото да се справя с умората, причинена от мускулната активност.

Тъй като продължителността на работата в крайна сметка е ограничена от появата на умора, издръжливостта може да се определи и като способността на тялото да се противопоставя на умората. Умората е състояние на организма, което "възниква в резултат на продължителна или напрегната дейност и се характеризира с намаляване на работоспособността. Настъпва след определен период от време след започване на работа и се изразява в повишена трудност или невъзможност за продължаване дейности със същата ефективност Развитието на умората преминава през 3 фази:

Фазата на компенсирана умора, когато въпреки нарастващите трудности човек може да поддържа същата интензивност на работа за известно време поради по-големи от преди волеви усилия и частична промяна в биомеханичната структура на двигателните действия.

Фазата на декомпенсирана умора, когато човек, въпреки всички усилия, не може да поддържа необходимата интензивност на работа.Ако продължите да работите в това състояние, след известно време ще има отказ да го извършите.

Фазата на пълна умора. Издръжливостта е необходима по един или друг начин при извършване на всяка физическа активност. При някои видове физически упражнения директно определя спортния резултат (ходене, бягане на средни и дълги разстояния, колоездене, кънки на дълги разстояния, ски бягане), в други ви позволява да изпълнявате по-добре определени тактически действия (бокс, борба, спортни игри). ); трето, помага да се издържат на повтарящи се краткотрайни високи натоварвания и осигурява бързо възстановяване след работа (спринт, хвърляне, скачане, вдигане на тежести, фехтовка).

Степента на развитие на издръжливостта може да се прецени въз основа на две групи показатели:

Външни (поведенчески), които характеризират ефективността на човешката двигателна активност по време на умора.

Вътрешни (функционални), които отразяват определени промени във функционирането на различни органи и системи на тялото, които осигуряват изпълнението на тази дейност.

При всяко физическо упражнение външен показател за издръжливостта на човек е величината и естеството на промените в различните биомеханични параметри на двигателното действие (дължина, честота на стъпки, време на отблъскване, точност на движенията и др.) в началото, средата и др. край на работата. Сравнявайки техните стойности в различни периоди от време, определете степента на разликата и дайте заключение за нивото на издръжливост. Като правило, колкото по-малко се променят тези показатели до края на упражнението, толкова по-високо е нивото на издръжливост. Вътрешни показатели за издръжливост: промени в централната нервна система, сърдечно-съдовата, дихателната, ендокринната и други системи и органи на човек при условия на умора.

Издръжливост - зависи от нивото на развитие на други физически способности у човек. В тази връзка се предлага да се използват два вида индикатори:

1. Абсолютно - без да се отчита нивото на развитие на силата, скоростта и координационните способности.

2. Относителна – като се отчита развитието на силата, скоростта и координационните способности.

Продължителността на механичната работа до пълна умора може да бъде разделена на три фази: начална умора, компенсирана и декомпенсирана умора. Първата фаза се характеризира с появата на първоначални признаци на умора, втората - с прогресивно задълбочаване на умората, поддържане на дадена интензивност на работа поради допълнителни волеви усилия и частична промяна в структурата на двигателното действие (например намаляване на в дължината и увеличаването на темпото на стъпките при бягане). Третата фаза се характеризира с висока степен на умора, водеща до намаляване на интензивността на работата до нейното прекратяване.

Мярката за издръжливост е времето, през което се извършва мускулна дейност с определен характер и интензивност. Например при циклични видове физически упражнения (ходене, бягане, плуване) се измерва минималното време за преодоляване на дадено разстояние. В игровите дейности и бойните изкуства се измерва времето, през което се осъществява нивото на дадена ефективност на двигателната активност. При сложни координационни дейности, свързани с изпълнението на точността на движението (художествена гимнастика, фигурно пързаляне), показател за издръжливост е стабилността на технически правилното изпълнение на действие.

Задачи за развитие на издръжливост. Основната задача за развитието на издръжливостта при учениците е да се създадат условия за постоянно повишаване на общата аеробна издръжливост на базата на различни видове двигателна активност, предвидени за овладяване в задължителните програми по физическо възпитание.

Има и задачи за развитие на скоростна, силова и координационно-моторна издръжливост. Да ги разрешиш означава да постигнеш многостранно и хармонично развитие на двигателните способности. И накрая, друга задача произтича от необходимостта от постигане на възможно най-високо ниво на развитие на онези видове и видове издръжливост, които играят особено важна роля в спорта, избран за предмет на спортна специализация.

На практика изобилието от всички форми на проява на издръжливост обикновено се свежда до двата му вида: общ, специален.

Общата издръжливост е способността на човек да извършва дългосрочна и ефективна работа от неспецифичен характер, която има положителен ефект върху развитието на специфични компоненти на човешката производителност, поради повишената адаптация към натоварвания и наличието на "трансферна" фитнес явления от неспецифични дейности към специфични.

Под обща издръжливост се разбира и продължително изпълнение на работа с оптимална функционална активност на основните жизнеподдържащи органи и структури на тялото. Способността за продължителна работа, която включва много мускулни групи и поставя високи изисквания към сърдечно-съдовата и дихателната системи. Този режим на работа се осигурява главно от способността за извършване на двигателни действия в зоната на умерени натоварвания.

Обща издръжливост, иначе се нарича още аеробна издръжливост. Човек, който може да издържи продължително бягане с умерено темпо за дълго време, е в състояние да извършва друга работа със същото темпо (плуване, колоездене). Основните компоненти на общата издръжливост са възможностите на аеробната енергийна система, функционална и биомеханична икономия.

Издръжливостта по отношение на определена дейност, избрана за предмет на специализация, се нарича специална. Има толкова видове специална издръжливост, колкото и видове спортна специализация. Различните видове издръжливост са независими или малко зависими един от друг. Например, можете да имате висока издръжливост на сила, но недостатъчна скорост или ниска координационна издръжливост.

Специалната издръжливост е способността за ефективно извършване на работа и преодоляване на умората в условия, определени от изискванията на определен вид дейност.

Специалната издръжливост се характеризира с продължителността на работата, която се определя от зависимостта на степента на умора от съдържанието на решението на двигателната задача,

Специалната издръжливост се класифицира: а) според признаците на двигателно действие, с помощта на което се решава двигателна задача (например издръжливост на скачане); б) според признаците на двигателната дейност, в чиито условия се решава двигателната задача (например игрова издръжливост); в) според признаците на взаимодействие с други физически качества (способности), необходими за успешното решаване на двигателна задача (например силова издръжливост).

Физиологично и психологическо обосноваване на издръжливостта

Понятието "издръжливост" се използва в ежедневната реч в много широк смисъл, за да характеризира способността на човек да извършва определен вид умствена или физическа (мускулна) дейност за дълго време.

Характеристиката на издръжливостта като физическо физическо качество (способност) на човек е относителна: тя се отнася само до определен вид дейност. С други думи, издръжливостта е специфична – тя се проявява във всеки човек при извършване на определен, специфичен вид дейност.

