No sólo los atletas profesionales, sino también las niñas necesitan trabajar sus hombros: gracias a los hombros entrenados, es posible reducir visualmente la diferencia entre los volúmenes de las partes superior e inferior del cuerpo y enfatizar el relieve de los brazos. Una razón igualmente convincente para realizar ejercicios para aumentar el ancho de los hombros y fortalecerlos es la fragilidad de la articulación del hombro y su alta movilidad. Los músculos débiles de los hombros y las lesiones frecuentes en esta área pueden ser una barrera importante para un buen rendimiento deportivo. Averigüemos cómo ensanchar y fortalecer sus hombros, si la naturaleza le ha otorgado un tipo de cuerpo ectomórfico, cómo medir el ancho de sus hombros y monitorear el progreso, lo que brinda motivación adicional.

Alrededor de la articulación del hombro se encuentran, que constan de tres haces:

  • frente– situado en la parte delantera del hombro (entrenado levantando pesas delante de usted);
  • cabeza media (central)– ubicado en el costado del hombro (aumentado moviendo los brazos hacia atrás y hacia los lados);
  • cabeza trasera– se sitúa detrás del hombro y si no está desarrollado estropea enormemente la figura masculina (se utiliza al mover los brazos hacia atrás en flexión y otros ejercicios en los que el húmero queda detrás del cuerpo).

Hermosos hombros anchos forman los mechones medios de los deltas, por lo que puedes inflarlos y mantener los resultados obtenidos solo realizando regularmente ejercicios de fuerza en esta área.

¿Qué determina el ancho de los hombros y cómo aumentarlo?

Inicialmente, el ancho de los hombros está determinado genéticamente. La testosterona tiene una gran influencia en su desarrollo, ya que los deltas tienen la mayor concentración de receptores de andrógenos en los músculos humanos. Los deltoides se vuelven más anchos durante la pubertad y, si la hormona no se produjo en cantidades suficientes durante la adolescencia, los hombros se estrecharán.

Pero incluso este inconveniente puede ocultarse, porque no todos los culturistas tienen suerte con la genética: los atletas profesionales saben bien cómo ensanchar los hombros y la espalda estrechos y hacer su figura más masculina. Para no quejarse a la edad de 30 años de su figura "heredada naturalmente", no debe perderse un punto importante: desde una edad temprana, comience a hacer ejercicios para desarrollar su cuerpo. Los expertos en nutrición recomiendan controlar cuidadosamente su dieta durante la pubertad y comer más alimentos que aumenten naturalmente la producción de testosterona:

  • gachas de cebada perlada y trigo sarraceno;
  • camarones y atún;
  • plátanos y uvas rojas;
  • huevos;
  • nueces;
  • brócoli;
  • ajo;
  • Hierbas frescas;
  • Alimentos con bajas cantidades de colesterol.

Puede ampliar el esqueleto de la cintura escapular superior hasta los 20 años realizando solo dos ejercicios dos veces por semana: fondos en las barras asimétricas con una ligera inclinación hacia adelante y jerseys mientras está acostado con mancuernas o una barra. Una carga tan pequeña simplemente mejorará su postura y ayudará a aumentar el ancho de sus hombros. Un hombre puede cambiar el ancho de sus hombros después de 20 años solo bombeando los músculos deltoides medios.

Los deltoides se entrenan tanto con ejercicios especiales aislados como con flexiones regulares, prensas variadas, etc. Pero la mayoría de los ejercicios "indirectos" desarrollan la cabeza anterior y, si no se presta atención específicamente a las vigas restantes, entonces se produce un desequilibrio muscular. no puede ser evadido.

La apariencia antiestética es sólo una parte del problema. Cuando se acumulan desequilibrios, aumenta el riesgo de lesiones, aparece dolor y ardor en la zona del hombro y disminuye la amplitud de movimiento. Para desarrollar plenamente los deltoides, es necesario diseñar un entrenamiento acorde con tu entrenamiento y tipo de cuerpo.

¿Cómo adaptar el entrenamiento de hombros a tu tipo de cuerpo?

Los ectomorfos delgados con un metabolismo rápido necesitan concentrarse más en ejercicios básicos. Un entrenamiento no debe durar más de 45 minutos, y para cada grupo de músculos es mejor realizar muchos series con un pequeño número de repeticiones. Es recomendable tomar clases adicionales de natación.

