Auto-masaje DAO - YIN
Ejercicio y estiramiento
Qigong
Medicina herbaria china
Medicina china. Por qué es necesario comenzar a tratar la enfermedad lo antes posible
Medicina china. Conclusión

Aunque el trabajo y el ejercicio son necesarios para la circulación del qi y la sangre en el cuerpo, de modo que el bazo y el estómago puedan almacenar el qi y la sangre con normalidad, lo que le permite al cuerpo resistir las enfermedades, cada palabra, pensamiento o acción que tomemos resultará en la el consumo de una cierta cantidad de qi y la esencia del jing. Cada pensamiento, palabra o acción es una manifestación del movimiento del qi a través de la transformación y consumo del yin. Mientras nuestro cuerpo cree más Qi del que consume, nos desarrollamos y nos sentimos muy bien. Sin embargo, a partir de los treinta y cinco años, nuestro sistema digestivo comienza a funcionar mal y el cuerpo ya no puede crear la misma cantidad de qi a partir de los alimentos que comemos y del aire que respiramos que en nuestra juventud. A medida que envejecemos, se vuelve cada vez más difícil reponer el qi que hemos consumido durante el día, por lo que tenemos que prestar más atención al descanso y la relajación.

RECREACIÓN FÍSICA

El capítulo 39 Su Wen (Preguntas simples) dice: "El esfuerzo excesivo conduce al agotamiento". Por eso, cuando estamos trabajando, caminando o hablando, es muy importante detenernos y descansar antes de que nos cansemos demasiado. Esto se aplica al estrés prolongado y al sobreesfuerzo, es decir, lo que una persona hace demasiado tiempo o demasiado intensamente, al límite de sus propias fuerzas. Caminar no es demasiado estresante, pero si una persona camina demasiado, sus fuerzas se agotarán. Si una persona intenta levantar un objeto que es demasiado pesado para él, también destruirá el qi. Como dijo Song Xi Mao: "Es bueno que una persona haga un trabajo ligero y evite el trabajo duro que exceda sus capacidades". En particular, en los países desarrollados modernos, las personas tienen jornadas laborales relativamente largas. Recientemente leí que en la era neolítica, la gente tenía que trabajar solo 20 horas a la semana para proveerse de comida y refugio. Sin embargo, ahora en los llamados países altamente desarrollados, la gente tiene que trabajar constantemente 40 horas a la semana, o incluso más. Por lo tanto, es muy importante reservar tiempo suficiente para un descanso normal todos los días y para un descanso prolongado (es decir, vacaciones) una vez al año.

AHORRO DE HABLA

Es muy importante que las personas que viven en Occidente comprendan que una gran cantidad de Qi se desperdicia durante una conversación. El capítulo 1 de este libro describe cómo se crea el qi en el cuerpo humano. Qi es una combinación de aire inhalado y la esencia sutil de alimentos y líquidos. Esta combinación surge en los pulmones y, al hablar, se apaga inmediatamente, es decir, se absorbe en su origen. Li Dong Yuan era muy consciente del daño que puede causar la inmoderación en la conversación, por lo que su último y más significativo trabajo, Pi Wei Long (Tratado sobre el bazo y el estómago), comenzó con la siguiente exhortación:
“Mantente sereno en todos los sentidos, mantén la calma en todos los sentidos y sigue la ley natural. El hombre del cielo (es decir, inmortal) ha logrado todo esto. ¿Pero quién soy yo en realidad? Al menos no debería ser demasiado prolijo ".

SUEÑO

El sueño es el descanso más importante durante el día. Durante el sueño, todas las funciones corporales se ralentizan y el qi y la sangre que no teníamos tiempo para gastar en un día se transforman y acumulan en el cuerpo en forma de la esencia de Jin. La duración del sueño de cada individuo depende de su constitución, edad, estado de salud, grado de actividad y época del año. Para la mayoría de las personas es mejor dormir por la noche y trabajar durante el día, ya que esta rutina es consistente con la distribución de la energía yin y yang en este momento. En la medicina china, se cree que el sueño ocurre cuando el yang qi está rodeado de yin qi. A medida que envejecemos, consumimos yin qi, lo que resulta en un exceso relativo de yang qi, o qi activo, en nuestro cuerpo. Por lo tanto, muchas personas en la vejez sufren de insomnio. Su cuerpo está agotado de yin qi, que no es suficiente para mantenerlos y rodearlos de yang. En este caso, puede tomar una siesta durante el día. Es muy importante desarrollar los hábitos de sueño correctos.

En China, el sueño correcto sigue tres reglas. Antes de acostarse, debe calmarse, comer alimentos ligeros y hacer ejercicios ligeros. El estrés emocional o mental excesivo, que es una expresión de la actividad de Yang Qi, afecta nuestra mente e impide que se quede dormida. Por lo tanto, una persona debe calmarse antes de acostarse. Kai Ji-ton, que vivió en la era de la dinastía Song, escribió en su libro "La capacidad de dormir correctamente" que para un sueño normal, la mente primero debe calmarse y solo luego cerrar los ojos.

