Diät amerikanischer Astronauten, vollständige Tabelle. Gib dem Feind Frühstück: Empfehlungen für die richtige Ernährung von Leo Boqueria. Instantbrei

Methodik zur Berechnung der Ernährung von Astronauten

Die Ernährung amerikanischer Astronauten ist die berühmte Kreml-Diät. Die Ernährung kann als universell bezeichnet werden. Es wird zur Gewichtsabnahme, zur Aufrechterhaltung eines stabilen Gewichts und sogar zur Gewichtszunahme einer Person eingesetzt. Die Ernährung von Astronauten basiert auf einer einzigartigen Berechnungsmethode.

Die Berechnung basiert auf den in einem bestimmten Produkt enthaltenen Standard-Kohlenhydrateinheiten.

Je nach Ziel sollte eine Person, die eine Diät macht, Gerichte mit der entsprechenden Anzahl an Mahlzeiten zu sich nehmen. e.

• Zur Gewichtsreduktion ist die Menge an e. sollte 40 nicht überschreiten
• Um ein stabiles Gewicht aufrechtzuerhalten, benötigen Sie 40 bis 60 Kubikmeter. e. pro Tag
• Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie mehr als 60 Kubikmeter zu sich nehmen. d.h. innerhalb von 24 Stunden

Vorteile der Astronautendiät

Die Ernährung amerikanischer Astronauten verdankt ihre Beliebtheit bei VIPs und einfachen Leuten vor allem der Tatsache, dass sie gut verträglich ist und keine exotischen Lebensmittel enthält. Sogar ein spätes Abendessen ist erlaubt. Sie müssen jedoch auf die Portionen achten. Wer abnimmt, wird auf jeden Fall kein schmerzhaftes Hungergefühl verspüren. Und nach einem Monat gewöhnt sich der Körper an ein solches Ernährungssystem.

Für den berühmten Kardiologen Leo Boqueria ist die Astronautendiät zu einer Lebenseinstellung geworden. Der Arzt isst die ganze Zeit so. Das Gewicht bleibt stabil, es treten keine gesundheitlichen Beschwerden auf und die Vitalität ist hoch. Die Grundlage des Tagesmenüs bilden Fleisch, Gemüse, Käse – also Lebensmittel mit hohem Protein- und Ballaststoffgehalt und wenig Kohlenhydraten. Darüber hinaus ist der Verzehr von Nahrungsmitteln mit geringem Kohlenhydratanteil nicht ausgeschlossen. Aufgrund der geringen Kohlenhydratkonzentration im Körper kommt es zu einer intensiven Verarbeitung der Fettreserven und der Mensch verliert an Gewicht.

Alkoholische Getränke sind erlaubt, allerdings in geringen Mengen. Die Ernährung amerikanischer Astronauten umfasst eine große Vielfalt an Gerichten auf der Tageskarte. Sie müssen lediglich die Berechnung der in jedem Produkt enthaltenen „Punkte“ verfolgen. Dabei hilft ein speziell gestalteter Tisch.

Fragment der berechneten Tabelle der Diätpunkte für amerikanische Astronauten

Produkte mit Null-Y-Inhalt. e.

• Räucherlachs (100 g), Sardinen (3 Stk.), Garnelen (100 g), Margarine (20 g), (500 g)

Produkte mit 1 cu. e

• Einige Fischsorten, Butter (20 g), Mayonnaise, chinesischer Rettich, Sahne (2 EL), Hummer, Würstchen, Würstchen – 1 Kubikmeter. e.

Produkte mit bis zu 5 cu. e.

• Krabben, gesalzener Hering, Tofukäse, grüne Oliven, Kürbiskerne, gesalzen (1 Stk.) – 2 cu. e.
• gekochter Fisch, Sauerkraut, provenzalischer Kohl, Aubergine (100 g), Hüttenkäse (100 g), Aprikose (1 Stk.) - 3 c. e.
• Tintenfisch, geräucherter Hering, Kalbsleber (100 g), Dosentomaten (1 Stk.), Zucchini (100 g) - 4 c.u. e.
• in Pflanzenöl gedünstetes Gemüse (100 g), (100 g), frische Gurke (100 g), frischer Kohl (100 g) – 5 c.u. e.

Produkte mit 25 oder mehr cu. e.

• Obstkuchen – (1 Stück) – 25 USD. e.
• Fruchteis – 25 USD. e.
• Kristallzucker (1 TL) – 26 St. e.
• Marmelade (100 g) – 30 USD. e.
• Kartoffelpüree (100 g) – 30 USD. e.
• Milchschokolade (100 g) – 54 USD. e.
• Walnuss (100 g) – 56 USD. e.
• Kuchen mit Sahne (150 g) -62 c.u. e.

Der vorgeschlagene Tabellenausschnitt vermittelt ein vollständiges Bild der Ernährungsmethode. Die Diät mag auf den ersten Blick paradox erscheinen: Fleischbrühe und ein Stück gekochtes Hühnchen enthalten 0 Kubikmeter. Das heißt, und ein Stück Marmelade ist fast die tägliche Norm! Anhand des errechneten Kohlenhydrat-Energiewerts lässt sich jedoch leicht ein eigenes Menü so zusammenstellen, dass die tägliche Ernährung in die Tagesgrenze von 30, 40 oder 60 cu passt. e.

