Videoübungen für Kinder: lustige Übungen zur Musik, morgendliche Cartoon-Übungen. Morgenübungen für Kinder (Übungssatz)

Versuchen wir sicherzustellen, dass der Morgen Übung für Kinder Sport und Sport im Allgemeinen sind zu einem festen Bestandteil des Lebens unserer Kinder geworden, so wie das Bedürfnis, sich morgens die Zähne zu putzen ...

Kinderübungen

Wenn von Anfang an junges Alter Das Baby beginnt den Tag mit einem 10-minütigen Aufwärmen, das für es vertraut, natürlich und völlig unbelastet wird. Zuerst wird er mit Mama oder Papa und unter deren Anleitung lernen, später beginnt er, die Übungen alleine zu machen.

Um Ihren Wunsch zu stärken, sich mit Ihrem Baby auseinanderzusetzen, wäre es hilfreich, sich an die enormen Vorteile zu erinnern, die solche Aktivitäten mit sich bringen. Bewegung ist für ein Kind Leben. Wissenschaftler haben seit langem einen direkten Zusammenhang zwischen ihnen festgestellt Motorik eines Menschen und der Stoffwechselprozesse, die in seinem Körper ablaufen. Wenn sich das Baby ausreichend bewegt, verbessert sich sein Stoffwechsel, sein Atmungs-, Herz-Kreislauf- und Immunsystem arbeitet produktiver. Das bedeutet im Allgemeinen, dass er stärker und gesünder wird. Einfache Morgenübungen Ladegeräte für Kinder zielen nicht darauf ab, ernsthafte sportliche Fähigkeiten und Fertigkeiten zu trainieren, sie übermüden das Baby nicht, sondern halten den Körper in gutem Zustand und helfen ihm allgemeine Entwicklung und stärkend, verbessern Schlaf, Appetit, beschleunigen das Wachstum. Schon der Name selbst – „Aufladen“ – hat eine besondere Bedeutung. Sie wird unsere kleinen flinken Kinder mit Gesundheit, Kraft, Ausdauer und guter Laune aufladen!

Aber das ist nicht alles! Morgengymnastik ist auch eine wunderbare Entwicklungsaktivität für das Baby. Das Baby lernt, die Aufgaben des Erwachsenen zu verstehen, sie richtig zu wiederholen und entwickelt gleichzeitig nicht nur Muskeln und Bänder, sondern auch Sprache, Denken, Aufmerksamkeit und Gedächtnis.

Sicherlich, Übung für Kinder Es ist besser, morgens direkt nach dem Aufwachen zu üben. Denn eine seiner Aufgaben besteht darin, dem Körper beim Aufwachen zu helfen, alle Prozesse in Gang zu setzen, die nachts langsamer werden, die „stagnierenden“ Gelenke der Arme, Beine und der Wirbelsäule zu dehnen und ihnen die Möglichkeit zu geben, sanft und ohne Überanstrengung in den Alltag einzusteigen Rhythmus des Lebens. Es ist besser, die Übungen auf nüchternen Magen, in einem gut belüfteten Raum und im Freien durchzuführen warme Zeit Jahr - um Fenster öffnen. Ziehen Sie Ihrem kleinen Sportler Kleidung an, die die Bewegungsfreiheit nicht einschränkt.

Und am besten im Höschen, T-Shirt und barfuß üben.

Kleine Kinder wissen noch nicht, wie sie ihre Aufmerksamkeit über einen längeren Zeitraum auf eine Aktivität richten können. Wenn Sie sie zu lange trainieren, verlieren sie jegliches Interesse an den Übungen. Daher reicht es bei einem 1–2-jährigen Kind aus, sich nur 5–7 Minuten am Tag zu bewegen. Bis zum Alter von 3 Jahren kann die Zeit für die Morgengymnastik auf 10–15 Minuten erhöht werden.

Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht sofort nach dem Aufwachen mit Ihrem Kind arbeiten können, ist dies kein Grund, den Unterricht ganz abzulehnen. Nehmen Sie sich in der ersten Tageshälfte, wenn das Baby gute Laune hat, etwas Zeit und wärmen Sie sich ein wenig auf. Es wird immer noch sehr nützlich sein!

Manchmal beschweren sich Eltern darüber, dass das Baby sich kategorisch weigert, Übungen zu machen. Dies geschieht normalerweise, wenn wir ein Spiel, das eigentlich Spaß und Freude bereiten sollte, in eine langweilige Aufgabe verwandeln. Gibt es so ein Kind auf der Welt, das sich weigert, das zu tun, was ihm Freude macht? Kaum. Das bedeutet, dass Sie die Übungen mit Spaß und Begeisterung durchführen müssen! Das Langwierige wird dem Baby sehr schnell langweilig: Arme nach vorne, zur Seite, nach oben, nach vorne, zur Seite, nach oben... Es wird noch nicht verstehen können, dass dies alles seiner Gesundheit zuliebe geschieht . Deshalb muss jede Übung so gestaltet werden, dass sie Spaß macht. Lernspiel: Mit dem Flugzeug fliegen, die Katze waschen, Hasentanz, Froschspringen usw. Passende thematische Reime sind willkommen! Sie helfen dabei, den Übungen eine bestimmte Bedeutung zu verleihen, geben den Rhythmus vor und tragen zusätzlich zur Sprachentwicklung des Kindes bei. Und natürlich sollten Mama oder Papa das Kind durch ihr eigenes Beispiel zum Üben ermutigen!

Sie können sich ein spezielles Ritual ausdenken, mit dem Sie mit dem Aufladen beginnen. Vielleicht dient das Lieblingslied des Babys jedes Mal als Startsignal. Oder ein kurzes Gedicht, das Sie und Ihr kleiner Sportlehrer vortragen, während Sie fröhlich durch den Raum marschieren.

Um das Training interessanter zu gestalten, verwenden Sie bei den Übungen Bälle. verschiedene Größen, ein Reifen (zum Beispiel kann man hindurchkriechen, hineinspringen und herausspringen), Bänder (ein Weg auf dem Boden, den man entlanggehen muss). Kinder lieben normalerweise Übungen mit Fitballs. Hanteln und andere Gewichte können jedoch noch nicht verwendet werden.

Aufladung in 1 Jahr

Kommen wir nun zum Aufladen. Wenn Ihr Baby 1 Jahr oder etwas älter ist, probieren Sie diese einfachen, aber sehr nützlichen Übungen mit ihm aus. Sie sind vollwertigen Übungen noch nicht sehr ähnlich, aber sie helfen dem Baby, seine Gehfähigkeiten zu verbessern und die Bewegungskoordination zu entwickeln.

Gehen Sie zum Aufwärmen mit Ihrem Baby durch den Raum und halten Sie es an der Hand. In diesem Fall kann man sagen:

Mit einem Fuß stampfen, mit dem anderen stampfen,
Ich bin schon groß
Und sie gehen alleine
Füße direkt zu Mama.

Sie stampften mit den Füßen:
Top-Top-Top!
Hände klatschten:
Klatsch Klatsch klatsch!
Hinsetzen! Aufstehen! Setz dich wieder hin!
Und dann haben sie den ganzen Brei aufgegessen!

Mit den Worten „Setzen Sie sich und stehen Sie auf“ gehen Sie mit Ihrem Baby in die Hocke, stehen Sie auf und gehen Sie wieder in die Hocke. Wiederholen Sie das gesamte Übungsspiel von Anfang an.

Platzieren Sie kleine „Hindernisse“ in einiger Entfernung voneinander auf dem Boden: einen Weg aus Würfeln, Stöcken, einem Springseil usw. Gehen Sie mit Ihrem Baby durch den Raum und steigen Sie mit ihm über die Hindernisse.

Wir gehen den Weg entlang.
Oben-oben, Beine, oben!
Wir steigen über alles hinweg.
Oben-oben, Beine, oben!
Hey Kinder!
Hallo Leute!

