Упражнение с дете- Това е гаранция за правилното развитие на бебето. За съжаление не всеки родител може да се похвали, че сутрин прави сутрешна гимнастика с детето си. И е жалко. В края на краищата, упражнение за едно дете има голямо значение– здравно-възпитателни.


Упражнения за дете в предучилищна възраст- това е определен волев акт, чието редовно изпълнение не само дисциплинира, но и дава напредък правилно развитиедете.


Физическото възпитание трябва да се приема сериозно с дете на възраст от 3-6 години- това е основният компонент на цялостното педагогически процес. Факт е, че в предучилищна възраст се формират основни двигателни умения, които бъдеща съдбачовек ще се прояви в неговата походка, стойка и основни изразителни движения. Разбира се, всички движения ще бъдат формирани, но какви ще бъдат те? Калибриран или тромав? Уверен или уплашен? Енергичен или летаргичен?

Генериране на интерес към таксуването

Упражненията трябва да носят само ползи за здравето на детето и само положителни емоции. За да постигнете точно това ви предстои трудна работа.


Да научите дете систематично да прави упражнения, разбира се, не е лесна задача, но е осъществимо за всеки родител. Важно е да развиете навик за ежедневни упражнения - това дисциплинира и ви позволява да поддържате тялото си в добра форма. Ежедневните сутрешни упражнения подобряват здравето ви, зареждат с енергия и подобряват настроението ви.


Първо, трябва да събудите интереса на детето си към упражненията. В крайна сметка, ако той се интересува, упражненията ще донесат удоволствие. Постепенно ще се появи нуждата от него. Тук можете да използвате авторитета си и да дадете пример на детето си. Детето с удоволствие ще копира вашите движения.


Превърнете упражненията с детето си в игра. Не трябва да е скучно. Пуснете забавна музика и изпейте детска песничка. Включете се с цялото семейство. Нека детето възприема всичко като забавление, а не като „задължение“.


Освен това упражненията за детето трябва да са съобразени с възрастта му, за да ги прави самостоятелно и да не се чувства физически упражненияболка или силна умора. Сложете бебето си да си легне навреме. Ако детето спи добре, ще му бъде лесно да учи.


С напредване на възрастта упражненията стават по-сложни, броят на повторенията се увеличава и съответно продължителността на упражнението.

Гимнастиката е навик за здраве

Редовни сутрешни упражнения- това е залог ефективно развитиеВашето дете, както физическо, така и психическо. Систематично упражнение:


- Намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболяванияв младостта и зрелостта.


Повишава нивото на норепинефрин и ендорфини – те повишаване на устойчивостта на стрес.


- Стимулира мозъчните функциии насърчава по-доброто учене.


Оказва благоприятен ефект върху психично здравебебе, дава положителен заряд за деня и подобрява качеството на живот в бъдеще.


Те засилват производството на хормони, по-специално норепинефрин и ендорфини, които спомагат за създаването на нови. нервни клеткии подкрепа синоптична пластичност(бързина на мислене).


Редовните упражнения с дете сутрин имат благоприятен ефект върху нервно-психическата активност на децата, подобряват всички физиологични процеси в малкото тяло и премахват летаргията след сън.


В същото време гимнастиката изпълнява специфични задачи: формира правилна стойка, е профилактика и корекция на различни телесни деформации, възстановява работоспособността на опорно-двигателния апарат след наранявания.


Упражнения за деца

Предпоставка за провеждане на урок е загряването на мускулите. Всяко упражнение трябва да бъде придружено от загряване и разтягане. Класическата схема на таксуване е “отгоре надолу”. Започваме с джогинг или ходене на място. Това дава тласък за загряване на мускулите на цялото тяло.


След това загряваме горната раменна става: завъртете главата наляво и надясно, след което правете кръгови движения с главата (45 – 60 секунди).


Изпъваме ръцете и раменете: правим кръгови движения с раменете и правим интензивни движения с ръцете от бедрата нагоре (60 - 120 сек).


Загрейте мускулите на гърба и корема: клякаме, като държим гърба си строго вертикален, както и се огъваме напред и назад, настрани (60 - 120 сек).


