Seal on rasked olukorrad, kui tekib vajadus end rahustada, siis uurime, kuidas seda kõige paremini teha.

Mis on kunstiteraapia ja milleks seda kasutatakse? Uurige selle kohta meie omalt.

Ma ei suuda maha rahuneda: mida ma peaksin tegema?

Olete aadressil väga stressirohkes olukorras, tunnete end närviliselt, närviliselt ja teil on raske paigal istuda.

Võimalik, et päikesepõimiku piirkonnas on tekkinud ebameeldivad aistingud ja pulss kiireneb.

Need kõik on märgid, et olete selles närvipinge seisund.

Kui olete väga mures, proovige mitte kerida läbi oma mõtteid negatiivse süžee ja olukorra arengu halva stsenaariumi kohta.

Muretsete, hakkate mõtlema halbadele asjadele ja lõpuks stress ja ärevus suurenevad veelgi.

Seetõttu peaksid need kõigepealt olema need, mis tekitavad negatiivseid emotsioone.

Kuidas õppida ennast rahustama?

Et õppida, kuidas end kiiresti maha rahustada, peaksite omandada enesekontrolli oskused. Kui teil on tugev närvisüsteem, suudate suurepäraselt säilitada enesekontrolli ka kõige keerulisemates olukordades. erinevaid olukordi, siis on kergem maha rahuneda.

Megalinnade elanikke mõjutab see aga iga päev suur summa stressifaktorid. Lõpuks närvisüsteem muutub järjest ebastabiilsemaks, ja iga korraga muutub rahunemine aina raskemaks.

Närvisüsteemiga toimetuleku meetodid:


Meetodid ilma ravimiteta

Kui oleme närvis, proovime kasutada rahusteid. Probleem on selles, et neil võib olla vastupidine mõju.

Enne kontorisse sisenemist hingake paar korda sügavalt ja aeglaselt. Ärge võtke liiga tugevaid rahusteid, vastasel juhul on oht näida pärsitud ja vaimne tegevus aeglustub.

Seadke endale kindlaks, et isegi kui teid sellele tööle ei võeta, pole see veel lõpp, on palju muid võimalusi. Kujutage ette, et see on mäng, kus proovite kätt.

Kuidas magama jääda?

Kuidas rahuneda enne magamaminekut?

Suurte linnade elanike jaoks on unetuse probleem enam kui asjakohane. Igaüks on vähemalt korra kogenud võimetust uinuda.

Kuidas sundida end magama? On mitmeid reegleid ja soovitusi:

  • ärge vaadake enne magamaminekut telerit, hirmutavaid ja dramaatilisi filme, mis on täis emotsioone;
  • minimeerige suhtlust sotsiaalvõrgustikes, kui need tekitavad teile stressi ja ärritust;
  • juua sooja piima meega, kui nendel toodetel pole vastunäidustusi;
  • Ärge sööge liiga palju enne magamaminekut. Kui teil on isu, on parem juua klaas keefirit;
  • kapten meditatsiooni;
  • jalutuskäik enne magamaminekut aitab uinuda;
  • pea kinni igapäevasest rutiinist, harjuta end magama minema ja tõusma samal ajal;
  • äärmine väsimus aitab kaasa kehvale unele, kohandage oma ajakava ja töökoormust.

Kui unetus põhjustab pidevat ebamugavust, konsulteerida arstiga.

Ärge muretsege enne sünnitust

- loodusnähtus.

Peaaegu iga naine läbib lapsesaamise protsessi. Nüüd tehnoloogiad on kõrgel tasemel, jälgivad arstid kõiki muutusi ema seisundis, seega on riskid minimaalsed.

Sünnitus - loomulik protsess. Kui teil on muresid, pidage nõu oma arstiga. Psühholoogid töötavad sünnitusmajades, nende juurde saab konsultatsioonile aja kokku leppida. Ärge vaadake sünnitusvideoid, kui see tekitab teile stressi või negatiivseid tundeid.

Head tulemused võimaldab käia rasedate eritundides, kus konsultant räägib, kuidas sünnitus kulgeb, õpetab õigesti hingama ning käituma nii selle ajal kui ka pärast seda.

Enne lennukiga lendamist

Esmapilgul tundub, et taevasse minek on väga hirmutav. Kui aga statistikale tähelepanu pöörate, näete seda lennuk on üks populaarsemaid ohutud liigid transport.

Regulaarselt kiirteed katastroofe juhtub iga päev, kuid lennukid lendavad edukalt sihtkohta. Oleme hirmul, sest lennuõnnetused on meedias avalikud ja need on tavaliselt suured.

Oleme autoõnnetustega harjunud ja peame seda loomulikuks kaaslaseks. kaasaegne elu. Ärge vaadake aknast välja kui see tekitab sinus ebamugavust. Lülitage sisse meeldiv ja lõõgastav muusika, pidage meeles hingamispraktikaid.

Enne operatsiooni

Arstid ja psühholoogid on juba ammu märganud, et operatsioon on edukas Seda mõjutab suuresti patsiendi tuju.

Lõpetage ülemõtlemine ja halbade asjade mõtlemine. Kui teil on muresid, arutage neid oma arstiga.

Ärge rääkige operatsioonist inimestega, kellel puuduvad vastavad teadmised.

Enne suurt päeva proovige vältida täiendavat stressi, ära vaata dramaatilisi filme, ära kuula inimesi, kes võivad sind negatiivselt tunda. Ütle endale, et kõik läheb suurepäraselt.

Pärast tüli

Kuidas rahuneda pärast tüli oma mehega? Peresisesed suhted muutuvad sageli stressi ja suurenenud närvilisuse põhjuseks. Tüli kallimaga häirib teid pikka aega. Mida teha:

  • Proovige showdowni ajal mitte isiklikuks muutuda, isegi kui teie partner seda teha püüab;
  • säilitada rahu;
  • lõpeta konflikt kõigepealt;
  • pahameel ei ole parim viis enda rahustamiseks, proovi seda tunnet endas mitte arendada;
  • Seetõttu on igal inimesel õigus oma arvamusele parim variant— kompromissi otsimine;
  • mõelge, mis on teie jaoks olulisem - vaidluse teema või suhete säilitamine perekonnaga;
  • juua klaas vett või piparmünditeed;
  • Vann aromaatsete õlide või meresoolaga aitab teil lõõgastuda ja leevendada stressi.

Kui see jätkub, minge õue, hingake värsket õhku, jalutage mööda maja - kehaline aktiivsus aitab vähendada stressi ja rahustab teid.

