Строга диета за бързо отслабване. Най-строгите диети за бързо отслабване. Какво можете и какво не можете да правите на диета

Ако трябва да се отървете от няколко килограма, но няма абсолютно никакво време за това, тогава трябва да прибягвате до строги диети. Най-често такива диети включват консумация на нискокалорични храни, които съдържат минимално количествовещества, така необходими на организма.

Разбира се, без съмнение диетите за бързо отслабване ще дадат известен ефект, но по-скоро краткосрочен. Ако имате спешна нужда от това, тогава строгите ограничения ще ви помогнат да се поберете в любимата си рокля, така че нека да разгледаме някои от тях.

Всяка диета има строги правила

За да отслабнете бързо, трябва да се придържате към строги правила; това е единственият начин да постигнете положителен резултат за кратко време:

Няма значение колко дълго ще се придържате към хранителните ограничения - седмица или 3 дни, но тези правила са подходящи за всяка диета.

Сега е моментът да преминем към примери за строги диети; да се надяваме, че ще намерите нещо подходящо за себе си, за да възстановите красотата на тялото си.

Строги диети, които ви помагат да отслабнете

Примерно меню за един ден може да изглежда така:

• След събуждане е позволено да ядете 30 грама твърдо сирене, грейпфрут, 100 грама хляб, пийте 200 мл чай, за предпочитане билков, или кафе, естествено не сладко.
• Второто хранене може да включва боб, пакет нискомаслено извара, черен хляб и чай.
• Вечерята включва ядене на малко количество риба, за предпочитане варена, зеленчуци и чай. По желание рибата може да бъде заменена с пилешко или телешко.

Трябва да пиете около 2 литра вода през целия ден. Списъкът на забранените за консумация продукти включва:

• сокове.
• Всички плодове с изключение на грейпфрут.
• Алкохолни напитки.

Можете да останете на тази диета седмица или повече, но е препоръчително да не прекалявате с такава диета, тялото не получава много хранителни вещества.

Всички строги диети включват строги ограничения на храната, това е много стрес, така че е препоръчително да не се увличате твърде дълго.

Жокей е строга диета за 3 дни. За да направите резултата по-забележим, препоръчително е да посетите сауната и да направите професионален масаж.

Диетата може да изглежда така:

• На 1 ден се препоръчва да изпечете цяло пиле във фурната, нарежете го на парчета порционирани парчетаи яжте през целия ден.
• През втория ден се допускат около 300 грама телешко месо.
• Ден 3 не включва ядене на храна, разрешено е само около литър кафе, за предпочитане натурално.

Наистина, хранителната система е доста строга, но вероятно ефективна за бързо отслабване. За да не навредите на здравето, препоръчително е да го използвате не повече от три дни.

Друга строга диета ще ви помогне бързо да възвърнете стройността си; можете да отслабнете с 10 кг за една седмица, но ще трябва стриктно да следвате препоръките:

• Първият ден е най-труден за оцеляване, тъй като не можете да ядете нищо, можете да пиете само минерална вода.
• Вторият ден не е по-лек, но добрата новина е, че можете да пиете мляко вместо минерална вода, а вечерта все още е позволено да изядете 1 ябълка.
• Третият ден е повторение на първия.
• На четвъртия ден ви е позволено да се поглезите със салата от зеленчуци, с изключение на картофи, с лъжица растително маслои зеленина. За пиене се допуска само вода или чай.
• На 5 ден отново само мляко и никаква друга храна.
• Шестият ден включва закуска с едно варено яйце и чаша чай, обяд с парче варено месо и зелен грах, при следващите хранения е позволено да ядете ябълка.
• Последният ден позволява млечнокисели продукти, за предпочитане кефир или мляко и малко нискомаслено извара. Вечерта можете да пиете чай.

Диетата е тежка, не всеки може да издържи, но дава възможност да свалите 10 килограма за седмица.

Строга диета за пиене за бързо премахване на омразното наднормено тегло също се счита за една от най-ефективните. Името говори само за себе си; по цялата му дължина са разрешени само течности.

Позволено е да се добавят към диетата:

• Различни сокове.
• Млечнокисели продукти, с изключение на извара.
• Бульон, но за предпочитане зеленчуков.
• вода.
• Кисел.

През целия ден на масата може да има храни, които не изискват дъвчене.

Ако стриктно спазвате всички правила, тогава тази диета е подходяща за бързо премахване на излишните мазнини отстрани.

Най-строгата диета за бързо отслабване е пълното гладуване, разрешена е само вода. Той е наистина ефективен, тъй като включва пълно въздържание от храна. Нямате право да консумирате нищо друго освен вода. Трябва да се има предвид, че не можете изведнъж да започнете да отслабвате така, тялото трябва да бъде подготвено и е препоръчително да посетите лекар, особено ако имате хронични заболявания.

За тези, които издържат поне три дни, наградата ще бъде свалянето на близо 10 килограма.

Предимства и недостатъци на диета за бързо отслабване

Бързата загуба на тегло изглежда е предназначена да осигури ползи. В крайна сметка, както знаете, наднормено теглоне добавя здраве към тялото.

Строгите диети имат своите предимства:

• Голяма ефективност, само за три дни можете да свалите няколко килограма.
• Не отнема много време, но понякога е проблематично да издържите дори няколко дни, спазвайки строги ограничения.

Но диетите за бързо отслабване имат и своите недостатъци:

За цялото тяло всяка диета е голям стрес, може да доведе до катастрофални последици, така че трябва да подходите към избора на метод за отслабване отговорно и внимателно.

Ако ситуацията изисква бързо да се отървете от няколко килограма, тогава строга диета, разбира се, ще свърши работа, но не трябва да се увличате.

По-добре е да се придържате към строги ограничения за 2-3 дни и след това да поддържате теглото си в нормални граници с помощта на дни на гладно, балансирана диета и правилно хранене. Винаги трябва да помните: това, което си отива бързо, също толкова бързо ще се върне.

Дерматовенеролог, козметолог, трихолог, заслужил автор на Evehealth

24-10-2018

130 258

Проверена информация

Тази статия се основава на научни доказателства, написани и прегледани от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и естетици се стреми да бъде обективен, безпристрастен, честен и да представя и двете страни на аргумента.

Огромният брой съществуващи диети позволява на всеки да намери най-подходящия. Строгите диети за бързо отслабване са много популярни. В повечето случаи такива диети се състоят от нискокалорични храни с малко диетични фибри, протеини и минерали. Бързите диети могат да премахнат 2-3 излишни килограма за възможно най-кратко време.

Предимства и недостатъци на строгите диети

Предимствата на строгите диети включват на първо място тяхната ниска цена. като правило, бързи диетине изисква големи финансови разходи. Освен това с тяхна помощ можете да свалите от 500 g до 1 kg излишно тегло на ден. Строгата диета е най-добрият избор, ако трябва бързо да отслабнете преди всяко важно събитие.

Недостатъкът на бързото отслабване е стресът, който оказва върху тялото. Бързата загуба на тегло може да причини значителна вреда на здравето. Ето защо експресната диета трябва да продължава не повече от 2-3 дни. През това време такава система за захранване няма да причини много вреда. Диетолозите не препоръчват прилагането на строги диети за повече от 3 дни, през които можете да загубите до 3 кг излишно телесно тегло.

Друг съществен недостатък на бързата загуба на тегло е нейната обратимост. Ако след приключване на диетата не спазвате диетата, загубените килограми бързо ще се върнат.

Не бива да забравяме, че почти всички строги диети имат противопоказания. Те включват сърдечни заболявания, стомашни разстройства и храносмилателен тракт, настинки и обща слабост на тялото.

Друг съществен недостатък на такава диета и бърза загуба на тегло е появата на стрии по кожата. Освен това, белези могат да останат дори след възстановяване на теглото. За да не се случи това, лекарите препоръчват комбиниране на диета и използването на специална козметика, например крем за моделиране. Но трябва да изберете този продукт много внимателно и ето защо.

