Kuidas lõõgastuda

Kuidas õppida lõõgastuma ja millised lõõgastusmeetodid on olemas? Jacobsoni lõdvestus + väga tõhus tehnika.

Kuidas saate lõõgastuda? Mitmeid viise. Kõik need on tõhusad ja praktikaga tõestatud, saab proovida ja valida endale füsioloogiliselt sobiva või lihtsalt meelepärasema meetodi.

Lubage mul märkida, et kui üks meetod ei anna soovitud tulemust, peate proovima teist. Me kõik oleme erinevad ja sageli mängivad olulist rolli ka pisiasjad, igaüks peab leidma oma.

Kuid on ka põhilisi esmaseid lõõgastusmeetodeid, mida on oluline meeles pidada ja perioodiliselt rakendada. Kirjeldan artiklis mõnda neist, nagu lõõgastav hingamine, tähelepanelikkuse praktika ja "Jacobsoni lõõgastus".

Niisiis, kõik lõõgastusmeetodid, mida arutatakse: hingetõmme; aktiivne agressioon- ära hoia oma viha tagasi, visake välja kogunenud negatiivsus; Hästi tuntud meetod lõõgastus väärib Jacobsoni sõnul erilist tähelepanu; keskenduda metoodiline amet; harjutus küünarnuki kiik soodustab lõõgastumist ja ka hea viis parandada aju verevarustust; transs- lõõgastusviisina ja tähelepanelikkuse praktika sinu taga.

Niisiis, kuidas õppida lõõgastuma Ja viise lõõgastumiseks.

1 Hingetõmme- see on meie jaoks nii oluline, et saame sellest eraldi ja palju kirjutada. Pange tähele, et me hingame erinevates olekutes erinevalt.
ja kui üks hingetõmme võimaldab meil rahuneda ja isegi (hingamistehnikat õigesti kasutades) väljuda väga närvilisest ja pingelisest seisundist, siis teine ​​hingetõmme võib vastupidi viia rahulikust seisundist stressi.

Hingamisharjutus.

Me muudame oma tähelepanu mis tahes mõtetelt hingamisele. Lõdvestage oma näolihaseid, sirutage õlad ja hingake sügavalt sisse oma tavapärases tempos. Samal ajal tõmbame õhku mitte rindkeresse, vaid rohkem makku. Kujutage ette, et olete söönud liiga palju õunu ja olete punnis. Seejärel hoidke hinge kinni 3-5 sekundit ja hingake aeglaselt välja.

Väljahingamine peaks olema umbes kolmandiku ajast pikem kui sissehingamine. Teeme seda lühikeste viivitustega iga sisse- ja väljahingamise vahel (2-3 sekundit). Me kordame sisse hingata - hoida - välja hingata - hoida, nii 5-6 korda. Seda saab teha nii nina kui ka suuga, ilma liigselt pingutamata. Sissehingamisel mobiliseerid oma ressursid ja täidad oma vere ja elundid hapnikuga ning väljahingamisel toimub lõõgastus ise, hingad pinge välja.

Lõõgastav hingamine ei tohiks sisse- ja väljahingamise ajal olla katkendlik, proovige hoida kõike sujuvalt.

Ja pärast esimest 5-6 sügavat hingetõmmet ja väljahingamist lõpetate selle protsessi sekkumise üldse, hingamine toimub nüüd iseenesest, sa lihtsalt vaatad teda, püüdmata seda kuidagi mõjutada, lase kehal endal valida vajalik rütm.

Proovige kogu päeva jooksul vähemalt aeg-ajalt oma hingamist jälgida. See on oluline, tehke seda harjutust sagedamini, isegi kui olete täiesti rahulik, laske õigel, sügaval ja rahulikul hingamisel saada teie kasulik, lõõgastav harjumus.

Ja õppige keskenduma oma hingamisele Kõik teie tähelepanu, siis on lõõgastusefekt palju tugevam.

Üks tõhusaid meetodeid on aktiivne agressioon.

Meetod on hästi tuntud ja seda on kasutatud pikka aega. Minu kogemuse järgi töötab see selle jaoks hästi Jõusaal, ja mitte ainult meestele, vaid ka naistele. Samuti võitluskunstide tunnid. Aga kui see kõik teie kohta ei kehti, siis otsige lihtsalt piitsutav mänguasi. Muide, võite kasutada "abikaasa" (naine), peaasi, et te ei pahanda ja naljadest aru saaksite.

Niisiis, leidke midagi, mida te ei viitsi lõhkuda, peksa ja poolitada, ja tehke seda kirega, eelistatavalt karjudes. Karjumine on suurepärane viis kiiresti kogu negatiivsusest välja visata ja lõõgastuda. See on eriti oluline neile, kes ei oska (kardavad) oma emotsioone väljendada ning neid pidevalt alla suruvad ja endasse kuhjuvad. Emotsionaalne energia ei kao ju kuhugi, vaid koguneb endasse, mis muudab selle veelgi raskemaks. Ma ei hakka teid ümber veenma, kuid leidke vähemalt aeg-ajalt koht ja aeg, kus kogunenud kogemused välja visata.

Karjumisel üldiselt on palju oma funktsioone, näiteks karjudes saab end soojendada, julgust juurde anda ja isegi adrenaliini tõsta. Muudel juhtudel võite hästi karjudes ja vandudes tarbetu raevu välja visata.

See aktiivse agressiooni meetod ei sobi kõikjal ja mitte alati, vaid vabanemiseks kogunenud negatiivseid emotsioone näiteks , see on üks parimad viisid kuidas kiiresti lõõgastuda ja vabaneda pingetest.

Lõõgastus Jacobsoni järgi

Edmund Jacobsani tehnika põhineb kerelihaste eelneval pingel ja nende järgneval lõdvestamisel. Umbes 10 sekundit pingutame vaheldumisi näo-, kaela-, käte-, selja-, kõhu-, õlgade, kubeme- ja jalalihaseid. Järgmisena lõdvestame kaasatud lihaseid ja proovime tunnetada tekkivat lõõgastust.

Soovitused. Esiteks. Pingutame erinevaid näoosi (lihaseid), hoiame nägu 8-10 sekundit ja lõdvestame. See maandab hästi pingeid, lõdvestab ja parandab näoilmeid ning parandab ka vereringet rakkudes. Ja ärge kartke mõte, et trenn võib kortse tekitada, see pole nii. Treening avaldab positiivset mõju välimus nahka.

