Изпращането на вашата добра работа в базата от знания е лесно. Използвайте формата по-долу

добра работакъм сайта">

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

Публикувано на http://www.allbest.ru/

IN напоследъкЧесто можете да чуете: „Не мога да работя, в депресия съм“, „Всичко е скучно, всичко е досадно - може би съм в депресия?“, „Не я безпокойте, тя е в депресия“. Изглежда, че съвсем наскоро не знаехме такава дума. Нашият век ни е „подарил“ много различни, непознати досега болести, но дали това важи за депресията?

Нека се обърнем към класиката, например към откъса на Пушкин от „Евгений Онегин“:

Болестта, чиято причина

Отдавна щеше да е време да го намерим;

Подобно на английския далак,

Накратко: руски блус

Усвоих го малко по малко...

Или ето откъса на Грибоедов от „Горко от ума“:

Казват, че бил лекуван в кисела вода,

Не от болест, чай, от скука...

Сплин (от английски - потиснато настроение, униние), блус, скука - това не са ли различни имена за едно и също нещастие? Е, разбира се, нашата класика литературни герои- и Онегин, и Чацки - страдаха от нищо повече от депресия, която е много разпространена в наше време. И така, какво е това?

Самата дума идва от латинското depressio - потискане, депресия. Това е психично разстройство, което засяга настроението на човека, неговата емоционална сфера.

Депресията е сериозно заболяване, което причинява болка и страдание не само на засегнатите, но и на техните семейства и приятели. Броят на хората, страдащи от депресия, не може да бъде точно определен. Но все пак се знае, че подобно разстройство в никакъв случай не е рядко и е толкова често, че се нарича „настинка“ сред психично заболяване. Но не винаги е възможно да се говори за депресия, когато има намаляване на жизнеността; истинската депресия има няколко компонента.

Първо, настроението е потиснато, мрачно, когато не искате нищо. Според една от хипотезите депресията е защитен механизъмКогато човек е завладян от неизпълними желания, един от начините да се спаси е да се откаже напълно от желанията.

На второ място, възприятието за света е изкривено. Бъдещето се вижда изключително в мрачни цветове. Човек страда от безсъние или, напротив, постоянно го дърпа да спи. Няма никаква физическа сила, трябва да положите невероятни усилия, за да станете от леглото. В допълнение към усещането за безсмислието на живота и възприемането на себе си като пълен неудачник, с дълбока депресия човек често е измъчван от чувство за вина и, като правило, напълно неоснователно. Депресията се характеризира и с чувство на постоянна изтощителна умора, пасивност и безразличие към живота и работата. Външно човек, който изпитва депресия, изглежда летаргичен, с празнота и откъснатост в очите.

Трябва да се има предвид, че почти всички хора изпитват депресия от време на време. В писмата на Пушкин, започващи от 1834 г., се срещат следните фрази: „Аз съм категоричен далак...“, „Започнах много, но не искам да правя нищо...“ Или писмо от драматург Леонид Андреев: „Безсънието започна. още съм буден зле съм... Видими причинисякаш не. Невидим - някъде дълбоко, в душата. Всичко ме боли, не мога да работя, напуснах това, което започнах.” Познати и изненадващо подобни симптоми, нали?

Няма човек, който да не знае какво е лошо настроение, чувство на депресия и безнадеждност. Често намираме оправдания за мрачното си настроение, но разкриваме ли истинската причина? Нека помислим защо изпадаме в депресия:

Различните хора говорят за различен и дори противоположен произход на своето състояние. Реални причинидепресията може да е в предразположението на индивида да изпитва тежко емоционални състояния: повишена чувствителност, финес, несигурност, уязвимост. Хората, които са отгледани в конфликтни семейства и често са изпитвали чувство на негодувание, страх, унижение и депресия в детството, са склонни към депресия.

Сред причините за депресия е и хроничният стрес, когато за дълъг период от време човек се чувства несигурен утре, живее в условия на нестабилност, социална и финансова несигурност.

Депресията възниква и когато в продължение на много години човек е принуден да изпитва унижение от друг, близък и значим човек, и по различни причини не може да прекъсне болезнена за него връзка. Също така симптомите на депресия могат да се появят на фона на соматично заболяване или като страничен ефектпри прием на лекарства.

Някои аспекти на нашата личност могат да ни направят по-податливи на заболяване - поставяне на повишени изисквания към себе си, неспособност да се отпуснем, нежелание да потърсим помощ, склонност към постоянна тревожност. Депресията е по-рядко срещана при хора, които са гъвкави и отстъпчиви, уверени и спокойни по отношение на своите социални позициии могат да говорят с другите за техните проблеми без затруднения. Въпреки това, весел и активни хора, въпреки че по-рядко изпадат в депресия, те също могат да получат подобно разстройство, но и преживяват това състояние по-остро - толкова е чуждо на тяхната личност.

Всеки човек изпитва различни нюанси на настроението в живота си. Няма нищо необичайно или странно в начина, по който реагираме на загубата на работа или любим човек, като се занимаваме с мрачни мисли. Когато подобни усещания са непропорционални на случилото се, изключително силно изразени и пречат на работата и ежедневието ни, можем да говорим за форма на депресивно разстройство.

Притеснително голяма загубав личния живот, например смъртта любим човек, изпитваме някои симптоми на депресия: трудно заспиване, не искаме да ядем, не искаме да правим това, което трябва да се направи. Такива симптоми след загуба са нормални за известно време, ако постепенно, докато се примирявате със скръбта си, усещанията ви се нормализират. Тъгата и безпокойството са често срещани, здравословни реакции при хората на загуба и проблеми. След сериозна загуба такива симптоми се считат за нормални за около 2 месеца. Но ако такава реакция продължи по-дълго, тогава тя може да се развие в болезнено състояние, когато човек вече не може да живее нормален живот.

Важен показател за разликата между обикновената тъга и клиничната депресия е вътрешното самочувствие. В състояние на депресия хората постоянно се борят с лоши мисли за себе си, за живота, за бъдещето си. Чувстват се безволеви и безпомощни, неспособни да общуват с други хора. Разбира се, в нормално състояние на лошо настроение или униние хората също мислят за живота и бъдещето си, но като цяло не губят спокойствиеи останете такива, каквито са, не губете сърце и останете продуктивни.

В една или друга степен всеки от нас има риск от развитие на депресивно разстройство. Депресията може да засегне всеки: богат и беден, млад и стар, женен или не. В живота на всеки се случват събития, които водят до напрежение и стрес. Статистиката обаче показва, че депресията е два пъти по-често срещана сред жените, отколкото сред мъжете, въпреки че причините за депресия при мъжете и жените обикновено са в различни равнини: ако депресивното състояние на мъжете най-често се свързва с техните социален статус, тогава жената реагира по-остро на сътресения в емоционалната сфера. Също така практически няма възрастови ограничения за депресията, променят се само житейските обстоятелства, които причиняват разстройството.

Също така си струва да се отбележи, че обикновено говорим за депресията като за враг, с който трябва да се борим безмилостно, но депресията не винаги е враг, понякога тя ни говори като приятел, когото си струва да слушаме:

Например, ако сте били в депресия от дълго време, това може да означава, че сте на ръба на нервен срив от преумора и трябва да си вземете почивка поне за няколко дни. Освен това, ако изпитвате депресия, това е знак, че може би не живеете както трябва или искате. Трябва да промените нещо важно в живота си, за да се подобри настроението ви и да се появи жизнена енергия. Ако имате силни способности в определена област и не осъзнавате съдбата си, може да изпитате лошо настроение и депресия. Себеизразяване -- важно условиеЗа психично здравеярка и надарена личност.

така че Лошо настроениеи намаляването на жизнеността се изпитва от всички хора, но те се отнасят към тези състояния по различен начин. Малцина от нас вярват, че с нашето настроение, нашите жизнена енергияможе да се контролира. Всъщност не е никак трудно, просто трябва да развиете умения за самоуправление.