Beispielmenü

Frühstück Eine Tasse Kaffee ohne Zucker, ein Stück Käse (50 g), 1 Pfannkuchen – Gesamtpreis: 9 USD. e. Mittagessen Hühnerbrühe, Steak, Pilzeintopf mit Gemüse (200 g) – insgesamt: 8,5 c.u. e. Nachmittagssnack 1 Cracker, eine Tasse Tee ohne Zucker, ein gekochtes Ei – 8,5 cu. e. Abendessen: Gekochtes Hähnchen (200 g), provenzalischer Kohl (200 g), eine Tasse Kaffee mit Cognac – Gesamtpreis: 8,00. e. Der gesamte tägliche Energiewert der verbrauchten Produkte beträgt 34 ​​USD. e.

Laut den Bewertungen derjenigen, die im Rahmen dieses Programms abgenommen haben, erfordert die Ernährung amerikanischer Astronauten einen sorgfältigen Ansatz. Lassen Sie sich angesichts des Null-Y-Gehalts nicht dazu verleiten, eine große Portion Fleisch zuzugeben. e. Es ist besser, den Grundsatz der Mäßigung zu beachten. Gleiches gilt für Alkohol. Alkoholische Getränke enthalten eine kleine Menge „Gläser“, steigern aber den Appetit und es besteht die Gefahr des Nachholens. e. aufgrund von Snacks. Denken Sie daran, dass ein Teelöffel Zucker fast die Nahrung eines Tages enthält! Daher ist es nicht nötig, etwas zu süßen. Mit der Diätmethode können Sie das Volumen der „Gläser“ anhand der Tabelle schrittweise reduzieren – dies erleichtert dem Körper die Anpassung.

Eine der beliebtesten Diäten der Welt, die von Stars, Politikern und Geschäftsleuten befürwortet und von Hunderttausenden normaler Menschen befolgt wird, heißt amerikanische Astronautendiät. Sie ist auch unter dem Namen „Kremlevskaya“ bekannt.

Wie es zur Geheimdiät kam

Die Ernährung amerikanischer Astronauten verbreitete sich gegen Ende des 20. Jahrhunderts, als sie sich von einer eng fokussierten Ernährungsmethode zu einer allgemein zugänglichen Möglichkeit entwickelte, schnell und effektiv Gewicht zu verlieren, ohne sich in den Hungertod zu zwingen. Die legendäre Diät hat zwei Hauptversionen ihres Ursprungs.

Dem ersten zufolge ist es die Idee von Spezialisten des amerikanischen Raumfahrtministeriums und wurde mit dem Ziel entwickelt, das Gewicht von US-Astronauten normal zu halten. Eine andere Version legt nahe, dass das Low-Carb-System in wissenschaftlichen Büros im Dienste der russischen Regierung erfunden wurde.

Allerdings scheint die Wahrscheinlichkeit einer amerikanischen Herkunft größer zu sein, da das Problem der Fettleibigkeit in den Vereinigten Staaten besonders akut ist. Es ist ganz natürlich, dass es in Amerika darum geht, eine spezielle Diät zu schaffen, die zum schnellen Verlust überflüssiger Pfunde führen könnte.

Aber in unserem Land hat Juri Luschkow wesentlich zu seiner Popularisierung beigetragen, indem er angeblich einmal erklärte, dass er mit dieser Diät in kurzer Zeit 15 Kilo Übergewicht losgeworden sei. Inspiriert durch das Beispiel ausländischer Anhänger der effektiven Methodik beschloss der ehemalige Bürgermeister der Hauptstadt, es selbst auszuprobieren, woraufhin sich das System auf bürokratische Kreise und dann auf das Volk ausbreitete. Die Ernährung amerikanischer Astronauten und die Kreml-Diät sind dasselbe System, nur mit unterschiedlichen Namen.

Besonders beliebt wurde die Technik, da es keine strengen Beschränkungen für den Lebensmittel- und Alkoholkonsum gab. Nur wenige Menschen sind bereit, der Schlankheit zuliebe auf gebratenes Fleisch, aromatisches Salzschmalz mit einem Glas Alkohol, herzhaften Fisch, Käse und andere leckere Speisen zu verzichten. Und hier – essen Sie nach Herzenslust. Aus diesem Grund können Sie Süßigkeiten und Kartoffeln vergessen – es gibt etwas, das den Wurm nicht nur tötet, sondern ihn auch voll nährt. Und gleichzeitig wird die Figur schlanker.

Was ist das Wesentliche eines solchen Energiesystems?

Natürlich wird sich jeder vernünftige Mensch fragen: „Was ist das Geheimnis, durch das die im Laufe der Jahre angesammelte Masse verloren geht?“ Dafür gibt es eine ausführliche und verständliche wissenschaftliche Erklärung.

Fast alle kohlenhydrathaltigen Lebensmittel sind von der Ernährung ausgeschlossen. Der Schwerpunkt liegt auf proteinhaltigen und pflanzlichen Lebensmitteln. Natürlich ist es nicht empfehlenswert, Kohlenhydrate vollständig zu eliminieren, da dies zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen kann.