Teiseks. Võtke silindriline ese nii, et see mahuks hästi peopessa ja pigistage seda jõuliselt 8-10 sekundit, seejärel lõdvestage käed aeglaselt ja proovige tunda seda meeldivat lõdvestustunnet. Ärge olge laisk ja tehke seda harjutust vähemalt 5 korda päevas 1-2 nädala jooksul, see vähendab oluliselt üldine taseärevus.

Ja mis on oluline, proovige kohe pärast selle tegemist seda väga meeldivat lõõgastust 1,5-2 minutit tunda. Keha mäletab seda lõdvestunud seisundit alateadlikult ja siis on lihtsam sellesse tagasi pöörduda.

Kordan, tehke seda harjutust esimest korda 5 korda päevas, see on oluline vanadest vabanemiseks, krooniline blokeerib ja vähendab ärevust. Siis piisab, kui teha seda 2 korda päevas profülaktikaks või siis, kui tunned, et vajad seda. Ma ei unusta ja teen neid harjutusi alati.

Märge. Treening on vastunäidustatud südamehaigetele (kui haigus on arstide poolt kinnitatud). Teie puhul veel üks lõdvestusharjutus venitamine. Selleks heidame pikali põrandale või voodile ja venitame pingutusega, sirutades ja painutades nii kaela, käsi, jalgu kui ka selga nii palju kui võimalik. Et seda õigesti teha, pidage meeles ennast, kui ärkasite, haigutasite ja venitasite.

See harjutus on nõrgem, seega peate seda tegema 1,5 korda sagedamini kui eelmine, ka iga päev. Tehakse samad 8-10 sekundit.

Muide, need harjutused aitavad hästi ka osteokondroosi korral. Minu assistent Evgenia kirjutas sellest üksikasjalikult. Kui teema on teile asjakohane, lugege.

Kuidas lõõgastuda töötamise ajal või mõnes muus kohas ja olukorras? Me kasutame oma käsi ülalkirjeldatud viisil.See on viis pingete leevendamiseks, muretsemata, et keegi midagi näeb, ja ärge unustage hingamist.

Muud lõõgastavad tehnikad

Keskendumine metoodilisele tunnile. Ütlen vaid paar sõna, kuna kirjutasin sellest juba ühes teises artiklis ja lisateabe saamiseks minge aadressile.

Selle meetodi eesmärk on sujuvalt (ilma võitluseta) üleminek negatiivsed mõtted millekski meeldivamaks ja kasulikumaks, mingiks tegevuseks.

Kaks ideed või objekti ei saa korraga peas täielikult olemas olla. Üks asi meelitab ikkagi suuremat psühholoogilist aktiivsust. Seetõttu on oluline õppida pehme tõrjuda välja meie jaoks ebavajalik, asendades selle millegi kasulikuga ja veenduda, et see kasulik asi meid tasapisi kütkestab (muutub huvitavaks) ja mõne aja pärast võite märgata, kuidas negatiivne on kaotanud oma jõu ja teravuse.

Kõige toimuva passiivse jälgimise seisund.

Sellesse kerge transi (meditatsiooni) seisundisse sisenemine soodustab vaimset rahu ja lõõgastumist.

Sellesse seisundisse sisenemine pole keeruline, kuid palju keerulisem on selles püsida. Kui oleme füüsiliselt või vaimselt väsinud, teeme seda ise, kui kukume toolile ja lakkame millelegi mõtlemast, suleme silmad ja kukume vaimselt oma aistingutesse, sättides end tahtmatult puhkama, kuid samal ajal me ei kuku. magama jäänud.

Või väljastpoolt lihtsalt jälgime mingil hetkel (objekt vms) pikka aega või jälgime mõttekäiku, kuid me ei analüüsi toimuvat, aga lihtsalt jälgi kõike. Sellesse teadliku vaatluse olekusse võite siseneda igal ajal.

Istume toolile, sulgeme silmad, samal ajal kui meie vaimne tegevus jätkab tööd, mõtted voolavad probleemide, mõne tegemise jne suunas. Ja nüüd võtame hoogu maha ja lülitame sujuvalt välja kogu sisemise dialoogi iseendaga ning pöörame tähelepanu kehas esinevatele aistingutele, püüdes katta kogu keha pealaest jalgadeni.

Aistingud võivad olla erinevad, ebameeldivad ja meeldivad. Nüüd on oluline pöörata tähelepanu ja hakata jälgima meeldivaid aistinguid või mingeid visualiseerimisi (meeldivaid pilte). Mõtete vool on sujuv ja pealiskaudne ning me ainult jälgime kõike.

Võib olla raske oma tähelepanu negatiivselt kõrvale suunata või mõni mõte ei lahku su peast. Siin on oluline mitte mingil viisil sellega võidelda, mitte neid minema ajada, vaid lihtsalt pöörata tähelepanu tagasi meeldivatele aistingutele või hingamisele. Lihtsalt, midagi analüüsimata, jälgime hingeõhku ja meeldivaid aistinguid kehas.

Harjutus põhineb mis tahes meeldiva aistingu, käte ja jalgade raskuse, ümbritseva mugava temperatuuri ja peenetunde jälgimisel. pulsatsioonid, tõmblused või muud kerged aistingud mis tahes kehaosas.

Tundke seda mugavust ja jälgige seda mugavust, justkui hõljuks teie tunnete kohal. Mõtlemine ise jõuab järk-järgult millegi meeldiva poole ja sa lihtsalt vaatad seda.

Passiivse, alasti vaatlemise seisund on meie loomulik, loomulik ja kõige tähtsam tervendav seisund. Sest maksimaalne kasu Soovitan suurepärast teadvustamise ja lõõgastumise praktikat, mille käigus õpid jälgima mitte ainult meeldivaid asju, vaid ka kõiki oma emotsioone, mõtteid ja seisundeid, see õpetab teadvustama elus ja leppima praeguse hetkega, aktsepteerima kõiki oma tundeid.

Lõpuks: kuidas õppida lõõgastuma

Muusika ja eripakkumised lõõgastus, helid plaatidele salvestatud, on samuti väga tõhusad ja võivad toimida lõõgastava elemendina ja täiendada mõnda lõõgastustehnikat.

Samuti väsimuse leevendamiseks ja soovitan tooni tõsta külm ja kuum dušš. Kuidas seda õigesti teha ja mida peate teadma, lugege

Massaaž ja vannid spetsiaalsete õlide ja geelidega on samuti hea viis korda saada. närvisüsteem.

