Juhised

Esimene nõuanne neile, kes mõtlevad enesehinnangu ja enesekindluse tõstmisele: võtke endale aega, planeerige tulevikku. Kui alati tundub, et kogu maailm on teie vastu, peaksite ennast kuulama. Ja enne, kui teete rahu maailmaga, peate tegema rahu iseendaga. Enamasti on madal enesehinnang ignoreerimise tagajärg enda soovid, selgete eesmärkide puudumine. Selle asemel - hägused Manila unistused: "Ma tahan miljardit või kaelakeed nagu filminäitleja."

Aega tuleb leida isiklikult enda jaoks. Mõelge rahulikult, mida on tõesti väärt (ja võimalik) saavutada. Mis sulle ei sobi, millest vabaneda. Siis saate aru, kuidas seda teha. Ja siis – planeerimine, vahetute ja kaugemate eesmärkide seadmine. Ja konkreetsed, väikesed, kuid süsteemsed sammud eesmärgi poole.

Suured eesmärgid kättesaamatu, kui inimene on depressioonis. Esimeste, väikeste eesmärkidena võib soovitada kasulike harjumuste kujundamist ja kinnistamist. Enesekindluse taastamiseks ja enesehinnangu tõstmiseks tuleb pöörata tähelepanu organisatsioonile enda elu. Tervislik uni, igapäevane rutiin, viieminutiline (kuid igapäevane) treening, ratsionaalne toitumine– need on vahendid inimese efektiivsemaks toimimiseks. Esmapilgul tühised nõuanded võivad oluliselt parandada teie heaolu, teil on jõudu oma eesmärkide saavutamiseks ja aega isiklikuks kasvuks.

On ebatõenäoline, et enesehinnangu tõstmine, isiklik kasv ja enesetäiendamine on võimalikud ilma intellektuaalse arenguta. Lugege oma eriala raamatuid, eelistatavalt tõlkeid. Proovige uuel sajandil oma hobi arendada, sellest hobist võib saada teine ​​elukutse. Lugege klassikaline kirjandus, memuaarid väärt inimestest, kes on sinu jaoks autoriteet.

Suurepärane viis pidevast negatiivsusest ja enesekaevamisest lahtiühendamiseks - aktiivne puhkus. See ei pea olema mägironimine või murdmaasuusatamine. Peaasi, et teie puhkus oleks vaheldusrikas ja uus. See võimaldab teil muuta olukorda ja tuttavat ümbrust. Näiteks: huvitav kulinaarne meistriklass, autori ringkäik kodulinn, alternatiivkunsti näitus või ooperikülastus (eriti kui teater varem au sees polnud). Kõik meistriklassis osalejad ja kõik näitusekülastajad on võrdsetel tingimustel. See võimaldab teil pöörata mõtted enda pidevast võrdlemisest teiste inimestega ning teha suure sammu oma enesehinnangu ja enesekindluse tõstmise suunas.

Enesekriitika on hävitav ega aita parandada enesehinnangut. Ei saa ennast pidevalt noomida. Praktilisteks tegevusteks vajalik energia kulub ära. Kui teie peas kostab tavaliselt rahulolematu hääl, peate kiiresti sisemise tsensori maha rahustama. Suleme tema suu samamoodi nagu kraani, et vesi välja ei voolaks.

Kasutage meditatiivseid praktikaid. Analüüsige oma positiivseid omadusi erinevates valdkondades: professionaalsed, perekondlikud, emotsionaalsed. Kirjutage need väikesele paberile ja kandke neid endaga kaasas. Sirvige seda loendit sageli. Keerulises olukorras loetlege vaimselt oma eelised, see aitab teil saada enesekindlust.

Homseks kõneks (oluliseks vestluseks, intervjuuks) valmistumiseks võite ette valmistada väikese individuaalse mantra. Mitmed jaatavad fraasid, mis loetlevad parimad isikuomadused ja kutseoskused. Internetist leiab huvitavaid motivatsioonikoolitusi enesehinnangu ja enesekindluse tõstmiseks.

Kuulake ennast, analüüsige, kust tuleb negatiivsuse põhivool teie poole. Võib-olla on see inimene ise sisemiselt otsustusvõimetu, mistõttu ta seda emotsiooni enda ümber levitab. Ja veel üks asi. Ärge vaidlege lollidega. Nende arvamus ei peegelda peaaegu tegelikkust. Soovitav on kulutada energiat enda arengule ja konkreetsete individuaalsete tulemuste saavutamisele.

Tasub mõista, et enesehinnangu ja enesekindluse tõstmine pole kuigi keeruline. Seda aitavad teha arvukad koolitused Internetis, paljud neist kvaliteetsed ja tasuta. Kuid kõige tähtsam on enesehinnangu stabiliseerimine (nii et see ei langeks üldse). Siin peate abi otsima ainult professionaalsetelt psühholoogidelt.

Mis on enesehinnang? See on inimese ettekujutus oma isiku tähtsusest teiste inimeste suhtes, hinnang tema tugevatele ja nõrkadele külgedele.

