Как да се справим с тревожността преди изява на сцена? Кои са някои ефективни техники? Как да се научим да се справяме с безпокойството?

Безпокойството, което ни завладява, може да подкопае способността ни да общуваме с публиката и да обезсили всичките ни усилия. Ако имате нерви преди шоуто, това вероятно е една от най-стресиращите ситуации за вас.

Нервната реакция на тялото при говорене пред публика, независимо дали прави презентация пред клиенти или колеги или дори представя необходимата информация на вътрешна среща, ако ни позволи да надделее над нас, може само за няколко секунди да ни лиши от увереността и опит, натрупан през годините професионална дейност.

Ако се притеснявате в определени работни ситуации, не се отчайвайте: първо, не сте единственият, и второ, с помощта на редица прости техники можете да се справите с нервите си.

Винаги искате да мислите, че проблемът ще изчезне от само себе си, но това едва ли ще се случи; Самоконтролът ще донесе цял набор от положителни резултати, не само по отношение на участието в събития, но дори и на повишението, което заслужавате. Преодоляването на безпокойството е огромна първа стъпка към постигане на пълно самочувствие.

  • Притеснявам се много и очаквам най-лошото, когато трябва да говоря публично. Как мога да постигна повече положително отношениев такива ситуации?

Винаги е трудно да останеш обективен пред лицето на безпокойството, но това е първата стъпка към постигане на контрол над себе си. Ако си представяте, че се проваляте, шансовете са наистина да се провалите.

Опитайте се да поемете контрол над въображението си и си представете картина, в която всичко се подрежда добре за вас. Тялото ви ще следва сигналите на ума ви, така че го настройте за позитивизъм и евентуален успех.

Не позволявайте на негативни изображения или думи да се прокрадват във вашата презентация; ако почувствате, че положителният заряд започва да изсъхва, направете почивка и започнете отначало.

  • Понякога ставам толкова нервен, че от устата ми се изплъзват думи, които не съм искал да кажа, което ме поставя в много неудобно положение. Как мога да се справя с това?

Това се случва доста често. Когато хората са притеснени, те губят контрол над себе си и казват някои неща, без да се замислят. Ако се притеснявате да не кажете нещо грешно по време на презентация, опитайте се да контролирате дишането си.

Повечето хора не са много добри в това, но благодарение на тази техника имате време да наблюдавате какво се случва около вас. Така че опитайте се да го овладеете, ако често ви се налага да участвате в срещи или да отговаряте на въпроси от членове на публиката по време на презентация - като сте чувствителни към нуждите на другите и различни ситуациие важен елемент от умението да казваш точните неща в точния момент.

Ако сте на важна среща, за която искате да допринесете, дайте си малко време за усвояване необходимата информацияи формулирайте какво ще кажете. Не бързайте, дишайте спокойно и не се притеснявайте от кратките паузи.

Не позволявайте на срамежливостта да се превърне в пречка.Ако по природа сте срамежлив човек, говоренето пред публика може да бъде огромна пречка за вас. Не е изненадващо обаче, че сред тези, които се отличават с изкуството на презентацията, има и интроверти и много от тях изпитват голямо безпокойство, преди да излязат на сцената.

Един добър начин да успокоите страха от публично говорене е да се убедите, че това всъщност е комуникация с публиката, а не монолог на говорещия. Може също така да помогне за облекчаване на стреса, като се срещнете с няколко члена на публиката преди вашата презентация, което ще ви позволи да установите връзка с тях, която можете да задълбочите, докато презентацията ви напредва.

Разберете физическите прояви на тревожност.Въпреки факта, че пристъпите на тревожност имат физически прояви, те се генерират от нашите състояние на ума. Нашата нервна реакция, често наричана „отговор на борба или бягство“, обикновено се основава на страха да не се направим на глупак или да не постигнем целите си.

Преди хиляди години, когато живеехме във физически враждебен свят, обитаван от хищници или врагове, нашият отговор на борба или бягство ни даде сила, която ни позволи да се справим със звяра или да избягаме от надвисналата опасност.

В точния момент се освободи адреналин, пулсът се ускори, кръвта се насити с кислород и мускулите ни бяха приведени в бойна готовност. Това е, което позволи на хората да оцелеят и да изградят безопасния (сравнително), сложен и интелигентен свят, в който живеем днес.

Но въпреки факта, че този примитивен свят е далеч зад нас, тялото ни все още реагира на страха - оправдан или неоснователен - по същия начин, както преди много хиляди години.

Когато изнасяме презентация, страхът ни от провал предизвиква реакцията борба или бягство заедно с характерните реакции на тялото, но сега те нямат приложение.

Ние не бягаме и не влизаме в битка, а стоим неподвижно на място и се убеждаваме, че е просто глупаво да реагираме по този начин, опитвайки се да се справим с вълнението.

На този етап не трябва да се опитвате да контролирате последствията от страха с помощта на ума си, тъй като тялото ни вече е поело контрол над ситуацията.

Повече адреналин... ускорен пулс... мускулни потрепвания... и това продължава и продължава. За да се прекъсне този цикъл, е необходимо да се справим с безпокойството, като това може да стане по два начина: с помощта на ума и тялото.

Как да се справите с безпокойството, използвайки ума си

Можете да се отървете от страха, като формирате визуални образи. Представете си, че публиката ви приема информацията с ентусиазъм, интересува се от това, за което говорите, и ви аплодира в края на речта ви. Подсилете този образ с чувство на удовлетворение, постижение и гордост. Слизате от сцената, чувствайки се уверени и хората се приближават до вас и изразяват възхищението си от представянето ви.

Обмислете презентацията си предварително, за да се подготвите за нея както практически, така и психологически. Анализирайте какви въпроси може да ви бъдат зададени и подгответе отговорите.

Опитайте се да съберете възможно най-много информация за целева аудитория. Това със сигурност ще спечели нейното благоволение.

Упражненията, описани по-горе, ще ви помогнат да прогоните възприеманата заплаха и да изпълните ума си с положителни образи. Елиминирането на опасностите във всяка ситуация минимизира вероятността от негатив физическа реакцияпри нея.

Как да се справите с безпокойството, използвайки тялото си

Добре познатите техники за релаксация, описани по-долу, ще освободят тялото ви от „реакцията на страх“. Успокойте дишането си и се опитайте да не мислите за предстоящата презентация. Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си за няколко секунди и издишайте. Повторете това няколко пъти в лична обстановка.

Отпуснете тялото си. Облегнете се удобно на стола и мислено се фокусирайте върху всяка мускулна група на свой ред. Преминавайки от краката към челото, стиснете мускулите си и ги отпуснете. Почувствайте разликата. Ако установите, че отделните мускули отново са се напрегнали, върнете се в проблемната зона и повторете това упражнение отново, като дишате дълбоко и равномерно.