Stellen Sie einen Stuhl vor das Baby und legen Sie auf der anderen Seite ein Spielzeug auf den Boden. Helfen Sie Ihrem Kind, unter den Stuhl zum Spielzeug zu kriechen. Wenn das Baby versteht, was von ihm verlangt wird, krabbelt es selbst glücklich unter dem Stuhl hin und her.

Oh-oh-oh, ah-ah-ah,
Krieche durch das Loch
Krieche durch das Loch
Und raus aus dem Loch!

Geben Sie Ihrem Kind einen großen Ball (vorzugsweise einen aufblasbaren Wasserball), lassen Sie ihn auf den Boden werfen, nehmen Sie ihn dann auf und werfen Sie ihn erneut.

Der Ball jammert und weint nicht,
Einfach springen, springen, springen.
Oft zusammen mit dem Ball
Väter, Mütter und Kinder springen.
(Yu. Kasparova)

Fünf Minuten und fünf nützliche Übungen Für Kinderübungen! Das war's, Sie können sich ausruhen...

Kinderübungen im Alter von einem Jahr und 6 Jahren

Das Baby ist etwas gewachsen. Das bedeutet, dass das Aufladen etwas komplizierter sein kann. Zeigen Sie Ihrem Baby die Übungen und sagen Sie: „Mach es wie Mama.“ Lassen Sie ihn versuchen, es Ihnen nachzusprechen. Loben Sie Ihren kleinen klugen Kerl nach jedem erfolgreichen Versuch unbedingt.

Atemübung. Stellen Sie sich dem Baby gegenüber und spreizen Sie die Arme seitlich auf Schulterhöhe. Atme durch die Nase ein. Verschränken Sie Ihre Arme schnell vor der Brust, sodass Ihre Handflächen auf Ihre Schulterblätter schlagen, als würden Sie sich selbst umarmen. Lautes Ausatmen durch den Mund. Dann bringen Sie Ihre Hände sanft in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 5-7 Mal. Natürlich kann das Baby nicht sofort richtig atmen. Aber mit der Zeit wird er definitiv lernen. Lassen Sie ihn zunächst einfach seine Hände auseinander und wieder zusammenführen.

Lasst uns unsere Arme seitlich ausbreiten,
Und dann umarmen wir uns!
Lass die Sonne hören,
Wie unsere Nase atmet, atmet...
(Yu. Kasparova)

Gehen. Wir gehen mit dem Baby abwechselnd schnell und langsam durch den Raum. Und dann laufen wir ein bisschen. Sie können zu einem Kinderlied über einen Hasen mitstampfen:

Hase, geh herum,
Gray, geh!
So, so!
So, so!
Hase, geh laufen,
Gray, geh laufen!
Hier entlang, hier entlang, geh laufen!
Hier entlang, hier entlang, geh laufen!

Nach vorne beugen. Legen Sie einen Würfel oder eine Kugel auf den Boden. Das Baby sollte sich bücken, das Spielzeug vom Boden aufheben, sich aufrichten, es hoch über den Kopf heben und es dann wieder auf den Boden legen. Wir wiederholen mehrmals. Gleichzeitig stellen wir uns vor, wir seien kleine Zwerge, die Pilze sammeln.

Am Morgen gingen die Zwerge in den Wald,
Unterwegs fanden wir einen Pilz
Und hinter ihm, eins, zwei, drei,
Drei weitere sind aufgetaucht!
(E. Karelskaya)

Von einer Seite zur anderen kippbar. Nun legen wir die Griffe am Gürtel an und versuchen, uns von einer Seite zur anderen zu beugen:

Ding-Dong, Ding-Dong,
Die Zwerge bauen ein neues Haus,
Streichen Sie Wände, Dach, Boden,
Sie räumen alles auf.
(E. Karelskaya)

Kleine Vögel. Das Baby hebt seine Arme zur Seite und schlägt mit ihnen wie mit Flügeln. Für diese Übung eignet sich jedes Kinderlied über Vögel:

Vögel, Vögel sind geflogen,
Sie saßen auf dem Kopf.
Wir setzten uns, setzten uns, setzten uns,
Wir sind wieder geflogen...

Anstelle von Vögeln können Sie auch ein Flugzeug darstellen. Die Jungs werden das sicherlich lieben. Wenn Sie den richtigen Reim nicht kennen, versuchen Sie, sich spontan etwas auszudenken. Übungsgedichte müssen keine poetischen Meisterwerke sein. Viel wichtiger ist, dass sie faltbar, rhythmisch und für das Baby verständlich sind... Zum Beispiel so:

Ich bin Pilot, ich bin Pilot!
Ich fliege mein Flugzeug
Das Flugzeug fliegt,
Das Flugzeug brummt...

Wir heben unsere Beine. Das Baby liegt auf dem Rücken, die Arme seitlich ausgestreckt. Heben Sie die Beine an und legen Sie sie dann auf den Boden. Wir führen die Übung 4–5 Mal durch.

Beine, Beine, steh auf,
Strecken Sie sich direkt der Sonne entgegen...

Nun heben wir die gestreckten Beine an, beugen sie dann, drücken sie an den Bauch und umfassen sie mit unseren Händen. Wir wiederholen die Übung 5-6 Mal.

Alle! Gut gemacht! Lass uns ausruhen.
2 Jahre? Lasst uns neue Energie tanken!

Kinderübungen im Alter von 2 Jahren

Zweijährige Kinder verstehen schon viel und können viel. Für solche Kinder eignen sich am besten Übungen mit Reimen und die Nachahmung der Bewegungen verschiedener Tiere. Das ist das „Tiertier“. Es wäre schön, es zu fröhlicher Musik aufzuführen. Aber Sie sollten die vorherigen Übungen nicht vergessen. Sie sind immer noch relevant.

Kuh und Kalb. Wir zeigen, wie langsam und wichtig die Kuh geht und wie das kleine neugierige Kalb rennt. Wir wiederholen das Gedicht mehrmals, abwechselnd gehen und rennen.

Die Kuh geht streng vorbei,
Und sie kennt uns nicht und will uns nicht kennen!
A kleines Kalb läuft und stoppt:
Er möchte dich unbedingt kennenlernen!
(E. Moshkovskaya)

Pferd. Wir galoppieren wie ein Pferd und versuchen, unsere Knie höher zu heben. Auf den Befehl „whoa“ sollte das Baby an Ort und Stelle erstarren. Dann wiederholen wir das Gedicht und „springen“ weiter.

- Aber! - sagten wir zum Pferd
Und sie stürmten davon, ohne sich umzusehen.
Die Mähne kräuselt sich im Wind.
Hier ist das Haus. Pferd, whoa!
(V. Berestov)

Eule. Strecken Sie sanft Ihren Nacken und drehen Sie Ihren Kopf nach links und rechts. Dann drehen wir den Kopf langsam in die eine und andere Richtung.

Eule-Eule, großer Kopf,
Sie saß auf einer Eiche, drehte den Kopf,
Flügelschlag-Flop!
Beine stampfen, stampfen!

Tragen. Wir erzählen dem Baby einen Reim und führen gemeinsam die notwendigen Bewegungen aus. Es gibt zwei Möglichkeiten zu drehen. Erstens: Das Baby dreht sich selbstständig auf der Stelle. Zweitens: Baby und Mutter halten Händchen und drehen sich.

Bär, hebe deine Pfoten,
Bär, leg deine Pfoten hin,
Teddybär, Teddybär, dreh dich um,
Und dann den Boden berühren
Und massiere deinen Bauch
Eins, zwei, drei, eins, zwei, drei!

Kröten. Mit den Händen am Gürtel springen wir auf zwei Beinen zu einem Gedicht über Kröten. Wenn Ihr Baby lernt, selbstbewusst auf der Stelle zu springen, können Sie versuchen, nach vorne zu springen.

Die Kröten kamen auf die Wiese,
Die Kröten standen alle im Kreis.
Hier klatschten sie in die Hände,
Hier sind wir ein wenig gesprungen,
Lasst uns galoppieren, galoppieren...
Oh, müde, oh, müde ...