В зависимост от вида и естеството на извършваната физическа (мускулна) работа се различават:

1. статична и динамична издръжливост, т.е. способност за извършване на статична или динамична работа за продължително време;

2. локална и глобална издръжливост, тоест способност да се извършва локална работа за дълго време (с участието на малък брой мускули) или глобална работа (с участието на големи мускулни групи - повече от половината от мускулната маса) ;

3. силова издръжливост, тоест способност за многократно повтаряне на упражнения, които изискват проява на голяма мускулна сила;

4. анаеробна и аеробна издръжливост, тоест способност за извършване на глобална работа за дълго време с преобладаващо анаеробен или аеробен тип енергийно снабдяване.

В спортната физиология издръжливостта обикновено се свързва с изпълнението на такива спортни упражнения, които изискват участието на голяма мускулна маса (около половината или повече от цялата мускулна маса на тялото) и продължават непрекъснато в продължение на 2-3 минути или повече поради постоянното потребление на кислород от тялото, което осигурява производството на енергия в работещите мускули предимно или изцяло аеробно. С други думи, в спортната физиология издръжливостта се определя като способност за извършване на глобална мускулна работа с преобладаващо или изключително аеробно естество за дълго време.

Спортните упражнения, които изискват проява на издръжливост, включват всички аеробни упражнения с цикличен характер, по-специално лека атлетика, бягане на разстояние от 1500 m, ходене, шосейно колоездене, ски бягане на всички разстояния, кънки на разстояние от 3000 m, плуване на разстояния от 400 м и др.

Зони за относителна мощност

Проявата на издръжливост може да се характеризира най-пълно въз основа на отчитането на естеството и характеристиките на дейността, изискванията, наложени от тази дейност към различните физически способности и нивото на нейната интензивност. Необходимо е да се разграничи общата скоростна издръжливост до работа с максимална интензивност от общата скоростна издръжливост до работа с подмаксимална или висока интензивност. Всяка форма на проявление на издръжливост от своя страна може да включва редица видове и разновидности. Различни фактори лежат в основата на тези форми на проява на издръжливост. Следователно методологията на тяхното развитие ще бъде различна.

Възпитанието на издръжливост се осъществява чрез решаване на двигателни задачи, които изискват мобилизиране на психическите и биологични процеси във фазата на компенсаторна умора или в края на предходната фаза, но със задължителен изход към фазата на компенсаторна умора. Условията за решаване на проблеми трябва да осигуряват променливия характер на работата с непременно променящи се натоварвания и структурата на двигателното действие (например преодоляване на препятствия при бягане по неравен терен).

Водещите физически способности, изразяващи качеството на издръжливостта, включват издръжливост на натоварвания в максимални, субмаксимални, големи и умерени зони на натоварвания. Всички тези способности имат един метър - максималното време на работа преди началото на намаляването на мощността му.

Издръжливостта при условия на максимални натоварвания в начална училищна възраст нараства постепенно. Основните средства за неговото развитие включват циклични упражнения, чиято продължителност не надвишава 5-10 s, което може да се сравни с бягащи сегменти от 20-40 m с максимална скорост. По правило тези упражнения се изпълняват по многократен метод, последователно. Интервалите за почивка между бягащите упражнения обикновено са 30-45 секунди, а между сериите 1,2-2 минути. Паузите за почивка са изпълнени с упражнения за релаксация, ходене, редуващи се с дихателни упражнения. Активната почивка ускорява възстановяването на организма за последваща работа. Броят на сериите или бягащите упражнения в серия се определя от благосъстоянието на учениците и тяхното функционално състояние. Тук учителят може да се съсредоточи върху два основни показателя: сърдечен ритъм (HR) и скорост на бягане. При младши ученици се допуска повторно натоварване със сърдечна честота не повече от 116-120 удара / min и с намаляване на скоростта на бягане средно до 70-75% от максималната.

Издръжливостта в условия на субмаксимални (близо до пределни) натоварвания в начална училищна възраст започва интензивно да нараства при момчета от 10-годишна възраст и при момичета от 9-годишна възраст. Основното средство за развитие на издръжливост в тази възраст са цикличните (например бягане) и ацикличните (скачане) упражнения. В този случай интензивността на натоварването е 75-95% от максималната, а продължителността на упражненията е от 20 s до 1,5 min. Например, ако максималната скорост на бягане за момчета от клас III е 4,6-5,0 m/s, тогава при подмаксимално натоварване тя намалява до приблизително 4,2-4,6 m/s. Тези упражнения могат да се изпълняват с допълнителни тежести, но със задължителна корекция на продължителността, броя на повторенията и скоростта на изпълнение.

Водещ в развитието на издръжливостта е методът на строго регулирано упражнение, което ви позволява точно да зададете величината и обема на натоварването. Многократното изпълнение на упражнението или серията може да започне при сърдечен ритъм от 110-120 удара / мин. В паузи за почивка се извършват дихателни упражнения, отпускане на мускулите и развитие на подвижността в ставите. Препоръчително е развиване на издръжливост при субмаксимални натоварвания след упражнения за развитие на координацията на движенията или тренировка на двигателни действия в началото на умората. Продължителността на упражненията, техният брой и интервалите за почивка между тях трябва да бъдат съотнесени с естеството на предишната работа.

Издръжливостта в условия на тежки натоварвания нараства най-интензивно при момчета от 8 до 11 години и при момичета от 9 до 11 години. Основното средство за неговото развитие са цикличните упражнения (например бягане, плуване, каране на ски), изпълнявани с интензивност 65-70% от максималната. Според ефектите им упражненията трябва да предизвикат значително увеличение на сърдечната честота и белодробната вентилация. В зависимост от възрастта сърдечната честота може да достигне 180-200 удара/минута, а минутният дихателен обем от 40 до 60 л/мин при дихателна честота 45-60 цикъла/мин. Развитието на издръжливост в условия на тежки натоварвания се извършва чрез методи на строго регламентирани и игрови упражнения. Последното позволява, поради повишената емоционалност, да се постигне по-голям обем работа. В начална училищна възраст продължителността на бягащите натоварвания достига 3-5 минути, а интервалите за почивка са 6-8 минути. Повторното изпълнение на упражнението се извършва със сърдечна честота 110-115 удара / мин и минутен дихателен обем на ниво 110-120% от първоначалната стойност. Издръжливостта в условия на тежки натоварвания се развива, като правило, в края на основната част на урока на фона на първоначалната умора. Колкото по-голяма е умората от предишната работа, толкова по-малко време е необходимо за получаване на еднократен тренировъчен ефект в развитието на издръжливостта.

Издръжливостта при умерени натоварвания се развива ефективно през цялата начална училищна възраст, но най-добрият резултат може да се постигне при момчета 8-10 години и момичета на 7-9 години. Основното средство за развитие на издръжливост в условия на умерени натоварвания са продължителните циклични упражнения (например дълго ходене, бягане по кънтри, ски маршове до 1,5 км). Тези упражнения повишават сърдечната честота от 130-140 на 160-170 удара/минута, а белодробната вентилация от 12-14 на 40-50 л/мин. Една от характеристиките на развитието на издръжливост при тези условия е необходимостта от продължително упражнение, което е трудно в уроците по физическо възпитание. Ето защо в училищните часове е препоръчително да се преподава ски с подходяща скорост и е по-добре да се увеличи обемът на работата, като се увеличи продължителността на нейното изпълнение, в хода на домашните.