Изпийте малко вода преди презентацията си, за да предотвратите пресъхване на гърлото си и се уверете, че имате чаша вода под ръка по време на презентацията. Управлението на нервите ви е трудна работа, но определено си заслужава времето.

Има и две често срещани грешки, когато се опитвате да разрешите проблема с тревожността.

#1 Преструвате се, че не се притеснявате.Когато хората искат да изглеждат уверени и компетентни, те често се опитват да не показват нервност и в крайна сметка играят роля, вместо да изглеждат такива, каквито са в действителност. Това е често срещана грешка, защото в най-добрия случай вашите слушатели ще останат с впечатлението, че потискате истинското си „ти“, а в най-лошия – че сте арогантен.

Подобна маска може да помогне в някои ситуации, например ако сте актьор и играете роля, но в реалния живот това не е най-добрият начинпреодолейте безпокойството. Понякога е по-добре да признаете своите възприемани недостатъци и да потърсите професионална помощ, за да ги преодолеете.

#2 Мислите, че проблемът ще изчезне от само себе си.Много хора, които са нервни за предстояща презентация, избягват да се изправят пред страховете си, вярвайки, че трябва да преминат през изпитанието. Това е вярно, но ако се научите да преодолявате страховете си, ще ви даде голяма сила.

Често, когато се изправим пред страховете си, те започват да се разсейват, особено ако използваме техники, които да ни помогнат да се отървем от тях. Репетирането на презентация е много ефективно, независимо дали е в присъствието на приятели, семейство или просто пред огледало. Още по-добре е да запишете репетицията на видео, за да можете по-късно да анализирате всичко в детайли.

Сега знаете две ефективни техники, как да се справим с безпокойството преди представление. Успех!

Нашите нервна система- това е сложен механизъм, който включва много компоненти и дори процеси, които не винаги са ни ясни, а често и изобщо не са ни известни. От някои от тях, като страх, безпокойство, гняв или апатия, с радост бихме се отървали. За щастие не можем да изключим внимателно планираните реакции на природата. За щастие, не за съжаление, защото няма нищо естествено и същевременно ненужно. Всяка, дори и най-неподходящата, според нас, собственост има своите рационални причини и практически цели. Дори неудобната, обезпокоителна и забравяща думи тревожност не е толкова разрушителна, колкото може да изглежда на пръв поглед.

Може да е трудно за вярване, но всъщност е истина: страхът, който ви парализира преди публично говорене, не е социопатия или недостатък във вашето възпитание. Това е просто инстинкт, здраво свързан в най-древните части на човешкия мозък. Работи за всички хора, просто някои са се научили да крият тези емоции и с времето не им обръщат внимание много внимание. И изобщо няма значение дали ще говорите пред тълпа на площада или ще вземете думата на тясна семейна среща, колко често трябва да говорите публично и колко добре сте подготвени, глософобия (това е терминът в психологията за страх от публично говорене) определено ще ви напомня по един или друг начин за мен самия.

Можете да се борите с него по различни начини, но фактът, че вашият негативни емоциине са уникални и повечето хора изпитват същите чувства в подобни ситуации, трябва поне малко да ви успокои. Да се ​​примирите със страха си и да го приемете като даденост е първата стъпка към преодоляването му. Ще приемем, че току-що е направено, и ви каним да преминете през всички следващи стъпки заедно, като всяка точка от нашия съвет се отърве от потискащото безпокойство преди представления.

Как да се отървем от страха от публично говорене
Ще имате нужда от цялата си решителност и искрено желаниеотървете се от тревожността. Концентрирайте се върху тази цел и се опитайте да не я забравяте дори в онези моменти, когато паниката напълно избива всички съгласувани мисли от главата ви. Това е основното коварство на емоциите: те пречат на логичното мислене. Но вие вече сте въоръжени с разбиране за случващото се и можете да се подготвите предварително за теста на вълнението:

  1. Съвестно репетирайте предстоящото си изпълнение, било то доклад, концерт за изпълнение или стихотворение в детско парти. Трябва да имате абсолютно доверие в собствената си подготовка. Ако сте изправени пред задачата да отървете говорещия от безпокойство, детско партидете, не пестете похвалите и му вдъхнете увереност, че знае числото перфектно. Много често страхопочитанието пред публиката е породено от вътрешна несигурност и чувство за вина, че са се прецакали, въпреки че са можели да се подготвят по-добре. Не давайте нито един шанс на страха да се възползва от тази вратичка. Можете да репетирате пред огледалото, но е по-добре да помолите някой от вашите приятели да ви изслуша и да наблюдава собствената ви реакция на „жив“ зрител.
  2. Между другото, за публиката. Защо се страхуваш от тях? Това са абсолютно същите хора като вас. Да, има много от тях, но всеки човек не ви е направил нищо лошо и най-важното е, че няма да ви упреква или търси недостатъци в представянето ви. Може би те също се тревожат за нещо; повечето имат свои собствени страхове и проблеми. Отнасяйте се с разбиране към аудиторията си - и ще почувствате, че става по-лесно да се свържете с тях непознати. Гледайте на тях не като на враждебна тълпа, а като на сбор от приятни, интелигентни и приятелски настроени личности.
  3. Имате късмет, ако имате възможност да посетите мястото, където ще се проведе представлението предварително. Не забравяйте да се възползвате от този шанс: отидете на сцената, вървете по рампата, слезте в залата. Като цяло, овладейте правилно тази непозната територия, включително психологически. Смята се, че познатата среда дава повече увереност, отколкото да я видите за първи път.
  4. Дихателните упражнения могат бързо и ефективно да върнат настроението ви и да ви помогнат да се почувствате по-уверени. Вдишайте възможно най-дълбоко и издишайте бавно и напълно. Опитайте се да се включите в дишането коремни мускули. Такава вентилация на белите дробове ще снабди мозъка с кислород и ще организира мислите, дори ако паническата атака ви се е случила по време на представление. Изпълнете дихателни упражненияполезен за всички, които редовно се изявяват соло пред публика, за да могат в точния момент лесно да овладеят опънатите си нерви.
  5. А сега един неочакван съвет: не се стремете към съвършенство. Да, да, вместо да давате всичко от себе си, за да се представите възможно най-добре, веднага си признайте, че имате право на грешки. Всеки има това право и е страхотна релаксация в стресови ситуации. И една възрастна жена може да бъде провал и ако не сте професионален оратор или артист, който току-що започва кариерата си, тогава ви е позволено да не достигнете майсторите в някои отношения. Освен това именно грешките ви позволяват да забележите и коригирате грешките си възможно най-рано, за да ги предотвратите в бъдеще. С други думи, сегашната ви неопитност е ключът към развитието и усъвършенстването. И дори знаменитостите и обществените любимци не са по силите да зарадват всички присъстващи.
  6. Играйте за успех. Мислено погледнете напред и си представете, че вече сте завършили изпълнението и сте го завършили с гръм и трясък. Почувствайте това удовлетворение от собственото си постижение, сякаш то вече е постигнато. Често такава проста техника помага да се отървете от надигащото се вълнение както преди, така и по време на представление.
Как да не се изнервя преди представление
Няколко съвета как да не се държите и какво не трябва да правите в никакъв случай преди представление, за да не влошите стреса си.
  1. Въпреки голямото изкушение да облекчите напрежението с лекарства, откажете успокоителните. Седативите не действат еднакво на всички и дори да вземете доказано лекарство, ефектът може да е неочакван. Едно нещо е да приемате хапчета за сън през нощта и съвсем друго нещо в навечерието на важно събитие. Не искате да мислите бавно, да сте мудни или дори да заспите по средата на изречението. Това означава, че ще трябва да се отървете от безпокойството със собствените сили на тялото си.
  2. Вълнението кара много хора да се държат неестествено, например да се шегуват в неподходящ момент и неуместно. Така че, когато предстои сериозно представяне, просто не е подходящ моментът. В напрегната среда мозъкът изглежда работи конвулсивно, неспособен да поддържа езика. Вашите принудени шеги най-вероятно ще излязат неудобни и плоски. В резултат на това няма да се отпуснете с помощта на хумора, а само ще се разтревожите още повече. Това състояние не трябва да се провокира.
  3. Наивните училищни съвети като мислено събличане на присъстващите, представянето им в комични ситуации могат само да ви отклонят от целта на вашето посещение на сцената. Малко хора са в състояние едновременно да се забавляват така, да повтарят текста и да се борят с безпокойството. Така че, ако не се стремите към Юлия Цезар, по-добре е да изберете приоритетна посока за мисли и действия и да следвате само нея.
И накрая, просто, директно, но ефективни съвети: Не се страхувай. По време на представлението няма да ви се случи нищо ужасно, което би си струвало такова хвърляне. Дори ако заеквате, спъвате се и като цяло забравяте целия сценарий. Но нито едно от тези събития не може да се сравни с наистина ужасни неща и всяко от тях в крайна сметка може да бъде толерирано. И ако е така, тогава няма нужда да се притеснявате за тях.

