IN напоследъкчовечеството става все по-затлъстело. Лекарите бият тревога, защото този проблем вече е надхвърлил козметичните, сега все повече застрашава здравето на хората. Излишната мастна маса причинява различни видове заболявания, включително захарен диабет, хипертония и сърдечни заболявания. Този проблем няма пол.

И мъжете, и жените трябва да се тревожат еднакво за отслабването. Мастните клетки растат щастливо отстрани, ръцете и задните части, но коремът и бедрата традиционно се считат за най-проблемните области. Ето защо хората все повече се чудят как да изгорят мазнините по корема и бързо да върнат тялото си към предишната му стройност и здраве.

Но не можем да приемем, че мастната тъкан не трябва да има място в тялото. Той е важен за синтеза на хормони и освен това е източник на енергия. Следователно присъствието му в тялото в умерени количества е напълно оправдано.

В случаите, когато подкожният мастен слой расте бързо, това може да има отрицателно въздействие върху човешкото здраве. В него се концентрират соли, токсини и много токсични вещества, които храната внася в тялото. Тялото крие отрови в мастната тъкан, за да предпази сърцето, мозъка и други важни вътрешни органи от тях. Откъде да започнем в борбата за красота и здраве? Какво можете да правите у дома?

Необходимо е внимателно да следите собствените си хормонални нива.

Хормоните могат да окажат значително влияние върху вътрешните процеси, протичащи в тялото:

  1. Естроген.
    Този хормон не е познат на мъжете. Произвежда се в тялото на жената. Именно това причинява пролиферацията на мастните клетки по корема и страните. В същото време той използва подкожния слой за собствено натрупване, прониквайки оттам в кръвта.
  2. Кортизол и адреналин.
    Тези хормони се синтезират в надбъбречните жлези под въздействието на постоянно безпокойство и стрес. Те също така предотвратяват изгарянето на съществуващите мастни клетки и могат да причинят образуването на нови.
  3. Инсулин.
    Отговорът на тялото на стреса е рязко повишаване на апетита. Човек започва да консумира висококалорични храни, съдържащи глюкоза, и тялото реагира, като произвежда инсулин. Под негово влияние глюкозата се натрупва в черния дроб и мускулите, блокирайки изгарянето на мазнините в коремната област.

Какво да ядем, за да отслабнем?

Съществува цял списък, която включва продукти, които изгарят подкожните мазнини доста ефективно. Въпреки всеобщите предразсъдъци, специално място в него се отделя на храните с високо съдържание на мазнини.

Оказва се, че тя задължителнотрябва да се консумира от хора, които се опитват да отслабнат, тъй като има някои полезни качества:

  • храни с високо съдържание на мазнини пречат на производството на инсулин, което води до натрупване на мазнини в коремната област;
  • Липсата на мазнини в храната намалява вътрешните метаболитни процеси за тяхната обработка, в резултат на което тялото не изгаря подкожния слой мазнини.

Необходимо е да добавите към ежедневната си диета храни, съдържащи растителни мазнини, както и риба, богата на Омега мазнини.

За да контролирате ефективно процеса на образуване на мазнини по корема, страните и задните части, е необходимо да спазвате определени правила захранване:

  • трябва да ядете малки порции 5 или 6 пъти на ден;
  • по време на закуска яжте храни, съдържащи една четвърт от дневните калории, яжте половината норма на обяд и оставете останалото за вечеря;
  • ограничаване на консумацията на чай и кафе;
  • използвайте растително масло вместо майонеза за обличане на зеленчукови салати;
  • Опитайте се да ядете пресни зеленчуци;
  • половината от диетата трябва да бъде храни, съдържащи въглехидрати, една трета от нея трябва да бъде разпределена за храни, съдържащи здравословни мазнини, а една пета трябва да са протеини.

Като източник на въглехидрати могат да се използват ориз, някои видове зеленчуци, горски плодове, ядки, плодове и кайсии. Трябва да се изостави бял хляб, заменяйки го с пълнозърнести продукти.

Следните храни ще добавят здравословни мазнини към вашата диета: риба, различни видовеядки, зехтин. Трябва ясно да ограничите количеството пържена храна, да намалите максимално консумацията на майонеза, маслои сметана.

Определете вашата индивидуална норма питейна водана ден по формулата: 0,03 х брой килограми тегло.

Например, човек с тегло 70 кг трябва да пие на ден: 0,03 х 70 = 2,1 литра вода.

Има мнение, че содата за хляб спомага за засилване на ефекта на изгаряне на мазнини. За да приготвите напитката, една чаена лъжичка от това вещество трябва да се разтвори в чаша вода. Веднъж попаднала в тялото, содата променя нивото на киселинност на стомашния сок и намалява апетита. Има полярни мнения по въпроса дали содата бикарбонат помага за изгарянето на мазнини. Някои го смятат за спасител в борбата с наднорменото тегло, докато други твърдят, че содата само вреди на тялото.

Ефективен начин за борба с мазнините по корема

От средата на миналия век хирургичното лечение на затлъстяването придоби голямо развитие и популярност. За целта бяха извършени операции на тънките черва и обемът на стомаха беше намален.

В момента можете бързо и ефективно да се отървете от мастния слой чрез липосукция. Отдавна отминаха дните, когато само жените прибягваха до помощта на хирурзите. Днес такава операция може да бъде показана на мъж.

Операцията обаче не е панацея за всички болести. Полученият ефект трябва внимателно да се поддържа чрез спазване на балансирана диета и изпълнение на специален комплекс физически упражнения.

Помощ от водни процедури

Редовната гореща вана, която е лесна и приятна за приемане у дома, помага за намаляване на мастните запаси. Продължителността на процедурата може да бъде от 15 минути до половин час.

Първоначално трябва да загреете водата до температура от + 38 ° C, след това трябва да се загрее до + 42 ° C. Този топлинен ефект ще ускори метаболизма ви и ще намали мазнините по корема.

Мастните натрупвания не обичат студена вода. Плуването при +20°C ще принуди тялото активно да изгаря мазнините, за да попълни енергийните резерви.

Содата за хляб ще има благоприятен ефект. Когато се добави към топла вода, содата спомага за засилване на метаболитните процеси, подобрява съня, омекотява кожата. Содата е нестабилно съединение. Под влияние високи температуриразпада се на въглероден диоксид и вода. Благодарение на тази реакция содата прониква в отворените пори и стимулира микроциркулацията на кръвта. Разбира се, не трябва да се надявате, че содата ще ви помогне бързо да постигнете желания резултат.

Освен това содата бикарбонат може да не се препоръчва за употреба поради редица противопоказания:

  • захарен диабет;
  • сърдечни заболявания;
  • тумори и неоплазми;
  • бременност.

Упражнения срещу мазнини

Всеки, който иска да се отърве от мазнините по корема, трябва да изпълнява определен набор от физически упражнения. Можете да го направите у дома.

Редовната физическа активност ще принуди тялото да изгаря голям брой калории, тъй като мускулите изискват много енергия по време на работа.

Всеки набор от упражнения трябва да бъде предшестван от загрявка. При завършване на часовете трябва да се даде възможност на тялото да се възстанови. За да направите това, трябва да се разхождате и да дишате.

Няколко популярни упражнения ще ви помогнат да се сбогувате с мазнините по корема:

  • Заемете легнало положение, подпирайки се на лакти. Повдигнете краката си, свити в коленете. Задръжте в горната точка и плавно спуснете към пода. Направете 20 пъти.
  • Легнете по гръб, огънете краката си, като поставите краката си на пода. Изпънете ръцете си свободно отстрани на тялото. Опирайки се на краката си и напрягайки задните си части, повдигнете бедрата нагоре. Направете 30 пъти.
  • В седнало положение поставете ръцете си на пода зад тялото. Повдигнете краката си, като ги държите висящи за няколко секунди. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете 20 пъти.