Плавно преминете към загряване тазобедрените стави: плавни кръгови движения на таза (не повече от 60 секунди).


Основни упражнения


Ходенето, бягането, катеренето, скачането, хвърлянето са жизненоважни движения (комплексни условни рефлекси), което ще помогне за подобряване на дейностите нервна система. Освен това по време на упражнения детето започва да осъзнава собствените си способности.


Ходене на пръсти– основната профилактика на плоскостъпието. Чрез намаляване на опорната площ при ходене се увеличава напрежението в мускулите на долния крак и стъпалото. Детето неволно започва да прави кратка стъпка и по-малък замах на ръката, което помага за изправяне на гръбначния стълб.


Ходене в наведено положение(„прокрадващо ходене“) координати работейки заедноръце и крака.


Бягането изпълнява същите функции. В същото време бягане– това е отлично динамично натоварване, което развива дихателната и кръвоносната системи, капилярната мрежа и подобрява метаболизма.


Хвърляне или хвърляне на топка– развиват ориентация в посоката на движение, степента на разстояние и местоположението на обектите.


Лазаняможе да бъде няколко вида: катерене, пълзене, катерене, катерене по вертикална стена. Децата трябва да изпълняват тези упражнения под ясното ръководство на учител. Не се препоръчва за деца предучилищна възрастпродължително статично мускулно напрежение. Катеренето развива волеви качества в детето: решителност, сръчност и интелигентност.


скачане- Това е едно цялостно движение. Правилното изпълнение на това упражнение развива чувството за ритъм. Упражнението е тясно свързано с проприоцептивната чувствителност - развива се вестибуларния апарат.


Упражнението завършва с охлаждане, изпълнявайки релаксиращи упражнения за изравняване на дишането (дълбоко вдишване и издишване с повдигане на ръцете, можете да добавите бавна стъпка на място).


Запомнете: като правите упражнения с детето си, вие полагате основите на здравословното развитие на бебето. Спортуването ще помогне на вашето бебе да бъде здраво, силно, жизнерадостно, сръчно и интелектуално развито.

Колко мързелив може да бъдете, за да станете сутрин. Катеренето е трудно не само за възрастни, но и за деца. За да започне денят енергично, сутрешните упражнения за детето са просто необходими! Такова полезно забавление трябва да стане навик. В бъдеще вашето бебе ще ви благодари за това, защото ползите от физическата активност сутрин са не само физически, но и морални. Рядкост е да видиш някой весел сутрин, доволен човек. Но ако той е свикнал от детството да поздрави деня прости упражненияс музиката животът ще бъде по-забавен!

Ползите от гимнастиката

Умерен физическа активностполезно за всеки, дори и за болно дете. Веднага след като бебето навърши две години, можете спокойно да покажете какви са сутрешните упражнения за вашето дете. Уверете се, че бебето няма време да яде нищо, а само да изпие чаша вода. Сега той е готов за упражнения. Ще има много ползи от такова действие:

  • ненаситен апетит;
  • здрав сън;
  • укрепване на ставите и връзките;
  • нервната система ще се нормализира;
  • кръвообращението ще се подобри;
  • растежът ще се ускори;
  • метаболизмът се нормализира.

Този списък трябва да бъде стимул за всеки родител, защото всеки иска да даде на детето си най-доброто. Сутрешните упражнения за дете са начинът за здрав образживот и енергия за цял ден.

Подготовка

Почти всяко дете проявява своя инат към родителите си и отказва да яде или да направи нещо. За да предотвратите нежеланието на детето си да спортува, представете си го в игрова форма. Включете забавна музика и започнете да я правите сами. прости упражнения, ходете в кръг различни видовестъпка. Това ще забавлява бебето и то определено ще иска да го повтори. Забавните упражнения за загряване в крайна сметка ще се превърнат във вашия малък ритуал. Тялото на бебето ще бъде наситено с кислород, настроението ще се повиши - всичко това ще бъде направено от сутрешните упражнения. Упражненията за деца трябва да са прости, без акробатични трикове или усложнения.