Много хора бъркат безпокойството със страха. Това са различни неща. Писах за страха от публично говорене и как да го преодолеем.

В тази статия ще говорим точно за това как да не се притеснявате преди представление и какво да правите по въпроса. Споделям моя 15-годишен опит, така че го вземете предвид.

Вълнението е чувство, познато на всички начинаещи оратори. Но по същество няма нищо лошо в това да се тревожите. Напротив, наличието на вълнение е показател, че носите отговорност за представянето си. Ако не ви пукаше, нямаше да се тревожите толкова много. Сигурен съм, че всички големи оратори са нервни в началото на речта си. И колкото по-голяма е публиката, толкова по-голямо е вълнението. Въпреки факта, че често трябва да участвам, се чувствам нервен всеки път, преди да изляза. На мен лично ми треперят коленете. Но това треперене минава 3-5 минути след излизане на сцената. Един оратор каза за това: „Две минути преди да изляза на сцената е по-лесно да ме застреляш, отколкото да излезеш пред публика, но пет минути преди края на представлението е по-лесно да ме биеш с камшик, отколкото да ме изриташ от сцената. ” Вълнението изчезва веднага щом започнем да изпълняваме и говорим. Основното е да издържите първите 3-5 минути. Тогава става много по-лесно. Но повече за това по-долу.

Защо се изнервяме преди представление?

На едно от моите обучения чух история за това как в един град са обявили набиране в група за ораторско изкуство. Дойдоха двама души. Един от тях по-късно стана министър-председател, вторият милионер. Разбира се, аз съм далеч от илюзията, че са постигнали такива резултати единствено благодарение на своите ораторски способности, но много предприемачи отбелязват, че способността да се представят на сцената им е позволила да постигнат високи резултати.

И така, един мениджър на компания, когото веднъж интервюирах, отговори на въпроса ми: „Как успяхте да изградите огромна организация?“ отговори: „Благодарение на презентациите.“ Това е любимият ми начин на работа. За мен е много лесно да „получавам договори“ на презентации.“много успешни хораказват, че способността им да работят с публика е допринесла за успеха им.

Както знаете от книгите на Дейл Карнеги, Филип Д. Армор, вече милионер, веднъж каза: „Предпочитам да бъда велик оратор, отколкото велик капиталист.“. Чонси М. Депю заявява: „Никоя друга способност, достъпна за никого, няма да ви позволи да направите кариера и да постигнете признание толкова бързо, колкото способността да говорите добре.“.

Всеки, който е чел книгите на Франк Бетгер, ще запомни какво съветва той: „Ако искате да преодолеете страха и бързо да развиете смелост и самоувереност, запишете се за добри курсове по публично говорене.“. Но въпреки че способността да се представяте на сцена ви позволява да постигнете успех в бизнеса и в живота като цяло, мнозина избягват ситуации, в които трябва да бъдат в центъра на вниманието и да говорят пред публика. Причината за това поведение не е страх, както си мислят повечето хора, а вълнение.

Причини за възбуда

Нека разгледаме две основни причини за безпокойство преди публично говорене:
1) фокусирайте се върху себе си;
2) не самолюбие.

Съсредоточете се върху себе си или върху това, което ще си помислят за мен

Причината за безпокойство е фокусирането на вниманието върху себе си по време на изпълнение. Какво се случва, когато човек излезе на сцената? В този момент той започва да осъзнава, че го гледат. И говорещият започва да се усмихва смутено, да се смее, да задържа дъха си, да преживява силно желаниенаправете нещо: бърборете, жестикулирайте, намигайте, коментирайте случващото се, въпреки че няма нужда от това. Той няма къде да постави ръцете си (ще ви кажа къде да поставите ръцете си по време на реч в отделна статия). Струва му се, че нещо трябва да се коригира в косата и дрехите му. С една дума, възниква ненужен стрес или суетене. "Гледат ме, оценяват ме." И тогава ораторът започва да мисли за себе си, а не за публиката.

Веднъж се запознах с момиче, което работи в голямо издателство. Тя каза, че веднъж седмично имат срещи, на които всеки прави презентация на определена тема. „Когато някой дойде на моите представления главен редакториздателство“, призна приятелят ми, „замислям се как да не кажа някоя глупост и определено ще кажа нещо, което ще обърка главния редактор...“

В момента на фокусиране на вниманието върху себе си възникват всички симптоми, които изброихме, състояние на дискомфорт. Изведнъж започваме да мислим за ръцете си и поради това не знаем къде да ги поставим; Започваме да се замисляме колко умни говорим и това още повече ни обърква.

