Was tun, wenn es plötzlich deutlich auffällt? Meine linke Seite tat beim Laufen weh oder beim Sport? Jeder Schullehrer, wie auch ein Therapeut, wird zweifellos die folgenden Empfehlungen geben.

Stoppen!

Wenn Sie beim Laufen Schmerzen in der linken Seite verspüren, sollten Sie kein Held sein. Sobald ein stechender Schmerz auf der linken Seite auftrat, endeten die sportlichen Erfolge sofort! Es ist dringend erforderlich, innezuhalten, zu Atem zu kommen und die Ursache dieser Schmerzen zu verstehen.

Ursachen für Schmerzen auf der linken Seite beim Laufen

Das erste, was ein stechender Schmerz auf der linken Seite anzeigt, sind Signale der Milz, die nicht bereit ist, unerwartet hohe Belastungen wahrzunehmen. In der Regel handelt es sich um einen recht starken Schmerz (sog. Spasmus), der typisch für diejenigen ist, die sich nicht um körperliche oder dynamische Übungen gekümmert haben. Dieser Schmerz beginnt in der Regel recht abrupt, endet aber ebenso abrupt. Alles, was Sie zum Anhalten und Neutralisieren brauchen, ist, ein paar Minuten innezuhalten, eine halbsitzende Position einzunehmen (lassen Sie sie zusehen!) und sehr tief durch die Nase zu atmen! Und natürlich weigern Sie sich, sich weiterhin körperlich zu betätigen.

Die linke Seite schmerzt beim Laufen oft, auch wenn der Körper hormonelle Veränderungen durchmacht. Aber fairerweise muss man sagen, dass selbst Profisportler, seien es Läufer oder Radfahrer, wie sie selbst sagen, die linke Seite „greifen“, obwohl es sich hier nicht um Hockey handelt, es dort aber keine Krafttechniken gibt.

Ein ganz anderer Fall – die gleichen scharfen Schmerzempfindungen im Hypochondrium. Sie können auch bei einem trainierten Menschen auftreten, wenn sein Körper am Limit ist. körperliche Fähigkeiten oder künstlich zur Höchstform gebracht. Dieser heimtückische Schmerz kann jedoch auch bei Menschen auftreten, die regelmäßig und in dosierter Form ihre körperliche Fitness völlig regelmäßig aufrechterhalten.

Es gibt noch einen weiteren Grund, warum die linke Seite beim Laufen schmerzt. Das ist natürlich die heimtückische Bauchspeicheldrüse, die sich ebenso wie die Leber erst im allerletzten Moment bemerkbar macht. Sie müssen nur für alle Fälle verstehen, dass sich die Leber auf der anderen Seite befindet.

Eine weitere, wenn auch recht seltene, Ursache sind angeborene Herzfehler, ein schmales Lungendiaphragma, angeborene Pathologien usw.

Was tun, wenn die linke Seite schmerzt?

  • Hab keine Angst.
  • Es ist notwendig, jede körperliche Aktivität einzustellen.
  • Nehmen Sie nach Möglichkeit eine halbsitzende Position ein (vorzugsweise liegend) und lassen Sie den Körper 8-10 Minuten lang in Ruhe. Gleichzeitig sollten Sie nicht mit den Beinen treten, an den Haaren ziehen oder andere Anzeichen von Angst zeigen.
  • Rufen Sie auf jeden Fall einen Krankenwagen!

Wie vermeide ich Schmerzen auf der linken Seite beim Laufen?

Es scheint, dass die offensichtliche Antwort auf diese Frage darin besteht, mit dem Laufen aufzuhören und Ihren Körper auf jede erdenkliche Weise vor körperlicher Aktivität zu schützen. Eine solche Lösung ist jedoch grundsätzlich falsch und kann das Problem oft nicht lösen, sondern nur verschlimmern, da die Ursache des Problems möglicherweise in einem nicht ausreichend aktiven Lebensstil liegt.

Dieses unangenehme und sogar beängstigende Gefühl erleben alle Laufanfänger, Sportschüler beim Joggen und sogar Menschen, die gelegentlich nur ein paar Meter laufen, zum Beispiel beim Versuch, den Bus zu erreichen. Wenn Sie ebenfalls auf dieses Phänomen stoßen, geraten Sie nicht in Panik, alles ist in Ordnung! Unwohlsein in der Seite ist in den ersten Trainingsphasen völlig normal. Im Folgenden beantworten wir die am häufigsten gestellten Fragen: Warum schmerzt die Seite beim Laufen, wie kann man das verhindern und was tun, wenn es plötzlich passiert?

Warum tut meine linke Seite beim Laufen weh?