Los más afortunados son los mesomorfos con músculos desarrollados, pecho y hombros anchos. Pueden realizar ejercicios de aislamiento de forma segura y entrenar en un programa dividido de tres días. Su fuerza aumenta más rápido que la de otros atletas y se desarrolla masa muscular magra de alta calidad sin productos químicos.

Los endomorfos aumentan de peso fácilmente, por lo que deberían prestar más atención a su dieta. Puedes entrenar en un programa dividido de tres días en poco más de una hora. El entrenamiento de hombros debe basarse en ejercicios compuestos pesados. Es recomendable mantener al mínimo el descanso entre series.

¿Las niñas deberían mover los hombros?

Al aumentar el tamaño de tus hombros, puedes convertir una figura “A” en una figura “X”: la cintura parecerá más estrecha y las caderas no serán tan anchas. Así es como muchas estrellas que lucen sus cuerpos en fotografías lograron proporciones ideales. Para las mujeres con figura "H", los hombros anchos les permiten crear una espalda en forma de V y estrechar visualmente su cintura. No es recomendable que sólo las chicas con figura en forma de T se dejen llevar por el entrenamiento de hombros. Para ellos son más adecuados los ejercicios para mantener una buena postura.

Los peluqueros, dentistas y representantes de otras profesiones que tienen que mantener los brazos delante de ellos con peso necesitan especialmente fortalecer la parte posterior del hombro y estirar el delta frontal. Esto lo protegerá de lesiones y aliviará el estrés. También vale la pena señalar que si una niña levanta diligentemente la parte inferior del cuerpo y los brazos, pero ignora el entrenamiento de los músculos de la cintura escapular, la parte más ancha de su silueta se convierte en los bíceps de los brazos, lo que se ve feo.

No podrás inflar demasiado tus deltoides, porque la hormona testosterona promueve su crecimiento. En las mujeres, se produce aproximadamente entre 20 y 30 veces menos (según la edad) que en los hombres. Además, al entrenar los hombros, es necesario controlar los cambios en la figura y no seguir ciegamente los esquemas de entrenamiento de Internet que los profesionales utilizan en preparación para los campeonatos de culturismo. Si notas un aumento de volumen no deseado, debes ajustar tu entrenamiento o abandonar temporalmente este tipo de carga. Si hace esto a tiempo, los centímetros adicionales se "fusionarán" rápidamente.

¿Cómo puede un hombre tener hombros anchos?

No existe ningún ejercicio que te permita inflar todos los paquetes al mismo tiempo. En un entrenamiento es necesario ejercitar cada cabeza, por lo que los profesionales combinan ejercicios básicos (multiarticulares) con ejercicios aislados (de una sola articulación). El resultado depende en gran medida de:

  • número de repeticiones;
  • número de entrenamientos por semana para hombros;
  • peso de trabajo;
  • Periodo de descanso.

La selección eficaz sólo puede hacerse a través de la experiencia. Para hacer esto, necesita cambiar periódicamente su plan de entrenamiento, medir el ancho de sus hombros (medido horizontalmente en los puntos exteriores más prominentes de los hombros), registrar los resultados y encontrar una conexión entre los entrenamientos individuales y el progreso máximo.

Debes comenzar tu entrenamiento con un calentamiento y no intentar sorprender a nadie con pesos pesados. Si hubo un descanso prolongado en tus clases, al principio debes hacer ejercicios básicos para todo el cuerpo, cardio y entrenamiento en circuito. Para los principiantes, dos ejercicios básicos en los hombros serán suficientes, y los atletas experimentados deben agregarles de 1 a 3 ejercicios de aislamiento más. No debes tener miedo de que tus músculos se acostumbren a los mismos ejercicios, porque esto no sucederá si utilizas diferentes pesos.

¿Básico o aislante?

Eficaz para moldear los hombros, que se puede realizar de pie y sentado, con mancuernas y barras, en casa y en el gimnasio:

  1. Press vertical con barra desde el pecho sobre la cabeza (press militar).
  2. Press de banca.
  3. Press de hombros con mancuernas.
  4. Remo con barra con agarre recto hasta el mentón.
  5. Prensa Arnold.

Estos ejercicios entrenan perfectamente los haces anterior y medio, fortalecen los ligamentos y desarrollan fuerza. Por regla general, empiezan a entrenar con una “base” y luego hacen un “aislamiento”, pero los profesionales pueden permitirse el lujo de hacer exactamente lo contrario.

Ejercicios de aislamiento del deltoides medio para aumentar el ancho de los hombros:

  1. Levantando mancuernas hacia los lados estando de pie (desde las caderas).
  2. Levante con una mano hacia un lado en el bloque inferior.

