Oma õlgadele ei pea pingutama mitte ainult professionaalsed sportlased, vaid ka tüdrukud: tänu treenitud õlgadele saate visuaalselt vähendada keha üla- ja alaosa mahtude erinevust ning rõhutada käte reljeefi. Sama kaalukas põhjus õlgade laiuse suurendamise ja tugevdamise harjutuste tegemiseks on õlaliigese haprus ja selle suur liikuvus. Nõrgad õlalihased ja sagedased vigastused selles piirkonnas võivad olla tõsiseks takistuseks heale sportlikule tulemusele. Mõtleme välja, kuidas muuta oma õlgu laiemaks ja tugevamaks, kui loodus on ektomorfse kehatüübiga tunnustanud, kuidas mõõta õlgade laiust ja jälgida edasiminekut, mis annab lisamotivatsiooni.

Õlaliigese ümber asuvad, mis koosnevad kolmest kimbust:

  • eesmine pea– asub õla esiküljel (treenitakse raskusi enda ees tõstes);
  • keskmine (keskne) pea– paikneb õla küljel (suureneb käte taha ja külgedele liigutamisega);
  • tagumine pea– asub õla taga ja kui pole arenenud, siis rikub tugevasti mehefiguuri (kasutatakse kätekõverduses tagasiliigutamisel ja muudel harjutustel, kus õlavarreluud on keha taga).

Kaunid laiad õlad moodustavad deltade keskmised tutid, nii et saate neid üles pumbata ja saavutatud tulemusi säilitada ainult sellel alal regulaarselt jõuharjutusi tehes.

Mis määrab õlgade laiuse ja kuidas seda suurendada?

Esialgu määratakse õlgade laius geneetiliselt. Testosteroonil on nende arengule tohutu mõju, kuna deltadel on inimese lihastes suurim androgeeniretseptorite kontsentratsioon. Deltalihased muutuvad puberteedieas laiemaks ja kui noorukieas ei toodetud hormooni piisavas koguses, jäävad õlad kitsaks.

Kuid isegi seda puudust saab varjata, sest kõigil kulturistidel ei vea geneetikaga: professionaalsed sportlased teavad hästi, kuidas kitsaid õlgu ja selga laiendada ning oma figuuri mehelikumaks muuta. Selleks, et 30-aastaselt mitte kurta oma “loomulikult päritud” figuuri üle, ei pea sa olulisest punktist märkamata jätma – alusta juba varakult keha arendamiseks harjutusi tegema. Toitumiseksperdid soovitavad hoolikalt jälgida oma toitumist puberteedieas ja süüa rohkem toite, mis loomulikult suurendavad testosterooni tootmist:

  • odra- ja tatrapuder;
  • krevetid ja tuunikala;
  • banaanid ja punased viinamarjad;
  • munad;
  • pähklid;
  • brokkoli;
  • küüslauk;
  • värsked ürdid;
  • madala kolesteroolisisaldusega toidud.

Ülemise õlavöötme luustikku saate laiendada kuni 20 aastani, tehes kaks korda nädalas vaid kahte harjutust: ebatasastele kangidele laskumised kerge ettekäändega ja pulloverid lamades hantlite või kangiga. Selline väike koormus lihtsalt parandab teie kehahoiakut ja aitab suurendada õlgade laiust. Mees saab 20 aasta pärast oma õlgade laiust muuta ainult keskmisi deltalihaseid üles pumbates.

Deltalihaseid treenitakse nii spetsiaalsete isoleeritud harjutustega kui ka tavaliste kätekõverduste, erinevate presside jms abil. Kuid enamus “kaudsetest” harjutustest arendab pea eesmist osa ja kui konkreetselt ülejäänud taladele tähelepanu ei pööra, tekib lihaste tasakaalutus. ei saa vältida.

Ebaesteetiline välimus on vaid osa probleemist. Tasakaalustamatuse kuhjumisel suureneb vigastuste oht, õla piirkonnas ilmnevad valud ja põletustunne ning liigutuste ulatus väheneb. Deltalihaste täielikuks arendamiseks peate kavandama treeningu vastavalt oma treeningule ja kehatüübile.

Kuidas kohandada õladreeningut vastavalt oma kehatüübile?

Kiire ainevahetusega lahjad ektomorfid peavad rohkem keskenduma põhiharjutustele. Üks treening ei tohiks kesta kauem kui 45 minutit ja iga lihasrühma jaoks on parem teha palju lähenemisviise väikese arvu kordustega. Soovitav on võtta täiendavaid ujumistunde.

