Nicht nur Profisportler, sondern auch Mädchen müssen an ihren Schultern arbeiten: Dank trainierter Schultern können Sie den Volumenunterschied zwischen Ober- und Unterkörper optisch reduzieren und die Entlastung der Arme betonen. Ein ebenso zwingender Grund, Übungen zur Vergrößerung und Kräftigung der Schulterbreite durchzuführen, ist die Fragilität des Schultergelenks und seine hohe Beweglichkeit. Eine schwache Schultermuskulatur und häufige Verletzungen in diesem Bereich können ein ernsthaftes Hindernis für eine gute sportliche Leistung darstellen. Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie Ihre Schultern breiter und kräftiger machen können, wenn Ihnen die Natur einen ektomorphen Körpertyp verliehen hat, wie Sie die Breite Ihrer Schultern messen und den Fortschritt überwachen können, was für zusätzliche Motivation sorgt.

Um das Schultergelenk herum befinden sich drei Bündel, die aus drei Bündeln bestehen:

  • Vorderkopf– befindet sich an der Vorderseite der Schulter (trainiert durch Heben von Gewichten vor Ihnen);
  • mittlerer (zentraler) Kopf– befindet sich seitlich an der Schulter (verstärkt durch Bewegung der Arme nach hinten und zur Seite);
  • Hinterer Kopf– befindet sich hinter der Schulter und beeinträchtigt, wenn es nicht entwickelt ist, die männliche Figur erheblich (wird beim Zurückbewegen der Arme in einer Beugung und bei anderen Übungen verwendet, bei denen sich der Oberarmknochen hinter dem Körper befindet).

Schöne breite Schultern bilden die mittleren Deltabüschel, sodass Sie sie nur durch regelmäßige Kraftübungen in diesem Bereich aufpumpen und die erzielten Ergebnisse aufrechterhalten können.

Was bestimmt die Schulterbreite und wie kann man sie vergrößern?

Die Schulterbreite wird zunächst genetisch bestimmt. Testosteron hat einen großen Einfluss auf ihre Entwicklung, da Deltas die höchste Konzentration an Androgenrezeptoren in menschlichen Muskeln aufweisen. Die Deltamuskeln werden in der Pubertät breiter, und wenn das Hormon im Jugendalter nicht in ausreichender Menge produziert wurde, werden die Schultern schmaler.

Aber auch dieser Nachteil kann verborgen bleiben, denn nicht alle Bodybuilder haben genetisches Glück: Profisportler wissen gut, wie sie schmale Schultern und Rücken verbreitern und ihre Figur maskuliner machen können. Um sich im Alter von 30 Jahren nicht über Ihre „natürlich vererbte“ Figur zu beschweren, dürfen Sie einen wichtigen Punkt nicht verpassen: Beginnen Sie schon in jungen Jahren mit Übungen zur Entwicklung Ihres Körpers. Ernährungsexperten empfehlen, die Ernährung während der Pubertät sorgfältig zu überwachen und mehr Lebensmittel zu sich zu nehmen, die die Testosteronproduktion auf natürliche Weise steigern:

  • Graupen- und Buchweizenbrei;
  • Garnelen und Thunfisch;
  • Bananen und rote Weintrauben;
  • Eier;
  • Nüsse;
  • Brokkoli;
  • Knoblauch;
  • frische Kräuter;
  • Lebensmittel mit niedrigem Cholesterinspiegel.

Sie können das Skelett des oberen Schultergürtels bis zu 20 Jahre lang erweitern, indem Sie nur zwei Übungen zweimal pro Woche durchführen: Dips am Stufenbarren mit leichter Vorwärtsbeugung und Pullover im Liegen mit Kurzhanteln oder einer Langhantel. Eine so kleine Belastung verbessert lediglich Ihre Körperhaltung und trägt dazu bei, die Breite Ihrer Schultern zu vergrößern. Ein Mann kann seine Schulterbreite nach 20 Jahren nur ändern, indem er seine mittleren Deltamuskeln trainiert.

Die Deltamuskeln werden sowohl durch spezielle isolierte Übungen als auch durch regelmäßige Liegestütze, verschiedene Pressen usw. trainiert. Die meisten „indirekten“ Übungen entwickeln jedoch den vorderen Kopf und, wenn Sie nicht speziell auf die restlichen Balken achten, ein Muskelungleichgewicht lässt sich nicht vermeiden.

Unästhetisches Erscheinungsbild ist nur ein Teil des Problems. Wenn sich Ungleichgewichte häufen, steigt das Verletzungsrisiko, es treten Schmerzen und Brennen im Schulterbereich auf und die Beweglichkeit nimmt ab. Um die Deltamuskeln vollständig zu entwickeln, müssen Sie das Training entsprechend Ihrem Training und Körpertyp gestalten.

Wie passe ich das Schultertraining an deinen Körpertyp an?

Schlanke Ektomorphe mit einem schnellen Stoffwechsel müssen sich mehr auf Grundübungen konzentrieren. Ein Training sollte nicht länger als 45 Minuten dauern, und für jede Muskelgruppe ist es besser, viele Ansätze mit wenigen Wiederholungen durchzuführen. Es empfiehlt sich, zusätzlich Schwimmunterricht zu nehmen.

Am glücklichsten sind Mesomorphe mit ausgeprägter Muskulatur, breiter Brust und breiten Schultern. Sie können Isolationsübungen sicher durchführen und im Rahmen eines dreitägigen Split-Programms trainieren. Ihre Kraft nimmt schneller zu als bei anderen Sportlern und es wird hochwertige Muskelmasse ohne Chemikalien aufgebaut.

