Laut WHO stehen 45 % aller Krankheiten im Zusammenhang mit Stress. Betonen (aus dem englischen Stress - Stress) - ein Zustand allgemeiner Anspannung im Körper, der bei einer Person unter dem Einfluss eines extremen Reizes auftritt. Begründer der Stresslehre ist der kanadische Physiologe Hans Selye. Der Faktor, der Stress verursacht, wird genannt Stressfaktor . Stressoren können sowohl körperliche (Hitze, Kälte, Lärm, Traumata, eigene Erkrankungen) als auch sozialpsychologische (Freude, Gefahr, familiäre oder berufliche Konfliktsituation, schlechte Arbeitsbedingungen) Faktoren sein. Unabhängig von der Art des Stressors reagiert der Körper auf jeden solchen Reiz unspezifisch, d.h. die gleiche Art von Veränderungen: erhöhte Herzfrequenz, erhöht Blutdruck, eine Erhöhung des Gehalts an Nebennierenhormonen im Blut.


Stressmechanismus ist, dass der Hypothalamus unter dem Einfluss eines Stressreizes ein Hormon produziert, das über das Kreislaufsystem in den Hypophysenvorderlappen gelangt, wo es die Synthese des adrenocorticotropen Hormons (ACTH) aktiviert, das als Folge die Aktivität der Nebennierenrinde stimuliert von denen Hormone - Kortikosteroide in großen Mengen ins Blut gelangen, die wiederum Anpassungsmechanismen stimulieren. Im Konzept von G. Selye wurden solche Veränderungen im Körper als allgemeines Anpassungssyndrom und die Zuordnung von drei Phasen in seiner Struktur bezeichnet: Angstreaktionen, Phasen des Widerstands und Phasen der Erschöpfung.



1 Phase - Alarmreaktion während der der Körper seine Eigenschaften ändert. Die Sinnesorgane informieren das Zentralnervensystem über die peripheren Rezeptoren über die Wirkung des schädigenden Faktors durch die üblichen afferenten Bahnen. Dies geschieht mit Hilfe spezifischer Empfindungen (visuell, auditiv, olfaktorisch, taktil etc.). Signale von der Großhirnrinde werden an das autonome Nervensystem und den Hypothalamus gesendet. Der Hypothalamus ist ein Teil des Gehirns, der die hormonbildende Aktivität des Hypophysenvorderlappens steuert und reguliert, wo sich die höchsten Koordinations- und Regulationszentren des vegetativen und endokrinen Systems befinden, und feinfühlig die kleinsten Störungen auffängt, die im Körper auftreten. Corticoliberin wird im Hypothalamus sezerniert, was mit dem Eintritt des Blutes in die Hypophyse eine Erhöhung der ACTH-Sekretion bewirkt. ACTH wird vom Blut transportiert, dringt in die Nebennieren ein und verursacht die Sekretion von Glukokortikoiden, die im Körper Bedingungen für die Anpassung und Bekämpfung des Stressfaktors schaffen. Wenn der Stressor stark ist und lange wirkt, kann es zu einer Erschöpfung aller Glukokortikoidreserven in der Nebennierenrinde bis hin zu deren Zerstörung kommen. Dies kann zum Tod führen.


2 - Widerstandsphase. Wenn die Wirkung des Stressors mit den Anpassungsmöglichkeiten vereinbar ist, normalisiert sich die Produktion von Glukokortikoiden, der Körper passt sich an. Gleichzeitig verschwinden die Anzeichen der Angstreaktion und der Widerstand steigt viel stärker als gewöhnlich. Die Dauer dieses Zeitraums hängt von der angeborenen Anpassungsfähigkeit des Organismus und der Stärke des Stressors ab.


3 - Phase der Erschöpfung. Nach einer langen Einwirkung des Stressors, an den sich der Körper angepasst hat, treten erneut Anzeichen einer Alarmreaktion auf, aber Veränderungen in der Nebennierenrinde und anderen Organen sind bereits irreversibel, und wenn die Wirkung des Stressors anhält, stirbt das Individuum.


Das ist die Dynamik des allgemeinen Anpassungssyndroms, aber da alle Stressoren auch eine spezifische Wirkung haben, können sie nicht immer genau die gleichen Reaktionen hervorrufen. Sogar der gleiche Reiz wirkt auf verschiedene Menschen unterschiedlich, aufgrund der Einzigartigkeit der inneren und äußeren Bedingungen, die die Reaktionsfähigkeit jedes einzelnen bestimmen. Bei der Entstehung des Anpassungssyndroms spielt neben den Hormonen der Hypophyse und der Nebenniere auch das Nervensystem eine wichtige Rolle, das die Art der Reaktion des Körpers auf Stress bestimmt. Obwohl der gesamte Körper einem allgemeinen Anpassungssyndrom unterliegt, kann es weitgehend von zufälligen Konditionierungsfaktoren abhängen, ob Herz, Nieren, Magen-Darm-Trakt oder Gehirn betroffen sind. Im Körper bricht wie bei einer Kette das schwächste Glied, obwohl alle Glieder belastet sind. Deshalb wichtige Rolle bei der Entstehung von Krankheiten unter Stresseinfluss gehört zum Ausgangszustand des Organismus. Einen besonderen Platz nehmen emotionale Stresssituationen ein, die bei häufiger Exposition zu einer Erschöpfung der Funktionsfähigkeit des Körpers führen können, was seine Fähigkeit zur Anpassung an den Einfluss schädlicher Faktoren stark schwächt.