Hädade korral tööl

Kui teil on tööl probleeme, mõelge sellele alati võid leida teise töö. Hoidke kinni positsioonist, mis on põhjus pidev stress, ei ole seda väärt.

Töö on osa meie elust, kuid ta pole nii tähtis tema pärast palju muretsema.


Kuidas kustutada endas viha, kui kõik sind vihastab?

Kui kõik vihastab ja ärritab, me peame välja selgitama, miks see juhtub. Tihti on põhjuseks kilpnäärme probleem – sellisel juhul soovitab arst sobivat ravi.

Kui teid jälgitakse, minge psühholoogi juurde, ta viib läbi esmase konsultatsiooni ja annab soovitusi.

Ärritatud närvisüsteem ei juhtu ilma põhjuseta. Sageli meie halb tuju viitab kehasisestele probleemidele, seega oleks hea mõte terapeudi juurde minna ja täielik läbivaatus.

Pöörake tähelepanu järgmistele näpunäidetele:

  1. Õppige maailma rahulikumalt tajuma. Mis sind ärritab? Lärmavad naabrid, rahvamassid transpordis, lollid inimesed? Paljud pisiasjad ei ole meie tähelepanu väärt, proovige neid lihtsalt ignoreerida. Rahvahulk ühistranspordis on tüütu – jaluta, osta auto või telli takso. Kui teile ei meeldi piirkond, kus te elate, on see suurepärane põhjus kolida. Kui teie töö on tüütu – ja mis teid selle juures hoiab – leidke teine, on selle raske põhjus lihtsalt ettekääne.
  2. Leia endale hobi mis pakub naudingut.
  3. Sportida, liigu rohkem, aktiivsus võimaldab vabaneda negatiivseid emotsioone.
  4. Mitmekesistada oma elu, ära piirdu kodu ja tööga – kohtu sõpradega, mine kinno, mine nädalavahetuseks teise linna – sinu keha ja psüühika vajavad raputust ja maastikuvahetust.

Suur osa meie närvilisuse põhjustest on närvisüsteemi tasakaalustamatus. Muuda oma elustiili, suhtu lihtsamalt olukordadesse ja ümbritsevatesse inimestesse ning siis on palju vähem põhjust muretsemiseks.

Kuidas rahuneda? Meetodid:

Närvilisus, ärrituvus, sisepinged, ärrituvusnõrkus, ärevus, unehäired, vähenenud jõudlus – need on lilled, mida peaaegu igaüks meist erineva sagedusega kohtab.

Marjad närvisüsteemi, siseorganite ja psüühika krooniliste haiguste kujul, ahenemine sotsiaalsed kontaktid või isolatsioon ei ole kõigi jaoks, kuid see on siiski olemas. Ja kogu see moodsa elu kerge hullumeelse hõnguga maitsestatud vinegrett on tänapäeval tavaliselt kroonilise stressi süüks. Proovime välja mõelda, mis see tegelikult on, millega seda süüakse ning kuidas sellest tõhusalt ja valutult lahti saada.

Kui armastus lahkub, jääb bluus alles

  • Vanade kreeklaste ja teiste Hippokratese ja Galenside ajal kõike käitumuslikud omadused inimesi seletati ühe neljast kehavedelikust, mis määrasid temperamendi tüübi, ülekaalu olemasoluga. Inimeses on palju lümfi - ta on aeglane ja rahulik, domineerib sapp - ta on agressiivne ja hüsteeriline, kui see on kollane või sünge ja sünge, kui see on must. Ja ainult veri muudab selle omaniku rõõmsaks ja aktiivseks.
  • Hiljem kannatasid kõik põrna ja bluusi all, mida segasid hüsteerilised krambid. Nende juurest läksid nad vetesse, lasid end maha, läksid tegevarmeesse ja uputasid end ära. Mida pärisorjad, Euroopa gildi töötajad ja Ameerika indiaanlased eluraskuste korral sel ajal tegid, pole täpselt teada. Tundub, et nad jõid mõru ja suitsetasid vabal ajal seljamurdmisest.
  • Veidi hiljem selgitasid ettevõtlikud psühhiaatrid Freud ja Jung kõike ego allasurumise halastamatu keskkonna ja avaliku arvamuse poolt ning asusid kannatava Mina emantsipatsioonile, ühe suure ja teise väga suure kuluga, kattes edukalt. kogu Euroopa oma psühhoanalüüsiga.
  • Hilisemad maailmasõjad aga tõestasid, et võrreldes maailmarevolutsiooniga on naiste hüsteeria täielik jama, ja viisid teadlased rohkem üksikasjalik uuring stressiteooria, õnneks oli lahinguväljadelt tulnute esinduslik valim terve sajandi jooksul väga korralik.

Millised emased närvid neil on ja miks meil neid ei ole?

Stressiteooria ütleb meile, et mis tahes välistest teguritest, mida me tajume ärritaja ja oma püsivuse rikkujana. sisekeskkond, keha kaitseb ennast, mobiliseerides kõik regulatsioonisüsteemid. Kuna esmajoones on ülioluline vältida surma, aktiveerub katehhoolamiinide (adrenaliin ja norepinefriin) ja kortisooli süsteem, mis töötab “võitle-põgene” paradigma raames. See vastutab vererõhu tõusu, südame löögisageduse ja hingamise tõusu eest.

Stressi tähendus on võimaldada kehal kohaneda muutunud välismaailmaga ja säilitada sisekeskkonna püsivus isegi nakatumise või vigastuse taustal, isegi väljastpoolt tuleva negatiivse emotsionaalse mõju taustal. Olenemata sellest, kas olete haigestunud grippi või karjus teie ülemus teie peale tööl, peab teie keha tasakaalu taastamiseks mobiliseerima osa oma potentsiaalist. See tähendab, et stress ei ole ainult emotsionaalne põnevus või ärritus, vaid kohanemismehhanism.

Krooniline stress viib keha kohanemisvõime ammendumiseni. Süsteem hakkab tõrkuma. Adekvaatse kiire reageerimise asemel ilmnevad paradoksaalsed reaktsioonid:

  • südamelöögid rahuolekus halbadest mõtetest
  • või raskest eelaimusest tingitud õhupuudus,
  • südame rütmihäired,
  • higistamine,
  • surmahirm,
  • naha kahvatus tavapärasest treeningust,
  • lihaspinge puhkeolekus,
  • kuiv suu,
  • spasmid maos ja sooltes.

