Стресът е често срещано състояние на човека в съвременния свят. Причини за стрес. Не е това, което изглежда
Под думата „стрес“ много хора разбират изтощение. човешкото тяло. Оригиналната му интерпретация обаче звучи различно. „Стрес“ се превежда като напрежение, натиск. По този начин това е физическият или психическият стрес, който човек изпитва по време на промени в условията на живот и факторите на околната среда.
стресе физиологичен отговор, насочен към адаптиране и оцеляване.Съвсем различна концепция "дистрес".Това е крайна степен на изтощение, причинена от продължителен стрес и неспособност на човека да се справи с него.
Стресови фактори
За пълноценно функциониране на човек, като всеки друг живо същество, се адаптира към околната среда. Върху него влияят следните групи фактори:
- Физически: температурни колебания, атмосферно налягане, ултравиолетова радиация.
- Химически: излагане на токсини, агресивни вещества.
- Биологичен: проникване на бактерии и вируси в тялото.
- Механични, като нараняване.
- Психогенни. Тази група играе специална роля в живота модерен човек. Именно поради психогенни фактори той изпитва най-голям стрес. Стресът на работното място, бързият темп на градовете, трудни събития в живота, претоварване с информация - всичко това ни засяга, ако не всеки ден, то редовно и често.
Биохимия и положителната роля на стреса
Стресът играе положителна роля. Да кажем, че ни засяга конфликтна ситуациякогато е необходимо да се действа бързо - нападение от диво животно. Симпатиковата нервна система се активира, надбъбречните жлези отделят хормоните адреналин и норепинефрин, които повишават кръвно налягане, ускоряват дишането, мобилизират резервите от глюкоза и спират процеса на храносмилане, за да пестят енергия за защита.
Ако стресът е продължителен (например психогенен), се използват други хормони - глюкокортикоиди. Те влияят на човешкия живот в дългосрочен план, стимулирайки метаболизма и превключвайки тялото да използва резерви като гликоген, който се разгражда до глюкоза. Така стресът, независимо какъв е неговият произход, ни дава тласък да функционираме пълноценно и да вършим работа.
Етапи на стрес
През 1936 г. Ханс Селие, известен физиолог, изложи теория, според която се разграничават три етапа на стрес:
Предразположение към развитие на патологичен стрес
Всички хора без изключение изпитват стрес през целия си живот. Ханс Селие го сравни с подправка, сол, без която ястието става безвкусно. Стресът придава вкус на живота и тези, които никога не го изпитват и живеят в идеални, „парникови“ условия, не изпитват радост. Развиват депресия, дисфория (болестно настроение), апатия към всичко.
Например в антиутопичния роман на О. Хъксли „Чудесно нов свят„Хората живееха в идеално общество, където всякаква агресия и напрежение бяха изключени. Въпреки това, периодично им се предписваше доза „притеснение“ под формата на лекарство, което стимулира производството на хормони на стреса, за да ги предпази от депресия.
Хората, поради своите психически и характерни особености, изпитват стрес по различни начини. Един човек действа, използва външни обстоятелствада се справят с възникналия проблем. Другият изпада в отчаяние, изтощава се с постоянни мисли и постепенно навлиза във фаза на декомпенсация.
Според Павлов това се дължи на вида на нашите нервна система – темперамент. Сангвиниците, флегматиците, меланхолиците и холериците решават ситуацията по различни начини. Например, нека сравним проблем с камък на пътя. Флегматичен човек или сангвиник ще го заобиколи, холерикът ще го направи бързо и светкавично, с примес на агресия, насочена към неодушевен предмет, а меланхоликът ще започне да се обвинява за провал и обреченост, което ще в крайна сметка водят до връщане назад.
Разбира се, такова разделение е грубо и неточно. Имаме преплетени различни темпераменти и се развиваме под влиянието на социалната среда. Затова има тревожни, невротични, мнителни личности, които са склонни към стрес.
Също така играе важна роля възпитание. Устойчивостта на човек на стрес зависи от неговата вяра в собствените си сили и способността трезво да оценява ситуацията. Но ако едно дете е внушено с комплекс за малоценност от детството или е заобиколено от свръхпротекция, не му позволявайки да се справя с трудностите самостоятелно, тогава то няма да реагира правилно на стреса в зряла възраст.
Симптоми на стрес и дистрес
Положителният стрес ни стимулира. Чувстваме се добре и подредени, защото контролираме ситуацията. Мисловните процеси се ускоряват и физическа активностувеличава.
Дистресът обаче води до следните групи симптоми.