Im Allgemeinen kann man über das Funktionsprinzip der Ernährung amerikanischer Astronauten wie folgt sprechen:

Wenn wir Kohlenhydrate zu uns nehmen, beginnt die Synthese von Glykogen – Stärke, die vom Körper zur Energiegewinnung genutzt wird. Glykogen bindet auch Wassermoleküle. Wenn der Körper einen Kohlenhydratmangel verspürt, stellt er auf die Gewinnung von Energie aus bereits angesammelten Glykogenreserven um. Wasser verlässt zusammen mit Glykogen, dann beginnt die Verarbeitung vorhandener Fette. Das Ergebnis ist ein schneller Gewichtsverlust. Darüber hinaus beeinträchtigen Ketonkörper, die bei unvollständiger Fettverarbeitung entstehen, den Appetit, sodass Sie nicht einmal erlaubte Leckereien ohne Mäßigung essen möchten.

Wenn Sie eine Low-Carb-Diät planen, überprüfen Sie unbedingt Ihren Blutzuckerspiegel. Wenn wir große Mengen an Kohlenhydraten zu uns nehmen, steigt der Glukosespiegel und das produzierte Insulin hilft dabei, die Kohlenhydrate in Fette umzuwandeln. Wenn Ihr Zuckerspiegel nicht normal ist, wird Fett nicht als Energiequelle genutzt.

Warum ist die Diät gefährlich und hat sie etwas Nützliches?

Die meisten Ärzte und Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass ein solches System äußerst gefährlich für die Gesundheit sein kann, da sie den unvernünftigen Wunsch vieler Menschen beobachten, mit der Diät amerikanischer Astronauten Gewicht zu verlieren.

Welche verborgenen Gefahren birgt ein solches System? Angesichts der schnellen Gewichtsabnahme in der ersten Woche der Diät versuchen Menschen, die Gewicht verlieren, oft, den Effekt zu verstärken, indem sie sogar die von den Autoren der Methode empfohlene Menge an Kohlenhydraten entfernen.

Der Mangel an Kohlenhydraten und eine große Menge an Ketonen führen zu einer schweren Vergiftung des Körpers. Eine solche Vergiftung kann so schwerwiegend sein, dass sie im alten China als besondere Hinrichtungsmethode eingesetzt wurde – indem man den Verbrecher ausschließlich mit Fleisch fütterte, führte man zu seinem qualvollen Tod, der durch die gebildeten Giftstoffe verursacht wurde.

Bei einem Mangel an Vitaminen und einem Überschuss an Giftstoffen führt die Unfähigkeit des Körpers, die zugeführte Nahrung vollständig zu verarbeiten, zu Verstopfung und dem Beginn von Fäulnisprozessen. Durch den Versuch, erhöhte Mengen Ammoniak auszuscheiden, leiden Leber und Nieren. Ohne eine ausgewogene Ernährung kann es leicht zu Nierensteinen und Gelenkschmerzen kommen.

Darüber hinaus beginnt der Körper in Abwesenheit von Kohlenhydraten, Proteine ​​​​aktiv abzubauen, was häufig zu Muskelschwund führt. Betroffen sind absolut alle Muskelgewebe, auch das Herz, was sich ebenfalls äußerst negativ auf die normale Funktion des Körpers auswirkt. Dehydrierung, die mit dem Verlust von Glykogen einhergeht, führt zu Schwäche, Appetitlosigkeit und allgemeiner Müdigkeit.

Der Mangel an Vitaminen und Mikroelementen, die für ein normales Leben notwendig sind, führt zu einer Störung absolut aller Prozesse im Körper. Vermeiden Sie Kohlenhydrate vollständig, stützen Sie sich auf Proteine ​​​​und cholesterinreiche Lebensmittel – und Gastritis, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und eine verminderte Immunität sind Ihnen garantiert. In besonders schwierigen Fällen, wenn die Bauchspeicheldrüse ihrer Arbeit nicht mehr gewachsen ist, kann es zu Diabetes kommen.

Aber wenn alles so beängstigend ist, warum hat diese Diät dann so viele Anhänger? Zweifellos können die Vorteile auch sehr groß sein. Es erfordert lediglich eine vernünftige Vorgehensweise und die Einhaltung bestimmter Regeln.

Der Verzicht auf viele Früchte, Gemüse und Nüsse kann durch die Einnahme eines guten Multivitaminkomplexes ersetzt werden. Nur wenn Sie absolut gesund sind, können Sie sich einer kohlenhydratarmen Lebensweise widmen und dabei einen Arzt konsultieren, Urin- und Blutuntersuchungen durchführen und auch den Zustand Ihrer Nieren und Leber überprüfen.

Wenn Sie aus den erlaubten Lebensmitteln einen ausgewogenen Speiseplan zusammenstellen und sich strikt daran halten, werden Sie wirklich schnell und stark abnehmen, dann bleibt nur noch die Gewichtserhaltung durch die Einhaltung eines ähnlichen Ernährungssystems. Der Körper wird die Angewohnheit, Fette anzusammeln, überwinden und diese aktiv und effektiv eliminieren. Diese Diät ist für übergewichtige Menschen geeignet, die viel Übergewicht verlieren müssen. Wer nur ein paar Kilogramm abnehmen möchte, greift besser auf schonendere Ernährungssysteme zurück.

Auch bei schwangeren und stillenden Frauen, Menschen mit chronischen Erkrankungen, Kindern und Jugendlichen sowie Personen mit Herz-Kreislauf- und neurologischen Erkrankungen ist die Durchführung derartiger Ernährungsexperimente strengstens untersagt.