Много производители добавят към продуктите си вещества като животински мазнини, минерални масла и синтетични консерванти – парабени. Последните се натрупват в тялото и могат да доведат до сериозни здравословни проблеми в бъдеще. Така че, когато купувате крем, внимателно прочетете етикета и се уверете, че съдържа само естествени съставки. Например като моделиращия крем от Руска компанияМулсан Козметик. Натуралният крем на тази компания е преминал лабораторни тестове и има всички необходими сертификати. Жените, които опитаха продуктите на Mulsan Cosmetic, бяха много доволни от тях. Това се доказва от множество положителни отзивиоставени на уебсайта Mulsan.ru.

Алтернатива на строгите диети

Като алтернатива на строгите диети те често се използват. По своята същност денят на гладуване е еднодневен. Менюто за такъв ден е подобно на диетата на строга диета. Въпреки това, според лекарите, такава загуба на тегло не вреди на здравето. Използването на ден на гладно е доста полезна процедура за тялото, тъй като го насърчава. Ето защо дори на хора, които не страдат от наднормено тегло, се препоръчва от време на време да имат гладни дни.

Популярни бързи диети

Всички от следните диети насърчават бърза загуба на тегло. Но въпреки тяхната ефективност, не се препоръчва да ги използвате повече от предписаните 3 дни. Препоръчително е диетите, предназначени за по-дълъг период, да се допълват с приемане на мултивитаминови комплекси, за да се предотврати дефицит полезни веществав тялото.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати- най-лесната строга диета, с продължителност 3 дни. Менюто й е сериозно ограничено като калориен прием, но като цяло съдържанието на въглехидрати не е критично (около 60 г на ден). По време на диетата трябва да пиете колкото е възможно повече вода, необходимият минимум е 2 литра. Консумацията на всякакви напитки, съдържащи алкохол, плодови сокове и плодове, с изключение на грейпфрут, е строго забранена.

Еднодневно меню

Диета на моделите- най-строгата диета, тъй като изобщо няма вечеря. Позволява ви да свалите от 3 до 5 излишни килограма за 3 дни. Можете да го повтаряте не повече от веднъж месечно. По време на диетата е строго забранено да се консумират сол и захар.

Еднодневно меню

Жокейска диета- строга диета, чийто ефект може да се засили от масаж и посещение на сауна.

Меню за 3 дни

Седем дни- целият дневен прием на храна се разделя на 5 хранения.

Меню за 7 дни

Включва се в най-строгите диети, поради двуседмичната си продължителност и възможността за сваляне на 4-5 излишни килограма.

Меню за 14 дни

Токийска диета- шестдневна строга, високоефективна диета, която ви позволява да загубите около 5,5 кг наднормено тегло. Дневното меню се състои от килограм пиле, тютюн и два литра течност.
Диетата на актрисата е дългосрочна строга диета, която може да се спазва дълго време, тъй като съдържанието на менюто й не пречи на нормална работатяло.

Полутечна седмична диета a - много строга диета, но за 7 дни се свалят само около 3 кг, което прави резултата по-стабилен.

Меню за 7 дни

Строгите диети са по ефективен начинза бързо отслабване. По принцип всяка диета, при която дневното съдържание на калории не надвишава . В допълнение, всички монодиети се считат за строги диети, тъй като тяхното използване ограничава доставката на хранителни вещества в тялото.

Въз основа на всичко казано по-горе може да се отбележи, че могат да се използват строги диети. С тях обаче не трябва да се злоупотребява. Също така е необходимо да запомните, че всяка загуба на тегло става безсмислена, ако след завършване на диетата не следвате правилното хранене и не следите фигурата си.

Можете да научите повече за строгите диети, като гледате следното видео:

Видео за уникални диети

Когато спешно трябва да влезете във форма, на помощ ще дойде строга диета! Мигновен ефект! До 1,5 кг мазнини на ден! Вземете 14 опции за меню, научете за гладен ден с шоколад и резултатите ще ви зашеметят!

Строгата хранителна програма ще ви помогне, ако трябва да се отървете от излишните килограми за кратък период от време. Например, има пътуване до морето, сватба или друго важно събитие. Или просто сте уморени да виждате размазани форми в огледалото и искате да отслабнете възможно най-скоро.

Има няколко вида строги системи за отслабване, но всички те имат едно общо нещо: обща черта: като ги следвате трябва да имате желязна силаще и добро здраве. Твърдата система се нарича така, защото е необходимо силно ограничаване на храната. И това може да повлияе негативно на вашето благосъстояние. Продължителността на строгата диета не надвишава две седмици. В изключителни случаи - до един месец. Калоричното съдържание на храната е до 1200 kcal на ден. Повечето от тези хранителни системи са монодиети - програми, по време на които ядете само една или две конкретни храни.

Предимства и недостатъци

Както всяка хранителна система, твърдата има своите положителни и отрицателни страни:

плюсове

1. Теглото е до 1,5 кг на ден.
2. Отървете се от алергични реакции, ако има такива.
3. Червата се прочистват.
4. Метаболизмът се подобрява, метаболизмът се активира.
5. Подуването изчезва, общото здраве се подобрява.
6. Развиване на навик за правилно хранене.

минуси

1. Тялото не получава достатъчно хранителни вещества и витамини, от които се нуждае, и това е изпълнено с гастрит, язва на стомаха, бъбречни заболявания и др.
2. По време на строга диета човек периодично изпитва болезнено чувство на глад. Затова, преди да се захванете с дълга програма, опитайте първо с кратка – за 3-4 дни.
3. Апатия, слабост, главоболие, нежеланието за движение са частни спътници на строга програма за отслабване.
4. Най-голям ефект имат монодиетите, но при тях липсва разнообразие.
5. Строгата диета е стрес за организма. Той започва да се адаптира, в резултат на което ефективността на системата за отслабване намалява всеки път. Получава се ефект на платото.

Ефект на плато - по време на загуба на тегло теглото спира да намалява. Това се дължи на два фактора:

1. Тялото се адаптира към промененото натоварване, свикна да живее на нискокалорична диета и самостоятелно установява баланс между разход и потребление.
2. Тялото е загубило предишната си маса и обем. Следователно скоростта на метаболизма намалява и мазнините се изгарят по-бавно.

Можете да говорите за ефекта на платото, ако теглото ви не се промени в рамките на две седмици. Всъщност това не е толкова лошо: теглото е достигнало оптималната си стойност и е малко вероятно да надхвърли тази марка.

Противопоказания

Преди да започнете да отслабвате, консултирайте се с вашия лекар. Дори да се чувствате здрави. В някои случаи към твърда система трябва да се подхожда с изключително внимание:

1. Бременност и кърмене.
2. Възраст до 18 години.
3. Хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, бъбреците и черния дроб.
4. Хипертония.
5. Следоперативен и рехабилитационен период.
6. Питейните диети не се препоръчват при хора, склонни към подуване.
7. Алергии към определени храни. Например, ако имате непоносимост към цитрусови плодове, не трябва да започвате програма за отслабване с портокал.

Алтернативи

Ако не сте доволни от изброените характеристики на твърдата хранителна система, но искате да пречистите тялото си, обърнете внимание на дните на гладно. Всъщност денят на гладуване е кратка версия на строга диета за 1-2 дни.

Опции за дни на гладно

Само за един ден можете да се сбогувате с 0,3-0,5 кг и да си спомните забравеното усещане за лекота. Червата ще се разтоварят, а тялото ще получи тонизиращ шейк.

Ден на гроздето

През деня ядем грозде (3 кг), пием вода и билкови отвари.

картофи

Ядем килограм и половина печени картофи на ден. Без сол и подправки, копър, магданоз и други билки са полезни за подобряване на вкуса. Позволена е нискомаслена заквасена сметана. Можете да пиете чиста вода, зелен чай без захар и билкови отвари. Ядем малки порции пет пъти на ден.

Чай с мляко

Ако обичате да пиете чай с мляко, този вариант е идеален за вас. За да направите това, вземете 1,5 литра мляко, оставете да заври, но не кипете. Добавете там 5-6 супени лъжици. лъжици черен или зелен чай. Оставете за 10 минути, прецедете и пийте малко по малко през целия ден. Редувайте млечния чай с обикновена вода.