Започвайки борбата с неприятните мастни натрупвания по корема и талията, не трябва да разчитате само на един от компонентите на успеха. Трябва да се помни, че успехът ще дойде само ако се приложи целият набор от необходими мерки.

С настъпването на пролетта жените са изправени пред въпроса как да подобрят фигурата си за летния сезон? Всичко изглежда добре: гърдите са високи, талията е тънка, но коремът е обрасъл с мазнини и не се вписва в нито една пола. Как да изгорите мазнините по корема, без да жертвате семеен бюджет? Мастните гънки не само изглеждат непривлекателни. Излишните килограми също натоварват сърцето, кръвоносните съдове и гръбначния стълб. Следователно, като направите корема си плосък, ще подобрите фигурата си и ще подобрите здравето на тялото си.

Изгорете мазнините по корема с упражнения

За премахване излишни мазниниот коремната област, не е нужно да бързате при добре рекламиран диетолог, който с умен вид ще ви предпише изискана диета. Добри резултати могат да се постигнат у дома. Основното нещо е да вярвате в себе си и да вземете под внимание нашите съвети.

На корема има три мускулни групи: долна, странична и горна част на корема. Ще ги обучим да правят корема плосък.

Важно: Можете да тренирате четиридесет минути преди или след хранене.

  • Разходете се из стаята с бързо темпо. Направете няколко навеждания, клякания и разтягания. Загрейте, разтегнете мускулите си и преминете към основния комплекс. Изпълнява се легнало на пода, като интервалите между повторенията са 15 секунди.
  • Повдигнете краката си под ъгъл от 45º, задръжте за няколко секунди, спуснете. Не помагайте с ръцете си, те трябва да лежат покрай тялото.
  • Краката нагоре, направете бреза, поддържайки гърба си с ръце. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след което се спуснете.
  • Свийте коленете си, „завъртете“, дърпайки левия си лакът към дясното коляно и обратно.
  • Поставете свити крака върху стъпалата. Поставете ръцете си под главата си. Повдигнете торса си и протегнете ръка към коленете си.

В борбата за плосък корем можете да включите ежедневен вечерен джогинг, колоездене, кънки, ролкови кънки и плуване.

Изгорете мазнините по корема с правилно хранене

Като промените диетата си, можете да премахнете излишните килограми, но трябва да се храните балансирано.

  • Избягвайте тлъсти меса, масло и сладкиши. Пригответе пилешко, телешко, морски дарове, мазни риби и пълнозърнести каши.
  • Обогатете диетата си със зеленчуци и плодове, ядки, яйца, нискомаслена извара и сирене.
  • Приготвяйте ястия на растително масло. Яжте 5-6 пъти на ден, на малки порции.
  • Пийте най-малко 1,5 литра вода на ден и пет чаши зелен чай на ден.
  • Използвайте подправки. Канела, кардамон, лют червен пипер, куркума са вкусни и здравословни. В края на краищата с тяхна помощ метаболизмът се подобрява, изпотяването се увеличава и мазнините се разтварят.
  • Пийте 150 мл сок от грейпфрут веднъж на ден в продължение на един месец, за да намалите глада.
  • Направете супа от целина, естествено средство за изгаряне на мазнини.
  • Вземете една глава зеле китайско зеле, 4 стръка целина, 1 сладка чушка, 3 домата, литър доматен сок. Измийте зеленчуците, нарежете на ситно, сложете в тенджера, добавете сока и гответе на слаб огън за 10 минути. Изключете го и го оставете да престои четвърт час.


Изгорете мазнините по корема, като използвате традиционни методи

В борбата за перфектна фигураНе можете да измислите нищо по-добро от обвивки за изгаряне на мазнини - прости, достъпни, ефективни. Преди да започнете процедурата, измийте стомаха си с вода. Подгответе сместа за нанасяне, хранителен филм, кърпа. Извършвайте дейности два пъти седмично, докато получите резултати.

Обвивка с кафе и мед

Вземете 100 гр. смляно кафе, супена лъжица мед, 3/4 чаша вода. Смесете всичко, нанесете пастата върху стомаха си, покрийте с целофан, завържете с кърпа. Облечете панталоните си и вървете 15 минути. След това влезте под одеялото. След половин час станете и избършете останалия състав.

Опаковка от ламинария

150 гр. Залейте водораслите с вода, за да набъбнат. След това поставете получения компрес върху корема, закрепете го с филм и го изолирайте. Задръжте за 20 минути.


Апликация с глина

Смесват се 50 гр. бяла глина, 2 супени лъжици какао, 15 капки лимоново масло, 25 грама зехтин. Нанесете сместа върху проблемната зона. След половин час измийте останалата маса.

Тези процедури активират метаболитните процеси, премахват токсините и разграждат мазнините.


Правилният набор от упражнения, частични хранения, воден баланс и използването на процедури за приложение ще трансформират тялото ви до неузнаваемост само за месец.

Знаете ли, че някои мастни клетки в тялото са изключително устойчиви на мобилизиране и изгаряне?

Знаете ли, че тези мастни клетки са склонни да се натрупват в грозния корем, бедрата и бедрата?

Знаете ли, че можете да използвате шепа научно обосновани диети, упражнения и... хранителни добавки (спортно хранене), за да победите (и изгорите!) упоритите мазнини по корема завинаги?

Представете си, че имате тясна талия и тези много добре развити коремни мускули, за които винаги сте мечтали... и целогодишно.

Представете си, че вече не се налага да преминавате през странни диети или изтощителни тренировъчни програми, само за да останете разочаровани от резултатите.

Представете си, че знаете кои добавки (спортно хранене) са научно доказано, че ви правят слаби и слаби и кои са загуба на пари.

Е, не е нужно просто да си представяте тези неща, защото аз ще изложа всичко за вас в тази статия.

Само след 15 минути ще разберете какво затруднява толкова упорито изгаряне на коремните мазнини и какво да направите, за да се отървете от тях веднъж завинаги.

Така че нека започнем, като научим какво отличава мазнините по корема от другите запаси от мазнини в тялото.

Ако имате проблеми с изгарянето на мазнини по корема, не се притеснявайте...

  • Не си генетично прокълнат.
  • Не е необходимо да правите специални упражнения.
  • Хормоните ти вероятно са добре.
  • Не ядете грешни храни (не, захарта не е проблемът).
  • Не е нужно да се отказвате от въглехидратите.

Всъщност бихте могли да следвате всяко правило за „плосък корем“, което масовите „гурута“ предписват... Правете всяко „упражнение за плосък корем“ в интернет... Елиминирайте всички видове храни, които „разрушават хормоните“ от вашата диета... Дайте тъжно сбогом на всяка форма на захар... И се изложете на депресията от живота с ниско съдържание на въглехидрати.

…и в крайна сметка ще останете с шепи грозни мазнини по корема до края на живота си.

Не е задължително обаче да е така.

Независимо от вашата генетика или хормони, можете да имате слабия, слаб, дефиниран корем, който желаете. И може да бъде по-лесно, отколкото си мислите... ако знаете точно какво правите и защо.

И това познание започва с физиологично разбиране за това как изгарянето на коремните мазнини всъщност работи.

Когато говорим за „изгаряне на мазнини“, това, за което всъщност говорим, е двуетапен процес, състоящ се от липолиза (разграждане на мазнини) и окисляване.

Липолизата е процесът, при който мастните клетки (липоцитите) освобождават молекули мастни киселини (съхранена енергия) в кръвта, а окислението е процесът, при който клетките използват (или изгарят) тези мастни киселини.

Основният метод за стимулиране на липолизата в организма е производството на адреналин и норепинефрин, които са известни като катехоламини.

Тези вещества навлизат в кръвния поток, транспортират се до мастните клетки и се прикрепят към специфични точки, известни като рецептори.

