Хранителни препоръки за бъдещи майки. Меню за бременни за всеки ден, за седмица, по триместър. Универсална диета за отслабване

Ако не искате да развиете късна токсикоза и плодът да изпитва кислороден дефицит или слаба родова дейност, тогава трябва да помислите за теглото си.

Диетично меню за бъдещи майки

За да сте сигурни в здравето на вас и вашето бебе, спазвайте следната диета:

Продукти от брашно: не повече от 150g на ден.

Супа: до 200g на ден.

Месни продукти: не повече от 150g на ден.

Риба: По-добре е да ядете постни видове риба и не повече. Повече от 150 грама на ден.

Млечни продукти: мляко – до 200гр на ден. Нискомаслена, некисела извара – от 100 до 200 г на ден. Леки и неподсладени кисели млека, нискомаслен кефир и кисело мляко - също около 100-200 г на ден.

яйца: 1-2 седмично – под формата на омлет или рохко.

мазнини: Ако обичате да добавяте растително масло към ястията си, ограничете се до 15 г на ден. Допуска се и безсолно маслоили печени.

Макарони и зърнени храни: пастата може да се добави към супата. Препоръчително е да ги използвате като гарнитура само ако няма да ядете хляб този ден. Същото важи и за зърнените храни.

зеленчуци: пресни краставици, всякакви сортове зеле, тиква, тиквички, чушки, домати, маруля. Можете да ядете настъргани моркови, круши и колраби. Трябва да внимавате с консумацията на боб, цвекло, репички и зелен грах и зелен лук, копър и магданоз - използват се изключително като подправки за ястия.

закуски: сурови и измити салати мариновани зеленчуци, винегрет, рибен или месен баден.

сосове: Може да използвате млечно-плодово или бешамел без панировка.

Подправки: магданоз, копър, канела, карамфил, дафинов лист.

Плодове и горски плодове: варени или сурови сладки и кисели сортове, както и компоти от тях.

Сладкиши: при бързо набиранетегло е по-добре да се откажете от сладкиши.

Напитки: зеленчукови, ягодоплодни и плодови сокове (по-добре е да ги разреждате преварена вода), също чай с мляко и отвара от шипки.

Интересна информация за диета за бременни

Няма универсална норма за наддаване на тегло – това е индивидуален въпрос. Но за да разберете дали теглото ви е извън нормалните граници, използвайте формула: тегло (кг), разделено на височина в метри на квадрат. Ако полученото число е между стойности от 19,8 до 30, тогава вашето тегло може да се счита за нормално. Ако е по-малко, тогава можете да добавите още 11 до 14 кг. Ако очаквате близнаци, можете да добавите от 13 до 17 кг.

Трябва също да обърнете внимание на норми за наддаване на тегло: първите два месеца - половин килограм, по-близо до 20-та седмица ще бъде нормално да наддадете от 3-5 кг, а общото наддаване на тегло на 40-та седмица може да бъде от 9 до 15 кг.

Също така бъдещите млади майки трябва да се възползват от следното съвети за здравословно хранене:

• По-добре е да напуснете масата с чувство на лек глад.
• Храната в дневна или седмична скала трябва да е разнообразна, но в скала на едно хранене – обратното. Така че не трябва да си организирате „пир на стомаха“ по време на празниците и да ядете много различни ястия наведнъж.
• Плодовете, плодовете и зеленчуците трябва да станат постоянен спътник на вашата маса.
• Не трябва да преяждате с храна веднага щом се събудите или 2-3 часа преди лягане, а между храненията трябва да минават 4-5 часа.
• Не трябва да похапвате.
• Премахнете от диетата си бързо хранене, кондензирано мляко, сладолед, гъби, картофи, пикантни храни, кафе, както и кетчуп и майонеза.

Ако се случи да пишете наднормено теглопо време на бременност трябва да се направи нещо по въпроса. Наднормено теглопри бременна жена е свързано с риск от развитие на късна токсикоза (оток, повишена кръвно налягане, появата на протеин в урината), появата на фетална хипоксия, прекомерното тегло на детето, което ще усложни процеса на раждане, и може да се наблюдава и слабост на раждането.

