Enda kehakaalu normaliseerimine on enamiku kaasaegsete naiste ja isegi meeste soov. Ilusad sportlikud kehad ja tervislikud eluviisid on moes. Kuid mitte kõigil ei õnnestu oma keha heasse vormi viia, seisavad kõige sagedamini silmitsi ülekaalu probleemiga, millest vabanemine võib olla väga-väga raske.

Kuidas õigesti süüa?

Kaasaegne elurütm ei võimalda paljudel inimestel korralikult süüa. Oleme juba liiga harjunud kiirete einete, suupistete ja kaloririkka toiduga. Seetõttu võib olla väga raske loobuda oma lemmikroogadest ja tavapärasest toitumisest, sest tervislik toit tundub mahe ja mitte maitsev. Õige toitumine pole aga nii keeruline, kui tundub. Esimene asi, mida kaalulangetav inimene peab mõistma, on see, et ta peaks sööma väiksemaid eineid. Parim on jagada toit väikesteks osadeks ja süüa 5-6 korda päevas. See kiirendab ainevahetust ja võimaldab kehal toitu paremini omastada.

Dieedi ajal tuleks unustada ka kiired süsivesikud. Nende hulka kuuluvad maiustused, jahutooted ja rasvased toidud, näiteks praetud toidud. Sellised tooted seeditakse väga kiiresti ja peaaegu täielikult ladestuvad. Keha vajab aga süsivesikuid, seega on parem tarbida liitsüsivesikuid, näiteks teravilja. Soovitav on neid süüa hommikusöögiks. Kui tegelete aktiivselt spordiga ja kasvatate lihasmassi, tuleks erilist tähelepanu pöörata valkudele, mille tarbimine lihaskasvu perioodil oluliselt suureneb.

Kuidas suurendada füüsilist aktiivsust?

Treening on kaalulangetamise protsessi väga oluline osa. Paljud teavad, et kardiotreeningud ehk jooks, aeroobika jne aitavad kaalu langetada, kuid jõuharjutused võivad suurendada lihasmassi. Kui aga püüdled kauni sportliku keha poole, siis ei tasu üht teisest eraldada. Kahte tüüpi koormused võimaldavad teil vabaneda ülekaalust, moodustada lihaskorseti ja omandada sportliku figuuri. Kui teie eesmärk on kaotada liigsed kilod, siis piisab kehalise aktiivsuse suurendamisest, näiteks alustage hommikuti sörkjooksu või minge jõusaali. Samuti oleks suurepärane võimalus külastada spordiosakondi.

Vee roll ainevahetuses

Teine oluline element kehakaalu langetamise protsessis on keha veetasakaal. Iga päev joome teatud koguse vedelikku, kuid sageli on selleks kohv, tee, mahl jne. See on vesi, mida alati dieedis ei esine. Dieedi ajal peaksite suurendama puhta vee tarbimist 2-3 liitrini päevas. See kiirendab teie ainevahetust, mis toob kaasa kiirema rasvapõletuse. Sellised tervislikud harjumused aitavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka alati heas vormis püsida.

Tatjana Vladimirovna Šapovalenko on Vene Föderatsiooni tervishoiu- ja sotsiaalarengu ministeeriumi ravi- ja taastusravikeskuse peaarst. 2004. aastal kaitses ta doktorikraadi. Ülekaalulise üldise probleemi taustal võivad inimeste kaebused alakaalulisuse kohta tunduda kaugeleulatuvad ja isegi naljakad. Kuid sellegipoolest valmistavad ebaõnnestunud katsed mõne kilogrammi lisamiseks paljusid muretseda. Siiski tuleks vahet teha püsivalt madalal kaalul ja kaalulangusel. Sellest me täna räägime. Kui inimene sööb normaalselt, kuid ei võta kaalus juurde, vaid, vastupidi, kaotab selle, on see põhjus viivitamatult arstiga nõu pidada. Põhjuseta kaalulangus on ju murettekitavam sümptom kui järkjärguline kehakaalu tõus.

Millele tähelepanu pöörata

Kehakaalu võib pidada ebanormaalseks ilma spetsiaalsete dieetideta, tugev ärevus ja füüsiline pingutus väheneb kuu jooksul kahe kilogrammi võrra; Sel juhul tasub teha analüüse ja välistada vitamiinipuuduse, hemoglobiinitaseme languse ja muud probleemid, mis ilmnevad alles piisavalt põhjalikul uuringul.

Kilpnääre töötab

Kõige sagedasemaks ja levinumaks spontaanse kaalukaotuse põhjuseks peetakse kilpnäärmehaigust. Sel juhul räägime selle hüperfunktsioonist. Kui endokrinoloog on uuringu tulemuste põhjal selle probleemi avastanud, määrab ta sobiva ravi, mis seisneb spetsiaalsete ravimite võtmises või isegi endokrinoloogi töös. Õigeaegse ravi korral kõrvaldatakse kilpnäärme talitlushäired piisavalt kiiresti ja saate oma kehakaalu normaliseerida.

Vaimsed probleemid

Teiseks kehakaalu järsu languse põhjuseks võivad olla inimese psühholoogilised probleemid. See on tõsine ärevus, mis tekib kroonilise stressi või äärmise väsimuse tagajärjel. Nagu seda praegu sageli nimetatakse: kroonilise väsimuse sündroom. Mõned "söövad" ärevusest ja võtavad kaalus juurde, kuid teised võtavad kaalust alla tõsise ärevuse tõttu.

Kõige ebameeldivam põhjus

Kõige ebameeldivam ja murettekitavam äkilise kaalukaotuse põhjus võib olla pahaloomulise kasvaja tekkimine organismis. Ja mida varem vähk diagnoositakse, seda lihtsam ja kiirem on seda ravida. Seetõttu tahaksin veel kord korrata: kui olete mures ebaloomuliku kaalukaotuse pärast, pöörduge arsti poole. Laske tal põhjus välja selgitada, sest varajane diagnoosimine on hea ravitulemuse võti. Mõnikord juhtub, et inimesed võtavad kaalus juurde. Põhjused võivad olla erinevad, kuid sageli juhtub, et kaalutõus mõjutab inimese meeleolu. Ta muutub süngeks, enesesse süvenenud või isegi agressiivseks. Kõik mõtted taanduvad ühele asjale: “Ma lähen paksuks! Kuidas kaalust alla võtta, mida sellega teha? Ma ei meeldi iseendale, ma ei meeldi teistele!"

Konsulteerige arstiga

Kõigepealt peaksite välja selgitama oma kaalutõusu põhjuse. See võib olla haigus või mootori koormussüsteemi häire. Kõigepealt peaksite konsulteerima üldarstiga. Ta ise määrab kaalutõusu põhjuse või saadab teid spetsialisti juurde, kes viib läbi täiendavaid uuringuid. Tõenäoliselt on see endokrinoloog. Kilpnäärme talitlushäired on levinud kaalutõusu põhjus. Seetõttu pole valus kontrollida, kas teil on sarnane probleem.

