Angst ist eine natürliche und lebensnotwendige Emotion bzw. ein affektiver Zustand. Gesunde Angst sorgt für Selbsterhaltung. Dies ist ein Zeichen von Intelligenz und Vorstellungskraft, dem Wunsch zu leben. Begründete Ängste, etwa die Angst vor einem Brand, der durch ein eingeschaltetes Elektrogerät verursacht wird, sind hilfreich. Wie Schmerz macht es uns auf ein mögliches oder aufkommendes Problem aufmerksam. Doch was tun, wenn die Angst außer Kontrolle gerät und das Leben beeinträchtigt? Weiter lesen.

Wie jedes Phänomen kann Angst von zwei Seiten betrachtet werden, einer positiven und einer negativen:

  • Die negative Kraft der Angst besteht darin, dass sie das Leben eines Menschen ruiniert, wenn sie unkontrollierbar ist oder sich in Angstzustände, Verhaltensstörungen und dergleichen verwandelt.
  • Die positive Kraft der Angst liegt darin, dass sie für Entwicklung sorgt. Aus Angst vor Unwissenheit entstanden Schulen, aus Angst vor Tod und Verletzung bei Verkehrsunfällen, Mechanikern verbessern Autos, Angst vor Vergiftungen zwingt uns dazu, Lebensmittel sorgfältiger zu verarbeiten und zu lagern.

Unterschiede zwischen Angst und Furcht

Angst ist eine Emotion, die eng mit einer anderen Emotion verbunden ist – der Angst. Manchmal können diese Definitionen verwechselt werden. Es gibt jedoch drei Merkmale, die diese Konzepte auszeichnen:

  1. Spezifischer ist die Angst, zum Beispiel gibt es Höhenangst. Während Angst keine klaren Umrisse hat.
  2. Angst ist eine subjektiv bedeutsame Emotion. Sie wird durch Dinge und Werte verursacht, die für eine bestimmte Person von Bedeutung sind. Angst entsteht vor dem Hintergrund einer Bedrohung der Persönlichkeit selbst, ihres Wesens und ihrer Weltanschauung.
  3. Wenn man mit Ängsten konfrontiert wird, ist man oft hilflos. Wenn beispielsweise die Ungewissheit während eines Erdbebens Angst auslöst, kann ein Mensch sie nicht beeinflussen.
  4. Angst ist ein ständiges Phänomen, Angst wird durch eine bestimmte Situation bestimmt.

Besonderheiten der Angst

Man kann zwischen echter und falscher Angst unterscheiden:

  • Das Erste erleben wir in kritischen Situationen. Zum Beispiel, wenn ein Auto in einer Schneewehe gerät und kurz vor dem Überschlagen steht.
  • Falsche Angst – eingebildete Sorgen darüber, was nicht passiert ist („Was ist, wenn ich ins Schleudern gerate?“). Gerade falsche Ängste müssen bekämpft werden.

Wenn wir Angst empfinden, kommt es zu einer Steigerung der sensorischen Aufmerksamkeit und der motorischen Anspannung. Das heißt, wir beobachten aktiver und sind bereit, schnell zu rennen (zu handeln).

Unkontrollierte und unverarbeitete Ängste verwandeln sich in Phobien und Ängste, die beim Einzelnen Neurotizismus hervorrufen.

Anzeichen von Angst

Zu den Anzeichen von Angst gehören:

  • Angst;
  • Angst;
  • Eifersucht;
  • Schüchternheit;
  • andere subjektive Zustände;
  • Unsicherheit;
  • physiologische Veränderungen;
  • Vermeidung des Objekts des Unbehagens.

Ursachen der Angst

Zu den Gründen gehören:

  • Selbstzweifel und andere Störungen;
  • psychisches Trauma in der Kindheit;
  • ständiger Stress und häufig wiederkehrende kritische Situationen;
  • der Instinkt der Selbsterhaltung.

Der letzte Grund fördert normative Angst.

Wie V. A. Kostina und O. V. Doronina bemerken, kann Angst erblich sein. Darüber hinaus haben Frauen häufiger soziale Ängste, während Männer eher unter Höhenangst leiden. Angst vor Höhen, Dunkelheit, Angst vor Ärzten, Bestrafung und dem Verlust geliebter Menschen wird vererbt.

Warum ist Angst gefährlich?

Wenn Angst auftritt, kommt es zu einer Reihe physiologischer Veränderungen im Körper. Die Arbeit umfasst den Hypothalamus, die Hypophyse und die Nebennierenrinde. Durch die Aktivierung des Hypothalamus wird Corticotropin produziert. Dazu gehören wiederum das Nervensystem und die Hypophyse. Es regt die Nebennieren an und produziert Prolaktin. Die Nebennieren schütten Cortisol aus. Gleichzeitig werden Adrenalin und Noradrenalin produziert. All dies manifestiert sich äußerlich und innerlich:

  • Druckanstieg;
  • erhöhte Herzfrequenz und Atmung;
  • Öffnung der Bronchien;
  • "Gänsehaut";
  • verminderte Durchblutung der Organe des Verdauungs- und Fortpflanzungssystems;
  • erweiterte Pupillen;
  • Freisetzung von Glukose ins Blut;
  • schnelle Fettverbrennung;
  • erhöhter Säuregehalt im Magen und verminderte Enzymproduktion;
  • das Immunsystem herunterfahren.

Das heißt, der Körper gerät in Spannung und startet tief.

Bei echter Gefahr können Sie dadurch schneller denken, besser sehen, härter zuschlagen und schneller rennen. Aber wenn die Angst eingebildet und konstant ist, dann profitiert der Körper nicht von allem, was ihm in diesem Moment passiert. Deshalb entstehen psychosomatische Erkrankungen vor dem Hintergrund von Angst:

  • Stuhlstörungen,
  • Bronchialödem,
  • Dyspnoe,
  • Brustschmerzen.

Somit entsteht ein Teufelskreis. Sie haben zum Beispiel Angst davor, krank zu werden, aber vor dem Hintergrund der Angst werden Sie krank. Darüber hinaus kann man die Situation umso schlechter rational einschätzen, je häufiger man Angst (Stress) verspürt, was zu chronischen Phobien führt.

Sag mir nicht, dass du jetzt Angst vor Angst hast (das war nicht mein Ziel). Auf jeden Fall werden wir uns jetzt um ihn kümmern. Weiter lesen.

Die beliebtesten Ängste: Beschreibung und Lösung

Eine der weitverbreiteten Ängste ist die Angst vor dem Tod (dem eigenen Tod oder einem geliebten Menschen). Dies ist das zweideutigste Phänomen:

  • Einerseits kann es solche Ausmaße annehmen, dass sich ein Mensch in vier Wänden einschließt und einfach die vorgegebene Zeit zurückspult.
  • Aber andererseits ist das eine normale Angst, die uns beim Überqueren der Straße dazu bringt, uns umzuschauen.

Es gibt nur einen Weg, damit umzugehen – es zu akzeptieren. Alle Menschen sind sterblich. Es hat keinen Sinn, den Tod mehrmals in Gedanken zu erleben und damit das ganze Leben zu verdunkeln.

Andere weit verbreitete Ängste sind die Angst vor anderen, vor sich selbst, vor der Zeit und vor Angst.

Angst vor anderen

Die Grundlage der Angst ist Kritik, und zwar in erster Linie Ihre. Um dieses Problem zu lösen, versuchen Sie, nicht zu kritisieren, sondern zu loben. Es liegt in der Natur des Menschen, unsere Mängel oder Probleme auf andere zu projizieren, das heißt, wir bemerken und kritisieren bei Menschen, was wir an uns selbst nicht akzeptieren. Und wir scheinen der Zeit voraus zu sein, bis sie es in unserem Land bemerken. Das heißt, wir haben Angst, dass unsere Mängel bemerkt werden. Dazu gehört auch:

  • wählerisch;
  • Beschwerden;
  • Rachsucht;
  • unangenehme Charaktereigenschaften (Konflikt, Betrug, Unehrlichkeit, Vermeidung von Problemen, Unentschlossenheit).

Wenn Sie dies bei Menschen bemerken und Angst haben, es selbst zu erleben, dann haben Sie es wahrscheinlich schon vor langer Zeit an sich selbst erlebt. Auf der gleichen Grundlage besteht die Angst, komisch zu wirken und dem bösen Geist von jemandem zu verfallen. Lösung des Problems: Zeigen Sie sich selbst, was Sie in anderen sehen möchten.

Angst vor dir selbst

Wir sprechen von der Angst vor den eigenen Beschwerden, Unvollkommenheiten des Körpers, Kraftverlust und dergleichen. Die Lösung für ein solches Problem besteht darin, Harmonie von Körper, Gehirn und Seele zu erreichen. Dies ist ein sehr schwieriger und breiter Weg. Vereinfacht gesagt geht es hier um die Abschaffung der Psychosomatik.

Lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören und die Tatsache zu akzeptieren, dass er ein System ist, das zur Selbstregulierung fähig ist, wenn er nicht durch eingebildete Ängste beeinträchtigt wird. Haben Sie jemals gesagt: „Ich verstehe nicht, wie ich das tun könnte.“ Ich werde es jetzt nicht absichtlich wiederholen“? Hier ist die Antwort.

Angst vor der Zeit

Lernen Sie das „Hier und Jetzt“-Prinzip. Die Angst davor, dass die Zeit vergeht, geht oft mit Selbstgeißelung einher, weil man etwas auf später oder durch den Willen des Schicksals verschiebt. Sie müssen lernen, zu handeln und Verantwortung für Ihr Handeln zu übernehmen.

  • Befreien Sie sich von der Faulheit.
  • Lernen Sie den Grundsatz „Für alles gibt es eine Zeit“, aber im Kontext der Erfüllung Ihres Lebensplans und der Schaffung günstiger Bedingungen und nicht im Warten auf das Eingreifen äußerer Kräfte.
  • Scrollen Sie im Kopf durch Situationen, bevor Sie etwas in die Praxis umsetzen (natürlich nur mit Erfolg).

Angst vor Angst

Lernen Sie zunächst, einen Spaten einen Spaten zu nennen. Nicht „Ich bin nervös“, sondern „Ich habe Angst vor etwas.“ Meistens wir reden überüber die Angst vor dem Unbekannten. Lesen Sie im Abschnitt „Von der Angst zur Freiheit“ dieses Artikels, wie Sie diese überwinden können.

  1. Lernen Sie, Ihre Ängste zu überwinden und sie für das Gute zu nutzen. Es besteht kein Grund, sich für die Angst zu schämen, aber man muss sie überwinden und widerstehen. Die optimale Methode ist in diesem Fall „Keil für Keil“. Es ist wichtig, sich seinen Ängsten zu stellen. Wenn beim Alkoholismus die Behandlung mit der Akzeptanz (Aussprechen, Erkennen) des Problems beginnt, dann beginnt die Korrektur von Ängsten mit einer Konfrontation.
  2. Bei der Arbeit mit Ängsten ist es wichtig zu verstehen, dass es beim ersten Mal nicht klappen wird. Sie müssen sich darüber im Klaren sein, dass es nicht einfach sein wird, aber es wird sich lohnen. Halten Sie im Falle eines Scheiterns einen alternativen Plan bereit (Menschen mit Ängsten sind am besten darin, Workarounds zu finden), aber verwenden Sie ihn nur als Plan B.
  3. Stellen Sie sich vor, Sie hätten vor nichts Angst. Stellen Sie sich vor, Sie müssten eine Rolle auf der Bühne spielen. Nach einer Weile wird Ihr Gehirn glauben, dass Sie wirklich vor nichts Angst haben.
  4. Zukunftsängste sind am wenigsten berechtigt. Du erschaffst deine eigene Zukunft, also achte auf die Gegenwart. Ängste um ihn sind viel berechtigter. Indem du dich mit etwas aus der Zukunft quälst, ruinierst du dein ganzes Leben. Du existierst, nicht lebst.
  5. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass unser Leben aus weißen und schwarzen, manchmal auch grauen Streifen besteht. Oft treten Probleme, Schwierigkeiten und Unsicherheit auf. Das Wichtigste ist, keine Angst davor zu haben, sich der Situation zu stellen, sondern zuversichtlich zu sein, dass man damit umgehen kann. Um dies zu erreichen, müssen Sie der Herr Ihres Lebens sein.
  6. Die meisten Ängste stammen aus der Kindheit. Aber erstens nehmen ein Kind und ein Erwachsener die gleichen Dinge unterschiedlich wahr. Zweitens werden oft Ängste oder Meinungsverschiedenheiten mit einer bestimmten Person auf das Thema projiziert. Du hast zum Beispiel Probleme in der Beziehung zu deinen Eltern, hast aber Angst vor der Dunkelheit (einst warst du in einem Schrank eingesperrt). Dann gibt es nur eine Lösung: loslassen oder die Missstände besprechen.
  7. Ist Ihnen aufgefallen, dass Ängste immer in die Zukunft gerichtet sind (auch wenn sie auf Erfahrungen aus der Vergangenheit beruhen) und Ängste aufgrund der Vorstellungskraft entstehen? Warum also nicht Ihre Energien zum Beispiel in die Kreativität lenken? Lernen Sie, Ihre Aufmerksamkeit zu ändern. Machen Sie sich bewusst, dass Sie echte physische, mentale und psychische Kraft aufwenden, um zukünftige Ereignisse zu meistern, die höchstwahrscheinlich nicht eintreten werden. Tut dir das nicht leid?
  8. Die Angst vor dem Unbekannten ist am unberechtigtsten. Sie kennen das Objekt (Phänomen) selbst noch nicht. Woher wissen Sie also, dass Sie Angst davor haben müssen? Versuche es. Waren Sie noch nicht im Flugzeug? Versuche es. Und dann entscheiden Sie, ob Sie Angst haben werden oder nicht.