Peaasi, et siin ei jääks märkamata tõeliste haiguste tunnuseid, mis on ilma täiendavate diagnostikameetoditeta praktiliselt eristamatud vegetatiivsetest tormidest. Aga kui kõike on rohkem kui üks kord kontrollitud ja haiguskahtlus püsib, on obsessiiv-kompulsiivne neuroos suure tõenäosusega.

Stressi tagajärjed

  • subjektiivne (ärevus, agressiivsus, nõrkus, väsimus, madal enesehinnang, Halb tuju),
  • füsioloogiline (veresuhkru tõus, vererõhk, pupillide laienemine, kuuma- või külmatunne),
  • käitumuslikud (õnnetuste oht, alkoholism, emotsionaalsed pursked, ainete kuritarvitamine, suitsetamine, ülesöömine),
  • kognitiivne (nõrgenenud tähelepanu, vähenenud vaimne jõudlus).

Stressi kujunemise, sellega kohanemise ja kohanemisvõime ebaõnnestumise mehhanismid on kõigil inimestel peaaegu identsed.

Ainult taju lävi on erinev. See, mis ühe inimese jaoks on tavaline pisiasi, on teise jaoks terve tragöödia.

Võimalikud on ka grupistressi variandid, kui inimrühmad satuvad ebasoodsatesse sarnastesse tingimustesse. Veelgi enam, mida suurem on koormus raskete tingimustega kohanemiseks, seda tõenäolisemalt inimesed sellele reageerivad.

Stressikindluse uuring erinevad rühmad rahvaarv ja üksikisikud võimaldab teha ennustavat diagnostikat, tuvastades need, kes stressis reageerivad tõenäoliselt sobimatult või ebatüüpiliselt ning kes ei ole näidustatud kõrgete stressitaluvusnõuetega tööliikide jaoks.

Rohkem kui pooled Venemaa elanikkonnast elavad pidevalt stressi all. Kuni 80%-l neist tekib kroonilise väsimussündroom ja hommikuti halb enesetunne, uinumis- ja uneprobleemid ning raskused päevase füüsilise ja vaimse stressiga toimetulekul.

Stressi füüsilised ilmingud

  • Vähenenud keskendumisvõime.
  • Ärrituvus, halb tuju.
  • Unehäired.
  • Kasvav isu.
  • Organisatoorsete võimete halvenemine (rahulikkus, hajameelsus).
  • Letargia, apaatia, väsimus.
  • Seksuaalhäired.
  • Suurenenud ärevus.
  • Ületamatu takistuse või kriisi tunne.
  • Kontrolli alt väljuv tunne.
  • halb enesetunne (lihasvalu, peavalu, kõrvetised, vererõhu tõus).

Kui keha karjub, et hommikul kell kuus üles tõusta on ebareaalne, siis proovige seda mõista: võib-olla toodavad teie neerupealised kortisooli mitte kell 4-5 hommikul, nagu inimene, kes tõuseb kergesti kell pool kuus, vaid paaritunnine hilinemine. See on väga tavaline glükokortikosteroidravi saavatel inimestel.

Lühiajaliselt vaid ühetunnine unepuudus päevas vähendab keskendumisvõimet ja teabe meeldejätmist. Pikas perspektiivis - see ähvardab probleeme ajuvereringega, südame-veresoonkonna süsteemiga, suhkurtõbi, immuunpuudulikkus (vt).

2007. aastal avaldati California ülikooli uuring unepuuduse mõjude kohta emotsionaalsusele. Tulemused valmistasid pettumuse: unepuuduses katsealuste aju emotsionaalsed keskused reageerisid näidatud negatiivsetele piltidele 60% aktiivsemalt. See tähendab, et unepuudus põhjustab irratsionaalset emotsionaalset reaktsiooni meid ümbritsevale maailmale.

Mine magama enne 24 tundi

Kindlalt on teada, et neurooside käes (ja eriti) põdevad inimesed tunnevad end õhtul ja öösel halvemini. Kui olete harjunud ilma objektiivsete põhjusteta kahtlustamisega, öiste hirmudega, enesehaletsuse episoodidega ja kroonilise pahameelega teiste vastu - minge võimalikult vara magama. Lisaks väidavad neuroteadlased, et enne südaööd uinumine võimaldab ajul paremini puhata.

Varajase magama jäämise harjumus vabaneb ka sõltuvusest süüa oma negatiivsust öösel koos magusa ja rasvase toiduga.

Kehaline aktiivsus

  • Kõndige iga päev vähemalt tund (vt.).
  • Magage ventileeritavas kohas. Aju hapnikunälg on halb abiline emotsioonide reguleerimisel.
  • Tervisliku eluviisi ja spordi teed lähevad teatud etapis lahku. Sport peaks olema rohkem nagu kehaline kasvatus koos doseeritud treeninguga ilma stimulantide, hormoonide ja diureetikumideta (vt.).
  • Seks – hea variant leevendada stressi, kui tegemist pole pikamaajooksuga ega anna lisapõhjust närviliseks ja murelikuks.

Toitumise kohta

  • Ärge jätke vahele jodeeritud toite(piim, sool), kui elate piirkondades, kus seda elementi on vees vähe. Joodipuudus põhjustab kilpnäärme funktsiooni vähenemist. Selle tagajärjeks võib olla nõrkus, letargia, töövõime langus, väsimus, depressiivne emotsionaalne taust ja halb tuju.
  • Ära söö üle. Söömiskäitumise kontrolli all ei ole mitte paastumine ega monodieedid, vaid tasakaalustatud söögikord kolm kuni neli korda päevas väikeste portsjonitena.
  • Toidud, mis tugevdavad närve– see on tailiha, veisemaks, kala ja mereannid, lihvimata teravili, kodujuust, banaanid, ürdid, tsitrusviljad, spargel.
  • Sünteetilised vitamiinid Tänapäeval on neil laboratoorselt tõestatud hüpovitaminoosi puhul väga kitsas kasutusala. Lisaks D-vitamiinile põhjapoolsetel laiuskraadidel, ennetuslikel eesmärkidel. Närvisüsteemi tugevdavad vitamiinid on rühm B, askorbiinhape, PP ja D3-vitamiin.

Füüsiline stressivastane barjäär

Veeprotseduurid

Nad on võimelised normaliseerima närvisüsteemi toonust temperatuuri ja refleksi mehaaniliste mõjude tõttu. Isegi kodus on tänapäeval täiesti võimalik kasutada lõõgastavat vanni, hüdromassaaži või kontrastduši. Traditsiooniliselt arvatakse, et vann lõõgastab ja dušš toniseerib närvisüsteemi.