Delfin. Wenn Sie einen Reifen haben, lassen Sie Ihr Kind so tun, als wäre es ein Delphin, der durch den Reifen springt. Das Kind nimmt den Reifen mit den Händen, steigt zuerst mit einem Bein, dann mit dem anderen darüber, hebt ihn dann am Körper entlang hoch, senkt ihn ab und tritt zurück. Wir wiederholen die Übung noch 2-3 Mal.

Unser kleiner Delfin ist ein Champion,
Er taucht am besten!
Und auch, um dich zu beneiden
Liebt es, auf den Wellen zu springen!
(Yu. Kasparova)

Wenn sich Ihr Baby die Reime merkt, lassen Sie es Ihnen die Wörter sagen.

Gebühr für Kinder ab 3 Jahren

Obwohl dreijährige Kinder sehr ernste kleine Menschen sind, die sich bemühen, mit ihrer Mutter zu streiten und „Das mache ich selbst!“ zu rufen, machen sie dennoch gerne Übungen mit lustigen Reimen. Aber jetzt kann ein Vers mehrere aufeinanderfolgende Sätze enthalten, die nacheinander ausgeführt werden. Erzählen Sie die Gedichte langsam, damit das Baby Zeit hat, herauszufinden, was es tun muss. Und natürlich zeigen Sie dem Baby die Bewegungen. Jeder Vers kann mehrmals wiederholt werden. Sicherlich werden einige davon zu den Lieblingsstücken Ihres Babys...

Wir haben eine schöne Haltung
Wir drückten unsere Schulterblätter zusammen.
Wir gehen auf Zehenspitzen
Und dann auf den Fersen.
Lass uns sanft gehen, wie kleine Füchse,
Nun, wenn Sie es satt haben,
Dann lasst uns alle in die Clubs gehen,
Wie Bären in den Wald gehen.

Am Morgen wachte der Schmetterling auf
Sie lächelte und streckte sich.
Einmal wusch sie sich mit Tau,
Zwei – sie drehte sich anmutig,
Drei - bückte sich und setzte sich,
Um vier flog es weg.

Zappelwind
Weiß alles auf der Welt. (wir schwenken unsere Hände über unseren Köpfen)
Er weiß, wie der Frosch singt:
„Kwa-kwa-kwa.“ (hocken und springen)
Weiß, wie eine Granate Lärm macht:
„Shu-shu-shu.“ (Umfassen Sie Ihre Handflächen und führen Sie sie zu Ihrem rechten und dann zu Ihrem linken Ohr)
Er weiß, wie die Krähe schreit:
„Kar-kar-kar.“ (Wir bewegen unsere Arme wie Flügel)
Er weiß, wie eine Kuh muht:
„Muh-muh-muh“. (klatschen wir in die Hände)
Und wie die Uhr geht:
„Tick-tack, tick-tock“ (Hände an den Gürtel legen, zur Seite beugen),
Und wie die Beine in den Wald laufen:
„Top-top-top, top-top-top...“ (auf der Stelle laufend)
Und zum Schluss noch richtig dehnen: Wir heben abwechselnd die Arme und gehen in die Hocke.

Hoch in den Himmel, hinunter ins Gras.
Dreh dich um, dreh dich um
Und sie fielen zu Boden ...

Und Bewegung kann auch thematisch sein. Für ein dreijähriges Kind können Sie ein Übungsspiel zu einem bestimmten Thema durchführen. Die Verwendung von Reimen ist hier nicht mehr notwendig, dennoch sollte jede Übung durchgespielt werden. Sagen Sie Ihrem Baby zum Beispiel, dass Sie mit der Bahn in den Wald fahren. Hier ist Ihre erste Aufwärmübung: Gehen Sie in verschiedenen Schritten durch den Raum und simulieren Sie eine Zugfahrt:

Chuk-chuk-chu, Puff-chu, grunt-chu.
Ich möchte nicht stillstehen.
Ich drehe meine Räder, ich drehe sie,
Die Räder klopfen, klopfen.
Setz dich schnell, ich fahre dich mit!
Chu! Chu! Chu!

Wir kamen im Wald an. Wir gehen den Weg entlang. Plötzlich, husch... der Vogel flog (wir wedelten mit den „Flügeln“, streckten die Arme aus), und dort sprang ein Hase hinter einen Baumstumpf, und dort humpelte ein klumpfüßiger Bär... Und wer ist das? Ein leichtfüßiger Hirsch rennt und streckt seine Beine hoch. Oh, und hier krabbelt eine Schlange... Podul starker Wind, die Bäume schwankten (wir neigen uns nach links und rechts). Und hier ist eine Lichtung, auf der die Erdbeeren reif sind (wir machen Bücken und Kniebeugen, als würden wir Erdbeeren pflücken). Für das Spiel kann es viele Möglichkeiten geben – stellen Sie sich das mit Ihrem Baby vor.

Aufladung: Mutter und Baby

Beginne mit der Morgenroutine Übungen mit einem Kind, denken wir natürlich in erster Linie an die Gesundheit unseres Sohnes oder unserer Tochter. Aber vergiss dich selbst nicht! Machen Sie die Übungen mit Ihrem Baby – es wird ein gutes tägliches Aufwärmen sein. Sie können sich auch Übungen ausdenken, die für Ihre Mutter eine gute körperliche Aktivität darstellen und wunderbar sind lustiges Spiel für das Baby. Hier bietet sich zum Beispiel eine effektive Übung für die Presse an. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, legen oder setzen Sie das Kind auf die Schienbeine Ihrer an den Knien angewinkelten Beine und beginnen Sie, das Baby zu halten und die Beine auf und ab zu schwingen. Mama stärkt ihre Bauchmuskeln und das Baby schaukelt wie auf einer Schaukel. Und dann wird Mama ihre Armmuskeln trainieren und Brust, und das Baby – „fliegen“. Wir heben das Baby mit ausgestreckten Armen hoch, drücken es dann an die Brust und wieder nach oben. Je leichter das Kind, desto große Menge Wiederholungen sind möglich. Und am Ende des Trainings „springt“ das Baby und die Mutter geht in die Hocke, während sie das Baby in ihren Armen hält.

Entwicklung des Kindes– das ist Kreativität pur! Es ist auch dann angemessen, wenn wir reden über es geht nur um Morgengymnastik. Versuchen Sie, Ihre eigenen Übungen zu entwickeln und diese auf die Interessen Ihres kleinen Sportlers abzustimmen. Suchen Sie dazu in einem Buch, einer Zeitschrift oder im Internet nach einem ungefähren Übungssatz. geeignet für kind Je nach Alter, und wir geben jeder Übung eine Bedeutung, die für das Kind verständlich und interessant ist. Mag Ihr kleiner Sohn wirklich Autos? Wir haben ein „Auto“-Ladegerät entwickelt. Liebt Ihre Tochter Pferde? Wir komponieren „Pferde“-Gymnastik. Fügen wir den Übungen thematische Gedichte hinzu und fertig ist der Komplex der Morgenübungen!

Sicherlich wird es dem Baby Spaß machen, die Übungen zu machen! Wie sonst? Das ist schließlich nur für Mama! Und nur für ihn, den Besten, den Liebsten.

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Für die Gesundheit des Babys muss gesorgt werden frühe Kindheit. Massagen, ständige Spaziergänge und Indoor-Spiele tun natürlich gut. Darüber hinaus müssen Sie eine Reihe von Übungen durchführen, die nicht nur dabei helfen, die erforderlichen Muskelgruppen zu nutzen, sondern auch neue Erkenntnisse zu gewinnen.

Musikalische Übung ab 1,5 Jahren „Die Giraffe hat Flecken.“

Um die Aufmerksamkeit des Kindes zu erregen, werden häufig Lieder und Musik eingesetzt. Es gibt viele verschiedene Lieder, die speziell für Babys geschrieben wurden. Ihr Text gibt alle Aktionen an, die das Baby ausführen muss. Schauen wir uns einen davon an!