Ich möchte darauf hinweisen, dass Sie nicht kopfüber in den Pool stürzen und Ihre Sicherheit vernachlässigen sollten. Das heißt, zu leben Leben in vollen Zügen Ohne Ängste bedeutet es nicht, Snowboarden zu gehen, sich zu verletzen und behindert zu bleiben. Ohne Angst zu leben bedeutet, eigene Entscheidungen zu treffen und Verantwortung dafür zu übernehmen und alle Risiken und möglichen Konsequenzen zu verstehen.

Der Körper ist zur Selbstheilung fähig. Ihre Aufgabe ist es, ihn aus dem Zustand ewiger Anspannung herauszuholen. Und dafür wurde die Entspannung erfunden. Wir sprechen von bewusster Entspannung des Körpers und dem Ersetzen negativer Emotionen durch positive. Aber ich möchte Sie noch einmal daran erinnern, dass Sie nur die ungesunde Angst loswerden müssen.

Heilungsplan

Um die Angst zu überwinden, müssen Sie eine Reihe von Problemen konsequent lösen.

  1. Ersetzen Sie den Glauben an das Böse (das ist Angst) durch den Glauben an das Gute. Für jeden gibt es ein Rezept: Manche wenden sich der Natur zu, andere den Geistern, Gott oder ihren eigenen alten schönen Erinnerungen.
  2. Suchen Sie sich als Nächstes Unterstützung von jemandem und geben Sie diese selbst.
  3. Lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören und Ihrer Intuition zu vertrauen.
  4. Finden Sie die Ursache falscher Angst.
  5. Kreieren Sie Ihr eigenes Rezept für Mut. Dies sind detaillierte Bestrebungen (Wünsche) und Wege, diese zu erreichen. Es ist wichtig, nicht nur zu beschreiben, was getan werden muss, sondern auch, was Sie tun können.
  6. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder vom Ergebnis auf den Prozess.

Über jeden dieser Punkte und wie man sie umsetzt, können Sie in L. Rankins Buch „Healing from Fear“ nachlesen. Das Werk bietet praktische Empfehlungen zur Meditation, zur Suche nach innerer Stärke und zur Entwicklung von Mut. Für jedes Element (Überzeugungen, Mut, Suche nach Gründen usw.) ganze Liste Methoden mit Beschreibung. Der Autor hat in einer Veröffentlichung so viele Techniken vorgestellt, dass ich denke, dass Sie dort auf jeden Fall etwas für sich finden werden.

Von der Angst zur Freiheit

Falls Sie noch lesen Dieser Artikel, dann befinden Sie sich wahrscheinlich ständig in der Gefangenschaft Ihrer eigenen Ängste und suchen nach einem Weg in die Freiheit. Rechts? Nun ja, das ist er. Enthält 5 Artikel:

  1. Ausstieg aus dem Unbewussten. Das Vermeiden von Risiken erfordert mehr Energie als das Eingehen des Risikos selbst. Der Gedanke „Sicherheit ist besser als Bedauern“ treibt einen Menschen an. Um diesen Schritt zu überwinden, stellen Sie sich die Frage: Ist die Komfortzone wirklich das, was sie für Sie ist? Stellen Sie sich vor, wer Sie sein könnten, wenn Sie keine Ängste hätten.
  2. Raus aus der gefühlten Komfortzone. In dieser Phase wird ein Mensch von der Überzeugung angetrieben, dass Unsicherheit das einzig Beständige und Klare in seinem Leben ist. Das heißt, eine Person versteht, dass sie sich selbst verletzt, bleibt aber an ihrem alten Platz. In dieser Phase ist es wichtig, sich durch Lob anzuregen. Sie sind ein mutiger Mensch und werden in der Lage sein, aus Ihrer Zone herauszukommen.
  3. Auf der dritten Stufe hat eine Person keine Angst vor Unsicherheit, sucht sie aber auch nicht. Zweifle mehr, sei neugierig.
  4. Suche nach dem Ungewissen, dem Unbekannten, dem Neuen. Lernen Sie, Chancen zu erkennen.
  5. Akzeptanz der Unsicherheit als solche (im Friedensbegriff). Erkenne, dass alles passieren kann, aber jedes Ereignis eine Bedeutung hat.

Die fünfte Stufe ist die letzte. Das ist die Freiheit ohne Angst, die Sie genießen müssen. Dies ist jedoch die instabilste Phase. Ihre Freiheit muss ständig durch Übung gestärkt und unterstützt werden. Sonst kann man es leicht verlieren.

Nothilfe

  1. Wenn Sie von der Angst überrascht werden, dann finden Sie sie schnell innere Stärke möglich durch Aufmerksamkeitswechsel. Nachdem Sie die Angst erkannt haben, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre hellste Leidenschaft und Ihr größtes Verlangen. Konzentrieren Sie sich darauf. Ich will es so sehr, dass es keinen Platz für Angst gibt. Auch wenn die Objekte der Leidenschaft und der Angst aus unterschiedlichen „Welten“ stammen. Überzeugen Sie sich selbst, dass Sie schnell mit dem umgehen werden, was Ihnen Angst macht, und dann tun, was Sie wollen.
  2. Die zweite Möglichkeit, die Angst schnell zu überwinden, besteht darin, sich vorzustellen, was sie Ihnen nimmt. Normalerweise bewerten Menschen nur eine Seite: Wovor Angst sie rettet. Stellen Sie sich vor, wie Angst Ihr Potenzial, Ihre Individualität und Ihre Originalität beeinträchtigt.
  3. Übe Selbsthypnose. Wiederholen Sie täglich vor dem Spiegel: „Ich bin der Herr meines Lebens.“ Alles, was passiert (sowohl Gutes als auch Schlechtes), hängt von mir ab. Es gibt keinen Platz für Angst und auch für den Sinn darin.“
  4. Wenn die Angst klar definiert ist, studieren Sie alle ihre Aspekte gründlich. Schau ihm ins Gesicht. Finden Sie das Positive.
  5. Die ungewöhnlichste und kategorischste Kampfmethode besteht darin, sich über die Folgen von Sorgen Gedanken zu machen. Dies ist eine zweifelhafte Methode, aber es gibt sie. Stellen Sie sich vor, wie sich die Situation durch Ihre Sorgen verschlimmern wird (nach der Lektüre dieses Artikels wissen Sie, was Ihr Körper in einer Zeit der Angst erlebt). Seltsamerweise wird Sie das Bewusstsein, „gegen sich selbst zu spielen“, beruhigen. Aber ich sage gleich, dass diese Methode nicht für jeden geeignet ist. Sie können sich noch stärker selbst quälen. Seid vorsichtig!

Ängste in der Kindheit

Trotz der individuellen Natur von Ängsten (obwohl sie, wie wir uns erinnern, nicht so subjektiv sind wie Ängste), basieren sie auf den aktuellen Bedürfnissen des Alters. Daher können wir Ängste generell nach Alter klassifizieren:

  1. Bis zu sechs Monate – Angst vor plötzlichen und lauten Geräuschen und Bewegungen, Verlust der Unterstützung.
  2. Von sechs Monaten bis zu einem Jahr - Angst vor dem Umziehen, dem Wechsel des Gewohnten, Fremde, Höhen.
  3. Ein bis zwei Jahre - Angst vor Ärzten, Verletzungen, Trennung von den Eltern.
  4. Von zwei bis drei Jahren – Angst vor der Dunkelheit, elterliche Ablehnung, Tiere, Einsamkeit, Albträume.
  5. Von drei bis sieben Jahren – Angst vor Insekten, Wasser, Höhenangst, Märchenfiguren, Unglücke, Katastrophen, Brände, Schulen.
  6. Schulzeit – Angst vor scharfen Geräuschen, Tod, körperlicher Gewalt, Verlust geliebter Menschen. Damit einhergehend entstehen soziale Ängste, die auch in der Zukunft bestehen bleiben (Angst, zu spät zu kommen, eine Aufgabe nicht erledigen zu können, bestraft zu werden). Wenn Sie diese Ängste nicht überwinden, entsteht die Angst, den Erwartungen nicht gerecht zu werden und dumm auszusehen. Beziehungsprobleme.

Altersbedingte Ängste sind normativ, wenn das Kind nicht aus dem Leben aussteigt (kontaktfreudig, offen). Sie werden von alleine vergehen. Wenn ein Kind jedoch die Kommunikation vermeidet, ständig Angst und Sorgen hat, ist eine professionelle Korrektur erforderlich.

Die Ängste von Kindern können nachahmender oder persönlicher Natur sein. Im ersten Fall – das Nachahmen des Verhaltens einer Person, im zweiten – Ihre Emotionen unter dem Einfluss schwieriger Situationen.

Darüber hinaus können Ängste kurzfristig (bis zu 20 Minuten), flüchtig (nach einem Gespräch verschwinden) oder anhaltend (bis zu 2 Monate, auch bei Korrekturarbeit) sein.

Ängste von Kindern: Was tun?

Mit Hilfe der Märchentherapie können Sie die Ängste von Kindern bekämpfen. Als Teil davon empfehle ich Ihnen, das Buch von R. M. Tkach „Fairytale Therapy for Children’s Problems“ zu lesen. In der Arbeit finden Sie nicht nur eine Beschreibung der Methode, sondern auch den Stoff (Handlungen) der Märchen selbst.

  1. Beschämen Sie Ihr Kind nicht für seine Ängste, sondern fragen Sie nach ihnen. Zum Beispiel, was er gesehen hat, wie es aussah, warum es kam.
  2. Akzeptieren Sie die Angst Ihres Kindes und erzählen Sie eine reale oder fiktive Geschichte über persönliche Angst und deren Überwindung.
  3. Schließen Sie Ihr Kind nicht zur Bestrafung in einen dunklen Raum ein, erschrecken Sie es nicht mit Baba Yaga oder dem „bösen Onkel“, der es mitnehmen wird. Dies ist ein direkter Weg zu Neurosen und Ängsten.
  4. Fragen Sie, was Ihr Kind gerade sieht oder liest. Besprechen Sie dies gemeinsam.
  5. Um bestimmte Ängste zu überwinden, nutzen Sie eine Märchentherapie oder die Verspottung von Ängsten.

Lächerlich zu machen bedeutet, Angst zu visualisieren (auf einem Blatt Papier) und dann (für ein Kind) lustige Elemente hinzuzufügen.

Ich empfehle auch das Buch von S. V. Bedredinova und A. I. Tashcheva „Prävention und Korrektur von Ängsten: Lernprogramm" Es stellt viele praktische Optionen für die Therapie mit Kindern zur Überwindung von Ängsten vor. Ich halte es nicht für sinnvoll, die Methoden hier aufzulisten. Das Handbuch beschreibt Puppentherapie, Kunsttherapie, ein Korrekturprogramm und vieles mehr (mit Indikationen und Kontraindikationen für jede Methode, Merkmale der Umsetzung). Auch das Phänomen der kindlichen Ängste selbst wird beschrieben.

Ergebnisse und Literatur zum Thema

Angst ist das Echo des Tierischen im Menschen, des Primitiven. Zuvor war diese Emotion berechtigt, auch wenn sie konstant war. Aber in moderne Welt es hindert einen Menschen am Leben. Noch schlimmer wird die Situation, wenn Angst mit Angst, Scham, Schuldgefühlen und anderen Emotionen verknüpft ist.