Опитайте се да не се вкопчвате в лоши мисли и настроения. Хората мамят себе си, околните и спират да забелязват добрите неща в живота си. Не можете да се увлечете да мислите за едно и също нещо през цялото време, за нещо тъжно и трудно. Помните ли какво съседът съветва изоставената си жена Надя във филма „Любов и гълъби“? „Ставай, не лягай. Промени мислите си, тук можеш да направиш нещо, там ще се суетиш...” Иначе животът се стеснява и концентрира в една точка – безнадеждност и отчаяние, и не остава място за живот.

Спомняйте си по-често руската поговорка: „Утрото е по-мъдро от вечерта“ или известните думи на Скарлет О'Хара от „Отнесени от вихъра“: „Ще помисля за това утре.“ А утре всичко ще бъде различно и „може би можете да помислите за това“ няма да има нужда.

И, разбира се, търсете и търсете себе си и добрите и светли неща, които съществуват в живота на всеки от нас. Стремете се да виждате не празната половина в чаша, пълна до средата с вода, а точно тази пълна част.

Сега нека поговорим за стреса и неговите характеристики:

Най-мощното проявление на емоциите предизвиква сложна физиологична реакция - стрес. Оказа се, че на различни неблагоприятни въздействия - студ, умора, страх, унижение, болка и много други - тялото реагира не само със защитна реакция на това въздействие, но и с общ, сложен процес от същия тип, независимо от това какъв стимул действа върху него V в момента. стрес - сложен процес, то със сигурност включва както физиологични, така и психологически компоненти. С помощта на стреса тялото сякаш се мобилизира изцяло за самозащита, за адаптиране към нова ситуация.

Думата "стрес" дойде при нас от английски езики в превод означава „натиск, натиск, напрежение“. Канадският физиолог Ханс Сели е първият, който дава определение на стреса през 1936 г.

Ханс Селие разделя стреса на еустрес – „добър“, градивен и дистрес – вреден, разрушителен. Eustress упражнява положително влияниеза дейности. Дистресът предизвиква разрушителен ефект в тялото на индивида.

Стресът е състояние на психическо напрежение, което възниква в човека под въздействието на силни въздействия. Тя може да има както положително, така и отрицателно въздействие върху живота, до пълната му дезорганизация.

Стресът присъства в живота на всеки човек, тъй като наличието на стресови импулси във всички области човешки животи дейности, разбира се. Всяко събитие, факт или съобщение може да предизвика стрес, т.е. стане стресор. Стресорите могат да бъдат голямо разнообразие от фактори: микроби и вируси, различни отрови, високи или ниска температура среда, нараняване и др. Но се оказва, че същите стресори могат да бъдат фактори, засягащи емоционалната сфера на човек. Това е всичко, което може да ни развълнува, нещастие, груба дума, незаслужена обида, внезапна пречка пред нашите действия или стремежи.

Стресът е натиск, натиск, напрежение, а дистресът е мъка, нещастие, неразположение, нужда. Според G. Selye стресът е неспецифичен (т.е. еднакъв за различни влияния) отговор на тялото на всяко изискване, което му се предлага, което му помага да се адаптира към възникналата трудност и да се справи с нея. Всяка изненада, която нарушава обичайния ход на живота, може да причини стрес. В същото време, както отбелязва Г. Селие, няма значение дали ситуацията, пред която сме изправени, е приятна или неприятна. Всичко, което има значение, е интензивността на необходимостта от преструктуриране или адаптация.

Като пример ученият цитира една вълнуваща ситуация: майка, която е била информирана за смъртта си в битка единствен син, преживява страшен психически шок. Ако много години по-късно се окаже, че съобщението е било фалшиво и синът внезапно влезе невредим в стаята, тя ще изпита силна радост. И в двата случая жената е преживяла стрес.

10 тайни за справяне със стреса:

Тайна 1. Убеденост, че ситуацията е под контрол.

Усещането за контрол върху случващото се е това, което е необходимо за спокойствие. Не можете да промените други хора, но да планирате своя собствен ден е възможно.

Тайна 2. Оптимизъм...

Необходима е положителна перспектива, а страхът от провал само създава стрес.

Тайна 3. Оптимизъм и реализъм едновременно

Тайна 4. Способността да се види цялата картина

Ако искате да се отървете от стреса, не се тревожете за дребните неща. Трябва да се научим да си поставяме приоритети, включително емоционални.

Тайна 5. Не обещавайте нищо ненужно

Научете се да обещавате по-малко, отколкото можете да изпълните.

Тайна 6. Контакти с хора

поддръжка добри отношенияс други. И в същото време не бъдете винаги само жилетка, в която всички плачат - потърсете опора сами, когато се чувствате зле.

Тайна 7. Подобрете здравето си

Стресът, причинен от всяка болест, може да бъде доста силен и в същото време да действа тайно. Не подценявайте дребните проблеми в тялото си, обещавайки си да се справите с тях веднага щом „трудните времена“ отминат. Вероятно здравословното ви състояние ви пречи да се измъкнете от лапите на стреса.

Тайна 8. Пестете енергията си

Защитете енергията си от външни намеси. Заобиколени сме от енергийни „черни дупки“: онези, които винаги са раздразнени и недоволни от живота, не намират по-добро занимание от това да се опитат да ви завлекат в техния печален свят.

Тайна 9. Гъвкавост

Ако искате да постигнете определени резултати, променете всичко - и дори собственото си поведение. Гъвкавостта е много важна черта за справяне със стреса.

Тайна 10. „Гледай далече напред!“

Каквото и да се случи, не приемайте нищо лично и не се обвинявайте. Вместо да се биете, опитайте се да си извлечете поука от трудната ситуация, в която се намирате.

Основателят на доктрината за стреса Ханс Селие пише: „Не трябва да се страхувате от стреса. Само мъртвите го нямат. Стресът трябва да се управлява. Контролираният стрес носи аромата и вкуса на живота!“

Тест "Податливи ли сте на стрес?"

Този тест за оценка на устойчивостта на стрес е разработен от учени Медицински центърБостънски университет.

Трябва да отговорите на въпросите въз основа на това колко често тези твърдения са верни за вас. Трябва да отговорите на всички точки, дори ако това твърдение изобщо не се отнася за вас.

Предлагат се следните отговори:

Почти винаги

Почти никога

Никога

Тестови въпроси:

1. Ядете поне веднъж топла храна на ден.

2. Спите по 7-8 часа поне четири пъти седмично.

3. Постоянно чувствате любовта на другите и давате своята любов в замяна.

4. В рамките на 50 километра имате поне един човек, на когото можете да разчитате.

5. Тренирате, докато не се изпотите поне два пъти седмично.

6. Пушите по-малко от половин кутия цигари на ден.

7. Консумирате не повече от пет чаши алкохолни напитки на седмица.

8. Теглото ви отговаря на височината ви.

9. Доходите ви напълно задоволяват основните ви нужди.

10. Твоята вяра те крепи.

11. Редовно участвате в социални дейности.

12. Имате много приятели и познати.

13. Имате един или двама приятели, на които имате пълно доверие.

14. Вие сте здрави.

15. Можете открито да изразите чувствата си, когато сте ядосани или притеснени за нещо.

16. Редовно обсъждате домашните си проблеми с хората, с които живеете.

17. Правите неща само за забавление поне веднъж седмично.

18. Можете да организирате времето си ефективно.

19. Консумирате не повече от три чаши кафе, чай или други кофеинови напитки на ден.

20. Имате малко време за себе си всеки ден.

Предлагат се следните отговори със съответния брой точки:

Почти винаги - 1;

Често - 2;

Понякога - 3;

Почти никога - 4;

Никога - 5.

Сега съберете резултатите от вашите отговори и извадете 20 точки от полученото число.

