Ärzte haben die positivste Meinung über sie. Dank des ausgewogenen Gehalts an Kohlenhydraten und Proteinen gelingt dies Lebensmittelzusatzstoff wird für Sportler unverzichtbar.

Gainer: Was ist das?

Eines der wirksamsten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Sporternährungsmarkt ist Gainer. Was ist das und wie funktioniert es? 50–75 % Fasten und 50–25 % Proteine ​​sind genau das Verhältnis, das ausreichend „Treibstoff“ für das Training liefert.

Gainer verwenden hochwertigste, hochreine Proteine ​​und schnell verdauliche Kohlenhydrate sowie Vitamine und Mikroelemente, die die Gesundheit unterstützen. Es enthält auch Fette und Enzyme, was hilft Qualitätsarbeit Gewinner. Einige Hersteller verbessern die Qualität dieses Produkts, indem sie Keratin in die Zusammensetzung aufnehmen – ein weiterer wirksamer Helfer im Set Muskelmasse.

Der Hauptkonkurrent zu reinen Proteinpräparaten ist Gainer. Der Preis liegt bei 800 Rubel pro Kilogramm, was fast doppelt so günstig ist wie Protein. Allerdings ist das Protein selbst im Gainer um ein Vielfaches geringer. Eines der besten Nahrungsergänzungsmittel im Hinblick auf das Preis-Leistungs-Verhältnis ist Mass Gainer.

Für wen ist es gedacht?

Wie oben erwähnt, ist ein Muskelmassegewinner unverzichtbar. Und natürlich ist es für diejenigen gedacht, die sich das Ziel gesetzt haben, es zu erreichen. Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist auch für die geeignet diejenigen, die während des Trainings längere Zeit Aerobic-Übungen machen – Leichtathleten, Fußballspieler, Basketballspieler. Durch die Einnahme eines Gainers vor Training, Wettkämpfen oder Spielen können Sie sich mit Energie versorgen für eine lange Zeit und bis zum Ende des Spiels stark bleiben.

Aufgrund seines hohen Kohlenhydratgehalts ist dieses Nahrungsergänzungsmittel außerdem ideal für diejenigen, die einen intensiven Stoffwechsel haben und nicht zu Fettleibigkeit neigen. In der Ernährung solcher Sportler ist ein hoher Kohlenhydratgehalt erlaubt. Bei Menschen, die zu Übergewicht neigen, führt die Verwendung eines Gainers eher zu Fettansammlungen als zu Muskelaufbau.

Wer tagsüber nicht die Möglichkeit hat, sich voll zu ernähren, für den ist ein Gainer ebenfalls sinnvoll. Was ist das bester Weg Zweifellos die Energiereserven auffüllen. Allerdings sollten Sie nicht alle Mahlzeiten durch ein Nahrungsergänzungsmittel ersetzen. Vergessen Sie nicht, dass der Körper eine ausgewogene Ernährung benötigt – die obligatorische Aufnahme von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, essentiellen Vitaminen und Mikroelementen, die nur über die Nahrung aufgenommen werden können.

Gibt es Nebenwirkungen?

Ein weit verbreiteter Mythos unter Sportlern, die Gainer einnehmen, besagt, dass es sich negativ auf die männliche Potenz auswirkt. Für eine solche Stellungnahme gibt es jedoch keine Voraussetzungen. Wenn Sie die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels sorgfältig untersuchen, werden Sie keine Hormone oder andere Substanzen finden, die die Fortpflanzungsfunktion beeinträchtigen.

Allerdings sollten Sie vorsichtig sein und vor dem Kauf eines Gainers einen Arzt konsultieren, wenn Sie zu Diabetes neigen oder Probleme mit der Bauchspeicheldrüse haben. Hohes Niveau Zucker in einem Nahrungsergänzungsmittel kann Komplikationen verursachen.

Wenn Sie einen empfindlichen Magen-Darm-Trakt haben, kann es zu Blähungen oder Blähungen kommen. Experimentieren Sie in diesem Fall mit der Dosis nach unten oder kaufen Sie einen Gainer eines anderen Herstellers.

Im Allgemeinen müssen Sie sich keine Sorgen machen mögliche Risiken, wobei Gainer als Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden. Bewertungen von Ärzten sprechen nur für sie. Eine Reihe von Studien haben ergeben positiven Einfluss Nahrungsergänzungsmittel für Muskelwachstum und allgemeine Gewichtszunahme, sowie keine gesundheitlichen Schäden.

Wann einnehmen

Gainer werden in der Regel eine Stunde vor dem Training eingenommen. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, im Training Ihr Bestes zu geben und sich nicht so müde zu fühlen. Außerdem verhindert die Einnahme eines Gainers vor dem Training den Abbau von Muskelgewebe aufgrund der in den Körper gelangenden Aminosäuren. Wenn das Ziel des Trainings jedoch darin besteht, Fettmasse zu verbrennen, hilft die Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels nicht dabei, dies zu erreichen, sondern stört diesen Prozess sogar.

15 Minuten nach dem Training öffnet sich der sogenannte Gainer, das Protein wird sofort vom Körper aufgenommen und zielt darauf ab, Mikrotraumata in den Muskeln wiederherzustellen, das heißt, es fördert deren Wachstum und blockiert die Prozess ihrer Zerstörung.

Hersteller empfehlen, einmal täglich einen Gainer zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Kann tägliche Norm Verteilen Sie 100–150 Gramm gleichmäßig auf 5–7 Mahlzeiten über den Tag verteilt. Einige Trainer empfehlen außerdem, zweimal täglich einen Gainer einzunehmen – im ersten Snack nach dem Frühstück und nach dem Training. Wenn Sie an diesem Tag eine Pause von körperlicher Aktivität einlegen, ist die zweite Mahlzeit ein Snack nach dem Mittagessen.

Überschreiten Sie niemals die Tagesdosis, wenn Sie einen Gainer verwenden. Es besteht kein Zweifel daran, dass dies zu Nebenwirkungen führen kann.

Heimgewinner

Für Liebhaber natürlicher Dinge ist die Herstellung eines wertvollen Nahrungsergänzungsmittels perfekt. Der beste Mass Gainer ist einer, der in Ihrer heimischen Küche hergestellt wird. Sein Vorteil besteht nicht nur darin, dass Sie sich auf die Qualität der Produkte für den Cocktail verlassen können, sondern Sie können auch jede beliebige Geschmacksrichtung für den Gainer wählen und Ihr Menü so abwechslungsreich wie möglich gestalten.