След като се прикрепят към мастните клетки, катехоламините активират освобождаването на мастни киселини, съхранявани вътре. След това други клетки могат да използват мастните киселини като гориво.

Нищо от това не е новина за много хора, но това, което повечето не знаят е, че мастните клетки не са направени по един и същи начин. Някои реагират добре на катехоламини, а други не.

Ако сте били на диета за някакъв период от време, вие сте изпитали това. Някои области на тялото, като гърдите, ръцете и лицето, се стягат бързо, но други, като стомаха, бедрата и бедрата, изглежда не се променят изобщо (Забелязали ли сте това? - напишете в коментарите).

Основната причина за това се свежда до един прост факт:

Мастните клетки съдържат два вида катехоламинови рецептори, които са диаметрално противоположни по своите функции.

Те се наричат ​​алфа и бета рецептори и въпреки че физиологията е доста сложна, тя се свежда до следното: алфа рецепторите инхибират липолизата, а бета рецепторите я задействат.

По този начин мастните клетки с високи нива на бета рецептори могат да бъдат мобилизирани относително лесно, докато тези с голям бройалфа рецептори – не могат.

Ето защо, когато влезете в режим на отслабване, виждате незабавни резултати в определени области на тялото като гърдите, ръцете и лицето, но малко или нищо в други области като стомаха, бедрата и бедрата.

Една от основните причини, поради които някои мастни депа, като коремната мазнина, са толкова упорити е, че самите мастни клетки са много устойчиви на мобилизация (те съдържат много повече алфа рецептори, отколкото бета рецептори).

Така че сега знаете защо мазнините по корема са склонни да останат живи, когато режете (изгаряне на мазнини). Нека да разгледаме някои методи за изгаряне на коремни мазнини и стратегии за заобикаляне на защитата им.

Ако потърсите в Google съвети за изгаряне на коремни мазнини, в крайна сметка ще прочетете купища глупости.

Ето бърза противоотрова...

  • Не можете да се насочите основно към коремните мазнини, за да ги премахнете.

Никакво количество коремни преси или дъски (стойки за лакти) или каквото и да било няма да повлияе пряко на загубата на мазнини.

  • Няма конкретни храни, които да помагат или вредят на процеса.

Коремната издутина не е свързана с високо гликемичен индексвъглехидрати и „преработени храни“ или млечни продукти и никакво количество „здравословни мазнини“ няма да се отърве от него.

  • Честотата на хранене не е проблем.

Яденето на много малки хранения на ден не „налива гориво към метаболитния огън“ и яденето на по-малки, по-големи порции не поставя тялото в режим на глад.

  • Храненето късно вечер не е проблем, включително

Яденето на по-голямата част от дневните ви калории рано или късно не се отразява на загубата на тегло или.

  • Стресът не е коренът на всички злини.

Стресът може да насърчи поведение, което води до наддаване на тегло, но не може директно да го причини чрез хормонален дисбаланс или други механизми.

За щастие, загубата на мазнини по корема е много по-лесна, отколкото мнозина искат да си мислите и вярвате.

Какво да направите, за да изгорите мазнините по корема?

Наистина има само две неща, които трябва да знаете, за да се отървете от грозните мазнини по корема веднъж завинаги:
1. Трябва да намалите общия си процент телесни мазнини.

Наистина до това се свежда.

Намалете процента на телесните си мазнини до 10% (мъже) или 20% (жени) и по-голямата част от коремните ви мазнини ще изчезнат. И с всеки грам от тези стойности, с който ставате по-сухи, ще ставате по-малки в талията.

2. Можете да използвате определени диети, тренировки и стратегии за добавки, които да ви помогнат да изгаряте мазнините по-бързо и да мобилизирате мазнините по корема по-добре.

Като имате предвид тази първа точка, всичко, което правите, за да ускорите цялостната си загуба на мазнини, ще ускори и изгарянето на упоритите коремни мазнини.

Има обаче няколко трика, които можете да направите, за да помогнете на тялото си да се насочи по-добре към тялото ви и да се отървете от упоритите мазнини, включително мазнините по корема.

Комбинирайте и двете стратегии - ускорете изгарянето на мазнини и подобрете мобилизирането на мастните клетки - и ще получите изключително ефективна програмаизгаряне на упорити мазнини.

Като пример, ето резултатите от моята скорошна сесия на сушене. Започнах с около 10 до 11% телесни мазнини:

Както можете да видите, запазих доста мазнини в долната част на корема и косите си мускули.

След около 10 до 11 седмици използване на метода, който проповядвам, достигнах около 6% телесни мазнини:

Както можете да видите, успях почти без загуба на мускулна маса и бях забележимо по-слаб и по-слаб като цяло и в частност в талията.

Така че нека да поговорим за това как го направих аз и как можете и вие.

4 доказани начина за изгаряне на коремни мазнини

Както знаете, има два основни начина за по-бързо изгаряне на коремните мазнини:

  1. ускорява скоростта на изгаряне на мазнини като цяло и,
  2. помагат на тялото да мобилизира по-добре мастните клетки с високо съдържание на алфа рецептори.

Знам 4 различни научно обосновани начина да ги приложите върху корема си и как да ги приложите в живота си. Нека поговорим за всеки един.

1. Използвайте умерено агресивен калориен дефицит.

Когато сте на диета за отслабване, целта ви трябва да бъде... основен въпрос- как бързо да изгорите мазнините по корема, като същевременно ги запазите максимално мускулна масаи здраве?

Колко добре правите това ще се определя основно от стойността на вашия калориен дефицит и до голяма степен ще зависи от неговия процент в диетата.

Тоест, малък калориен дефицит от 5 до 10% ще доведе до по-малки и по-бавни резултати от увеличаване на стойността на дефицита до 20 до 25%.

Въпросът обаче е колко голям калориен дефицит можете да поставите в тялото си, преди да изпитате проблемите, свързани с глада, апетита и загубата на мускули, действително да ескалират.

Е, има няколко проучвания, които могат да помогнат да се даде представа.

Проучване, проведено от учени от университета в Ювяскюля с топ, сух (=< 10% жира) легкоатлетическими прыгунами и спринтерами ограничили калории для потери жира на 4 недели.

Всички участници тренираха според стандартния си график и се храниха с високо протеинова диета.
Едната група спортисти поддържа ~12% калориен дефицит, като яде около 300 калории по-малко, отколкото изгаря всеки ден, а другата група поддържа ~24% дефицит, като яде около 750 калории по-малко, отколкото изгаря.

След 4 седмици групата с 12% дефицит загуби много малко мазнини и мускули, а групата с 24% дефицит загуби средно 2 kg мазнини и много малко мускули.

Виждал съм същите резултати със собственото си тяло и с многото хиляди хора, с които съм работил.

Ако ядете достатъчно протеин...

...като използвате вдигане на тежести, за да управлявате загубата на тегло и поддържате кардиото до минимум, можете безопасно да поддържате калориен дефицит от около 20 до 25% и да увеличите изгарянето на мазнини, като същевременно минимизирате загубата на мускули.

Всъщност бих отишъл дори по-далеч, както се казва, увеличаването на дефицита ви е необходимо, за да продължите да губите мазнини, докато ставате по-слаби и все повече и повече контролирате упоритите мазнини по корема. Така че не се страхувайте от умерен калориен дефицит. Това е мощен инструмент за отслабване.

2. Тренирайте в гладно състояние (на празен стомах)

Ако някога сте търсили съвети как бързо да изгаряте мазнини – и особено упорити бедра, мазнини по корема и бедрата – вероятно сте чели за тренировки на празен стомах.

Според много експерти тренировките на празен стомах са прост, но мощен начин да увеличите количеството мазнини, които тялото ви изгаря, докато тренирате.

Има истина в този съвет, но има и друг проблем; не е толкова просто. Колко празен е стомахът ви в пълния смисъл на думата? Какви видове упражнения работят най-добре? Има ли недостатъци?

