Ühel või teisel määral on see inimeste tervisele kasulik. Täheldatakse iga spordiala teatud mõju erinevatele inimorganitele ja süsteemidele. Kasulik on ka kaalu langetamiseks joosta ja malet mängida.

Ujumise eelised ehk 10 põhjust basseinis käimiseks

Ujumine on eriline liik sport, sest see aitab tugevdada peaaegu kõiki inimese süsteeme, arendada lihaskudet, põletada kaloreid, lõõgastuda ja saada suurepärase figuuri. Peale selle on vaevalt midagi meeldivamat kui kuumal suvepäeval Surguti basseinis jahedasse vette sukeldumine või merel. Niisiis, meie naisteajakiri on selle juba järeldanud ujumine on kaks ühes: nauding pluss eelised.

Ujumise eelised

2. Saavutage hõlpsalt sportlik ja lihaseline figuuri. Ujumise eelised ei ole ainult positiivne mõju teatud lihasgruppidele, vaid lihaste arengule üldiselt. Tänu inimese katsetele kätega vee peal püsida tekib õlgade, selja ja rindkere lihastele teatud koormus. Jalad on liikumapanev jõud, nii et kui harjutate ujumist, võite saavutada saledad jalad. Vees suurema vastupanuvõime tulemusena kui õhus tekib suurem lihaspinge ja vastavalt sellele saab ilusa saleda figuuri lõpuks kordades kiiremini.

3. Leevendab stressi, rahustab ja annab inimesele energiat.

4. Peaaegu kõik saavad ujuma minna ilma piiranguteta. Kui lapsele õpetatakse veeharjutusi juba esimestest elupäevadest peale, siis edaspidi on sellel positiivne mõju tema tervisele ja füüsilisele vormile.

5. Südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamine. Kui külastate regulaarselt basseini, suurendate oma keha vastupidavust.

6. Normaliseerimine vererõhk ja vereringe parandamine.

7. Puudub pärast ujumistunde valulikud aistingud nagu pärast hüppamist või jooksmist.

8. Kopsude treenimine ja hingamissüsteemi talitluse parandamine.

9. Vesi kipub keha jahutama ja takistama ujumise ajal ülekuumenemist ning leevendab ka higistamistunnet.

10. Paljudele Ujumine on lõbus ja rõõm. Mõnikord on basseini mineku sundimine palju lihtsam kui jooksma või jalutama minek, eriti kuumal suvepäeval.

3 ujumise miinust

1. Ujumise miinuste hulgas saame nimetada vaid mõned. Kui otsustate ujuma minna professionaalne tase, siis valmistuge kiiresti käte ja õlgade lihaseid kasvatama. Võistlusujujatel on reeglina üsna lai ülakeha ja ülespumbatud käed.

2. Kui otsustate basseinis ujuda, pidage meeles kloori, mida lisatakse vette desinfitseerimiseks. Nagu teate, pole pleegitaja mõju juuste, limaskestade, naha ja küünte seisundile kaugeltki parim. Pärast pikka ujumist ilma spetsiaalsete prillideta võivad silmad olla punased, mis on valusad ja vesised.

3. Basseinis ujub reeglina samas vees päris palju inimesi. Sel põhjusel uuri enne basseini külastamist, kui tihti siin vett vahetatakse.

Kui olete kõik ujumise eelised juba sisse võtnud, soovitab meie naisteportaal kaasa võtta rätiku, ujumistrikoo (parem, kui see on ühes tükis ja sportliku lõikega), ujumismütsi, veeprillid, kummist plätud, aga ka föön ja kamm.

Kuidas kaalust alla võtta ilma eriline pingutus? Seda küsimust küsib võib-olla iga naine vähemalt korra elus. Kuidas oma keha korralikult korras hoida ilma kurnavate treeninguteta? Seda küsivad juba kõik, kes oma tervisest hoolivad. Mida tuleb teha, et lapsed kasvaksid terved ja tugevad? Vanemad on need, kes oma mõtteid väljendavad. Vastus kõigile neile küsimustele on sama – peate basseinis ujuma.