Die Rezepte sind darauf ausgelegt, ein Verhältnis von Proteinen und Kohlenhydraten von 1:3 einzuhalten. Die Hauptbestandteile eines Cocktails sind die Basis (Milch, flüssige Milchprodukte, Säfte), Proteine ​​in Form von Hüttenkäse, Eier, Milchpulver und langsame Kohlenhydrate – Honig, Obst, Getreide.

Beginnen wir also mit einem Mixer und einer erschwinglichen Produktpalette mit der Zubereitung gesunder Cocktails. Ein paar Minuten – und fertig ist ein köstlicher hausgemachter Gainer. Der Preis für die Zubereitung in Ihrer eigenen Küche wird minimal sein. Die Zubereitungsmethode ist in allen Rezepten gleich – die Zutaten in einen Mixer oder Mixer geben und gründlich vermischen. Daher nur notwendigen Zutaten, das den Körper mit Proteinen und Kohlenhydraten sättigt und mehrere Stunden lang Energie liefert.

Gainer-Rezepte

Rezept 1

  • 200 g Hüttenkäse (0 % Fett)
  • 3 EL. Honig
  • 30 g Erdnüsse
  • 2 Bananen
  • 200 ml Milch

Rezept 2

  • 100 g Hüttenkäse
  • 200 ml Milch
  • 1 Banane
  • 100 ml Orangensaft
  • 2 EL. l. Fruktose

Rezept 3

  • 250 ml Milch
  • 4 Eiweiß
  • 2 EL. Himbeermarmelade
  • 150 g Weintrauben
  • 60 g Haferflocken

Rezept 4

  • 100 g Hüttenkäse
  • 150 ml Orangensaft
  • ½ Banane
  • Saft einer halben Zitrone
  • 1 EL. Marmelade

Rezept 5

  • 1 Tasse Sauerrahm (10%)
  • 200 ml Milch
  • 2 Bananen
  • 6 Wachteleier
  • 2 EL. Hagebuttensirup

Ob Sie lieber einen Gainer kaufen oder ihn selbst zubereiten möchten, Sie haben die Wahl. Sein Wert und Nutzen werden sich dadurch nicht ändern.

Marina Iwaschchenko

Lesezeit: 7 Minuten

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Gainer sind Sportnahrung für Menschen, die ständig starker körperlicher Aktivität ausgesetzt sind.

Was ist ein Gainer – Zusammensetzung und Klassifizierung

Das Hauptmerkmal von Gainern ist, dass sie eine große Menge an Kohlenhydraten enthalten, sodass sie nach dem Training die Energiekosten schnell ausgleichen können.

Praktisch völlige Abwesenheit Fett und eine ausgewogene Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen ermöglichen es Sportlern, durch den Einsatz von Gainern schnell Muskelmasse aufzubauen. Die Bedeutung dieses Nahrungsergänzungsmittels liegt im Wort selbst – im Englischen bedeutet „gain“ „erhöhen“, „erreichen“.

Gainer können nach dem Gehalt an Kohlenhydraten und Proteinen, die sie enthalten, klassifiziert und anhand des Kaloriengehalts in zwei Gruppen eingeteilt werden – je mehr Protein in einem Gainer, desto weniger Kalorien.

  • Hoher Kaloriengehalt Gewinner– enthalten schnelle Kohlenhydrate und ihr Kaloriengehalt liegt zwischen 1000 und 1300 Kalorien. Das Verhältnis von Proteinen und Kohlenhydraten in solchen Nahrungsergänzungsmitteln beträgt 1:4. Diese Art der Ergänzung sollte bei Gewichtszunahme sowie bei Profisportlern mit schweren Belastungen gewählt werden.
  • High-Protein-Gainer – sind Kohlenhydrate mit sehr niedrigem glykämischer Index und ihr Kaloriengehalt beträgt nicht mehr als 1000 Kalorien. Das Verhältnis von Proteinen und Kohlenhydraten in solchen Gainern beträgt etwa 1:2.

Wie funktioniert eine Protein-Kohlenhydrat-Mischung und für welche Sorte sollte man sich entscheiden?

Die Idee einer Protein-Kohlenhydrat-Mischung gibt es schon sehr lange – früher wurde sie aus rohem Eiweiß, vermischt mit Zucker und Milch, hergestellt.

Proteine ​​werden vom Körper viel schneller und einfacher aufgenommen, wenn sie in Kombination mit verwendet werden. Gleichzeitig sollte der Gainer sowohl einfache als auch komplexe Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index enthalten. Das ist das Geheimnis der Wirksamkeit – die Protein-Kohlenhydrat-Mischung versorgt den Körper eine große Anzahl Energie und Glykogen, die unsere Muskeln benötigen. Kurz gesagt: Gainer helfen den Muskeln, sich nach dem Training schneller zu erholen.

Welchen Gainer sollten Sie wählen?

Wählen Sie Gainer basierend auf Ihrem Gewicht und Ihrem Niveau körperliche Aktivität. Der Proteingehalt in diesem Produkt kann zwischen 10 und 40 % liegen.

  • Wenn Sie abnehmen und Fett loswerden möchten, kaufen Sie kohlenhydratarme Gainer – sie sind kalorienärmer und lassen Sie keine zusätzlichen Pfunde zunehmen.
  • Bei Muskeldystrophie und geringem Gewicht ist es hingegen besser, kalorienreiche Gainer zu wählen. Ein richtig ausgewählter Gainer kann zu einem kraftvollen Energiestrom werden, der für ein vollwertiges Training notwendig ist.
  • Achten Sie beim Studium der Zusammensetzung eines Gainers auf den glykämischen Index – je niedriger er ist, desto besser. Ein niedriger glykämischer Index weist darauf hin, dass der Gainer komplexe Kohlenhydrate enthält, die die beste Wirkung erzielen.

Nutzen und Schaden für den Körper

Gainer sind unverzichtbare Produkte für Menschen, die regelmäßig in Fitnessstudios trainieren und viel Geld ausgeben große Zahl Energie. Solche Mischungen sind auch für Menschen mit geringem Gewicht notwendig – alle, die auch bei intensivem Training keine Muskelmasse aufbauen können.

Die Vorteile des Gainers liegen auf der Hand:

  • Stellt den Energiehaushalt perfekt wieder her und reduziert die allgemeine Müdigkeit.
  • Dank komplexe Kohlenhydrate erhöht die Versorgung des Körpers mit Aminosäuren.
  • Fördert die Muskelregeneration in kurzer Zeit.
  • Ermöglicht eine Steigerung der Muskelmasse um 3-7 kg innerhalb eines Monats.