Стресът е състояние на индивида при екстремни условия на физиологично, психологическо и поведенческо ниво. В зависимост от вида на стресора и естеството на неговото въздействие се разграничават няколко вида стрес. Една от класификациите разграничава физиологичния и психологическия стрес, като последният се дели на информационен и емоционален. Физиологичният стрес възниква под въздействието на физиологични стресори, като например повишена температура. Информационният стрес възниква в ситуации на информационно претоварване, когато човек не може да се справи със задача, няма време да вземе правилните решения с необходимото темпо, с висока степен на отговорност за последствията от взетите решения. Струва ми се, че този вид стрес е особено актуален в модерен свят, където повечето хора се стремят успешно да изградят кариера и да заемат отговорни позиции. Емоционалният стрес се проявява в ситуации на заплаха, опасност, негодувание и др. Освен това различните му форми водят до промени в хода на психичните процеси, емоционални промени, трансформация на мотивационната структура на дейността, нарушения в двигателното и речево поведение. Всички тези видове стрес могат да имат както положителен мобилизиращ ефект върху жизнените функции на организма, така и отрицателен.
Днес има изключително разпространена гледна точка, според която стресът е рядко и поразително явление в живота на обикновените хора. Мнението на G. Selye по този въпрос е изключително различно. Той вярва, че човек, дори в състояние на пълна релаксация, му се струва, че е под стрес. Кръвоносната, дихателната, нервната и храносмилателната система работят непрекъснато. Пълната липса на стрес би означавала смърт. Нивото на физиологичния стрес обаче е най-ниско по време на периоди на почивка и релаксация, въпреки че никога не е абсолютна нула. Емоционалната възбуда от всяка посока е придружена от повишаване на степента на физиологичен стрес.
Обобщавайки междинните резултати, бих искал да кажа, че характеристиките на стреса са доста разнообразни: има няколко вида стрес в зависимост от вида на стресора и последствията. Стресът също има три фази. И накрая, стресът е доста често срещано явление в живота на всеки човек, независимо от неговия вид дейност, социален статус и възраст. Ако човек може по някакъв начин да избегне психологическия стрес, тогава физиологичният стрес е извън неговия контрол.
Очевидно е, че човек не може напълно да се предпази и предпази от стреса, който е неразделен спътник на хората и всички животни през целия им живот. В момента има доста широко разпространено мнение, че стресът може и трябва да се избягва.
Значението на стреса в съвременния свят
В съвременния свят има доста широко разпространена пропаганда на идеята, че стресът има изключително разрушителен ефект върху човека, допринасяйки за развитието на различни психични разстройства и общото износване на тялото. Може би до известна степен това наистина е вярно и няма да го опровергавам. Убеден съм обаче, че стресът може да има и положителен ефект и по-нататък ще се опитам да докажа моята гледна точка.
Първо, смятам, че е глупаво да се приписват някакви полярни качества на нещо. Не мисля, че определено можете да наречете нещо добро и нещо лошо. Струва ми се, че всичко е относително, дори онези неща, които на пръв поглед изглеждат изключително негативни и негативни, могат да разкрият някои положителни аспекти в себе си. Нека обясня с пример. Да кажем, че човек е бил уволнен от работа. Разбира се, на пръв поглед изглежда, че това е изключително негативно събитие в живота на всеки, защото човек е загубил източника си на препитание, както и способността да работи и да се самореализира. Тази ситуация обаче принуждава човек да мобилизира всичките си сили и възможности, за да поеме друга работа, която може да бъде по-перспективна и високоплатена. Ако човекът не беше уволнен, той най-вероятно поради навика си за стабилност не би решил да смени работата си. Въпреки че е възможен и друг резултат. Например, човек не може да си намери работа и изпада в депресия. Тогава, разбира се, цялата поредица от тези събития е отрицателна. Но не напразно казват: „Който търси, винаги намира“. Смятам, че способността на човек да си намери нова работа в тази ситуация зависи единствено от неговите лични качества и постоянство. Затова считам, че въздействието, което дадени събития оказват върху нас, зависи само от нашето възприятие и отношение към тях, както и от нашето поведение в дадена ситуация. Резултатът от всичко по-горе може да бъде моята гледна точка, според която всяко събитие или явление, включително стресът, е двойствено по природа. Не можете определено да наречете нещо добро и нещо лошо.
Второ, струва ми се, че е глупаво само по себе си да се придава негативен смисъл на явление, което се случва в живота на всеки човек и което е неизбежно. В края на краищата на никого не би му хрумнало да каже, че окосмяването или дишането, например, е лошо. Вярвам, че ситуацията е подобна по отношение на стреса. В крайна сметка стресът, поне на физиологично ниво, придружава човек през целия му живот, подобно на растежа на косата или ноктите.