Диета за бременни през деня

Ако не можете да поддържате теглото си в нормални граници, ще трябва да прибегнете до диета за бременни жени за отслабване. Тази диета може да се спазва през цялата бременност – от 1 до 3 триместър.

понеделник

• закуска:омлет с билки, чаша мляко, няколко плода или плодове;
• обяд:салата от настъргани моркови с ябълка и сметана, плодов сок;
• вечеря:салата от прясно зеле и моркови, облечена слънчогледово масло, супа с кюфтета в зеленчуков бульон, картофено пюре с варено пиле и зелен грах, компот от сушени плодове;
• следобедна закуска:бисквити, отвара от шипки, ябълка;
• вечеря:риба, задушена с лук, зеленчукова гарнитура, кефир;
• за през нощта:нискомаслено и неподсладено кисело мляко.

вторник

• закуска:извара с ядки, стафиди и сметана, банан, чай с мляко;
• обяд:кефир, варено яйце, ябълка;
• вечеря:зеленчукова салата със слънчогледово масло, вегетариански борш, месни или рибни кюфтета с елда, плодов сок;
• следобедна закуска:отвара от шипка, плодова салата, подправени с кисело мляко;
• вечеря:палачинки с телешко варено и пържен лук, зелена салата, желе с натурален сок;
• за през нощта:кефир.

сряда

• закуска:овесени ядки с мляко или мюсли, сандвич от ръжен хляб и сирене с масло, плодов сок;
• обяд:извара маса, мляко;
• вечеря:винегрет (без кисели краставички), зелена зелева чорба със заквасена сметана, телешки строганов със сметанов сос и паста, чай с резен лимон;
• следобедна закуска:отвара от шипка, пресни плодове със захар;
• вечеря:рибен котлет и пюре от варени моркови, кефир;
• за през нощта:кисело мляко.

четвъртък

• закуска:палачинки от моркови и тиквички, варено яйце, мляко;
• обяд: топено сиренеразтопен с ръжен хляб, плодов сок;
• вечеря:супа от овесени ядки, зелеви сармички с ориз, салата от цвекло, ябълки със заквасена сметана, компот от сушени плодове;
• следобедна закуска:ябълка, отвара от шипка;
• вечеря:варено пиле с картофено пюре, зеленчукова салата със заквасена сметана;
• за през нощта:кефир.

петък

• закуска: каша от елдас мляко, сандвич със сирене и масло върху ръжен хляб, мляко;
• обяд:варено яйце, плодов сок;
• вечеря:зеленчукова салата с растително масло, вегетариански борш със заквасена сметана, задушен телешки котлет с сварен ориз, кафе с мляко;
• следобедна закуска:плодова салата с кисело мляко, отвара от шипки;
• вечеря:зеленчукова яхния със заквасена сметана, докторска наденица, кефир;
• за през нощта:кисело мляко или плодов сок.

Събота

• закуска: гювеч от извара, плодов сок, сандвич със сирене и масло върху ръжен хляб;
• обяд:варено яйце, мляко, горски плодове или плодове;
• вечеря:салата от настъргана ябълка и моркови със заквасена сметана, зеленчукова супав месен бульон, рибен котлет с картофи, какао с мляко;
• следобедна закуска:отвара от шипка, плодове или плодове със захар;
• вечеря:каша от елда с мляко, плодово желе;
• за през нощта:кефир.

неделя

• закуска:омлет с билки и домати, сандвич със сирене и масло върху ръжен хляб, мляко;
• обяд:извара маса със стафиди, плодов сок;
• вечеря:салата от зелени зеленчуци с растително масло, зеленчуков бульон със заквасена сметана, варено пиле с боб и масло, билков чай;
• следобедна закуска:плодове, отвара от шипка;
• вечеря:зелеви котлети, ябълкова салата, цвекло със заквасена сметана, кефир;
• за през нощта:мляко.

Ако наддавате на тегло с бързи темпове, въпреки всичките си усилия, можете да вземете гладни дни, приблизително на всеки 7-10 дни.

Най-често срещаните диети на гладно за бременни жени са дните на кефир, ябълка и извара. По време на деня на кефир трябва да пиете 1,5 литра кефир на ден. При ябълкова диетаможете да изядете до един и половина килограма ябълки, като разпределите това количество на 5-6 хранения през целия ден. Ако решите да имате ден на извара, изяжте 600 грама извара и изпийте 2 чаши чай без захар.