Erfahrene Sportler betonen dass Gainer nicht nur für Bodybuilder, sondern auch für Aerobic-, Box-, Fußball- und Basketballsportler empfohlen werden. Leichtathletik und andere Sportarten.

Wichtig!

Wenn Sie Gainer einnehmen, benötigen Sie Überwachen Sie die Dosierung sorgfältig– Die Folgen übermäßigen Konsums können nicht nur unangenehm, sondern sogar gefährlich sein.

  • Einige Gainer-Typen enthalten große Mengen Zucker und können zu Diabetes, Leber- und Nierenerkrankungen führen. Nun, der größte Schaden kann Ihrer Figur zugefügt werden – es ist sehr schwierig, zusätzliche Pfunde loszuwerden, die durch übermäßiges Essen von Gainern verursacht werden.
  • Wenn das Nahrungsergänzungsmittel enthält, ist es bei Bluthochdruck kontraindiziert.

Menschen mit Diabetes mellitus B. Blutkrankheiten und einer Neigung zu Allergien, sollten Sie vor Beginn der Einnahme von Gainern Rücksprache mit Ihrem Arzt halten.

Nebenwirkungen – warum sollte man Gainer nicht zu sehr konsumieren?

In den meisten Fällen treten Nebenwirkungen aufgrund von übermäßigem Gebrauch oder schlechter Qualität des Produkts auf.

In Sportgeschäften finden Sie Gainer zu unterschiedlichen Preisen – aber widerstehen Sie der Versuchung, zu sparen! Billige Gainer sind in der Regel von geringerer Qualität und ihre Bestandteile können schlimme Allergien auslösen.

Die häufigsten Nebenwirkungen:

  • Zunahme der Fettmasse. Diese Nebenwirkung tritt bei übermäßigem Verzehr auf. Um zusätzliche Pfunde zu vermeiden, nehmen Sie nach dem Training Gainer ein.
  • Rötung der Haut und Ausschlag am Körper. Ein Ausschlag kann entweder durch übermäßiges Essen oder durch minderwertige Säuglingsnahrung entstehen. Eine Reduzierung der verzehrten Portion oder der Ersatz durch ein besseres Produkt hilft, unangenehme Folgen zu bewältigen.
  • Magenprobleme – Durchfall, Blähungen und Blähungen. Milchprodukte, die die Darmflora wiederherstellen und die verzehrte Portion reduzieren, helfen, einen rebellischen Magen zu beruhigen.

Ab welchem ​​Alter darf man Gainer trinken?

Profisportler können Gainer ab 16 Jahren nutzen , da es ohne Nahrungsergänzungsmittel sehr schwierig ist, eine volumetrische Körperentlastung aufzubauen. Einige Arten von Gainern können jedoch mit „18+“ gekennzeichnet sein – das bedeutet, dass das Produkt Substanzen enthält, die für den Körper von Teenagern schädlich sind.

Von der Einnahme von Gainern unter 16 Jahren oder früher wird abgeraten! In dieser Zeit muss sich der Körper selbst versorgen und verschiedene Nährstoffmischungen können ihn schwächen.

Für Menschen mit Normalgewicht und diejenigen, die nicht im Profisport tätig sind, ist das optimale Alter, um mit Gainern in Kontakt zu treten 22-24 Jahre alt. In dieser Zeit ist der Körper am besten auf intensives Training vorbereitet.

Die richtige Anwendung von Gainern ist notwendig, um die maximale Wirkung ihrer Anwendung zu erzielen.

Notiz!

  • Der beste Zeitpunkt für die Einnahme einer Protein-Kohlenhydrat-Mischung ist eine Stunde vorher Training und während 30 Minuten später sein Ende. Zu diesem Zeitpunkt benötigt Ihr Körper zusätzliche Energie.
  • Auch an Tagen ohne Training sollte man auf die Einnahme eines Gainers nicht verzichten. Am nützlichsten Verzehren Sie die Mischung vor dem Mittagessen, etwa 1-2 Stunden nach dem Frühstück. Eine Portion pro Tag Es wird keine körperliche Aktivität stattfinden genug. Wenn Ihr Körper jedoch langsam Muskelmasse aufbaut, können Sie eine weitere Portion hinzufügen.
  • Vergessen Sie nicht, dass ein Gainer nur eine Ergänzung ist, aber richtige Ernährung spielt nicht letzte Rolle beim Muskelaufbau. Die beste Option Für Sportler sind häufige Mahlzeiten erforderlich – 6-7 Mal am Tag. Es stellt sich heraus, dass Sie tagsüber 3-4 Mal normale Produkte und 1-2 Mal Gainer-Produkte konsumieren können. Diese Diät hilft dem Körper, regelmäßig die notwendigen Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten.

Regeln für die Kombination von Gainer mit anderen Arten der Sporternährung

Das optimal mit Gainern kombinierbare Sportergänzungsmittel ist Kreatin. Die in Gainern enthaltenen Proteine ​​und Kohlenhydrate fördern die Aufnahme im Körper.

Um die Wirksamkeit des Gainers zu steigern, nehmen Sportler außerdem häufig Proteine, verschiedene Vitaminpräparate und anabole Komplexe ein.

Aber während der Zeit des Trocknens, des Abbaus überschüssiger Muskelmasse und auch des Polierens des Reliefs wird die Verwendung eines Gainers nicht empfohlen.

Können Diabetiker, Schwangere und Allergiker Gainer trinken?

  1. Viele Kohlenhydrat-Eiweiß-Mischungen enthalten große Mengen Zucker.– Solche Nahrungsergänzungsmittel sind für Diabetiker strengstens verboten. Es gibt jedoch Gainer, die praktisch keinen Zucker enthalten. Dieses Produkt kann nach Rücksprache mit Ihrem persönlichen Arzt und Trainer eingenommen werden.
  2. Schwangere brauchen der ganze Komplex Vitamine, Mineralien sowie Lebensmittel, die reich an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten sind. Wenn Ihre Ernährung beispielsweise nicht genügend Protein enthält, können Sie auf Gainer zurückgreifen. Aber Vorsicht beim Kauf – viele Mischungen für Sportler enthalten Zusatzstoffe und Extrakte, die dem Fötus schaden können. Im Idealfall ist es besser, auf Sporternährung zu verzichten und diese durch natürliche Produkte zu ersetzen.
  3. Allergien gegen Mass Gainer sind von Person zu Person unterschiedlich. und entsteht als Folge einer Unverträglichkeit gegenüber einzelnen Bestandteilen. Am häufigsten treten Allergien aufgrund von Laktose auf, die Teil der Mischung ist. Wenn Sie auf bestimmte Produkte allergisch sind, studieren Sie die Zusammensetzung des Gainers sorgfältig und kaufen Sie kein Produkt mit Ihnen unbekannten Substanzen.