Wenn wir uns nicht körperlich betätigen, sind nur 60 % der gesamten Blutversorgung unseres Körpers am Kreislauf beteiligt, der Rest konzentriert sich auf den Bauch- und Brustbereich. In plötzlichen Momenten körperliche Aktivität Um den erhöhten Bedarf kontrahierender Muskeln zu decken, strömt ein Teil des Blutes, der zuvor nicht beteiligt war, schnell in den Blutkreislauf. Es hat keine Zeit, sich im Körper neu zu verteilen und gelangt schnell in die Organe Bauchhöhle, die sich damit zu füllen beginnen und dadurch an Volumen zunehmen. Jedes Organ der Bauchregion ist von Muskelfasern umgeben, die eine Art Membran, auch Kapsel genannt, bilden, in der wiederum viele Nervenenden konzentriert sind. Wenn sich eines der Organe vergrößert, übt es Druck auf die es umgebende Muskelmembran aus und berührt dadurch die Nervenenden, was zu Schmerzen führt.

Im linken Teil des Bauches, unter der Rippe, befindet sich die Milz, und wenn sie sich vergrößert, verspüren wir einen plötzlichen stechenden Schmerz auf der linken Seite.

Warum tut meine rechte Seite beim Laufen weh?


Im rechten Teil des Bauches, unter der Rippe, befindet sich die Leber, deren Vergrößerung, analog zur Milz, die Ursache unserer Qual ist. Diese Phänomene treten bei gesunden Nichtrauchern mit geringer Ausdauer auf.

Auch die Nahrungsaufnahme kurz vor dem Sport kann die Ursache für ein akutes Unwohlsein in diesem Bereich sein. Nachdem wir gegessen haben, beginnt unser Körper, die aufgenommene Nahrung aktiv zu verdauen. Die Leber spielt nicht gut letzte Rolle Dabei füllt es sich mit Blut und vergrößert sich. Daher bietet selbst eine geringfügige Aktivität, wenn auch in geringem Umfang, zusätzliches Einkommen Blut in die ohnehin schon recht große Leber, wodurch sie noch größer wird. Dadurch verspüren wir Schmerzen auf der rechten Seite.

Unsachgemäße Atmung

Ein weiterer Grund für das Auftreten unangenehmer Schmerzen beim Laufen ist falsche Atmung. Wenn Sie beim Einatmen eine kleine Menge Luft aufnehmen und daher nicht genügend Sauerstoff in das Zwerchfell gelangt, kommt es zu einem Krampf, der die Ursache für die unangenehmen Empfindungen ist.

Außerdem vibriert unser Zwerchfell bei unregelmäßiger und flacher Atmung mit einer kleinen Amplitude, was dazu führen kann, dass die zum Herzen fließende Blutmenge in der Leber zurückgehalten wird und dadurch ihr Volumen zunimmt.

Wie vermeide ich Seitenschmerzen beim Laufen?

  • Essen Sie mindestens 1-2 Stunden vor dem Training. Essen Sie auch kurz vor dem Training keine schwer belastenden Speisen (fettig, frittiert, geräuchert), deren Verdauung lange dauern kann. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt das Gefühl haben, dass Ihr Magen noch arbeitet, sollten Sie die Intensität reduzieren und dieses Mal mit einer niedrigeren Geschwindigkeit laufen.
  • Bevor Sie mit dem Joggen beginnen, sollten Sie sich unbedingt 10-15 Minuten lang aufwärmen. Durch Aufwärmübungen werden die Muskeln und inneren Organe auf die bevorstehenden Belastungen vorbereitet, wodurch das gesamte Blut reibungslos in den Blutkreislauf gelangt und sich neu verteilt.
  • Erhöhen Sie das Tempo schrittweise. Beginnen Sie mit dem Gehen und steigern Sie dann schrittweise Ihre Geschwindigkeit, bis Sie die erforderliche Intensität erreicht haben.
  • Sie sollten auch nicht vom ersten Lauf an zu lange wetten. Beginnen Sie mit 15–20 Minuten und erhöhen Sie dann mit jedem Training die Dauer um 5–10 Minuten. Mit der Zeit werden Sie widerstandsfähiger; das unangenehme Gefühl verschwindet von selbst.
  • Versuchen Sie beim Joggen, tief und gleichmäßig zu atmen. Versuchen Sie, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen.
  • Auch beim Joggen sollte man nicht reden, da man sonst den Atem verliert.
  • Achten Sie auf Ihre Haltung: Ein anmutiger, gerader Rücken ist nicht nur der Schlüssel zur Schönheit, sondern auch zur richtigen Atmung.
  • Trainieren Sie regelmäßig – und Ihre Übungen werden Ihnen nur positive Emotionen bringen.

Was tun, wenn die Seite beim Laufen schmerzt?