Stress verursacht die gleiche Art von Reaktion, die durch den Hypothalamus - Hypophyse - Nebennierenrinde vermittelt wird. Es manifestiert sich durch die klassische Trias: eine Zunahme der Nebennierenrinde und ihrer Aktivität, Atrophie des Thymus und der Lymphknoten, das Auftreten von Geschwüren des Gastrointestinaltrakts.

Einführung ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

1. Allgemeine Stresskonzepte………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..4

1.1 Das Stresskonzept……………………………………………………………...4

1.2. Ursachen und Folgen von Stress……………………………….………..8

1.3. Methoden zur Stressbewältigung ……………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………

Fazit ……………………………………………………………………...15

Referenzen…………………………………………………………..17


Einführung

Das Wort „Stress“ hat im Alltag eine ausgeprägte Bedeutung erlangt. negative Bedeutung. Stress ist nicht nur natürlich, sondern auch eine absolut normale Reaktion des menschlichen Körpers und der Psyche auf schwierige Umstände, daher ist seine völlige Abwesenheit wie der Tod.

Diese Umstände zwingen das Management, die Ursachen von Stress bei den Mitarbeitern gründlich zu analysieren und Maßnahmen zu entwickeln, um die Auswirkungen zu reduzieren.

Daher die Relevanz meiner Seminararbeit Der Titel „Stressmanagement“ ist dadurch bestimmt, dass er die Ergebnisse der Stressforschung zusammenfasst.

Gegenstand der Studienarbeit ist der Begriff Stress.

Das Objekt kann als der Prozess des Reagierens auf das Negative identifiziert werden äußeren Bedingungen, die sich zeitlich in drei Stufen entfaltet.

Ziel der Kursarbeit ist es, die Bedeutung von Stress herauszufinden moderne Gesellschaft, seinen Einfluss auf eine Person in verschiedenen Lebensbereichen.

Ziele der Kursarbeit:

1. Beschreiben Sie die wichtigsten Begriffe, die mit dem Begriff „Stress“ verbunden sind.

2. Analysieren Sie die Ursachen und Folgen von Stress bei Arbeitnehmern.

3. Maßnahmen entwickeln, um das Stressniveau zu regulieren.

4. Lerne Methoden zum Umgang mit Stress.

5. Analysieren Sie das Stressproblem und Lösungsansätze am Beispiel einer konkreten Bildungseinrichtung.


1. ALLGEMEINE BEGRIFFE VON STRESS

1.1 Das Stresskonzept

Betonen nervöses System Organismus (oder der Organismus als Ganzes). Das Nerven- und Immunsystem sind besonders von Stress betroffen. In einem gestressten Zustand werden Menschen eher Opfer einer Infektion, da die Produktion von Immunzellen während einer Phase körperlicher oder psychischer Belastung deutlich abnimmt.

Zu den wichtigsten Begriffen, die im 20. Jahrhundert Eingang in die Wissenschaft und in den Alltagswortschatz gefunden haben, wie Kernenergie, Genom, Computer und Internet, gehört auch das Wort „Stress“. Die Entdeckung dieses Phänomens ist mit dem Namen des herausragenden kanadischen Forschers Hans Selye verbunden.

Noch als Medizinstudent machte G. Selye darauf aufmerksam, dass die Symptome vieler Krankheiten sozusagen in zwei Teile zerfallen, spezifisch, charakteristisch für eine bestimmte Krankheit, und unspezifisch, gleich für verschiedene Krankheiten. So tritt bei fast allen Krankheiten eine Temperatur auf, es gibt Appetitlosigkeit, Schwäche.

Später nehmen wissenschaftliche Forschung Auf dem Gebiet der Physiologie begann G. Selye, die häufigsten physiologischen Reaktionen zu untersuchen, die eine allgemeine Reaktion des Körpers auf einen starken äußeren Einfluss sind. Er fand heraus, dass der Körper als Reaktion darauf seine Kräfte mobilisiert, wenn nötig, Reserven einschließt und versucht, sich an die Wirkung widriger Faktoren anzupassen und ihnen zu widerstehen. G. Selye nannte diese Anpassungsreaktion des Körpers auf äußere Einflüsse das allgemeine Anpassungssyndrom oder Stress. Das Anpassungssyndrom wurde benannt, weil es laut dem Wissenschaftler zur Stimulierung der körpereigenen Schutzfähigkeiten führte, um mit Beeinträchtigungen, Stressoren, umzugehen. Der Hinweis, dass es sich bei dieser Reaktion um ein Syndrom handelt, betont, dass sie verschiedene Organe oder sogar den gesamten Organismus betrifft und sich in einer komplexen Reaktion manifestiert.

Der Prozess der Reaktion auf widrige äußere Bedingungen entfaltet sich im Laufe der Zeit.

Es wurden drei Stressphasen identifiziert:

Angst, bei der der Körper als Reaktion auf die Wirkung eines ungünstigen Faktors mobilisiert wird;

Resistenz, wenn aufgrund der Mobilisierung der körpereigenen Fähigkeiten eine Anpassung an einen Stressor erfolgt.

Erschöpfung - das Stadium, das auftritt, wenn der Stressor stark ist und lange anhält, wenn die Kräfte des Körpers erschöpft sind und das Widerstandsniveau unter das übliche Niveau fällt.

Jedes Stadium ist durch entsprechende Veränderungen in der neuroendokrinen Funktion gekennzeichnet. In der Medizin, Physiologie, Psychologie werden positive (Eustress) und negative (Distress) Formen von Stress unterschieden. Mögliche neuropsychische, thermische oder Kälte-, Licht-, anthropogene und andere Belastungen sowie andere Formen.

