Wechseln oder wie Sie Emotionen in Ihrem Gesicht verbergen. Wie man lernt, Emotionen zu kontrollieren, um unerwünschte Folgen zu vermeiden

Viele Leute stellen diese Frage: „Wie verberge ich meine Gefühle?“ Lassen Sie andere Menschen nicht genau wissen, was Sie denken.

Warum deine Gefühle verbergen? Die Antwort ist ganz einfach. Es gibt bestimmte Situationen, in denen es besser ist, Gefühle und Gedanken zu verbergen. Wenn Menschen Gedanken oder Gefühle zeigen, kann es sein, dass sie sich über Ihre Gefühle lustig machen oder sie sogar ausnutzen. Lassen wir uns wie immer davon fernhalten. Kontrollieren Sie Ihr Temperament, indem Sie lachen und ruhig bleiben. Dieser Artikel weist speziell auf genau diese Handlungen und alle Dinge hin, die nur Sie tun können, um Ihre Gefühle zu verbergen und zu kontrollieren. Es ist nicht nötig, etwas zuzulassen Person, über die man Bescheid wissen sollte was denken Sie.

1) Atmen Sie tief ein.
Wir haben über die Vorteile gesprochen. Versuchen Sie nach einem tiefen Atemzug, sich zu beruhigen. Auch hier gilt die gleiche Logik. Neben dem offensichtlichen Vorteil einer erhöhten Sauerstoffversorgung hilft Ihnen das tiefe Einatmen, sich an Ihre Gelassenheit zu erinnern und ruhig zu bleiben.

2) Stoppen Sie Ihre Augenbrauenbewegung.
Ob es Ihnen gefällt oder nicht, Ihre Augen sind die ersten, die Ihre Gefühle offenbaren. Die Augen sind nicht verbal, aber sie sprechen Bände. Und genau hier befinden sich Ihre Augenbrauen: Wenn Sie in einer Stresssituation wütend, traurig, aufgeregt sind, sind damit bestimmte Augenbrauenbewegungen und -positionen verbunden. Wenn Sie Ihre Gefühle und Gedanken verbergen möchten, hören Sie auf, Ihre Augenbrauen zu bewegen und lockern Sie die Spannung in Ihrer Stirn.

3) Lassen Sie sich kein falsches Lächeln gefallen.
Ein Lächeln ist ein großer Vorteil, aber nicht immer. Ein Lächeln und ein verspielter Gesichtsausdruck werden Ihnen helfen, Mitgefühl und Liebe zu gewinnen, aber das ist nicht immer das Beste, was in einem ernsthaften Treffen passieren kann. Man könnte meinen, dass ein falsches Lächeln Gefühle wie Traurigkeit oder Wut verbergen kann. Wir alle wissen sehr gut, dass eine Fälschung meist sehr auffällig ist. Wenn Sie Ihre Gefühle wirklich verbergen möchten, halten Sie Ihre Lippen gerade.

4) Stützen Sie Ihren Kopf nicht
Verzweifelte Menschen stützen oft ihren Kopf mit den Fäusten oder verstecken ihr düsteres Gesicht in ihren Handflächen. Dies kann ein Geschenk an den Gesprächspartner sein: Es spricht von düsterer Stimmung, Depression oder Traurigkeit. Der Satz „Kopf hoch“ ist nicht die beste Aussage, wenn Sie versuchen, Ihre Gefühle zu verbergen. Halten Sie Ihren Hals gerade.

5) Hören Sie auf, sich ständig selbst zu regulieren.
Machen Sie keine plötzlichen Körperbewegungen – ständige Anzeichen von Unbehagen, deutliche Anzeichen von Nervosität oder Angst. Einfaches Verhalten sollte angenehm sein. Emotionen und Gefühle sind schwer zu entschlüsseln, wenn Sie Ruhe bewahren.

6) Halten Sie inne, denken Sie nach und sprechen Sie in einem ausgewogenen Ton
Der Ton Ihrer Stimme kann Sie verraten: alle Ihre Gedanken. Häufige Tonwechsel, schnelles Sprechen, Stottern und Stottern können als Signal für den Zuhörer dienen. Lassen Sie das nicht zu und sprechen Sie richtig. Das langsame Tempo des Gesprächs gibt Ihnen die Möglichkeit, in den entscheidenden wenigen Mikrosekunden länger nachzudenken, bevor Sie Ihre Worte aussprechen.

7) Distanzieren Sie sich von der Situation
Es ist überhaupt nicht einfach. Dies kann jedoch erforderlich sein, wenn Sie bestimmte Emotionen vor dem Publikum verbergen möchten. Am einfachsten ist es, einfach an schöne Gedanken oder schöne Erinnerungen zu denken. Denken Sie an warme Momente, die Sie mit Ihrem Liebsten verbracht haben, oder an Momente der Freude oder des Glücks. Dies wird Ihnen helfen, mental mit Ängsten und Ihrer aktuellen Situation umzugehen.