Die Gefahr der Angst ist nicht weit hergeholt. Es verursacht nicht nur psychische Beschwerden, sondern zerstört den Körper auch auf körperlicher Ebene. Zum Teil ist der Satz „Wer Angst hat, dass ihm etwas zustößt“ wahr. Und wir sprechen hier nicht von den höchsten Mächten, die Unglück und Krankheiten anziehen. Der Punkt ist, dass unser Körper beim Erleben von Angst seine Funktionsweise radikal verändert: Es entsteht ein Überschuss an Hormonen (bei längerem übermäßigem Einfluss provozieren sie Ungleichgewicht und Vergiftung, Zerstörung von Organen), das Verdauungs- und Fortpflanzungssystem tritt in den Hintergrund, die Aktivität von Das Herz-Kreislauf-System kommt in Schwung. Ein Mensch kann wirklich krank werden.

Sie müssen die Angst loswerden (ich erinnere Sie daran: falsche Angst). Aber nur Kindheitsängste können von alleine verschwinden. Erwachsene müssen sich bewusst brechen, ihr Glaubenssystem neu aufbauen, sich ständig selbst herausfordern und einen Aktionsplan erstellen.

Ich empfehle die Lektüre eines anderen Buches: D. T. Mangan „Das Geheimnis eines einfachen Lebens: Wie man ohne Probleme lebt.“ Der Autor offenbart sein eigenes Konzept, wonach wir ein komplexer Mechanismus sind, dessen Systeme Passwörter benötigen, um sie zu aktivieren oder zu deaktivieren. Das Buch gibt praktische Empfehlungen zur Umstrukturierung Ihres Denkens, einschließlich der Beseitigung von Ängsten. Um jedes Problem zu lösen, schlägt Mangan die Verwendung eines eindeutigen Passworts vor. Das sind die Worte, die man in schwierigen Situationen sagen sollte. Und von ihnen wird sich die Situation angeblich zu Ihren Gunsten wenden. Ich selbst habe diesen Ansatz noch nicht ausprobiert und kann daher nichts Gutes oder Schlechtes sagen. Aber meiner Meinung nach ist die Idee des Konzepts selbst interessant.

Im Kampf gegen Ängste kommt es, wie in jedem Geschäft, auf den Anfang an! Sie selbst werden nicht bemerken, wie es einfacher wird, zu kämpfen. Allmählich wird es kein Kampf mehr sein. Nun, das Ergebnis in Form völliger geistiger Freiheit ist die höchste Belohnung. Ich wünsche dir viel Erfolg im Kampf gegen deine inneren Dämonen!

Wenn eine Person ungerechtfertigte, irrationale Angst verspürt, wird sie aktiviert rechte Hemisphäre Gehirn. Daher zur Wiederherstellung Seelenfrieden Es sollte die linke Hemisphäre genutzt werden, die für Logik und Rationalismus zuständig ist.

Rationale Therapie ist die Behandlung von Angst mit Überzeugung durch Logik und Vernunft. Im Kampf gegen die Angst ist es wichtig, die Emotionen abzukühlen und den Verstand einzuschalten.

Die Grundprinzipien bei der Überwindung von Angst sind folgende:

  • Hören Sie auf, sich über Angst Sorgen zu machen. Erhöhen Sie nicht Ihre Angst.
  • Identifizieren Sie das Thema Angst und versuchen Sie zu verstehen, wie absurd und unvernünftig es ist.
  • Versuchen Sie, die Mängel in sich selbst zu erkennen, die Angst hervorrufen, und sie durch Selbsterziehung zu überwinden.
Beispielsweise sind Empfindlichkeit und Angst, dumm auszusehen, das Ergebnis schmerzhaften Stolzes. Die Angst vor Krankheiten wird durch die Überzeugung behandelt, dass die Gesundheitsindikatoren aus medizinischer Sicht normal sind und es keinen Grund zur Angst gibt.

Wenn eine Person nicht in der Lage ist, logische Argumente zu akzeptieren, sind die produktivsten Methoden Suggestion, Selbsthypnose, Autogenes Training und neurolinguistisches Programmieren, mit zusammen arbeiten mit einem Psychotherapeuten.

Wie kann man die Angst überwinden? Es ist wichtig, die Wahrscheinlichkeit einzuschätzen, dass das Schlimmste eintritt, und sich darüber im Klaren zu sein, dass diese immer vernachlässigbar ist. Beispielsweise kommt bei Flugzeugabstürzen laut Statistik 1 Person pro 1.000.000 von der Luftflotte beförderten Menschen ums Leben, was nur 0,0001 % entspricht. Dies ist deutlich geringer als das Risiko, an einem Herzinfarkt oder bei einem Autounfall zu sterben. Daher ist es bei Angstgefühlen wichtig, das Ausmaß des Risikos zu analysieren.

1. Vergleichen Sie Ihre Angst mit einer stärkeren.

Manchmal hat ein Mensch das Gefühl, die ganze Welt sei gegen ihn. Materielles Wohlergehen, Karriere und Beziehungen zu geliebten Menschen sind gefährdet. Es scheint, dass die Situation so hoffnungslos ist und dass nichts sie retten kann. Wie kann man in diesem Fall die Angst überwinden? Übertreiben oder dramatisieren Sie Ihre Situation nicht! Vergleichen Sie Ihre Situation mit echten Tragödien und Sie werden verstehen, dass Sie großes Glück haben!

Menschen, die wirklich schreckliche Momente überlebt haben und nur einen Schritt vom Tod entfernt waren, sagen, dass sie nicht mehr wissen, wie sie sich um Kleinigkeiten kümmern und jeden Tag, den sie leben, wertschätzen sollen.

2. Stellen Sie sich vor, dass alles, wovor Sie Angst haben, bereits passiert ist.

Werfen Sie in der kritischsten und Sackgassensituation die Angst weg und schätzen Sie sie momentane Situation ruhig. Stellen Sie sich das Schlimmste vor, was passieren könnte. Versuchen Sie nun, damit klarzukommen. Jetzt müssen Sie sich entspannen, unnötige Spannungen abwerfen und alle Energie sammeln, um zu versuchen, die schlimmste Situation, die Sie sich vorgestellt haben, zu verbessern.

Auf diese Weise verschwenden Sie nicht mehr alle Reserven Ihres Körpers für unnötige Erfahrungen und machen Ihren Geist frei für nützliche Aktivitäten – und finden Wege aus dieser Situation. Glauben Sie mir, sobald Sie sich beruhigen, wird sich sehr schnell ein Ausweg aus der Sackgasse finden.

3. Laden Sie sich so viel Arbeit wie möglich auf.

Die Gefahr, die uns erwartet, ist nur so lange schrecklich, bis sie unbekannt wird. Sobald es klar wird, stecken Sie Ihre ganze Kraft in den Kampf dagegen, und Sie haben keine Zeit, sich Sorgen zu machen.


Wie kann man die Angst auch in der gefährlichsten Situation überwinden? Gönnen Sie sich keine Minute Freizeit. Wenn Aktivität das Bewusstsein vollständig erfüllt, verdrängt sie die Angst. Intensive Aktivität ist eine der wirksamsten Möglichkeiten, Ängste, Sorgen und Furcht zu überwinden.

Wie D. Carnegie schrieb: „Ein Mensch, der unter Angstzuständen leidet, muss sich völlig in seiner Arbeit verlieren. Sonst vertrocknet er vor Verzweiflung. Krempeln Sie die Ärmel hoch und machen Sie sich an die Arbeit. Das Blut beginnt zu zirkulieren, das Gehirn wird aktiver und schon bald wird Ihre Vitalität zunehmen, sodass Sie Ihre Ängste vergessen können. Beschäftigt bleiben. Das ist das günstigste Medikament gegen Angst – und das wirksamste!“

4. Denken Sie daran: Sie sind mit Ihrer Angst nicht allein.

Jedem Menschen, der zu einer Sitzung bei einem Psychologen kommt, kommt es so vor, als sei sein Problem das komplexeste und einzigartigste. Es scheint ihm, dass nur er Probleme mit Kommunikation, Sexualleben, Schlaflosigkeit und Mut hat, während andere nichts dergleichen haben.

In diesem Fall ist die Gruppentherapie ein sehr wirksames Mittel gegen Angst. Wenn Menschen zusammenkommen, sich kennenlernen und gemeinsam über gemeinsame Probleme sprechen, wird die Schwere des Erlebnisses deutlich reduziert.

5. Tun Sie so, als ob die Angst nicht mehr da wäre.

Physiologische und emotionale Reaktionen einer Person sind miteinander verbunden. Auch wenn Sie sich in diesem Moment nicht so fühlen, wie Sie es möchten, können Sie so tun, als ob Sie es tun würden, und dies wird Ihre inneren Gefühle allmählich in Einklang bringen.

Der beste bewusste Weg, fröhlich zu werden, besteht darin, fröhlich zu sitzen, zu reden und sich so zu verhalten, als ob man voller Fröhlichkeit wäre. Um sich mutig zu fühlen, tun Sie so, als ob Sie von Mut inspiriert wären. Wenn Sie Ihren ganzen Willen einsetzen, wird der Angstanfall durch einen Anflug von Mut ersetzt.

6. Lebe hier und jetzt.

Dieser Rat gilt eher für diejenigen, die sich Sorgen über eine ungewisse Zukunft machen. Wie der englische Philosoph Thomas Carlyle sagte: "Unser Die Hauptaufgabe– Schauen Sie nicht in die neblige Zukunft, sondern handeln Sie jetzt, in die Richtung, die sichtbar ist.“.

Sich selbst Angst vor einer schrecklichen Zukunft zu machen, gehört zu den dümmsten Dingen, und dennoch verbringen viele gerne ihre Zeit damit. Die Last der Vergangenheit und die Last der Zukunft, die ein Mensch auf sich nimmt, erweist sich als so schwer, dass sie selbst den Stärksten zum Stolpern bringt.

Wie gehe ich mit der Angst vor der Zukunft um? Das Beste ist, in der Gegenwart zu leben, die Gegenwart zu genießen und auf eine bessere Zukunft zu hoffen. Auch wenn es nicht so kommen sollte, können Sie sich auf keinen Fall die Schuld dafür geben, dass Sie mit Ihren schmerzhaften Erfahrungen die Gegenwart ruiniert haben.

Psychologen raten, das „Hier und Jetzt“ nicht nur eine Minute und eine Sekunde zu betrachten, sondern den aktuellen Tag. Wie Carnegie schrieb: « Jeder von uns kann bis zum Sonnenuntergang mit Hoffnung in der Seele, Zärtlichkeit und Geduld, mit Liebe für andere leben ».

Wie man Angst loswird, ist eine Frage, die jeden Menschen von Zeit zu Zeit beschäftigt.

Schließlich ist es kein Geheimnis, dass jeder seine eigenen Phobien hat, und das ist ganz natürlich.

Aber was tun, wenn die Angst zur Obsession wird und Sie daran hindert, ein normales Leben zu führen?

Bevor Sie eine Antwort auf ein quälendes Problem finden, sollten Sie die Gründe für das Auftreten von Überforderung verstehen Panikgefühl.

Ängste: Gründe

Unter den vielen Ursachen für Panikattacken gibt es vier Hauptursachen:

Bindung an Dinge und Menschen;

Schüchternheit;

Psychisches Trauma der Kindheit;

Krankheiten.

Eine Person, die eine tiefe Bindung zu einem geliebten Menschen hat, kann anfällig für Ängste vor dem Verlust eines geliebten Menschen sein. Daher ist Eifersucht nichts anderes als Verlustangst. In diesem Fall ist die Person nicht in der Lage, sich mit dem Individuum zu identifizieren, da sie völlig darin ist psychische Abhängigkeit von einer anderen Person.

Oft gerät ein Individuum unter die „Macht“ materieller Dinge: Geld, ein teures Auto, Eigentum. Die Person wird verfolgt obsessive Phobien dass er das alles jeden Moment verlieren könnte. Es ist üblich, dass alle Menschen manchmal Verlustängste verspüren. Geliebte oder sehr teure Dinge. Manchmal ist es sehr schwierig zu bestimmen, wann die Grenze der vernünftigen Angst endet und die Krankheit beginnt. Wenn eine Person ständig von zwanghaften, panischen Gedanken heimgesucht wird, ist möglicherweise die Hilfe eines Psychologen erforderlich. Ein Spezialist hilft Ihnen, sich selbst zu verstehen, die Hauptursache der Phobie zu identifizieren und individuelle Methoden auszuwählen, die Ihnen helfen, die Angst loszuwerden.