Bewertung der Gewinner in Russland

In Russland sind die vertrauenswürdigsten:

  • Ernsthafte Masse (optimale Ernährung)
  • Pro Gainer (Optimale Ernährung)
  • True-Mass (BSN)
  • Super Mass Gainer (Dymatize)
  • Echte Gewinne (Universal Nutrition)
  • Arnold Schwarzenegger-Serie Iron Mass
  • Tiermasse (Universalernährung)
  • True-Mass 1200 (BSN)
  • Steigern Sie Ihre Masse (MHP)
  • Elite Mega Gainer (Dymatisieren)

5 Gründe, Gainer zu trinken

Warum müssen Sie also immer noch Gainer nehmen? Wir enthüllen alle Geheimnisse!

  1. Enthält eine große Anzahl an Kalorien pro Portion. Ohne Energie effektives Training sind unmöglich und Gainer versorgen unseren Körper mehr als nur mit Kalorien.
  2. Enthält die richtigen Fette. Diese Fette werden mittelkettige Triglyceride genannt und sind notwendig für schneller Anstieg Muskelmasse.
  3. Benutzerfreundlichkeit. Gainer lassen sich bequem mitnehmen, man kann sie fast zu jeder Tageszeit trinken und versorgt gleichzeitig den Körper benötigte Menge Kalorien.
  4. Optimale Wirkung in Kombination mit Kreatin. Wie bereits erwähnt, wird Kreatin in Kombination mit Proteinen und Kohlenhydraten besser aufgenommen. Durch die Verwendung von zwei Nahrungsergänzungsmitteln können Sie Ihr Ziel – geformte Muskelmasse – schnell erreichen.
  5. Schnelle Erholung der Muskelmasse. Hier ist alles einfach – je schneller sich die Muskeln erholen, desto häufiger und länger können Sie trainieren.

Gainer (der Begriff kommt von Englisches Wort Gain ist eine Sporternährungsmischung bestehend aus Kohlenhydraten und Proteinen. Einige Hersteller fügen dem Gainer hinzu: Mikroelemente, Vitamine und Fette. Gainer wird von Sportlern zur Steigerung der Muskelmasse und als zusätzliche Energiequelle eingesetzt.

Wie funktioniert eine Protein-Kohlenhydrat-Mischung?

Wir glauben, Sie verstehen, was ein Gainer ist. Lassen Sie uns nun herausfinden, wie es funktioniert. Das Geheimnis seiner Wirksamkeit liegt in der Kombination der Wirkungen von Kohlenhydraten und Proteinen.

Unabhängige medizinische Studien haben die Wirksamkeit dieser Kombination seit langem bestätigt – der Gainer gehörte zu den ersten Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler. Früher wurden solche Mischungen zwar aus den billigsten Proteinen, Zuckern und Fetten hergestellt, wodurch die Qualität des Produkts verloren ging, der Kaloriengehalt jedoch zunahm. Solche Mischungen wurden nicht richtig aufgenommen und brachten den Sportlern nur relative Vorteile.

Für alle, die „viele Briefe“ nicht mögen, haben die Jungs von YouGifted ein spezielles Video vorbereitet, in dem Athlet Alexander Shchukin alle Informationen über den Gewinner teilt:

In der modernen Sporternährung wird der Produktqualität der Vorzug gegeben. Unternehmen, die sich selbst und den Verbraucher respektieren, produzieren Mischungen aus hochwertigem, gereinigtem Protein mit hoher biologischer Aktivität, speziellen leicht verdaulichen Kohlenhydraten und anderen nützlichen Substanzen.

Ein Messlöffel (es gibt sie in verschiedenen Größen) kann je nach Hersteller bis zu 50 Gramm Protein und 80 Gramm Kohlenhydrate enthalten

Der Hauptzweck des Einsatzes von Gainern im Bodybuilding und anderen Kraftsportarten besteht darin, die Muskelmasse schnell zu steigern. Diese Mischungen eignen sich für Ektomorphe, Menschen mit asthenischem (dünnem) Körperbau und ohne überschüssiges Fett. Menschen dieses morphologischen Typs zeichnen sich durch hohe Geschwindigkeit aus Stoffwechselreaktionen und regelmäßige Sporternährung während des systematischen Trainings reicht möglicherweise nicht aus, um Muskelmasse aufzubauen und die Kraftleistung zu verbessern. Der Einsatz eines Gainers löst das Problem des Mangels an Energie und Material für interne anabole Prozesse.

Sehr wichtig: Für Sportler mit einem relativ langsamen Stoffwechsel und einer Tendenz zu Übergewicht macht die Verwendung eines Gainers keinen Sinn – leicht verdauliche Kohlenhydrate lagern sich im überschüssigen Fettgewebe ab. Für Endomorphe ist es besser, hochwertige Proteine ​​​​zu verwenden und komplexe (langsame) Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

Positive Wirkung von Gainer

Bei regelmäßiger und dosierter Einnahme sind Kohlenhydrat-Eiweiß-Mischungen:

  • Versorgen Sie Sportler schnell mit zusätzlicher Energie ( Schlüsselfaktor hier - die Geschwindigkeit und Effizienz, mit der der Gainer arbeitet);
  • Beeinflusst positiv den Aufbau von Muskelmasse;
  • Sie helfen bei langfristigen Aerobic-Übungen – Übungen mit geringer Intensität (in dieser Hinsicht ist der Gainer nicht nur für Kraftsportler, sondern auch für Fußballspieler, Basketballspieler und Leichtathleten geeignet);
  • Fördert eine schnelle Rehabilitation nach Training oder Wettkämpfen;
  • Unterdrücken Sie die Prozesse des Katabolismus (Zerstörung von Muskelprotein);
  • Sie tragen dazu bei, das Gewicht auf dem für den Sportler erforderlichen Niveau zu halten (vorbehaltlich der Einhaltung des Trainingsplans und der Sportdiät).

Für Männer, die zunehmen wollen, ist ein Gainer wie kein anderer geeignet. Riesige Zahl Kohlenhydrate in einer Portion wirken sich positiv auf die Gewichtszunahme aus

Besonders wichtig ist der Einsatz von Mischungen direkt während der Masseaufbausaison – also in den Momenten, in denen Sportler den Energiemangel wirklich schnell wieder auffüllen müssen.