Kõige õnnelikumad on arenenud lihaste, laiade rindkere ja õlgadega mesomorfid. Nad saavad turvaliselt sooritada isolatsiooniharjutusi ja treenida kolmepäevase split-programmi alusel. Nende jõud kasvab kiiremini kui teistel sportlastel ning kvaliteetne lahja lihasmass tekib ilma kemikaalideta.

Endomorfid võtavad kergesti ülekaalu, mistõttu peaksid nad oma toitumisele rohkem tähelepanu pöörama. Kolmepäevase split-programmi alusel saad treenida veidi enam kui tunniga. Õlatreening peaks põhinema rasketel liitharjutustel. Soovitav on seeriate vaheline puhkus minimeerida.

Kas tüdrukud peaksid õlgu raputama?

Suurendades oma õlgade suurust, saate muuta "A" figuuri "X" figuuriks: vöökoht tundub kitsam ja puusad ei ole nii laiad. Nii saavutasid paljud fotodel kehaga uhkeldavad staarid ideaalsed proportsioonid. H-kujuga daamidele võimaldavad laiad õlad luua V-kujulise selja ja visuaalselt kitsendada vöökohta. Ainult T-kujulise figuuriga tüdrukutel ei ole soovitatav õlatreeningust ära lasta. Neile sobivad rohkem harjutused hea kehahoia hoidmiseks.

Juuksurid, hambaarstid ja teiste elukutsete esindajad, kes peavad hoidma oma käsi rippudes enda ees, peavad tugevdama õla tagaosa ja venitama eesmist deltat. See kaitseb teid vigastuste eest ja leevendab stressi. Märkimist väärib ka see, et kui neiu pumpab usinalt alakeha ja käsivarsi üles, kuid eirab õlavöötme lihaste treenimist, siis tema silueti kõige laiemaks osaks saab tema käte biitseps, mis näeb kole välja.

Te ei saa oma deltalihaseid liiga palju üles pumbata, sest hormoon testosteroon soodustab nende kasvu. Naistel toodetakse seda ligikaudu 20–30 korda vähem (olenevalt vanusest) kui meestel. Lisaks peate õlgade treenimisel jälgima figuuri muutusi, mitte järgima pimesi Internetist pärit treeningskeeme, mida profid kasutavad kulturismi meistrivõistlusteks valmistudes. Kui märkate soovimatut mahu suurenemist, peate oma treeningut kohandama või ajutiselt loobuma sellisest koormusest. Kui teete seda õigel ajal, "ühendavad" lisasentimeetrid kiiresti.

Kuidas saab mees ehitada laiad õlad?

Pole ühtegi harjutust, mis võimaldaks teil kõik kimbud korraga üles pumbata. Ühes treeningus peate treenima iga pea, nii et spetsialistid ühendavad põhilised (mitme liigesega) harjutused isoleerivate (ühe liigesega) harjutustega. Tulemus sõltub suuresti:

  • korduste arv;
  • treeningute arv nädalas õlgadel;
  • töökaal;
  • puhkeaeg.

Tõhusat valikut saab teha ainult kogemuste kaudu. Selleks tuleb perioodiliselt muuta treeningplaani, mõõta õlgade laiust (mõõdetuna horisontaalselt õlgade välimistest silmapaistvamatest punktidest), fikseerida tulemused ning leida seos üksikute treeningute ja maksimaalse edenemise vahel.

Peate alustama treeningut soojendusega ja ärge proovige kedagi suurte raskustega üllatada. Kui teie tundides oli pikk paus, peate esmalt tegema kogu keha põhiharjutusi, kardio- ja ringtreeningut. Algajatele piisab kahest põhiharjutusest õlgadele ja kogenud sportlased peavad neile lisama veel 1-3 isoleerivat harjutust. Ei tasu karta, et lihased harjuvad samade harjutustega, sest erinevate raskuste kasutamisel seda ei juhtu.

Põhiline või isoleeriv?

Tõhus õlgade kujundamiseks, mida saab teha nii seistes kui istudes, hantlite ja kangiga, kodus ja jõusaalis:

  1. Vertikaalne kangipress rinnalt üle pea (sõjaväepress).
  2. Pingipress.
  3. Hantli õlapress.
  4. Sirge haardega kangirida lõuani.
  5. Arnoldi press.

Need harjutused treenivad suurepäraselt eesmist ja keskmist kimpu, tugevdavad sidemeid ja arendavad jõudu. Reeglina alustatakse treenimist “baasiga” ja seejärel tehakse “isolatsiooni”, kuid professionaalid võivad endale lubada täpselt vastupidist.