Ако сте събрали по-малко от 10 точки, можете да се радвате, ако също така сте отговорили честно - имате отлична устойчивост на стресови ситуации и ефектите на стреса върху тялото, няма за какво да се притеснявате.

Ако общият ви брой надвишава 30 точки, стресовите ситуации оказват значително влияние върху живота ви и не им се съпротивлявате особено.

Ако спечелите повече от 50 точки, трябва сериозно да се замислите за живота си - време ли е да го промените. Много сте уязвими на стрес.

Погледнете отново изявленията на теста. Ако отговорът ви на някое твърдение получи оценка 3 или по-висока, опитайте се да промените поведението си, което съответства на тази точка и вашата уязвимост към стрес ще намалее. Например, ако резултатът ви за точка 19 е 4, опитайте се да пиете поне една чаша кафе на ден по-малко от обикновено.

Списък на използваната литература

стрес психическа депресия

1. Самукина Н.В. Урок-уъркшоп “Антистресова програма за специалисти”, медицински справочници и книги по психология.

2. Морозов А.В. „Бизнес психология”. Курс на лекции; Учебник за висше и средно специално образование образователни институции- Санкт Петербург.

3. Стресът на живота: Сборник. / Съставител: Л.М. Попова, И.В. Соколов. (О. Грегор. Как да устоим на стреса. Г. Селие. Стрес без болест) - Санкт Петербург.

Публикувано на Allbest.ru

Подобни документи

    Има много техники за управление на стреса. Стресът е състояние на напрежение, което възниква в човека под въздействието на силни въздействия. Стресът е неспецифична защитна реакция на организма в отговор на неблагоприятни промени в околната среда.

    резюме, добавено на 26.12.2008 г

    Понятие и видове стрес. Физически, социални и семейни стресори. Основните етапи на стреса са тревожност, съпротива и изтощение. Неговите симптоми и последствия. Методи за справяне със стреса. Напрежение, което възниква в човека под въздействието на силни въздействия.

    презентация, добавена на 02.03.2015 г

    Стресът е състояние на напрежение, което възниква у човек или животно под въздействието на силни въздействия. Видове стрес и екстремни форми на реакция на организма към него. Анализ на причините за стреса на работното място и влиянието му върху изпълнението на работните задачи.

    курсова работа, добавена на 20.07.2012 г

    Характеристики на авторитарния и либералния стил на управление. Начини за повишаване на устойчивостта на стрес сред мениджърите. Стресът е състояние на напрежение, което възниква под въздействието на силни въздействия. Структурата на човешките потребности от управленска дейност.

    тест, добавен на 15.07.2012 г

    Концепцията за стреса като състояние на напрежение, което възниква в човек под въздействието на силни влияния, неговите причини и видове. Стресът в работата на мениджъра: фактори на възникване и методи за борба. Характеристика на основните начини за облекчаване на стреса.

    курсова работа, добавена на 26.06.2015 г

    Видове стрес и основните причини за възникването им. Активиране на всички защитни системи на човешкото тяло. Как възниква стресът. Основните митове и реалност, съпътстващи стресовото състояние на човек. Повечето ефективни начиниборба със стреса.

    резюме, добавено на 12/06/2012

    Общо описаниефеномена на депресията, както и разглеждане на нейната теория. Проучване на връзката между депресията и преживяния стрес и състоянието на заучена безпомощност. Идентифициране на възможността за систематичен подход за облекчаване на депресивния синдром при служителите.

    дисертация, добавена на 25.05.2015 г

    Какво е стрес? Стресът е неспецифичен отговор на тялото на всяко изискване, което му е представено. Начини за справяне със стреса, процеси, протичащи в организма по време на стрес. Упражнения за релаксация, методи за предотвратяване на стреса.

    резюме, добавено на 03/11/2010

    Какво е стрес? Фитнес и стрес. Начини за справяне със стреса. Психологическа релаксация по време и след тренировка. Редовни часове физическа култура. Упражнениеза облекчаване на стреса при работа с компютър.

    резюме, добавено на 11/09/2008

    Стресът и неговото въздействие върху човешкото тяло. Фази на развитие на стреса, симптоми, последствия, методи за борба. Физиологични реакции, насочени към минимизиране негативни последицистресови влияния. Основният хормон, отделян от тялото по време на стрес.

Въведение……………………………………………………………………………………….……3

1. Общи понятия за стреса……………………………………………………..4

1.1 Концепцията за стреса………………………………………………………...4

1.2. Причини и последствия от стреса…………………………….………..8

1.3. Методи за справяне със стреса…………………………………………………………11

Заключение………………………………………………………………...15

Препратки…………………………………………………………..17


Въведение

Думата „стрес“ е придобила подчертано значение в ежедневието. отрицателна стойност. Стресът е не само естествена, но и напълно нормална реакция. човешкото тялои психиката към трудни обстоятелства, следователно пълното му отсъствие е като смърт.

Тези обстоятелства принуждават ръководството да анализира задълбочено причините за стреса сред служителите и да разработи мерки за намаляване на въздействието му.

Следователно уместността на моята курсова работаозаглавен „Управление на стреса“ се определя от факта, че обобщава резултатите от изследвания върху проблемите на стреса.

Предмет на курсовата работа е понятието стрес.

Обектът може да се идентифицира като процес на реагиране на неблагоприятни външни условия, протичащ във времето на три етапа.

Целта на курсовата работа е да разбере значението на стреса в съвременното общество, неговото въздействие върху човек в различни сфери на живота.

Цели на курсовата работа:

1. Опишете основните термини, свързани с понятието „стрес“.

2. Анализирайте причините и последствията от стреса сред работниците.

3. Разработете мерки за регулиране нивата на стрес.

4. Научете методи за справяне със стреса.

5. Анализирайте проблема със стреса и начините за решаване на този проблем, като използвате примера на конкретна образователна институция.


1. ОБЩИ ПОНЯТИЯ ЗА СТРЕСА

1.1 Понятие за стрес

Стресът (от англ. “stress” - напрежение) е неспецифична (обща) реакция на организма към много силно въздействие, било то физическо или психологическо, както и съответното състояние на нервната система на тялото (или тялото като цяло). Нервната и имунната системи са особено засегнати от стреса. Хората под стрес са по-склонни да станат жертви на инфекция, тъй като производството на имунни клетки намалява значително по време на периоди на физически или психически стрес.

Сред най-важните понятия, навлезли в науката и ежедневния речник през 20 век, като напр ядрена енергия, геном, компютър и интернет, може да се включи и думата „стрес“. Откриването на този феномен се свързва с името на изключителния канадски изследовател Ханс Селие.

Още като студент по медицина Г. Селие обръща внимание на факта, че симптомите на много заболявания се разделят на две части - специфични, характерни за дадено заболяване, и неспецифични, еднакви за различни заболявания. Така че при почти всички заболявания се появява треска, загуба на апетит и слабост.

По-късно, като се зае научни изследванияв областта на физиологията Г. Селие започва да изучава най-общите физиологични реакции, които са генерализирана реакция на тялото към силно външно въздействие. Той установи, че в отговор на това тялото мобилизира силите си, ако е необходимо, включва резерви, опитвайки се да се адаптира към действието на неблагоприятните фактори и да им устои. G. Selye нарича тази адаптивна реакция на тялото към външни влияния като общ адаптационен синдром или стрес. Синдромът на адаптация е наречен, защото според учения той води до стимулиране на възможностите на тялото с цел защита, за да се бори с неблагоприятните ефекти, стресори. Индикацията, че тази реакция е синдром, подчертава, че тя засяга различни органи или дори тялото като цяло, проявявайки се в сложна реакция.

Процесът на реагиране на неблагоприятни външни условия се развива във времето.

Идентифицирани са три етапа на стрес:

Тревожност, по време на която тялото се мобилизира в отговор на неблагоприятен фактор;

Резистентност, когато поради мобилизирането на възможностите на организма настъпва адаптация към стресора.