Eustress. Das Konzept hat zwei Bedeutungen: „Stress verursacht durch positive Gefühle"und" leichter Stress, der den Körper mobilisiert.

Not. Eine negative Art von Stress, die der menschliche Körper nicht bewältigen kann. Es zerstört die moralische Gesundheit einer Person und kann sogar zu schweren psychischen Erkrankungen führen.

Symptome von Stress:

1. Kopfschmerzen;

2. Kraftverlust; Zurückhaltung, etwas zu tun.

3. Vertrauensverlust in die Verbesserung der Situation in der Zukunft;

4. Aufgeregter Zustand, Wunsch, Risiken einzugehen;

5. Zerstreutheit, Gedächtnisschwäche;

6. Unwilligkeit, die Situation, die zu dem Stresszustand geführt hat, zu überdenken und zu analysieren;

7. Wechselhafte Stimmung; Müdigkeit, Lethargie.

Was Stress auslösen kann:

1. Psychisches Trauma oder Krisensituation (Verlust eines geliebten Menschen, Abschied von einem geliebten Menschen)

2. Kleinere tägliche Probleme;

3. Konflikte oder Kommunikation mit unangenehmen Menschen;

4. Hindernisse, die Sie daran hindern, Ihre Ziele zu erreichen;

5. Gefühl von ständigem Druck;

6. Unerfüllte Träume oder zu hohe Ansprüche an sich selbst;

8. Monotone Arbeit;

9. Ständiger Vorwurf, sich selbst Vorwürfe zu machen, etwas nicht erreicht oder versäumt zu haben;

10. Sich selbst die Schuld für alles Schlimme geben, was passiert ist, selbst wenn es ohne Ihr Verschulden passiert ist;

12. Finanzielle Schwierigkeiten;

13. Starke positive Emotionen;

14. Streit mit Menschen und insbesondere mit Angehörigen (Beobachtung von Streit in der Familie kann auch zu Stress führen.);

Risikogruppe:

1. Frauen, da sie emotionaler sind als Männer;

2. Ältere Menschen und Kinder;

3. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl;

4. Extrovertierte;

5. Neurotiker;

6. Menschen, die Alkohol missbrauchen;

7. Menschen mit einer genetischen Veranlagung zu Stress.

Die Ergebnisse von Studien zu Stress, die in den Vereinigten Staaten durchgeführt wurden, zeigen, dass die jährlichen Kosten mit seinen Folgen verbunden sind - Fehlzeiten (unangemessene Abwesenheit von der Arbeit), verringerte Produktivität, erhöhte Kosten Krankenversicherung, belaufen sich auf eine riesige Summe - etwa 300 Milliarden Dollar. Außerdem wachsen sie ständig.

Dieses und viele weitere Beispiele zeigen, dass Stress nicht nur für jeden Einzelnen gefährlich sein kann, sondern sich auch verheerend auf die Leistungsfähigkeit der Organisation auswirken kann. Daher ist die Untersuchung von Stress und seinen Ursachen sowie seinen Folgen ein wichtiges Problem des Verhaltens in Organisationen.

Das Wort „Stress“ hat im Alltag eine ausgesprochen negative Bedeutung erlangt. G. Selye betonte jedoch wiederholt, dass Stress nicht nur eine natürliche, sondern auch eine absolut normale Reaktion des menschlichen Körpers und der Psyche auf schwierige Umstände ist, daher ist seine völlige Abwesenheit wie der Tod. Die negativen Folgen sind nicht der Stress selbst, sondern die damit verbundenen Reaktionen. Daher sollte bei der Organisation der Arbeit zur Verringerung des Einflusses von Faktoren, die Stress verursachen können, berücksichtigt werden, dass dies nicht nur hoch, sondern auch zu hoch ist niedriges Niveau Stress führt zu verminderter Leistungsfähigkeit.

Diese Umstände zwingen das Management, die Ursachen von Stress bei den Mitarbeitern gründlich zu analysieren und Maßnahmen zu entwickeln, um das Ausmaß zu regulieren.

1.2 Ursachen und Auswirkungen von Stress

Die meisten Menschen sind täglich Einflüssen ausgesetzt. eine große Anzahl verschiedene negative Faktoren, die sogenannten Stressoren. Wenn Sie zu spät zur Arbeit kommen, Geld verloren haben oder bei einer Prüfung eine schlechte Note bekommen haben, wird all dies mehr oder weniger Auswirkungen auf Sie haben. Solche Ereignisse untergraben die Stärke eines Menschen und machen ihn verwundbarer.

Faktoren und Bedingungen, die Stress verursachen können, wurden wiederholt untersucht. Das Auftreten von Stress kann sowohl mit Arbeitsbedingungen (Lufttemperatur, Lärm, Vibrationen, Gerüche etc.) Morgen). Wichtige Stressfaktoren können schlechte zwischenmenschliche Beziehungen zu Kollegen sein - scharfe und häufige Konflikte, fehlender Gruppenzusammenhalt, ein Gefühl der Isolation, Ausgestoßensein, fehlende Unterstützung durch Gruppenmitglieder, insbesondere in schwierigen und problematischen Situationen.

Bei all der Vielfalt von Faktoren, die Stress verursachen können, sollte daran erinnert werden, dass sie nicht von alleine wirken, sondern davon abhängen, wie sich eine Person auf die Umstände bezieht, in denen sie sich befindet, dh auf das Vorhandensein von Faktoren, die Stress verursachen bedeutet nicht, dass es notwendigerweise entstehen wird.