Средства за възпитание на издръжливост

Като средство за развитие на издръжливостта се използват общо подготвителни, специално подготвителни и състезателни упражнения, които в зависимост от въздействието върху тялото се разделят на упражнения с общо (бягане, плуване и др.) и локални въздействия (многократно повдигане и спускане). на ръцете и краката).

Упражненията с локално въздействие позволяват избирателно да се активира дейността на отделни мускулни групи, които изостават в развитието си, да се повишат силовите, скоростно-силовите и скоростните компоненти на издръжливостта.

С развитието на общата издръжливост се използва непрекъсната продължителна работа от разстояние, извършвана с равномерна или променлива скорост, с продължителност най-малко 25-30 минути за начинаещи и от 50 до 120 минути или повече за тренирани (бягане, плуване, гребане) , а в ски бягането, в колоезденето още повече.

В практиката на физическото възпитание се използват най-разнообразни физически упражнения с цикличен и ацикличен характер, например дълго бягане, бягане по кънтри (крос), каране на ски, кънки, колоездене, плуване, игри и игрови упражнения, упражнения, изпълнявани по метода на кръговото обучение (включително 7-8 или повече упражнения, изпълнявани със средно темпо в кръг). Основните изисквания към тях са следните: упражненията трябва да се изпълняват в зони с умерена и висока работна сила; продължителността им е от няколко минути до 60-90 минути; работата се извършва с глобалното функциониране на мускулите.

Ефективно средство за развитие на специална издръжливост (скорост, сила, координация) са специално подготвителни упражнения, които са възможно най-близки до състезателните по форма, структура и характеристики на въздействие върху функционалните системи на тялото, специфични състезателни упражнения и общи подготвителни означава.

За повишаване на анаеробния капацитет на тялото се използват следните упражнения: Упражнения, които повишават основно алактичния анаеробен капацитет. Продължителността на работата е 10-15 s, интензивността е максимална. Упражненията се използват в режим на многократно изпълнение, последователно. Упражнения, които ви позволяват едновременно да подобрите алактатните и лактатните анаеробни способности. Продължителността на работата е 15-30 s, интензивността е 90-100% от максимално наличната. Упражнения, които повишават лактатния анаеробен капацитет. Продължителността на работа е 30 - 60 s, интензивността е 85 - 90% от максимално наличната. Упражнения, които ви позволяват едновременно да подобрите алактичните анаеробни и аеробни способности. Продължителността на работата е 1 - 5 минути, интензивността е 85 - 90% от максимално наличната.

Интензивността на упражнението се характеризира при цикличните упражнения със скоростта на движение, а при ацикличните - с броя на двигателните действия за единица време (темп).Промяната на интензивността на упражнението влияе пряко върху работата на функционалните системи на тялото и естеството на енергийното снабдяване на двигателната дейност. При умерена интензивност, когато консумацията на енергия все още не е висока, дихателните и кръвоносните органи осигуряват необходимото за тялото количество кислород без много стрес. Малък кислороден дълг, който се образува в началото на упражнението, когато аеробните процеси все още не работят напълно, се изплаща в процеса на извършване на работата и в бъдеще се появява в истинско стабилно състояние. Тази интензивност на упражнението се нарича подкритична.

Интензивността на упражнението над критичната се нарича свръхкритична. При такава интензивност на упражнението търсенето на кислород значително надвишава аеробния капацитет на тялото, а работата се осъществява главно поради анаеробното енергийно снабдяване, което е придружено от натрупване на кислороден дълг.

Продължителността на упражнението има обратна зависимост спрямо интензивността на изпълнението му. С увеличаване на продължителността на упражнението от 20–25 s на 4–5 min, неговата интензивност намалява особено рязко. По-нататъшното увеличаване на продължителността на упражнението води до по-слабо изразено, но трайно намаляване на неговата интензивност. Видът на захранването с енергия зависи от продължителността на упражнението.

Продължителността на интервалите за почивка е от голямо значение за определяне както на величината, така и по-специално на естеството на реакциите на тялото към тренировъчното натоварване.

Продължителността на интервалите за почивка трябва да се планира в зависимост от задачите и използвания метод на обучение. Например, при интервални тренировки, насочени предимно към повишаване на нивото на аеробно представяне, трябва да се съсредоточи върху интервалите на почивка, при които сърдечната честота пада до 120-130 bpm. Това ви позволява да предизвикате промени в дейността на кръвоносната и дихателната системи, които в най-голяма степен допринасят за повишаване на функционалността на сърдечния мускул. Планирането на почивките за почивка, въз основа на субективните усещания на ученика, неговата готовност за ефективно изпълнение на следващото упражнение, е в основата на вариант на интервалния метод, наречен повторен.

Когато планирате продължителността на почивка между повторенията на упражнение или различни упражнения в рамките на една и съща сесия, трябва да се разграничат три вида интервали. Пълни (обикновени) интервали, гарантиращи до момента на следващото повторение почти същото възстановяване на работоспособността, което е било преди предишното му изпълнение, което прави възможно повторението на работата без допълнително натоварване на функциите. Напрегнати (непълни) интервали, при които следващото натоварване изпада в състояние на повече или по-малко значително недостатъчно възстановяване, което обаче не е задължително да се изрази в рамките на определено време без значителна промяна във външните количествени показатели, а с нарастване мобилизиране на физически и психологически резерви. Минимакс интервал. Това е най-малкият интервал на почивка между упражненията, след който има повишена производителност (суперкомпенсация), което се случва при определени условия поради законите на възстановителните процеси. Характерът на почивката между отделните упражнения може да бъде активен, пасивен. При пасивна почивка ученикът не извършва никаква работа, при активна почивка той запълва паузите с допълнителни дейности.

Методика за обучение на издръжливост

Основните методи за развитие на общата издръжливост са: 1) методът на непрекъснато (непрекъснато) упражнение с натоварване с умерена и променлива интензивност; 2) методът на многократното интервално упражнение; 3) метод на кръгова тренировка; 4) игров метод; 5) състезателен метод.

За развитието на специална издръжливост се използват: 1) методи на непрекъснато упражнение (равномерно и променливо); 2) методи на интервални интермитентни упражнения (интервални и повторни); 3) състезателни и игрови методи.

Единният метод се характеризира с непрекъснат продължителен режим на работа с еднаква скорост или усилие. В същото време ученикът се стреми да поддържа дадена скорост, ритъм, постоянно темпо, количество усилие, обхват на движение. Упражненията могат да се изпълняват с ниска, средна и максимална интензивност.