Si el delta trasero está retrasado en su desarrollo, lo cual es bastante común, realice los siguientes ejercicios aislados:

  1. Elevaciones con mancuernas inclinadas hacia los lados.
  2. Remo con mancuernas acostado boca abajo en un banco inclinado.
  3. Retraer los brazos hacia atrás en el simulador "peck-deck" (la "mariposa" inversa es una modificación de los columpios inclinados).

Para el deltoides anterior, que rara vez necesita ejercicios de aislamiento, puedes hacer:

  1. Levantando mancuernas frente a ti.
  2. Tire del bloque inferior hacia adelante.

Para aumentar el ancho de los hombros, es adecuada una superserie simple (2 ejercicios en 4 círculos con un descanso después de cada círculo durante 30 segundos):

  • 15-20 dominadas con barra con barra curva hasta el mentón con el agarre más amplio posible.
  • 15-20 elevaciones laterales con mancuernas de pie.

Hay muchos otros ejercicios para los hombros (como las poleas), pero se consideran menos efectivos o duplicativos. Los ejercicios básicos también incluyen dominadas en la barra horizontal, pero la carga sobre los hombros al realizarlos se “mancha” y no es suficiente para una buena hipertrofia (crecimiento) de los deltas.

La forma más sencilla de solucionar el problema de los hombros estrechos es realizar ejercicios con pesas libres (mancuernas, barra). Se pueden realizar en el gimnasio y en casa. Lo principal es no perturbar tu técnica y tu respiración. Si no tienes un instructor personal, los vídeos de entrenadores experimentados te ayudarán a dominar la técnica correcta.

Normalmente, el número de repeticiones varía del promedio al máximo. Al mismo tiempo, haz de 3 a 5 series y descansa entre ellas durante un minuto. Los músculos de los hombros se recuperan en cuatro días, por lo que es recomendable entrenarlos no más de dos veces por semana. Es recomendable comer de 6 a 8 veces al día en pequeñas porciones, lo que mejorará la recuperación.

A muchas niñas les molestan los hombros anchos, así como los kilos de más en la cintura escapular.

¿Es posible que una niña pueda hacer frente a este problema y cómo reducir sus hombros sin cirugía ni procedimientos costosos? Le presentaremos métodos de trabajo, la mayoría de los cuales se pueden realizar en casa.

Muchos métodos pueden acudir en nuestra ayuda: ejercicio físico, nutrición adecuada y reducción visual de los hombros con la ayuda de ropa y accesorios seleccionados adecuadamente.

Causas de la grasa en esta zona.

Entre los principales factores se pueden identificar los siguientes:

  1. Comer alimentos ricos en calorías. Hace que el exceso de calorías se almacene en forma de grasa en varias partes del cuerpo, incluidos los hombros y los brazos. Una dieta equilibrada y ejercicio son la clave para solucionar el problema.
  2. Factores hereditarios. Un tipo de cuerpo heredado, cuando los lugares favoritos para la deposición de grasa son, en primer lugar, la zona de los hombros y los brazos. Cambiar los hábitos alimentarios familiares y una serie de ejercicios son ideales para deshacerse de la grasa en la zona problemática.
  3. Músculos poco desarrollados. Cuando la proporción de masa muscular es pequeña y la proporción de tejido adiposo es bastante significativa. Para reducir la grasa corporal, es necesario fortalecer los músculos.

Los 4 métodos principales para reducir los deltas

Sólo un enfoque integrado no sólo ayudará a estrechar los hombros, sino que también permitirá a la niña mantener el resultado logrado. Hemos seleccionado los 4 métodos más efectivos para reducir el área problemática.

1. Come bien

Empiece por adoptar la dieta adecuada. Utilice en su menú aquellos productos y aquellas reglas nutricionales que le ayudarán a afrontar el exceso de peso y.

