За момичетата фитнесът и фитнес залата постепенно избледняват на заден план: все повече се предпочитат тренировките, създадени специално за жена и като се вземат предвид спецификите на нейното тяло. Балетът замества тренажора, а интензивните аеробни упражнения заместват танците.

Ето интервю с учители по балет и туъркинг, пилон и стречинг и разбрах колко момичета правят шпагатите само за да направят красиви снимки, защо стилните кецове и късите шорти са много важни, каква женска фигура е на мода сега и как да бъде слаб, но много силен.

Разтягане

Набор от упражнения, наречени „разтягане“, винаги са били неразделна част от всяка тренировка. Преди това разтягането беше компонент на разхлаждането: 15 минути в края на тренировката бяха посветени на навеждане и хвърляне, облекчаване на напрежението върху мускулите. През последните години стречингът се превърна в самостоятелна област, а сега се преподава като отделен урок и дори се откриват специализирани училища.

Какво очакват момичетата от часовете

Популярността на разтягането, струва ми се, е продиктувана от модата: сега много момичета се интересуват повече от балетна фигура, отколкото от спортна. Тя изглежда по-изтънчена и женствена и това се забелязва от пръв поглед.

Всяко момиче, което идва да се разтяга, знае защо му трябва. Причините са различни за всеки и понякога много забавни: всеки има свои собствени странности в главите си. Една иска да прави шпагатите за почивката си - трябват й красиви снимки от пътуването, друга има здравословни проблеми, третата иска да се обучава сама. Има и известен брой момичета, които ходят на уроци само защото мъжете ги молят: може да е болезнено и неприятно за самите тях, но те продължават да се стремят към своите млади мъже.

Какво всъщност прави разтягането?

Разтягането е физическото благосъстояние на човек. Разтягането преди всичко развива способностите на човека: за някои то разкрива естествени способности, за които хората дори не са знаели, преди да практикуват. Понякога едно момиче идва за първи път и до края на урока вече прави шпагатите, защото е гъвкава по природа, но не го знаеше.

Разтягането има благоприятен ефект върху стойката, гръбначния стълб, отделителната система, тазобедрените стави, които се нуждаят от допълнително внимание поради заседналия ни начин на живот. Сега всеки трети човек има прищипан седалищен нерв в сакрума: надлъжният канап е най-доброто нещо, което може да помогне в този случай.

Често момичетата идват просто да се отпуснат. Отначало хората не правят това много добре - обяснявам, че вниманието трябва да се концентрира върху дишането, а не върху болката, след това постепенно започвате да усещате тялото си и след това, по време на разтягане, можете напълно да изключите главата си.

Някои идват да отслабнат и всъщност отслабват: по време на тренировка се отделят хормони, тялото изпитва стрес (нарича се управляем и не вреди), благодарение на което можете да отслабнете.

Освен това по време на тренировка се отделят ендорфини - момичето се чувства много добре след тренировка. Е, тогава започва пристрастяването: един урок, втори, трети - става ясно, че след тренировка се чувстваш страхотно. Разтягането вече е като наркотик - не можете да живеете без него.

ИНТЕНЗИТЕТ НА ТРЕНИРОВКАТА
Два пъти седмично за начинаещи, три за средно напреднали

УНИФОРМА ЗА ОБЛЕКЛО
Удобни, прилепнали спортни дрехи, кецове, сандали или чорапи

Twerk (танц с дупе)

Модният дамски танц twerk, известен също като bootie dance, според някои източници е възникнал дори по-рано от хип-хопа: прототипите на основните елементи се появяват в стриптийз клубовете в Ню Орлиънс още в дните на популярността на джаза. Сега twerk е дупе в къси шорти, динамично треперещи в различни посоки, което може да се види на почти всяко танцово парти.

Какво очакват момичетата от часовете

Тази година имаше просто бум на twerking: всички решиха, че определено трябва да се научат как да разклащат дупето си. Новите момичета, които виждат, че танците с дупки изобщо не са тяхната култура, идват и казват: „Виждам, че всички го правят, затова си помислих, че и на мен ми трябват.“ Но защо трябва да сте като всички останали?