En segundo lugar, no debes comer justo antes de acostarte. Cuando una persona se duerme, el yang qi debe abandonar los órganos internos. Por lo tanto, atraviesa varios lugares (capas) diferentes del cuerpo. Uno de estos lugares es el estómago. Si está lleno de comida, el yang qi se atasca allí y no puede estar inconsciente.

En tercer lugar, se debe hacer ejercicio ligero antes de acostarse. Estos ejercicios alivian nuestra mente de problemas y promueven la circulación y la elevación del qi. El secreto de la roca púrpura dice: "Antes de ir a la cama, camina mil pasos por la habitación". Sin embargo, no debes hacer ejercicios físicos demasiado vigorosos, porque después de ellos, por el contrario, te será más difícil conciliar el sueño.

PAZ MENTAL

No solo palabras o acciones físicas, sino cada sentimiento, cada pensamiento, cada sensación conduce al movimiento y transformación del qi. Dado que el Qi también se absorbe durante los procesos mentales o emocionales y, debo decir, una cantidad bastante grande, entonces no solo el cuerpo debe descansar. Si una persona quiere vivir una vida larga y mantenerse saludable, su mente también debe descansar. Para los occidentales, la tranquilidad es aún más difícil de lograr que la economía del habla.

Hay muchas formas de meditar y relajarse profundamente, cuyo objetivo es lograr la paz mental y emocional. Todos estos métodos se basan en la atención plena. Cuando una persona se da cuenta de que está pensando en cosas innecesarias, puede interrumpir fácilmente estos pensamientos innecesarios. Si una persona se da cuenta de que está pensando en algo, puede intentar liberar su mente de ello. Cuando la mente de una persona quiere esto o aquello, no es capaz de calmarse y descansar. Cuando una persona se da cuenta de que su mente está ocupada con pensamientos, la cadena de estos pensamientos se interrumpe momentáneamente y la mente descansa en este momento. Si esta comprensión llega a una persona cada vez con más frecuencia, con el tiempo se convierte en un hábito y, en consecuencia, su mente descansa cada vez más.

Además, dado que el cuerpo y la mente están estrechamente interconectados entre sí, una persona puede brindar la oportunidad de descansar su mente relajando el cuerpo. La tensión de la mente va de la mano de la tensión física: los hombros de una persona se elevan, las cejas se mueven, las mandíbulas se aprietan, la respiración se ralentiza o se retrasa. Cuando una persona se da cuenta de que se encuentra en un estado de tensión física, debe exhalar y relajarse.

Cuesta mucho esfuerzo mantener esta tensión, y lo principal es que la persona se dé cuenta y se relaje. Si una persona hace esto todos los días, con el tiempo desarrollará un hábito y rápidamente aprenderá a aliviar no solo el estrés físico, sino también mental, ya que este último es la causa del primero.
Algunos ascetas asiáticos intentaron alcanzar la inmortalidad deteniendo completamente los procesos de pensamiento. Si bien esto es posible, hay una serie de preguntas sobre este método. Por supuesto, no hay duda de que una persona puede extender demasiado su mente, cansarse y enfermarse.

Los signos de agotamiento mental causado por una actividad de pensamiento excesiva son:
1. Mareos, visión borrosa, discapacidad auditiva, sensación de que "los oídos están en llamas".
2. Debilidad de brazos y piernas, bostezos y somnolencia.
3. Inhibición de pensamientos y reacciones.
4. Pérdida de apetito, náuseas y vómitos.
5. Irritabilidad, depresión.
6. Incapacidad para comprender el texto que se lee.
7. Errores ortográficos frecuentes y errores en el habla.

La mayoría de los signos anteriores son síntomas de agotamiento de Qi o Jin. Por ejemplo, los mareos, la visión borrosa, la discapacidad auditiva y la sensación de calor en los oídos se consideran síntomas del agotamiento del qi renal en la medicina china. Mientras que la debilidad en los brazos y las piernas, la fatiga y la pérdida del apetito son síntomas de agotamiento o incluso desaparición del qi del bazo. Incluso si una persona no se esfuerza por convertirse en un taoísta inmortal o vivir hasta los cien años, debe aprender a descansar y relajarse normalmente, porque de lo contrario, debido a un trabajo demasiado duro o tensión mental, comenzará a experimentar estos síntomas.
La palabra si en China significa "pensar", "comprender", "reflexionar", "discutir". También significa "luchar por algo". El pensamiento es inherente a una persona, pero cuando se vuelve intrusivo, le molesta, daña su salud.

Song Guang Ren escribió:
“Según la teoría de la medicina tradicional china, una persona no puede vivir sin pensar y descansar. El pensamiento razonable es útil, no dañino. Sin embargo, el proceso de pensamiento excesivo encaminado a lograr beneficios personales, por el que nuestra mente siempre se esfuerza, pero del que no carecemos ni de la capacidad ni de la sabiduría, a menudo conduce a la enfermedad ".