Unsicherheit ist ebenso wie die Abhängigkeit von Menschen und Umständen der schlimmste Feind eines Menschen. Mangelndes Selbstvertrauen, ein Gefühl des inneren Versagens und die Unfähigkeit, etwas in Ihrem Leben zum Besseren zu verändern, führen zu der zerstörerischsten Phobie.

Angst lähmt, bremst, zerstört von innen. Der Einzelne befindet sich in einem Teufelskreis, aus dem es seiner Meinung nach kein Entrinnen gibt. Dieser Grund muss und kann bekämpft werden, aber nur, wenn der leidenschaftliche Wunsch besteht, Ängste abzubauen.

Selbstzweifel haben ihre Wurzeln in der Kindheit. Ein Kind, dem die Aufmerksamkeit geliebter Menschen und die Liebe entzogen sind, wächst meist schüchtern, unterdrückt und unsicher über seine eigenen Fähigkeiten auf. Im Erwachsenenalter wird ein solcher Mensch regelmäßig von Panikattacken geplagt. Ihm fehlt die innere Energie, die seine Mitmenschen, umgeben von Fürsorge und Wärme, besaßen.

Psychische Traumata in der Kindheit haben die gleiche Ursache wie Unsicherheit und stehen daher in engem Zusammenhang mit dieser. Ein Kind, das als Kind regelmäßig angeschrien und körperlich bestraft wurde, entwickelt sich zu einer falsch geformten Persönlichkeit mit vielen Komplexen.

Ein weiterer Grund, der bei einem Menschen Angst hervorruft und nicht mit Kindheitserfahrungen zusammenhängt, ist Krankheit. Menschen, die an chronischen Krankheiten leiden, haben oft Angst um ihr Leben. Sie beginnen unter Panikattacken zu leiden, weil sie jeden Moment ihr Leben verlieren könnten. Diese Angst kann und sollte behandelt werden, da sie in den meisten Fällen unbegründet ist.

So werden Sie die Angst los: Welche Arten von Ängsten können Sie alleine überwinden?

Es gibt keine allgemeingültige Lösung oder konkrete Antwort auf die Frage, wie man die Angst loswird. Alles ist rein individuell und hängt weitgehend von der Person selbst ab: ob sie bereit ist, sich ihren Phobien zu stellen und mit deren Bekämpfung zu beginnen.

Angst zu überwinden ist eine große, harte Arbeit an dir selbst. Wenn ein Mensch nicht die Kraft findet, seine eigenen Ängste alleine zu bewältigen, wird ihm kein Spezialist helfen. Der Erfolg hängt zu 99 % von Ihren eigenen Bemühungen ab und nur zu 1 % vom behandelnden Psychologen, der Ihnen hilft, Ihre Gedanken zu verstehen und in die richtige Richtung zu lenken.

Daher können Sie viele Arten von Ängsten alleine bewältigen. Es kommt vor, dass eine Person sich nicht bewerben möchte medizinische Versorgung, ist aber entschlossen, seine eigenen Phobien loszuwerden. Unser Mini-Guide und viele Videos zu diesem Thema, die es im Internet zuhauf gibt, können ihm dabei helfen.

Wie man Angst loswird: Welche Arten von Angst können nur von Spezialisten behandelt werden?

Leider ist ein Mensch nicht immer in der Lage, Panikattacken alleine zu bewältigen. Dies gilt zunächst für jene Phobien, die mit tiefen psychischen Traumata aus der Kindheit einhergehen.

In diesem Fall kann es nicht nur erforderlich sein psychologische Hilfe, aber auch Hypnotherapie. Das Ergebnis hängt maßgeblich von der Qualifikation des Spezialisten und seiner Gesamterfahrung auf diesem Gebiet ab. Nur ein erfahrener Psychologe ist in der Lage, auf den Patienten „zuzugehen“ und vielfältige Antworten auf die Frage zu geben, wie man die Angst loswird.

Eine weitere ernstzunehmende Form der Angst ist die soziale Phobie, die oft nur mit Hilfe eines Psychologen behandelt werden kann. Sozialphobiker sind in einer Menschenmenge nicht schwer zu erkennen. Seit ihrer Kindheit bleiben sie lieber unter sich. Sie werden sie nicht in Sandkästen im Garten finden, wenn sie mit anderen Kindern spielen. Als Erwachsene meiden solche Menschen lieber öffentliche Orte und arbeiten lieber von zu Hause aus.

Wenn Sie bei sich oder Ihrem Kind die ersten Symptome einer sozialen Phobie bemerken, sollten Sie das Problem sofort lösen, da dies in Zukunft schwerwiegende Folgen haben wird: die Unfähigkeit, normal mit Menschen zu kommunizieren und in der Gesellschaft vollständig zusammenzuleben.

So werden Sie die Angst los: Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Visualisierung. Bevor Sie mit dem Kampf gegen einen unsichtbaren Feind beginnen, müssen Sie ihn am Sehen erkennen. Beantworten Sie Ihre Fragen ehrlich: Wovor haben Sie am meisten Angst? „Wissen ist Macht“ ist ein unbestreitbares Paradigma. Sobald Sie Ihre Kernphobien identifiziert haben, setzen Sie sich mit ihnen allein hin und stellen Sie sich das Schlimmste vor, was passieren könnte.

Stellen Sie sich weiter vor, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie gegenüber Ihren eingebildeten Phobien taub werden. Oft Visualisierung Der beste Weg die Angst loswerden.

2. Arithmationen. Mentale Einstellungen können eine gute Methode sein, Angst loszuwerden. Im Laufe des Tages, der Woche und der Monate wiederholt eine Person Arithmationen, die darauf abzielen, sich von inneren Ängsten zu reinigen. Ein einfaches Beispiel interne Installationen Es kann solche Sätze geben: „Ich akzeptiere meine Ängste und lerne, mit ihnen umzugehen“; „Ich lasse meine Angst los“ usw. Unser Unterbewusstsein ist in der Lage, Wunder zu bewirken. Selbst wenn das Bewusstsein sich zunächst weigert, Ihren Worten zu glauben, nimmt das Unterbewusstsein Ihre Aussagen mit der Zeit als selbstverständlich hin und beginnt den Prozess der „Genesung“. Es ist sehr wichtig, dies ernst zu nehmen, da Arithmationen mit ausgestattet sind enorme Kraft. Es ist auch wichtig, sie richtig zu verfassen. Ihre Einstellungen sollten keine Phrasen mit dem Partikel „NOT“ enthalten. Wenn Sie beispielsweise regelmäßig eine Kombination wie „Ich habe KEINE Angst“ wiederholen, ziehen Sie dadurch noch mehr Panik und Angst an. Tatsache ist, dass unser Unterbewusstsein dieses Teilchen nicht erkennen kann. So hört Ihre innere Stimme das Gegenteil: „Ich habe Angst!“ Daher können falsch zusammengesetzte Arithmen statt positiver Ergebnisse Schaden anrichten.

3. Aktion. Man kann lange darüber reden, wie man die Angst loswird, und keinen einzigen Schritt in Richtung ihrer Überwindung machen. Mutige Menschen sind nicht diejenigen, die vor nichts Angst haben. Das sind Menschen, die sich ihrer Angst stellen und sie überwinden konnten. Denken Sie daran: Nur Taten überwinden die Angst. Tun Sie, was Sie am meisten fürchten. Menschen, die ihre Angst angemessen wahrnehmen und es schaffen, rational mit ihr zu koexistieren, werden am erfolgreichsten.

Wie man die Angst eines Kindes loswird

Manchmal wollen Eltern sich nicht eingestehen, dass sie der Hauptgrund für die Entwicklung von Phobien bei ihrem Kind sind.

Kinder, denen die elterliche Wärme fehlt, die ewige Vorwürfe über falsches Verhalten hören, entwickeln eine Reihe von Komplexen, die in Ängste ausarten.

Aber oft kann die Ursache für die Angst eines Kindes eine übermäßige Fürsorge seitens seiner Lieben sein. Babys werden frei von jeglichen Phobien geboren. Und erst mit der Zeit „drängen“ Erwachsene dem Kind ihre Ängste auf. Anstatt Ihrem Kind zu erlauben, etwas zu erkunden die Umwelt, warnen ihn seine Eltern auf Schritt und Tritt.

Das Kind wird erwachsen und die tief verwurzelten Worte „Geh da nicht hin“, „Fass das nicht an“, „Das geht nicht“ wurzeln im Unterbewusstsein des Einzelnen. Eine Person wird unentschlossen und unfähig, große Erfolge zu erzielen. Es fällt ihm schwer zu verstehen, wie er seine eigenen Ängste loswerden kann.

Um dies zu verhindern, bedarf es einer Präsenz in der Erziehung des Kindes. die goldene Mitte.

Umarmen Sie Ihr Baby oft und sagen Sie ihm, dass Sie es lieben. Dies wird auch im Jugendalter nicht überflüssig sein. Die Liebe und Fürsorge anderer hilft Kindern besser als alle Worte, mit inneren Ängsten umzugehen.

Eltern, die nicht möchten, dass ihr Kind mit tiefen Komplexen aufwächst, sollten nicht viele Einschränkungen auferlegen und Fehlverhalten nicht hart bestrafen.

Effektiver Weg Um Ängste bei Kindern loszuwerden, nennen Experten die spielerische Methode. Mit Hilfe von Spielen wird dem Kind die Möglichkeit gegeben, eine beängstigende Situation in einer fiktiven Realität zu erleben. Dieser Ansatz hilft dem Kind, sich emotional von seinen Phobien zu befreien.

Es ist sehr wichtig, dass Spiele, die auf die Überwindung von Ängsten abzielen, sowohl reale als auch fiktive Modelle mit einer positiven Ausrichtung enthalten.

Solche Spiele sollen zum Handeln anregen und motivieren. Die gemeinsame Zeit mit Ihrem Kind in einer spielerischen und spannenden, entspannten Form der Kommunikation zu verbringen, wird auf jeden Fall positive Ergebnisse bringen.

Neben Liebe, Fürsorge und gemeinsamer Zeit braucht ein Kind dringend die Zustimmung der Erwachsenen. Deshalb sollten Sie nicht vergessen, Ihr Kind so oft wie möglich zu loben. Dies wird ihm helfen, sich zu einem vollwertigen Menschen zu entwickeln.

Das wichtigste Hindernis beim Erreichen eines Lebensziels ist Angst. Finden Sie heraus, wie Sie die Angst loswerden und das Leben in vollen Zügen genießen können!

Welche Gefahr liegt in der Angst?

Wir erleben Angst in verschiedene Situationen wenn der Mann längere Zeit nicht bei der Arbeit war, die Kinder im Urlaub waren, ein wichtiges Treffen ansteht usw.

Angst verursacht jedoch nicht nur unangenehme Empfindungen und negative Emotionen, sondern trägt auch dazu bei, dass unsere Erfahrungen Wirklichkeit werden¹.

Ängste und Sorgen durchbrechen die schützende Hülle – die Aura² und wir werden anfällig für negative Einflüsse anderer.

Nachfolgend finden Sie eine Übung unserer Leserin Anna. Es ermöglicht Ihnen, mit allen Ängsten umzugehen und für Ihre eigene Sicherheit zu sorgen.

Bevor man mit dem Üben fortfährt, muss man sich einen Ort vorstellen, an dem man sich wohl und ruhig fühlt.

Wie kann man die Angst loswerden? Aus eigener Erfahrung...

„Ich habe mir einen Turm mit offener Tür gebaut. 10 Stufen nach unten – um Zeit zum Entspannen zu haben. Wenn ich hinuntergehe, zähle ich die Schritte vom 1. bis zum 10. Vor mir ist eine geschlossene Tür. Ich öffne es und sehe sofort einen riesigen Spiegel.

Schnell, für einen Moment, reproduziere ich das Negativ im Spiegel, sofort explodiert der Spiegel in kleine Stücke und ich zeichne in meiner Fantasie ein positives Bild – das, das ich brauche. Ich schaue sie eine Weile an, gehe, schließe die Tür, gehe die Treppe hinauf und zähle die Stufen. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1“.

Techniken, um Angst loszuwerden

Um die Angst loszuwerden, braucht eine Person also:

1. Setzen Sie sich, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich.

2. Dann müssen Sie im Geiste die Stufen hinuntergehen und den Spiegel sehen.

3. Ein Negativ sollte schnell in den Spiegel projiziert werden, und dann sollte dieser Spiegel zerbrochen werden.

4. Danach sollten Sie sich eine günstige Situation vorstellen und diese einige Zeit gedanklich beobachten.

5. Dann müssen Sie die Stufen hinaufsteigen und sie in die entgegengesetzte Richtung zählen.

Diese Technik kann überall durchgeführt werden. Es dauert nur wenige Minuten nach dem Training. Wenn es dringend notwendig ist, die Angst loszuwerden, kann die Technik mit einer gewissen Geschicklichkeit im Beisein anderer Menschen und mit offenen Augen durchgeführt werden.

