Es ist ein Fehler zu glauben, dass Fettdepots nur bei Frauen an schwer zugänglichen Stellen auftreten. Typische „männliche“ Fettfallen, die in der Regel nach 30 Jahren besonders deutlich in Erscheinung treten, sind Ablagerungen an den Seiten, am Rücken etc. "Bierbauch. Und wenn in Japan früher philosophische Weltanschauungen die Idee eines großen Bauches als Gefäß für den Geist – Hara – respektvoll unterstützten (sehen Sie sich einfach das Porträt des Schöpfers des Aikido, O-Sensei Morihei Ueshiba, an – er erscheint darauf mit ein sehr hervorstehender Bauch, obwohl er in Wirklichkeit keinen hatte), dann wird ein dicker Bauch bei Männern in der modernen Welt abfällig als „Bierfass“ bezeichnet. Warum bekommen Männer Bauchfett und wie gehen sie damit um?

Nicht alle, die einen Bierbauch haben, sind glühende Bewunderer des Talents tschechischer Brauer. Der Bierbauch ist eine klassische Version der Fettfalle, einfach angepasst an die stärkere Hälfte der Menschheit. Die Hauptgründe für das Auftreten von Fettablagerungen im Bauchbereich bei Männern:
- Sitzender, sitzender Lebensstil.
- Schlechte Ernährung, übermäßiger Kohlenhydratkonsum
- Altersbedingte Veränderungen. Nach 30 Jahren sinkt der Testorenspiegel, der die Fettablagerungen kontrolliert. Reduzierter Testosteronspiegel verlangsamt den Stoffwechsel; Übergewicht reduziert gleichzeitig den Testosteronspiegel.

Alles in allem führt dies bei Männern zur Ansammlung von Fettablagerungen in Bereichen wie der vorderen Bauchdecke, den Seiten der Taille und dem Rücken. Aus diesem Grund ist es für Männer nach 30 Jahren schwierig, Fettdepots loszuwerden, und der Standardkomplex in Form von sportlicher Aktivität und Ernährung ist leider nicht mehr wirksam.

Es ist bekannt, dass der Taillenumfang eines Mannes 95 Zentimeter nicht überschreiten sollte. Jeder zusätzliche Zentimeter bedeutet neue gesundheitliche Probleme und psychische Schwierigkeiten. Um dies loszuwerden und zu einem aktiven Leben zurückzukehren, müssen Männer die 8 wichtigsten Geheimnisse zur Bekämpfung von Fettleibigkeit kennen.

1. Geben Sie schlechte Gewohnheiten auf. Alkohol und Rauchen sind die Hauptfeinde der Gesundheit. Sie verlangsamen den Stoffwechsel, belasten den Körper und schädigen das Herz-Kreislauf-System. Durch das Aufgeben schlechter Gewohnheiten ist ein Mann seinem Ziel bereits halb näher gekommen.

2. Bevorzugen Sie proteinhaltige Lebensmittel. Der männliche Körper besteht aus reiner Muskelmasse. Sein Aufbau erfolgt mit Hilfe von Proteinen. Es stimmt, Proteine ​​​​sollten nicht sehr fetthaltig sein. Für Fleisch sind Truthahn und Hühnchen zu bevorzugen, für fermentierte Milchprodukte Hüttenkäse und Kefir. Besser ist es, die üblichen Beilagen aus Kartoffeln und Nudeln durch Bohnengerichte zu ersetzen.

3. Verzichten Sie auf Süßigkeiten. Zucker muss durch Früchte und Trockenfrüchte ersetzt werden. Außerdem darf man sie nur in der ersten Tageshälfte essen.

4. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel. Alle Speisen sollten gesund zubereitet sein: gedünstet, gekocht, fettfrei gebacken. Ebenso wichtig ist Rohkost wie Gemüse und Obst.

5. Trinken Sie viel Wasser. Nichts beschleunigt Ihren Stoffwechsel so sehr wie klares, sauberes Wasser. Es muss immer und überall verwendet werden. Darüber hinaus entfernt Wasser schädliche Giftstoffe und stillt den Hunger.

6. Führen Sie einen aktiven Lebensstil. Für jeden Mann sollte Sport der Sinn seines Lebens sein. Denn Sport ist Bewegung, Kraft, Fortschritt und Energie. Jede körperliche Aktivität macht einen Mann schöner, gesünder, stärker und vor allem selbstbewusster.

7. Schlafen Sie ausreichend. Schlaf ist für die Gewichtsabnahme von Männern nicht weniger wichtig als Wasser und Bewegung. Während einer Nachtruhe sammelt der männliche Körper seine Energie, stellt seine Kraft wieder her, verbrennt weiterhin überschüssige Kalorien und bereitet sich auf einen neuen Tag vor.

8. Begrenzen Sie Stresssituationen. Stress führt bei Männern zu schlechten Gewohnheiten, unkontrolliertem Verzehr von Fastfood und Süßspeisen, Schlaflosigkeit und Depressionen. Das Ergebnis ist, dass um die Taille herum schnell zusätzliche Zentimeter Fett wachsen. Um diesem Schrecken vorzubeugen, müssen Sie Ihr Leben dringend rationalisieren, ihm eine positive Einstellung verleihen und jeden Moment davon genießen.

Doch jedes dieser Geheimnisse birgt einen kleinen Haken.

FITNESSSTUDIO
Der Hauptfehler besteht beispielsweise darin, einmal auf den stark vergrößerten Bauch (mehr als 10-12 cm Volumen) zu schauen und zu versuchen, ihn durch intensives Training im Fitnessstudio, auf Laufbändern, auf Tennisplätzen und im Schwimmbad loszuwerden. Schließlich hat sich das, was Sie erworben haben, nicht sofort angesammelt und war größtenteils auf Ihre geringe Mobilität, abendliche Feste, nächtliche Razzien am Kühlschrank und eine unausrottbare Liebe zum Bier zurückzuführen. Die Bauchmuskeln sind zu stark gedehnt, ihre Funktionen haben sich verändert, das Zwerchfell hat sich merklich angehoben, was zu einer Verschlechterung der Atmung führt, die Leber hat unter fetthaltigen Nahrungsmitteln und Alkohol gelitten, die Körperhaltung hat sich verschlechtert und der Zustand der Wirbelsäule hat sich verschlechtert.
Der Körper ist an intensive körperliche Betätigung nicht gewöhnt und kann daher nicht angemessen auf Ihre sportlichen Leistungen reagieren. Zunächst leidet das Herz – Schmerzen und Atemnot können auftreten und der Blutdruck steigt. Auch aerobe Exzesse schaden der Leber. Sie beginnt, weniger Sauerstoff zu erhalten, der vollständig von den hart arbeitenden Muskeln aufgenommen wird, und wird schließlich „altersschwach“.