Изтощението е етап, който настъпва, ако стресорът е силен и продължава дълго време, когато силите на организма са изчерпани и нивото на съпротивление пада под нормалните нива.

Всеки етап се характеризира със съответните промени в невроендокринната функция. В медицината, физиологията, психологията се разграничават положителни (Eustress) и отрицателни (Distress) форми на стрес. Възможни са нервно-психически, топлинни или студени, леки, антропогенни и други натоварвания, както и други форми.

Eustress. Понятието има две значения - „стрес, причинен от положителни емоции“ и „лек стрес, който мобилизира тялото“.

дистрес. Негативен вид стрес, с който човешкото тяло не може да се справи. Той разрушава моралното здраве на човека и дори може да доведе до тежки психични заболявания.

Симптоми на дистрес:

1. Главоболие;

2. Загуба на сила; нежелание да се направи каквото и да било.

3. Загуба на вяра, че ситуацията ще се подобри в бъдеще;

4. Възбудено състояние, желание за поемане на риск;

5. Разсеяност, нарушение на паметта;

6. Нежелание да се мисли и анализира ситуацията, довела до стресово състояние;

7. Променливо настроение; умора, летаргия.

Какво може да бъде източник на стрес:

1. Психологическа травма или кризисна ситуация (загуба на близки, раздяла с любим човек)

2. Дребни ежедневни проблеми;

3. Конфликти или общуване с неприятни хора;

4. Препятствия, които ви пречат да постигнете целите си;

5. Усещане за постоянно напрежение;

6. Нереалистични мечти или твърде високи изисквания към себе си;

8. Монотонна работа;

9. Постоянно обвинение, самоупрек, че не сте постигнали нещо или сте пропуснали нещо;

10. Обвинявайки се за всичко лошо, което се е случило, дори и да не е по ваша вина;

12. Финансови затруднения;

13. Силни положителни емоции;

14. Кавги с хора и особено с роднини (наблюдението на кавги в семейството също може да доведе до стрес);

Рискова група:

1. Жените, тъй като са по-емоционални от мъжете;

2. Възрастни хора и деца;

3. Хора с ниско самочувствие;

4. Екстроверти;

5. Невротици;

6. Хора, които злоупотребяват с алкохол;

7. Хора с генетична предразположеност към стрес.

Изследване на стреса в САЩ показва, че годишните разходи, свързани с последствията от него – отсъствие от работа (неизвинено отсъствие от работа), намалена продуктивност, увеличени разходи здравно осигуряване, възлизат на огромна сума - около 300 милиарда долара. Освен това те непрекъснато се увеличават.

Този и много други примери показват, че стресът може не само да бъде опасен за всеки индивид, но и да има разрушителен ефект върху ефективността на организацията. Следователно изследването на стреса и неговите причини, както и неговите последствия, е важен проблем в организационното поведение.

В ежедневието думата „стрес” е придобила подчертано негативно значение. Но G. Selye многократно е подчертавал, че стресът е не само естествена, но и абсолютно нормална реакция на човешкото тяло и психика на трудни обстоятелства, следователно пълното му отсъствие е като смърт. Не самият стрес има негативни последици, а реакциите, свързани с него. Ето защо, когато се организира работа за намаляване на влиянието на факторите, които могат да причинят стрес, трябва да се вземе предвид, че не само високото, но и ниско нивостресът води до намалена продуктивност.

Тези обстоятелства принуждават ръководството да анализира задълбочено причините за стреса в служителите и да разработи мерки за регулиране на нивото му.

1.2 Причини и последствия от стреса

Повечето хора ежедневно се сблъскват с влиянието на голям брой различни неблагоприятни фактори, така наречените стресори. Ако сте закъснели за работа, загубили сте пари или сте получили ниска оценка на изпит, всичко това ще има по-голямо или по-малко влияние върху вас. Такива събития подкопават силата на човека и го правят по-уязвим.

Факторите и условията, които могат да причинят стрес, са изследвани многократно. Появата на стрес може да бъде свързана както с условия на труд (температура на въздуха, шум, вибрации, миризми и др.), така и с психологически фактори, лични преживявания (неясни цели, липса на перспектива, несигурност за бъдещето). Важните стресови фактори могат да бъдат лоши междуличностни отношенияс колеги - остри и чести конфликти, липса на групова сплотеност, чувство на изолация, изгнаник, липса на подкрепа от членовете на групата, особено в трудни и проблемни ситуации.

С цялото разнообразие от фактори, които могат да причинят стрес, трябва да се помни, че те не действат сами по себе си, а зависят от това как човек се отнася към обстоятелствата, в които се намира, тоест наличието на фактори, причиняващи стрес, не означава, че той непременно ще възникне.

Много проучвания показват, че често малките, незначителни събития причиняват повече стрес, отколкото сериозните инциденти. Това се обяснява с факта, че човек се подготвя за големи събития по един или друг начин и следователно ги понася по-лесно, докато малките, ежедневни дразнещи фактори го изтощават и го правят уязвим.

Работата на мениджъра е свързана с въздействието върху него на множество стресори. Психологически изследвания разкриват, че лидерската позиция кара човек да бъде особено нервен. емоционален стрес. Така в експериментите на А. А. Герасимович субектите решават съвместен проблем. Един от тях е назначен за „началник“. При изпълнение на задача, състояща се от поредица от последователни задачи, беше открито, че последователите се отпуснаха по време на паузите между задачите, докато лидерът се отпусна едва след приключване на цялата работа, когато беше обявен крайният резултат от съвместната дейност.

Трябва да се има предвид, че стресовите фактори не се ограничават само до събития, случващи се на работа или в личния живот на човек, но се определят и от общата ситуация в страната, региона, града и следователно не са пряко под наш контрол. Без съмнение за последните годиниРуските граждани са преживели значителен стрес - промяна в обичайните им насоки и принципи обществен живот. За много хора промените в начина на живот, работата и мястото на пребиваване не са преминали без следа - доказателство за това е увеличаването на заболеваемостта и смъртността от заболявания, причинени от нервен и психически стрес.

Горното показва, че анализът на причините, които могат да причинят стрес сред служителите на дадена организация, е най-важната задача на ръководството.

Ефектите от стреса могат да се проявят на физиологично, психологическо и поведенческо ниво. Високо нивостресът е причина за обостряне на много сърдечно-съдови, язвени и нервно-психични заболявания.

Многобройни изследвания върху стреса показват, че той засяга всички системи на тялото, включително и имунната система. Например, установено е, че по време на сесията студентите са имали значително намаляване на активността на клетките „убийци“, отговорни за борбата с вирусите. Тревожността, активната работа, нарушаването на съня и обичайния ритъм водят до промени в тялото, включително намаляване на имунитета. Характерно е, че след края на сесията заболеваемостта сред студентите рязко нараства.

Високото ниво на стрес е придружено от психическо напрежение, което на етапа на изтощение се характеризира с тревожност, раздразнителност и депресия.

Преживеният стрес също се отразява негативно на извършваната работа. Апатия, закъснение, отсъствие от работа без добра причина– това са най-често срещаните симптоми на стрес. Алкохолизмът и наркоманията също често са опит за „избягане“ от проблемите.

При продължителен стрес настъпват промени не само в благосъстоянието и работата на човека, но и в неговия характер. социално поведение, комуникация с други хора.

А. Китаев-Смик идентифицира три вида дезорганизиращи характеристики на комуникацията, които възникват в резултат на продължителен стрес.

Първата особеност е, че човек, изтощен от стрес, лесно развива неприязън към всяка инициатива и инициатори. Например, ако някой се обърне към него с въпрос, той отговаря с враждебност, раздразнението може моментално да пламне в него, понякога скрито зад стиснати зъби, и гневът често избухва. При най-малката провокация и дори без нея, в душата на човек, подложен на стрес, се таи негодувание. Всичко около него изглежда несправедливо, съседите и колегите се възприемат като недостойни хора или глупаци, шефовете като негодници или глупаци, той често смята заповедите за неправилни.