Darüber hinaus trägt der Gainer zur Linderung bei Verdauungssystem: In Zeiten intensiver körperlicher Betätigung benötigen Bodybuilder oder Powerlifter eine erhöhte Ernährung, und wenn ein Teil der Kalorien und Proteine ​​nicht über die Nahrung in den Körper gelangt, reduziert dies die Arbeitsleistung von Magen und Darm erheblich.

Nebenwirkungen und Nachteile der Protein-Kohlenhydrat-Mischung

Schauen wir uns die möglichen Nebenwirkungen des Gainers an. Aus medizinischer und biologischer Sicht kann ein Protein-Kohlenhydrat-Gemisch dem Körper keinen Schaden zufügen, da es aus den gleichen Bestandteilen wie normale Lebensmittel besteht. Das Produkt enthält natürliches Protein und ebenso natürliche Kohlenhydrate.

Laut den Besuchern von Bodybuilding.com sind Serious Mass Gainer von Optimum Nutrition das beste Produkt. Wenn Sie also eine Frage haben, bevor Sie sich für eine gute Mischung entscheiden, dann nehmen Sie Sirius Mass, Sie werden nichts falsch machen

Wenn die Finanzen knapp sind und Sie einen Gainer kaufen möchten, können Sie das Produkt gerne in großen Mengen kaufen (Verkäufer sind auf VKontakte leicht zu finden). Solche Produkte haben keinen Aufschlag für die „Marke“ und sind um ein Vielfaches günstiger als im Laden gekaufte Originale, während die Qualität ihnen in nichts nachsteht

Alter und Geschlecht spielen für die Verwendung von Kohlenhydrat-Protein-Mischungen keine Rolle, es gibt jedoch Personengruppen, für die die Verwendung von Gainer immer noch nicht empfohlen wird – und zwar diese Personen mit Laktoseintoleranz oder allgemeinem Enzymmangel verursacht durch Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse oder der Leber

Aufgrund des hohen Gehalts an einfachen Kohlenhydratverbindungen benötigt der Gainer bestimmte Lagerbedingungen, da sonst Bakterien in das Produkt gelangen und sich darin aktiv zu vermehren beginnen, was zu einer Lebensmittelvergiftung führt.

Anwendung und Dosierung

Sportler können den Gainer direkt nach dem Training verwenden – in dem Moment, in dem sich das „Protein-Kohlenhydrat-Fenster“ öffnet, das die Mischung richtig schließt: Es stellt die Energiekosten wieder her und schützt die Muskeln vor Katabolismus.

Sie können die Mischung vor Beginn des Trainings verzehren, um ein Energiesubstrat zu erhalten, das zur Intensität und Dauer des Trainings beiträgt. Die meisten Sportler glauben, dass Gainer einmal täglich in Kombination mit reinen Proteinmischungen eingenommen werden sollten.

Die optimale Portion eines Gainers enthält bis zu 40 g Protein und bis zu 100 g Kohlenhydrate. Der Anteil anderer Stoffe in Mischungen verschiedener Hersteller variiert. Die Zubereitung des Ganzen ist ganz einfach: Eine Portion des Pulvers wird in einem Shaker mit Wasser (manchmal auch Milch) verrührt und verzehrt.

Gewinnerbewertung

Große Auswahl an Gainern zu attraktiven Preisen bei Body-Factory. Das Sortiment können Sie auf der Unternehmenswebsite einsehen

Es ist Zeit zu entscheiden, welcher Gainer der beste ist. Die Mischungen unterscheiden sich in vielerlei Hinsicht voneinander; außerdem hat jeder einzelne Sportler seine eigene Mischung, die er unter Berücksichtigung seiner eigenen sportlichen Ziele auswählt. Die Wahl des besten Gewinners kann nur auf der Grundlage der erzielten Ergebnisse und unter Berücksichtigung persönlicher Gefühle getroffen werden.

Wir präsentieren Ihnen eine Vergleichstabelle, die den Nährwert der Top-5-Gainer unserer Leser darstellt

  1. von Optimum Nutrition (USA)
  2. Steigern Sie Ihre Masse vom Hersteller MHP (USA)
  3. Muskelsaft 2600 von Ultimate Nutrition (USA)
  4. Wahre Masse von BSN (USA)
  5. Super Mass Gainer— hergestellt von Dymatize (USA)

Diese Mischungen sind preiswert und aus hochwertigen Rohstoffen hergestellt. Bei der Wahl eines Gainers müssen Sportler den Gehalt an Vitaminen und anderen Elementen berücksichtigen – allerdings gibt es in jeder der oben genannten Mischungen zusätzliche Stoffe im Überschuss.

Gainer – Vor- und Nachteile der Verwendung beim Muskelaufbau

Wenn Sie entschlossen sind und in kurzer Zeit Muskelmasse aufbauen möchten, sollten Sie über die Einnahme eines Mass Gainers nachdenken. Oft verbringt jemand mehrere Stunden am Tag im Fitnessstudio, baut aber keine Muskelmasse auf oder das Ergebnis ist unbedeutend.

Bei manchen Menschen ist dies auf einen erhöhten Stoffwechsel zurückzuführen, während bei anderen aufgrund der Körperbeschaffenheit oder eines Mangels an „Nährstoffen“ grundlegende Probleme mit der Gewichtszunahme auftreten.

Was ist ein Gainer und wozu dient er?

Gainer ist ein kalorienreiches Nahrungsergänzungsmittel, das Ihnen hilft, schnell Muskeln aufzubauen. Zu den Gainern zählen je nach Marke unterschiedliche Mengen an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Die Mischung enthält zusätzlich Vitamine, Mineralstoffe, einige Aminosäuren und Kreatin. Eine Portion Gainer enthält 320 bis 1000 Kalorien, Protein 16 bis 60 Gramm. Zur Einnahme wird das Pulver mit Wasser und Milch vermischt und vor oder nach dem Training getrunken.

Die Einnahme eines Gainers empfiehlt sich für Menschen, denen es trotz der Menge an Trainingszeit schwerfällt, Muskelmasse aufzubauen. Männer und Frauen, die aus Zeitmangel nicht in der Lage sind, die erforderliche Menge an Kalorien zu sich zu nehmen.

Gainer soll hinzufügen notwendige Energie und Ernährung der Muskulatur vor und nach Verspannungen und Hilfe bei kurze zeit erhöhen ihre Lautstärke.

Gainer und Protein: Was ist der Unterschied?

