Qué hacer si de repente es lo suficientemente tangible dolor en el lado izquierdo al correr o al hacer deporte? Cualquier maestro de escuela, como un médico general, sin duda, dará las siguientes recomendaciones.

¡Parada!

Si siente dolor en el lado izquierdo mientras corre, no debe ser heroico. Tan pronto como hubo un dolor agudo en el lado izquierdo, ¡eso es todo, los logros de las hazañas deportivas terminaron instantáneamente! Es urgente detenerse, recuperar el aliento y comprender la causa del origen de este dolor.

Causas de dolor en el lado izquierdo al correr.

Lo primero que indica un dolor agudo en el lado izquierdo son las señales del bazo, que no está listo para percibir cargas inesperadamente altas. Como regla general, este es un dolor bastante agudo (el llamado espasmo), que es típico de aquellos que no se molestaron con ejercicios físicos o dinámicos. Este dolor, por regla general, comienza de manera bastante abrupta, pero termina igualmente abruptamente. Todo lo que necesita para detenerse y neutralizarlo es detenerse por unos minutos, tomar una posición medio sentada (¡déjeles que miren!) ¡Y respire muy profundamente por la nariz! Y, por supuesto, negarse a continuar con el ejercicio físico.

El lado izquierdo duele al correr y, a menudo, en aquellos cuyo cuerpo está experimentando cambios hormonales. Pero, para ser justos, incluso entre los deportistas profesionales, sean corredores o ciclistas, como ellos mismos dicen, el lado izquierdo "agarra", aunque esto no es hockey, ahí no existen técnicas de potencia.

Un caso completamente diferente son las mismas sensaciones dolorosas agudas en el hipocondrio. Incluso pueden ocurrir en una persona entrenada cuando su cuerpo está al límite de las capacidades físicas o se lleva artificialmente a su forma máxima. Sin embargo, este dolor insidioso también puede aparecer en personas que mantienen una buena forma física de forma regular y regular.

Hay una razón más por la que duele el lado izquierdo al correr. Este, por supuesto, es el insidioso páncreas, que, como el hígado, no se hace sentir hasta el final. Solo necesita comprender, por si acaso, que el hígado está del otro lado.

Otro conjunto de causas, aunque bastante raro, son las cardiopatías congénitas, un diafragma pulmonar estrecho, patologías congénitas, etc.

¿Qué hacer cuando te duele el lado izquierdo?

  • No tengas miedo.
  • Es necesario detener cualquier actividad física.
  • Si es posible, tome una posición medio sentado (mejor, acostado) y deje el cuerpo solo durante 8-10 minutos. Al mismo tiempo, no debes sacudir las piernas, jalarte del cabello o mostrar otras manifestaciones de miedo.
  • EN CUALQUIER CASO - ¡llame a una ambulancia!

¿Cómo evitar el dolor en el lado izquierdo al correr?

Parecería que la respuesta obvia a esta pregunta se sugiere a sí misma: dejar de correr y de todas las formas posibles para proteger su cuerpo del esfuerzo físico. Sin embargo, una solución de este tipo es fundamentalmente incorrecta y, a menudo, puede que no resuelva el problema, sino que solo lo exacerbe, porque el problema puede estar enraizado en un estilo de vida insuficientemente móvil.

Una sensación tan desagradable e incluso aterradora la experimentan todos los corredores novatos, los estudiantes de las clases de educación física mientras corren e incluso las personas que ocasionalmente corren solo unos pocos metros, por ejemplo, cuando intentan tomar el autobús. Si también se encontró con este fenómeno, no se asuste, ¡está bien! Es absolutamente normal sentir molestias en el costado en las primeras etapas del entrenamiento. A continuación responderemos las preguntas más frecuentes: ¿por qué duele el costado al correr, cómo prevenirlo y qué hacer si ocurre de repente?

¿Por qué duele el lado izquierdo al correr?


Cuando no realizamos actividad física en nuestro cuerpo, solo el 60% del suministro total de sangre está involucrado en el proceso de circulación sanguínea, mientras que el resto se concentra en las regiones abdominal y torácica. En momentos de esfuerzo físico repentino, para satisfacer las crecientes necesidades de los músculos en contracción, antes de eso, parte de la sangre se precipita al torrente sanguíneo. No tiene tiempo de redistribuirse por todo el cuerpo y entra rápidamente a los órganos abdominales, que comienzan a llenarse de él y, por ello, aumentan de volumen. Cada órgano de la región abdominal está rodeado por fibras musculares que forman una especie de concha, o como también se le llama cápsula, y en ella, a su vez, se concentran muchas terminaciones nerviosas. Cuando alguno de los órganos se agranda, presiona la membrana muscular circundante, tocando las terminaciones nerviosas, que es la causa de las sensaciones dolorosas.