5112 21

ММного родители биха искали предварително да планират пола на нероденото си дете. Някои искат момиче, а други момче. Но не винаги всичко зависи от нашите желания. Но се оказва, че все пак можете да повлияете на пола на детето с помощта на... правилното хранене. изненадан ли си Но всъщност това е така. Така че, ако искате, тогава благодарение на този материал можете сами да повлияете на пола на вашето бебе. Бих искал да кажа няколко общи думи за това, че според статистиката повечето „неспокойни“ майки, с проблеми и грижи, по-често раждат момчета. Но жените, които са спокойни и щастливи, като правило правят своите роднини щастливи с момичета. Що се отнася до храненето, за да родите момиче, трябва да ядете повече млечни продукти и зеленчуци (особено репички). Какаото, ядките и грейпфрутът също са полезни. Водните процедури преди правене на любов се извършват с лимонов сок или слаб разтвор на оцет.
Ако искате да родите защитник, тогава трябва:
а) въведете много месо, картофи, сушени плодове, банани и бобови растения в диетата на бъдещата майка;
б) 15-20 минути преди да правите любов, жената трябва да прекара водни процедурис разтвор на сода.

Сега нека поговорим по-конкретно за диетата или диетата за жена, която би искала да има момче.

Бележки:

4) Не се препоръчват газирани напитки консервирани соковеи пепси-кола, колбаси, шунка, пушени меса, печено, осолена и консервирана риба, раци и скариди, всички сирена, сладолед, обикновен хляб и сладкарски изделия промишлено производство, царевица и консервирани зеленчуци, пържени картофи, сурови домати, леща, осолени сушени плодове, сливи, кайсии, череши, банани, портокали, касис, пъпеши. Сол, мая, сода, маслини, маргарин, пикантни сосове, всички консерванти.

Но какъв набор от продукти е необходим за бъдещите майки, които мечтаят за момичета.

Бележки:
1) Спазвайте диета, ако се понася лесно и не противоречи на медицинските забрани отделни видовепродукти. (например алергии)
2) Здравословни са захарта, медът, подправките, сладкото, ароматните билки.
3) Избягвайте солени храни
4) Газирани напитки, консервирани сокове и пепси-кола, колбаси, шунка, пушени меса, печено, осолена и консервирана риба, раци и скариди, всички сирена, сладолед, обикновени видове хляб и сладкарски изделия индустриално производство, царевица и зеленчукови консерви са не се препоръчват пържени картофи, сурови домати, леща, осолени сушени плодове, сливи, кайсии, череши, портокали, касис, пъпеши. Сол, мая, сода, маслини, маргарин, пикантни сосове, всички консерванти.

Момче или момиче? Бъдещите родители са много загрижени за този въпрос. С помощта на тази таблица можете да изчислите пола на нероденото дете. (Древна китайска таблица за определяне на пола на детето по време на зачеването.) Първата колона на таблицата показва възрастта на майката, а вторите месеци от годината.

Знаейки в кой месец ще се роди момче, посочено в таблицата (+), или момиче (-), можете да планирате времето на зачеването.