  • Zunächst müssen Sie langsamer werden und langsam mit dem Gehen beginnen. Sie sollten nicht plötzlich aufhören, alles sollte reibungslos und schrittweise erfolgen.
  • Versuchen Sie, langsam und tief zu atmen, dies erhöht den Blutfluss aus Ihren Organen.
  • Ziehen Sie beim Einatmen den Bauch ein, dadurch entsteht eine Art innere Massage und die überschüssige Flüssigkeit verlässt langsam die Leber oder Milz (je nachdem, auf welcher Seite Sie Beschwerden verspüren).
  • Drücken Sie mit der Handfläche leicht auf die Stelle, an der sich die schmerzhaften Empfindungen konzentrieren, und massieren Sie sie im Uhrzeigersinn. Dadurch wird das verstopfte Organ auch von überschüssiger Flüssigkeit befreit.

Schwerwiegende Schmerzursachen

Laufsyndrom

Bisher ging es um Schmerzen bei gesunden und nicht besonders trainierten Menschen. Aber auch bei Erkrankungen der Gallenblase, der Bauchspeicheldrüse oder der Leber treten Schmerzsyndrome auf.

Bei einer Person mit chronische Krankheiten B. Hepatitis, ist die Leber häufig vergrößert und mit körperliche Aktivität Schmerzen in der rechten Bauchseite lassen sich nicht vermeiden.

Auch bei einer Gallensteinerkrankung können unerwünschte Schmerzen auftreten.

Wenn Sie an einer Pankreatitis leiden, können starke Schmerzen im Oberbauch auftreten.

Diese Symptome können auch störend sein Alltag, aber bei körperlicher Aktivität nehmen die Schmerzen deutlich zu.

Wenn Sie während des Trainings einen starken Schmerz verspüren, der nach den empfohlenen Manipulationen sowie nach Abschluss des Trainings nicht verschwindet, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Bis zu diesem Zeitpunkt sollten Sie das Training nicht wiederholen, da dies die bestehende Situation weiter verschlimmern kann.

Was bedeuten Schmerzen auf der rechten und linken Seite? Was verursacht sie, wie kann man sie loswerden und warum? Wenn es auf der linken Seite weh tut, ist das normal, aber wenn es auf der rechten Seite ist, müssen Sie zum Arzt gehen.

Mit Hilfe eines Experten suchte Sowjetsport nach Antworten.

Was bedeuten Schmerzen auf der rechten Seite beim Laufen?

„Wahrscheinlich hat jeder Trainingsbegeisterte schon einmal Schmerzen im rechten Hypochondrium beim Laufen verspürt“, sagt Alexander Mudretsov, ständiger Experte bei „Sowjetischer Sport“ und Chirurg. allgemeine Praxis und Spezialist auf diesem Gebiet Sportmedizin. - Diese Schmerzen beginnen etwa so: Nach 5-10 Minuten Joggen kommt es plötzlich zu einem Ziehen und Schmerzen auf der rechten Seite unterhalb der unteren Rippe. Die Schmerzen erschweren das Laufen und ich muss oft mit dem Laufen aufhören.“

Schmerzen auf der rechten Seite sind normalerweise nicht gefährlich. Die Glisson-Kapsel (oder Glisson-Bursa) – die Membran, die die Leber bedeckt – schmerzt. „Beim Laufen – insbesondere bei Anfängern – nimmt der Blutabfluss aus den unteren Extremitäten stark zu und es fließt mehr Blut durch die Leber. Die Lebergefäße erweitern sich und die Leber selbst vergrößert sich. Dies führt zu einer Dehnung der Glisson-Kapsel und dem Auftreten von Schmerzen an dieser Stelle und Schmerzen“, sagt der sowjetische Sportexperte.

Was zu tun: Damit die Schmerzen verschwinden, ist es notwendig, das Lauftempo zu verlangsamen – dadurch wird der Blutfluss „beruhigt“ und die Leber normalisiert sich wieder. Wenn das Verlangsamen nicht hilft, beginnen Sie zu laufen. Versuchen Sie, Ihre Atmung zu normalisieren: Atmen Sie tief und ruhig. Wenn der Schmerz immer noch nicht verschwindet, hören Sie auf und machen Sie eine Pause von 2-4 Minuten. Danach können Sie mit dem Training fortfahren. Kehren Sie aber schrittweise zum Laufen zurück: Beginnen Sie mit dem Gehen und steigern Sie das Tempo schrittweise. Beginnen Sie nicht gleich mit hoher Geschwindigkeit, sonst kann es zu erneuten Schmerzen kommen.

Glisson-Kapselschmerzen – Anfänger-Läufer-Syndrom. Wenn Sie weiterhin regelmäßig Sport treiben, wird es Sie nach 2-3 Läufen nicht mehr stören.