Wenn Ihr Bauchvolumen deutlich zugenommen hat, bereiten Sie sich daher im Voraus auf langfristige (von 2 bis 6 Monaten) und regelmäßige Übungen mit allmählicher Belastungssteigerung vor. Am besten trainieren Sie unter Anleitung eines Trainers in einem Fitnessstudio mit einer großen Anzahl an Trainingsgeräten, die alle Muskelgruppen trainieren und den Körper gleichmäßig trainieren. Noch besser ist es, auf Cardiogeräten zu trainieren und die Belastung anhand der Herzfrequenz zu berechnen.

Aktuelle Beratung
Nutzen Sie den Pool als zusätzliches, aber nicht als Hauptmittel zum Abnehmen. Beim Schwimmen werden vor allem die Schulter- und Armmuskulatur beansprucht, nicht jedoch die Bauchmuskulatur. Aber es ist sinnvoll, das Training mit einem Poolbesuch abzuschließen – es gibt der müden Wirbelsäule Ruhe und entspannt die beanspruchten Muskeln.

Versuchen Sie nach dem Training, eine Sauna oder ein Dampfbad zu besuchen – 2-3 kurze Besuche, danach eine kalte Dusche, dann gewinnen Sie an Leistungsfähigkeit und werden gleichzeitig mit dem Schweiß auch Giftstoffe los. Achten Sie darauf, während des Trainings viel zu trinken – wenig und oft –, um eine Dehydrierung zu vermeiden und die Belastung für Herz und Gehirn zu erhöhen. Beginnen Sie mit Laufen, Training auf dem Platz, Fußball und anderen Sportarten erst nach 2-3 Wochen regelmäßigem Training (mindestens 3 Mal pro Woche) im Fitnessstudio, wenn die Muskulatur bereits gestrafft und der Bandapparat auf schwere körperliche Aktivität vorbereitet ist.

Heimgymnastik
Sie können sich selbst bei den gewöhnlichsten Morgenübungen Schaden zufügen, wenn Sie nicht den Prinzipien der Rationalität und des Gradualismus folgen. Viele Menschen denken, dass sie Bauchfett loswerden können, indem sie ihre Bauchmuskeln aufpumpen, und fangen an, sich mit Bodylifts zu erschöpfen, bei denen die Beine unter einer Stütze fixiert sind. Solche angehenden Sportler bekommen nichts als Müdigkeit, Kopfschmerzen, Verspannungen, Kurzatmigkeit und sogar einen gebrochenen unteren Rücken. An der Bildung der Bauchmuskeln sind nicht nur die geraden Bauchmuskeln beteiligt (sie sind es, die bei dieser Übung beteiligt sind), sondern auch die Schräg-, Quer- und Rückenmuskulatur.

Auch Klimmzüge am Reck hängend sind eine Aktivität für Geübte. Bei Dickbäuchen ist die Rückenmuskulatur verändert, die Wirbelsäule ist vor allem im Lendenbereich einer ständigen Überlastung ausgesetzt. Ein solcher Mensch wird mit seinem ganzen Gewicht an der Reckstange hängen – und Gott bewahre es, wenn es ihnen gelingt, ihn von dort zu entfernen. Oder sie haben keine Zeit: Die Bandscheibe verschiebt sich, die Nervenwurzeln werden eingeklemmt, ein Wirbelbruch macht sich bemerkbar – er ist bei übergewichtigen Männern häufig vorhanden, hat sich aber vorerst in keiner Weise bemerkbar gemacht.

Aktuelle Beratung
Beginnen Sie mit langen Spaziergängen in gutem Tempo und gelegentlichem leichtem Joggen. Erhöhen Sie nach und nach Ihre Gehzeit, Geschwindigkeit und Laufleistung. Machen Sie morgens einfache 15-minütige Übungen für alle Muskelgruppen. Wenn Kurven und Wendungen schwer zu bewältigen sind, kann man zunächst darauf verzichten. Es ist nicht notwendig, auf dem Boden zu hocken, eine Reihe flacher Kniebeugen mit geradem Rücken und Ausatmen reichen aus. Achten Sie bei den Übungen auf die richtige Atmung – es sollte eine tiefe Ausatmung durch den Mund und eine Einatmung durch die Nase sein ist nützlich - sie trainieren das Herz gut.

DIÄTEN FÜR MÄNNER
Auch mit einer Diät schnelle Erfolge zu erzielen, ist sehr schwierig. Während Frauen einer Ernährungsumstellung problemlos zustimmen, ist das bei Männern anders strukturiert: Für sie ist Nahrung eine sehr wichtige Energiequelle. Aus diesem Grund tolerieren sie das Fasten und jede Diät viel schlechter und sind im Allgemeinen äußerst zurückhaltend dabei. Das Beste, was der durchschnittliche Mann tun kann, ist, zum Frühstück fast nichts zu essen, das Mittagessen auszulassen und beim Abendessen nach Herzenslust zu essen. Und das ist noch schlimmer: Der Körper nimmt vorübergehenden Hunger als Gefahrensignal wahr und beginnt, „strategische Reserven“ aufzufüllen. Sie bekommen also nur zusätzliche Zentimeter, Gastritis und Probleme mit der Bauchspeicheldrüse. Auch Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme sind in diesem Sinne gefährlich. Übergewicht kann aus verschiedenen Gründen zunehmen, aber für jeden wird das gleiche Mittel angeboten, oft mit harntreibender und abführender Wirkung, auf die der Körper möglicherweise überhaupt nicht so reagiert, wie wir es gerne hätten. Alle Nahrungsergänzungsmittel sollten in Kombination und vorzugsweise auf individuelle Empfehlung eines Spezialisten angewendet werden.