Kao Ting Dong, autor de Lao Lao Heng Yang (Eternal Talk about Gerontology) contrasta las ideas de los taosistas y budistas sobre la complejidad de la inactividad mental de las actividades mundanas. Está seguro de que "el corazón (es decir, la mente) está inquieto cuando no puede hacer nada". Sin embargo, hay una gran diferencia entre no hacer nada ordinario y la práctica de kin Jin woo wei o un estado de calma, armonía interior e inactividad. Esto último significa no hacer nada que sea contrario a la ley natural o al Tao. Song Xi Mao explica esta idea, diciendo que para mantener la salud, él debe “no prohibirse a sí mismo lo que su naturaleza aspira y vivir (moverse) lentamente; no privarse de lo que es agradable a la vista y al oído, que es fácil de lograr ".

Una forma infalible de lograr la relajación mental diaria es escuchar música relajante. Esta música promueve primero una maravillosa relajación del cuerpo y el espíritu. Esto requerirá tomarse un tiempo con regularidad, todos los días. Si una persona escucha esa música todos los días durante cien días, se volverá más enérgico, su estado de ánimo, estómago e intestinos y el sueño mejorarán.

Entonces, en el artículo anterior hablamos sobre lo que da la correcta relajación, y para qué sirve.

En este artículo continuaremos la conversación y consideraremos formas y métodos efectivos. técnicas de relajación.

Métodos y técnicas de relajación.

Hay muchas formas de relajarse. Si no se considera técnicos y utilizamos las formas más simples y asequibles, entonces podemos distinguir:

  • Descansa y duerme
  • alternancia de tensión y relajación
  • actividad fisica y deporte
  • alcohol y cigarrillos

Considérelos con más detalle.

1. Descanse y duerma.

No hay nada mejor y más eficaz que un sueño profundo y saludable. Durante el sueño REM, nuestros músculos se relajan tanto como sea posible, lo que no se puede lograr sin técnicas especiales mientras estamos despiertos. Al mismo tiempo, nuestros procesos de pensamiento también se ralentizan, por lo tanto, el cerebro descansa de poderosas cargas de información.

De esta forma natural, una persona recupera todos los recursos físicos y mentales. Por lo tanto, de la noche a la mañana, una persona descansada comienza a pensar mejor y deja atrás los problemas del pasado, preocupándose mucho menos.

Nota

No es necesario que se vaya a la cama para lograr una relajación o una paz aceptables. A pesar de la eficacia del sueño, no es posible dormir en todas partes. Sin embargo, en casi todas partes puede sentarse y relajarse. Por tanto, si la tensión es grande, siéntate en paz y silencio, procurando no pensar en nada, y dirigiendo tu foco de atención a tu cuerpo, relajándolo poco a poco.

2. La alternancia de relajación y tensión.

Esta alternancia se relaja incluso mejor de lo habitual. relajación, en vista de la estructura de nuestros músculos.

La tarea principal es descansar, pero no necesariamente relajación debe ir acompañado de tranquilidad. Bailar, nadar, reír son opciones de relajación, el llamado movimiento.

Truco útil

Si la tensión interna es lo suficientemente severa, el arte del kiai puede ayudarte. Esta extraña palabra oriental en este contexto no significa más que ... gritar. Grita, grita, destruyendo la energía de las emociones negativas. Solo no a las personas, sino al espacio elegido :)

3. Actividad física y deporte.

de la fisiología a la sociología y la teoría de la motivación.

¿Quién recuerda la pirámide de Maslow?

Necesidades primarias- estas son las necesidades físicas de una persona. Por ejemplo, si su jefe le gritó, pero no tiene nada para comer, ¿se ofenderá? ¡Por supuesto no! Porque no nos interesa el resentimiento cuando no se satisfacen las necesidades físicas primarias.

Para un buen ejemplo: de acuerdo, cuando se enferma gravemente, no le importan los problemas. ¡Todo se desvanece en un segundo plano, aunque solo sea para recuperarse lo antes posible!

Lo mismo ocurre con la relajación. Cuando te ejercitas como el infierno en un entrenamiento, en el tatami o en el gimnasio, te relajas y te sientes más tranquilo, libre de estrés mental y tensión muscular.

Psicotecnia personal

Conocí a una persona que constantemente repetía algo como esto:

Lo dudas? ¡Golpea el makiwara!

¿Has dejado de creer en ti mismo? ¡Golpea el makiwara!

¿No puedes relajarte y encontrar la armonía? ... ¡Golpea el makiwara!

El psico-entrenamiento es simple y efectivo. Por supuesto, esta técnica es más adecuada para desarrollar un núcleo interno y una voluntad, pero créanme, también relaja no mal.

Por eso, en mi opinión, una de las formas más efectivas de aliviar la tensión es batir adecuadamente la pera a los brutales gritos de tu propio “kiai”.

4. Alcohol y cigarrillos, drogas.

Es mejor no hablar de esto en absoluto, pero este método no se puede ignorar.

  • Alcohol: relaja el cuerpo, pero al mismo tiempo cede a las subpersonalidades psíquicas, de su subcorteza, destruye los órganos internos y destruye FUERTEMENTE el cerebro y las conexiones neuronales, lo que lleva a la degradación de la personalidad. Por cierto, es el momento de la "intoxicación" que no es más que la reacción de tu cuerpo ante la muerte de las neuronas, debido al fuerte golpe de toxinas en el cerebro.

Como una forma de relajarse y descansar - ¡No lo recomiendo! ¡En cualquier cantidad!