Basseinis ujumise põhitõed

Olenemata eesmärkidest, mida te taotlete, nõuab basseinis ujumine järgimist teatud reeglid, kohustuslik kõigile. Seega saab vette minna ainult ujumismütsiga. Enamasti seisavad naised vastu "kummist mütsi" kandmisele, väites, et sellises peakattes näevad nad vähemalt naljakad välja. Vannimüts ei kaitse aga mitte ainult juukseid (pikk kokkupuude veega on neile äärmiselt kahjulik), vaid muudab ka keha tervendamise protseduuri hügieenilisemaks.

Ärge unustage soojendamist. Esiteks peaksite enne ujuma minekut duši all käima. Kui iga basseinikülastaja seda teeb, on mikroobe vees oluliselt vähem, mis iseenesest on juba meeldiv. Loputamine peaks olema mugav. Ärge muutke dušši liiga kuumaks ega külmaks. Vesi peaks olema nahale meeldiv, tekitades kerge, kosutava efekti. Pärast basseinivette sisenemist tehke paar füüsiline harjutus. Tavaliselt on spordivarustus külgede lähedal jõude. Kasutage seda ära! Erinevas suuruses pallid, koonused ja spetsiaalsed lauad aitavad sul enne intensiivset treeningut korralikult soojeneda.

Ära seda unusta ideaalne aeg ujumiseks – 4-6 tundi pärastlõunal. Asi on selles, et hommikul pole meie keha intensiivseks treeninguks valmis ja õhtul füüsiline jõud enam ei piisa. Seetõttu on parem planeerida oma reisid basseini ette. Kui oleme ujumise põhitõdede üle otsustanud, on aeg liikuda edasi kõige elementaarsema – eesmärkide saavutamise juurde.

Ujuma õppimine

Iga ujumistreener ütleb teile, et vanus pole veeelemendi vallutamiseks üldse oluline. Muidugi õpivad lapsed kiiremini (nendest räägime hiljem), kuid isegi 50-aastaselt saate oma uppumishirmu ohjeldada ja ujumist täiel rinnal nautida. Õppimist on parem alustada treeneri juuresolekul, kuid esimesele reisile võib minna ka omal käel. Peaasi, et läheduses oleks inimene, kes suudab kaldalt tuju tõsta ja päästa, kui midagi valesti läheb.

IN küps vanus Kogu probleem, kuidas õppida, kuidas õigesti vees püsida, on hirm. See on see, kes takistab inimesel lõõgastuda ja ujuma õppida. Pidage meeles, et olete võimeline mägesid liigutama. Ja veeelemendi ohjeldamine on tegelikult lihtsam kui kunagi varem! Nii et võite julgelt vette minna, teades kindlalt, et saate sellega hakkama.

Peamine asi, mida meeles pidada:

• Peate hingama ainult suu kaudu;
• Sissehingamine toimub basseini pinna kohal ja väljahingamine vee all;
• Te ei tohiks kasutada kogu kopsumahtu. Nii väsid kiiresti. Proovige hingata veidi sagedamini ja rohkem kui tavaliselt.

Ujumisega tutvumist on kõige parem alustada harjutusega "täht": hingake suu kaudu võimalikult palju õhku sisse ja hoidke hinge kinni. Nüüd heida pikali sinisele pinnale, sirutades käed ja jalad laiali. Vesi haarab sind nagu sulg ja sa saad läbipaistval peeglil aeglaselt kõikuda nagu meritäht. See protseduur võimaldab teil ületada hirmu vee ees ja lõõgastuda.

Kui hirm lõpuks taandub, on aeg kasutada spordivarustust. Asetage laud jalgade alla, püüdke hoida neid sirgena ja töötage ainult kätega. Seejärel liigutage seda kaenlaaluste alla ja silitage neid vaheldumisi rinnuli. Aja jooksul kannavad pingutused vilja ja sa saad ujuda.

Ujumises on kolm põhilist lööki: krooli, rinnuli ja liblikas.

Ujumine mähkmetest

Need vanemad, kes õpetavad oma lapsi ujuma sõna otseses mõttes sünnist saati, teevad õigesti. Asi on selles, et beebid kasvasid ja arenesid üsas vees 9 kuud. Seetõttu on bassein neile isegi tuttavam kui võrevoodi või jalutuskäru. Kuni lapsed on väga väikesed, saate nendega kodus, vannitoas harjutada. Aga kui teie laps on juba veidi kasvanud ja avastab maailma roomates või isegi kõndides, siis ärge jätke hetke maha ja minge basseini treeneriga tundi. Lapsed on ju 9 kuu kuni pooleteise aasta vanused väga uudishimulikud ja neil ei ole veel seda hirmutunnet, mis võiks ujumist segada.