Diese Übung kann auch mit sehr kleinen Kindern durchgeführt werden. Mit solchen Übungen können Sie bereits ab einem Alter von 1,5 Jahren beginnen. Der Text des Liedes ist sehr klar und auch eine unvorbereitete, unerfahrene Person kann die Übungen machen. Sie können Ihr Baby auf einem Kissen vor sich setzen, seine Hände kontrollieren, ein Lied singen und den ganzen Komplex zur Musik machen. Wenn das Kind ein wenig erwachsen ist und die Aktionen selbst ausführen kann, können Sie voreinander stehen. Auf diese Weise kann er Sie ansehen und die Übungen nach Ihnen wiederholen.

Schauen wir uns die Hauptbewegungen im Text an:

Das Lied beginnt mit den Worten: „Die Giraffe hat überall Flecken, Flecken, Flecken, Flecken.“ Bei diesem Stich müssen Sie die Flecken der Giraffe zeigen. Für eine bessere Klarheit strecken Sie Ihre Finger und bewegen Sie sie ein wenig nach vorne, als würden Sie an eine Wand lehnen. Die Zeile wird zweimal wiederholt.
Dann kommt der Hauptblock, der Ihrem Kind beim Erlernen der Körperteile hilft: „An der Stirn, an den Ohren, am Hals, an den Ellbogen.“ Es gibt sie auf der Nase, dem Bauch, den Knien und den Socken.“ Dieser Block muss mit beiden Händen am Körper ausgeführt werden.
Die restlichen drei Verse sind nach dem gleichen Prinzip verfasst.

Um Probleme bei der Durchführung dieses Ladevorgangs zu vermeiden, können Sie nachschauen ausführliches Video unten:

Es gibt viele solcher Lieder und sie können abgewechselt werden, damit sich das Kind nicht langweilt. Gleichzeitig sind die Vorteile für den Körper des Kindes vielfältig.

Aufladen für jeden Tag.

Neben musikalischen Übungen können Sie Ihr Kind auch zum Spielen einladen. Verkleiden Sie eine kleine Reihe von Übungen als Spiel. Das Wichtigste ist, dass kleine Kinder nicht über einen längeren Zeitraum die gleiche Übung machen können; sie werden schnell müde. Wenn Sie weitere Vorteile wünschen, können Sie die vorgeschlagenen Übungen mehrmals am Tag durchführen.

„Berezka“

Auch bei dieser Übung geht es um Aufmerksamkeit und Intelligenz.

Stellen Sie sich vor das Kind und bitten Sie es, sich zu strecken und die Arme nach oben zu strecken. Dann sagen Sie, dass Sie der Wind sind, er ist eine Birke und der Wind weht auf der Birke. Die Birke schwankt von einer Seite zur anderen, und wenn der Wind aufhört zu wehen, steht die Birke wieder aufrecht.

"Lustige Tiere"

Das Prinzip besteht darin, dass das Kind aufgefordert wird, sich vorzustellen, es sei eine Art Tier. Zum Beispiel, dass er ein Hase ist. Das Kind sollte wie ein Hase springen. Sie können auch darstellen, wie ein Pinguin oder ein Hahn geht, wie ein Kätzchen streichelt oder wie ein Bär geht. Wenn mehrere Kinder dabei sind, wird es sehr interessant und lustig.

"Flugzeug"

Spielen Sie die Situation durch, dass das Kind ein Flugzeug ist. Es befindet sich am Flugplatz und steht an dessen Stelle. Der Platz kann ein Sofa, ein Hochstuhl oder ein Bett sein. Zuerst sitzt er still und als der Disponent die Startbereitschaft meldet, beginnt das Baby durch den Raum zu rennen und breitet seine Arme wie Flügel aus. Nach den Worten: „Zeit zum Landen!“ muss er zum Parkplatz zurückkehren.

„Für Pilze, für Beeren“

Platzieren Sie Blöcke, Bälle oder Spielzeug im Raum. Bitten Sie Ihr Kind, Beeren oder Pilze zu pflücken. Gleichzeitig muss er an jedem Gegenstand hocken, aufstehen und ihn in einen Eimer (Tasche, Korb) tragen. Und so weiter, bis alles gesammelt ist. Sie können es komplizierter machen und anbieten, nach Farben zu sammeln.

Morgengymnastik für Kinder im Vorschulalter (3-7 Jahre).

Ältere Kinder benötigen eine höhere Belastung, um mehr Muskeln zu beanspruchen. Der unten vorgeschlagene Komplex ist perfekt für Kinder im Alter von 3 bis 7 Jahren. Einfach, aber effektive Übungen wird keine Schwierigkeiten bereiten. Sie sollten regelmäßig geändert werden.

Wenn der Komplex für ein 3-jähriges Kind verwendet wird, sollten Sie die Übungen nicht länger als 5 Minuten durchführen. Mit der Hinzurechnung eines Jahres sollte sie um etwa eine Minute erhöht werden.

Aufladung in Versen.

Morgengymnastik Für Kinder kann es drin sein poetische Form. Dadurch wird der Prozess interessanter. Das Kind wird die in den Gedichten beschriebenen Übungen gerne machen.

Einfache Kräftigungsübungen zum Trainieren.

Schauen wir uns die einzelnen Elemente an, aus denen Sie jeden beliebigen Komplex zusammenstellen können. Sie können sich mit Ihrem Kind beraten und nur diejenigen übrig lassen, die Ihnen am besten gefallen haben, und dann nach und nach den Rest hinzufügen. Das Wichtigste ist, dass das Kind Interesse hat. Wenn ihm die eine oder andere Komponente nicht gefällt, können Sie sie ausschließen. Morgendliche Entwicklungsübungen für Kinder werden ausschließlich vor den Mahlzeiten durchgeführt.

"Sonne"

Bei dieser Übung muss das Kind seine Arme seitlich nach oben heben und gut nach oben strecken. Wir können sagen, dass er nach der Sonne greift. Bieten Sie dann an, der Sonne mit den Händen zuzuwinken, oder tun Sie so, als würde er die Wolken zerstreuen, um die Sonne zu sehen. Außerdem können Sie die Hände hinter den Kopf legen und sich gut beugen.

"Betrachten"

Die Übung zielt darauf ab, den Oberkörper aufzuwärmen. Ausgangsposition – Füße schulterbreit auseinander. Die Hände werden auf den Gürtel gelegt. Es ist notwendig, sich zur Seite zu drehen und so zu tun, als würde die Uhr ticken. In diesem Fall sollte sich nur der Oberkörper bewegen und das Becken sollte in einer stationären Position bleiben. Beim Drehen – einatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren – ausatmen. Dies geschieht 5 Mal in jede Richtung.

"Umschauen"

Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Sanfte Kurven werden in beide Richtungen ausgeführt. Muss dreimal in jede Richtung durchgeführt werden.

"Berühre den Boden"

Die Beine bleiben in der gleichen Position. Sie müssen sich bücken, ausatmen, strecken und Ihre Hände auf den Boden strecken. Aufrichten, einatmen.

„Fenster im Haus“

Das Kind liegt auf dem Bauch und faltet die Hände. Beim Ausatmen müssen Sie Kopf und Schultern heben und die Arme nach vorne und oben strecken. Halten Sie die Taste 5–8 Mal gedrückt. Einatmen – tiefer. Wiederholen Sie dies 3-4 Mal.

„Beine schwingen“

Bleiben Sie auf dem Bauch liegen, beugen Sie die Arme an den Ellbogen, legen Sie sie übereinander und senken Sie das Kinn darauf. Schwingen Sie abwechselnd jedes Bein. Jeweils 5 Mal.

"Fahrrad"

Auf dem Rücken liegend müssen Sie die bekannte Übung nachahmen – das Treten eines Fahrrads. 8 – 10 Zählungen.