  • Los cigarrillos son relajantes debido a la respiración profunda y rítmica. En vista de la sustitución de conceptos, primero unen su foco de atención y luego la mente subconsciente al tema de la relajación: los cigarrillos. Debe entenderse que los cigarrillos en sí mismos (así como la ventilación de los pulmones con desechos) no se relajan. Relaja el ritmo respiratorio tranquilo y profundo. Por cierto, los fumadores tienen el efecto opuesto a lo largo del tiempo, cuando un cigarrillo se convierte en una psicotécnica, un hábito del cerebro: uno puede relajarse solo "activando" una técnica especial, es decir. haber fumado un cigarrillo. Respirar al mismo tiempo tiene un efecto débil. ¿Por qué? No lo explico.

Como una forma de relajarse y descansar, ¡no lo recomiendo!

  • Drogas narcóticas y psicotrópicas- relajarse debido al efecto directo sobre la psique. No creo que valga la pena explicar a qué conduce ese impacto.

Nota

Respecto a las pastillas.

El sistema económico mundial, nuestro mundo tal como lo conocemos, se basa en tres pilares: la farmacología, la industria química y la alimentaria. Además, la propiedad de este último dependía y sigue dependiendo del penúltimo. Observe la composición de los alimentos para detectar la presencia de conservantes, colorantes, carcinógenos y otros despojos. Su variedad es impresionante. Y ninguno de ellos pasa sin dejar rastro en tu cuerpo. Somos mecanismos de alta precisión, no "máquinas de acero", lo que significa que el daño a cualquier "módulo" inutiliza todo el mecanismo en su conjunto.

Lo que comemos en su mayor parte es terriblemente malsano y, a menudo, incluso dañino. Pero en caso de fallas, los problemas se resuelven con la pastilla adecuada. Esto es un negocio.

Es beneficioso para el mundo y para las personas inteligentes que lo crearon que sigamos siendo estúpidos. Es beneficioso imponer una "elección mayoritaria". Al darse cuenta de esto, dicte sus reglas del juego.

No recomiendo el uso de drogas, psicotrópicos o pastillas de relajación. Alivian los síntomas y tienen un efecto temporal, PERO al mismo tiempo destruyen el cerebro, el sistema nervioso y el cuerpo en general.

Técnicas de relajación

Entonces, en la actualidad hay una gran cantidad de factores negativos que afectan al cuerpo, lo que conduce al estrés, lo debilita, se refleja en los órganos internos, se refleja en el sistema nervioso y genera enfermedades.

Para protegerse de las influencias negativas de la era de la información, combine la actividad vigorosa con la relajación. Por ejemplo, utilizando los métodos anteriores o sugeridos a continuación técnicas de relajación.

Técnica de relajación # 1. Acuario.

La técnica más simple y conocida es "pegarse" a los peces de acuario. Ayuda a muchos directamente. No voy a describir.

Técnica de relajación no 2. "Aquí y ahora".

Técnica de meditación, estilo Zen.

Siéntese cómodamente.

Respire profunda y tranquilamente.

Enfoca tu atención en el lugar donde estás ahora: solo en el espacio que ocupa tu cuerpo y solo en un objeto que se encuentra junto a él.

Manténgase enfocado en el "espacio" y el "tema" hasta que su mente esté libre de tensión y pensamientos.

Técnica de relajación no 3. Música (Psicoacústica).

La música en sí es capaz de acelerar o inhibir nuestra actividad mental, lo cual es un pecado que no debemos aprovechar.

Los ritmos tranquilos son adecuados para la relajación (inhibición de la actividad): música de meditación o fuerzas armoniosas de clásicos y sonatas, varios tipos de "chill-out" y paso simplemente líquido. Recomiendo usar la música junto con el ritmo de respiración correcto para una relajación más efectiva.

Nota

Ritmo correcto:

... inhalar-exhalar-contener la respiración-inhalar-exhalar-contener la respiración ...

Aquellos. Aguante la respiración por un momento antes de inhalar.

Pero después de inhalar, exhale inmediatamente.

Nota: respiramos "barriga"

Técnica de relajación no 4. Saunas, baños, visitas a aguas termales.

Vapor y altas temperaturas – vasodilatación, lo que significa que mejora el suministro de sangre a los músculos. Esto, a su vez, los relaja.

Al mismo tiempo, se eliminan algunos procesos estancados en el sistema de suministro de sangre y, desde el centro, la sangre se extiende a lo largo de la periferia, lo que también es beneficioso para el cuerpo: la sangre se drena del cerebro y nuestra actividad nerviosa comienza a disminuir. se establece un estado de relajación.

  • no puedes visitar la sauna después de comer;
  • no se puede visitar la sauna para resfriados;
  • no se puede entrar a la sauna mojada;
  • no permanezca en la sauna durante mucho tiempo, esto puede provocar un colapso;
  • en la sauna, la humedad del aire no debe exceder el 10%;
  • no puedes sumergirte repentinamente en un charco de agua fría;
  • no puedes ir a la sauna muy a menudo;
  • beba más agua regular.

Técnica de relajación no 5. Relajación muscular progresiva de Jacobson.