Е, първото нещо, което трябва да разберете е, че не е достатъчно просто да имате усещането за „празен“ стомах. Това не гарантира нищо по пътя на по-бързата загуба на мазнини.

Това, което може да ви помогне да губите мазнини по-бързо, обаче, е тренировката на гладно, което е свързано с нивата на хормоните, които влияят върху изгарянето на мазнини, а не колко празен или пълен е стомахът ви.

Виждате ли, когато ядете храна, нивата на инсулин се повишават и той започва да се разгражда, абсорбира и използва от тялото ви и се съхранява хранителни вещества, с който току-що го нахранихте. Това се нарича състояние „след хранене“ или „нахранено“ и може да продължи от два до шест часа или повече, в зависимост от това колко и какви видове храна ядете.

В крайна сметка тялото приключва с обработката на храната и нивата на инсулин падат до ниско, стабилно изходно ниво, където остават, докато не ядете отново. Това е известно като „фаза на равновесие“ или състояние „глад“.

Всеки ден тялото ви се връща в първоначалното си положение и се движи напред между сити и гладни състояния. Упражненията, които се извършват, докато нивата на инсулин се покачват и тялото все още обработва последното хранене, се считат за тренировки, а упражненията, които се правят, когато тялото е приключило с усвояването на хранителните вещества и инсулинът е нисък, са тренировки на гладно.

Сега няма нищо лошо в това да тренирате в сито състояние. Всяко упражнение изгаря енергия, което подпомага усилията ви за отслабване. Това, което много хора не знаят обаче, е, че тренировката на гладно предлага няколко уникални предимства при загуба на мазнини.

  1. показват, че тренировките на гладно увеличават липолизата и скоростта на окисление на мазнините.

Това означава, че когато тренирате при базови нива на инсулин, тялото може както да мобилизира, така и да изгори повече мазнини по време на тренировка, отколкото когато нивата на инсулин са повишени.

2. показват, че когато сте на гладно, кръвният поток се увеличава в коремната област, което помага за изгарянето на упоритите мазнини в тази област.

Както знаете, един от проблемите с упоритите мазнини и по-специално коремните мазнини е недостатъчният приток на кръв към тези части на тялото и тренировките на гладно могат да помогнат за преодоляването на това.

Въпреки това, има голям недостатък на тренировките на гладно - те увеличават скоростта на разграждане на мускулната тъкан.

Това не е препоръчително, защото ако повредите и унищожите твърде много мускулни клетки по време на тренировка, тялото ви няма да може да се справи с възстановяването и може постепенно да загубите мускули.

Друг недостатък на упражненията на празен стомах е мудната тренировка. Много хора откриват, че имат по-малко енергия и фокус, когато тренират на гладно и следователно не са в състояние да поддържат нивото на физическа и умствена интензивност, към което са свикнали.

Така че, както виждате, тренировките на празен стомах са нож с две остриета. Това е добре за ускоряване на загубата на мазнини, но не е толкова добро за поддържане на мускулите и удоволствие от тренировката.

За щастие можете да минимизирате тези недостатъци, като приемате ефективни добавки.

Можете да обърнете мускулната загуба с β-хидрокси β-метилбутират (
известен също като HMB). Това вещество се образува, когато тялото обработва аминокиселината левцин, аминокиселина, която директно стимулира протеиновия синтез.

Едно доказано предимство на HMB е, че е изключително ефективно антикатаболно вещество.

Тоест, той е много добър за предотвратяване на разграждането на мускулната тъкан, което означава, че ще се възстановите по-бързо от тренировки и ще изпитвате по-малко мускулни болки (и този тип свободна киселина изглежда е най-обещаващият в това отношение).

Освен това няма никакъв ефект върху нивата на инсулин, което означава, че няма да наруши състоянието ви на гладно, както прави храненето.

Тези неща правят HMB идеален за използване при тренировка на празен стомах.

Неговият мощен антикатаболен ефект и липсата на въздействие върху нивата на инсулина означава, че HMB ви позволява да извлечете всички ползи от загубата на мазнини от тренировките на гладно, без никакви проблеми, свързани със загубата на мускули или секрецията на инсулин.

Също така си струва да се отбележи, че HMB превъзхожда левцина в инхибирането на разграждането на мускулната тъкан, тъй като е по-антикатаболен от своята изходна аминокиселина.

Това означава, че също е по-ефективен от добавка с аминокиселини с разклонена верига (BCAA), тъй като те разчитат на левцин за своите антикатаболни ефекти (изолевцинът и валинът са много слаби в това отношение).

Клинично ефективните дози HMB варират между 2 и 3 грама и точно това ще намерите в моята програма за спортно хранене преди тренировка - добавка за регулиране на теглото, изгаряне на мазнини:

3. Правете интервално кардио с висока интензивност.

Високоинтензивното интервално обучение или накратко HIIT е техника за упражнения, при която редувате периоди на концентрирана интензивност и възстановяване с ниска интензивност.

Идеята е проста – по време на сесии с висока интензивност вие се натоварвате почти възможно най-силно, а по време на периоди с ниска интензивност се опитвате да възстановите дъха си, подготвяйки се за следващия спринт.

Същността на HIIT е, че е значително по-ефективен при изгаряне на мазнини от традиционното кардио с „продължителни упражнения с ниска интензивност“ (LISS).

Например, това проучване на изследователи от Университета на Западно Онтарио установи, че хората губят повече мазнини, като правят 4 до 6 спринта по 30 секунди (с 4-минутни периоди на почивка), отколкото като вървят по наклон в продължение на 60 минути на бягаща пътека.

Ако направите сметката в този случай, това е много впечатляващо. 17 до 27 минути интервална тренировка с висок интензитет води до по-голяма загуба на мазнини в сравнение с 60 минути традиционно кардио с ниска интензивност в стационарно състояние.

Науката е проста: ако целта е да изгорите възможно най-много мазнини за възможно най-малко време, тогава HIIT е най-добрият възможен вариант.

Въпреки че точните механизми зад неговите ползи все още не са напълно разбрани, учените са идентифицирали няколко фактора. Изследванията показват, че HIIT:

  • повишава метаболизма ви за 24 часа,
  • подобрява инсулиновата чувствителност в мускулите (инсулинова чувствителност), което помага на тялото да абсорбира и използва по-добре храната, която приемате (вместо да я съхранява като мазнина),
  • повишава способността на вашите мускули да преобразуват мазнините в енергия,
  • повишава нивото на хормона на растежа, което помага при загуба на мазнини,
  • рязко повишаване на нивото на катехоламините, които са химикаликоито мобилизират мазнините за изгаряне,
  • и намалява апетита след тренировка, което помага за предотвратяване на преяждане.

Освен това HIIT тренировките не трябва да продължават повече от 20 - 25 минути. Как иначе ефективно да изгорите мазнините по корема? Точно тук ще ви помогнат по-кратките кардио сесии, редуващи се с периоди за възстановяване на дишането ви с цел бързо изгаряне на мазнини и по-добро запазване на мускулите и силата.

Ако сте запознати с работата ми, знаете, че съм голям привърженик на тежките, многоставни (съставни) преси и редове.

Този тип тренировка предлага две големи предимства за загуба на мазнини.

  1. Това ще ви помогне да поддържате сила, докато сте в калориен дефицит, което от своя страна ви помага да поддържате мускулите, докато губите мазнини.
  2. Това значително увеличава основната ви скорост на метаболизма (известна още като основна скорост на метаболизма) за няколко дни след всяка тренировка, а проучванията показват, че този тип тренировки изгарят стотици пъти повече калории от упражнения с леки тежести.

Друго важно предимство на тежките комбинирани тренировки (многоставни тренировки) е простият факт, че повечето хора ги намират за по-приятни от тренировките с много повторения за „изгаряне“, а по-приятните тренировки водят до по-дългосрочно придържане и напредък.