Viele Studien haben gezeigt, dass oft kleine, unbedeutende Ereignisse mehr Stress verursachen als große Zwischenfälle. Das erklärt sich daraus, dass sich der Mensch auf die eine oder andere Weise auf große Ereignisse vorbereitet, sie daher leichter erträgt, während kleine, alltägliche Reizfaktoren ihn erschöpfen und verwundbar machen.

Es ist unmöglich, sich vor Stress zu verstecken: Er tritt sogar bei einer banalen Änderung der Lufttemperatur auf. Es ist wichtig, wie unser Körper damit umgeht und wie stabil er ist.

Ein Mensch kann Stress sein ganzes Leben lang nicht vollständig vermeiden.

Stress in der modernen Welt wurde modifiziert: Die Notwendigkeit, einem Raubtier zu entkommen, wurde durch die Notwendigkeit der Selbstverwirklichung ersetzt; die Nahrungssuche wurde in der Neuzeit durch ein komplexes Ernährungs- und Bewegungsprogramm ersetzt; und die Beziehung ist mehr als nur eine gewöhnliche Fortsetzung der Art geworden. Hier können Sie Konflikte bei der Arbeit, in der Familie, Schwierigkeiten hinzufügen soziale Anpassung, gesundheitliche Probleme, Geldmangel.

Was ist Stress

Dieses Konzept entstand 1930 dank des kanadischen Physiologen Hans Selye. Trotz kurzer Zeit hat sich der Begriff fest in unserem Wortschatz verankert.

Stress ist ein Zustand, der als Reaktion auf Bedingungen auftritt Außenumgebung und ihre Veränderungen es ist nicht nur psychisch, sondern auch körperlich geprägt. Und entgegen der landläufigen Meinung ist Stress nicht immer ein negatives Phänomen, positive Ereignisse belasten unsere Psyche nicht weniger.

Arten von Stress

  • würzig;
  • chronisch;
  • informativ;
  • physisch und mental.

Akut - sofortige Reaktion auf ein Problem im Leben: Verlust Geliebte, ein schwerer Streit, Krankheit, jedes unvorhergesehene Ereignis, das aus dem Gleichgewicht gerät.

Chronisch tritt mit Konstante auf Nervöse Spannung oder häufige Erschütterungen. Es kann zu Depressionen, Erkrankungen des Nervensystems, des Herz-Kreislauf-Systems, Verdauungssysteme, allgemeine Erschöpfung. Chronischer Stress ist eine Reaktion auf die geringe Fähigkeit unseres Körpers, sich an moderne Realitäten anzupassen.

Informativ - moderner Look Stress relevant für das 21. Jahrhundert. Es liegen zu viele Daten vor und unser Körper hat einfach keine Zeit, auf all die eingehenden Informationen zu reagieren. Das zeigt sich vor allem bei den Bewohnern der Metropole. Das menschliche Gehirn ist darauf ausgelegt, auf die Umrisse von Objekten zu reagieren wilde Natur, sie analysieren, die Gefahr wahrnehmen; in Städten ist die Landschaft völlig identisch, weshalb ein Informations-„Vakuum“ entsteht. Stadtentwickler versuchen nun, dieses Problem zu beheben, indem sie eine Vielzahl von Wohnformen, Parks und Grünflächen schaffen.

Physisch und psychisch - intensiver körperlicher und psychischer Stress hat großen Einfluss auf unseren Körper und Geist.

Je nachdem, wie sich Stress auf eine Person auswirkt, wird Stress in positiv (Eustress) und negativ (Distress) unterteilt.

Eustress aktiviert menschlicher Körper zu kämpfen und Hindernisse zu überwinden, gibt ein Gefühl des Sieges, wenn die Schwierigkeiten hinter sich gelassen werden.

Wenn das Problem lange im Leben geblieben ist und dies angesichts vieler Umweltfaktoren möglich ist, wird Eustress zu Distress. Der Körper verbraucht schnell seine Ressourcen, es entsteht ein Gefühl ständiger Depression, Depression, Aggression, Reizbarkeit.

Es sei daran erinnert, dass Depressionen eine schwere Krankheit sind und nicht nur " schlechte Laune“und es sollte durch die Kombination von psychologischen und behandelt werden medizinische Methoden. Eine ernsthafte Behandlung kann erforderlich sein, wenn die Depression starke physiologische Auswirkungen auf den Körper hat.

Depressionen sind eine ernsthafte Erkrankung

Stressbewältigung

Stress in der modernen Gesellschaft - gefährliches Phänomen, die zu Krankheiten (Depressionen, körperliche und psychische Störungen) führen kann, aber es ist unrealistisch, sie vollständig loszuwerden, selbst wenn Sie den üblichen beschleunigten Lebensrhythmus in einen langsameren ändern (Umzug von der Stadt aufs Land).

Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Auswirkungen von Stress auf den Körper zu reduzieren:

  • Sport lädt. Beim Sport werden Endorphine und Adrenalin ausgeschüttet, die sich positiv auf den Körper auswirken. Neben einer starken Dosis des „Glückshormons“ erhält der Mensch auch eine schöne Figur und eine gute Gesundheit, was an sich schon wunderbar ist.
  • Haustiere. In der Psychologie gibt es eine Methode der „Tiertherapie“, die bei Menschen mit Schwierigkeiten bei der sozialen Anpassung eingesetzt wird. Die Anwesenheit eines Hundes oder einer Katze verlängert das Leben einer Person, da ihre Besitzer mehr führen aktives Bild Leben. Haustiere helfen, sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen und Harmonie zu finden.
  • Meditation. Im Leben muss man Zeit haben, nicht nur alles auf einmal zu erledigen, sondern sich auch zu entspannen, zu verlangsamen und anzuhalten und die Welt um sich herum zu beobachten. Yoga gewinnt heute unter den Menschen an Bedeutung, weil. Dies ist eine körperliche Aktivität, die die entsprechenden Hormone produziert, die sich positiv auf den Körper auswirken.
  • Reisen. Nichts trifft Depressionen so sehr wie ein Tapetenwechsel, die Notwendigkeit, sich an neue Bedingungen anzupassen, Routinen loszuwerden, neue Erfahrungen zu machen. Es ist nicht notwendig, zu gehen Weltreise, reicht es aus, im Sommer in eine Nachbarstadt ans Meer zu fahren, um ein unbekanntes Gebiet der eigenen Stadt zu erkunden. Es gibt viele günstige Tagesausflüge. Eine angenehme neue Erfahrung wird die Aufmerksamkeit vorübergehend umlenken und eine Gelegenheit bieten, einem geschäftigen Leben zu entfliehen.
  • Medikamente. Stress kann Schlaflosigkeit, Herzerkrankungen und Verdauungsstörungen verursachen. Viele bewältigen die Folgen, indem sie unzählige Pillen mit Beruhigungs- und Verdauungsmitteln schlucken. Wie vom Arzt verschrieben, sollten Sie Arzneimittel einnehmen, die zur Wiederherstellung des Körpers beitragen: Beruhigungsmittel, Antidepressiva, Vitaminkomplexe, solche Arzneimittel helfen, die Quelle der Krankheit loszuwerden, wiederherzustellen internes System, stärken Sie die Immunität und verbessern Sie Ihre eigene Anpassung.

Haustiere sind großartige Stressabbauer.

Die Auswirkungen von Stress auf den Körper sind unvermeidlich, jeder ist damit konfrontiert, unabhängig von Wohnort, sozialem Status, Geschlecht, Alter. Es gibt keine einzige richtige Lösung, die alle Probleme sofort beseitigt.

Sie müssen Stress bekämpfen, indem Sie Ihre eigene Widerstandsfähigkeit erhöhen, verschiedene Methoden kombinieren und diejenige auswählen, die die vorteilhafteste Wirkung hat.

  • Miftakhov Ilnur Rinatovich, Meister, Schüler
  • Baschkirische Staatliche Agraruniversität
  • BETONEN
  • STRESSFAKTOREN
  • HAUPTMERKMALE VON STRESS
  • POSITIVE UND NEGATIVE AUSWIRKUNGEN VON STRESS

Der Artikel ist einer der Arten von Affekten gewidmet - Stress. Überlegt es Eigenschaften, und auch mögliche Wege Stress bekämpfen.

  • Stress und seine Eigenschaften. Wege der mentalen Selbstregulation
  • Stress und seine Eigenschaften. Methoden und Techniken der mentalen Selbstregulation

IN modernes Leben Menschen, insbesondere diejenigen, die eine aktive Lebensposition einnehmen, streben nach Erfolg, müssen hart und hart arbeiten, um ihre Ziele zu erreichen. Und wo Spannung ist, ist Stress. Dieses Wort wird übersetzt von auf Englisch- "Druck", "Spannung".

Stress ist somit ein unverzichtbarer Begleiter eines berufstätigen Menschen und gewinnt mit der Zeit an Intensität. Immer öfter in Kommunikation miteinander, heißt es Massenmedien wir hören das Wort „Stress“ und erleben seine Auswirkungen.

Viele von uns kennen die Zustände, die mit den Worten beschrieben werden: „Als ob alle Säfte aus mir herausgepresst würden“, „In mir ist ein Gefühl der Leere und das weiße Licht ist nicht schön“; dekadente Stimmung, Gereiztheit mit allem und jedem, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Zerstreutheit, Groll, Kontaktvermeidung mit anderen Menschen, geistige Leere. Dies ist nur ein kleiner Bruchteil negative Konsequenzen betonen. Für viele Menschen erscheint Stress so gewohnheitsmäßig und unvermeidlich, dass sie ihn einfach hinnehmen und seine Folgen ertragen.

Aber schließlich ist Stress etwas, das Sie bewältigen, zu Ihrem eigenen Vorteil nutzen und Ihre persönlichen Ziele erreichen können. Um Ihren Stress zu bewältigen, müssen Sie mehrere Komponenten haben. Hier sind sie:

  • Wunsch, gesund zu sein;
  • Bereitschaft, dafür eigene Anstrengungen zu unternehmen;
  • Verständnis der Entstehung von Stress und seiner Folgen;
  • die Fähigkeit, den eigenen Zustand einzuschätzen (Anzeichen von übermäßigem Stress zu erkennen und ihr Auftreten zu antizipieren);
  • kennen die Methoden, mit denen Sie den negativen Auswirkungen von Stress vorbeugen oder sie bewältigen können, wenn sie bereits vorhanden sind;
  • und schließlich wenden Sie all dies in Ihrem Leben an.

In diesem Artikel möchte ich das Thema Stress, die Ursachen seiner Entstehung und Methoden behandeln, mit denen Sie den Folgen vorbeugen und damit umgehen können.