Mit dieser wirkungsvollen Methode können Sie schnell zur Ruhe kommen und sich auf positive Ereignisse einstellen.

Anna Khakimova

Hinweise und Sonderartikel zum tieferen Verständnis des Materials

¹ Mehr darüber, wie sich unsere Ängste materialisieren, erfahren Sie im Artikel.

Heute werden wir darüber reden wie man die Angst loswird am meisten unterschiedlicher Natur: Angst vor dem Tod, Angst vor Tieren oder Insekten, Phobie im Zusammenhang mit Krankheit, Verletzung, Tod bei einem Unfall usw.

In diesem Artikel werde ich nicht nur über Techniken sprechen, die Ihnen helfen, Angst zu überwinden, sondern auch darüber, wie Sie mit dem Gefühl der Angst richtig umgehen und Ihr Leben so verändern können, dass darin weniger Raum für Angst ist.

Ich selbst musste viele Ängste durchmachen, besonders in der Zeit meines Lebens, in der ich diese erlebte. Ich hatte Angst zu sterben oder verrückt zu werden. Ich hatte Angst, dass meine Gesundheit völlig unbrauchbar werden würde. Ich hatte Angst vor Hunden. Ich hatte vor so vielen Dingen Angst.

Seitdem sind einige meiner Ängste völlig verschwunden. Ich habe gelernt, einige Ängste zu kontrollieren. Ich habe gelernt, mit anderen Ängsten zu leben. Ich habe viel an mir gearbeitet. Ich hoffe, dass meine Erfahrungen, die ich in diesem Artikel darlegen werde, auch Ihnen helfen werden.

Woher kommt Angst?

Der Mechanismus der Angst hat seit der Antike eine Schutzfunktion. Er hat uns vor Gefahren beschützt. Viele Menschen haben instinktiv Angst vor Schlangen, weil diese Eigenschaft von ihren Vorfahren geerbt wurde. Denn wer Angst vor diesen Tieren hatte und sie deshalb meidete, hatte eine größere Chance, nicht daran zu sterben giftiger Biss, als diejenigen, die gegenüber kriechenden Kreaturen Furchtlosigkeit zeigten. Angst half denjenigen, die sie erlebten, zu überleben und diese Eigenschaft an ihre Nachkommen weiterzugeben. Schließlich können sich nur Lebewesen fortpflanzen.

Angst führt dazu, dass Menschen ein starkes Fluchtbedürfnis verspüren, wenn sie auf etwas stoßen, das ihr Gehirn als Gefahr wahrnimmt. Viele Menschen haben Höhenangst. Aber sie können nicht anders, als es zu erraten, bis sie zum ersten Mal high sind. Ihre Beine beginnen instinktiv nachzugeben. Das Gehirn sendet Alarmsignale. Die Person wird diesen Ort leidenschaftlich verlassen wollen.

Aber Angst hilft nicht nur, sich vor einer Gefahr zu schützen, wenn sie eintrifft. Es ermöglicht einer Person, sogar potenzielle Gefahren wo immer möglich zu vermeiden.

Wer tödliche Höhenangst hat, wird nicht noch einmal auf das Dach klettern, denn er wird sich daran erinnern, welche starken unangenehmen Gefühle er beim letzten Aufenthalt dort erlebt hat. Und schützen Sie sich so vielleicht vor dem Risiko, durch einen Sturz tödlich zu sterben.

Leider hat sich die Umgebung, in der wir leben, seit der Zeit unserer entfernten Vorfahren stark verändert. UND Angst erfüllt nicht immer unsere Überlebensziele. Und selbst wenn es eine Antwort gibt, trägt es in keiner Weise zu unserem Glück und Wohlbefinden bei.

Menschen erleben viele soziale Ängste, die sie daran hindern, ihre Ziele zu erreichen. Sie haben oft Angst vor Dingen, die keine Bedrohung darstellen. Oder diese Bedrohung ist vernachlässigbar.

Chance, bei einem Unfall ums Leben zu kommen Passagierflugzeug beträgt etwa eine von acht Millionen. Allerdings haben viele Menschen Angst vor einer Flugreise. Es besteht keine Gefahr, eine andere Person kennenzulernen, aber viele Männer oder Frauen verspüren extreme Ängste, wenn sie mit anderen Menschen zusammen sind.

Viele ganz alltägliche Ängste können unkontrollierbar werden. Die natürliche Sorge um die Sicherheit Ihrer Kinder kann zu akuter Paranoia werden. Die Angst, das eigene Leben zu verlieren oder sich selbst zu verletzen, schlägt sich manchmal in Manie und Sicherheitswahn nieder. Manche Menschen verbringen einen Großteil ihrer Zeit in Abgeschiedenheit und versuchen, sich vor den Gefahren zu schützen, die sie angeblich auf der Straße erwarten.

Wir sehen, dass der durch die Evolution entstandene natürliche Mechanismus uns oft stört. Viele Ängste schützen uns nicht, sondern machen uns verletzlich. Das bedeutet, dass wir in diesen Prozess eingreifen müssen. Als nächstes werde ich Ihnen sagen, wie das geht.

Methode 1 – Hören Sie auf, Angst vor der Angst zu haben

Die ersten Tipps helfen Ihnen, Angst richtig zu verstehen.

Sie fragen mich: „Ich möchte einfach keine Angst mehr vor Mäusen, Spinnen, offenen oder geschlossenen Räumen haben.“ Schlagen Sie vor, dass wir einfach aufhören, Angst vor der Angst selbst zu haben?“

Welche Reaktionen löst Angst bei einem Menschen aus? Wie wir bereits zuvor herausgefunden haben:

  1. Der Wunsch, das Objekt der Angst zu beseitigen. (Wenn jemand Angst vor Schlangen hat, wird er dann weglaufen? Wenn er sie sieht
  2. Widerwillen, dieses Gefühl zu wiederholen (Die Person wird Schlangen wo immer möglich meiden, keine Behausung in der Nähe ihres Verstecks ​​bauen usw.)

Unsere Instinkte sagen uns diese beiden Reaktionen. Eine Person, die den Tod bei einem Flugzeugabsturz befürchtet, wird Flugzeuge instinktiv meiden. Aber wenn er plötzlich irgendwohin fliegen muss, wird er alles tun, um keine Angst zu verspüren. Er betrinkt sich zum Beispiel, nimmt Beruhigungstabletten und bittet jemanden, ihn zu beruhigen. Er wird dies tun, weil er Angst vor dem Gefühl der Angst hat.

Doch im Rahmen der Angstbewältigung macht ein solches Verhalten oft keinen Sinn. Schließlich ist der Kampf gegen die Angst ein Kampf gegen die Instinkte. Und wenn wir Instinkte besiegen wollen, sollten wir uns nicht von ihrer Logik leiten lassen, was in zwei Punkten oben angedeutet wird.

Während eines Angstanfalls ist es für uns natürlich das logischste Verhalten, wegzulaufen oder zu versuchen, den Angstanfall loszuwerden. Aber diese Logik wird uns von unseren Instinkten eingeflüstert, die wir besiegen müssen!

Gerade weil sich Menschen bei Angstanfällen so verhalten, wie ihr „Bauchgefühl“ es ihnen sagt, können sie diese Ängste nicht loswerden. Sie gehen zum Arzt, melden sich zur Hypnose an und sagen: „Das möchte ich nie wieder erleben!“ Angst quält mich! Ich möchte komplett aufhören, Angst zu haben! Holt mich hier raus!“ Einige Methoden mögen ihnen für eine Weile helfen, aber die Angst kann dennoch in der einen oder anderen Form zu ihnen zurückkehren. Weil sie auf ihren Instinkt hörten, der ihnen sagte: „Fürchte dich, fürchte dich!“ Du kannst nur frei sein, wenn du ihn loswirst!“

Es stellt sich heraus, dass viele Menschen die Angst nicht loswerden können, weil sie in erster Linie danach streben, sie loszuwerden! Jetzt werde ich dieses Paradoxon erklären.

Angst ist nur ein Programm

Stellen Sie sich vor, Sie hätten einen Roboter erfunden, der Ihre Böden zu Hause, einschließlich Ihres Balkons, wäscht. Anhand der Reflexion von Funksignalen kann der Roboter abschätzen, auf welcher Höhe er sich befindet. Und um zu verhindern, dass er von der Balkonkante fällt, haben Sie ihn so programmiert, dass sein Gehirn ihm signalisiert, anzuhalten, wenn er an der Kante eines Höhenunterschieds steht.

Sie haben das Haus verlassen und den Roboter zum Aufräumen zurückgelassen. Was haben Sie bei Ihrer Rückkehr vorgefunden? Der Roboter ist auf der Schwelle zwischen Ihrem Zimmer und der Küche eingefroren und konnte diese aufgrund eines leichten Höhenunterschieds nicht überqueren! Ein Signal in seinem Gehirn sagte ihm, er solle aufhören!

Wenn der Roboter „Verstand“ und „Bewusstsein“ hätte, würde er verstehen, dass an der Grenze zweier Räume keine Gefahr besteht, da die Höhe gering ist. Und dann könnte er sie überschreiten, obwohl das Gehirn weiterhin Gefahr signalisiert! Das Bewusstsein des Roboters wollte der absurden Ordnung seines Gehirns einfach nicht gehorchen.

Ein Mensch verfügt über ein Bewusstsein, das auch nicht verpflichtet ist, den Befehlen seines „primitiven“ Gehirns zu folgen. Und das erste, was Sie tun müssen, wenn Sie die Angst loswerden wollen, ist Hör auf, der Angst zu vertrauen Hören Sie auf, es als Leitfaden zum Handeln wahrzunehmen, hören Sie auf, Angst davor zu haben. Sie müssen ein wenig paradox handeln und nicht so, wie Ihr Bauch es Ihnen sagt.

Angst ist schließlich nur ein Gefühl. Grob gesagt handelt es sich hierbei um dasselbe Programm, das der Roboter in unserem Beispiel ausführt, wenn er sich dem Balkon nähert. Dabei handelt es sich um ein Programm, das Ihr Gehirn auf chemischer Ebene startet (zum Beispiel mit Hilfe von Adrenalin), nachdem es Informationen von Ihren Sinnesorganen erhält.

Angst ist einfach ein Strom chemischer Signale, die in Befehle für Ihren Körper übersetzt werden.

Aber Ihr Bewusstsein kann trotz der Arbeit des Programms selbst verstehen, in welchen Fällen es einer echten Gefahr ausgesetzt ist und in welchen Situationen es mit einem Fehler im „instinktiven Programm“ zu tun hat (ungefähr derselbe Fehler, der bei aufgetreten ist). Roboter, wenn er nicht über die Schwelle klettern konnte).

Wenn Sie Angst verspüren, bedeutet das nicht, dass eine Gefahr besteht. Sie sollten nicht immer allen Ihren Gefühlen vertrauen, da diese Sie oft täuschen. Laufen Sie nicht vor einer nicht vorhandenen Gefahr davon und versuchen Sie nicht, dieses Gefühl irgendwie zu beruhigen. Versuchen Sie einfach ruhig zu warten, bis die „Sirene“ („Alarm! Retten Sie sich!“) in Ihrem Kopf verstummt. Oftmals handelt es sich einfach um einen Fehlalarm.

Und in diese Richtung müssen Sie sich zuerst bewegen, wenn Sie die Angst loswerden wollen. In die Richtung, dass Ihr Bewusstsein und nicht das „primitive“ Gehirn Entscheidungen treffen kann (in ein Flugzeug steigen, sich einem fremden Mädchen nähern).

An diesem Gefühl ist schließlich nichts auszusetzen! An Angst ist nichts auszusetzen! Es ist einfach Chemie! Es ist eine Illusion! Es ist nichts Schreckliches daran, dieses Gefühl manchmal zu erleben.