Endomorphe nehmen leicht an Übergewicht zu, daher sollten sie mehr auf ihre Ernährung achten. Sie können ein dreitägiges Split-Programm in etwas mehr als einer Stunde trainieren. Das Schultertraining sollte auf schweren Verbundübungen basieren. Es ist ratsam, die Pausen zwischen den Sätzen auf ein Minimum zu beschränken.

Sollten Mädchen ihre Schultern schaukeln?

Indem Sie Ihre Schultern vergrößern, können Sie aus einer „A“-Figur eine „X“-Figur machen: Die Taille erscheint schmaler und die Hüften werden nicht so breit. So erreichten viele Stars, die ihren Körper auf Fotos zur Schau stellten, ideale Proportionen. Bei Damen mit einer „H“-Figur ermöglichen breite Schultern einen V-förmigen Rücken und eine optisch schmalere Taille. Es ist nicht ratsam, sich nur für Mädchen mit einer T-förmigen Figur auf das Schultertraining einzulassen. Für sie sind Übungen zur Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung besser geeignet.

Friseure, Zahnärzte und Vertreter anderer Berufe, die ihre Arme gewichtsmäßig vor sich halten müssen, müssen vor allem die Rückseite der Schulter stärken und das vordere Delta dehnen. Dies schützt Sie vor Verletzungen und baut Stress ab. Es ist auch erwähnenswert, dass, wenn ein Mädchen fleißig seinen Unterkörper und seine Arme aufpumpt, aber das Training der Muskeln des Schultergürtels ignoriert, der breiteste Teil ihrer Silhouette zum Bizeps ihrer Arme wird, was hässlich aussieht.

Sie können Ihre Deltamuskeln nicht zu sehr aufpumpen, da das Hormon Testosteron ihr Wachstum fördert. Bei Frauen wird es (je nach Alter) etwa 20–30 Mal weniger produziert als bei Männern. Darüber hinaus müssen Sie beim Training Ihrer Schultern die Veränderungen Ihrer Figur überwachen und dürfen nicht blind Trainingsplänen aus dem Internet folgen, die Profis zur Vorbereitung auf Bodybuilding-Meisterschaften verwenden. Wenn Sie einen unerwünschten Anstieg der Lautstärke bemerken, müssen Sie Ihr Training anpassen oder vorübergehend auf diese Art der Belastung verzichten. Wenn Sie dies rechtzeitig tun, werden die zusätzlichen Zentimeter schnell „verschmelzen“.

Wie kann ein Mann breite Schultern aufbauen?

Es gibt keine einzige Übung, mit der Sie alle Bündel gleichzeitig aufpumpen können. In einem Training müssen Sie jeden Kopf trainieren, daher kombinieren Profis grundlegende (Mehrgelenk-)Übungen mit isolierenden (Eingelenk-)Übungen. Das Ergebnis hängt stark ab von:

  • Anzahl der Wiederholungen;
  • Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche auf den Schultern;
  • Arbeitsgewicht;
  • Ruhezeit.

Eine wirksame Auswahl kann nur durch Erfahrung getroffen werden. Dazu müssen Sie Ihren Trainingsplan regelmäßig ändern, die Breite Ihrer Schultern messen (horizontal gemessen an den äußeren markantesten Punkten der Schultern), die Ergebnisse protokollieren und einen Zusammenhang zwischen einzelnen Trainingseinheiten und maximalem Fortschritt herstellen.

Beginnen Sie Ihr Training mit einem Aufwärmtraining und versuchen Sie nicht, jemanden mit schweren Gewichten zu überraschen. Wenn Ihr Unterricht eine längere Pause hatte, müssen Sie zunächst Grundübungen für den ganzen Körper, Cardio- und Zirkeltraining machen. Für Anfänger genügen zwei Grundübungen an den Schultern, erfahrene Sportler müssen noch 1-3 weitere Isolationsübungen hinzufügen. Sie sollten keine Angst davor haben, dass sich Ihre Muskeln an die gleichen Übungen gewöhnen, denn das passiert nicht, wenn Sie unterschiedliche Gewichte verwenden.

Einfach oder isolierend?

Effektiv zur Schulterformung, die im Stehen und Sitzen, mit Hanteln und Langhanteln, zu Hause und im Fitnessstudio durchgeführt werden kann:

  1. Vertikales Langhanteldrücken von der Brust über den Kopf (Militärdrücken).
  2. Bankdrücken.
  3. Schulterdrücken mit der Kurzhantel.
  4. Langhantelrudern mit geradem Griff bis zum Kinn.
  5. Arnold-Presse.

Diese Übungen trainieren perfekt die vorderen und mittleren Bänder, stärken die Bänder und entwickeln Kraft. In der Regel beginnen sie das Training mit einer „Basis“ und machen dann eine „Isolation“, aber Profis können es sich leisten, genau das Gegenteil zu tun.

Isolationsübungen für den mittleren Deltamuskel zur Vergrößerung der Schulterbreite:

  1. Hanteln im Stehen seitlich anheben (aus der Hüfte).
  2. Heben Sie den unteren Block mit einer Hand seitlich an.

Wenn das hintere Delta in der Entwicklung zurückbleibt, was durchaus üblich ist, führen Sie die folgenden isolierten Übungen durch:

  1. Vorgebeugtes Hantelheben zur Seite.
  2. Hantelrudern in Bauchlage auf einer Schrägbank.
  3. Zurückziehen der Arme im Pek-Deck-Simulator (Reverse Butterfly – Modifikation des vorgebeugten Schwungs).