Una forma psicoterapéutica de relajación, una forma de deshacerse del estrés. O, en otras palabras, una técnica psicoterapéutica para encontrar la armonía y la paz :). Este método protege la psique y el cuerpo de las influencias negativas de la estresante vida cotidiana.

Su esencia es la siguiente.

Todos los músculos se dividen en 16 grupos. El paciente, con la ayuda de enfocarse en un determinado grupo, comienza a tensar los músculos, en 5-8 segundos. Después: relaja los músculos del grupo. Al mismo tiempo, el paciente centra la atención en las sensaciones para recordar la "sensación de relajación".

En pocas palabras: durante el entrenamiento, durante seis meses, se desarrolla una "sensación de relajación" constante del cuerpo, que la persona recuerda mediante el pensamiento reflejo. Después, relajación Se produce al centrar la atención en cualquier grupo muscular sin tensión previa, aliviando así el estrés mental.

Esta psicotécnica es muy eficaz y eficiente.

Técnica no 6. Taiji - Quan.

Nuestros movimientos están guiados por nuestra conciencia.

En Occidente, este arte se llama "boxeo de sombras". Y este poder está controlado por un flujo de energía tranquilo y silencioso.

No voy a describir. Una película educativa para ayudarte.

Técnica de relajación no 7. Entrenamiento automático.

Usa líneas rectas técnicas de relajación:

  • Acuario

  • Meditación

  • Música

  • Relajación

  • Tai chi chuan

Y finalmente, una técnica de luz adicional de "foco de atención"

Psicotecnia personalizada

Para el adulto promedio, persona ocupada, puede entrenar tranquilamente relajación en 5 minutos 5 veces al día.

Es bastante simple.

Durante este tiempo, debes concentrarte en tu cuerpo, aliviando toda la tensión de tu rostro y hombros, calmando tu respiración, relajando los músculos de tu frente, ojos, soltando tu estómago y diafragma.

En 2 meses, se desarrollan suficientes habilidades de relajación estable en una variedad de situaciones regulares y de emergencia :)

Para resolver problemas bastante complejos y decisiones difíciles, es necesario dominar la búsqueda del trance ericksoniano. Consideraremos uno de ellos en el próximo artículo:

¡Aprenda a controlar su cuerpo y aprenderá a controlar sus pensamientos!

Saludos cordiales, Vadim Berlin

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Después de unos días de descanso, quiero otro fin de semana. De ninguna manera siempre estamos hablando de eventos extraordinarios que perturbaron la paz el sábado y el domingo. Pero al fin y al cabo, hay personas que van a trabajar vigorosamente los lunes, pero durante la semana laboral no parecen cansarse en absoluto. ¿Cuál es su secreto y qué interfiere con el descanso adecuado para todos los demás?

¿Qué nos impide relajarnos?

Muchos ni siquiera sospechan que necesitan aprender a descansar. ¿Para qué seguir estudiando, si después de un duro día de trabajo es tan agradable tumbarse en el sofá frente al televisor? Té con algo delicioso, cerveza o vino, programas de televisión o Internet: ¿qué más se requiere para la felicidad? Los fines de semana, debe hacer lo que no puede hacer los fines de semana, y luego es el momento de volver a tirar de la correa. Esto es si no hay hijos. Y luego, después de todo, no hay tiempo para dar la vuelta, ¿qué tipo de descanso hay? Viviría para ver las vacaciones.

Para aprender a descansar y relajarse adecuadamente, necesita saber qué nos impide hacerlo. Y el principal enemigo se convierte, sorprendentemente, no en la falta de tiempo libre.

  • Aburrimiento y monotonía
  • Ajetreo y bullicio y la búsqueda de nuevas sensaciones
  • Fe en la ayuda del alcohol
  • Falta de rutina diaria

Todo lo anterior perjudica el buen descanso, convierte unas vacaciones en una temporada de trabajo duro en el campo, un viaje turístico en una carrera por los lugares de interés, hace que una noche sea indistinguible de otra.

La falta de nuevas impresiones y su exceso están estrechamente entrelazados. El aburrimiento surge donde no hay nada fascinante. La variedad de información en algún momento comienza a volverse aburrida. El alcohol, que tiene un efecto breve sobre el sistema nervioso, aumenta gradualmente el nerviosismo y no permite relajarse por completo. No es necesario explicar el hábito de acostarse después de la medianoche y trabajar sin descanso hasta que las piernas se lleven a su silla favorita.

Beber té verde: El té de hierbas tiene un excelente efecto relajante. El té verde es una fuente de L-teanina, que puede ayudar a aliviar la ira. Hierva agua, prepare el té y tome un sorbo relajante; solo le llevará un par de minutos.

Barra de chocolate: Unos trozos de chocolate amargo pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo. El chocolate negro regula los niveles de la hormona del estrés cortisol y estabiliza el metabolismo, pero ten en cuenta que no es recomendable abusar de él.

Recuerda respirar:¿Existe una forma más fácil de relajarse? Respirar lenta y profundamente puede ayudar a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Para variar, pruebe la respiración pranayama. Este método yóguico consiste en respirar primero por una fosa nasal y luego por la otra, y se utiliza para aliviar la ansiedad.

