Huvitavaid fakte Teadlased avastasid hiljuti viienda punkti kuju. Selgub, et tema istmikukuju järgi saab tüdruku kohta palju huvitavat teada: iseloom, temperament, tervis... Uuri välja, mis tüüpi sa oled ja kas meestele su tagumik meeldib. Nii et oh mida ütleb tuharate kuju? naiste seas?

Selgub, et tuharate kuju võib omaniku kohta palju öelda, alates tervisest ja lõpetades iseloomuomadustega. Lisaks võib viies punkt seksuoloogide hinnangul öelda, mis temperament on selle omanikul voodis.

"Ruut" või täht "H"

See tähendab, et rasv, mis kipub ladestuma, jaotub tagumikule ühtlaselt korrapärase mustrina. geomeetriline kujund. Selliste parameetritega inimene on kindlasti varustatud hea tervise ja kindla vastupidavusega.

“Ruudud” näevad kenad välja ja jätavad mulje, et tüdruk jälgib oma helitugevust. Kui see vaade teile ei sobi, saate igal ajal kõike muuta, peate lihtsalt ennast laadima füüsiline harjutus. Me ei räägi kurnavatest treeningutest jõusaalis kuni higistamiseni. Mõnikord piisab lihtsatest jalgade kiigutamistest või muudest harjutustest külili lamades.

"Ring" või täht "O"

Mida võib tuharate kuju öelda sarnaste volüümidega naise kohta? Seda naise tagumiku parameetrit peetakse parimaks, ideaalseks. Sellise tagumikuga daam on täiesti terve ja tema hormonaalne taust ideaalselt tasakaalustatud. Seksuoloogide sõnul iseloomustab selline tagumik õrnema soo esindajat parim pool. Ta on täis soojust, mis tähendab, et mees naudib temaga koos olemist mitte ainult voodis, vaid ka väljaspool seda.

Kuigi "ringe" peetakse ideaalseks, proovige oma tuharad veidi kohendada. Proovige kindlasti paar kuud fitnessi harjutusi teha. Sild või lihtsad kükid aitavad probleemi pingutada.

"Süda"

Südamekujulised tuharad naisel viitavad suurele hulgale kogunenud rasvale reie ülaossa. Arstide sõnul on liigsete rasvalademete kogunemine sellesse piirkonda murettekitav märk: kehas on praegu terav östrogeenipuudus või tekib sarnane probleem täiskasvanueas.

Seetõttu ei saa te end lahti lasta. Soovitatav sisse noores eas, alustage oma figuuri jälgimist varakult, ärge unustage doseeritud, regulaarset kehaline aktiivsus(kükid, pilates, võimlemine). Soovitame minna tervisliku toitumise, proovige teha kõik nooruse säilitamiseks.

"Südame" kujuline tagumik iseloomustab omanikku kui ustavat partnerit suhtes. Sageli on ta seksuaalselt passiivsem ja teda on raske erutada.

"Kolmnurk" või täht "V"

V-kujuliste tuharate omanikud:

Eakad naiste esindajad

Naised, kelle kehas ei ole piisavalt östrogeeni

Seda tüüpi tüdrukud kogevad jõu kaotust, ebajärjekindlat menstruaaltsüklit ja äkilisi meeleolumuutusi. Sellest probleemist vabanemise viis on muuta oma tavalist toitumist, kaasates aktiivselt erinevaid värskeid köögivilju, aurutatud toite (välja arvatud praetud toidud!) ja rohkelt puuvilju. Kui jätate oma keha hooletusse, peate varsti võtma hormonaalseid ravimeid.

Millised tuharad meestele naiste peal meeldivad?

Suhete arendamiseks tüdrukuid otsides pööravad mehed kindlasti tähelepanu välimusele. Kaunid ja toonuses tuharad tõmbavad meeste pilke ning on salajaste seksuaalihade ja fantaasiate objektiks. Millised naiste tagumikud siis meestele kõige rohkem meeldivad?