Kuidas tõsta enesehinnangut ja enesekindlust, need on ju nii vajalikud selleks, et inimene saaks ühiskonnas täiel määral toimida ja saavutada palju elueesmärke: eneseteostus, edu, vaimne rikkus, pereõnn, materiaalne rikkus.

Isiksuse enesehinnangu mõiste

Isiksuse enesehinnang- see on inimese enda tunnetus ja hinnang, mis sisaldab oma komponendis kõigi moraalsete aspektide, füüsiliste ja inimlike tegurite tunnuste hindamist, enda hinnangut võimetele ja tegudele.

Enesehinnang on tema kontseptsioon ja ettekujutus endast ühiskonnaga seoses. Inimene ise hindab oma käitumist, võimeid, käitumist ja tegevust.

Mõiste “enesehinnang” on omamoodi eneseaustus, sest endast lugupidavad inimesed on teiste suhtes väga rahulikud ja mitteagressiivsed.

Neil on ümbritsevatest inimestest sõltumatu ja sõltumatu käitumisjoon. Enesehinnang on enda kui inimese hindamine.

Esitatud kontseptsioon on oluline kriteerium üldised omadused ennast psühholoogilisest vaatenurgast.

Üllataval kombel on tegelikult võimatu oma "hinnangut" muuta, kuna see on juba sätestatud varases eas, seega peate oma muudatuste tegemiseks palju pingutama.

Vanemad imbuvad oma lapsele inimese isiksuse olemust.

Lisaks enesehinnang sõltub kaasasündinud teguritest, samuti eluoludest, mida täheldatakse lapsel lapsepõlves, teismelisel noorukieas. Kuid juhtub ka juhtumeid, et lastest, kes kasvavad külluses ja rikkuses, ei kasva alati isiksused.

Millised tegurid siis mõjutavad inimese enesehinnangut?

Psühholoogide analüüsi kohaselt mõjutavad inimese enesehinnangut perekondlikud ja sotsiaalsed tegurid, kuid see eeldab suhtumist vaimsel ja psühholoogilisel tasandil.

Teiste suhtumisel on tohutu mõju, kuna enesehinnangu kujunemine toimub pideva enda võrdlemise käigus teiste inimestega.

Kui te pole oma saavutustega rahul, saate ennast ületada, hinnates kainelt oma iseloomu, temperamenti jm. psühholoogilised omadused seotud suhetega neid ümbritsevate inimestega.

Enesehinnangu tüübid ehk kuidas enesehinnangut tõsta?

Psühholoogid on tuvastanud kolm peamist isiksuse enesehinnangu funktsiooni, mis hõlmavad järgmisi aspekte:

  1. Reguleeriv funktsioon– enesehinnang saab iseseisvalt või inimese enda abiga otsustada ja määrata oma eesmärgi ühiskonnas, olemises.
  2. Kaitsev – tagab iseseisvalt iseseisvuse ja indiviidi teatud vankumatuse.
  3. Arenguline - võimaldab anda inimese enda poolt isiksuse arengule iseloomuliku tõuke.

Enesehinnang võimaldab inimesel näha oma tugevaid või nõrku külgi, uskuda nende objektiivsusesse ja õppida adekvaatselt reageerima igapäevaelu olukordadele.

Enesehinnangut on kolme tüüpi, kus võimalikud kõrvalekalded keskmisest staadiumist võimaldavad inimesel kogeda psühholoogilist ebamugavust teistega suheldes, omaenda algust ning suureneb sisekonfliktide oht. Tihti ei saa inimene sellest aru ja otsib põhjust endast väljastpoolt.

Seega eristatakse järgmisi enesehinnangu tüüpe:

1. Paisutatud enesehinnang– genereerib üleolekukomplekse selliste väidete kujul nagu "Ma olen kõige õigem" või "Ma olen parim".

Inimene peab end ideaalseks, liialdab oma võimeid ja võimeid, tähtsust teistele. Ta ignoreerib oma ebaõnnestumisi sisemise mugavuse säilitamisel. Ta väljendab oma nõrkusi tugevustena ning agressiivsust ja kangekaelsust kui tahet ja sihikindlust. Aja jooksul muutub ta teistele kättesaamatuks ja kaotab nende tagasiside.

Selline inimene ei kuula teiste arvamusi ja on harjunud omistama oma vigu kadedate inimeste mahhinatsioonidele, vaenlaste mahhinatsioonidele ja nii edasi. välised tegurid. Paisutatud enesehinnanguga inimene seab endale võimatuid ülesandeid, mis ei ole vastavuses tema võimalustega.

Veelgi enam, ta omased tunnused agressiivsus, ülbus, jäikus, ebaviisakus, tülitsemine, ülbus. Vaatamata oma ülbusele on ta sageli allutatud hüsteerilistele ja neurootilistele ilmingutele.

Sellise inimese välimus viitab ka kõrkusele, mis väljendub sirges kehahoiakus, püsti tõstetud peas, käskivates nootides hääles ja otseses pilgus.