Променливият метод се различава от униформения, като последователно променя натоварването по време на непрекъснато упражнение (например бягане) чрез промени в посоката на скоростта, темпото, обхвата на движение и величината на усилие.

Състезателният метод включва използването на различни състезания като средство за повишаване нивото на издръжливост на ученика.

Използвайки един или друг метод за култивиране на издръжливост, всеки път се определят специфични параметри на натоварване.

Методика за развитие на обща издръжливост

Наличност. Същността на правилото е, че изискванията за натоварване трябва да съответстват на възможностите на участващите. Вземат се предвид възрастта, пола и нивото на обща физическа годност. В процеса на обучение след определено време в човешкото тяло ще настъпят промени във физиологичното състояние, т.е. тялото се адаптира към стреса. Следователно е необходимо да се преразгледа наличието на натоварването в посока на неговото усложняване. По този начин наличието на натоварване означава такава трудност на изискванията, която създава оптимални предпоставки за въздействието му върху тялото на практикуващия, без да уврежда здравето.

Систематично.

Ефективността на физическите упражнения, т.е. тяхното влияние върху човешкия организъм до голяма степен се определя от системата и последователността на въздействията на изискванията за натоварване. Възможно е да се постигнат положителни промени в развитието на общата издръжливост, ако се спазва стриктно повтаряне на изискванията за натоварване и почивка, както и непрекъснатост на тренировъчния процес. При работа с начинаещи дните на физически упражнения за развитие на издръжливост трябва да се комбинират с дни за почивка. Ако се използва бягане, то трябва да се комбинира с ходене, т.е. ходенето тук действа като почивка преди следващото бягане.

Постепенност. Това правило изразява общата тенденция на системно увеличаване на изискванията за натоварване. Значителни функционални промени в сърдечно-съдовата и дихателната системи могат да се постигнат, ако натоварването се увеличава постепенно. Следователно е необходимо да се намери мярка за увеличаване на натоварванията и мярка за продължителността на фиксиране на постигнатите пренареждания в различни системи на тялото. Използвайки метода на равномерно упражнение, е необходимо преди всичко да се определи интензивността и продължителността на натоварването. Работата се извършва на пулс от 140 - 150 удара / мин. За ученици на възраст 8 - 9 години продължителността на работата е 10 - 15 минути; 11 - 12 години - 15 - 20 мин.; 14 - 15 години - 20-30 мин.

При практически здрави хора работата се извършва със скорост от 1 км за 5-7 минути. При хора с добра физическа подготовка скоростта варира в рамките на 1 км за 3,5 - 4 минути. Продължителност на работа от 30 до 60 - 90 мин.

Ако интензивността на работа е по-висока от критичната (75 - 85% от максимума), а сърдечната честота в края на натоварването е 180 удара / мин, тогава се извършва повторна работа, когато сърдечната честота спадне до 120 - 130 удари / мин. Продължителността на повторната работа е 1 - 1,5 минути, естеството на почивката е активно. Броят на повторенията се определя от способността за поддържане на постигнатото ниво на IPC (3 - 5 повторения). Методът на упражненията с многократни интервали се използва само при достатъчно квалифицирани атлети. Не се препоръчва употребата му повече от 2 - 3 месеца.

Методика за развитие на скоростна издръжливост

Обичайно е да се говори за скоростна издръжливост във връзка с упражнения с цикличен характер (бягане, ходене, плуване, гребане, ски, колоездене). Всеки от тях може да се изпълнява с различна скорост. По-издръжлив ще бъде този, който може да поддържа дадена скорост на движение по-дълго от другия. Естествено, в зависимост от скоростта на движение, продължителността на упражненията също ще бъде различна: колкото по-висока е тя, толкова по-кратка ще бъде продължителността на работата и обратно. Например бягането с максимална скорост не може да бъде дълго. Продължава десетки секунди, като през това време се изминава малка дистанция – 100 – 200 м. Ако човек бяга на дълга дистанция, тогава той намалява интензивността на бягането, т.е. работи по-бавно. Въз основа на анализа на световните рекорди в бягането на различни разстояния, V. S. Farfel установява, че зависимостта "скорост - време" се разделя на четири прави участъка, които той нарича зони на относителна мощност: зона на максимална, субмаксимална, висока и умерена мощност . Всяка от тези зони включваше съществуващи в практиката групи от разстояния – къси, средни, дълги и изключително дълги. Установено е, че разделянето на кривата на рекордите на сегменти е характерно не само за рекордите в бягането, но и за други циклични упражнения - в плуване, в пързаляне, в колоездене.

Във всички случаи критерият за мощността (интензивността) на работата не е разстоянието, а времето, необходимо за извършването й. Следователно, например, бягането на 500 метра и плуването на 100 метра могат да бъдат относително еднакви по сила, тъй като и двете упражнения изискват приблизително същото време - около минута. Ако бегачът избяга 200 m за 19,72 s, тогава за него тази работа ще бъде с максимална мощност, но ако бегачът измине същото разстояние само за 40 s, тогава за него тази работа ще се окаже субмаксимална по мощност. Максималната мощност за такъв бегач ще работи с по-висока скорост, която обаче той ще може да поддържа за много по-малко време 10-15 секунди, като е изминал само 50 m.

Класификация на силовите зони, предложена от V.S. Farfel, във връзка с растежа на световните рекорди в бягането, многократно е усъвършенстван и подобрен. Оказа се, че "кривата на рекорда", първо, се разпада не на 4, а на по-голям брой зони. Например, N.I. Волков предложи да се раздели зоната на субмаксимална мощност на две подзони: с продължителност от 15 до 40 s. и 40-те години. - 2 минути. Зоната на умерена мощност също понякога се разделя на две части - зоната на въглехидратното дишане и подзоната на дишането на мазнините. Второ, за хора от различни възрасти, пол и подготвеност, сроковете за работа във всяка зона имат определени различия. Познаването на интервалите от време на зоните на относителната мощност в различните възрасти е от голямо практическо значение. Тези данни служат като ориентир за нормализиране на високоскоростните натоварвания в класната стая.

Установено е, че физиологичните механизми на умората при циклични упражнения, свързани с различни силови зони (да речем бягане на 100 и 10 000 м), се различават значително. В същото време, ако упражненията принадлежат към една и съща зона (например бягане на 100 и 200 метра), тогава механизмите на умората и следователно на издръжливостта ще бъдат до голяма степен сходни. Естествено, други фактори също влияят върху нивото на неговото развитие във всеки отделен случай. Различията в дейността на органите и системите на тялото до голяма степен определят различните методи за развитие на скоростна издръжливост.

Издръжливостта се проявява само когато има явления на умора. Доказано е, че колкото по-добре се развива скоростната издръжливост, толкова по-късно при движението на разстояние започват да се проявяват явленията на умора и в резултат на това намаляване на скоростта. Моментът се отлага, когато започват да се появяват елементи на декомпенсирана умора.

Следователно скоростната издръжливост в определена силова зона се развива само когато човек в процеса на обучение достигне необходимите степени на умора - тялото в този случай, сякаш, реагира на такива явления чрез повишаване на нивото на развитие на издръжливост.