Милиони хора се борят да загубят мазнини по корема и прибягват до всякакви странни диети, добавки и трикове (трикове за уши), за да получат плосък корем.

Не бива да става по този начин. За никого. Никога.

Следвайки простите стъпки, описани в тази статия, можете да постигнете онези слаби, изпъкнали коремни мускули, които винаги сте искали, и да ги запазите до края на живота си.

Да се ​​отървем от излишните килограми се превърна в един от основните стремежи на много съвременни мъже и жени. Особено често хората с наднормено тегло са загрижени за коремната област, тъй като там най-често се натрупват мастни натрупвания.

Експертите казват, че всеки има корем. Само тя е скрита зад слой мазнина, от който лесно можете да се отървете с помощта на правилното храненеи набор от упражнения.

Някои диетолози отбелязват, че единственият начин да загубите наднорменото тегло е да създадете стрес върху тялото, тоест да отидете на диета. Това действие ще наруши баланса на приема и изразходването на калории.. Мазнините ще бъдат изгорени дори при нормална физическа активност.

Диетата няма да реши всички проблеми, а само ще ги отложи за известно време. Следователно всеки трябва да знае какво да прави, за да изгори мазнините по корема по естествен начин.

Първото нещо, на което диетолозите обръщат внимание, е правилната диета.

Балансиран прием необходимо количествокалории и ежедневната физическа активност ще ви помогнат да постигнете плосък корем и да постигнете оптимално телесно тегло.

Здравословни продукти

защото те засищат организма и чувството на глад ще се появи много по-късно. Струва си да обърнете внимание какви източници на протеини ядете. По този начин прекомерната консумация на мазни млечни продукти и червено месо може да доведе до сърдечно-съдови заболявания.

За да премахнете мазнините от корема, трябва да следвате правилна диета.

Храносмилателната система харчи огромно количествоенергия за смилане на протеинови храни, дори повече отколкото за преработка на мазнини и нишесте. Ако вашата диета съдържа около 20-30% протеин, тялото ви ще изгаря 150-200 калории повече дневно.

Основните храни, съдържащи протеини са:

  • пилешко, патешко, гъше месо;
  • свинско и говеждо месо;
  • риба;
  • ядки;
  • бобови растения;
  • нискомаслени млечни продукти;
  • леща.

Отказ от вредни продукти

Алкохолни напиткизабавят метаболизмаи предотвратяване на изгарянето на мазнини в коремната област. За да не се случи това, трябва да спрете да пиете алкохол и да го замените с пресни сокове.

Пушенето е враг в борбата с наднорменото тегло, така че е по-добре да се откажете от този навик.


Пиенето на алкохол и тютюнопушенето допринасят за нарушаване на нормалното функциониране на тялото, което също влияе върху теглото.

Ако човек има за цел да промени диетата си в полза на правилното хранене, за да се отърве от излишните килограми в областта на корема или бедрата, трябва да спрете да пиете газирани напитки, майонеза и колбаси.

Избягвайте захарта

Поради тази причина храносмилателна системане може да гори мазнини. но Когато кръвната захар намалее, вие се чувствате гладни, което прави невъзможно ограничаването на приема на калории.

Пийте повече вода

Човешкото тяло е 80% вода, така че Трябва да пиете най-малко 1,5-2 литра течност на ден. Когато се изгарят калории, те се образуват токсични вещества, които се изхвърлят от тялото с помощта на вода.


Трябва да консумирате 1,5-2 литра на ден чиста вода.

Липсата на течности води до намаляване на обема на кръвта и в резултат на това - слабост и умора.

Яжте 3-4 часа преди лягане

Учените са го доказали Метаболизмът се забавя по време на сън, производството на инсулин намалява и нивото на хормона за изгаряне на мазнини се повишава. От мастния слой през нощта тялото произвежда мастни киселини и хормона лептин. Дори ако вечерята е няколко часа преди лягане.


За да елиминирате мазнините по корема, трябва да избягвате да ядете след 18 часа.

Не можете напълно да изключите въглехидратите., намалете порциите и спрете да консумирате храни, съдържащи мастни киселини. Тъй като това ще бъде стрес за тялото и човекът ще получи обратния ефект, тоест наддаване на тегло.

И ако ядете храна не по-късно от 18.00 часа в съответствие с правилния баланс, тогава тялото ще бъде пълно и ще усвои всички въглехидрати, консумирани вечерта.

Пиенето на зелен чай за прочистване на организма

Сред допълнителни събитияТова, което трябва да направите, за да изгорите мазнините по корема, е редовната консумация на зелен чай. Тази напитка е в състояние да увеличи скоростта на метаболизма и да изгори повече мазнини, отколкото се консумират външно. Според учените, зелен чайпонижава нивата на холестерола, укрепва имунната система и премахва токсините от тялото.


Зеленият чай съдържа голямо количество кофеин, който помага за бързото събуждане на тялото.

Този продукт е най-добрият начинзадоволявате глада си благодарение на естествен компонент- кофеин. По същите причини Зеленият чай може да ви даде енергияи ви помагат да се ободрите рано сутрин или преди тренировка.

Активен начин на живот

Здравословната диета сама по себе си не е достатъчна, за да облекчи стомаха ви. Необходимо е да се правят специални упражнения, насочени към изгаряне на мазнини. Това се дължи на факта, че физическото обучение помага за укрепване на коремните мускулии подобряване на общото благосъстояние на човека.

Специално вниманиеНеобходимо е да се обърнете към кардио тренировка.

Според професионалните спортисти, По време на кардио тренировка работят всички мускулни групи на ръцете, краката, бедрата и корема, което има положителен ефект върху елиминирането на телесните мазнини.

Ходете повече, вкл. и нагоре по стъпалата

Най-евтиният и ефективен начин за отслабване е ходенето.


Ако нямате достатъчно време за тренировка, избягвайте асансьора или транспорта. Ежедневното изкачване на стълбите може да подобри сърдечно-съдовата ви система.

Необходимо е да следвате няколко правила и обикновеното ходене ще се превърне в магически инструмент за поддържане на красотата на тялото:

  1. Правилната мотивация. Човек трябва да има непреодолимо желание да свали излишните килограми.
  2. Разхождайте се ежедневно. Един човек може да отиде пеша от вкъщи до работното си място, друг ще избере за целта зелен парк или площад, а трети ще реши да отиде до далечен супермаркет за хранителни стоки.
  3. Трябва да правите разходки поне 4 пъти седмично. И основното условие е да ходите поне 20 минути.
  4. Докато върви, човек не трябва да започва да бяга или да ускорява. Необходимо е да се върви с темпо, което устройва лично всеки.

Изчислено е, че 10-20 минути разходка изгаря около 100 калории.

Много хора знаят препоръките на фитнес треньорите, следвайки които можете да поддържате красотата и стройността на тялото си. Това са „10 000 стъпки“, измислени от търговците, които дори се показват в приложението за Android и се използват успешно от много хора в техните смартфони.

И така Ходенето на 5-8 км дневно може да укрепи сърдечно-съдовата система, повишаване на тонуса на мускулите на краката и бедрата.

Запишете се за басейн или клас по аеробика

Много често хората се чудят какво да направят, за да изгорят мазнините по корема. За да направите това, трябва да се запишете за тренировка по басейн или аеробика. точно така във водна среда човек може да изгори около 10 калории на минута, плуване със средно темпо.


Плуването изгаря около 10 калории на минута.