Parimate soovidega, Andrei Russkikh

Lõõgastav meloodia

Püüdke mitte millelegi mõelda, jätke probleemid ja asjad hilisemaks, lihtsalt kuulake tähelepanelikult, kuid rahulikult, ilma pingeteta, see võimaldab teil sügavalt lõõgastuda ja vaimselt puhata.

Võimalus lõõgastuda või lõõgastuda ei ole mitte ainult elava ja produktiivse elu alus, vaid ka kogu kunst, mida peate õppima.

Selleks, et olla alati oma võimete tipus, peate suutma taastada jõudu, stabiliseerida emotsionaalne seisund, mis omakorda aitab teil stressitaset teie elus minimeerida ja mis tahes olukordadega edukalt toime tulla.

Lõõgastusmeetodid. Lõõgastustehnikad

Lõõgastamiseks on palju viise ja tehnikaid, mis põhinevad:

  • Muusika,
  • Hingetõmme,
  • Visualiseerimine,
  • Erinevad liigid meditatsioonid,
  • Sügav meditatsioon.

Igaüks saab neid tehnikaid omandada ja neid saab harjutada kas kodus või tööpauside ajal.

Lõõgastumine muusika saatel

Muusika on väga juurdepääsetav abinõu, ja õigesti valitud kompositsioonide kuulamine rõõmustab teid meeldivalt. Võite jääda koju, lülitada salvestused sisse ja see teeb oma töö – loob lõõgastava meeleolu.

Lõdvestusseisundisse sukeldav muusika kasutab tavaliselt erilisi harmooniaid, mis mõjuvad kuulajale lõõgastavalt. Tööriistade valik on samuti oluline. Sageli võib nende hulgas olla autentseid, näiteks Türgi ney või India sitar. Nende helid on nii rahustavad, et tunnete end eksootiliste meloodiate uinutuna. Ja nüüd ei taha ma isegi puldi järele sirutada, et raja välja lülitada ja magama minna.

Kõigepealt muusika ja siis kõik muu.

Hingamisharjutused

Teine meetod on seotud hingamise, sellele keskendumise, sisse- ja väljahingamise protsessi täieliku teadvustamisega, selle soojuse tundmisega. See meetod on väga tõhus, kuid selleks, et see tõesti teie lõõgastusvahendite arsenali osaks saaks, on vaja veidi harjutada.

Teadliku hingamise või pranayama abil saate saavutada nii hämmastavaid tulemusi, et mõne aja pärast peate tegema vaid paar sisse- ja väljahingamistsüklit, et jõuda sellesse seisundisse, mida nimetatakse sügavaks lõdvestuseks.

Lõõgastumine läbi visualiseerimise

Lõõgastus, mis põhineb visualiseerimisel, hõlmab mõne pildi või olukorra esitamist. On oluline, et need oleksid positiivselt värvitud. Saate oma elust meenutada meeldivaid episoode, võib-olla on selleks puhkus, loodusmaastikud, mägede, tiikide või paradiislike paikade pildid, näiteks Maldiivide troopilised rannad.

Sobivad kõik rahustavad, positiivselt mõjuvad pildid, mille ühest esitusest teisaldatakse teid teise reaalsusesse. Visualiseerige neid võimalikult üksikasjalikult, vaadake, kas olete oma visualiseerimises kohal. Kui ei, siis lisage ennast sinna. Ainuüksi see võimaldab sulanduda visualiseeritud kujutisega ja tunda end esitataval pildil.

See tehnika mitte ainult ei aita teil hästi lõõgastuda, vaid parandab ka meeleolu, tõstab vaimu ja aitab arendada loovust. U loomingulised inimesed pähe ilmuvad esmalt tulevase loomingu pildid; seal hakatakse looma suuri teoseid, kirjutatakse filmistsenaariume, raamatute süžeesid ja teatrinäidendeid. Kõik algab ideedest ja siis järk-järgult realiseerub mõttevorm. Kuid seda arutatakse järgmises artiklis.

Meditatsioon kui lõõgastusviis

Erinevad meditatsiooni tüübid, näiteks objektimeditatsioon, dünaamiline meditatsioon, zen, tähelepanelikkuse meditatsioon, Vipassana kursus; need kõik võivad olla suurepärased viisid pingevaba oleku saavutamiseks. Iga meditatsiooni põhimõte põhineb asjaolul, et praktiseerija liigub teise teadvuse seisundisse ja see on võimalik ainult keha ja vaimu õige lõdvestumisastme saavutamisel.

Kuigi lõõgastus on üks eduka meditatsiooni tingimusi, on see ka selle eesmärk. Meditatsiooni praktiseerides süvenete sellesse veelgi enam, eraldute välistest stiimulitest ning muutute äärmiselt teadlikuks ja vastuvõtlikuks uuel tasandil, sukeldudes sügava meditatsiooni seisundisse.

Sügav meditatsioon viib täieliku lõõgastumiseni

Seda seisundit iseloomustab asjaolu, et teie ajutegevuse rütmid aeglustuvad järk-järgult, mis võimaldab kogu kehal täielikult lõdvestuda, vabastada lihaspinged ja lõdvestuda niivõrd, et keha muutub justkui kaalutuks. Võimalikud on ka muud seda seisundit kirjeldavad omadused: keha "lahustub" või, vastupidi, tunnete, kuidas see muutub raskemaks; kerge tuule tunne, mis puhub ümber pea või jäsemetesse. See võib olla jahe või vastupidi soe.

Kui hakkate midagi sellist tundma, tähendab see, et olete õigel teel, keha vajub üha sügavamale lõdvestusse. Beeta-aju lainete mõju väheneb ja mida teadlikumaks saate oma kehast ja tunnetest, seda rohkem hakkavad beeta-rütmid andma teed meile vajalikele alfa-aju rütmidele.

Alfa aju rütmid

IN tavaline elu kõik kogesid praktikas alfarütmide mõju. See on seisund, kui te magama jääte. Sa pole veel magama jäänud, aga sa ei ole enam ärkvel. Sellises olekus on võimatu teha asju, mis nõuavad maksimaalset energiat ja keskendumist ühele asjale. Teadvus ei ole fikseeritud, see näib olevat teie ümber, võimeline signaale registreerima välismaailm, kuid sisemised hinnangud on välja lülitatud, juurdepääs kriitika sisemisele häälele pole kättesaadav ja see on hea.

Alfa olekus võib teie energiat kogu päeva jooksul tõeliselt laadida. Paljud sügava meditatsiooni praktiseerijad on märganud, et mida rohkem nad lõdvestuvad, seda enam tunnevad nad lõõgastumisest väljudes taastavat, värskendavat mõju.