"Kran"

Nach der Übung „Fahrrad“ müssen Sie sich auf Ihre Ellbogen konzentrieren, Ihre Beine an den Knien beugen und sie auf den Boden legen. Strecken Sie abwechselnd jedes Bein nach oben und halten Sie es oben fünf bis sechs Mal. Machen Sie dies 2-4 Mal mit jedem Bein.

„Greif nach deinem Zeh“

Letzte Dehnübung. Setzen Sie sich auf den Boden und spreizen Sie die Beine so weit seitlich, wie es die Dehnung zulässt. Sie müssen den Zeh erreichen, ihn greifen und 5-6 Mal halten. Dann das Bein wechseln. 2–4 Mal wiederholen.

„Geschlossenes Buch“

Während Sie weiterhin auf dem Boden sitzen, bringen Sie Ihre Beine zusammen. Wenn Sie Ihre Hände heben, müssen Sie sich auf die Zehenspitzen senken und ausatmen. Dehnen und halten Sie die Übung 5–6 Mal. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 3-4 Mal.

Dies ist der Hauptkomplex, der verkürzt oder ergänzt werden kann und die Dauer der Übung variiert werden kann. Sie können es mit tiefen Ein- und Ausatmungen beenden. Beobachten Sie während des Ladevorgangs Ihr Kind und seinen Zustand.

Zusätzlich zu den vorgeschlagenen Übungen können Sie Ihre Lieblingsoptionen aus dem folgenden Video entnehmen:

Morgengymnastik für schulpflichtige Kinder. Voller Komplex.

Für Schulkinder ist Bewegung nicht weniger wichtig! Außer körperliche Entwicklung, Bewegung wird Ihnen helfen, schnell aufzuwachen und fröhlich und voller Energie zur Schule zu gehen.

Sie sollten immer damit beginnen, auf der Stelle zu gehen. Wärmen Sie die Muskeln auf und machen Sie sich bereit für die Dehnung.
Als nächstes stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Hände am Gürtel. Neigen Sie unseren Kopf langsam nach rechts, dann nach links. In diesem Fall befindet sich der Körper in einem bewegungslosen Zustand. 4 Mal in jede Richtung.
Wir bleiben in der gleichen Position. Wir strecken einen Arm nach oben, der andere bleibt unten. Jetzt wechseln wir die Hände vor uns ab. 8 Mal.
Körper dreht sich. Alle die gleiche Position, Füße schulterbreit auseinander. Hände am Gürtel. Abwechselnd werden seitliche Drehungen ausgeführt. Die Drehungen werden ausschließlich mit dem gesamten Körper ausgeführt und Sie müssen versuchen, Ihren Ellenbogen so weit wie möglich nach hinten zu bewegen, um die Muskeln besser zu dehnen. Jeweils 4.
Als nächstes werden die Arme seitlich ausgestreckt und es beginnen Neigungen nach rechts und links. In diesem Fall bewegt sich das Becken nicht, alle Aktionen werden nur vom oberen Teil ausgeführt. Beim Kippen zuerst rechte Hand greift nach dem linken Bein, dann umgekehrt. 4 Mal in jede Richtung.
Dann geht es weiter zu Vollkurven. Beide Hände gehen zunächst zum rechten Bein, heben und senken dann wieder, allerdings nach links. 4 Mal zu jedem Bein.
Auf dem Boden sitzen. Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände in einem Schloss hinter Ihren Kopf. Es wird nach rechts und dann nach links abgebogen. Jeweils 4 Ansätze.
Wir bleiben auf dem Boden sitzen und verbinden unsere Beine miteinander. Die Hände werden nach hinten gelegt. Nun hebt sich abwechselnd zuerst das rechte gestreckte Bein, dann das linke. In diesem Fall müssen Sie versuchen, Ihr Bein so hoch wie möglich anzuheben. 4 Mal.
Die vorletzte Übung, Squat Jumps. Zuerst müssen Sie sich hinsetzen, aber nicht vollständig, sondern auf halbem Weg. Dann stoßen Sie sich beim Aufstehen vom Boden ab und scheinen aufzuspringen. Bei der Landung gehen wir sofort in die Hocke und wiederholen diese Aktionen 8 Mal.
Zum Schluss strecken Sie sich langsam nach oben, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und zählen bis 4. Senken Sie sich dann langsam auf Ihren vollen Fuß ab, während sich Ihr Oberkörper nach vorne und zu Ihren Beinen neigt. Beugen Sie sich so tief wie möglich, fixieren Sie die Position und dehnen Sie die Muskeln. Wenn die Dehnung gut ist, können Sie Ihre Beine mit den Armen umarmen. Zählen Sie bis 4 und steigen Sie in die Ausgangsposition auf.

Achten Sie bei der Auswahl der Morgengymnastik für Ihr Kind auf seine Fähigkeiten und seinen Gesundheitszustand. Achten Sie auf Dehnung, es verbessert die Durchblutung und damit den Stoffwechsel. Für eine gute Gesundheit ist es außerdem gut, das Baby von Kindheit an abzuhärten, regelmäßig Massagen zu geben und die Ernährung zu überwachen. Gesundheit!

Der Schlüssel zu Erfolg und guter Laune ist in der Regel ein fröhlicher Start in den Tag. Aus diesem Grund raten viele qualifizierte Fachkräfte von einem Verzicht ab körperliche Bewegung morgens. Manche gehen morgens joggen, andere verbringen diese Zeit im Bett.

Wenn Sie sich nicht dazu zwingen können, nach draußen zu gehen und zu laufen, dann ist eine Reihe von Übungen für die Morgengymnastik genau das Richtige für Sie. Darüber hinaus bieten wir Ihnen nicht nur Übungen für Männer und Frauen, sondern auch für Kinder an. Lass uns anfangen.

Für fast alle Männer und Frauen die Frage Übergewicht kommt zuerst. Überflüssige Pfunde loswerden, Ihr Wohlbefinden verbessern, Ihr Immunsystem stärken – dafür sorgen tägliche Morgengymnastik.

Es gibt jedoch eine Reihe von Anforderungen, die berücksichtigt werden müssen:

Übungen sollten nicht abrupt ausgeführt werden (dies gilt eher für Männer, da sie es gewohnt sind, alles scharf und schnell zu machen), Bewegungen sollten gleichmäßig und gemessen sein, die Amplitude ist durchschnittlich und es spielt keine Rolle, ob Sie die Übungen zu Hause oder für zu Hause machen Kinder hinein Kindergarten oder für Schulkinder.
Der Übungskomplex sollte vor der ersten Mahlzeit durchgeführt werden. Wenn Übungen für Kinder im Kindergarten oder für Schulkinder durchgeführt werden, sollten diese vor dem Mittagessen durchgeführt werden.
Die Grundlage der Morgenübungen sollten Aufwärmen und Dehnen sein.
Bei den Übungen sollte jede Muskelgruppe beansprucht werden, angefangen vom Kopf bis hin zu den Fersen.
Kraftübungen sollten ebenso wie Ausdauerübungen nicht in die Morgengymnastik einbezogen werden.
Das Wichtigste ist die Regelmäßigkeit, die Dauer spielt jedoch keine besondere Rolle. Wenn Sie gute Ergebnisse erzielen möchten, machen Sie daher jeden Morgen Übungen, nicht länger als 20 Minuten.
Nachdem alle Ladeübungen durchgeführt wurden, sollten Sie die Wirkung durch eine Wechseldusche festigen. Dies gilt selbstverständlich nicht für Kindergarten- und Schulkinder.

Übung für Faule

Diese Übung eignet sich hervorragend für Männer und Frauen, denen es sehr schwerfällt, jeden Morgen aufzustehen und mit den Übungen zu beginnen, da sie direkt im Bett durchgeführt werden kann.