Stress

Teine levinud kaalutõusu põhjus on depressioon või krooniline stress. Mõned inimesed hakkavad oma probleeme "sööma" ja pühkima juhuslikult kõik, mis on külmkapis või laual. Samal ajal kehakaal paratamatult suureneb. Kui skaala näidud enam ei rahulda, tuleb püüda ennast mõista ja alustada enesetunde parandamisest.

Alustame tööd

Kui teil õnnestus välistada kilpnäärme talitlushäired või krooniline stress ja teie kehakaal kasvab jätkuvalt, ärge heitke meelt. Oled terve inimene ja saad kõike parandada. Asu tööle!

Kuidas süüa?

Kui kaal tõuseb, jäta kindlasti välja jahutooted, maiustused ja kondiitritooted. Sel juhul peaksite sööma väikeste portsjonitena, vähemalt 5-6 korda päevas. Nõutav on täielik hommikusöök, suupiste puuviljadest, mahladest või köögiviljasalatitest, lõunasöök, pärastlõunane suupiste ja õhtusöök. Kuid parem on süüa viimane söögikord hiljemalt kell 18.00. Tõsi, kui päevakava sulle sobib, mine magama enne südaööd. Kui magamamineku aeg saabub muul ajal, nihutage õhtusööki nii, et magamaminekuni oleks jäänud veel umbes neli tundi. Selle režiimi korral soovivad täisväärtuslikku hommikusööki süüa isegi need, kes on juba ammu kaotanud harjumuse seda teha. Nii säästad end lõuna ajal rohkelt söömast.

Kui palju liikuda?

Kehaline aktiivsus peaks kaalust alla võtta sooviva inimese jaoks olema vähemalt kolm tundi nädalas. Veelgi enam, kerget jalutuskäiku metsas ei saa pidada piisavaks liikumiseks. Ja isegi ujumine ei sobi aktiivseks kaalulangetamiseks, hoolimata sellest, et seda peetakse kehakaalu langetamiseks väga kasulikuks harjutuseks.

Teema:
Kaalu normaliseerimine
Kuidas aitavad toidulisandid kaalust alla võtta?
kaalulangusprogrammide põhimõtted
Kaalu korrigeerimise süsteemide analüüs

Kaalu normaliseerimine – 1. osa

Esmase rasvumise peamised põhjused on ülesöömine ja istuv eluviis.
Sekundaarne rasvumine areneb teatud haiguste, näiteks endokriinsete näärmete talitlushäirete tagajärjel.
Kõigepealt peate otsustama, kas olete normaalkaalus või tõeliselt ülekaaluline.
Selleks peate arvutama oma kehamassiindeksi, lühendatult BMI. .
Mõõtke oma kaal kilogrammides ja pikkus meetrites.
Jagage oma kehakaal kilogrammides pikkuse ruuduga meetrites.
Seega KMI = kaal (kg) / [pikkus (m)] 2
Näiteks: Teie kaal on 102 kg, pikkus 1,68 m (168 cm), seega on teie KMI = 102 / (1,68 x 1,68) = 36 Vastavalt saadud KMI-le saate hinnata rasvumise astet ja riski kaasnevad haigused (ateroskleroos, arteriaalne hüpertensioon ja mitmed teised sama tõsised haigused) vastavalt järgmisele tabelile

BMI klassifikatsioon

Tervise risk

Tavaline 18,5 - 24,9

Puudub

Rasvumine 1. 25,0 - 29,9

Kõrgendatud

Rasvumine 2. 30,0 - 34,9

Rasvumine 3. 35,0 - 39,9

Väga kõrge

Rasvumine 4. >40

Äärmiselt kõrge

Toitumise kvantiteet ja kvaliteet ning selle seos kalorikuluga on ülekaalulisuse vastu võitlemise põhiküsimus.

Inimkonna jaoks on probleemiks paradoks - toidu kvaliteet langeb pidevalt, me ei saa piisavalt kasulikke aineid - vitamiine, antioksüdante, mikroelemente, mineraalaineid - ning meie kõhtu satuvad selgelt kahjulikud ained (rafineeritud suhkur, liigsed süsivesikud, säilitus- ja värvained). üleliigselt. Seetõttu on meie kulutatavate kalorite koguarv (kõndimine, jooksmine, trenn, ujumine jne) väiksem kui toiduga saadav. Maitsetugevdajate rohkus muudab toidu atraktiivsemaks ja vähem tervislikuks. Harjumusel süüa, et vältida stressi, on negatiivne mõju ka teie figuurile. Üldine tulemus pole mitte ainult rasvumine, vaid ka nii täiskasvanute kui ka laste tervise halvenemine . Ateroskleroosi, diabeedi, insuldi ja südameinfarkti võib seostada ülekaalulisuse otseste tagajärgedega. Kaalu normaliseerimist ja kaalulangetustoodete võtmist ei peeta ainult kosmeetilise probleemi lahendamiseks, vaid ka vahendiks tervise parandamiseks ja tõsiste probleemide ennetamiseks.

Kuidas aitavad toidulisandid kaalust alla võtta?
Kaalukaotuse esimene samm (kaalu langetamine)- toitumise kvaliteedi tõstmine toob kaasa kvantiteedi vähenemise. Kuidas? Meie keha püüab kvaliteedipuudust kõrvaldada rohkema toiduga. Keha küllastamine vajalike ainetega aitab muuta kaalulangetamise protsessi sujuvaks ja konfliktivabaks.

Vitamiinide ja mineraalide kompleksid Nutri Burn, TNT, superkompleks aitab teil oma rakke vajalike toitainetega toita! N utri Burn on toitev kokteilikokteil, mis on väga tervislik, mugav ja maitsev!

KONFLIKT ENDA KEHaga.

Anoreksia ja buliimia– need on psüühika- ja endokriinsed häired, mis tekivad kirjaoskamatusest ja EBAINIMLIKUst kaalulangusest. Tõenäoliselt teate nende häirete all kannatavate filmi- ja popstaaride nimesid. Nende olemus on järsust kaalukaotusest tingitud sügavates häiretes ja alateadvuse mässus. Organism, kes saab kasina portsjoni vitamiine ja muid kasulikke (eluks VAJALIKKE) aineid, on sunnitud kaalust alla võtma. Anoreksia on patoloogiline keeldumine süüa.

Samal ajal väheneb järsult kaloreid ja toitaineid on äärmiselt vähe. Alateadvuse mäss (buliimia) on patoloogiline ülesöömine (sarnaselt liigjoomisele), mille järel püütakse esile kutsuda oksendamist, et mitte uuesti liigseid kilosid juurde võtta. Düstroofsed muutused siseorganites, naha varajane vananemine, juuste väljalangemine ja haprad küüned on konflikti enda kehaga tegelik tagajärg. Parem on alustada kaalu langetamist (terveks saamist) sisemise rahu, enesearmastuse ja tänulikkuse seisundis oma keha vastu. Äärmiselt oma kehaviha ja endaga rahulolematuse seisundis on parem pöörduda rahustavate toidulisandite ja psühholoogi poole, MITTE DIEETIDE POOLE!