Lõõgastusharjutused

Üheks kõige tõhusamaks ja tuntumaks progressiivsel lõdvestustehnikal põhinevaks harjutuseks peetakse keelekümblust. täielik lõõgastus keskendudes oma kehale ja selle üksikutele osadele. Selle harjutuse sooritamine põhineb sellel, et suunate oma teadvust järjekindlalt erinevatesse kehaosadesse, eelkõige lihastesse. Alustades näolihastest ja lõpetades jalgadega.

Lõõgastava efekti saavutamiseks tuleb esmalt tunda lihaseid ehk pingutada ja seejärel lõdvestada. Ja sel viisil läbite vaimselt kogu keha ülalt alla ja selleks ajaks, kui sellise läbivaatuse lõpetate, saavutatakse lõõgastus. See on väga lihtne harjutus, mis on kõigile kättesaadav.

Peamine on eraldada 15–20 minutit vaba aega, soovitav on mugavalt istuda või isegi pikali heita. Koht peaks olema vaikne ja tuled tuhmid. Miski ei tohiks teid häirida. Õhkkond on meeldiv, muusika mängib vaikselt lõõgastumiseks, hingad mitu korda sügavalt ja aeglaselt sisse ja välja ning võidki harjutust tegema hakata.

Inimestele meeldib see nii väga, et paljud lõdvestavad seda tehnikat kasutades iga päev enne magamaminekut. Lõppude lõpuks leevendab see stressi ja valmistab kõik kehasüsteemid magama.

Jooga Nidra praktika kui lõõgastusmeetod

Unest rääkides, kuidas ei tule meelde imelist “” tehnikat, mida muidu tuntakse unejooga nime all. Muide, selle praktika esimene osa sisaldab ülalkirjeldatud harjutust. Seda saab teha erinevates variatsioonides, näiteks lõdvestumis- ja lihaspingete leevendamise protsess algab mitte peast ja näost, vaid sõrmedest, kuid asja olemust see ei muuda. Sa taipad, tunned oma keha, jahedust või soojust, surisemist peopesades – need on energiakanalid, mis aktiveeruvad. Nüüd, kui olete muutumas teadlikumaks, on teie teadvus avatud suurele infovoole, mis tuleb läbi keha. Seetõttu tunnete palju rohkem signaale teid läbimas.

See on esimene etapp, mis valmistab teid ette "nidraks", mis on une ja ärkveloleku vaheline seisund. Korralikult sooritatud lõdvestus toob kaasa ka emotsionaalse lõdvestumise, mis omakorda avab juurdepääsukanali alateadvuse maailma, kus saate oma emotsionaalsete blokkidega töötada ja isegi paljusid elusituatsioone tõhusalt lahendada. Meel on avatud, olete jõudnud alateadvuse sügavamale tasemele, mis viib teid sügavale lõõgastumisele.

Sügav lõdvestus jooga Nidra praktikas

Sügavale lõdvestumisele sukeldumine saavutatakse väliste meelte lahtiühendamisega välistest stiimulitest. Parem oleks nimetada seda ümbritseva reaalsusega disidentifitseerimiseks ja sellesse sukeldumiseks sisemaailm.

Oled endiselt kodus, oled endiselt teadlik oma “minast”, kuid su meeled on vabad nendest kujutlustest ja objektidest, mis tavaliselt teadvuse tööd stimuleerivad. See on üks praktika eesmärke – tuua sind enda juurde, aidata sul tungida oma sisemaailma, luua ühendus psüühika sügava kihi – alateadvusega. Seda saab teha ainult siis, kui meel on vaigistatud. Tõeline sisemine vaikus, kus mõistus lakkab pidamast sisemist dialoogi ja teadvus muutub lõpuks kättesaadavaks teabekogumitele, mis varem polnud kättesaadavad – siit algab igasugune meditatsioon.

Meditatsioon kui sügava lõdvestuse meetod

Enamiku meditatsioonide eesmärk on meel peatada ja rahustada. See eesmärk on teostatav, kui olete läbinud lõõgastumise algfaasid. Võib-olla olete õppinud lõõgastuma visualiseerimist või järkjärgulist lõdvestamist harjutades. Võite laulda mantraid või keskenduda ja kontrollida oma hingamist hingamisharjutused. Ükskõik, millist meetodit te kasutate, viivad need kõik ühe asjani – sisemise dialoogi peatamiseni iseendaga.

Kui valitseb vaikus, algab tõeline meditatsioon. Saabunud osariiki sisemine vaikus, oled ka lahti ühendatud oma soovidest, mis olid sulle kunagi nii olulised; mured ei häiri teid enam – te ei pea seda üldse meeles pidama, kuna läksite nendega lahku vahetult enne sügavasse meditatsiooni sisenemist. Teie teadvus on avatud universaalsele meelele. Just selles seisundis praktiseerite Dhyana’t – Ashtanga jooga seitsmendat etappi, kui sulandute oma meditatsiooni kuvandiga.

Sellele etapile eelneb Dharana – objektile või kujutisele keskendumise praktika.

Liikudes oma tähelepanu ühelt kehaosalt teisele, olles sellest teadlik, nagu tegite, kasutades üht lõdvestustehnikat, harjutate samal ajal dharanat.

Trataka ehk vaatamise praktika

Rääkides tratakast, mis koos meditatsiooniga on ka shatkarma ehk puhastustehnika, tuleb rõhutada, et tegemist on üsna lihtsa lõõgastusmeetodiga, mis põhineb sellel, et praktiseerija vaatab pingsalt valitud objekti (see võiks olla mandala, mingi sümbol või kujutis) ilma silmi maha võtmata või pilgutamata. Sel juhul mõtted peatuvad hetkega, sest mõtlemise töö eest vastutav mehhanism on tihedalt seotud silmade liikumisega.

Trataka harjutamine süüdatud küünal on eriti populaarne, kuna see võib parandada nägemist. Aga harjutama tuleb hakata ettevaatlikult – et silmad järk-järgult selle harjutusega harjuksid.

Jooga lõõgastumiseks

Joogakomplekside harjutamine on parim viis oma emotsionaalset seisundit normaliseerida, tundeid tasakaalustada ja keha lõdvestada. Joogaharrastajad teavad, et poosi hoidmine ja lõdvestunud olemine on jooga praktikas üks peamisi tingimusi, see viitab ka asanade õigele sooritamisele.