Also klingelte der Wecker, schaltete ihn aus und ohne aufzustehen machen wir folgende Bewegungen:

Wir bringen die Griffe zusammen und verriegeln sie, dann heben wir sie über unseren Kopf und ziehen uns hoch.
Während wir in dieser Position bleiben, strecken wir unsere Beine und strecken die Zehen zu uns selbst und von uns weg – fünfmal.
Wir drehen uns auf die Seite und beugen den Oberschenkel. Wir greifen es mit der Hand und versuchen, es so weit wie möglich zu uns heranzuziehen. Dann wechseln wir die Seite und wiederholen das Gleiche.
Legen Sie sich wieder auf den Rücken und beugen Sie die Beine Kniegelenk. Wir umklammern unsere Beine mit den Händen und beginnen, von einer Seite zur anderen zu rollen.
Wir beugen das rechte Bein und legen es auf den linken Oberschenkel. Jetzt heben wir das linke Bein mindestens fünfmal an, aber nicht zu hoch. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Bewegungen.
Egal wie sehr Sie es möchten, Sie müssen die Decke abwerfen und Ihre gestreckten Beine anheben. Nun ziehen wir abwechselnd jedes Bein in Richtung Stirn und halten diese Position einige Sekunden lang.
Ziehen Sie Ihre Arme nach hinten und stützen Sie Ihre Ellbogen auf der Matratze ab. Wir strecken die Beine und beginnen, sie am Kniegelenk abwechselnd zu beugen – mindestens fünfmal jedes Bein.

Dieses „Bett“-Aufwärmen hilft Ihnen, schneller aufzuwachen, aufzustehen und mit den wichtigsten Morgenübungen fortzufahren.

Grundübungen für eine belebende Morgengymnastik

Wir machen Sie auf eine Reihe von Übungen aufmerksam, die sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet sind. Jede der vorgeschlagenen Übungen muss mindestens sieben und höchstens zehn Mal durchgeführt werden.

Wenn diese Anzahl bei Männern nicht ausreicht, können Sie sie um weitere fünf Wiederholungen erhöhen, jedoch nicht mehr.

Entwicklung der Nackenmuskulatur

Dieser Komplex besteht aus drei Übungen:

Wir neigen unseren Kopf nach links und rechts, dann hin und her, die Amplitude sollte durchschnittlich sein, um die Muskeln nicht zu schädigen.
Wir machen mit dem Kopf kreisende Bewegungen, zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn.
Wir öffnen Ihren Mund leicht und beginnen schnell (aber nicht abrupt) Ihren Kopf nach links und rechts zu schütteln, sodass Ihre Wangen zu zittern beginnen.

Dehnen Sie den Schultergürtel und die Arme

Wir machen Folgendes:

Wir beugen unsere Arme und berühren unsere Schultern mit unseren Handflächen. Jetzt beginnen wir mit den Ellbogen kreisende Bewegungen auszuführen, zuerst nach vorne und dann nach hinten.
Wir machen die „Mühle“: Wir drehen jede Hand hin und her und dann mit beiden Händen zusammen.
Jetzt klatschen wir mit ausgestreckten Armen, zuerst vor uns, dann hinter unserem Rücken. Die Geschwindigkeit der Handbewegung ist durchschnittlich – weder schnell noch zu langsam.

Entwicklung der oberen Körperhälfte

Wir machen drei Übungen:

Wir stehen gerade und heben jeden Arm abwechselnd nach oben. Wir versuchen es so hoch wie möglich zu strecken und stellen uns dabei vor, dass Sie an einem Seil hochklettern.
Wir stehen weiterhin gerade da und platzieren die Griffe an unseren Gürteln. Jetzt neigen wir uns nach links und rechts.
Ohne die Ausgangsposition zu verändern, beugen wir uns nach rechts und links und strecken dabei die andere Hand zur Seite, als ob wir die andere Hand erreichen würden.

Strecken Sie Ihre Beine und Ihr Gesäß

Um mit dem Training dieser speziellen Muskelgruppe zu beginnen, sollten Sie die folgenden Übungen machen:

Wir stehen aufrecht und beginnen mit den einfachsten Kniebeugen, bei denen die Arme nach vorne gestreckt werden.
Wir stehen an der Wand und schwingen unsere Beine hin und her. Danach stehen wir seitwärts und winken zuerst mit einem Bein und ändern dann die Position mit dem anderen.
Wir stehen auf allen Vieren und schwingen mit angewinkelten Beinen von einer Seite zur anderen.
Aus dem Stand beugen wir uns nach unten, ohne die Knie zu beugen, und versuchen, mit den Händen die Fußspitzen zu erreichen.
Am Ende dieses Komplexes müssen Sie ein wenig springen, nicht länger als eine Minute.

Bauchmuskeln entwickeln

Die Bauchmuskelgruppe wird wie folgt entwickelt:

Hebt aus der Rückenlage beide Beine an.
Ohne die Ausgangsposition zu verändern, heben wir den Oberkörper an und beugen gleichzeitig die Beine am Kniegelenk.
Wir machen Bewegungen, die das Fahrradfahren imitieren.

Lass uns strecken

Und am Ende aller Morgenübungen dehnen wir alle Muskelgruppen:

Wir setzen uns auf den Boden und spreizen unsere Beine so weit wie möglich, beugen nun ein Bein am Kniegelenk und fixieren die Position für 15 Sekunden. Wir wechseln das Bein.
Ohne die Ausgangsposition zu ändern, beugen wir uns zuerst auf ein Bein, dann auf das andere.
Auf dem Boden sitzend bringen wir unsere Beine zusammen, beugen uns zu den Fußspitzen und versuchen, mit der Brust unsere Knie zu berühren.
Drehen Sie die Hände mit nach vorne ausgestreckten Armen.

Dieses Übungsset eignet sich hervorragend für Männer und Frauen, die sich aus irgendeinem Grund nicht für das Grundtraining aufwenden können, da es alle notwendigen Bewegungen zur Stärkung und Formung aller Muskelgruppen enthält.

Eine Reihe von Übungen für die Morgenübungen von Kindern

Wenn Sie Ihrem Kind beibringen, Morgengymnastik zu machen, wird Ihr Baby gesund, kräftig, aktiv und glücklich aufwachsen. Zwingen Sie Kinder jedoch auf keinen Fall zu gewaltsamen Übungen, da dies das Kind nur davon abhalten wird, Übungen durchzuführen.

Wir machen Sie auf eine Reihe von Übungen für die Morgengymnastik von Kindern aufmerksam, die sowohl für Schulkinder als auch für Kinder, die in den Kindergarten gehen, perfekt sind:

Auf der Stelle gehen.
Wir neigen unseren Kopf nach links und rechts und dann nach oben und unten.
Wir winken abwechselnd mit den Händen – rechts oben, links unten.
Wir führen die Arme vor der Brust zusammen, nun ziehen wir sie ruckartig zusammen und spreizen sie, bis sie vollständig gestreckt sind.
Wir stehen aufrecht und versuchen mit den Händen die Fußspitzen zu erreichen.
Wir fixieren unsere Hände vor der Brust und drehen unseren Körper nach links und rechts.
Lass uns in die Hocke gehen.
Halten Sie die Griffe nach vorne und schwingen Sie jedes Bein in Richtung der Hand.
Wir machen Liegestütze.
Auf zwei Beinen springen.
Auf der Stelle gehen.
Heben Sie Ihre Arme an, atmen Sie ein und senken Sie sie beim Ausatmen.

Jede Übung muss fünfmal wiederholt werden.

Wir wünschen Ihnen von Herzen viel Gesundheit und viel Glück bei all Ihren Unternehmungen!

Erinnern Sie sich, wie im Kindergarten jeder Morgen mit Übungen begann? Und dann rein Schulalter und älter, hast du das oft gemacht? Höchstwahrscheinlich nicht oft. Machen Ihre Kinder Übungen? Auch nicht? Dann lasst uns das gemeinsam lösen!

