Прочетено: 2 631

Веднага трябва да кажа, че темата е дълга и интересна. Защо дълго? Защото не само включва отговор на въпроса: какво е прерамкиране, но и ви учи как да се справяте с него и да живеете. Разбирането на термина стимулира интереса към същността и тогава просто искате да промените живота си към по-добро и да се научите да виждате чашата наполовина пълна, отколкото празна.

Мисля, че ще има дори не една, а няколко статии по темата за рефрейминг.

Какво е прерамкиране

Ако изразите термина с прости думи, това е способността да гледате на ситуации и проблеми „от другата страна“.

Ако навлезем в преводите и точните значения, получаваме следното подравняване:

  • за прерамкиране - поставяне на картина или снимка в нова рамка.

Тоест, за позната картина, просто трябва да смените рамката и тя ще придобие различен вид.

Терминът "рефрейминг" се появява за първи път в НЛП, но днес може да се намери навсякъде.

Например стандартна фуния за продажби в магазин включва обработка на възражения.

„Да, няма отстъпки за нашите стоки, но работим на цени на доставчици и предлагаме най-ниската цена за продукти в града.“ Това е прерамкиране.

Също така преформулирането се използва активно от психотерапевти и треньори, като ги учи да виждат положителното зад отрицателното и важното сред посредствените.

Видове рефрейминг

Прието е да се споделя:

  • Преформулиране на контекста. Това е само страничен поглед върху ситуацията. Кодова фраза: „Може и по-лошо“. Изместването на контекста към положителното променя възприемането на цялата ситуация.
  • Преформатиране на съдържанието. Тук всичко е по-интересно, тъй като оценката на ситуация или проблем се променя с изместване на семантичните акценти. Работата се извършва не с контекста, а със собственото възприятие.

Преформулирането може да се случи като „съюз“ или „разединение“. Разбирането е скрито в самите термини.

"Прекъсване на връзката"- това е фрагментиране на ситуация или проблем на отделни елементи. Проблемът „всичко е лошо“ трябва да се раздели на „какво точно е лошо“. Може да има опции: здраве, финанси, деца, съпруг, родители, работа, познати, почивка и т.н. Когато „какво точно е лошо“ е изяснено, вече можете да разгледате самия проблем и да потърсите неговото решение.

"асоциация"съответно се работи обратното - с достъп до по-високо, понякога дори абстрактно ниво на информация. Знаете ли, това е тяхната поредица от „размотаване на лоша ситуация до самия край“, след което или се ужасете и се отпуснете, или вижте решение. Също така в съюза е включено отклонение от личното. Форумите са добър пример тук. Когато човек сподели проблем с него, много чести отговори са „но това се случи и на мен“. Това помага да се премине от лично възприятие към сложно и абстрактно и да се види решението на проблема.

В следващата статия ще разгледам по-подробно видовете рефрейминг. С примери.

преформулиране на психологическо управление

Има няколко варианта за преформулиране., Конкретният брой от тях нараства през цялото време, това се обяснява с „необходимостта от постоянно попълване на методическия арсенал поради„ смъртта на методите ”- намаляване на ефективността с честа употреба в определена област, както и непрекъснатото усъвършенстване на невролингвистичното програмиране чрез изучаване на алгоритмите за успешни действия на психотерапевтите - професионалисти и стратегиите за решаване на проблеми”.

Основните варианти на R. включват:

  • 1) Преформулирането на съдържанието е единственият R., за ефективното прилагане на който е необходимо разбиране на съдържанието на посочения проблем. Директен показател за ефективност е така наречената рамкова реакция - „рязка промяна в емоционалното състояние към подобрение (с положително преформулиране на съдържанието) или влошаване на настроението (с отрицателно преформулиране на съдържанието, извършвано с цел да накара пациента да осъзнае възможните отрицателни последици от поведението му, потвърдени от промяна в невербалното поведение)" . Техниката е описана в две основни форми - R. значение и R. контекст. Бандлър и Гриндер ги разграничават по следния начин: „Нито едно поведение само по себе си не е полезно или безполезно. Всяко поведение в нещо ще бъде полезно, когато определите какво, това е преформулиране на контекста. И никое поведение само по себе си няма смисъл, така че можете да му придадете каквото искате значение: това означава преформулиране."
  • а) Преформулиране на контекста. Тази техника се счита за най-простата - тя включва прехвърляне на обект от реалността, качество или събитие, което поради навик или стереотипно мислене се възприема само в определен контекст, в контекста, където те ще бъдат подходящи. В зависимост от създадения контекст, сравняването на целевия обект с него ще даде различен резултат, което в крайна сметка ще доведе до преосмисляне на цялото съдържание.