Педиатрите препоръчват да се правят упражнения за деца от двегодишна възраст, тъй като координацията на движенията се развива по-бързо, както и двигателните умения. Ако бебето има наднормено тегло, прости, но редовни упражнения ще помогнат да се отървете от него.

Спортно семейство

Най-добрият пример за едно дете са неговите родители. Когато станете сутрин, включете весела музика и включете бебето си в нея забавни упражнения. Разбира се, трябва да се подготвите предварително. Добре е през първите месеци всички членове на семейството да излизат организирано и да правят упражнения в група. Тогава бебето ще разбере, че всеки има нужда от това. Сутрешните упражнения ще бъдат нещо естествено за детето. Не забравяйте да проветрите стаята преди да започнете часовете. През лятото не се колебайте да излезете навън и да спортувате на чист въздух. Ползите ще бъдат огромни и добър примерраздайте го на съседите си. За да не изплашите бебето, можете да започнете с най-простото. Изпълнете следния комплекс:

  • огъване на страни;
  • тичане в кръг;
  • 10 клякания;
  • ходене на място (повдигнете коленете си възможно най-високо);
  • Като малко разтягане опитайте да се наведете и да докоснете пръстите си на пода.

За първата седмица такива упражнения ще бъдат напълно достатъчни. След това започнете да усложнявате процеса и изпълнете още няколко прости подхода.

Музикален съпровод

Музикалните сутрешни упражнения за деца са много вълнуващо занимание. Изберете репертоара си предварително. Използвайте песни от любимите анимационни филми на вашето дете, тогава ученето ще бъде двойно приятно. Доброто настроение и заряда на енергия за целия ден са гарантирани. Можете да включите един хит на сезона в музикалната програма, за да бъде детето ви винаги в крак с последните новости в света на музиката. Темпото трябва да е средно. Много бавната, гладка музика няма да даде желания ефект и бебето ще спи в движение. Но твърде бързите, огнени акорди ще уморят бебето. Ето защо трябва да подходите много сериозно към избора на музика.

Най-добрите комплекси от упражнения

За да сте сигурни, че изглеждате уверени пред децата си, планирайте всяко свое движение. Сутрешната гимнастика за децата трябва да е правилна и лесна. Ако за вашето бебе е трудно да следва движенията ви, интересът бързо ще изчезне. Започнете с лесна петминутна загрявка. Експертите препоръчват зареждане за 20 минути. Ако правите едни и същи упражнения всеки ден, резултатите няма да закъснеят. Мускулният корсет на вашето бебе ще бъде в перфектно състояние. Зареждане, което е подходящо за деца от всяка възраст:

  • ходене на място;
  • скачане на място;
  • Поставяме ръцете си на раменете и започваме кръгови движения;
  • завъртете краката си напред (изпънете ръцете си напред и се опитайте да докоснете върховете на пръстите си с големия пръст);
  • скачане на място с вдигнати ръце;
  • клекове;
  • няколко лицеви опори от пода или стената;
  • една минута бокс (махове с ръце, симулиращи удряне на боксова круша, докато носите боксови ръкавици);
  • няколко танцови стъпки;
  • разтягане (седнете на пода и разтворете краката си широко, сега се опитайте бавно да поставите лактите си на пода).

Едно, две, три, четири

Тази забавна сутрешна гимнастика за деца е подходяща за детска градина, лагер, основно училище. Всяко упражнение се изпълнява с броене - едно, две, три, четири. Децата могат да рецитират броенето сами или лидерът ще помогне, така че децата да не губят ритъма си. Движенията са прости, но активни, изпълняваме всяко по 5 пъти:

  • ръце отстрани, нагоре, отстрани, надолу;
  • маршируване на място, колене високо;
  • ръцете на колана, краката широко разтворени, започнете да накланяте главата: надясно, наляво, надолу, нагоре;
  • накланяне на тялото (опитвайки се да достигнем върховете на пръстите на краката с ръце);
  • скачане на един крак;
  • гръб изправен, започнете клякания;
  • легнете на пода и повдигнете торса си на 30 см от пода;
  • 10 лицеви опори;
  • ходене на място, бавно.