8) Sprechen Sie in Gedanken.
„Beruhige dich, du schaffst das.“ Du musst das tun! Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gefühle die Oberhand gewinnen, sagen Sie sich einfach, dass es das ist, was Sie wollen. Alles was Sie tun müssen, ist es sich selbst zu sagen!

Manchmal müssen wir uns einfach zusammenreißen und ein ruhiges Gesicht bewahren. Aber Situationen im Leben sind anders, wir können uns so viel versprechen, wie wir wollen, die Ausbrüche unserer Emotionen kontrollieren, aber in der extremsten Situation können wir die Maske der Undurchdringlichkeit wieder abnehmen und unsere Gefühle vor anderen Menschen offenlegen. Dann beginnen wir, diejenigen zu beneiden, die wissen, wie sie ihre Gefühle zügeln können. In Wirklichkeit gibt es nicht viele solcher Leute. Wenn Sie kein in gefährlichen Situationen erfahrener Pfadfinder und kein Philosoph sind, der den Sorgen dieser Welt längst abgeschworen hat, dann sind Sie es ein gewöhnlicher Mensch, wem dieser Artikel Ihnen sagt, wie Sie Ihre Gefühle verbergen können.

Über Motivation

Lassen Sie uns zunächst herausfinden, warum Sie etwas verbergen müssen. Haben Sie dafür Gründe? Vielleicht schämen Sie sich für Ihre Schwächen? Oder haben Sie Angst vor Angriffen anderer Menschen? Vielleicht fällt es Ihnen einfach sehr schwer, das, was Sie erleben, darzustellen, weil Sie nicht wissen, wie Sie Ihre Bedürfnisse richtig ausdrücken sollen. Sobald Sie verstehen, was Sie dazu motiviert, eine Maske der Unparteilichkeit aufzusetzen, werden Sie verstehen, ob Sie sich an einen Psychotherapeuten wenden sollten, der Ihnen beibringt, wie Sie Gefühle richtig ausdrücken oder alleine handeln.

Wählen Sie Ihre Maske

Wenn Sie in einem großen und komplexen Team problemlos zurechtkommen möchten, wählen Sie eine Rolle für sich. Setzen Sie die Maske einer „Geschäftsfrau“, einer „Schlampe“, einer „Seele des Unternehmens“ oder eines „konfliktfreien, klugen Mädchens“ auf. Und spielen Sie die Rolle, die dieser Maske angemessen ist. Du kannst jeder sein, du hast die Wahl. Das Bild sollte der Realität, Ihrem wahren Charakter und Temperament möglichst nahe kommen. Aber sei vorsichtig! Mit der Zeit haftet die Maske auf der Haut und Sie werden zu dem, der Sie aussehen möchten.

Dein kleiner Trick

Finden Sie selbst heraus, wie Sie negative Emotionen schnell blockieren können. Dies könnte ein Satz sein, der Sie auf wundersame Weise beruhigt. Zum Beispiel eine Art Aphorismus, Sprichwort, das Sie in einer schwierigen Situation zur Besinnung bringen kann. Oder stellen Sie sich ein Bild vollkommener Harmonie vor. Sie segeln auf einem Boot. Und rundherum herrscht Ruhe und Frieden. Transparentes Wasser ist in Morgendunst gehüllt. Die Sonne geht vor uns auf. Und am Ufer sieht man das Rascheln von Schilf und grünem Gras; wenn man ihm zuhört, kann man den Tau herabfließen hören. Hast du dich beruhigt? Dann gibt es das nächste Mal einen Skandal in der Familie oder am Arbeitsplatz, oder Sie geraten in einen anderen stressige Situation Gehen Sie gedanklich zu Ihrem Lieblingsort und genießen Sie seine Freuden.

Fixierung auf einen Außenseiter

Niemand wird Ihre verborgenen Gefühle sehen, wenn Sie lernen, sich unerwartet von den Worten der anderen Person abzulenken. Haben Sie das Gefühl, gleich zu explodieren? Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung oder schauen Sie sich den Schmuck Ihrer Chefin genau an, dann werden Sie den meisten ihrer Bemerkungen nur noch zuhören. Sehr gute Methode- Visualisierung von Emotionen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Ihre Wut ein Feuerstrom ist, der durch Ihren Körper fließt, aber Ihr Herz nicht berührt. Sie können sich einen ruhigen, ruhigen See vorstellen, in dessen ruhiges Wasser der Gesprächspartner beginnt, Steine ​​zu werfen. Von jedem Kieselstein ist ein angenehmes Plätschern zu hören, kleine Kreise sind sichtbar, sie lösen sich auf und es kommt wieder Frieden.