Шоколад

Любителите на сладко ще зарадват. Ще ви трябват 300 г натурален черен шоколад. Яжте шоколад с пречистена вода и неподсладен чай. 100 г шоколад съдържат около 500 ккал, като само за един ден ще консумирате максимално допустимите 1500 ккал.

Основни правила

Те ще помогнат за по-ефективна строга диета. Въз основа на тях ще изберете подходящото меню.

1. Общото съдържание на калории в диетата е 1000-1200 kcal.
2. Пием 1,5-2 литра вода на ден. Разрешени са също чай и кафе без захар и отвара от шипки. За да избегнете подуване, пийте повечето течности преди обяд.
3. Избягвайте сладкиши, печени и пържени храни, бързо приготвени храни и други храни, съдържащи бързи въглехидрати.
4. Дайте предпочитание на храната с сложни въглехидрати. Това са плодове, зеленчуци, зърнени храни без термична обработка, бобови растения, хляб от пълнозърнесто брашно, паста от твърда пшеница и др.
5. Дневната доза въглехидрати не надвишава 220 г. Те трябва да се консумират преди 16-00 часа, докато тялото все още има сили да асимилира.
6. Препоръчителната масленост на млечните продукти е 1-1,5%. Пийте не повече от две чаши мляко, кефир или кисело мляко на ден. Разбира се, това не важи за диетата с кефир.
7. Трябва да има поне минимална физическа активност, като ходене. Ако нямате абсолютно никакви сили, поне разтрийте тялото си с твърда кърпа и вземете контрастен душ.
8. Приемайте витаминни и минерални комплекси.
9. Някои експерти препоръчват да се правят почистващи клизми веднъж седмично.

Меню от ефективни строги диети

Ето най-ефективните екстремни опции. Сред тях определено ще има такъв, който ви подхожда.

скъпа

Този режим за отслабване е добър, защото не е монодиета. Благодарение на разнообразието от продукти, тялото ще получи всички вещества, необходими за пълното функциониране. За една седмица ще се отървете от 5-10 кг.

Меню

• Понеделник – пиене. Трябва да пиете 2 литра течност на ден, не е задължително вода или зелен чай без захар. Кефир, ферментирало печено мляко и дори зеленчукови и месни бульони също са разрешени. При готвене на бульони не се използва сол.
• вторник – зеленчуци. На всеки 2-3 часа ядем пресни зеленчуци и зеленчукови салати с добавка на растително масло. Изборът на ястия е голям: салата от бяло зеле, салата от варено цвекло, настъргани моркови, салата от краставици и домати и др.
• Сряда – пиене. Извършва се по същия начин като първия.
• четвъртък – плодове. Ядем всякакви плодове в допустими количества: грейпфрути, ябълки, круши, портокали. Не претоварвайте с банани с грозде, тъй като те съдържат бързи въглехидрати.
• петък - катерици. Тук най-накрая ще се насладите на месо: постно говеждо и пилешки гърди. Разрешени са също извара, яйца, постна риба и морски дарове.
• Събота - пиене. Подобно на първото.
• Неделя е изхода. Помага ви да се върнете към нормалната си диета. Сутрин изяждаме две варени яйца, на обяд – бульон с месо, лека закуска – плод и вечеря – зеленчукова салата. Можете също да ядете овесени ядки, докато излизате.

Протеин

Както подсказва името, основата на диетата са протеинови храни: месо, яйца, риба, млечни продукти, гъби и зеленчуци. Изключени са сладки, брашно и пушени храни. Не трябва да ядете много сладки плодове и плодове - банани, ягоди, грозде, малини и авокадо. Алкохолът също е забранен.

Не можете да следвате такава строга диета повече от седмица, тъй като е нискокалорична. Тялото също така чувства липса на въглехидрати, необходими за правилния метаболизъм.

Меню

• Закуска: омлет от три яйца, два домата, зелен чай без захар.
• Снек: зеленчукова салата (зеле, настъргани моркови, салата от краставици и домати и др.).
• Обяд: листа от маруля или спанак, подправени с лимонов сок, варени пилешки гърди (300 г).
• Следобедна закуска: чаша нискомаслен кефир.
• Вечеря: ниско съдържание на мазнини варена риба(200 г).

Така се храним седем дни. Енергийна стойностдиетата е само 900 kcal. Следователно за седмица ще свалите 5-8 кг.

Ниско калорични

Много ефективен, всеки ден ще губите до 1 кг. Обмислете обаче някои нюанси:

• не започвайте диета през зимата - лекарите не препоръчват рязко намаляване на калоричното съдържание на храната през студения сезон. Най-доброто време за диета за отслабване е лятото. В крайна сметка през лятото има изобилие пресни зеленчуции плодове, а апетитът намалява от само себе си поради топлината;
• ако шофирате активно изображениеживот: отидете на туризъм, спортувайте и като цяло животът е в разгара си, след това обърнете внимание на по-щадящите варианти на диета. Нискокалоричната храна няма да ви осигури необходимото количество енергия;
• Препоръчително е да имате наблюдение от диетолог. Особено ако сте над 45 години.

Меню

• Закуска: всякакви пресни плодове в размер на пет парчета.
• Снек: зеленчукова салата или зеленчуци, 200 г варено пилешко филе.
• Обяд: 200 г варена риба, зеленчуци и варено яйце.
• Следобедна закуска: филия пълнозърнест хляб с мед или два сладки плода.
• Вечеря: печени картофи, паста или ориз (150 г).

Менюто може да бъде разнообразно: изберете различни плодове и зеленчуци, различни видове риба, намажете сладко или консерви върху хляб вместо мед, разменете вечерята и обяда.

Без въглехидрати

Количеството въглехидрати в диетата е значително ограничено. Всеки ден е позволено да се консумират до 60 g въглехидрати на ден, като се предпочитат продуктите, съдържащи бавни въглехидрати. Това са различни бобови растения и зърнени култури, зърнени храни (с изключение на грис), тестени изделия от твърда пшеница, пълнозърнест хляб, сладки и кисели плодове, горски плодове, зеленчуци и гъби. Изключени са захарта и като цяло всички сладки продукти - печива, бонбони, бисквитки, блатове, мармалад, сушени кайсии и други сушени плодове, банани, грозде и нектарини.

След две седмици теглото ще достигне до 10 кг. Ефектът от отслабването се основава на липсата на въглехидрати. Тялото няма откъде да получи енергия, така че изгаря мазнините. Можете сами да измислите меню и то ще бъде много разнообразно.

Меню

• Ден No1 - варено пилешко или телешко месо (200 г) без сол, прясно изцеден сок от моркови (400 мл), 2 с.л. зелен чай.
• № 2 - риба на пара (200 г), грейпфрут, две варени яйца, зеленчукова салата (200 г), парче шунка, чаша кафе, 2 с.л. зелен чай.
• No3 - варено телешко или друго нетлъсто месо (400 г), зеленчуци (300 г), 1 с.л. шипкова отвара и 1 с.л. зелен чай.
• № 4 - пилешки гърди (200 г), две варени яйца, зеленчукова салата (200 г), портокал или зелена ябълка, 1 с.л. кефир и 2 с.л. зелен чай.
• № 5 - варена риба (200 г), чаша месен бульон, зеленчуци (200 г), нискомаслена извара (200 г), 1 с.л. зелен чай, чаша кафе без захар.
• № 6 - всяко варено месо (200 г), варени яйца(2 бр.), ябълков сок(400 мл), две филийки сирене, 2 с.л. зелен чай.
• № 7 - варена риба или месо (200 г), варени яйца (2 бр.), зеленчукова салата (200 г), резен шунка, 2 с.л. зелен чай или отвара от шипки.

Яжте малки порции 5-6 пъти на ден. Излизаме бавно от безвъглехидратната програма, като ежедневно увеличаваме въглехидратите в храната с 20 g.

химически

Програмата се нарича химическа, защото когато ядете едни храни в комбинация с други, в тялото се стартират специални химични процеси. Тяхната основна задача– превеждане на тялото на нов метаболитен режим. В резултат на това се изразходват придобитите мастни натрупвания. По принцип тази реакция се причинява от яйца с грейпфрут.