Grundprinzipien der Ernährung amerikanischer Astronauten

Die Diät ist entsprechend den Stadien der Gewichtsabnahme in drei Hauptstufen unterteilt. Das erste ist die Aktivierung des Körpers, das zweite ist der schrittweise Prozess des Abnehmens und das dritte ist die Aufrechterhaltung des erreichten Ergebnisses.

Da es sich bei der Ernährung um eine kohlenhydratarme Ernährung handelt, geht es bei der Ernährung darum, die aufgenommenen Kohlenhydrate zu zählen. Im Internet und in gedruckten Publikationen finden Sie leicht detaillierte Tabellen, die die Menge an Kohlenhydraten (konventionelle Einheiten oder Punkte) in 100 Gramm vieler Lebensmittel angeben. Es bleibt nur noch, alles, was Sie essen, zu berücksichtigen und zu versuchen, sich in die bestehenden Phasen der Ernährung einzufügen.

Nur wer sich auf den Weg zum Abnehmen gemacht hat, dem wird empfohlen, die Kohlenhydrate ganz stark einzuschränken – nicht mehr als 20 herkömmliche Einheiten pro Tag. Nach ein paar Wochen können Sie zur zweiten Stufe übergehen und sich erlauben, bis zu 40 Kubikmeter zu essen. e. Diese Frist kann mindestens zwei Monate lang eingehalten werden. Wenn das Wunschgewicht jedoch bereits erreicht ist, können Sie sich weiter entspannen, aber 60 Punkte nicht überschreiten.

Mehlprodukte, Zucker, Sojabohnen, Hülsenfrüchte, stärkehaltiges Gemüse und süße Früchte, kohlensäurehaltige Getränke sowie zuckerhaltige Milchprodukte sind vom Verzehr strikt ausgeschlossen. Der Verzehr von Getreide und Nüssen ist sehr begrenzt.

Befolgen Sie nicht die Ratschläge zur Einführung von Süßungsmitteln. Dies ist ein direkter Weg zu Diabetes.

Erwähnenswert sind einige körperschädigende Produkte, die dennoch in der Liste der erlaubten Produkte aufgeführt sind. Würste, Wurstwaren und ähnliche Halbfabrikate sind für keine der bestehenden Diäten geeignet – sie enthalten so viele offensichtliche und versteckte Zusatzstoffe, die nur ein wissenschaftliches Labor identifizieren kann, dass es sich nicht lohnt, Ihre Gesundheit zu gefährden.

Auch wenn der Konsum von starkem ungesüßtem Alkohol erlaubt ist, darf man nicht vergessen, dass Alkohol das Nahrungszentrum deutlich aktiviert, aber den Fettabbau hemmt, was durchaus negative Folgen haben wird.

Wählen Sie unbedingt die erforderliche tägliche Kohlenhydratzufuhr aus den Tabellen aus. Seine Reduzierung ist mit großen Problemen verbunden.

Viele Menschen empfehlen, einen Tag pro Woche für eine regelmäßige (aber moderate) Mahlzeit einzuplanen. Dies wird dazu beitragen, die Verlangsamung des Stoffwechsels zu bewältigen.

Versuchen Sie, mehr erlaubtes Gemüse zu essen, um Verstopfung zu vermeiden, die durch eine Fülle proteinhaltiger Lebensmittel verursacht wird.

Es ist sehr wichtig, die Proteinaufnahme zu kontrollieren. Den Tabellen zufolge haben Fleisch, Fisch, Garnelen, Eier und andere Proteinprodukte eine Anzahl konventioneller Einheiten von Null. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie mehrere Kilogramm davon pro Tag essen können. Die Proteinnorm wird auf der Grundlage des ungefähren Normalgewichts (ohne Fett) der abnehmenden Person berechnet. Wenn Sie beispielsweise 100 Kilogramm wiegen und Fett etwa 20 % davon ausmacht, beträgt Ihr Nettogewicht etwa 80 Kilogramm. Auf jedes dieser Kilogramm sollten maximal 5 g Protein pro Tag kommen, also nicht mehr als 400 Gramm.

Wie könnte ein Wochenmenü aussehen?

Bei der Erstellung eines Menüs ist darauf zu achten, dass die Mahlzeiten regelmäßig erfolgen und die Ernährung vollständig ist, d. h. Produkte tierischen und pflanzlichen Ursprungs sollten gleichermaßen kombiniert werden (natürlich im Rahmen des Programms).

Grundsätzlich ermöglicht die Vielfalt der erlaubten Lebensmittel eine schmackhafte Ernährung ohne strenge Einschränkungen. Ein positives Ergebnis wird offensichtlich sein.

Hier finden Sie Beispiele für sieben Frühstücke, Mittag- und Abendessen, die Sie ganz nach Ihrem Geschmack abwechslungsreich gestalten können. Die ungefähre Punktzahl (Standardeinheiten) ist in Klammern angegeben. Trinken – Mineralwasser oder klares Wasser, schwarzer/grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker.