Следователно, за да се отървете от наднормено тегло, трябва да спазвате няколко правила:

  1. Първо, човек трябва да загрее и да разтегне тялото си за 10 минути. Това време е достатъчно, за да се ускори пулсът ви.
  2. Изгарянето на мазнини е между умерено и бърза скоростплуване Трябва да плувате с това темпо поне 15 минути.
  3. Когато издръжливостта достигне високо ниво, можете да увеличите времето за плуване до 20-60 минути. Такова обучение ще може да изгори повече мазнини, отколкото в началния етап.
  4. Трябва да посещавате басейна поне 3 пъти седмично, а ако човек иска бързи резултати, тогава трябва да плувате 5 пъти седмично.
  5. Плувайте 3 минути преди да приключите тренировката си. с бавно и спокойно темпо.

В допълнение към плуването в басейна можете да вземете уроци по аеробика. Комплексът от упражнения, показан в обучението, има положително влияниевърху сърдечно-съдовата система.

По време на аеробни упражнения загубата на мазнини се случва до 30 g наведнъж.И след изпълнение на набор от упражнения, фитнес треньорите отбелязват, че изгарянето на калории продължава известно време. Този процес възниква поради увеличаване на скоростта на метаболизма.

Започнете да бягате или да карате колело

Много жени и мъже вече са оценили ползите от бягането. Благодарение на правилна организациятренировка за бягане, тялото ускорява изпомпването на кръвта три пъти, като по този начин увеличава скоростта на метаболизма. При бягане се появява пот, която почиства порите и премахва токсините., токсини.

Трябва да се отбележи, че при бягане мазнините се изгарят по краката, ръцете и корема, тоест участват всички части на тялото.

Необходимо е да правите аеробни упражнения възможно най-често, за да получите красиво и стегнато тяло като резултат.

За предпочитане е да се бяга вечерно времена открито, тъй като бягаща пътека във фитнеса или у дома няма да донесе толкова радост, колкото общуването с природата.

Разбира се, можете да бягате сутрин, но ранното време тренира повече нервна системакакво изгаря мазнините. Необходимо е да бягате поне половин час, тъй като през първите 10-20 минути. Тялото изгаря лесно смилаемата захар и едва след това мазнините.


Колоезденето помага за изгарянето на 200-800 калории на час.

Бягането може да се редува с колоездене. Такива разходки не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще ви позволят да общувате с приятели по-често или да правите нови запознанства.

Ходенето на колело може да изгори между 200-800 калории на час. И това зависи не само от характеристиките на всеки човешкото тяло, но и на интензивността.

Ако увеличите скоростта си до максимум, когато започнете да карате колело, и след това преминете към бавно темпо, метаболизмът ви ще се увеличи, сърцето ви ще започне да изпомпва повече кръв и повече токсини ще бъдат освободени чрез потта. Такива ефектът ще продължи 1-2 часа.

Ежедневни упражнения. Упражнения за корема

Ако човек всеки ден мисли какво да прави, за да изгори мазнините по корема, тогава е време да предприемете решителни действия и да започнете да правите упражнения за корем, които се състоят от два блока.


Ежедневно сутрешни упражненияпомага за премахване на мазнините в коремната област и други части на тялото, както и за укрепване на имунната система и подобряване на общото състояние на организма.

Първият е кардио тренировката. Най-добре е да се изпълнява на открито. Това е бягане, колоездене или скачане на въже.

Второто са силови упражнения. При изпълнение коремните мускули трябва да са напрегнати.

Упражнения:

  1. С краката на ширината на раменете, трябва да клекнете и докато издишвате, скочете нагоре и се върнете в изходна позиция. Изпълнете поне 45 пъти.
  2. Стоейки прави, с крака на ширината на раменете, свити колене, първо трябва да изпънете десния си крак и да го задържите в това положение за 30 секунди, а след това и левия. След като свикнете с натоварванията, увеличете времето до 2 минути.
  3. Легнете по гръб, притиснете долната част на гърба към пода, ръцете зад главата. Свийте коленете си и повдигнете. След това го издърпайте ляв краки докоснете коляното с десния си лакът, след това редувайте. Трябва да се извърши поне 20 пъти.
  4. Заемете „легнало положение“, разпределете тежестта равномерно върху пръстите на краката и ръцете, задръжте дъската за 1 минута.

Допълнителни мерки за изгаряне на мастни натрупвания

Има няколко трика, които освен кардио и силови тренировки, могат да тонизират корема ви и да изгорят мазнини в тази област.

Редовно свиване на корема

Неправилното хранене и липсата на физическа активност води до отслабване на напречния мускул. И следователно, дори след отслабване и завършване на курс във фитнеса, красивите изваяни кореми може да не се появят.


Вакуумните упражнения за корема ще ви помогнат бързо да се отървете от мазнините в тази област и отпуснатата кожа.

В този случай ще помогнат специални упражнения за прибиране на корема. Могат да се изпълняват легнали, седнали, изправени, всеки избира в зависимост от изискванията си.

Първо, трябва да издърпате стомаха си няколко пъти за 5-10 секунди., след това можете да преминете към трудно ниво и да повторите упражнението със закъснение от 20 секунди.

Самомасаж на коремната област

Самомасажът е лесен начинотървете се от увисналия корем. За да постигнете максимален ефект, трябва да напрегнете коремните мускули доста силно и да извършвате прости движения.


За да се отървете бързо от мазнините в областта на талията, трябва да напрегнете коремните си мускули колкото е възможно по време на самомасаж.

Самомасажът трябва да се извършва по следния начин:

  • Учените са доказали, че всеки вид масаж трябва да започва с поглаждащи движения по посока на часовниковата стрелка, това е първата стъпка в борбата с мазнините в коремната област.
  • На второ място е търкалянето на мастната гънка между пръстите. Това движение се прави, така че мастният слой да изгаря по-бързо.
  • Следващата стъпка е разтриване на корема с кокалчетата на пръстите по дължина, движейки се отгоре надолу.
  • И последният етап, поглаждане на кожата на корема с длани.

Увийте за премахване на мазнините в коремната област. Рецепта как се прави

Тази процедура е доста популярна в салоните за красота, но ако нямате време да посетите козметик, тогава тази процедура може да се направи у дома.

По време на процеса на опаковане температурата се повишаваблагодарение на активните компоненти, включени в сместа. В коремната област започва да се отделя излишната течност и се елиминират токсините.

Ако човек реши сериозно да се бори с мазнините по корема, тогава можете да си купите готова смес за обвиване или да я приготвите у дома.

Най-популярните рецепти:

  1. Трябва да вземете 100 ml мед и да добавите 5-10 g горчица на прах. С тази смес извършете процедурата по увиването. Ако дозата на горчица е приемлива, тогава тя може да се увеличи до 15 g и повече.
  2. В 100 мл ленено маслотрябва да добавите 2 г червен пипер и няколко капки от някое от етеричните масла.

Увиването на корема с кафе помага за премахване на мазнини, излишни гънки и стрии.

Активен Сместа може да се държи на стомаха не повече от 40 минути, след което трябва да се отмие с вода.

Ежедневни кардио и силови тренировки, упражнения за стягане на корема, самомасаж и обвивки, резултатът от тези усилия ще бъде плосък кореми прекрасна фигура. Освен това, като се придържате към правилното хранене, можете да се отървете от други здравословни проблеми.