Prueba la relajación progresiva:¿Estás tenso? Utilice la relajación progresiva para aprender a relajarse en cualquier entorno. Este método consiste en enseñar por etapas a tensar y relajar selectivamente ciertos tipos de músculos.

Contar hacia atrás: Sí, todo el mundo conoce este método, pero realmente funciona. Trate de contar de un lado a otro varias veces. Su cerebro no se molestará si está ocupado con números.

Cierra tus ojos: Si puede, entonces todo está bien. Simplemente protéjase del ruido de la oficina o del caos de la calle detrás de la protección de los párpados bien cerrados. Esta es una manera fácil de recuperar la calma y la concentración.

Relajación corporal

Date un masaje de manos: Por supuesto, no podrá utilizar los servicios de un masajista profesional en su lugar de trabajo. Pero es muy posible que lo hagas tú mismo. Esto será especialmente útil para las personas que pasan mucho tiempo frente al teclado. Y si tiene un poco más de cinco minutos, entonces es muy posible.

Prueba la acupresión: La acupresión es un masaje de acupresión que debe su nacimiento a la antigua medicina china. Este método es menos doloroso y completamente seguro, al mismo tiempo es aplicable en todas partes y fácilmente accesible para que cualquier persona lo domine.

Montar una pelota de tenis: Quítese los zapatos y haga rodar los pies con una pelota de tenis normal. Obtendrá un excelente masaje de pies improvisado. Esto es especialmente bueno si tienes que usar zapatos de tacón alto.

Humedezca sus muñecas con agua fría: Si le apetece ahora, vaya al baño y sumérjase en agua fría en las muñecas y detrás de los lóbulos de las orejas. Esto le ayudará a calmarse y aliviar la tensión rápidamente.

Nuevo ambiente

Quedarse solo: No todo el mundo necesita una cabaña en el bosque, pero cinco minutos de soledad te ayudarán a ordenar tus pensamientos y despejar tu mente.

Cree usted mismo una zona zen: encuentre o cree un lugar especial para relajarse. Este es un lugar donde nadie ni nada te molestará con seguridad. Quizás sea un cómodo sillón en el vestíbulo o un banco aislado en el patio; lo principal es que lo asocie con la paz y la relajación.

Mirar por la ventana: Si miras constantemente una pantalla de televisión o un monitor, entonces una contemplación de cinco minutos de la vida real fuera de la ventana puede ser genial para despejar tu mente.

Pon las cosas en orden: El desorden diario a tu alrededor puede ser mucho más irritante de lo que piensas. El caos en la mesa es muy a menudo un reflejo del caos en tu cabeza. Elimina todo lo innecesario, pon las cosas en orden en lo necesario y verás lo beneficioso que te afectará.

Ejercicios

Extensión:¿Obtienes la imagen de un gimnasio y elegantes gimnastas de hilo con esta palabra? Esto no es en absoluto necesario: puede estirarse sin siquiera levantarse de su lugar de trabajo. Intente estirar bien hacia arriba y hacia los lados, varias rotaciones del cuerpo, flexiones o, por ejemplo,.

Yoga: Mucha gente piensa que el yoga es muy difícil y no del todo adecuado para una ciudad ajetreada. Pero . El yoga es una excelente manera de tomar el control no solo de tu cuerpo, sino también de tu mente.

Después de que una persona abandonó la naturaleza y comenzó a construir junglas de piedra en forma de ciudades, comenzó a tener grandes problemas de salud. Y la razón de esto fue el estrés constante causado por varios factores de urbanización. En un momento, nos olvidamos de relajarnos. ¿Para qué? Necesitamos alcanzar rápidamente el éxito en la sociedad. Sí, pero solo que esto no debe ser a costa de nuestra salud y armonía interior. En un buen momento, me di cuenta de esto y decidí dedicar más tiempo a varios métodos de relajación. Y después de un mes ya me di cuenta del significado de la perorata "cuanto más silencioso vayas, más lejos estarás".

¿Qué es la relajación?

Relajación- Se trata de un estado de reposo involuntario o voluntario, que se asocia a una relajación muscular parcial o completa. La relajación puede estar dirigida después de un esfuerzo físico intenso o ansiedad, o puede ser involuntaria, por ejemplo, irse a dormir.

Uno de los primeros especialistas occidentales que comenzó a utilizar el método de relajación fue el neuropatólogo alemán I. Schultz y el psicólogo estadounidense E. Jacobson. Jacobson estudió la manifestación de las emociones, el estado emocional se evaluó mediante la tensión muscular. Jacobson pudo demostrar que la relajación muscular alivia la hiperexcitación del sistema nervioso, restableciendo así su equilibrio y proporcionándole descanso. Las habilidades de relajación muscular son beneficiosas para la salud general del cuerpo y también ayudan a eliminar los síntomas de algunas enfermedades.

Existen varios tipos de relajación:

Por tiempo: a largo plazo, que se produce durante el sueño o la hipnosis, así como cuando se expone a las drogas y a corto plazo, que es rápidamente reemplazado por el estrés.

A modo de ejecución: mental y muscular.

Por origen: primario y secundario.