Предстои ти да станеш майка. Какво е това най-удивителното и прекрасно време, което една жена може да изживее в живота си. То се ражда в нея нов живот, за които трябва да се погрижите от първите минути на бременността. Много за здравето на бременната жена зависи от правилното й хранене. По време на бременност всички органи и системи на жената пренареждат работата си, така че да се създадат оптимални условия за развитието на детето. Това изисква допълнителна енергия, която трябва да се набави чрез допълнително и подобрено хранене, като се увеличи количеството на протеини, мазнини и въглехидрати. При недостиг на осн хранителни веществаВ тялото на бременната жена може да се забави вътрематочното развитие, тъканите на плода да не се формират правилно и да възникнат редица други нарушения. Диетата през първата половина на бременността трябва да съдържа 110 g протеин на ден; през втората половина - 120 g; По-добре е да ограничите съдържанието на въглехидрати до 300-400 g, мазнини до 80 g. Дневният прием на калории трябва да бъде 2400 kcal през първата половина на бременността и 2800-3000 kcal през втората половина. Животинските протеини се намират в големи количествав месото, изварата, млякото, яйцата, рибата. Протеините от растителен произход, особено полезни за бременни жени, се намират в храни като соя, картофи и пшеница. Особено много от тях има в покълналите зърна. От използваните мазнини 40% трябва да са от растителен, а не от животински произход. Хранителната стойност на растителните мазнини е по-висока поради наличието в тях на ненаситени мастни киселини, които не се регенерират в организма. Има много от тях в растително масло, зелен грах и соя. Мазнините съдържат разтворими витамини A, D, K и E, които са от съществено значение за организма.
Витамин А се намира в яйчен жълтък, копър, зелен лук, моркови, шипки, кайсии и рибено масло.
Витамин Е - в овесени ядки, царевица, пшеница, зелени зеленчуци, растително масло, грах, салата.
Витамин D идва от черен дроб на треска и говеждо месо, масло, яйчен жълтък, сьомга, камбала.
Витамин К - магданоз, домати, зелен грах, спанак, агнешко, свинско.
Приблизителен набор от продукти за един ден през втората половина на бременността.
Ръжен хляб - 100-150 гр
Пшеничен хляб - 150-200 гр
Мляко - 200 мл
Масло - 40 гр
Растително масло - 30 g
Яйце 1 бр
Захар - 40-50 гр
Месо или риба - 200 гр
Пресни плодове - 150-200 гр
Сушени плодове - 50 гр
Картофи - 400гр
Зеленчуци - 200гр
Зърнени култури - 50 гр
Брашно - 30гр
Заквасена сметана - 30 гр
Чай, кафе, какао - 3-7 g

Примерно меню за една седмица по време на бременност.

Всъщност няма диета като такава за бременни - отслабването по време на бременност е напълно неподходящо. Въпреки това балансираното хранене, необходимо за всяка бременна жена, изисква естествени корекции. И точно защото трябва да се храните правилно, диетолозите предлагат на бъдещите майки балансирана диета за пълно развитиебебе.

Днес ще ви кажем как да балансирате и регулирате диетата си, за да се погрижите за себе си и здравето на вашето бебе. Как да избегнете излишните килограми след бременност и какви сладкиши да предпочитате по време на бременност!

☀ Нека всяко парче се брои! Важно е да запомните, че най-важно е качеството, а не количеството на храната, която приемате. Бременността е отлична възможност да въведете балансирана диета в живота си завинаги.

☀ Основното нещо е полезността! Заменете кифличката с пълнозърнест хляб, а чипса с печени картофи в яке. И много такива примери могат да се дадат. Понякога трябва да пожертвате вкуса в полза на естествеността на продукта.

☀ Гладуваща жена кара детето си да гладува! Конвенционалните диети за отслабване по време на бременност са неприемливи. Вашето дете се нуждае от редовно и правилното хранене.

☀ Разнообразие! твоя дневно менютрябва да бъде формулиран по такъв начин, че да съдържа протеини, мазнини, въглехидрати, както и основни витамини и други микроелементи. това най-добрият начинполучаване на всички необходими хранителни вещества.

☀ Въглехидратите допринасят за наддаване на тегло, но са необходими! Решаването на този проблем е доста лесно. Включете повече в диетата си сложни въглехидратии по-малко - прости. Последните са най-коварните врагове на добрата фигура. в нашия случай, най-добрите източницисложните въглехидрати са фибри и нишесте. Простите въглехидрати могат да бъдат получени от плодовете.

☀ Сахару-момче! Това са празни калории, които този периодизобщо не ти трябва. Искаш ли нещо сладичко? Същите плодове и плодове са на ваше разположение - пресни и сушени.

☀ Колкото по-просто, толкова по-добре! Една стара японска поговорка гласи: „ Добра хранапомни откъде е дошъл” С други думи, колкото по-кратък и опростен е пътят на продукта от „суровини” до готово ястие, толкова по-висока е неговата хранителна стойност. Как да го използвате? Например винаги избирайте пресен или замразен грах вместо зелен грах от консерва.

☀ Заедно е по-забавно! Диетата сама по себе си е досадна задача. Ето защо, за да не се превърне диетата в тежест за вас, останалите членове на семейството трябва да ви подкрепят. Първо, ще бъде много по-лесно психологически. И второ, това ще ви спести от приготвянето на два обяда всеки ден. освен това здравословно храненеще им бъде от полза само J.