Naiste tuharate ümar kuju tõmbab sageli tähelepanu ja sellel on seletus. See ei puuduta ainult välist komponenti. Psühholoogid on tõestanud: alateadvuse tasemel valivad mehed ümarate kumerustega daamid. tagasi kehad, uskudes, et nad on sündinud targad ja terved lapsed. Tõepoolest, sünnitusarstid ütlevad: ümmarguse kasvuga inimesel on palju lihtsam sünnitada ja hirmsa kohtuotsuse – viljatuse – oht väheneb oluliselt.

Miljoneid uuringuid läbi viinud teadlased on lõpuks vastanud küsimusele: millise suurusega tagumik meestele meeldib? Kumerad tagumik on poistele alati meeldinud, mitte ainult sellepärast, et tüdrukutel on näha varjatud paljunemisvõimet. Mahukas tagaosa räägib teadlaste sõnul silmapaistvast vaimsed võimed ja ebatavaliselt hea tervis.

Härrasmeestele meeldis alati enda kõrval näha korralikku ja hoolitsetud kaaslast, et näidata teistest üleolekut ja äratada konkurentide kadedust. Õiglase soo esindajad käituvad sarnaselt - kadestamisväärse peigmehe saamiseks jälgivad nad usinalt oma välimust. Keegi ei vaidle vastu: meestele ei meeldi suured, tselluliidiga kaetud tuharad, seetõttu on väärilise härrasmehe leidmise võimalus minimaalne, välja arvatud võib-olla tugev pool Aafrika elanikkonnast. Nende jaoks, mida rohkem naiselikke võlusid, seda parem ja ükskõik kui palju rasva need sisaldavad.

Milliseid tagumikke peavad mehed üksikutes riikides ilusaks (statistilised uuringud):

Venemaa. Pooled vene mehed armastavad ajakirjade kaante tüüpvorme. Venemaa meeste teine ​​pool eelistab kõveraid figuure. Ligikaudu 7% valib kõhnad inimesed.

Euroopa. Euroopa machod rõõmustavad ülespuhutud, sportlike ja lihaseliste figuuridega. Prantsus-, Inglismaa, Saksamaa, Bulgaaria ja Poola täidlased, vormituid kruupe ei austata. Valik langeb suuresti fitness-daami teha.

Aafrika. Aafrika mehed eelistavad laia, pehmet, tohutut, hästi toidetud, silmapaistva suurusega tagumikku: härrased valivad suuremad ja kõveramad.

Aasia. Aasia riikides on asjad teisiti. Ilu etaloniks peetakse väikest, lamedat, kondist, korralikku naise tagumikku, milles pole aimugi rasvaladestustest.

Kaukaasia. Kaukaaslased armastavad suuri, õuna-tüüpi tuharad (hästi toidetud, kerajad, ümarad). Kaukaasia poisid eelistavad elastset, “punnis” tagumikku, mis püüab pilku.

Arvamused lähevad lahku selle kohta, milline peaks naise tagumik välja nägema. See pole üllatav, sest isegi sama riigi elanike maitsed võivad üksteisest põhimõtteliselt erineda.

Tehke test


Arst keelas sul kõrgete kontsadega kingade kandmise ja sa ostsid just šikid tikk-saapad ja nende juurde sobiva outfiti. Mida sa teed?

Irina Shayk avatud ujumistrikooga rannas on lihtsalt hämmastav vaatepilt. Modell tegeleb aktiivselt jooksu- ja jõutreeningutega. Tulemus, nagu öeldakse, on… perse!

Megan Fox

Megan Fox demonstreeris oma voorusi filmis “Transformerid”, kummardudes efektselt peategelase ees. Mitte ainult tema oli sõnatu, vaid ka miljonid vaatajad üle maailma, kes andsid Megani tagumikule vaimselt 10 punkti 10-st.

Populaarne

Jessica Alba

Jessica Alba on loomulikult väga harmoonilise figuuriga ning eriti hea näeb näitlejanna välja ujumistrikooga. Jessica tagumik on täiuslik – mitte suur ega väike, sportlik, ümar. Ühesõnaga, nagu peab!

Nicole Scherzinger

Nicole Scherzinger võib uhkustada ka suurepärase tooniga tuharatega: staari “viies punkt” näeb välja lihtsalt täiuslik, just sellest unistavad teised tüdrukud! Tõsi, Nicole’il vedas ka jalgade pikkusega, aga see on lisaboonus.