Lastele treeneri valimisel järgige järgmisi soovitusi:

• Oma ala professionaalil peab olema erikursuste läbimise tunnistus. Ideaalne, kui koolitajal on veel meditsiiniline või pedagoogiline haridus;
• Valige inimene, kes teile meeldib. See on äärmiselt oluline, sest vanemad, kes kiirgavad õpetaja suhtes vaenulikkust ja agressiivsust, takistavad oma lastel ujuma õppimist. Aga lapsed tunnevad kõike;
• Hea mõte oleks vaadata arvustusi treeneri kohta. Teised emad jagavad sageli ja väga meelsasti oma arvamust sotsiaalvõrgustikes.

Niisiis, treener on valitud! Nüüd kaks korda nädalas tugevdate teie ja teie beebi tema immuunsust, arendate lihaseid, hingamiselundeid ja isegi mälu. Oleme kindlad, et te ei kahetse oma otsust!

Bassein on tee ideaalse figuurini

Loomulikult ei saa me seda teemat tähelepanuta jätta. Need, kes käivad ujumas, et kaalust alla võtta, teevad täiesti õigesti. Erinevalt jõusaalist pole ju vees koormust praktiliselt tunda, kuid harjutuste mõju võib isegi lühikese aja jooksul ületada kõik ootused. Õnneks on vesiaeroobika kursusi praegu päris palju. Lisaks leiavad sageli sellistes tundides kaalu kaotavad naised mõttekaaslasi ega lase koos üksteisel lõõgastuda.

Tõhusa kaalukaotuse reeglid

Üks seanss kaalulangetusbasseinis kestab ligikaudu 30 minutit.

Ujumine on ainulaadne spordiala, millega võivad tegeleda kõik, olenemata vanusest ja tervisest. Enamasti basseinis käimine, isegi selleks amatööri tasemel, toimivad paljude haiguste tõhusa ennetus- ja isegi ravimeetodina.

Võrreldes teist tüüpi aeroobse treeninguga, kus keha puutub kokku õhutakistusega, on see distsipliin kõige tõhusam. Vesi nagu väliskeskkond, millel on 12 korda suurem liikumistakistus kui õhul. Koormus rakendatakse korraga kogu kehale.

11 põhjust, miks peaksite basseini külastama

Basseinis ujumine parandab kogu keha tervist; sellised tegevused parandavad teie tuju ja aitavad kaasa kauni füüsise kujunemisele. Vaatame 11 peamist põhjust, miks peaksite ujuma minema:

1. Paranenud lihastoonus

Ujumise ajal treenitakse kõiki lihasrühmi, kuna iga lihase osalemine on vajalik keha veepinnal hoidmiseks. Füüsilise aktiivsuse tase sõltub valitud ujumisviisist, olgu selleks rinnuli, krooli või liblikas ujumine.

• Treeningu ajal saadud koormus aitab suurendada mitte ainult jõudu, vaid ka lihaskoe vastupidavust.
• Basseini treening on parim viis taastada kaotatud kuju või omandada arenenud lihaskorsett, koormamata liigeseid ja lülidevahelisi kettaid.
• Basseinis treenides tehtud pingutused on ohutumad kui jõusaalis, kuna vesi jahutab keha ning vahelduv pinge ja lihaste lõdvestumine viib väsimuse vähenemiseni.

2. Lülisamba ja liigeste liikuvuse arendamine

Ujumise ajal ei teki erinevalt teistest spordialadest liigestele pinget ning vigastuste tõenäosus väheneb. Basseinis treenides on nad pidevas liikumises, tänu millele areneb nende liikuvus ja elastsus. Käeliigutused aitavad treenida küünarnuki- ja õlaelemente ning jalgadega sõudmisel põlve- ja puusaliigeseid.

Ujumine on tõhus meetod erinevate etioloogiate liigesehaiguste ravi. Koolitus on soovitatav inimestele, kellel on:

• koksartroos (puusaliigese põletik);
• õlaliigese artriit;
• põlveliigese artroos;
• põlvekedra liikuvuse halvenemine;
• jala ja pilliroo lihaste atroofia.