Isolatsiooniharjutused keskmisele deltalihasele õlgade laiuse suurendamiseks:

  1. Hantlite tõstmine külgedele seistes (puusalt).
  2. Tõstke ühe käega alumisel plokil küljele.

Kui tagumine delta on arengus maha jäänud, mis on üsna tavaline, tehke järgmised isoleeritud harjutused:

  1. Kummardunud hantli tõsted külgedele.
  2. Hantliread kaldpingil kõhuli lamades.
  3. Käte tagasitõmbamine “peck-deck” simulaatoris (tagurpidi “liblikas” on kõverdatud kiikede modifikatsioon).

Eesmise deltalihase puhul, mis vajab harva isolatsiooniharjutusi, saate teha:

  1. Hantlite tõstmine enda ees.
  2. Tõmmake alumine plokk ettepoole.

Õlgade laiuse suurendamiseks sobib lihtne superkomplekt (2 harjutust 4 ringis, pausiga pärast iga ringi 30 sekundit):

  • 15–20 kõvera kangiga kangi jõutõmmet lõuani võimalikult laia haardega.
  • 15–20 hantli külgtõste seistes.

On palju muid õlaharjutusi (näiteks rihmarattad), kuid neid peetakse vähem tõhusaks või dubleerivaks. Põhiharjutuste hulka kuuluvad ka tõmbed horisontaalsel ribal, kuid nende sooritamisel on õlgadele langev koormus “määrdunud” ja sellest ei piisa deltade hea hüpertroofia (kasvu) jaoks.

Lihtsaim viis kitsaste õlgade probleemi lahendamiseks on teha harjutusi vabade raskustega (hantlid, kangid). Neid saab teha jõusaalis ja kodus. Peaasi, et ei segaks oma tehnikat ja hingamist. Kui teil pole isiklikku juhendajat, aitavad kogenud treenerite videod teil õiget tehnikat omandada.

Tavaliselt varieerub korduste arv keskmisest maksimumini. Samal ajal tee 3-5 seeriat ja puhka nende vahel üks minut. Õlalihased taastuvad nelja päevaga, seega on soovitav neid treenida mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Soovitav on süüa 6-8 korda päevas väikeste portsjonitena, mis parandab taastumist.

Paljusid tüdrukuid häirivad laiad õlad, aga ka ülekilod õlavöötmes.

Kas tüdrukul on võimalik selle probleemiga toime tulla ja kuidas oma õlgu vähendada ilma operatsioonita ja kallite protseduurideta? Tutvustame teile töövõtteid, millest enamikku saab teha kodus.

Meile võivad appi tulla mitmed meetodid - füüsiline treening, õige toitumine, aga ka õlgade visuaalne vähendamine õigesti valitud riietuse ja aksessuaaride abil.

Rasva põhjused selles piirkonnas

Peamiste tegurite hulgas võib eristada järgmist:

  1. Kõrge kalorsusega toitude söömine. Põhjustab liigsete kalorite ladestumist rasvana erinevates kehaosades, sealhulgas õlgades ja kätes. Tasakaalustatud toitumine ja trenn on probleemi lahendamise võti.
  2. Pärilikud tegurid. Pärilik kehatüüp, kui lemmikkohad rasva ladestumiseks on ennekõike õlgade ja käte piirkond. Perekonna toitumisharjumuste muutmine ja harjutuste komplekt sobivad ideaalselt probleemse piirkonna rasvast vabanemiseks.
  3. Halvasti arenenud lihased. Kui lihasmassi osakaal on väike ja rasvkoe osakaal on üsna märkimisväärne. Keha rasva vähendamiseks peate oma lihaseid üles pumpama.

4 parimat meetodit deltade vähendamiseks

Ainult integreeritud lähenemisviis mitte ainult ei aita teie õlad kitsamaks muuta, vaid võimaldab ka tüdrukul saavutatud tulemust säilitada. Oleme välja valinud 4 kõige tõhusamat meetodit probleemse ala vähendamiseks.

1. Söö õigesti

Alustage õige toitumisega. Kasutage oma menüüs neid tooteid ja neid toitumisreegleid, mis aitavad teil ülekaaluga toime tulla ja.

  1. Lisage oma dieeti iga päev palju erinevaid toite. Meie keha võtab kõik kasulikud ained toidust, mida me tarbime. Kui mõnest toitainest ei piisa, kannatavad kõik meie kehasüsteemid. Lisaks kajastub see välimuses.
  2. Õige menüü aluseks peaks olema: keedetud või küpsetatud kana ja kala, väike kogus teraleiba või näkileiba, madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooteid. Ärge unustage ka tooreid köögivilju – igat tüüpi kapsast, porgandit, salatit, tomatit, kurki, paprikat, redist ja rediseid. Kaalu langetamise ajal proovige harvemini süüa lisandeid – kartulit, teravilju ja muid tärkliserikkaid toite. Kord nädalas on täiesti piisav.
  3. Te ei saa pidevalt enda peal erinevaid dieete proovida.- See on kehale suur proovikivi, mis viib ainevahetushäirete ja rasvumiseni.
  4. Vaja alla anda kondiitritoodetest, praetud toitudest, laastudest, pähklitest ja muudest kõrge kalorsusega toitudest.
  5. Toodete kuumtöötlemise meetodi asendamine. Asendame kõik praetud toidud keedetud, küpsetatud ja hautatud (õli lisamata!) toitudega. Selle tehnika abil saame vähendada oma igapäevase dieedi kalorisisaldust peaaegu poole võrra.