Трето, дори стресът да е негативен, цялостното му глобално въздействие върху организма според мен е положително. В крайна сметка човек, който не е познавал нещастието, не може да бъде истински щастлив. Същото е и със стреса. Стресът придава ярък цвят на живота ни. Болестите отстъпват място на периоди на здраве, сълзите отстъпват място на смеха, а тежката ежедневна работа отстъпва място на почивката. Именно този контраст ни дава реална възможност да усетим вкуса на живота, защото „всичко се познава в сравнение“. Стресът дава възможност на човек да се наслаждава на моменти на стабилност и хармония, да ги цени, което е особено важно, според мен, в съвременния свят, когато животът поема неистов ритъм, когато хората често са лишени от свободна минута за просто помислете за живота си, когато човек се интересува само от своята парична стабилност.
Обобщавайки, бих искал да кажа, че стресът засяга човешкото тяло на физиологично, психологическо и поведенческо ниво, което, струва ми се, може да повлияе на живота на човек по два начина, както положително, така и отрицателно. Разбира се, всеки човек е индивидуален, всеки възприема това или онова събитие по специален, субективен начин. Стресът обаче дава възможност на всеки от нас да усети вкуса на живота чрез сравнение и приемане на всички неочаквани обрати на съдбата. Но дали да се възползваме от тази възможност или да се оплакваме от живота, зависи от нас. Надявам се, че успях да покажа, че стресът може да има значителни положителни и полезни ефекти, както и отрицателни.
Депресията и стресът са истински бич съвременното общество. Нервната система на хората, живеещи в постоянни физически и емоционален стрес, не винаги се справя успешно със стреса, често организмът просто не издържа и на този фон възниква някое от изброените заболявания.
Депресията не е просто депресивно тъжно състояние, това е заболяване, което изисква активно лечение. По правило възниква под влияние на силни негативни преживявания, често в резултат на афект. След силен стрес нервната система е рязко изтощена, резервите на тялото са изчерпани, възникват хормонални смущения, което води до тежки психически и дори физически последици. В някои случаи причината за депресията може да е физическо заболяване (или нараняване), което засяга производството на хормона на радостта - серотонин.
Депресията се характеризира със загуба на интерес към живота, нежелание за общуване с другите, намалено ниво на емоционално възприятие, тревожност и нарушения на съня. Това може да включва и проблеми с апетита (обикновено намаление, но понякога склонност към преяждане), повишена умора, запек, намалена работоспособност и дори мисли за самоубийство.
Човек не може сам да диагностицира депресия, това изисква посещение при подходящ специалист ( психологили психотерапевт), който въз основа на съвкупността от симптоми ще определи състоянието и ще предпише компетентно лечение на депресията.
Психологът по естеството на своята дейност може да даде общи препоръкиотнасящи се конкретно до психологическия аспект. Медикаменти, по-специално антидепресанти и лекарства за стабилизиране на съня, могат да бъдат предписани от специалист с подходящо медицинско образование– психотерапевт или психиатър. Въпреки сериозността на заболяването, да се отървете от депресията е доста лесно, основното е да вземете отговорно отношение към собственото си здраве и да следвате всички препоръки.
Има подобен характер на възникване негативен стрес, възникващи като отговор на тялото на всяко силно външно въздействие. като правило, ние говорим заза емоционални сътресения или постоянен психологически стрес, в който се намира човек. Лечението на стреса е възможно без приемане на лекарства под наблюдението на квалифициран психолог, тъй като основното е да се даде възможност на изтощената нервна система да се обнови, а тялото да си почине добре и да натрупа сили.
Комплексните техники, разработени от специалисти, ви позволяват да се отървете от стреса дори по време на натоварени работни дни, като минимизирате отрицателно въздействие външни факторивърху нервната система и човешката психика.