Für den vorderen Deltamuskel, der selten Isolationsübungen benötigt, können Sie Folgendes tun:

  1. Hanteln vor sich heben.
  2. Ziehen Sie den unteren Block nach vorne.

Um die Schulterbreite zu vergrößern, eignet sich ein einfacher Supersatz (2 Übungen in 4 Kreisen mit 30 Sekunden Pause nach jedem Kreis):

  • 15–20 Klimmzüge einer Langhantel mit gebogener Stange bis zum Kinn mit möglichst breitem Griff.
  • 15–20 seitliche Hantelheben im Stehen.

Es gibt viele andere Schulterübungen (z. B. Flaschenzüge), die jedoch als weniger effektiv oder duplizierend gelten. Zu den Grundübungen gehören auch Klimmzüge an der Reckstange, allerdings ist die Belastung der Schultern bei der Ausführung „verschmiert“ und reicht nicht für eine gute Hypertrophie (Wachstum) der Deltas aus.

Der einfachste Weg, das Problem schmaler Schultern zu lösen, besteht darin, Übungen mit freien Gewichten (Hanteln, Langhanteln) durchzuführen. Sie können im Fitnessstudio und zu Hause durchgeführt werden. Die Hauptsache ist, Ihre Technik und Atmung nicht zu stören. Wenn Sie keinen persönlichen Trainer haben, helfen Ihnen Videos erfahrener Trainer dabei, die richtige Technik zu erlernen.

Typischerweise schwankt die Anzahl der Wiederholungen vom Durchschnitt bis zum Maximum. Machen Sie gleichzeitig 3-5 Sätze und ruhen Sie zwischen ihnen eine Minute. Die Schultermuskulatur erholt sich innerhalb von vier Tagen, daher ist es ratsam, sie nicht öfter als zweimal pro Woche zu trainieren. Es ist ratsam, 6-8 Mal am Tag kleine Portionen zu sich zu nehmen, um die Regeneration zu verbessern.

Viele Mädchen ärgern sich über breite Schultern und überflüssige Pfunde im Schultergürtel.

Ist es für ein Mädchen möglich, dieses Problem zu bewältigen und ihre Schultern ohne Operation und teure Eingriffe zu verkleinern? Wir stellen Ihnen Arbeitsmethoden vor, die größtenteils auch zu Hause durchgeführt werden können.

Viele Methoden können uns helfen – körperliche Bewegung, richtige Ernährung sowie die optische Reduzierung der Schultern mithilfe richtig ausgewählter Kleidung und Accessoires.

Ursachen für Fett in diesem Bereich

Zu den Hauptfaktoren zählen:

  1. Essen Sie kalorienreiche Lebensmittel. Führt dazu, dass überschüssige Kalorien in verschiedenen Teilen des Körpers, einschließlich Schultern und Armen, als Fett gespeichert werden. Eine ausgewogene Ernährung und Bewegung sind der Schlüssel zur Lösung des Problems.
  2. Erbliche Faktoren. Ein erblicher Körpertyp, bei dem die bevorzugten Orte für die Fettablagerung vor allem die Bereiche der Schultern und Arme sind. Eine Änderung der Essgewohnheiten in der Familie und eine Reihe von Übungen sind ideal, um Fett an der Problemzone loszuwerden.
  3. Schlecht entwickelte Muskeln. Wenn der Anteil der Muskelmasse gering ist, ist der Anteil des Fettgewebes recht groß. Um Körperfett zu reduzieren, müssen Sie Ihre Muskeln aufpumpen.

Die 4 besten Methoden zur Reduzierung von Deltas

Nur ein integrierter Ansatz trägt nicht nur dazu bei, Ihre Schultern schmaler zu machen, sondern ermöglicht es dem Mädchen auch, das erreichte Ergebnis beizubehalten. Wir haben die 4 effektivsten Methoden zur Reduzierung des Problembereichs ausgewählt.

1. Essen Sie richtig

Beginnen Sie mit der richtigen Ernährung. Verwenden Sie in Ihrem Speiseplan die Produkte und Ernährungsregeln, die Ihnen bei der Bewältigung von Übergewicht helfen.

  1. Nehmen Sie jeden Tag eine große Auswahl an Lebensmitteln in Ihre Ernährung auf. Unser Körper nimmt alle nützlichen Substanzen aus der Nahrung auf, die wir zu uns nehmen. Wenn einige Nährstoffe nicht ausreichen, leiden alle Systeme unseres Körpers. Darüber hinaus spiegelt sich dies auch im Erscheinungsbild wider.
  2. Die Grundlage eines korrekten Menüs sollte sein: gekochtes oder gebackenes Hühnchen und Fisch, eine kleine Menge Körnerbrot oder Knäckebrot, fettarme fermentierte Milchprodukte. Vergessen Sie auch nicht rohes Gemüse – alle Kohlsorten, Karotten, Salat, Tomaten, Gurken, Paprika, Radieschen und Radieschen. Versuchen Sie beim Abnehmen, seltener Beilagen zu essen – Kartoffeln, Müsli und andere stärkehaltige Lebensmittel. Einmal pro Woche reicht völlig aus.
  3. Sie können nicht ständig verschiedene Diäten an sich ausprobieren.- Dies ist eine große Belastung für den Körper, die zu Stoffwechselstörungen und Fettleibigkeit führt.
  4. Ich muss aufgeben aus Süßwaren, frittierten Lebensmitteln, Chips, Nüssen und anderen kalorienreichen Lebensmitteln.
  5. Ersetzen der Methode der Wärmebehandlung von Produkten. Wir ersetzen alle frittierten Lebensmittel durch gekochte, gebackene und gedünstete (ohne Ölzusatz!) Lebensmittel. Mit dieser Technik können wir den Kaloriengehalt unserer täglichen Ernährung um fast die Hälfte reduzieren.