Aktuelle Beratung
Hören Sie auf, abends zu viel zu essen, essen Sie spätestens um 20 Uhr zu Abend und beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit vegetarischer Suppe, Salat und Gemüse. Verwandeln Sie den Prozess in gemütliches Essen. Lernen Sie, jeden Bissen so zu genießen, als wäre es der letzte in Ihrem Leben, dann können Sie von weniger Essen genug bekommen. Würzen Sie Ihr Essen mit Meerrettich – es ist ein starker natürlicher Fatburner. Nach Hühnchen mit Kartoffeln und anderen ernährungsphysiologisch unverträglichen Gerichten können Sie den Schaden teilweise neutralisieren, indem Sie direkt nach dem Essen eine Orange essen. Es hilft dem Körper, das Nützliche aufzunehmen und das Schädliche auszuscheiden. Spülen Sie fetthaltiges Fleisch und Schaschlik mit einem Glas frisch gepresstem Grapefruitsaft herunter. Wenn Sie sich das Bier nicht entgehen lassen können, trinken Sie es nicht vor dem Schlafengehen, sondern so früh wie möglich und reduzieren Sie die Anzahl der Flaschen oder Becher täglich.

Für die meisten Männer ist es nahezu unmöglich, sich an morgendliche Haferflocken zu gewöhnen. Versuchen Sie einfach, das Frühstück nicht auszulassen. Am Morgen können Sie sich alles leisten. Aber essen Sie tagsüber weniger, dafür aber öfter. Trinken Sie mehr frisch gepresste Säfte – Grapefruit, Ananas, Apfel-Kohl-Gurke. Der folgende Cocktail ist nützlich: Saft aus Gurke, Petersilie, Dill, Sellerie, gemischt mit 10-20 g frischem Rübensaft. All diese Säfte tragen dazu bei, den in der Taille angesammelten „Ersatz“ abzubauen. Säfte sind gesünder als normales Obst und Sie müssen sie durch einen Cocktailstrohhalm trinken. Beim Kauen einer Frucht werden aktiv Speichel und Enzyme produziert, die nützliche Substanzen in der Mundhöhle zerstören, sodass die Wirkung des Safts stärker wird.

ELEKTROMYOSTIMULATION
Männer verwenden zur Bekämpfung von Magenschmerzen häufig selbstgemachte Myostimulatoren – Gürtel mit Elektroden, die an einen Impulsgenerator angeschlossen sind, der die Muskeln dazu zwingt, gegen unseren Willen zu arbeiten. Die Idee an sich ist nicht schlecht: Durch die im Bauch platzierten Elektroden werden alle Muskelgruppen trainiert und in ihre ursprüngliche Form zurückgebracht, und gleichzeitig werden keine Anstrengungen unternommen, was bedeutet, dass das Herz nicht zusätzlich belastet wird. Gleichzeitig nimmt das Volumen des Unterhautfettgewebes allmählich ab. Aber zu Hause ist die Elektromyostimulation wirkungslos und sogar schädlich. Das Ergebnis hängt maßgeblich vom richtigen Anschluss der Elektroden und der Wahl des Modus ab. Es ist besser, dies unter Aufsicht eines Spezialisten zu tun. Eine weitere Gefahr ist die Passivität bei der Durchführung solcher Eingriffe, selbst im Salon. In der Liegeposition verändert sich die Durchblutung und die Zwerchfellatmung verschlechtert sich. Es kann zu Unwohlsein, Kurzatmigkeit und Koliken auf der rechten Seite kommen. Und mit der passiven Myostimulation allein werden Sie nicht schnell abnehmen können.

Aktuelle Beratung
Kombinieren Sie Elektromyostimulation mit machbarer Gymnastik – keine komplexen Übungen, sondern Gehen Sie direkt während des Eingriffs. Solche Techniken wurden bereits entwickelt und es gibt spezielle Übungssätze. Täglich eineinhalb Stunden Unterricht für 2-3 Wochen – und der Magen „verschwindet“, fast für immer. Es ist besser, keine Haushaltsgeräte zu verwenden. Die Elektromyostimulation ist ein physiotherapeutisches Verfahren, das unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden sollte

Nicht nur Frauen sollten besonders auf ihr Aussehen achten, ein gutaussehender Mann ist im Leben viel erfolgreicher, also nehmen Sie sich etwas Zeit für sich. Wie sie sagen: ein gesunder Geist in einem gesunden Körper.

Material vorbereitet von Yana Ishchenko

Fett am Bauch und an den Seiten zu entfernen ist der liebste Traum von Männern, die abnehmen wollen. Obwohl die meisten übergewichtigen Menschen dazu neigen, ihre kurvige Form mit „schlechten“ Genetiken zu rechtfertigen, ist der wichtigste Faktor in der Regel eine übermäßige Kalorienaufnahme. Der Verzicht auf stärkehaltige und süße Lebensmittel ist der erste Schritt, um sowohl einen dicken Bauch als auch loszuwerden.

Leider ist es nicht so einfach, durch Sport zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Bauchfett loszuwerden. Tatsächlich entspricht eine Dose Limonade einem Lauf von zwei Kilometern – deshalb ist es wichtig, Kalorien zählen zu können. Darüber hinaus enthalten Cola, Säfte, Süßigkeiten und Eis oft keinen gewöhnlichen Zucker, sondern Fruktosesirup, der den Stoffwechsel stört und das Wachstum von Unterhautfett an den Seiten provoziert.

Und obwohl Bauchübungen durchaus den Tonus der Bauchmuskulatur verbessern können (was zweifellos wichtig im Kampf gegen einen schlaffen Bauch ist), ist es in erster Linie wichtig, Fettreserven loszuwerden. Was das Fett an den Seiten betrifft, so verbrennt es durch körperliche Aktivität wirklich besser.

Bauchfett: Wie entfernt man es?

Beim Versuch, Bauchfett in einer Woche zu verlieren, schränken viele die Nahrungsmenge, die sie zu sich nehmen, stark ein und beginnen buchstäblich zu verhungern – in der Überzeugung, dass sie auf diese Weise so schnell wie möglich Fett von den Seiten entfernen können. Leider führt eine solche Abnehmstrategie nur zu einer starken negativen Reaktion des Körpers (insbesondere aufgrund eines hohen Cortisol- und Leptinspiegels), wodurch das Gewicht noch schneller zunehmen kann.

Die beste Diät zum Abnehmen im Bauchbereich wird keineswegs eine „Schocktherapie“ sein, sondern ein sanfter Übergang zu einer gesunden Ernährung mit möglichst vielen Naturprodukten und Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index sowie maximaler Vermeidung von Süßigkeiten, verarbeiteten Lebensmitteln und Fast Food. Eine solche Ernährung hilft Ihnen nicht nur, schnell Gewicht zu verlieren, sondern sorgt auch dafür, dass die verlorenen Kilogramm nicht auf Ihre Seite zurückkehren.