2. Madal enesehinnang– väljendub ärevuses, otsustusvõimetuses, häbelikkuses ja ettevaatlikkuses. Selline inimene vajab teiste toetust ja heakskiitu.

Vastupidavus teiste arvamustele, järgib ta sageli nende eeskuju. Alaväärsuskompleksi all kannatades näeb ta enesekehtestamise nimel palju vaeva lööbe tegevused. Seab madalamad eesmärgid, kui on reaalselt võimalik.

Ta läheb sageli oma hädadesse ja ebaõnnestumistesse, liialdades nendega teiste silmis. Selliseid inimesi iseloomustab eraldatus, nõudlikkus enda ja teiste suhtes, kadedus, julmus ja kättemaksuhimu.

Sageli muutuvad nad igavaks, tüütavad ennast ja ümbritsevaid pisiasjade pärast ning neil on konflikte tööl ja perekonnas.

Madal enesehinnang jätab välimusele jälje, mis väljendub ebakindlas kõnnakus, rääkides vaadatakse alati kõrvale, pea tõmmatakse õlgadesse.

3. Piisav enesehinnang on teie vajaduste realistlik hinnang teie võimalustele.

Piisav enesehinnangu tase aitab inimesel ennast ja oma võimeid kriitilisest vaatenurgast hinnata. Inimene teab oma võimeid, tugevusi, nõrkusi, oskab adekvaatselt hinnata oma halbu ja häid tegusid.

Ta teab, millal on tema teod austust väärt ja millal sobimatud. Ennast adekvaatselt hindav inimene tunneb sisemist stabiilsust, enesekindlust ja suudab luua teistega positiivseid sõprussuhteid.

Enda hindamisel peaksite läbi viima mingisuguse analüüsi, paljastades mõnikord oma isiksuse ebameeldivatele juhtumitele.

Näiteks ainult adekvaatne suhtumine iseendasse koos oma lüüasaamise ja ebaõnnestumiste äratundmisega aitab ülesandega toime tulla ja määrab enesehinnangu tüübi. See aitab nii edasisel suhtlemisel teistega kui ka enda eesmärkide saavutamisel.

10 kiiret viisi enesehinnangu tõstmiseks, video:

Kuidas ennast armastada ja enesehinnangut tõsta?

Suurenenud enesehinnang- väga pikk, vaevarikas, tõsine, kuid üsna realistlik protsess ise tegemiseks. Enesehinnangu tõstmine on kasulik kõigile. Sellise sündmuse jaoks soovitavad psühholoogid järgmisi toiminguid:

  • Inimene peab lõpetama enda võrdlemise teistega. Alati on inimesi, kellel on midagi rohkem või vähem kui teil. Kui võrdlete regulaarselt oma isiksust ümbritsevate inimestega, võib inimesel tekkida terve vastaste klann, kellest on üsna raske mööda minna ja ületada.
  • Inimene peaks lõpetama enda norimise pisiasjade pärast. Te ei saa ennast parandada, kui kordate pidevalt negatiivseid vestlusi enda ja oma võimete kohta. Vältige halvustavaid kommentaare oma töö, karjääri, välimus, rahaline olukord, suhted.
  • Kindlasti peaksite vastu võtma komplimente ja õnnitlusi, vastates neile "aitäh". Kui ütlete midagi stiilis "pole seda väärt, ei midagi erilist", lükkate selle komplimendi tagasi ja saadate endale signaali, et te pole kiitust väärt, alandades sellega taas oma enesehinnangut. Sa ei saa kiitust vastu võttes oma teeneid alahinnata.
  • Kasutage kinnitusi ( avaldused) enesekindluse arendamiseks. Selleks peaksite panema mõnele objektile, mida sageli kasutate või sageli oma silme ees näete, lause nagu "Ma olen võluv ja atraktiivne" ja laske sellel alati endaga kaasas olla. Korrake neid pidevalt hommikul ja õhtul; seda saab teha kogu päeva. Iga kord, kui ütlete kinnitust, tunnetage sellest positiivseid emotsioone. Siis on mõju palju tugevam.
  • Kindlasti tuleb kasutada seminare, heli- ja videosalvestisi ning enesetäiendamise raamatuid. Igasugune saadud teave hakkab teie meeles juurduma ja muudab teie käitumist enda suhtes. Samuti võib domineeriv teave mõjutada teie käitumist ühiskonnas. Kui kuulate või loed regulaarselt selleteemalisi materjale, omandate need omadused kiiremini ja suuremates kogustes.
  • Suhtle alati ainult positiivsete inimestega. Inimesed, kes on enesekindlad, saavad teid samuti toetada. Kui sind ümbritsevad negatiivsed isikud, pessimistid, virisejad, kes hakkavad sind oma käitumisega alla suruma, langeb sinu enesehinnang automaatselt.
  • Sa peaksid andma rohkem teistele – andma ennast läbi oma tegude, teiste inimeste julgustuse ja toetuse. Teisi aidates hakkad tundma end väärtusliku indiviidina, hakkad enda üle uhke olema ja su enesehinnang kohe tõuseb.
  • Tehke seda, mis teile meeldib. Enesekindluse saate taastada, tehes midagi, mida armastate, või tehes mõnda muud aktiivset tegevust, mis teile meeldib ja mida tunnete vajalikuna. Elage nii, nagu soovite, ootamata sugulaste ja sõprade heakskiitu.