En la parte izquierda del abdomen, debajo de la costilla, tenemos el bazo y, por tanto, cuando se agranda, sentimos un dolor punzante repentino en el lado izquierdo.

¿Por qué duele el lado derecho al correr?


En el lado derecho del abdomen, debajo de la costilla, tenemos un hígado, cuyo agrandamiento, por analogía con el bazo, es la causa de nuestro tormento. Estos fenómenos ocurren en personas sanas, no fumadoras, con bajos niveles de resistencia.

Ingerir alimentos poco antes de practicar deporte también puede provocar una sensación desagradable aguda en esta zona. Después de haber comido, nuestro cuerpo comienza a digerir activamente la comida que ha entrado en él. El hígado juega un papel importante en este proceso, como resultado de lo cual se llena de sangre y se agranda. Por lo tanto, incluso una actividad insignificante proporciona un suministro de sangre adicional, aunque pequeño, al hígado, que ya es bastante grande, haciéndolo aún más grande. Como resultado, sentimos dolor en el lado derecho.

Respiración incorrecta

Otra razón para la aparición de dolor desagradable al trotar es la respiración inadecuada. Si, al inhalar, se toma una pequeña cantidad de aire y, por lo tanto, una cantidad insuficiente de oxígeno ingresa al diafragma, se produce un espasmo, que es la causa de las sensaciones desagradables.

Además, con la respiración confusa y superficial, nuestro diafragma fluctúa con una pequeña amplitud, lo que puede provocar una disminución en la cantidad de sangre suministrada al corazón, que se retiene en el hígado, aumentando así su volumen.

¿Cómo evitar el dolor de costado al correr?

  • Come al menos 1-2 horas antes del entrenamiento. Además, no coma alimentos que sean pesados ​​para el estómago (grasosos, fritos, ahumados) poco antes de hacer ejercicio, ya que pueden tardar mucho en digerirse. Si en algún momento sientes que tu estómago sigue funcionando, entonces debes bajar la intensidad y correr esta vez a menor velocidad.
  • Antes de comenzar a correr, asegúrese de calentar durante 10-15 minutos. Los ejercicios de calentamiento prepararán los músculos y los órganos internos para el próximo estrés, por lo que toda la sangre penetrará suavemente en la circulación y se redistribuirá.
  • Aumente gradualmente su ritmo. Comience caminando, luego aumente gradualmente la velocidad hasta alcanzar la intensidad requerida.
  • Tampoco vale la pena apostar durante mucho tiempo desde la primera carrera. Comience con 15-20 minutos, luego aumente la duración de 5 a 10 minutos con cada entrenamiento. Con el tiempo, te volverás más resistente, la sensación desagradable pasará por sí sola.
  • Intenta respirar profunda y uniformemente cuando corras. Trate de inhalar por la nariz y exhale por la boca.
  • Tampoco debes hablar mientras corres, esto te dejará sin aliento.
  • Cuida tu postura: una elegante espalda recta es garantía no solo de belleza, sino también de una respiración correcta.
  • Entrene con regularidad, y sus clases solo le traerán emociones positivas.

¿Qué hacer si te duele el costado mientras corres?

  • En primer lugar, debe reducir la velocidad y cambiar suavemente a caminar. No debe detenerse abruptamente, todo debe hacerse de manera suave y gradual.
  • Trate de respirar lenta y profundamente, esto aumentará la salida de sangre de sus órganos.
  • Mientras inhalas, jala tu estómago, esto hará una especie de masaje interno y el exceso de líquido saldrá lentamente del hígado o el bazo (dependiendo de qué lado sientas malestar).
  • Presione ligeramente con la palma de la mano sobre el lugar de concentración de las sensaciones dolorosas y masajee en el sentido de las agujas del reloj, esto también eliminará el exceso de líquido del órgano desbordado.

Causas graves de dolor

síndrome de correr

Anteriormente, se trataba de dolor en personas sanas y no especialmente capacitadas. Pero los síndromes de dolor también ocurren en presencia de enfermedades de la vesícula biliar, el páncreas o el hígado.