Както знаете, в природата животните се гледат в очите само когато искат да нападнат или да се защитят. Оказва се, че когато се сблъскаме с възгледите на слушателите, нашата биологична природа се пробужда и се освобождава адреналин. В резултат на това ръцете ни започват да треперят, прескачаме от една мисъл на друга и т.н.

Когато провеждам обучение по публично говорене „Да се ​​научим да говорим публично“, питам участниците: „Моля, кажете ми, ако сте заети с нещо и никой не ви гледа, как се чувствате?“ Те обикновено отговарят: „Добър, уверен, удобен“. В тази ситуация се чувстваме уверени: няма причина да се страхуваме.

Следващ въпрос: Моля, кажете ми, ако сте заети с нещо и започнат да ви гледат, променя ли се нещо в състоянието ви?“ Отговорът е, че по правило нещо се променя. В тази ситуация имаше поводи за безпокойство: „Какво ще си помислят за мен? Ами ако нещо не е наред?“

Трети въпрос: „Моля, кажете ми, ако сте зает с нещо и ви гледат, но вие не знаете за това, променя ли се нещо?“ По правило отговорът е, че не е нищо. В тази ситуация няма причина за притеснение и се чувстваме уверени.

И последен въпрос: „Моля, кажете ми, ако сте заети с нещо и никой не ви гледа, но решите, че те гледат, променя ли се нещо?“ По правило отговорът е, че се променя: в тази ситуация започваме да изпитваме вълнение.
Така се оказва, че ние сами създаваме почвата за проява на вълнение. И тъй като знаем как да се поставим в състояние на възбуда, тогава най-вероятно ще успеем да се измъкнем от състоянието, което възпира нашите действия и действия.

Не любов към себе си

Друга причина за безпокойство преди представления може да не е самолюбието. Много хора се оценяват за резултата, за това, което са направили, а не за самия процес. Ако съм свършил работата, браво. Ако не си, няма добра работа. Предадохте макулатурата, браво. Не мина, не е страхотно. Издържа теста, браво. Не мина, не е страхотно. Така че е важно да се научите да цените себе си не за резултата, а за действията, за процеса.

Обичайте процеса на изпълнение, обичайте себе си, когато излизате на сцената, изпълнявате, подготвяте се за представление и т.н. И резултатът от изпълнението ще се появи веднага, веднага щом започнете да се наслаждавате на самия процес и спрете в зависимост от резултата. Не забравяйте, че зад прекомерното желание да постигнете резултати всъщност стои страхът, че няма да се получи. И действа законът за причината и следствието: „Човек получава от живота това, от което се страхува“.

Как се проявява тревожността преди представления?

Нека изброим външните и вътрешните симптоми, които човек изпитва преди да излезе на сцената и в началото на представлението:

    • Зачервяване на кожата на лицето
    • тръпки
    • Пот на дланите, челото, гърба
    • Сухота в устата
    • Усещане за "бучка" в гърлото
    • Учестен пулс
    • Допълнителни движения, суетене
    • Робство
    • Раздразнителност, гняв, агресия
    • Бързо произношение на текст
    • Желанието да избягаш и да не изпълняваш...

Това са основните симптоми на тревожност, отбелязани от участниците в обучения за публично говорене. Интересното е, че опитни оратори също изпитват тези чувства. Всеки, който е чел Дейл Карнеги, помни историята за това как Марк Твен за първи път се качи на подиума. Струваше му се, че устата му е пълна с памук, а пулсът му беше като на участник в надпревара за купа.

Когато английският министър-председател Лойд Джордж проговори за първи път, той беше в ужасно състояние: езикът му „залепна“ за ларинкса и не можеше да произнесе нито дума.

Дизраели, например, призна, че му е било по-лесно да вдигне кавалерията за атака, отколкото да вземе решение за първата си публична поява. Дебютът му беше много неуспешен.

Спомням си много добре първото си представяне. В залата имаше около двайсетина души. Поздравих всички, казах за какво ще говоря и... щастливо забравих останалия текст.

Една от участничките в моето обучение имаше подобно преживяване на първото си представление. Когато работеше като медицинска сестра в детска градина, ръководителят я помоли да изнесе лекция на родителите си за закаляването. Тя беше добре запозната с темата, но когато видя на сцената, че вниманието на публиката е насочено към нея, забрави всичко.

Здравей Дюк

Има една забавна актьорска история по тази тема.

За амбициозен актьор, който току-що е завършил театрален институт, получи малка роля. Той трябваше да излезе на сцената и да каже: "Здравей, херцог!" Докато вървеше представлението, новодошлият застана зад кулисите и продължи да търси образа, като интонира тази фраза по всякакъв възможен начин. Изведнъж те внезапно извикаха: "Василий, изходът ти е." Актьорът излезе на сцената, приближи се до херцога и спря.
„Здравей, херцог“, прошепна суфльорът.
Актьорът гледаше с луди очи и мълчеше.
- Здравей, войводо! – изсъска раздразнено суфльорът.
Василий го гледаше като бито куче и мълчеше.
- Здравей, войводо! – закривайки лицето си с ръка, издиша войводата.
- Здравей, войводо! – изгърмя пожарникарят зад кулисите. Актьорът се обърна към крилата и се усмихна глупаво.
И тогава редовен посетител на театъра се изправи от първия ред, намести пенснето си и излая:
- Здравей, войводо!

Както можете да видите, безпокойството е характерно за всички. Първите изпълнения можеха да бъдат неуспешни дори за хора, които влязоха в историята като изключителни оратори. Разликата е как се държаха след тези неуспешни изпълнения.

Честно казано, не съм срещал хора, които абсолютно не са притеснени. И мъдреците казват, че смелите хора не се страхуват да се страхуват. И не си въобразявайте, че вашият случай е особено труден. Дори онези, които по-късно станаха признати оратори, изпитваха страх и срамежливост в началото на кариерата си. А Демостен, както си спомняте, обикновено прошепваше. Но дали това му попречи да стане велик оратор? Наличието на горните симптоми при човек само показва, че той е жив реален човек

Ако имаш тънки и криви крака, ако имаш три коси и изпъкнали очи, ако нямаш глас, гордей се - ти си МАСЯНЯ

Някои от тях също ги преживях и продължавам да ги преживявам, въпреки че свиря повече от 15 години подред.