Seien Sie schlauer

Es gibt Menschen unter uns, die berufen sind Energievampire. Sie versuchen absichtlich, Sie aus dem Gleichgewicht zu bringen, um sich von Ihren negativen Emotionen zu ernähren und Sie zu entleeren. Sie werden Sie zu einem Streit oder Skandal provozieren, Druck auf die schmerzhaftesten Stellen ausüben und Menschen, die Ihnen am Herzen liegen, demütigen. Beachte das nicht! Geben Sie einem solchen Menschen nicht das, was er erreichen möchte. Warum müssen Sie diesen Vampir mit Ihrem eigenen Blut füttern? Antworten Sie höflich und möglichst in einem fröhlichen Ton. Stellen Sie sich vor, Sie füttern einen Vampir mit Gurken und Honig. Er wird verstehen, dass seine Spiele bei Ihnen nicht funktionieren.

Über männliche Gefühle

Manchmal ist es sehr schwierig, seine Liebe zu verbergen. Mädchen sind normalerweise schüchterner, erröten, werden blass, werden verwirrt und stolpern möglicherweise sogar, wenn sie ihre Liebste sehen. Und der Typ, den du liebst, verbirgt seine Gefühle geschickter. Warum passiert das? Wie machen sie das und warum?

Es kommt oft vor, dass Männer sich auch nach dem Beginn einer Beziehung wie gefühllose Wesen verhalten. Tag für Tag erwartet seine Geliebte freundliche Worte, zärtliche Umarmungen, liebevolle Seufzer von ihm ... und beginnt bereits an seiner Gegenseitigkeit zu zweifeln. Das heißt aber keineswegs, dass er sich entliebt hat.

Warum verbirgt ein Mann seine Gefühle?

1. Er braucht es so. Er behält einfach den Status des Mutigen und Selbstbewussten bei, denn in unserer Gesellschaft ist es üblich, dass nur Frauen sentimental sind. Tatsächlich ist das stärkere Geschlecht nicht weniger emotional als das schwächere Geschlecht.
2. Angst, schwach zu wirken. Ein Mann denkt, wenn er einer Frau zeigt, wie sehr er in sie verliebt ist, wird sie ihn für schwach halten. Oder er verliert schnell jegliches Interesse an ihm. Deshalb wollen sie gleichgültiger wirken.
3. Manipulation. Ein Mann glaubt auch, dass er, wenn er die ganze Tiefe seiner Gefühle zeigt, sofort einen Pantoffel bekommt und die Frau ihn frei manipulieren wird, was seine Freiheit einschränkt.
4. Sucht. Es manifestiert sich sexuell. Männer sind stärker auf Intimität angewiesen als Frauen, aber sie versuchen, sie zu verbergen, damit wir nicht erkennen, wie viel Macht wir über sie haben.

Jetzt wissen Sie, wie ein Mann seine Gefühle verbirgt. Dies geschieht nicht nur beim stärkeren Geschlecht, denn jeden Tag stehen wir vor dem Bedürfnis zu schweigen, wo wir ein paar „sanfte“ Worte sagen wollen, um unsere Abneigung gegen die Erfüllung zu verbergen schwierige Arbeit, zeigen Sie nicht Ihre Einstellung dazu unangenehmer Mensch und tun Sie einfach so, als wäre bei uns alles in Ordnung. Jeder von uns versteht, dass, wenn alle Menschen ihre Gefühle zeigen würden, die Welt längst im Chaos wäre und überall Showdowns, Schreie und Skandale zu hören wären. Deshalb ist es so wichtig, die Situation kontrollieren zu können.

IN Alltagsleben Zwischen Menschen kommt es aufgrund unterschiedlicher Temperamente häufig zu Konfliktsituationen. Dies ist vor allem auf die übermäßige Emotionalität und mangelnde Selbstbeherrschung einer Person zurückzuführen. Emotionen? Wie man „übernimmt“ mit deinen eigenen Gefühlen und Gedanken während eines Konflikts? Die Psychologie gibt Antworten auf diese Fragen.

Warum brauchen Sie Selbstkontrolle?

Zurückhaltung und Selbstbeherrschung fehlen vielen Menschen. Dies wird im Laufe der Zeit durch ständige Schulung und Verbesserung der Fähigkeiten erreicht. Selbstbeherrschung hilft, viel zu erreichen, und das geringste auf dieser Liste ist innerer Seelenfrieden. Wie lernt man, seine Emotionen zu kontrollieren und gleichzeitig intrapersonale Konflikte zu verhindern? Verstehen Sie, dass dies notwendig ist und stimmen Sie mit Ihrem eigenen „Ich“ überein.