Sofia Vergara

Sofia Vergara mullitagune on sama uhke kui Latina diiva ise. Selliseid andmeid tahaks igaüks 43-aastaselt!

Shakira

Pole asjata, et Shakira oskab nii tuliselt tantsida ja puusasid pingutada – sellist perset tuleb näidata parimate nurkade alt!

Isabelle Goulard

Tippmodell ja fitnessiguru Isabelle Goulart on lihvinud oma figuuri täiuslikkuseni. Vaatamata sellele, et Isabelle on väga sihvakas, näevad tema tuharad ümarad ja tugevad välja. Kükitagem sagedamini, tüdrukud!

Kate Beckinsale

Kate Beckinsale'il on imeilus naiselik figuur õhuke vöökoht ja mahukas, toonuses tagumik. Selliste proportsioonide üle saab ainult uhke olla!

Iggy Azalea

Iggy Azalea tagumik läheneb Jennifer Lopezi suurusele, kuid jääb siiski graatsilisemaks. Ja meile meeldib, et Iggy ei püüa planeedi peamise “viienda punkti” hiilgust varjutada. Mõnikord on mõõdukus hea!

Kauaoodatud suvi on kätte jõudnud, mis tähendab, et on aeg panna oma lemmikteksad kapi kõige kaugemasse riiulisse ning võtta sealt välja kleidid, seelikud ja lühikesed püksid. Kuid sellistes riietes peate lihtsalt täiuslik välja nägema! kindlasti, parim lahendus Sel juhul muutub see spordiks, kuid on mõned nipid, mis aitavad teil oma tagumikku mõne minutiga kindla ja toonusena muuta!

Mõni aasta tagasi oli enamik naisi kinnisideeks meigitrendidest, kuid nagu näeme, ilustandardid täna Nad sunnivad õiglast sugu kulutama oma tuharatele palju aega ja vaeva.

Kaunis tagumik on tänapäeval seksuaalsuse lahutamatu atribuut. Ja kui tahad, et su tagumik näeks välja võrgutav, siis pead arvestama sellega, et pead nendega iga päev tööd tegema. Küll aga saame öelda, kuidas saavutada nähtavaid muutusi vaid paari minutiga!

1. Ära jäta treeninguid vahele

Nähtavate tulemuste saavutamiseks peaksime reeglina treenima 3-5 korda nädalas. Kuid kui proovite saada ilusat ja toonust tagumikku, peaksite kaaluma iga päev treenimist. Kuid peaksite valima ainult lihtsad harjutused (see tähendab, et mitte keerulised). Sest viimane asi, mida sa tahad, on vigastada.

Lunges, kükid, jalgade kiigutamine ja kõndimine on kõik suurepärased võimalused. Eesmärgi saavutamiseks treenige regulaarselt, isegi puhkepäevadel. Ära aga unusta kogu päeva jooksul piisavalt vett juua ja vali ainult tervislikud vahepalad


2. Hakka kandma kontsakingi

Igal naisel peaksid olema madala, keskmise ja kõrge kontsaga kingad. Kontsade kandmine parandab teie kehahoiakut ja muudab teid vapustavamaks. Konts sunnib sind rindkere välja sirutama, tagumikku välja sirutama ja säilitama terve päeva kena ühtlast kehahoiakut. Kui hakkad kõrgetel kontsadel enesekindlalt ja elegantselt kõndima, ei saa keegi sinust mööda kõndida. Kui kõrged kontsad mitte sinu jaoks, vali madalad.

3. Hakka kandma stringe

Kui kannate valet aluspesu, pole ime, et teie tagumik ei tundu toonuses. Aluspesu on mitut tüüpi, kuid enamik naisi kipub kandma kõige elementaarsemaid aluspükse. Ma ei soovita sul oma aluspesu radikaalselt muuta. Aga äkki peaksite proovima stringe kanda? Kuigi need võivad tunduda ebamugavad ja ebapraktilised, ei tohiks te neist täielikult loobuda. Kandke neid erilistel päevadel, kui soovite glamuurne välja näha ega taha muretseda selle tüütu nähtava aluspüksijoone pärast.