Tähtis! Peate sööma mitu korda päevas (umbes viis korda!) väikeste portsjonitena. Siis ei kogune näljatunne ja te ei söö üle.

2. Valige oma kardio

Sellised treeningud annavad suurema koormuse, treenivad hästi lihaseid ja aitavad naistel võidelda rasvaladestustega ning seega võimaldavad neil vähendada õlgade ja käte suurust üldiselt. Tehke oma valik teile meeldiva valiku kasuks:

  1. Jooksurada.Üks populaarsemaid ja levinumaid simulaatoritüüpe. Tunnid aitavad peamisi lihasgruppe treenides kiiresti heasse füüsilisesse vormi jõuda.
  2. Velotrenažöör. See põletab suurepäraselt kaloreid ja aitab suurendada lihaste mahtu. Jalgrattaspordihuvilised saavad seda teha ka kodus.
  3. Ellipsoid. Paljud valivad seda tüüpi treeningud, kuna see annab harmoonilise koormuse lihastele, liigestele ja sidemetele. Kui teil on probleeme põlveliigestega, on parem eelistada ellipsoidi, kuna see annab sellele osale pehmema koormuse.
  4. Stepper. Sellel simulaatoril on tohutult palju austajaid ja kasutajaid. Ravim number üks võitluses istuva eluviisiga. Asendab suurepäraselt jooksmist või kõndimist.
  5. Harjutused hüppenööriga. Lihtne hüppenöör aitab teil kaotada ülekaalu, treenida kõiki lihasrühmi ja treenida kuni higistamiseni.
  6. Tantsimine. Tantsimist tuleb regulaarselt teha. See aitab kaotada ülekaalu, omandada kuningliku kehahoiaku ja graatsilise õlajoone.
  7. Ujumine. Kasulik kõigile, olenemata vanusest ja füüsilisest vormist. Kui soovid saledat figuuri ja kauneid õlgu, pööra tähelepanu ujumisele. Piisab kaks-kolm korda nädalas ühe tunni õppimisest.
  8. Kepikõnd. See on viimasel ajal muutunud väga populaarseks ja seda mõjuval põhjusel! Toetumine pulkadele võimaldab seda kasutada vigastustejärgse taastusravi ajal. Koormab õrnalt peamisi lihasrühmi, aitab põletada kaloreid ja stabiliseerida kaalukaotuse tulemusi. Täiskäed pole sinu jaoks!

Lisateavet erinevate kardiotreeningu tüüpide kohta leiate videost:

Märkusena! Kepikõnd annab ühtlase ja õrna koormuse südame-veresoonkonnale ja lihastele, nii et saad sellega tegeleda igas vanuses.

3. Tehke kindlasti jõuharjutusi

Füüsiline aktiivsus ja õige toitumine on eesmärgi saavutamise olulised komponendid. Kõik muud vahendid on abistavad. Selline treening on ka tüdrukutele parim abimees teel soovitud selja ja õlgade vähendamise poole. Tüdrukud kahtlevad mõnikord, kas seda tasub teha ja kas nende figuur muutub mehe omaga sarnaseks? Teie hirmud on asjatud - selleks peate pikka aega ja kõvasti tööd tegema suurte raskustega. See kompleks on valitud nii, et moodustuks ideaalne käte ja õlgade joon:

  1. Seisev hantlipress. See harjutus on väga populaarne ja sisaldub paljudes tüdrukute jõuharjutuste komplektides. Pumpab kiiresti käelihased üles ja muudab õlavöötme toonuse.
  2. . Harjutus muudab õla ümber, muutes selle lihased esile. Sobib hästi igasse treeningprogrammi: nii algajatele kui ka regulaarselt harjutajatele.
  3. . Üks väheseid harjutusi, mis töötab õla tagaküljel. Koormus läheb ka selja-latissimus dorsi lihasele, moodustades sihvaka ja toonuse silueti. Treening peaks algama minimaalse raskuse kasutamisega.
  4. . Töötab õlavöötme lihaseid. Suurepärane treening algajatele. Regulaarne treening tugevdab käte lihaseid ja liigeseid.
  5. . Raskemat sorti surumine, mis on saadaval neile, kes on heas füüsilises vormis. Olles õppinud seda tüüpi harjutusi, saate kiiresti üles ehitada õlgade ja käte lihaseid.
  6. . Töötab õlavöötme lihaseid, kasvatab hästi lihasmahtu. Esmakordselt treenima hakkajatel on soovitatav lihaseid tugevdada “seinatõugete” ja “hantlivajutustega seistes”.
  7. Vahelduvad tõmbed. Need on tehtud ühe või teise käega. Suurendab korduvalt käte koormust ja suurendab suurepäraselt lihaste mahtu.