Die von mir angebotenen Informationen sind für gesundheitsbewusste Berufstätige von praktischem Wert, sie können genutzt werden, um sich zumindest teilweise von der Belastung durch stressbedingte Probleme zu befreien. Für die meisten Menschen ist das Wort Stress mit etwas Unangenehmem verbunden. Hier sind einige Definitionen, die am häufigsten zu hören sind: „Stress ist Krankheit“, „Stressmüdigkeit“, „Stress ist, wenn alles nervt“, „Stress ist Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen"," Stress - Überarbeitung, "Stress - ein unangenehmes Ereignis", "Stress - wenn sie mich anschreien", "Stress - wenn einem meiner nahen Menschen Unglück passiert." Aus diesen Definitionen geht hervor, dass Stress eine Art unangenehmes äußeres Ereignis und seine negativen Folgen für eine Person ist. Tatsächlich ist das alles kein Stress und hat andere Namen.

Was ist also Stress?

Dieses Konzept wurde erstmals 1936 von einem kanadischen Forscher - dem Physiologen G. Selye - eingeführt. als Ergebnis der Untersuchung von „Schutzreaktionen, die im Körper von Tieren und Menschen als Reaktion auf die Einwirkung äußerer und innerer Reize auftreten, die in Stärke und Dauer signifikant sind; Diese Reaktionen tragen zur Wiederherstellung des gestörten Gleichgewichts bei und zielen auf die Aufrechterhaltung der Konstanz ab interne Umgebung Organismus." Somit ist Stress nach Selyes Definition eine Schutzreaktion des menschlichen Körpers auf wesentliche äußere und innere Reize, die zur Wiederherstellung des gestörten inneren Gleichgewichts beitragen.

Und die Reizstoffe selbst, d.h. Stressauslöser werden als Stressoren bezeichnet. Stressoren sind sowohl externe als auch interne. Äußere Stressoren sind zum Beispiel drastische Veränderungen Temperatur, körperliches Trauma, psychisches Trauma (Arbeitsplatzverlust, Scheidung, Tod eines geliebten Menschen usw.), eine große Muskelbelastung. Interne Stressoren sind die Wahrnehmung einer äußeren Situation (irritierend) durch eine Person als belastend, z. B. wenn zwei Personen keine Zeit haben, die Arbeit im Voraus abzuschließen. Einer von ihnen kann diese Situation als stressig empfinden, während der andere es gleichgültig ist. Eine Art von Stresssituation, die in der modernen Welt oft anzutreffen ist, ist die Situation bei der Arbeit. Die meisten Menschen sind besorgt Finanzlage. Dies ist normal, es ist ein natürlicher Anreiz, Ihre finanziellen Bedingungen zu verbessern. Ist Ihnen aber aufgefallen, dass es den meisten Menschen tatsächlich weniger um die Frage der Finanzen im Zusammenhang mit ihrer Arbeit geht, als vielmehr um die Frage der Stabilität der eigenen Position am Arbeitsplatz. Die Umfrage hat gezeigt, dass die Mehrheit der Männer und Frauen nicht versteht und nicht beurteilen kann, wie stabil ihre Position in ihrer Position ist. Es verursacht ständige Angst, die sich zu Nervosität entwickelt, und dann beginnen die Leute aus Angst Dinge zu tun, die indirekt zur Kündigung beitragen können.

Was soll getan werden. Die einzige Möglichkeit, Ängste zu vermeiden, besteht darin, sich über seine Position im Klaren zu sein. Von Zeit zu Zeit müssen Sie Ihren Vorgesetzten direkte Fragen stellen, wie Sie in den aktuellen Kurs des Unternehmens passen, was Sie tun können, um mehr Wert für das Unternehmen zu schaffen und ein wertvollerer Mitarbeiter für es zu werden. Höchstwahrscheinlich werden die Antworten so aufgebaut sein, dass Sie Sie loswerden, dies ist jedoch nicht wichtig. Es ist wichtig, dass Sie sich immer der Ereignisse bewusst sind und sich der Haltung der Behörden gegenüber Ihnen bewusst sind. Um die Ursache von Stress zu überwinden, ist mehr nicht erforderlich. Und gleichzeitig werden Sie verstehen, ob Sie sich gemeinsam mit dem Unternehmen weiterentwickeln sollten oder hier nur Zeit verschwenden.

Um also eine Schutzreaktion des Körpers (Stress) zu entwickeln, bedarf es einer Situation (Reizung), die von einer Person auf körperlicher und/oder seelischer Ebene als belastend empfunden wird.

Wie äußert sich Stress auf physiologischer und psychischer Ebene? IN verschiedene Situationen unterschiedlich. Dies kann eine Erhöhung des Gefäßtonus, die Freisetzung bestimmter Hormone in das Blut, eine Erhöhung des Blutdrucks, ein schneller Herzschlag, ein Erlebnis von Aufregung, Freude, Angst, Wut usw. sein. Warst du schon mal auf einem Berg? Denken Sie an Ihren ersten Aufstieg zurück. Was hast du damals erlebt? Wie waren die Körperempfindungen? Oder zum Beispiel der erste Kuss, die Vorbereitungen für die Hochzeit, die Geburt eines Kindes, die Berufung auf eine neue Stelle. Alles, was Sie in diesen Momenten erlebt haben, war Stress. Es stellt sich heraus, dass Stress für eine Person sogar angenehm und wohltuend sein kann. Im Folgenden gebe ich einige Beispiele dafür.