Kui teie enesehinnang kasvab, ilmnevad teie võimed. Enesekindlus toob sulle meelerahu ja seejärel saavutada piisav enesehinnang.

Vastavalt iidne traditsioon, on naisele määratud koduperenaine. Ta peab valmistama süüa, pesema riideid, koristama ja korrastama kodu. Muidu juhtisid mehed.

Patriarhaadi ajad on ammu möödas, kuid selle kaja on endiselt alles. Selle tulemusena paljud naised usuvad, et neile antakse ühiskonnas liiga vähe kohta.

Küsimus, kuidas saavutada enesekindlust ja tõsta enesehinnangut, on juba radikaalselt üles kerkinud. Kui midagi ette ei võeta, ei saavuta ebakindel naine edu ei karjääris ega isiklikus elus.

1. Ärge võrrelge end teiste naistega.

Te ei tohiks kadestada ideaalse figuuriga naisi - see on kõige olulisem kriteerium, sest paljud koduperenaised ei saa kiidelda ideaalsete vormidega ja teleris vilkuv modelli välimus aitab selles küsimuses rõhuda.

Pidage meeles, et kadedus teie elus ei muuda ikkagi midagi paremaks. Oluline on mõista, et kõik inimestel on vigu ja need võivad olla tõsisemad kui teie omad. Ideaalseid naisi pole olemas ja te lihtsalt ei saa kõigile meeldida.

2. Hoolitse oma välimuse eest. Tüdrukutel, kellel on ilus nägu, usuvad nad, et suudavad tänu sellele midagi saavutada. Vaid vähesed on looduse poolt iluga õnnistatud, ülejäänud rõhutavad seda lihtsalt oskuslikult. Peaksite regulaarselt külastama ilusalonge ja juuksureid, külastama spordikeskusi ja värskendama oma garderoobi.

3. Arendage intellektuaalselt. Oluline on teada, et mõistuse puudumisel ei aita ükski ilu.

Peaksime püüdma iga päev midagi uut õppida. Selleks tuleks rohkem lugeda ja internetis infolehti külastada. Isegi lapse abistamine kodutööde tegemisel toidab teie mõistust.

4. Unustage mineviku vead. Elage põhimõttel “vigadest õpid”, kuigi neil võivad olla pöördumatud tagajärjed, näiteks ebaõnnestunud karjäär, isata laps, tervisekaotus. Pole vaja end minevikus süüdistada, sest see andis sulle elukogemuse.

5. Juhtige tervislikku eluviisi. Terves kehas terve vaim. Treenimine muudab sind mitte ainult saledamaks, vaid ka tugevamaks ja psühholoogiliselt enesekindlamaks. Halvad harjumused, suitsetamine ja alkoholi joomine võivad olukorda ainult halvendada.

Naine peab armastama ennast sellisena, nagu ta on, ja muutma oma puudused eelisteks. Samuti on oluline teada, et kui naine:

  • laisk - oskab leiutada mugava ravimi või majapidamistarbe, kuna laiskus on progressi mootor;
  • emotsionaalne - suudab vastu võidelda;
  • kangekaelne - ta saavutab elus kõik;
  • armukade - muudab tema abikaasa elu säravaks ja unustamatuks.

Psühholoogid soovitavad naistel regulaarselt üle vaadata filmid, mis tõstavad naiste enesehinnangut, mis sisaldab:

Kuidas tõsta naiste enesehinnangut? Video:

Kuidas tõsta tüdruku enesehinnangut?

Madala enesehinnanguga tüdrukud näevad teiste silmis häbelikud ja ebakindlad. Ja mõned, vastupidi, ülemäärase aplombiga, mida nad kasutavad oma otsustamatuse varjamiseks. Mõlemad käitumisstiilid segavad kohanemist ühiskonnas, isiklikus ja vaimses elus ning karjääris.

Kui küsiti, kuidas lõpeta enda pärast häbi, et olla harmoonias iseenda ja teistega, vastavad psühholoogid:

Me peame elama elu täiel rinnal, nautides selle mitmekülgsust ja hiilgust, kartmata muutusi.

Muuhulgas peate püüdma õppida tundmatuid ja uurimata alasid: kudumist, tikkimist, toiduvalmistamist, keelte õppimist, reisimist.

Kuidas tõsta mehe enesehinnangut?

Mees, kes pole endas, oma tugevustes, edus ja võimalustes kindel, ei saavuta kunagi elus kõrgeid tulemusi. Ta ei saa enesekindlalt tüdrukutega kohtuda, neid juhtida ega rahulikult suhelda.

Ja kõik sellepärast, et ta mõtleb valesti, arvab, et ta ei saa midagi teha, tal pole piisavalt jõudu, kuigi ta ise pole veel midagi proovinud.