En una persona con enfermedades crónicas como la hepatitis, el hígado a menudo se agranda y el dolor en el lado derecho del abdomen no se puede evitar con actividad física.

El dolor no deseado también puede ocurrir con la enfermedad de cálculos biliares.

Si sufre de pancreatitis, puede experimentar un dolor agudo en la cintura en la parte superior del abdomen.

Estos síntomas pueden ser preocupantes en la vida diaria, pero durante la actividad física, las sensaciones dolorosas aumentan significativamente.

Si siente un dolor agudo durante el entrenamiento, que no desaparece después de las manipulaciones recomendadas, así como después de completar el entrenamiento, debe consultar inmediatamente a un médico. Hasta este momento, no vale la pena repetir el entrenamiento, esto puede agravar aún más la situación existente.

¿Qué significa dolor en el lado derecho e izquierdo? Debido a lo que surgen, cómo deshacerse de ellos y por qué: si duele a la izquierda, entonces esto es normal, y si está a la derecha, entonces debe ir al médico.

Con la ayuda de un experto, "Soviet Sport" buscaba respuestas.

¿Qué significa el dolor en el lado derecho al correr?

“Probablemente todas las personas aficionadas al entrenamiento pasaron por dolores en el hipocondrio derecho mientras corrían”, dice Alexander Mudretsov, un experto permanente en el deporte soviético, cirujano general y especialista en medicina deportiva. - Estos dolores comienzan así: después de 5-10 minutos de trote, de repente el lado derecho debajo de la costilla inferior tira y duele. Es difícil correr debido al dolor y, a menudo, tienes que interrumpir tu carrera ".

El dolor en el lado derecho no suele ser peligroso. La cápsula de Glisson (o bolsa de Glisson) duele: la capa que cubre el hígado. “Al correr, especialmente para los principiantes, la salida de sangre de las extremidades inferiores aumenta considerablemente y pasa más sangre a través del hígado. Los vasos del hígado se dilatan y él mismo aumenta de tamaño. Esto provoca el estiramiento de la cápsula de glisson y la aparición de sensaciones de dolor en este lugar y dolor ”, dice el experto en“ Deporte soviético ”.

Qué hacer: para que pase el dolor, es necesario reducir el ritmo de carrera; esto "calmará" el flujo sanguíneo y devolverá el hígado a su tamaño normal. Si reducir el ritmo no ayuda, cambie a caminar. Intenta normalizar tu respiración: respira profunda y tranquilamente. Si el dolor persiste, deténgase, tome un descanso de 2 a 4 minutos. Entonces puede reanudar su entrenamiento. Pero vuelva a correr gradualmente: comience caminando y aumente gradualmente el ritmo. No comience a alta velocidad de inmediato, de lo contrario, el dolor puede regresar.

El dolor de la cápsula de Glisson es un síndrome del corredor novato. Si continúa haciendo ejercicio con regularidad, después de 2-3 carreras, dejará de molestarlo.

Para fines de prevención, puede beber un curso de hepatoprotectores, medicamentos que ayudan al hígado.

¿Qué significa el dolor en el lado izquierdo al correr?

Los ataques de dolor en el lado izquierdo que ocurren al trotar son una razón más seria para prestar atención a su salud. El dolor puede ser agudo o punzante.

“En el hipocondrio izquierdo, el bazo, el páncreas y el riñón izquierdo pueden doler. Lo que duele exactamente sólo se puede determinar mediante un examen médico ”, dice Alexander Mudretsov. En algunos casos, el dolor en el lado derecho es un indicador de que comió mucho antes de trotar. El estómago ha aumentado de tamaño y presiona otros órganos. Pero a veces ese dolor puede indicar enfermedades de los órganos internos.

Qué hacer: completar el entrenamiento, normalizar la respiración. Busque atención médica si los síntomas reaparecen. Organiza tu último refrigerio aproximadamente una hora antes de la carrera. Asegúrate de que esta comida no sea abundante: limítate a la fruta, un vaso de leche, un puñado de nueces o una tostada.

¿Qué más puede doler al correr?

- corazón. Dolores agudos en la región del corazón y debajo del omóplato izquierdo, falta de aire severa, "lumbago" en el brazo izquierdo: todo esto es una razón para dejar de entrenar. Consulte a su médico. En el futuro, cuando corra, tome un ritmo más lento, camine parte de la distancia y no corra.

