Muutke oma mõtlemist ja te muudate oma elu – õppige, kuidas muuta oma negatiivsed mõtted positiivseteks! Kuidas muuta oma mõtlemist ja muuta oma elu paremaks
Eluarmastusega täidetud inimestega on alati lihtne ja meeldiv suhelda. Ja nende elu läheb hästi: tubli töö, meeldiv ümbrus, rahu peres. Näib, et neil inimestel on eriline kingitus. Muidugi peab õnn olema, aga tegelikult loob inimene ise oma õnne. Peamine on õige ellusuhtumine ja positiivne mõtlemine. Optimistid on alati positiivsed ega kurda elu üle, nad lihtsalt täiustavad seda iga päev ja kõik saavad sellega hakkama.
Mõeldes introvertidele ja ekstravertidele
Enne kui mõtlete välja, kuidas oma mõtteviisi positiivseks muuta, peate mõistma oma vaimset ülesehitust:
Introvert on inimene, kelle probleemide lahendamine on suunatud sisemaailm. Inimene püüab aru saada, mida temalt parasjagu nõutakse. Ta töötab teabega, püüdmata vastu seista asjaoludele või inimestele, kes tekitavad ebamugavust. Energiavool Samas ei tule see välja solvangutena, vaid jääb sisse.
Ekstraverdid mõistavad, et kõik väljakutsed on ületatavad ja isiklikuks arenguks vajalikud. Mõne iseloomuomaduse muutmine või suurendamine erialased teadmised. Selline lähenemine on võrreldav inimese leidmisega elukoolist, kus ta saab liikuda uuele tasemele.
Seega võib öelda, et positiivne ja negatiivne mõtlemine iseloomustavad inimest kui ekstraverti või introverti.
Negatiivse mõtlemise tunnused
Kaasaegne psühholoogia jagab mõtteprotsessi tinglikult negatiivseks ja positiivseks ning peab seda indiviidi tööriistaks. Tema elu sõltub sellest, kui hästi inimene seda valdab.
Negatiivne mõtlemine on inimese ajuvõime madal tase, mis põhineb üksikisiku ja teiste varasematel kogemustel. Tavaliselt on need vead ja pettumused. Sellest tulenevalt, mida vanemaks inimene saab, seda rohkem koguneb temasse negatiivseid emotsioone, samas lisandub uusi probleeme ning mõtlemine muutub veelgi negatiivsemaks. Kõnealune tüüp on tüüpiline introvertidele.
Negatiivne mõtlemise tüüp põhineb nende faktide eitamisel, mis on indiviidi jaoks ebameeldivad. Neile mõeldes püüab inimene vältida olukorra kordumist. Omapära on see, et sel juhul näeb ta veelgi rohkem seda, mis on tema jaoks ebameeldiv ja ei märka positiivseid külgi. Lõpuks hakkab inimene oma elu nägema hallides värvides ja on väga raske tõestada, et see on täis imelisi sündmusi. Negatiivse mõtlemisega inimesed leiavad alati palju fakte, mis sellise arvamuse ümber lükkavad. Vastavalt oma maailmavaatele saab neil õigus.
Negatiivse mõtleja tunnused
Keskendudes negatiivsele, otsib inimene pidevalt süüdlasi ja püüab leida põhjust, miks kõik nii halvasti on. Samas tõrjub ta uusi arenguvõimalusi, leides neis palju vajakajäämisi. Seetõttu jäetakse sageli kasutamata hea võimalus, mida minevikuprobleemide tõttu pole näha.
Negatiivse mõtlemisega inimeste peamised omadused on järgmised:
-soov elada tuttavat elustiili;
-otsida kõiges uues negatiivseid külgi;
-soovi puudumine uut teavet saada;
- iha nostalgia järele;
- raskemate aegade ettenägemine ja selleks valmistumine;
- enda ja teiste õnnestumistes lõkse tuvastamine;
- tahad saada kõike korraga, midagi tegemata;
-negatiivne suhtumine teistesse inimestesse ja soovimatus koostööd teha; -positiivsete aspektide puudumine päriselus;
- oluliste selgituste olemasolu selle kohta, miks elu paremaks muutmine on võimatu; - koonerdamine materiaalses ja emotsionaalses mõttes.
Mees koos negatiivne suhtumine Pealegi ei tea ta kunagi täpselt, mida ta tahab. Tema soov on muuta oma praegune elu lihtsamaks.
Optimistlik suhtumine – edu elus
Positiivne mõtlemine– mõtteprotsessi kõrgem arenguaste, mis põhineb kasu ammutamisel kõigest, mis inimest ümbritseb. Optimisti moto on: "Iga ebaõnnestumine on samm võidu poole." Kui negatiivse mõtteviisiga inimesed loobuvad, töötavad optimistid soovitud tulemuse saavutamiseks kaks korda rohkem.
Positiivne mõtlemine annab inimesele võimaluse katsetada, hankida uut teavet ja aktsepteerida täiendavaid võimalusi ümbritsevas maailmas. Inimene areneb pidevalt ja ükski hirm ei hoia teda tagasi. Kuna keskendutakse positiivsele, leiab inimene ka ebaõnnestumistes endale kasu ja arvutab, mida tal õnnestus kaotusest õppida. Seda tüüpi mõtlemine iseloomustab tavaliselt ekstraverte.
Positiivse mõtlemisega inimese tunnused
Inimest, kes näeb kõiges ümbritsevas ainult positiivset, võib iseloomustada järgmiselt:
-otsige kõiges eeliseid;
-suur huvi uue teabe hankimise vastu, kuna need on lisavõimalused;
- rahutu soov oma elu paremaks muuta;
-ideede loomine, planeerimine;
-soov eesmärkide saavutamiseks pingutada;
-neutraalne ja positiivne suhtumineümbritsevatele inimestele;
-edukate inimeste vaatlemine, tänu millele arvestatakse nende kogemusi ja teadmisi;
-otsida vastuseid küsimusele, miks plaanitut tingimata ellu viiakse;
- rahulik suhtumine oma saavutustesse;
-emotsionaalne ja materiaalne suuremeelsus (koos mõõdutundega).
Eelneva põhjal võime julgelt järeldada, et inimese tehtud avastused ja saavutused on positiivse mõtteviisiga inimeste vaevarikka töö tulemus.
Kuidas luua optimistlikku suhtumist?
Et arendada mõtteviisi, mis võimaldab igast olukorrast midagi kasulikku ammutada, peab inimesel olema positiivne suhtumine. Kuidas seda teha? Peate sagedamini kordama positiivseid avaldusi ja suhtlema optimistlike inimestega, õppima nende maailmavaatest.
Kaasaegsete kodanike jaoks on selline lähenemine elule täiesti ebatavaline, kuna neid kasvatati erinevalt. Lapsepõlvest on saadud erinevaid eelarvamusi ja negatiivseid hoiakuid. Nüüd peate oma harjumusi muutma ja oma lastele sagedamini rääkima, et nad ei kardaks midagi, usuksid endasse ja püüaksid saada edukaks. See on optimistlik haridus, tänu millele kujuneb positiivne mõtlemine.
Mõttejõud on suhtumise aluseks
Kaasaegne põlvkond on väga haritud ja paljud teavad, et mõte on materiaalne: kõik, millest inimene mõtleb, antakse talle aja jooksul kõrgemate jõudude poolt. Pole tähtis, kas ta seda tahab, oluline on see, et ta saadab teatud mõtteid. Kui neid mitu korda korrata, saavad need kindlasti teoks.
Kui soovite mõista, kuidas oma mõtlemist positiivseks muuta, peaksite järgima Feng Shui praktikute soovitusi.
Esiteks tuleks alati mõelda positiivsele.
Teiseks, välistage oma kõnes ja mõtetes negatiivsete osakeste kasutamine ja suurendage jaatavate sõnade arvu (ma saan, ma võidan, mul on).
Peate olema kindlalt veendunud, et kõik läheb kindlasti korda, ja siis saab positiivne suhtumine tõeks.
Kas soovite saada optimistiks? Ära karda muutusi!
Iga inimene harjub igapäevaeluga ja paljud kardavad muutusi väga. See võib isegi areneda foobiaks, millele te ei tohiks kunagi keskenduda. Peaksite tähelepanu pöörama positiivseid jooni mida indiviid pigem omandab kui keskendub negatiivsetele uskumustele. Nad tuleb lihtsalt minema ajada.
Näiteks avaneb võimalus minna teisele tööle. Pessimisti jaoks on see väga murettekitav ja tekivad järgmised mõtted: "uues kohas ei tule midagi välja", "Ma ei saa hakkama" jne.
Positiivse mõtteviisiga inimene mõtleb nii: “ uus töökoht toob rohkem naudingut", "Ma õpin midagi uut", "Astun veel ühe olulise sammu edu suunas." "Selle suhtumisega saavutame elus uued kõrgused!"
See, milline on saatuse muutuste tagajärg, sõltub inimesest endast. Peaasi on alustada uut päeva positiivse mõtteviisiga, nautida elu, naeratada! Järk-järgult muutub ümbritsev maailm heledamaks ja inimene saab kindlasti edukaks!
Tiibeti positiivse mõtlemise kunst: mõttejõud
Christopher Hansard kirjutas kõnealusest mõtteprotsessist ainulaadse raamatu. See ütleb seda õige mõtlemine võib muuta mitte ainult inimese enda, vaid ka tema keskkonna elu. Inimene ei ole täiesti teadlik temas peituvast tohutust potentsiaalist. Tulevikku kujundavad juhuslikud emotsioonid ja mõtted. Muistsed tiibetlased püüdsid arendada mõttejõudu, ühendades need vaimsete teadmistega.
Positiivse mõtlemise kunstiga tegeletakse tänapäevalgi ja see on sama tõhus kui palju aastaid tagasi. Mõned sobimatud mõtted tõmbavad teisi ligi. Kui inimene tahab oma elu muuta, peab ta alustama iseendast!
11 positiivse mõtlemise eeliseid
Paljud inimesed räägivad tänapäeval vajadusest mõelda positiivselt, uskuda parimasse ja mitte kunagi alla anda. See on tõesti õige ja kasulik. Aga miks on positiivne mõtlemine võimeline meie elu muutma? Vaatame 11 eelist, mida võime positiivselt mõelda:
1. Positiivsed inimesed ületavad kergesti takistusi, mis neile ette tulevad. Kui on usk parimasse, otsib inimene automaatselt võimalusi probleemide lahendamiseks. Positiivse mõtteviisiga inimest ei saa ebasoodsad asjaolud peatada ega pidurdada, sest ta on keskendunud edule.
2. Positiivne suhtumine teeb inimese tugevaks ja püsivaks. Ta ei tagane, sest on kindel, et saab selle, mida tahab. Raskused karastavad teda veelgi ja muudavad ta tõhusamaks. Optimismist põhjustatud visadus juurdub ja muutub harjumuseks.
3. Hea uudis on ka see, et positiivne mõtlemine mõjutab meie tervist soodsalt füüsiline tervis. Meie mõtted ja tervis on tihedalt seotud. Kui inimene näeb end nõrgana, haigena või tal on sünged väljavaated, siis enamik olulisi protsesse kehas on häiritud. Kui inimene on keskendunud positiivsele, kogeb ta sagedamini rõõmsaid emotsioone ja haigestub harvemini.
4. Tänu oskusele positiivselt mõelda, suudad saavutada suuri eesmärke. Paljud pessimistid jäävad sellesse, millega nad rahul ei ole, vaid seetõttu, et nad ei usu positiivsetesse muutustesse. Optimistid usuvad, tegutsevad ja seavad julgeid eesmärke.
5. Positiivne mõtlemine on parim ennetus bluusi, depressiooni, melanhoolia ja meeleheite vastu. Selline ellusuhtumine ei lase rasketel kogemustel inimese hinge pesitseda.
6. Usk parimasse muudab radikaalselt inimese lähenemist kõikidele igapäevatoimingutele. Optimist võtab palju rohkem valmis neid ülesandeid, mis vajavad täitmist, sest ta on enesekindel ja täis energiat.
7. Tänu oskusele positiivselt mõelda, saavad inimesed teistega kergemini suhteid luua. Sellised inimesed tunnevad end ühiskonnas paremini, leiavad kergesti sõpru ja loovad terveid pikaajalisi suhteid. Positiivne mõtlemine muudab inimestega ühise keele leidmise, võimalike konfliktide ületamise ja teiste ebatäiuslikkusega leppimise lihtsamaks.
8. Oskus keskenduda sündmuste “helgemale” poolele võimaldab näha elus rohkem võimalusi. Seal, kus pessimistid näevad ainult probleeme ja raskusi, näevad optimistid võimalusi ja tormavad neid enda huvides kasutama.
9. Optimism annab rahu ja enesekindlust. Inimesed, kes oskavad keskenduda positiivsetele asjadele, praktiliselt ei põe foobiaid, ei koge palju hirme ning saavad muredest ja ärevusest kergesti üle. Optimism võimaldab elada vaba elu, mida ei piira hirmud ja valusad kogemused.
10. Positiivsele keskendunud meel töötab palju tõhusamalt. Fakt on see, et nähes ainult negatiivseid väljavaateid, blokeerime me ise oma kehas energia tootmise. Lisaks takistab negatiivne mõtlemine meie ajul genereerida ideid, mis on vajalikud meie elukvaliteedi parandamiseks.
11. Optimistid meelitavad oma ellu parimaid. Nad ei karda unistada, tegutseda ja õnn saadab neid kõiges. Nende eesmärk on saada head ja tegutseda selles suunas. Pessimistid on negatiivsed, nad näevad kõiges ainult varjukülgi ja selle tulemusena saavad nad selle, millele keskenduvad.
Kui soovite, saate alati oma mõtteviisi muuta. Loomulikult ei saa harjumust välja kujuneda 1 päevaga, kuid samm-sammult saate muuta oma suhtumist maailma ja seega ka oma ellu!
See, mis on meie taga ja mis on meie ees, on võrreldamatult vähem oluline kui see, mis peitub meie sees – inimese jaoks on see, millest ta terve päeva mõtleb.
Ralph Emerson
Armu allikas peab voolama meis endis – meie südames ja mõtetes. Igaüks, kes tunneb inimloomust nii halvasti, et õnne otsides muudab kõike peale oma positsiooni, raiskab oma elu ja suurendab kurbust, millest ta püüdis vabaneda.
Samuel Johnson
Kõige raskem on alustada.
Ja pole vahet, millele need sõnad viitavad – kas raamatu kirjutamine või uue ringi algus elus, oluline on, et nüüd olen teinud esimese sammu esimesi ridu kirjutades ja raamatut lugedes võtad sina esimene samm heaolu poole.
Kui ma oma jutu katkestan, siis sa ei tea, millest ma rääkida kavatsesin, aga kui oled otsija, saad varem või hiljem oma küsimustele vastused teistest allikatest.
Mis siis, kui teete teooriast praktikasse peatute? Oma elu stsenaariumi pead ikka ise kirjutama.
Ainult siis, kui te lõpetate, ei erine see palju teie tegelikust elust.
Täna on teie kätes võtta kasutusele raamatus kirjeldatud võtted, mis võimaldavad teil luua oma saatuse süžee nii, et õnne saavutamise tingiks selle arengu loogika.
Teie saatus on teie mõtteviis ja teie fantaasiamaailm.
Inimese sotsiaalne staatus, tema keskkond ja finantsseisundit- tema mõtlemise täpne peegeldus.
Milline sa peaksid olema - vaene või rikas, õnnelik või õnnetu, edukas või mitte - otsustate ainult teie.
Piiramatu jõud, meelekindlus võimaldab teil saada elult kõike, mida soovite.
Igaüks võib õppida seda jõudu kasutama.
Selleks on oma alateadvuse mõjutamiseks lihtsad ja väga spetsiifilised tehnikad. Kasutage neid oma igapäevaelus ja saate kõike, millest unistasite ja isegi rohkem.
Sinu alateadvuses peituv jõud on ainulaadne.
Kui õpid suhtlema omaenda alateadvusega, juhatab selle tarkus sind õigele teele.
Sind külastavad ideed, mille elluviimine võimaldab teha oma elus revolutsiooni või soovi korral kvalitatiivse hüppe ning astuda õitsengu ja edu teele.
Selleks on väga oluline mitte ainult teada selle olemasolust sisemine jõud, vaid selleks, et seda mõista. Kui soovite tõesti saada rikkaks, õnnelikuks ja edukaks inimeseks, alustage enda kallal tööd, et heaolu muutuks teie loomulikuks sisemiseks seisundiks.
Selle raamatu praktiline osa on pühendatud just sellisele enesega tegelemisele. Koolitus põhineb esmapilgul lihtsal motol:
"Muuda oma mõtteviisi ja muudate oma saatust." Teadvuse muutmine on üsna pikk protsess, mis nõuab teilt tohutut usku, kannatlikkust ja visadust, enne kui ilmnevad konkreetsed positiivsed tulemused. Kuid see on võib-olla ainus kindel tee eduni, mida tänapäeval inimesed teavad.
Kogu meid ümbritsev maailm allub teatud universumi seadustele ja meie, selle maailma lahutamatu osa, ei saa olla erand.
Programmi kallal töötades saate nendest seadustest teadlikuks ja mõistate, et teie alateadvus hoiab alati kontakti lõputu elu ja tohutu tarkusega.
Õnnelik on see, kes usaldab oma alateadvust, selle jumalikku olemust, sest need, kes seda järgivad, täidavad nende elu rahu, rõõmu ja heaoluga. Alateadvus hoolitseb meie eest 24 tundi ööpäevas ja palli tellimine on meie võimuses. Niipea, kui annate oma alateadvusele idee, hakkab see teie heaks tööle.
Ja see ei tee vahet, kui hea või halb teie idee on, selle ülesanne on teostus. Siinkohal on mõttekas märkida, et alateadvus ei diskrimineeri, ei peegelda ega mõtle konkreetsetele asjadele, see on teadliku meele tegevussfäär. Alateadvus ja teadvus on ühe meele kaks tegevussfääri. Niipea, kui teie mõistus võtab idee vastu, alustab alateadvus oma tööd.
Alateadvusega naljad ei sobi. Pidage alati meeles, et alateadvus toidab kõiki teie istutatud seemneid.
Sugestiooni või enesehüpnoosi abil suurendatakse alateadvuse efektiivsust mitu korda.
Just see meetod sisaldub kõigis õitsengule ja edule suunatud programmides. Oleme kõik lapsepõlvest saadik kannatanud põhjendamatu indoktrinatsiooni tõttu.
Fraasid: “Sa pole millekski võimeline”, “Rikkus on väheste väljavalitute jaoks”, “Ära oota elult palju” jt, mida laususid esmalt vanemad, seejärel sõbrad ja töökaaslased, tegid oma töö.
Õnneks on teil jõud hävitavatele ideedele vastu seista. Ja valik oli alati teie. Võib-olla sa lihtsalt pole sellele mõelnud.
Kõik pettumused ja mured elus tulenevad täitumata soovidest.
Pakutud programmi abil külvate oma teadvusesse edu seemned ja alateadvus hoolitseb nende kasvu eest. Õpid oma mõtteid jälgima ja mõistma, et kogu aeg korrates: "Ma ei saa endale lubada nii kallist asja osta," ei saa te seda tõesti kätte, sest teie alateadvuse jõud hoolitseb selle eest kindlasti. . Unustage sõna "ma ei saa", asendage see sõnaga "ma suudan" ja ükskõik kui hämmastav teie soov ka poleks, usaldage probleemi lahendamine alateadvusele, laske sellel hoolitseda positiivse tulemuse eest.
Saate täna alustada sellest arusaamisega parim aeg alateadvusega töötamine – tund, mil jääd magama ja ärkad. Uimases olekus väheneb vaimne aktiivsus miinimumini, teadvus taandub tagaplaanile, alateadvuse jaoks aga algab aktiivsusperiood.
Pidage meeles seda õnnistatud aega, mis tahes eluprobleemide lahendamise aega, sest alateadvus teab vastuseid kõigile teie küsimustele. Heitnud kõrvale kõik kahtlused, uskudes vankumatult, et vastus on olemas praegu ja mitte tulevikus, sirvige igal õhtul ja hommikul kõiki oma probleeme.
Näiteks kui teil on rahaprobleeme, saate oma alateadvuse poole pöörduda järgmiselt: „Mul on vaja saada teatud summa raha, et teatud probleemi lahendada (nimetage soovitud summa ja olemasolev probleem). Teades teie sügavaimat tarkust, et teate vastuseid kõigile minu küsimustele, usaldan teid, mu alateadvus, oma pakilise probleemi lahenduse, usun, et see laheneb lähitulevikus ja olen selle eest igavesti tänulik. .”
Vastus ei tule alati kohe, kuid kindlasti tuleb see vastupandamatu aimduse, sensatsiooni ja isegi selge teadmise näol, et tead, mida antud juhul teha.
Järgige oma intuitsiooni. Mine alati magama usuga homsesse, usu, et oled sündinud edu saavutamiseks ja lõpuks suudad selle idee oma alateadvusesse istutada.
Mulle väga meeldib Joseph Murphy installatsioon, korrake seda enne magamaminekut ja kohe pärast ärkamist, see aitab teil raskustest üle saada ja kavatsusi täita. “See tohutu intelligentsus, mis mind inspireeris, juhatab ja juhatab, paljastab mulle laitmatu plaani minu soovide täitumiseks. Olen täiesti teadlik oma alateadvuse reaktsiooni sügavast tarkusest ning see, mida ma oma mõtetes tunnen ja küsin, saab oma vormi materiaalses maailmas. Olen rahulik, tasakaalukas ja kontrollin ennast täielikult.”
Kui alustate oma reisi, ei saa te endale palju lubada; see on teie reaalsus.
Kuid mitte mingil juhul ei tohiks te lubada mõtet "ma ei saa". Öelge endale: "Ma võtan selle vastu", "Ma olen seda väärt", "Ma aktsepteerin seda", "Ma olen selle eest tänulik."
Aeg möödub ja sa näed, kuidas sinu võimalused avarduvad, kuidas see, mida sa täna vaimsel tasandil saadi, hakkab teoks saama. "Oma alateadvuse jõuga saan teha kõike." Pidage meeles seda fraasi.
Uskuge õnne ja jumalikku juhatusse. Jälgige iga oma sõna ja mõtet. Peale teie negatiivsete mõtete pole õnne teel takistusi. Ainult sina vastutad oma mõtete tagajärgede eest.
Iga teie teadlik tegu on teie soovi, teie mõtte realiseerimine. Sõnad on sümbolid. Need on mõttevahendid. Sõna võib tähendada mitte ainult mõistet või sensatsiooni, vaid ka tervet ideede kompleksi. "Ma suudan" loob stiimuli, "ma ei saa" - hävitab igasuguse hea ettevõtmise.
Ela lihtsalt! Täiesti vale on see, et rikkaks saad vaid kulmu higiga. Proovige teha seda, mis teile rõõmu pakub. Just selles töös avalduvad teie võimed kõige täielikumalt ja see viib eduni. Oma teed minek pole mitte väheste väljavalitute saatus, vaid igaühe õigus. Ja suhtumine "ei tasu elult palju oodata" on põhimõtteliselt vale.
See on lihtsalt see, et mingil ajahetkel kaotasite võimaluse oma unistusi vabalt järgida. Usu endasse. Suudate elada parimat oodates, uskudes soovide täitumisse. Peate lihtsalt selgelt mõistma, et olete õnne väärt.
Kui sa ei usu, et oled väärt ja võimeline saama kõike, mida vajad, siis kes sind usub? Oma unenäo üle naerdes näitate üles umbusaldust elu vastu ja selle võimas vool jätab teid kõrvale. Kui te ei luba oma teadvusse, et rikkus on piiritu, võite olla kindel, et see ei lange teie kätte.
Enne kui teie unenäod muutuvad samaks reaalsuseks nagu päev ja öö, talv ja suvi, kuumus ja külm ja palju muud, milles pole kahtlust, peate oma teadvusega tööd tegema. Peate oma alateadvust veenma, et väärite suuri rahasummasid, et heaolu on teie loomulik seisund. Külluse idee peaks olema teie jaoks võtmetähtsusega.
Teadvuse kallal töötades on rikkuse tunne seda tugevam, mida sügavamaks muutub heaolu idee.
No mis siis, kui midagi ei juhtu? Siin on ainult üks põhjus: te ei võtnud kogu südamest vastu ideed, et olete sündinud rikkuse ja õitsengu jaoks, ja te ei saa alateadvust tühjade sõnadega petta.
Usk mängib elus ja endaga töötamisel kolossaalset rolli. Liikudes teooriast praktikasse, töötades iga päev oma teadvuse kallal, kordades edu ja heaolu valemeid, kus võti on suhtumine: “Minu oma rahaline seisukord paraneb iga päevaga,” ära mõtle selle üle, kuidas see juhtub.
Usalda oma elu. Aja jooksul näete tagasi vaadates tulemusi, mida te võib-olla kohe aru ei saanud, kuna teie töö võrsed olid alles jõudmas ja polnud veel selgelt nähtavad. Ärge kartke tulevikku, usaldage seda ja rõõmustage selle üle, et iga uus päev suurendab teie heaolu ja tähtsust maailmale.
Ärge küsige endalt teist küsimust: "Miks ikka veel midagi pole?" On juba. Vaja aega. Ainult täielikus rahus, usalduses ja usus iseendasse lasete oma alateadvusel kasulikult töötada. Meelerahu on edu võti. Usalda ennast, joonista oma kujutlusvõimega õnnelik elu, see kiirendab protsessi.
Kõik negatiivsed mõtted ("Ma ei saa midagi teha", "Ma ei saa arveid maksta" ja muud sarnased mõtted) neutraliseerivad teie positiivsed avaldused.
Kujutage ette: täna istutasite seemned ja kaevasite need homme välja, milliseid seemikuid võite oodata?
Niipea, kui tunnete oma meeles negatiivset mõtet, asendage see D. Murphy suhtumisega: "rikkus", "edu" või "Minu rikkus kasvab pidevalt" - ja ärge muretsege millegi muu pärast. Probleemile lahendus tuleb iseenesest.
Tihti pole inimesel õrna aimugi, kust ta raha saaks. Kuid alateadvusel ideedest puudust pole. Kui muudate oma mõtlemist, hakkavad need ideed teie ellu voolama, tuues "rikkust" ja "edu", mida algul lihtsalt kasvatasite armastusega, mida toetas ainult pime usk ja mille jõuga võitsite.
Kui teie teadvus kujunes vaesuses ja teid on kogu elu kummitanud ebaõnnestumised, on teil eriti raske uskuda, et iga inimene, olles muutnud oma teadvust, suudab saavutada õitsengu. Seega arenda oma võimet mõelda positiivselt, kuni uued mõtted, uued harjumused, uued tegevused muutuvad teiseks olemuseks.
Peate olema selgelt teadlik, et enne kui teil lubatakse tõelist edu saavutada, pannakse teie jõud, see tähendab visadus, korduvalt proovile. Ja kui sa vastu pead, siis võidad.
See on ainult alguses raske, siis, kui igapäevane töö enda ja oma eesmärkide kallal muutub harjumuseks, kogete rõõmu põnevast kontrollitundest. enda elu ja tänulikkust võimaluse eest elada, mitte vedada läbi elu.
Siiski eksite, kui arvate, et eesmärgi saavutamiseks piisab inspireeritud unistustest, et elu ise hoolitseb teie eest ja annab teile kõik, mida soovite, ilma teiepoolse pingutuseta.
Jah, kõik saab alguse unenäost, jah, elu muutub kohe, kui muudad oma teadvust, sest teadvust muutes muudad sa oma reaalsust. Kuid ilma kindlal arutluskäigul põhineva selge tegevusplaanita, ilma kindlustundeta, et suudate oma elusündmusi õiges suunas suunata, ei suuda te kõiki oma unistusi täita.
On veel üks viga – suhtumine vanusse. Paljud keelduvad vanusele viidates midagi oma elus muutmast, arvates, et on liiga hilja. Kujutage nüüd ette end kümne aasta pärast sellisena, nagu olete täna, kõigi oma probleemide, rahulolematuse, hirmudega – ja selliseks, milliseks võite saada, kui leiate nüüd julguse hakata ellu viima eesmärki, mis viib teid teie unistuseni.
Need kümme aastat lähevad niikuinii. Kas te ei kasuta võimalust kõike muuta? Tean naist, kes neljakümneaastaselt loobus oma stabiilsest, mõõdetud, kuid mitterahuldavast elust ja otsustas ellu viia oma vana unistuse. Ta astus arstiteaduskonda, lõpetas selle edukalt ja täna on ta õnnelik, sest on leidnud viisi end selles elus väljendada ning viisi, kuidas tõeliselt headust ja abi ümbritsevatele inimestele tuua. See oli talle väga oluline. Mis siis, kui ta poleks seda sammu kümme aastat tagasi astunud?
Aastad mööduksid, ilma et ta elus midagi muutuks, jättes tema hinge tühjuse ja rahulolematuse kibeduse.
Kuid isegi kuuekümneaastaselt pole veel hilja oma teekonda alustada. Kui eesmärk on ihaldusväärne, kui see on tõesti teie, peaksite selle saavutamise protsessis leidma rõõmutunde. Ja isegi kui jumal määrab, et sul pole aega tippu tõusta, on need aastad siiski palju sisukamad ja sündmusterohkemad kui armetu taimestik elu lukustatud väravate taga, millele sa ise riputasid sildi “Sissepääs keelatud. Sinu jaoks on liiga hilja."
Vaheta silti ja värav avaneb. Ma ei tea, kui vana sa oled, aga sisenda endale mõte, et elu alles algab. Olge alati teadlik teie sees peituvast võimsast jõust, oma alateadvuse jõust ja selle võimest realiseerida mis tahes teie unistusi ja teid aidata.
Sinu elus suur summa võimalusi kõigeks ja eelkõige raha teenimiseks. Ärge piirake neid oma teadvuses, usaldage elu, mitte kunagi väsimata kordamast: "Ma olen eluvoolus. Ma usaldan elu. Ja ma tänan teid selle eest." Selles maailmas jätkub kõigile, mitte ainult vähestele. Asi pole selles, et nad seda sulle ei anna, vaid sina, kes seda ei võta.
L. Hay küsib: „Mis on teie kätes, kui lähenete vaimselt ookeanile – külluse allikale? Kruus, kannu või äkki ämber?" - ja tõestab, et mõni neist mahutitest on teie piirangute indikaator, pakkudes otsest teed teadvusest külluse juurde. Kujutage ette , mis ühendab teid otse kõigi õnnistuste allikaga, ja kui teile meeldib seda külluse allikat võrrelda ookeaniga, pange oma torujuhe otse ammendamatusse sügavusse.
Z.Y. 🙂 Looda kärnkonnale, aga ära tee ise viga!
Ühes telesaates rääkis laulja Julia Panova Feng Shui kasulikust mõjust tema rahalisele olukorrale. Intervjuu lõpus ütles ta, et igal juhul peame tegutsema. Ei piisa, kui panna kärnkonn mündiga ja oodata, kuni raha jõena teieni voolab, peate seda tegema. Ta lõpetas oma kõne lausega: "Looda kärnkonnale, aga ära tee ise viga!" 🙂
On kahte tüüpi mõtlemist: ambivalentne ja must-valge.
Must-valge mõtlemisega inimesed teavad täpselt, mis on hea ja mis halb. Nad teevad kiiresti oma valikud ja on altid kindlatele otsustele, mille peale nad enam ei mõtle. Seetõttu muudab mustvalge mõtlemine maailma lihtsamaks.
Ambivalentne (hall) mõtlemine on võime näha olukorda mitmest küljest korraga. Inimene, kes oskab ambivalentselt mõelda, suudab leppida vastase seisukohaga ja vaadata probleemi tema vaatenurgast. Vaatamata sellele, mida ambivalentne mõtlemine meiega teeb, on see väga kasulik. Targemaks ja targemaks saavad ju ainult need, kes õpivad “halli tsooni” liikuma.
Halli mõtlemist saab õppida. Lõppude lõpuks valdas meist igaüks juba väiksena ambivalentse mõtlemise oskust.
Lapsed teevad seda nii
Neile meeldib vanemaid küsimustega piinata. "Miks" ahel võib olla lõputu.
- Miks koer ajab keele välja ja hingab?
- Ta on kuum.
- Miks? Mul on palav, aga ma ei ajanud keelt välja.
- Jah, aga koeral on karv ja ta ei higi.
- Miks koeral karv on?
- Et teda soojas hoida.
- Miks mul siis villa pole?
- Noh, sellest piisab!
Tõenäoliselt tunnevad vanemad selle dialoogi ära: sarnaseid vestlusi lastega juhtub sageli. Lapse jaoks ei ole maailm must-valge ja ta proovib kergesti kõike enda peal. Nii palju on veel teadmata. Puuduvad alused, pole ühemõttelisi tõdesid. Maailmavaade pole veel kujunenud.
Kuidas maailm muutub mustvalgeks
Vanemaks saades muutuvad meie vaated karmimaks. Väljastpoolt kehtestatakse meile teatud raamistikud. Näiteks palutakse õpilastel sooritada testiküsimustest koosnevad eksamid. See sunnib meid mõtlema mustvalgelt. Õige vastus on alati A, B, C või D, teisiti ei saagi.
Sellise maailmavaate peamine sümptom on teatud kategooriates mõtlemine:
- Sõda on halb. Sõda on hea.
- Kapitalism on halb. Kapitalism on hea.
- Kõrgharidus vajalik. Kõrgharidus on ajaraisk.
Suureks saades mõtleme loosungites. Need asendavad meie arusaama probleemist, mõtlemisprotsessist endast. Lõppude lõpuks, selleks, et mõelda, peate pingutama. Ja kui on selge, mis on must ja mis valge, pole vaja mõelda.
Kas on halb omada tugevaid uskumusi?
Ei, pole paha. Aga päris maailm mitte must ja valge. Väga raske on leida küsimust, millele saaksid anda ainsa õige vastuse. Meie elu on hall ala.
Seda on väga raske aktsepteerida: koolides ja ülikoolides õpetatakse meid uskuma, et on olemas õiged ja valed vastused. Ja alles reaalsusega silmitsi seistes hakkame kahtlustama, et maailm polegi nii lihtne.
Selged vastused ja loosungid enam ei sobi. Kui tunnete ajalugu hästi, ei saa te ühemõtteliselt väita, et sõda on halb. Tõenäoliselt ütlete nüüd: "Sõda on halb, kuid riigi arengu mõnel etapil oli see vajalik, nii et seda võib pidada keeruliseks ja mitmetähenduslikuks nähtuseks."
Sellest vastusest selgub: te ei kipu tegema kiirustavaid järeldusi. Ambivalentne mõtlemine on kahe teraga mõõk. Ühest küljest võite veeta aegu, valides keefiri ja kääritatud küpsetatud piima vahel. Teisest küljest on teil võimalus näha maailma mitmest vaatenurgast ja otsustada targemalt.
Kuidas õppida ambivalentset mõtlemist
Ambivalentselt mõtlema õppimine on üsna raske, eriti kui olete altid radikaalsetele hinnangutele. Kuid see aitab teil näha olukorda igast küljest ja mitte kiirustada järeldustega. Seetõttu tasub ikkagi halli mõtlemist õppida ja siin on, kuidas seda teha.
1. Lõpetage maailma karmi hinnangu andmine
2. Mõelge sündmusele või nähtusele perspektiivis
Vaadelge nähtusi, sündmusi ja mõisteid aja vaatenurgast. Määrake nende tähtsus, võttes arvesse nii head kui ka halba.
3. Nõustuge sellega, et teil pole alati õigus.
Aktsepteerige oma vastase seisukohta. Proovige uskuda, et tema teab tõde ja teie mitte.
4. Õpetage endale, et tõde on mitmetähenduslik.
Vaadake probleemi igast küljest. Aktsepteeri teistsugust arvamust. Pidage meeles, kuidas, ja proovige astuda vähemalt samm ambivalentse mõtlemise suunas.
Sageli on takistused, mis takistavad meil eesmärki saavutamast või paremaks muutumast, vaid meie peades. Teadvus määrab, kuidas me keerulistes olukordades käitume, kas tuleme toime hirmuga, saavutame edu või ebaõnnestume. Seetõttu tuleb seda muuta.
Kuidas mõelda positiivselt
4. Ole püsiv ja sihikindel
Kui annad alla, lähed tagasi algusesse ja muutud taas fikseeritud mõtteviisi vangiks. Mõelge, mis tööd on juba tehtud.
Kuidas jõuda külluse mõtteviisi
Nappide mõtteviisiga inimesed arvavad, et kõigile ei jätku ressursse. Stephen Covey toob oma raamatus “Olla, mitte näida” huvitava analoogia.
Defitsiitse meelelaadiga inimesed usuvad, et maailmas on ainult üks pirukas ja kui keegi tüki võtab, siis saab vähem. Selline suhtumine viib võit/kaota mõtteviisini: kui sina võidad, siis mina kaotan ja ma ei saa lasta sellel juhtuda.
Stephen Covey, Ameerika äriekspert
Küllusliku mõtteviisiga inimesed usuvad, et pirukaid on palju ja kaotajaid pole: kõik võidavad ja saavad oma tüki (või rohkem kui ühe).
1. Mõtle sellele, mis sul on
Keskendu sellele. Materiaalsed või mittemateriaalsed asjad – vahet pole. Peate õppima rikkalikult mõtlema ja olema tänulik selle eest, mis teil on.
2. Jaga
Kuidas ennetavalt mõelda
Need, kes mõtlevad reaktiivselt, sõltuvad välised tegurid. Nad ei mängi elus aktiivset rolli, vaid lähevad lihtsalt vooluga kaasa.
Ennetava mõtlemisega inimesed ei süüdista olukorda ega teisi, kui midagi läheb valesti, vaid võtavad vastutuse oma elu eest. Nad teavad, mida nad saavad muuta ja mida mitte, ning keskenduvad esimesele.
1. Tegutsege
Liikuge kõrvalistmelt roolile ja hakake oma elu juhtima. Selle asemel, et öelda: "Ilm on jooksmiseks liiga halb", öelge: "Õues sajab vihma, aga kodus on kuiv. Nii et ma saan teisi teha."
Mõte on lõpetada olukordade pantvangis olemine ja tegutseda sõltumata sellest, mis teie ümber toimub.
2. Vabane reaktiivse mõtlemise fraasidest
Unustage:
- Ma ei saa, sest...
- Kui saaksin, siis teeksin.
- Ma pidin…
- Nii kujunesid asjaolud.
Ja proovige:
- Ma leian alternatiivi.
- Ma suudan seda.
- See on minu otsus.
- Ma tahan seda ise.
3. Võta vastutus oma elu eest
Ärge raisake oma aega pisiasjadele ja ärge vihastage, kui asjad ei lähe plaanipäraselt. Buss ei jõudnud õigeks ajaks? Lahkuge varakult, võtke see kaasa, et mitte aega raisata, hankige juhiluba ja säästke auto jaoks, kuid ärge sattuge asjaolude ohvriks. Las nad töötavad sinu heaks.
Keegi ei lubanud, et see saab olema lihtne ja kiire. Aga kes, kui mitte sina, aitab sul paremaks saada ja edu saavutada?\
Ka lähiminevikus oli tavainimestel moonutatud arusaam psüühikahäirete olemusest ja olemusest. Seega omistati depressiivsed seisundid subjekti vaimunõrkuse näitajatele. Tugevaid foobilisi hirme peeti kaugeks ja naeruväärseks. Piinavad paanikahood omistati inimese teeseldud demonstratiivsele tegevusele. Maniakaalsed seisundid koos neile iseloomuliku eufooriaga olid tingitud inimese ebatervislikust hoolimatusest ja liigsest rõõmsameelsusest. Ja skisofreeniahäirete sümptomitega vaimuhaigeid koheldi üldiselt inimestena, kelle hinge oli kurat valdanud.
Siiski, kui arenevad teadmised inimese füsioloogiast, muutuvad omadused kõrgemaks närviline tegevus, hankides teavet indiviidi psüühika ainulaadse maailma kohta, esitavad teadlased häirete põhjuste kohta realistlikumaid hüpoteese. Koos vaimsete patoloogiate päritolu geneetiliste ja bioloogiliste teooriatega hõivavad auväärse niši erinevate psühhoterapeutiliste koolkondade pakutud versioonid. Kõige usaldusväärsemate praktikas testitud teooriate hulgas on kognitiivse käitumisteraapia (CBT) loojate ja järgijate välja töötatud kontseptsioonid.
Selle koolkonna loojate arvates on kõigi psühholoogiliste probleemide, komplekside, neurooside, psühhootiliste häirete tegelik põhjus indiviidi ekslik stereotüüpsus. funktsionaalne süsteem mõtlemine. Selline hävitav ja ebaproduktiivne mõtlemismudel on mõtete, ideede, arusaamade, uskumuste kogum, mis ei ole tegelikkuse objektiivne peegeldus. See düsfunktsionaalne mõttemuster ei ole ka indiviidi isiklike kogemuste tagajärg ega peegeldus. Selline elule negatiivselt mõjuv mõtlemissüsteem tuleneb olemasoleva asjade seisu ebaõigest tõlgendamisest, oleviku sündmuste ebaõigest tõlgendamisest. Selline otsustusmudel võib tuleneda mõnest isiklikust väärarusaamast, kuid enamasti kujuneb selline stereotüüpne konstruktsioon mõne inimese poolt valesti tõlgendatud välisteguri intensiivse mõju tõttu.
Eeltoodu põhjal võib kõik inimmõtlemise protsessid ja tooted jagada kahte suurde rühma:
Kognitiivse käitumisteraapia koolkonna autorite sõnul moonutab ebaproduktiivsete elementide olemasolu subjekti mõtlemises objektiivset reaalsustaju ning premeerib inimest hävitavate emotsioonide ja tunnetega. Selline düsfunktsionaalne mõtlemine takistab konstruktiivse elupositsiooni kujunemist, jätab inimese ilma paindlikust maailmavaatest ja algatab ebaloogilise inimkäitumise.
Järelikult on jäik ja ebakonstruktiivne mõtlemine, mis viib negatiivsete psühho-emotsionaalsete ja käitumuslike tagajärgedeni. Irratsionaalsed emotsioonid lähevad amplituudilt välja ja saavutades afekti tugevuse, riputavad nad lihtsalt loori inimese silmadele ja demonstreerivad reaalsust moonutatud valguses. Selline hävitav mõtlemine on hoolimatute tegude, kiirustavate tegude ja ebaõiglaste kategooriliste otsuste süüdlane. Just moonutatud lülid mõtlemises on depressiooni, ärevushäirete, obsessiivsete mõtete ja tegude, söömiskäitumise kõrvalekallete, alkoholismi ja narkomaania, mängu- ja emotsionaalsete sõltuvuste tõelised põhjused. Sellised mitteadaptiivsed mõtlemise komponendid takistavad indiviidi ühiskonnas täielikult toimimast ega võimalda luua tugev perekond ja jätta inimene ilma sõbralikest suhetest. Destruktiivsed mõtlemise elemendid on madala enesehinnangu ja indiviidide erinevate alaväärsuskomplekside põhjus. Need põhjustavad kurba tuju ja kehva tervist ning on valusate mõtete ja inimese üksinduse süüdlased.
Kuidas muuta oma mõtlemist ja parandada oma elu? Need ekslikud stereotüübid on vaja avastada ja tuvastada ning seejärel need mõtlemise sfäärist kõrvaldada, täites "vaba ruumi" ratsionaalsete ja realistlike kogemustega. Olles omandanud kasulikke ideid ja konstruktiivseid ideid, võtab inimene oma mõtteprotsessi kulgu täielikult kontrolli alla, kaitstes seeläbi end võimaliku negatiivse surve eest tulevikus. Mentaalset ruumi funktsionaalsete tunnetega täites omandab inimene konstruktiivse maailmapildi, mis võimaldab tal käituda adekvaatselt ja enda jaoks kahjutult mistahes eluoludes. Selle tulemusena päästab funktsionaalne mõtlemissüsteem inimese psühho-emotsionaalsetest probleemidest ja konstruktiivne käitumisviis tagab edu igas ettevõtmises.
CBT meetodid: asjakohasus ja autoriteet
CBT toetajate pakutud tehnikad on saavutanud laialdase populaarsuse arstide, psühholoogide ja tavakodanike seas. Kõik kognitiivse käitumisteraapia raames kasutatavad tehnikad on kliinilises psühhoteraapilises praktikas testitud ja tunnustatud akadeemilistes ühiskondades üle maailma. CBT tehnikate edu ja nõudlus on seletatav erinevate tegurite kombinatsiooniga, mille hulgas tahaksin esile tõsta mitmeid eriti silmapaistvaid eeliseid.
Kognitiiv-käitumisteraapia õpetus nimetab eri elanikkonnarühmadesse kuuluvate inimeste psühhootilise ja neurootilise taseme erinevate häirete ilmsed põhjused, jagamata kodanikke erikategooriatesse. KKT pooldajad selgitavad inimeste psühholoogiliste probleemide põhjuseid arusaadavalt ja lihtsas keeles. Praeguseks on kognitiivse käitumisteraapia meetodite kasutuselevõtt kliinilises praktikas aidanud kümneid tuhandeid inimesi üle maailma. Kõik selles valdkonnas välja töötatud tehnikad on universaalsed vahendid erinevate psühholoogiliste probleemide lahendamiseks ja neid saab kasutada kõigi ebanormaalsete seisundite korral, välja arvatud rasked pöördumatud vaimsed patoloogiad.
Kognitiiv-käitumisteraapia kontseptsiooni eristab ka humanistlik suhtumine igasse inimesesse, mis väljendub iga inimese individuaalsuse ja omaduste tingimusteta aktsepteerimises ning positiivses suhtumises igasse inimkonna esindajasse. See meetod hõlmab aga erapooletut ja tervet kriitikat subjekti negatiivsete kogemuste ja negatiivsete tegude suhtes. Lihtsustatult võib öelda, et inimene ei saa olla ei halb ega hea, ta on eriline omanäolise isiksusega, samas võib tema uskumuste süsteemis olla mõningaid hävitavaid komponente, mis vajavad tuvastamist ja kõrvaldamist.
Kognitiivse käitumisteraapia tehnikate eelised hõlmavad ka:
Kuidas muuta oma mõtlemist, raiskamata energiat ja aega kulukatele psühhoterapeutide visiitidele? Ainsad tingimused kirjeldatud tehnikate abil tulemuste saavutamiseks on:
Kuidas muuta oma mõttemustrit: sammud ekslike stereotüüpide kõrvaldamiseks
Tuleb märkida, et terapeutiline protsess nende tehnikate kaudu eeldab ka selliste komponentide lisamist programmi, mis soodustavad indiviidi ümberkujundamist ja arengut. Kogenud ja sertifitseeritud arstiga konsulteerimine olemasoleva probleemi täpse sõnastuse ja ravisoovituste osas, psühholoogiaalase õppekirjanduse hoolikas uurimine, autoriteetsete psühhoteraapiaalaste teabeallikate tundmine, regulaarsed kontaktid tarkade ja positiivsete inimestega kiirendavad lähenemist. destruktiivse mõtlemise täielik muutumine loominguliseks mudeliks.
Seda tasub meeles pidada peamine vaenlane probleemidest vabanemise teel on banaalne inimlik laiskus ja harjumus lasta kõigel kulgeda omasoodu. Seetõttu on mõtlemise algstaadiumis edukaks muutmiseks vaja teha teatud tahtejõupingutusi, et murda juurdunud stereotüüpe enda kallal töötamise "kasutuse" kohta.
Kuidas muuta oma mõtlemist? Liigume edasi meie artikli praktilise osa juurde. Enda kallal töötamise esimese etapi ülesanne on tuvastada, jälgida, analüüsida ja mõista oma mõtteid.
Tehnika 1. Mõtete erapooletu esitamine
See ülesanne eeldab, et paneme iga kord paberile kirja mõtted, mis meil tekkisid selle või teise toimingu sooritamise otsuse tegemisel. Meie ülesanne on salvestada iga mõte võimalikult täpselt, kirjutada need esinemise järjekorras, mitte jätta tähelepanuta vähimatki teesi ega anda omapoolseid hinnanguid: “vajalik” või “pole vajalik”. Sellised tegevused näitavad selgelt, millised kaalutlused meis valitsevad, millised motiivid juhivad meid enne otsuse tegemist.
Tehnika 2. Enda mõtete uurimine
Selleks käivitame spetsiaalse märkmiku - mõtete päeviku. Vähemalt kolm korda päevas läheme pensionile ja paneme paberile kirja kõik mõtted ja ideed, mis meil viimastel tundidel on olnud. Püüame need kirja panna ilma hinnanguid andmata, esitame kokkuvõtlikult ja lühidalt, püüame end võimalikult täpselt väljendada. Peame ühe kuu mõttepäevikut. Selle perioodi lõpus loeme kirjutatud teesid hoolikalt uuesti läbi ja viime läbi põhjaliku analüüsi. Meie eesmärk on kindlaks teha, millised ja millise sisuga mõtted meie peas kõige sagedamini “elavad” ja kui kaua me nende peale mõtleme. See toiming aitab kindlaks teha, mis meile kõige rohkem ja kõige sagedamini muret valmistab.
Tehnika 3. Kujundage oma mõtlemisele objektiivne seisukoht
Selle harjutuse eesmärk on kõrvaldada eelarvamused teie enda hinnangutes ja areneda objektiivne vaade mõtetele, mis meie peas tekivad. Esmane tegevus on järgmine: me peame tunnistama, et "kahjulikud" mõtted ei teki meis meie vabast tahtest ega ole meie enda mõtlemise tulemus, vaid tekivad automaatselt. Peame mõistma, et olevikus valitsevad hinnangud kujunesid varem minevikus. Sellised stereotüüpsed ideed on tekkinud mõne isikliku ajaloo negatiivsete asjaolude tõttu. Või suruvad need ekslikud ideed meile väljastpoolt peale kõrvalised isikud.
Tehnika 4. Ebakonstruktiivsete mõtete eemaldumine meie teadvusest
Meie järgmine tegevus mõtlemise muutmise teel on tõdeda ja tunnistada tõsiasja, et stereotüüpsed ideed ja hinnangud ei ole kasulikud ega toimivad. Sellised ekslikud mõtlemise komponendid ei võimalda kiiresti kohaneda tegelike elutingimustega. Kuna sellised elemendid ei vasta asjade tegelikule seisule, on need vastuolus tegelikkusega, nad ei ole tõesed, vaid valed. Seetõttu on oma isikliku elufilosoofia arendamine sellistest väärarusaamadest juhindudes ekslik, ebaloogiline ja mittetoimiv. Nende sammudega tunnistame endas kahjulike ideede olemasolu ja samal ajal eemaldame need teadlikult oma mõtlemisest.
Tehnika 5. Stereotüüpsete mõtete proovilepanek
Jäädvustame oma olemasoleva stereotüüpse idee paberile. Pärast seda kirjutame kahte veergu maksimaalne summa argumendid poolt ja vastu. See tähendab, et lehe vasakusse serva paneme kirja tõenäolised eelised, eelised, kasu, mida saame sellise stereotüüpse mõtte arendamisel saada. Parempoolsesse veergu paneme kirja kõik võimalikud puudused, vead ja kahjustused, mis meid selle stereotüüpse konstruktsiooni globaliseerumise tõttu ähvardavad.
Lugesime esitatud argumente iga päev uuesti. Aja jooksul hakkab meie teadvus instinktiivselt välja juurima argumendid, mis võivad meid kahjustada, jättes alles vaid mõned "õiged" argumendid. Kuna ei nende arv ega tugevus ei suuda tasakaalustada kogu meie elustrateegiat, jääb selline stereotüüpne konstruktsioon oma kasutuse tõttu teadvusest välja.
Tehnika 6. Kaaluge meie uskumuste eeliseid ja puudusi
See samm hõlmab olemasoleva hoolikat uurimist, analüüsi ja kaalumist lõpptulemused meie veendumust. Meie ülesandeks on läbi viia uuring kõigi võimalike probleemi lahendamise võimaluste kohta, kaaluda kõiki stereotüüpse hinnangu olemasolu eeldatavaid tagajärgi. Pärast seda “paneme” balansile stereotüüpse uskumuse olemasolu eelised ja selle olemasolu miinused. Kuna valdaval enamusel juhtudest on meil eelarvamuste olemasolust suurem tõenäosus kaotada ja kaotada kui võita ja võita, siis tekib meie mõtlemises mõte, et see stereotüüp on kasutu. Sellest lähtuvalt viitab järeldus iseenesest: kuna idee on kasutu, siis ei tasu seda talletada ja hellitada.
Tehnika 7. Tehke katse
Selle harjutuse jaoks vajame inimese kohalolekut, kes suudab säilitada tasakaalu mis tahes tingimustel ega tunne edaspidi viha. Selle tehnika põhiolemus on isikliku kogemuse põhjal katsetada, milliseid aistinguid mingisugune avatud demonstratsioon meile annab. negatiivne emotsioon. Oma partnerit ülesande eest hoiatades eemaldame kõik tsensuuri tõkked, kaotame kultuurilised keelud ja väljendame valjusti, mis meid valdab. Võime karjuda, meeleheitlikult žestikuleerida, valjult nutta, nõusid lõhkuda, et meid söövitav tunne täielikult välja visata. Me peame oma viha, solvumist, viha, raevu välja näitama kogu oma jõuga. Pärast seda teeme pausi ja uurime erapooletult, kuidas meie heaolu on muutunud. Küsime oma partnerilt, mille pärast ta täpselt mures oli, millest ta mõtles, kui näitasime end "kogu oma hiilguses". Lõpuks kaalume sellise stereotüüpse idee eeliseid ja kahjusid.
Tehnika 8. Objektiivsuse taastamine minevikus
Väga sageli on ekslik maailmavaade minevikusündmuste ebaõige tõlgendamise, teiste inimeste tegude ebaõige tõlgendamise ja teiste tegude motiivide moonutatud mõistmise tagajärg. Seetõttu peame “õigluse” taastamiseks üles leidma oma mineviku “kurjategijad” ja pidama nendega avameelset dialoogi. Südamest südamesse vestlus hõlmab mitte ainult oma emotsioonide väljendamist ja ülekuulamist, vaid ka lubamist teisel inimesel oma seisukohta väljendada. Peame lubama inimesel selgitada, miks ta nii käitus. See harjutus aitab teil vaadata juhtunule teise pilguga, andestada kaebused ja "laseb lahti" minevikust.
Tehnika 9. Autoriteetsete allikate ühendamine
Üsna sageli liialdame me ise oma hirmudega ja tugevdame olemasolevat ärevust pööraste fantaasiatega. Samal ajal ignoreerib enamik meist täielikult objektiivset teavet oma hirmude "ohu" kohta. Seadsime endale ülesandeks koguda võimalikult palju andmeid oma hirmu objektide kohta. Uurime teaduskirjandust, ametlikke aruandeid, statistilisi andmeid. Suhtleme pädevate isikutega, kes puutuvad vahetult kokku meie hirmu objektidega. Mida rohkem kontrollitud teavet kogume, seda kiiremini veenab meie teadvus end meie ärevuse absurdsuses ja aitab vabaneda stereotüüpsest mõtlemisest.
Tehnika 10. Sokraatiline meetod
Kuigi sokraatide dialoogitehnika hõlmab kahte inimest, kes räägivad, saate seda meetodit ise kasutada. Peame vestlema iseendaga ja püüdma leida oma mõtetes "vigasid". Seejärel keskendume oma tähelepanu olemasolevatele vastuoludele. Näiteks kui oleme veendunud, et hulkuva koera hammustuse tõttu ähvardab meid otsene surm, esitame argumendi, et varem saime koeralt pureda, aga midagi katastroofilist ei juhtunud.
Tehnika 11. Sündmuste katastroofilisuse kõrvaldamine
Kuidas muuta mõtlemist ja kaotada hävitavad seosed? Peame arendama oma senise veendumuse hiiglaslike mõõtmeteni. See toiming vähendab hirmutava sündmuse võimalike tagajärgede ulatust. Näiteks kui kardame avalikult esineda, vastame küsimustele: “Mis meist täpselt sel hetkel saab, kui satume avalikkuse ette?”, “Millise intensiivsusega saavad kogemused meist jagu?”, "Kui kaua valulikud aistingud meid kurnavad?", "Mis peaks edasi juhtuma?" See juhtub meiega südameatakk? Kas me sureme kohapeal? Kas kogu inimkond sureb koos meiega? Kas tuleb apokalüpsis? Kas Maa lahkub oma orbiidilt ja lakkab eksisteerimast? Selle tulemusena tekib meil mõte, et meie kogemused globaalses mõttes pole kuradi väärt. Vähendades stereotüübi tähtsust, parandame oma heaolu ja laseme tekkida uuel konstruktiivsel mõtlemisel.
Tehnika 12. Traumaatilise sündmuse ümberhindamine
Selle harjutuse eesmärk on nõrgestada meis eksisteeriva hävitava tunde jõudu. Selle tulemusena kaotavad düsfunktsionaalsed kogemused mõju intensiivsuse ja psühho-emotsionaalne ebamugavustunne kaob. Näiteks kui oleme sattunud vägivalla ohvriks ja juhtunu takistab meil elada, tuleks korrata lauseid: “On kurb ja valus, et minu elus selline juhtum juhtus. Kuid ma ei lase juhtunud tragöödial mõjutada minu olevikku ja segada õnnelikku tulevikku. "Jätan teadlikult minevikus juhtunud draamast ja ootan õnnelikku tulevikku."
Tehnika 13. Terapeudiks “saamine”.
See samm hõlmab ka partneri olemasolu, keda saame usaldada. Meie ülesanne on veenmise ja raudsete argumentide toomise kaudu oma vastast veenda oma stereotüübi ekslikus ja mõttetuses. Peame oma partnerile tõestama, et meie ebafunktsionaalsel ideel puudub igasugune alus ja see ei kanna positiivset tähendust. Seega, heidutades teist inimest seda ideed "jutlustamast", veename me end sellistest ebakonstruktiivsetest seisukohtadest loobuma.
Tehnika 14. Obsessiivsete ideede elluviimise edasilükkamine hilisemaks
Kui meid valdab kinnisidee sooritada mingi stereotüüpne tegevus ja samal ajal mõistame sellise idee absurdsust ja absurdsust, saame veenda end sellist protsessi läbi viima mitte praegu, vaid teatud aja möödudes. Näiteks kui soovime kangesti ikka ja jälle kööginõusid pesta, siis seame toimingu sooritamiseks täpse tähtaja - 19-19.30. Enne selle tunni saabumist lahkume korterist ja jalutame hoolitsetud pargis. Teadmine, et meie obsessiivne soov täitub varem või hiljem, kõrvaldab psühholoogilise ebamugavuse ja premeerib meid meelerahuga.
Tehnika 15. Konkreetse tegevuskava koostamine kriisiolukorras
Kuidas muuta oma mõtlemist ja kõrvaldada negatiivsed stereotüübid? Peame teadma: rünnaku korral sellest aru saama kriitiline olukord kõik on meie täieliku kontrolli all, vähendades hirmu selle sündmuse ees. Selleks koostame samm-sammult programm meie tegevused, kui oleme silmitsi oma hirmu objektiga. Mõtleme iga pisiasja peale, mida teeme: mida teeme, milliseid sõnu öelda, mis suunas liikuda, kui kiiresti joosta. See juhend aitab kõrvaldada ärevust tundmatu pärast.
Kokkuvõtteks
Eesmärgipärane kordamine
Meie kursuse viimane harjutus on kõigi ülaltoodud tehnikate püsiv korduv sihipärane kordamine. Igapäevase treeninguga kinnistame omandatud oskusi ja vabaneme mõtlemist hävitavatest komponentidest. Me saavutame täieliku vabaduse hirmudest ja ärevusest, kõrvaldame kompleksid ja destruktiivsed ideed ning vabastame end bluusist ja apaatiast.
Otsing
Võime teid teavitada uutest artiklitest,