4. Pööra tähelepanu oma tagumikule

Vaadake, millist tüüpi ja stiili riideid, mis teie arvates võivad aidata teil teiste tähelepanu oma kaunile tagumikule köita. Ärge kartke kanda heledaid riideid. Virsikuvärvi kitsad teksad, punased püksid või helesinised teksapüksid võivad teie vara esile tõsta. Lihtsalt veenduge, et värvid sobiksid teile hästi. Värviliste pükste kandmine võib alguses olla üsna keeruline, kuid kui seda proovite, hakkab see stiil teile meeldima!


5. Osta joogapüksid

See asi ei sobi ainult jooga jaoks. Saate neid kanda ka väljaspool jõusaali. Need on mugavad ja taskukohased, kuid see pole nende peamine eelis! Joogapüksid võivad teie tagumiku lühikese ajaga hämmastavalt ilusaks muuta. Need aitavad varjata kõiki puudusi, sealhulgas sellist kohutavat probleemi nagu tselluliit. Muidugi ei tohiks neid iga päev kanda. Ja on ütlematagi selge, et kõige parem on need püksid koju jätta, kui lähed esimesele kohtingule, kus pead romantilisem välja nägema.

6. Tee tervislikke vahepalasid

On teatud toiduaineid, mis võivad muuta teie tagumiku täidlasemaks ja atraktiivsemaks. Köögiviljasalatid, puuviljasalatid, pähklid, jogurtid (lihtsalt vältige puuviljajogurteid), köögiviljakrõpsud (näiteks porgandikrõpsud on minu lemmikud!), hummuse ja maapähklivõi võileib – kõik need snäkid saavad mõõdukalt süües tohutult palju samm seksikate tuharate poole.

7. Pöörake tähelepanu taskutele

Avaldame teile ühe väike saladus: Taskud mängivad teie tagumiku väljanägemises üliolulist rolli. Suuremad ja sügavamad taskud muudavad tagumiku väiksemaks, samas kui väiksemad taskud, mis on tavapärasest veidi kõrgemal, muudavad tagumiku suuremaks ja täidlasemaks. Investeerige oma teksade ja taskute ideaalsesse istuvusse ning näete iga päev suurepärane välja ilma pingutuseta.

On loomulik, et naisena oled nõus tegema kõik selleks, et oma tagumik ilusam välja näeks, kuid äärmustesse ei tasu minna. Mõnikord võivad kõige väiksemad detailid kogu välimust dramaatiliselt muuta. Pöörake tähelepanu teksadele, pükstele ja lühikestele pükstele, mida kannate, ärge jätke treeninguid vahele ja sööge ainult tervislikku toitu – ainult siis näeb teie keha tõeliselt hämmastav ja atraktiivne. Kuulake meie nõuandeid ja saate tulemusi sõna otseses mõttes nädalaga!

Milliseid nippe kasutad, et muuta oma tuharad toonusesse ja seksikaks? Jagage oma näpunäiteid meiega kommentaarides.

Kaunid, toonides ja seksikad naiste tuharad on alati moes olnud, sest sale kehaümarate piirjoontega köidab kõige rohkem vastassoo tähelepanu.

Lisaks saavad saledate jalgade ja kauni tagumiku omanikud endale lubada erineva stiiliga rõivaste kandmist ning peaaegu igas riietuses naiselik ja atraktiivne välja näha.

Kuid mitte kõigil ei vea, et neil on täiuslik istmik. Loomulikult saate nende vormi parandada õige toitumise ja regulaarse treeninguga. Kuid sel juhul peate olema kannatlik ja piisavalt motiveeritud, kuna te ei saa oma lihaseid kiiresti üles pumbata.

Mõned naised otsustavad võtta drastilisi meetmeid ja pöörduda plastikakirurgide teenuste poole, et muuta helitugevust ja saada võrgutav ja pingul tuharad. Kui sellisele dramaatilisi muutusi sa pole valmis ja tahad puudusi riiete abil parandada, siis loe kasulikke näpunäiteid veebipoe Intimo blogis, mis aitab sul õppida valima mitte ainult seda, mis sulle meeldib, vaid ka seda, mis sinu kehatüübile sobib. Ja alustama peaksite aluspesust, kuna aluspükste mudel ei mängi vähem oluline roll kui muud riideesemed.