3. Lülisamba seisundi parandamine

Ujumine on eriti kasulik lülisambale, kuna treeningu ajal eemaldatakse kogu koormus selgroolt, mille tõttu selgroolülid langevad paika.

1. Ujumist kasutatakse paljude düstroofiliste ja degeneratiivsete muutuste raviks.
2. Lülisamba kerget kuni mõõdukat kumerust saab korrigeerida.
3. Tõhus meetod skolioosi, kyfoosi ja lordoosi raviks ja ennetamiseks.

Vesi toetab keha, muutes kokkusurumise nähtused vähem väljendunud. Vabanevad kokkusurutud lülidevahelised kettad ja nende juured (selgroosongad), mistõttu lülisamba kaela- või rindkere osteokondroosiga inimesed tunnevad pärast ujumist oma seisundi olulist paranemist ja kerget pearinglust – see tähendab, et hapniku transport on organismis taastunud.

4. Ülekaalu kaotamine

See on rasvapõletuse seisukohalt kõige tõhusam sporditegevus, mis võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta. ülekaal ja ehitada sportlik figuuri. Treeningu omapäraks on see, et keha vees (nii meres kui basseinis) on sunnitud optimaalse temperatuuri hoidmiseks rohkem soojust tootma.

Intensiivne energiatarbimine on peamine kaalulanguse vahend. Teadlased on välja arvutanud, et igal ujumisstiilil on 10 minuti jooksul konkreetne energiakulu:

• rinnuliujumine – kuni 60 kalorit;
• tagaküljel - kuni 80 kalorit;
• küülik - kuni 100 kalorit;
• liblikas - kuni 150 kalorit.

Vesi avaldab kehale massaažiefekti, kõrvaldades tselluliidi ja lõtvunud naha. Selleks, et lihaskasv oleks efektiivne ja kaalulangus intensiivne, on vaja läbi viia süsteemne treening (2-3 seanssi nädalas). Ujumisstiile tuleks vahetada, hoides keha pidevalt veepinnal.

5. Taastumine vigastustest

Pikaajaline vees viibimine suurendab lihaste võimet püsida pikka aega toonuses ilma ülepinge ohuta. Seetõttu on ujumine valitud side- ja lihassüsteemi igakülgseks arendamiseks ning vahendiks, mis võimaldab vigastusest võimalikult kiiresti taastuda.

Omapära on see, et basseinis tehes jäävad lihased, sidemed ja liigesed kaasatuks, kuid nende koormus on minimaalne. See seisund võimaldab taastada vigastatud jäsemete või sidemete sõlmede funktsioone. Seda tüüpi sporti kasutatakse taastava meetodina, mis sisaldub füsioteraapia praktikas.

6. Südame tugevdamine veresoonte süsteem

Ujumisel on palju kasu südame ja kogu veresoonkonna talitlusele. Treeningu ajal võtab keha peaaegu horisontaalse asendi, mis muudab südamelihasel palju lihtsamaks vedelate kudede liigutamise vereringesüsteemi kaudu. Basseinis suureneb südameklappide koormus, mis põhjustab tõhus koolitus orel.

1. Südamelihas muutub tugevamaks, suureneb organi poolt perifeeriasse surutud vere maht. Ujuja süda võib kokku tõmbuda kuni 200 lööki minutis, suurendades ülekantava vere mahtu 4 liitrilt minutis 40-le. See ressurss varustab paremini kogu keha hapnikuga, parandades iga keharaku toitumist.
2. Süstemaatiline treenimine toob kaasa südame löögisageduse olulise languse (professionaalsetel ujujatel on pulss 40-60 lööki minutis). See dünaamika on tingitud südamelihase võimsuse suurenemisest, mis surub rohkem verd välja - selle tegevus muutub tõhusamaks. Puhkeperioodil vähenenud kontraktsioonide sagedusega kulub süda vähem. Sel põhjusel on ujumine ette nähtud hüpertensiooni füsioteraapiana.
3. Treening arendab vastupidavust veremahu suurendamise kaudu, millega kaasneb väsimuse vähenemine, õhupuuduse ja pearingluse kadumine kõrge intensiivsusega treeningu ajal.
4. Ujumisel on positiivne mõju töötama siseorganid. Seetõttu on see ette nähtud veenilaiendite, hemorroidide, südamepuudulikkuse jne vastu võitlemiseks.