- cabeza. Sensación de dolor en la región temporal, mareos. Al correr, el flujo sanguíneo se vuelve más intenso, debido a esto, aumenta el flujo de oxígeno al cerebro. La vasodilatación puede provocar dolor y mareos temporales. Como regla general, pasan rápidamente; nuevamente, una disminución en la velocidad de carrera ayuda en esto. Si el dolor persiste durante toda la carrera, le molesta en los días de descanso, consulte a un médico;

- articulaciones y ligamentos. Las áreas más vulnerables de un corredor son las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera. Si le duele en estos lugares durante y después de trotar, preste atención a su técnica de carrera, es posible que esté corriendo incorrectamente. Compre zapatos para correr con buena amortiguación y pisada profunda para reducir la presión sobre sus articulaciones. Evite trotar sobre superficies de asfalto.

- músculos. El dolor muscular ocurre bajo la influencia del estrés: los músculos reciben microlesiones, el ácido láctico se acumula en ellos. Si el dolor persiste antes de la próxima carrera, pospóngalo uno o dos días. Refrescarse y estirarse después de correr liberará el ácido láctico que causa el dolor de sus músculos. Si el dolor se intensifica, no desaparece, es de carácter pulsante agudo, consulte a un médico. Es posible que se haya lesionado un músculo;

- las almohadillas de los dedos de los pies. Correr largas distancias puede irritarle los pies y provocar callosidades. Puede resolver este problema si coloca previamente el yeso en las almohadillas del pie y debajo de los dedos, en aquellos lugares que experimentarán la mayor fricción al correr.


Cualquiera que se haya encontrado con estas sensaciones desagradables inmediatamente plantea una serie de preguntas: por qué duele el costado al correr, cómo evitarlo y, en este caso, vale la pena correr para superar el dolor.

Dependiendo de la naturaleza del dolor, su localización y las condiciones de aparición, se pueden distinguir varias razones principales:

  1. Calentamiento deficiente, carga demasiado intensa, nivel de resistencia débil.
  2. Respiración irregular, rápida y superficial.
  3. Un desayuno reciente o demasiado abundante.
  4. Enfermedades crónicas del hígado, vesícula biliar, páncreas.

Echemos un vistazo más de cerca a estas razones y descubramos por qué duele el costado al correr.

Desde un punto de vista fisiológico, existen dos teorías para explicar este fenómeno. Muy a menudo, aparece un dolor punzante en el costado en aquellas personas que no calentaron antes de comenzar el ejercicio o que comieron mucho el día anterior.

Teoría A - Durante el ejercicio, nuestra sangre, sin pasar por el diafragma, se dirige a las extremidades.

Diafragma es el músculo que separa el estómago y el abdomen del corazón y los pulmones. Es uno de los principales músculos involucrados en la respiración. La mayoría de los científicos creen que el dolor se produce como resultado de un suministro insuficiente de sangre al diafragma, lo que provoca su espasmo.

Teoría B - El dolor punzante es causado por el líquido que nuestro cuerpo produce para la digestión. Esto hace que el intestino contraiga los ligamentos unidos al diafragma.

Un factor que también afecta la ocurrencia dolor de costado- Desarrollo deficiente de los músculos respiratorios, que no proporciona una expansión adecuada del tórax.

Dolor en el lado izquierdo y derecho:

Dolor en el lado izquierdo- asociado con el sobrellenado del bazo con sangre (estiramiento de la cápsula esplénica).

Dolor en el lado derecho (síndrome de dolor hepático)- asociado con el desbordamiento de sangre del hígado (estiramiento de la cápsula hepática).

1. Calentamiento deficiente, carga demasiado intensa, nivel de resistencia débil

En reposo, aproximadamente el 60-70% del volumen sanguíneo total circula en el cuerpo humano. El resto se deposita en órganos y tejidos: por ejemplo, en el bazo. Con un fuerte aumento de la carga, la sangre de reserva ingresa rápidamente a la circulación. El hígado se expande y presiona la cápsula hepática, que está equipada con una gran cantidad de terminaciones nerviosas. Como resultado, hay dolor en el hipocondrio derecho, el llamado síndrome de dolor hepático.

Este fenómeno es típico de personas sanas, no fumadoras y con un bajo nivel de forma física (recuerde, carreras escolares: probablemente después de la primera vuelta alrededor del estadio, las chicas se agarraron juntas por el lado derecho).