Selliseid inimesi on elus lihtne juhtida, nad on sugereeritavad, neile tundub, et neid armastatakse nende edu pärast koolis, tööl, suhetes, kuid kui ta ebaõnnestub, pöörduvad kõik temast eemale.

Madala enesehinnanguga mehed sageli kannakutsetud, on naised nendega kergesti manipuleeritavad. Seetõttu peavad sellised esindajad oma enesehinnangut tõstma iseseisvalt või psühholoogi juurde pöördudes. Siin on mõned psühholoogi näpunäited, kuidas julgemaks saada:

Enesekindlust ei tohiks segi ajada enesekindlusega. Mis vahe on enesekindlusel ja enesekindlusel??

Usaldus on iseloomu omadus, eneseusk, mida toetavad teadmised, oskused ja teod.

  1. Ärge kritiseerige oma last ilma põhjuseta. Lapsed on igasuguse kriitika suhtes tundlikud, seega peate siin ettevaatlikult tegutsema. Püüdke kritiseerida mitte last ennast, vaid tema tegusid.
  2. Tunnistage lapse identiteeti. Te ei tohiks kõike tema eest otsustada, laske tal olla oma arvamus, oma huvid, oma otsused.
  3. Kiida sagedamini.
  4. Kiitus mõjub positiivselt teismelise enesehinnangule, seega ära unusta teda kiitmast ka kõige väiksemate saavutuste eest.Ärge võrrelge teda teiste lastega.
  5. Te ei tohiks oma last teistega võrrelda, kui võrdlus pole tema kasuks. Teie laps on individuaalne kõigi oma puuduste ja eelistega. Aidake teismelisel ennast leida.
  6. Kõige sagedamini langeb koolis eakaaslastega seotud probleemide tõttu lapse enesehinnang. Veenge teda koolivälisel sektsioonil või klubis osalema – laske tal tutvuda teiste lastega, kes jagavad tema huvisid.Õpetage oma last ütlema "ei".

Teismeline, kes ei saa teistele midagi keelduda, on nende poolt ära kasutatud ja tal puudub austus. Õpetage oma last mitte teiste juhitud olema ja oma arvamust.

Rääkige temaga, süvenege tema probleemidesse, aidake tal sellest aru saada. Laps peaks teadma, et mis tahes murede või probleemidega võib ta pöörduda oma vanemate poole ning teda ei kohta etteheidete ja hukkamõistu rahe.

Enesehinnangu ja enesekindluse tõstmine on raske, kuid reaalne. Selleks peaksite end õigesti hindama ja alustama korrigeerimist psühholoogi nõuannete abil.

Enesehinnang on tihedalt seotud teie elu kõigi aspektidega, suurendades seda, saate oma probleeme lahendada, kui kujundate sellest terve ja realistliku ülevaate.

Madal enesehinnang on paljude tüdrukute jaoks väga tõsine probleem, sest see ähvardab neid mitte ainult pettumusega isiklikus elus, vaid ka ebaõnnestumistega kutsealal. Millist enesehinnangut võib pidada madalaks ja kas seda saab kuidagi tõsta?

Mis on enesehinnang

Normaalne enesehinnang

Seega, kui teil on piisav enesehinnang, siis võime öelda, et teil on väga vedanud. Seda tüüpi inimesi iseloomustab oma võimete realistlik hindamine. Sellised tüdrukud ei karda endale tõsiseid eesmärke seada ja neil on selge ettekujutus, kuidas seda eesmärki nende jaoks saavutada. Samuti on arvamus, et ainult tõeliselt küpsel inimesel võib olla normaalne enesehinnang - see on võimalik nii kuueteistkümne kui ka neljakümneaastaselt.

Kõrge enesehinnang

Võib-olla peetakse seda tüüpi inimesi teiste jaoks ebameeldivamateks isiksusteks. Tähelepanuväärne on see, et sageli nad isegi ei mõista, et nende enesehinnang on tõeliselt paisutatud. Kuid mõned usuvad, et ainult sellised inimesed on võimelised suuri eesmärke saavutama - teatud õnne korral on see tõsi. Siiski peamine probleem üleolevad inimesed Asi on selles, et nad kaotavad kiiresti tõelised sõprussuhted nende endi vastumeelsuse ja võimetuse tõttu oma vigu tunnistada. Samuti ülehindavad sellised inimesed oma tähtsust ümbritsevas maailmas - tööl, sõprade seas, perekonnas jne. Nad suudavad harva siiralt vabandada, sest nad ei tea sageli, et nad võivad tegelikult valesti teha. Reeglina sõbruneb ja suheldakse selliste inimestega ainult võimaliku kasu pärast või lootusetusest.