7. Hingamissüsteemi toimimise parandamine

Ujumine nõuab suur kogusõhk, mis ujujatel on kooskõlas käte ja jalgade liigutustega ning on peamine sõiduvahend. Sel põhjusel on ujujate kopsumaht, isegi mitteprofessionaalsel tasemel, oluliselt suurem kui inimestel, kellel ei ole vees elavad liigid spordisuhted.

• Vee rõhk kopsudele sunnib õhu täielikult ja kiiresti väljuma, muutes sissehingamise raskeks. See viib arenguni rinnalihased ja rindkere liikumise eest vastutavad lihased.
• Kuna ujujatel tuleb õhku sisse hingata nii jõuliselt kui võimalik, arenevad ujujad kopsud täielikult välja, tavalised inimesed neid jääb kasutamata 20-25%.
• Sügav rindkere hingamine moodustab suure kopsumahu, mis võib ulatuda viie liitrini. See asjaolu võimaldab teil suurendada vastupidavust ja ennetada paljusid hingamisteede haigusi. Süstemaatilise treeningu käigus suureneb kopsude elutähtis maht ja nende funktsionaalsus.

8. Närvisüsteemi tasakaalustamine

Ujumine mõjub positiivselt närviimpulsside voolule kehas, tasakaalustades pärssimise ja ergastamise protsesse. Igasugune veetegevus, sealhulgas veepall, sünkroonujumine, vesiaeroobika või isegi uimedega ujumine, on parim vahend närvide tugevdamiseks.

• Vesi lõdvestab, rahustab, leevendab vaimset pinget.
• Sellel on positiivne mõju laste vaimsete protsesside kulgemisele, parandades mälu ja tähelepanu. See spordiala distsiplineerib, arendab vastutust ja kindlust.
• Sellel on terapeutiline toime depressiivsed seisundid, unetus, ärevus ja foobiad.
• On tõhus ennetamine ajuhalvatus, närvilised puugid, Parkinsoni tõbi.
• Parandab nägemist, soodustab teket Head tuju, tõstab elujõudu ja, nagu psühholoogid on tõestanud, arendab enesekindlust.

9. Immuunkaitse tugevdamine

Veeprotseduurid on tõhus karastusvahend, mis aitab tugevdada immuunsüsteemi. Teadlased on tõestanud, et kui ujuda hommikul basseinis, on oht haigestuda mitmesugusele viirushaigused väheneb 10 korda. Tervise parandamiseks sobib igasugune ujumine, peamine on režiimi järgimine ja basseini regulaarne külastamine.

• Parandab organismi barjääriomadusi, suurendades selle vastupanuvõimet patogeense keskkonna suhtes.
• Vähendab nakkusliku etioloogiaga urogenitaalsüsteemi põletikuliste protsesside tekke riski nii meestel kui naistel.
• See on hea prostatiidi, tsüstiidi, uretriidi, vulvovaginiidi ennetamine.

10. Stressi mõju vähendamine organismile

Ujumise ajal toodab keha endorfiine (hormoonid, mis vastutavad positiivse meeleolu ja heaolu eest). Basseinis käimine ei leevenda mitte ainult füüsilist, vaid ka psühholoogilist väsimust, mistõttu soovitavad psühholoogid pärast rasket tööpäeva ujuda. Pärast 30-minutilist treenimist võite märgata tõusu elujõudu ja sisemise pinge vähendamine.

Mood jaoks tervislik pilt elu ja regulaarne füüsiline aktiivsus jätab sporditegevuse valiku inimese enda otsustada. Kaasaegse linnaelaniku jaoks on see väga mugav võimalus suurepäraselt säilitada füüsiline vorm Ja meelerahu ujub. Pealegi on praegu ujula külastamine enamikele inimestele kättesaadav ning spordi- ja puhkekeskuste lahtiolekuajad võimaldavad valida oma ajakavast külastamiseks sobiva aja. Vaatame, kellele ja kuidas ujula kasulik on ning uurime ka, millised hädad võivad seda külastades ette tulla.