|
Стрес и депресия. |
|
Историята на думата „стрес“ се е развила по такъв начин, че днес тя има две различни значения. Думата „стрес“ дойде на руски от английски, а на английски от латински. През 18 и 19в английскитази дума се използва предимно във физиката и означава: силата на натиск, напрежение, изтласкване, компресия или усукване, която възниква, когато един обект удари друг; деформация, която възниква в обект под въздействието на такава сила. През 30-те години на 20 век световноизвестният лекар и биолог Ханс Селие пренася думата „стрес” в медицината. Днес този термин се използва широко в медицината, биологията и психологията и, както и във физиката, има 2 значения: физически, химичен или емоционален фактор, който причинява физиологичен или психологически стрес и може да причини заболяване; физиологичен или психологически стрес в резултат на излагане на физически, химични или емоционални фактори, които нарушават съществуващия баланс. От тези дефиниции става ясно, че в първия случай стресът се отнася до фактор, засягащ тялото; във втория - резултат от влиянието на такъв фактор. За да избегнем терминологично объркване, ще използваме думата „стрес“ само във второто значение, а за първото ще приемем думата „стресор“. В резултат на това получаваме следните определения: Стресор- физико-химичен или емоционално-психологически фактор, който причинява физиологичен или психологически стрес и може да бъде причина за заболяване. стрес- физиологичен и/или психологически стрес в резултат на излагане на стресори, които нарушават съществуващия баланс. Или накратко: стресът е напрежение, а стресорът е фактор, който го предизвиква. |
|
За стреса е прието да се говори като за нещо недвусмислено негативно, вредно и нежелано. Но това отношение не винаги е справедливо. В определени ситуации стресът в буквалноТази дума може да спаси живота на човек. Когато космонавт Алексей Леонов прави тренировъчен скок с парашут през август 1967 г., с него се случва неочакван инцидент. Парашутът се отвори, но лентата се уви около крака на астронавта и се закачи за металната облегалка. В резултат на това той полетя с главата надолу. Случва се парашутисти да си счупят краката. Лесно е да си представите какво би се случило, ако се приземите на главата си. Разбира се, когато човек попадне в такава ситуация, той развива много силна стресова реакция. Именно благодарение на стреса Алексей Леонов успя да огъне металната конструкция и да освободи ремъка. Кацането беше успешно. Малко по-късно четирима (!) космонавти не успяха да изправят метала обратно, за да му придадат оригиналната форма.Четирима силни, здрави мъже на земята не можеха да направят това, което един може да направи във въздуха. Не само мъжете са способни на екстремни усилия в подобни ситуации. Младо момче ремонтира кола. Крика не издържа и колата го смачква. Родителите му виждат това. баща млад мъж , знаейки теглото на колата и трезво преценявайки ситуацията, тича за помощ. В това време майка му изтичва до колата и вдига колата с ръце (!). Стресът й даде достъп до недосегаем запас от сила. |
|
Могат да се дадат още много примери, показващи, че човек в състояние на силен стрес е способен на гигантски мускулни усилия, които са недостъпни за него в нормално състояние. Реакцията на стрес може да спаси живота на човек.
Но при условие, че животозастрашаващият проблем може да бъде решен чрез физически (мускулни) усилия. Стресът е реакция на борба или бягство. И той е в състояние да даде на човек супер сила по време на битка или супер скорост, когато бяга от опасност. Ако борбата или бягството не са необходими за решаване на проблема, стресът може да бъде разрушителен. По правило животът в съвременната цивилизация е пълен с точно такива проблеми. Стрес има, но не е необходимо. Стресът се натрупва в тялото и причинява редица неблагоприятни ефекти. Ето защо уменията за управление на стреса стават все по-важни. Има поне 4 групи симптоми на стрес: физиологични, интелектуални, емоционални и поведенчески. ФИЗИОЛОГИЧНИ СИМПТОМИ: Постоянни главоболия, мигрена Главоболие Сърцебиене (чувство, че сърцето бие силно, неправилно или бързо) Усещане за недостиг на въздух при вдишване ИНТЕЛЕКТУАЛНИ ПРИЗНАЦИ НА СТРЕС: Нерешителност Загуба на памет Влошаване концентрация Повишена разсеяност "Тунелна" визия Лоши сънища, кошмари Грешни действия Загуба на инициатива Постоянни негативни мисли Нарушена преценка, объркано мислене Импулсивно мислене, прибързани решения ЕМОЦИОНАЛНИ СИМПТОМИ: раздразнителност Безпокойство Подозрение Мрачно настроение, депресия суетене Чувство на напрежение Изтощение Податливост на пристъпи на гняв Циничен, неуместен хумор Чувство на нервност, страх, безпокойство Загуба на увереност Намалено удовлетворение от живота Чувство на отчуждение Липса на интерес Ниско самочувствие Неудовлетвореност от работата ПОВЕДЕНЧЕСКИ ПРИЗНАЦИ НА СТРЕС: Загуба на апетит или преяждане Лошо шофиране Повишени проблеми в семейството Лошо управление на времето Избягване на подкрепящи, приятелски отношения Неподстриган Антисоциално поведение, измама Неуспех в развитието Ниска производителност Предразположен към инциденти Нарушение на съня или безсъние Повишено тютюнопушене и консумация на алкохол Довършване на работа у дома Твърде зает за почивка Всеки симптом струва една точка. |
Ниво на стрес до 10 точки се счита за приемливо, повече от 10 - изисква действие. В същото време оценка от 20 до 30 показва високо ниво на стрес, а повече от 30 показва много високо ниво.
|
Типични симптоми на изпитен стрес Един от доста често срещаните видове стрес е стресът от изпита. Точно както в случая с „обикновения“ стрес, симптомите на изпитния стрес могат да бъдат приписани на един от: Реакцията на стрес може да спаси живота на човек.