Третото име на диетата е диета с яйца. Програмата продължава четири седмици, през които можете да се сбогувате с 15-25 кг. Отвесът зависи от първоначалното тегло.

Основата на диетата са твърдо сварени пилешки яйца, но не е нужно да ги ядете през цялото време. Позволени са всякакви зеленчуци, с изключение на картофи. И всякакви плодове, с изключение на банани, фурми, манго, смокини и грозде.

Меню

Яжте половин грейпфрут или портокал и две твърдо сварени яйца за закуска всеки ден. Ако не е посочено теглото на определена храна, тогава яжте колкото искате. Разбира се, в разумни граници.

• Обяд: ябълки.
• Вечеря - 150 г варено говеждо месо.

• Обяд - 150 г пилешки гърди.
• Вечеря - салата от пресни круши и мандарини. Яйце. грейпфрут.

• Обяд – филия пълнозърнест хляб и 200 г нискомаслена извара. Един голям домат.
• Вечеря - 150 г постна риба.

• Обяд: круши или череши.
• Вечеря - Цезар - 200гр.

• Обяд - 2 яйца и варени моркови– 100 гр.
• Вечеря - салата от домати и сладки пиперки, риба на пара и портокал.

• Обяд: нар.
• Вечеря - салата от краставици и домати, пилешки гърди 150гр.

• Обяд - пилешки гърди, домат и портокал.
• Вечеря - варени зеленчуци: карфиол, морков, зелен фасули т.н.

• Обяд - пилешки гърди, салата от моркови 100гр.
• Вечеря - две яйца, зеленчуци на пара, портокал, филия хляб.

9-ият и 10-ият ден са подобни на осмия.

• Обяд - две яйца, зеле и моркови, 200 г извара.
• Вечеря - 2 яйца.

• Обяд - риба на пара или на скара.
• Вечеря - 2 яйца.

• Обяд - телешко с пресни домати, портокал.
• Вечеря - салата от ябълки и круши, гарнирани с кисело мляко.

• Обяд - пилешки гърди, домат.
• Вечеря - 2 яйца, зеленчукова яхния.

Ден 15: Ядем само различни видове плодове на малки порции.

16-то: зеленчуци от различни видове - както сурови, така и преработени.

17-ти: плодове и зеленчуци.

18-ти: риба.

19-ти: варено месо - пилешки гърди или телешко.

20-ти: сливи или кайсии.

21-ви: райска ябълка или авокадо.

22-ри: през деня ядем месо (400 г), консерва риба тон (200 г), 4 домата и 4 краставици, плодове, парче хляб.

23-ти: месо (200 г), 4 краставици и 4 домата, парче хляб.

24-ти: нискомаслено извара (100 г), 2 краставици и 2 домата, зеленчуци на пара.

25-ти: половин варено пиле, 3 домата, 1 краставица, парче хляб и грейпфрут.

26-ти: две яйца, три домата, маруля, портокал.

27-ми: две варени пилешки гърди, два домата, две краставици, чаша кефир, бисквити.

28-ми: консервирана риба тон (200 г), два домата, нискомаслено извара (100 г), варени зеленчуци, грейпфрут, препечен хляб.

Отначало можете да спазвате химическа диета две седмици, ако всичко е наред - още две.

Хипоалергичен

Алергиите са едно от най-често срещаните заболявания на 21 век. Проявява се в различни реакции: обрив, хрема, лакримация, суха нощна кашлица, подуване на лицето и други неприятни явления. Има много видове алергии: хранителни, животински пърхот, прах, полени и др.

Същността на хипоалергенната строга диета е да се изключат от диетата храни, които причиняват алергични реакции. Дори и да не сте алергични, тази програма ще ви бъде от полза: тялото ви ще се разтовари, теглото ви ще спадне с 2-3 кг за седем дни, жизнеността ви ще се повиши.

Менюто се съставя самостоятелно, като се вземат предвид разрешените и забранените храни. Тази система за отслабване продължава най-много 3-4 седмици. След това всеки ден добавяте по една забранена или ограничена храна към вашата диета.

Забранени храни (силно алергенни):

• краве мляко, кокоши яйца;
• риба, хайвер, морски дарове;
• пушено месо, риба, колбаси и всякакви пушени продукти като цяло;
• консерви и маринати, сосове, подправки, подправки;
• зеленчуци и плодове с червен или оранжев цвят: червени чушки, моркови, пъпеши, ананаси, червени ябълки, ягоди, касис, боровинки, боровинки, череши, райска ябълка. Това включва и сушени плодове;
• киселец, целина;
• кафе, какао, газирана вода, дъвки;
• всякакви оцветители, сгъстители, емулгатори, ароматизатори;
• мед, шоколад, мармалад, карамел;
• ядки, гъби.

Ограничени продукти:

• тлъсто месо;
• зърнени култури - ръж, пшеница, елда, царевица;
• зеленчуци и плодове жълти и оранжеви цветя: варива, грах, картофи, праскови, банани, кайсии;
• билкови отвари.

Неалергенни продукти:

• ферментирали млечни продукти: извара, ферментирало печено мляко, нискомаслен кефир. Ще бъде чудесно, ако приготвите всичко сами;
• варено месо: телешко и пилешко, постна риба, карантия - черен дроб и език;
• домашно приготвени супи с втори бульон със зърнени храни или зеленчуци. Можете да добавите масло, слънчогледово или зехтин;
• различни каши: ориз, просо, овесени ядки, перлен ечемик, овесени ядки, грис. Разрешени са и хлябове: елда, ориз, царевица;
• плодове, горски плодове и зелени зеленчуци: зеле от всички видове, билки, тиквички, краставици, рутабага, ряпа, ябълки, круши и др. Също така подходящи бял касиси бели череши;
• чай (може и сладък), негазирана минерална вода, отвара от шипки, компоти от ябълки и круши.

Протеин-въглехидрат

Тази хранителна система е една от най-оптималните. нея основна характеристика– редуване на протеини и въглехидрати. За разлика от други диети, при протеиново-въглехидратната диета тялото получава всички необходими витамини и минерали. Следователно няма да имате проблеми с кожата и косата си. Усещането за „смучене в дъното на стомаха“ и слабостта също няма да ви застрашат.

Освен това не е нужно да правите досадни изчисления на калориите в храната, просто трябва да планирате правилно диетата си. През първия ден трябва да ядете протеинови и въглехидратни храни. През втория и третия ден ядем храни, съдържащи големи количества протеини, като минимизираме въглехидратите. На четвърто, напротив, наблягаме на въглехидратите. Петият и шестият ден са катерици. Седмо – въглехидрати.

Продължителността на отслабването е от три дни до месец. За четиринадесет дни можете да свалите до 8 кг.

Меню за 3 дни

• Закуска: чаша черно кафе без захар, нискомаслено извара (150 г).
• Снек: бъркани яйца от две яйца.
• Обяд: 2 краставици и риба на пара или на скара.
• Следобедна закуска: чаша кефир или кисело мляко с горски плодове.
• Вечеря: говеждо или задушени пилешки гърди.

• Закуска: мюсли с мед и мляко или сушени плодове.
• Снек: ябълка или две кайсии.
• Обяд: каша от всякакви зърнени култури с доматен сосили гъби. Салата от краставици и домати с крутони.
• Следобедна закуска: натурално кисело мляко и хляб.
• Вечеря: зелева салата, месо или риба, запържени в зехтин.

• Закуска: овесени ядки със сушени плодове, кисело мляко.
• Снек: всякакви плодове.
• Обяд: ориз или елда, риба на пара.
• Следобедна закуска: нискомаслен кефир с мед.
• Вечеря: леща със задушено месо.

Половин час преди лягане изпийте чаша ферментирало печено мляко, кисело мляко или кисело мляко. Можете да продължите диетата по-нататък, като не забравяте да редувате два протеинови дни и един въглехидратен ден. За да ускорите метаболизма си, не забравяйте за физическите упражнения.