Този набор от сутрешни упражнения за деца е много полезен. Няма нищо сложно и зареждането с позитивизъм е полезно за всеки! Сега можете да започнете водни процедури. Добре е бебето ви да обича да се къпе, сутрин това ще му даде още повече енергия след тренировка. Ако е против ранното къпане, нека просто измие лицето си с хладка вода.

Музика

Предпочитанията за мелодии, изпълнители и видове музика може да са различни между родителите и децата. Ето защо, ако правите съвместни упражнения, трябва внимателно да подберете репертоара си. Обикновено децата предпочитат мелодии от чужди анимационни филми. Но няма нужда да следвате примера им. Комбинирайте няколко модерни песни, няколко хита с любимите песни на вашето бебе. Тогава това ще бъде забавно сутрешно упражнение. Музиката е много важна за децата – те опознават света, формират своите вкусове и предпочитания. Следователно няма нужда да им натрапвате своите идоли.

Внасяне на разнообразие

За момичетата е много важно да са гъвкави, да имат красива походка и стойка. Така че опитайте да експериментирате с балетни стъпки и основи на йога. Направете лек стречинг след тренировка. Но дайте на момчетата урок по бойни изкуства. Боксирайте със сина си за 7-8 минути. Това ще бъде напълно достатъчно за загряване.

Прекарвайте възможно най-много време с децата си. Все пак тези човечета са уникални и интересни! Моментите, прекарани заедно, ще бъдат запомнени за цял живот както от вас, така и от вашето бебе!

Фитнес: Сутрешна гимнастика: Упражнения за деца

IN ранно детствополагат се основите за цялостното, хармонично развитие на детето. Основни задачи физическо възпитаниедецата укрепват тялото, развиват и усъвършенстват движенията.

IN успешно изпълнениеЗа тези задачи най-голяма заслуга има сутрешната гимнастика: най-много е изпълнението на физически упражнения ефективна формасъздава у децата правилно разбиране за естеството на движенията, насърчава развитието на различни мускулни групи и формирането на правилна поза.


Приблизителни набори от сутрешни упражнения за деца на 5-6 години

КОМПЛЕКС 1

1. Ходене на място. Вдигнете високо коленете. Лесно бягане. Ходете в кръг на петите, ръцете на колана (15 - 20 секунди).

2. I. p. Повдигнете ръцете си отстрани (вдишайте), спуснете ги надолу (издишайте).

3. I. p. - разкрачени крака, ръце нагоре. Наведете се напред, докоснете пода с ръце (издишайте), върнете се на i. стр. (вдишване).

4. I. p. - ръце на колана. Повдигнете прав крак, завъртете го назад, отново напред, върнете се на i. н. Изпълнете упражнението, като редувате махове с десния и левия крак.

5. I. p. - разкрачени крака, ръце зад главата. Наведете се надясно и наляво, като същевременно повдигнете ръцете си нагоре (издишайте) и. стр. - вдишване.

6. I. p. - раздалечени крака, обръчът лежи отпред. Наведете се, вземете обръча в ръцете си (издишайте), изправете се, ръцете с обръча отпред (вдишване), наведете се, поставете обръча отпред на пода (издишайте), изправете се (вдишване).

7. Скачане на два крака.

КОМПЛЕКС 2

1. Ходене на място. Вдигнете високо коленете. Бягайте на място. Ходене в кръг на пръсти, ръце вдигнати (30 секунди).

2. Ръцете са свити пред гърдите. Вдигнете ръцете си отстрани (вдишайте), върнете се на i. n. (издишайте).

3. I. p. - раздалечени крака, ръце нагоре. Направете пружиниращи завои напред (дълго издишване), изправете се (вдишване).

4. I. p. - коленичи, ръце на колана. Седнете на петите си (издишайте), върнете се на i. стр. (вдишване).

5. I. p. - краката настрани, ръцете отстрани. Правете завои надясно и наляво, ръцете зад гърба.

6. I. p. - застанете с лице към стола, левият крак на стола, ръцете на колана. Сгънете крака си, стоящ на стол и изпънете (дишането е доброволно). Повторете упражнението на десния крак.

