Haga todo de manera eficiente y el resultado no le hará esperar.


Introducción:

Puede que la palabra "plancha" no sea familiar para todos, pero ahora alguien está pensando en algo más que deportes. Pero esto es aún mejor, porque cuando no sabes algo, resulta que es algo interesante, útil y fácil de hacer (en el sentido de que no requiere ningún entrenamiento o equipo especial). La plancha es un ejercicio especial para los músculos abdominales, piernas y espalda, en el que no es necesario moverse. Estático porque durante su ejecución no realizas ningún movimiento, sino que simplemente te congelas en una posición por un tiempo. ¡No te engañes de antemano! El ejercicio es bastante difícil de realizar y créeme, incluso 30 segundos te parecerán una auténtica prueba. Pero lo bueno de este ejercicio es que es increíblemente útil para quienes quieren fortalecer sus músculos abdominales y, por supuesto, perder un poco de peso. Sí, este proceso no será fácil y definitivamente no será rápido, pero si lo haces con regularidad, inmediatamente sentirás un tono agradable en tus músculos y, con el tiempo, tu ropa se volverá más holgada, y gracias a la aplicación “ Tablón. Ser más fuerte“Siempre tendrás un conjunto de ejercicios actualizado.



Funcional:


Una vez iniciada, la aplicación está inmediatamente lista para usarse; no es necesario ingresar datos. La cantidad de ejercicios es realmente asombrosa, así que elige los que más te convengan. Si no tienes un fitball, no dudes en eliminar estos ejercicios de tus clases generales. Después de hacer clic en el botón Iniciar, deberá seleccionar el tiempo para realizar un ejercicio y confirmar la acción haciendo clic en Iniciar nuevamente. Después de esto, lea atentamente la descripción y las reglas para realizar el ejercicio y luego proceda a realizarlo.


Resultados:


En los ajustes podrás configurar recordatorios para no perder la motivación, así como cambiar el idioma de la aplicación. Resumamos: “ Tablón. Ser más fuerte”es una aplicación maravillosa que contiene los mejores ejercicios para realizar varios tipos de planchas. ¡Disfrutar!

La plancha es uno de los ejercicios estáticos más populares del mundo, pero al mismo tiempo uno de los más difíciles de lograr resultados serios, porque todo principiante piensa que puede mantener una de las posturas durante un minuto sin problemas, pero en En realidad todo resulta mucho más triste, por eso la aplicación para Android fue creada para todos aquellos que deseaban aprender a realizar este ejercicio correctamente, tensando ligeramente su cuerpo y dándole el tono necesario.

Después de iniciar la aplicación gratuita, se le ofrecerá elegir uno de los modelos, que se mostrará en cada ejercicio. La aplicación te da libertad de elección y te permite utilizar los entrenamientos ya creados para cada día o crear los tuyos propios utilizando la base de datos incorporada. También puede utilizar ciertos conjuntos de ejercicios que difieren en dificultad. En esencia, estos son todos los mismos ejercicios desde la base, simplemente ordenados por dificultad y tipo (por ejemplo, algunos se realizan estrictamente con una fitball, mientras que otros requieren el uso de una sola mano). Independientemente del modo seleccionado, antes de comenzar es necesario seleccionar el número de vueltas, tiempo total, tiempo de preparación y otros parámetros que inciden en el valor final llamado tiempo de entrenamiento.

Durante el entrenamiento, los ejercicios pueden cambiar automáticamente si se seleccionó la opción adecuada antes de comenzar. Para cada ejercicio hay una descripción detallada en texto y una imagen estática arriba muestra la posición correcta durante el entrenamiento. Puedes cancelar el entrenamiento en cualquier momento haciendo clic en la flecha hacia atrás y confirmando que la acción se realizó correctamente. En cuanto al ejercicio en sí, podemos decir que es útil para absolutamente todas las personas, pero la corrección de su implementación juega un papel muy importante, porque si el coxis está constantemente hundido, esto afectará muy seriamente el estado general de la espalda y, por lo tanto, no te ayudarás en absoluto.

Las configuraciones se crean solo para ajustar el funcionamiento de los recordatorios, lo que le permite desactivarlos por completo o cambiar la frecuencia de su aparición. Resumamos: la aplicación para Android populariza perfectamente este ejercicio estático entre todos aquellos que desean buena salud y, sobre todo, quieren mantener su cuerpo tonificado y saludable, mientras que hacer la plancha no te llevará más de 10-15 minutos.


es un maravilloso programa que te permite controlar tu condición física y hacerlo a un alto nivel. Es en este programa donde puedes encontrar muchos ejercicios que se conocen colectivamente como planchas. Se trata de ejercicios estáticos que ayudan muy bien a mantener en buena forma todos los músculos del cuerpo. Por lo tanto, son ideales para cualquier persona, independientemente de su edad.