☀ Лоши навициможе да "убие" по-добра диета! Забравете за алкохола, цигарите и другите стимуланти!

Диетично меню за бременни

Диетичното меню трябва да включва следните продукти:

Зеленчуци и плодове, богат на фибри, които се съдържат в значителни количества в зелето, марулята, тиквата, сладка царевица, зелен фасул, а също и в авокадото. Фибрите играят важна роляв храносмилането и прочистването на червата, така че по време на бременност определено трябва да го включите в диетата си, особено през третия триместър.

Пресни цветни зеленчуци, плодове и плодове. Те не само ще станат източник на важни микроелементи и витамини, но и ще повдигнат настроението ви със своя сочен цвят.

Мазни риби, като скумрия, херинга, риба тон, съдържат незаменими мастни киселини омега-3 и омега-6. Те са отговорни за имунитета на нероденото бебе, неговото психомоторно състояние и емоционална стабилност, а също така предотвратяват алергични реакции при детето, продължително раждане, кървене и следродилна депресия при майката.

Омега-3 и 6 елементи, като рибата, съдържат рибено маслоИ растителни масла(соя, царевица, кедър). Маслата трябва да са нерафинирани (с аромат).

Продукти, съдържащи витамин Е(ядки, зелени части на зеленчуци и редица диви растения, нерафинирани растителни масла), тъй като именно те спомагат за усвояването на мастните киселини, така че растителните масла във вашето меню ще бъдат много полезни. Такива масла не могат да бъдат термично обработени, тъй като витамин Е се разрушава при нагряване.

морски дарове(ако няма непоносимост) са ценен източник на такива важни микроелементи като цинк, калций, фосфор, натрий, желязо. Включете ги в диетата си и ще получите повече от половината от хранителните вещества по естествен път

Бременната майка може сама да състави диетично меню, тъй като гамата от разрешени продукти е много широка.

Какво трябва да избягват бременните жени

Редица храни, които трябва да бъдат изключени от диетата на бременната жена:

• пресен хляб, сладкарски изделия (сладкиши, торти), сладкиши;
• сладолед, млечни шейкове;
• мазни меса, риба и птици;
• пикантни, пържени, пушени храни;
• бързо хранене;
• консерванти, оцветители, подобрители на вкуса (сладки газирани напитки, полуготови продукти);
• ястия с гъби;
• алкохол;
• силен чай и кафе (заменете зелен чайили билкови отвари);
• ферментирали млечни продукти с високо съдържание на мазнини (извара, заквасена сметана, сметана, сирена).

Диетични правила за бременни жени

Диетата на бременната жена трябва да се различава от диетата на жената в нормалното й състояние. Бъдещата майка се храни по-често, но на малки порции, тъй като нарастващата матка оказва натиск върху органите и те стават по-малки.

Трябва да има 4-5 хранения на ден, а от края на втория триместър - 5-7.

За закуска и обяд е по-добре да ядете месо, риба, зърнени храни, а следобед мляко, извара, сметана, сирене и растителни продукти.

Яжте последното си хранене 2-3 часа преди лягане.

Когато изготвяте диета за бременни жени през деня, трябва също да запомните, че по време на бременност не можете да ядете пикантни, солени, мазни, пържени, пушени, консервирани, мариновани и кисели храни. Такива продукти са вредни за жлъчния мехур и черния дроб.

Когато планирате диета по време на бременност ден след ден, трябва да вземете предвид важен принцип: простота и полезност. Важно е да готвите и да ядете с добро настроениев спокойна среда, яжте по едно и също време. Отбелязвам, че е по-добре да готвите наведнъж, така че ястието да не се нагрява повторно.

Храна за бременни по месеци

࿋ Хранене за бременна жена на 1 месец

Така че през първия месец бъдещите майки най-често не знаят за положението си. И бременността се диагностицира не по-рано от третата седмица. През този период е важно да се регистрирате при лекар и да получите индивидуални препоръки. И започнете да приемате фолиева киселина. Той е наситен със зеленчуци и салати, както и зърнени култури. Ако първите месеци от бременността ви са през есента, зимата или пролетта, тогава приемайте фолиева киселина на капсули. Също така се препоръчва да се наблегне на храни, съдържащи калций. това твърди сирена, мляко, кефир, извара, сметана, сусам.