  • Igapäevaelus on näidatud vannid, mille veetemperatuur on 35-37 kraadi Celsiuse järgi. Vette on mõttekas lisada taimsete rahustite (palderjan, emarohi) lahuseid või keetmisi. Vanni kestus on 15 minutit kuni pool tundi.
  • Vannide füsioterapeutiliste variantide hulgas on tuntud pärlmutrilised (koos hüdromassaažiga, tekitades paljude mullide efekti). Massaažiefekti saab saavutada läbi vee või õhuvoolu, mis võimaldab kõrvaldada lihaspinge ja mitte muretseda pisiasjade pärast.
  • Depressiivsetes seisundites ja kalduvuses, alustades prantsuse neuroloogist Charcot'st, kasutatakse kontrastdušši erinevates versioonides. Selle eesmärk on stimuleerida ja lõdvestada teatud nahapiirkondi erineva temperatuuriga veejoaga, treenides veresooni ja närve adekvaatselt reageerima stressirohketele vajadustele.

Vann

See ei ole pelgalt veevee eelnev variatsioon naha temperatuuri stimuleerimisel, vaid ka terve rituaal, mis võimaldab inimesel häälestuda hinge ja keha puhastamisele ning igapäevastest negatiivsetest emotsioonidest vabanemisele (vt.). Ühendab füsioteraapia ja meditatsiooni.

Kõvenemine

See on temperatuuriga kokkupuute stressirohke variant. Treenib keha adekvaatselt reageerima külma stressile. mobiliseerida kõik võimalused. Pikaajalise praktikaga viib see paradoksaalse vaskulaarse reaktsioonini: spasmi asemel reageerivad veresooned külmale luumenit laiendades. See on vajalik järk-järgult, kõigepealt sisejalanõudest loobudes. Järk-järgult liikudes jaheda veega loputamise ja värskes õhus võimlemise juurde. Terminali karastamise võimalused: külmaga jääveega kastmine, jääaugus ujumine ja paljajalu lumes kõndimine.

Füsioloogilised maadlustehnikad

Hingamisharjutused

See on lihtsaim ja tõhusaim viis autonoomsete reaktsioonide kontrollimiseks. Annab häid tulemusi.

Kõige populaarsem ja kuulsaim süsteem hingamisharjutused– Buteyko meetod, mille järgijad väidavad, et nad suutsid vabaneda isegi bronhiaalastmast ja kasutada sundhingamist mis tahes põhjusel. Üldiselt võib igasugune väljahingamist pikendav harjutus sümpaatilise närvisüsteemi pärssimise tõttu reflektoorselt vähendada südame löögisagedust. Samuti võib harvem või sügavam hingamine rahustada ja tugevdada närve. Selleks peate vahelduma lühikese sissehingamise pikendatud väljahingamisega ja pausid pärast seda.

  • Lõõgastava hingamise valem, kus esimene number on sissehingamise kestus sekundites, plussmärgiga väljahingamise pikkus ja sulgudes on hingetõmmete vaheline paus: 2+2(2), 4+4( 4), 4+6(2), 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2) ), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
  • Kasulik on teha mitu väljahingamist läbi tihedalt kokkusurutud huulte või pikki väljahingamisi avatud suuga kombinatsiooni jaoks: “ho” või “he”.
  • Rütmiline kõndimine aitab samuti rütmi seada. õige hingamine. Nelja sammu jaoks tuleb hingata täis, järgmise kahe jaoks hinge kinni hoida, järgmise nelja jaoks täielikult välja hingata.
  • Võimlemist saab sooritada ka lamades või sirge seljaga vastu seina istudes.
  • Lamage põrandal, sirutage käed piki keha, peopesad allapoole. Hingake minut rahulikult, seejärel hingake maksimaalselt ja hoidke hinge kinni 4 sekundit, seejärel hingake nii palju kui võimalik, püüdes kogu õhku kopsudest välja suruda. Tehke viis lähenemist.

Massaaž

Eelistatav on lõõgastav massaaž, mis hõlmab jäsemete sirutajalihaste silitamist, hõõrumist ja väga kerget sõtkumist. Ravimassaaž lülisambale ja vibreeriv massaaž rinnale. Lisaks ametialase kindrali või terapeutiline massaaž näidustatud on enesemassaaž. Lihasspasmide korral võite kasutada jäsemete raputamist (sõrmi hoides või ilma). Peen vibratsioon võimaldab lihastel edukalt lõdvestuda.

Lõõgastustegevused võivad hõlmata järgmist:

  • kuulates oma lemmikmuusikat,
  • aroomiteraapia,
  • jooga praktikad,
  • bassein jne.

Psühholoogiline abi

Kuna oleme avastanud, et ärevust ja närvilisust võib vallandada kõik, ning mõned neurasteenia all kannatajad kohandavad üldiselt iseseisvalt väliseid tegureid vastavalt oma vajadustele, siis psühholoogilised koolitused tuleb liikuda mööda kahte rada.

  • Võtke olude üle kontroll.
  • Pehmendage traumaatiliste tegurite tajumist ja vähendage nende tähtsust.

Seetõttu peate kõigepealt endale tunnistama, et probleem on olemas. Ja asi pole selles, et lapsena kasutas isa vööd ja ema polnud tema õppeedukusega rahul, et teda tööl ei hinnatud ja tema kallim osutus väiklaseks olendiks. Asjaolusid on palju ja neid on igal pool ning neurootiline isiksus on valmis vastama igale sõnumile alates maailmalõpu ootamisest kuni koriseva kõhuni.

Kuna lapsepõlv on silmapiiri taga, peate võtma vastutuse oma elu eest, jätmata seda oma vanematele, abikaasadele, lähedastele, noortele järglastele või juhuslikele inimestele enda ümber. Sellise taju juures ei saa nad olla süüdi kõigis meiega juhtuvates õnnetustes. Võib-olla ainult natuke, mida me ka kontrollime.