  1. Geben Sie auf – dadurch wird Ihr Bauch optisch kleiner
  2. Reduzieren Sie den Konsum von Zucker und Süßigkeiten
  3. Informieren Sie sich über
  4. Treiben Sie regelmäßig Sport
  5. Probieren Sie es aus

So verlieren Sie Bauchfett: Strategie

Um Übergewicht zu verlieren, Bauchfett zu entfernen und an den Seiten Gewicht zu verlieren, müssen Männer zunächst auf regelmäßige zuckerhaltige Snacks und übermäßig kalorienreiche Lebensmittel verzichten. Besonderes Augenmerk sollte auf die Qualität der Fette in der Ernährung gelegt werden – beispielsweise empfiehlt es sich, schädliche Fette vollständig auszuschließen.

Apropos konkrete Zahlen: Wenn Sie die folgenden Regeln befolgen, können Sie problemlos 3-5 kg ​​pro Monat abnehmen und einen schlaffen Bauch entfernen:

1. Begrenzen Sie die Glutenaufnahme

Die häufigste Ursache für übermäßiges Essen mit der damit einhergehenden übermäßigen Kalorienaufnahme und letztendlich der Fettbildung an den Seiten ist die Vorliebe für glutenhaltige Lebensmittel. Selbst wenn eine Person nicht allergisch gegen diesen Stoff ist, gewöhnt man sich durch das Vorhandensein einer großen Menge Gluten im Magen an das spezifische Gefühl eines „vollen Magens“ nach dem Essen.

2. Geben Sie das Ziel „Abnehmen in einer Woche“ auf

In einer Woche ein paar Kilogramm abzunehmen, ohne der Gesundheit zu schaden, ist nahezu unmöglich. Wenn Sie diese Aufgabe erfolgreich bewältigen, besteht eine große Chance, dass das verlorene Gewicht wieder auf Ihre Seite zurückkehrt. Je spezifischer Ihr Ziel und Ihre Motivation, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Erfolg haben – Sie sollten sich zum Ziel setzen, in einem Monat 4 kg abzunehmen, und nicht versuchen, „in einer Woche in Form zu kommen“ oder „Ihren Bauch vor dem Strand zu entfernen“. .“

3. Lernen Sie, KBJU zu verstehen

KBJU ist eine Abkürzung, die Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate verbirgt. Lernen Sie, auf die Kennzeichnung der Lebensmittel, die Sie essen, zu achten – zumindest eine ungefähre Erhöhung des Kaloriengehalts und der Zusammensetzung des Lebensmittels hilft Ihnen bei der Beurteilung, ob dieses Lebensmittel gesund oder schädlich ist. Sie werden beispielsweise feststellen, dass bestimmte Lebensmittel zu viel gesättigtes Fett oder schnelle Kohlenhydrate in Form von Zucker enthalten.

4. Gehen Sie mit dem Training vorsichtig vor

Wenn Sie noch nie ein Läufer waren, sollten Sie nicht versuchen, Ihren Körper plötzlich daran zu gewöhnen, jeden Tag 30 Minuten zu joggen. Das Ergebnis sind nur Schmerzen in den Knien und überhaupt keine Linderung des Magens. Unter anderem neigen viele dazu, den Energieverbrauch von Übungen zur Gewichtsreduktion – parallel zum Sport – zu überschätzen und die Portionsgrößen als „Sporternährung“ zu erhöhen.

5. Studieren Sie die Wissenschaft hinter der Fettverbrennung

Um Fett an den Seiten und Oberschenkeln effektiv bekämpfen zu können, ist es zunächst wichtig zu verstehen, warum Ihr Körper sich entschieden hat, dort Fettreserven anzulegen. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass es im menschlichen Körper mehrere Arten von Fett gibt, die durch unterschiedliche Ernährungsformen gebildet werden und eine eigene Strategie zum Abnehmen erfordern. Beispielsweise verbrennt das innere viszerale Fett (das den Magen nach vorne drückt) bei einer Ernährungsumstellung schneller.

6. Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche

Regelmäßiges körperliches Training stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern normalisiert auch den Blutzuckerspiegel. Tatsächlich lernt der Körper nach und nach, überschüssige Energie nicht im Bauchfett, sondern in den Muskeln zu speichern. Trotzdem ist es wichtig, die Ziele der Fettverbrennung und des Muskelaufbaus voneinander zu trennen – leider kann der Körper Fett nicht in Muskeln umwandeln.

7. Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln

Mit Übungen zur Kräftigung der Bauchmuskulatur sollten Sie erst dann beginnen, wenn Sie Ihren Bauch unter einem T-Shirt verstecken können. Denken Sie daran, dass jeder Mensch Bauchmuskeln hat, aber bei vielen liegen sie unter einer Fettschicht – zuerst müssen Sie das Fett verbrennen und erst dann darüber nachdenken, wie Sie Ihre Bauchmuskeln richtig aufbauen.

Bauchfett: BMI-Indikator

Ein hoher BMI (), der fast immer mit einem großen Bauch eines Mannes einhergeht, ist eng mit einer Reihe recht schwerwiegender Krankheiten verbunden – von Diabetes über hohen Cholesterinspiegel im Blut bis hin zu Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System. Letztlich ist Übergewicht ein deutliches Signal dafür, dass der Stoffwechsel des Körpers beeinträchtigt ist.

Eine negative Folge eines dicken Bauches bei Männern ist unter anderem ein allmählicher Abfall des Testosteronspiegels. Je mehr Fett der Körper eines Mannes (und insbesondere der Bauch) speichert, desto stärker beeinflusst dieses Fett die Umwandlung von Testosteron in Östrogen. Die Folge ist je nach weiblichem Typ eine Zunahme der Fettmasse an Brust und Hüfte, eine Abnahme der Muskelmasse und eine Abnahme der Libido².

Hormoneller Bauch

Von der großen Zahl an Menschen, die übergewichtig sind und versuchen, Fett zu verbrennen, haben nur wenige eine genetische Veranlagung, die zu Fettleibigkeit führt. Auch wenn Stoffwechselstörungen vorliegen, liegt der Grund für das Wachstum des Hormonbauchs oft gar nicht in der DNA, sondern in Essgewohnheiten und einer chronisch bewegungsarmen Lebensweise. Und um dieses Fett zu verlieren, müssen bestehende Gewohnheiten geändert werden.

Es ist auch ein Fehler zu glauben, dass eine Zunahme des Körperfetts eine irreversible Folge des Erwachsenwerdens ist und alle Männer ab dreißig betrifft (in Wirklichkeit wird ein Bierbauch sehr oft durch eine angemessene Ernährung und eine sitzende Lebensweise erklärt), genau wie ein unvermeidliche Folge einer Schwangerschaft (es gibt viele Beispiele, bei denen Mädchen bereits wenige Wochen nach der Geburt erfolgreich ihren Bauch losgeworden sind).