четири групи влошаващ се кожен обрив ЕМОЦИОНАЛНИ СИМПТОМИ:
промени в кръвното налягане чувство на общо неразположение КОГНИТИВНИ (ИНТЕЛЕКТУАЛНИ) СИМПТОМИ: прекомерна самокритичност, сравняване на своята подготвеност с другите в неблагоприятна светлина неприятни спомени за провалени изпити в миналото (ваш или на някой друг) представяне на негативните последици от неуспешен изпит (изключване от университет, загуба на стипендия и др.) кошмари нарушение на паметта намалена способност за концентрация, разсеяност ПОВЕДЕНЧЕСКИ СИМПТОМИ: желанието да правя каквото и да е друго нещо, само не да се подготвям за изпита избягване на всякакви напомняния за изпити намалена ефективност при учене по време на изпитния период въвличане на другите в тревожни разговори за предстоящи изпити повишена консумация на кофеин и алкохол влошаване на съня загуба на апетит |
Безпокойство и агресия.
|
Реакцията на борба или бягство често се нарича стрес. Според тази дефиниция могат да се разграничат два вида стрес: стрес на атака и стрес на бягство. По правило първият вид стрес е придружен от агресивни емоции, вторият - от тревожни. Агресивни емоции:
раздразнение Тревожни емоции: чувство на напрежение загриженост вълнение загриженост вълнение усещане за опасност, заплаха чувство на объркване чувство на безпокойство объркване чувство на общо неразположение Всяка от тези емоции показва повече или по-малко силен стрес. |
|||
|
Веднъж развила се болестта, справянето с нея може да бъде трудно. По-лесно е да се предотврати всяка болест, отколкото да се лекува. Ефективна профилактикапсихосоматичните заболявания са съвременни методиуправление на стреса.
|
Психосоматични заболявания
Стресът и депресията са две страни на един и същи процес
Ю.В.Хмелевски
Депресията болест ли е или състояние на тялото? Нека се опитаме да разберем това заедно. Медицината характеризира депресията със следните симптоми:
депресия, потиснато настроение, загуба на интерес към близки, ежедневни дейности, работа;
безсъние, събуждане рано сутрин или, напротив, твърде дълъг сън;
раздразнителност и тревожност, умора и загуба на сила;
липса на апетит и загуба на тегло или понякога, напротив, преяждане и наддаване на тегло;
невъзможност за концентрация и вземане на решения;
намалено сексуално желание;
чувство за безполезност и вина, чувство за безнадеждност и безпомощност;
чести пристъпи на ридание;
мисли за самоубийство.
От друга страна, депресията може да се разглежда като отговор на стреса. Ние се сблъскваме със стрес почти постоянно, когато решаваме определени проблеми. Например, лошата оценка на изпита или неуспехът на тест причинява стрес (силни негативни емоции) в по-голяма или по-малка степен. Можем да изпитваме стрес, когато се наредим на дълга опашка, поради трудности в работата или проблеми в семейството, когато няма взаимна любов, когато искаме да направим много, но нямаме време за това, когато има нереализирани възможности , гледане на криминални истории по телевизията всеки ден и много други причини, чийто списък може да бъде продължен почти безкрайно. И след стрес задължително възниква ответна (защитна) реакция на тялото - състояние на депресия. В отговор на всеки, дори и най-малкият (незначителен) стрес, тялото реагира с адекватна депресия. Но малко стрес дори е полезен за тялото. Те го обучават непрекъснато, поставяйки го в състояние на активиране или обучение (по терминологията на канадския учен Ханс Селие). Колкото по-голям е стресът, толкова по-силна (по-дълбока) и по-продължителна е депресията. Депресията с умерена тежест продължава до две седмици. В тежки случаи (по време на силен стрес, като например смърт на близки), депресията може да продължи няколко месеца или дори няколко години. Ето защо задължителното поменаване на починалия след 3, 9 и особено 40 дни („сбогуване с душата”) помага първо за намаляване на стреса и след това за излизане от депресивното състояние на членове на семейството, роднини и приятели. По време на стрес тялото мобилизира и използва енергията си максимално и я насочва за защита на тялото. След стрес тялото е в състояние на „ниска батерия“, изтощение, т.е. депресия, след което започва постепенно натрупване на енергия („презареждане“ на тялото) до момента на пълното възстановяване на силите и енергията. Процесът (продължителност) на депресия или инхибиране на тялото във времето (продължителност) е приблизително три пъти по-дълъг от времето на излагане на стресова ситуация (процесът на възбуда на тялото) и това трябва да се вземе предвид при елиминирането на последствия от всякакъв стрес, голям или малък.