Wie Sie wissen, ist eine Reihe von Morgenübungen für Kinder äußerst wichtig. Es stärkt nicht nur das Immunsystem und erhöht die Widerstandskraft des Körpers gegen Krankheiten. Bewegung hilft dem Kind, die morgendliche Schläfrigkeit schneller loszuwerden, sorgt für einen Energie- und Kraftschub. Und als Garant dienen Morgengymnastik für Kinder mit Musikbegleitung gute Laune für den ganzen Tag.

Darüber hinaus fördern Morgengymnastik für Kinder Disziplin und Organisation und stärken zudem den Bewegungsapparat des kleinen Menschen. Es gibt Übungen für Kinder und Übungen zur Gewichtsreduktion – dies ist eine davon mögliche Wege Abnehmen für Kleinkinder. Schließlich sind Diäten und Operationen in diesem Alter kontraindiziert.

Aber Sie haben wahrscheinlich schon mehr als einmal von Ihrem Kind gehört: „Ich will nicht“, „Es gefällt mir nicht“, „Lass es uns morgen machen“ usw. Dann hat er vielleicht einfach kein Interesse? Langweilig? In diesem Fall müssen Sie das Kind für Aktivitäten interessieren und ihm nicht vorwerfen, dass selbst chinesische und afrikanische Kinder morgens Übungen machen, dies aber nicht wollen. Es ist wichtig, die Übungen spielerisch so auszugestalten, dass sie für Kinder interessant sind. Sie können anbieten, Lieder aus Zeichentrickfilmen zu spielen und Spaß daran zu haben, dazu zu marschieren. Sie können den Jungen (das Mädchen) eines Nachbarn einladen, ihn zu besuchen und gemeinsam Übungen zu machen, und ihn am nächsten Tag besuchen und Übungen machen. Sie können ein interessantes Gedicht lernen und die dort gesprochenen Übungen machen.

Was müssen Sie über Morgengymnastik für Kinder wissen?

Der Raum, in dem das Kind Übungen macht, muss vorgelüftet werden. Im Sommer ist es besser, dies im Freien zu tun.
Die Übungen werden vor den Mahlzeiten durchgeführt, jedoch nach Hygienemaßnahmen.
Die Ladedauer sollte 10-15 Minuten nicht überschreiten. Während dieser Zeit können Sie den größtmöglichen Nutzen ziehen und gleichzeitig hat das Kind keine Zeit, sich davon zu ermüden.
Führen Sie die Übungen am besten durch, während Sie die Lieblingsmusik Ihres Kindes hören oder ihm einen Reim aufzählen.
Morgengymnastik für Kinder sollte mit Gehen (auf der Stelle oder im Kreis) und Atemübungen beginnen und anschließend den Nacken, die Schultern, die Arme usw. strecken. Das heißt, wir bewegen uns von oben nach unten. Es ist auch besser, die Übungsreihe mit Geh- und Atemübungen abzuschließen.
Bei der Morgengymnastik müssen die Eltern darauf achten, dass das Kind durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmet.

Eine Reihe interessanter Morgenübungen für Kinder

Ermutigen Sie Ihr Kind bei der Morgengymnastik dazu, Bewegungen wie ein Tier auszuführen, Märchenfigur, das heißt, übersetzen Sie alles in Spieluniform. Hier sind nur einige Beispiele, wie Sie langweilige Übungen überwinden können.

"Sonne"

Das Kind steht aufrecht, hebt dann die Arme seitlich und streckt sie der Sonne entgegen oder führt sie an den Kopf, beugt sich nach hinten und greift dann nach oben. Sie können oben mit den Armen winken, die Sonne begrüßen, die Wolken vertreiben usw.

"Hase"

Das Kind hüpft auf und ab wie ein Hase. Sie können zeigen, wo sich Nase, Ohren und Schwanz des Hasen befinden.

"Betrachten"

Lassen Sie das Kind seine Hände auf seinen Gürtel legen und seinen Körper nach links und rechts neigen, um das Ticken einer Uhr nachzuahmen.

"Reiher"

Lassen Sie das Kind mit erhobenen Knien gehen, wie ein Reiher. Dann können Sie auf einem Bein stehen, dann auf dem anderen.

"Grosser Fisch"

Das Kind beugt seine Arme an den Ellbogen und hält sie auf Brusthöhe parallel zum Boden. Er dreht sich nach rechts und links und breitet seine Arme weit aus. Sie können sagen, welchen großen Fisch das Kind gefangen hat.

"Mühle"

Lassen Sie das Kind seine Füße schulterbreit auseinander stellen und federnde Beugungen machen, indem es abwechselnd mit der Hand das eine oder andere Bein berührt und die andere Hand nach hinten bewegt.

"Bagger"

Bitten Sie Ihr Kind, die verstreuten Gegenstände einzusammeln kleine Gegenstände Von dem Boden. Lassen Sie ihn die Spielsachen nehmen und in die Schachtel legen. Gleichzeitig können Sie einen Bagger mit Geräuschen, also einem Knurren, darstellen.

„Riesiger Zwerg“

Mit den Händen am Gürtel halten wir Kniebeugen und zeigen damit, wie klein und groß Zwerge sind.

"Fahrrad"

Dies ist eine der beliebtesten Übungen aller Kinder. Er liegt auf dem Rücken, hebt die Beine an und macht damit kreisende Bewegungen, die das Fahrradfahren imitieren.

"Kran"

Lassen Sie das Kind auf dem Rücken liegend die Beine einzeln anheben, ohne sie zu beugen. Dann können Sie die Beine heben, indem Sie sie am Knie beugen und in Richtung Brust ziehen.

Wir schließen die Übung mit einer Reihe tiefer Ein- und Ausatmungen ab.

Für die meisten Menschen ist der Morgen die geschäftigste Zeit des Tages. Ich möchte noch etwas länger im Bett liegen, aber ich muss aufstehen und fröhlich in den neuen Tag starten. Morgengymnastik hilft Ihnen, sich zu organisieren und sich schnell von den Fesseln des Schlafes zu befreien.

Morgengymnastikkomplex

Es ist bekannt, dass Bewegung am Morgen Ihnen dabei hilft, besser aufzuwachen, das Frühstück besser zu verdauen und schneller wieder an die Arbeit zu kommen. Dank Morgengymnastik ist der Mensch den ganzen Tag über mit Energie aufgeladen. Morgen physische Aktivität fördert den Stoffwechsel, normalisiert die Durchblutung, produziert das Glückshormon (Endorphin) und erhält den Muskeltonus.

In der Regel beginnt ein Übungskomplex für die Morgengymnastik mit Klimmzügen und geht nach und nach zum Training der Arm- und Beinmuskulatur über. Sie können Tanzelemente einbeziehen, Atemübungen, Yoga. Es ist zu bedenken, dass alle Übungen zur Morgengymnastik einfach und leicht durchzuführen sein sollten, da sich der Körper noch zwischen Schlaf und Realität befindet. Eine starke Belastung am Morgen kann zu Stress führen, der mit der Zeit die Gefahr von Gefäß- und Herzerkrankungen birgt.

Es gibt verschiedene Morgenübungen, daher ist es besser, wenn Sie sie regelmäßig ändern. Bei Erkrankungen sollten Sie die Bewegungen unter Berücksichtigung der vorliegenden Diagnose auswählen. Beginnen Sie morgen früh mit einer Reihe von Übungen für die Morgengymnastik, nicht am Montag, und Ihr Leben wird sich sofort zum Besseren verändern. Der Körper wird es Ihnen danken, denn er ist auf drei Ebenen gleichzeitig in guter Verfassung: geistig, geistig und körperlich.