Teine samm kehakaalu langetamiseks (kaalu langetamine) . Füüsilise aktiivsuse järkjärguline laiendamine: jalgsi tööle, hommikul võimlemine, lifti asemel - trepist üles ronimine jne. + rasvade osakaalu vähendamine toidus. Miks paks? Kuna rasvade kalorisisaldus on kõrgeim: 9 kilokalorit 1 grammis rasvas, 4 1 grammis valku ja süsivesikuid, 7 kilokalorit 1 grammis alkoholis. Ja ka sellepärast, et liigsest rasvast on lihtsam luua “strateegiline reserv” kui näiteks liigsest proteiinist. Millised toidulisandid aitavad rasvadega toime tulla?Fat Grabbers ja Loclo aitavad siduda ja eemaldada liigseid rasvu ning puhastada seedesüsteemi toksiinidest.
Kolmas samm kehakaalu langetamiseks (kaalu langetamine) . Rasvade lagundamist ja nende põlemist aktiveerivate toidulisandite võtmine + kalorikulu suurendamine + maiustuste vähendamine toidus. Jätkake oma füüsilise aktiivsuse suurendamist. Proovige oma dieedi süsivesikute osa uuesti läbi mõelda – asendage maiustused teraviljadega (v.a manna), see aitab vähendada insuliini taset veres ja vähendada näljatunnet Kui suhkur on teile väga kallis, proovige looduslikku, tervislikku,. MITTEKALORID suhkruasendaja - Stevia . Ühes pakendis on 116 portsjonit, stevia on kombineeritud ülimalt kasuliku insuliiniga.

Garcinia kombinatsioon- lisaaine, mis aktiveerib rasvade lagundamist, energia tootmist ja - VÄGA OLULINE! - Garcinia Combination sisaldab: L-karnitiini – ainet, mis aitab toita ja toetada südamelihast, närvi- ja immuunsüsteemi, kikerhein – antioksüdantide ja vitamiinide allikas, kroomi ja gartsiiniat – aitavad ära kasutada rasvu, vähendavad söögiisu ja takistavad rasvade kogunemist. rasvaladestused.
Õietolm- aitab aktiveerida kalorite põletamist, normaliseerib ainevahetust, parandab keha energiaseisundit, muutes selle erksamaks ja nooremaks!
Tselluliidivastane valem (Cellu-Smooth) - eriti kaunitele daamidele, kes soovivad tselluliidist jagu saada. Mikrotsirkulatsiooni parandamine, kollageeni kaitsmine vabade radikaalide eest, rasva mobiliseerimine nahaalustest depoodest – need on Tselluliidivastase Valemi mõjud, mida saab saavutada kombineerides kaalulangetamise protsessi tervenemise ja noorendamisega! Võid kaalust alla võtta maitse ja naudinguga, kasutades rasvu ning kogudes tervist, energiat ja noorust!

NSP toidulisandite KASUTAMISE TULEMUSED:
Veselova Larisa, 31 aastat vana.
Pärast sünnitust ei saanud ma 20 lisakilost alla võtta - miski ei aidanud, näljastreigiga kaotasin 10 kg ja siis tuli kaal tagasi. Olen NSP toidulisanditega väga rahul, võtsin neid 2-3 korda päevas; Ahnus lakkas, lakkas ka isu šokolaadi järele. Nüüd on kaal sama, mis 18-aastaselt ja mitte midagi ei vaju kuskilt - see aitas Tselluliidivastane valem !

Baby Sofia Vasilievna , 44 aastat vana.
Võtsin toidulisandeid kasutades 2 aastaga alla 14 kg - ja mul on väga hea meel, et mu tervis pole midagi halvenenud.
Kui proovisin ise kaalust alla võtta, siis sõin lihtsalt vähe või jäin nälga, pea ja kael olid alati valusad ja siis kiirgas see mu selga, südamesse. Näole tekkisid kortsud, see muutus kuidagi tuhmiks.
Lõpetasin oma viimase näljastreigi haiglas angiinihoo tõttu. NSP toidulisandid aitasid mul lihtsalt jalule tõusta ja siis märkasin, et olen kaotanud 3 kg. Siis otsustas ta siiski kaalust alla võtta ja jõi Gartsiinia, kroomi- ja viljahaarajad, koensüüm Q10, bi õietolm ja grepiin Jätkasin joomist oma südame nimel. Eridieeti polnud, 2 aastat on möödas - olen kaotanud 14 kg, enesetunne on palju parem, nägu on noorem, keha elastne ja tugev, süda ei valuta.

Putintseva Alexandra, 16 aastat vana.

OLI: aasta tagasi kaalusin 104 kg.
KASUTATUD: Loclo (Loclo), Letsitiin (Letsitiin), Gotu Cola (Gotu Cola) ja Vitazauryki.
TULEMUS: Nüüd on kaal 60 kg. Tänu ravimitele kaotas seitsme kuuga 44 kg NSP ettevõte. Õnnelik.

Kaalulangetamise programmi põhiprintsiibid

Kehakaalu langetamiseks tõhusa dieedi loomine peaks põhinema järgmistel põhimõtetel:

Toit peaks olema madala kalorsusega, kuid bioloogiliselt täielik.
- Dieet ei tohiks tekitada näljatunnet.
-Toitude koostise ja dieedi jaoks mõeldud toodete valimisel tuleks arvesse võtta nende mõju kõhunäärme insuliini sekretsioonile.
-Toitumine peaks muutma ja tugevdama tervislikke toitumisharjumusi.
-Toitumine ja käitumine peaksid aitama säilitada ja suurendada pruuni rasvkoe hulka organismis.
-Kasutatava dieedi meditsiiniline komponent tuleb valida iga patsiendi jaoks, võttes arvesse tema individuaalseid omadusi, tema keha peamiste organite ja süsteemide tervislikku seisundit.

Tõhus toitumisprogramm peaks sisaldama mitut etappi, nende hulgas tuleks esile tõsta järgmist:

I etapp. Kohanemine tervisliku toiduga.
II etapp. Kehakaalu langetamine rangete toitumispiirangute tingimustes.
III etapp Kehakaalu stabiliseerumine toidupiirangute tõstmise tingimustes.