Интересни видеоклипове за това какво да направите, за да изгорите мазнините по корема при жените у дома

Как бързо да премахнете висящия корем при жените у дома? Гледайте видеоклипа:

В това видео ще научите какви храни трябва да ядете, за да изгорите мазнините по корема:


СЪС стратегия за борба с наднорменото тегло и мазнините по корема: всичко за това как да получите плосък корем. Три вида телесни мазнини и съвети за борба с всеки от тях.
Как да се борим с мазнините?
FitSeven стартира серия от статии за това как мъжете могат да се борят с наднорменото тегло и по-специално с мазнините по корема. От този вторник ще публикуваме седмично съдържание за това как да отслабнете и да получите плосък, изпъкнал корем.
Но преди да започнем да говорим за борбата с мазнините, струва си да опровергаем най-популярния мит: всъщност коремните преси или други упражнения за корем не са в състояние да изгорят мазнини в тази област. Локалното изгаряне на мазнини е физически невъзможно.
Коремните преси изгарят ли коремните мазнини?
Изследванията на човешката физиология показват, че въпреки факта, че работещият мускул всъщност използва мастната тъкан, разположена до него като енергия, тридесет минути коремни преси изгарят само 0,05 грама. подкожна мазнина (1) .
Механизмът на въздействието на упражненията върху премахването на мазнините е малко по-различен - по време на аеробни упражнения тялото се научава да използва вътрешните енергийни резерви, като постепенно увеличава броя на капилярите в мастната тъкан, което води до нейното изгаряне.
Три различни вида мазнини
Очевидно броят на капилярите не може да се увеличава безкрайно и тази стратегия работи само до определен момент и за определен тип мазнини. Ето защо за мнозина е лесно да свалят първите килограми, но е трудно да се сдобият със същия изваян корем.
Всъщност мазнините в тялото на възрастен не са еднакви и се отнасят до едно от трите основно различни видове: мазнини вътрешни органи; подкожна мазнина; специфични за пола мазнини. И всеки от тях изисква своя собствена бойна стратегия.
Вътрешна мазнина
Както подсказва името, вътрешната (висцерална) мазнина се отлага предимно в коремната кухина, избутвайки корема напред. как по-пълен мъж, толкова повече мазнини има. Именно вътрешната мазнина придава на фигурата на хората с наднормено тегло формата на ябълка.
За борба с такива мазниниКардио упражненията са най-ефективни . Всички, които твърдят, че драстично са отслабнали от бягане, се отърваха вътрешна мазнина. Ако сте в състояние да издърпате стомаха си, значи имате доста такива мазнини и бягането няма да ви помогне (3).
Подкожна мазнина
Около 40-60% от всички телесни мазнини са подкожни мазнини - тази мека мазнина, която може да бъде докосната през кожата. Аеробните упражнения засягат в по-малка степен подкожните мазнини, а освен това е необходимо идиета за намаляване на калориите .
Средно можете да се отървете от 400-700 грама. от тази мазнина на седмица (4), което е еквивалентно на дефицит от 500-900 kcal на ден. Тялото не е в състояние да изгори тази мазнина по-бързо и ако намалите допълнително калориите, първо ще загубите мускули, а не мазнини.

Как да премахнете мазнините от корема: част I
в

П Първа стъпка: отървете се от мазнините около вътрешните органи и изпъкналия корем. правила ефективно обучениеи препоръки за хранене.
Как да се справим с наднорменото тегло?
ввъвеждащ материал FitSeven говори за това как мазнините в тялото на възрастен не са еднакви, а принадлежат към един от три фундаментално различни типа: мазнини на вътрешните органи; подкожна мазнина; специфични за пола мазнини.
Всеки от тях изисква различна стратегия за борба с него и днес ще говорим за това как да се отървете от мазнините около вътрешните органи. Статията ще бъде полезна за тези, които не само имат „проблеми с релефа“, но и наистина страдат от наднормено тегло.
Какво е вътрешна мазнина?
Най-често причината за образуването на висцерални (вътрешни) мазнини е тривиална – заседнал начин на живот и прекомерен прием на калории. Самата вътрешна мазнина се отлага основно в коремната кухина, избутвайки стомаха напред.
Хора, които имат много висцерална мазнина, най-често страдат от затлъстяване с всички съпътстващи негативни последициза здравето: нивата на тестостерон намаляват при мъжете, увеличавайки риска от развитие на сърдечни заболявания и много други заболявания.
Как да се отървете от вътрешните мазнини?
Загубата на вътрешна мазнина значително трансформира човек - околните веднага отбелязват, че е започнал да спортува, защото е станал драстично по-слаб. Появява се усещане за лекота и човекът изглежда е станал много по-здрав.
За щастие, отслабването до 15% телесни мазнини не е толкова трудно – всичко над това число определено еса с наднормено тегло , и поради естеството си, тялото се стреми да се отърве от него възможно най-бързо. Просто има нужда от малко помощ.
Физиология на загубата на мазнини
Вътрешните мастни резерви, образувани при липса на физическа активност, се отличават с малък брой капиляри. По същество това е мъртва тежест, която тялото не се опитва да използва за енергиен метаболизъм, а задачата на обучението е да го преквалифицира.
Под въздействието на аеробни упражнения с умерена интензивност, притокът на кръв в мастната тъкан постепенно се увеличава, тялото започва да използва мазнините като източник на енергия, което води до плавното изгаряне на тези мазнини. Освен това процесът се ускорява с времето.
Тренировки за хора със затлъстяване
За тези, чието тегло надвишава 80 кг, бягането е строго противопоказано: първо, ако не знаете как да бягате правилно и да кацнете на крака си, тогава виенатоварвайки коленете си , което е травматично; второ, определено превишавате допустимия пулс.
При хора, които не спортуват, тренировката в червената зона (над 90% от MHR) може да доведе до сърдечни проблеми и да причини сърдечен арест. За да измервате пулса си по време на тренировка, не забравяйте да използвате или пулсомерите, или вградените сензори на машините.

Трябва ли да бягате, за да отслабнете?
Когато избирате аеробно упражнение, приемете, че трябва да сте в зоната на 60-80% от MPP - най-често за нетренирани хора това ще бъде бързо ходене или тренировка на елипсовид. Бягането или плуването ще ускорят сърцето ви, което е противопоказно за вас.
На седмица правете 2-4 такива тренировки с продължителност 45-60 минути. Упражненията за корем или силовите тренировки няма да ви помогнат да отслабнете, но ако се страхувате от загуба на мускули, използвайтецялостна програма веднъж седмично, но отделно от кардиото.
Диета за премахване на мазнините от корема
На този етап е важно да не се опитвате да намалите рязко приема на храна или да постите - просто следвайтедневен прием на калории , премахнете бързото хранене и сладките, увеличете количествотоздравословни храни в диетата , а също така просто не преяждайте.
Не забравяйте, че сте в началото на пътя към стройно и стегнато тяло и преди всичко трябва да научите тялото си да отслабва. Внезапните стъпки най-често се оказват твърде трудни, човек бързо губи мотивация и спира да се опитва да отслабне.
***
Да се ​​отървете от изпъкналия корем и мазнините, заобикалящи вътрешните ви органи, не е чак толкова трудно – просто е необходим основен контрол на диетата и кардио с ниска интензивност няколко пъти седмично. Основното нещо е да отделите време и да се настроите към постепенни резултати.
Как да премахнете мазнините от корема: част II
в