  1. Incluye una amplia variedad de alimentos en tu dieta todos los días. Nuestro cuerpo toma todas las sustancias beneficiosas de los alimentos que consumimos. Si algunos nutrientes no son suficientes, todos los sistemas de nuestro cuerpo sufren. Además, esto se refleja en la apariencia.
  2. La base de un menú correcto debe ser: pollo y pescado hervidos o al horno, una pequeña cantidad de pan de cereales o pan crujiente, productos lácteos bajos en grasa. Además, no se olvide de las verduras crudas: todo tipo de repollo, zanahorias, lechugas, tomates, pepinos, pimientos, rábanos y rábanos. Mientras pierde peso, trate de comer guarniciones con menos frecuencia: patatas, cereales y otros alimentos con almidón. Una vez a la semana es suficiente.
  3. No puedes probar constantemente diferentes dietas contigo mismo.- Esta es una gran prueba para el cuerpo, que conduce a trastornos metabólicos y obesidad.
  4. Necesito rendirme desde repostería, frituras, patatas fritas, frutos secos y otros alimentos ricos en calorías.
  5. Reemplazo del método de tratamiento térmico de productos. Sustituimos todos los alimentos fritos por alimentos hervidos, horneados y guisados ​​(¡sin añadir aceite!). Con esta técnica podemos reducir casi a la mitad el contenido calórico de nuestra dieta diaria.

¡Importante! Es necesario comer varias veces al día (¡unas cinco veces!) en porciones pequeñas. Entonces la sensación de hambre no se acumulará y no comerás en exceso.

2. Elige tu cardio

Estos entrenamientos proporcionan una mayor carga, ejercitan bien los músculos y ayudan a las mujeres a combatir los depósitos de grasa y, por lo tanto, les permiten reducir el volumen de los hombros y el tamaño de los brazos en general. Haga su elección a favor de la opción que más le guste:

  1. Rueda de andar. Uno de los tipos de simuladores más populares y extendidos. Las clases te ayudan a ponerte en buena forma física rápidamente ejercitando los principales grupos de músculos.
  2. Bicicleta estática. Quema calorías perfectamente y ayuda a ganar volumen muscular. Los amantes del ciclismo también pueden hacerlo en casa.
  3. Elipsoide. Mucha gente elige este tipo de entrenamiento porque proporciona una carga armoniosa sobre músculos, articulaciones y ligamentos. Si tiene problemas con las articulaciones de la rodilla, es mejor preferir un elipsoide, ya que proporciona una carga más suave en esta parte.
  4. Paso a paso. Este simulador tiene una gran cantidad de admiradores y usuarios. El remedio número uno en la lucha contra el sedentarismo. Reemplaza perfectamente correr o caminar.
  5. ​Ejercicios con saltar la cuerda. Una simple cuerda para saltar te ayudará a perder el exceso de peso, ejercitar todos los grupos de músculos y ejercitarte hasta que sudes.
  6. Baile. El baile debe realizarse con regularidad. Esto le ayudará a perder peso, adquirir una postura real y una elegante línea de hombros.
  7. Nadar. Beneficioso para todos, independientemente de su edad y condición física. Si quieres tener una figura esbelta y unos hombros bonitos, presta atención a la natación. Basta con estudiar dos o tres veces por semana durante una hora.
  8. Caminata nórdica. Se ha vuelto muy popular últimamente, ¡y con razón! La dependencia de los palos permite su uso durante la rehabilitación después de una lesión. Carga suavemente los principales grupos de músculos, ayuda a quemar calorías y ayuda a estabilizar los resultados de la pérdida de peso. ¡Las manos llenas no son para ti!

Más información sobre los diferentes tipos de entrenamiento cardiovascular en el vídeo:

¡En una nota! La marcha nórdica proporciona una carga uniforme y suave sobre el sistema cardiovascular y los músculos, por lo que puedes practicarla a cualquier edad.

3. Asegúrate de hacer ejercicios de fuerza.

La actividad física y una nutrición adecuada son componentes esenciales para lograr su objetivo. Todos los demás medios son auxiliares. Este tipo de entrenamiento también es la mejor ayuda para las niñas en el camino hacia la reducción deseada de la espalda y los hombros. Las chicas a veces dudan si vale la pena hacerlo y si su figura se parecerá a la de un hombre. Tus miedos son en vano; para ello necesitas trabajar duro y durante mucho tiempo con pesas pesadas. Este complejo se selecciona de tal manera que forme la línea ideal de brazos y hombros:

  1. Press con mancuernas de pie. Este ejercicio es muy popular y está incluido en muchas series de ejercicios de fuerza para niñas. Activa rápidamente los músculos del brazo y tonifica la cintura escapular.
  2. . El ejercicio curva el hombro, haciendo que sus músculos se destaquen. Se adapta bien a cualquier programa de entrenamiento: tanto para principiantes como para quienes practican habitualmente.
  3. . Uno de los pocos ejercicios que trabaja la parte posterior del hombro. La carga también llega al músculo dorsal ancho, formando una silueta esbelta y tonificada. El ejercicio debe comenzar con el uso de un peso mínimo.
  4. . Trabaja los músculos de la cintura escapular. Gran ejercicio para principiantes. El ejercicio regular fortalecerá los músculos y las articulaciones de las manos.
  5. . Un tipo de flexión más difícil, disponible para quienes tienen buena forma física. Una vez que domine este tipo de ejercicio, podrá desarrollar rápidamente los músculos de los hombros y los brazos.
  6. . Trabaja los músculos de la cintura escapular, desarrolla bien el volumen muscular. Para quienes inician el ejercicio por primera vez, se recomienda fortalecer los músculos realizando “flexiones de pared” y “press de pie con mancuernas”.
  7. Dominadas alternas. Se hacen con una mano o con la otra. Aumenta repetidamente la carga en los brazos y aumenta perfectamente el volumen de los músculos.

No dudes en seguir el sistema anterior, incluso si tienes 37 años o más.

Puedes usar este complejo en el video:

¡Atención!¡La regularidad de las clases es la clave del éxito! Desafortunadamente, cualquier carga irregular no tendrá ningún efecto.

4. Elige la ropa adecuada

Podrás resaltar los puntos fuertes de tu figura y ocultar tus defectos con la ropa adecuada. Ayudará a estrechar visualmente tus hombros y moldear tu silueta ideal. En este caso, puedes seguir los consejos y recomendaciones de los diseñadores de ropa:

  1. Usa accesorios– cadenas largas, hilos de cuentas. Esto iluminará tu apariencia y reducirá visualmente la línea de tus hombros.
  2. La parte superior de la ropa debe ser de color oscuro. Esto reducirá la línea del hombro. Para la parte inferior, puede usar colores claros, patrones a cuadros, flores; esto expandirá la línea de la cadera y equilibrará la silueta.
  3. Ate una bufanda o pañuelo con extremos largos alrededor de su cuello. Esto alargará visualmente tu silueta y, si tienes kilos de más, te adelgazará.
  4. Es bueno usar camisas, blusas, cardigans en tu guardarropa. tipo extendido. Se pueden usar con ancho
    cinturón
  5. Si la parte superior está apretada, entonces la parte inferior debe estar suelta, lo que le dará volumen a las caderas.

¡Reemplazamos todos los hábitos malos e inútiles con hábitos que son beneficiosos! Llevamos un estilo de vida activo, hacemos ejercicio, comemos de forma racional y dedicamos suficiente tiempo a dormir. ¡Elegimos la ropa bonita adecuada y disfrutamos de la vida!

Asegúrate de revisar:
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Eso es todo, ¡hasta la próxima!

Los hombros anchos en las mujeres son un inconveniente que se puede corregir fácilmente con ropa. ¿Cómo saber si tus hombros son grandes? Preste atención a su anchura en relación con las caderas: si los hombros son más anchos, entonces tiene mucho sentido ocultarlos con el estilo de ropa adecuado. Al elegir ropa, sigue la regla: equilibrar la figura haciendo visualmente los hombros proporcionales a las caderas.

Escotes y mangas si los hombros son grandes

Para reducir visualmente los hombros enormes, las niñas deben prestar atención, en primer lugar, a lo que usan encima. Siga estas pautas:

  • Blusas, tops, camisetas con Cuello en V o U. Un escote profundo estrecha la línea de los hombros.
  • Lazo alrededor del cuello También estrecha los hombros. Los vestidos y tops con lazo son perfectos para relajarse o para un caluroso día de verano. Y a la hora de elegir un traje de baño, esta es una opción indispensable, ya que los tirantes normales no son adecuados para niñas de hombros anchos.
  • Bufanda, atado al cuello, distraerá la atención de los hombros. Elija colores brillantes.
  • Elige mangas raglán, murciélago y kimono. Suavizan los contornos de los hombros y aportan feminidad a la figura.

Cosas color oscuro en la parte superior Hará que tus hombros sean más pequeños. Debes elegir un corte sencillo que no llame la atención sobre los defectos de tu figura. Preste atención a la parte superior alargada de la ropa: chaquetas, blusas, abrigos, blusas. Alargan visualmente la silueta, distrayendo la atención de los enormes hombros.

¿Cómo elegir la ropa?

A la hora de decidir qué ponerse, una chica con hombros grandes debe seleccionar cuidadosamente no sólo la parte superior de su guardarropa, sino también faldas, pantalones, etc.