Frühstück

1. Rührei aus zwei Eiern und einem Stück Speck, Hartkäse - 100 g (4).
2. Fettarmer Hüttenkäse ohne Zusatzstoffe – 150 g, Salat aus zwei gekochten Eiern mit Champignons, gewürzt mit Olivenöl – 100 g (5).
3. Zwei gekochte Eier und 100 Gramm Hartkäse (3).
4. Drei Milchwürste und gekochter Blumenkohl – 100 Gramm (8).
5. Fettarmer Hüttenkäse mit Kräutern und Knoblauch – 200 g (7).
6. 6 Wachteleier, 100 Gramm gekochte Rinderzunge, Tomate (5)
7. Salat aus grüner Paprika, Blumenkohl und gekochtem Hähnchenfilet (zu gleichen Anteilen) – 200 Gramm (6).

Mittagessen

1. Tintenfisch-Oliven-Salat mit Olivenöl – 100 g, 150 g Weißfisch mit Pilzen backen (9).
2. Schweinefleischsuppe mit Brokkoli und Frühlingszwiebeln – 200 Gramm (5).
3. Gemüsesalat mit Olivenöl (Paprika, Karotten, Gurken) – 100 Gramm, die gleiche Menge gekochtes oder gebackenes mageres Fleisch (8).
4. Rosa Lachs gebacken mit Zwiebeln und Ei – 150 Gramm, Tomate (6).
5. Salat aus Gurken, Salat, Tomaten – 100 Gramm, gebackenes Hähnchen – 100 Gramm (6).
6. Hühnersuppe mit Paprika, Karotten und Weißkohl – 200 Gramm (8)
7. Gekochte Leber – 100 Gramm, Tintenfisch und sautierter Zwiebelsalat – 100 Gramm (6).

Nachmittage

1. Mittlerer Apfel (13).
2. Pistazien – 30 g (6).
3. Oliven – 10 Stück (4).
4. Walnüsse – 40 Gramm (4).
5. Orange ist klein (13).
6. Trauben – 100 Gramm (15).
7. Melone – 100 Gramm (9,5).

Abendessen

1. Tomate, gekochtes Hähnchen – 150 g, ungesüßter Joghurt – 200 g (12).
2. Gebackener Blumenkohl mit Hähnchenfilet und Käse – 250 g (7).
3. Gekochter Fisch – 200 g, Tomate, ungesüßter Joghurt – 200 g (13).
4. Mageres Kotelett – 200 g, Salat – 150 g (4).
5. Salat aus Gurken, Tomaten und Hartkäse, angerichtet mit fettarmem Joghurt – 200 g und Speck – 100 g (17).
6. Trockener Wein – 200 g, Hartkäse – 100 g, gebackener Fisch – 200 g, Salat – 100 g (6).
7. Gekochte Leber – 200 Gramm, Brokkoli-, Paprika- und Gurkensalat mit Olivenöl – 200 Gramm (12).

Aus dem vorgeschlagenen Menü sehen wir, dass die Ernährung bei dieser Diät sehr abwechslungsreich und interessant sein kann. In der Anfangsphase ist eine Küchenwaage sehr nützlich, um die Menge der verwendeten Produkte genau zu bestimmen.

Die Ernährung amerikanischer Astronauten unterscheidet sich nicht von der Kreml-Diät. Dies ist das russische Analogon der Atkins-Diät. Die Essenz der Kreml-Diät. Was ist auf dem Teller? Beispielmenü für die Woche. Es ist nicht nur notwendig, Punkte zu zählen, sondern auch einen Tagesablauf und Schlafrhythmus einzuhalten. Mit der Diät aufhören. Wem ist Kremlevka nicht zu empfehlen?

Auberginen-Diät

In östlichen Ländern werden Auberginen oft als Langlebigkeitsgemüse bezeichnet. Nährstoffgehalt (Kalorien, Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe). Auberginen können auch für diejenigen nützlich sein, die abnehmen möchten. Es enthält wenig Kalorien, sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl, wirkt sich positiv auf die Darmfunktion aus und verbessert den Stoffwechsel. Die Auberginen-Diät ist eine Monodiät aus Gemüse.

Rote-Bete-Diät

Die Rote-Bete-Diät zum Abnehmen ist der bequemste Weg zu einer schlanken Figur. Nährstoffgehalt (Kalorien, Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe). Das Wesen und die Vorteile der Rote-Bete-Diät. Wie wählt man gute Rüben aus? Eintägige Rote-Bete-Diät. Rote-Bete-Diät für 7 Tage. Rote-Bete-Diät für eine Woche. Rote-Bete-Diät für 10 Tage. Amerikanische Rübendiät. Die Diät des Akademikers Bolotov basiert auf Rübenschnitzel. Reinigen und Abnehmen mit Rübenkwas nach dem Rezept des Akademiemitglieds Bolotov. Mit der Diät aufhören.

Diät mit Hagebutten

Hagebutte ist eine Heilrose. Hagebutten enthalten eine Vielzahl nützlicher Substanzen. Nährstoffgehalt (Kalorien, Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe) von frischen Früchten und getrockneten Hagebutten. Bei der Verwendung von Hagebutten müssen Sie sehr vorsichtig sein und einen Arzt konsultieren. Wann sollte man Hagebutten einnehmen, wie sollte man sie auswählen und wie sollte man sie aufbewahren? Die Proteindiät mit Hagebutten ist auf 10 Tage ausgelegt. und in dieser Zeit können Sie bis zu 10 Kilogramm abnehmen. Der Hagebuttensud ist jeden Tag derselbe. Diätmenü.