Die Kontrolle über Emotionen verhindert, dass sich die Konfliktsituation verschlimmert und ermöglicht es Ihnen, jemanden mit völlig gegensätzlichen Persönlichkeiten zu finden. In größerem Maße ist Selbstbeherrschung notwendig, um Beziehungen zu Menschen aufzubauen, egal ob Geschäftspartner oder Verwandte, Kinder oder Liebhaber.

Der Einfluss negativer Emotionen auf das Leben

Störungen und Skandale, in denen es veröffentlicht wird negative Energie, wirken sich nicht nur nachteilig auf die Menschen um sie herum aus, sondern auch auf den Anstifter selbst Konfliktsituationen. deine negativen Gefühle? Versuchen Sie, Konflikte zu vermeiden und nicht den Provokationen anderer Menschen nachzugeben.

Negative Emotionen zerstören harmonische Beziehungen in der Familie, beeinträchtigen die normale Persönlichkeitsentwicklung und Karriere Wachstum. Schließlich wollen nur wenige Menschen mit einer Person zusammenarbeiten/kommunizieren/leben, die sich nicht beherrscht und bei jeder Gelegenheit einen großen Skandal auslöst. Wenn sich beispielsweise eine Frau nicht beherrschen kann und ihren Mann ständig bemängelt, was zu ernsthaften Streitigkeiten führt, wird er sie bald verlassen.

Auch bei der Kindererziehung ist es wichtig, sich zurückzuhalten und negativen Emotionen keinen freien Lauf zu lassen. Das Kind wird jedes Wort, das die Eltern in der Hitze der Wut sagen, spüren und sich anschließend für den Rest seines Lebens an diesen Moment erinnern. Die Psychologie hilft zu verstehen, wie man Emotionen zügelt und verhindert, dass sie sich in der Kommunikation mit Kindern und Angehörigen manifestieren.

Für Unternehmen und Arbeitstätigkeit negative Emotionen haben auch großer Einfluss. Das Team besteht immer aus Menschen unterschiedlichen Temperaments, daher spielt Selbstbeherrschung hier eine Rolle wichtige Rolle: Negativität kann sich jederzeit ausbreiten, wenn eine Person unter Druck gesetzt wird und überwältigende Arbeit leisten muss. Und statt des üblichen Dialogs, bei dem die Parteien zu einem Konsens kommen können, entsteht ein Skandal. Wie lernt man, seine Emotionen am Arbeitsplatz zu kontrollieren? Reagieren Sie nicht auf Provokationen der Mitarbeiter, versuchen Sie, ein lockeres Gespräch zu beginnen, stimmen Sie in allem mit Ihren Vorgesetzten überein, auch wenn die zugewiesenen Aufgaben schwierig zu erledigen sind.

Unterdrückung von Emotionen

Sich ständig auf bestimmte Grenzen zu beschränken und die Freisetzung von Negativität zu verhindern, ist kein Allheilmittel. Unterdrückung häuft Negativität an und erhöht somit das Risiko, psychische Erkrankungen zu entwickeln. Negativität muss regelmäßig irgendwo „weggeworfen“ werden, aber so, dass die Gefühle anderer Menschen nicht geschädigt werden. Wie man lernt, Emotionen zu zügeln, ohne ihnen Schaden zuzufügen innere Welt? Treiben Sie Sport, denn während des Trainings verbraucht ein Mensch seine ganze Energie interne Ressourcen, und die Negativität verschwindet schnell.

Um negative Energie freizusetzen, Ringen, Boxen, Nahkampf. Wichtig ist hier, dass der Mensch seinen Gefühlen mental freien Lauf lassen möchte, dann verspürt er Erleichterung und möchte diese an niemandem auslassen. Es ist jedoch zu bedenken, dass alles in Maßen erfolgen sollte und Überarbeitung während des Trainings einen neuen Zustrom von Negativität hervorrufen kann.

Zwei Möglichkeiten, Ihre Emotionen zu kontrollieren:

• Magst du einen Menschen so sehr, dass du bereit bist, ihn zu zerstören? Tun Sie dies, aber natürlich nicht im wörtlichen Sinne des Wortes. In dem Moment, in dem es Ihnen unangenehm ist, mit ihm zu kommunizieren, tun Sie im Geiste mit dieser Person, was Sie wollen.
• Zeichnen Sie eine Person, die Sie hassen, und schreiben Sie auf ein Blatt Papier neben dem Bild die Probleme, die dank ihr in Ihrem Leben aufgetreten sind. Verbrennen Sie das Blatt und beenden Sie im Geiste Ihre Beziehung zu dieser Person.

Verhütung

Wie lernt man, Emotionen zu zügeln? Die Psychologie gibt diese Antwort auf diese Frage: Um Ihre Gefühle und Emotionen zu kontrollieren, ist Prävention notwendig, mit anderen Worten: emotionale Hygiene. Wie der menschliche Körper braucht auch seine Seele Hygiene und Krankheitsvorbeugung. Dazu müssen Sie sich vor der Kommunikation mit feindseligen Menschen schützen und nach Möglichkeit auch Konflikte vermeiden.