  • Võimalusel lõpetame kohe suhtlemise kõigiga, kes on meile ebameeldivad. Või vähendame seda suhtlust vajaliku miinimumini kõige õigemal ja neutraalsemal kujul: „Jah. Ei. Aitäh. Vabandust". Ja see saab olema meie skafandrist ebameeldivad inimesed ja nad ei saa sellest läbi.
  • Kehtestav käitumine on viisakas kindlus. Võimaldab õigesti kaitsta oma huve ja järgida oma käitumisjoont ka väliste asjaolude survel.
  • Probleemide lahendamine nende tekkimisel. Me lõpetame iga hetk ootamise, et midagi juhtuks, mis õigustab meie lootusi mõnele vastikule saatuse kingitusele. Ja me lahendame probleemid, kui need tekivad. Nüüd ja täna. Minevik peab käega vehkima ja sellesse süvenemise lõpetama. Tulevikuplaanid peaksid olema plaanid, mitte katse leida muud põhjust põnevil olla.
  • Kujutage ette probleemi halvimat võimalikku tulemust. Kui hakkame muretsema, peaksime minema lõpuni ja mõtlema halvimale stsenaariumile. Seejärel mõelge, kas see on nii hirmus ja mida saaks teha, et seda ei juhtuks.
  • Õppige seadma eesmärke ja eesmärke. "Mida ma tahan?" ja "Kuidas seda saada?” on üsna mõistlikud küsimused, mida endalt küsida, mis aitavad välja töötada tegevusplaani ja vähendada neurootilisuse astet, mis tuleneb mittemõistmisest, mida edaspidi teha.
  • Et lõpetada oma tervise pärast muretsemine, läbige kontroll ja korrake analüüse mitte varem kui arst soovitab. Tervisliku eluviisi järgimisega vähendate tõsiste patoloogiate tekke riski ning mittetõsised patoloogiad saavad ravida või mööduvad iseenesest.
  • Kirjutage paberile kõik, mis teile muret valmistab ja koostage iga eseme jaoks reaalsete toimingute plaan, mis aitab probleemist vabaneda. Kohe selgub, kus see päriselt olemas on ja kus nad on mutimäest mäe teinud.
  • Hoidke end huvitavate asjadega hõivatud lemmik, nauditav hobi. Kirglikul inimesel pole aega endasse süveneda. Ta on lihtsalt hõivatud. Olge teadlik dopamiini tippudest, platoodest ja langustest. Anna endale puhkust ja vaheta.
  • Proovi asju ja sündmusi õigesti hinnata. Proovige oma hinnangutele objektiivselt läheneda. Paljud väärtused lakkavad aja jooksul olemast. Kas tasub end ja enda ümber tappa nende nimel?
  • Aktsepteeri ennast. Kui ainult kõige targemad, ilusamad ja edukamad inimesed tegelikult paljuneksid, ei seisaks Maa silmitsi ülerahvastatuse probleemiga. Loodus mõtles kõik välja palju kavalamalt, kui me arvasime. Meid kontrollivad hormoonid ja saatjad, mis vallanduvad mis tahes põhjusel, peaaegu nagu meie ärevus.
  • Vabanege süütundest. Sa ei pea vastutama teiste täiskasvanute ja iseseisvate inimeste eest. Las nad lahendavad oma probleemid ise.
  • Vähendage ängistavate episoodide rõhutamist. Ära jää üles riputama. Pöörake tähelepanu.
  • Ära oota teistelt palju ja ära karda nende arvamust.
  • Kui ükski ise manustatav abinõu ei toimi, pöörduge professionaalse meditsiinipsühholoogi, psühhoterapeudi või psühhiaatri poole.

Tehnikad

Meditatsioon

Üks tõhusamaid rahustamistehnikaid, mida igaüks saab õppida, oleks soov. Meditatsioon on keskendunud mõtlemine, mis pärineb hinduismist. Sagedamini on selleks enesesse süvenemise elementidega vaimne või tervisepraktika eesmärgiga saavutada täiuslikkus või vähemalt rahu.

See hõlmab eraldumist välistest stiimulitest, võttes kasutusele teatud kehaasendi, kuulates lõõgastavaid helistimulaatoreid või muusikat, mis aitab kontrollida keskendumist aistingutele või sisemistele visuaalsetele piltidele. IN üldine ülevaade– see on eraldatud mõtisklus, mis võimaldab vähendada väliste stiimulite olulisust, lõpetada närvilisus ja muutuda rahulikuks.

Usk

Raskes elusituatsioonid Tihti aitab usu poole pöördumine inimesel saada tuge olukorras, kus ilmalikud meetodid ei tööta. Kirik annab võimaluse mitte ainult leida lohutust ja võimalust toime tulla psühholoogilise traumaga, vaid pakub ka sotsialiseerumist, mis ilmalikus ühiskonnas on teatud inimkategooriate jaoks üsna raske.

Autotreening

See on harjutuste komplekt positiivsete hoiakute kujundamiseks. Enesehüpnoos, mille eesmärk on vaimse ja füüsilise stressi leevendamine ilma kõrvalise abita. Kombineerub tehnikatega lihaste lõdvestamine. Näiteks koos hingamisharjutused. Algstaadiumis palutakse patsiendil õppida jäsemete soojuse seisundit, raskustunnet jalgades, saavutades need iseseisvalt, korrates teatud kõneseadeid. Tulevikus tehakse ettepanek õppida millal helistada suletud silmad erksad visuaalsed kujutised või mõtisklev seisund. Tehnika on suunatud toetava seisundi loomisele või ärritavate tegurite olulisuse vähendamisele.

Kognitiivne käitumuslik teraapia

See on psühhoterapeutiline praktika, mille eesmärk on vabaneda stereotüüpsetest reaalsustajudest ja psühhotraumaatilistest teguritest. Siinkohal on oluline, et tööd teeksid psühhoterapeut ja patsient, kelle aktiivne osalemine on kohustuslik. Teraapia käigus selgub, millised asjaolud provotseerivad probleemi, mis kutsub esile kontrollimatud mõtted. Kuidas see mõjutab patsienti uskumuste, kogemuste ja käitumise osas. Samal ajal fikseeritakse järk-järgult olukorrad ja provokaatorid, mis häire käivitavad. Psühhoterapeut pakub välja korrektsioonitöö programmi. Enamasti sisaldab see spetsiifilised harjutused, mida tuleks läbi viia traumaatilises olukorras ja mille eesmärk on tugevdada uusi oskusi ärevusega võitlemiseks. Teraapia eesmärk on muuta käitumismustreid ja emotsionaalseid seisundeid.

Lemmikloomad

Ärge jätke tähelepanuta nõuandeid otsida abi oma lemmikloomadelt. Esiteks puudutab see akvaariumi kalad. Nende jälgimine toimib paremini kui ükski psühhorelaksatsioonitehnika.