Най-простият пример е културният. Черният гръмотевичен облак не предвещава нищо добро за жителите на планините, но носи дъжд на жителите на пустинята, тоест буквално дава живот.

По-специално, този R. метод може да се основава на сравняване на един обект с друг, поради което възприятието на първия се променя. Фигура с определен размер, представена сама по себе си, и същата фигура, поставена до друга фигура с по-голям размер, се оценяват по различен начин - дадената в сравнение с по-голямата се възприема като по-малка от истинските си параметри.

Според Лесли Камерън-Бандлър в НЛП контекстуалното преформулиране е важно „убеждението, че всяко поведение (вътрешно или външно), всеки симптом, всяка комуникация е полезна и значима по един или друг начин“. Дилтс Р. я подкрепя в това: „Задачата на контекстуалното преформулиране е да промени негативното възприятие на човек за всяко поведение, като му даде възможност да осъзнае целесъобразността на същите тези действия в някои други контексти.“ Това ни позволява да видим действието „като такова“ (както в случая с дъжда) и да насочим вниманието си към въпроси, свързани с по-широкия контекст.

б) Преформулирането на значението включва директна преоценка на самото събитие. При този тип R. "истинският стимул всъщност не се променя, но значението му се променя." Bandler и Grinder показват, че този тип R. може да се използва, когато действителният „стимул на неприемливо поведение всъщност не изисква промяна, тоест не съдържа нищо лошо в себе си.<…>Ако човек изпитва сетивно усещане, което му е неприятно, то в действителност собствената му реакция на такова усещане му е неприятна. Един от начините да промените този отговор е човекът да разбере, че отговорът всъщност не се основава на това сетивно преживяване. И ако промените значението на усещането за този човек, тогава неговата реакция ще се промени.

Добре известен пример е „чашата е наполовина празна“ и „чашата е наполовина пълна“.

Авторите на методологията (Bandler R., Grinder J.) подчертават, че намирането на положителен смисъл не е логичен процес и има само индивидуално значение за конкретен човек („Вие запазвате същото съдържание, но му придавате някакво допълнително значение - от същия вид като значението, вложено в него от субекта”), във връзка с което Р. в известен смисъл може да се опише като “вид техника за директивно внушение на нов индивидуален смисъл на събитията”.

2) Шестстъпково прерамиране - най-често срещаният тип Р., в психотерапията се счита за основен модел за решаване на невротични проблеми. На етапа на формиране на контекста (пресубпозиции, на езика на НЛП) гледната точка за положителното значение на всички функции на тялото по същество се налага на „клиента“. В някои случаи този етап от психотерапията отнема няколко пъти повече време от самата техника стъпка по стъпка. Човек трябва искрено да признае, че това или онова поведение (или дори невротичен симптом) може да има (и има) определена положителна стойност. „Процедурата по преоформяне се основава на хипотезата за възможно размиване в съзнанието на пациента на негативните и позитивните значения на невротичното поведение. След осъзнаване на положителното значение на невротичния симптом на „частта от личността“, отговорна за позитивното поведение, се предлага друг курс на действие измежду новите поведения, които са „по-ефективни“ от симптома и нямат неприятен емоционален компонент . Понятието "част от личността" (субличност) означава определена психическа "същност", която е структурирана по определен начин съвкупност от мисловни процеси и е отговорна за определено поведение (или конкретен симптом). Трябва да се изясни, че на практика нито една част не може да бъде отделена, това е само модел, въведен за удобство - този подход ви позволява да намалите наситеността на преживяванията и да увеличите ефективността на процедурата поради целенасоченото въздействие върху определена област на съзнателното и несъзнателното. "Части" можете да задавате въпроси, освен това можете да получите отговори на тези въпроси от него. Отговорите могат да дойдат както под формата на картини, така и под формата на думи, звуци, изображения, кинестетични усещания. Диалогът с „частта“ е съществено условие за тези видове рефрейминг (шестстъпка, седемстъпка).