࿋ Хранене за бременна жена на 2 месеца

През втория месец от бременността ембрионът вече активно развива всички основни системи и органи. На този етап, освен ферментирали млечни продукти, вашата диета трябва да съдържа зелени зеленчуци и плодове: ябълки, броколи, спанак, зелен фасул, зеленчуци, черен пипери така нататък. Пуешкото, нетлъстото свинско, телешкото, овесените ядки, бананите, стафидите и яйцата се считат за богати на всички необходими витамини за този период.

࿋ Хранене за бременна жена на 3 месеца

През третия месец, а за някои дори по-рано, могат да възникнат проблеми с изпражненията и да започне токсикоза. Пийте много течности през този период. Яжте супи. Пийте нискомаслен кефир. Яжте ядки вместо месни продукти. Варете сини сливи и сушени кайсии. Диетата този месец е зеленчукова и плодова.

࿋ Хранене за бременна жена на 4 месеца

Поради повишената нужда от фибри, трябва да ядете повече зърнени храни. Триците, пълнозърнестият хляб, бадемите и пшеницата се считат за най-богати на фибри. Също през тези седмици бебето започва да наддава на тегло. Следователно трябва да използвате повечепротеини: твърди сирена, говеждо и нетлъсто свинско месо, риба, ядки, бобови растения, извара.

࿋ Хранене за бременна жена на 5 месеца

Петият месец...и половината път вече е изминат. Вашето бебе продължава да расте и на този етап трябва да приемате 2000 - 2500 kcal на ден. Трябва да разделите приема на храна на 5-6 пъти на ден. Яжте малки порции. В крайна сметка коремът расте и вътрешни органипод натиск матката се свива. За да избегнете киселини и дискомфорт, трябва да намалите количеството храна, която приемате.

࿋ Хранене за бременна жена на 6 месеца

През този период зрението на вашето бебе се развива. Следователно диетата трябва да се съсредоточи върху витамин А и бета каротин. Витамин А се усвоява по-добре в присъствието на мазнини и протеини в храната, така че не забравяйте да ги комбинирате. Естествени източници на витамин А са моркови, броколи, магданоз, кайсии, червени и жълти чушки, тиква, райска ябълка и калина. Яжте ги пресни.

࿋ Хранене за бременна жена на 7 месеца

Вашето бебе продължава да расте. Диетата трябва да е разнообразна. Храните, които консумирате трябва да са богати на мазнини, протеини и калций, магнезий, желязо, фосфор и калий. Не забравяйте, че храненето трябва да е частично. Наблегнете на храни, съдържащи желязо - говеждо, телешки черен дроби сърце, мазни риби, ядки, слънчогледови семки.

࿋ Хранене за бременна жена на 8 месеца

В осмия месец вашето бебе е вече доста голямо. Скелетът му се развива и се оформят зъбите. Препоръчва се този месец да се консумират много калций. Наблегнете на кисели млечни продукти с ниско или средно съдържание на мазнини. В 8-ия месец от бременността е важно не количеството, а качеството на храната, а именно нейното насищане с витамини, киселини и минерали. Обърнете внимание на това.

࿋ Хранене на бременна през последните 9 месеца

Деветият месец е последният етап от вашата бременност. Почти всички майки последните седмициТе искат едно - да родят по-бързо. Това е най-трудният месец. Затова бъдете внимателни към тялото си, опитайте се да почивате повече и не преяждайте. Вместо сладки хапнете банан или добавете 1 чаена лъжичка натурален мед към чая си.

Бъдете търпеливи и помнете – много скоро вашето бебе ще дреме безгрижно, но не в корема ви, а в креватчето си. Затова се насладете на това незабравимо чудо на природата – вашата бременност!