7. I. p. - раздалечени крака, ръце на колана. Скок на място, раздалечени крака, след това скок на място, кръстосани крака.

КОМПЛЕКС 3

1. Ходене на място. Вдигнете високо коленете. Лесно бягане в кръг. Ходене в кръг по външните сводове на стъпалото и по вътрешните сводове на стъпалото, ръце на колана (20 секунди).

2. Вдигнете ръцете си нагоре (вдишайте), в същото време повдигнете главата си и погледнете ръцете си, върнете се на i. n. (издишайте).

3. I. p. краката по-широки от раменете, ръцете отгоре. Наведете се напред, докосвайки петите с ръце вътре(издишване), изправяне (вдишване).

4. I. p. - коленичи, ръце нагоре. Седнете на петите си с дълбоко навеждане напред, преместете ръцете си назад (издишайте), върнете се в изходна позиция. Изправете се, вдигнете ръцете си нагоре и ги погледнете.

5. I. p. - разкрачени крака, ръце зад главата. Направете завъртания надясно и наляво, ръцете встрани.

6. I. p. - коленичи, пръчка в прави ръце отзад. Наведете се назад, докоснете петите на краката си с пръчка (издишайте), върнете се на i. стр. (вдишване).

7. I. p. - застанете странично до пръчката, лежаща на пода. Скочете настрани над пръчката, движейки се напред и назад.


Приблизителни набори от сутрешни упражнения за деца на 7-9 години

КОМПЛЕКС 1

1. Ходене около масата, преобръщане от пети на пръсти. Лесен джогинг на място. Енергично ходене на място с постепенно забавяне.

2. I. p. - разкрачени крака, пръчка в ръцете отдолу. Повдигнете пръчката нагоре, разтегнете (вдишайте), спуснете пръчката надолу (издишайте).

3. I. p. - седнете, раздалечете краката си, ръцете отстрани. Завъртете торса си наляво и надясно.

4. I. p. - коленичи, ръце на колана. Преместете десния (левия) крак встрани на пръстите на краката, ръцете отстрани. Направете два наклона надясно (наляво), ръцете нагоре. Поставете крака си и се върнете на i. стр.

5. I. p. - основна стойка. Направете 3 замаха с десния (левия) крак назад, като едновременно движите ръцете си нагоре и назад. Връщане към i. стр.

6. I. p. - основна стойка, крака заедно, скачане на въже отзад. Скочете на два крака, като завъртите въжето напред. След това направете същото, като завъртите въжето назад.

7. Започнете да ходите.

КОМПЛЕКС 2

1. Ходене. Лесно бягане на пръсти. Ходенето е нормално със свободни, ритмични, размахващи движения на ръцете.

2. Разкрачени крака, ръце до раменете. Издигнете се на пръсти, ръцете нагоре. Връщане към i. стр.

3. I. p. - коленичило положение. Преместете десния крак встрани на пръстите на краката, дясната ръка на колана, лявата нагоре (вдишване). Направете две пружиниращи завои надясно (издишайте), върнете се към i. стр., променяйки позицията на ръцете. Повторете упражнението от лявата страна.

4. I. p. - стойка, раздалечени крака, ръце на колана. Правете клякания.

5. I. p. - стойка, раздалечени крака, ръце отстрани. Наведете се към десния (левия) крак, докосвайки пръстите на краката си с пръстите на краката.

6. I. p. - стойка, ръце пред гърдите. Хвърлете се напред с левия (десния) крак, завъртете торса си наляво (надясно), ръцете отстрани.

7. I. p. - стойка, ръце на колана. Скачайте на два крака, като редувате три скока на място и четвърти със завъртане на 180°. Извършете 2 - 4 скока в едната посока, а след това в другата. Скочете леко на пръсти.

8. Ходене.

КОМПЛЕКС 3

1. Ръцете са свити в лактите. Ходете на място, движете ръцете си в кръг и се движите напред и назад.

2. I. p. основна стойка, ръце встрани. Вдигнете ръцете си към раменете си, повдигнете се на пръсти (вдишайте), спуснете се на целия крак, ръцете отстрани, върнете се на i. n. (издишайте).