Zur Vorbeugung können Sie Hepatoprotektoren einnehmen – Medikamente, die die Leberfunktion unterstützen.

Was bedeuten Schmerzen auf der linken Seite beim Laufen?

Schmerzanfälle auf der linken Seite, die beim Joggen auftreten, sind ein schwerwiegenderer Grund, auf Ihre Gesundheit zu achten. Der Schmerz kann entweder schmerzend oder scharf und pochend sein.

„Im linken Hypochondrium können Milz, Bauchspeicheldrüse und linke Niere schmerzen. Was genau weh tut, wird erst geklärt ärztliche Untersuchung„sagt Alexander Mudretsov. In manchen Fällen sind Schmerzen auf der rechten Seite ein Hinweis darauf, dass man vor dem Laufen viel gegessen hat. Der Magen hat zugenommen und übt Druck auf andere Organe aus. Aber manchmal können solche Schmerzen auf Erkrankungen der inneren Organe hinweisen.

Was zu tun: Beenden Sie das Training und normalisieren Sie Ihre Atmung. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn die Symptome erneut auftreten. Nehmen Sie Ihren letzten Snack etwa eine Stunde vor dem Lauf zu sich. Achten Sie darauf, dass diese Mahlzeit nicht reichlich ist: Beschränken Sie sich auf ein Stück Obst, ein Glas Milch, eine Handvoll Nüsse oder ein kleines Stück Toast.

Was kann beim Laufen sonst noch weh tun?

- Herz. Stechende Schmerzen in der Herzgegend und unter dem linken Schulterblatt, starke Atemnot, „Hexenschuss“ in linke Hand- All dies ist ein Grund, mit dem Training aufzuhören. Konsultieren Sie Ihren Arzt. Gehen Sie künftig beim Joggen langsamer vor und gehen Sie einen Teil der Strecke lieber zu Fuß als zu laufen.

- Kopf. Schmerzgefühl im Schläfenbereich, Schwindel. Beim Laufen wird die Durchblutung intensiviert, was dazu führt, dass der Sauerstofffluss zum Gehirn dramatisch zunimmt. Eine Gefäßerweiterung kann vorübergehende Schmerzen und Schwindel verursachen. In der Regel gehen sie schnell vorbei – auch hier hilft eine Reduzierung der Laufgeschwindigkeit. Wenn die Schmerzen während des gesamten Laufs nicht verschwinden oder Sie an Ruhetagen stören, konsultieren Sie einen Arzt;

- Gelenke und Bänder. Die am stärksten gefährdeten Bereiche eines Läufers sind Knöchel, Knie und Hüftgelenke. Wenn diese Bereiche während und nach dem Laufen schmerzen, achten Sie auf Ihre Lauftechnik – möglicherweise laufen Sie falsch. Kaufen Sie Laufschuhe mit guter Stoßdämpfung und tiefem Profil: Solche Schuhe reduzieren den Druck auf Ihre Gelenke. Vermeiden Sie das Joggen auf Asphaltflächen.

- Muskeln. Muskelschmerzen treten unter dem Einfluss von Stress auf: Die Muskeln werden traumatisiert und Milchsäure sammelt sich in ihnen an. Wenn die Schmerzen vor dem nächsten Lauf nicht verschwinden, verschieben Sie den Lauf um ein oder zwei Tage. Kühlen Sie sich nach dem Laufen ab und dehnen Sie sich: So werden Ihre Muskeln von der schmerzenden Milchsäure befreit. Wenn der Schmerz stärker wird, nicht verschwindet oder stark pulsiert, konsultieren Sie einen Arzt. Möglicherweise haben Sie sich einen Muskel verletzt;

- Zehenpolster. Langstreckenläufe können Ihre Füße aufscheuern und zu Blasen führen. Dieses Problem kann gelöst werden, wenn Sie das Pflaster vorab auf die Fußballen und unter die Zehen kleben – an den Stellen, an denen beim Laufen die meiste Reibung auftritt.


Wer diese unangenehmen Empfindungen erlebt hat, hat sofort eine Reihe von Fragen: Warum schmerzt die Seite beim Laufen, wie kann man dies vermeiden und lohnt es sich in diesem Fall zu laufen, um die Schmerzen zu überwinden.

Abhängig von der Art des Schmerzes, seinem Ort und den Bedingungen seines Auftretens können mehrere Hauptursachen identifiziert werden:

  1. Schlechtes Aufwärmen, zu hohe Belastung, geringe Ausdauer.
  2. Unrhythmische, schnelle und flache Atmung.
  3. Ein frisches oder zu schweres Frühstück.
  4. Chronische Erkrankungen der Leber, Gallenblase, Bauchspeicheldrüse.

Schauen wir uns diese Gründe genauer an und finden Sie heraus, warum Ihre Seite beim Laufen schmerzt.