Основният начин за подобряване на скоростната издръжливост във всяка силова зона е използването в класната стая на малко по-интензивна работа в сравнение с тази, която е характерна за нея в различните възрастови групи. Такава работа е движение със скорост, надвишаваща скоростта на състезанието на разстояния, попадащи в съответната зона. Разбира се, дистанцията ще бъде по-къса от конкуренцията, така че въздействието върху тялото не е достатъчно. За постигане на необходимия характер на отговорите, тяхната величина и посока по време на развитието на издръжливостта, тренировъчните сегменти в един урок се преодоляват няколко пъти. В зависимост от естеството на енергийното снабдяване на мускулната дейност се разграничават три типа скорости на движение, които са от голямо значение за нормализиране на натоварванията по време на развитието на издръжливостта във всяка от зоните.

Подкритичната скорост, при която консумацията на енергия е ниска и търсенето на кислород е по-малко от аеробния капацитет (т.е. текущата консумация на кислород напълно покрива нуждите), има преобладаващ ефект върху развитието на аеробните функции.

Критичната скорост, при която нуждата от кислород е равна на аеробния капацитет и упражненията се изпълняват при условия на максимални стойности на кислорода, развива аеробно-анаеробни функции.

Свръхкритичната скорост, при която търсенето на кислород надвишава аеробния капацитет на човек, а упражнението се извършва в условия на кислороден дълг, допринася за подобряване на анаеробния капацитет.

Абсолютните показатели за подкритични, критични и свръхкритични скорости до голяма степен зависят от вида на цикличните упражнения, възрастта, пола и подготвеността на участващите. Например критичната скорост на най-силните мъже състезатели по плуване е 1,6 m/s, в леката атлетика - 5,92 m/s, в кънки - 11,2 m/s, в колоезденето - 13, 5 m/s.

Упражнения за развитие на скоростна издръжливост в зоната на максимална и подмаксимална мощност се изпълняват при свръхкритична скорост, за развитие на издръжливост за високоскоростна работа в зоната на висока мощност, със свръхкритична и критична скорост, за развитие на издръжливост в зоната на умерена мощност - предимно с подкритична и критична скорост.

Скоростната издръжливост при работа с максимална мощност е типична за упражнения с максимална продължителност от 9 до 20 s. Например, лека атлетика бягане на разстояние 30-60м. - за юноши, 100м. - за по-големи ученици 100-200м. - опитни бегачи.

Основното средство за развитие на скоростна издръжливост в зоната на максимална мощност е преодоляването на сегменти, равни или дори по-големи от състезателните дистанции, с максимална скорост или близка до нея. В този случай имаме предвид не рекордната скорост на човек, а максималната по отношение на неговите възможности в деня на занятията.

В процеса на развитие на скоростна издръжливост в тази зона на мощност трябва да се вземе предвид динамиката на промените в скоростта поради увеличаване на умората. Ако човек усети произтичащата умора още в първите секунди на работа и скоростта намалява бързо (например при бягане на 20 метра резултатът е висок и сравнително нисък при бягане на 50 метра), тогава има липса на издръжливост при стартовото ускорение. Ако умората дойде по-късно и скоростта започне да пада от средата на дистанцията или към края й, тогава трябва да говорим за недостатъчност на издръжливост на високоскоростно разстояние. Методиката за развитие на издръжливост в тези случаи ще бъде различна. За да демонстрират напълно възможностите си в началото на работа и да не намаляват скоростта на движение, се използват многократни упражнения с интензивност 95-100% от максималната и продължителност 3-8 s. с интервали на почивка между повторенията от 2-3 минути. Броят на повторенията в една серия е 3-5 пъти. За по-дълбок ефект на натоварването върху тялото се извършват 2-4 серии упражнения. Време за почивка между сериите 4-6 минути. Такава работа е типична за тренировъчни сесии на много кратки разстояния.

Наред с повторения метод в часовете се използват и интервални спринтове. В него упражненията се изпълняват под формата на 10 s ускорения със скорост 95-100% от максималната и 10-15 s. с почивки за почивка, изпълнени с работа с ниска интензивност. Серия 3-5, във всяка серия 3-5 повторения на упражнението. Почивка между сериите - 8-10 мин. За да се преодолее разстояние с високо темпо, без да се забавя до финала (или да се забави малко), е необходимо да се подобри способността за поддържане на относително висока скорост за по-дълго време. Това се постига чрез преодоляване на сегменти, равни или дори по-дълги от основната състезателна дистанция. Вярно е, че е невъзможно ненужно да се превишава състезателната дистанция, тъй като това е свързано с намаляване на интензивността на работа до ниво, което не отговаря на изискванията на основното разстояние.

В процеса на обучение се използва главно многократен метод, който включва изпълнение на упражнения с интензивност 90-95% от максималната и продължителност 10-20 секунди. Броят на повторенията на упражнението във всяка серия е 3-4. Броят на сериите за тези, които нямат спортни категории е 2-3, за добре тренирани хора 4-6.

Скоростната издръжливост при работа на субмаксимална мощност при хора с различна възраст и фитнес се проявява главно в упражнения с максимална продължителност най-малко 50 s и не повече от 4-5 минути. Например, за деца на 10 години, бягане с продължителност от 9 до 90 секунди. което отговаря на дистанция 50-400 м. За деца на възраст 13-14 години, бягане в диапазона от 15 с до 4 мин 30 с на дистанции 90-1600 м; за възрастни висококвалифицирани спортисти, продължителността на бягането е в диапазона от 20 s до 2 min 16 s. За това време те преодоляват от 200 до 1000 м.

Основното средство за развитие на скоростна издръжливост при работа в зоната на субмаксимална мощност е преодоляването на тренировъчни сегменти с различна дължина със скорост, надвишаваща състезателната. За много разстояния, свързани със зоната на субмаксимална мощност, размерът на увеличение на издръжливостта зависи от обхвата на използваните скорости на движение, който има критична граница на отклонение от състезателната скорост в диапазона от приблизително 10-15%. При планиране на натоварването трябва да се вземе предвид не само скоростта на упражненията, но и съотношението на работата с различна интензивност в общия обем на натоварването или в общия баланс на времето. Във всички случаи работата до силна умора е основната форма за повишаване нивото на издръжливост. Развитието на скоростната издръжливост при изпълнение на циклични упражнения в различни диапазони на субмаксимална мощност има определени различия. Когато се работи с подмаксимална мощност за максимална продължителност от 40-45 s, упражненията се изпълняват с много висока интензивност с потребност от кислород, която далеч не е задоволена, въпреки ограничената й консумация. Енергийното снабдяване на мускулната активност в този случай се осъществява главно поради анаеробната гликолитична мощност (количеството гликоген, разлагащо се до млечна киселина в секунда).

Подобни документи

курсова работа, добавена на 10.03.2013

Характеристики на издръжливостта като физическо качество. Възрастови особености на физическото развитие на млади спортисти на възраст 13-14 години. Средства за развитие на общата и специалната издръжливост на спортистите. Методи за възпитание на издръжливост в леката атлетика.