Esimesel etapildieedid pankrease funktsiooni normaliseerimiseks on vaja harjuda teatud piirangutega ja eelistada madala glükeemilise indeksiga (alla 35) toite.
Glükeemiline indeks

täisteraleib

kartul

koorimata riis

valge jahu leib

täistera

teraviljad

puuviljamahlad ilma suhkruta

maisihelbed

täistera pasta

piimatooted

värsked puuviljad

fruktoos

küpsised, zdoba, maiustused

kooritud riis

banaanid, melon

moos, moos

esmaklassilisest jahust valmistatud pasta

Selles etapis on vaja teadlikult, ilma sundimise ja enesereklaamita teha valik tervislike toitude kasuks. Selle etapi kestus võib varieeruda ja sõltub sellest, kui kiiresti nende toodetega kohanemine toimus. Esimene etapp ei ole seotud toitumispiirangutega, selle kestus ei tohi olla lühem kui 3 nädalat, mis on vajalikud tervisliku toiduga kohanemiseks ja kõhunäärme normaliseerimiseks.

Teine faas dieedid seotud kalorite piiramisega dieedis ja suurenenud kehalise aktiivsusega. Sel eesmärgil peaks õigesti koostatud madala kalorsusega dieedis rasvade osakaal moodustama 20% dieedi energeetilisest väärtusest. Rasvatarbimist on vaja vähendada ligikaudu poole võrra, kuna Ukraina elanikkonna tüüpilises toitumises ulatub searasva, sealiha, piimarasvakontsentraatide ja päevalilleõli rasvakvoot 40%-ni. Arvestada tuleb sellega, et paljud tooted sisaldavad nn peidetud rasvu: lihalihasisene rasv, vorstid, majonees, kastmed. Selle soovituse täitmiseks on vaja üle minna madala rasvasisaldusega piimatoodete (1% rasvasisaldusega piim, madala rasvasisaldusega keefir, jogurtid, "kõhn" kodujuust, 15-20% rasvane hapukoor), lahjade tarbimisele. valge liha ja eemaldage rasvased maitseained (majonees, kastmed).
Salatite valmistamiseks võite kasutada väikest kogust taimeõli (umbes 30 grammi päevas). Dieediprogrammi on soovitatav lisada süsivesikud polüsahhariidide kujul - köögiviljadest ja mitte väga magusatest puuviljadest pärit süsivesikud. Valgu tarbimine on mõõdukalt piiratud, selle vajadus peaks vastama normile 1 grammi valku 1 kg kohta. patsiendi optimaalne kehakaal.

Kõigist olemasolevatest madala kalorsusega dieetidest on füsioloogiliselt kõige täiuslikum ja tõhusam valgu-köögivilja dieet.

Dieedi kalorite piiramine toimub vastavalt kavandatud kehakaalu langusele. Optimaalne on kaalulangus 500 g nädalas. Et kaotada 500 grammi nädalas, peate vähendama oma igapäevase dieedi kalorisisaldust 500 kcal võrra. 1000 kcal päevane defitsiit toob kaasa kehakaalu languse 1 kg nädalas. Tuleb rõhutada, et 1000 kcal energiadefitsiit on liigne ja ohtlik, kuna toob kaasa polütoitainete defitsiidi. Tuleb meeles pidada, et olulisel toidupiirangul põhinevad dieedid toovad esialgu kaasa kaalulanguse. Polütoitainete defitsiidi tekke tõttu tekib aga väsimus, depressioon ja sellest tulenevalt liigne isu. Keha ei pea sellisele dieedile vastu, lahkub “distantsist”, hakkab piiranguteta toitu tarbima ja tekib veelgi suurem kehakaalu tõus. Seetõttu peaksite juhinduma prantsuse toitumisspetsialisti Bernard Westfeldi reeglist "mitte kaotada kaalu liiga kiiresti ja liiga palju".

Toitumiskava koostamisel peaksite arvestama järgmiste soovitustega:

1. Teise etapi jooksul kaotatakse alkoholi tarbimine täielikult. Sellel on märkimisväärne energeetiline väärtus ja lisaks suurendab see söögiisu,
2. Peaksite üle minema kalorivabade magusainete kasutamisele. Magustoiduks kasuta puuvilja- või madala rasvasisaldusega puuviljajogurtit magusainetega.
3. Lauasoola või seda sisaldavate toodete tarbimine on mõõdukalt piiratud: heeringa-, liha- ja kalabalykid, marineeritud ja marineeritud köögiviljad.
4. Toidust on vaja välja jätta söögiisu stimuleerivad ained: liha-, kala- ja seenepuljongid, kastmed, ketšupid, adžika, majonees, vürtsikad ürdid.
5. Joodava vedeliku kogust suurendatakse 1,5-2 liitrini päevas (kui turset pole) looduslike viljalihaga mahlade, aluselise mineraalvee ja taimeteede kaudu. Võimalusel on vaja täielikult vältida suhkruga gaseeritud jooke.
6. Vältige söömist liikvel olles (hot dogid).
7. On vaja tõsta dieedi bioloogilist väärtust vitamiinide ja mineraalide komplekside kasutamise kaudu.

Kõiki ülaltoodud soovitusi järgitakse, säilitades ja suurendades samal ajal kehalise aktiivsuse taset. Parim aeg kehakaalu korrigeerimise alustamiseks on aasta soe periood.
Sel ajal ei ole vaja rohkem toitu tarbida, et kompenseerida energiakulu, et säilitada püsiv kehatemperatuur. Kehakaalu vähenemise kiiruse aeglustumine on "seadepunkti" nähtuse tõttu vältimatu (vt eespool). Kaalukaotuse kiiruse säilitamiseks on vaja perioodiliselt kasutada paastupäevi. Programmi kolmandas etapis – stabiliseerimisetapis on vaja säilitada omandatud toidustereotüüpe tervislikust toitumisest ja kehalisest aktiivsusest. Samal ajal peaks kehakaalu kontroll olema pidev, eelistatavalt iga päev.

Kolmanda etapi ülesanne ei ole ainult saavutatud kehakaalu hoidmine, selle korrigeerimiseks vajalike oskuste omandamine, vaid ka pruuni rasvkoe säilitamine ja hulga suurendamine. See saavutatakse füüsilise aktiivsuse suurendamise ja külma stressi jaoks treenimisega. Lisaks sellised vitamiinid, Kuidas KOOS ja rühmad IN, linaseemneõli ja kalaõli polüküllastumata rasvhapped, mineraalelemendid ( tsink, jood, seleen Ja kroom), ženšenni, mesilaspiima, mesilasleiva ja õietolmu taimsed preparaadid stimuleerivad muutusi organismi hormonaalses "peeglis" noorendamise poolel, viivad pruuni rasvkoe suurenemiseni, termogeneesi suurenemiseni. Sel eesmärgil on soovitatav kasutada preparaati B ee õietolm (Flower Pollen) NSP ettevõte. Ravimit tuleb võtta 1-2 kapslit päevas söögi ajal, eelistatavalt ajal

Kaasaegsete kaaluparandussüsteemide analüüs

Kaasaegsed komplekssed tegevussüsteemid kehakaalu korrigeerimiseks (vähendamiseks/tõusmiseks) hõlmavad reeglina järgmisi valdkondi:

1. Tervis ja dieettoitumine.
2. Füüsilise aktiivsuse suurendamine.
3. Narkootikumide ravi.

1. Tervis ja dieettoitumine. Esiteks tuleb märkida, et ainuüksi madala kalorsusega dieediga on ülimalt raske saavutada kaalulangust ilma teiste tervisemeetmete integreeritud kasutamiseta ning veelgi keerulisem on saavutada saavutatud kaalutulemusi enam-vähem. pikka aega. Allpool on selle avalduse selgitus. Praeguseks on teada rohkem kui 400 "tõhusat, imelist, võrratut ..." madala kalorsusega dieeti. Kahjuks ei talu valdav enamus neist põhjendatud kriitikat, paljud põhjustavad organismile korvamatut kahju ja ülejäänud ei ole näidustatud kõigile kaalust alla võtta soovivatele patsientidele. Mis puudutab kehakaalu langetamise tulemusel positiivseid tulemusi saavutanud patsientidest, siis ainult üks kümnest säilitab saavutatud kaalu kaks aastat, ainult üks viiekümnest hoiab kaalu seitse aastat, ainult üks kahesajast viiekümnest. saavutatud kaalu pikemaks ajaks. Mõelgem välja, mis on enamiku madala kalorsusega dieedi ebaõnnestumise põhjus.

Esiteks, toitumine ise häirib keha loomulikke reflekse toidule. Nälg tekitab ebamugavust ja suurendab söögiisu. Pikaajaline madala kalorsusega dieedil viibimine võib viia sooritusvõime languseni, kõrvalekallete tekkest tingitud depressiooni ja lõppkokkuvõttes alatoitumise haigusteni – vitamiinipuudus, organismi kaitsevõime nõrgenemisest tingitud kõrge haigestumus, kõhukinnisus, madalast tasemest tingitud külmavärinad. termogeneesist. Nendes tingimustes on kontrollimatu toidutarbimise rünnakud vältimatud ja arusaadavad, mille tagajärjel madala kalorsusega dieediprogrammid ebaõnnestuvad.

Teiseks, juhib inimkeha praktiliselt ellujäämisinstinkt, mis hakkab automaatselt tegutsema niipea, kui tekib oht piirata toidutarbimist, näiteks madala kalorsusega dieediprogrammi ajal. Ellujäämisinstinkti juhtimisel läheb keha "näljast ellujäämise režiimi". Keha tajub madala kalorsusega dieedist põhjustatud “kunstlikku” nälga kui reaalset ohtu ja seab ainevahetusprotsessid ellujäämiseks vajalikule säästlikule tasemele. Dieeteetikas nimetatakse seda nähtust "seadepunktiks", mis tähendab "seadet", "meeleolu" madala ainevahetuse kiiruse korral. Kui keha läheb üle tavapärasele toitumisele, kiirendab ta äsja kannatatud paastu meenutades oma ainevahetust ja hakkab "igaks juhuks varuks" rohkem rasva talletama. See seletab kehakaalu languse kiiruse vähenemist madala kalorsusega dieedil viibimise aja pikenemisega, samuti kehakaalu kiiret suurenemist pärast tavapärasele dieedile naasmist. Samal ajal on väga sageli juhtumeid, kus kohe pärast dieedi lõpetamist ja tavapärasele toitumisrežiimile üleminekut hakkab patsiendi kehakaal kiiresti tõusma ning libisedes üle dieedieelse taseme, peatub ja stabiliseerub suurema kaalu juures. tase, mis muudab madala kalorsusega dieedi tulemused olematuks.
Kolmandaks, keha ainevahetusprotsesside reguleerimine on häiritud madala kalorsusega dieedi korduva ja ebaefektiivse kasutamise tõttu. See toob kaasa pendli kõikumised kehakaalus ja keha vastupanuvõime igasugusele kehakaalu langusele, mis edeneb dieedilt dieedile, mida nimetatakse "kiigudieediks" või "tungraud elastse riba dieediks".
Neljandaks, inimkehale mehaaniliselt üle kantud energia jäävuse seadus ei võta arvesse selle ainevahetusprotsesside individuaalseid omadusi. Arvestades dieedi sama energiaväärtust, kasutavad erinevad inimesed kaloreid erinevalt – olenevalt individuaalsest ainevahetuse tasemest, kehalisest aktiivsusest ja kõhunäärme funktsionaalsest seisundist. Tavaliselt toodab kõhunääre insuliini koguse, mis on võrdeline veresuhkru taseme tõusuga pärast sööki. Rasvumise korral muutub süstemaatilise ülesöömise tõttu pankrease reaktsioon vere glükoosisisalduse suurenemisele. See hakkab tootma liigseid insuliiniannuseid, mis põhjustab hüperinsulinismi. Hüperinsulinismis, kui glükoosi ei kasutata töö tegemiseks, tekib rohkem rasva. Seega on kõhunäärme düsfunktsioon üks rasvumise põhjusi.

2. Vähene füüsiline aktiivsus. Kaasaegsed tehnoloogiad võimaldavad mehhaniseerida erinevaid tööprotsesse, mis vähendab oluliselt energiatarbimist nende rakendamiseks. Selle tulemusena väheneb töötajate energiakulu ja kui toidust tarbitava energia hulka ei korrigeerita, kogevad nad kaalutõusu. Rasvunud inimesed, eriti lapsed ja teismelised, ei söö sageli rohkem kui normaalkaalus inimesed. Kuid nad võtavad kaalus juurde, kuna on passiivsed ja aeglased. Rasvunud lapsed kipuvad muutuma rasvunud täiskasvanuteks ja kipuvad olema rohkem rasvunud kui inimesed, kes võtavad täiskasvanuna kaalus juurde. Laste rasvumine on tõsisem probleem, kuna see mõjutab füüsilist tervist. Ülekaalulisus on laste ja noorukite hüpertensiooni peamine põhjus. Rasvunud lastel on kõrge kolesterooli- ja veresuhkru tase. Laste ja noorukite jaoks on psühholoogilised mõjud veelgi olulisemad. Diskrimineerimine ja naeruvääristamine, millega paksud lapsed oma kogukonnas kokku puutuvad, võivad hävitada nende enesekindluse.

3. Ravimiteraapia hetkeseis. Tänapäeval satuvad patsiendid, kes soovivad kaalust alla võtta, agressiivse, mitte alati korrektse reklaami mõju all ajalehtede ja ajakirjade lehtedel, raadios, teleriekraanidel ja lõpuks laternapostidelt. Pakutakse erinevaid vahendeid koheseks, peaaegu hetkeliseks ja valutuks kaalulangetamiseks ükskõik millise arvu kilogrammide või kümnete kilogrammide kaupa, kliendi valikul ja rahakoti paksusest lähtuvalt.