Aus physiologischer Sicht gibt es zwei Theorien zur Erklärung dieses Phänomens. Am häufigsten treten stechende Schmerzen in der Seite bei Menschen auf, die sich vor Beginn der Übung nicht aufgewärmt haben oder am Vortag viel gegessen haben.

Theorie A - Während der Übung wird unser Blut unter Umgehung des Zwerchfells zu den Gliedmaßen geleitet.

Membran ist der Muskel, der den Magen und die Bauchhöhle vom Herzen und der Lunge trennt. Dies ist einer der Hauptmuskeln, die an der Atmung beteiligt sind. Die meisten Wissenschaftler glauben, dass Schmerzen durch eine unzureichende Blutversorgung des Zwerchfells entstehen, was zu dessen Krämpfen führt.

Theorie B - Der stechende Schmerz wird durch die Flüssigkeit verursacht, die unser Körper für die Verdauung produziert. Dadurch beginnt der Darm an den am Zwerchfell befestigten Bändern zu ziehen.

Ein Faktor, der auch das Auftreten beeinflusst Schmerzen in der Seite- schlechte Entwicklung der Atemmuskulatur, die keine ordnungsgemäße Ausdehnung des Brustkorbs gewährleistet.

Schmerzen in der Seite links und rechts:

Schmerzen auf der linken Seite- verbunden mit einer Überfüllung der Milz mit Blut (Dehnung der Milzkapsel).

Schmerzen auf der rechten Seite (hepatisches Schmerzsyndrom)- verbunden mit einer Überfüllung der Leber mit Blut (Dehnung der Leberkapsel).

1. Schlechtes Aufwärmen, zu intensives Training, geringe Ausdauer

Im Ruhezustand zirkulieren etwa 60-70 % des gesamten Blutvolumens im menschlichen Körper. Der Rest lagert sich in Organen und Geweben ab: zum Beispiel in der Milz. Bei einem starken Anstieg der Belastung gelangt schnell Reserveblut in den Kreislauf. Die Leber nimmt an Volumen zu und übt Druck auf die mit ausgestatteter Leberkapsel aus eine riesige Menge Nervenenden. Dadurch kommt es zu Schmerzen im rechten Hypochondrium – dem sogenannten Leberschmerzsyndrom.

Dieses Phänomen ist typisch für gesunde, nicht rauchende Menschen mit geringer Fitness (denken Sie an Schulrennen: Wahrscheinlich umklammerten sich die Mädchen nach der ersten Runde im Stadion die rechte Seite).

Manchmal treten Schmerzen auf der linken Seite auf – so reagiert die Milz auf einen starken Anstieg des Blutvolumens.

Was zu tun

Erstens, Achten Sie darauf, sich vor dem Lauf aufzuwärmen. Der Zweck des Aufwärmens besteht darin, den Körper allmählich „aufzuwärmen“: die Durchblutung zu erhöhen, die Muskeln (einschließlich der Muskeln der inneren Organe) auf die Belastung vorzubereiten. Wenn Sie diese Regel vernachlässigen, ist eine starke Blutabgabe in das Gefäßbett und damit Schmerzen garantiert.

Zweitens, Beginnen Sie mit geringen Belastungen und kurzen Trainingsdauern. Bei den ersten Trainingseinheiten dauert das Laufen möglicherweise nur 10 bis 15 Minuten, was völlig normal ist. Mit einer allmählichen Steigerung der Ausdauer werden Sie keine Schmerzen mehr in der Seite haben.

Drittens, sofort, wenn Schmerzen auftreten, langsamer werden oder einen Schritt machen ( Hören Sie nur nicht abrupt auf!), entspannen Sie Ihre Schultern und Arme, beugen Sie den Oberkörper ein paar Mal und atmen Sie tief durch.

Führen Sie drei Finger auf die Stelle, wo der Schmerz am stärksten ist, und gedrückt halten, bis es stoppt; Oder massieren Sie die schmerzende Stelle auch mit drei Fingern. Oft reicht dies aus, damit die Schmerzen verschwinden.

2. Unrhythmisches, schnelles und flaches Atmen

Auch falsches Atmen kann Schmerzen verursachen. Wenn beispielsweise der Zwerchfellmuskel nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird, kommt es zu einem Krampf und die Person verspürt Schmerzen im Oberbauch.

Bei flacher und häufiger Atmung sind die Auslenkungen des Zwerchfells sehr gering, sodass der Blutfluss zum Herzen abnimmt und das Blut in der Leber stagniert, wodurch sein Volumen zunimmt. Und dann - der gleiche Schmerz auf der rechten Seite durch den Druck des überfüllten Organs auf die Leberkapsel.