Kõiki artiklis esitatud meetodeid võib kaaluda nii kombineerituna kui ka eraldi, sõltuvalt olemasolevatest vastunäidustustest või eelistustest. Inimkonnal on närvilisusega võitlemisel kogunenud tohutu kogemus, mida saate kasutada ainult oma konkreetsel juhul.

Kui teie süda lööb nii kiiresti, et teil on raske mõelda, või kui teie peopesad on higised ja suu kuiv, siis olete tõenäoliselt närvis. Igaüks läheb varem närvi tähtis sündmus või sündmus. Siiski on vaja õppida närvilisusega toime tulema (või vähemalt minimeerida). Kuigi närvilisusest vabanemine pole lihtne, on meele rahustamiseks ja emotsioonide kontrolli all hoidmiseks mitu erinevat lähenemist. Proovige allolevaid meetodeid ja valige teile kõige sobivam.

Sammud

Rahustavad harjutused

    Õppige õigesti hingama. Joogaga tegelevad inimesed õpivad õigesti hingama, mille tulemuseks on rahulikum meel. Kui sügav ja aeglane hingamine rahustab meelt ja keha, siis lühike ja kiire hingamine teeb vastupidist.

    • Vaimu ja keha rahustamiseks sulgege silmad ja hingake aeglaselt.
    • Saate oma hingamist kontrollida, lugedes teatud arvuni või korrates: "Nüüd hingan sisse, nüüd hingan välja."

  1. Külastage oma "õnnelikku kohta" või kujutage ette edu. Võite ette kujutada "õnnelikku kohta", kus saate närvilisest kohast eemale ja minna kuhugi, mis on stressivaba, olgu see siis kaubanduskeskus või mahajäetud rand.

    • Kujutage ette, et olete edukas milleski, mis ajab teid närvi. Positiivsed visualiseeringud võivad muutuda tõelisteks õnnestumisteks, kui te tõesti usute, et saate edu saavutada.
    • Kõrvaldage kurvad mõtted ja kasutage oma kujutlusvõimet positiivsete, mitte negatiivsete olukordade taasloomiseks.

  2. Loo mantra. Mantra on fraas või väljend, mida korratakse valjult või vaikselt meditatiivse harjutusena. Mõelge sõnadele, mis teid inspireerivad või rahustavad, ja korrake neid iga kord, kui hakkate end närviliseks tundma. Mantrat korrates võite silmad sulgeda.

    Mediteeri. Kuigi meditatsiooni ei ole lihtne õppida, on see üks parimad viisid rahune maha. Leidke vaikne koht, võtke mugav asend (võite pikali olla) ja proovige oma meelt vähemalt viis minutit tühjendada.

    Kirjutage oma mõtted üles, kui olete närvis.Ärge suruge mõtteid ja tundeid alla, kui olete närvis – kirjutage need üles ja unustage need siis. Püüdke närvilisusega toime tulla, mitte seda ignoreerida. Kui olete oma tunded kirja pannud, visake paber minema (kui sümboolne vabastamine ebameeldivatest mõtetest ja tunnetest) või jätke see ja mõelge sellele terve päeva.

    Kuulake rahustavat muusikat. Tehke valik laule, mis teid rahustavad. Kui tunnete end närviliselt, lülitage muusika sisse ja eksige selle sisse.

    Juua vett. See rahustab teie närvisüsteemi ja hoiab ära dehüdratsiooni. Sa peaksid alati jooma piisavalt vett, kuid kui teed seda närvis olles, on vee joomisel kahekordne kasu.

    Masseerige oma templeid. Sulgege silmad ja masseerige keskmiste sõrmedega oimusid. Templimassaaž aitab teil lõõgastuda ja leevendada stressi.

    Tee sporti, jooga või tai chi. Sport aitab mõtteid teises suunas suunata ja närvilisusest vabaneda. Kui olete tööl esinemise või tüdrukuga kohtingule mineku pärast väga närvis, tehke iga päev (vähemalt 30 minutit) kardiotreeningut.

    • Jooga pole mitte ainult füüsiline harjutus, aga ka intensiivne vaimne treening, mis õpetab hingamist kontrollima. Võite külastada joogastuudiot või harjutada kodus videokursuse abil.
    • Võtke tai chi. See on harjutuste komplekt, mille eesmärk on lõdvestada keha ja puhastada meelt, samuti suunata energiat positiivses suunas.

  3. Maga piisavalt ja söö hästi. See mitte ainult ei paranda teie üldist tervist, vaid vähendab ka teie stressitaset ja tõenäosust, et tunnete end närviliselt. Magage vähemalt 8 tundi päevas ja eemaldage oma dieedist rasvased ja suhkrurikkad toidud.

    Ratsionaalne lähenemine närvilisusele

    1. Võtke omaks ebakindlus. Mõned inimesed püüavad kontrollida oma elu kõiki aspekte. Proovige kontrolli vähendada ja leppida sellega, et te ei saa oma elus absoluutselt kõike kontrollida. Sa võid anda oma elule kindla suuna, kuid sa ei saa vältida valede pöörete sooritamist või kavandatud kursilt kõrvalekaldumist. Ja see on okei.

      • Kui kogu oma elu planeerida, siis osutub see üsna igavaks. Ebakindlus on see, mis elu monotoonsusele värvi lisab. Kui sa ei suuda ebakindlusega leppida, õpi seda positiivselt tajuma – millised üllatused sind täna õnnelikuks teevad?

    2. Keskenduge olevikule, mitte elage minevikus või tulevikus. See, mis on tehtud, on tehtud, ja mida pole veel juhtunud, pole juhtunud. Ärge sattuge stressi, mõeldes sellele, mis on juba juhtunud, ega oodates, et midagi juhtub.

      • Pidage meeles väljendit "häda toomine". Kui olete mures homse kõne rikkumise pärast, võite oma kõne pommitada. Keskenduge praegusele hetkele. Ära mõtle sellele, mis homme juhtub.

    3. Õppige olema mugav olukordades, mis teid närvi ajavad. Igat sellist olukorda ei saa vältida, kuid neisse sattudes õpid oma tundeid ja emotsioone kontrollima. Kui olete enne suurt avalikku esinemist närvis, proovige enne suurele lavale liikumist väikese publiku ees esineda.

      • Teie pere ja sõbrad aitavad teil selle probleemiga toime tulla.