Sellega seoses on vaja tsiteerida Ameerika arstide assotsiatsiooni seisukohta, mis hoiatab kergete ja vastutustundetute lubaduste eest kõigile, kes soovivad aidata kaasa ülekaalulisuse kaotamisele: „Kui ülekaalulised patsiendid on kurnatud pikaajalistest pingutustest, mis on seotud erinevate dieetide järgimisega, neist saavad kerge saak ja nende lubaduste ohvrid, kes pakuvad neile kiiret ja kerget kaalukaotust.

Praegu kasutatavatel uimastitel (eriti sünteetilistel) ei ole enamasti alati vastuvõetavaid kõrvalmõjusid, millest reklaam reeglina ei pea vajalikuks oma kliente teavitada.

Vaatame seda teemat lähemalt. Enamik kaalulangetamisravimeid (feprapon, desopimon, terenac, menocil, Boxogetten S, Fugoa M, Recatol N, nn Tai tabletid) on fenamiini derivaadid (fenfluramiin, fenüülpropanoolamiin, alfetamiin. Neil on kesknärvisüsteemi ergutav toime, erutab sümpaatiline närvisüsteem Kuigi nad vähendavad söögiisu, suurendavad keskendumisvõimet ja suurendavad jõudlust, põhjustavad nende kõrvalmõjud hirmutunnet, ärevust, ärrituvust. Mõnel juhul põhjustavad need psühhootilisi ilminguid, vererõhu tõusu, südame löögisageduse suurenemist, mis määrab nende kokkusobimatuse võtmine koos antihüpertensiivsete ravimitega.
Fenamiini derivaatide eufooriline toime väheneb pärast 4-5-nädalast kasutamist, mis toob kaasa vajaduse suurendada annust ja ravimisõltuvuse tekkimist. Pärast nende kasutamise lõpetamist on kehakaalu tõus peaaegu vältimatu, seega on nendest saadav kasu väike ja kahju kehale ilmne. Kilpnäärmehormoonid suurendavad põhiainevahetuse taset ja aitavad seeläbi kaasa toidu- ja keharasvast saadud kalorite muundamisele energiaks. Kuid need põhjustavad ka olulist lihaste kadu, süvendavad südameprobleeme ja mõjutavad negatiivselt normaalset kilpnäärme funktsiooni. Praegu pakutakse ja reklaamitakse tugevalt kehakaalu alandamiseks taimsete saaduste ensüüme sisaldavaid ravimeid: bromelaiin, papaiin (papaia, mango, ananass jne). Valkude lagunemine ja nende imendumine organismis nende ensüümide mõjul tegelikult paraneb, mis lõppkokkuvõttes aitab kaasa patsiendi kiirele kaalutõusule.
Kuid "kaalu langetavad ravimid" on mõeldud just vastupidise efekti saavutamiseks. Diureetikumid ja lahtistid toovad kaasa ka kaalulanguse, kuid eelkõige tänu sellele, et keha kaotab vett, mitte ei vähenda rasvkoe hulka. Patsiendid, kes võtavad toitainete imendumise häirimiseks lahtisteid, võivad häirida normaalset imendumist soolestikust. Nende ravimite regulaarne kasutamine põhjustab kehas vee ja elektrolüütide tasakaalu häireid. Mõned ettevõtted on hakanud tootma enterosorbentidel põhinevaid ravimeid kehakaalu langetamiseks. Nad imavad soolestikus rasvu ja vähendavad seeläbi toidu energeetilist väärtust. Need on kindlasti tõhusad kehakaalu vähendamisel.

Nende meetodite autorid aga “unustavad” oma kliente teavitada, et rasvadega, mida need ravimid edukalt eemaldavad, ei saa organism kätte järgmisi olulisi aineid (toitaineid), mis on normaalseks tasakaalustatud toitumiseks hädavajalikud:

a) polüküllastumata rasvhapped;
b) rasvlahustuvad vitamiinid A, D, E;
c) fosfolipiidid ja steroolid.

See võib lõppkokkuvõttes põhjustada polütoitainete defitsiidi teket organismis.
Selle puuduse hilisem sunnitud ja vajalik kõrvaldamine põhjustab enamasti kehakaalu tõusu ning kaalulangetamise kuur lõppeb negatiivse tulemusega. Selliste ravimite näideteks on ravimid "Chitosan Alga Plus", "Chitosan" firmalt Tian-Shi ja välismaise analoog - ravim Redufat. Kõigi nende ravimite põhikomponendiks on kitosaan – mereloomade kestadest saadud ekstrakt. Praegu reklaamitakse aktiivselt kehakaalu langetamiseks mõeldud rasvapõletajaid, mille hulka kuuluvad ensüümid ja stimulandid, mis mõjutavad otseselt rasvade ainevahetust (Diet Pep, Ultra Diet Pep, Fat Burner jne). Rasvapõletaja sisaldab tavaliselt: Siberi ženšenni, kola pähkleid, rohelise tee ekstrakti, bromelaiini. Rasvapõletajate kasutamise tagajärjeks on rasvade ainevahetuse ja toitumisharjumuste märkimisväärne ja sisuliselt kontrollimatu korrigeerimine patsiendi kehas, mis võib viia seedimisprotsessis osalevate süsteemide ja organite töö tasakaalustamatuseni. Samas ei lahendata üldse enda tasakaalustatud toitumise probleemi. Selliseid ravimeid tarvitavatele inimestele tuleks meelde tuletada energia jäävuse seaduse teksti: "Energiat ei teki ega hävitata, see liigub ainult ühest vormist teise." Seetõttu tuleb keharasva vähendamiseks tavaliselt rasva põletada läbi füüsilise tegevuse.

Põhjendatud on madala kalorsusega dieedil kasutada ravimeid, mis sisaldavad ballast- ja turset tekitavaid aineid, mis aitavad näljatunnet maha suruda, annavad küllastustunde ja reguleerivad väljaheiteid. Kokkuvõtteks võime järeldada, et hooldusravimeid tuleb kasutada osana terviklikust toitumiskavast, mis keskendub madala kalorsusega dieedile. Ja sellega seoses on soovitatav tutvuda järgmises peatükis sisalduva teabega.

Geneetilised probleemid. Stressiolukordade mõju

Paljud inimesed üle maailma vabanevad vähemalt paarist liigsest kilost. Kuid seda takistavad ennekõike inimese enda laiskus ja seejärel paljud muud tegurid, nagu halvad harjumused, sõltuvus kiirtoidust, keerulised graafikud, robotid jne. Enda normaalseks muutmiseks peate seda tahtma ja mitte alla andma, ükskõik mida. Arstide sõnul on kaalust alla võtta soovivate inimeste peamine viga toidust täielikult keeldumine – see pole õige. Selles artiklis anname teile soovitusi, kuidas end normaalseks muuta.