Първият ми голям провал

Спомням си много добре първата си изява пред голяма публика. Качих се на сцената и едва намерих микрофона. Въпреки че, както се оказа по-късно, на сцената бяха четирима. Опитах се да сваля микрофона от статива. След 2-3 минути разбрах, че нищо не ми помага. Оставих този въпрос и погледнах в залата. Въпреки факта, че в залата имаше седемстотин души, пред мен беше пълна мъгла, не виждах нищо отвъд първия ред. И това не е най-лошото нещо, което ми се случи по време на това представление. 9 минути след като започнах речта си, осъзнах, че съм казал всичко, въпреки че речта ми беше предназначена за час и половина. Въпреки първите неуспешни преживявания, продължих да провеждам обучения и да изнасям лекции, а резултатът от по-нататъшните ми презентации надхвърли всички очаквания.

Как да се справим с тревожността

Признайте безпокойството си

Най-лесният начин да намалите безпокойството е да го признаете. Кажете на публиката за това честно, защото най-много лесен начинотървете се от нещо - позволете си да го направите. Веднъж посещавах лекции на професор по психология. И в самото начало той предупреди кадетите: „Изключете мобилните си телефони или ги поставете в режим на вибрация, иначе, когато звънят, се губя, забравям за какво говоря.“ И наистина, когато нечий телефон звънеше, той се губеше, скачайки от една мисъл на друга. Но го приехме за даденост. Веднага ни предупреди. И тези, които са забравили да изключат своите мобилен телефон, се почувствах неловко, тъй като лекциите бяха много интересни и полезни.

Докато говорещият се опитва да скрие вълнението си, той става още по-възбуден. Той не си позволява да се отпусне и изпълнението се оказва по-лошо. Енергията на говорещия в моментаотива не към публиката, а да „изглежда“ уверен. Но се оказва обратното. Колкото повече говорителят се опитва да изглежда уверен, толкова по-нелепо изглежда. Но щом признае безпокойството си, вече няма нужда да се бори с това състояние и да хаби енергия. Той е свободен и вътрешно освободен. Говорителят вече може да обръща внимание на хората, а не на своето вълнение.

Например: „Знаете ли, за първи път говоря и чувствам огромна отговорност за днешното събитие, възможно е гласът ми да трепери през първите 10 минути и това е нормално. Наистина искам да получиш днес максимална ползаот срещата ни с вас"

Случва се, че е много трудно да се настроите, когато нещо се случи на пътя: „Знаете ли, току-що видях нещо невероятно по пътя, така че реакцията ми сега е неадекватна, но веднага щом започнем да говорим за същността на днешната тема, , всичко ще бъде наред.” И продължихме. Освен това, когато признаеш вълнението си, по някаква причина хората в залата започват да те подкрепят и насърчават. В момента говориш искрено.

Движения по време на представление

Безпокойството и известно напрежение могат да бъдат облекчени, когато започнете да се движите. Можете да се разхождате из сцената, можете да напишете нещо на флипчарт, можете да покажете нещо с ръце и да изобразите нещо с цялото си тяло. Когато започнете да се движите по време на представление, напрежението изчезва, ставате по-спокойни и вълнението изчезва. Започвате да се чувствате комфортно да сте център на внимание. Основното е, че не е нужно да се борите с безпокойството си. Напротив, използвайте го, това е вашата искреност и естественост. И това винаги печели публиката.

Ако играете пред камера

Ако играеш пред камера и си много нервен, това също е нормално. Какво може да се направи, за да се намали нивото на тревожност? Много просто. Започнете да говорите пред оператора, който ви снима. Понякога става смешно. Операторът започва да ви кима. И дори забравя, че ви снима.

Хапчета против тревожност

Някои хора питат дали трябва да приемат някакви лекарства или хапчета, за да намалят нивата на тревожност. Още веднъж искам да подчертая, че тревожността е естествен процес и не трябва да го „запушвате“ с лекарства и лекарства. По този начин вие „убивате” част от живота, природата и Битието в себе си. Забравете за хапчетата и лекарствата. Това е ненужно.

Относно алкохола

Същото важи и за алкохола. Някои хора казват: трябва да пиете за смелост. Знаете ли, когато един оратор мирише на алкохол, това ни най-малко не засилва чувството на уважение към него. Напротив, предизвиква противоположна нагласа. Забравете и за алкохола.

Ако бърборите

Ако бърборите, казвате много думи без прекъсване, тогава просто започнете да вмъквате паузи по време на речта си. Ще напиша отделна статия за това как да развием способността да говорим с паузи.

Ако лицето, ушите, бузите, челото и други части на тялото станат червени или бледи;
ако ви треперят коленете, ръцете, гласът; ако сърцето ви бие бързо

Не е необходимо да правите нищо, това е реакцията на тялото ви стресова ситуацияв резултат на освобождаването на адреналин от тялото в кръвта. Трябва да насочите освободената енергия в действие. Не на моите преживявания и мисли, а на това какво мислят за мен. Просто говорете и кажете това, което сте планирали, и помислете как вашата информация може да промени живота на вашите слушатели към по-добро. След 3-5 минути възбудата изчезва. След представлението ще бъдете много изненадани, че сте толкова притеснени за това.

Резюме

И така, в тази статия говорихме за това как да не се притеснявате преди представление. Още веднъж искам да подчертая, че вълнението, за разлика от страха, е нещо повърхностно и мимолетно. След представлението дори се чудиш защо съм била толкова притеснена. Оказва се, че всичко не е толкова страшно, което означава, че това вълнение, което сте имали, е било вълнение, а не страх. Страхът е по-дълбок и по-дълготраен. Но в моята практика никога не съм срещал хора, които наистина изпитват страх от публично говорене. 99% от хората се чувстват развълнувани! Така че не се колебайте да излезете на сцената, да наблюдавате вълнението си и да се радвате, че сте жив човек. Спомнете си за MASYANYA!

Наблюдавайте вълнението си точно по време на изпълнението и това ще ви даде повече осъзнатост за това, което току-що сте прочели, и когато го забележите, осъзнаете и видите, тогава вълнението се разтваря. Основното е да се кача на сцената и да започна да говоря и да действам.

Добавете тази статияМаркирайте го, за да не го загубите в интернет, споделете го с приятелите си чрез бутоните социалните мрежипо-долу и ако все още искате да спрете да се тревожите за публичното говорене на практика, вземете моя обучителен видео курс за това как да не се страхувате от публично говорене на тази връзка:

P.S.Запомнете, високоговорителите не се раждат, те се правят!

„Как да спрем да се страхуваме от публично говорене?“ - подходящ въпрос за хора от всички възрасти и професии. За първи път се сблъскваме с необходимостта да говорим пред сериозна публика още в института или на работа. И ако в училище говоренето пред вашите съученици ви е накарало да се почувствате неудобно и сте се хванали да си мислите: „Страх ме е да направя това“, тогава работните задачи, при които трябва да предадете определена информация на професионалисти, най-вероятно ви ужасяват.