3. I. p. - стойка, раздалечени крака, ръце отстрани. Правете клякания на левия (десния) крак.

4. I. p., основна стойка, ръце нагоре. Направете дълбоки клякания, ръцете зад главата (издишайте), върнете се на i. стр. (вдишване).

5. I. p. - широка стойка, разкрачени крака, ръце на колана. Наведете тялото си надясно, назад, наляво, напред.

6. I. p. - стойка, раздалечени крака. Скочете краката си заедно, ръцете отстрани. Скочете, за да разтворите краката си, ръцете надолу. Скочете леко, на пръсти.

7. Започнете да ходите.

Сутрешните упражнения за деца са жизненост, здраве и добро настроение. Ако научите детето си да започва сутринта със комплекс гимнастически упражнения, тогава вашето бебе ще се разболява по-малко, винаги ще бъде весело, активно и щастливо.
След като се заех да науча двете дъщери да правят сутрешни упражнения, съставих списък с упражнения за сутрешни упражнения в тази статия. Мисля, че такива сутрешни упражнения ще бъдат полезни за ученици и по-малки деца.

Независимо от наличието на „заряди“ в образователни институции: училище, градина; Ще бъде по-полезно да изпълнявате този набор от упражнения у дома веднага след сън. Сутрешните упражнения настройват децата за активност, тонизират ги, развиват здравословни навици и подобряват здравето им.

Набор от упражнения за сутрешна гимнастика за деца

Всяко упражнение се изпълнява 5 пъти. По-късно можете да усложните комплекса и да увеличите броя на подходите и упражненията.

  1. Заемете изходна позиция и заемете основна стойка. Вдигнете ръцете си отстрани и вдишайте. Спуснете ръцете си с полунаклон напред и издишайте.
  2. Ходене на място (по-късно можете да добавите движения на ръцете).
  3. Краката на ширината на раменете, ръцете на колана, наклонете главата наляво, надясно - при броене на 1 - наклонете главата наляво; брой 2 - връщане в изходна позиция; при броене на 3 - наклонено надясно; брой 4 - върнете се в изходна позиция.
  4. Краката на ширината на раменете, бройте 1 - лява ръканагоре, надясно надолу; на броене 2,3 - ритници с ръце, вдишване; като броите до 4 - върнете се в изходна позиция, издишайте.
  5. Краката на ширината на раменете, бройте 1 – ръцете пред вас; на брой 2,3 - дръпнете ръцете си пред себе си, вдишайте; на брой 4 - върнете се в изходна позиция, издишайте.
  6. Краката на ширината на раменете, ръцете на колана, тялото наклонено наляво и надясно, на броене на 1, 2 - наклон наляво; на броене 3,4 – наклон надясно.
  7. Краката на ширината на раменете, с ръце трябва да се опитате да достигнете пръстите на краката, огънете торса си напред назад, като броите 1, 2 - наведете се напред, протегнете ръцете си надолу, издишайте; на броене 3,4 - връщаме се в изходна позиция и се навеждаме назад, вдишваме.
  8. Краката на ширината на раменете, ръцете пред гърдите, пръстите са преплетени. При броене на 1 - завъртете тялото наляво, вдишайте; на брой 2 - изходна позиция, издишайте; при броене на 3 - огънете назад, ръцете зад главата, вдишайте; брой 4 - изходна позиция, издишайте. Същото нещо вдясно.
  9. Клякове. Петите докосват пода, гърбът изправен.
  10. Заемете изходна позиция - ръцете напред, встрани. Завъртете левия си крак към дясна ръка. Поставете крака си. Изпълнете същото упражнение с другия крак.
  11. Заемете изходна позиция - легнали по гръб, поставете пръстите на краката си под опора. Издигнете се до седнало положение, след което се върнете в изходна позиция.
  12. Заемете изходна позиция - легнало. Извършете флексия и разгъване на ръцете.
  13. Подскоци на ляв и десен крак - 3 - 4 пъти.
  14. Спокойно ходене на място.
  15. Заемете изходна позиция и заемете основна стойка. След това вдигнете ръцете си отстрани и вдишайте. Спуснете ръцете си с полунаклон напред и издишайте.