Morgengymnastik für Kinder

Die Morgengymnastik für Kinder ist Gesundheit, Kraft, großartige Stimmung Kind für den ganzen Tag. Wenn Sie jeden Morgen mit Gymnastik beginnen, vergisst Ihr Baby alle Krankheiten. Sie müssen die Übungen unmittelbar nach dem Schlafen durchführen, jeweils fünfmal. Um die Aufgabe schwieriger zu gestalten, erhöhen Sie die Anzahl der Ansätze. Dies ist ein effektives Morgengymnastikprogramm für Grundschul-, Mittel- und Teenagerschulkinder:

Stellen Sie sich gerade hin, heben Sie die Arme seitlich nach oben, atmen Sie ein und senken Sie sie ab, während Sie sich beugen und ausatmen.
Gehen Sie auf der Stelle und arbeiten Sie aktiv mit Ihren Händen.
Neigen Sie Ihren Kopf zuerst nach rechts, dann zurück in die Ausgangsposition, dann nach links und zurück in die Ausgangsposition.
Stehen Sie gerade, heben Sie einen Arm an und senken Sie den anderen. Wechseln Sie beim Zählen die Hände und atmen Sie abwechselnd (einatmen-ausatmen).
Versuchen Sie, mit den Händen Ihre Zehen zu erreichen, während Sie Ihren Oberkörper nach vorne beugen (einatmen). Neigen Sie Ihren Körper beim Ausatmen nach hinten.
Beugen Sie sich nach rechts (einatmen) und links (ausatmen).
Machen Sie Kniebeugen mit geradem Rücken, sodass Ihre Fersen auf dem Boden bleiben.
Ruhiges Gehen auf der Stelle.
Heben Sie Ihre Arme beim Einatmen an und senken Sie sie beim Ausatmen nach unten.

Morgengymnastik für Männer

Das morgendliche Aufwärmen zu Hause für Männer unterscheidet sich darin, dass das stärkere Geschlecht den gesamten Körper trainieren muss: Rücken, Bauch, Brust, Arme, Beine. Die Vorteile von Bewegung für den männlichen Körper liegen auf der Hand: Der Muskeltonus steigt, die Stimmung verbessert sich, der Stoffwechsel beschleunigt sich, Schmerzen im unteren Rücken und Rücken verschwinden, Aktivierung sexuelle Aktivität. Um gesundheitlichen Problemen vorzubeugen, sollte ein Mann täglich 15 Minuten einer Reihe von Übungen für die Morgengymnastik widmen:

Trainieren Sie Ihre Beine und Oberschenkel mit oder ohne Hanteln. Machen Sie 25 Kniebeugen, jeweils 4 Sätze, mit geradem Rücken.
Ausfallschritte mit seitlichem Bein. Platzieren Sie Ihre Beine so weit wie möglich und gehen Sie dann abwechselnd mit nach vorne ausgestreckten Armen auf das eine oder das andere. Machen Sie die Übung 2 Minuten lang.
Klassische Ausfallschritte. Ein Bein sollte nach vorne gestreckt sein und das andere im rechten Winkel am Knie angewinkelt sein. Strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers, Sie können Hanteln nehmen. Strecken Sie beide Beine aus und gehen Sie dann wieder in die Hocke, allerdings auf dem anderen Bein. Machen Sie 15 Ausfallschritte auf jeder Seite.
Plank-Übung zum Training von Bauch, Brust, Oberschenkeln, Armen. Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden, um Ihren Körper gestreckt zu halten. Versuchen Sie, mit geradem Rücken und geraden Beinen so lange wie möglich durchzuhalten.
Liegestütze. Üben verschiedene Typen: mit schmalem, breitem Griff, an Fäusten. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen und erhöhen Sie diese Zahl täglich um 1–2 Wiederholungen.

Morgengymnastik für Frauen

Ein guter Grund für eine Frau, sich um Problembereiche zu kümmern, ist die Durchführung eines Komplexes einfache Übungen für Morgengymnastik. Mädchen belasten ihren Körper morgens nicht gern und gehen lieber ins Fitnessstudio, um sich zu trainieren oder zu tanzen. Morgengymnastik ist sehr gesundheitsfördernd und individuell abgestimmte Übungen verhelfen Ihnen zu einem kraftvollen Energieschub für den ganzen Tag:

Beginnen Sie Ihre Morgenübungen mit einem Aufwärmtraining, das Kniebeugen, Arm- und Kopfdrehungen umfasst.
Dann machen Sie 15 Kniebeugen. Machen Sie die Bewegungen langsam und erhöhen Sie die Belastung allmählich.
Führen Sie kreisende Bewegungen aus unten Rumpf, um die Taille schlank erscheinen zu lassen.
Das Gehen auf der Stelle ist eine universelle Übung für alle Altersgruppen. Sie müssen mit geradem Rücken gehen und die Knie mindestens eine Minute lang hochheben. Damit Ihre Arme schön aussehen, können Sie eine zusätzliche Bewegung hinzufügen: Heben Sie Ihre Arme beim Gehen zur Seite, bewaffnet mit Hanteln.
Beenden Sie Ihre Morgengymnastik mit einer Wirbelsäulendehnung: Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine nach vorne. Neigen Sie Ihren Oberkörper und versuchen Sie, mit dem Kinn Ihre Knie zu erreichen. Beuge deine Beine nicht!

Wie man morgens Übungen richtig macht

Bei der Auswahl der Übungen sollten Sie bedenken, dass es sich bei der Übung nicht um ein Training, sondern um ein leichtes Aufwärmen vor dem Arbeitstag handelt. Es reguliert das Kreislaufsystem, verbessert die Funktion von Organen, Muskeln und Gehirn und sättigt das Gewebe mit Sauerstoff. Ein Erwachsener fühlt sich beim Aufwachen lethargisch nervöses System, seine Lunge ist verengt und die Blutzirkulation ist eingeschränkt. Wenn Sie den Tag mit einem intensiven Training wie Krafttraining oder Laufen beginnen, kann dies zu ernsthaften Schäden für den Körper führen.

Wann und wie ist es besser, Übungen zu machen? Ideal ist es, dies jeden Morgen vor dem Frühstück für 10-15 Minuten zu tun. Wenn Sie möchten, können Sie die Zeit auf 30 Minuten erhöhen. Trinken Sie vor dem Training ein Glas Wasser, da der Körper es seit mindestens 8 Stunden nicht mehr erhalten hat. Wenn wenig Flüssigkeit vorhanden ist, bedeutet dies, dass das Blut eingedickt ist und während des Ladevorgangs überlastet wird. Herz-Kreislauf-System. Was die Häufigkeit der Bewegungen betrifft, während kaltes Wetter Es ist besser, mit intensivem Training zu beginnen, damit Ihre Herzfrequenz am Ende des Trainings 110 Schläge/Minute erreicht. Im Sommer beträgt die normale Herzfrequenz nach dem Training 90 Schläge/Minute.

Morgengymnastik zur Gewichtsreduktion

Um schneller abzunehmen, reicht eine kalorienarme Ernährung für den Körper nicht aus. Sie müssen ihm regelmäßig etwas geben körperliche Bewegung. Am meisten Die beste Entscheidung Für beschäftigte Leute- Dies ist eine Morgenübung zur Gewichtsreduktion, die Ihnen nicht nur hilft, mit den zusätzlichen Pfunden umzugehen, sondern Ihren Körper auch den ganzen Tag über in guter Form hält. Die Gymnastik sollte mit langsamen und gleichmäßigen Bewegungen beginnen, die auf der richtigen Atemtechnik basieren. Allmählich erhöht sich das Tempo und die Pause zwischen den Ansätzen ist minimal.

Beginnen Sie das Aufwärmen mit festen Schritten und machen Sie dann Beugungen, kreisende Bewegungen des Beckens und Kniebeugen. Das Anheben gestreckter Beine aus der Rückenlage ist effektiv für die Bauchmuskulatur. Um im Taillenbereich Gewicht zu verlieren, verwenden Sie einen Hula Hoop. Machen schöne Hände, heben und senken Sie sie mit Hanteln oder mit Wasser gefüllten Flaschen verschiedene Richtungen Jeweils 30 Sekunden. Diese Übungsreihe reicht aus, um eine 15-minütige Morgenübung zur Verbesserung des Körpers zu absolvieren.