    4. Kujutage ette kedagi, kes teeb teid haavatavas olukorras närviliseks. Sind aitab vana nipp – kujuta ette rahvahulka aluspesus. Isegi kui teie ülemus on liiga hirmutav, veenduge, et ta on ainult inimene. Samuti läheb ta vahel närvi ja satub haavatavatesse olukordadesse.

      • Pidage meeles, et iga inimene siin maailmas on vähemalt korra sattunud lolli või haavatavasse olukorda.

    5. Valmistuge headeks ja halbadeks päevadeks. Isegi kui tead, kuidas lõõgastuda, tuleb ikka ette päevi, mil oled närvis. Valmistage end ette eduks ja ebaõnnestumiseks.

    Närvilisuse põhjuse väljaselgitamine

    1. Ärge arvake, et närvilisusel võib olla positiivne mõju. Paljud inimesed kipuvad tundma närvilisust, arvates, et see toob kaasa positiivseid tulemusi või sunnib neid tegutsema. Kuid kui olete stressis, raiskate lihtsalt aega, mille võiksite kulutada parematele asjadele.

      • Muretsemine, et olukord laheneb peagi halvimal (võimalikul) viisil, ei too kaasa positiivseid tulemusi. Närvitsedes ei valmistu te olukorraks paremini ehk raiskate lihtsalt väärtuslikku aega.
      • Tervislik lähenemine närvilisusele on mitte lasta ärevatel mõtetel oma keha kontrollida. Ole ratsionaalne ja kontrolli oma närvilisust.

Kuidas rahuneda, kui oled väga närviline, muutub igapäevaelu pakilisemaks küsimuseks. Välised tingimused tekitavad järjest rohkem stressi ning sisemine süsteem ei ole valmis ringlussevõtuks ja keskkonnasõbralik reageerimine tekkivale koormusele. Kuid te peaksite otsima väljapääsu sellest üldisest inimkonna seisundist, tuvastades iseseisvalt piirkonna, mis põhjustab teie isiklikku ebamugavust ja muudab teid närviliseks. Tavapäraselt võime tuvastada mitu üldist põhjust, mille saab jagada üksikuteks.

Suurenenud tundlikkus tagasiside suhtes välismaailm suurendab stressi tekitava olukorra tekkimise läve ja tõenäosust. Arenenud isiksusega, suutmatus vastu võtta kriitikat, soov kõike isiklikult võtta, võivad isegi igapäevamured saada närviliste kogemuste põhjuseks (kui läheduses naerab rahvas, tekivad mõtted, kas asi on sinus, inimese tauniv pilk ja ebaviisakus). müüjat tajutakse isikliku solvanguna). Teiste arvamuse tähtsuse vähendamine ja soov kutsuda esile kõigilt ainult positiivne hinnang vähendab oluliselt stressitaset, säästab palju energiat ja loob tõelise kontakti reaalsusega, kus selgub, et kedagi ei huvita, mida sa teed või mida sa teed. välja nägema.

Soov pideva naudingu järele, asjade ideaalsesse olekusse viimine, täielik iseseisvus ja suurenenud vastutus võivad provotseerida kroonilist kõrge tase sisemine pinge. Sellises olekus võib hulluks ajada kõik, olulistest probleemidest rääkimata. Seetõttu on oluline pidevalt tähelepanu pöörata oma töökoormuse ja emotsionaalse mugavuse tasemele, otsida oma stressileevenduse allikaid, et kriisiolukorras ei otsitaks võimalusi, kuidas kiiresti maha rahuneda ja mitte närvi minna. .

Võite otsida võimalusi, kuidas rahuneda, kui olete pikka aega väga närvis ja ettevaatlik, mõne nende kestuse, mõne kättesaamatuse, mõne vastumeelsuse tõttu. Tegelikult võite seda eitada pikka aega ja igasuguste vabanduste abil, kuid praktikas on piisavalt palju viise, kuidas kulunud närvidega üsna lihtsalt ja kiiresti toime tulla.

Võitluses närvilisusega on sport, füüsiline aktiivsus ja üldiselt töö kehaga hindamatuks liitlaseks, sest just somaatiline pool võtab maksimaalselt osa sellest tekkivale närvipingele reageerimisel, hormonaalse tasakaalu muutmisel ja pritsiva adrenaliini töötlemisel. Kaasake oma igapäevarutiini kui mitte täisväärtuslik trenn, siis liikuge või kõndige, selle asemel, et istuda ekraani ees ja sõita ühistranspordiga. Kuidas rohkem liigutusi seda rohkem on teie närvisüsteemil võimalik kogunenud stressi töödelda. Pärast rasket vestlust või ebameeldivat sündmust, kui kired sees ei ole vaibunud, aitab sörkimine või poksikotti lüües negatiivsed välja visata ning seejärel saate korraldada lõõgastuseansi venituse, massaaži, või vaikselt lamades ja teadlikult lihaseid lõdvestades.

Pealegi kehaline aktiivsus meie keha ja seega ka psüühika sõltub vee ainevahetusest ja keha täiskõhutundest. Levinud nõuanne juua vett, ükskõik kui naljakas see ka ei tunduks, on üks tõhusamaid isegi tõsise ja äärmusliku stressi korral. Neerupealiste kriisi ajal vajab keha suur kogus hüppehormooni taseme normaliseerimiseks vett, võite lisada veele magusainet, kuna stressirohke olukorraga kaasneb olukorrast väljapääsu leidmiseks suurenenud ajutöö ja see töö hõlmab glükoosi imendumist. Hüdrolüüsi ja glükoosi tasakaalu taastamine aitab organismil kiiremini normaalseks naasta. Lisaks kriisiolukordadele aitab tavalise vee joomine vältida dehüdratsiooni (kaasaegses maailmas peaaegu universaalne nähtus), mis oma kõige tugevamal etapil suurendab ärevuse ja. Üldiselt võib oma keha vajadustele keskendumine ja selle muutuste peen tajumine soovitada teie isiklikke viise, kuidas kiiresti rahuneda ja mitte olla närvis.