Втората особеност се проявява в това, че човекът става неприятен, тежестта на отговорността за поверената му задача и за хората, които са му се доверили, е твърде тежка. Той бяга от отговорности, прехвърля ги на други и се опитва да докаже, че не е замесен в грешки и сътресения в работата си.

Третата характеристика е свързана с чувство на отчуждение от други хора, включително членове на семейството и колеги. Понякога човек е стресиран с месеци или дори години поради несгоди в живота. Болезнените мисли, че никой не се нуждае от него и че той не се нуждае от никого, са негови постоянни спътници. Такава реакция води до изолация, фиксация върху проблемите и преживяванията.

1.3 Методи за справяне със стреса

По-горе беше казано, че стресът има не само отрицателна, но и положителна страна. Освен това е очевидно, че е невъзможно напълно да се отърве човек от него. Следователно, когато разработва и прилага мерки за борба със стреса, мениджърът трябва да се съсредоточи върху онези аспекти на стресовите състояния на служителите, които пряко и пряко засягат отрицателно въздействиевърху производственото поведение и тяхната ефективност трудова дейност. Борбата с прекомерния стрес е преди всичко идентифициране и елиминиране на стресорите - факторите, които го причиняват. Те могат да бъдат идентифицирани на две основни нива: на индивидуално ниво - идентифициране на факторите, които предизвикват стрес у конкретния служител и налагат промени в организацията и условията му на труд; на организационно ниво - идентифициране на фактори, които влияят негативно върху значителна група служители и изискват промени в дейността на цялата организация.

Има няколко метода на работа, насочени към намаляване на стреса в една организация.

На първо място, това са мерки, свързани с променящите се условия на труд и включващи настаняването на работници, тяхното обучение, планиране и разпределение на работата. Те трябва да се извършват още на етапа на подбор, като се избират хора, които отговарят на изискванията на работните задачи и са в състояние да се справят с възложената работа без вътрешен стрес.

На второ място, това са промени в отношението на служителите, тяхното възприятие и оценка на определени процеси и събития. Например, служителите могат да изпитат стрес поради текуща реорганизация, изясняване на фирмените политики, ангажираност голям бройработници към този процес ще помогне за облекчаване на напрежението и стреса, причинен от него.

Трето, мерки, пряко насочени към борба със стреса - паузи за физическо възпитание, осигуряване, осигуряване добра почивкаслужители, създаване на стаи психологическо облекчениеи други подобни.

Когато разработвате методи за справяне със стреса, трябва да вземете предвид индивидуално: психологически характеристикихората. Тези мерки, които ще имат положителен ефект върху някои служители, могат да бъдат неефективни или дори вредни за други. Например в ръководствата за организационно поведение и управление на персонала често се казва, че е необходимо да се разнообрази и обогати съдържанието на работата на служителите. Мнозина смятат това за универсално средство за борба със стреса. Въпреки това, такава препоръка трябва да се използва, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на работниците. Така за едни разнообразието на работа е оптимално, а за други последователността и познатите форми на работа.

Не бива да пестите пари и усилия, изразходвани за предотвратяване на стреса и борба с неговите последствия, можете да загубите много повече.


Първата стъпка във всяка програма за стрес е признаването, че той съществува. Всяка програма за решаване на проблем трябва да започне от въпроса дали стресът съществува и какво го причинява. Нека да разгледаме примери за организационни програми:

1. За ефективно постигане на резултати е важно отношението на служителите към тяхната работа. Те трябва: ясно да разбират значението му; знаят какво очаква институцията от тях; бъдете уверени, че ще могат да отговорят на техните очаквания.

Стресът възниква, когато работниците не познават работните си роли или се страхуват, че няма да могат да се справят с работата. Ако дадена роля е свързана с прекомерен стрес, тогава ръководството може да реагира чрез: изясняване на ролята на лицето в обща работа; намалете натоварването; приложете методи за намаляване на стреса, ако се появи (например организирайте среща между служителя и причинителите на проблеми, за да намерите решение).

2. Важна е и корпоративната култура на училището, която диктува подходящото поведение и мотивация на индивидите дори при наличие на несигурност и конфликт. Културата се създава и поддържа от нейните служители. Ако са стресирани, свръхчувствителни, депресирани и враждебни, това ще се отрази в културата. Ако има проницателни лидери, те ще се опитат да създадат откритост, обучение и отчитане на нуждите на служителите.

3. Програмите за управление на стреса могат да се прилагат в цялата компания. Някои програми имат специфична ориентация:

Злоупотреба с алкохол и наркотици;

Трансфер до друго място;

Кариерно консултиране и др.

Други са по-общи:

Програма за емоционално здраве;

Център за подпомагане на служителите;

Програма за оценка на здравето;

Специални здравни услуги.

Има два вида програми за управление на стреса – клинични и организационни. Първият е иницииран от компанията и е насочен към решаване на индивидуални проблеми: вторият се занимава с отдели или групи трудов колективи е фокусиран върху проблемите на група или цялата организация.

4. Клинични програми. Такива програми се основават на традиционния медицински подход към лечението. Програмните елементи включват:

Диагноза. Човек, който изпитва проблем, търси помощ. Медицинският персонал на фирмата се стреми да постави диагноза.

Лечение. Консултиране или укрепваща терапия. Ако персоналът на компанията не може да помогне, служителят се изпраща при специалисти.

Прожекция. Периодичните прегледи на служители на силно стресови работни места разкриват ранни признаципроблеми.

Профилактика. Работниците, изложени на значителен риск, се обучават и уверяват, че трябва да се направи нещо за справяне със стреса.

Заключение

И така, в първата глава разбрахме какво е стрес и дефинирахме основните понятия за стреса. Научихме, че откриването на този термин се свързва с името на канадския изследовател Ханс Селие. Той също така идентифицира концепцията за общ адаптационен синдром - адаптивната реакция на тялото към външни влияния.

Има три етапа на стреса - тревожност, съпротива, изтощение. Всеки етап се характеризира със съответните промени в невроендокринната функция.

Примерите, разгледани в първа глава, показват, че стресът може не само да бъде опасен за всеки индивид, но и да има разрушителен ефект върху ефективността на организацията. Следователно изследването на стреса и неговите причини, както и неговите последствия, е важен проблем в организационното поведение.

Разгледахме и основните причини и последствия от стреса в училище. Открихме, че при цялото разнообразие от фактори, които могат да причинят стрес, трябва да се помни, че те не действат сами по себе си, а зависят от това как човек се отнася към обстоятелствата, в които се намира, тоест наличието на фактори, които причиняват стрес, не означава, че той със сигурност ще възникне. Работата на инспектора по човешки ресурси включва множество стресови фактори. Лидерската позиция кара човек да изпитва специален нервно-емоционален стрес.

Що се отнася до последиците от стреса, разгледани в първа глава, можем да кажем, че той засяга всички системи на тялото, включително имунната система. Например, установено е, че по време на сесията студентите са имали значително намаляване на активността на клетките „убийци“, отговорни за борбата с вирусите. Тревожността, активната работа, нарушаването на съня и обичайния ритъм водят до промени в тялото, включително намаляване на имунитета. Характерно е, че след края на сесията заболеваемостта сред студентите рязко нараства.

Идентифицирани са три типа дезорганизиращи характеристики на комуникацията. Що се отнася до препоръките по тази тема „Управление на стреса“, трябва да се отбележат следните точки.

Първата стъпка във всяка програма за стрес е признаването, че той съществува. Всяка програма за решаване на проблем трябва да започне от въпроса дали стресът съществува и какво го причинява.

Стресът възниква, когато работниците не познават работните си роли или се страхуват, че няма да могат да се справят с работата.