Stress ist wichtig für das Training der Ausdauer und der Widerstandsfähigkeit des Körpers gegenüber äußerem Stress und das Überleben, wenn er äußeren negativen Faktoren ausgesetzt ist. Sie möchten beispielsweise Sport treiben und querfeldein laufen. Aber bevor Sie dies tun, müssen Sie sich selbst trainieren, systematisch zu laufen und die Belastung schrittweise zu erhöhen. Durch die Reaktion des Körpers auf diese Belastungen, d.h. Stress, gibt es eine Zunahme Muskelmasse, Umstrukturierung der Atmung, Herz-Kreislauf-Aktivität, Sie werden belastbarer.

Ein anderes Beispiel: Sie überqueren die Straße, bemerken plötzlich ein Auto, das mit hoher Geschwindigkeit auf Sie zurast, Ihr Körper orientiert sich sofort und macht eine schnelle Bewegung in eine sichere Richtung. Der Unfall ist an Ihnen vorbeigegangen. Es war auch stressig. Dank der Reaktion Ihres Körpers, d.h. Stress Sie haben einen Zusammenstoß mit einem Auto vermieden.

Ohne die Überwindung von Schwierigkeiten wird das Leben eines Menschen uninteressant und langweilig. Stellen Sie sich vor, Sie haben bereits alles, Sie brauchen nichts, es gibt nichts zu erstreben und nichts zu erreichen. Oder Sie müssen sich nicht anstrengen, um zu bekommen, was Sie wollen. Sie müssen nur darüber nachdenken, und es ist bereits erschienen. Sie müssen nicht einmal aus dem Bett aufstehen ... niemals. Willst du so ein Leben? Du kannst es nur wollen, bis es Wirklichkeit wird. Sobald eine Person in einen solchen Zustand gerät, kann sie ihre Entspannung für eine Weile genießen. Und dann gibt es ein Gefühl des Unbehagens, ein Gefühl der Unzufriedenheit, und eine Person sucht nach neuen Aktivitäten für sich selbst, setzt sich neue Ziele. Das Leben bekommt wieder Geschmack und wird mit Sinn erfüllt. Durch das Erreichen der gesetzten Ziele befriedigt eine Person ihre Bedürfnisse. Bedürfnisse befriedigen, Freude erleben, ausgedrückt in positiven, angenehme Emotionen, Gedanken, Empfindungen des Körpers.

Aber wenn die Bewegung unaufhörlich ist, gibt es keine Pausen und Pausen, wenn die Ziele, die eine Person verwirklicht, ihren inneren Bedürfnissen widersprechen, treten Probleme auf, die als negative Folgen von Stress bezeichnet werden.

Eine Person leidet sowohl unter dem Fehlen von Zielen und Bewegung als auch unter ununterbrochener Bewegung und konstante Spannung. Mit anderen Worten, die meisten Menschen können sowohl das Fehlen von Stress als auch dessen Übermaß nicht ertragen. In dieser Hinsicht ist es für eine Person sehr wichtig, sich selbst zu erforschen und das Stressniveau zu kennen, das für sie persönlich am akzeptabelsten ist und ein positives Ergebnis hat. Diejenigen, die dies nicht tun, werden unter den negativen Auswirkungen von Stress leiden, die aus dem Mangel an würdigen Zielen oder ständiger Überarbeitung resultieren.

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Das Leben eines modernen Menschen ist voller Stress. Schwierigkeiten bei der Arbeit, Geldmangel, familiäre Probleme, Probleme mit Kindern, gesundheitliche Probleme – alle möglichen Probleme umgeben uns buchstäblich auf Schritt und Tritt. Nur wenige schaffen es, den „Teufelskreis“ zu durchbrechen und sich vor Erlebnissen zu schützen. Der Rest ist weiterhin regelmäßig nervös, wird von Angstzuständen gequält und leidet unter Schlaflosigkeit. Was ist Stress und wie können Sie seine Auswirkungen auf Ihr Leben reduzieren?

Stress – eine Krankheit oder nicht?

Der Begriff „Stress“ wurde erstmals 1936 von dem kanadischen Physiologen Hans Selye in die Praxis eingeführt. Heute hat sich dieser Begriff in unserem Alltag fest etabliert. Unter Stress verstehen Ärzte den Zustand der psychischen Anspannung, der bei einer Person während Aktivitäten unter schwierigen Bedingungen auftritt (wie in Alltagsleben, und unter bestimmten Umständen, wie z. B. während eines Weltraumflugs).

Experten identifizieren mehrere Arten von Stress im Leben eines modernen Menschen. Akuter Stress ist die Reaktion des Körpers auf ein Ereignis, das dazu geführt hat, dass er aus dem seelischen Gleichgewicht geraten ist. Zum Beispiel ein Konflikt mit dem Chef oder ein Streit mit geliebten Menschen. Das Vorhandensein einer ständigen erheblichen körperlichen oder moralischen Belastung im Leben, wie z. B. eine erfolglose Arbeitssuche oder Konflikte in der Familie, führt zur Entwicklung von chronischem Stress.

Körperliche Überlastung, Exposition gegenüber schädlichen Faktoren Umfeld, Arbeiten unter gefährlichen Arbeitsbedingungen, wie z. B. im Gesicht, können zu physiologischen Belastungen führen. Und psychischer Stress ist eine Reaktion auf eine Verletzung der psychischen Stabilität einer Person aufgrund psychischer Überlastung, beispielsweise bei der Arbeit, Beleidigungen oder anderen Faktoren. Im 21. Jahrhundert wurde eine andere Art von Stress identifiziert – Informationsstress. Es kann sowohl durch einen kontinuierlichen Fluss einer großen Anzahl von Nachrichtenmeldungen als auch durch ein vollständiges Informations-"Vakuum" verursacht werden.