Графиката показва процесите (две криви) на възбуждане и инхибиране на тялото при различни стресови ситуации. Първата графика отразява реакцията на тялото към малък (с малка амплитуда и продължителност) стрес, който срещаме всеки ден. Крива 2 отразява реакцията на тялото към силен стрес. В отрицателната фаза тялото е най-енергийно отслабено и на този фон могат да се развият различни заболявания, особено в периоди на продължителна депресия. Според статистиката до 70% от тези, които отиват в клиниката за соматични заболявания, имат една или друга форма на депресия.
И така, „бомбардирането“ на тялото с малки стресове и защитаването му с малки и краткотрайни депресии е нормално състояние на тялото, свикнало с постоянна защита от околната среда. Тежкият стрес отнема много енергия от тялото и причинява дълбока (на графиката дълбочината на депресията е отбелязана със сегмента BC) и продължителна депресия (тежка летаргия на тялото със значително намаляване на активността). Тялото постепенно натрупва енергия, опитвайки се да се върне към състоянието на динамично равновесие, което е имало преди стреса, т.е. самолечение. Бих искал да обърна внимание на факта, че най-трудният и опасен момент за появата на други заболявания за тялото по време на депресия не идва веднага след края на стреса (точка А, за крива 2), а след известно време. време, от края на напрежението (точка B). През този период трябва особено да следите здравето си. Можем ясно да заключим, че причината за всяка депресия (депресивно състояние) е стресът. Депресията е неспецифична реакция на организма към стрес. Леката депресия, с лек стрес, е нормално състояние на тялото, с което тялото, като правило, се справя самостоятелно. Тежката, дълбока депресия вече е болест и не можете да се справите без помощта на лекар.
По правило при меланхоличните хора реакциите на стрес най-често са свързани с конституционална възбуда, като тревожност или страх, фобия или невротична тревожност. Холериците имат типична стресова реакция – гняв. Ето защо те по-често страдат от хипертония, стомашни язви и язвен колит. При флегматиците под въздействието на стрес активността на щитовидната жлеза намалява, метаболизмът се забавя и кръвната захар може да се повиши, което води до преддиабетно състояние. В стресови ситуации те "притискат" храната, в резултат на което могат да станат затлъстели. Сангвиниците със своята силна нервна система най-лесно понасят стреса.
В идеалния случай тялото не трябва да реагира изобщо на стрес или с минимална реакция, но на практика това не се случва в живота и за да се постигне това е необходимо упорито и продължително обучение на тялото. Хората, които нямат здравна култура, особено младите, се опитват да решават проблемите, свързани със стреса и депресията, с помощта на лекарства (най-бързият, лесен и достъпен начин за преодоляване на стреса или излизане от депресията, но и най- вреден за здравето). Впоследствие те развиват пристрастяване (постоянно желание) към наркотици като тютюн, алкохол, марихуана и т.н., от което вече не е възможно да се освободят без външна помощ. И тези проблеми постепенно преминават от лични към държавни (борбата на държавата с наркомафията, лечението на наркозависимите и др.). Традиционната медицина решава тези проблеми със свои собствени методи, които са не по-малко ефективни, но абсолютно безопасни за здравето. И за да се сведат до минимум ефектите от стреса върху тялото, тя разработи определени препоръки и съвети.