Всеки от тези методи има за цел да осигури по-добро съответствие между конкретна роля и работата или организационната среда. Същата логика се използва в програмите за обогатяване на работата, които включват изясняване и реорганизация на работата, така че работата да стане по-смислена, интересна и да съдържа възможност за вътрешно възнаграждение. Възлагането на задачи, които включват тази възможност, осигурява по-добро съответствие между служителя и работата, която изпълнява.

Важна е и корпоративната култура на училището, която диктува подходящо поведение и мотивация на хората дори при наличие на несигурност и конфликт. Културата на училището се формира и поддържа от неговия персонал. Ако са стресирани, свръхчувствителни, депресирани и враждебни, това ще се отрази в културата. Ако има проницателни лидери, те ще се опитат да създадат откритост, обучение и отчитане на нуждите на служителите.

Програмите за управление на стреса могат да се прилагат в цялото училище.

Общото заключение е, че по-здрави работници означава по-здрави работници. щастливи хоракоито не знаят какво е стрес. Те идват редовно на работа, представят се по-добре и остават в компанията по-дълго.


препратки:

1. Волкова И. А. Основи на управлението: Учебник за студенти по специалност „Управление на човешките ресурси“ - Омск: Издателство на Омския институт по предприемачество и право, 2005 г. - 292 с.

2. Gibson J.L., Ivantsevich D.M., Donnelly D.H. – мл. Организационно поведение, структура, процеси: Превод от английски - 8 изд. – М.: ИНФРА – М, 2007

3. Грийнбър Дж. Управление на стреса. 7-мо изд. – Санкт Петербург: Питър, 2002

4. Джуел Л. Индустриално-организационна психология. Учебник за ВУЗ - Санкт Петербург: Питър, 2001

5. Иванов С.В. Основи на мениджмънта: 1-во издание, .- М.: Дропа, 2007

6. Кабушкин Н.И. Основи на управлението: Учебник. – 2-ро изд., рев. И допълнителни – М.: Ostozhye LLP, 2004

7. Kitaev - Smyk A. Стрес и психологическа екология // Nature. -2007. - No7 – С.98-105

8. Котова И. Б., Канаркевич О. С. , Петриевски В. Н. Психология. Ростов н/д: Феникс, 2003. -480 с.

9. Нюстром Д., Дейвис К. Организационно поведение. Санкт Петербург, 2000.

10. Обща психология: Курс от лекции за първия етап на педагогиката. образование. Е.И. Рогов. – М. 2003. -448 с.

11. Selye G. Стрес без дистрес. – Рига, 2007 г.

12. Сергеев А. М. Организационно поведение: За тези, които са избрали професията на мениджъра: Учебник за студенти. по-високо учебник заведения. – М.: 2005. – 288 с. стр.111-115.

Китаев - Смик А. Стрес и психологическа екология // Nature.-2000.-No 7.-P.98-105.

Джуел Л. Индустриално-организационна психология. Учебник за ВУЗ - Санкт Петербург: Питър, 2001

Нюстром Д., Дейвис К. Организационно поведение. Санкт Петербург, 2000.

Под думата "стрес" мнозина имат предвид изтощението на човешкото тяло. Оригиналната му интерпретация обаче звучи различно. „Стрес“ се превежда като напрежение, натиск. По този начин това е физическият или психическият стрес, който човек изпитва по време на промени в условията на живот и факторите на околната среда.

стресе физиологичен отговор, насочен към адаптиране и оцеляване.

Съвсем различна концепция "дистрес".Това е крайна степен на изтощение, причинена от продължителен стрес и неспособност на човека да се справи с него.

Стресови фактори

За пълноценно функциониране на човек, като всеки друг живо същество, се адаптира към околната среда. Върху него влияят следните групи фактори:

  • Физически: температурни колебания, атмосферно налягане, ултравиолетова радиация.
  • Химически: излагане на токсини, агресивни вещества.
  • Биологичен: проникване на бактерии и вируси в тялото.
  • Механични, като нараняване.
  • Психогенни. Тази група играе специална роля в живота модерен човек. Именно поради психогенни фактори той изпитва най-голям стрес. Стресът на работното място, бързият темп на градовете, трудни събития в живота, претоварване с информация - всичко това ни засяга, ако не всеки ден, то редовно и често.

Биохимия и положителната роля на стреса

Стресът играе положителна роля. Да кажем, че ни засяга конфликтна ситуациякогато е необходимо да се действа бързо - нападение от диво животно. Симпатикът е активиран нервна система, надбъбречните жлези отделят хормоните адреналин и норепинефрин, които повишават кръвното налягане, ускоряват дишането, мобилизират глюкозните резерви и спират процеса на храносмилане, за да пестят енергия за защита.

Ако стресът е продължителен (например психогенен), се използват други хормони - глюкокортикоиди. Те влияят на човешкия живот в дългосрочен план, стимулирайки метаболизма и превключвайки тялото да използва резерви като гликоген, който се разгражда до глюкоза. Така стресът, независимо какъв е неговият произход, ни дава тласък да функционираме пълноценно и да вършим работа.

Етапи на стрес

През 1936 г. Ханс Селие, известен физиолог, изложи теория, според която се разграничават три етапа на стрес:

Предразположение към развитие на патологичен стрес

Всички хора без изключение изпитват стрес през целия си живот. Ханс Селие го сравни с подправка, сол, без която ястието става безвкусно. Стресът придава вкус на живота и тези, които никога не го изпитват и живеят в идеални, „парникови“ условия, не изпитват радост. Развиват депресия, дисфория (болестно настроение), апатия към всичко.

Например в антиутопичния роман на О. Хъксли „Чудесно нов свят„Хората живееха в идеално общество, където всякаква агресия и напрежение бяха изключени. Въпреки това, периодично им се предписваше доза „притеснение“ под формата на лекарство, което стимулира производството на хормони на стреса, за да ги предпази от депресия.

Хората, поради своите психически и характерни особености, изпитват стрес по различни начини. Един човек действа, използва външни обстоятелства, за да се справи с възникналия проблем. Другият изпада в отчаяние, изтощава се с постоянни мисли и постепенно навлиза във фаза на декомпенсация.

Според Павлов това се дължи на вида на нашата нервна система - темперамент. Сангвиниците, флегматиците, меланхолиците и холериците решават ситуацията по различни начини. Например, нека сравним проблем с камък на пътя. Флегматичен човек или сангвиник ще го заобиколи, холерикът ще го направи бързо и светкавично, с примес на агресия, насочена към неодушевен предмет, а меланхоликът ще започне да се обвинява за провал и обреченост, което ще в крайна сметка водят до връщане назад.

Разбира се, такова разделение е грубо и неточно. Имаме преплетени различни темпераменти и се развиваме под влиянието на социалната среда. Затова има тревожни, невротични, мнителни личности, които са склонни към стрес.

Също така играе важна роля възпитание. Устойчивостта на човек на стрес зависи от неговата вяра в собствените си сили и способността трезво да оценява ситуацията. Но ако едно дете е внушено с комплекс за малоценност от детството или е заобиколено от свръхпротекция, не му позволявайки да се справя с трудностите самостоятелно, тогава то няма да реагира правилно на стреса в зряла възраст.

Симптоми на стрес и дистрес

Положителният стрес ни стимулира. Чувстваме се добре и подредени, защото контролираме ситуацията. Ускоряват се мисловните процеси и се повишава физическата активност.

Дистресът обаче води до следните групи симптоми.

Според СЗО 45% от всички заболявания са свързани със стрес. стрес (от англ. stress - напрежение) - състояние на общо напрежение в тялото, което възниква у човек под въздействието на екстремен дразнител. Основоположник на учението за стреса е канадският физиолог Ханс Селие. Факторът, който предизвиква стрес, се нарича стресор . Стресорите могат да бъдат както физически (топлина, студ, шум, наранявания, лични заболявания), така и социално-психологически (радост, опасност, семейна или работна конфликтна ситуация, лоши условия на труд) фактори. Независимо от естеството на стресора, тялото реагира на всеки подобен стимул неспецифично, т.е. същия тип промени: повишена сърдечна честота, повишена кръвно налягане, повишаване на съдържанието на надбъбречни хормони в кръвта.