Es ist normal, Angst zu haben. Es besteht keine Notwendigkeit, danach zu streben, die Angst (oder was diese Angst verursacht) sofort loszuwerden. Denn wenn Sie nur darüber nachdenken, wie Sie ihn loswerden können, folgen Sie seinem Beispiel, hören Sie zu, was er Ihnen sagt, gehorchen Sie ihm. nimmst du ihn ernst?. Sie denken: „Ich habe Angst, in einem Flugzeug zu fliegen, also werde ich nicht fliegen“ oder „Ich werde erst dann in einem Flugzeug fliegen, wenn ich keine Angst mehr vor dem Fliegen habe“, „weil ich an Angst glaube, und das tue ich.“ Angst davor.“ Und dann du Füttere weiterhin deine Angst! Sie können aufhören, ihn zu füttern, wenn Sie ihm nur keine große Bedeutung beimessen.

Wenn Sie denken: „Ich habe Angst, in einem Flugzeug zu fliegen, aber ich fliege trotzdem damit.“ Und ich habe keine Angst vor einem Angstanfall, denn es ist nur ein Gefühl, eine Chemie, das Spiel meiner Instinkte. Lass ihn kommen, denn Angst ist nichts Schreckliches!“ Dann hören Sie auf, der Angst zu gehorchen.

Die Angst wird man erst los, wenn man aufhört, sie loswerden zu wollen und mit ihr lebt!

Den Teufelskreis durchbrechen

Ich habe über dieses Beispiel aus meinem Leben bereits mehr als einmal gesprochen und werde es hier noch einmal wiederholen. Den ersten Schritt, Panikattacken, also plötzliche Angstanfälle, loszuwerden, machte ich erst, als ich aufhörte, mich darauf zu konzentrieren, sie loszuwerden! Ich begann zu denken: „Lass die Angriffe kommen.“ Diese Angst ist nur eine Illusion. Ich kann diese Angriffe überleben, es ist nichts Schreckliches daran.“

Und dann hatte ich keine Angst mehr vor ihnen, ich war bereit für sie. Vier Jahre lang folgte ich ihrem Beispiel und dachte: „Wann wird das enden, wann werden die Anfälle verschwinden, was soll ich tun?“ Aber als ich ihnen gegenüber Taktiken anwandte, die der Logik meiner Instinkte widersprachen, als ich aufhörte, die Angst zu vertreiben, erst dann begann sie zu verschwinden!

Unsere Instinkte fangen uns ein. Natürlich zielt dieses gedankenlose Programm des Körpers darauf ab, dass wir ihm gehorchen (grob gesagt „wollen“ die Instinkte, dass wir ihnen gehorchen), so dass wir Angst vor dem Anschein von Angst haben und sie nicht akzeptieren. Aber das macht die ganze Situation nur noch schlimmer.

Wenn wir beginnen, Angst vor unseren Ängsten zu haben und sie ernst zu nehmen, verstärken wir sie nur. Die Angst vor der Angst erhöht nur die Gesamtmenge der Angst und löst sogar selbst Angst aus. Ich persönlich wurde von der Wahrheit dieses Prinzips überzeugt, als ich unter Panikattacken litt. Je mehr Angst ich vor neuen Angstanfällen hatte, desto häufiger traten sie auf.

Meine Angst vor Anfällen hat die Angst, die bei einer Panikattacke entsteht, nur noch verstärkt. Diese beiden Ängste (die Angst selbst und die Angst vor der Angst) stehen in einem positiven Zusammenhang. Rückmeldung und verstärken sich gegenseitig.

Wer von ihnen erfasst wird, befindet sich in einem Teufelskreis. Er hat Angst vor neuen Angriffen und verursacht diese dadurch, und die Angriffe wiederum machen ihm noch mehr Angst! Wir können aus diesem Teufelskreis herauskommen, wenn wir die Angst vor der Angst beseitigen und nicht die Angst selbst, wie viele Menschen es wünschen. Denn wir können diese Art der Angst viel stärker beeinflussen als die Angst in ihrer reinen Form.

Wenn wir von Angst in ihrer „reinen Form“ sprechen, dann ist das oft nicht der Fall schweres Gewicht in der Gesamtheit der Angst. Ich möchte sagen, dass es für uns einfacher ist, diese unangenehmen Empfindungen zu überstehen, wenn wir keine Angst davor haben. Angst hört auf, „beängstigend“ zu sein.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn diese Schlussfolgerungen für Sie nicht ganz sinnvoll sind oder wenn Sie nicht ganz verstehen, wie Sie diese Einstellung gegenüber Ihrer Angst erreichen können. Ein solches Verständnis wird nicht sofort eintreten. Aber Sie werden es besser verstehen, wenn Sie meine folgenden Tipps lesen und die Empfehlungen daraus anwenden.

Methode 2 – Denken Sie langfristig

Diesen Rat habe ich in meinem letzten Artikel gegeben. Hier werde ich näher auf diesen Punkt eingehen.

Dieser Rat hilft Ihnen vielleicht nicht, mit jeder Angst umzugehen, aber er wird Ihnen helfen, mit einigen Ängsten umzugehen. Tatsache ist, dass wir, wenn wir Angst haben, dazu neigen, an den Moment zu denken, in dem wir uns unserer Angst bewusst werden, und nicht daran, was uns in der Zukunft erwarten könnte.

Nehmen wir an, Sie haben Angst, Ihren Job zu verlieren. Es bietet Ihnen angenehme Arbeitsbedingungen und das Gehalt an diesem Ort ermöglicht es Ihnen, die Dinge zu kaufen, die Sie wollen. Der Gedanke, sie zu verlieren, erfüllt dich mit Angst. Sie stellen sich sofort vor, wie Sie sich einen anderen Job suchen müssen, der möglicherweise schlechter bezahlt ist als der, den Sie verloren haben. Sie werden nicht mehr so ​​viel Geld ausgeben können wie früher, und das macht Ihnen Angst.

Aber anstatt sich vorzustellen, wie schlecht es Ihnen gehen wird, wenn Sie Ihren Job verlieren, denken Sie darüber nach, was als nächstes passiert. Überschreiten Sie im Geiste die Grenze, vor der Sie Angst haben. Nehmen wir an, Sie verlieren Ihren Job. Fragen Sie sich, was in Zukunft passieren wird? Stellen Sie sich Ihre Zukunft über einen längeren Zeitraum mit allen Nuancen vor.

Sie beginnen mit der Suche neue Arbeit. Es ist überhaupt nicht notwendig, dass Sie keinen Job mit dem gleichen Gehalt finden. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie eine noch höher bezahlte Position finden. Sie können nicht sicher wissen, wie viel Sie bereit sind, einem Spezialisten Ihres Niveaus in anderen Unternehmen zu bieten, bis Sie zu Vorstellungsgesprächen gehen.

Auch wenn man für weniger Geld arbeiten muss, na und? Möglicherweise können Sie für eine Weile keine teuren Restaurants besuchen. Sie werden Lebensmittel günstiger kaufen als zuvor und einen Urlaub in Ihrer eigenen Datscha oder in der Datscha eines Freundes einem Urlaub im Ausland vorziehen. Ich verstehe, dass Ihnen das jetzt Angst macht, weil Sie es gewohnt sind, anders zu leben. Aber ein Mensch gewöhnt sich immer an alles. Die Zeit wird kommen und Sie werden sich daran gewöhnen, so wie Sie sich an viele Dinge in Ihrem Leben gewöhnt haben. Es ist jedoch durchaus möglich, dass diese Situation nicht Ihr ganzes Leben lang anhält; Sie werden in Ihrem neuen Job eine Beförderung erreichen können!

Wenn einem Kind das Spielzeug weggenommen wird, stampft es mit dem Fuß und weint, weil es sich nicht vorstellen kann, dass es sich in Zukunft (vielleicht in ein paar Tagen) an die Abwesenheit dieses Spielzeugs gewöhnen wird und andere, interessantere Dinge auftauchen werden. Denn das Kind wird zur Geisel seiner momentanen Gefühle und kann nicht an die Zukunft denken!

Werde nicht dieses Kind. Denken Sie konstruktiv über die Dinge nach, die Sie fürchten.

Wenn Sie Angst haben, dass Ihr Mann Sie verrät und Sie einer anderen Frau überlässt, denken Sie darüber nach: Na und? Millionen Paare trennen sich und niemand stirbt daran. Du wirst eine Weile leiden, aber dann wirst du anfangen zu leben neues Leben. Schließlich sind alle menschlichen Emotionen vorübergehend! Haben Sie keine Angst vor diesen Emotionen. Sie werden kommen und gehen.

Stellen Sie sich das wahre Bild in Ihrem Kopf vor: Wie Sie leben werden, wie Sie aus dem Leiden herauskommen, wie Sie neue interessante Bekanntschaften machen, wie Sie die Chance haben werden, die Fehler der Vergangenheit zu korrigieren! Denken Sie an Perspektiven, nicht an Misserfolge!Über neues Glück, nicht über Leid!

Methode 3 – Seien Sie vorbereitet

Wenn ich in einem Flugzeug, das kurz vor der Landung steht, nervös bin, hilft es nicht viel, über Flugzeugabsturzstatistiken nachzudenken. Was also, wenn Katastrophen selten passieren? Was also, wenn die Anreise mit dem Auto zum Flughafen statistisch gesehen lebensgefährlicher ist als der Flug mit dem Flugzeug? Diese Gedanken retten mich nicht in den Momenten, in denen das Flugzeug zu wackeln beginnt oder weiter über dem Flughafen kreist. Jeder Mensch, der diese Angst erlebt, wird mich verstehen.

In solchen Situationen bringt uns die Angst zum Nachdenken: „Was wäre, wenn ich jetzt genau einen der acht Millionen Flüge befände, die zu einer Katastrophe werden sollten?“ Und keine Statistik kann Sie retten. Denn unwahrscheinlich heißt ja nicht gleich unmöglich! In diesem Leben ist alles möglich, also müssen Sie auf alles vorbereitet sein.
Der Versuch, sich selbst zu beruhigen, wie zum Beispiel: „Alles wird gut, nichts wird passieren“, hilft normalerweise nicht. Denn solche Ermahnungen sind Lügen. Aber die Wahrheit ist, dass alles passieren kann! Und wir müssen es akzeptieren.

„Keine sehr optimistische Schlussfolgerung für einen Artikel über die Beseitigung der Angst“, könnte man denken.

Tatsächlich ist nicht alles so schlimm; Bereitschaft hilft, die Angst zu überwinden. Und wissen Sie, welche Denkweise mir auf solch intensiven Flügen hilft? Ich denke: „Flugzeuge stürzen wirklich selten ab.“ Es ist sehr unwahrscheinlich, dass jetzt etwas Schlimmes passieren wird. Aber dennoch ist es möglich. Im schlimmsten Fall werde ich sterben. Aber ich muss trotzdem eines Tages sterben. Der Tod ist in jedem Fall unausweichlich. Jeder endet mit ihr Menschenleben. Eine Katastrophe wird das, was sowieso mit 100-prozentiger Wahrscheinlichkeit eines Tages passieren wird, einfach näher bringen.“

Wie Sie sehen, bedeutet Vorbereitung nicht, die Dinge mit einem verhängnisvollen Blick zu betrachten und zu denken: „Ich werde bald sterben.“ Das bedeutet einfach, die Situation realistisch einzuschätzen: „Es ist keine Tatsache, dass eine Katastrophe passieren wird.“ Aber wenn es passiert, dann soll es so sein.“

Natürlich beseitigt dies die Angst nicht vollständig. Ich habe immer noch Angst vor dem Tod, aber es hilft, vorbereitet zu sein. Welchen Sinn hat es, sich sein ganzes Leben lang Sorgen um etwas zu machen, das definitiv passieren wird? Es ist besser, zumindest ein wenig vorbereitet zu sein und Ihren Tod nicht als etwas zu betrachten, das uns niemals passieren wird.
Ich verstehe, dass dieser Rat in der Praxis nur sehr schwer umzusetzen ist. Und außerdem möchte nicht jeder immer an den Tod denken.

Aber oft schreiben mir Leute, die von den absurdesten Ängsten gequält werden. Jemand hat zum Beispiel Angst, nach draußen zu gehen, weil er glaubt, dass es dort gefährlich ist, während es zu Hause viel sicherer ist. Dieser Person wird es schwer fallen, mit ihrer Angst umzugehen, wenn sie darauf wartet, dass die Angst vorübergeht, damit sie nach draußen gehen kann. Aber vielleicht geht es ihm besser, wenn er denkt: „Auch wenn auf der Straße Gefahr herrscht. Aber man kann nicht die ganze Zeit zu Hause sitzen! Sie können sich nicht vollständig schützen, selbst wenn Sie sich innerhalb von vier Wänden befinden. Oder ich gehe nach draußen und setze mich der Gefahr von Tod und Verletzung aus (diese Gefahr ist vernachlässigbar). Oder ich bleibe zu Hause, bis ich sterbe! Ein Tod, der sowieso passieren wird. Wenn ich jetzt sterbe, dann werde ich sterben. Aber höchstwahrscheinlich wird dies in naher Zukunft nicht passieren.“

Wenn die Menschen aufhören, sich so sehr auf ihre Ängste zu konzentrieren und ihnen zumindest manchmal ins Gesicht sehen können und erkennen, dass sich hinter ihnen nichts außer Leere verbirgt, dann werden Ängste keine so große Macht über uns haben. Wir können nicht so viel Angst davor haben, das zu verlieren, was wir bereits verlieren werden.