Profundidad: profunda y superficial. La relajación profunda dura 20 minutos utilizando varias técnicas; la relajación superficial puede ser un descanso breve.

Qué te dará el dominio de las técnicas y métodos de relajación:

- normalizar la presión y la respiración;

- para mejorar la frecuencia cardíaca,

- aliviar la tensión muscular;

- Olvídese de la sensación de cansancio y debilidad;

- deshacerse de la irritabilidad y la ira;

- Tener una actitud positiva;

- siente una oleada de vitalidad;

- mejorar la actividad mental y la capacidad de concentrar la atención, tomar las decisiones correctas;

- mejorar la eficiencia y la eficacia.

La relajación no requiere mucho de nosotros, pero, como podemos ver, presenta un regalo invaluable: la armonía de cuerpo, alma y espíritu.

10 mejores técnicas de relajación

POSICIONES RELAJANTES

Como técnica básica de relajación, recomiendo un ejercicio de hatha yoga llamado Shavasana o Corpse Pose. Creo que todo el mundo ha tenido días como este en los que llegas a casa y caes en el sofá como un "cadáver". Por lo tanto, esto debe hacerse todos los días y de manera más consciente. Todo lo que necesita hacer es acostarse boca arriba y extender las piernas y los brazos hacia los lados con las palmas hacia arriba. Luego comience a respirar lentamente. No se puede exagerar el efecto positivo de shavasana. Para lograr el efecto deseado, debes dominarlo a la perfección. Para hacer esto, debe hacerlo con regularidad, pero el resultado superará todas sus expectativas.

ALIENTO

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EMPEZAR A DESARROLLAR

Esta es una de las técnicas de relajación más sencillas que puedes realizar, en principio, en cualquier lugar y en cualquier momento. Ha notado que cuando estamos alarmados, respiramos con mucha frecuencia. Por lo tanto, la tarea aquí es simple: ralentizar el proceso de respiración. Necesita tomar una posición cómoda. Inhale lentamente por la nariz, tratando de involucrar tanto el abdomen como el pecho. Luego contenga la respiración durante 5 a 10 segundos. Exhale lentamente por la boca para que la duración de la exhalación sea más larga que la inhalación. Haga esto durante 10-20 ciclos. Para lograr una relajación más completa, combino ejercicios de respiración con autohipnosis. Simplemente cierre los ojos mientras hace ejercicio y con cada exhalación diga: "Relajación", "Relajación", "Calma".

MEDITACIÓN

Creo que los beneficios de la meditación son difíciles de transmitir con palabras. La meditación es una técnica de relajación única que liberará la tensión en el cuerpo, armonizará las emociones y calmará la mente. Para comprender el efecto completo, es mejor comenzar a practicar. Se puede realizar tanto por la mañana como por la noche. Pida que no lo molesten durante 15 minutos. Ponte en la postura correcta, cierra los ojos. En el primer paso, respire bien. 10 ciclos de inhalación y exhalación profundas te ayudarán con esto. Luego comience a relajar todos los músculos de arriba a abajo, comenzando por los músculos de la cara y el cuello. Dígase a sí mismo que está entrando en un estado de completa paz sin pensamientos.

CAMINAR POR AIRE

Personalmente, me gusta caminar por el bosque durante una hora por la noche y escuchar el canto de los pájaros. A alguien le gustará más caminar cerca del mar o subir a la cima de las montañas. Es solo que cualquier actividad física ligera ayuda a aliviar la tensión en el cuerpo, y la contemplación de paisajes muy bellos da un efecto psicofisiológico muy profundo. La activación del metabolismo del oxígeno mejora la nutrición del cerebro y contribuye a la normalización del curso de los procesos nerviosos, tanto en él como en todo el cuerpo. Tengo una palabra muy divertida que suelo decir después de un paseo: "Qué bien, está escrito de nuevo".

BAÑO TIBIO

Un baño es mi forma favorita de aliviar el estrés después de un buen día de trabajo. Este método de relajación puede parecer lejos de ser masculino, pero de alguna manera no me importa. Si antes era imposible arrastrarme ni siquiera bajo la ducha, recientemente me he convertido en un amante de relajarme en el baño. El agua del baño debe estar tibia (36-37 grados). Cree un ambiente agradable: atenúe o apague las luces, encienda velas, ponga música relajante Chillout. Puede agregar aceites esenciales o sal al baño para obtener el mejor efecto. La duración del baño de relajación es de 20 a 30 minutos. Después de un baño así, siempre me siento renovado.

MASAJE

¡A quién no le gusta que le den un buen masaje relajante! Esta técnica de relajación se utiliza mejor después de un baño tibio por la noche. Y no importa si no tiene su propio masajista profesional. Con un poco de preparación, una de las personas cercanas a ti puede hacerlo. Este masaje está dominado por caricias y amasamientos superficiales. La duración de un masaje de relajación suele ser mucho más larga de lo habitual. Combino masaje de relajación con música relajante y aromaterapia.