Vorbeugung ist die sanfteste und der beste Weg Kontrolle über Emotionen. Sie verlangt nicht zusätzliches Training menschliches und fachmännisches Eingreifen. Vorsichtsmaßnahmen Sie ermöglichen es Ihnen, sich lange Zeit vor Negativität und Nervenzusammenbrüchen zu schützen.

Das Wichtigste, was Ihnen hilft, die Kontrolle über Ihre Emotionen zu erlangen, ist eigenes Leben. Wenn ein Mensch mit allem in seinem Zuhause, seiner Arbeit, seinen Beziehungen zufrieden ist und er versteht, dass er all dies jederzeit beeinflussen und an sich anpassen kann, dann fällt es ihm leichter, die Manifestation einzudämmen negative Emotionen. Es gibt eine Reihe präventiver Regeln, die dabei helfen, mit den eigenen Gefühlen und Gedanken umzugehen. Wie lernt man, seine Emotionen zu kontrollieren und sich selbst zu managen? Befolgen Sie einfache Regeln.

Unerledigte Geschäfte und Schulden

IN kurze Zeit Erledigen Sie alle geplanten Aufgaben, lassen Sie die Arbeit nicht unvollendet – dies kann zu Terminverzögerungen führen und dadurch negative Emotionen hervorrufen. Auch „Schwänzen“ können Vorwürfe gemacht werden, die auf Ihre Inkompetenz hinweisen.

Versuchen Sie in finanzieller Hinsicht Zahlungsverzug und Schulden zu vermeiden – das ist anstrengend und hindert Sie daran, Ihr Ziel zu erreichen. Zu verstehen, dass Sie eine Schuld gegenüber jemandem nicht zurückgezahlt haben, führt angesichts der aktuellen Umstände zu Negativität und Hilflosigkeit.

Das Fehlen finanzieller und sonstiger Schulden ermöglicht es Ihnen, Ihre eigenen Energieressourcen und Kräfte voll auszuschöpfen und sie auf die Verwirklichung Ihrer Wünsche zu richten. Pflichtbewusstsein hingegen ist ein Hindernis für die Beherrschung der Selbstbeherrschung und den Erfolg. Wie lernt man, Emotionen zu zügeln und sich selbst zu kontrollieren? Schulden rechtzeitig abbauen.

Gemütlichkeit

Schaffen Sie sich ein angenehmes Erlebnis Arbeitsplatz, statten Sie Ihr Zuhause ganz nach Ihrem Geschmack aus. Sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause, im Kreise Ihrer Familie sollen Sie sich wohlfühlen – nichts sollte Irritationen oder andere negative Emotionen hervorrufen.

Zeitplanung

Versuchen Sie, den Tag intelligent zu planen und sicherzustellen, dass Sie etwas mehr Zeit und Ressourcen haben, um Ihre Aufgaben zu erledigen, als Sie benötigen. Dadurch wird die Negativität vermieden, die mit einem ständigen Zeitmangel und der Sorge über mangelnde Finanzen, Energie und Kraft für die Arbeit einhergeht.

Kommunikation und Workflow

Vermeiden Sie Kontakte mit unangenehmen Menschen, die Ihre persönliche Zeit verschwenden. Besonders bei Menschen, die man „Energievampire“ nennt, nehmen sie nicht nur Ihre Zeit, sondern auch Ihre Energie in Anspruch. Versuchen Sie nach Möglichkeit, nicht mit übermäßig temperamentvollen Menschen zu interagieren, da jede in ihre Richtung gerichtete falsche Bemerkung einen Skandal auslösen kann. Wie können Sie Ihre Emotionen in Beziehungen mit anderen Menschen zügeln? Seien Sie höflich, überschreiten Sie nicht Ihre Autorität und reagieren Sie nicht überreagiert auf Kritik.

Wenn Ihnen Ihr Job nur negative Emotionen beschert, dann sollten Sie über einen Jobwechsel nachdenken. Geldverdienen auf Kosten Ihrer Seele und Ihrer Gefühle führt früher oder später zu einem Zusammenbruch und einer Störung des geistigen Gleichgewichts.