Angst und Leere

Ein aufmerksamer Leser wird mich fragen: „Aber wenn man diese Logik auf die Spitze treibt, stellt sich heraus, dass es keinen Sinn hat, vor irgendetwas Angst zu haben, wenn es keinen Sinn hat, Angst davor zu haben, die Dinge zu verlieren, die wir sowieso verlieren werden.“ überhaupt! Schließlich währt nichts ewig!

Das ist richtig, auch wenn es der gewöhnlichen Logik widerspricht. Am Ende jeder Angst liegt Leere. Wir haben nichts zu befürchten, denn alle Dinge sind vorübergehend.

Diese These kann intuitiv sehr schwer zu verstehen sein.

Mir liegt aber nicht so viel daran, dass Sie es auf theoretischer Ebene verstehen, sondern dass Sie es in der Praxis anwenden. Wie? Ich erkläre es jetzt.

Ich selbst wende dieses Prinzip regelmäßig an. Ich habe immer noch vor vielen Dingen Angst. Aber wenn ich mich an diesen Grundsatz erinnere, verstehe ich, dass jede meiner Ängste bedeutungslos ist. Ich sollte ihn nicht „füttern“ und mich zu sehr von ihm mitreißen lassen. Wenn ich darüber nachdenke, finde ich die Kraft, der Angst nicht nachzugeben.

Viele Menschen glauben, wenn sie große Angst vor etwas haben, unbewusst, dass sie „Angst haben sollten“, dass es wirklich beängstigende Dinge gibt. Sie denken, dass in Bezug auf diese Dinge keine andere Reaktion als Angst möglich ist. Aber wenn Sie wissen, dass es in diesem Leben im Prinzip nichts zu befürchten gibt, da alles eines Tages passieren wird, wenn Sie die Sinnlosigkeit, die „Leere“ der Angst erkennen, wenn Sie verstehen, dass es keine wirklich schrecklichen Dinge gibt, sondern nur eine subjektive Reaktion auf diese Dinge, dann wird es einfacher, mit der Angst umzugehen. Ich werde am Ende des Artikels auf diesen Punkt zurückkommen.

Methode 4 – Beobachten

Mit den folgenden Methoden können Sie mit aufkommender Angst umgehen.

Anstatt der Angst nachzugeben, versuchen Sie, sie einfach von außen zu beobachten. Versuchen Sie, diese Angst in Ihren Gedanken zu lokalisieren und sie als eine Art Energie zu spüren, die sich in bestimmten Körperteilen bildet. Richten Sie Ihren Atem mental auf diese Bereiche. Versuchen Sie, langsam und ruhig zu atmen.

Lassen Sie sich mit Ihren Gedanken nicht von Ihrer Angst einfangen. Beobachten Sie einfach, wie es entsteht. Manchmal hilft dies, die Angst vollständig zu beseitigen. Auch wenn die Angst nicht verschwindet, ist es in Ordnung. Indem Sie ein leidenschaftsloser Beobachter werden, beginnen Sie, Ihre Angst als etwas außerhalb Ihres „Ichs“ zu erkennen, als etwas, das über dieses „Ich“ keine solche Macht mehr hat.

Wenn man beobachtet, lässt sich die Angst viel leichter kontrollieren. Schließlich formt sich das Gefühl der Angst wie ein Schneeball. Zuerst hast du einfach nur Angst, dann schleichen sich alle möglichen Gedanken in deinen Kopf: „Was ist, wenn etwas Schlimmes passiert“, „Was ist das für ein seltsames Geräusch, das bei der Landung des Flugzeugs zu hören war?“, „Was ist, wenn etwas Schlimmes passiert?“ meine Gesundheit?"

Und diese Gedanken schüren die Angst, sie wird noch stärker und verursacht noch ängstlichere Gedanken. Wir finden uns wieder in einem Teufelskreis!

Aber indem wir die Gefühle beobachten, versuchen wir, jegliche Gedanken und Interpretationen loszuwerden. Wir nähren unsere Angst nicht mit unseren Gedanken, und dann wird sie schwächer. Lassen Sie nicht zu, dass Ihr eigener Verstand die Angst verstärkt. Schalten Sie dazu einfach das Denken, Bewerten und Interpretieren aus und wechseln Sie in den Beobachtungsmodus. Denken Sie nicht an die Vergangenheit oder die Zukunft Bleib im gegenwärtigen Moment mit deiner Angst!

Methode 5 – Atmen

Versuchen Sie bei Angstanfällen, tief durchzuatmen und dabei länger ein- und auszuatmen. Zwerchfellatmung ist gut zur Beruhigung des Nervensystems und dementsprechend wissenschaftliche Forschung, stoppt die Kampf-oder-Flucht-Reaktion, die direkt mit dem Angstgefühl zusammenhängt.

Zwerchfellatmung bedeutet, dass Sie aus dem Bauch statt aus der Brust atmen. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie atmen. Zählen Sie die Zeit des Ein- und Ausatmens. Versuchen Sie, diese Zeit für Ein- und Ausatmung gleich und lang genug zu halten. (4 – 10 Sekunden.) Nur nicht ersticken. Das Atmen sollte angenehm sein.

Methode 6 – Entspannen Sie Ihren Körper

Wenn Sie von Angst befallen werden, versuchen Sie, sich zu entspannen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit ruhig auf jeden Muskel Ihres Körpers und entspannen Sie ihn. Sie können diese Technik mit der Atmung kombinieren. Richten Sie Ihren Atem im Geiste der Reihe nach auf verschiedene Körperteile, beginnend beim Kopf und endend bei den Füßen.

Methode 7 – Erinnern Sie sich daran, dass Ihre Angst nicht wahr geworden ist

Diese Methode hilft bei der Bewältigung kleinerer und wiederkehrender Ängste. Sie haben zum Beispiel ständig Angst, dass Sie jemanden beleidigen oder einen schlechten Eindruck auf ihn hinterlassen könnten. Aber in der Regel stellt sich heraus, dass Ihre Angst nie realisiert wurde. Es stellte sich heraus, dass Sie niemanden beleidigt hatten und es nur Ihr eigener Verstand war, der Ihnen Angst machte.

Wenn sich dies immer wieder wiederholt, denken Sie daran, wie oft Ihre Angst nicht erkannt wurde, wenn Sie erneut befürchten, dass Sie bei der Kommunikation die falschen Dinge gesagt haben. Und höchstwahrscheinlich werden Sie verstehen, dass es absolut nichts gibt, wovor Sie Angst haben müssen.

Aber seien Sie auf alles vorbereitet! Selbst wenn die Möglichkeit besteht, dass jemand von Ihnen beleidigt ist, ist das keine große Sache! Mache Frieden! Verrate nicht von großer Wichtigkeit auf das, was bereits geschehen ist. Die meisten Ihrer eigenen Fehler können korrigiert werden.

Methode 8 – Behandeln Sie Angst als Nervenkitzel

Erinnern Sie sich, als ich schrieb, dass Angst nur ein Gefühl ist? Wenn Sie vor etwas Angst haben, bedeutet das nicht, dass eine Gefahr besteht. Dieses Gefühl hat manchmal keinen Bezug zur Realität, sondern ist nur spontan chemische Reaktion in deinem Kopf. Anstatt Angst vor dieser Reaktion zu haben, betrachten Sie sie als Nervenkitzel, als Trittbrettfahrer. Sie müssen kein Geld bezahlen oder sich beim Fallschirmspringen in Gefahr begeben, um den Adrenalinstoß zu bekommen. Dieses Adrenalin kommt aus heiterem Himmel. Schönheit!

Methode 9 – Akzeptiere deine Angst, wehre dich nicht

Oben habe ich über Techniken gesprochen, die Ihnen helfen, Ihre Angst in dem Moment, in dem sie entsteht, schnell zu bewältigen. Aber Sie müssen sich nicht auf diese Techniken festlegen. Wenn Menschen von Möglichkeiten hören, Angst oder Furcht zu kontrollieren, tappen sie manchmal in die Falle und glauben an Selbstkontrolle. Sie fangen an zu denken: „Hurra! Es stellt sich heraus, dass Angst kontrolliert werden kann! Und jetzt weiß ich, wie es geht! Dann werde ich ihn auf jeden Fall los!“

Sie beginnen, sich stark auf diese Techniken zu verlassen. Manchmal funktionieren sie, manchmal nicht. Und wenn es Menschen mit diesen Methoden nicht gelingt, ihre Angst zu bewältigen, geraten sie in Panik: „Ich kann das nicht kontrollieren!“ Warum? Gestern hat es funktioniert, aber heute nicht! Was kann ich tun? Ich muss das dringend irgendwie klären! Ich muss das schaffen!“

Sie beginnen sich Sorgen zu machen und verstärken dadurch nur ihre Angst. Aber die Wahrheit ist, dass es weit weg ist Man kann nicht immer alles kontrollieren. Manchmal funktionieren diese Techniken, manchmal nicht. Versuchen Sie natürlich zu atmen, beobachten Sie die Angst, aber wenn sie nicht verschwindet, ist daran nichts Schlimmes. Kein Grund zur Panik, kein Grund, einen neuen Ausweg aus der Situation zu suchen, alles so zu lassen, wie es ist, akzeptiere deine Angst. Sie müssen es in diesem Moment nicht loswerden. Das Wort „sollte“ trifft hier überhaupt nicht zu. Denn du fühlst dich so, wie du dich jetzt fühlst. Was passiert, passiert. Akzeptiere es und höre auf, dich zu widersetzen.

Methode 10 – Hängen Sie sich nicht an Dingen fest

Mit den folgenden Methoden können Sie Ängste aus Ihrem Leben entfernen

Wie der Buddha sagte: „Die Grundlage menschlichen Leidens (Unzufriedenheit, Unfähigkeit, endgültige Zufriedenheit zu erreichen) ist Anhaftung (Verlangen).“ Bindung wird meiner Meinung nach eher als Abhängigkeit denn als Liebe verstanden.

Wenn wir zum Beispiel stark an etwas hängen, müssen wir unbedingt eine Wirkung auf das andere Geschlecht haben, um ständige Siege an der Liebesfront zu erringen, dann führt uns dies in einen Zustand ewiger Unzufriedenheit und nicht in Glück und Vergnügen. wie wir denken. Sexuelles Gefühl und Selbstwertgefühl können nicht vollständig befriedigt werden. Nach jedem neuen Sieg werden diese Gefühle immer mehr fordern. Neue Erfolge an der Liebesfront werden Ihnen mit der Zeit immer weniger Freude bereiten („Lustinflation“), während Misserfolge uns leiden lassen. Wir werden darin wohnen ständiger Angst, die Tatsache, dass wir unseren Charme und unsere Attraktivität verlieren (und früher oder später wird dies auch mit zunehmendem Alter passieren) und erneut leiden. In einer Zeit, in der es keine Liebesbeziehungen gibt, werden wir die Lebensfreude nicht spüren.

Vielleicht fällt es manchen Menschen leichter, Bindung am Beispiel von Geld zu verstehen. Während wir nach Geld streben, scheint es uns, dass wir durch das Verdienen einer bestimmten Geldsumme glücklich werden. Aber wenn wir dieses Ziel erreichen, stellt sich das Glück nicht ein und wir wollen mehr! Vollständige Zufriedenheit ist unerreichbar! Wir jagen Karotten mit der Angelrute.

Aber es wäre für Sie viel einfacher, wenn Sie nicht so sehr daran hängen und mit dem zufrieden wären, was wir haben (es ist nicht notwendig, mit dem Streben nach dem Besten aufzuhören). Das meinte Buddha, als er sagte, dass die Ursache der Unzufriedenheit Anhaftung sei. Aber Bindungen erzeugen nicht nur Unzufriedenheit und Leid, sie erzeugen auch Angst.

Schließlich haben wir Angst, genau das zu verlieren, woran wir so hängen!