Además, estos ejercicios te permitirán alcanzar un peso óptimo o, en pocas palabras, perder peso. Al aumentar el tono muscular general, puede obtener una mejora increíble en su bienestar. Por eso esta aplicación es un complejo único que te brindará resultados reales. No dudes en empezar a descargar la aplicación en tus teléfonos inteligentes, porque el programa está íntegramente en ruso.



Como puede ver en las capturas de pantalla anteriores, la aplicación primero probará su condición física. En base a esto, la aplicación realizará cálculos y creará su programa de entrenamiento individual. Todos los ejercicios se dividirán en categorías y habrá una cuenta atrás. Por lo tanto, no le resultará difícil realizar un seguimiento del tiempo de ejecución. El programa también puede recordarle automáticamente que comience a entrenar todos los días. Comience a realizar un seguimiento de su estado físico ahora mismo porque hacerlo con esta aplicación no es nada difícil.

¡Hola mis queridos lectores! Si tienes un gran deseo de tonificar tu cuerpo, adelgazar y estar en forma, perder algunos kilogramos y reducir el tamaño de tu cintura, entonces un ejercicio muy simple en términos de técnica llamado plancha es adecuado para ti. Cada vez veo más en Internet que los ejercicios estáticos dan resultados increíbles. La tabla para bajar de peso se está volviendo cada día más popular y las críticas positivas sobre su efectividad literalmente inundaron los sitios y comunidades de fitness. Hoy hablaremos de qué es realmente esta actividad física, cómo realizarla correctamente y qué se puede conseguir.

Imagínese, en tan solo 2-5 minutos al día no sólo podrá ponerse en forma, sino también fortalecer los músculos de la espalda, el abdomen, los brazos y las caderas. ¡Increíble, pero es verdad! El ejercicio regular te dará excelentes resultados; tus glúteos quedarán más tonificados y firmes. Mucha gente piensa que esto son solo promesas, ¿cómo puedes perder peso en 5 minutos al día y literalmente esculpir tu cuerpo? Para comprender todo, es necesario comprender la esencia de los ejercicios.


Pero, de hecho, la plancha es un ejercicio estático, cuyo objetivo es mantener en tensión los músculos del abdomen, brazos, muslos y glúteos. Es realmente efectivo. Y no creas que es muy fácil. Sí, técnicamente no se ve nada especial. No es necesario saltar ni correr de forma especial. No necesitarás nada más que el deseo, tu cuerpo y tu género. El objetivo del entrenamiento es que los brazos y los dedos de los pies descansen en el suelo y el cuerpo parezca colgar sobre él. En este caso es necesario seguir la técnica correcta para que en lugar de quemar grasa no te lastimes. Hablaremos de esto más tarde.

Cuando conocí estas clases por primera vez, pensé que podrían ser complicados y difíciles. Piénselo, debe mantenerse en una determinada posición durante varios segundos. Sí, mi primer intento resultó ser súper difícil. No diría que no hago ejercicio en absoluto. Me gusta correr, pero un ejercicio estático de 30 segundos todavía me resultaba difícil. Lo completé, pero perdí 100 sudores.


Ejercicio de plancha: ¿cuáles son las ventajas?

  • No sólo tonificarás tu cuerpo, sino que también conseguirás importantes resultados en la pérdida de peso. Debido a la alta tensión que se crea en los músculos durante el ejercicio, el metabolismo mejora, lo que sin duda conduce a la pérdida de depósitos de grasa.
  • Como dije anteriormente, la plancha fortalece perfectamente los músculos de la espalda, abdomen, brazos y piernas. Se bombean los músculos abdominales externos, internos y transversales, los músculos de la parte anterior de las piernas, la columna y los glúteos.
  • Esta es una excelente prevención de la osteocondrosis. El riesgo de enfermedad se reduce en quienes realizan la plancha con regularidad.
  • La mejora de la postura se produce debido al mismo fortalecimiento de los músculos de la espalda.
  • Durante el ejercicio, los músculos del muslo se ven afectados y esta es un área problemática para muchas mujeres. Odiada por muchas mujeres, la celulitis se hace sentir con mayor frecuencia en esta zona del cuerpo. Por tanto, este tipo de ejercicios son otra forma eficaz de combatir la piel de naranja.
  • El ritmo de vida no permite que muchas personas pierdan el tiempo en el gimnasio y hagan ejercicio bajo la supervisión de entrenadores. La plancha para adelgazar es una excelente manera de ponerte en orden en casa, dedicando un mínimo de tiempo y equipo que ni siquiera necesitas. Dedicar de 2 a 5 minutos al día traerá resultados garantizados.