дисертация, добавена на 16.09.2013г

Развитие на издръжливостта в онтогенезата и методи за определяне на нейното ниво при ученици, занимаващи се с лека атлетика. Анализ на резултатите от тестване на физическата годност, даващ представа за нивото на проява на издръжливост при студенти-спортисти.

курсова работа, добавена на 20.04.2011

Концепцията за издръжливост като физическо качество на човек, основните фактори, влияещи върху неговото развитие. Видове специална издръжливост и разновидности на енергоснабдяване. Холистични методи за оценка. Методи, използвани за развитие на специална издръжливост.

курсова работа, добавена на 21.04.2011

дисертация, добавена на 02.07.2015г

Концепцията и класификацията на различните форми на проявление на издръжливостта, факторите, които определят нивото на нейното развитие, и методите за оценка на тези, които се занимават с физическа култура и спорт. Средства и методи за развитие на скоростна, силова и аеробна издръжливост.

резюме, добавен на 27.11.2012

Характеристики на издръжливостта като физическо качество. Особености на методологията за развитие на издръжливостта в различни спортове на примера на ръкопашен бой и хокей. Примери за контролни упражнения за определяне и оценка на нивото на развитие на издръжливост.

курсова работа, добавена на 14.01.2011

дисертация, добавена на 27.10.2010г

Обща характеристика на издръжливостта като физическо качество. Методи и средства за развитие на издръжливост у младите шосейни колоездачи. Медицински аспекти в проблема за развитие на издръжливостта на младите спортисти. Спирографски изследвания на издръжливостта.

дисертация, добавена на 27.10.2010г

Понятието и разновидностите на издръжливостта, нейните физиологични основи, средства и методи на развитие. Характеристики на развитието на подрастващите деца. Обосновка и оценка на ефективността на методиката за развитие на специалната издръжливост на борците, принципите на нейното прилагане.

Методология за развитие на издръжливостта

при деца от старша училищна възраст

на уроци по физическо възпитание

Изпълнено

Калашников Василий Петрович

учител по физическа култура

MBOU „Белоколодезянска средно училище

Шебекински район

Белгородска област"

Концепцията за издръжливост.
Видове издръжливост.
Развитие на издръжливост при учениците.
Задачи за развитие на издръжливостта при деца от старша училищна възраст.
Средства за развитие на издръжливостта на гимназистите.

Издръжливостта, като основа на психическата хармония и здраве,

професионално развитие на личността, постижения

в учебната и трудовата дейност, остава и днес осн

фактор за успешна социализация и самореализация на личността.

Концепцията за издръжливост

Различните хора имат различни способности да вършат различни видове работа. Ако човек върши някаква доста напрегната работа, след известно време усеща, че става все по-трудно да я върши. Отвън това може да се забележи обективно по редица видими признаци, като например напрежението на мимическите мускули, появата на изпотяване. В същото време в тялото настъпват по-дълбоки физиологични промени. Въпреки нарастващите трудности, човек може да поддържа същата интензивност на работа известно време благодарение на големи волеви усилия.

Някои хора (включително деца) имат невероятна работоспособност. Спортните събития са богати на такива факти. Какво ви позволява да демонстрирате такива високи показатели за ефективност? Издръжливост. Наистина, издръжливостта на човешкото тяло има големи ресурси, които могат да бъдат реализирани при определени обстоятелства. Кой е по-издръжлив? Този, който при равни условия може да извършва физическа работа по-ефективно, или този, който извършва повече работа за определено време?

По отношение на концепцията за издръжливост има много различни гледни точки: тя нарича издръжливост - способността на човек да извършва каквато и да е двигателна дейност за дълго време, без да намалява нейната ефективност.

вярва, че издръжливостта се изразява чрез набор от физически способности, които осигуряват поддържане на продължителността на работа в различни зони на мощност.

и даде следното определение за издръжливост – това е способността да се издържа на физическа умора в процеса на мускулна дейност.

предлага да се разбира издръжливостта във физическото възпитание като способността на тялото да се справя с умората, причинена от мускулната активност.

Различни автори дават своя собствена дефиниция за издръжливост, но всички те са съгласни, че общата издръжливост се разбира като способността на човек да извършва каквато и да е работа за дълго време без забележимо намаляване на производителността. А нивото на издръжливост обикновено се определя от времето, през което човек може да изпълнява дадено физическо упражнение. Дълго работно време, повишава нивото на издръжливост. Това качество е необходимо при продължително бягане, каране на ски и при изпълнение на по-краткосрочни упражнения с високоскоростен и силов характер.

Видове издръжливост

Има два вида издръжливост: обща и специална.

Общата издръжливост е способност за продължителна умерена интензивност с оптимална функционална активност на основните жизнеподдържащи органи и структури на тялото при използване на целия мускулен апарат. Този режим на работа се осигурява главно от възможността за извършване на упражнения в зоната на умерени натоварвания, основно зависи от функционалността на вегетативните системи на тялото, особено сърдечно-съдовата и дихателната. С други думи, физиологичната основа на общата издръжливост е аеробният капацитет на човек.

Общата издръжливост играе важна роля за оптимизиране на живота, действа като важен компонент на физическото здраве и от своя страна служи като предпоставка за развитието на специална издръжливост.

Специална издръжливост означава продължителността на работата, която се определя от зависимостта на естеството на умората от съдържанието на решението на двигателната задача. Сред специалните видове издръжливост най-важни са скоростта, силата и координацията. Скоростната издръжливост на човек е способността му да извършва мускулна работа възможно най-дълго с близка до граница и гранична интензивност. Важно е да се гарантира ефективността на цикличните движения и спортните игри.

Развитие на издръжливост при учениците

В живота на децата в училищна възраст нивото на развитие на общата издръжливост е от голямо значение. Учениците, които имат високи нива на обща издръжливост, по правило владеят по-добре общите предмети, боледуват по-рядко през учебната година и преминават по-добре стандартите за контрол. вярва, че възпитанието на обща издръжливост трябва да стане най-важният компонент на общата физическа подготовка.

За бързото адаптиране на учениците към условията на общообразователното училище голямо влияние имат физическите упражнения. В общата схема на физическото възпитание специално място заема развитието на общата издръжливост. Той естествено влияе, действа като важен компонент на физическото здраве на учениците от началното училище. Нивото на развитие на общата издръжливост зависи от функционалните възможности на вегетативната система на тялото на детето, характеристиките на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Показателите за издръжливост (особено статична и скоростна) при деца от начална училищна възраст са незначителни. Мощността на работа, която може да се съхранява за 9 минути, при деца на 9 години е само 40% от мощността, съхранявана от възрастните за същото време. До 10-годишна възраст децата стават способни да повтарят многократно високоскоростни действия или работа с ниска интензивност без изразени признаци на намаляване на работоспособността. Анализът на динамиката на промените в показателите на физическата подготовка на учениците от началното училище показва неравномерно увеличение на резултатите. Според проучвания (резултати, взети в продължение на няколко години), промените в показателите за развитие на издръжливост настъпват на вълни: тя се увеличава в края на 1 и . Показателите се подобряват през първото и второто тримесечие на учебната година, през третото тримесечие има намаление на показателите с по-нататъшно увеличение през четвъртото тримесечие. Общата издръжливост трябва да се развива при децата още в 1-ви клас, тъй като този период е най-добрият резултат от физическата годност и интензивното адаптиране на телесните системи на учениците към физическа активност.