Was zu tun

Von den ersten Sekunden des Laufens an Kontrolliere deine Atmung- Nicht den Atem verlieren.
Beim Laufen Der Körper muss vertikal sein, da für eine vollständige, tiefe Atmung eine gute Körperhaltung erforderlich ist. Es ist besser, in einem angenehmen Tempo zu laufen

Atmen Sie gleichmäßig und zählen Sie: zwei Schritte – einatmen, zwei – ausatmen (Sie können 4 Schritte lang ein- und ausatmen – dies ist individuell und hängt von den Eigenschaften des Körpers und dem Lauftempo ab). Durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen.
Wenn der Schmerz auf einen Krampf des Zwerchfells zurückzuführen ist, atmen Sie so tief wie möglich ein, spitzen Sie die Lippen und atmen Sie so langsam wie möglich aus.

Wenn der Schmerz nicht verschwindet, müssen Sie nach und nach anhalten und sich entspannen, um die verkrampften Muskeln zu beruhigen. Versuchen Sie dann, Ihren Bauch fest anzuspannen, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Atmen Sie gleichzeitig mehrmals kräftig durch die Nase ein und aus.

3. Ein frisches oder zu großes Frühstück

Unmittelbar nach der Nahrungsaufnahme widmet der Körper seine gesamte Energie der Verdauung. Der Magen vergrößert sich und arbeitet an der Gärung und dem Mahlen. Die Leber ist aktiv an der Neutralisierung von Giftstoffen beteiligt, ihre Blutgefäße werden erweitert.

Je schwerer die Nahrung, desto mehr muss der Magen-Darm-Trakt arbeiten. Durch forciertes Laufen kommt es zu einem zusätzlichen Blutstrom, der das ohnehin schon beträchtliche Volumen des Organs vergrößert. Das Ergebnis ist immer noch das gleiche – Schmerzen auf der rechten Seite.

Was zu tun

Erstens, Frühstücken Sie spätestens 40 Minuten vor Ihrem Lauf. Wenn das Frühstück herzhaft war, sollte die Zeit auf 1-1,5 Stunden erhöht werden.

Zweitens, Essen Sie vor dem Training keine zu schweren Lebensmittel: fettig, gebraten, scharf, geräuchert. Bevorzugen Sie fermentierte Milchprodukte, leichte Salate, gekochter Reis, Getreidebrei.

Drittens, Variieren Sie die Intensität Ihres Trainings. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Magen beim Frühstücken immer noch arbeitet, geben Sie den Laufversuch auf volle Kraft. Konzentrieren Sie sich an diesem Tag auf Ihre Lauftechnik. richtig atmen. Warten Sie mit dem intensiven Joggen bis zum nächsten Mal.

4. Chronische Erkrankungen der Leber, Gallenblase, Bauchspeicheldrüse

Bei allen drei oben genannten Gründen handelte es sich um Schmerzen in der Seite, die bei gesunden, aber untrainierten Menschen auftreten. Doch auch bei Erkrankungen der Leber, der Bauchspeicheldrüse oder der Gallenblase kann es beim Laufen zu Schmerzen in der Seite kommen.

Beispielsweise kann bei Hepatitis (einschließlich chronischer B- und C-Hepatitis) die Leber vergrößert sein. Bei Cholelithiasis können Steine ​​die Gallenblasengänge verstopfen.

Bei geringer Lithogenität (Viskosität) der Galle treten auch Schmerzen auf, da diese Galle nicht gut abfließt und Entzündungen verursachen kann. Bei einer Pankreatitis (Entzündung der Bauchspeicheldrüse) kommt es zu akuten, gürtelförmigen Schmerzen im Oberbauch.

Solche Schmerzen können in Ruhe störend sein, bei körperlicher Aktivität verstärken sie sich jedoch.

Was zu tun

Bevor Sie mit dem Sport beginnen konsultieren Sie Ihren Arzt. Führen Sie eine Ultraschalluntersuchung der Bauchorgane durch und stellen Sie sicher, dass keine Kontraindikationen für das Training vorliegen. Versuchen Sie zu bleiben gesunde Ernährung: Essen Sie mehr Gemüse, Obst, Müsli, dämpfen oder backen Sie mehr. Fettige und frittierte Lebensmittel haben noch nie jemandem geholfen.

Wenn Sie bereits während des Trainings Schmerzen verspüren, Machen Sie sanft einen Schritt Atme ein paar Mal tief durch. Beenden Sie Ihr Training reibungslos und konsultieren Sie anschließend unbedingt Ihren Arzt. Und experimentieren Sie nicht mit der Selbstverabreichung von Medikamenten!

Wir hoffen, dass Sie durch das Wissen, warum Ihre Seite beim Laufen schmerzt, viele Fehler vermeiden und gesund bleiben. Die Hauptsache ist, dass Sie die Alarmglocken Ihres Körpers hören und die Ursache umgehend beseitigen können.