Desventajas del ejercicio de plancha para adelgazar

Prácticamente no existen desventajas en este tipo de actividad física. Lo único que se nota es dolor en los músculos y el cuerpo después de las primeras clases. Pero esto se aplica a cualquier deporte si una persona recién comienza a familiarizarse con la actividad física. El ejercicio regular, los baños calientes y los masajes solucionarán rápidamente este problema.


Cómo hacer correctamente el ejercicio de plancha. Errores de novato

Para que los ejercicios sean efectivos, el cuerpo se tonifique y los kilos de más desaparezcan, es necesario realizar los ejercicios siguiendo ciertas reglas. No son muchos, pero, sin embargo, son muy importantes. La falta de resultados sólo puede atribuirse a una técnica de ejecución incorrecta, así que asegúrese de prestar atención a esto.

  1. Recuerde, mantenga su cuerpo recto mientras hace ejercicio. Las nalgas deben estar dobladas, el estómago debe estar tenso y las caderas no deben bajar ni subir. Las piernas, el trasero y la espalda deben estar en la misma línea. Si relajas una parte de tu cuerpo aunque sea un poco, todo irá cuesta abajo: tus caderas se doblarán y tu espalda también.
  2. Estire las piernas durante el ejercicio, no las doble.
  3. Mantenga su cabeza alineada con su cuerpo.
  4. Si realizas una plancha con los brazos extendidos, tus manos deben estar debajo de los hombros, separadas al ancho de los mismos. De esta forma te protegerás de lesiones.
  5. Si acaba de empezar a dominar los ejercicios estáticos, tómese su tiempo y no se esfuerce por realizar más allá de lo normal. Comienza a realizar cada ejercicio con 15 segundos, de forma paulatina, día a día, aumentando el tiempo. De esta forma, tu cuerpo se irá acostumbrando poco a poco al estrés.


Plancha para bajar de peso

Ya he dicho más de una vez que la plancha es una excelente oportunidad para deshacerte de la barriga y volver a normalizar tu peso. A pesar de que este tipo de actividad física es muy eficaz y eficiente, no podrás conseguir tu objetivo si no sigues varias reglas. Se relacionan principalmente con la nutrición. Después de todo, en caso de glotonería, comer pasteles y tartas por la noche o antes de acostarse, pasión por los refrescos y las patatas fritas, ningún ejercicio súper eficaz ayudará.

Es importante entender que, en primer lugar, es necesario cuidar la calidad de su producto.

  • Primero, desayuna siempre.
  • En segundo lugar, .
  • En tercer lugar, coma 5-6 veces al día en pequeñas porciones de 200-250 ml.
  • Cuarto, no comas 3 horas antes de acostarte.
  • En quinto lugar, preparar la comida en casa; la comida preparada no es la mejor opción para adelgazar debido a la gran cantidad de aditivos y grasas. En lugar de refrescos, cocine compotas, gelatinas, en lugar de hamburguesas, cocine, etc.

Estas sencillas reglas, junto con la estática, le ayudarán en la lucha contra el exceso de peso y, en general, mejorarán su salud.

tipos de tablones

Hay varios tipos de tablones. Cuál elegir depende de ti, pero ten en cuenta tu nivel de condición física. Para los principiantes, lo mejor es empezar con la versión clásica.


Versión clásica

  • Para hacer esto, acuéstese boca abajo.
  • Doble los codos en un ángulo de 90 grados y descanse sobre los codos. Deben estar en el suelo con los hombros.
  • Separe ligeramente las piernas y apoye la punta del pie.
  • La cabeza, la espalda y las piernas están en la misma línea.
  • Apriete las nalgas y apriete los músculos abdominales.

Para los principiantes, este tipo de ejercicio se considera más fácil que otros. Por eso, te aconsejo que pruebes primero la tabla clásica.


Plancha con brazos rectos

  • Acuéstese boca abajo.
  • Extiende tus brazos para que tus muñecas y manos formen un ángulo recto.
  • Las muñecas se encuentran debajo de los hombros a una distancia de su ancho. Los tacones están ligeramente elevados.
  • No doblar bajo ninguna circunstancia. Mantenga el cuerpo recto, apretando los glúteos y el estómago.