Тъй като тялото узрява с възрастта, се използва все по-широк набор от упражнения за развитие на издръжливост - циклични, ациклични и смесени. Освен това основната организационна и методическа форма за използване на ациклични и смесени упражнения за тези цели е кръговото обучение по метода на продължителна непрекъсната и интензивна работа.

В процеса на развитие на издръжливостта при децата е изключително важно да се създадат оптимални условия за функционирането на системите за снабдяване с кислород на тялото. За тази цел, в единство с основните упражнения за "издръжливост", се използват специални дихателни упражнения, те се стремят да провеждат занятия в атмосфера, богата на кислород.

Въпреки това, от някои особености на методологията за възпитание на издръжливост в училищния период - постепенен преход от въздействия, насочени предимно към повишаване на аеробния капацитет, към възпитание на специална издръжливост в упражнения от различно естество, включително субмаксимална и максимална мощност.

Общата издръжливост на момчетата има висок темп на растеж от 8-9 до 10, от 11 до 12 и от 14 до 15 години. На възраст от 15 до 16 години темпът на развитие на общата издръжливост при момчетата рязко намалява, в други периоди има среден темп на нарастване на издръжливостта.

Динамиката на естественото увеличение на издръжливостта при момичетата е значително различна от тази при момчетата. Те имат висок темп на нарастване на общата издръжливост само от 10 до 13 години, след това нараства бавно в продължение на две години, а на възраст от 15 до 17 години се увеличава средно.

Като се вземат предвид особеностите на възрастовата динамика на издръжливостта при момичетата (спад в нейните показатели след 14 години), те се осигуряват с по-малко значителни натоварвания върху издръжливостта от момчетата. Дозирането на физическа активност се характеризира за тийнейджър с интензивен пубертет, което значително влияе върху нивото на работоспособност на учениците. В същото време за момичетата е необходимо да се предвиди такава система от упражнения, която да изключи тяхната издръжливост в старша училищна възраст.

Големи световни постижения в спорта за издръжливост демонстрират хора на възраст от 20-22 до 30-32 години. Това показва, че най-абсолютните стойности на показателите за различни видове издръжливост се наблюдават при индивиди, които са достигнали биологична зрялост.

Задачи за развитие на издръжливостта при деца от старша училищна възраст

Основната задача в развитието на издръжливостта при деца от старша училищна възраст е да се създадат условия за постоянно повишаване на общата аеробна издръжливост на базата на различни видове двигателна активност, предвидени за овладяване в задължителните програми по физическо възпитание.

Има и задачи за развитие на скоростна, силова и координационно-моторна издръжливост. Решаването им означава постигане на многостранно и хармонично развитие на двигателните способности на децата от старша училищна възраст.

Друга задача произтича от необходимостта да се постигне възможно най-високо ниво на развитие на онези видове и видове издръжливост, които играят особено важна роля в определени спортове.

Методи за възпитание на издръжливост на гимназистите

Основните методи за развитие на обща издръжливост са:

1) методът на непрекъснато упражнение с натоварване с умерена и променлива интензивност;

2) методът на многократното интервално упражнение;

3) метод на кръгова тренировка;

4) игров метод;

5) състезателен метод;

6) фартлек.

За развитието на специална издръжливост се използват:

1) метод на непрекъснато упражнение (равномерно и променливо);

2) методи на интервални интермитентни упражнения (интервални и повторни);

3) състезателни и игрови методи

Непрекъснатият метод се състои във факта, че продължително натоварване (най-малко 20 минути) се дава в относително равномерен, умерен режим, с честота на пулса в диапазона от 140 - 150 удара / min. Такава работа се извършва например под формата на бягане по кънтри (от 20-30 минути до 90-120 минути), каране на ски (до 2-3 часа) и др. Непрекъснатият метод може да се използва през всички периоди на обучение. Най-подходящо обаче е през първата половина на подготвителния период.

Този метод има редица предимства. Дългосрочната и сравнително умерена работа, първо, създава благоприятни условия за хармонично и постепенно приспособяване към работата на всички системи на тялото; второ, намалява възможността за претрениране, тъй като е известно, че (не разстоянието убива, а темпото); трето, като никоя друга работа, тя ви позволява да развиете икономична техника, да разпределите усилията и да отпуснете добре мускулите си.

Тласъкът за широкото използване на непрекъснатия метод

изключителните успехи на новозеландските бегачи П. Снел, М. Халберг и други, които тренираха под ръководството на известния треньор Артоа Лидиард, послужиха като голям успех.

Между другото, Лидиард смята, че основният метод за обучение по бягане за млади мъже трябва да бъде бягането по бягане. „Продължителността на едно бягане“, пише той, „може да бъде доста дълга. Например, 14-годишен тийнейджър може лесно да издържи бягане от 32 км, ако, разбира се, в същото време няма прекомерен стрес.

Игровият метод предвижда развитие на издръжливост по време на играта, където има постоянни промени в ситуацията, емоционалност. Използвайки този или онзи метод за развитие на издръжливост, всеки път определяйте специфичните параметри на натоварването.

Състезателният метод предвижда изпълнение на упражнения под формата на състезания.

Fartlek е тренировка с променлива интензивност.

Използва се за развитие на обща издръжливост. При бягане фартлекът е кръстосване с продължителност от 45 минути до 1,5-2 часа, извършвано главно в гората. Програмата за бягане е произволна и се състои от равномерно бягане, редуващо се (според благосъстоянието) с ускорения на отсечки с произволна различна дължина, бягане с различни скорости. На първия етап от подготвителния период фартлекът включва значително дълги сегменти. Честотата на пулса в този случай трябва да бъде в диапазона от 150 - 170 удара / мин. По-близо до състезателния период, сегментите стават по-къси и се преодоляват с по-голяма скорост. Пулсът може да се повиши до 170-185 удара / мин.

Единният метод се характеризира с непрекъсната непрекъсната работа с еднаква скорост или усилие. В същото време ученикът се стреми да поддържа дадена скорост, ритъм, постоянно темпо, стойност

усилие, обхват на движение. Упражненията могат да се изпълняват с ниска, средна и максимална интензивност.

Методът на кръговото обучение включва изпълнение на упражнения, които засягат различни мускулни групи и функционални системи по вида на непрекъсната или интервална работа. Обикновено в кръга се включват 6-10 упражнения (станция), които трениращият преминава от 1 до 3 пъти.