Но целият този страх от публично говорене е само в нашите глави, така че можете лесно да се отървете от него, като първо си обясните как възниква и какви начини за преодоляването му съществуват.

Тревожността преди изява на сцена може да бъде различна, но ние изпитваме едно и също състояние, което е изключително трудно да се преодолее: ръцете и коленете ни треперят, устата ни е суха, гласът ни звучи сякаш отвън, публиката се превръща в едно плашеща маса. За да разберем защо страхът ни контролира толкова много и как можем да се справим с него, нека открием причините за него.

Може би първата и най-подценявана причина за страх от публично говорене започва в детството. Кога малко детеговори високо за първи път на публично място, родителят ще го накара да млъкне. Впоследствие това ще бъде обяснението защо човек има фобия да изразява мислите си на висок глас пред публика.

Когато гласът е потиснат, това води до безпокойство и в крайна сметка до страх. Разбира се, учителите, които омаловажават способностите, и съучениците, които могат да наранят чувствата, без да мислят за последствията, няма да забравят да налеят масло в огъня. Тези моменти са причините за социални фобии, включително тези, които провокират страх от публично говорене.

Втората причина защо безстрашен публична речни заобикаля, се отнася до психологическия компонент на страха. Страхът беше синоним на думата опасност. Стана ми студено - опитах се да се стопля по-бързо, отидох до ръба на пропастта - уплаших се от височини и се отдалечих. Под влияние на ежедневния стрес: работа, обучение, икономически и политически променив обществото инстинктът за самосъхранение претърпя промени. В резултат на това започваме да се тревожим в неоправдани ситуации, включително преди да излезем на сцената.

Постоянно си казвайте, че слушателите са негативно настроени към вас и ще оценят внимателно вашето представяне.

Друга причина е липсата на необходимата информация за презентацията. И последното е агорафобия или страх от тълпи. За разлика от страха на хората, описан по-горе, този страх е по-дълбок и хората дори не осъзнават, че се страхуват от големи тълпи от хора и страдат от този вид фобия.

Защо не трябва да се страхувате да играете на сцена

След като сте разбрали източниците на формиране на фобия за сценични изяви, първо трябва да се убедите, че този страх не съществува, че започваме да се тревожим напразно. Основната точка по пътя към преодоляването на страха, която трябва да осъзнаете и почувствате, е, че публичното говорене е възможност да изразите себе си си оценете уменията си за работа с публика. Това е важно, защото всеки ден, на работа или в училище, ние общуваме с хора и когато това ни носи дискомфорт, продуктивността ни пада, настроението ни се влошава и т.н.

Безстрашното публично говорене е ключът към вашето самочувствие. Чрез трениране на умения чрез представяне на информация пред други хора, вие привеждате действията в автоматично изпълнение и с течение на времето вече няма да изпитвате дискомфорт, когато общувате с хора.Нека обобщим полезните аспекти, които могат да бъдат получени от изпълнението на сцената:

  • Преживейте общуването с голяма аудитория, за да помогнете за развитието на комуникационни умения.
  • В процеса на подготовка ще задълбочите знанията си, свързани с темата на изказването.
  • На работни конференции или студентски срещи вашата реч ще бъде забелязана влиятелни фигури, което може да ви бъде полезно в бъдеще.
  • С правилната подготовка за доклади, вашата реч скоро ще стане по-компетентна.

Как да преодолеем сценичната треска

Ако е твърде късно да приложите горните съвети - представянето вече е на хоризонта и фобията ви преследва и не можете да се отървете от нея, използвайте следните техники:

  • отпуснете се Когато тялото е напрегнато, неволно ви се иска да се свиете и да не сте център на внимание. Отпуснете тялото си, за да не подсилвате психологическия дискомфорт с физическо напрежение.
  • Позицията ви на сцената трябва да е уверена: двата крака са на земята, ръцете ви не са свити, гърбът ви е изправен. Поставете опорния крак напред за стабилност. Това ще позволи на кръвта ви да циркулира по-добре, ще доставя повече кислород до мозъчните ви клетки и ще се тревожите по-малко.
  • Важно е да се нормализира дишането, за да не се натоварва тялото. За да направите това, вдишайте, пребройте до 4, след което издишайте рязко. Повторете 10 пъти.
  • Ако чувствате, че гласът ви се къса от вълнение, направете предварително речева гимнастика. Кажете речта си, без да отваряте устата си. Произнасяйте буквите възможно най-ясно и изразително. Това упражнение ще отпусне мускулите на лицето и ларинкса и ще ви помогне да се справите с безпокойството. Вземете вода със себе си, в противен случай в неподходящ момент ще загубите гласа си и ще трябва да прекъснете изпълнението.
  • Ако безстрашното публично говорене внезапно накара коленете ви да треперят, опитайте мислено да насочите вниманието си към тях. Или подмамете мозъка си и съзнателно накарайте коленете ви да се разклатят. След това треперенето често спира.
  • Установете зрителен контакт със слушателите си, за да поддържате контакт с тях. Това ще покаже, че представлението е насочено към техния интерес и въздействие.
  • Ако сте направили грешка, правилното решение би било да не фокусирате вниманието върху нея и да продължите да говорите. В допълнение към задачата за представяне на информация е важно да можете да се концентрирате върху основното. Следователно, ако пропускате грешката накратко, никой от слушателите дори няма да я забележи.

Препоръките в тази статия ще ви помогнат да преодолеете страха, а безстрашното публично говорене ще стане постоянен спътник на вашите сценични изяви. Никога няма да кажете: „Страхувам се да играя на сцената, няма да мога да се справя с това“. След като се почувствате уверени пред публика за първи път, ще разберете, че сте станали много по-спокойни в живота и фобията, която ви преследва, е отстъпила.

Имало едно време Учителят живял и живял на този свят. Кое е това? Майстор на материята. Какво е било, не знаем. Знаеше много - беше истински майстор... О, да! Работил е в ковачница.

- Значи си бил ковач?

- Да! Из цялата околност се носела славата, че можел да подкова всяко животно, дори бълха.

- Леле, бълха!

И тълпа ученици се събраха около този Учител: „Кажи ми, чичо, как подкова бълха?!”

Учителят прие гордо поведение. Той избърса ръцете си с мръсен парцал, хвана брадата си с ръка и зае позата на учител. Той огледа всички... Видях много очи, любопитни и умоляващи, заинтересовани и любознателни... и леко се изненадах: толкова много сте! Вдишах отново - нямаше достатъчно въздух. Искам да кажа нещо, но гласът ми трепери. Усещах краката си като от памук. Каква отговорност! Не дай си Боже да сгреша или да кажа нещо грешно! После ще го разпространят по целия свят!...

СПРИ! Приятелю разказвач, нека оставим бедния Учител за малко на мира и да се обърнем към слушателите...