елда

Основните предимства на тази хранителна система: буквално за една седмица ще забравите за излишните 7 кг и в същото време няма да искате безкрайно да ядете. В края на краищата, елдата е разрешена да се консумира в неограничени количества. В допълнение към него се използва кефир. И двата продукта имат близки полезни свойства: елдата е нискокалорична, съдържа протеини, аминокиселини, витамини В и Р, калий, магнезий, желязо и фосфор. Кефирът съдържа витамини А, В2 и В12. Освен това стимулира стомашно-чревния тракт, премахва отпадъците и токсините от тялото. Благодарение на комбинацията от каша от елда и кефир, вие едновременно ще отслабнете и ще се пречистите. По време на диетата с елда обаче е необходимо да се вземат витаминни добавки. Можете да го повтаряте на всеки два месеца.

Няма специално меню. Просто трябва да подготвите правилно елдата: изплакнете я, залейте с вряла вода в съотношение 1: 1,5 и я увийте за една нощ. Солта, захарта и маслото не се добавят.

На следващия ден го хапваме колкото си искаме, но не е препоръчително да преяждаме. През деня изпивайте по желание 1 литър кефир.

Ако ви е станало напълно непоносимо да ядете едно и също нещо цял ден, позволете си две зелени ябълки или зелева салата, билки и мед. Различни напитки са добре дошли: зелен чай, билкова инфузия, негазирана минерална вода.

В края на тази версия на строга диета постепенно въведете в диетата си постно месо, зеленчуци без скорбяла, неподсладени плодове и не забравяйте за кефира. През първите 3-4 дни, след като приключите, продължете да ядете каша от елда за вечеря.

Плодов

Плюсове на тази диета:

• червата се изчистват от несмляната храна, чувствате се леки и заредени с енергия;
• кожата на лицето се почиства, целулитът намалява;
• ако желаете, можете да ядете дори през нощта;
• няма нужда да губите време за приготвяне на сложни и скъпи ястия.

Меню

Освен плодове, менюто включва зеленчуци, зърнени храни и ядки. Това са нискокалорични съставки, богати на фибри, минерали и микроелементи. Продължителност на диетата - една седмица, приблизително меню за деня:

• Закуска - салата от ябълки, киви и мандарини, залята с натурално кисело мляко; зелен чай.
• Снек: прясно изцеден портокалов сок.
• вечеря - задушени зеленчуцис парче пилешко или говеждо месо; прясно изцеден сок и плодови резени.
• Следобедна закуска - грейпфрут и чаша зелен чай.
• Вечеря - салата от настъргани моркови и варена риба. Чаша кефир или нискомаслено мляко преди лягане. Вместо чай или сок можете да си направите плодово смути. Приготвя се така:

1. Изстискайте сока от един грейпфрут.
2. Поставете 12 ягоди в блендер и смесете със сока от грейпфрут.
3. Изсипете получената смес в друга купа.
4. Изстискайте сока от три мандарини.
5. Поставете три зрели кайсии без костилки в блендер и смесете със сока от мандарина.
6. Изсипете първата смес в чашата, след това втората. Не смесвайте.

Резултатът е много вкусен и здравословен. Като цяло плодовата диета е идеална за тези, които обичат сладкото.

Строги диети за пиене

Още от името става ясно, че няколко дни ще трябва да ядем само течна храна. Всяка твърда храна е забранена. По време на системата за пиене тялото ще се очисти от тежка храна. Загубата на тегло при отслабване ще бъде 5-8 кг. Не е необходимо да спазвате тази строга диета точно седем дни, можете да намалите този период до два. Дори такъв кратък период от време ще стимулира тялото да изгаря мазнините.

Системата за пиене използва вода (с изключение на газирана вода), зеленчукови бульони, рибни и месни бульони, ферментирали млечни напитки, домашно приготвени сокове и компоти. Не можете да пиете алкохол, пълномаслено мляко, сок от магазина или непрецедени мазни бульони.

Кефир

Много жени са привлечени от възможността да пият тази приятна на вкус кисела напитка в продължение на една седмица и да загубят около 7 кг. Всеки ден добавяйте една или две нискокалорични храни към менюто си.

Избирайте само пресен кефир с 1% масленост. Ако е възможно, купувайте кефир с префикс „био“ - това показва, че напитката съдържа ацидофилни бацили и бифидобактерии, които са особено устойчиви. Преминавайки през стомашно-чревния тракт, те не се разрушават дълго време и имат положителен ефект върху флората.

Изключени са сол, захар, чай и кафе. Пием кефир на равни порции 6 пъти на ден. Вечеря - 2 часа преди лягане.

Меню

• Ден 1: 0,5 литра кефир и 400 г печени картофи.
• 2-ро: 0,5 л кефир и 400 г нискомаслено извара.
• 3-ти: 0,5 л кефир и 400 г плодове (с изключение на банани и грозде).
• 4-ти: 0,5 литра кефир и 400 г варени пилешки гърди.
• 5-ти: повторете третия ден.
• 6-то: през целия ден пием само негазирана вода (1,5 литра).
• 7-ми: повторете третия ден.

Строг кефир

Принципите са същите, но количеството изпит кефир се увеличава до 2 литра, а делът на другите продукти намалява до 100 g на ден.

Ябълка-кефир

Първите 3 дни пием само кефир (литър и половина). Следващите 3 дни ядем само ябълки (по 1,5 кг). Последните 3 дни пак ям кефир. Тази диета е противопоказна за хора с повишена киселинностстомаха.

вода

Един ден американските диетолози стигнаха до извода, че често наднормено теглосе появява, когато в тялото няма достатъчно вода. Както е известно, всички жизненоважни биохимични процеси протичат в водна среда. Не е чудно, че с липсата на живителна влага започват здравословни проблеми. Водата възстановява енергията, предотвратява мускулните спазми, намалява риска от инфаркт на миокарда и други сърдечно-съдови заболявания, стяга кожата - това е особено полезно за тези, които са отслабнали много.

Спазването на водна диета не е толкова трудно. Водата не означава, че пиете само вода през целия ден. Не, просто спазвайте строгите правила:

1. След като се събудите сутрин, изпийте чаша вода. Това ще помогне на тялото да се събуди и ободри.
2. Пийте чаша вода половин час преди всяко хранене. Първо, това ще ускори метаболизма ви. Второ, ще ядете по-малко храна.
3. Изключително нежелателно е да се пие вода по време на хранене и час и половина след него.
4. Не прекалявайте със солта.
5. Тялото често бърка чувството на жажда и глад. Ако почувствате глад, опитайте първо да пиете вода. Ако това не помогне, тогава можете да „убиете червея“.
6. Не пийте ледена вода. Трябва да е топло или поне стайна температура.
7. Опитайте се да замените чая, кафето и други течности с вода. През деня трябва да пиете количество вода в размер на 40 ml на 1 килограм тегло.
8. Програмата за отслабване с вода няма специални препоръки за ястия. Въпреки това, ако искате да се сбогувате с наднорменото тегло възможно най-бързо, дайте предпочитание на млечни и ферментирали млечни продукти, риба, месо, морски дарове, зеленчуци и плодове. Като цяло всичко, което се препоръчва в правилното хранене.
9. Преди водна диета е препоръчително да прекарате един ден на гладно на продукт, който харесвате.
10. Водата трябва да е пречистена, а не от чешмата. Още по-добре - разтопен.
11. Следвайте частични хранения: яжте малко, но често.

Меню за деня

• Закуска: овесени ядки с вода или нискомаслена извара (по желание добавете мед, ядки, плодове, зеленчуци).
• Снек: няколко круши или ябълки.
• Обяд: купа супа.
• Следобедна закуска: плод, тост с парче сирене.
• Вечеря: печено месо или риба със зеленчуци (можете да повторите закуската).

Програмата продължава 7 дни, средната дневна калоричност е 860 kcal. Теглото ще бъде до 5 кг. Ако се чувствате добре, можете да удължите диетата с още две седмици.

Тъй като пикочните пътища са много активни по време на тази строга диета, тя е противопоказна за хора с бъбречни или пикочно-полови заболявания.