Wichtig! Sie müssen mehrmals täglich (etwa fünfmal!) in kleinen Portionen essen. Dann wird sich das Hungergefühl nicht verstärken und Sie werden nicht zu viel essen.

2. Wählen Sie Ihr Cardio-Training

Solche Trainings sorgen für eine erhöhte Belastung, trainieren die Muskeln gut und helfen Frauen, Fettablagerungen zu bekämpfen, und ermöglichen ihnen somit, das Volumen ihrer Schultern und die Größe ihrer Arme im Allgemeinen zu reduzieren. Treffen Sie Ihre Wahl für die Option, die Ihnen gefällt:

  1. Tretmühle. Einer der beliebtesten und am weitesten verbreiteten Simulatortypen. Der Unterricht hilft Ihnen, schnell in eine gute körperliche Verfassung zu gelangen, indem er die wichtigsten Muskelgruppen trainiert.
  2. Heimtrainer. Es verbrennt perfekt Kalorien und hilft beim Aufbau von Muskelvolumen. Radsportbegeisterte können dies auch zu Hause tun.
  3. Ellipsoid. Viele Menschen entscheiden sich für diese Trainingsform, da sie für eine harmonische Belastung der Muskulatur, Gelenke und Bänder sorgt. Wenn Sie Probleme mit den Kniegelenken haben, ist es besser, ein Ellipsoid zu bevorzugen, da es diesen Teil weicher belastet.
  4. Stepper. Dieser Simulator hat eine große Anzahl von Bewunderern und Benutzern. Das Mittel Nummer eins im Kampf gegen eine sitzende Lebensweise. Ersetzt perfekt Laufen oder Gehen.
  5. ​Übungen mit einem Springseil. Ein einfaches Springseil hilft Ihnen, überschüssiges Gewicht zu verlieren, alle Muskelgruppen zu trainieren und Sie zu trainieren, bis Sie ins Schwitzen kommen.​
  6. Tanzen. Tanzen muss regelmäßig getanzt werden. Dies wird Ihnen helfen, Übergewicht zu verlieren, eine königliche Haltung und eine anmutige Schulterlinie zu erlangen.
  7. Baden. Vorteilhaft für alle, unabhängig von Alter und körperlicher Fitness. Wenn Sie eine schlanke Figur und schöne Schultern haben möchten, achten Sie auf Schwimmen. Es reicht aus, zwei- bis dreimal pro Woche eine Stunde zu lernen.
  8. Nordic-Walking. Es ist in letzter Zeit sehr beliebt geworden, und das aus gutem Grund! Der Einsatz von Stöcken ermöglicht den Einsatz bei der Rehabilitation nach Verletzungen. Belastet sanft die Hauptmuskelgruppen, hilft bei der Kalorienverbrennung und hilft, die Ergebnisse beim Abnehmen zu stabilisieren. Volle Hände sind nichts für Sie!

Weitere Informationen zu verschiedenen Cardio-Trainingsarten im Video:

Notiz! Nordic Walking sorgt für eine gleichmäßige und schonende Belastung des Herz-Kreislauf-Systems und der Muskulatur und ist daher in jedem Alter möglich.

3. Machen Sie unbedingt Kraftübungen

Körperliche Aktivität und richtige Ernährung sind wesentliche Bestandteile, um Ihr Ziel zu erreichen. Alle anderen Mittel sind Hilfsmittel. Auch für Mädchen ist ein solches Training der beste Helfer auf dem Weg zur gewünschten Reduktion von Rücken und Schultern. Mädchen zweifeln manchmal, ob es sich lohnt, es zu tun, und ob ihre Figur der eines Mannes ähnlich wird? Ihre Ängste sind vergebens – dafür müssen Sie lange und hart mit schweren Gewichten arbeiten. Dieser Komplex ist so ausgewählt, dass er die ideale Linie von Armen und Schultern bildet:

  1. Hanteldrücken im Stehen. Diese Übung ist sehr beliebt und in vielen Kraftübungssätzen für Mädchen enthalten. Pumpt schnell die Armmuskulatur auf und strafft den Schultergürtel.
  2. . Die Übung rundet die Schulter ab und bringt ihre Muskeln zur Geltung. Passt gut in jedes Trainingsprogramm: sowohl für Anfänger als auch für diejenigen, die regelmäßig üben.
  3. . Eine der wenigen Übungen, die die Rückseite der Schulter trainiert. Die Belastung geht auch auf den Latissimus dorsi-Muskel über und sorgt so für eine schlanke und straffe Silhouette. Die Übung sollte mit minimalem Gewicht beginnen.
  4. . Trainiert die Muskeln des Schultergürtels. Tolle Übung für Anfänger. Durch regelmäßige Bewegung werden die Muskeln und Gelenke der Hände gestärkt.
  5. . Eine schwierigere Art von Liegestützen, die für diejenigen geeignet ist, die über eine gute körperliche Verfassung verfügen. Wenn Sie diese Art von Übung beherrschen, können Sie schnell die Muskeln Ihrer Schultern und Arme aufbauen.
  6. . Trainiert die Muskeln des Schultergürtels und baut gut Muskelvolumen auf. Für diejenigen, die zum ersten Mal mit dem Training beginnen, empfiehlt es sich, die Muskulatur durch „Wand-Liegestütze“ und „Stehhanteldrücken“ zu stärken.
  7. Abwechselnde Klimmzüge. Sie werden mit der einen oder anderen Hand hergestellt. Erhöht wiederholt die Belastung der Arme und erhöht perfekt das Muskelvolumen.