Madal või madal enesehinnang (põhjused ja sümptomid)

Elu on kõige raskem nende tüdrukute jaoks, kellel on madal enesehinnang. Enamasti peitub põhjus vanemate ebaõiges kasvatuses või muudes kooliaastate probleemides. Mis on iseloomulik inimesele, kelle enesehinnang on selgelt madal? Reeglina on peaaegu kohe näha, et tüdruk pole endas kindel. Enamasti on ta vähe suhtlev ja pigem reserveeritud - ta kardab väga oma arvamust avaldada, isegi kui temalt selle kohta küsitakse. Lisaks võtab selline tüdruk initsiatiivi ainult kõige rohkem äärmuslikud juhud, eelistades tegutseda kellegi teise käsul. Seda tüüpi tüdrukud eelistavad mitte endale tähelepanu tõmmata ja kui nad peavad olema mõnes seltskonnas, on nad rahulikumad, kui nad jäävad praktiliselt märkamatuks.

Perekondlikud suhted

Paljud teavad, et enamik komplekse järgib inimest lapsepõlvest ja kui vanemad ei märka või isegi provotseerivad lapse enesehinnangus mingit probleemi, avaldub see tõenäoliselt täiskasvanueas täielikult. Kui vanemad ei pööranud sulle piisavalt tähelepanu ja armastust, kuid leidsid samal ajal võimaluse kritiseerida ja regulaarselt erinevaid nõudmisi esitada, siis ilmselt on nüüd sinu enesehinnang mõnevõrra madal. Samuti mitte parimal võimalikul viisil teie lapse võrdlemine tema sõpradega mõjutab viimast. Laps harjub end teistest halvemini tundma ja see harjumus püsib täiskasvanueas.

Eakaaslaste suhted

Väga oluline tegur, mis väärib suurt tähelepanu. Kui teil oli lapsepõlves mingeid omadusi või andeid, mida teie eakaaslased naeruvääristasid, on see väga tõsine põhjus muretsemiseks. Sõprade ja klassikaaslaste tauniva suhtumise tõttu on lapsel raske iseennast aktsepteerida ja see mingi “vale” tunne saadab teda täiskasvanueas. Samas on oluline rõhutada, et kui peresuhted on head ja laps saab adekvaatse kasvatuse, siis eakaaslaste mõju tema edasist elu suure tõenäosusega ei mõjuta. Kui märkate, et teie lapsed tunnevad end eakaaslaste seltskonnas ebamugavalt, on see tõsine põhjus oma laste keskkonda muuta ja nendega psühholoogilist tööd teha.

Esimene armastus

Mõju võivad avaldada ka esimesed armastused – lapsepõlves või noorukieas suur mõju enesehinnangu kohta. Üldiselt võib siin mainida suhteid vastassooga üldiselt. Kui tüdruk meeldiks poistele, mõjuks see ilmselt positiivselt tema enesepildile. Kui aga poisid teda mitte ainult ei märganud, vaid ka mõnitasid, võib see negatiivselt mõjutada naise enesehinnangu kujunemist. Lisaks on oluline ka see, mis oli tüdruku esimene armastus - vastastikune või mitte. Kui armumisest areneb romantiline suhe, siis see hea märk aga kui tüdruk lükatakse tagasi, mõjutab see tõenäoliselt tema enesehinnangut.

Naise või tüdruku enesehinnangu tõstmise viisid

Aktsepteerige ja armastage ennast

Kui teil on madal enesehinnang, viitab järeldus iseenesest - teil on vaja seda kiiresti tõsta. Esiteks mõistke seda ideaalsed inimesed ei, isegi kui teile tundub, et see pole nii. Ärge peatuge oma puudustel, millest paljud olete ilmselt ise loonud – need on lihtsalt teie omadused. Selle asemel pöörake tähelepanu oma tugevused. Kui arvate, et teil seda pole, siis eksite. Otsige endas voorusi, kuni leiate need! Samuti on võimalik, et olete mõnest eelisest ühe sammu kaugusel. Ehk annab sportimine sulle ideaalse figuuri, meigitunnid õpetavad kasutama kosmeetikat võimalikult tõhusalt ja edukalt, lõikamis- ja õmbluskursused võimaldavad luua endale võiduriideid. Olgu kuidas on, aga sinu puhul on väga oluline ennast igal juhul armastada, isegi kui sulle tundub, et sa pole seda armastust väärt. Saage oma peamiseks toeks ja teie elu hakkab paranema.

Lõpetage enda võrdlemine teistega

Madala enesehinnanguga inimesed teevad end teistega võrdlemisel tavaliselt enda kahjuks. Mõista, et igasugune võrdlus on täiesti kasutu harjutus, mis ei too kaasa midagi head. Muidugi on teine ​​asi, kui ennast kellegagi võrreldes saate stiimuli ise paremaks saada. Juhul, kui kõik lõpeb ainult enesepiitsutusega ja halb tuju, tuleb sellest harjumusest loobuda. Kõik on erinevad – igaühel on omad plussid ja miinused, isegi kui sulle tundub, et on erandeid. Ärge võrrelge end kellegagi – lihtsalt hoolitsege enda eest ja täiustage ennast, ilma kellelegi otsa vaatamata.

Maha enesekriitikaga

Enesekriitikast võib kasu olla vaid siis, kui see ärgitab sind mõnele uuele saavutusele. Kahjuks teevad madala enesehinnangu all kannatavad tüdrukud asja ainult hullemaks, kui kritiseerivad ennast. Psüühiliselt oma ebatäiuslikkuse juurde ikka ja jälle tagasi pöördudes surute end ainult depressiooni. Selle asemel leidke põhjus enda kiitmiseks. Julgustage ka kõiki oma väikeseid võitu – ostke endale head-paremat, hoolitsege enda eest.