Ujumise mõju kehale

Kuna ujumises on kaasatud kõik suuremad lihasgrupid, siis regulaarne treening mõjutab keha üldist lihastoonust positiivselt. See omakorda võimaldab jälgida oma figuuri või treenida vajalikke lihasrühmi. Veel üks ujumise hämmastav omadus on selle positiivne mõju närvisüsteem. Rahulikul ja pikal (30 minutit) ujumisel aitab ühtlane hingamine leevendada stressi ja pingeid. Aju vereringe paraneb.

Isegi rahuliku ujumise ajal on vereringesüsteem allutatud märkimisväärsele stressile, mis omakorda toob kaasa veresoonte tugevnemise. Sügaval hingamisel, kui rindkere on täielikult vette kastetud, on kopsude maht täielikult ära kasutatud. See on suurepärane alternatiiv erialasele koolitusele. hingamisharjutused. Õhu ja vee temperatuuride erinevus võimaldab teil töötada inimkeha üldise immuunsuse tugevdamisega.

Miks peaks naine basseinis ujuma?

Vaatame, mis on naistele kasulik. Pole saladus, et peamine motiveeriv tegur harjutamiseks kehaline aktiivsus daamid hooldavad sale figuur ja paindlikkuse säilitamine. Basseinis ujumine teeb nende ülesannete täitmisel suurepärase töö.

Kõrge veekindlus võimaldab lihastel sisse töötada intensiivne režiim, mis viib nende tugevnemiseni ja pingutamiseni. Samal ajal on vette kastetud keha kaal kümme korda väiksem kui õhus ning koormus lihasluukonnale ja liigestele on minimaalne. See võimaldab teil vähendada isegi väga raske kaal tekitamata ülekoormustest täiendavat tervisekahjustust.

Ujumine sobib suurepäraselt ka tselluliidi probleemiga toimetulemiseks. Võimsad veejoad, mis pakuvad kehale liikumise ajal vastupanuvõimet, parandavad vereringet nahaaluses rasvkoes.

Ujumisbassein raseduse ajal

Meditsiin on juba ammu andnud vastuse küsimusele basseinis ujumise eelistest naistele raseduse ajal. Pidev suur koormus alaseljale ja jalgadele raseduse ajal võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme pärast sünnitust. Sel ajal aitab bassein väsinud kehast välja.

Mugavas tempos vabaujumisest tulenev lõõgastus on kasulik mitte ainult lapseootel ema, aga ka lapsele. Sügav, mõõdetud hingamine küllastab keha hapnikuga ja selle pidev 20-30 sekundiline viivitus (hingamiste vahel) võimaldab teil keha sünnituseks ette valmistada. Regulaarne ujumine aitab vältida ummikuid jalgades ja vaagnapiirkonnas.

Praegu on rasedatele välja töötatud erinevad veetreeningu kompleksid. Samal ajal saate valida kompleksi, mis sobib mitte ainult kogenud ujujatele, vaid ka naistele, kes pole kunagi veega tegelenud.

Niisiis, küsimusele, kas rasedatel on kasulik basseinis käia, viitab vastus iseenesest, et see on kasulik, kuid alles pärast sünnitusabi-günekoloogi luba, kuna mõned raseduse ajal esinevad seisundid (näiteks oht raseduse katkemine, iiveldus või verejooks) võivad olla tõsiseks vastunäidustuseks mis tahes füüsilisele tegevusele.

Bassein ja mehe keha

Inimkonna tugeva poole basseinikülastus toimub sageli, mõistmata, kui kasulik bassein meestele on. Fitnessinstruktorid omakorda väidavad, et teadmine, millist kasu konkreetne koormus organismile toob, parandab lõpptulemust oluliselt.

On suurepärane alternatiiv Jõusaal. Ujumine koormab oluliselt keha ülaosa lihaseid, mis võimaldab luua ideaalse Laiad õlad, võimas rind – rinnuliujumise või liblika stiilis ujumise tulemus. Need on kõige raskemini teostatavad stiilid. Basseinis sportliku ujumise valimisel on soovitav kasutada spetsiaalseid prille. See aitab kaitsta teie silmi klooriga kokkupuute eest.

Kuidas on bassein lastele kasulik?

Regulaarne ujumine võib oluliselt tugevdada lapse immuunsust. Paljud vanemad teevad selle vea, et lõpetavad lapse trenni viimise pärast esimest nohu. Nad usuvad, et bassein on süüdi. Tegelikult kohaneb lapse keha alguses võõraste koormuste, reaktiivide ja uue keskkonnaga. Ja sel ajal haigestuvad lapsed kõige sagedamini. Kuid pärast kahekuulisi pidevaid basseinireise muutub beebi immuunsus tugevamaks ja hingamisteede haiguste probleem kaob iseenesest.