Трябва да бъдем откровени: хората не се учат да туъркират „за себе си“. Къде ще танцуваш? Вкъщи, докато готвиш борш, ще се разклатиш ли, ще танцуваш ли на баба си на рождения ден или ще го покажеш на родителите си? Момичетата идват на уроци, защото е модерно, защото е възможност да се качат на сцената: сега, на каквото и парти да дойдете, винаги има някой, който да им клати дупето.

Какво всъщност дава booty танците?

Туъркингът е „черна“ култура; много от нас понякога не разбират, че не е за „белите“. Момиче, което туърква, е скъпо, то дава статус на мъж. Такова момиче показва, че има пари, че е хабар.

Трябва да разберете, че танците с дупе няма да ви напомпат нищо. Това е повече кардио програма, отколкото силова програма. Разбира се, упражненията ще придадат лек тонус на краката ви, защото през цялото време клякате, но дупето ви няма да се стегне. Никога не казвам, че упражненията ми стягат дупето: като човек, който кляка, знам какво точно стяга дупето ми и колко трябва да влагам в него. В ботушите дупето е в отпуснато състояние почти през цялото време.

Туъркингът е танц, тук трябва да мислите, да слушате музика, да се опитате да влезете в ритъма. Някои смятат, че това е най-калоричното направление, но отслабват не тук, а на колело, например. Всяко упражнение ви помага да отслабнете, но плячката няма особен ефект върху теглото ви.

ИНТЕНЗИТЕТ НА ТРЕНИРОВКАТА
За прогрес - четири пъти седмично плюс фитнеса

УНИФОРМА ЗА ОБЛЕКЛО
Къси шорти от еластична материя, наколенки, кецове, потник или тениска

Пилон

Поулът, вече признат спорт, не произлиза непременно от стриптийза. Артистите в индийския цирк правят триковете си върху силиконов прът например. Но това обстоятелство не попречи на появата на много предразсъдъци. По същество танцът на пилон е танц във въздуха. През последните няколко години в града се отвориха много ателиета, в които се преподават както танци, така и трикове на пилон, дори се появиха специализирани зали в спортните клубове.

Какво очакват момичетата от часовете

Всяко момиче във фитнеса има свои собствени цели, но мнозинството, разбира се, идва да подобри фигурата си. Някои хора идват за самочувствие, дори за психологическа подкрепа. Мнозина идват да изненадат своя съпруг или гадже - за това поставяме специални танцови номера. Всички момичета искат добро разтягане и красиви снимки.

Какво всъщност осигурява един пилон?

Обучението на пилон влияе силно на характера ви. Момичетата не само се променят на външен вид, но и стават много по-уверени в себе си и се отварят. За да практикувате пол, трябва да сте много концентрирани и да можете да дадете всичко от себе си, независимо колко е трудно.

Формата се развива с тренировки, с всеки урок резултатът става все по-добър и момичетата стават по-целеустремени. Полюсът се развива не само физически, но и морално.

Както всяка физическа активност, щеката също има лечебен ефект, ако, разбира се, всичко се прави правилно, без да се претоварва или натоварва тялото. Гъвкавостта на гърба се увеличава, мускулите стават тонизирани. Момичетата стават по-силни.

ИНТЕНЗИТЕТ НА ТРЕНИРОВКАТА
Два до три пъти седмично

УНИФОРМА ЗА ОБЛЕКЛО
Топли дрехи за загрявка, за занимания - шорти, късо горнище, чорапи и обувки на висок ток

Балет

След като известната танцьорка Илзе Лиепа откри балетно училище за непрофесионалисти в началото на 2000-те години, уроци по бодибалет, адаптиран набор от упражнения, започнаха да се появяват в програмите на много студия. И тогава масово започнаха да се отварят балетни училища, в които хореографи и балетисти помагат на момичета, които винаги са мечтали за обувки на върха, да изпълняват стъпки и да носят достойно шифонени поли.