Al elegir faldas, dé preferencia a estilos esponjosos que le queden bien. falda tulipán. Estas faldas harán que la parte inferior sea más voluminosa y equilibrarán la figura. Además, a la hora de elegir una falda, conviene intentar encontrar un modelo que distraiga la atención de la parte superior del cuerpo. Los volantes, los colores brillantes, un corte o material inusual ayudarán con esto.

La ropa que se ciñe a la cintura ayuda a crear una silueta con curvas. Por eso, elige modelos de blusas y vestidos. cintura estrecha. Al mismo tiempo, los vestidos con cintura alta están absolutamente contraindicados: se centran en la parte superior masiva.

Los pantalones y jeans tampoco deben ser estrechos ni ajustados. Es recomendable elegir modelos anchos; ensanchan las caderas y así hacen que la figura sea más proporcional. hacen bien este trabajo pantalones acampanados.

Para asegurarse de que toda la atención se centre definitivamente en la parte inferior del cuerpo, use medias de red. Es poco probable que pases desapercibido con ellos, pero los hombros anchos sí.

Para disfrazar hombros enormes, debes aprender a elegir los colores correctos de ropa. Por ejemplo, una falda o unos pantalones claros combinados con un top oscuro llamarán la atención sobre la parte inferior del cuerpo. Los bloques de color funcionan bien: usa una blusa o un vestido claro y ponte un chaleco oscuro o un cárdigan sin mangas encima. Esta técnica ocultará hombros demasiado macizos.

Puedes distraer la atención no solo con la ropa, sino también con los accesorios. Collares largos o cuentas, bufandas con bordes colgantes son cosas a las que debes prestar atención.

Que no vestir

Si una niña tiene hombros enormes, debes tener cuidado al elegir la ropa. Después de todo, hay cosas que están categóricamente contraindicadas en este caso:

  • Tops y bañadores (más precisamente, la parte superior de un bañador) con tirantes anchos;
  • Jerséis de cuello alto y blusas con cuello alto o ancho;
  • Cortos, es decir, que terminan en la cintura, chaquetas y cardigans;
  • Bolero;
  • Chaquetas, blusas con tirantes, volantes y otros elementos voluminosos;
  • Artículos con hombreras;
  • Blusas, camisas con mangas abullonadas;
  • Blusas, camisetas, tops con raya ancha horizontal.

Para una mujer de hombros anchos, la tarea principal a la hora de elegir la ropa es desviar la atención de la parte superior del cuerpo. Cómo hacer esto, puedes mirar las fotos, que mostrarán claramente cómo armar conjuntos para equilibrar la figura y darle la forma de reloj de arena deseada.

Elige una combinación favorecedora de escote y mangas.

Elige tops y vestidos que resalten tu cintura

Llamar la atención sobre el dobladillo o la línea inferior del look.

Utilice bloques de color con un blazer, chaqueta o abrigo.

Elige un collar llamativo

Las chicas de hombros anchos no deberían enfadarse en absoluto. Este tipo de figura se puede corregir fácilmente con la ayuda de la ropa, porque no hay tantos propietarios de proporciones ideales.

Al elegir la ropa adecuada, una niña puede construir con éxito su nueva silueta y reducir visualmente sus anchos hombros. Esta es una actividad muy emocionante.

¿Qué ponerse para reducir u ocultar por completo el área problemática? Necesita conocer las reglas y recomendaciones básicas que se deben seguir.

¿Cómo elegir arriba y abajo? (foto)

Lo primero que tenemos que decidir es en qué dirección se debe hacer más pequeña: ¿horizontal o vertical? Por ejemplo, si una mujer tiene piernas cortas, entonces esta es la dirección vertical y debemos alargarlas visualmente. En nuestro caso debemos hacer los hombros más estrechos, es decir, trabajar con dirección horizontal. Hay muchas formas que nos ayudarán con esto. Lo principal es elegir la parte superior e inferior de la ropa que más te convenga; esto ayudará a equilibrar la silueta de la niña. No te olvides de la postura recta. ¿Qué ropa ponerte si tienes los hombros demasiado anchos? Vea abajo.