Es wird allgemein angenommen, dass der beste Weg, Bauchfett bei Mädchen zu entfernen, darin besteht, ungesunde Ernährung so weit wie möglich einzuschränken und BPJU zu kontrollieren. Es wird empfohlen, Kohlenhydrate in Punkten zu zählen (Kreml-Diät) oder sogar eine Diät einzuhalten, bei der Kohlenhydrate in der Ernährung vollständig ausgeschlossen werden. Aufgrund einer Reihe von Stoffwechselunterschieden sind Diäten jedoch bei der Gewichtsabnahme bei Männern viel effektiver, während bei Frauen die Fettverbrennung (insbesondere das problematische Unterbauchfett) am schnellsten durch regelmäßige Bewegung erfolgt.

Körperliche Bewegung hilft Ihnen nicht nur, Kalorien zu verbrennen, sondern verändert auch Ihren Stoffwechsel auf komplexe Weise. Tatsächlich lernt der weibliche Körper, überschüssige Energie nicht in Fettreserven an den Seiten und Oberschenkeln, sondern im Muskelgewebe zu speichern (unter anderem durch eine Verbesserung der Glykogensynthese). Auch der Betreuungsfaktor spielt eine besondere Rolle – die meisten finden in der Gruppe statt, was die Liebe zum Sport auf jeden Fall steigert.

Wie man Bauchfett verliert: Zusammenfassung

  • Übermäßige Kalorienzufuhr in der täglichen Ernährung und eine sitzende Lebensweise sind die Hauptgründe für das Bauchwachstum bei Männern, während bei Frauen bei einem Überschuss an schnellen Kohlenhydraten in der Ernährung aktiv Fett an den Seiten und Oberschenkeln gebildet wird.
  • Um inneres Fett (und einen dicken Bauch) loszuwerden, müssen Sie eine Diät einhalten, die aus Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index besteht.
  • Regelmäßige Bewegung ist wichtig, um Fett an den Seiten und anderen Problemzonen loszuwerden.
  • Zu schnelles Abnehmen ist sowohl für den Stoffwechsel des Körpers als auch für die Gesundheit der Haut gefährlich.

Aufgrund schlechter Ernährung und eines passiven Lebensstils ohne regelmäßiges körperliches Training treten Nebenwirkungen nicht nur bei Frauen, sondern auch beim männlichen Teil der Bevölkerung auf. Informationen darüber, wie man den Bauch und die Seiten von Männern zu Hause in kurzer Zeit entfernen kann, sind nützlich für diejenigen, die es satt haben, ein schlaffes, schlaffes Spiegelbild im Spiegel zu sehen, insbesondere wenn die Sommerstrandsaison vor der Tür steht.

Gewohnheiten zum Abnehmen

Punkte der Regeln, deren Umsetzung Ihnen hilft, Übergewicht loszuwerden und Ihre sportliche Figur wiederherzustellen:

  • richtige Ernährung;
  • Sport;
  • Diagnostik.

Es ist nicht typisch für Männer, dass sich Fett an den Seiten und am Bauch ablagert. Damit „Roller“ auftauchen, müssen Sie sich entweder zu sehr anstrengen und sich völlig in fetthaltigen Lebensmitteln und Litern täglichem Bier verzetteln, den Sport vergessen oder hormonelle Probleme haben.

Bei Störungen des endokrinen Systems hilft die Diät nicht nur nicht, sondern kann auch noch mehr Schaden anrichten. Wenn ein Mann zuvor versucht hat, Gewicht zu verlieren, diese jedoch erfolglos waren, ist eine ärztliche Diagnose erforderlich. Wenn mit Ihren Hormonen alles in Ordnung ist, können Sie bedenkenlos mit dem Training beginnen.

Richtige Ernährung ist keine Diät!

Sie können Ihre Bauchmuskeln so viel aufpumpen, wie Sie möchten, aber bis Ihre Ernährung und Ernährung angepasst sind, bleiben die begehrten Bauchmuskeln unter einer Fettschicht. Wenn man den Begriff „richtige Ernährung“ hört, stellen sich die meisten Menschen eine belastende Diät mit vielen Einschränkungen und einem ständigen Hungergefühl vor. Aber das ist nicht wahr. Bei der richtigen Ernährung handelt es sich um eine ausgewogene Zufuhr von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten, die den Stoffwechsel beschleunigen.

Auch beim Lebensmittelkonsum gibt es eine Reihe von Einschränkungen: Durch den Verzicht auf Kartoffeln, Nudeln und Brot kann man effektiv abnehmen. Es wird empfohlen, die Menge an Salz und Gewürzen zu begrenzen und Soßen, Gurken und Marinaden zu vermeiden.

Die Ernährung sollte jeden Tag fermentierte Milchprodukte mit einem Mindestfettanteil enthalten. Jeden Morgen müssen Sie mit einem Glas Kefir beginnen, dies hilft, Stoffwechselprozesse zu normalisieren und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Die Grundlage des Menüs bilden Gemüse, Obst, mageres Fleisch und Fisch. Auf schwere Beilagen sollte man lieber verzichten und sie durch gedünstetes oder gekochtes Gemüse ersetzen. Trinken Sie unbedingt Wasser, in Zeiten der Faulheit bis zu 2,5 Liter.

Das Ziel einer richtigen Ernährung zur Unterstützung des Unterhautfettabbaus besteht darin, ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Das bedeutet, dass Sie beispielsweise 1500 Einheiten pro Tag zu sich nehmen und 2000 Kalorien verbrauchen müssen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie hungern müssen.

Wenn der Körper anfängt, Hunger zu verspüren, beginnt er im Gegenteil, Fett in Reserve zu speichern, und das Gewicht friert ein. Daher müssen Sie fraktioniert essen – essen Sie mindestens fünfmal am Tag in kleinen Portionen. Dies wird auch dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.

Sport

Denken Sie daran, dass Sie bei jedem Training ein hohes Volumen und Übungen mit mehreren Gelenken durchführen sollten. Der Gewichtsverlustkomplex sollte Folgendes umfassen:

  • Energieintensive Grundübungen, wie zum Beispiel Kniebeugen.
  • Planke (optional)
  • Bauchübungen (mit Hochlagerung von Rumpf und Beinen)
  • Hanteln und Langhanteln sowie Cardiotraining mit geringer Intensität;

Um viele Übungen zu machen, müssen Sie keine Zeit damit verbringen, ins Fitnessstudio zu fahren. Sie können zu Hause durchgeführt werden, wobei nicht mehr als 30-40 Minuten für den Unterricht aufgewendet werden müssen. Für solche Zwecke können wir unsere Rubrik „“ empfehlen, die viele Workouts für zu Hause enthält.