Die Auswirkungen von Stress auf den menschlichen Körper lassen sich nicht eindeutig beurteilen, es ist üblich, ihn in positive (Eustress) und negative (Distress) zu unterteilen. Eustress macht positiver Einfluss, alle Kräfte des Körpers mobilisieren, ihm helfen, sich zu sammeln, zum Beispiel vor einer schwierigen Prüfung oder vor einem verantwortungsvollen Vortrag in einem Workshop.

Auf der anderen Seite ist der Körper in einem Zustand Dauerstress, verschwendet schnell seine Ressourcen. Die Person wird abgelenkt, reizbar, die Kraftreserven erschöpfen sich schnell. Dieser negative Zustand wird Distress genannt. Auslöser können hier der Tod eines geliebten Menschen, eine schwere Krankheit oder eine Verletzung sein. Distress hat eine desorganisierende Wirkung auf die Aktivität und das Verhalten einer Person und wirft sie für lange Zeit aus ihrem gewohnten Trott.

Es ist wichtig, den Moment nicht zu verpassen und Stress nicht zu einer Form von chronischer Depression werden zu lassen, die bereits ansteht medizinische Diagnose und erfordert eine ernsthafte Therapie bis hin zum Krankenhausaufenthalt und Behandlung unter ständiger ärztlicher Aufsicht.

Wie geht man mit Stress um?

Die meisten Menschen sind fast täglich mit verschiedenen Stresssituationen konfrontiert und versuchen intuitiv damit umzugehen. zugängliche Wege. Der eine bewältigt die Folgen des Erlebten mit Hilfe von Yoga und Meditation, der andere entspannt sich in einer Bar, der andere bevorzugt moderne Medikamente. Experten bieten eine Reihe von ziemlich effektiven nicht-medikamentösen Möglichkeiten, um mit Stress umzugehen.

Sport. Das Geheimnis des Sports ist einfach: Bei körperlicher Anstrengung werden „Glückshormone“ – Endorphine – ausgeschüttet. Beim Stressabbau im Fitnessstudio spritzen Sie ab negative Emotionen, bekommen eine schöne Figur und eine regelmäßige Flut gute Laune. Im Gegensatz zu Alkohol baut Sport den ganzen Tag über eine langfristige Fähigkeit auf, Stress zu widerstehen.

Reisen. Ein Tapetenwechsel ist eine der schönen Möglichkeiten, sich zu entspannen und den Alltagsstress und die Routine abzuschalten. Auch ein Kurztrip, zum Beispiel außerhalb der Stadt oder Wochenendausflüge, bringt viele neue positive Emotionen.

Haustiere. Tiere wissen, wie sie ihre Besitzer dabei unterstützen können schwierige Momente, beruhigend und erhebend. Nicht umsonst sind sie bei Singles und Senioren beliebt. Wissenschaftler haben auch bewiesen, dass die Therapie mit Katzen, Hunden und anderen Tieren den Kämpfern hilft, sich von einer posttraumatischen Belastungsstörung zu erholen.

Entspannungs- und Meditationstechniken. Yoga und Meditation sind gefragter denn je. Es ist nicht schwierig, die Entspannungstechnik zu beherrschen, und das Ergebnis wird bald genug erscheinen. Ein weiterer Pluspunkt der Meditation ist, dass ständiges Üben dabei hilft, die Fähigkeit zur Abstraktion zu entwickeln stressige Situation und mach dir keine sorgen um die kleinen dinge.

Erschwingliche Lösung

Die aufgeführten Methoden zur Stressbewältigung sind effektiv, aber nicht immer verfügbar, insbesondere wenn Sie mitten im Arbeitstag zusammenkommen müssen oder versuchen, trotz quälender Schlaflosigkeit spät in der Nacht einzuschlafen. In diesem Fall können beruhigende, sedierende Medikamente, die eine leicht normalisierende Wirkung auf das Nervensystem haben, ein rechtzeitiger Helfer werden.

Eines dieser Mittel sind Valoserdin-Tropfen, es reduziert Reizbarkeit, Angst und Schlaflosigkeit. Valoserdin hat eine beruhigende und leicht hypnotische Wirkung, hilft, die Erregung des zentralen Nervensystems zu reduzieren und erleichtert das Einsetzen des natürlichen Schlafs. Neben Beruhigungsmitteln wirkt das Medikament krampflösend und reflektorisch gefäßerweiternd.

Seine Wirkung wurde von mehr als einer Generation getestet und ist seit langem in die Kategorie der Praxis übergegangen Hausmittel mit Funktionsstörungen des Herz-Kreislauf-Systems, mit neuroseähnlichen Zuständen, die mit erhöhter Erregung, Reizbarkeit und Angst, Schlaflosigkeit, Tachykardie einhergehen.

Natürlich ist es unmöglich, alle Belastungen und Ängste vollständig zu vermeiden, während man in einer riesigen Metropole und sogar einer Kleinstadt lebt. Kein Wundermittel wird Ihr Leben glücklich und angenehm machen und Ihre Angst lindern. Ja, moderne Mittel ermöglichen es, die Folgen von Stress zu überstehen, den Körper zu unterstützen, aber die Aufgabe, alle Ängste und Erfahrungen selbst bewältigen zu lernen, bleibt das Wichtigste.