Selleks, et praktika tooks soovitud lõdvestava efekti, järgige peamisi reegleid:

  • Valmistage tuba ette
  • Valige harjutamiseks asanate komplekt,
  • Esinemise ajal keskenduge sisemistele aistingutele,
  • Proovige asanat hoides keskenduda hingamisele.

Asanade sooritamise eelised ja hinge lõõgastumine

Jooga asanate kompleks oma mõjus kehale on huvitav selle poolest, et olenevalt kellaajast, mil te harjutate, võib selle mõju kehale varieeruda. Seega, kui sooritate kompleksi hommikul, soojendate end ja laadite energiat terveks päevaks. Kui teete asanasid õhtul, on neil rahustav mõju kogu kehale tervikuna, mitte ainult psüühikale.

Samuti sõltub lõdvestava efekti saavutamine asanade valikust. Näiteks Surya Namaskari kompleksi soovitatakse teha hommikul ja Chandra Namaskarit õhtul. Päike on päeval, Kuu on pärast päikeseloojangut.

Analüüsides asanate kehale rahustava toime põhimõtet, jõuame järeldusele, mida alguses rõhutati hatha jooga põhimõtetes: teadlikkuse ja enesesse sisseelamise tähtsus. Sisemistele aistingutele ja hingamisele keskendumine loob iseenesest lõdvestuse efekti. Nii et joogaharjutuste komplekti sooritades ühtlustate oma organite tööd mitte ainult füüsiline keha, vaid ka stabiliseerida oma psühho-emotsionaalset seisundit.

Kehas on energiad tasakaalus ja hing puhkab. Sinu keha teeb harjutusi, kuid harjutuse mõju peegeldub hinges, sest energiakanalid avanevad ning teatud poosides keha läbivad energiad suunatakse ümber. Kõik see ei saa muud, kui mõjutada teie meeleseisund. Lõpeta muretsemine meelerahu taastatakse. Tasakaal füüsilise ja emotsionaalse vahel on saavutatud.

Järelsõna asemel

Kõiki loetletud meetodeid ja meetodeid lõdvestusseisundi saavutamiseks saab kasutada kas eraldi või koos, luues endale teadaolevate tehnikate põhjal oma harjutuste komplekti. Saate nende kasutamist muuta ja valida need, mis on teie jaoks kõige tõhusamad.

Edu lõdvestuskunsti praktiseerimisel ja uue minapildi loomisel!

Tere, kallid sõbrad!

Iga inimese jaoks on oluline õppida õigesti puhkama, et füüsiline väsimus saaks kehast tervislikumalt väljuda kui haiguse läbi.

Kui sisse viimane kord Kas olete lasknud oma hingel ja kehal tervislikust puhkusest kasu saada? Kas olete kunagi toimuvast täielikult lahti lasknud, telefoni välja lülitanud, asjad unustanud, sukeldunud meeldivate aistingute kuristikku?

Arvan, et paljudel ei õnnestu seda süstemaatiliselt teha ilma enesepiitsutamise ja usuta, et keha peab ülehelikiirusel vastu aastakümneid. Kuid tootlikkuse, rohkemate tegemise soovi, ajakavade, kohustuste ja murede poole püüdledes muutume järk-järgult robotiteks, mis üllatuslikult ebaõnnestuvad.

Lõõgastusmeetodid on loodud spetsiaalselt selleks, et võimaldada inimestel lülituda "väljast" oma seisundisse.

Mõjutsoonid

Õigesti valitud meetodid leevendavad lihaspingeid, kogunenud pingeid ja pigistusi. Selle protsessi tasu on keha puhastamine toksiinidest, omandatud toksiinidest ja liigsest närvitegevusest.

Mõne tunni jooksul pärast protseduuri tunneb inimene end paremini kui varem. Peavalud, raskustunne ja pigistustunne rinnus kaovad. Su ellu naaseb täisväärtuslik ja terve keha, söögiisu normaliseerub ja saad end tõeliselt tunda inimesena, mitte nurka aetud sõralisena.

Emotsionaalne taust näitab ka hüpet ülespoole, võimaldades seeläbi produktiivsemalt lahendada käimasolevaid probleeme. Koged kergemini keerulisi elusituatsioone ja stressi, suudad kontrollida meeleolumuutusi ja nautida toimuvat.

Teaduslikult on tõestatud, et lõõgastuma õppinud inimesed kasutavad ja mis peamine, säilitavad produktiivsemalt saadud energiat, mis koondub päikesepõimikusse. Ja ta omakorda aitab tagada, et teil oleks piisavalt jõudu mitte ainult tööks, vaid ka muudeks, mitte vähem huvitavateks asjadeks.

Kuidas aga korralikult lõõgastuda? Ja millised lõõgastusmeetodid võiksid teile konkreetselt sobida? Küsimusele vastuse väljaselgitamiseks koostasin tänase artikli, millest saate teada kümme kõige tõhusamat praktikat enda "mõistusele" toomiseks!

1. Muusika ja lõõgastus

Lõõgastumine ei tähenda alati vajadust diivanile nagu hüljes kokku kukkuda ja "otsas istuda". Soovitan tutvuda selle meetodiga, mis sobib suurepäraselt nii lastele kui ka täiskasvanutele.

Selleks peate istuma hämara valgustusega ruumis. Veenduge, et teid ümbritsevad igast küljest pehmed padjad ja katke end tekiga.
Lülitage sisse meeldiv rahulik muusika, mis tekitab kerguse tunde. Klassikalised kompositsioonid või “indie” muusika sobivad selleks ideaalselt.

Pärast seda öelge oma kehale valjusti fraas: "Olen lõdvestunud" ja tunnetage oma keha mugavalt ja soojas. Inimesed, kes pole sellist lähenemist varem praktiseerinud, võivad märkida, et lõõgastumine võib olla täiesti erinev, mitte banaalne diivanil istumine.

See on oluline ja nõutav protseduur igaühe elus, kuid väärib märkimist, et meetod ei ole mõeldud inimesele, kes kogeb stressi "siin ja praegu".

2. Toredad pildid

Arvesse võetakse visualiseerimist suurepärane assistentärevuse ja kasvava paanika kõrvaldamiseks. Seda kasutatakse nagu kompleksis eluolukord, ja tavalises igapäevaelus.

Istuge mugavalt, olles mugavas asendis. Parim vältida ere valgus ja jookseb mööda korterit ringi. Süütage see sandlipuu või teepuuga ja hakake oma alateadvuses ette kujutama pilte, mis teile kõige meeldivamad on.