„Всъщност в горния модел са включени всички основни аспекти на личността: когнитивен – разбиране на вторичната полза от симптомите; емоционален - намаляване на емоционалния стрес и изграждане на увереност в възстановяването поради чувство за контрол върху собственото състояние; поведенчески - формиране на модел на бъдещо алтернативно поведение.

По правило техниката се изпълнява в една сесия. Структурата му е както следва:

Стъпка 1: Формулирайте проблема. На този етап трябва да идентифицирате нежеланото поведение или реакция, която трябва да бъде променена.

Стъпка 2: Установете комуникация с „частта“, отговорна за поведението. Този етап започва изграждането на "мост" между съзнателни и несъзнателни процеси. Комуникацията се проявява чрез поведенчески реакции, желателно е да се сведе до възможно най-простата парадигма на „частичните“ отговори - „да“ и „не“, като предварително са разработени „споразумения“ с „частта“. „Частта“ получава име, с което е „съгласна“.

Стъпка 3: Разделете положителното намерение от нежеланото поведение. След като комуникацията е установена, предизвикателството е да откриете намерението зад поведението, като зададете на „частите“ въпроса „Какво се опитвате да направите за мен?“ При получаване на незадоволителен или неразбираем отговор се препоръчва да се върнете назад и да перифразирате въпроса: „Какво се опитвате да направите за мен, като опитате *** (отговорете „части“)?“

Стъпка 4: Търсете алтернативи. Това изисква да „помолите“ творческата „част“ да разработи три нови, удовлетворяващи начина за постигане на същата цел, формулирана в стъпка 3.

Стъпка 5: Приемане на възможности и отговорности. Необходимо е да попитаме изследваната „част“ дали счита новите избори на поведение за ефективни за постигане на предишната положителна цел и ако е така, дали е съгласна да поеме отговорност за тяхното изпълнение, ако е необходимо.

Стъпка 6: Проверка на околната среда. Установяване дали има "част", която се противопоставя на проведените "преговори". Ако „да“, тогава процедурата за взаимодействие с него е подобна. Когато хармонията е постигната, прерамкирането може да се счита за успешно завършено.

3) Седем стъпки прерамкиране. Карвасарски го определя като аналог на шестте стъпки, извършвани с "клиента" в състояние на транс, Бандлер и Гриндер в книгата "Трансформация" ("Трансформации") дават следната схема (в много отношения те наистина съвпадат):

Стъпка 1: Установете с подсъзнанието несъзнателни сигнали "да" и "не".

Стъпка 2: Идентифициране на модела на поведение, който трябва да бъде променен.

Стъпка 3: Отделете положителната функция от поведението.

Стъпка 4: Създайте нови алтернативи.

Стъпка 5: Оценете нови алтернативи.

Стъпка 6: Изберете една алтернатива. Поемане на отговорност от "част" за три седмици.

Стъпка 7. Синхронизация с бъдещето. Искане от „клиента“ да „изследва фантазията да бъде в ситуация, в която най-вероятно ще реагира с нежелан модел на поведение и ще изненада себе си по възхитителен начин, като опита новото поведение“. Ако поне една опция от новия модел не работи или причинява странични ефекти, трябва да се върнете към стъпка 4 и да създадете нови възможности за избор.

Изглежда излишно да навлизаме в по-задълбочено изследване на теоретичните изчисления и методите на рефрейминг в рамките на тази работа.

В психологията има понятие прерамкиране“, което обикновено се тълкува като„ промяна на рамката ”(в превод от английски). Накратко, това е поглед на ситуацията от друга страна, от различен ъгъл. Ще обясня с пример.

Добър или лош е дъждът? Ако по време на дъжд сте били навън без чадър и дори сте били принудени да закъснеете за важна среща поради това, тогава в този случай е малко вероятно да вали - това е добре за вас. Но за човек, чието благополучие пряко зависи от реколтата, дъждът след период на суша е истински подарък, за който той мечтае през последните дни. По този начин отговорът на въпроса „Полезен или лош е дъждът?“ зависи от коя страна го гледаш.