Fühlen Sie sich frei, dem oben genannten System zu folgen, auch wenn Sie 37 Jahre oder älter sind.

Sie können diesen Komplex im Video verwenden:

Aufmerksamkeit! Regelmäßigkeit des Unterrichts ist der Schlüssel zum Erfolg! Eine unregelmäßige Belastung hat leider keine Auswirkung.

4. Wählen Sie die richtige Kleidung

Mit der richtigen Kleidung können Sie die Stärken Ihrer Figur hervorheben und Ihre Makel kaschieren. Es wird dazu beitragen, Ihre Schultern optisch zu verengen und Ihre ideale Silhouette zu formen. In diesem Fall können Sie den Tipps und Empfehlungen von Bekleidungsdesignern folgen:

  1. Verwenden Sie Zubehör– lange Ketten, Perlenketten. Dadurch wird Ihr Aussehen aufgehellt und Ihre Schulterlinie optisch reduziert.
  2. Der obere Teil der Kleidung sollte dunkel sein. Dadurch wird die Schulterlinie reduziert. Für den unteren Teil können Sie helle Farben, Karomuster und Blumen verwenden – dies erweitert die Hüftlinie und gleicht die Silhouette aus.
  3. Binden Sie einen Schal oder Schal mit langen Enden um Ihren Hals. Dadurch wird Ihre Silhouette optisch verlängert, und wenn Sie überflüssige Pfunde haben, werden Sie schlanker.
  4. Es ist gut, Hemden, Blusen und Strickjacken in Ihrer Garderobe zu verwenden erweiterter Typ. Sie können weit getragen werden
    Gürtel
  5. Wenn die Oberseite fest sitzt, sollte die Unterseite locker sein. was den Hüften Volumen verleiht.

Wir ersetzen alle schlechten und nicht hilfreichen Gewohnheiten durch Gewohnheiten, die nützlich sind! Wir führen einen aktiven Lebensstil, treiben Sport, ernähren uns vernünftig und nehmen uns ausreichend Zeit zum Schlafen. Wir wählen die richtige schöne Kleidung aus und genießen das Leben!

Schauen Sie sich unbedingt Folgendes an:
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Das ist alles, bis zum nächsten Mal!

Breite Schultern bei Frauen sind ein Nachteil, der sich durch Kleidung leicht korrigieren lässt. Woher wissen Sie, ob Ihre Schultern groß sind? Achten Sie auf die Breite im Verhältnis zur Hüfte: Sind die Schultern breiter, dann macht es durchaus Sinn, sie mit den richtigen Kleidungsstilen zu kaschieren. Befolgen Sie bei der Auswahl der Kleidung die Regel: Bringen Sie die Figur ins Gleichgewicht, indem Sie die Schultern optisch proportional zu den Hüften gestalten.

Ausschnitte und Ärmel, wenn die Schultern groß sind

Um massive Schultern optisch zu reduzieren, müssen Mädchen zunächst darauf achten, was sie darüber tragen. Befolgen Sie diese Richtlinien:

  • Blusen, Tops, T-Shirts mit V- oder U-Ausschnitt. Ein tiefer Ausschnitt macht die Schulterlinie schmaler.
  • Schlinge um den Hals verengt auch die Schultern. Kleider und Tops mit Schleife eignen sich perfekt zum Entspannen oder für einen heißen Sommertag. Und bei der Auswahl eines Badeanzugs ist dies eine unverzichtbare Option, da gewöhnliche Träger nicht für breitschultrige Mädchen geeignet sind.
  • Schal, um den Hals gebunden, lenkt die Aufmerksamkeit von den Schultern ab. Wählen Sie helle Farben.
  • Wählen Sie Ärmel Raglan, Fledermaus und Kimono. Sie mildern die Konturen der Schultern und verleihen der Figur Weiblichkeit.

Dinge dunkle Farbe oben wird Ihre Schultern kleiner machen. Sie müssen einen einfachen Schnitt wählen, der die Mängel Ihrer Figur nicht in den Vordergrund stellt. Achten Sie auf den verlängerten oberen Teil der Kleidung: Jacken, Blusen, Mäntel, Oberteile. Sie verlängern die Silhouette optisch und lenken die Aufmerksamkeit von den massiven Schultern ab.

Wie wählt man Kleidung aus?

Bei der Entscheidung, was sie anziehen möchte, sollte ein Mädchen mit breiten Schultern nicht nur den oberen Teil ihrer Garderobe, sondern auch Röcke, Hosen usw. sorgfältig auswählen.

Bevorzugen Sie bei der Wahl der Röcke flauschige Modelle, die gut passen Tulpenrock. Solche Röcke machen den Po voluminöser und gleichen die Figur aus. Darüber hinaus sollten Sie bei der Auswahl eines Rocks versuchen, ein Modell zu finden, das die Aufmerksamkeit vom Oberkörper ablenkt. Rüschen, leuchtende Farben, ungewöhnlicher Schnitt oder Material helfen dabei.