Позната ситуация, нали?

В нашия бизнес ние с вас често можем да подковаваме всяка бълха - но не дай си Боже да говорим за това публично! По-добре е да пуснете някой друг.

да И някой друг ще спечели слава, пари, успех вместо вас.

не си ли уморен Време е да изковаш страха си с Учителя!

10 прости трика за намаляване на безпокойството

Работа с тялото

Техника 1. Освободете бълхата.

Нека отговорим на няколко въпроса:

Какво е страх? какво е чувството какво? Къде се намира в тялото?

Да, да, нещо подобно: има буца някъде в гърлото, краката ви треперят, ръцете ви треперят, дъхът ви спира. Всеки може да има собствено мнение, но фактът остава: тук няма време за убеждаване. Много често чуваме такива фрази: бори се, победи, победи!

Приятели, кой каза, че трябва да се борим със страха? Води ли борбата срещу лоши навици? Например, проявявате воля, гордо обявявате на всички, че имате достатъчно търпение и усърдие. И често се разпадате. Не само често. Постоянно.

Същото е и със страха: ако разчитате само на силата на волята, борете се с него, забранете си да се тревожите, дръжте СЕ В ЮМРУКА СИ - и всичко е под пълен контрол - това ще отнеме неизмеримо повече сила и нерви, отколкото ако просто овладеете страха си. Запознайте се с него. Опишете го и мислено го поздравете („Хей, здравей, бълха! Много си малък, макар и неприятен!“). И не се карайте, просто се пуснете.

Какво да направите, когато страхът от публично говорене не ви позволява да се отпуснете?

Техника № 2. Отърсете бълхата.

Запомнете: страхът седи в стомаха ви. Той влиза за яката. Тече по краката ми. В гърба ми трепти тънка струна. Бррр! Разтърси ме физически! За да премахнете всяко напрежение в тялото, което ни пречи да мислим разумно и да говорим нормално, е полезно да дадем още повече натоварване и след това да се отпуснем. Следователно, напрежението-отпускане на големи мускулни групи (прасци, колене, бедра, седалище, корем, гръб, гърди, рамене, врат, лице - и те го изпуснаха!) ще бъде полезно. Можете да правите клякания или лицеви опори зад сцената или да се прозявате широко.

Техника № 3. Добавете енергия.

Но страхът не е достатъчен. Тече по кожата, коварно охлажда кожата, създавайки атмосфера на уплътнено напрежение наоколо. какво да правя Всичко, от което се нуждаете, е просто енергийно упражнение, което всеки може да направи. Разтворете краката си на ширината на раменете, почувствайте как потокът от земна енергия се издига отдолу нагоре, тече през тялото ви и избликва като фонтан. По същия начин си представете как низходящ поток от небесна енергия прониква във вас отгоре надолу и изтича като фонтан отдолу. Останете така известно време. Поглъщаща енергия, която освобождава скоби. Свържете енергията на фонтаните около вас, уплътнете я мислено Напред - към представления!

Техника № 4. Дишайте свободно.

Какъв е дъхът на човек, чиято тревога го хваща за гърлото? вярно! Прекъснат. Страхът с хлъзгавата си ръка опипва нещо друго, за което да се закачи. Всичко е наред с тялото, той си поема дъх... Но това не е така - ние се съпротивляваме по най-обикновен начин = по детски "от противоречие". Страхът се ускорява - забавяме дишането си (няколко дълбоки вдишвания, двойно вдишване и издишване). Страхът ни прекъсва - ние отвръщаме със същото. Например, използвайки страхотна техника, наречена Дишане с балон.

Професор Хери Херминсън от Нова Зеландия обучава спортисти за различни екстремни ситуации и предлага този метод за облекчаване на страха и преминаване от негативно бъдеще към настоящето. Именно на тази техника той научи световноизвестния алпинист Хилари, който беше един от първите, покорили Еверест. По време на изкачването си до върха на света, Хилари многократно го използва, за да облекчи страха. Затворете очи и си представете лека тенис топка пред вас. Вдишайте - и топката бавно и плавно се издига от центъра на корема ви към гърлото. Издишайте - и топката също плавно пада надолу.

Когато се притесняваме или се страхуваме, топката или замръзва в една точка, или се движи бързо, на скокове. Ако сме спокойни и уверени, топката се движи плавно и ритмично. В ситуация на безпокойство или страх трябва да се уверите, че топката се движи точно по този начин.

С една дума НИЕ НАЛАГАМЕ ПОВЕДЕНИЕТО СИ НА СТРАХА. НИЕ играем с него. Ние не се караме. Ние просто го оставяме спокойно да напусне тялото.

Управление на емоциите

Приемна No5. Положителна фраза.

Мога да го направя!

ще го направя!

Аз съм най-добрият!

ще успея!

Харизматичен оратор - това съм аз!(как да не се похвалиш?)

Всеки може да го направи. Червенокоса ли съм?(дърпам състезателната си серия)

Събирай се, слабичко!(може да бъде по-трудно)

Всички ще ме аплодират!

Крилати фрази:

Съдбата помага на смелите.

Щастието винаги е на страната на смелите.

Редове от песни:

Пия до дъно за тези, които са на море! За тези, които вълната обича! Затези, на когокъсметлия!

Ние сме шампиони, приятелю!

Такива вътрешни фрази трябва да се възпроизвеждат в главата ви преди представление, преди да излезете на сцената и дори по време на нея. Името affirmation перфектно отразява същността на техниката: toaffirm на английски означава „да утвърдя“. Тези положителни утвърждаващи фрази ще ви помогнат да се заредите с настроение за успех и да се представите блестящо! Създайте касичка с най-доброто за себе си!

Приемна No6. Позитивен жест.

В комбинация с вътрешна фраза, която ви помага да се справите с безпокойството, с трудни ситуации при говорене (труден въпрос, трудни слушатели в аудиторията и т.н.), т. нар. подбуждащ или позитивен жест върви ръка за ръка.

Спомнете си колко радостно вдигате ръце при вида на човек, когото познавате отдавна (ръкопляскане)! Как с удоволствие записвате: „Да!”, когато нещо е направено перфектно (ръката е сгъната в лакътя и рязко издърпана надолу и назад). Как потривате ръце от удоволствие, очаквайки нещо вкусно!

Тялото ни помни приятните моменти, свързани с тези и десетки други жестове! Тялото ни е като форма за емоции, които можем да освободим в точния момент с помощта на определени вълнуващи жестове!

Ето няколко подобни идеи.

Сече въздуха с ръка като сабя.

Фиксирайте ръцете си в областта на гърдите с плътно стиснати юмруци (за късмет, казват).

викайки "Хха!" хвърлете ръката си напред, след това другата - и редувайте това няколко пъти.