Други популярни бързи диети

Изброихме основните видове строги системи за отслабване. Ако не ви харесват, можете да изберете други опции.

За 3 дни

Можете да отслабнете с 5 кг. Повтаряйте не повече от веднъж месечно, тъй като е твърде тежко. Диетата за трите дни е както следва:

• Закуска: 1 рохко сварено яйце.
• Обяд: 150 г нискомаслена извара, чаша чай.
• Вечеря: 150 г нискомаслено извара, чаша чай.

След това до следващата сутрин само минерална вода. Солта и захарта са изключени.

За 7 дни

Нарича се още „слаб“. Свали 7 кг за седмица. Такъв невероятен резултат от загуба на тегло се постига чрез нискокалорично дневно меню. В допълнение към основните хранения по-често пийте различни прясно изцедени сокове: нар, портокал, ябълка, грейпфрут. Изобщо не е необходимо да започвате 7-дневна диета в понеделник, тя се понася по-добре от психологическа гледна точка.

• Ден 1: 200 г зеленчукова салата или винегрет, 4 чаши сок.
• 2-ро: 200 г нискомаслено извара и 4 чаши сок.
• 3-то: литър нискомаслен кефир за целия ден.
• 4-ти: 100 г сушени кайсии или кайсии, 4 чаши сок.
• 5-ти: 200 г варени пилешки гърди без сол и 4 чаши сок.
• 6-то: 500 г ябълки и сок.
• 7-ми: неограничена минерална вода до 12 часа, следобед - овесени ядки с вода.

От една страна, строгата диета за „мършави“ е много ефективна. От друга страна, постоянно ще сте гладни. Следователно такава система е подходяща само за много целенасочени хора.

За 14 дни

Иначе наричан "Страхотен". Диетата е много проста и евтина. По време на периода на диетични ограничения ще се сбогувате с 5-7 кг. За хора с голям размер загубата ще бъде до 12 кг.

Физическата активност е забранена, тъй като „Зашеметяването“ вече е много тежко. Това може да доведе до такива неприятни последици като:

• слабост и световъртеж;
• ускорен сърдечен ритъм;
• намален имунитет;
• обостряне на хронични заболявания;
• менструални нередности;
• чувство на апатия, нервност;
• влошено състояние на косата, кожата и ноктите;
• припадък.

Помислете добре, преди да следвате такава строга диета. Консултирайте се със специалист.

Меню

Първа седмица

• Понеделник: пием само прясно сварен неподсладен зелен чай, можете да добавите няколко резена лимон.
• вторник: 4 с.л. нискомаслен кефир или натурално кисело мляко (пийте на малки порции през целия ден).
• Сряда: 1,5 литра минерална водабез газ.
• Четвъртък: неограничена чиста вода, една голяма зелена ябълка.
• Петък: 5 с.л. нискомаслено мляко.
• Неделя: повторете петъчното меню.

Втора седмица

• Понеделник: 3 кисели ябълки, печени на фурна.
• Вторник: кефир или кисело мляко (4 супени лъжици).
• Сряда: намаление на 3 пресни краставицибез сол, чиста вода без ограничения.
• Четвъртък: зелен чай с лимон, запарка от шипка или билкови отвари.
• Петък: нискомаслено мляко (5 супени лъжици).
• Събота: повторете менюто от понеделник.
• Неделя: само чиста вода.

Няма строги диети за един месец, освен протеини и въглехидрати. В крайна сметка твърдата система сама по себе си е огромен стрес за тялото и разтягането му за такъв дългосрочен плане изпълнен със сериозни смущения във функционирането на вътрешните органи.

Отказ от диетата

За да гарантираме, че загубените килограми не се връщат, ние изпълняваме правилно строгата диета. Решението за всяка описана система за отслабване се избира индивидуално. Така че, например, ако сте следвали The Amazing Diet, трябва да сте много внимателни, когато преминавате към редовна диета. Всеки ден въвеждайте 100-200 г някакъв продукт, тъй като стомахът е свикнал да получава малки порции храна.

След завършване на програмата за пиене, през първите дни яжте лека варена храна, по-добри зеленчуци, също качамак и извара. Суровите зеленчуци и брашното се въвеждат в диетата 3-4 дни след края на събитието.

Основните принципи на излизане остават същите за всички програми за отслабване:

1. Избягвайте мазни, пържени и пушени храни.
2. Въведете нови продукти постепенно.
3. Имайте гладни дни веднъж седмично.
4. Не забравяйте за правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати.
5. Не си позволявайте сладкиши и алкохол.
6. Не забравяйте за динамичната физическа активност: джогинг, ходене, колоездене и др.

Спортистите и момичетата, които искат да носят любимата си рокля, може да се наложи спешно да свалят излишните килограми. Когато имате нужда от бързи резултати е подходяща строга диета за бързо отслабване. Може да бъде проектиран за няколко дни или един месец. Всичко зависи от това какви противопоказания има и колко бързо трябва да отслабнете.

Не всеки може да издържи на екстремни методи. Трябва обаче да разберете, че дори строга диета за 3 дни няма да ви позволи да загубите 20 кг наднормено тегло. Това е физически невъзможно.

Храненето се основава на следните принципи:

• малко разнообразие от разрешени нискокалорични храни;
• по-висок прием на протеини;
• малки размери на порциите;
• избор между три хранения на ден или чести хранения с размер на шепа;
• много забранени продукти.

Основната цел е да загубите колкото е възможно повече повечеизлишни килограми за кратък период от време. Имате нужда от истинска мотивация или основателна причина да не се отказвате и да постигнете желаната цел.

Общи правила и принципи

Вниманието е основното правило при избора на строги методи за отслабване. Преди да изберете екстремна диета за бързо отслабване, трябва да имате предвид следните правила и принципи:

• преминете необходимите тестове и получете разрешение от лекар;
• По време на периода на отслабване трябва да се консултирате със специалисти в областта на храненето и фитнеса;
• когато се появят първите признаци на влошаване на благосъстоянието, ограниченията трябва да бъдат спрени и да се консултирате с лекар;
• не трябва да има по-малко от два литра вода на ден;
• Трябва да се избягват тежки физически натоварвания и да се даде предпочитание на леките спортове;
• здрав и продуктивен сън най-малко 8 часа на ден;
• Времето за отслабване трябва да бъде избрано през ваканционния период, за да не се поддадете на изкушенията на служителите и любителите на храната;
• когато настроението ви се влоши, чувствате се уморени или депресирани, трябва да намерите начини да се зарадвате (пазаруване, среща с приятели);
• Не можете да приемате никакви лекарства, разрешени са само мултивитаминови комплекси.

Важно е да се подготвите предварително за правилното излизане от диетата. Това ще избегне негативните последици за тялото и благосъстоянието като цяло.

Показания и противопоказания

Може да е необходимо за лично вдъхновение. Всеки загубен килограм дава увереност, особено ако количеството наднормено тегло не достига критични числа.

Други уместни причини:

• времеви ограничения във връзка с ваканция, ваканция или празнуване на всяко важно събитие;
• опростете сложността на избора на диета.

Въпреки това, без значение колко силно е желанието да отслабнете, трябва да вземете предвид редица противопоказания:

• наличие на сериозни хронични заболявания;
• проблеми със сърдечно-съдовата система;
• чести настинки;
• смущения във функционирането на стомаха или червата;
• бременност и кърмене;
• детството и юношеството.

Ако седите на строга диета за месец или повече, това може да доведе до сериозни последствия:

• изтощение на тялото;
• диспепсия;
• обостряне на съществуващи хронични заболявания.

За да избегнете всички негативни последици, трябва да изберете в началния етап Въпреки че няма да можете да свалите много килограми, това е напълно достатъчно, за да започнете. След консултация с диетолог можете да опитате строга диета за 2 седмици и т.н.

Какво можете и какво не можете да правите на диета

Характеристиките на строга диета включват:

• пълно изключване от диетата на всичко пържено, пушено, осолено, печено;
• не трябва да ядете храна по-късно от три часа преди лягане;
• порциите трябва да са малки на интервали от три часа.