Järgige julgelt ülaltoodud süsteemi, isegi kui olete 37-aastane või vanem.

Seda kompleksi saate kasutada videos:

Tähelepanu! Tundide regulaarsus on edu võti! Igasugune ebaregulaarne koormus ei anna kahjuks mingit mõju.

4. Vali õiged riided

Õige riietusega saad esile tuua oma figuuri tugevaid külgi ja varjata oma puudusi. See aitab visuaalselt kitsendada teie õlgu ja kujundada teie ideaalset siluetti. Sel juhul võite järgida rõivadisainerite näpunäiteid ja soovitusi:

  1. Kasutage tarvikuid– pikad ketid, helmepaelad. See muudab teie välimuse heledamaks ja vähendab visuaalselt teie õlajoont.
  2. Rõivaste ülemine osa peaks olema tumedat värvi. See vähendab õlajoont. Alumise osa jaoks võid kasutada heledaid värve, ruudulisi mustreid, lilli – see laiendab puusajoont ja tasakaalustab siluetti.
  3. Siduge kaela ümber sall või pikkade otstega sall. See pikendab teie siluetti visuaalselt ja kui teil on lisakilod, muudab see teid saledamaks.
  4. Garderoobis on hea kasutada särke, pluuse, kardiganeid pikendatud tüüp. Neid saab kanda laiadega
    vöö
  5. Kui ülemine osa on pingul, peaks põhi olema lahti, mis annab puusadele volüümi.

Asendame kõik halvad ja kasutud harjumused kasulike harjumustega! Elame aktiivset elustiili, teeme trenni, sööme ratsionaalselt ja eraldame piisavalt aega magamiseks. Valime õiged kaunid riided ja naudime elu!

Vaata kindlasti üle:
.

See on kõik, järgmise korrani!

Naiste laiad õlad on puudus, mida saab riietusega hõlpsasti parandada. Kuidas sa tead, kas su õlad on suured? Pöörake tähelepanu nende laiusele puusade suhtes: kui õlad on laiemad, siis on tõesti mõttekas neid õigete riietumisstiilidega peita. Riiete valimisel järgige reeglit: tasakaalusta figuuri, muutes õlad visuaalselt puusadega proportsionaalseks.

Kaelused ja varrukad, kui õlad on suured

Massiivsete õlgade visuaalseks vähendamiseks peavad tüdrukud pöörama tähelepanu ennekõike sellele, mida nad peal kannavad. Järgige neid juhiseid.

  • Pluusid, topid, T-särgid koos V- või U-kaelus. Sügav kaelus muudab õlajoone kitsamaks.
  • Silmus kaelas ahendab ka õlgu. Aasaga kleidid ja topid sobivad suurepäraselt lõõgastumiseks või kuumale suvepäevale. Ja ujumistrikoo valimisel on see asendamatu valik, kuna tavalised rihmad ei sobi laiade õlgadega tüdrukutele.
  • Sall, kaela ümber seotud, tõmbab tähelepanu õlgadelt kõrvale. Valige erksad värvid.
  • Valige varrukad raglaan, nahkhiir ja kimono. Need pehmendavad õlgade kontuure ja lisavad figuurile naiselikkust.

Asjad ülaosas tume värv muudab teie õlad väiksemaks. Peate valima lihtsa lõike, mis ei tõmba tähelepanu teie figuuri vigadele. Pöörake tähelepanu rõivaste piklikule ülemisele osale: jakid, pluusid, mantlid, topid. Nad pikendavad visuaalselt siluetti, juhtides tähelepanu massiivsetelt õlgadelt.

Kuidas riideid valida?

Otsustades, mida kanda, peaks suurte õlgadega tüdruk hoolikalt valima mitte ainult garderoobi ülemise osa, vaid ka seelikud, püksid jne.

Seelikuid valides eelistage kohevaid stiile, mis sobivad hästi tulbi seelik. Sellised seelikud muudavad põhja mahukamaks ja tasakaalustavad figuuri. Lisaks tuleks seelikut valides püüda leida mudel, mis tõmbaks tähelepanu ülakehalt kõrvale. Selle vastu aitavad satsid, erksad värvid, ebatavaline lõige või materjal.