Übungen für die Presse zu Hause (effektives Schema):

Um Ihre Seiten schnell zu entfernen, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln 8 Minuten am Tag trainieren. Du machst abwechselnd zwei Übungen, nach zwei Übungen pausierst du 30 Sekunden und machst die nächsten 2 Übungen noch einmal und so weiter ganze 8 Minuten. Sie sollten 8 Übungen mit 3 Pausen absolvieren. Im Durchschnitt wird empfohlen, die Bauchmuskeln dreimal pro Woche zu trainieren. Sie können Übungen aus der folgenden Tabelle übernehmen:

Dieses Schema ermöglicht es Ihnen, Ihre Bauchmuskeln nicht aufzupumpen, sondern Ihre Taille zu verkleinern, was genau das ist, was Sie brauchen. Wenn Sie hervorstehende, aufgepumpte Würfel benötigen, dann sollte sich das Trainingsprinzip in Richtung Bodybuilding ändern. Aber selbst wenn Sie die Bauchmuskeln aufpumpen, müssen Sie den Anteil an Unterhautfett reduzieren, damit sie sichtbar werden<15% что делается за счет правильного питания и калорийности о которой мы писали выше.

Zusätzlich zu den regulären Übungen empfehlen wir dringend, die nicht standardmäßige „Vakuum“-Übung (sie hilft dabei, „den Bauch zurückzuziehen“) sowie die Planke durchzuführen, Beispiel unten:

Um den Unterbauch zu straffen, alle Muskeln zu straffen und die Haut zu straffen, ist es neben speziellen Bauchübungen notwendig, und. Sie werden nach ihren persönlichen Vorlieben ausgewählt. Das kann Laufen, Schwimmen, Radfahren oder ein Heimtrainer sein. Fitnesstrainer empfehlen ein Springseil – dieses Hilfsmittel hilft Ihnen, schnell und effektiv zusätzliche Kalorien zu verbrennen, Muskeln zu straffen und Unterhautfett zu entfernen. Langfristiges Cardiotraining mit geringer Intensität über einen Zeitraum von 50 Minuten- Das ist Ihr Fundament! Mit einfachen Worten: Sie müssen etwa eine Stunde am Tag mit körperlicher Aktivität (Cardio) bei mäßiger Intensität verbringen!

Wenn ein Mann zuvor einen passiven Lebensstil führte, müssen Sie schrittweise mit dem Training beginnen. Wenn Sie sofort den gesamten Komplex mit der maximalen Anzahl von Ansätzen durchführen, wird Ihr ganzer Körper nach einigen Tagen schmerzen.

In Zukunft besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass die Person nicht mehr Sport treiben wird. Es wird empfohlen, mit 1-2 Übungen zu beginnen, diese 10 Mal durchzuführen und die tägliche Belastung schrittweise zu erhöhen. Am schwierigsten ist es, die psychologische Barriere und Faulheit zu überwinden. Die erste Woche ist entscheidend, dann gewöhnt sich der Körper an die neue Ernährung und die tägliche Bewegung.

Fett am Bauch und an den Seiten eines Mannes sieht unattraktiv aus. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es immer angenehmer ist, auf der Couch „fett zu essen“ und „fett zu bleiben“, als später im Fitnessstudio oder zu Hause zu schwitzen, um Fett zu verlieren. Es besteht keine Notwendigkeit, sich in diesen Zustand zu versetzen. Wenn Zeit verloren gegangen ist und die Seiten aktiv an Volumen zunehmen, helfen die richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung, das Problem zu lösen.

Die besten Übungen zur Fettverbrennung (energieintensiv):

  1. Kniebeugen;
  2. Klimmzüge;
  3. Reißen, Reinigen und Stoßen (für Erfahrene);
  4. Verdrehen;
  5. Kreuzheben;
  6. Langhantel- und Kurzhanteldrücken;
  7. Verschiedene Stöße (vertikal, horizontal, geneigt);
  8. Übungen von CrossFit: Ball Slams, Burpee, Rudern.

Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen nicht nur, Fett zu verlieren und Ihren gesamten Körper zu straffen. Der Prozess der Produktion des männlichen Hormons Testosteron wird aktiviert, der Allgemeinzustand verbessert sich, die Funktion aller inneren Organe wird normalisiert und das Immunsystem gestärkt.

Natürlich ist es fast unmöglich, das gesamte Material zur richtigen Ernährung, zum Training und zur Erholung in einem Artikel zusammenzufassen. Wenn Sie an solchen Informationen interessiert sind und wirklich in Form kommen möchten, hilft Ihnen unser Buch „“ dabei. Darin finden Sie alle notwendigen Informationen, die tatsächlich Schritt für Schritt beschrieben werden. Wir hoffen, dass dieses Material für Sie nützlich war, viel Glück und Erfolg!

Anweisungen

Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche. Cardio-Training sollte der Hauptbestandteil Ihres Trainings sein. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, dann richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf einen Heimtrainer, ein Laufband, einen Crosstrainer oder einen Stepper. Cardio-Training wird am besten morgens durchgeführt. Sie werden Ihnen den ganzen Tag lang Lebenskraft und Kraft verleihen. Aber wenn Sie morgens nicht genug Zeit haben, ist es besser, abends zu lernen, als gar nicht zu lernen.

Beginnen Sie Ihr Training auf dem Laufband. Es empfiehlt sich, mindestens jeden zweiten Tag zu laufen. Beginnen Sie mit dem Gehen und gehen Sie nach und nach zum Laufen über. Achten Sie beim Laufen auf Ihre Haltung. Sie müssen täglich 40-60 Minuten laufen. Reduzieren Sie am Ende der Übung Ihre Geschwindigkeit und gehen Sie schrittweise zum Gehen über. Unter keinen Umständen sollten Sie während der Ausführung dieser Übung plötzlich aufhören. Eine gute Alternative zum Laufen ist der Crosstrainer. Mit dieser Maschine können Sie die gleichen Bewegungen wie beim Skifahren ausführen. Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht ins Fitnessstudio gehen können, dann machen Sie einen Cross-Country-Lauf. Ideal ist es, wenn sich in der Nähe Ihres Hauses ein Park befindet, Sie können aber auch rund um Ihr Zuhause joggen. Wenn Sie die Seiten so schnell wie möglich loswerden möchten, kann das Gehen bergauf (10–15 Grad Steigung) sehr effektiv sein. Zwanzig Minuten am Tag reichen aus, um bereits nach wenigen Wochen Ergebnisse zu sehen.