A veces, el dolor está en el lado izquierdo; así es como reacciona el bazo a un aumento brusco del volumen de sangre.

Qué hacer

En primer lugar, asegúrese de calentar antes de trotar... El propósito del calentamiento es "calentar" gradualmente el cuerpo: para aumentar el flujo sanguíneo, prepare los músculos (incluidos los músculos de los órganos internos) para la carga. Si descuida esta regla, se le garantiza una fuerte liberación de sangre en el lecho vascular y, por lo tanto, el síndrome de dolor.

En segundo lugar, comience con cargas ligeras y tiempos de entrenamiento cortos. En los primeros entrenamientos, correr puede ser solo de 10 a 15 minutos y esto es bastante normal. Con un aumento gradual de la resistencia, los dolores laterales dejarán de molestarlo.

En tercer lugar, inmediatamente cuando ocurre el dolor, reducir la velocidad o dar un paso¡No te detengas abruptamente!), relaja los hombros y los brazos, dobla el torso varias veces y respira más profundamente.

Presione con tres dedos en el área donde el dolor es más intenso y manténgalo presionado hasta que se detenga; O también masajee la zona dolorida con tres dedos. Esto suele ser suficiente para aliviar el dolor.

2. Respiración irregular, rápida y superficial

La respiración inadecuada también puede provocar dolor. Por ejemplo, si no se suministra suficiente oxígeno al músculo frénico, se produce un espasmo y la persona siente dolor en la parte superior del abdomen.

Con una respiración superficial y frecuente, las excursiones del diafragma son muy pequeñas, por lo que el flujo de sangre al corazón disminuye y la sangre se estanca en el hígado, aumentando su volumen. Y luego, todo el mismo dolor en el lado derecho debido a la presión del órgano desbordado en la cápsula hepática.

Qué hacer

Desde los primeros segundos de tu carrera controla tu respiración- no recupere el aliento.
Al correr el cuerpo debe ser vertical ya que una buena postura es esencial para una respiración profunda adecuada. Es mejor correr a tu propio ritmo.

Respire de manera uniforme contando: dos pasos: inhale, dos: exhale (puede inhalar y exhalar en 4 pasos; esto es individual y depende de las características del cuerpo y el ritmo de carrera). Inhala por la nariz, exhala por la boca.
Si el dolor se debe a un espasmo del diafragma, respire lo más profundo posible, doble los labios en un tubo y exhale lo más lentamente posible.

Si el dolor persiste, debe detenerse y relajarse gradualmente para calmar los músculos acalambrados. Luego, intente succionar su abdomen con fuerza para tonificar sus abdominales. Al mismo tiempo, inhale y exhale varias veces por la nariz.

3. Desayuno reciente o demasiado pesado

Inmediatamente después de una comida, el cuerpo pone todas sus fuerzas en digerirlo. El estómago se agranda, trabajando en la fermentación y molienda. El hígado participa activamente en la neutralización de toxinas, sus vasos están dilatados.

Cuanto más pesado es el alimento, más tiene que trabajar el tracto gastrointestinal. La carrera forzada provoca un torrente adicional de sangre, lo que aumenta el volumen ya considerable del órgano. El resultado sigue siendo el mismo: dolor en el lado derecho.

Qué hacer

En primer lugar, desayunar a más tardar 40 minutos antes de trotar... Si el desayuno fue abundante, entonces el tiempo debe aumentarse a 1-1.5 horas.

En segundo lugar, no comas alimentos demasiado pesados ​​antes del entrenamiento: grasos, fritos, picantes, ahumados... Dar preferencia a los productos lácteos fermentados, ensaladas ligeras, arroz hervido, cereales.

En tercer lugar, Varíe la intensidad de su entrenamiento. Si sientes que tu estómago todavía está funcionando en tu desayuno, deja de intentar correr con todas tus fuerzas. Concéntrese en este día en la técnica de correr, la respiración adecuada. Y deja una carrera intensa para la próxima vez.

4. Enfermedades crónicas del hígado, la vesícula biliar y el páncreas.

En las tres razones anteriores, se trataba de un dolor en el costado que se presenta en personas sanas pero no capacitadas. Pero el costado mientras corre puede doler incluso en presencia de enfermedades del hígado, páncreas, vesícula biliar.