MÚSICA

En mi opinión, uno de los mejores y más sencillos métodos para aliviar el estrés es la música de relajación. La primera ventaja de este método es que puede escuchar música de fondo en cualquier lugar: en casa, en el trabajo, de camino a una reunión importante, en otro lugar. La segunda ventaja es la pasividad del método. Subí buenas pistas para la meditación y la relajación, encendí el juego y, en principio, no necesito hacer nada más. En tercer lugar, un efecto muy rápido. Después de solo 10 minutos, puede entrar en un estado alfa o theta profundo, en el que el cerebro y todo el cuerpo están muy relajados.

SEXO

Muchos adoran este método. Va al revés. Para relajarse mucho, es necesario ponerse tenso. Durante las relaciones sexuales, la tensión puede ser tan grande que el orgasmo resultante tiene el efecto de una poderosa relajación del cuerpo. El sexo como método es bueno después de otra pelea desagradable o justo antes de acostarse para conciliar el sueño más rápido. Además, durante el coito, se produce una gran cantidad de endorfinas, o como se le llama "la hormona de la felicidad", que también afecta el nivel de estrés y permite estar de buen humor con más frecuencia.

SUEÑO SALUDABLE

El sueño es la técnica de relajación más sencilla y una de las más eficaces. Lo proporciona la propia naturaleza. Desafortunadamente, muchas personas aún ignoran el hecho de que un sistema nervioso fuerte requiere 8 horas completas de sueño de 22:00 a 6:00. Como resultado, todos los días hay un despertar difícil, bajo potencial energético y mal humor. Todos estos son resultados del sueño tardío. Con el enfoque correcto, debe despertarse al amanecer antes del despertador. Y no solo despertar, sino saltar rápidamente de la cama. Y en la cara debe haber una sonrisa y el deseo de cambiarte a ti mismo y al mundo que te rodea. ¡El buen sexo va seguido de un sueño profundo!

SOLEDAD

Debo decir de inmediato que este método solo es adecuado para introvertidos. Yo personalmente me considero como tal. Necesito estar periódicamente a solas conmigo mismo. Desconéctese del mundo exterior, que se ha vuelto muy rápido, y sumérjase en su mundo interior, donde está tranquilo y en calma. Hago esto siempre que puedo.

Estas 10 técnicas de relajación para todas las ocasiones. Úselos cuando sienta que realmente necesita relajarse. Personalmente, utilizo todos los métodos de relajación los fines de semana cuando realmente necesito recargarme seriamente con nueva energía para una nueva semana.

Musica de relajacion

Después de haber probado muchas formas de relajarme, me di cuenta de que escuchar música relajante funciona mejor para mí. Una melodía agradable puede relajar el cuerpo en poco tiempo, liberar pensamientos pesados ​​y equilibrar el estado psicoemocional. He desarrollado el hábito de relajarme con música antes de acostarme.

¿Qué tipo de música puede ayudarlo más a relajarse y descansar?

He recopilado una selección de 5 de los mejores estilos de música relajante que utilizo.

¡Escuche y recargue sus baterías!

Relajarse

Esta es mi dirección favorita, que literalmente se traduce del inglés como "relájate, cálmate". Anteriormente, esta dirección incluía cualquier música ligera que alivie tensiones, y desde mediados de los 90 este nombre también se ha asociado con el género de la música electrónica sin prisas, que combina elementos de lounge, ambient, jazz, house y muchas otras direcciones.

Música étnica de Oriente

La música de cada nación es asombrosa y única. Esto se debe en gran parte a la peculiaridad de los ritmos folclóricos y los instrumentos musicales locales, que son inusuales en otros países. Si está buscando relajación, definitivamente debe familiarizarse con las composiciones de los pueblos de Oriente. Por ejemplo, incluso mis pensamientos más duros se alivian con la música de relajación japonesa y el asombroso sonido de una flauta de bambú.

Sonidos de la naturaleza

Para relajarnos del trabajo diario y aliviar el estrés, solemos ir a la naturaleza. Alguien de vacaciones en el mar y alguien a su abuela en el pueblo. ¿Y qué hacer cuando no hay tiempo para esto? Por supuesto, escuche la música de la naturaleza para relajarse en casa. El sonido de las olas, el canto de los delfines, el canto de los pájaros: ¡belleza! En general, a menudo me gusta escuchar los sonidos del espacio.

Música clásica de relajación

Los estudios orquestales, los solos de violín y los sonidos de piano se consideran algunos de los más emocionales. Penetran rápidamente en una persona, tocando las cuerdas más delicadas del alma. Esta es una verdadera cura para la falta de armonía interna. Para relajarse y recuperarse, debe elegir composiciones sin prisas de la dirección clásica, de las cuales hay muchas. Por cierto, puede escuchar no solo los "clásicos", sino que también hay contemporáneos talentosos que también merecen atención.

Reggae

Sinónimo de relajación. El género reggae se formó en Jamaica a finales de los años 60, y desde allí se extendió a otros países. La mayoría de las veces, las letras están dominadas por temas de amor, amabilidad y la música en sí se presenta de una manera muy pausada. Está prohibido apresurarse con esta música. Para obtener el efecto real de escucharlo, acuéstese sobre algo suave, toque una pista suavemente, cierre los ojos y descanse. El resultado será una excelente carga de emociones positivas y soleadas que te alimentarán durante mucho tiempo.