|
Стресът може да причини депресия. Това се дължи на факта, че по време на стрес тялото изразходва своите резерви, а в периода след стрес трябва да се възстанови. Следователно известна депресия, депресия и нежелание да се прави нещо са съвсем естествени резултати от стреса. Такива емоции предотвратяват по-нататъшната активност, което дава възможност на тялото бързо да възстанови силата си. Обикновено това състояние не е силно изразено, не трае дълго и изчезва след почивка. Твърде много или твърде много стрес обаче може да доведе до клинично значима депресия, която изисква квалифицирана помощ от психотерапевт или психиатър. Как да различим нормалната постстресова депресия, която преминава от само себе си, от патологичната депресия, която изисква медикаментозна или психотерапевтична професионална намеса? Това може да стане с помощта на следните 10 въпроса: Чувствате ли се депресирани, депресирани, меланхолични? Загубили ли сте способността да изпитвате удоволствие от онези дейности, които обикновено са ви правили щастливи (работа, хоби, четене и т.н.)? Постоянно ли се чувствате уморени и без енергия? Забелязвате ли спад в увереността и самочувствието? Чувствате ли се виновен към другите? Имате ли някога мисли, че животът вече няма стойност за вас? Оплаквате ли се от безпокойство или, напротив, от чувство на обща летаргия? Страдате ли от безсъние или, напротив, спите повече от обикновено? Забелязвате ли намаляване или увеличаване на апетита или теглото? Ако сте отговорили с „да“ на всеки два от първите три въпроса, общо количествоима четири или повече положителни отговора, тези симптоми не са свързани със соматични заболявания и ги изпитвате от две или повече седмици - вероятността от диагноза „депресия“ е доста висока. В този случай би било правилно да се свържете с психотерапевт, невропсихиатър или психиатър, за да изясните диагнозата и да предпише ефективно лечение. Етапът на изтощение се характеризира с безпокойство, раздразнителност, депресия. опитен стресвлияе негативно върху работата, извършвана... от неговите служители. Ако са податливи стрес, свръхчувствителност, депресияи враждебни чувства, тогава това... |
Въведение……………………………………………………………………………………….……3
1. Общи понятия за стреса……………………………………………………..4
1.1 Концепцията за стреса………………………………………………………...4
1.2. Причини и последствия от стреса…………………………….………..8
1.3. Методи за справяне със стреса…………………………………………………………11
Заключение………………………………………………………………...15
Препратки…………………………………………………………..17
Въведение
В ежедневието думата „стрес” е придобила подчертано негативно значение. Стресът е не само естествена, но и абсолютно нормална реакция на човешкото тяло и психика на трудни обстоятелства, следователно пълното му отсъствие е като смърт.
Тези обстоятелства принуждават ръководството да анализира задълбочено причините за стреса сред служителите и да разработи мерки за намаляване на въздействието му.
Следователно уместността на моята курсова работаозаглавен „Управление на стреса“ се определя от факта, че обобщава резултатите от изследвания върху проблемите на стреса.
Предмет на курсовата работа е понятието стрес.
Обектът може да се идентифицира като процес на реагиране на неблагоприятни външни условия, протичащ във времето на три етапа.
Целта на курсовата работа е да разбере значението на стреса в съвременното общество, неговото въздействие върху човек в различни сфери на живота.
Цели на курсовата работа:
Опишете основните термини, свързани с понятието „стрес“.
Анализирайте причините и последствията от стреса сред работниците.
Разработете мерки за регулиране на нивата на стрес.
Научете методи за справяне със стреса.
Анализирайте проблема със стреса и начините за решаване на този проблем, като използвате примера на конкретна образователна институция.
1. ОБЩИ ПОНЯТИЯ ЗА СТРЕСА
1.1 Концепция за стрес
Стресът (от англ. “stress” - напрежение) е неспецифична (обща) реакция на организма към много силно въздействие, било то физическо или психологическо, както и съответното състояние на нервната система на тялото (или тялото като цяло). Нервната и имунната системи са особено засегнати от стреса. Хората под стрес са по-склонни да станат жертви на инфекция, тъй като производството на имунни клетки намалява значително по време на периоди на физически или психически стрес 1 .
Сред най-важните понятия, навлезли в науката и ежедневния речник през 20 век, като ядрена енергия, геном, компютър и интернет, е думата „стрес“. Откриването на този феномен се свързва с името на изключителния канадски изследовател Ханс Селие.
Още като студент по медицина Г. Селие обръща внимание на факта, че симптомите на много заболявания се разделят на две части - специфични, характерни за дадено заболяване, и неспецифични, еднакви за различни заболявания. Така при почти всички заболявания се появява треска, загуба на апетит и слабост 2.
По-късно, след като се занимава с научни изследвания в областта на физиологията, G. Selye започва да изучава най-общите физиологични реакции, които са генерализирана реакция на тялото към силно външно въздействие. Той установи, че в отговор на това тялото мобилизира силите си, ако е необходимо, включва резерви, опитвайки се да се адаптира към действието на неблагоприятните фактори и да им устои. G. Selye нарича тази адаптивна реакция на тялото към външни влияния като общ адаптационен синдром или стрес. Синдромът на адаптация е наречен, защото според учения той води до стимулиране на възможностите на тялото с цел защита, за да се бори с неблагоприятните ефекти, стресори. Индикацията, че тази реакция е синдром, подчертава, че тя засяга различни органи или дори тялото като цяло, проявявайки се в сложна реакция.