Kleidung, die die Taille betont, sorgt für eine Sanduhr-Silhouette. Wählen Sie daher Modelle von Blusen und Kleidern schmale Taille. Gleichzeitig sind Kleider mit hoher Taille absolut kontraindiziert – sie konzentrieren sich auf das massive Oberteil.

Auch Hosen und Jeans sollten nicht eng und eng anliegend sein. Es empfiehlt sich, weite Modelle zu wählen; sie verbreitern die Hüften und machen die Figur dadurch proportionaler. Sie machen diesen Job gut ausgestellte Hose.

Um sicherzustellen, dass die gesamte Aufmerksamkeit unbedingt auf den unteren Teil des Körpers gerichtet ist, tragen Sie Netzstrumpfhose. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie darin unbemerkt bleiben, aber breite Schultern schon.

Um massive Schultern zu kaschieren, müssen Sie lernen, die richtigen Farben für die Kleidung auszuwählen. Beispielsweise lenken ein heller Rock oder eine helle Hose in Kombination mit einem dunklen Oberteil die Aufmerksamkeit auf den Unterkörper. Colorblocking funktioniert gut: Tragen Sie eine helle Bluse oder ein helles Kleid und legen Sie darüber eine dunkle Weste oder einen ärmellosen Cardigan. Diese Technik wird zu massive Schultern verbergen.

Nicht nur mit Kleidung, sondern auch mit Accessoires können Sie die Aufmerksamkeit ablenken. Lange Halsketten oder Perlen, Schals mit baumelnden Kanten sind Dinge, auf die Sie achten sollten.

Was man nicht anziehen sollte

Wenn ein Mädchen massive Schultern hat, sollten Sie bei der Auswahl der Kleidung vorsichtig sein. Schließlich gibt es Dinge, die in diesem Fall kategorisch kontraindiziert sind:

  • Oberteile und Badeanzüge (genauer gesagt der obere Teil eines Badeanzugs) mit breiten Trägern;
  • Rollkragenpullover und Blusen mit Stehkragen oder weitem Kragen;
  • Kurze, also in der Taille endende Jacken und Strickjacken;
  • Bolero;
  • Jacken, Blusen mit Schulterträgern, Rüschen und anderen voluminösen Elementen;
  • Artikel mit Schulterpolstern;
  • Blusen, Hemden mit Puffärmeln;
  • Blusen, T-Shirts, Tops mit breitem Querstreifen.

Für eine Frau mit breiten Schultern besteht die Hauptaufgabe bei der Wahl der Kleidung darin, die Aufmerksamkeit vom Oberkörper abzulenken. Wie das geht, können Sie sich auf den Fotos ansehen, die deutlich zeigen, wie man Sets zusammenstellt, um die Figur auszubalancieren und ihr die gewünschte Sanduhrform zu verleihen.

Wählen Sie eine schmeichelnde Kombination aus Ausschnitt und Ärmeln

Wählen Sie Oberteile und Kleider, die Ihre Taille betonen

Lenken Sie die Aufmerksamkeit auf den Saum oder die untere Linie des Looks

Verwenden Sie Colorblocking mit einem Blazer, einer Jacke oder einem Mantel

Wählen Sie eine auffällige Halskette

Breitschultrige Mädchen sollten sich überhaupt nicht aufregen. Diese Art von Figur lässt sich leicht mit Hilfe von Kleidung korrigieren, da es nicht so viele Besitzer idealer Proportionen gibt.

Durch die Wahl der richtigen Kleidung gelingt es einem Mädchen, ihre neue Silhouette erfolgreich aufzubauen und ihre breiten Schultern optisch zu reduzieren. Das ist eine sehr spannende Aktivität.

Was trägt man, um den Problembereich zu verengen oder ganz zu verbergen? Sie müssen die grundlegenden Regeln und Empfehlungen kennen, die befolgt werden müssen.

Wie wählt man Ober- und Unterseite aus? (Foto)

Als erstes müssen wir entscheiden, welche Richtung kleiner gemacht werden soll – horizontal oder vertikal? Wenn eine Frau beispielsweise kurze Beine hat, dann ist dies die vertikale Richtung und wir müssen sie optisch verlängern. In unserem Fall müssen wir die Schultern schmaler machen, also in horizontaler Richtung arbeiten. Es gibt viele Möglichkeiten, die uns dabei helfen können. Die Hauptsache ist, das richtige Ober- und Unterteil der Kleidung zu wählen, das zu Ihnen passt – das wird dazu beitragen, die Silhouette des Mädchens auszugleichen. Vergessen Sie nicht die gerade Haltung. Welche Kleidung trägt man, wenn man zu breite Schultern hat? Siehe unten.