Kirschdiät

Kirschen sind das erste Sommervitamin und die leuchtenden, elastischen und saftigen Früchte laden schon dazu ein, in den Mund genommen zu werden. Nicht umsonst erhielt sie den Namen „Beere der Jugend“. Nährstoffgehalt (Kalorien, Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe). Kirschbeeren sind äußerst gesund. Kirsche selbst hat praktisch keine Kontraindikationen. Sie können Kirschen in Kilogramm essen. Regeln für die Auswahl köstlicher Kirschen. Strenge Kirschmonodiät. Kirschdiät mit Kefir 3 Tage. Angereicherte Kirschdiät.

Die amerikanische Ernährung im traditionellen Sinne besteht nicht nur aus Hamburgern, Coca-Cola und Süßigkeiten, sondern auch aus neuen Ansätzen zur Gewichtsreduktion, die von Astronauten übernommen wurden.

Ernährung für amerikanische Astronauten – die Zwillingsschwester der Kreml-Diät

Es gibt viele Möglichkeiten, ein Menü für 13 oder 21 Tage zusammenzustellen, die jeweils Folgendes beinhalten:

• Einschränkung von Süßigkeiten und fetthaltigen Lebensmitteln;
• Mahlzeiten ausschließlich dreimal täglich mit Snacks;
• Regulierung der Kalorienaufnahme – Mäßigung.

Weniger Kohlenhydrate, mehr Protein. Und es muss nichts mehr hinzugefügt werden. Dies führt automatisch zum Fettabbau und zum Erhalt der Muskulatur. Es wird angenommen, dass die Grundlage der Kreml-Diät das Prinzip der Entwicklung von Rationen für Astronauten in den Vereinigten Staaten ist. Der Kardiologe Leo Boqueria brachte aus den USA Varianten einer kohlenhydratarmen Proteinkur mit, die in der ersten Woche zu einem Verlust von fünf Kilogramm führt und in zehn Wochen tatsächlich 21 Kilogramm loswerden kann.

Drei Postulate des amerikanischen Astronautenregimes:

• Reduzierung von Kohlenhydraten;
• zunehmendes Protein, das langsam verdaut wird;
• regelmäßige körperliche Aktivität.

Die Essenz des Regimes: Wenn Sie zu Hause keine Süßigkeiten und fetthaltigen Lebensmittel im Kühlschrank finden, können Sie in den Laden gehen, was für Astronauten auf der Raumstation unmöglich ist. Zu Hause bleiben jedoch alle einfachen Kohlenhydrate in fußläufiger Entfernung zum Laden, weshalb für die Ernährung amerikanischer Astronauten eine Tabelle entwickelt wurde, in der für jedes Produkt Punkte pro 100 g angegeben sind.

Gemüse erhält etwa 2 bis 16 Punkte, Obst 3 bis 68, Milchsäureprodukte 0,5 bis 28 Punkte, je nach Fettgehalt der Garmethode. Natürlich ist Zucker wichtig. Tierische Eiweißnahrungsmittel erhalten überhaupt keine Kohlenhydratpunkte.

Die Astronauten-Diät besteht aus mehreren Phasen:

• Anfangsphase für 1-2 Wochen – nicht mehr als 20 Kohlenhydratpunkte;
• Hauptphase bis zu 6 Wochen – nicht mehr als 40 Kohlenhydratpunkte;
• Erhaltungsphase bis zu 1 Woche – bis zu 60 Kohlenhydratpunkte.

Die dritte Phase kann als Wochenendkur genutzt werden, auf die man gelegentlich zurückkommt, um die Form zu erhalten.

Als Feinde gelten:

• Zucker und alle Süßwaren;
• Backwaren und Brot;
• kohlensäurehaltige Getränke, Säfte und Fruchtgetränke;
• süße Früchte;
• jeglicher Alkohol und Bier;
• Getreide mit hohem Kohlenhydratgehalt (Hirse, Haferflocken, Mais);
• Hülsenfrüchte und Nüsse;
• Gemüse mit Stärke;
• Pasta;
• Milchprodukte mit Zucker.

Stimmen Sie zu, wenn Sie alle aufgeführten Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen, können Sie abnehmen, ohne Kalorien zu zählen.

Der russische Herzchirurg Leo Bockeria ernährt sich nach den Grundsätzen der Astronauten und wendet folgende Diät an:

• Frühstück: Hüttenkäse mit fettarmem und ungesüßtem Joghurt;
• Mittagessen: fettarmes Milchgericht (Kefir, fettfreier Hüttenkäse);
• Abendessen: die wichtigste und reichhaltige Mahlzeit aus gekochtem Fleisch, frischem Gemüse mit der obligatorischen Einbeziehung von Tomaten sowie Kartoffeln (jedoch nicht jeden Tag).

Amerikanische Diät am 13. Tag: Abnehmzyklen

Wie bei einer Achterbahnfahrt wird Ihre Kalorienaufnahme nach drei Tagen steigen oder fallen, um Ihren Körper zu zwingen, sich jedes Mal an Ihre Energieaufnahme anzupassen und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.

Diätfolien basieren auf drei Kalorienzyklen:

• die ersten drei Tage bei 600 kcal;
• die nächsten drei Tage bei 900 kcal;
• die letzten drei Tage bei 1200 kcal.