Entonces, por ejemplo, con la hepatitis (incluidas las crónicas B y C), el hígado se agranda. Con los cálculos biliares, los cálculos pueden bloquear los conductos de la vesícula biliar.

Con baja litogenicidad (viscosidad) de la bilis, también hay dolor, ya que dicha bilis fluye mal y puede causar inflamación. Con pancreatitis (inflamación del páncreas), hay un dolor agudo en la cintura en la parte superior del abdomen.

Dichos dolores pueden ser molestos en reposo, pero durante el esfuerzo físico se intensifican.

Qué hacer

Antes de empezar a hacer deporte consultar a un médico... Realice una ecografía de los órganos abdominales y asegúrese de que no tiene contraindicaciones para el ejercicio. Trate de seguir una dieta saludable: coma más verduras, frutas, cereales, cocine al vapor o hornee más. Los alimentos grasos y fritos aún no han beneficiado a nadie.

Si ya siente dolor durante la clase, ir suavemente al paso, Respire profundamente unas cuantas veces. Termine su entrenamiento sin problemas y, después de eso, asegúrese de consultar a su médico. ¡Y no experimentes con la automedicación!

Esperamos que saber por qué te duele el costado mientras corres te advertirá de muchos errores y te mantendrá saludable. Lo principal es poder escuchar las alarmas de tu cuerpo y eliminar su causa de manera oportuna.

¿Cómo tratar el dolor lateral sobre la marcha?

No se recomienda detenerse cuando hay dolor en el lado izquierdo (bazo). Habiendo extinguido el dolor después de detenerse en 5-6 minutos, lo “encontrará” nuevamente en la carrera en 10-12 minutos. Un método más óptimo para lidiar con el dolor sobre la marcha. Si el dolor es leve, puede intentar aliviarlo presionando el codo izquierdo hacia el costado. Si el dolor persiste, pruebe el método más duro.

Si no fue posible presionar el bazo desde afuera, presiónelo "desde adentro". ¡Diafragma! Sin cambiar el ritmo de tu carrera, haz dos respiraciones lentas y ventiladas, y luego una respiración lenta y profunda. El diafragma, hundiéndose profundamente, presiona el bazo y el dolor comienza a remitir. Aguante la respiración mientras inhala y siga corriendo sin respirar durante al menos 6-8 segundos. Cuanto más grande, mejor. Ya no puede contener la respiración, comience a exhalar muy lentamente. Agitar el aire en los pulmones mientras exhala reducirá la incomodidad de la falta de oxígeno y le permitirá completar con calma una exhalación suave.

Lo principal es "liberar" el bazo comprimido con mucha suavidad. Cualquier pequeña sacudida al respirar puede descarrilar el procedimiento y el dolor regresa. En este caso, se debe repetir todo el ciclo desde el principio.

Como regla general, los principiantes necesitan 3-4 ciclos para completar el procedimiento. Con el advenimiento de la experiencia, uno o dos son suficientes. También debe tenerse en cuenta que para el cuerpo femenino, el efecto del procedimiento se reduce algo debido a la presencia de respiración torácica, a diferencia de la respiración abdominal en los hombres.

Para el dolor en el lado derecho (hígado), este método no es tan efectivo. Sin embargo, no debe renunciar a él también en este caso.

Basado en materiales de geekrunner.org, www.turnikpedia.ru

Hay bastantes razones para el dolor en el costado al correr, pero básicamente todo depende del estado del cuerpo humano.

Dependiendo de la fuerza del dolor y el lugar de su dislocación, existen varias razones principales:

1) Frecuencia respiratoria incorrecta.

Uno de los principales aspectos de la carrera es la respiración. Con la respiración correcta, el atleta puede correr largas distancias y no sentirse cansado, con la respiración incorrecta, cansarse poco después de la salida. Las principales causas del dolor debido a una respiración inadecuada son: respiración demasiado rápida, falta de un ritmo respiratorio normal (a menudo confuso), respiración incompleta.

Como consecuencia, existen dos tipos de dolor, espasmo muscular y dolor en el hígado. El espasmo ocurre debido a una cantidad insuficiente de oxígeno que ingresa al diafragma y, por lo tanto, el músculo no puede funcionar normalmente y el dolor se produce porque el flujo de sangre al corazón disminuye (como resultado de fallas respiratorias constantes) y se estanca en el hígado.

2) Ingesta tardía de alimentos o comer en exceso.