Tabla lateral

Este ejercicio se considera difícil porque el apoyo está solo en 2 puntos. Aquí, además de la fuerza y ​​la resistencia, también es necesario mantener el equilibrio, lo que resultará difícil para los inexpertos.

  • Acuéstese de lado.
  • Coloque el codo de modo que quede debajo del hombro.
  • Tire de las piernas hacia adentro y júntelas.
  • Coloque su mano libre sobre su muslo o levántelo.


tabla trasera

Otro tipo de ejercicio que, a juzgar por las críticas, combate perfectamente la celulitis y los kilos de más en la parte inferior del cuerpo. Bueno, si quieres tonificar tu trasero, este tipo de ejercicio funcionará perfectamente.

  • Acuéstese boca arriba.
  • Levántese y coloque las manos de modo que las muñecas queden debajo de los hombros.
  • Descansa sobre los talones y estira las piernas hacia adelante.
  • No bajes las caderas, pero trata de mantenerlas en línea recta con las piernas.
  • Pero, si quieres inflar tus pantorrillas, no debes tirar los calcetines hacia adelante.


Tablones complicados

Cada uno de los tipos de ejercicios anteriores puede resultar complicado, lo que ejerce más presión sobre el cuerpo. Esta opción es adecuada para personas ya entrenadas que practican deportes más de una vez.

Por ejemplo, puedes mejorar la plancha con los brazos extendidos así:


Y la pose clásica es así:


Programa de entrenamiento “Plancha para adelgazar”

Y ahora ya sabes cómo realizar los entrenamientos correctamente sin errores y obtener los máximos resultados. Estoy seguro de que aportarán beneficios para la salud incomparables y desempeñarán un papel muy importante en la pérdida de peso. Pero queda la última pero no menos importante pregunta sobre el programa de formación. Es muy importante en este asunto encontrar un régimen y una cantidad de actividad física adecuados.

Por ejemplo, si una persona sin experiencia empieza a hacer ejercicio inmediatamente a partir de 1 minuto, pero al día siguiente le espera un fiasco, ya que los músculos le dolerán de dolor y no será cuestión de repetir los ejercicios.

Por eso, les traigo un programa de clases apto para principiantes. Su esencia es llevar el ejercicio total por mes a 5 minutos. Y debes empezar poco a poco, con sólo 20 segundos. Día tras día, el tiempo de entrenamiento aumentará, el cuerpo se irá acostumbrando poco a poco a la carga.


En cuanto al tipo de plancha, como ya dije, puedes empezar por la clásica, luego pasar a opciones de entrenamiento más complejas, por ejemplo, combinándolas entre sí. Así, las clases serán más variadas y efectivas.


Y para hacerlo divertido, sube el volumen de la música o ponte unos auriculares.))

Eso es todo por hoy. ¡Espero que hayas encontrado el artículo útil e interesante! Escribe tus comentarios y deja reseñas. ¡Hasta luego!

La eficacia de tu formación dependerá únicamente de tu contribución.


Introducción:

La plancha es un ejercicio muy conocido y uno de los más efectivos, ya que involucra no uno, sino varios grupos de músculos a la vez y requiere buena resistencia. La aplicación "" no es la única de su tipo, pero todo tu entrenamiento se basará en tu indicador principal. Basta con dedicar unos 5-10 minutos al día a este ejercicio y sentirás una mejora significativa en los músculos de la espalda, enderezando tu postura y un buen tono muscular. Además, este ejercicio tiene un efecto muy positivo en los músculos de la espalda, haciéndolos más resistentes a las lesiones.



Funcional:


Cuando empieces por primera vez, prepárate para hacer la tabla estándar y trata de aguantar el mayor tiempo posible. Después de esto, podrás entrenar con seguridad press y realizar otras variaciones de la plancha, siguiendo las instrucciones que se indican para cada ejercicio. El tiempo de ejercicio se selecciona automáticamente para cada ejercicio, por lo que depende de usted presionar Iniciar y prepararse para realizarlo. Puedes descansar todo lo que quieras entre cada ejercicio y luego pasar al siguiente ejercicio. No te preocupes, la pantalla no se apagará durante las clases.


Resultados:


En la configuración, puede habilitar los recordatorios y cambiar el texto de estos recordatorios, así como seleccionar la hora en que se enviarán. Resumamos: “” le ayudará a realizar un ejercicio conocido de forma eficaz y eficiente, y si lo aborda con gran diligencia, el resultado será excelente. ¡Disfrutar!