Какво очакват момичетата от часовете

На хората им е писнало от фитнес: отвориха се толкова много специализирани заведения, че понякога предлагането надвишава търсенето. Освен това по време на заниманията по фитнес няма да получите същото облекчение, което дава балетът.

Най-често на занятия идват две категории момичета. Първите идват да се докоснат до красивото изкуство, защото от деца имат несбъднати мечти, свързани с балета. Последните искат да влязат във форма. Почти никой няма задачата да се подготви за сцената - всеки разбира, че го прави за душата.

Какво наистина дава балетът?

Сега няма нищо по-актуално от балета за момичета. Това не е физиологично изкуство, то използва много мускули, които не се използват в живота на обикновения човек. Следователно такава физическа работа има положителен ефект върху външния вид, от походката до позата. Един балетист винаги може да бъде разпознат в тълпата - изкуството оставя своя отпечатък.

Момичетата, които играят в представленията, изглеждат много слаби, имат малки, тънки крака с добра дефиниция, но въпреки това танцуват двучасови изпълнения: не са по-слаби от тези с огромни мускули. И това е голям плюс на балета: докато поддържате крехките си женствени форми, вие придобивате сила, воля и издръжливост.

Не всеки човек е готов да тренира корема, краката и гърба си по два часа на ден, ако това не е неговата професия. В балетно училище слушате класическа музика, практикувате танци и в същото време подобрявате тялото си. И тогава: балетът е наркотик; след известно време дори непрофесионалистите спират да приемат уроците като упражнения.

Балетът е основата за всеки човек, занимаващ се с танцови дейности. Класическият танц е основен предмет, както пианото за музиканта.

туъркинг ( туъркинг, twerk, плячкатанцувам, плячкаразклащам) - посока в танца, за която може би всички вече знаят! Танците на дупето дойдоха при нас с възхода на западната поп култура, където се зародиха през 90-те години на миналия век, днес дупето може да се движи ритмично и. Танцът се изпълнява в полуклек с ръце на пода или стената. ИСКАМ да приготвя 10 причини, които доказват, че танцуването на twerk е не само красиво, но и полезно!

1. Туъркингът е чудесен начин да отслабнете. Twerk поне 5 минути и ще разберете защо.

2. Twerking е добра алтернатива на фитнеса: по време на танца участват не само глутеалните мускули, но и мускулите на таза, краката и корема.

3. Twerking е прилична кардио тренировка, която не само ви помага да отслабнете, но и тренира мускулите на сърдечно-съдовата система.

4. Booty dance подобрява кръвообращението в долната част на корема и тазовите органи, което е много полезно за здравето на жените.

5. Танците на дупето освобождават и придават самочувствие.

6. Туъркингът ви помага да овладеете тялото си, прави ви гъвкав и грациозен.

7. Buti dance облекчава менструални болки, чревна дисфункция, застой на жлъчка и други проблеми, които ни се случват.

8. Шикозното, тонизирано дупе, за което сте мечтали, вече е на път към вас!

9. Започнете да туъркнете и ще видите (не, по-скоро ще усетите) как нивото на вашето либидо се повишава.

10. След като усвоите тази танцова техника, вие, разбира се, няма да останете без мъжко внимание. Гарантираме ви това!

Ще отнеме 1-2 месеца, за да се научите да туърквате. Разбира се, няма да станете танцов гуру, но можете да напомпате глутеалните си мускули и да разберете принципите на тяхното свиване. По правило уроците по twerking се провеждат в групи, където в продължение на 40-60 минути ви учат да разклащате дупето си под динамична хип-хоп музика.

Къде да twerk в Киев

Можете да работите в Киев в няколко студия. За да разклатят задника след ден на заседнала работа, хората идват в танцовите школи Decadance, Mixstyle dance studio, DC MyWay, Bondarenko dance school, SKY, Luckout club и др.