Бързите въглехидрати не могат да се комбинират със строги диети за една седмица, защото резултатът трябва да се постигне възможно най-бързо. Диетичните фибри в такива продукти са унищожени, което означава, че няма полза от консумацията им.

Подходящ за ястия, богати на бавни въглехидрати. Те съдържат глюкоза и диетични фибри. Те помагат за предотвратяване на заболявания като захарен диабети затлъстяване.

Списъкът с бавни въглехидрати включва:

• паста от твърда пшеница;
• пълнозърнест хляб;
• зърнени храни без обработка.

Въпреки полезността на тези продукти, употребата им трябва да се избягва след 16:00 часа.

Няколко популярни бързи диети

По-долу са няколко варианта за строги диети, които гарантират бърза загуба на тегло.

Строга водна диета

Списъкът на разрешените продукти не е толкова дълъг и няма да има особени трудности при готвенето. Основното нещо е да се придържате към списъка с разрешени и забранени продукти.

Като пример можете да обърнете внимание на строга водна диета. В допълнение към хляба и водата можете да ядете допълнителни храни.

Диетата е предназначена за три дни. Трябва да пиете поне два литра вода на ден и да ядете 150 грама хляб. През това време можете да свалите до 4 кг. Продуктите трябва да са с ниско съдържание на мазнини, термично обработени с вряща вода и сервирани пресни или варени.

Протеинова диета

Диетата се основава на следния принцип:

• Забранено е използването на сол;
• храната трябва да се консумира само във варена форма;
• този тип строга диета е предназначена за седмица или повече;
• През този период тялото може да се отърве от до 6 излишни килограма.

Диетата на разрешените храни включва:

• всякаква риба, но не пържена;
• зеленчуци без нишесте в състава си;
• яйчен белтък;
• скариди и други морски дарове;
• белтък от варено яйце.

Когато приготвяте ястия, не трябва да използвате масло.

Химическа диета

Протеинова диета се счита за не по-малко ефективна и безопасна. Разработен е от диетолог Осъм Хамдий. Менюто е структурирано по такъв начин, че човек да яде колкото се може повече протеини.

Поради факта, че количеството консумирани мазнини и въглехидрати намалява, натрупаните мазнини в тялото се изгарят.

Можете да свалите до 7 килограма за една седмица, а до 30 за месец ще започне постепенно да намалява. Резултатът ще бъде видим върху теглото след седмица, при условие че се спазва всичко и не се нарушава химическата диета. В комбинация с физическа активносттялото ще стане тонизирано.

Основните противопоказания за тази диета са бременност, кърмене, заболявания на стомаха и червата, алергии към цитрусови плодове и яйчен белтък.

Строгата химична диета изисква следните правила:

• основните продукти, необходими за консумация са яйца и грейпфрут;
• комбинацията от тези две съставки ви позволява ефективно да изгаряте мазнините;
• солта трябва да бъде ограничена до 6 грама на ден;
• на ден консумацията на вода е най-малко 2,5 литра;
• Не можете да измиете храната си;
• Разрешени са билков и зелен чай;
• Позволени са киви, ябълки, портокали или сливи;
• ястията се приготвят на фурна или на скара.

Този вид загуба на тегло е най-безопасният, тъй като е позволено да се консумират продукти, съдържащи необходимите макро- и микроелементи.

Рецепти

Във всеки случай те се състоят от закуска, обяд и вечеря. Основните хранителни рецепти включват варена каша или месо и приготвяне на зеленчукови салати.

За да приготвите елда или друга каша, трябва да следвате рецептата: два пъти повече вода на 100 грама зърнена култура.

Всички зеленчуци за салата се измиват старателно, нарязват се на ситно и се подправят с нискомаслено кисело мляко. Сол и растително масло не се използват.

Менюто на строгите диети не е толкова оскъдно. За спешна загуба на тегло е достатъчно да издържите три дни и да постигнете желаните резултати.

Отказ от диетата

Всяка строга диета трябва да се излезе правилно, като се придържате към определено меню.

Заключение

Строга диета дава впечатляващи резултати. Необходимо е да се консултирате с лекар и да се уверите, че няма индикации. Не забравяйте за правилното излизане от диетата, така че теглото да не се върне отново и самото тяло да изпитва възможно най-малко стрес.

За да отслабнете без вреда за здравето си, трябва да спрете да бързате, да се храните балансирано и да спортувате редовно. Но понякога няма как да чакате и има нужда да отслабнете за кратко време. За тази цел е подходяща строга диета, чиято същност е рязко ограничаване на храните и калориите. Трябва да се спазва важни правилаза отслабване и подходете към подготовката на вашата диета с въображение, можете да направите дори най-гладната диета относително разнообразна и лесно поносима.

ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА ЗВЕЗДИ!

Ирина Пегова шокира всички с рецептата си за отслабване:„Отслабнах с 27 кг и продължавам да отслабвам, просто го варя през нощта...” Прочетете повече >>

Покажи всички

Общи правила

Строгата диета за бързо отслабване е диета, предназначена за 7 дни, през които можете да загубите до 7 кг. Основава се на нискокалорични храни (предимно протеинови храни, зеленчуци, плодове). Най-ефективната и мощна система за пиене за отслабване се счита, когато ви е разрешено да пиете само вода, зеленчукови и плодови сокове, плодови напитки, компоти без захар, кефир, ограничено количество кафе, зеленчукови и месни бульони.

Но този метод се счита за екстремен, трудно е да издържи човек с нормален ритъм на живот, така че се препоръчва да се даде предпочитание на диета, която включва твърда храна.

За да може такова хранене да помогне за постигане на максимални резултати, трябва да следвате следните правила:	правило
Обяснение	Пийте 8 чаши чиста вода дневно Водата помага: избягвайте дехидратацията, която се счита за първата причина за метаболитни неуспехи; яжте по-малко, ако го пиете половин час преди хранене; подобряват храносмилането и предотвратяват запек.
Ако човек пие кафе, тогава за всяка чаша напитка трябва да изпиете допълнителна чаша вода	Избягвайте напълно сладкото
Захарта, медът, всички сладкарски изделия, сушените плодове и сладките плодове са много калорични, така че при консумацията им е трудно да се постигне необходимия калориен дефицит за отслабване	Избягвайте солта
Почти всички хранителни продукти съдържат достатъчно количество сол за поддържане на водно-солевия баланс. Допълнителната му консумация води до задържане на течности, което тежи средно от 1 до 3 кг. Можете да се отървете от него, ако спрете да добавяте сол в ястията си.	Бързите въглехидрати, съдържащи се в сладкиши и нишестени храни, трябва да се избягват напълно. Бавните (под формата на каши) могат да се консумират не повече от 40-50 г (което означава порцията готова каша) на ден сутрин, когато метаболизмът е по-бърз. Трябва също така да избягвате зеленчуци, съдържащи скорбяла.
Яжте на малки порции	При строга диета допустимата порция за основно хранене е до 250 г за жени и до 300 г за мъже. За похапване е достатъчна порция от 100 г
Лесни за приготвяне ястия	Зеленчуците, киселите плодове и плодовете трябва да се консумират предимно сурови, а месото, рибата, яйцата трябва да се варят или пекат.
Осигурете си достатъчно сън	Неспазването на здравословен режим на сън води до желание да ядете нещо висококалорично, така че е важно да спите поне 9-10 часа
Контролирайте калориите	За жените е достатъчно да приемат 1200 калории на ден, за мъжете - 1600 калории, включително напитките
Избягвайте млечните продукти	Млякото и млечните продукти причиняват задържане на течности и подуване при много хора. По време на строга диета те трябва да бъдат изключени. Разрешено е да пиете нискомаслен кефир само в ограничени количества.
Хранете се по график	Редовното хранене по едно и също време ще помогне за подобряване на функционирането на цялото тяло.