Kuidas normaliseerida oma kaalu ja saada õnnelikuks

Minu nõuanne teile, kallid lugejad. Pole vaja olla innukas, vaja on süsteemi - isegi kui teil on aega 40-50 minutit kõndida. See aitab. Proovige endale koer hankida. Söö õigesti. Söö alati hommikusööki. Näiteks - kaerahelbed. Lugege ainult positiivseid asju. Ära vaata televiisorit, ära loe ajalehti. Nad on rõhuvad. Vaata miks. Saa lõpuks edukaks. Armasta ennast, armasta teisi. Sa saad olema õnnelik!

Nii et esiteks on see loobumine halbadest harjumustest, nagu suitsetamine, igapäevane joomine ja palju muud. Peate sagedamini värskes õhus olema ja mitte kogu aeg arvuti taga istuma. Teiseks tähendab osatoidule üleminek söömist iga 2-3 tunni järel, kuid mitte suurtes kogustes, see aitab oluliselt normaliseerida ja kiirendada ainevahetust.

See tekst on kasulik peamiselt neile, kes sellest tõesti kasu saavad. Kõik teised võivad põrgusse minna.

Põhireeglid kehakaalu normaliseerimiseks


  1. Keha peab saama kõigi vajalike toitainete, mineraalide ja vitamiinide täieliku komplekti.

    1. See tähendab, et peate sööma kõike. Kõik, toitainete mõttes, aga mitte kõik, selles mõttes, mis meie poodide riiulitel lebab ja mida oleme harjunud kokkama ja sööma.

    2. Toit peaks olema võimalikult mitmekesine.

    3. Sa pead sööma nii palju kui vaja – ei rohkem ega vähem. Kohe tekib huvitav küsimus: "Kui palju sa vajad?" Ainult teie ja teie keha saate sellele küsimusele vastata, keegi ei ütle teile, kui palju SINA vajate, välja arvatud teie ise. Näiteks tean alati, kas ma pole piisavalt söönud või olen liiga palju söönud. Ausalt öeldes pean ütlema, et söön peaaegu alati üle. (Ma töötan selle kallal...) Muide, arusaam, kui palju sul vaja on, ei tule kohe. Toidetuna pikka aega raskete süsivesikutega, mis on segatud raskete rasvadega, ei hakka organism kohe mõistma tegelikku toiduvajadust. Seda tuleb meeles pidada...

    4. Peate sööma regulaarselt umbes samal ajal.

    5. Ühe toidukorraga pole üldse vaja kõike vajalikku korraga hankida. Kõige selle vajaliku intervalli mõõdetakse ligikaudu päevades. Need. päevas peate toitma oma keha kõike, mida see vajab. Päev koosneb kolmest toidukorrast - hommiku-, lõuna- ja õhtusöök.

    6. Kui nad ütlevad teile, et kaalu langetamiseks peate näiteks mitte õhtust sööma, siis ärge uskuge seda, see on jultunud vale. Olukorra paradoks on see, et toidukordade vahelejätmine teeb keha ainult paksuks!!! varude kogumine tervise kahjustamiseks ja sisuliselt näljaseks jäämine...

    7. Toitu süües ära isegi mõtle kalorite lugemisele!!! Teie ülekaalulisusel pole kaloritega mingit pistmist – see on vale toitumise otsene tagajärg ja ei midagi enamat. See ei tähenda, et kaloriteooria on täielik jama, vaid kalorid mõjutavad keha kaalu umbes 10 protsenti, mitte rohkem, ülejäänud 90 on tingitud valest toitumisest.

  2. Toitu süües on vaja eraldada süsivesikud kõigest muust (kõik muu on valgud ja rasvad). ÄRGE SEGA SÜSIVESIKUID söömise ajal VALKIDE JA RASVdega.

    1. Süsivesikud tõstavad veresuhkrut, valgud ja rasvad mitte.

    2. Süsivesikud ja rasvad on rakkude toitumisallikad, valgud ehitusmaterjalid (noh... üldiselt on tegelikult kõik meeletult keeruline).

    3. Valgud lebavad maos umbes 2 tundi, seejärel langevad seeditud valgud kaksteistsõrmiksoole.

    4. Süsivesikud seeditakse tunnis, maksimaalselt poolteist. Puuviljades leiduvad kerged süsivesikud seeditakse ära vaid poole tunniga. (Seedimise kiirust mõjutab ka söödud toidu kogus.)

    5. Valkude seedimiseks vajab magu happelist keskkonda.

    6. Süsivesikute seedimiseks vajab magu aluselist keskkonda.

    7. Mul pole õrna aimugi, millist keskkonda on vaja rasvade seedimiseks... sellest pole tegelikult kuskil kirjutatud. Võib-olla nad ei hooli sellest, millises keskkonnas nad seedivad.

    8. Üldtoidus peaksid valgud sisaldama ligikaudu 1/3 ja 2/3 süsivesikuid. Need. 2 toidukorda päevas peaks sisaldama süsivesikuid ja üks toidukord valku. Kuid see pole dogma, kõik sõltub sellest, mida sa lauale lähenedes rohkem tahad.

    9. Veres leiduv suhkur (glükoos) on lihtne energiaallikas, s.t. Rakk saab glükoosist energiat kergesti ja kiiresti. Rasvhape on. Rakk saab energiat rasvhapetest palju raskemini kui glükoosist.

    10. Süsivesikute segamine rasvadega ei ole tervisele kahjulik, kuid sellel on oluline mõju keharasvale.

    11. Süsivesikute segamine valkudega on tervisele kahjulik, kuna keha käivitab nende seedimiseks täiesti erinevad protsessid.

    12. Rangelt võttes ei ole looduses puhtalt süsivesikuid ega puhtalt valgurikkaid toite, seega saame rääkida vaid suhteliselt süsivesikute ja suhteliselt valgusisaldusega toiduainetest ning valkude, rasvade ja süsivesikute vahekorrast toidus. Oluline on süsivesikute, rasvade ja valkude suhe. Valgu-rasva toidu puhul peaks see suhe olema võimalikult väike ja süsivesikute toidu puhul võimalikult kõrge.

    13. Rasvad kombineeritakse valkudega. (Ja tõepoolest, täiesti rasvavaba liha on loodusest raske leida....)

  3. Kõik süsivesikud jagunevad vastavalt väga halbadeks, halbadeks, headeks ja väga headeks glükeemiline indeks. Kolmas reegel piirab halbade süsivesikute tarbimist ja keelab väga halbade süsivesikute tarbimise toiduga.

    1. Glükeemiline indeks (GI) näitab süsivesikute võimet tõsta veresuhkru taset võrreldes glükoosiga ja seda väljendatakse protsentides.

    2. Väga halvad süsivesikud koos g.i. >90%

    3. halb 60-90%

    4. Hea 20-60%

    5. Väga hea

    6. Alla 10% glükeemilise indeksiga süsivesikuid võib süüa koos rasvade ja valkudega. Selliste süsivesikute hulka kuuluvad kurgid, tomatid, suvikõrvits, kõrvits, paprika, baklažaan, redis ja mis tahes kapsas.