Танцът, който включва драматични движения на бедрата и задните части, сега е на върха на популярността. Красиви момичета с идеални форми се появяват във видеоклипове на звезди, всеки фитнес център предлага специални програми за изпомпване на задните части, а в училищата по танци треперенето е включено в топ танцовите тенденции. На въпроса как да се научите да разклащате дупето си, хореографи, учители по танци и фитнес треньори се надпреварваха да предложат своите уникални методи. Всичко, което трябва да направите, е да изберете кой ви подхожда най-добре.

Ако сериозно решите да овладеете движенията на задните части в танца, които също понякога се наричат ​​треперене, открийте модните тенденции на Booty Dance или Twerk. Гледайки колко лесно и естествено туъркиращите танцьори движат бедрата си, тази дейност изглежда проста. Всъщност всеки може да се научи как да разклаща задника си, но има важни нюанси, които трябва да се вземат предвид, за да се избегнат грешки:

  1. При туъркинг е много важно да обърнете внимание на правилната позиция на краката си. Позицията на коленете при клек трябва да е строго над пръстите на краката. В противен случай движението на бедрата няма да бъде толкова ефективно, колкото е необходимо.
  2. За да разберете как точно трябва да се случи движението, опитайте да поставите палци в областта на опашната кост. Движете се напред, докато гърбът и ръцете ви трябва да останат неподвижни.
  3. Ъгълът на клек трябва да се контролира независимо. Трябва да седнете така, че да можете да движите само бедрата си.
  4. Обърнете внимание на позицията на гърба си. Няма да е възможно да направите ефективно отклонение веднага. Първо, научете как да туъркнете, без да използвате гърба си.
  5. Поставете ръцете си на краката си, така че китките ви да са завъртяни и да сочат навън.
  6. Започнете да движите бедрата си много бавно и постепенно увеличавайте темпото.

      7. Докато гледате как момичета клатят задниците си във видеоклипове и на сцената, обърнете внимание на движението на краката им. По правило по-голямата част от натоварването отива върху коленете и сухожилията и връзките на коленните стави. Ето защо, преди да започнете уроците по twerking, е много важно да ги загреете и още по-добре да изпълните стречинг рутина, която ще подготви мускулите и връзките, за да избегнете наранявания.

      Направете няколко прости упражнения за разтягане на подколенните сухожилия:

      1. Седнете на пода и изпънете краката си пред себе си, като дърпате пръстите на краката към себе си.
      2. Повдигнете краката си нагоре и хванете частта от краката си, която можете да достигнете с ръцете си.
      3. Дръжте краката си изпънати и балансирайте.

      Укрепването на задните части ще помогне особено при туъркинга. Правете няколко прости упражнения за мускулите на дупето си всеки ден и ще усетите колко по-лесно ще ви бъде да се научите да туъркнете.

      1. Застанете на колене и длани. Избутайте единия крак назад и нагоре, доколкото е възможно. Повторете, сменяйки краката.
      2. Направете клек, като се уверите, че коленете ви не се движат напред, а са точно над пръстите на краката.
      3. Изправете се и докато издишвате, се хвърлете напред с крака си, като не забравяте, че ъгълът между коляното и пода трябва да бъде точно 90 градуса.

      Поддържайте краката си в тонус и се научете да туъркнете с удоволствие.

Как да се научите да разклащате дупето си?


Мнозина са гледали клипове и видеоклипове с танци, където момичетата активно разклащат задниците си. Този страстен и еротичен танц се нарича booty dance, същността му се крие в ритмичните движения на дупето и бедрата. И все повече момичета мечтаят да се научат да танцуват с дупето си, има специални упражнения за това.

обучение

Преди да започнете да разклащате задните си части, трябва да ги приведете в ред. Напомпайте дупето си, тонизирайте мускулите си с упражнения, които трябва да се изпълняват систематично и редовно.