Die Zyklen werden wiederholt, bis das Zielgewicht erreicht ist. Es wird jedoch normalerweise nicht empfohlen, die Diät länger als 12 Tage zu wiederholen. Bei jedem Aufstieg sorgen die Rutschen für eine Erhöhung des Kaloriengehalts durch die Erweiterung des Produktangebots, ein ungefährer Ernährungsplan sieht also so aus.

Proteinreiche Tage 1–3:

• Frühstück: fettarmer Hüttenkäse – 200 g;
• Snack: Beeren oder ungesüßte Früchte – 200 g;
• Mittagessen: Gemüsesuppe und zwei Reiskuchen;
• Snack: Eiweißomelett und Gemüse;
• Abendessen: gekochter Fisch – 200 g.

Tag 3-6 Kohlenhydrate und Proteine:

• Frühstück: Haferflocken mit Wasser, mittelgroßer Apfel;
• Snack: 100 g fettarmer Hüttenkäse, Krautsalat mit Butter, eine Scheibe Vollkornbrot;
• Mittagessen: Gemüsesalat und Fisch (Hühnerfilet) – 100 g;
• Snack: 200 ml Kefir und ein Löffel Kleie;
• Abendessen: Garnelen – 100 g.

Tag 7–9 Kohlenhydrate und Proteine:

• Frühstück: Brei mit Wasser – 200 g, ein Löffel Pflanzenöl;
• Snack: 200 ml Kefir;
• Mittagessen: gekochtes Hähnchenfilet – 200 g, Gurken- und Tomatensalat, eine Ofenkartoffel;
• Snack: Obst nach Wahl: 2 Äpfel oder Orangen oder eine Banane;
• Abendessen: gekochtes Hähnchen (Fisch, Hüttenkäse) 100 g, Salat.

Um die Rutschen leichter zu ertragen, müssen Sie täglich zwei Liter Wasser trinken, 8 Stunden pro Nacht schlafen und unbedingt eine Stunde laufen. Es ist besser, intensives Training und Krafttraining einzuschränken; Sie können Inlineskaten oder Yoga machen, da 600-1200 kcal nicht ausreichen, um eine hohe körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten.

Die Achterbahn-Diät kann auf Ihren Grundumsatz abgestimmt werden, unterhalb dessen die Kalorienzufuhr schädlich für den Körper sein kann.

Nach der Berechnung der unteren Kalorienschwelle müssen Sie eine Folie nach folgendem Prinzip erstellen:

• Tag 1-2 – untere Kalorienschwelle;
• Tage 3–6 – untere Kalorienschwelle und weitere 300 kcal;
• Tage 7–9 – untere Kalorienschwelle und weitere 600 kcal.

Um 21 kg loszuwerden, müssen Sie natürlich die Dauer der Diät ungefähr verdoppeln, d. h. die Folien alle vier Mal durchgehen. Sie können den Prozess beschleunigen und an Tagen, an denen Ihre Kalorienaufnahme Ihren Grundumsatz übersteigt, zusätzlich Sport treiben.

Um bei der amerikanischen Diät in 14 oder 21 Tagen gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie Lebensmittel, die auf der Verbotsliste stehen, vollständig aus Ihrer Ernährung streichen. Ausnahmen sind Brei und Nüsse – diese müssen in den Speiseplan von Trainierenden aufgenommen werden.

Eine ausgewogene Ernährung aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten mit wechselnden Kalorien ermöglicht es Ihnen, die Jugend zu bewahren.

Amerikanische Diät für 21 Tage

Diese Ernährungsoption beinhaltet den Wechsel von Protein- und Kohlenhydrattagen, das Essen von 5-6 Mal am Tag und die Begrenzung der Kalorienaufnahme. Ein ungefährer Speiseplan für Proteintage ist: 200 g Hüttenkäse zum Frühstück und etwas Honig; gekochter Fisch oder Hühnchen mit Brühe, zwei Eiern, Gemüse zum Mittagessen; ein Glas Kefir, Müsli-Toast mit fettarmem Käse zum Abendessen.

Als zwei Snacks wird fettarme Milch mit Honig verwendet. Kohlenhydrattage schlagen folgende Diät vor: einen Löffel Haferflocken in Wasser mit einem Apfel; Gemüsesuppe oder Salat, gekochtes Hühnerfleisch, Müslibrot mit fettarmem Käse; Gemüsesalat mit Getreidebrot und etwas Honig. Snacks aus einer Mischung süß-saurer Früchte, außer Bananen und Weintrauben.

Eine nach allen Regeln aufgebaute Diät für 21 Tage sollte auf der Berechnung der Nährstoffe pro 1 kg Körpergewicht basieren. An Proteintagen nähert sich die Proteinmenge 3-4 g und die Kohlenhydrate werden auf 1 g pro 1 kg Gewicht reduziert. An Kohlenhydrattagen darf die Kohlenhydratmenge auf 4–5 g pro 1 kg Körpergewicht erhöht werden, und die Proteinmenge kann bei 1–2 g pro 1 kg Körpergewicht liegen.

Ernähren Sie sich richtig, halten Sie sich an Ihren Zeitplan und die zusätzlichen Pfunde verschwinden schnell und einfach aus Ihrem Körper!