Wie kann man Seitenschmerzen unterwegs beseitigen?

Es wird nicht empfohlen, die Einnahme abzubrechen, wenn Schmerzen auf der linken Seite (Milz) auftreten. Nachdem der Schmerz nach 5–6 Minuten Pause verschwunden ist, „finden“ Sie ihn beim Laufen nach 10–12 Minuten wieder. Eine optimalere Methode zur Schmerzbewältigung unterwegs. Wenn der Schmerz leicht ist, können Sie versuchen, ihn zu lindern, indem Sie Ihren linken Ellenbogen an Ihre Seite drücken. Wenn der Schmerz nicht verschwindet, fahren Sie mit einer komplexeren Methode fort.

Wenn Sie die Milz nicht von außen drücken konnten, dann drücken Sie sie von innen. Membran! Machen Sie, ohne den Rhythmus Ihres Laufs zu ändern, zwei langsame, belüftete Atemzüge und dann einen langsamen, tiefen Atemzug. Das tief in die Tiefe eindringende Zwerchfell drückt auf die Milz und der Schmerz beginnt nachzulassen. Halten Sie beim Einatmen den Atem an und laufen Sie mindestens 6–8 Sekunden lang ohne zu atmen weiter. Mehr desto besser. Wenn Sie den Atem nicht mehr anhalten können, beginnen Sie ganz langsam auszuatmen. Durch das Mischen der Luft in der Lunge beim Ausatmen werden die durch Sauerstoffmangel verursachten Beschwerden gemindert und Sie können in aller Ruhe eine sanfte Ausatmung durchführen.

Die Hauptsache ist, die gedrückte Milz ganz sanft „freizugeben“. Jeder kleine Atemimpuls kann den Eingriff stören und der Schmerz setzt wieder ein. In diesem Fall sollte der gesamte Zyklus von Anfang an wiederholt werden.

In der Regel benötigen Anfänger 3-4 Zyklen, um den Eingriff abzuschließen. Mit zunehmender Erfahrung reichen ein oder zwei aus. Es sollte auch berücksichtigt werden, dass z weiblicher Körper Im Gegensatz zur Bauchatmung bei Männern ist die Wirkung des Eingriffs durch die Brustatmung etwas eingeschränkt.

Bei Schmerzen auf der rechten Seite (Leber) ist diese Methode nicht so wirksam. Allerdings sollten Sie auch in diesem Fall nicht darauf verzichten.

Basierend auf Materialien von geekrunner.org, www.turnikpedia.ru

Es gibt viele Gründe für Schmerzen in der Seite beim Laufen, aber im Grunde hängt alles vom Zustand des Körpers der Person ab.

Abhängig von der Schwere des Schmerzes und seiner Lokalisation gibt es mehrere Hauptursachen:

1) Falsche Atemfrequenz.

Einer der Hauptaspekte beim Laufen ist die Atmung. Mit der richtigen Atmung kann ein Sportler lange Strecken laufen und fühlt sich nicht müde; wenn er falsch atmet, kann es sein, dass er bald nach dem Start müde wird. Die Hauptursachen für Schmerzen aufgrund falscher Atmung sind: schnelles Atmen, Fehlen eines normalen Atemrhythmus (oft unregelmäßig), unvollständige Atmung.

Als Folge davon entstehen zwei Arten von Schmerzen: Muskelkrämpfe und Schmerzen in der Leber. Der Krampf tritt auf, weil zu wenig Sauerstoff in das Zwerchfell gelangt und der Muskel daher nicht normal arbeiten kann. Die Schmerzen entstehen, weil der Blutfluss zum Herzen abnimmt (aufgrund ständiger Atemprobleme) und in der Leber stagniert.

2) Zu spätes oder übermäßiges Essen.

Wenn Sie eineinhalb bis zwei Stunden (oder weniger) vor dem Lauf etwas gegessen oder zu viel konsumiert haben große Zahl Essen, dann sind Schmerzen in der Seite garantiert. Da der Körper nach der Nahrungsaufnahme viel Energie für die Verdauung aufwendet, vergrößert sich das Magenvolumen und die Lebergefäße erweitern sich. Dies gibt uns die Antwort auf die Frage „Warum tut es auf der rechten Seite weh?“

3) Anatomische und physiologische Merkmale.

Es wird vermutet, dass die Schmerzen folgende Ursachen haben:

Schlechtes Aufwärmen (oder fehlendes Aufwärmen), zu plötzliche und intensive Belastung, niedriges Niveau Bereitschaft und Ausdauer. Im Ruhezustand verteilt sich das Blut gleichmäßig im Körper und zirkuliert normal; bei einer plötzlichen Belastung wird die Durchblutung gestört und die Leber beginnt sich zu vergrößern und drückt auf die begleitenden Nervenenden. Auch die Milz kann reagieren, was ebenfalls ein Kribbeln in der Seite verursacht, das gibt uns die Antwort auf die Frage „Warum tut die linke Seite weh?“.