Механизъм на стресае, че под въздействието на стресиращ стимул хипоталамусът произвежда хормон, който навлиза в предния дял на хипофизната жлеза през кръвоносната система, където активира синтеза на адренокортикотропен хормон (ACTH), който стимулира активността на надбъбречната кора, което води до големи количествапристигат хормони - кортикостероиди, които от своя страна стимулират приспособителните механизми. В концепцията на G. Selye такива промени в тялото се наричат ​​общ синдром на адаптация и идентифициране на три фази в неговата структура: реакция на тревога, фаза на резистентност и фаза на изтощение.



Фаза 1 - алармена реакция, по време на които тялото променя характеристиките си. Сетивните органи чрез периферните рецептори съобщават за действието на увреждащия фактор по обичайните аферентни пътища към централната нервна система. Това се случва с помощта на специфични усещания (зрителни, слухови, обонятелни, тактилни и др.). От кората на главния мозък сигналите постъпват във вегетативната нервна система и хипоталамуса. Хипоталамусът е част от мозъка, която контролира и регулира хормонообразуващата активност на предния дял на хипофизната жлеза, където се намират най-висшите координиращи и регулиращи центрове на автономната и ендокринни системи, чувствително откривайки и най-малките смущения, които възникват в тялото. Хипоталамусът отделя кортиколиберин, който, влизайки в хипофизната жлеза с кръвта, предизвиква повишена секреция на ACTH. ACTH се пренася от кръвта, навлизайки в надбъбречните жлези, предизвиквайки секрецията на глюкокортикоиди, които създават условия в организма за адаптация и борба със стресовия фактор. Ако стресорът е силен и продължителен, може да настъпи изчерпване на всички глюкокортикоидни резерви в надбъбречната кора и дори нейното разрушаване. Това може да доведе до смърт.


2 - фаза на съпротивление.Ако ефектът на стресора е съвместим с възможностите за адаптация, производството на глюкокортикоиди се нормализира и тялото се адаптира. В този случай признаците на реакция на тревожност изчезват и нивото на съпротива се повишава значително по-високо от обикновено. Продължителността на този период зависи от вродената адаптивност на организма и силата на стресора.


3 - фаза на изтощение.След продължително излагане на стресор, към който организмът се е адаптирал, признаците на реакция на тревожност се появяват отново, но промените в надбъбречната кора и други органи са необратими и ако стресорът продължи, индивидът умира.


Това е динамиката на общия адаптационен синдром, но тъй като всички стресови фактори също имат специфичен ефект, те не винаги могат да предизвикат абсолютно еднакви реакции. Дори един и същ стимул въздейства по различен начин на различните хора поради уникалността на вътрешните и външните условия, които определят реактивността на всеки човек. При появата на адаптационен синдром, в допълнение към хормоните на хипофизната жлеза и надбъбречните жлези, нервната система също играе важна роля, определяйки естеството на реакцията на организма към стреса. Въпреки че цялото тяло е засегнато от общия адаптационен синдром, дали сърцето, бъбреците, стомашно-чревния тракт или мозъкът са засегнати, може да зависи до голяма степен от произволни обуславящи фактори. В тялото, като във верига, най-слабото звено се къса, въпреки че всички звена са под товар. Ето защо важна роляв развитието на заболявания под въздействието на стрес принадлежи към първоначалното състояние на тялото. Специално място заемат емоционалните стресови ситуации, които при често излагане могат да причинят изчерпване на функционалните възможности на организма, което рязко отслабва способността му да се адаптира към влиянието на вредни фактори.


Стресът предизвиква същия тип реакция, която се медиира чрез хипоталамус - хипофизна жлеза - надбъбречна кора. Проявява се като класическа триада: увеличаване на надбъбречната кора и нейната активност, атрофия на тимусната жлеза и лимфните възли и появата на стомашно-чревни язви.

  • Мифтахов Ильнур Ринатович, магистър, студент
  • Башкирски държавен аграрен университет
  • СТРЕС
  • СТРЕСОРИ
  • ОСНОВНИ ХАРАКТЕРИСТИКИ НА СТРЕСА
  • ПОЛОЖИТЕЛНИ И ОТРИЦАТЕЛНИ ЕФЕКТИ ОТ СТРЕСА

Статията е посветена на един от видовете афекти – стрес. Обмислих го характерни особености, и също възможни начиниборба със стреса.

  • Стресът и неговите характеристики. Методи за психическа саморегулация
  • Стресът и неговите характеристики. Методи и техники за психична саморегулация

IN модерен животхората, особено тези, които заемат активна позиция в живота, стремят се към успех, трябва да работят много и упорито, за да постигнат целите си. А където има напрежение, има и стрес. Тази дума се превежда от английски като "натиск", "напрежение".

По този начин стресът е незаменим спътник на работещия човек и нараства с течение на времето. Все по-често в комуникация помежду си, означава средства за масово осведомяванечуваме думата „стрес“ и изпитваме последствията от нея.

Много от нас са запознати със състояния, описани с думите: „Сякаш целият сок е изстискан от мен“, „Вътре в мен има чувство на празнота и бялата светлина не е приятна“; периоди на упадъчно настроение, раздразнение от всички и всичко, безсъние, главоболие, разсеяност, досадливост, избягване на контакти с други хора, духовна празнота. Това е само малка част от негативните ефекти на стреса. За много хора стресът изглежда толкова познат и неизбежен, че те просто го приемат и понасят последствията от него.

Но стресът е нещо, което може да се управлява и използва за собствена полза, за постигане на личните ви цели. За да управлявате стреса си, трябва да присъстват няколко компонента. Ето ги:

  • желание да бъдете здрави;
  • желание за полагане на лични усилия за това;
  • разбиране на развитието на стреса и неговите последствия;
  • способността да оцените състоянието си (идентифицирайте признаци на прекомерен стрес и предвидете появата им);
  • притежавате методи, с които можете да предотвратите негативните последици от стреса или да се справите с тях, когато вече съществуват;
  • и най-накрая да приложите всичко това в живота си.

В тази статия искам да разгледам темата за стреса, причините за неговото развитие и методите, чрез които можете да предотвратите последствията и да се справите с него.

Информацията, която предлагам, има практическа стойност за работещите хора, които ценят здравето си, тя може да се използва поне частично да се освободи от бремето на проблемите, които възникват в резултат на стреса. Повечето хора свързват думата стрес с нещо неприятно. Ето няколко определения, които най-често се чуват: „стресът е болест”, „умора от стрес”, „стрес е когато всичко дразни”, „стресът е безсъние и главоболие“, „стрес – преумора“, „стрес – неприятно събитие“, „стрес – когато ми крещят“, „стрес – когато се случи инцидент с някой от близките ми хора“. От тези дефиниции се оказва, че стресът е някакво неприятно външно събитие и неговите негативни последици за човек. Всъщност всичко това не е стрес и има други имена.

И така, какво е стресът?

Това понятие е въведено за първи път от канадския изследовател - физиолог G. Selye през 1936 г. в резултат на изследването на „защитни реакции, които възникват в тялото на животни и хора в отговор на действието на външни и вътрешни стимули със значителна сила и продължителност; тези реакции допринасят за възстановяване на нарушеното равновесие и са насочени към поддържане на постоянство вътрешна средаорганизъм." И така, според дефиницията на Selye, стресът е защитна реакция на човешкото тяло в отговор на значителни външни и вътрешни стимули, която помага за възстановяване на нарушения вътрешен баланс.