Bei richtiger Kleidung und unter Beachtung folgender Regeln lässt sich die Problemzone sehr gut kaschieren:

  1. Modellauswahl. Wir wählen solche Stile, die die Schulterlinie, also die horizontale Richtung, optisch reduzieren.
  2. Auswahl des Farbschemas. Wählen Sie für den oberen Teil der Kleidung dunkle Farben. Das . Wenn Sie keine dunklen Farben mögen, ist eine helle Bluse oder ein helles Hemd und eine dunkle ärmellose Weste in beliebigem Schnitt eine gute Option.
  3. Für den unteren Teil verwenden wir helle Farben, sowie farbige Stoffe mit Mustern. Durch das Experimentieren mit Farbe können Sie den Problembereich optisch verkleinern und eine schlanke Figur erzielen.
  4. Ein um den Hals gebundener Schal, dessen Enden tief hängen. Diese Option eignet sich sowohl für Sommerkleidung als auch in Kombination mit einem Pullover. Sie müssen einen großen Vorrat an Schals in Ihrem Kleiderschrank haben, damit diese zu jedem Outfit getragen werden können.
  5. Bademode. Bei der Auswahl eines Badeanzugs können Sie nicht Modellen mit zwei Trägern, sondern mit einem Träger um den Hals den Vorzug geben. Es ist wichtig, die richtige Badehose auszuwählen. Wenn Sie eine schlanke Figur haben, kann es separat sein. Um den Po optisch zu vergrößern und die Silhouette proportional zu machen, können Sie ein Bikini-Modell mit Rock oder Pareo verwenden, das in mehreren Lagen an der Hüfte gebunden wird.
  6. T-Shirts und Tops. Es ist besser, Modellen mit zwei Riemen den Vorzug zu geben, sondern mit einem Riemen um den Hals. Verwenden Sie einen leichten Schal mit langen Enden – das verlängert Ihre Silhouette, auch wenn Sie eine volle Figur haben.
  7. Ärmelauswahl. Massive Schultern wirken schmaler, wenn Sie Ärmel verwenden, die nicht eng an Ihren Armen anliegen. Sie können mit Ärmeln experimentieren und ausgestellte oder Dolman-Ärmel in verschiedenen Anzügen ausprobieren.
  8. Hemden, Jacken, Strickjacken. Um die Silhouette optisch zu verlängern, empfehlen Designer das Tragen von langen Blusen, Hemden und Jacken. Wenn Sie schlanke Beine haben, sind eine Strickjacke bis zur Mitte des Oberschenkels sowie ein Kimono und eine schmal zulaufende Hose eine gute Option.
  9. Um die Silhouette auszubalancieren, muss man die Aufmerksamkeit vom „schweren“ Oberteil ablenken.“ Verwenden Sie dazu weite Hosen, Röcke und alle Modelle, die den Hüften mehr Volumen verleihen. In diesem Fall sollte das Oberteil enganliegend sein.
  10. Ein locker sitzendes Oberteil und ein schmaler Minirock sehen gut aus, wenn Sie eine schlanke Figur und eine überdurchschnittliche Körpergröße haben.

Aufmerksamkeit! Der Körpertyp mit breiten Schultern und schmalen Hüften wird als „umgekehrtes Dreieck“ bezeichnet und lässt sich mit Hilfe bestimmter Tricks leicht anpassen.

Welche Kleider sind geeignet?

Ein Mädchen mit großen Schultern sollte bei der Auswahl eines Kleidungsstils auf folgende Details achten:

  1. Tragen Sie Kleidung mit unterschiedlichen Ausschnitten. Sie können mit der Auswahl des Ausschnitts experimentieren. Ein Rollkragenpullover ist nicht die beste Option!
  2. Der untere Teil des Kleides sollte den Hüften Volumen verleihen. Seine Länge kann sehr unterschiedlich sein – sogar klein, wenn Sie schlanke Beine haben. Ein locker sitzender, zehenlanger Rock sieht toll aus. Bei breiten Schultern ist es der Po, der die Silhouette ausgleichen und schlank machen kann.
  3. Das „umgekehrte Dreieck“ kann nicht nur durch große Schultern, sondern auch durch eine Fettschicht in den Unterarmen und Armen ergänzt werden. Geeignet für diesen Körpertyp Modelle, die die Taille nicht betonen.
  4. Für volle Schultern eignet sich nicht nur ein komplett taillierter, nach unten hin breiter werdender Ärmel, sondern auch ein Dreiviertelärmel. Sie können auch einen Poncho in Ihrer Garderobe verwenden, wenn Sie nicht unterdurchschnittlich groß sind. Tragen Sie keine engen Sommerkleider – das vergrößert die Problemzone und lässt Ihre gesamte Figur voluminös wirken.
  5. Lange Halsketten, Perlen oder ein eleganter dünner Schal verlängern die Silhouette und verkleinern optisch die Schultern.
  6. Hochzeitskleid. Eine gute Option für ein Hochzeitskleid wäre ein enganliegendes Oberteil und ein zehenlanger Glockenrock. Eine gute Möglichkeit, Ober- und Unterteil auszugleichen, ist die Verwendung eines mehrschichtigen Unterteils.
  7. Der Ärmel sollte nicht eng anliegen. Ausgestellte „Taschenlampen“- und andere voluminöse Ärmelmodelle können nicht verwendet werden. Ein Wasserfallkragen schmälert die Schultern und passt sehr gut zum modernen Hochzeitsstil. Der „Kragen“ passt gut zu nackten Armen und Dreiviertelärmeln.

Wichtig! Modelle, die sowohl an der Brust als auch an der Hüfte eng anliegen, sind streng kontraindiziert. Wenn Sie dieses Modell verwenden, sollte darüber ein leichter Kurzmantel oder eine Strickjacke getragen werden.

Was sollte man nicht tragen?


Kleidungsstücke mit Rundhalsausschnitt, z. B. Rollkragenpullover. Wenn Sie eine Vorliebe für sie haben, sollten Sie sie unbedingt mit Accessoires ergänzen, die die Silhouette verlängern – lange Schals, Perlen, Ketten.