Neben dem Joggen eignet sich auch Seilspringen hervorragend für Sportler. Versuchen Sie, mindestens eine Minute lang zu joggen, und Sie werden spüren, wie sich Ihr Puls beschleunigt und die ersten Schweißausbrüche auftreten. Erhöhen Sie jeden Tag die Anzahl der Minuten, die Sie springen. Seilspringen ist eine der besten Übungen zur Fettverbrennung. Und der Kalorienverbrauch beim Seilspringen kann sogar noch größer sein als beim Laufen. Es empfiehlt sich, mit 10-20 Minuten zu beginnen. Wenn Sie jedoch einen hohen Body-Mass-Index haben, sollten Sie das Springen und Laufen lieber auf später verschieben, wenn Sie bereits etwas abgenommen haben. Ansonsten ist die Verletzungsgefahr recht hoch. Vergessen Sie auch nicht, gute Schuhe zu tragen. Springen Sie niemals barfuß. Sie können Ihre Knie oder Knöchel ernsthaft schädigen.

Um Ihre Seiten zu entfernen, vernachlässigen Sie nicht Übungen, die direkt auf das Training von Problemzonen abzielen.

Zum Beispiel eine sehr nützliche Yoga-Übung, die man fast überall machen kann. Ziehen Sie beim Sitzen auf einem Stuhl Ihren Bauch so weit wie möglich ein. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie diese Position 20 bis 30 Sekunden lang, dann entspannen Sie sich. Fünf Minuten am Tag sind nicht viel, aber die Wirkung ist erstaunlich. Eine weitere gute Übung, um die Seiten bei Männern zu entfernen, die unter bestimmten Bedingungen durchgeführt werden kann, sind Hindu-Kniebeugen. Stehen Sie gerade, die Hände an den Seiten. Beginnen Sie mit der Hocke und führen Sie sie aus, bis Ihre Fingerspitzen den Boden berühren. Dann schnell aufrichten. Sie müssen die Übung jeden Tag drei Minuten lang wiederholen.

Wenn Sie einen Fitball zu Hause haben, können Sie Ihren Tag mit Übungen darauf ergänzen. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Ball, die Beine sollten an den Knien in einem Winkel von 90 Grad angewinkelt sein, die Hände hinter dem Kopf. Sperren Sie sie nicht zusammen. Machen Sie 30 Körperheben. Die nächste Übung beginnt in derselben Position, aber Sie müssen Ihren Körper schräg anheben und versuchen, Ihren linken Ellbogen bis zu Ihrem rechten Knie zu erreichen und umgekehrt. Machen Sie dasselbe 30 Mal auf jeder Seite. Beginnen Sie in derselben Position, Ihre Bauchmuskeln zu pumpen, beugen Sie jedoch gleichzeitig Ihr linkes Bein und ziehen Sie Ihre rechte Hand dorthin und umgekehrt. Der Sekundenzeiger sollte hinter dem Kopf fixiert werden. Legen Sie sich nun seitlich auf den Gymnastikball, sodass sich der Ball auf Höhe Ihrer Taille befindet. Halten Sie den Ball mit der unteren Hand und legen Sie die obere Hand auf den Hinterkopf. Beginnen Sie, Ihr oberes Bein anzuheben. Diese Übung eignet sich gut für die schrägen Bauchmuskeln.

Crunches können ohne Verwendung eines Fitballs durchgeführt werden. Legen Sie sich auf den Boden und machen Sie die gleichen Übungen wie oben. Um Ihre Beine anzuheben, legen Sie eine Hand auf den Boden. Der Arm sollte gestreckt sein. Fügen Sie auch die Büroklammerübung hinzu. Ausgangsposition – auf dem Boden liegend, Arme nach oben ausgestreckt, Beine gestreckt. Beginnen Sie mit Crunches und heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine in die gleiche gerade Position. Bei richtiger Ausführung sollten sich Ihre Arme und Beine über Ihren Bauchmuskeln berühren.

Wenn Sie einen Partner haben, der Ihnen beim Training helfen kann, ist dies eine weitere gute Übung, die Sie einbeziehen können, um Ihre Seiten loszuwerden. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Ihr Partner sollte neben Ihrem Kopf stehen und Sie sollten seine Schienbeine mit Ihren Händen fassen. Heben Sie Ihre Beine senkrecht nach oben, und Ihr Assistent sollte Ihre Beine in jede Richtung werfen. Gleichzeitig dürfen Ihre Fersen den Boden nicht berühren. Wenn Sie alleine trainieren, können Sie eine weitere gute Übung machen: auf dem Boden liegen, die Knie beugen, die Hände hinter dem Kopf halten. Abwechselnd ein Bein strecken und mit dem anderen zum gegenüberliegenden Ellenbogen greifen. Beginnen Sie mit der Durchführung 30 Mal und steigern Sie die Anzahl schrittweise.

Wenn Sie eine Sprossenwand oder Reckstange zur Hand haben, hängen Sie sich daran und heben Sie Ihre Beine im 90-Grad-Winkel an. Drehen Sie Ihre Knie sanft von rechts nach links und zurück. Diese Übung stärkt nicht nur Ihre schrägen Bauchmuskeln, sondern auch Ihren Rücken. An der Sprossenwand können Sie auch Ihre Beine anheben und dabei gerade halten. Diese Übung wird Ihnen helfen, Ihre unteren Bauchmuskeln zu stärken.

Wenn Sie eine Langhantel haben, dann machen Sie damit Kniebeugen. Zusätzlich zur Gesäß- und Beinmuskulatur stärkt diese Übung auch Ihre Bauchmuskeln. Wenn Sie eine Hantel haben, nehmen Sie eine in die Hand und beugen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen in die entgegengesetzte Richtung. Die Hantel fungiert als Gegengewicht. Machen Sie 30 Wiederholungen, nehmen Sie die Hantel in die andere Hand und wiederholen Sie die Übung.