IN втори етап: намаляване на количеството подкожна мазнина и изчертаване на мускулен релеф. Как да комбинирате диета и кардио за максимална ефективност?
Стратегия за загуба на мазнини
В предишни статии FitSeven говори за трите различни вида телесни мазнини (висцерална мазнина, подкожна мазнина, долна коремна мазнина и мазнина на гърба при мъжете), а също така разгледа въпроса какза хора с наднормено тегло за ефективно отслабване .
Днешният материал ще бъде от значение за тези, които имат ниво на телесни мазнини от 15-18% (дебелината на мастната гънка на стомаха е приблизително 1-3 сантиметра, самият стомах не изпъква, но все още се забелязва под Т- риза), и който иска да отслабне с 10-11%.
Как да изгаряме мазнини и да изграждаме мускули?
Нека ви напомним още веднъж, че е невъзможно да изгорите мазнини и да увеличите мускулите с една тренировка. Типичният съвет за комбиниране на силови тренировки с много повторения и двадесет минути кардио накрая е абсолютно грешна техника.
Колкото и красива и дори логична да изглежда идеята, че тялото изгаря подкожните мазнини и незабавно насочва получената енергия за изграждане на мускулна тъкан, в действителност този процес е невъзможен поради редица физиологични причини.
Влиянието на хормоните върху изгарянето на мазнини
Хормонът инсулин, който се произвежда при наличие на кръвна захар и е от решаващо значение за изграждането на мускули, практически блокира освобождаването на мазнини от мастните клетки, което прави практически невъзможно изгарянето на тези мазнини за енергия.
Като се има предвид, че въглехидратите и протеините повишават нивата на инсулин, изгарянето на мазнини се инхибира, когато се приемат. Освен това е очевидно, че ако в тялото има хранителни мазнини, тялото не трябва да изгаря мазнините си. Оказва се, че мазнините се изгарят само с периодично гладуване.
Защо бягането не работи?
Вътрешната мазнина, която е в изобилие при затлъстелите хора, реагира слабо на инсулина, но реагира добре на изгарящия мазнини хормон адреналин, произвеждан по време на кардио тренировка. Ето защо дебели хораотслабнете с бягане дори без диета.
Ако имате малко вътрешни мазнини, тогава ролята на бягането е малко по-различна - всъщност имате нужда от диета с отрицателни калории, както и периодично „почистване“ на кръвта от инсулин и излишната енергия под формата на глюкоза, което е кардио тренировките (и по-специално бягането) ще ви помогнат с ).
Какво е по-добре - бягане или диета?
Също така е важно, че по време на кардио упражнения човек губи тегло, а не от изгорените калории - той губи тегло от хормонални "изблици", причинени от бягане или бързо ходене. Всъщност е по-лесно да намалите 400 калории от диетата си, отколкото да пробягате 5 километра.
Можете едновременно да комбинирате по-малко ограничителна диета икардио за изгаряне на мазнини , и се откажете от кардиото, но спазвайте по-строга диета, ограничавайки въглехидратите до 40-60гр. на ден. Кардиото само ти помага, но на този етап все пак диетата е по-важна.
Защо не се изгарят мазнините, а мускулите?
Тъй като ролята на инсулина е да предпазва мускулите (и мазнините) от разграждане, когато нивата на инсулин са ниски, тялото изгаря не само мазнини, но и мускули. Смята се, че загубата на три килограма мазнини води до загуба на килограм мускули, а това е практически невъзможно да се промени.
За да загубите възможно най-малко мускули, е важно да поддържате повишен прием на протеини и в никакъв случай да не намаляватекалориен прием с повече от 10-20%. Целта (и техниката) на силовите тренировки също трябва да е различна – поддържане на маса.
Техники за бързо отслабване
Колкото по-слаби сте, толкова повече тялото ви ще предотврати по-нататъшното изгаряне на мазнини. В същото време „типичните“ техники за отслабване (бързи и монодиети, рязко намаляване на калориите, прекомерно кардио) ще изгорят повече мускули, отколкото мазнини.
Ако искате да имате плосък корем, ще трябва да броите калории и също да използвате циклични диети. Само това ще ви накара да изгорите най-трудните мазнини - мазнините в долната част на корема, тъй като упражненията няма да помогнат. Но повече за това следващата седмица.
***
Повечето ефективна техниказа изгаряне на подкожни мазнини - кардио няколко пъти седмично на гладно, намаляване на дневните калории с 10-20%, ограничаване на въглехидратите до 50-60 грама. на ден и повишен прием на протеини за защита на мускулите.
Как да премахнете мазнините от корема: част III
в
Т трети етап: борба с мазнините в долната част на корема, гърба и страните. Защо конвенционалните методи не работят и как правилно да се отървете от „трудните“ мазнини?
Как да се отървете от мазнините по корема и хълбоците?
Първият материал от поредицата за борбата с мазнините беше посветен наборба с изпъкналия корем и мазнините на вътрешните органи, втората -стратегии за премахване на подкожните мазнини , а този последен материал е посветен на т. нар. „сложни” мазнини.
До 1994 г. се смяташе, че всички подкожни мазнини са еднакви и цялата литература, написана дотогава, се придържаше към класическата гледна точка. Според старата теория няма значение с какъв вид мазнини да се борим - мазнини по корема и страните или други мазнини (1).
Мазнини в проблемните зони
Нови изследвания показват, че първо, тялото съхранява различни видове мазнини (наситени или ненаситени мастни киселини) на различни места (2); и второ, чувствителността на тези различни видове мазнини към хормоните и тренировките също варира.
Оказа се, че мъжката мазнина в долната част на гърба и корема е много подобна по структура на женската мазнина на ханша и е значително различна от всяка друга подкожна мазнина, складирана от тялото. Всъщност това е причината за „проблемните зони“.
Хормонална разлика
Вътрешните мазнини реагират слабо на инсулин, но реагират на адреналин, което ви позволява да ги „разтопите“ с кардио упражнения, независимо от диетата; изгарянето на нормалната подкожна мазнина се блокира в присъствието на инсулин, така че е необходимо не само кардио, но и диета (2).
„Сложната“ подкожна мазнина реагира силно на инсулина, но реагира слабо на адреналина – дори ако намалите нивата на инсулин с диета с ниско съдържание на въглехидрати и повишите нивата на адреналин с кардио, тази мазнина няма да бъде изгорена като обикновената подкожна мазнина.
Ефектът на адреналина върху изгарянето на мазнини
В нормалната подкожна мазнина адреналинът подобрява кръвообращението, ускорявайки изгарянето на тази мазнина. Но в случай на „сложни“ мазнини, адреналинът, напротив, намалява кръвообращението - поради което много хора смятат, честомахът изстива по време на кардио .
Адреналин в буквалнопозволява изгарянето на мазнини чрез активиране на освобождаването на свободни мастни киселини (FFA) от мастната клетка. Но, първо, този процес спира, когато се появи инсулин, и второ, в сложните мазнини адреналинът блокира освобождаването на FFA.
Как да изгорим мазнините по корема?
Изследванията показват, че около третия или четвъртия ден от гладуването, метаболизмът се променя и чувствителните към адреналин рецептори за „сложните“ мазнини се изключват, позволявайки им да бъдат изгорени чрез кардио като всеки друг (3).
Оказа се също, че средно въглехидратната диета (не повече от 50-60 грама въглехидрати на ден) до голяма степен имитира гладуването и води до изключване на тези рецептори. Чрез ограничаване на калориите и намаляване на приема на мазнини, тялото започва да изгаря „сложни“ мазнини.
Защо е трудно да се борим с мазнините?
Но, както FitSeven вече спомена, колкото по-тънки ставате, толкова по-трудно е да се борите с мазнините, тъй като тялото им се съпротивлява по всякакъв възможен начин. В случай на „трудна“ мазнина, той ще предпочете първо да започне да унищожава мускулите и едва след това да премине към мазнини.
Ето защо всички стандартни опити да се отървете от мазнините в долната част на корема завършват със загуба на доста голямо количествомускулна маса. По същество има само един изход - циклични диети, които минимизират загубата на мускули по време на цикъла на намаляване на калориите.
Циклична диета за отслабване
Същността на цикличната диета е, че през първите четири дни значително намалявате калориите, намалявате въглехидратите до 50 грама и комбинирате всичко това с кардио иобучение за изпомпване ; и през следващите три дни активно се храните и тренирате за тегло (1).
Но преди да започнете тази диета, трябва да преминете през всички предходни стъпки - кардио на гладно, ограничаване на калориите, броене на въглехидрати, мазнини и т.н. Тази диета е по-трудна и ако прости методиработят, тогава е по-добре да ги използвате.
***
Стратегията за справяне с „сложните“ мазнини в проблемните зони е циклична диета, която ви позволява да не губите мускулна маса. Но преди да се ангажирате с тази диета, се препоръчва поне две седмици на редовна диета със средно съдържание на въглехидрати с 15-20% намаление на калориите.

Фитнес сайт №1 в Русия