Процесът на реагиране на неблагоприятни външни условия се развива във времето.
Идентифицирани са три етапа на стрес:
Тревожност, по време на която тялото се мобилизира в отговор на неблагоприятен фактор;
Резистентност, когато поради мобилизирането на възможностите на организма настъпва адаптация към стресора.
Изтощението е етап, който настъпва, ако стресорът е силен и продължава дълго време, когато силите на организма са изчерпани и нивото на съпротивление пада под нормалното ниво 3.
Всеки етап се характеризира със съответните промени в невроендокринната функция. В медицината, физиологията, психологията се разграничават положителни (Eustress) и отрицателни (Distress) форми на стрес. Възможни са нервно-психически, топлинни или студени, леки, антропогенни и други натоварвания, както и други форми.
Eustress. Понятието има две значения - „стрес, причинен от положителни емоции“ и „лек стрес, който мобилизира тялото“.
дистрес.Негативен вид стрес, с който човешкото тяло не може да се справи. То разрушава моралното здраве на човека и дори може да доведе до тежки психични заболявания 4 .
Симптоми на дистрес:
1. Главоболие;
2. Загуба на сила; нежелание да се направи каквото и да било.
3. Загуба на вяра, че ситуацията ще се подобри в бъдеще;
4. Възбудено състояние, желание за поемане на риск;
5. Разсеяност, нарушение на паметта;
6. Нежелание да се мисли и анализира ситуацията, довела до стресово състояние;
7. Променливо настроение; умора, летаргия.
Какво може да бъде източник на стрес:
1. Психологическа травма или кризисна ситуация (загуба на близки, раздяла с любим човек)
2. Дребни ежедневни проблеми;
3. Конфликти или общуване с неприятни хора;
4. Препятствия, които ви пречат да постигнете целите си;
5. Усещане за постоянно напрежение;
6. Нереалистични мечти или твърде високи изисквания към себе си;
8. Монотонна работа;
9. Постоянно обвинение, самоупрек, че не сте постигнали нещо или сте пропуснали нещо;
10. Обвинявайки се за всичко лошо, което се е случило, дори и да не е по ваша вина;
12. Финансови затруднения;
13. Силни положителни емоции;
14. Кавги с хора и особено с роднини (наблюдението на кавги в семейството също може да доведе до стрес);
Рискова група:
1. Жените, тъй като са по-емоционални от мъжете;
2. Възрастни хора и деца;
3. Хора с ниско самочувствие;
4. Екстроверти;
5. Невротици;
6. Хора, които злоупотребяват с алкохол;
7. Хора с генетична предразположеност към стрес.
Резултатите от проучвания върху стреса, проведени в САЩ, показват, че годишните разходи, свързани с последствията от него - отсъствие от работа (необосновано отсъствие от работа), намалена производителност, увеличени разходи за здравно осигуряване - възлизат на огромна сума - около 300 милиарда долара. Освен това те непрекъснато се увеличават.
Този и много други примери показват, че стресът може не само да бъде опасен за всеки индивид, но и да има разрушителен ефект върху ефективността на организацията. Следователно изследването на стреса и неговите причини, както и неговите последствия, е важен проблем в организационното поведение.
В ежедневието думата „стрес” е придобила подчертано негативно значение. Но G. Selye многократно е подчертавал, че стресът е не само естествена, но и абсолютно нормална реакция на човешкото тяло и психика на трудни обстоятелства, следователно пълното му отсъствие е като смърт. Не самият стрес има негативни последици, а реакциите, свързани с него. Ето защо, когато се организира работата за намаляване на влиянието на факторите, които могат да причинят стрес, трябва да се има предвид, че не само високите, но и твърде ниските нива на стрес водят до намаляване на производителността 5 .
Тези обстоятелства принуждават ръководството да анализира задълбочено причините за стреса в служителите и да разработи мерки за регулиране на нивото му.
1.2 Причини и последствия от стреса
Повечето хора ежедневно се сблъскват с влиянието на голям брой различни неблагоприятни фактори, така наречените стресори. Ако сте закъснели за работа, загубили сте пари или сте получили ниска оценка на изпит, всичко това ще има по-голямо или по-малко влияние върху вас. Такива събития подкопават силата на човека и го правят по-уязвим.
Търсене
Можем да ви уведомяваме за нови статии,