Grenzen markieren

Erstellen Sie im Geiste eine Liste von Dingen und Handlungen, die bei Ihnen negative Emotionen hervorrufen. Ziehen Sie eine unsichtbare Linie, eine Linie, die niemand, nicht einmal Sie selbst, überschreiten sollte an einen geliebten Menschen. Erstellen Sie eine Reihe von Regeln, die andere daran hindern, mit Ihnen zu kommunizieren. Diejenigen, die Sie wirklich lieben, schätzen und respektieren, werden solche Forderungen akzeptieren, und diejenigen, die sich dieser Haltung widersetzen, sollten nicht in Ihrem Umfeld sein. Um mit Fremden zu kommunizieren, entwickeln Sie sich spezielles System Dadurch können Sie vermeiden, Ihre Grenzen zu überschreiten und Konfliktsituationen zu schaffen.

Körperliche Aktivität und Selbstreflexion

Sportliche Aktivitäten bringen nicht nur körperliche Gesundheit, aber auch geistige Ausgeglichenheit. Wenn Sie täglich 30 Minuten bis 1 Stunde Sport treiben, wird Ihr Körper negative Emotionen schnell bewältigen.

Analysieren Sie gleichzeitig alles, was Ihnen im Laufe des Tages passiert. Stellen Sie sich Fragen dazu, ob Sie in einer bestimmten Situation richtig gehandelt haben, ob Sie mit den richtigen Leuten kommuniziert haben und ob Sie genügend Zeit hatten, die Arbeit abzuschließen. Dies wird nicht nur dazu beitragen, sich selbst zu verstehen, sondern auch in Zukunft die Kommunikation mit unnötigen Menschen, die Negativität verursachen, zu beseitigen. Ihre eigenen Emotionen, Gedanken und Ziele ermöglichen es Ihnen, die Selbstbeherrschung vollständig zu entwickeln.

Positive Emotionen und Priorisierung

Entwickeln Sie die Fähigkeit, von negativen zu positiven Emotionen zu wechseln, und versuchen Sie, in jeder Situation zu sehen positive Seiten. Wie lernt man, Emotionen in Beziehungen mit der Familie und Fremden zu kontrollieren? Seien Sie positiver und das wird Ihnen helfen, Ihr eigenes Temperament zu überwinden.

Das richtige Ziel ist eine große Hilfe bei der Erlangung der Selbstkontrolle. Wenn Sie kurz vor einer Welle negativer Emotionen stehen, stellen Sie sich vor, dass Ihre Träume wahr werden, sobald Sie aufhören, nervös zu sein und auf Provokationen zu achten. Sie sollten nur realistische, erreichbare Ziele wählen.

Umfeld

Schauen Sie sich die Menschen um Sie herum genau an. Gibt es einen Nutzen aus der Kommunikation mit ihnen? Bringen sie dir Glück, Wärme und Freundlichkeit, machen sie dich glücklich? Wenn nicht, liegt die Antwort auf der Hand: Sie müssen dringend Ihr soziales Umfeld ändern und zu Personen wechseln, die Träger sind positive Gefühle. Natürlich ist dies am Arbeitsplatz nicht möglich, aber beschränken Sie sich zumindest auf die Kommunikation mit solchen Menschen außerhalb des Arbeitsplatzes.

Neben der Veränderung Ihrer Umgebung hilft Ihnen die Erweiterung Ihres sozialen Umfelds dabei, Selbstbeherrschung zu entwickeln. Dadurch erhalten Sie für lange Zeit neue Möglichkeiten, Wissen und eine positive Aufladung.

Es gibt Situationen, da brauchen wir einfach ein Aushängeschild. Sie können natürlich eine Brille mit Nase und Schnurrbart kaufen, aber wir glauben nicht, dass Sie das richtig verstehen werden. Befolgen Sie also besser unseren Rat. Sie werden dir helfen verstecke deine Gefühle im richtigen Moment.

Tomaten und Zitronen

Psychologen sagen, dass es am schwierigsten ist, Verlegenheit und Ekel zu verbergen. Es gibt Menschen, die selbst in äußerst peinlichen Situationen niemals rot werden. Und da sind Sie – errötend bei jedem Kompliment eines mehr oder weniger gutaussehenden jungen Mannes.

Tatsächlich äußert sich Peinlichkeit bei jedem, nur auf unterschiedliche Weise (z. B. durch verschwitzte Handflächen). Nur ist das leichter zu verbergen als ein purpurroter Teint, da müssen Sie zustimmen. Ganz vermeiden lässt sich das zwar nicht, eine Reduzierung der Helligkeit der „Farbe“ ist aber durchaus möglich. Sie müssen sich davon überzeugen, dass Ihre brennenden Wangen anderen egal sind. Meistens ist das wahr. Sie können auch Techniken verwenden, die häufig auf angeboten werden Schauspielkurse für die Befreiung.