Need eelised on tavaujujatele enam kui piisavad. Ujumine on kasulik ka lapse isuprobleemide korral. Sellised tegevused aitavad lahendada nii “väikeste” kui ka ülekaaluliste laste probleeme. Süstemaatiline treenimine basseinis kujundab lapsele õige lihaskorseti ja harjutab teda sellega kehaline aktiivsus. Sügav taastumine ööuni. Seetõttu on bassein lastele kasulik. Isegi lühikesed harjutused (kuni 40 minutit) kaks kuni kolm korda nädalas avaldavad kasvavale kehale sellist mõju.

Kaotada kaalu ujumisega

Treeningutel basseinis ja intensiivse kaalukaotuse ajal on palju eeliseid. Üleminek õige toitumine muutub kaalu langetavale inimesele sageli stressi tekitavaks. Nagu eespool märgitud, võimaldab ujumine lõõgastuda ja närvisüsteemi taastada. Treeningu ajal kulutatud kalorid koos vee massaažiefektiga võimaldavad saavutada nähtavaid tulemusi palju kiiremini.

Sest tõhus vähendamine raskuste kasutamine veeprotseduurid Soovitatav on järgida järgmisi reegleid:

• Süstemaatilisus. Treening basseinis peaks toimuma vähemalt 3 korda nädalas.
• Kestus. Vees viibimise aeg ei tohiks olla lühem kui 45 minutit.
• Tegevus. Kaalu langetamiseks mõeldud ujumine toimub suure intensiivsusega.

Treeninguid on soovitatav alustada juhendaja järelevalve all. Professionaal aitab teil basseinis veedetud aega õigesti korraldada (seadistab intensiivse treeningu ja puhkerežiimi), õpetab harjutusi õigesti sooritama ning soojendama ja jahutama. Kõik see aitab kaasa hinnalise eesmärgi kiirele saavutamisele.

Haiguste tõrje

Basseinis treenimine võib ravis oluliselt kaasa aidata mitmesugused haigused. Arstidelt küsitakse sageli, kas basseini külastamine on astma puhul kasulik. Optimaalne temperatuurõhk ja niiskus aitavad astmahaigetel vähendada hingamisraskusi. Meditsiin usub, et regulaarne ujumine võib oluliselt vähendada rünnakute riski.

Basseini külastamine on kasulik ka luu- ja lihaskonna haiguste puhul. Luustiku koormuse vähendamine võimaldab vigastustest kiiremini taastuda, samuti tugevdada lihaskorsetti ilma kahjustatud piirkondades täiendavalt vigastamata.

Ujumisbasseini külastamise ohud

Mõttekas suhtumine oma tervisesse tähendab teadlikkust mitte ainult ujula eelistest, vaid ka selle külastamisega kaasnevatest ohtudest. Kõrge õhuniiskus on suurepärane tegur viiruste ja bakterite paljunemiseks. Enamik neist ei reageeri enam basseini puhastamiseks kasutatud desinfektsioonivahendile.

Viirustesse või seeninfektsioonidesse nakatumise ohu vähendamiseks valige bassein, mis nõuab sisenemisel sertifikaati. Hoiduge sinna minemast epideemiate ajal. Pärast veeprotseduure käige kindlasti põhjalikult duši all.

Ujumisel kasutage kvaliteetset mütsi, et kõrvad oleksid tihedalt kaetud. Basseini jaoks on soovitav kasutada spetsiaalseid kõrvatroppe. Need ettevaatusabinõud aitavad kaitsta end keskkõrvapõletiku eest, mis tekib sageli pärast vee sattumist teie kõrvadesse.

Mida kaasa võtta

Basseini külastamisel vajate:

• Tõend meditsiiniasutusest.
• Ujumispüksid (naiste ujumistrikoo).
• Kildad.
• Šampoon, dušigeel, kehakäsn.
• Kvaliteetne ujumismüts (lisa kõrvatropid).
• Ujumisprillid.
• Rätik või froteemantel.
• Föön (kui seda pole riietusruumi paigaldatud).
• Kott märgade tarvikute jaoks.