See võib olla järv, maja külas, päikesetõus või -loojang ja mõnikord isegi kassipojad! Kui teete harjutust koos abikaasa või elukaaslasega, paluge tal kirjeldada stseeni rahuliku ja lõdvestunud häälega, kujutledes end selles. Seejärel korrake harjutust tagurpidi.

3. Sõrmed

Võid kombineerida massaaži eelnevate nippidega! Proovi kergelt puudutada, silitades kaaslase selga, õlgu, käsi, sõrmi ja varbaid. Mõnikord piisab vaid 30 minutist ja inimene tunneb end juba uuesti sündinud!

Soovitan mitte unustada näo- ja kaelamassaaži. Otsmikul on eriline koht, seetõttu vabastab selle piirkonna enesemassaaž teid sellistest ebameeldivatest aistingutest nagu unetus, närvilisus ja väsimus. Suurepärane on ka pealaest jalatallani massaaž koos põhjaliku jalamassaažiga.

4. Emake loodus

Looduses jalutamine mõjub inimesele ülivõimsalt, positiivne mõju. Värske õhk koos keha liikumisega toniseerib selle süsteeme, toites seda hapnikuga.

Just sel põhjusel tunnevad paljud inimesed end väljasõidult koju jõudes kergelt nõrgana ja tahavad magada nagu beebi. Muutke oma matkad süstemaatiliseks, valides iga kord uue koha.

Kallistada saab ka tugevat ja tervet puud. Pärast 5-minutilist tema kätes seismist tunnete kindlasti uue jõu tõusu!

5. Vesi

Mitte paljud ei tea, et vesi võib ära võtta mitte ainult halbu unenägusid, vaid ka maha pesta negatiivne energia indiviidilt. Sel põhjusel soovitan teil liituda veeprotseduuridega.

See võib olla basseinis ujumine, kontrastdušš, mis on väga kasulik närvisüsteemile ja kogu keha toonust hoidev, aga ka lõõgastav kuum vann.

Lisa sellele vaid paar tilka eeterlikku õli ja tunned, kuidas kõik probleemid on peast lahkunud. Kastke vähemalt 40 minutiks, kuid kui teil on sellega probleeme südame-veresoonkonna süsteem, siis piirduge 15 minutiga ja temperatuuriga, mis ei ületa 40 kraadi.

6. Lõõgastuge läbi loovuse

Paljude jaoks tähendab hobi mitte ainult kirge mõne teema vastu, vaid ka universaalset vahendit ärevuse vähendamiseks. Millegi loomise protsess rahustab, täiendades teie vaimse jõu varusid.

Tee aiatööd, mine teatrisse, kinno või orelisaali. Koos lapsega saab ka käsitööd teha, pilli mängida või meisterdada.

Lisaks tahaksin mainida rosaariumi. Nende läbimine aitab vähendada pingeid ja omandada asjadele rahuliku, optimistliku väljavaate.

7. Hingake

Kui inimene on närvisüsteemi süstemaatilise "ülekoormuse" seisundis, omandab tema hingamine pindmise vormi. Seda võib märgata, kui inimese õlad tõusevad sissehingamisel.

See sümptom näitab, et inimesel on kalduvus hingata ainult keha ülaosast. rind ja see viib elundite toitmiseks vajaliku hapniku puudumiseni.

Õige õhu sissevõtt mitte ainult ei lõdvesta teid, vaid ka säästa teid sõites, esinedes või olulist tööd tehes.
Kõhuhingamisel on praktikas eriline koht. Mis on selle olemus?

Ja tähendus peitub praktika valdamises, mis võimaldab lõdvestada lihaseid, mis suruvad diafragmat, mis põhjustab sissehingamise kiirenemist kosmiliste piirideni.

Lõõgastuse hetkel proovige oma hingamist aeglustada, kasutades ribide ja diafragma mõju. Eriti kasulik on seda teha enne magamaminekut. Peate sooritama vähemalt 10 teadlikult aeglustavat sisse- ja väljahingamist, pannes käed ümber vöökoha ja jälgides protsessi õigsust.

Võite tunda kerget pulsatsiooni, mis tuleb kehast. See on täiesti normaalne ja pole põhjust muretsemiseks.

8. Meditatsioon

See on suurepärane rahuallikas, mis avaldub erinevad vormid mõju inimestele. Harjutage tundides leiduvaid asanasid. Keha asend mängib mõnikord otsustavat rolli teel hinge ja keha harmoonia poole.

Hingamisprotseduuride jaoks on olemas ka spetsiaalne taktika: üliaeglustamine või vastupidi kiirendamine. Seal on saade erilistest helidest, silpidest ja loomulikult palvetest, mis on transtsendentaalses meditatiivses praktikas.

G. Benson kirjeldas oma raamatus üksikasjalikult nähtust nimega “lõdvestunud reaktsioon”, mida soovitan kindlasti lugeda. Pikka aega meditatsiooniga tegelenud inimesed on juba tundnud selle tervendavat mõju kogu kehale ja eriti vaimsele algusele.

Kui otsustate selle pühendada oma igapäevaste, kuid kasulike harjumuste nimekirja, siis tulemus rõõmustab teid kindlasti!

9. Käi kordamööda!

Aastal 1930 töötas USA-s mees nimega E. Jacobson välja meetodi, mida nimetatakse lõdvestumiseks ja pingeks. Selle praktika põhiolemus on treenida võimet esile kutsuda vastandlikke seisundeid oma äranägemise järgi.

Ja pealegi, suutma kindlaks teha asjade hetkeseisu! Kuid sellisesse oskusesse sügav sukeldumine nõuab mitu tundi harjutamist. Mõelge sellele, ainuüksi käelihaste sellise triki sooritamiseks õpetamiseks kulub 10–30 tundi!

Kuid olles omandanud ja kasvatanud "Pavlovi koera refleksi", võite lõpetada hirmu ülemäärase surve ja raskuse pärast.

10. Tume šokolaad

Jah sõbrad! Tõelistest kakaoubadest valmistatud ehtne šokolaad võib olla täielik viis lõõgastumiseks ja tohutu endorfiinide voolu andmiseks.

Ainult üks teelusikatäis jahvatatud kakaoube segatuna puuviljapüree banaanid või smuutid võivad leevendada stressihaaret, tõsta tuju ja neid peetakse õigustatult üheks hämmastavamaks meetodiks kvaliteetseks lõõgastumiseks.

Kui sööte šokolaadi tahvlite kujul, siis eelistage seda musta (ilma piimata), milles on vähemalt 80 protsenti kakaod. Varem arvasin, et mul on šokolaad, aga selgus, et mul on ainult piim, milles suur summa küsitavad lisandid.