Mida tuleks naiste aluspükste valimisel arvestada?

Tänapäeval toodavad tootjad suur hulk naiste aluspesu tüüpi, nii et iga õiglase soo esindaja saab valida selle, mis sobib tema kehatüübi ja isiklike eelistustega.

Aluspüksid on olemas erinevat tüüpi: püksid, stringid, bikiinid, lühikesed püksid, tangad jne. Samuti on olemas spetsiaalne aluspesu rasedatele, sportimiseks, aluspüksid figuuri korrigeerimiseks.



Aluspesu valimisel peaks peamine kriteerium olema kvaliteet. Kuna intiimsete kohtade nahk on väga õrn ja tundlik, on soovitatav valida naturaalsetest kangastest, näiteks siidist, looduslikust satiinist, puuvillast valmistatud aluspüksid. Tihti kasutatakse sünteetilist materjali parema sobivuse saavutamiseks, kuid oluline on, et selle osakaal materjalis oleks minimaalne.

Ärge unustage mugavust, sest liibuv aluspesu, mis lõikab kehasse, tekitab ebamugavust kogu kandmise ajal.

Pesu valikul tuleb arvestada ka seda, milliste riiete all sa seda kannad. Selleks, et aluspesus hea välja näha ja samas end selles mugavalt tunda, tuleks arvestada ka oma tagumiku kujuga. Mõelgem, milline kuju neil võib olla ja millist aluspesu on igaühe jaoks kõige parem valida.

Millised on naiste tuharate erinevad kujud ja kuidas valida õiget aluspesu, et atraktiivne välja näha

Tuharate kuju sõltub vaagnaluude asukohast, nahaaluse rasva kogusest ja lihaste suurusest. Naistele on viit tüüpi tuharakujusid:

  • ümmargune vorm
  • ruut
  • V-kujuline
  • kolmnurkne
  • ümberpööratud südame kuju

Kui määrate oma kuju õigesti ja valite sobiva aluspesu, saab peaaegu igale tagumikule anda atraktiivse välimuse ja muuta see võimalikult naiselikuks.

Kolmnurksed tuharad: milline pesu aitab teie seksikat vormi esile tõsta?

Reeglina on “Pirni” kehatüübiga tüdrukutel kolmnurkse kujuga tuharad. See on kehatüüp, mida iseloomustavad kitsad õlad ja üsna mahukad puusad, nii et riiete, sealhulgas aluspesu, valimisel peamine ülesanne— proportsioonide korrigeerimine.

Selleks sobivad aluspüksid nagu kõrge vöökohaga lühikesed püksid, sügavate väljalõigetega püksid, tangad ja bikiinid. Eelistage venivast teibiga venivast kangast aluspesu või laserlõigatud servadega õmblusteta mudeleid.


Kolmnurgakujulise tagumikuga naised peaksid vältima rullikeeratud servadega aluspesu, kuna need süvenevad tõenäolisemalt nahka ja tekitavad ebamugavust.

Millised aluspüksid peaksite valima, kui teil on kandiline tagumik?

Tüdrukute puhul, kellel on ruudukujuline tagumik, jookseb reie ülaosa ja reieluu vaheline joon maapinnaga risti, nii et kui me räägime ruudukujuliste tuharate kohta ei tähenda see nurgelist ja lamedat tagumikku, vaid selle välimust projektsioonis.

Võidukaid külgi aitavad rõhutada lühikeste pükstega aluspüksid, stringid, bokserid, bikiinid ja muud mudelid, mis tõmbavad tähelepanu taljele ja muudavad jalad visuaalselt pikemaks.

V-kujulised tuharad. Naiselike vormide loomine!

Kui tõmbate vaagnast kujuteldavad jooned puusade suunas ja need on sissepoole kaldu, on teie tuharad V-kujuline või ümberpööratud kolmnurga kuju. See välimus on sageli tüüpiline naistele, kellel on laiad õlad ja puusadel puudub maht.

Parim variant V-kujulise istmiku jaoks on hipsterpüksid, lühikesed püksid ja bokserid. Sobivad ka bikiinid, kuid vali laiade küljepaneelide ja madalate väljalõigetega säärtega mudelid – need tõstavad sinu kumerused soodsamalt esile.

Ärge avage oma tuharad liiga palju, kuna see võib muuta need kergelt lõtvunud. Parim variant- aluspüksid, mis avavad tagumikku ⅔ võrra. Jälgi ka seda, et allääres olev pesu kallistaks hästi tagumikku, siis paistab nende kuju selgem.

Püüa valida pesu, mis annab naiselikuma vormi, näiteks libisevad aluspüksid. Need aitavad teie vöökohta esile tõsta ja muudavad teie tagumikku suuremaks.


Puuduva volüümi saate lisada push-up aluspükste abil. Nendel aluspükstel on taga spetsiaalsed vahetükid, millega saavutatakse istmikku suurendav efekt. Sellist aluspesu saate kanda mis tahes riiete all: kleidid, püksid, lühikesed püksid, säärised jne.

Milliseid aluspükse peaksite ostma, kui teil on ümar tagumik?

Toonuses ümar tagumik on enamasti päritav või on meeldiv raske sporditreeningu tulemus. Sellise istmikukujuga tüdrukutel on talje ja alumine osa peaaegu sama laiusega, kuid lihased on üsna mahukad. Selliste kujundite omanikud saavad valida peaaegu igas stiilis aluspesu, kuna need näevad igaühes atraktiivsed.

Tuharate elegantsi rõhutavad suurepäraselt stringipüksid, slipid, stringid, lühikesed püksid, brasiillased, aga ka muud mudelid, mis venivad hästi ja mille õmblus on selja keskosas. Tähelepanu tuleks pöörata vaid sellele, et taga oleks piisavas koguses kangast, muidu tõmbub tagumikule venitades pesu kokku voltidesse ja surub eest. Seetõttu, et end võimalikult mugavalt tunda, eelista kinniseid ujumispükse.

Tuharate südamekujuline kuju. Kuidas oma tagumikku "tõsta"?

Tagurpidi südamekujulised tuharad on ümarate piirjoontega, kuid nende põhimaht on koondunud alumisse ossa.

Sellise tagumikuga tüdrukud peaksid kandma aluspükse, mille kangas katab ⅔ tagumikust. Sellistes mudelites on teil mugav ja teie tagumik ei tundu longus.

Lühikesed püksid, libisevad ujumispüksid ja madalate väljalõigetega bikiinid rõhutavad teie kuju. Tanga- või culotte-aluspükstes näevad tuharad toonides välja.


Vältige kõrge lõikega aluspesu, kuna see ei kata teie tagumikku piisavalt. Parim variant südamekujulise tagumiku jaoks on väikeste väljalõigetega aluspesu.

Tuharate kuju korrigeerimine aluspükste abil

Paljud naised, kes soovivad oma tuharate kuju visuaalselt korrigeerida või mõnda figuuri ebatäiuslikkust varjata, kasutavad vormirõivaid.

Keha alaosa – puusade ja tuharate – korrigeerimiseks on spetsiaalsed säärised ja püksipüksid. Valitud suuruses aitavad need vajadusel peita tselluliiti või lõtvunud nahka.

Kui teil on vaja helitugevust vähendada, pöörake tähelepanu vormijatele.
Tänu elastsele materjalile ja spetsiaalsetele tugisisustustele näeb sellise aluspesu tagumik ümar ja toonides välja.

Teine võimalus on kõrge vöökohaga lühikesed püksid. Sellised mudelid aitavad parandada kahte puudust korraga - väljaulatuv kõht ja probleemsed tuharad.

Kuid peate meeles pidama, et vormirõivad ei ole mõeldud igapäevaseks kasutamiseks.

Nagu näete, võib aluspesu teie välimuses omad kohandused teha, rääkimata sellest, et kui valite selle õigesti, vastavalt oma kehatüübile, tunnete end mugavalt ja enesekindlalt.

Valige Intimo aluspüksid:

Tuharate kuju on geneetiline antud, täpselt sama, mis silmade suurus ja kuju, säärte pikkus ja sääre paksus. Seega, kui sul ei vea oma tagumiku kujuga, siis ära ärritu. Te ei pea kuulama neid, kes lubavad teil oma tagumiku ümaraks palliks muuta, see on "pettus". Ainult ilukirurgia võib teid selles aidata ja saada brasiillaste moodi tagumikku. Ainult harjutuste abil saate muuta tuharate suurust (tõsta seda, eemaldada longus), kuid mitte muuta kuju. Ja see kehtib ka naiste kohta, kellel on ideaalsed vormid tuharad Kuni 25. eluaastani pole kellelgi probleeme, siis tekib samasugune kahetsusväärne tselluliit, lõtv ja lõtvumine.

Arutame välja ja igaüks otsustab ise, milline tagumik sul on?! Tuharaid on 4 peamist kuju (kuigi tegelikult on neid rohkem, kuid võtame kõige tavalisemad).

1) Esimene võimalus, “A-kujuline” kuju (ümberpööratud süda, ovaalne) on standardvorm ja sellised naised võivad selle kuju üle uhked olla. Talje ja puusade suhe on 0,7. Selliste tuharate ülemine osa on väike, alumine osa on kõige lihakam, kõverus säärealusest alaseljani on terav, puuduvad voltid ega külgmine longus.

2) Teine variant "Ümar" - vöö luude laius võrdub vaagna luude laiusega, kuid tuharad on kumerad ja väljaulatuvad. Reeglina on need samad "rasked" tuharad.

3) Kolmas võimalus on "V-kujuline" kuju - tuharad on ülemises osas "täidetud", kuid kitsenevad allapoole nagu "lehter".

4) "Ruut" - vöö luude laius võrdub vaagna luude laiusega, kuid tuharad on lamedad.

Noh, nüüd räägime toitumisest, nendest toitudest, mis koos treeninguga aitavad lihaseid korralikult toita.

TO parimad allikad valkude hulka kuuluvad:

  • munad (kana/vutt);
  • veise- ja vasikaliha;
  • nahata kana rinnad, kalkun;
  • tuunikala, tilaapia;
  • kooritud juust;
  • tofu;
  • oad ja kaunviljad.

Süsivesikute osas on kõige parem tarbida:

  • pruun/pruun riis;
  • magus kartul;
  • teraviljad - kaerahelbed, tatar, pärl oder;
  • täisteraleib;
  • hommikusöögihelbed (müsli ja suhkruvabad helbed).

Rasvade kasutamiseks:

  • kalaõli (kapslid);
  • ekstra neitsioliiviõli;
  • mandli- ja linaseemneõlid;
  • pähklid - mandlid, india pähklid, kreeka pähklid;
  • punane kala - lõhe, forell, lõhe.

Köögiviljad peaksid saama dieedi lahutamatuks osaks, eriti järgmistest:

  • brokkoli;
  • spinat;
  • lillkapsas;
  • salati lehed;
  • kiirkülmutatud pakendatud köögiviljad (segud).

Põhireeglid tuharate harjutuste valimisel:

1) Lihaste kuju ei saa muuta.
2) Liigne rasv eemaldatud tuharatelt õige toitumine ja kardio.
3) Jõutreening tuharalihaste jaoks tuleks arvutada, võttes arvesse vöö- ja puusaümbermõõtu. Kui proportsioonid on ideaalsed, võite katsetada lähenemisviiside korduste arvu. See ei muuda tuharate kuju, vaid ainult "üllatab" keha, takistades sellel harjumast ühegi konkreetse treeningrežiimiga.
4) Kõik harjutused toimivad ja annavad suurepäraseid tulemusi, kui sooritate neid ilma tehnika rikkumisteta, süstemaatiliselt ja ilma toitumisega "jambita".

Põhiharjutused täiusliku tagumiku loomiseks

1 harjutus:

Jalgade lähteasend on õlgade laiuselt, jalad on veidi väljapoole pööratud, selg sirge, pilk on suunatud rangelt otse ette. Hoidke kangi nii, et kangi toetuks teie ülaseljale (trapets).

Hingake sisse, hoidke hinge kinni ja hakake põlvi painutama. Samal ajal liiguta vaagnat tahapoole, nagu tahaksid istuda kujuteldaval toolil, ära kanna põlvi varvastest kaugemale. Tähelepanu! Ärge muutke oma pilgu suunda. Langetage end, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Alumisest asendist alustage tõstmist ilma peatumata. Kui jõuate tõste kõige raskemast osast mööda, hingake välja. Seisa sirgelt. Ülemises punktis pingutage oma tuharad.

2. harjutus:

Aja jalad laiemalt laiali, pööra jalgu nii palju kui võimalik külgedele (nagu esimeses asendis). Käed puusadel, selg sirge, lõug tõstetud. Pingutage oma kõhulihaseid ja hoidke selga täiesti sirgena, tehke aeglaselt tõmmet ja kükitage, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Ilma amplituudi põhjas peatumata alustage tõusu. Sirutage üles, hoides oma põlvi kergelt kõverdatud. Sellest asendist tehke uus kordus.

Harjutus 3:

Võtke kangi üle käepidemega ja seiske sirgelt, rind veidi väljas, põlved veidi kõverdatud. Pilk peaks olema suunatud otse ette.

On väga oluline säilitada oma pilgu asend kogu treeningu vältel. Kummardu ette, selg peaks olema täiesti sirge! Kui su selg tahes-tahtmata ümardub, tähendab see, et võtsid liiga palju. raske kaal. Teoreetiliselt tuleks latt langetada sääre keskpaigani. Kui aga teie venitus on nõrk, võite peatuda põlve tasemel. Alumises asendis pingutage staatiliselt oma tuharalihaseid ja aeglaselt, rõhutan, aeglaselt tagasi algasendisse.

Harjutuse mõju on suurem, kui pingutad tuharat enne korduse alustamist ja hoiad pinget kuni sirgumiseni.

Harjutus 4: (jalgade tõstmine)

Lamage näoga fitballil ja võtke asend sirgete kätega. Pärast kätega mõne “sammu” tegemist veere edasi nii, et pall oleks otse vaagna all. Tõstke sirged jalad üles ja pingutage amplituudi ülemises punktis lisaks oma tuharad. Hoidke seda asendit sekund, langetage jalad, kuid ärge puudutage jalgadega põrandat enne, kui olete kõik kordused lõpetanud.

Harjutus 5: (kõndimine)

Proovige leida ruum, mis võimaldab teil astuda kuni 15 laia sammu.

Võtke hantel oma kätesse ja seiske sirgelt. Pingutage kõhulihaseid, hoides lõua veidi üles tõstetud. Laskuge parema jalaga välja ja laskuge kükki. Tõstke parem jalg kükist üles. Viige oma keharaskus paremale jalale, sirutage üles ja asetage vasak jalg sellele. Seejärel astuge vasaku jalaga edasi ja jätkates vaheldumisi jalgu, sooritage edasiliikumisel väljastumisi. Tähelepanu! Säilitage torso täiesti sirge asend.

Harjutus 6: (kükid hüppamisega)

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, põlved kergelt kõverdatud. Kükitage maha ja liigutage käed tagasi, nagu ujujad enne starti. Suunake oma pilk otse ette. Hüppa võimsa pingutusega üles, aidates end kätega (nagu on näidatud joonisel). Laske end kohe maandumisel kükitama.

Harjutus 7: (platvormile astumine)

Seisake otse astmeplatvormi ees. Võtke hantlid oma kätesse, õlad tuleks pöörata. Asetage parem jalg platvormile. Viige oma keharaskus sellele ja ronige platvormile. Painutage vasak jalg põlvest ja tõstke see enda ette. Püsige selles asendis sekundiks, seejärel asetage vasak jalg tagasi põrandale, ärge eemaldage platvormilt paremat. Tehke kõik kordused kõigepealt ühel jalal, seejärel vahetage jalga.

Harjutus 8 (tagurpidi väljaasted)

Seisa sirgelt, õlad tahapoole, käed vabalt mööda keha rippu. Sellest asendist tehke vasaku jalaga suur samm tagasi ja laskuge kükki. Seejärel lükake parema jala kannaga põrandast lahti ja pöörduge tagasi algasendisse. Jalad vahelduvad, tehke kindlaksmääratud arv kordusi.