Si comió de una hora y media a dos (o menos) antes de trotar, o consumió demasiada comida, entonces el dolor en el costado está garantizado. Dado que después de una comida, el cuerpo gasta una gran cantidad de energía para digerirla, el volumen del estómago aumenta y los vasos del hígado se expanden. Esto nos da la respuesta a la pregunta "¿Por qué duele en el lado derecho?"

3) Características anatómicas y fisiológicas.

Se sospecha dolor debido a:

Mal calentamiento (o falta del mismo), carga demasiado brusca e intensa, bajo nivel de forma física y resistencia. En reposo, la sangre se distribuye uniformemente por todo el cuerpo y circula normalmente, con una carga brusca, la circulación se altera y el hígado comienza a aumentar al presionar las terminaciones nerviosas que la acompañan. El bazo puede reaccionar de la misma manera, lo que también provoca una sensación de hormigueo en el costado, esto nos da la respuesta a la pregunta "por qué duele el lado izquierdo".

4) Enfermedades patológicas y crónicas.

Se hacen sentir no solo durante una carrera, sino también durante la mayoría de las actividades físicas.

Si le preocupa incluso un dolor débil y casi imperceptible en uno u otro órgano interno, puede estar seguro de que mientras corre, solo puede intensificarse, independientemente de su naturaleza o síntomas. En la mayoría de las enfermedades, el órgano se deforma, puede estar aumentado o disminuido, por lo que surge el dolor en sí mismo, ya que aumenta el flujo sanguíneo hacia él y esto conduce a un espasmo y presión excesivos.

Qué hacer si te duele el costado mientras corres

  • Reduzca la velocidad de su carrera y relaje los músculos de los brazos y los hombros. Esto reducirá y estabilizará la salida de sangre.
  • Cambia el ritmo respiratorio. Dado que la circulación sanguínea depende de la respiración, para normalizarla, debe respirar lenta y uniformemente, sin sacudidas. (Por ejemplo, dos o cuatro pasos para inhalar y dos o cuatro pasos para exhalar.
  • Inhala por la nariz y exhala por la boca. Esto dará una mejor absorción de oxígeno por las células.
  • Presione con tres dedos en el lugar de mayor dolor y manténgalo presionado durante cinco a siete segundos, de tres a cinco veces.
  • No te detengas en absoluto, esto solo aumentará el dolor.

Además, al trotar, debe prestar atención a su modo de trabajo y descanso, sueño y nutrición. Trotar no es un entrenamiento de fuerza, no necesitas correr hasta un estado de fatiga total, solo te agotará y no traerá ningún beneficio para la salud. Antes de comenzar, no debe sentirse cansado, somnoliento o estresado. En estas condiciones, después de una carrera, estas sensaciones solo se intensificarán. Si corre por la mañana, debe recordar que puede comenzar a correr no antes de 30-40 minutos después de dormir, si comienza a correr antes, esto causará estrés en todo el cuerpo y provocará una falla en los procesos metabólicos. Si corre por la noche, luego de la última actividad física, trabajo o estudio, deben pasar al menos dos o tres horas, para evitar el exceso de trabajo y la hipertrofia muscular.

Calentar antes de correr es imprescindible. En primer lugar, se requiere para evitar lesiones (como esguinces, espasmos, enganches, etc.). Antes de correr, necesitas calentar bien todos los músculos que se utilizarán en el futuro y estimular tu sistema nervioso central para que trabaje activamente.

Si el objetivo de tus carreras es desarrollar resistencia, entonces debes seguir algunas pautas simples. Por ejemplo: corra a un ritmo variable (10 minutos más rápido - 10 minutos más lento), desarrolle una respiración tranquila constante (cuatro pasos: inhale, cuatro pasos: exhale) y corra el mayor tiempo posible). Esto le ayudará a alcanzar el nivel de resistencia deseado de forma rápida y eficaz.

Si corres para bajar de peso o simplemente para mejorar tu salud, entonces todo es bastante mijo. El trote debe ser regular, realizarse en un aire consciente, se recomienda correr en círculo alrededor del estadio y en qué terreno (bosque, parque, etc.), y brindarle placer y no dolor y estrés.

Correr es una excelente opción para mejorar y mantener la forma física, tiene un efecto positivo en todos los procesos metabólicos del cuerpo y la circulación sanguínea, desarrolla el músculo cardíaco y el sistema respiratorio, fortalece el sistema inmunológico y te endurece.