Ihre Essenz besteht darin, künstlich Situationen zu schaffen, die Peinlichkeit hervorrufen. Sie können zum Beispiel am Ausgang der U-Bahn stehen und fragen: „Können Sie mir sagen, wie ich zur U-Bahn komme?“ Machen Sie sich darauf gefasst, dass man Sie als Idioten ansieht. Aber nach dem fünften oder sechsten Mal lässt die Verlegenheit nach und Sie haben den Dreh raus. Durch ein solches Training fühlen Sie sich viel sicherer. Kommen wir nun zu den Zitronen. Ekel lässt sich am besten an Ihrem gekrümmten Mund erkennen – wenn sich Ihre Gesichtsmuskeln beim Anblick von etwas Unangenehmem unwillkürlich zu einer Grimasse zusammenziehen.

Der beste Weg, Ekel zu verbergen, besteht darin, sich von dem Objekt zu distanzieren, das dieses Gefühl hervorruft. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf kleines Haus mit einem Kamin und dir selbst darin, einem großen Teddybären oder einem porösen Schokoriegel in der Größe eines Ziegelsteins. Einfach ausgedrückt: Was beruhigt Sie? Eine radikalere Methode besteht darin, sich selbst in den Arm zu kneifen (der schmerzhafte Schock führt dazu, dass Ihr Gehirn umschaltet und Ihr Gesicht in seinen normalen Zustand zurückkehrt).

Lachen durch Tränen

Warum brauchen Sie, wenn Sie überhaupt nicht weinen können, dringend ein Papiertaschentuch, und wenn in absoluter Stille jemand sehr Wichtiges über etwas Ernstes spricht, sind Sie dann aus irgendeinem Grund bereit, in Gelächter auszubrechen? Dies ist die Wirkung des „Nein“-Gesetzes. Unser Körper benötigt ständig einen Adrenalinstoß, und wenn Sie sonntags nicht mit dem Fallschirm springen, erfolgt die Freisetzung auf diese Weise.

Wir alle haben seit unserer Kindheit ein Muster: Wenn es unmöglich ist, müssen wir uns diesen Gegenstand sofort besorgen. Sagen Sie sich: Sie können auch lachen und weinen. In jeder Situation. Sie werden sehen, dass Sie sofort weniger lachen und weinen wollen. Es gibt ein paar zeitlose Möglichkeiten, die Tränen zurückzuhalten. Die erste besteht darin, im Kopf bis zehn zu zählen und beispielsweise für eine Wurst anzuhalten.

Nein, nein, Sie müssen nicht zum Kühlschrank rennen. Es wird so aussehen: „Eins – Wurst – zwei – Wurst – drei…“ Und da wir gerade über Essen sprechen, hilft es auch, mit Tränen klarzukommen. Tragen Sie für solche Anlässe etwas Süßes in Ihrer Handtasche, zum Beispiel Süßigkeiten. Die zweite Möglichkeit besteht darin, sich an eine lustige Geschichte zu erinnern.

Über die Vorteile des Lachens wurde schon viel gesagt, aber dennoch Manchmal ist Lachen einfach unhöflich. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit ändern, können Sie sich besser zurückhalten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Lachen bereits naht, wenden Sie sich scharf vom Gegenstand des Lachens ab und multiplizieren Sie in Gedanken sieben mit sechsunddreißig, atmen Sie tief ein und erinnern Sie sich dann an die erste Strophe von „The Stranger“ von Blok. Sie können auch etwas in ein Notizbuch zeichnen oder versuchen, ein Lied zu komponieren.

Furchtbar interessant

Manchmal muss man so etwas wie Interesse verbergen. Jungen mögen es nicht, wenn Mädchen ihnen zu viel Aufmerksamkeit schenken. Dennoch sind sie die Jäger und wir die Opfer – und diese Formel wurde im Laufe der Jahrhunderte immer stärker. Um Ihr Interesse zu verbergen, versuchen Sie, sich vom Objekt Ihrer Begierde fernzuhalten, leiser zu sprechen und nicht an Ihrer Kleidung herumzufummeln.

Denn alle oben genannten Handlungen sprechen von Ihrer schwierigen Einstellung ihm gegenüber. Wenn Ihre Hand nur eine Haarsträhne zwirbelt (auf einer unbewussten Ebene – ein sexueller Reiz), nehmen Sie etwas in die Hand. Sie werden überrascht sein, aber die Angst zu verbergen ist am einfachsten. Die Manifestationen der Angst sind nicht so offensichtlich wie bei anderen Emotionen: erweiterte Pupillen, Steifheit des gesamten Körpers, leichter Schwindel. Wenn Sie gleich auf die Bühne müssen, Ihre Arme und Beine aber nicht gehorchen wollen, ist das natürlich nicht sehr gut. Zunächst sollten Sie versuchen, die Ursachen der Angst zu ermitteln.