Vöökohta rõhutavad riided aitavad luua liivakella silueti. Seetõttu vali pluuside ja kleitide mudelid kitsas vöökoht. Samas on kõrge vöökohaga kleidid absoluutselt vastunäidustatud – need keskenduvad massiivsele ülaosale.

Püksid ja teksad ei tohiks samuti olla kitsad ja liibuvad. Soovitav on valida laiad mudelid, mis laiendavad puusi ja muudavad figuuri proportsionaalsemaks. Nad teevad seda tööd hästi laienevad püksid.

Tagamaks, et kogu tähelepanu on suunatud keha alumisele osale, kandke võrksukkpüksid. Tõenäoliselt ei jää teid neis märkamatuks, kuid laiad õlad küll.

Massiivsete õlgade varjamiseks peate õppima, kuidas valida õigeid rõivaste värve. Näiteks hele seelik või püksid kombineerituna tumeda ülaosaga tõmbavad tähelepanu keha alaosale. Värviblokeering toimib hästi: kandke heledat pluusi või kleiti ja visake peale tume vest või varrukateta kardigan. See tehnika peidab liiga massiivsed õlad.

Saate tähelepanu hajutada mitte ainult riiete, vaid ka aksessuaaridega. Pikad kaelakeed või helmed, rippuvate servadega sallid on kõik asjad, mida peaksite tähele panema.

Mida mitte kanda

Kui tüdrukul on massiivsed õlad, peaksite riiete valimisel olema ettevaatlik. Lõppude lõpuks on asju, mis on sel juhul kategooriliselt vastunäidustatud:

  • Laiade rihmadega topid ja ujumistrikoo (täpsemalt ujumistrikoo ülemine osa);
  • Kõrge kaelusega või laia kraega kilpkonnad ja pluusid;
  • Lühikesed, see tähendab vöökohaga lõppevad, jakid ja kardiganid;
  • Bolero;
  • Joped, õlapaelte, volangide ja muude mahukate elementidega pluusid;
  • õlakatetega esemed;
  • Pluusid, puhvis varrukatega särgid;
  • Laia horisontaalse triibuga pluusid, T-särgid, topid.

Laiade õlgadega naise jaoks on riiete valikul põhiülesanne juhtida tähelepanu ülakehalt kõrvale. Kuidas seda teha, saate vaadata fotosid, mis näitavad selgelt, kuidas komplekte kokku panna, et figuuri tasakaalustada ja soovitud liivakella kuju anda.

Valige kaeluse ja varrukate meelitav kombinatsioon

Vali topid ja kleidid, mis tõstavad esile sinu talje

Pöörake tähelepanu välimuse servale või alumisele joonele

Kasutage värvi blokeerimist bleiseri, jope, mantliga

Vali pilkupüüdev kaelakee

Laiade õlgade tüdrukud ei tohiks olla üldse ärritunud. Seda tüüpi figuuri saab riiete abil hõlpsasti korrigeerida, sest ideaalsete proportsioonide omanikke pole nii palju.

Õigeid riideid valides saab tüdruk edukalt ehitada oma uue silueti ja visuaalselt vähendada oma laiu õlgu. See on väga põnev tegevus.

Mida kanda probleemse ala kitsendamiseks või täielikuks peitmiseks? Peate teadma põhireegleid ja soovitusi, mida tuleb järgida.

Kuidas valida ülemist ja alumist? (foto)

Esimese asjana peame otsustama, kumba suunda väiksemaks muuta – horisontaalset või vertikaalset? Näiteks kui naisel on lühikesed jalad, siis see on vertikaalne suund ja me peame neid visuaalselt pikendama. Meie puhul peame õlad kitsamaks muutma, st töötama horisontaalse suunaga. Meil on selles palju abi. Peaasi on valida endale sobivad riiete üla- ja alaosa õiged - see aitab tasakaalustada tüdruku siluetti. Ärge unustage sirget kehahoiakut. Milliseid riideid kanda, kui sul on liiga laiad õlad? Vaata allpool.