Um herauszufinden, welches Gainer oder Protein besser zur Gewichtszunahme geeignet ist, müssen Sie die Wirkung und den Zweck der Mischungen verstehen:

  • Gainer enthalten mehr Kalorien als Protein, obwohl beide Produkte zur Muskelregeneration und zum Muskelwachstum verwendet werden. Wenn Sie ein Hardgainer oder ein Ektomorph sind, der Schwierigkeiten hat, an Gewicht zuzunehmen, dann ist Ihre Wahl ein Gainer. Wenn es keine Probleme beim Aufbau der Muskelmasse gibt und ein langsames Wachstum erforderlich ist, reicht die alleinige Einnahme von Molkenprotein aus. Die Kombination zweier Produkte hilft, die Ansammlung großer Fettmengen bei unzureichender Trainingsintensität zu vermeiden.
  • Wenn das gewünschte Ergebnis erreicht ist und die Muskeln das gewünschte Volumen angenommen haben, können Sie auf Molkenprotein umsteigen. Dies trägt dazu bei, Körperfett zu reduzieren, die Muskeln mit „Baumaterial“ zu versorgen und so den Muskelkatabolismus während des Cardio-Trainings zu verhindern.
  • Der Zweck von Protein im Körper besteht darin, die Muskelreparatur und das Muskelwachstum zu unterstützen. Wenn kein Training stattfindet, besteht keine Notwendigkeit, es wiederherzustellen und Protein zu sich zu nehmen, da der menschliche Körper kein Protein speichert. Wenn Sie einen Gainer ohne Training einnehmen, übersteigt Ihre tägliche Kalorienaufnahme den Bedarf Ihres Körpers, wodurch Kalorien absorbiert werden und sich Fett ansammelt.

Was ist im Gainer enthalten und wie wird es eingenommen?

Die Zusammensetzung des Gainers umfasst zwei Hauptbestandteile – Kohlenhydrate und Proteine. Dies ist die nahrhafteste Mischung, um den Körper vollständig zu „beladen“ und sich nach dem Training schnell zu erholen.

Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten: einen hohen und einen niedrigen glykämischen Index. Das Gleichgewicht der beiden Arten gewährleistet eine gleichmäßige Versorgung des Blutkreislaufs mit Glukose, um den Glykogenmangel kontinuierlich auszugleichen und den Körper nach dem Training wiederherzustellen.

Proteine ​​geben nach und nach Aminosäuren an das Blut ab, die für den Wiederaufbau der Muskelfasern benötigt werden. Zusätzliche Komponenten: Vitamine, Spurenelemente und Mineralien verstärken die Wirkung des Gainers.

Es wird empfohlen, die flüssige Mischung vor, mindestens 1 Stunde vor oder nach dem Training einzunehmen, damit sich der Körper erholen kann. Tagsüber wird der Gainer von denjenigen eingenommen, die Muskelmasse aufbauen müssen – Sportler, Menschen mit unregelmäßiger Nahrungsaufnahme. Die Trockenmischung wird mit Wasser, Milch oder einer anderen geeigneten Flüssigkeit vermischt. Einige Sorten eignen sich für die Zubereitung von Smoothies mit Früchten.

Vorteile für Gainer

  • Das Produkt fördert ein schnelles Muskelwachstum in kurzer Zeit;
  • Eine Gainer-Portion enthält eine große Menge an Kohlenhydraten und Proteinen, die in flüssiger Form leicht zu sich genommen werden können;
  • Das Produkt enthält Aminosäuren, die für den Muskelaufbau notwendig sind;
  • Das in der Mischung enthaltene Arginin verbessert die Durchblutung und erleichtert die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen zu den wachsenden Muskeln.
  • Der Gainer liefert zusätzliche Energie, die für ein vollwertiges Langzeittraining ohne frühzeitige Ermüdung ausreicht.

Schaden und Nebenwirkungen von Gainer

Reichweite Nährwert Die tägliche Nahrungsaufnahme zur Gewichtszunahme liegt je nach Alter und Geschlecht der Person zwischen 2200 und 3200 Kalorien pro Tag. Der Gainer ist darauf ausgelegt, den zusätzlichen Kalorienbedarf zu decken. Sie sollten jedoch keinen Gainer ohne Training trinken; überschüssige Kalorien aus irgendeiner Quelle führen zu einer Fettzunahme im menschlichen Körper.

Einige Gainer haben mehr als 1.000 Kalorien pro Portion. Anstatt die Muskelmasse zu erhöhen, sammelt eine Person Fett an, insbesondere wenn solche Techniken mehrmals täglich angewendet werden und die Trainingsintensität falsch berechnet wird. Achten Sie daher bei der Auswahl einer Mischung auf die Kalorienzahl einer Portion. Optimal sind 600 Kalorien, mehr als 1.000 Kalorien eignen sich für das Krafttraining.

Vor der Einnahme des Gainers müssen Sie sich davon überzeugen, dass Sie nicht allergisch gegen Soja und Milch sind. Obwohl die Wahrscheinlichkeit gering ist, ist es möglich, dass es zu einer Reaktion mit anderen Bestandteilen des Produkts kommt. Wenn Sie Juckreiz, Rötungen oder Magenbeschwerden bemerken, brechen Sie die Einnahme der Mischung ab.

Kreatin im Gainer soll den Nährwert des Produkts erhöhen und den Prozess des Muskelmasseaufbaus beschleunigen. Obwohl es als sicher gilt, bestehen potenzielle Gesundheitsrisiken. Hohe Dosen Kreatin kann die Nieren schädigen.

Wenn Sie Medikamente einnehmen (Cyclosporin, Ibuprofen, Naproxen, Tobramycin), können die Auswirkungen aufgrund von Arzneimittelwechselwirkungen schwerwiegender sein. Kreatin führt zu Dehydrierung, daher müssen Sie Wasser trinken, um dies aufrechtzuerhalten normale Arbeit alle Systeme des Körpers.

Nachteile der Einnahme eines Gainers:

  • Bei Menschen mit Laktoseintoleranz kann es zu Übelkeit kommen, da der Gainer Molke enthält;
  • Schlaflosigkeit kann auftreten;
  • Die Mischung enthält oft Koffein, das eine Stimulation des Nervensystems bewirkt;
  • Kreatin und Koffein erhöhen die Wahrscheinlichkeit einer Dehydrierung aufgrund unzureichender Flüssigkeitszufuhr;
  • Der Geschmack von Gainer ist nicht immer angenehm.