А самите дразнители, т.е. Причините за стреса се наричат ​​стресори. Стресорите могат да бъдат външни и вътрешни. Външните стресови фактори, например, включват внезапни променитемпература, физическо нараняване, психическо нараняване (загуба на работа, развод, смърт на любим човек и т.н.), голямо мускулно разтежение. Вътрешните стресори са възприятието на човек за външна ситуация (стимул) като стресираща, например двама души нямат време да завършат работа в рамките на предварително определен период от време. Един от тях може да възприеме тази ситуация като стресираща, докато другият ще бъде безразличен към нея. Един вид стресова ситуация, което често се среща в съвременния свят е ситуация на работа. На повечето хора им пука финансово положение. Това е нормално, това е естествен стимул да подобрите финансовото си състояние. Забелязали ли сте обаче, че всъщност повечето хора се вълнуват не толкова от въпроса за финансите по отношение на работата си, а от въпроса за стабилността на собствената им позиция в работата. Проучването показа, че по-голямата част от мъжете и жените не разбират и не могат да определят колко стабилна е тяхната позиция в тяхната позиция. Това причинява постоянно безпокойство, което прераства в нервност и тогава хората от страх започват да правят неща, които косвено могат да допринесат за уволнение.

Какво трябва да се направи. Единственият начин да избегнете безпокойството е да сте наясно със ситуацията си. Периодично трябва да задавате директни въпроси на началниците си за това как се вписвате в текущия курс на компанията, какво можете да направите, за да донесете повече ползи на компанията и да станете по-ценен служител за нея. Най-вероятно отговорите ще бъдат структурирани по такъв начин, че да се отърват от вас, но това няма значение. Важно е винаги да сте в течение на събитията, наясно с отношението на началството към вас. За да се преодолее причината за стреса, не е необходимо нищо повече. И в същото време ще разберете дали трябва да се развивате заедно с компанията или просто си губите времето тук.

По този начин, за да се развие защитната реакция на тялото (стрес), е необходимо да има ситуация (стимул), която да се възприема от човек на физическо и/или психическо ниво като стресираща.

Как се проявява стресът на физиологично и психическо ниво? В различните ситуации е различно. Това може да бъде повишен съдов тонус, отделяне на определени хормони в кръвта, повишаване на кръвното налягане, ускорен пулс, чувство на вълнение, радост, страх, гняв и др. Били ли сте някога на върха на планина? Спомнете си първото си изкачване. За какво се притеснявахте тогава? Какви бяха телесните ви усещания? Или например първата ви целувка, подготовка за сватба, раждане на дете, назначаване на нова длъжност. Всичко, което сте преживели в тези моменти, е било стрес. Оказва се, че стресът дори може да бъде приятен и полезен за човек. По-долу давам няколко примера за това.

Стресът е важен за трениране на издръжливостта и устойчивостта на организма към външен стрес и оцеляване при излагане на външни неблагоприятни фактори. Например искате да участвате в спортове и да бягате крос. Но преди да направите това, трябва да се тренирате, да бягате систематично, като постепенно увеличавате натоварването. В резултат на реакцията на организма към тези натоварвания, т.е. стресът се увеличава мускулна маса, преструктуриране на дишането, сърдечно-съдовата дейност, ставате по-издръжливи.

Друг пример, пресичате пътя, изведнъж забелязвате кола, която се втурва към вас с висока скорост, тялото ви моментално се ориентира и прави бързо движение в безопасна посока. Аварията те е подминала. Беше и стресиращо. Благодарение на реакцията на тялото ви, т.е. стрес Избегнахте сблъсък с кола.

Без преодоляване на трудностите животът на човек става безинтересен и скучен. Представете си, че вече имате всичко, нямате нужда от нищо, към какво да се стремите и какво да постигате. Или не е нужно да полагате никакви усилия, за да получите това, което искате. Трябва само да се замислите и то вече се е появило. Дори няма да ви се налага да ставате от леглото... никога. Искаш ли такъв живот? Можете да го желаете само докато не стане реалност. Веднъж попаднал в такива условия, човек може известно време да се наслади на релакса си. И тогава възниква чувство на дискомфорт, чувство на неудовлетвореност и човекът търси нови дейности за себе си, поставя нови цели. Животът отново придобива вкус и се изпълва със смисъл. Постигайки целите, човек задоволява своите нужди. Задоволявайки потребностите, той изпитва удоволствие, изразяващо се в положителни, приятни емоции, мисли и телесни усещания.

Но когато движението е непрекъснато, няма спиране и почивка, когато целите, които човек реализира, противоречат на вътрешните му потребности, възникват проблеми, наречени негативни последици от стреса.

Човек страда както от липса на цели и движение, така и от непрекъснато движение и DC напрежение. С други думи, повечето хора не могат да понасят нито липсата на стрес, нито твърде много стрес. В тази връзка е много важно човек да се изследва и да знае нивото на стрес, което е най-приемливо лично за него и носи положителен резултат. Тези, които не успеят да направят това, ще страдат от негативните ефекти на стреса в резултат на липса на достойни цели или постоянно претоварване.

Референции

  1. Алиев Х.М., Ключовият метод в борбата със стреса [Текст]: учебник / Х.М. Алиев, - Ростов-н/Д.: Феникс, 2013 – 320 с.
  2. Давлетгаряева Р.Г. За смисъла на живота // Бюлетин на Челябинск държавен университет. 2012. № 35 (289). стр. 6-9.
  3. Игебаева Ф.А., Гумерова Л.У. Преодоляването на стреса като условие за социална стабилност. В сборника: Социално-икономически аспекти на развитието модерна държава. материали на IV Междунар научно-практическа конференция. 2014. стр. 94-95.
  4. Игебаева Ф.А. Синдром на професионална деформация на личността.
  5. В сборника: обществото в епоха на промяна: формирането на нови социално-икономически отношения, материали от VII международна научно-практическа конференция. 2015. стр. 14-15.5
  6. Игебаева Ф.А. Работохолизъм и синдром на професионално прегаряне // Теоретични и приложни проблеми на науката и образованието през 21 век. сб. научна тр. по материали от международната научно-практическа конференция. Част 8. – Тамбов: Издателство ТРОО „Бизнес-Наука-Общество”, 2012. С. 64 – 65.
  7. Назаров Т.З. Социална самоидентификация на представители на малкия бизнес // Дисертация за научната степен на кандидата на социологическите науки / Уфа, 2005 г.
  8. Мухаметгалиева Ч.И. Теорията за самоактуализацията на личността на студента и студентския живот // Студентска и аграрна наука. Материали от VIII студентска научна конференция. 2014. стр. 137-139.
  9. Игебаева Ф.А. Изкуството да управляваш хората е най-трудното и най-висшето от всички изкуства в сборника: Наука, техника и живот - 2014 г., сборник с доклади на международната научна конференция. редактори v.a. илюхина, в.и. жуковский, н.п. кетова, а.м. газалиев, г.с.мал". 2015. стр. 1073-1079.
  10. Игебаева Ф.А. Влиянието на социално-психологическите фактори върху създаването на благоприятен климат в екипа. В колекцията: Модерно научно познание: теория, методология, практика Сборник от научни доклади по материали от Международната научно-практическа конференция в 3 части. НОВАЛЕНСО ООД. 2016. стр. 54-55.
  11. Назаров Т.З., Альохина Е.Н. Разводи в модерно семейство: психология или икономика / Социално-икономически проблеми на развитието на аграрния сектор на икономиката и начини за тяхното решаване. Сборник от статии на Всеруската научно-практическа конференция, посветена на 85-годишнината на Башкирския държавен аграрен университет. 2015. стр. 349-353.
  12. Игебаева Ф.А. Влиянието на начина на живот на градското семейство върху стабилността на брачните и семейните отношения // Модерен свят: икономика, история, образование, култура : сб. научни трудове. - Уфа: Издателство на BSAU, 2005. – С.257 – 263.
  13. Игебаева Ф.А. Начин на живот на градско семейство и фактори за неговата дестабилизация // Социално-политически науки. Международно междууниверситетско научно рецензирано списание. Москва, Издателство „Юр-ВАК”, 2013, № 1 – С.140 – 142.