Probleemse piirkonna saab väga edukalt varjata, kui riietuda õigesti, järgides järgmisi reegleid:

  1. Mudeli valik. Valime need stiilid, mis vähendavad visuaalselt õlajoont, see tähendab horisontaalset suunda.
  2. Värviskeemi valik. Riietuse ülemise osa jaoks vali tumedad värvid. See . Kui sulle ei meeldi tumedad värvid, siis hea valik on hele pluus või särk ja mis tahes lõikega tume varrukateta vest.
  3. Alumise osa jaoks kasutame heledaid värve, aga ka värvilisi mustritega kangaid. Värviga katsetades saate probleemset piirkonda visuaalselt vähendada ja anda saleda figuuri.
  4. Ümber kaela seotud sall, mille otsad rippuvad madalal. See valik on hea nii suveriietes kui ka kombineerituna kampsuniga. Teie garderoobis peab olema suur varu sallisid, et neid saaks kasutada mis tahes riietusega.
  5. Ujumisriided. Ujumiskostüümi valimisel võite eelistada mitte kahe rihmaga mudeleid, vaid ühe rihmaga kaela ümber. Oluline on valida õige ujumistrikoo põhi. Kui teil on sale figuur, võib see olla eraldi. Allosa visuaalseks suurendamiseks ja silueti proportsionaalseks muutmiseks võite kasutada seeliku või pareoga bikiinimudelit, mis on puusadele mitmes kihis seotud.
  6. T-särgid ja topid. Parem on eelistada mitte kahe rihmaga mudeleid, vaid ühe rihmaga kaela ümber. Kasutage heledat pikkade otstega salli – see pikendab teie siluetti, isegi kui teil on täielik figuur.
  7. Varrukate valik. Massiivsed õlad näevad kitsamad välja, kui kasutate varrukaid, mis ei istu tihedalt ümber käte. Saate katsetada varrukatega ja proovida erinevate ülikondadega laienevaid või dolmanvarrukaid.
  8. Särgid, jakid, kardiganid. Silueti visuaalseks pikendamiseks soovitavad disainerid kanda pikki pluuse, särke ja jakke. Kui teil on saledad sääred, on hea valik reie keskosani kardigan ning kimono ja kitsenevad püksid.
  9. Silueti tasakaalustamiseks peate tähelepanu "raskelt" tipult kõrvale juhtima. Selleks kasutage laiu pükse, seelikuid ja mis tahes stiile, mis lisavad puusadele volüümi. Sel juhul peaks ülaosa olema tihedalt liibuv.
  10. Avar topp ja kitsas miniseelik näevad head välja, kui olete saleda kehaehitusega ja üle keskmise pikkusega.

Tähelepanu! Laiade õlgade ja kitsaste puusadega kehatüüpi nimetatakse "ümberpööratud kolmnurgaks" ja seda saab teatud nippide abil hõlpsasti reguleerida.

Millised kleidid sobivad?

Suurte õlgadega tüdruk peaks riietumisstiili valimisel pöörama tähelepanu järgmistele üksikasjadele:

  1. Kandke erinevat tüüpi kaelusega riideid. Saate katsetada kaeluse valikuga. Kaelus ei ole parim valik!
  2. Kleidi alumine osa peaks andma volüümi puusadele. Selle pikkus võib olla väga erinev - isegi mini, kui teil on saledad jalad. Avara varbapikkusega seelik näeb hea välja. Laiade õlgadega saab siluetti tasakaalustada ja saledaks muuta just põhi.
  3. "Ümberpööratud kolmnurka" ei saa täiendada mitte ainult suurte õlgadega, vaid ka rasvakihiga käsivartes ja kätes. Sobib sellele kehatüübile mudelid, mis ei rõhuta taljet.
  4. Täielike õlgade jaoks sobib mitte ainult täielikult liibuv varrukas, mis laieneb allapoole, vaid ka kolmveerand varrukas. Pontšot võid kasutada ka oma garderoobis, kui sa ei ole alla keskmise pikkuse. Ärge kandke kitsaid suvekleite - see suurendab probleemset piirkonda ja muudab kogu teie figuuri mahukaks.
  5. Pikad kaelakeed, helmed või elegantne õhuke sall pikendage siluetti ja vähendage visuaalselt õlgu.
  6. Pulma kleit. Hea variant pulmakleidiks oleks liibuv topp ja varbapikkune kellukseelik. Samuti on suurepärane viis ülemise ja alumise osa tasakaalustamiseks kasutada kihilist põhja.
  7. Varrukas ei tohiks olla tihedalt liibuv. Põletatud “taskulampi” ja muid mahukaid varrukatega mudeleid ei saa kasutada. Kattekrae ahendab õlgu ja sobib väga hästi kaasaegse pulma stiiliga. “Kaelus” sobib hästi paljaste käte ja kolmveerandvarrukatega.

Tähtis! Mudelid, mis sobivad tihedalt nii rinnale kui ka puusadele, on rangelt vastunäidustatud. Kui kasutate seda mudelit, tuleks peal kanda kerget lühikest mantlit või kardiganit.

Mida ei tohiks kanda?


Kergekaelusega esemed, näiteks kilpkonnad. Kui oled neisse poolik, siis tuleks neid kindlasti täiendada siluetti pikendavate aksessuaaridega - pikad sallid, helmed, kettid.