Ole natuke isekas

Paljud madala enesehinnanguga naised on väga altid ohverdama. Uskudes, et nad ei vääri armastust, püüavad sellised inimesed armastust ja tähelepanu "teenida" või "teenida". See võib väljenduda suhetes oma mehe või sõpradega. Võite olla ka sellele vastuvõtlik. Sellise käitumise näited: teete inimestele kalleid kingitusi, riivates ennast; veedate aega nende asjadele, lükates oma mured tagaplaanile; sa kohaned regulaarselt teiste inimeste plaanidega, isegi kui see on sinu jaoks ebamugav jne. Kui märkad enda juures midagi sellist, siis tuleb seda kiiresti muuta. Õppige seadma oma vajadused ja soovid esikohale - alguses on see teie jaoks ebatavaline, kuid siis tunnete sellise taktika kõiki eeliseid.

Usu endasse ja oma edusse

Ärge kahelge endas ja ärge alandage oma väärtust. Kui tahad midagi saavutada, siis ära jäta endalt seda võimalust ilma! Kui te katset ei tee, jääb kõik samaks, kuid kui teie pingutusi kroonib edu, särab teie elu uutes värvides - uskuge, et see juhtub täpselt nii! Et end õigesse meeleseisundisse seada, lugege perioodiliselt edukate inimeste elulugusid.

Kui teile midagi enda või teie elus ei meeldi, on ainult teil õigus seda parandada! Enesearendamine ja enesetäiendamine ei ole kunagi üleliigne. Võtke aega, et õppida uusi asju ning hoolitseda oma tervise ja välimuse eest. Olge oma tervise suhtes tähelepanelik, registreeruge perioodiliselt tervislikuks kosmeetilised protseduurid, laiendage oma silmaringi. Sa võid tõesti elama hakata huvitav elu, kui soovite! Väga vähestel inimestel on kerge ja kui sa arvad, et kellelgi on väga vedanud, aga sul mitte, siis suure tõenäosusega pole asi üldse õnnes, vaid enda kallal pingutamises. Mõelge sellele, millised omadused teile enda juures ei meeldi, jätke plaan, mille abil saate seda parandada, ja pidage sellest kinni.

Andesta endale lüüasaamised, kiida võitude eest

Paljud tüdrukud on oma lüüasaamise suhtes väga tundlikud. Sündmuste selline areng viib nad enamasti masendusse ja õõnestab oluliselt enesekindlust. Kui see on teie juhtum, siis on kasulik õppida selliseid vigu ignoreerima, et õppida neist vajalikke õppetunde. Samal ajal peaksite oma võitudesse kujundama hoopis teistsuguse suhtumise. Pidage meeles oma saavutusi, premeerige end nende eest, tehes endale väikeseid või suuri kingitusi.

Rohkem positiivsust ja optimismi

Madala enesehinnangu all kannataval tüdrukul on väga oluline õppida positiivselt mõtlema. Internetist leiate sellega seoses palju tehnikaid, kuid olemus on sama - ükskõik, mis ka ei juhtuks, otsige sellest positiivseid külgi, isegi kui see on üsna raske. Püüdke mitte ainult mitte rääkida negatiivsetest teemadest, vaid ka mitte mõelda nendele. Kontrolli ennast – peale millelegi halvale mõtlemist lülitu koheselt meeldivamatele mõtetele. Igas olukorras seadke end alguses edu saavutamiseks valmis ja see saadab teid!
    Võitle oma hirmudega. Kui tunnete end suurtes ettevõtetes ebamugavalt ja eksite vestlustesse inimestega, keda te hästi ei tunne, saab seda parandada. Teid võivad aidata avaliku esinemise kursused ja perioodilised külastused rahvarohketesse kohtadesse. Proovige oma hirmuga pooleldi vastu tulla ja siis hakkab see taanduma. Omandage uusi teadmisi. Kui te ei tunne end veel ühelgi kursusel või meistriklassil osalemisega mugavalt, otsige vajalikke õppetunde Internetist. Nii et saate õppida võõrkeel, õmble õmblema, tantsima ja palju muud. Mida rohkem uusi oskusi omandate, seda kõrgem on teie enesehinnang. Ärge suhelge inimestega, kes langetavad teie enesehinnangut. Kui selleks on vähimgi võimalus, katkestage nendega kontakt täielikult. Selline suhtlemine kahjustab teid ainult ja sellistes tingimustes on positiivset tulemust väga raske saavutada. Samal ajal proovige olla sagedamini inimeste seltskonnas, kelle ümber tunnete end kindlalt ja mugavalt erilist tähelepanu enda ja oma välimuse eest hoolitsemine. Inimesed, kes kardavad endale tähelepanu tõmmata, kardavad tavaliselt, et mõni puudujääk hakkab teistele silma. Sa ei pea selle tundega elama – leidke endas mis tahes viis, kuidas parandada seda, mis teid segadusse ajab ja teiste inimestega suhtlemisel piirab. Kui teil on piisavalt aega enesekriitikaks ja meeleheitele, siis on parem. suuna see hoopis teises suunas – seadke endale suured ja väikesed eesmärgid, tehke plaane, kuidas saate neid saavutada ja seejärel asuge oma plaane ellu viima. Ja ärge mingil juhul arvake, et teil ei õnnestu. Kui midagi väga tahad, siis on see saavutatav, isegi kui mitte esimesel katsel. Peaasi on hakata tegutsema, sest tavaliselt on esimene samm kõige raskem.