4) Pathologische und chronische Krankheiten.

Sie machen sich nicht nur beim Joggen, sondern auch bei den meisten körperlichen Aktivitäten bemerkbar.

Wenn Sie bei dem einen oder anderen auch nur leichte, fast unmerkliche Schmerzen haben inneres Organ Dann können Sie sicher sein, dass es sich beim Laufen nur verstärken kann, unabhängig von der Art oder den Symptomen. Bei den meisten Erkrankungen ist das Organ deformiert, es kann vergrößert oder verkleinert werden, weshalb selbst Schmerzen auftreten, da die Durchblutung zunimmt und es zu übermäßigen Krämpfen und Druck kommt.

Was tun, wenn die Seite beim Laufen schmerzt?

  • Verlangsamen Sie Ihr Lauftempo und entspannen Sie die Muskeln in Ihren Armen und Schultern. Dadurch wird der Blutfluss reduziert und stabilisiert.
  • Ändern Sie Ihren Atemrhythmus. Da die Durchblutung von der Atmung abhängt, müssen Sie zur Normalisierung langsam und gleichmäßig atmen, ohne zu ruckeln. (Zum Beispiel zwei oder vier Schritte einatmen und zwei oder vier Schritte ausatmen.
  • Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Dies führt zu einer besseren Sauerstoffaufnahme durch die Zellen.
  • Drücken Sie mit drei Fingern drei bis fünf Mal auf die Stelle mit dem größten Schmerz und halten Sie sie fünf bis sieben Sekunden lang gedrückt.
  • Hören Sie auf keinen Fall damit auf, dies verstärkt nur die Schmerzen.

Außerdem müssen Sie beim Joggen auf Ihren Arbeits- und Ruheplan, Ihren Schlaf und Ihre Ernährungsgewohnheiten achten. Joggen sollte nicht sein Krafttraining, Sie müssen nicht laufen, bis Sie völlig müde sind, das wird Sie nur erschöpfen und keine heilende Wirkung haben. Sie sollten sich vor Beginn nicht müde, schläfrig oder gestresst fühlen. Unter solchen Bedingungen verstärken sich diese Empfindungen nach einem Lauf nur noch. Wenn Sie morgens laufen, müssen Sie bedenken, dass Sie frühestens 30-40 Minuten nach dem Schlafengehen mit dem Laufen beginnen können. Wenn Sie früher mit dem Laufen beginnen, führt dies zu Stress für den gesamten Körper und zu einem Versagen der Stoffwechselprozesse. Wenn Sie abends laufen, sollten nach der letzten körperlichen Aktivität, der Arbeit oder dem Studium mindestens zwei bis drei Stunden vergehen, um Überlastung und Muskelhypertrophie zu vermeiden.

Das Aufwärmen vor dem Laufen ist Pflicht. Zunächst gilt es, Verletzungen (z. B. Verstauchungen, Krämpfe, Hängenbleiben usw.) zu vermeiden. Vor dem Laufen müssen Sie alle Muskeln aufwärmen, die in Zukunft beansprucht werden, und Ihre Zentralmuskulatur stimulieren Nervensystem zur aktiven Arbeit.

Wenn das Ziel Ihrer Läufe darin besteht, Ausdauer aufzubauen, müssen Sie sich an einige wenige halten einfache Empfehlungen. Zum Beispiel: Laufen Sie in einem variablen Tempo (10 Minuten schneller – 10 Minuten langsamer), entwickeln Sie eine gleichmäßige, ruhige Atmung (vier Schritte – Einatmen, vier Schritte – Ausatmen) und laufen Sie eine möglichst lange Strecke. So erreichen Sie schnell und effizient Ihr gewünschtes Ausdauerniveau.

Wenn Sie zum Zurücksetzen ausgeführt werden Übergewicht oder einfach nur aus gesundheitlichen Gründen, alles ist ganz einfach. Das Joggen sollte regelmäßig erfolgen, in bewusster Luft stattfinden, es wird empfohlen, im Stadion und in einem bestimmten Gelände (Wald, Park usw.) zu laufen und Ihnen Freude und keine Schmerzen und Stress zu bereiten.

Laufen ist eine hervorragende Möglichkeit, die Gesundheit zu verbessern und zu erhalten körperliche Fitness, wirkt sich positiv auf alle Stoffwechselvorgänge im Körper und Blutkreislauf aus, entwickelt den Herzmuskel und Atmungssystem, stärkt das Immunsystem und stärkt Sie.