Vergessen Sie nicht die Ernährung. Keine noch so große Bewegung kann Ihnen dabei helfen, Ihre Schwächen zu überwinden, wenn Ihr Tag mit ungesunden Lebensmitteln gefüllt ist. Überprüfen Sie Ihr Menü. Vermeiden Sie frittiertes, fetthaltiges, verarbeitetes und Fast Food. Ersetzen Sie Limonade durch natürliche Säfte und Kompotte. Denken Sie daran, täglich mindestens 12 Gläser reines Wasser ohne Zusatzstoffe zu trinken. Auch geräuchertes Fleisch, Süßigkeiten und eingelegtes Gemüse sollten vom Speiseplan gestrichen werden. Überdenken Sie die Anzahl Ihrer Portionen. Vielleicht essen Sie zu selten und zu viel. Es ist besser, fraktioniert zu essen und die Mahlzeiten 5-6 Mal aufzuteilen.

Heute werden wir darüber sprechen, wie Sie überschüssiges Fett von den Seiten eines Mannes entfernen können. Betrachten wir zunächst, wie die klassische Methode die Entfernung dieser unästhetischen Seiten am Körper eines Mannes vorschlägt.

Wie kann man die Seiten eines Mannes loswerden?

Aerobic-Übungen und Sport. Bauch- und Aerobic-Übungen sowie Basketball oder Volleyball helfen einem Mann, unnötiges Fett an den Seiten zu entfernen und seine Figur insgesamt zu glätten. Auch Spaziergänge (mindestens 30 Minuten am Tag) und die Nutzung der Treppe statt des Aufzugs können helfen, unschöne Seiten loszuwerden. Mit anderen Worten: Ein Mann muss die Kalorien, die sein Körper erhält, irgendwie verbrennen.

Reduzierung der Kalorienaufnahme.Überlegen Sie, wie Sie die Gewohnheit, viel zu essen, aufgeben können. Fette und Zucker lagern sich bei Männern unabhängig vom Alter vor allem an der Seite ab. Reduzieren Sie daher ihren Verzehr und achten Sie auf eine ausgewogene und richtige Ernährung.

Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Alkohol belastet den männlichen Körper mit zu vielen unnötigen Kalorien. Und wenn der Körper auch dazu neigt, Fett an den Seiten einzulagern, macht sich dieses Problem beim Mann noch deutlicher bemerkbar.

Verbesserung der Körperform. Bitte beachten Sie, dass die Fettkonzentration an den Seiten bei manchen Männern erblich bedingt sein kann. Bei Männern, deren Rücken und Schultern viel breiter als die Taille sind, sind geschwollene Seiten jedoch nicht so auffällig. Daher wird ein Mann eine gute Lösung finden, um sein Problem zu verbergen, indem er sich nicht auf Übungen für die Seiten konzentriert und diese durch Übungen für den Oberkörper ersetzt.

Reduzierung der Salzaufnahme. Salz ist nicht nur für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verantwortlich, es hält auch Flüssigkeit im Körper zurück. Dadurch werden bereits problematische Körperteile schwerer, einschließlich unschöner überhängender Seiten (sowohl bei Männern als auch bei Frauen).

Allerdings glauben Bodybuilding-Experten, dass diese Methode ihre Nachteile hat, und hier erfahren Sie, warum.

Die Diät in Kombination mit intensivem Aerobic-Training wird Ihnen wirklich beim Abnehmen helfen. Dies bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass der Gewichtsverlust nur aus Fett besteht, das sich an den Seiten dieses Mannes angesammelt hat. Die meisten Diäten führen auch dazu, dass der Körper Muskelmasse und Wasser verliert, sodass die tatsächlich verbrannte Fettmenge relativ gering sein kann.

Darüber hinaus zerstören wiederholte Wiederholungen von Übungen für den geraden Bauchmuskel oder die schrägen Muskeln nicht das Fett, das sie bedeckt. Schlimmer noch: Häufiges Wiederholen der Übungen an den schrägen Bauchmuskeln verleiht ihnen zusätzliches Volumen – und lässt die Seiten eines Mannes dadurch noch dicker aussehen als zuvor.

Spezielle Programme zum Entfernen von Fett an den Seiten

Um seitliches Fett zu verlieren, benötigt ein Mann ein Programm, das ihm hilft, Muskelmasse aufzubauen und sein Muskelgewebe zu erhalten, während es ihm gleichzeitig ermöglicht, Fett in maximalem Umfang zu verbrennen. Hier ist eine Methode, die sehr gut funktioniert:

  1. Es wird empfohlen, eine der folgenden Aerobic-Übungen durchzuführen: schnelles Laufen bergauf oder die Treppe hinauf und klassische Übungen mit Gewichten (Reißen, Drücken, Stoßen). Die aufgeführten Übungen sind effektiver als alle anderen Aerobic-Übungen und zudem am besten für das Herz-Kreislauf-System. Diese Übungen verbrennen nicht nur das an den Seiten des Mannes angesammelte Fett, sondern steigern auch seinen Stoffwechsel und trainieren die Bauch- und unteren Rückenmuskulatur gut.
  2. Um hervorstehende Seiten so schnell wie möglich zu entfernen, muss ein Mann einem richtig konzipierten Widerstandsübungsprogramm mit Gewichten folgen. Im Allgemeinen sind alle Widerstandsübungen sehr effektiv, um angesammeltes Fett zu zerstören, auch das, das sich an den Seiten abgelagert hat. Sie sollten jedoch nicht ausschließlich ein Programm mit hoher Wiederholungszahl verwenden. Obwohl hohe Wiederholungszahlen sehr beliebt sind und man davon ausgeht, dass sie Fett verbrennen und den Körper definieren, sabotieren solche Wiederholungen in Wirklichkeit die Versuche des Trainierenden. Der Grund dafür ist, dass ein Mann, wenn er nur einem Programm mit hohen Wiederholungszahlen folgt, Kraft und schließlich auch Muskelgewebe verliert.

Sehen wir uns an, wie Sie mit speziellen Übungsprogrammen schnell unästhetische Seiten aus dem Körper eines Mannes entfernen können.

Programm A:

  1. Tiefe Kniebeugen mit Gewicht – 12 Wiederholungen.
  2. Bauchübungen – 15 Wiederholungen.
  3. Rudern auf einem Block zur Brust, sitzend (Übung „Rudern“) – 12 Wiederholungen.
  4. Liegestütze – 12 Wiederholungen.

Sie sollten eine Übung nach der anderen nach einem zyklischen Programm durchführen und zwischen den Übungen eine Pause von 30 Sekunden einlegen. Am Ende jedes Zyklus ruhen Sie sich 2 Minuten lang aus. Insgesamt müssen Sie 3 Runden absolvieren.