  1. Клякове. Цел: дупето да стане по-изпъкнало и еластично. Глутеалните мускули ще станат по-силни.
    • Краката на ширината на раменете, гърбът изправен, ръцете отстрани.
    • Клекнете ниско, сгънете плавно коленете си и поставете дупето леко назад.
    • Изпълнете 10 пъти в 2 подхода, най-добре сутрин и вечер.
  2. Крокодил. Цел: научете се да движите дупето си един по един. Дупето ще стане по-подвижно.
    • Седнете на пода, краката са изправени пред вас.
    • Ходете, движейки задните си части.
    • 30 крачки напред и още толкова назад.
    • Изпълнявайте ежедневно по всяко време.
  3. Замахнете с крак. Цел: тонизирани и стегнати задни части.
    • Позата е на четири крака, ръцете са изправени.
    • Завъртете краката си нагоре със свити колене.
    • Надясно 8 пъти
    • Наляво 8 пъти.
    • Направете 3 подхода.
    • Изпълнявайте ежедневно.

Танцови движения на плячка

След като дупето е в желаната форма, можете да започнете да танцувате. Желателно е движенията да се изпълняват пред огледало и на ритмична музика. Първо трябва да овладеете най-простото движение.

  1. Застанете с лице към огледалото.
  2. Краката са леко свити в коленете.
  3. Поставете ръцете си на коленете.
  4. Започнете да движите задните си части, сякаш в бикините ви има ненужен предмет, опитайте се да го махнете с бедрата. За да е по-реалистично, можете дори да поставите монета в бикините си.
  5. Ръцете и краката не се движат, гърбът е изправен.

Може да не се получи от първия път, няма нужда да се разстройвате. Ако обучението е проведено правилно, тогава с течение на времето ще постигнете желания резултат. След като овладеете едно просто движение, можете да преминете към по-сложни.

Разклащане на дупката

  1. Заемете странично положение, разкрачени крака, дръжте ръцете си на бедрата или прави.
  2. Издърпайте дупето си малко назад.
  3. Наклонете таза надолу, леко огънете краката в коленете,
  4. Постепенно увеличавайте скоростта, докато се движите.

Завъртане на бедрата

  1. Краката на ширината на раменете, ръцете отстрани.
  2. Завъртете таза си в кръг, като държите гърба изправен.
  3. Увеличете скоростта на въртене.
  4. Спуснете се надолу, като огънете коленете си и продължете да движите таза си.
  5. Изкачи се.

Треперене на задните части

  1. Началната позиция е същата като при движението за разклащане на дупето.
  2. Стегнете мускулите на задните части.
  3. Движете дупето си нагоре и надолу.
  4. Можете да опитате да правите движения с всяко дупе на свой ред.

След като постигнете „разклащане на дупето“, можете да опитате друго движение за това:

  1. Вземете поза „котка“, за да направите това, коленете, краката в различни посоки, ръцете леко напред.
  2. Свиваме мускулите на седалището нагоре и надолу и последователно, както в предишното движение.

Все още озадачавам темата как едно момиче може да танцува в дискотека, за да привлече вниманието на всички. Но американските поп звезди отдавна са решили този проблем за себе си.

Спомняте ли си същото енергично движение на дупето, което често може да се види в клиповете и концертите на Бионсе, Дженифър Лопес, Риана, Шакира, Ники Минаж и много други? Това се нарича twerking или booty dancing. Всяко момиче ще стане популярно в дискотека, ако се научи да върти бедрата си така! Смята се, че името twerk идва от кръстосването на думите „twist“ (усукване) и „jerk“ (дърпане), а самите танцови движения са възприети от африканските племена, където ритуалното танцуване около огъня с помощта на тези движения е част от култура.

Днес ще научим от професионалисти как да twerk. Не, не от представители на африкански племена, а от млади и красиви професионални танцьорки. Видеото е разделено на няколко последователни урока, за да не пропуснете нищо.

Освен това ви съветвам да гледате видеото на J. Lo "Booty" - то е изцяло посветено на този стил. Twerk е танц, който можете лесно да научите сами у дома. Тези видео уроци са просто огън, определено ще успеете!

И не забравяйте да отидете в раздела и да се отбиете също. Редовно актуализирам и добавям информация към тези раздели.

Twerk - урок 1

Twerk - урок 2

Twerk - Урок 3

Разгледайте и тук: