11.07.2012

Kokkupuutel

Klassikaaslased

Inimese kohanemisvõimed sõltuvad elustiilist

Inimese reaktsioon temperatuuri tõusule sõltub keha kohanemisvõimest, ütleb meditsiiniteaduste doktor, meditsiiniteaduste akadeemia kardioloogia instituudi professor. Strazhesko Anatoli Kallis. - Kui need on normaalsed, siis ei pruugi inimene temperatuurikõikumisi tunda või on kõrvalekalded ebaolulised. Kui keha on nõrgenenud ja kahjuks on paljud meie riigi inimesed selles seisundis, tunnevad nad end nõrkana, loiduna ja saabub üldine lõdvestus - nii vaimne kui ka lihaseline. See on hullem neile, kellel on teatud haigused. Inimesed, kellel on rõhulangus, ei talu kuumust hästi: hüpertensiivsetel inimestel võib tekkida hüpertensiivne kriis, samal ajal kui hüpotensiivsetel inimestel langeb rõhk veelgi. IN kuum ilm arstide visiitide arv kasvab järsult.

Anatoli Petrovitš ütleb, et pole ühtegi tabletti, mis suurendaks keha kohanemisvõimet. Kõik sõltub teie elustiilist, see on mitmekordne protseduur: peate sööma ratsionaalselt, liikuma palju, magama minema mitte siis, kui soovite, vaid pärast päikeseloojangut ja ärkama pärast päikesetõusu. Küll on aga professori sõnul võimalik oma elu kuumaga lihtsamaks teha ja riske miinimumini viia. Selleks tuleb väikeste lonksudena juua palju vedelikku. Ka need, kellel on südame-veresoonkonna haigused. Sa ei saa oma keha viia janutundeni. Kõrgel temperatuuril eritub suurem osa veest organismist mitte neerude, vaid naha kaudu. Sa pead sageli jooma parem tee sidruniga, puuviljakompott, kompott, puuviljajook.

Lõuna ajal peaksid kõik eranditult lõunauinaku tegema, eriti vanurid, lapsed ja haiged. See aitab luua keha bioloogilist arvutit, kuna 16 tunni jooksul (nii kaua kestab inimese aktiivsus) muutub see tasakaalust välja ja ei talu koormust.

Sageli teevad inimesed, kes on pikka aega ravimeid võtnud, pausi ja lõpetavad nende võtmise. Seda ei saa teha. Mõned patsiendid peaksid palava ilmaga annust isegi suurendama, kuid see tuleb arstiga kokku leppida.

Väga oluline on piirata füüsilist aktiivsust, kuna töötavates lihastes tekib palju soojust. Sellisel perioodil on oluline emotsionaalne mugavus, sest stressi ajal toodab keha ka palju soojust. Enne ühe või teise põhjuse pärast muretsema hakkamist tasuks mõelda, kas see probleem on muret väärt, sest need kiirendavad vere hüübimist ja äkksurma ohtu.

Pöörake tähelepanu riietele. See peaks olema valmistatud looduslikest kangastest, kerge ja ventileeritav, et mitte segada vee aurustumist ja soojuskadu. Parem on puuvillane ülikond, mis ei istu kehaga. Mütse ja salle vajavad kõik, eriti need, kes veedavad palju aega õues.

Hakkame taimetoitlasteks

Kui temperatuur läheneb 30 kraadile, tasub oma dieet üle vaadata ja valgurikkad toidud (liha, kala, linnuliha) sellest välja jätta, ütleb toitumisnõustaja ja kõrgeima kategooria arst Boris Skachko. - Munad ja piimatooted võib jätta, kuna need ei kiirenda ainevahetust ega anna sooja. Ja kui termomeeter tõuseb üle 33 kraadi, siis tuleks munadest loobuda. Sellel temperatuuril peate üle minema taimetoidule: puuviljad, köögiviljad, marjad. Marjad – eriti kuna need varustavad keha niiskusega, mis aitab jahtuda.

Boriss Glebovitš soovitab kuumadel päevadel loobuda igasugustest immunostimulaatoritest - ženšenni, eleutherococcus'i, Rhodiola rosea, Schisandra chinensise jt tinktuuridest. Ja ka kohvist, kuna kofeiin kiirendab ainevahetust.

Palava ilmaga tuleks keha jahutamiseks juua kuuma teed sidruniga. Pärast ühte tassi ei tunne soovitud efekti, pärast teist ka, kuid pärast kolmandat tassi tuleb tugev higistamine, keha jahtub ja 30-kraadises kuumuses on tunne, nagu oleks ainult 20- väljas 22°. Kalorid kulutatakse ja soojust eraldub. Teed pole vaja juua neil, kes ei tea, kuidas kofeiinist lahti saada. Kui inimene joob kuuma käes kofeiiniga teed, siis ühelt poolt vesi aurustub ja jahtumine jätkub, teisalt kiirendab kofeiin ainevahetust ja keha kuumeneb üle. Seetõttu pane tee keetmisel kindlasti kannule veidi soodat.

Õllega on Boriss Glebovitši sõnul väga raske janu kustutada. Lõppude lõpuks suurendab see oluliselt uriini moodustumist, mis aitab kaasa ka vere paksenemisele. Ja "kiirete" kalorite olemasolu alkoholis suurendab ka soojuse teket.

Millal on virtuaalsed mängud kasulikud?

Lapsed ei talu kõrgeid temperatuure eriti hästi. Nad muutuvad loiuks, ärrituvaks, keelduvad söömast ja sageli haigestuvad mitmesugustesse vaevustesse. Kuidas ma saan neid aidata?

Lapsed taluvad kuumust raskelt, sest nad on väga liikuvad, ei suuda paigal istuda, mistõttu kuumenevad kergesti ja kiiresti üle,” märgib V. O. Lvovi pealastearst Vera Kaprus. - Lapse kehas on palju vett (mida noorem inimene, seda rohkem seda on). Seetõttu on kadude kompenseerimiseks vaja rohkem niiskust. On oluline, et vanemad kontrolliksid, kui palju vedelikku nende poeg või tütar joob. Kui nad ei joo piisavalt, peaksite mõtlema, millega nende süsteem üle ujutada. Palavatel päevadel tuleks lastele anda kompotti, mahla, kompotti, palju puuvilju ja marju.

Lapsed ei saa paigal istuda. Mis ajast kehaline aktiivsus(jooksmine, hüppamine jne) toodab soojust, nende jaoks tasub välja mõelda vähem aktiivsed mängud. Seda juhul, kui saab lubada ebapopulaarset vaba aja veetmise viisi, näiteks multikate vaatamist, arvuti taga istumist, kuid lubatud piirides. Las nad mängivad virtuaalseid mänge kui päris. Jahedas ruumis on nende jaoks mugavamad tingimused kui õues, sest lagendikul võivad lapsed saada nii kuuma- kui päikeserabanduse. Õue minnes peaksid lapsed kandma heledat riietust ning kindlasti kaasas kandma mütsi ja salli.

Konditsioneer ei ole imerohi

Nüüd on paljudes korterites ja kontorites konditsioneerid, mis säästavad umbsest õhust. Kuid samal ajal kurdavad inimesed, et elektrijahutite sisselülitamisel tekib sageli kurguvalu, ägedad hingamisteede viirusnakkused ja isegi kopsupõletik. Ja arstid ei soovita seda kasutada kahel peamisel põhjusel.

Esiteks. Kuumadel päevadel on konditsioneer väga kõrgel tasemel madal temperatuur. Soojusmugavuse vahemik on vahemikus 18 kuni 24 kraadi. Kõik üritavad seda 18° peale seada, teadmata, et kahjustavad ainult iseennast. Kui aknast väljas on 32°C ja üle selle ja päikese käes veelgi rohkem, siis väga suure temperatuuride vahega hingamissüsteem ei talu. Seetõttu tuleb konditsioneer seada sellisele temperatuurile, et kontrast aknast väljas olevaga ei oleks liiga suur ehk 24 kraadi. Teine põhjus on see, et konditsioneer kuivatab õhku, mistõttu kuivavad inimeste limaskestad, sest madalal temperatuuril ei taha nad juua ja kopsud kuivavad kiiresti ning bronhides tekib kopsupõletik. Seega, kui konditsioneer on sisse lülitatud, peaksite kindlasti palju jooma, isegi kui te ei tunne janu. Kuid puhas vesi, kuna see suurendab vere viskoossust, ja tee, mahlad, kompotid, borš, supid jne.

Kuidas umbses korteris põgeneda? Arstid soovitavad panna vanni vett, lisada paar tilka eukalüpti- või astelpajuõli või valada veidi pärnaõie või mõne muu ürdi keetmist, leotada selles vees tekk ja riputada sissepääsu külge või rõduuks. Ja ruumis avage sel ajal aken ja looge väike mustand. Õhu liikumine ja aroomiteraapia aitavad teil kergemini hingata.

Kuumadel päevadel on parem kõndida tööle või koju. Seetõttu on transpordiga reisimine riskantne: tavaliselt pole salongis piisavalt õhku. Lisaks paluvad mõned reisijad avada aknad ja luugid, teised aga vastupidi sulgeda, sest higine keha haarab kergesti haigusi.

Nii üks kui ka teine ​​ei poolda reisijaid. Mis ajast avatud aknad Võite saada meningiidi, radikuliiti või parimal juhul nohu. Ja kui need on suletud, on õhupuudus ja reisijad võivad teadvuse kaotada. Seega, kui ikka palavaga sõitma peab, tuleks aknad lahti teha. Reisijate kehad aurustavad niiskust, tekitades suletud ruumis suurenenud niiskust. Ja see suurendab kohe eranditult kõigil inimestel südame ja veresoonte koormust. Sellistes olukordades tekivad sageli südameinfarkt ja insult. Seetõttu varuge salvrätte, et higine otsmik märjaks ei saaks. Ja tuuletõmbuse kartjad peaksid vahetama kohta nende reisijatega, kes eelistavad värsket õhku.

Kätte on jõudnud aasta kuumim aeg. Asfalt linnades sulab traditsiooniliselt kuumusest, megalinnad sulavad kõrvetava kuumuse all aeglaselt ja selle õnnetud asukad peavad mitte ainult selles kuumuses ellu jääma, vaid ka jätkama tööd, hoolitsema enda ja lähedaste eest ning hoidma edu latti .

Kui teie, nagu tuhanded teised inimesed, tunnete end kuumadel päevadel halvasti, siis need näpunäited Dr. Hiina meditsiin aitab teil haigusega toime tulla.

On teada, et inimese emotsionaalsed reaktsioonid mõjutavad siseorganite tööd. Hiina meditsiinis peetakse palavikku mitte ainult nähtuseks väliskeskkond, kuid võib olla ka sisemine tegur. Sisesoojus mõjutab negatiivselt ennekõike seda, mis kõrgetel temperatuuridel kannatab.

Kui inimene kogeb emotsionaalset ülekoormust, siis südame-veresoonkonna süsteemi on veelgi suuremas ohus.

Suurenenud sisemine soojus koos välise kuumusega annab kiire südamelöögi, muutuse vererõhk, peavalu, nõrkus. Kuidas määrata sisesoojuse intensiivsust?

Uurige oma keelt peegli ees, südame tsoon asub selle tipus. Kui otsal on helepunane pind või sellel on punased täpid, näitab see "soojuse südames" olemasolu.

Tasakaalu saab taastada toitumise, jookide, õige treeningu ja ravimeetoditega.

Sööge "jaheda" ja "külma" rühma toite


Hiina meditsiini klassifikatsiooni järgi on kõik tooted jagatud viide rühma – kuum, soe, neutraalne, jahe ja külm.

Loomulikult peate kuumaga vähendama kuumade toitude (liha - lambaliha, lambaliha, sink, salaami, aktiivsed maitseained, vürtsid -) tarbimist. tulised piprad, küüslauk, ingver, kaneel, karri), mis nihutavad energiaprotsesse kuumuse poole.

Parim on tasakaalustada seisundit külma ja jaheda toiduga: nisu, nisuidud, oder, hirss, metsik riis, part, hani, jänes, küülik, kala, kalmaar, austr, hiina ja lillkapsas, brokkoli, paprika, suvikõrvits, baklažaan, kurgid, tomatid, spargel, redis, kress, artišokk, avokaado, rabarber, seller, spinat, sojaoad, tofu, sojapiim ja -kaste, päevalill, seesam, oliiviõli, oad, herned, india pähklid, saffron , jogurt, banaan, hurma, kiivi, laim, mandariin, sidrun, apelsin, greip, karusmari, õun, mustikas, murakas, sõstar, arbuus, melon, mango, pirn, piparmünt, ananass, küdoonia, vaarikas, maasikas. Eriti oluline on seda klassifikatsiooni arvesse võtta inimeste puhul, kellel on "sisemine kuumus".

Loeb ka toidu temperatuur: külmikust väljavõetav roog mõjub loomulikult jahutavalt.

Joo väikeste portsjonitena kogu päeva jooksul

Kuumaga muutub higistamine intensiivsemaks ja vedeliku kogust on vaja täiendada, sest kõik biokeemilised protsessid Inimkeha esineda veekeskkonnas.

Kui tavaliselt arvatakse, et pooleteise kuni kahe liitri vee joomisest päeva jooksul piisab, siis palava ilmaga võib vajadus suureneda. Lihtsaim näitaja vedeliku puudumisest kehas on uriini värvuse muutus. Tavaliselt peaks see olema heleda õlevärviga ja muutuma tumedamaks suurem keha vajab vett.

Seega saad joodava vedeliku kogust individuaalselt reguleerida, keskendudes mitte mingitele üldistele normidele, vaid eelkõige individuaalsetele vajadustele, mis sõltuvad vanusest, soost, ainevahetuse iseärasustest ja kehalisest aktiivsusest.

Need, kes viibivad pikka aega kuumas ja higistavad intensiivselt, peaksid oma dieeti sisse viima mineraalvee, et kompenseerida mineraalide ja mikroelementide leostumist.

Kandke kogu päeva pudelit vett endaga kaasas ja jooge regulaarselt väikestes annustes. Kuid pärast kella 19 ei tohiks te liiga palju juua, et...

Veel üks väga oluline küsimus: millist vett juua? Kui teil on valida allikavee, kraanivee ja pudelivee vahel, on pudelivesi kõige targem valik.

Õigemini suurest tihedast pudelist. Pange tähele: õhukesest plastikust pudelid, millele tekivad kergesti valged kortsud, lasevad vette aineid, mis on oma toimelt sarnased naissuguhormoonidele ja võivad tsüklit negatiivselt mõjutada. Seetõttu vali vesi paksude seintega pudelites, millel pole keerdusid, parem on kasutada klaasanumaid.

Kui juua vett maakaevust või allikast, on mõttekas lasta vett analüüsida ja uurida selle koostist.

Parim valik on jahedad joogid. Suvine kuum tee suurendab higistamist ja jahutab seega keha pinda, suurendades aurustumist. Väga külmad joogid võivad põhjustada kurguvalu.

Euroopa arstidelt võib vahel kuulda järgmist soovitust: kui kuuma ilmaga esineb sageli turseid, siis tuleb vähem juua

Sünergilisest meditsiinikäsitlusest kinni pidava arsti seisukohalt tundub selline nõuanne kummaline. Kõigepealt tuleb täpselt välja selgitada, miks vesi organismis kinni jääb ja tursed tekivad – see võib olla jalaveenide seisund, maks, neerud, kilpnäärme talitlus, neerupealised, mineraalid ja mikroelemendid.

Selge see, et kui vedelik ei välju, siis on organismis tekkinud tasakaalutus. Hiina meditsiini seisukohalt on sageli võimalik jälgida vedelikupeetust organismis “põrnapuuduse” sündroomi tagajärjel. Sündroom kujuneb välja intellektuaalse ja füüsilise väsimuse, liigse ärevuse ja rahutuse, samuti “lima moodustavate” toiduainete ülekaalu tagajärjel toidus.

Dieedi korrigeerimine, taimsed ravimid ja nõelravi võivad kõrvaldada põrnapuuduse sündroomi ja vähendada või täielikult kõrvaldada liigset turset.

Ärge loobuge füüsilisest tegevusest

Kuid lisage oma tavapärasele rutiinile mõistlikud piirangud. Kuigi loomulikult, kui me jookseme, siis pind jahtub, kui inimesel on normaalne termoregulatsioon. Tavalises kehalise aktiivsuse režiimis on vaja teha muudatusi.

Mitte kõrvetava päikese all, siseruumides, hommikul ega õhtul.

Vältige järske temperatuurimuutusi

Kui lähete kuumusest ruumi, kus temperatuur on 18-19 kraadi, võite saada nn külmašoki. Kuuma käes avanevad poorid ja meie keha muutub vastuvõtlikumaks erinevatele patogeensetele teguritele.

Suureneb risk haigestuda ülemiste hingamisteede haigustesse, sest kopsude energia kaitseb organismi looduslike patogeensete tegurite eest. Ja kui külm tungib esmalt nahka, siis lihastesse, siis võib temperatuuride erinevuse tõttu tekkida lihaspõletik (müosiit). Seega vältige otsest külma õhuvoolu jahutussüsteemidest.

Treeni oma aju veresooni, et parandada enesetunnet kuuma ilmaga

3 622

Oma olelusvõitluses seisab inimene alati silmitsi paljude probleemidega. Ja üks neist on see, kuidas talvel sooja hoida ja kuidas suvel mitte üle kütta. Kuumuse tekkimine mõjutab alati meie tervist. Kuumad ilmad kurnavad, sooritusvõime langeb, isu halveneb, südamehaigused annavad tunda ning üldine ebamugavustunne ei anna energiat juurde. Umbes nädala jooksul suudab keha kohaneda uute temperatuuritingimustega, kuid isegi sel juhul pole kellelgi garantiid selle kohanemise ebaõnnestumise eest.
Riikides, kus kuumus on tavaline nähtus, on inimestel hulgaliselt kogemusi, kuidas sellega minimaalsete kadudega toime tulla. Püüame seda kogemust süstematiseerida, et end kaitsta ka väga kuumades suveoludes. On mitmeid lihtsaid reegleid, mille järgimine aitab kuumust kergemini üle elada.

Reeglid ellujäämiseks, kui väljas on +30°C

  • Parim lahendus on konditsioneer. Ruumides, kus see on olemas, pole ülekuumenemisest juttugi. Siiski ei tohiks te selle võimalustest liiga vaimustuda ja seda nii konfigureerida minimaalne temperatuur. Ju siis järsk muutus temperatuuri režiim– see on ka koorem kuumusest juba kurnatud kehale. Kui kliimaseade puudub, on soovitatav kasutada ventilaatorit. See tagab õhu liikumise ja parandab soojusülekannet kehast. Kui ventilaatorit pole, saate ruumis kerge tuuletõmbuse tekitada.
  • Võimalusel on hea viibida looduslike veehoidlate või purskkaevude läheduses, kus saab alati nägu jaheda veega pesta või ujuda. Inimesed, kes põevad südame-veresoonkonna haigusi, peaksid vältima kontrastset jahutamist, sest see võib põhjustada vasospasmi ja provotseerida stenokardiahoo.
  • Pikad matkad kuuma ilmaga on soovitatav läbida jahedamatel kellaaegadel heledas poorses riietuses ning peatuda ja puhata sagedamini varjulistes, ventileeritavates kohtades.
  • Proovige leida koht varjus. Päikese käes tasub olla eriti ettevaatlik keskpäevasel ajal, mil temperatuur on kõrgeim.
  • Soovitav on kaasas olla vihmavari või ventilaator.
  • Hoidke füüsiline aktiivsus miinimumini.
  • Riietus peaks olema heledat värvi (heledad riided pigem peegeldavad kui neelavad soojust), kerged ja lahtised (hea ventilatsiooni tagamiseks). Samuti peavad riided olema puhtad, sest... Higistades ummistub sool kangakiudude vahele ja keha ei hinga. Kangas peab olema naturaalne. Võimalusel ära kasuta sidemeid ja pingul vööd ning väldi kõri pigistavaid kraesid.
  • Kerge, kerge, kaela katva laia äärega müts kaitseb hästi ülekuumenemise eest. Fakt on see, et pea ja kaela piirkonnas, nahapinna lähedal, on palju veresooni, mille kuumenemise tõttu võib kogu keha üle kuumeneda.

Millega ja kuidas kõige paremini janu kustutada
Palava ilmaga on äärmiselt oluline säilitada normaalne veetase organismis. Joogirežiimi põhiprintsiibid on järgmised:

  • Kuuma ilmaga vajab organism 1,5-2 korda rohkem vedelikku kui külmal aastaajal. Nii et millal keskmine temperatuurõhk +21°C tuleb juua umbes 1,5 liitrit vedelikku päevas ja temperatuuril +32°C - umbes 3 liitrit.
  • Joogid peaksid olema jahedad, aga mitte jääkülmad, sest... Külmad joogid hakkavad imenduma alles siis, kui need soojenevad kehatemperatuurini.
  • Parim valik suvejookidele on jahutatud roheline ja valge tee, piparmündi- ja hibiskiõieteed, mineraalvesi, kalja, keefir, ayran, puuviljaželee, kibuvitsamarjade infusioon ja kuivatatud puuviljade keetmine, vesi sidruniga.
  • Parem on valida kergelt hapukad joogid.
  • Kõik joogid peaksid olema magustamata või ainult veidi magustatud.
  • Kuuma ilmaga on kõige parem juua mahlasid ja värskeid mahlu lahjendatult.
  • Hapendatud piimatooted peaksid olema madala rasvasisaldusega (1-1,5%).
  • Arbuus ja kurk sobivad suurepäraselt jahutamiseks. Nendest saab mahla teha.
  • Intensiivse higistamise korral juua vee-soola tasakaalu taastamiseks kergelt soolast vett (5 g soola 1 liitri vee kohta). Võite kasutada spetsiaalseid rehüdratsioonilahuseid farmaatsiatoodetest - Regidron, Glucosolan, Citroglucosolan.
  • Soovitatav on juua väikeste portsjonitena 100-200 ml iga 30-40 minuti järel.
  • Füüsilise tegevuse ajal peate jooma iga 20 minuti järel, olenemata sellest, kas teil on janu.

Et kontrollida, kas teie keha saab piisavalt vett, pöörake tähelepanu oma uriini värvile. Tavaliselt, kui joote piisavalt vedelikku, on teie uriin helekollane. Dehüdratsiooni märk on uriini tumenemine.

Mida ja kuidas kõige parem soojas süüa
Üks olulisemaid tingimusi kuumas “ellujäämiseks” on optimaalne toitumine.
Palavatel päevadel väheneb energiavajadus umbes 5-10%, mis tähendab, et keha vajab vähem kaloririkast toitu. Suvel väheneb ka söögiisu ja toidu seeduvus ning inimesed lähevad refleksiivselt üle kergematele toitudele. Arvestades, et toit on meie jaoks energiaallikas ja suurendab ainevahetust koos soojuse tekkega, on see väga oluline õige toitumine kuumuse ajal. Niisiis, põhireeglid:

  • Kuumuse tõttu on parem viia põhitoidukord õhtutundidele ja säilitada päeva jooksul ligikaudu järgmine toidujaotus: hommikusöögiks - 30%, lõunaks - 25%, õhtusöögiks - 45% päevasest toidust. . Liha- ja kalatoite on kõige parem tarbida hommiku- või õhtusöögiks. Jahedates tingimustes on kehal neid kergem seedida.
  • Toitumine peaks olema tasakaalus. Niisiis peaksid valgud (liha, linnuliha, kala, piimatooted) olema umbes 15%, rasvad (taimsed ja loomsed) - mitte rohkem kui 11-12%. Süsivesikud moodustavad kõik muu.
  • Toitlustamine peaks olema osaline, väikeste portsjonitena ja söögiisu korral sagedane - 5-6 korda päevas, et mitte tekitada suure hulga verevoolu. siseorganid mis osalevad toidu seedimises.
  • Toit peaks olema kerge ja jahe ning kõrge niiskusesisaldusega. Soovitatav on sagedamini süüa piimatooteid, köögivilju, puuvilju ja muid mahlakaid toite. Suvetooted nr 1 - värsked kurgid, tomatid, suvikõrvits, baklažaan, salatiköögiviljad, uued kartulid, milles on 70 - 90% vett. Lisaks sellele, et need on keha jaoks vedeliku, vitamiinide ja mineraalainete allikaks, neelavad nad ka liigset soojust ja neil on jahutavad omadused.
  • On väga oluline, et toit aitaks säilitada pidevat keha sisekeskkonda. Kuumuses nihkub keha happe-aluse tasakaal “happelisele” poolele - areneb atsidoos, mille puhul häirub kõigi füsioloogiliste protsesside normaalne kulg, ilmneb nõrkus ja töövõime väheneb. Seetõttu vajab keha komponente, millel on aluseline valents ja mis toetavad vere aluselist reaktsiooni. Kõik köögiviljad, puuviljad, piim on tooted, milles on ülekaalus leeliseline ekvivalent. Kõik tsitrusviljad, hoolimata hapu maitse, on leelistava toimega. Valgutooted (liha, kala, juust), rasvad, pähklid, kõik teraviljad, suhkur sisaldavad happeradikaale ja oksüdeerivad sisekeskkond keha. Seega säilitavad leelistavad toidud vere happe-aluse tasakaalu. Tänu sellele suurendavad nad keha kohanemisvõimet ekstreemsetes tingimustes.
  • Piirata valkude ja rasvaste toitude tarbimist. Nendes riikides, kus kuumus on tavaliselt intensiivne ja kestab kaua, soovitavad arstid kas üldse mitte süüa liha, loomseid rasvu, suitsutatud ja vürtsikaid toite või tarbida neid väga väikestes kogustes. Selle põhjuseks on toidu nn spetsiifiline dünaamiline toime (SDA). See termin viitab soojuse tootmise suurenemisele vastuvõtmisel erinevat tüüpi toit. Lisaks täheldatakse rasvase ja valgulise toidu tarbimisel maksimaalset soojuse tootmist. Tavaliselt hoiab see soojus kehatemperatuuri, mida kasutatakse aktiivselt põhjapoolsed rahvad. Tegelikult on toidust saadav toiduenergia kulu toitainete transpordiks, seedimiseks, imendumiseks ja assimilatsiooniks.
  • Kuuma ilmaga on see vajalik Erilist tähelepanu pöörake tähelepanu toodete värskusele ja puhtusele, sest Suvel riknevad need kiiremini ja sagedamini esinevad sooleinfektsioonid. Seetõttu on vaja köögivilju, puuvilju ja maitsetaimi hästi pesta. Parem on koorega kondiitritooteid üldse vältida. Hoidke kõiki tooteid ainult külmkapis.

Järeldused: milliseid toite tasub kuumaga süüa ja milliseid on parem vältida?
1. Söö võimalikult vähe soojendavaid ja kuivatavaid toite: rasvu, rasvast liha, vürtse, vürtsikaid roogasid, kaunvilju, ketttoitu Kiirtoit", maiustusi ja küpsetisi. Asenda rasvane liha või kala lahjaga.
2. Eelistage köögivilju ja puuvilju:
— värsked kurgid, tomatid, suvikõrvits, baklažaanid, salatiköögiviljad, uued kartulid;
- arbuusid ja melonid, tsitrusviljad, marjad, virsikud, aprikoosid, õunad.
3 Parem on salateid kaunistada taimeõli või madala rasvasisaldusega jogurt.
4. Kodujuust ja keefir peaksid olema madala rasvasisaldusega.
5. Külmad supid on ideaalne suvetoit. See võib olla okroshka, külm paastu borš, gazpacho jne. Suvised supid tehakse peaaegu alati hapuks - okroshka kaljaga või keefir sidrunimahlaga ja gazpacho tomatitega. See pole juhus, sest hape, ärritades suus maitsepungasid, põhjustab suurenenud süljeeritust, mille tagajärjel suukuivus möödub ja kuumus tundub vähem kurnav.
6. Keskpäeval aitab end jahutada jäätis või puuviljasmuuti.

Kuuma ilmaga keelatud!
Kasutage aineid, mis mõjutavad keha termoregulatsioonisüsteemi tööd. Need on alkohol, magusad gaseeritud joogid, lahjad joogid, magusaineid ja säilitusaineid sisaldavad väikese mahlasisaldusega magusad joogid, energiatoonikud, kofeiini sisaldavad tooted (must tee ja kohv on parem välistada), aspiriin ja muud palavikualandajad.

Kui te ei saa konditsioneeri paigaldada, ostke vähemalt põrandaventilaator. Jah, see laseb toas sooja õhku ringi, aga vähemalt jahutab seda veidi. Kui ruumi pole (ja on inimesi, keda ventilaator häirib), asetage lauale väike jahuti või hankige USB-ventilaator, mida toidab arvuti või sülearvuti.

    Kuuma ilmaga on väga oluline palju juua. Väga külm ei pea olema, oluline on, et keha ei kannataks niiskusepuuduse käes. Võite teha omatehtud limonaadi ja juua seda jääga või juua oma lemmikteed liitrite kaupa. Külmad supid on ka head!

    Sööge vähem vürtsikat, rasvast ja suitsutatud toitu, lõpetage alkoholi joomine.

    Hea viis- võtke jahe dušš (ja kui see on kontrastne, siis on see tervisele hea). Võimaluse korral saate seda teha vähemalt viis korda päevas.

    Ruumi õhuniiskuse suurendamiseks võite kasutada niisutajat või niiskeid rätikuid. Katmata kehapiirkondi võib niisutada jaheda veega. Siis on kuiva kuumust kergem taluda.

    Kandke kergeid looduslikest kangastest riideid.

    Katke päikeselised aknad ruloode või kardinatega.

    Valage vesi väikesesse pihustuspudelisse ja piserdage oma nägu ja käsi.

    Jälgi, et majas oleks tablette peret tabavate haiguste vastu. Kuumuse ajal kogevad paljud inimesed vererõhu tõusu ja neil võivad olla südameprobleemid või peavalud.

Kuidas palavuse üle elada

Arvestades ilmastikutingimusi, on loomulikult kõige parem leida võimalus paigaldada kliimaseade. Eriti kui teie peres on probleeme südamega või ta ei talu hästi kuumust.

Raha säästmiseks paigaldage konditsioneer väljaspool hooaega (näiteks sügisel, et talvel mitte külmuda paigaldamise ajal), valige mitte kõige võimsam, vaid tuntum ettevõte. Muide, kliimaseadmete tootjate seas pole kirjas mitte Samsung ja Panasonic, vaid Daikin, Gree ja Mitsubishi. Paljud kauplused pakuvad kingituseks intressivaba järelmaksu ja isegi paigaldust, nii et säästate palju.

Kuid kui teil pole raha täisväärtusliku kliimaseadme jaoks, võite paigaldada põrandale seisva õhukonditsioneeri - toruga või isegi ilma. Tavaliselt on need isegi hooajal odavamad ja tagavad hea jahutuse. Tõsi, need tarbivad palju elektrit, kuid sellest toituvad ka seinale paigaldatud seadmed.

Suvi – paljude poolt kauaoodatud lemmikaeg aasta! Näib, et miski ei saa varjutada neid imelisi suvepäevi, kui akna taga on soe, värske ja roheline. Kuid soojustõhk, kuumus ja umbsus võivad mõne kategooria inimeste jaoks põhjustada palju probleeme, ebamugavust ja probleeme. Sel aastaajal ei ole see alati mugav krooniliste haiguste all kannatavatele inimestele, aga ka eakatele, rasedatele ja imetavatele naistele ning loomulikult ka väikelastele. Kuidas palavusega toime tulla ja mida teha, et hoida tervist, hoida oma tervist ja lihtsalt mõnusalt aega veeta suveaeg– püüame selles artiklis vastata, kirjeldades mitmeid põhilisi palavuses käitumise reegleid.

Kuidas väljas kuumusega toime tulla:

Loomulikult on kõige parem vältida täielikult väljas viibimist kella 12–17, kui päikesekiired on kõige aktiivsemad. Aga kui see pole võimalik:

1. Hoolitse kindlasti oma pea ja ilmale vastava kleidi eest. Kata oma pea mis tahes peakattega, olgu selleks siis müts, müts, sall või midagi muud. Kõik mütsid, nagu kõik riided, peaksid olema eelistatavalt valmistatud ainult looduslikust kangast. Ärge kandke sünteetilisi esemeid, kuna need ei lase õhul läbi tungida ega edasta kehasoojust. Kandke lahtisi, lahtisi ja eelistatavalt heledaid linasest, puuvillast või siidist esemeid.

2. Kõndige, eriti kui olete lastega, varjus ja pühkige neid perioodiliselt niiske salvrätik. Värskustunde taastamiseks hõõru oma viskit mentooli või piparmündiõliga ning ära liialda deodorante ja parfüüme.

Kuidas siseruumides kuumusega toime tulla:

1. Tänapäeval ei ole enam peaaegu kellegi jaoks probleemiks konditsioneeri ostmine ja paigaldamine korterisse, majja või kontorisse. Sellised kaasaegsed seadmed jahutavad õhu kiiresti mugava temperatuurini ja säilitavad ka niiskuse. Kuid seda tsivilisatsiooni imet kasutades ärge kunagi unustage, et kuumusest ei saa järsku külma ruumi kõndida. Temperatuuride erinevus ruumis ja väljas ei tohiks olla suurem kui 6 kraadi.

2. Kui sul pole kodus konditsioneeri, paigalda akendele rulood ja sulge need enne õue minekut. Päikesekiirte eest kaitsevad ka klaasile liimitud valguskardinad ja helkurkile.

3. Tee tööpäeva jooksul lühikesi pause. Ja päevadel, mil õhutemperatuur tõuseb liiga kõrgeks, vältige vannis, saunas käimist ja püüdke vähendada füüsilist aktiivsust.

4. Koju tulles tuuluta ja niisuta ruumi, vähemalt lihtsalt pihustades õhku või tehes märgpuhastust. Tööpäevajärgse toonuse saamiseks ja väsimusest vabanemiseks käi jaheda duši all või pese lihtsalt nägu ja käed küünarnukkideni ning võimalusel loputa jalgu.

5. Sageli kummitavad meid öösel palavus ja umbsed tunnid, mis ei lase meil täielikult lõõgastuda ja sügavalt uinuda. Seetõttu mine magama ventileeritavas või jahutatud ruumis, jätke üks aken lahti ja proovige oma öörahu pikendada vähemalt poole tunni võrra.

Mõned üldisemad reeglid kuumaga toimetulekuks:

1. Kuumadel suvepäevadel kurdavad paljud, et jalad lähevad paiste ja paiste. Kui peate end nende hulka, proovige mitte kanda kinniseid ja kõrge kontsaga kingi ning tööpäeva lõpus laske oma väsinud jalgadele kontrastdušš, piparmündivann või dušš.

2. Selleks, et mõista, kuidas kuuma ilma kadudeta taluda, peate pöörama erilist tähelepanu oma toitumisele. Vähenda soolase toidu tarbimist ning võimalusel väldi vürtsikaid, rasvaseid, suitsutatud ja konserveeritud toite. Peamised toidud kuumas peaksid olema: köögiviljaroad, puuviljad, marjad ja ürdid. Magustoiduks söö kookide ja šokolaadi asemel rosinaid ja kuivatatud aprikoose. Need kuivatatud puuviljad, samuti tomatimahl, säilitavad suurepäraselt veresoonte toonuse ja hoiavad ära vererõhu järske muutusi.

3. Kuuma ja sombuse ilmaga joo rohkem. Üldiselt peate sel perioodil jooma iga tund. Kuuma ilmaga on see suurepäraselt värskendav, annab elujõudu ja kustutab ka janu Tavaline, gaseerimata puhas vesi, eriti kui on lisatud veidi sidrunimahla. Hea külmalt juua roheline tee ja jõhvikamahlad. Enam-vähem aitavad magustamata mahlad: õun, apelsin või greip. Kõige tõhusamaks joogiks peetakse keefirit.

Konkreetse joogi valikul tuleb meeles pidada, et liiga külmad vedelikud püsivad inimkehas tavapärasest kauem, kutsuvad esile higistamist ning neis sisalduvad mikroelemendid satuvad aeglaselt rakkudesse. Seetõttu joo janu kustutamiseks ja keha niiskusega küllastamiseks sooje jooke või toatemperatuuril jooke.

Vältige alkoholi, kohvi ja kanget teed. Kuidas aga palavusega toime tulla, kui mingil põhjusel on vaja juua? Seejärel eelistage kõigist sellistest jookidest kuiva veini, eelistatavalt lahjendatud 1/3 veega, või lahjat, nõrka õlut. Kuid pidage meeles, et kuuma ilmaga reageerib keha alkoholile kiiremini ja purju jääb tavapärasest kiiremini.

4. Raseduse ajal, samuti südamepuudulikkuse, kõrgvererõhktõve ja neeruhaigusega inimesed ei tohiks kahjuks palju juua. Mida nad peaksid tegema? Kuidas palavusega toime tulla? Sellistel inimestel tuleb lihtsalt jalutamiseks kaasa võtta tavaline jaheda veega sprinkler ja perioodiliselt pihustada oma nägu, küünarnuki ja põlveliigeseid, randmeid ning loputada ka suud nii tihti kui võimalik.