Olukorras, kus oled otseselt närvis praegu, kuid tuleb rahulikult reageerida, püüda tähelepanu kõrvale juhtida sinu suunas lendavatest sõnadest ja intonatsioonidest ning keskenduda millelegi kõrvalisele. Saate oma sisemist tähelepanu juhtida mitte ainult konflikti suunates, vaid lülitades selle ümber naabri jope lõike detailide läbimõtlemisele ja mõeldes, kust neid samu nööpe hankida, lahkute närvilisest olukorrast automaatselt mõne protsendi võrra. Ideaalis tuleb tüütu olukord täielikult lahkuda, mitte ainult vaimselt, s.t. kui kohtud peol oma endisega ja ei suuda rahulikult reageerida, siis mine ära, kui puuril on kombeks sind välja viia meelerahu kommenteerib sotsiaalvõrgustikus, seejärel visake ta keelu. Proovige vastu pidada ja proovige luua kujutluspilt hea kommetega inimene ei tohiks segi ajada kohanemise ja sooviga olla mugav. Igas olukorras on teie eluruum ja vaimne heaolu teie mure ja vastutus.

Kui pärast ebameeldivast olukorrast väljumist on närvid endiselt nöörina venitatud, siis saad ülejäänud pingetega toime tulla, sukeldudes teistesse asjadesse. Peaksite need valima nii, et oleksite täielikult teise maailma kaasa haaranud – filmi vaatamine siin tõenäoliselt ei õnnestu, sest samasugune sündmuste vaimne kordus teie peas jätkub nagu ilma selletagi. Spordimäng, intriigide lahtiharutamine sõprade seas, reisimine äärelinna, et saada uusi fotosid – aktiivne, dünaamiline, kütkestab sind täielikult ja süütab põnevuse tule.

Nutt ja naer aitavad lõpetada närvilisuse - esimese abil vabastate liigsest pingest ja saate pooletunnise nutmise järel imelise vaimse kerguse tulemuse, teiste meetoditega saate aga veeta päeva; ja teise (eriti sarkasmi, iroonia, musta huumori) abil olukorra tähtsus väheneb, võib-olla isegi uusi kontuure ja nüansse omandab.

Uurige, kuidas teie isiklik närvilisus toimib, mis teid häirib ja mis aitab teil normaalsena püsida. Võite proovida välistada olukorrad, mis ohustavad teie meelerahu, muuta need vastuvõetavasse vormi või valmistuda nendeks. Loomulikult ei saa olla täielikult relvastatud ja mitte kunagi pabistada, kuid te saate kahju minimeerida, uurides, uurides oma sisemaailma, valupunkte ja pimealasid, samuti tegeledes ennetava ja pideva närvisüsteemi seisundi toetamisega. . Enda hooldamine ja eest hoolitsemine ei ole keeruline ja hõlmab üsna palju üldised põhimõtted tervisliku toitumise ja küllastumine erinevate mikroelementidega, aktiivsusrežiimi hoidmine, une ja puhkuse kvaliteedi eest hoolitsemine.

Kuidas õppida pärast tüli maha rahunema ja mitte närvi minema?

Tüli, eriti lähedaste inimestega, viib tasakaalust välja, kuid nõuab samas kiiret rahunemist, et oleks võimalik hilisem konstruktiivne dialoog ja leppimisteede otsimine. Närvilise erutuse ajal muutub meie hingamine ja rahunemine peaks algama hingamisprotsessi stabiliseerimisega. Tüli ajal kipume hingama sageli, liiga sügavalt, avaldades keha hüperventilatsioonile, seejärel peame mitu minutit kontrollima sisse- ja väljahingamise kestust, kestust sunniviisiliselt venitades ja sügavust normaliseerides. Kui tüli on hirmutav, siis on võimalik hingamise tahtmatu seiskumine, mis on põhjustatud refleksmehhanismidest (varjamine, surnu teesklemine, et mitte haiget saada). Taastage hingamise terviklikkus ja sidusus - teie ülesanne on saavutada hingamine ilma pausideta, nii et sissehingamine voolaks sujuvalt väljahingamiseks.

Õhu saamiseks võite kodust lahkuda. Oluline on anda oma partnerile teada, et naased, kui rahu on taastunud, et sinu käitumist ei tõlgendataks valesti. Jalutuskäigu ajal saate olukorda hinnata ilma teise inimese mõju ja emotsionaalse surveta, mis võib samuti leevendada emotsionaalne stress, jookseb, karjub, rebib paberit. Kui sul pole võimalust end ühisest ruumist füüsiliselt eemaldada, siis võta asjade klaarimiseks aeg maha, olgu selleks pool tundi vaikust, mille jooksul keegi ei pretendeeri ega lepi. Aktiivse faasi peatamine ja väljumine aitab taastada teie seisundit, vähendab taastusraviks kuluvat aega ning kaitseb teid ka tarbetute sõnade, otsuste ja tunnete mõjul tehtud tegude eest.

Tülijärgsel perioodil, mil värinad ei lase sul minna, suuna oma tähelepanu pingete maandamisele. Kui jätsite mõned sõnad ütlemata, siis kirjutage need kirja (seejärel lugege see rahulikus olekus uuesti läbi ja otsustage, kas näidata seda adressaadile Tunded võivad väljenduda värvides ja liikumises). Kui on võimalus ja piisav usaldustase, siis võid sõbraga olukorra üle rääkida, lihtsalt ära küsi nõu, vaid küsi tuge. Kokkupuude veega aitab vabaneda negatiivsetest kogemustest - käige duši all, pestes maha närviline negatiivsus või vähemalt loputage nägu või peopesad, hoidke neid jooksva vee all - see annab veidi rahu, puhkust laiavast voolust. mõtteid.

Stressi leevendamine pärast alkoholiga tüli võib tunduda ahvatleva ideena, eriti neile, kelle jaoks jõupingutused lõppesid lahkuminekuga, kuid selle võimaluse kasutamine on ebasoovitav. Negatiivseid tundeid ei koge, kuid sügavale psüühikasse surudes probleemid ei lahene, kuid füüsiline ja vaimne seisund võib halveneda.

Pidage meeles, et tülid on suhetes tavaline protsess. Kui meil on lihtne jääda alati sõbralikuks inimestega, keda me hästi ei tunne, on selle põhjuseks vaid lühike suhtlemisaeg ja levinud väited ning isegi siis, kui keegi sekkub millessegi, mis on teile oluline, siis esietendust ei saa vältida. Lähisuhetes on tülid läheduse ja üksteisega harjumise indikaatoriks, kes kuidas läheb see periood sõltub vaimsed omadused ja inimeste võimeid, kuid pole suhteid ilma tülideta. Ainus, mis sind siin õnnelikuks teha võib, on see, et inimene, kes pole sinu suhtes ükskõikne, esitab pretensioone, sõimab ja püüab head teha. Me ei raiska oma neuroneid ükskõiksete inimeste peale.