El área problemática se puede ocultar con mucho éxito si se viste correctamente y sigue las siguientes reglas:

  1. Selección de modelo. Elegimos aquellos estilos que reducen visualmente la línea de los hombros, es decir, la dirección horizontal.
  2. Selección de combinación de colores. Para la parte superior de la ropa, elige colores oscuros. Este . Si no te gustan los colores oscuros, una buena opción es una blusa o camisa clara y un chaleco oscuro sin mangas de cualquier corte.
  3. Para la parte inferior utilizamos colores claros, así como telas de colores con estampados. Al experimentar con el color, puede reducir visualmente el área problemática y dar una figura esbelta.
  4. Una bufanda atada al cuello con los extremos colgando hacia abajo. Esta opción es buena tanto con ropa de verano como en combinación con un suéter. Necesitas tener una gran cantidad de bufandas en tu guardarropa para que puedas usarlas con cualquier atuendo.
  5. Trajes de baño. Al elegir un traje de baño, puede dar preferencia no a los modelos con dos tirantes, sino con uno alrededor del cuello. Es importante elegir la braguita de traje de baño adecuada. Si tienes una figura esbelta, entonces puedes separarla. Para agrandar visualmente la parte inferior y hacer que la silueta sea proporcional, puedes usar un modelo de bikini con falda o pareo, atado en varias capas en las caderas.
  6. Camisetas y tops. Es mejor dar preferencia no a los modelos con dos correas, sino con una correa alrededor del cuello. Use una bufanda ligera con extremos largos; esto alargará su silueta, incluso si tiene una figura completa.
  7. Selección de manga. Los hombros enormes se verán más estrechos si usas mangas que no se ajusten bien alrededor de tus brazos. Puedes experimentar con mangas y probar mangas acampanadas o dolman en diferentes trajes.
  8. Camisas, chaquetas, cardigans. Para alargar visualmente la silueta, los diseñadores recomiendan usar blusas, camisas y chaquetas largas. Si tienes piernas delgadas, un cárdigan hasta la mitad del muslo, un kimono y pantalones ajustados son una buena opción.
  9. Para equilibrar la silueta, es necesario desviar la atención del top “pesado”. Para ello, utilice pantalones anchos, faldas y cualquier estilo que aporte volumen a las caderas. En este caso, la parte superior debe quedar ajustada.
  10. Una blusa holgada y una minifalda estrecha quedan bien, si tienes una figura delgada y una altura superior a la media.

¡Atención! El tipo de cuerpo con hombros anchos y caderas estrechas se llama “triángulo invertido” y se puede ajustar fácilmente con la ayuda de ciertos trucos.

¿Qué vestidos son adecuados?

Al tener hombros grandes, una niña debe prestar atención a los siguientes detalles al elegir un estilo de vestido:

  1. Usa ropa con diferentes tipos de escotes. Puedes experimentar con la selección del escote. ¡Un jersey de cuello alto no es la mejor opción!
  2. La parte inferior del vestido debe dar volumen a las caderas. Su longitud puede ser muy variada, incluso mini, si tienes piernas delgadas. Una falda holgada hasta los dedos de los pies queda genial. Con hombros anchos, es la parte inferior la que puede equilibrar la silueta y adelgazarla.
  3. El “triángulo invertido” se puede complementar no sólo con hombros grandes, sino también con una capa de grasa en antebrazos y brazos. Adecuado para este tipo de cuerpo. Modelos que no enfatizan la cintura.
  4. Para hombros llenos, no solo es adecuada una manga completamente ajustada que se ensancha hacia abajo, sino también una manga tres cuartos. También puedes usar un poncho en tu guardarropa si no estás por debajo de la altura promedio. No use vestidos ajustados de verano; esto aumentará el área problemática y hará que toda su figura luzca voluminosa.
  5. Collares largos, abalorios o una bufanda fina y elegante. alarga la silueta y reduce visualmente los hombros.
  6. Vestido de novia. Una buena opción para un vestido de novia sería un top ajustado y una falda acampanada hasta los dedos de los pies. También una excelente manera de equilibrar la parte superior e inferior es usar una parte inferior en capas.
  7. La manga no debe quedar ajustada. No se pueden utilizar “linternas” acampanadas ni otros modelos de fundas voluminosas. Un cuello vuelto estrechará los hombros y quedará muy bien con el estilo de boda moderno. El “cuello” combina bien con brazos descubiertos y mangas tres cuartos.

¡Importante! Los modelos que se ajustan bien tanto al pecho como a las caderas están estrictamente contraindicados. Si usa este modelo, entonces debe usar un abrigo corto ligero o un cárdigan encima.

¿Qué no deberías ponerte?


Artículos de cuello redondo, como suéteres de cuello alto. Si eres partidario de ellos, definitivamente debes complementarlos con accesorios que alargan la silueta: bufandas largas, cuentas, cadenas.