Gainer für Massengewinn

Das Ziel ist der Muskelaufbau, dann sollten die besten Gainer zum Aufbau von Muskelmasse mit einer großen Proteinmenge gewählt werden. Je höher der Wert in einer Portion ist, desto „wertvoller“ ist die Zusammensetzung des Gainers für den Muskelaufbau.

Sollte ein Mädchen einen Gainer nehmen?

Die Frage kann auch anders gestellt werden: Sollten Mädchen Gainer nehmen und warum ist das notwendig? Es gibt keine Kontraindikationen für die Anwendung. Auch Geschlechts- und Altersbeschränkungen.

Für dünne Mädchen werden Gainer unter Berücksichtigung der Trainingsintensität und des erwarteten Ergebnisses ausgewählt. In kurzer Zeit können wir den gewünschten Effekt erzielen, vorausgesetzt richtige Anwendung und der Umfang der Ausbildung. Werden die Übungen gemeinsam mit einem Trainer entwickelt, dann erhöht sich die Wahrscheinlichkeit um ein Vielfaches.

Ohne mangelndes Training schadet die Einnahme eines Gainers nur, da sich Fett im Körper ansammelt – man wird einfach dick.

Gainer hilft einem Menschen, die Muskelmasse und die Kraft seiner Muskeln zu steigern. Das Produkt ist wirksam, allerdings sollte man darauf achten, Nebenwirkungen zu vermeiden. Der Verzehr von Gainern geht weit über den Proteinkonsum hinaus.

Der Vorrat für einen Monat kann mehrere Kilogramm betragen, also versuchen Sie es mit der Herstellung eines selbstgemachten Gainers; es gibt viele Rezepte dafür im Internet. Die Hauptzutaten sind Banane, Erdnussbutter, Eier, Sojamilch usw. Vielleicht dient ein selbstgemachter Gainer als Ersatz für einen fertigen, wenn Sie Probleme oder Allergien bei der Einnahme haben.

Sprechen Sie vor der Einnahme eines Mass Gainers unbedingt mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Ihr Körper gesund genug ist. Lesen Sie außerdem Bewertungen verschiedener Gainer-Marken und bewerten Sie die Zusammensetzung und die enthaltenen Substanzen. Vergessen Sie nicht, dass proteinreiche Gainer für den Muskelaufbau unerlässlich sind.

Gainer sind wirksam, müssen aber wie jedes andere Nahrungsergänzungsmittel mit Vorsicht eingenommen werden.

Gainer ist ein spezielles Lebensmittel zur Gewichtszunahme im Rahmen der Sporternährung. Nahrungsergänzungsmittel sind aus dem modernen Sport kaum noch wegzudenken, denn eine sinnvolle Ernährung ist für Sportler nicht weniger wichtig als der Trainingsprozess. An diejenigen, die führen gesundes Bild Leben oder sich für Krafttraining interessieren, ist es wichtig zu wissen, was Gainer ist und wie man es richtig einnimmt.

Verbindung

Multicomponent Gainer ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das aus mehreren Arten von Molkenprotein und Kohlenhydraten besteht – den Hauptverbindungen für Sportler. Gainer werden manchmal auch als Energy-Drinks bezeichnet, da sie das Energiepotenzial dramatisch steigern. Es könnte sich die Frage stellen: Was ist der Unterschied zwischen Gainer und Protein? Die Zusammensetzung von Gainer enthält mehrere Komponenten und besteht ausschließlich aus Protein. Zusätzlich zu Protein und Kohlenhydraten enthalten einige Arten von Gainern:

  1. Aminosäuren zur Verstärkung der Wirkung.
  2. Vitamine.
  3. Proteinmischungen.
  4. Mikroelemente.
  5. Glutamin zur Verbesserung des anabolen Prozesses.
  6. zur Verbesserung des Energiestoffwechsels.
  7. Ungesättigte Fette für das Gleichgewicht.
  8. Verdauungsenzyme für eine bessere Aufnahme der Bestandteile.

Der Kohlenhydratgehalt von Energieergänzungsmitteln beträgt 50–75 %, der Proteingehalt liegt zwischen 15 und 50 %. Untersuchungen zufolge Nährstoffe werden in solchen Mengenverhältnissen effektiver absorbiert. Die Proteine ​​und Kohlenhydrate, aus denen der Energy Drink besteht, sind von hoher Qualität. Sie gleichen schnell verlorene Energiereserven aus, beugen Katabolismus vor, regenerieren Muskelgewebe und nähren den Körper langanhaltend.

Wie funktioniert ein Gainer?

Der Name des Nahrungsergänzungsmittels leitet sich vom englischen Wort „gain“ ab, was „gewinnen“ bedeutet. Die Verwendung von Gainer führt zu einer Steigerung der Muskelmasse und der Energiereserven des Körpers. Die ersten Medikamente wurden aus billigen Proteinarten hergestellt, verdünnt mit Fetten und Zucker, was zu einem hohen Kaloriengehalt der Mischungen führte und so nicht nur zum Muskelaufbau, sondern auch zum Auftreten von Fett bei Sportlern beitrug.

Moderne Nahrungsergänzungsmittel sind ein ausgewogenes und hochwertiges Produkt, das speziell ausgewählte Polysaccharide und hochreines Protein enthält. Gainer sind für das vollwertige Training von Sportlern, Bodybuildern und Triathleten absolut unverzichtbar und werden für Sportarten wie Kampfsport, Basketball, Fußball und Laufen benötigt.

  • Auffüllen der Aminosäure- und Kohlenhydratreserven vor dem Training, um deren Wirksamkeit zu steigern.
  • Ausgleich des Mangels an Kohlenhydraten und Proteinen unmittelbar nach dem Training, um das Muskelwachstum anzuregen.
  • Erhöhte Kalorienaufnahme.
  • Erhöhung der täglichen Mahlzeitenanzahl bei gleichzeitiger Beibehaltung eines Sportprogramms.

Gebrauchsanweisung zum Aufbau von Muskelmasse

Kohlenhydrat-Protein-Mischungen werden für Menschen empfohlen, die zu Schlankheit neigen (Ektomorphe). Gainer für Ektomorphe ist eine Möglichkeit zur Gewichtszunahme, daher dürfen sie kontinuierlich Mischungen verwenden. Sportler nutzen Proteinpräparate, während sie Muskelmasse aufbauen. Ihre Wirkungsdauer beträgt mehrere Stunden nach der Anwendung.