Samuti ei tohiks kasutada õlapatju ega kaunistada õlajoont õlarihmade, eesriiete või muude detailidega. Ei ole soovitatav rõhutada õlgade horisontaalset joont, mistõttu ei ole soovitav kasutada peenikesi rihmasid, kuna need pikendavad visuaalselt probleemse ala joont.

Parem on unustada laia lõikega kapuutsiga riided. See valik võib anda figuurile "ruudukujulise" välimuse.

Mida veel ei soovita selle probleemiga tegelemisel kanda?

  • Liibuva lõikega riided. See stiil näitab "ümberpööratud kolmnurka" ja keskendub õlgade horisontaalsele joonele;
  • Kõrge vöökohaga kleidid. Need muudavad probleemse ala laiemaks, kuigi mõned neist stiilidest võivad olla üsna vastuvõetavad;
  • Horisontaalse kardinaga esemed. Horisontaalne drapeering tuleb liigutada puusadeni, tasakaalustades seeläbi ülemist ja alumist osa.

Juukselõikused laiade õlgadega naistele

Juukselõikuse valimisel peate ennekõike arvestama näo individuaalsete omaduste ja tüübiga - ovaalne, ristkülikukujuline, ruudukujuline ning seejärel valima soengu, võttes arvesse õlgade laiust.

Tähtis! Ei ole soovitatav kasutada soenguid nii väga lühikeste kui pikkade juustega.

Figuuri vigade peitmiseks ja selle eeliste esiletõstmiseks - naised on seda lihtsat põhimõtet kasutanud juba iidsetest aegadest. Sirvige lihtsalt vanu moeajakirju – kõikjalt leiate soovitusi riietumisstiilide valimiseks vastavalt oma figuuri omadustele. Samuti ärge unustage, et see pole alati halb. Poiste arvamused naiste õlgade kohta on väga mitmetähenduslikud. Laiu õlgu ei saa alati pidada puuduseks. Kui teil on kõhn figuur, suured õlad ja pikk pikkus, võite olla rõivadisainerite saak. Lõppude lõpuks töötavad nad spetsiaalselt seda tüüpi figuuridega.

Keha vigu saab õigete riietega lihtsalt parandada. Laiade õlgade või ebatäiusliku vöökoha peitmine on väga lihtne. Piisab, kui valite oma garderoobi hoolikalt, et keegi teie probleeme ei arvaks. Milliseid reegleid on oluline järgida?

Peida laiad õlad

Riided, mis varjavad laiu õlgu: mida valida?

Rõivaste ja aksessuaaride valimisel on mitmeid näpunäiteid, et oma õlgu visuaalselt vähendada. Räägime neist lähemalt:

1. Pöörake tähelepanu dekolteele. V-kuju või U-kuju tõstavad teie silueti ühtviisi hästi esile. Hästi sobib ka kitsas dekoltee kleidis.

Kui kaelus pole mõnes olukorras võimalik, vali riietus, millel on pikk ülaosa või aas ümber kaela. Need stiilid aitavad visuaalselt vähendada teie õlgade suurust.

2. Unustage volüümikad puhvvarrukad jms. Rõiva ülaosas ei tohiks olla volangi, pitsi ega kihte.

Valige avarate varrukatega riided. Nahkhiire stiil, kimono ja raglaan sobivad ideaalselt. Tänu neile muutuvad teie käed graatsiliseks. Hea valik oleks asümmeetrilise varrukalõikega riietus.

3. Kleidi stiil on oluline detail. Valige mudelid, mille allosas on suur volt või meeldejääv ornament. Sarnane on olukord ka seelikutega. Proovige kanda ühevärvilise ülaosaga rõivaid, keskendudes rõiva alumisele osale.

Laiade õlgadega naistele sobib hästi liivakella või tulbi stiil. See tasakaalustab figuuri, muutes selle visuaalselt peenemaks ja saledaks.

4. Ära unusta aksessuaare. Nad ei saa mitte ainult elavdada kõige igavamat pilti, vaid ka varjata vigu. Näiteks erksamustriga salli kandmine tõmbab tähelepanu laiadelt õlgadelt eemale. Rippuvate otstega pikk sall võib visuaalselt ka õlgu kitsendada.

Nagu näete, on näpunäited üsna lihtsad. Peaasi on valida oma eriline stiil, mis rõhutab individuaalsust. Kuid tasub meeles pidada ka peamisi vigu garderoobi valimisel. Me kaalume neid edasi.

Mida ei tohiks laiad õlad kanda?

Et olla alati tipus, pidage meeles, kuidas peita laiad õlad - fotod edukatest mudelitest, mida näete. Nüüd räägime sellest, millised asjad rõhutavad ainult laiu õlgu ega lisa atraktiivsust.