See on kõik!

Tellige, jagage ja lisage oma oma artikli kommentaaridesse ainulaadsed viisid võta koorem maha!

Kohtumiseni blogis, hüvasti!


Kui inimene on rahulik, muutub kompleks lihtsaks.
Hiina vanasõna

"Lõõgastusreaktsioon"

Igapäevaelus pingutame oma lihaseid, et keha tegevuseks ette valmistada. Kuid stressiseisund põhjustab sageli teatud lihasrühmade tugevat pinget, kuigi pärast selle pinge tekkimist ei toimu tegevust. Selle tulemusena moodustub lihases lihase klamber. Näiteks jooga praktikas arvatakse, et kui mõni kehaosa on pinges, siis energia sinna ei voola. Lõõgastustehnikad on suunatud lihaspingete teadvustamisele ja lihaste lõdvestusoskuste arendamisele.

Mõiste " lõõgastusreaktsioon” pakkus välja kuulus Ameerika kardioloog dr Herbert Benson, et määratleda stressile iseloomuliku võitle-põgene reaktsioonile vastandlik seisund. Benson juhendas oma patsiente aeglaselt läbi nina sisse hingama (kasutades kõhuhingamist) ja aeglaselt suu kaudu välja hingama. See on mõõdetud, sügav ja aeglane hingamine, mis käivitab "lõõgastusreaktsiooni". Loetleme kõige olulisemad omadused sügav lõõgastus:

  1. hingamise aeglustumine ja süvendamine;
  2. aeglane südametegevus;
  3. suurenenud verevool jäsemetes;
  4. lihaste lõdvestamine;
  5. ainevahetusprotsesside aeglustumine ja normaliseerumine;
  6. hormonaalsüsteemi normaliseerimine.

G. Benson märkis, et kui patsientidel õnnestub saavutada lõdvestus vähemalt ühes ülaltoodud näitajatest, siis sellega kaasneb terve rida positiivseid muutusi kehas. Kõigist näitajatest on hingamist kõige lihtsam mõjutada, kuna teadvus on seda kergesti kontrollitav. Seetõttu on stressivastase treeningu ajal soovitatav alustada eneseregulatsiooni tehnikatega tutvumist hingamisega.

Lõõgastusreaktsioon põhjustab mitte ainult lihaspingete ja kolesteroolitaseme langust veres, vaid ka muutusi arteriaalne rõhk, südame löögisagedus, ainevahetuse kiiruse langus ja mõned muud füsioloogilised näitajad. Seetõttu peavad ravimeid võtvad inimesed mõtlema, kuidas need ravimid koos lõõgastava toimega ühinevad.

Doktor Lila Henderson soovitab vastata, et aru saada, kas inimesel on vaja hakata lõõgastumist õppima järgmised küsimused:

  1. Kas see juhtub teiega peavalu või seljavalu?
  2. Kas sa vahel hambaid krigistad?
  3. Kas olete kunagi märganud, kuidas telefoniga rääkides äkitselt hambad kokku surute?
  4. Kas sa lähed kergesti paanikasse?
  5. Kas isegi kerge solvang teeb sind rahutuks?
  6. Kas teie hingamine on kiire ja pinnapealne?
  7. Kas sa ohkad või haigutad sageli?

Kui vastasite vähemalt ühele neist küsimustest jaatavalt, peaksite õppima ja rakendama mõnda lõõgastustehnikat, et ülaltoodud sümptomitest vabaneda.

Ekspertide sõnul pole vahet, millist meetodit lõõgastumiseks kasutate, peaasi, et see teile isiklikult mõjub. Pole olemas ühte universaalset lõõgastusmeetodit, mis sobiks kõigile inimestele. Seetõttu peab iga inimene katse-eksituse meetodil valima endale sobivaima tehnika. Mis tahes tehnika efektiivsuse kindlakstegemiseks on oluline seda harjutada vähemalt nädal, ainult sel juhul saame aru, kas see meile sobib, samuti tunneme tervendavat toimet.

Progressiivne lihaste lõõgastus.

1922. aastal avastas Ameerika psühholoog ja füsioloog E. Jacobson otsese seose vöötlihaspinge ja vaimse väsimuse vahel. Küll aga "sundides" aju puhkama tänapäeva inimesele On üsna raske, kui keegi mõtleb pidevalt oma probleemidele. Jacobson pakkus välja mugavama variandi: lõdvestage lihaseid ja siis puhkab ka aju. Üks Ameerika arst ütles, et rahutul meelel pole rahulikus kehas kohta. Ta mõtles välja kümneid harjutusi lihaspingete leevendamiseks. Jacobson avastas, et erinevad põhjustavad pingeid skeletilihastes iga emotsiooni puhul rangelt määratletud kehapiirkondades. Näiteks leiti, et depressiivsed seisundid põhjustada pingeid hingamislihastes, hirm ja ärevus tõstavad pinget hääleaparaadi ja kuklalihaste lihastes. Jacobson märkas ka, et neuroosidega patsientide nõrkus- ja väsimustunne on seotud pidevaga suurenenud toon teatud lihasrühmad. Progresseeruva lihaslõõgastuse tehnika õppimiseks palutakse patsiendil keha lihaseid järsult ja tugevalt pingutada ning seejärel neid keerates lõdvestada. Erilist tähelepanu kogeda keha lõdvestustunnet. Täielik lõdvestuskoolitus Jacobsoni meetodil viiakse läbi juhendaja juhendamisel ja kestab mitu kuud. Praegu on progressiivse lõdvestuse meetodil palju lihtsustatud versioone [vt: Greenberg, 2002; Broome, Jellicoe, 1995; ja jne].

Lõõgastav mask.

Jacobson uskus, et kõige olulisem on, et patsiendid õpiksid oma nägu lõdvestama. Jooga praktikas on üheks oluliseks hea tervise hoidmise mehhanismiks ka pidev teadvuse jälgimine näolihaste pingetaseme üle. Kui mõni lihas on pinges, tuleb see kohe lõdvestada. Säilitades optimaalset lihastoonust, kaitseme seeläbi aju ülekoormuse eest.

Treeningu ajal kasutamiseks saame pakkuda dr M.I. modifitseeritud lõõgastavat maski, mida on meie arvates kõige lihtsam õppida.
Tõhus meetod Inimese vaimse stressi taseme vähendamine on ka lõõgastustehnikate kasutamine koos psühhoteraapia elementidega. Selle lähenemisviisi ilmekaim näide on J. Wolpe „süstemaatilise desensibiliseerimise“ meetod.