При култивиране на обща издръжливост на етапите на "кръговата тренировка" е важно постепенно да се увеличава интензивността на физическите упражнения. На станциите за "кръгово обучение" е възможно да се изведат основните видове специална издръжливост: мощност, статика, скорост. С развитието на силова издръжливост ученикът има задача да постигне възможно най-много повторения на всяка станция. С развитието на статична издръжливост задачата е да се поддържа напрежението в мускулите при липса на движения; упражненията в виси, спирания или задържане на товара са подходящи за това. Най-ефективният начин за развитие на скоростна издръжливост е спринт с постепенно увеличаване на дължината на сегментите, както и упражнения за скачане.

Особено добре, както беше отбелязано, кръговото обучение се използва с програмен материал за спортни игри, ски тренировки и особено гимнастика. Ефективността на концентрацията на натоварването позволява успешно развиване на обща и специална физическа подготовка в най-кратки срокове.

Именно в уроците по гимнастика най-остро се осъзнава връзката между физическите качества и уменията. В уроците по гимнастика, където се отделя много време за изучаване на нови елементи и комбинации, "кръговата тренировка" е необходимата форма, която ви позволява ефективно да комбинирате два процеса - развитие на физически качества и преподаване на умения и способности за кратък период от време. време. В комплексите от "кръгова тренировка" според програмния материал по гимнастика се избират упражнения, насочени към преобладаващо развитие на мускулите на раменния пояс, ръцете, корема, гърба, увеличаване на подвижността на ставите, както и обучение на вестибуларния апарат. Броят на упражненията в комплекса зависи от преобладаващата интензивност на развитите качества и варира от 10 до 15 станции. След сложни, тежки упражнения трябва да се избират по-леки. Трябва също така постепенно да увеличавате броя на силовите тренировки. Особеност на гимнастическата програма е, че в нея повечето от упражненията в динамични и статични спирания и увисвания изискват координирани силови и волеви прояви. Например, когато избирате упражнения за развитие на коремните мускули, те трябва да се комбинират с позициите на виси и стопове, и упражнения за раменния пояс, свързани със спирания и виси, с използване на тежести или съпротивление на тялото.

Съдържанието на "кръговото обучение" в уроците по игри (например) е (предимно) игрови станции. По време на задачата учениците в определена последователност се придвижват от една станция на друга, като изпълняват игрови задачи на всяка от тях, разпръснати с целеви упражнения, насочени към преподаване, възпитание и подобряване на специфични физически качества. В процеса на обучение се извършва не само развитие на физическите качества, но и се подобрява техниката на игрови техники. Предложените упражнения трябва да бъдат подбрани така, че всяко от тях да въздейства на отделни мускулни групи и да е предназначено да развива определени физически качества. За да подобрите техниките, можете да използвате сложни упражнения, състоящи се от предварително добре проучени елементи на играта. Съотношението на броя на станциите за възпитание на физически качества с игралните станции, насочени към подобряване на уменията и способностите на техническите елементи е 1:3.

Специализираните комплекси от "кръгови тренировки" за лесно включват упражнения, които допринасят за развитието на физическите качества: скорост, способност за скачане, скоростна сила, обща и специална издръжливост, тясно свързани с укрепването на опорно-двигателния апарат. Ориентацията на комплекса се определя от представянето на учениците при преминаване на контролните стандарти и тук упражненията, които осигуряват цялостна физическа подготовка, трябва да заемат преобладаваща позиция.

Изграждат се интересни и разнообразни уроци по ски обучение по метода на „кръгово обучение”. Всички организационни въпроси трябва да се решават в училище или по време на придвижването до мястото на работа. Важно е умело да се локализират станциите, като се вземат предвид релефа и специфичните задачи.
„Кръгово обучение” на тренировъчната писта предвижда: наличие на площадка за тренировъчната писта, проучване на терена и избор на станции за занятия, предварителен анализ и проучване на станциите преди практическо занятие.

По този начин кръговото обучение, въведено в урока по физическа култура, допринася за прогресирането на натоварванията, повишава двигателната плътност на часовете, което прави уроците по-емоционални и разнообразни. Те стават интересни за учениците с това, че отварят поле за индивидуални възможности и лична инициатива.

Практиката убедително показва, че е възможно да станете издръжливи с всякаква наследственост. Всичко е за системно обучение. Ето защо една от основните задачи на учителя е да научи детето да работи в класната стая. Поощрението е традиционно добри и отлични оценки. Разбира се, грешно е, когато детето работи само за оценка. Но за сегашната ситуация такъв подход може да бъде оправдан.

Издръжливостта е необходима по един или друг начин при извършване на всяка физическа активност. При някои видове физически упражнения той директно определя спортния резултат (ходене, бягане на средни и дълги разстояния, колоездене, пързаляне на дълги разстояния,), в други ви позволява да изпълнявате по-добре определени тактически действия (бокс, борба, спорт игри и др.). .P.); трето, помага да се издържат на повтарящи се краткотрайни високи натоварвания и осигурява бързо възстановяване след работа (спринт, хвърляне, скачане, фехтовка и др.).

Високото ниво на обща издръжливост е един от основните признаци за отлично здраве на ученика. Ето защо методът за развитие на това физическо качество е толкова важен.

Библиография

Боген, двигателни действия - физическа култура и спорт / . - М.: 1985
Величенко, без наранявания / . - М.: 1993 г.
Зациорски, качества на спортист / . – М.: 1970 г.
Физиология на спорта: Учебник за Физ
Фомин. N.A., Физиологични основи на двигателната активност. - М.: Физическа култура и спорт, 1991.
Максименко, методи и теории на физическата култура / - М.: 1999.
Матвеев, физическо възпитание с основите на теорията / - М .: 1991.
и Новиков. и методи на физическо възпитание. Част 2. - М.:
Наръчник на учител по физическа култура / Под. изд. . – М.: 1998.
Основи на теорията и методиката на физическата култура / Под. изд. . - М.: 1986.
Основи на теорията и методиката на физическата култура / Под. изд. . - М.: 1999.
Петров, култура: Курсова работа и заключителни квалификационни работи / - М .: Издателство ВЛАДОС-Прес, 2002.
Сборник с инструктивно-методически материали по физическо възпитание / Под. изд. . - М.: 1988 г.
Сирис и способности за прогнозиране в леката атлетика / . - М.: 1986.
Сонин, за здраве: сборник. М.: Физическа култура и спорт /, 1986.
Станкин, физическа култура: личност, общуване / . - М.: 1993 г.
Теория и методика на спорта / Под. обща сума изд. , . – М.: 2002.
Теория и методика на физическото възпитание / Под. обща сума изд. , . – М.
Теория и методика на физическото възпитание / Под. изд. . – М.: 1999 г.
Теория и методика на физическата култура: Учебник / Под. изд. проф. . - 2-ро изд., преп. - М .: Съветски спорт, 2004.
Физическа култура: образцова за университетите. – М.: 2001.
Холодов, методи на физическо възпитание и спорт. : за студенти /, - М .: Академия. 2000 г
Теория и методи за развитие на издръжливостта