Има и прекрасна притча, която илюстрира такава техника като прерамкиране.

Веднъж шахът имал сън, в който всичките му зъби паднали един по един. Шахът извикал мъдреца при себе си и поискал да разтълкува този странен сън.

"О чудесно! Трябва да те наскърбя - казал мъдрецът. „Вашият сън казва, че скоро, един по един, ще загубите всичките си роднини и приятели, те ще умрат.“

Шахът бил недоволен от това тълкуване на съня и извикал при себе си друг мъдрец, като му наредил също да обясни мистериозния сън. Всички велики книги казват, че загубата на зъби насън предвещава смъртта на роднини и приятели, но отговорът на втория мъдрец зарадва шаха.

"О чудесно!" каза вторият мъдрец. „Имал си прекрасен сън! Казва, че ще живееш много дълъг живот, ще надживееш всичките си роднини и приятели!

Вижте колко зависи от това как гледаме на ситуацията? С помощта на рефрейминг можете да намерите ново решение на проблем, да видите неочаквани предимства в ситуация, която далеч не е най-благоприятната, както и да използвате рефрейминг за други цели. Съществува ефективна техника за работа с подсъзнанието, наречена „Шестстъпково рефреймиране“, но днес не говорим за нея.

В тази статия искам да ви покажа няколко примера използване на прерамкиране в ежедневието. Нашият помощник ще бъде прекрасна дума "но", с негова помощ ще търсим добър, приятен, полезен.

Да се ​​върнем към примера с дъжда от началото на тази статия: вие сте навън под дъжда, без чадър и осъзнавате, че няма да можете да стигнете до важна среща в точния момент. Какво може да бъде добро в тази ситуация? Ето пример за използване на прерамкиране:

„Навън съм в дъжда, нямам чадър и сега няма начин да стигна до срещата, НОМога да срещна красиво момиче, което стои до мен под покрива и чака дъжда, точно като мен.

Или „Бях навън под дъжда, нямам чадър и сега никога няма да стигна до срещата, НОМога да отида до най-близкия магазин и да си купя нов чадър с радостни цветове, който да замени стария чадър, който е отегчен и забравен у дома.

С помощта на рефрейминг можете ефективно да работите с вашите комплекси, да развиете самочувствие.

Първо напишете какво не харесвате в себе си, какво смятате за свой недостатък, което разваля живота ви. Понякога помага да се идентифицират несъгласията със себе си психологически тестове. Резултатите от тестовете могат да бъдат много разкриващи и информацията, получена по този начин, може да се използва и за по-нататъшна работа върху себе си с помощта на рефрейминг.

Да приемем, че проблемът е на повърхността и лесно можете да определите какво точно не харесвате в себе си. Например „Аз съм дебел“, „Аз съм срамежлив“, „Аз съм грозен“… Запишете го. И след това поставете запетая, напишете „но“ и продължете изречението с нещо положително, като е препоръчително да напишете няколко опции. Например:

Аз съм дебел, но весело

Аз съм дебел, но имам много приятели

Аз съм дебел, но аз съм собственик на собствена фирма

Аз съм дебел, но винаги ме забелязват(доза здравословен хумор е добре дошла тук)

Друг пример:

аз съм грозен, но имам страхотно тяло

аз съм грозен, но очарователна

аз съм грозен, но ме ценят в екипа

аз съм грозен, но имам страхотен слух и глас

Опитайте се да направите списък от поне десет „но“ и ще видите, че всъщност вашите много Предимствата далеч надхвърлят единствения недостатък., което, между другото, след това упражнение обикновено вече не изглежда толкова значимо и престава да разваля живота.

В почти всяка ситуация има някои положителни страни. Опитайте се да използвате прерамкиранев ежедневието и ще бъдете приятно изненадани от промените към по-добро.

В днешната реалност се случват различни ситуации. Отношението към тях зависи както от възпитанието, така и от стереотипите. Оценката на дадено събитие може да варира от отрицателна до положителна. Промяната във възприемането на нещата се улеснява от техника, използвана в много области на живота.

Определение

Преформулирането е техника, която променя разбирането, мнението на човек, за да придаде допълнително различно значение на всяко явление. В допълнение, такова уникално умение включва обработка на мнения относно възражения или съмнения.