Tampoco debes usar hombreras ni decorar la línea de los hombros con tirantes, cortinas u otros detalles. No se recomienda enfatizar la línea horizontal de los hombros, por lo que no es recomendable utilizar tirantes finos, ya que alargan visualmente la línea del área problemática.

Es mejor olvidarse de las prendas de corte ancho tipo sudadera con capucha. Esta opción puede darle a la figura una apariencia "cuadrada".

¿Qué más no es recomendable usar cuando se trata de este problema?

  • Ropa de corte ajustado. Este estilo demuestra un “triángulo invertido” y centra la atención en la línea horizontal de los hombros;
  • Vestidos de talle alto. Amplian el área del problema, aunque algunos de estos estilos pueden ser bastante aceptables;
  • Artículos con cortinas horizontales. Las cortinas horizontales deben moverse hasta las caderas, equilibrando así la parte superior e inferior.

Cortes de pelo para mujeres de hombros anchos.

Al elegir un corte de pelo, primero debe tener en cuenta las características individuales y el tipo de rostro: ovalado, rectangular, cuadrado, y luego seleccionar un peinado teniendo en cuenta el ancho de los hombros.

¡Importante! No se recomienda utilizar peinados tanto con pelo muy corto como con pelo largo.

Para ocultar los defectos de la figura y resaltar sus ventajas, las mujeres han utilizado este sencillo principio desde la antigüedad. Basta con mirar revistas de moda antiguas: en todas partes encontrará recomendaciones para elegir estilos de ropa de acuerdo con las características de su figura. Además, no olvides que esto no siempre es malo. Las opiniones de los chicos sobre los hombros de las mujeres son muy ambiguas. Los hombros anchos no siempre pueden considerarse una desventaja. Si tienes una figura delgada, hombros grandes y estatura alta, puedes convertirte en un hallazgo para los diseñadores de ropa. Al fin y al cabo, trabajan específicamente con este tipo de figuras.

Las imperfecciones del cuerpo se pueden corregir fácilmente con la ropa adecuada. Disimular unos hombros anchos o una cintura imperfecta es muy fácil. Basta con elegir cuidadosamente tu guardarropa para que nadie adivine tus problemas. ¿Qué reglas es importante seguir?

Ocultar hombros anchos

Ropa que esconde hombros anchos: ¿qué elegir?

Hay varios consejos que te ayudarán a elegir ropa y complementos para reducir visualmente tus hombros. Hablemos más de ellos:

1. Presta atención al escote. Una forma de V o de U resaltará tu silueta igualmente bien. Un escote estrecho en un vestido también funciona bien.

Si en algunas situaciones no es posible un escote, elija un atuendo con un top largo o un lazo alrededor del cuello. Estos estilos ayudan a reducir visualmente el tamaño de tus hombros.

2. Olvídate de las mangas abullonadas voluminosas y cosas por el estilo. No debe haber volantes, encajes ni capas en la parte superior de la ropa.

Elija ropa con mangas holgadas. El estilo murciélago, el kimono y el raglán son perfectos. Gracias a ellos, tus manos se volverán elegantes. Un conjunto con un corte de manga asimétrico sería una buena opción.

3. El estilo del vestido es un detalle importante. Elija modelos que tengan un pliegue grande en la parte inferior o un adorno llamativo. La situación es similar con las faldas. Intenta usar conjuntos con una blusa de color liso, enfocándote en la parte inferior de la ropa.

Para las mujeres con hombros anchos, el estilo reloj de arena o tulipán es bueno. Equilibra la figura, haciéndola visualmente cincelada y esbelta.

4. No te olvides de los accesorios. No sólo pueden animar la imagen más aburrida, sino también ocultar defectos. Por ejemplo, usar una bufanda con un estampado brillante desviará la atención de los hombros anchos. Una bufanda larga con extremos colgantes también puede estrechar visualmente tus hombros.

Como puedes ver, los consejos son bastante sencillos. Lo principal es elegir su propio estilo especial que enfatice la individualidad. Pero también conviene recordar los principales errores a la hora de elegir un armario. Los consideraremos más a fondo.

¿Qué no deben usar los hombros anchos?

Para estar siempre en la cima, recuerda cómo ocultar los hombros anchos: fotos de modelos exitosos que ves. Ahora hablemos de qué cosas solo enfatizarán los hombros anchos y no agregarán atractivo.