Es wird Sportlern nicht empfohlen, Gainer ohne Kraftübungen einzunehmen, um keine Fettreserven aufzubauen. Es wird nicht empfohlen, die auf der Packung angegebene Dosierung zu überschreiten, da ein großer Teil der Proteinmischung nicht mehr vom Körper aufgenommen werden kann.

Jede Portion Gainer enthält 20–40 g Protein und 50–80 g Kohlenhydrate. Der Körper des Sportlers erhält täglich eine Proteindosis von 2-3 g pro Kilogramm Körpergewicht. Berechnen Sie, wie viel Sie von Ihrem Tagesmenü erhalten, und ergänzen Sie den Rest mit einem Gainer. Die Zubereitung des Nahrungsergänzungsmittels ist einfach: Verdünnen Sie die Trockensubstanz in Saft, Wasser oder Milch.

Was ist der Unterschied zwischen Gainer und Protein?

Protein und Gainer sind ähnliche Nahrungsergänzungsmittel, die große Mengen an Protein enthalten. Allerdings sind diese beiden Sporternährungsprodukte unterschiedlich. Der Begriff Protein bezieht sich auf eine Mischung aus Kasein und Molkenproteinen. Im Angebot sind leicht Mischungen zu finden, die aus einer Sorte bestehen.

Gainer unterscheiden sich nicht von Proteinen in Proteinquellen, allerdings beträgt der Proteinanteil nicht 90 %, wie bei Proteinpräparaten, sondern 15-50 %. Der Schwerpunkt liegt beim Gainer auf der Menge an Kohlenhydraten, die bis zu 70 % im Nahrungsergänzungsmittel ausmachen können. Sie versorgen den Körper mit Energie, die es ihm ermöglicht, Muskelmasse aufzubauen. Eine gängige Methode zum Aufbau von Muskelmasse beim Bodybuilding ist die Kombination von Molkenproteinen und Gainern.

Um bei sportlichen Aktivitäten optimale Ergebnisse zu erzielen, reicht es nicht aus, die beste Mischung zum Aufbau von Muskelmasse zu wählen. Dazu müssen Sie Ihren Körpertyp bestimmen und einen Trainingsplan richtig entwickeln.

So wählen Sie den richtigen Gainer aus

Vergleichen Sie Nahrungsergänzungsmittel nicht anhand der Bewertung der besten Gainer. Beachten Prozentsatz Substanzen. Die Anweisungen für jedes Nahrungsergänzungsmittel geben an, wie der Gainer zu trinken ist, wie hoch sein Protein und sein Proteingehalt ist. Wenn der Proteingehalt weniger als 20 % beträgt, besteht bei einem solchen Produkt die Gefahr, dass nicht Muskeln, sondern Fettgewebe aufgebaut werden.

Die Qualität der Proteinmischung wird auch durch den Zuckergehalt angezeigt. Idealerweise sollte es gar nicht im Gainer enthalten sein, es gibt aber auch Produkte mit bis zu 40 % Zucker in der Zusammensetzung. Es ist besser, eine solche Mischung zu vermeiden.

Bei der Auswahl sollte man nicht zu sehr darauf achten große Aufmerksamkeit Frage, wie man Gainer einnimmt. Achten Sie besser auf die Proteinsorte. Enthält es Kasein, Ei oder Molke, ist das Produkt von hoher Qualität. Wenn Sie Sojaprotein in der Zusammensetzung finden, sollte Sie dies alarmieren.

Die Qualität des Produkts zeigt sich auch im Preis. Kaufen Sie keine Protein-Kohlenhydrat-Mischungen zu einem Preis von 700 Rubel oder weniger pro Kilo – sie enthalten viel Protein und Zucker. Auch Gamer ab 1.500 Rubel lohnen sich nicht – der Preis ist eindeutig zu hoch. Guter Wert Produkt höchste Qualität liegt innerhalb von 1000 Rubel pro 1 Kilogramm.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen

Die Einnahme von Gainer nach dem Training kann zu Magenbeschwerden führen, wenn das Produkt von schlechter Qualität ist oder die Dosierung nicht eingehalten wird. Nebenwirkungen von Gainer sind Allergien, wenn bei Frauen und Männern jeden Alters eine Unverträglichkeit mit Laktose beobachtet wird, sowie Blähungen, wenn die Mischung nicht richtig gelagert wird.

Wenn Sie genau berechnet haben, wann Sie Gainer einnehmen sollten und welche Dosis für Sie wirksam ist, Sie aber Probleme mit Ihren Nieren haben, besteht die Möglichkeit, dass der Hersteller der Mischung Kreatin hinzugefügt hat, das Wasser im Körper zurückhält. In diesem Fall ist es besser, nach einem Proteinpräparat ohne Kreatin zu suchen. Der Schaden von Gainer betrifft Diabetiker, da es viele Kohlenhydrate enthält und möglicherweise zugesetzten Zucker enthält.

Die folgende Personengruppe hat Kontraindikationen für die Verwendung von Protein-Kohlenhydrat-Mischungen:

  • bei Enzymmangel, wenn Proteine ​​und Kohlenhydrate im Körper nicht verstoffwechselt werden;
  • bei hypertensiven Erkrankungen;
  • mit Blutungsstörungen.

Bevor Sie in ein Sportgeschäft gehen, um einen Gainer zu kaufen, konsultieren Sie einen erfahrenen Trainer bzw Sportarzt. Sie sagen Ihnen, ob eine bestimmte Gainer-Marke schädlich ist und berechnen, welcher Proteingehalt für Sie am besten ist.


Gewinnerbewertung

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels kommt es vor allem darauf an, die Anweisungen richtig zu befolgen und das Medikament nicht nach Belieben einzunehmen. Wenn während der Einnahme Körperfett zu wachsen beginnt, müssen Sie Ihre Ernährung überdenken oder auf Proteinmischungen umsteigen. Um Ihnen bei der Auswahl eines Sportergänzungsmittels zu helfen, stellen wir eine Bewertung der besten Gainer zur Verfügung, die 2016 von Bodybuildern zum Muskelaufbau eingesetzt wurden. Wie bereits erwähnt, sind einige Nahrungsergänzungsmittel kohlenhydratreich und andere proteinreich, daher haben wir die Liste in zwei Teile geteilt.

Die besten Gainer für schlanke Sportler mit überwiegendem Kohlenhydratanteil:

  1. Monstermesse.
  2. Elite-Massengewinner.
  3. Wahre Masse.

Die besten proteindominierten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler, die zu Fettleibigkeit neigen:

  1. Muscle Tech Mass.
  2. VPX Giant Gain.
  3. MuscleMeds Carnivore Mass.