Това са психологическите цели на този метод. Думата идва от английската лексема frame - "рамка". В резултат буквално прерамкирането е промяна в рамката, границите.

Произход на понятието

Промяна в отношението към нещата често се среща в различни философски и психологически направления. Самото име и алгоритъмът са въведени от невролингвистите J. Grinder и R. Bandler. Те предполагат, че терапевтичният ефект на метода на прерамкиране се основава на преценка за отношението на индивида към ситуацията, събитието или поведението, което се е случило.

Всички обстоятелства, които се случват, са многоизмерни. Те могат да бъдат описани от различни гледни точки. Това се разглежда като радикална промяна на мнението, възгледа.

Видове рефрейминг

Могат да се разграничат няколко вида методология. Те винаги се допълват с нови опции поради факта, че старите понякога губят своята ефективност. Използването им на някои територии изчезва. Те стават без значение поради получаването на нови алгоритми и подходи.

Преформулиране на ситуацията (или значението)

Този метод е описан в две форми: семантична и контекстуална. Всеки от тях от своя страна има няколко поведения: процедурно и психотерапевтично. В първия случай рехабилитацията се извършва на етапи, всяка стъпка се записва. Вторият предполага същия метод, но се маскира като обикновен разговор с психотерапевт.

Смисленото преформулиране е способността да се мисли позитивно, като се има предвид разбирането на проблемна ситуация. Това е необходимо за по-нататъшната ефективност на метода. Например В. Сатир описва следната ситуация, която показва как да действаме. Пациентката, която била домакиня, се притеснявала от следи по килима в стаята. Тя беше ядосана на близките си, когато видя. Психотерапевтът, използвайки семантично преформулиране, предположи, че пациентът мисли само негативно. Тоест, ако има следи, значи е лоша домакиня. Въпреки че пациентът не вижда другата страна на същата ситуация.

Алгоритъмът за провеждане на рехабилитационни дейности е изграден по следния начин. След втория призив за помощ, пациентката беше помолена да си представи, че е сама. Но с едно предупреждение - апартаментът сега е винаги чист килим. Следователно ефективността на прерамкирането е следната. На пациентката беше предложено друго, по-смислено значение на нейните преживявания. В миналото настъпилото събитие е имало само едно значение - отрицателно, сега, поради препрограмирането на мислите на пациента, то е преминало в статуса на положително.

Създателите на метода казват, че когато се получи положителен резултат, начинът за получаването му не е логичен. За всеки пациент е изключително индивидуално. Следователно преформулирането може да се опише като вид предложение за нови положителни мисли в отговор на текущи събития. Това може да се потвърди от това, което авторите изискват, за да постигнат ефективен резултат, вид транс на пациента. Резултатът може да се определи благодарение на реакцията на рамката. Описва се като бърза промяна на вътрешното състояние към по-добро. В този случай можем да говорим за понятието „позитивно преформулиране на ситуацията“. Ако се наблюдава противоположна реакция, настроението и състоянието се влошават, тогава това състояние се нарича обратен термин - "отрицателно". Провежда се, за да осъзнае пациентът последствията от лошо поведение, което се потвърждава от промяна в сензомоторното поведение.

Контекстуално прерамкиране

Този метод се основава на предположението, че всяка реакция или поведение е необходимо и приемливо в конкретна ситуация. Един и същи случай може да се тълкува по различни начини. Зависи от средата и обстоятелствата около събитието. Терминът "контекст" се тълкува като обща картина, която позволява да се изясни значението на отделните действия, реакции. Например семейството ходеше на плуване и слънчеви бани. В този случай слънцето е чудесен източник на позитивизъм и прави хората щастливи. Но ако вземем предвид летен жител, който всеки ден чака появата на валежи и вместо тях намира друг слънчев ден, ситуацията ще бъде обратната. Необходимо е да разберем някакъв момент, който ни позволява да разберем, че действията са поведение. За това е подходящ прост въпрос: „При какви обстоятелства поведението би било най-полезно?“ Винаги е необходимо да се анализира контекстът, в който се извършват действията.