Sie sollten auch keine Schulterpolster verwenden und die Schulterlinie nicht mit Schultergurten, Vorhängen oder anderen Details verzieren. Es wird nicht empfohlen, die horizontale Linie der Schultern zu betonen, daher ist die Verwendung dünner Träger nicht ratsam, da diese die Linie der Problemzone optisch verlängern.

Es ist besser, weit geschnittene Kapuzenpullover-Kleidung zu vergessen. Diese Option kann der Figur ein „quadratisches“ Aussehen verleihen.

Was sollte man bei diesem Problem sonst noch nicht tragen?

  • Kleidung mit enganliegendem Schnitt. Dieser Stil zeigt ein „umgekehrtes Dreieck“ und lenkt die Aufmerksamkeit auf die horizontale Linie der Schultern;
  • Kleider mit hoher Taille. Sie vergrößern den Problembereich, obwohl einige dieser Stile durchaus akzeptabel sein können;
  • Artikel mit horizontaler Drapierung. Horizontale Vorhänge müssen bis zur Hüfte verschoben werden, um so die Ober- und Unterseite auszugleichen.

Haarschnitte für breitschultrige Frauen

Bei der Auswahl eines Haarschnitts müssen Sie zunächst die individuellen Merkmale und den Gesichtstyp berücksichtigen – oval, rechteckig, quadratisch – und dann eine Frisur auswählen, die die Breite der Schultern berücksichtigt.

Wichtig! Es wird nicht empfohlen, Frisuren sowohl für sehr kurzes als auch für langes Haar zu verwenden.

Um die Fehler der Figur zu verbergen und ihre Vorzüge hervorzuheben – dieses einfache Prinzip nutzen Frauen seit der Antike. Schauen Sie einfach in alten Modemagazinen vorbei – überall finden Sie Empfehlungen für die Auswahl von Kleidungsstilen entsprechend den Eigenschaften Ihrer Figur. Vergessen Sie auch nicht, dass dies nicht immer eine schlechte Sache ist. Die Meinungen der Männer über die Schultern von Frauen sind sehr zweideutig. Breite Schultern können nicht immer als Nachteil angesehen werden. Wenn Sie eine schlanke Figur, große Schultern und eine große Körpergröße haben, können Sie für Modedesigner ein echter Hingucker sein. Schließlich arbeiten sie speziell mit dieser Art von Figur.

Körperunebenheiten lassen sich mit der richtigen Kleidung leicht korrigieren. Breite Schultern oder eine unvollkommene Taille zu kaschieren ist ganz einfach. Es reicht aus, Ihre Garderobe sorgfältig auszuwählen, damit niemand Ihre Probleme errät. Welche Regeln sind zu beachten?

Breite Schultern verstecken

Kleidung, die breite Schultern verdeckt: Was soll man wählen?

Es gibt verschiedene Tipps, die Ihnen bei der Auswahl von Kleidung und Accessoires helfen, um Ihre Schultern optisch zu verkleinern. Lassen Sie uns weiter darüber sprechen:

1. Achten Sie auf den Ausschnitt. Eine V-Form oder eine U-Form wird Ihre Silhouette gleichermaßen gut betonen. Auch ein schmaler Ausschnitt im Kleid macht sich gut.

Wenn in manchen Situationen ein Ausschnitt nicht möglich ist, wählen Sie ein Outfit mit einem langen Oberteil oder einer Schleife um den Hals. Diese Stile tragen dazu bei, die Größe Ihrer Schultern optisch zu reduzieren.

2. Vergessen Sie voluminöse Puffärmel und dergleichen. Im oberen Teil der Kleidung sollten keine Rüschen, Spitzen oder Lagen vorhanden sein.

Wählen Sie Kleidung mit locker sitzenden Ärmeln. Der Fledermausstil, der Kimono und der Raglan sind perfekt. Dank ihnen werden Ihre Hände anmutig. Ein Outfit mit asymmetrischem Ärmelschnitt wäre eine gute Option.

3. Der Stil des Kleides ist ein wichtiges Detail. Wählen Sie Modelle, die unten eine große Falte oder ein auffälliges Ornament haben. Ähnlich verhält es sich mit Röcken. Versuchen Sie, Outfits mit einem einfarbigen Oberteil zu tragen und konzentrieren Sie sich dabei auf den unteren Teil der Kleidung.

Für Frauen mit breiten Schultern eignet sich ein Sanduhr- oder Tulpenstil gut. Es gleicht die Figur aus und macht sie optisch gemeißelt und schlank.

4. Vergessen Sie nicht das Zubehör. Sie können nicht nur das langweiligste Bild beleben, sondern auch Mängel verbergen. Beispielsweise lenkt das Tragen eines bunt gemusterten Schals die Aufmerksamkeit von breiten Schultern ab. Auch ein langer Schal mit baumelnden Enden kann Ihre Schultern optisch schmaler machen.

Wie Sie sehen, sind die Tipps recht einfach. Die Hauptsache ist, Ihren eigenen, besonderen Stil zu wählen, der die Individualität betont. Es lohnt sich aber auch, sich an die wichtigsten Fehler bei der Auswahl einer Garderobe zu erinnern. Wir werden sie weiter betrachten.

Was sollten breite Schultern nicht tragen?

Um immer an der Spitze zu sein, denken Sie daran, breite Schultern zu verbergen – Fotos erfolgreicher Models, die Sie sehen. Lassen Sie uns nun darüber sprechen, welche Dinge die breiten Schultern nur betonen und nicht zur Attraktivität beitragen.