Muusika ja lõõgastus.

Hingamis-, lõdvestus- ja meditatiivsed harjutused põhjustavad suurema lõdvestus- ja keskendumismõju teie sisemistele aistingutele, kui muusikaline saatel. Teatavasti tekitab muusika kuulamine kuulajates kergesti igasuguseid assotsiatsioone ja kujutluspilte. Muusika võib meile meenutada mõningaid emotsionaalseid sündmusi minevikust ja paneb meid ka kogema emotsioone, mida helilooja sellesse pani. See kehtib kuulajatele hästi tuntud muusikateoste kohta, millel on teatud meloodiline struktuur, kordused ja refräänid.

Lõõgastumiseks mõeldud muusika peaks reageerima erinõuded ja aidata kuulajatel sukelduda oma aistingute maailma. Selleks on kõige mugavam kasutada spetsiaalset meditatiivset muusikat. Tavaliselt eristatakse kolme tüüpi muusikateoseid, mida kasutatakse lõõgastumiseks:

  1. süntesaatoril loodud elektrooniline muusika (Electronic New Age music: Kitaro, Hoshi, Mark jne);
  2. looduse enda kirjutatud muusika, mis võib koosneda rannikulainete kohinast, linnulaulust või oja kohinast. Neid loomulikke helisid saab lisada ka elektroonilisse muusikasse (nt Dan Gibsoni "Solitudes Pacific Suite" jne). Oma koolitustel kasutame sageli Peterburi helilooja ja joogameistri E. N. Serebryakovi kirjutatud meditatiivset muusikat;
  3. idapoolsetes templites kasutatav eriline muusika.

Seda muusikat võib aga kogenematul kuulajal, kellel pole meditatsioonipraktika kogemusi, olla raske tajuda.

Meditatiivne muusika ei tohiks kõlada valjult ega summutada juhi häält ja tema juhiseid.

Lõõgastus on täieliku füüsilise ja emotsionaalse lõõgastuse ja rahu loomulik või kunstlik seisund. Võimalus seda ise esile kutsuda aitab teil vabaneda stressist ja depressioonist, taastada täielikult teie sisemine jõud lühikest aega, leidke meelerahu ja harmoonia. Lõõgastustehnikate ja -tehnikate valdamine on vajalik nii neile, kes on kroonilises väsimuses, kui ka neile, kes soovivad olla alati energilised, energiat täis ja tervist.

Mis on lõõgastus ja miks seda vaja on?

Selle progressiivse psühhofüüsilise meetodi rajajateks olid Ameerika psühholoog E. Jacobson ja Saksa neuropatoloog I. Schultz möödunud sajandi esimesel poolel. Nimi pärineb ladinakeelsest sõnast relaxatio – lõõgastus. Meetodit kasutati lihaste leevendamiseks ja närvipinge kasutades selleks spetsiaalselt välja töötatud tehnikaid, kus kasutati ka Ida vaimsete ja religioossete praktikate võtteid. Lõõgastumine võib olla tahtmatu, nagu näiteks une ajal või selle piirseisundites, aga ka vabatahtlik, kui lihaslõõgastus ja puhkeseisund kutsutakse kunstlikult ühe või teise tehnika abil esile. See meetod kuulub kehakeskse psühhoteraapia meetodite hulka ja seda kasutatakse praktikas psühho-emotsionaalsete häirete kõrvaldamiseks, neurooside ja psühhosomaatiliste haiguste raviks.

Jacobson suutis tõestada, et lihaseid lõdvestades on võimalik leevendada närvisüsteemi hüpererutust, võimaldades sel seeläbi puhata ja taastada stabiilse seisundi. Võimalus vabatahtlikult sellisesse seisundisse siseneda on vajalik ka neile, kes ei põe psüühikahäireid, kuid kogevad ebamugavust teiste haiguste avaldumisest, mille sümptomiteks on peavalu, gastriit, kõrge vererõhk või südamevalu.

Reaalsuse taustal täna, ebatervislik eluviis, mida paljud inimesed juhivad, pidev närvistress ja stress, keha ja kõik selle elu toetavad süsteemid alluvad igapäevasele tõsisele testimisele. Selle tulemusena tekivad närvisüsteemi patoloogilised häired, kroonilise väsimuse sündroom, mis ei saa muud kui tervist mõjutada. Aga kui suudad pühendada kuhjunud stressi maandamiseks vähemalt pool tundi päevas, ei võta positiivsete muutuste saabumine kaua aega.

Lõõgastustehnikate ja -tehnikate valdamine võimaldab teil:

  • parandada südame rütmi
  • normaliseerida vererõhku ja hingamist
  • lõpetada lämbumine ja vähendada hapnikuvajadust;
  • luua normaalne verevarustus peamistele lihasrühmadele ja ajule
  • leevendada lihaspingeid
  • kõrvaldada stressi tunnused: vabaneda peavaludest, südamevaludest, seljavaludest
  • parandada vaimset aktiivsust ja keskendumisvõimet ning teha õigeid otsuseid, tõsta efektiivsust ja tulemuslikkust
  • on positiivne suhtumine vabaneda ärrituvusest ja vihast
  • suurendama üldine toon, unustage väsimus- ja nõrkustunne, tundke elujõu tõusu

Kõik lõdvestuse saavutamiseks kasutatavad tehnikad põhinevad keskendumisel ja oskusel kuulata impulsse enda keha ja oskus lõõgastuda. Saate valida endale sobiva tehnika, kuid mis kõige tähtsam, peate regulaarselt harjutama, et efekti tunda ja närvisüsteemi stabiilses seisundis hoida.

Lõõgastus on kaasatud ühe ja erineva etapina psühholoogilised koolitused, isegi need, mis on suunatud isiklikule kasvule ja ettevõtte tõhususe suurendamisele

Üks populaarsemaid tehnikaid on visualiseerimine, mille käigus transpordite end vaimselt mõnda rahulikku, maalilisse ja turvalisse kohta või kujutate ette meeldivat olukorda. Inimesed kasutavad seda tehnikat sageli alateadlikult, nautides meeldivaid unenägusid, nii et see ei tekita kellelegi erilisi raskusi. Kujutlege seda kõike kõige väiksemates detailides ja detailides kuni puudutuste, värvide, lõhnade ja helideni. Ärge unustage pensionile minna, võtke mugav asend ja sulgege silmad.