Как да преодолеем глада

Диетолозите дават няколко съвета, за да се отървете от глада:

• питие обикновена вода, вода с лимонов сок, зелен чай, билкова отвара или запарка;
• занимавайте се с нещо интересно, за да откъснете мислите си за храна;
• използвайте подправки и подправки: канела, джинджифил, лют червен пипер, смеси от билки. Те правят ястията по-ярки на вкус, ускоряват метаболизма и намаляват глада;
• ако наистина искате да ядете, можете да убиете глада си с малко парче варено пиле, яйчен белтък, зелени зеленчуци, билки;
• добро лекарствоза утоляване на глада - сухи фибри. Една супена лъжица от продукта трябва да се измие с 2 чаши вода.

Строгата диета дава гарантирани резултати. Но можете да го следвате от 3 до 7 дни, в зависимост от вашите цели. По-продължителното хранене на строг режим води до забавяне на метаболизма, така че след месец ще настъпи ефект на плато и ще се появят здравословни проблеми.



Подробно меню за седмицата

Диетичното хранене изисква правилния морал и внимателна подготовка: снабдяване необходими продуктии планиране на менюто. Психолозите са доказали, че когато действията са внимателно планирани, е много по-лесно човек да издържи промените в живота, а в случай на диета - да избегне сривове.



Разрешени продукти

Списък на храните, разрешени за строга диета:

• зеленчуци с отрицателно съдържание на калории: краставици, домати, тиквички, сладък пипер, моркови, репички, лук, зеленчуци;
• кисели плодове и плодове: цитруси, ябълки, киви, боровинки, боровинки;
• източници на протеини: пилешки гърди, пуешко филе, заешко месо, телешко, яйца, риба, бобови растения;
• овесени ядки и каша от елда, кафяв ориз (предлага се в ограничени количества).

Ако ви е трудно да се ограничите за една седмица, тогава можете да се придържате към това меню за 5 дни или по-малко, тогава ще можете да загубите до минус 4 кг.

Меню

Подробно менюза строга диета за една седмица:

ден	закуска	Снек	Вечеря	Снек	Вечеря
Първо	40 г каша от елда, твърдо сварено яйце, краставица	Сладолед от киви	Варени пилешки гърди, сладък пипер	Джинджифилова напитка с лют червен пипер	Салата "Четка"
Второ	40 г овесени ядки с вода, горски плодове	Всеки цитрус	Рибена супа с аспержи, билки и моркови	Зелен чай с лимон	Печени тиквички
трето	2 твърдо сварени яйца, сок от грейпфрут	Ябълково пюре	Телешко варено, листа от маруля	Билкова отвара с листа от стевия	Пюре от пресен зелен грах, 80 г печена червена риба
Четвърто	40 г кафяв ориз, салата от домати и черен пипер	Цитрусово желе	Салата от зеле, зеленчуци и пилешки гърди	Саси вода, краставица	Варена риба, 100 г аспержи на пара
Пето	Плодова салата	Кефир с фибри	Пилешки бульон с варено яйце	Салата от краставици, домати, чушки и зеленчуци	Зеле, задушено с пуешко месо
Шесто	Печени ябълки	Доматен сок	Нискокалорична окрошка с кефир	Кефир с фибри	Печено рибно филе - 100 г, листа от маруля
Седмо	Смути с горски плодове и семена от чиа	Настъргани моркови	Пилешки котлети на пара, салата от зеле и билки	Чай от джинджифил с лимон	2 твърдо сварени яйца, краставица и домат

Можете да направите диетата си по-силна, като я завършите или започнете с ден на гладно, през който пиете само чиста вода.

Рецепти

Строгата диета се счита за лесна за изпълнение у дома, тъй като ястията за нея са възможно най-прости. Ето няколко рецепти за ястия, които можете да ядете по време на строга диета.

Сладолед от киви




Необходими съставки:

• 200 г киви;
• вода.

Приготвяне:

1. 1. Нарежете 1 плод на филийки.
2. 2. Останалото киви се смила на пюре, разрежда се с вода.
3. 3. Поставете резенчета киви във форма за сладолед, залейте с полученото течно пюре и замразете.

Цитрусово желе




съставки:

• 200 мл пресен сок от всеки цитрус;
• 20 мл желатин;
• вода.

Приготвяне:

1. 1. Залейте желатина с вода и оставете да набъбне за 20 минути.
2. 2. Разредете пресния сок с вода в съотношение 1:1.
3. 3. Разтопете желатина на пара и го изсипете в разредения сок. Оставете да стегне.

Рибена чорба




Ще ви трябва:

• 100 г червена или друга риба;
• 50 г аспержи;
• 50 г моркови;
• 20 г зеленина.

Приготвяне:

1. 1. Нарежете морковите на колелца, а рибата на кубчета.
2. 2. Гответе супата без зеленчуци за 20 минути.
3. 3. Зелените се нарязват на ситно и се добавят към супата.

Нискокалорична окрошка




Необходими съставки:

• 1 твърдо сварено яйце;
• 1 краставица;
• 60 г варени пилешки гърди;
• куп зеленина;
• 100 ml кефир 0%;
• 100 мл силно газирана минерална вода.

Метод на готвене:

1. 1. Нарежете всички съставки на кубчета, зелените нарежете на ситно.
2. 2. Залейте твърдите съставки с вода, след това с кефир, разбъркайте всичко добре.

Джинджифилова напитка




съставки:

• 20 г корен от джинджифил;
• половин лимон;
• щипка лют червен пипер.

Приготвяне:

1. 1. Смелете джинджифила в блендер или го настържете.
2. 2. Изсипете литър вряла вода в термос. Затворете и оставете за 8 часа.
3. 3. Добавете към напитката лют пипер и резени лимон.

Салата "Четка"




Това ястие е добро средство за ефективно почистванетяло. Има дори тридневна монодиета, по време на която трябва да изядете до 1 кг от тази салата.

За подготовка ще ви трябва:

• 80 г моркови;
• 80 г кисела зелена ябълка;
• 80 г сурово цвекло;
• 30 г целина;
• половин лимон.

Приготвяне:

1. 1. Всички зеленчуци се настъргват на средно ренде, разбъркват се и се оставят да престоят 10 минути, за да пуснат сока си.
2. 2. Използвайте сока от половин лимон като дресинг.

Физическа активност

Не се препоръчват упражнения и спазване на изключително нискокалорично меню. Обучението е енергоемко и ще увеличи калорийния дефицит, така че има вероятност състоянието на отслабващия да се влоши, възможни са припадъци, загуба на сила и сривове.

Но ако искате да стегнете проблемните зони, тогава са подходящи следните ефективни видове физическа активност:

Предложените упражнения ще помогнат за поддържане на тялото в добра форма, но не и за изграждане мускулна масаи създайте красива формакрака, дупе. Също така, ако една жена има твърде големи бедра или други части на краката си, кардио упражненията и упражненията ще бъдат добри и ефективни за нея. силови тренировки. За пълното им изпълнение е необходимо да се поддържа правилно хранене с необходимото количество калории.

Изход

Правилният изход от строга диета означава:

1. 1. Постепенно увеличаване на калорийния прием с 200-300 калории на ден.
2. 2. Разширяване на менюто със зеленчуци, плодове и зърнени храни. След това въвеждане на млечни продукти и много ограничено добавяне на бързи въглехидрати.
3. 3. Яжте малки порции и пийте много вода.

Времето за излизане и връщане към нормалното хранене трябва да отнеме от 2 седмици до месец. За да запазите получените резултати, трябва да превключите на правилния балансирана диетас контрол на калориите и упражнения. Можете да отслабнете с по-екстремни диети, но това не е безопасно за вашето здраве и количеството свалени килограми ще бъде минимално.

И малко за тайните...

Историята на един от нашите читатели, Инга Еремина:

Бях особено депресиран от теглото си; на 41 години тежах колкото 3-ма сумисти заедно, а именно 92 кг. Как да свалим напълно излишните килограми? Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването? Но нищо не обезобразява и не прави човек да изглежда по-млад от неговата фигура.

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Лазерна липосукция? Разбрах - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпен - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант по хранене. Можете, разбира се, да опитате да бягате на бягаща пътека, докато не полудеете.

И кога ще намерите време за всичко това? И пак е много скъпо. Особено сега. Ето защо избрах различен метод за себе си...