Vielleicht sind Sie von Clowns erschüttert, weil Ihre Eltern Ihnen als Kind einen Film über einen Killerclown gezeigt haben und Ihr fragiles Bewusstsein, das diese Informationen damals aufgenommen hat, sie immer noch mit ihnen in Verbindung bringt gruselige Monster? Wenn keine Zeit zum Nachdenken bleibt, gibt es noch viel mehr schneller Weg. Versprechen Sie sich etwas sehr Angenehmes – zum Beispiel die Ergänzung Ihrer Garderobe um neue Schuhe, wenn Sie sich jetzt überwinden können.

Ein Lächeln hilft auch, Ängste zu verbergen – Tatsache ist, dass, wenn unsere Lippen ein Lächeln formen, ein Signal an das Gehirn gesendet wird, das Frieden und Ruhe bedeutet. Dann reduziert das Gehirn die emotionale Belastung Ihres Körpers, alle Gliedmaßen entspannen sich, die Zunge beginnt wieder normal zu funktionieren und Sie benehmen sich wie eine Königin.

Frage an einen Psychologen

Guten Tag! Ich bin 16 Jahre alt und verstecke ständig meine Gefühle und Emotionen. Daran habe ich mich seit meiner Kindheit gewöhnt, mir wurde klar, dass es auf diese Weise einfacher ist, mit manchen Problemen umzugehen. Wenn Sie so tun, als wäre alles in Ordnung, beginnen Sie unwillkürlich selbst daran zu glauben. Ich weine nur, wenn es einen ernsten Grund dafür gibt. Auch wenn ich sehr traurig bin, aber verstehe, dass das Problem nicht so schlimm ist, kann ich nicht weinen. Und erst seit Kurzem macht mir diese Fähigkeit, meine Gefühle nicht zu zeigen, Angst. (Ich sollte beachten, dass ich nur schlechte Gefühle unterdrücke, ich möchte nicht, dass jemand denkt, dass alles schlecht für mich ist) Ich gehöre zu den Menschen, die immer sehr fröhlich und energisch sind und von denen man nicht glauben kann, dass sie es sind traurig. Ich sage nicht einmal meinen engsten Menschen und Freunden, dass es mir schlecht geht. Manchmal weine ich die ganze Nacht und gehe dann sehr fröhlich zur Schule, aber meine Seele ist traurig. Manchmal erzähle ich jemandem später, nach einer Weile, dass es dann und da Probleme gab, es war hart. Und sie fragen mich meistens, warum ich es nicht gleich gesagt habe und wie es überhaupt möglich ist, so zu tun, als wäre alles in Ordnung, wenn in Wirklichkeit alles sehr schlecht ist und ich es selbst nicht weiß. Ich weiß nicht, was ich damit machen soll. Außerdem begann ich zu bemerken, dass die Gefühle, die ich später verstecke und nicht verborgen bleiben müssen: Sie verschwinden einfach. Es scheint mir, dass ich bald nicht mehr so ​​tun muss, denn mir wird alles gleichgültig, ich werde herzlos. Ich hoffe ihr könnt mir helfen

Antworten von Psychologen

Marina, es ist gut, dass Sie rechtzeitig Alarm wegen Ihres Zustands geschlagen haben. Ja, Sie haben richtig bemerkt, dass es einen wechselseitigen Zusammenhang zwischen dem äußeren Gefühlsausdruck und dem inneren Zustand gibt. Nicht nur unseres internen Zustand löst eine Emotion aus, aber die äußere Manifestation einer Emotion kann auch einen inneren Zustand hervorrufen, der dieser Emotion entspricht! Amerikanische Psychologen haben dies festgestellt (so dass sie alle in der Öffentlichkeit herumlaufen und völlig lächeln). Wenn Sie also Ihre Gefühle „stopfen“ und nicht zulassen, dass sie sich in Gesichtsausdrücken ausdrücken, Aussehen und Verhalten, dann verschwinden sie mit der Zeit tatsächlich von der Palette Ihrer Erfahrungen!

Unter Psychologen gibt es auch den Begriff „Kongruenz“ von Emotionen und Erfahrungen – so genau entsprechen die Emotionen, die ein Mensch (hauptsächlich durch Mimik) ausdrückt, seinen realen Erfahrungen. Es gibt ein einfaches, übertriebenes Beispiel, um die Bedeutung von „Kongruenz“ zu verstehen: Wenn ein Junge ein Mädchen mag und ihr aus diesem Grund die Zöpfe zieht, dann bedeutet dies, dass die Kongruenz seiner Erfahrungen und seines Verhaltens in diesem Zusammenhang na- ru-she-na!

Versuche einfach du selbst zu sein. Wenn Sie traurig oder verärgert sind oder Ihnen jemand leid tut, verhalten Sie sich natürlich. Sie sind ein lebender Mensch und haben wie alle anderen das Recht auf unterschiedliche Gefühle und Emotionen.

Mit freundlichen Grüßen, Online-Psychologin Pokolova Yanina (Archangelsk)