Das Geheimnis der Kreml-Diät (Fortsetzung)

Die umfassendste Tabelle zum „Gewicht“ der Lebensmittel in Ihrer Ernährung

In diesen Tagen erhält die Komsomolskaja Prawda Hunderte von Briefen und Anrufen mit der Bitte, die sogenannte Diät der amerikanischen Astronauten, die unter den russischen politischen Beau Monde in Mode ist, erneut zu veröffentlichen.

Darüber schreiben wir samstags in der Tageszeitung.

Vor dem neuen Jahr haben wir beschlossen, unseren Lesern ein Geschenk zu machen: Drucken Sie die wertvolle Tabelle aus. Übrigens haben wir hier neue Produkte hinzugefügt, deren „Kosten“ wir in den letzten Tagen erfahren haben. Nehmen Sie mit uns ab!

Ernährungseffizienzbedingungen, die bei der Entwicklung von Diäten für US-Militärs und Astronauten verwendet werden. Eine Gewichtsabnahme wird durch die Begrenzung der Ernährung auf 40 c.u. erreicht. e. pro Tag, Gewichtserhaltung - bei 60 cu. Das heißt, die Steigerung beträgt mehr als 60 Kubikmeter. e. Wenn Sie eine Diät von bis zu 40 c.u. einhalten. Das heißt, Sie können in 8 Tagen 5,5 kg abnehmen.

Der Komsomolskaja-Prawda-Journalist Evgeniy Chernykh testet seit zwei Monaten ein radikales Mittel zur Gewichtsabnahme. In einem angenehmen Kampf mit Übergewicht verlor er bis zu 12 Kilogramm. Und er wird dabei nicht aufhören.

BEISPIELMENÜ FÜR EINEN TAG

Frühstück

Abendessen

Abendessen

Guten Appetit!

Zuallererst sollten Sie Süßigkeiten, Mehl, Kartoffelgerichte, Brot, Reis, Obst, Säfte und Gemüse meiden, die viele Kohlenhydrate enthalten. Das Wichtigste ist, nichts zu süßen.

Zucker, selbst 1 Stück, verbraucht Ihre tägliche Ernährung und Sie werden nicht satt davon sein.

Das ist die paradoxste Diät der Welt. Auf den ersten Blick ist es idiotisch. Nun, sagen Sie mir, kann jemand, der bei klarem Verstand ist, sagen, dass man zum schnellen Abnehmen mehr essen muss... Fleisch, Eier, Fisch. Spülen Sie es mit trockenem Wein oder Wodka ab. Die erste Reaktion besteht darin, den Finger an der Schläfe zu drehen.

Aber... Moskaus Bürgermeister Juri Luschkow, der eine Reihe verschiedener Diäten ausprobierte, verlor bei dieser Diät 15 kg. Gerüchten zufolge haben sich der Vorsitzende der Staatsduma, Boris Gryslow, Innenminister Raschid Nurgaliew und viele andere hochrangige russische Beamte in sie verliebt. Die sich gegenseitig fünf wertvolle maschinengeschriebene Seiten mit den Grundprinzipien der Ernährung und einer Liste von Produkten in herkömmlichen Preiseinheiten überreichen.

Und dieses Wundermittel wird einfach „die Diät amerikanischer Astronauten“ genannt.

Ich selbst habe verschiedene Methoden zum Abnehmen ausprobiert. Aber die verlorenen Kilogramm kamen jedes Mal schnell zurück. Auch mit Interesse. Mit fünfzig hatte ich bereits 99 Kilo zugenommen. Mit einer Höhe von 178 cm.

Ich habe diese geheime Diät am 6. November gemacht. In der ersten Woche flogen sofort 4 kg weg. Ich konnte meinen Augen nicht trauen, als ich auf die Waage stieg. Dann wurden die Ergebnisse bescheidener, aber das Gewicht verflüchtigte sich weiter. Das Gesamtergebnis für 7 Wochen beträgt 12 Kilogramm. Ich möchte in einem oder anderthalb Monaten langsam weitere fünf Kilogramm abnehmen.

Tipps für diejenigen, die diese Diät machen

Erste Versuchung: eine Portion Fleisch – null Punkte. Das bedeutet, dass Sie jeweils ein Kilogramm essen können. Dürfen. Aber es ist besser zu wissen, wann man aufhören muss. Gleiches gilt für Alkohol. Wodka hat nicht viele Vorteile, macht aber durchaus Appetit. Sie können es mit dem Snack übertreiben.

Iss viel, verhungere nicht. Sie können nach Mitternacht zu Abend essen. Die Hauptsache ist, dass der Körper bequem ist. Aber Folgendes ist mir nach anderthalb Monaten aufgefallen: Ich habe keine Lust mehr, viel zu essen. Der Körper ist an kleinere Portionen gewöhnt.

Der Hauptgrundsatz besteht darin, so wenig Kohlenhydrate wie möglich zu sich zu nehmen. Ohne diese süße Energiequelle beginnt der Körper, angesammelte Fettreserven zu nutzen.

Wie lange sitzen? Der Herzchirurg Leo Boqueria ernährt sich seit einem Vierteljahrhundert auf diese Weise. Er sieht fröhlich aus und hat keine Beschwerden über seinen Gesundheitszustand. Bringen Sie Ihr Gewicht auf das gewünschte Niveau und steigern Sie dann Ihre Ernährung auf 60 Punkte pro Tag.