    7. Sa ei saa suhkrut süüa. Suhkur on sünteetiline kontsentreeritud süsivesik, mille glükeemiline indeks on ligikaudu 80–90%. Sa ei saa niimoodi süüa Kõik kus on suhkur segatud... Kui olete selle piirangu üle hoolikalt mõelnud, saate aru, et kogu kondiitritööstus ja umbes 40 protsenti meie toiduainetööstusest läheb aeda. Aga ärge kõike liiga tõsiselt võtke... Mis on see põhimõte, mida ei saa aeg-ajalt (noh, ütleme, kord kuus) rikkuda ühe tahke tumeda šokolaadi tüki näol (selgitan, miks tume šokolaad hiljem).

    8. Kell mesi g.i. samuti midagi 90%, nii et see on ka mitte rohkem kui 5 teelusikatäit kuus, näksides teraleiba...

    9. Õlle glükeemiline indeks on 110%... kas kommentaare on vaja?... (ja seda jood ka krevettidega, st rasva ja valguga)

    10. Kõik alkohol on süsivesikud. Väikseim G.I. kuivas punases veinis (~ 30 - 40%), kõrgeim kangendatud ports (neisse lisatakse tavaliselt suhkrut) ja liköörides.

  4. Viimane (kuid mitte viimane) põhimõte: Ükskõik, mida sööte, süsivesikuid või rasvu koos valkudega (loomulikult eraldi, erinevatel toidukordadel), peaks ligikaudu 40% sellest toidust olema kiudained.

    1. Kiudained on seedimatud toidukiud.

    2. Kiudainetel puudub toiteväärtus (v.a. vitamiinid ja mineraalained), kuid need on ERITI olulised nii seedimise, omastamise ja toidu soolestikust läbi surumise protsessis (soolemotoorika) kui ka seedekulgla (seedetrakti) puhastamisel.

    3. Kui tootes ei ole kiudaineid, peate seda lihtsalt koos selle tootega sööma. Ehk siis taldrik ürtidega (till, petersell, salat, kapsas jne) peaks alati laual olema ja pärast söömist täiesti tühi.

    4. Eelistage alati rafineerimata, rafineerimata toite. (Söö teraleiba, metsikut riisi (äärmiselt pruun, kergelt poleeritud), rafineerimata teradest valmistatud tumedat pastat (seal on, ma näitan teile), suure kakaoubade sisaldusega tumedat šokolaadi (alates 60%) - šokolaad on kõrvalekalle normist, on Seda silmas pidades Sööge näiteks õunu koore ja seemnetega). Teradest on kiudainerikkamad tatar, valtsitud kaer ja muud täistera teraviljad (selliseid helbeid, näiteks kaerahelbeid, on lettidel suur valik). Kiudainevaesem on mannapuder. Parem on seda üldse mitte süüa, see on tühi puder, pole midagi kasulikku, välja arvatud kõrge GI-ga paljad kontsentreeritud süsivesikud. Kui soovite saada garanteeritud kõhukinnisust, sööge hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks manna ilma midagi söömata. Käsitle igat tüüpi müslit väga ettevaatlikult. Esiteks võetakse neid vastumeelselt ja need muutuvad vanaks ning teiseks peate väga hoolikalt aru saama, mis seal peale teraviljade, marjade ja puuviljade veel on. Kui seal on pähkleid, siis müslit süüa ei saa. Pähklid, muide, pole ka šokolaadis lubatud. Pähklid on valgud.

    5. Puhtal kujul kiudaineid pole vaja süüa (seda müüakse teraviljakliide kujul). Sellel on iseenesest vähe väärtust, kuid see on vajalik mõne teise toote osana või segus.

Niisiis, nüüd lühidalt:


  1. Keha peab saama õigeaegselt täiskomplekti kõiki vajalikke toitaineid, mineraale ja vitamiine.

  2. Süsivesikuid tuleks süüa valkudest ja rasvadest eraldi.

  3. Sa pead sööma ainult häid süsivesikuid.

  4. Peate sööma rohkem kiudaineid.

Õppige seda pähe.


Natuke taustateavet:
Valgud:

  • mis tahes liha;

  • mis tahes kala, krevetid, kalmaar jne;

  • kodujuust; (Annaks jumal, et sa sööksid seda suhkru või mõne muu halva süsivesikuga. Segan peeneks hakitud ürtidega, keeran kapsalehe sisse ja söön ära.);

  • juust (juust on pool rasvane, pool valk);

  • munad;

  • pähklid;

  • seened;

  • kaunviljad (herned, oad, oad, sojaoad); Siin on nõutav hoiatus – mõnel kaunviljal on piisav süsivesikute ja GI sisaldus. mõnikord ulatuvad need 35–40% -ni, kuid ärge muretsege, ma luban teil süüa kõiki valkudega kaunvilju, pealegi sisaldavad need palju valku ja meie aju tajub neid (kaunvilju) valkudena;

  • putukad, ämblikud, rohutirtsud (kui olete Tais, siis lihtsalt läbisõidul);

Peaaegu kõik loomsed valgud sisaldavad rasvu. See ei tohiks teid häirida. Kõigis loomsetes valkudes puuduvad kiudained, nii et sööge seda kõike koos mõne rohelise (mida rohkem, seda parem) ja mõne tõeliselt hea süsivesikuga (g.i.).
Rasvad:


  • Kõik loomset ja taimset päritolu õlid;

  • majonees;

  • Hapukoor;

  • koor;

  • Juust;
Rasvu võib süüa koos valkude, kiudainete (mida rohkem, seda parem) ja väga nõrkade süsivesikutega (g.i.). Süsivesikud:

  • Kõik teraviljad;

    1. puder

    2. mais

    3. leib

    4. pasta

  • Kõik köögiviljad;

    1. kartul (kartul, praktiliselt ainus looduslik halb süsivesik, ilma kiudaineteta GI-ga ~ 70%, on lihtsalt tärklisetükk);

    2. Peet;

    3. Porgand;

  • Kõik puuviljad;

    1. Õunad

    2. Pirnid

  • alkohol;

Ligikaudne glükeemiliste indeksite tabel


80 - 110

Õlu (linnased)
Kallis

65 - 80

Kartul


Valge jahvatatud riis

Mais


Rafineeritud jahust valmistatud valge leib

40 – 65

pruun riis

Rafineerimata jahust valmistatud pasta

Porgand



20 - 40

Teraleib

Metsik riis

Kaunviljad (võite süüa koos valkudega)

0 - 20

kurgid

tomatid


suvikõrvits

kapsas


pipar

baklažaanid (sööge neid koos valkudega, see on ka okei)

squash

redised


ja raamatuid lugeda


Montignac

"Sööge õhtusööki ja kaotage kaalu. Kõigile, eriti meestele.

"Sööge õhtusööki ja kaotage kaalu. Kõigile, eriti naistele.

Ja üldiseks arenguks lugege ka kõiki tema teisi raamatuid.