1. При постоянно редовна окупацияНе трябва да се отказвате напълно от спорта физическа активност. Опростете упражненията си и продължете с нормалния си начин на живот. С увеличаването на менструацията заменете силовите упражнения с релаксиращи.
2. Ако във вашия ежедневиетонямаше спорт, тогава редовен сутрешни упражненияи някои прости упражненияза поддържане на тонуса, укрепване на мускулите и тяхното отпускане.
3. Скачането трябва да се замени с по-спокойни елементи.
4. Уроци по басейн, йога или танци за бременни са добре дошли.
5. Вземането на гореща вана трябва да се отложи до раждането на бебето. Но топла вана, душ и дори сауна са разрешени. Относно банята въпросът е доста сложен, изисква се лекарско разрешение и умерени температури.
6. Не забравяйте да включите в графика си разходки по улицата, парка или гората.

Защо излишните килограми са опасни за бременната жена?

Бременна жена, която първоначално е с наднормено тегло и/или има прекомерно наддаване на тегло, повишава риска от:

• развитие на късна токсикоза (предимно повишено кръвно налягане, възможен оток, поява на протеин в урината, което нарушава функционирането на много органи и системи бъдеща майка), преждевременно стареене на плацентата;
• появата на хипоксия (кислородна недостатъчност) на плода;
• раждане голям плод;
• появата на слабост при раждането, по-често се срещат следсрочни бременности.

Храненето по време на бременност е различно от обичайното, особено ако бъдещата майка преди това си е позволила неестествена храна с ниско качество. Цялата диета вече трябва да се състои от екологично чисти продукти, които са преминали минимална топлинна обработка. Препоръчително е да се ядат само прясно приготвени домашно приготвени ястия.

Към основните правила рационално храненевключва редовност на храненето, обогатяване на тялото с витамини и микроелементи и изключване от диетата на това, което може да навреди на здравето на майката и детето.

Бъдещата майка трябва:

1. Следвайте диетата:

• приемайте храна на малки дози, но често - на всеки 2-4 часа;
• здравословна закуска. Сутрин тялото ще ви бъде благодарно за млечни продукти, пълнозърнест хляб, мюсли и плодове. По-добре е да избягвате да ядете храна веднага след събуждане. Чаша прясна вода без никакви добавки ще бъде най-полезна;
• обядът трябва да е пълен, а не под формата на лека закуска със сандвич;
• лека вечеря 2-3 часа преди лягане, състояща се от зеленчукова салата, кефир или плодове.

2. Елиминирайте вредните храни:

• сладко (всичко, което съдържа бяла захар);
• брашно (избягвайте бялото брашно);
• мазни (минимизирайте консумацията на животински мазнини);
• пържени (само от време на време можете леко да запържите храна в масло);
• пушени (колбаси, риба, сирене);
• газирани напитки.

3. Пазете се от крайности:

• не можете да преяждате. Дори не трябва да злоупотребявате с него здравословни продуктиконсумирайки ги в големи количества. Станете от масата с леко чувство на глад, като избягвате тежестта в стомаха;
• Не можете да ядете недостатъчно. Ако сте загубили апетита си, не трябва да следвате примера му. Трябва да включите в ежедневната си диета зеленчуци и плодове, които ще ви накарат да ядете. Липсата на хранителни вещества може да доведе до необратими последици.

4. Обогатяване на тялото:

• протеините са необходим строителен материал за растежа и пълното развитие на ембриона. Много е важно да включите в ежедневната си диета храни като яйца, пилешко и пуешко месо, риба и мляко;
• A, E, C, D, B играят важна роля във формирането на скелета, костите и мускулите на бебето. Стимулират и укрепват имунитета на майката, подпомагат нормалното функциониране на храносмилателната, нервната и сърдечно-съдовата система;
• микроелементите са необходими за образуването на кости, хрущяли и нормализиране на нивата на хемоглобина, което допринася за запазването на плода до края на термина.

Последици от лошото хранене

1. За бъдещата майка:

• анемия;
• кървене;
• инфекциозни усложнения.

2. При дете:

• вътрематочно забавяне на растежа;
• хиперактивност;
• намалена устойчивост на инфекции;
• недоносеност.

Ако по време на бременността сте качили няколко излишни килограма, вероятно ще се интересувате, без да навредите на вашето здраве и здравето на бебето!

Трябва да знаете, че вече в майката бебето е основно вкусови предпочитаниякойто ще го ръководи през целия му живот. Следователно, променяйки нездравословните хранителни навици, жената ще си осигури не само нормално развитие и раждане, но и правилен курс по отношение на здрав образживот.