Ich sage nicht, dass Sie in die Berge gehen, Ihr Privatleben aufgeben und alle Eigensinne zerstören müssen. Die vollständige Befreiung von Anhaftungen ist eine extreme Lehre, die für extreme Fälle geeignet ist. Aber trotzdem, moderner Mann Man kann aus diesem Prinzip einen gewissen Nutzen für sich ziehen, ohne in Extreme zu verfallen.

Um weniger Angst zu empfinden, müssen Sie sich nicht zu sehr auf bestimmte Dinge einlassen und sie zur Grundlage Ihrer Existenz machen. Wenn Sie denken: „Ich lebe für meine Arbeit“, „Ich lebe nur für meine Kinder“, dann haben Sie möglicherweise große Angst, diese Dinge zu verlieren. Schließlich hängt Ihr ganzes Leben von ihnen ab.

Deshalb Versuchen Sie, Ihr Leben so vielfältig wie möglich zu gestalten, viel Neues reinlassen, viele Dinge genießen, und nicht nur eine Sache. Seien Sie glücklich, weil Sie atmen und leben, und nicht nur, weil Sie viel Geld haben und für das andere Geschlecht attraktiv sind. Obwohl, wie ich oben sagte, die letztgenannten Dinge Ihnen kein Glück bringen werden.

(In diesem Sinne sind Bindungen nicht nur die Ursache des Leidens, sondern auch dessen Folge! Menschen, die innerlich zutiefst unglücklich sind, fangen an, sich auf der Suche nach Befriedigung verzweifelt an äußere Dinge zu klammern: Sex, Unterhaltung, Alkohol, neue Erfahrungen. Aber glückliche Leute sind in der Regel autarker. Die Grundlage ihres Glücks ist das Leben selbst, nicht Dinge. Daher haben sie nicht so große Angst, sie zu verlieren.)

Zuneigung bedeutet nicht die Abwesenheit von Liebe. Wie ich oben geschrieben habe, wird dies eher als Sucht denn als Liebe verstanden. Ich setze zum Beispiel große Hoffnungen in diese Seite. Ich liebe es, es zu entwickeln. Wenn ihm plötzlich etwas Schlimmes passiert, ist das ein schwerer Schlag für mich, aber nicht das Ende meines ganzen Lebens! Schließlich habe ich noch viele andere in meinem Leben interessante Aktivitäten. Aber mein Glück entsteht nicht nur durch sie, sondern durch die Tatsache, dass ich lebe.

Methode 11 – Pflegen Sie Ihr Ego

Denken Sie daran, Sie sind nicht allein auf dieser Welt. Die ganze Existenz beschränkt sich nicht nur auf deine Ängste und Probleme. Hören Sie auf, sich auf sich selbst zu konzentrieren. Es gibt andere Menschen auf der Welt mit ihren eigenen Ängsten und Sorgen.

Verstehe, dass es um dich herum eine riesige Welt mit ihren Gesetzen gibt. Alles in der Natur unterliegt Geburt, Tod, Verfall und Krankheit. Alles auf dieser Welt ist endlich. Und Sie selbst sind Teil dieser universellen Ordnung und nicht deren Mittelpunkt!

Wenn Sie sich im Einklang mit dieser Welt fühlen, ohne sich ihr entgegenzustellen, und sich Ihrer Existenz als integraler Bestandteil der natürlichen Ordnung bewusst werden, werden Sie verstehen, dass Sie nicht allein sind, dass Sie sich zusammen mit allen Lebewesen darin bewegen die gleiche Richtung. Und das ist schon immer passiert, für immer und ewig.

Mit diesem Bewusstsein werden Ihre Ängste verschwinden. Wie erreicht man ein solches Bewusstsein? Es muss mit der Entwicklung der Persönlichkeit einhergehen. Eine Möglichkeit, diesen Zustand zu erreichen, ist die Ausübung von Meditation.

Methode 12 – Meditieren

In diesem Artikel habe ich darüber gesprochen, dass man sich nicht mit seiner Angst identifizieren kann, dass es nur ein Gefühl ist, dass man auf alles vorbereitet sein muss und dass man sein eigenes Ego nicht in den Mittelpunkt aller Existenz stellen kann.

Dies ist auf theoretischer Ebene leicht zu verstehen, in der Praxis jedoch nicht immer einfach anzuwenden. Es reicht nicht aus, nur darüber zu lesen, es muss Tag für Tag geübt und angewendet werden wahres Leben. Nicht alle Dinge auf dieser Welt sind für „intellektuelles“ Wissen zugänglich.

Die Haltung gegenüber Ängsten, von der ich eingangs gesprochen habe, muss in einem selbst kultiviert werden. Der Weg, in der Praxis zu diesen Schlussfolgerungen zu gelangen und zu erkennen, dass Angst nur eine Illusion ist, ist Meditation.

Meditation ermöglicht es, sich selbst „umzuprogrammieren“, um glücklicher und freier zu sein. Die Natur ist ein ausgezeichneter „Konstrukteur“, aber ihre Schöpfungen sind nicht ideal; biologische Mechanismen (der Mechanismus der Angst), die in der Steinzeit funktionierten, funktionieren in der modernen Welt nicht immer.

Durch Meditation können Sie die Unvollkommenheiten der Natur teilweise korrigieren, Ihre normalen emotionalen Reaktionen auf viele Dinge ändern, von der Angst zur Ruhe gelangen, zu einem klareren Verständnis der illusorischen Natur der Angst gelangen und verstehen, dass Angst nicht Teil Ihrer Persönlichkeit ist befreie dich davon!

Mit etwas Übung können Sie die Quelle des Glücks in sich selbst finden und keine starken Bindungen an verschiedene Dinge haben. Sie lernen, Ihre Gefühle und Ängste zu akzeptieren, anstatt sich ihnen zu widersetzen. Durch Meditation lernen Sie, Ihre Angst von außen zu beobachten, ohne sich darauf einzulassen.

Meditation wird Ihnen nicht nur dabei helfen, ein wichtiges Verständnis für sich selbst und das Leben zu erlangen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die Praxis das sympathische Nervensystem beruhigt, das für Stressgefühle verantwortlich ist. Dadurch werden Sie ruhiger und weniger gestresst. Sie wird Ihnen beibringen, sich tief zu entspannen und Müdigkeit und Anspannung loszuwerden. Und das ist sehr wichtig für Menschen, die Angst haben.

Sie können sich meinen kurzen Vortrag dazu anhören, indem Sie dem Link folgen.

Methode 13 – Lassen Sie sich nicht von der Angst diktieren

Viele von uns sind daran gewöhnt, dass alle um uns herum nur darüber reden, wie beängstigend das Leben ist, was schreckliche Krankheiten existieren, ooh und ahh. Und diese Wahrnehmung überträgt sich auf uns. Wir fangen an zu denken, dass es wirklich beängstigende Dinge gibt, vor denen wir Angst haben „sollten“, da alle anderen Angst davor haben!

Überraschenderweise kann Angst eine Folge von Stereotypen sein. Es ist ganz natürlich, Angst vor dem Tod zu haben, und fast alle Menschen haben Angst davor. Aber wenn wir das ständige Wehklagen anderer Menschen über den Tod geliebter Menschen sehen, wenn wir zusehen, wie unsere ältere Freundin den Tod ihres vor 30 Jahren verstorbenen Sohnes nicht verarbeiten kann, dann beginnen wir zu glauben, dass dies nicht der Fall ist einfach gruselig, aber schrecklich! Dass es keine Chance gibt, es anders wahrzunehmen.

Tatsächlich werden diese Dinge erst in unserer Wahrnehmung so schrecklich. Und es besteht immer die Möglichkeit, sie anders zu behandeln. Als Einstein starb, nahm er den Tod völlig gelassen hin, er behandelte ihn als eine unveränderliche Ordnung der Dinge. Wenn Sie jemanden spirituell fragen entwickelter Mensch Vielleicht wird ein religiöser Asket, ein überzeugter Christ oder ein Buddhist, wie er den Tod sieht, in dieser Hinsicht sicherlich ruhig sein. Und das hängt nicht unbedingt nur damit zusammen, dass der erste an eine unsterbliche Seele, eine posthume Existenz, glaubt und der zweite, obwohl er nicht an die Seele glaubt, an die Reinkarnation glaubt. Das liegt daran, dass sie spirituell entwickelt sind und ihr Ego gezähmt haben. Nein, ich sage nicht, dass wir das Heil in der Religion suchen müssen, ich versuche zu beweisen, dass eine andere Haltung gegenüber den Dingen, die wir für schrecklich halten, möglich ist und zusammen mit der spirituellen Entwicklung erreicht werden kann!

Hören Sie nicht auf diejenigen, die darüber reden, wie beängstigend alles ist. Diese Leute liegen falsch. Tatsächlich gibt es auf dieser Welt fast nichts, vor dem man Angst haben muss. Oder überhaupt nicht.

Und weniger fernsehen.

Methode 14 – Vermeiden Sie keine Situationen, in denen Angst aufkommt (!!!)

Ich habe diesen Punkt mit drei Ausrufezeichen hervorgehoben, weil dies einer der häufigsten ist wichtiger Rat In diesem Artikel. Ich habe dieses Thema in den ersten Absätzen kurz angesprochen, aber hier werde ich näher darauf eingehen.

Ich habe bereits gesagt, dass die instinktiven Taktiken des Verhaltens bei Angst (weglaufen, Angst haben, bestimmte Situationen vermeiden) die falschen Taktiken im Zusammenhang mit der Aufgabe sind, die Angst loszuwerden. Wenn Sie Angst haben, das Haus zu verlassen, werden Sie diese Angst nie bewältigen, wenn Sie zu Hause bleiben.

Also, was sollten wir tun? Geh nach draussen! Vergessen Sie Ihre Angst! Lass ihn erscheinen, habe keine Angst vor ihm, lass ihn herein und wehre dich nicht. Nehmen Sie es jedoch nicht ernst, denn es ist nur ein Gefühl. Sie können Ihre Angst nur loswerden, wenn Sie anfangen, die Tatsache ihres Auftretens zu ignorieren und so zu leben, als ob es keine Angst gäbe!

  • Um die Angst vor dem Fliegen in Flugzeugen zu überwinden, müssen Sie so oft wie möglich in Flugzeugen fliegen.
  • Um die Angst vor der Notwendigkeit der Selbstverteidigung zu überwinden, müssen Sie sich für die Kampfsportabteilung anmelden.
  • Um die Angst vor dem Treffen mit Mädchen zu überwinden, müssen Sie Mädchen treffen!

Sie müssen das tun, wovor Sie Angst haben! Es gibt keinen einfachen Weg. Vergessen Sie, was Sie tun „sollten“ und werden Sie Ihre Angst so schnell wie möglich los. Handeln Sie einfach.

Methode 15 – Stärken Sie Ihr Nervensystem

Inwieweit Sie anfällig für Angst sind, hängt stark von Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand und Ihrer Gesundheit ab nervöses System insbesondere. Verbessern Sie deshalb Ihre Arbeit, lernen Sie, mit Stress umzugehen, machen Sie Yoga, hören Sie auf. Ich habe diese Punkte in meinen anderen Artikeln besprochen, daher werde ich hier nicht darüber schreiben. Die Stärkung Ihres Körpers ist eine sehr wichtige Sache im Kampf gegen Depressionen, Ängste usw schlechte Laune. Bitte vernachlässigen Sie dies nicht und beschränken Sie sich nicht nur auf „ emotionale Arbeit" In einem gesunden Körper ist ein gesunder Geist.

Abschluss

Dieser Artikel ermutigt Sie nicht, in eine Welt süßer Träume einzutauchen und sich vor der Angst zu verstecken. In diesem Artikel habe ich versucht, Ihnen zu sagen, wie wichtig es ist, zu lernen, sich Ihren Ängsten zu stellen, sie zu akzeptieren, mit ihnen zu leben und sich nicht vor ihnen zu verstecken.

Dieser Weg ist vielleicht nicht der einfachste, aber der richtige. Alle Ihre Ängste werden nur verschwinden, wenn Sie aufhören, Angst vor dem eigentlichen Gefühl der Angst zu haben. Wenn du damit fertig bist, ihm zu vertrauen. Wenn Sie nicht zulassen, dass er Ihnen sagt, mit welchen Verkehrsmitteln Sie zu Ihrem Urlaubsort gelangen, wie oft Sie nach draußen gehen und mit welchen Menschen Sie kommunizieren sollen. Wenn du anfängst zu leben, als gäbe es keine Angst.

Erst dann wird er gehen. Oder er wird nicht gehen. Aber das wird Ihnen nicht mehr viel ausmachen, denn die Angst wird für Sie nur noch ein kleines Hindernis sein. Warum den kleinen Dingen Bedeutung beimessen?