Шест стъпки прерамкиране

Този метод се нарича още промяна на поведението. Използва се за лечение на невротични проблеми. Процесът на промяна се основава на предположението за бифуркация в мислите на пациента за добри и лоши основи на нервното поведение. След като частта от мозъка, отговорна за благоприятния отговор, разбере, че всичко е наред, остава да действа по различен начин. Тоест да се приложи нов вариант на поведение, който ще бъде по-ефективен, но без неприятен емоционален компонент.

Ефективност

Що се отнася до ефективността на шестстепенното преформулиране, тук ще говорим за създаването на специален контекст за медицинска консултация. В началния етап пациентът се запознава с идеята за положителната роля на всяка система на тялото. Има случаи, когато на този психотерапевтичен етап се отделя много повече време, отколкото на самата техника на поетапно прерамкиране.

Това се отнася до доброволното осъзнаване от пациента на нервен симптом, който може да бъде с положителна конотация. И това е само резултат от лечението. За улесняване на разбирането и преодоляване на ефекта специално се въвежда предположението, че положителното решение се взема не от самия пациент, а от тялото му - мозъка.

По този начин, ако причините за нервните действия се разбират по този начин, тогава могат да бъдат изведени два допълнителни терапевтични резултата. При втория – намалява сблъсъкът със симптомите. Това предполага версия за преминаване на локален нервен конфликт. Смисълът на случващото се възниква поради търсенето на положително желание в частите на тялото. Вторият етап се характеризира с процедурата за прерамкиране.

Преформулиране и психология

Известно е, че разбирането на друг човек не е лесно, а понякога и невъзможно. Това може да повлияе на ефективността на комуникацията. Тук се нуждаете от умение, което ще отвори вратите към други перспективи на комуникация. Преформулирането играе огромна роля в психологията, защото с негова помощ можете да се научите да разбирате другите хора.

Така че, ако сте постигнали единство с човек, тогава не е необходимо да приемате неговата гледна точка. В този случай ще има само положителен резултат за индивида. Тъй като комуникацията ще стане продуктивна и първоначално поставената цел ще бъде постигната.

Недостатъци на техниката

Рефреймингът е схематичен и труден за изпълнение метод, което е минус за прилагането му на практика. Ако сравним процедурите на рефрейминг и други техники на позитивната психотерапия, можем да кажем, че те са сходни. Тук също трябва да се отбележи, че терапевтичен подход, подобен на рефрейминг, е бил известен преди невро-лингвистичното програмиране (М. Х. Ериксън) и други.

Промяна на гледната точка

Нека се опитаме да намерим изход от определена ситуация и да приложим рефрейминг в ежедневието. Струва си да се отбележи, че никакви обстоятелства никога не са едностранчиви. Просто трябва да потърсите изход и решение на проблема. По-долу е представен ефективен начин за доказване на това. И така, има специфичен недостатък, който човек е намерил в себе си, той му пречи да живее. Запишете десет положителни характеристики на този недостатък. Сега ги разпределете в две различни колони със знак плюс и минус. Ако резултатите са равни в колоните, напишете още няколко думи. Ефективността на такава техника като рефрейминг е доказана. Упражненията, които ви позволяват да осъзнаете това, могат да помогнат във всяка, дори и в най-напредналите ситуации. Често се случва след такова обучение човек да забрави за проблема и да не се връща към него.

Всеки човек е уникален и има както положителни, така и отрицателни качества в характера си. За да постигнете подобрение и да работите върху себе си, не е необходимо да променяте всичко. Преформулирането на личността е техника за трансформиране на „Аз-образа“, която изисква само чувство за хумор и творческо мислене. Необходимо е само да преразгледате негативното възприятие, като го промените на положително или обратно. В резултат на това може да се твърди, че когато се използва този метод за промяна на мненията, общата картина не се преустройва. Но рамката, която първоначално беше проблем, се променя изключително на обратното. Поради това човек възприема себе си и заобикалящата го реалност напротив, сякаш мнението му е обърнато на сто и осемдесет градуса.

Нека да обобщим. Добре познатата поговорка „да гледаме на ситуацията от различни ъгли“ вече се нарича с една дума – „прерамкиране“. Или, за да промените картината на минали събития, трябва да преустроите вътрешното си отношение към тях. Препоръките за използването на този психологически метод ще спасят нервната система.