Станете, облечете т.нар. „корсет на увереността“: изправете раменете си, вдигнете главата си нагоре, усмихнете се на лицето си. Останете така няколко минути. И в битка!

Приемна No7. усмихни се

Настройте се положителни емоцииМожете също да използвате изражения на лицето.

Сред най-добрите даоистки техники има едно много просто и ефективно упражнение: „Смеещ се чигонг“: започнете да се усмихвате на себе си в огледалото (поне за минута), след това се смейте весело (дори и да не искате), засилете смеха , нека бъде преувеличено (5 минути), завършете упражнението върху лека усмивка, която сега няма да слезе от лицето ви до края на деня!

Разбира се, читателят ще каже, че ви е лесно, имате толкова много опит в изпълнението. Защо да се смея? Но отнякъде трябва да се започне, например с усмивка! Тази техника поне ще ви донесе добро настроение, най-много - блестящо изпълнение.

Един ден на летището един мъж дойде при мен и каза, че е наблюдавал емоциите ми през целия път. Беше изумен, че се усмихвах приветливо през цялото време. „Ще последвам примера ти!“ - измърмори той, разтегли се във весела усмивка и беше така. Мислех си за факта, че дори не контролирам процеса - доброто настроение идва с всеки нов ден. И, разбира се, с всяка нова публична изява!

Нека използваме въображението си

Техника № 8. Пренапишете сценария в +

Излязох на сцената. Всички ме погледнаха външен вид. Критично прецених, че костюмът, с който съм облечен, е от колекцията от миналия сезон, а не от най-скъпите. Те скептично присвиха очи. Започнаха да шепнат, когато казах първата фраза. Някой явно се прозяваше, някой открито говореше по телефона, някой крещеше груби неща от публиката. По средата на изказването те започнаха да ми задават объркващи въпроси, неуместни и неясно формулирани, а след това започнаха да изтичат от публиката разочаровани...

неприятно? Така че защо си представяте най-лошите сценарии за ефективност в главата си? О, всичко ще бъде лошо, ще забравя текста, ще загубя документите, няма да отговарям на въпросите!

Положителните сценарии са най-добрият начин за облекчаване на безпокойството. И ние отново овладяваме техниката на „обръщане“ с главата надолу.

Сега ще рисуваме само дъгови картини:

Излязох на сцената. Всички ме аплодираха. Очите им блестяха. Слушателите слушаха със затаен дъх. Отговарях на въпроси брилянтно, давайки много полезна информациядори за професионалисти. Шепот на възхищение премина през залата, когато приключих с речта си и обобщих резултатите. Ура! Блясък! успях!

Струва си да се отбележи, че представените тук сценарии са описани като случили се. Може да се говори в настоящето ( Излизам на сцената...) и бъдеще ( ще изляза на сцената...), но ефектът от простото безпристрастно записване на бъдещия успех като свършен факт е неизмеримо по-голям! Начертавайки такъв положителен сценарий, вие вече стартирате механизма на успеха публично говорене. И ти правиш първата стъпка на сцената.

Техника № 9. Променете фокуса си

Какво трябва да направите, ако тревожността ви не изчезне в самото начало на вашата реч или презентация? Гледате публиката и срещате погледа на същия този „труден“ слушател, на когото не му пука. Той се прозява, поглежда часовника си, скръстил ръце на гърдите... Неопитните оратори продължават да гледат точно това лице, изсмуквайки енергията от тях.

Тайната е проста: преместете погледа си към онези, които в момента са в положително настроение, кимайте, усмихвайте се, подкрепяйте. Може би това са приятели, познати или просто онези хора, с които сте успели да говорите ПРЕДИ началото на представлението.

Няколко минути - и цялата зала е в краката ви. Наистина така. Нищо чудно, че казват: „Поглеждайте по-често в очите на хората, на които държите. В тях ще намерите отговора." Опитният оратор търси отговор в очите на благодарните слушатели.

Техника 10. Промяна на значението.

Страхуваме се от обществеността, защото: „Те са толкова готини (професионалисти, богати, опитни и т.н.)“.

Страхуваме се да излезем пред обществото, защото: „Имам малко опит, знам по-малко от тях, аз съм толкова малко човечепред тези велики хора."

Страхуваме се от самото изпълнение, защото: „Това е толкова важно-важно-важно-важно-важно-важно-важно събитие за мен!“ точно така

А с тройната ключалка на значимостта заключваме всяка възможност да се представим на сцената успешно, достойно и с радост. защо Защото надценяваме значението на събитието, значението на слушателите, а подценяваме своето.

Приемът е в три прости стъпки: увеличете важността си, намалете важността на публиката, намалете важността на събитието.

Кой мога да си представя себе си? Кажете фразата в себе си: „Влизам в залата - и ВСИЧКИ ме слушат много внимателно!“ Сега задайте гатанка: „Кой съм аз в този случай?“ Да, да, полезно е да си представите себе си... като кралицата на Англия, принца на Уелс, накрая президента. Или може би Терминаторът или Батман? Няма значение кой – основната идея е: аз съм по-важен!

Коя мога да си представя публиката? Вътрешна тестова фраза: „Те са толкова сладки, скъпа.“ Предизвикателство с гатанки: „Кои са те?“ Най-вероятно деца. В 100% от случаите във всички обучения, които провеждам, хората дават тази опция. Децата обичат да слушат. слушай Интересувайте се. Смехът е лесен и спокоен. Във всеки от нас, най-сериозният и деловият, излъсканият и скъпият, охраненият или стройният, живее по едно дете! Нека използваме този образ и отсега нататък няма да се страхуваме от обществеността!

А за събитието: знаете, че слънцето грее щастливо. Но също така ПОСТОЯННО осветява онези, които не са завършили нещо, провалили са нещо или не са се представили много добре. Огледайте се: какво ужасно нещо ще се случи, ако излезете от пътя си? Ще умре ли някой? Отслабва ли? Подивяваш? Ще угасне ли това страстно слънце? не, не Така че не се страхувайте да продължите напред, като първо сте намалили важността и бъдете доволни от себе си и живота!

Когато ме питат за професията ми, винаги отговарям: „Помагам на хората да се забавляват...” Паузата продължава около три секунди. Фразата е интригуваща и предизвиква интерес, след което скромно добавям „...на сцената“.

Затова нашата задача, Учителю, е да подковаме бълхата. Сдържайте страха си. И накрая, ЗАБАВЛЯВАЙТЕ СЕ НА СЦЕНАТА.

Резултати. Как да подковам бълха

1. Запознаване със страха.

2. Физическо разтърсване.

3. Енергийно зареждане.

4. Дишане.

5. Положителна фраза.

6. Позитивен жест.

7. Усмихвайте се.

8. Положителен сценарий.

9. Смяна на фокуса.