Elu ökoloogia. Psühholoogia: on tõsiasi, et madal enesehinnang on inimesele kahjulik, kuna see toob kaasa mitmesuguseid ebameeldivaid tagajärgi ja selles väljaandes vaatleme tõhusaid viise enesehinnangu tõstmiseks.

On tõsiasi, et madal enesehinnang on inimesele kahjulik, kuna toob kaasa erinevaid ebameeldivaid tagajärgi ning selles postituses vaatlemegi tõhusaid viise enesehinnangu tõstmiseks. Artikkel pakub huvi paljudele lugejatele, kuna see sisaldab tarku nõuandeid, millest saavad kasu kõik inimesed. Allpool loetletud meetodid aitavad teil saada ka enesekindlust ning muuta teie elu positiivsemaks ja harmoonilisemaks.

© Viktoria Ivanova

Miks on enesehinnang madal?

Sest me elame isekas ühiskonnas, kus igaüks, püüdes olla teisest parem (või vähemalt nii näha - teiste või enda silmis), kipub teisi “ära panema”.

Inimene alandab teise enesehinnangut ainult seetõttu, et tal endal on madal enesehinnang – ja seda püüab ta kompenseerida teisi alla surudes, kasutades kõikvõimalikke saadaolevaid otseseid või kaudseid meetodeid. Normaalse enesehinnanguga inimesed ei muuda teisi "madalamaks" ega "halvemaks"; nad mõistavad, et me kõik oleme erinevad ja igaüks on omamoodi ainulaadne ning igaühel on elus oma koht ja roll. Idee "Ma olen teisest parem" on märk ülespuhutud egost ja teadmatusest, ei midagi enamat.

Kuidas ennast õigesti hinnata?

Enne kui vaatame, kuidas enesehinnangut tõsta, tuleks öelda paar sõna õige enesehinnangu kohta üldiselt. Enda õigeks hindamiseks peate oma emotsioonid kõrvale jätma ja olukorrale mõistlikult otsa vaatama, kasutades oma mõistust. Ja juhtub, et inimene, kes on lugenud "tarku" artikleid enesehinnangu tõstmise kohta abiga erinevatel viisidel enesehüpnoos, hakkab end kujutlema peaaegu jumalana, mis loomulikult väljastpoolt paistab parimal juhul naljakas ja halvimal juhul tekitab inimesele veelgi rohkem probleeme.

Hinda ennast targalt. Ärge arvake, et saate enesehüpnoosiga elu petta: trikk võib toimida, kuid lõpuks on kõik tasakaalus - kõik saavad selle, mida nad väärivad. Kaotajad on need inimesed, kes varasemas elus rebisid endale paksu tüki pirukast, kuid rebisid selle omaenda tulevikust, nii et nüüd, kui tulevikust on saanud olevik, ei jää neile midagi. Inimesed ütlevad seda õigesti: iga nutika mutri jaoks on nutikas polt.

Seetõttu on parim viis enesehinnangu tõstmiseks, usaldusväärne ja usaldusväärne vahend, enda kallal töötamine: parandades oma iseloomuomadusi, arenedes ühes või teises tegevuses ja tehes häid tegusid, hindab inimene end tõesti kõrgemalt, kui ta ütleb. ja teeb igasuguseid rumalusi ja saab seetõttu rohkem, vastavalt teenetele. Järeldus on lihtne: tuleb olla hea inimene ja teha rohkem head, siis ei teki probleeme enesehinnanguga. Mõte, et elu võib petta, on täiesti pettekujutelm ja parem on sellest kohe loobuda.

Allpool loetletud meetodid on Internetist kogutud tarkuse tükid.

Kuidas tõsta enesehinnangut: 20 viisi

1. Keelduge igasugusest hävitavast kriitikast ja enesekriitikast. Destruktiivne kriitika on negatiivne hinnang inimesele, tegevusele või sündmustele, mis tähendab katset oma seisukohta maailmale peale suruda. Pealesurumine on vägivald ja elule ei meeldi vägivald, nii et ärge raisake oma energiat millelegi, mis pöördub teie vastu. Kui te ei saa elada ilma kriitikata, muutke see destruktiivsest konstruktiivseks, aidates olukorda parandada.

2. Keelduda negatiivseid mõtteid, lõpetage enda terroriseerimine hävitavate hoiakutega. Mõtted loovad meie tuleviku – see, millele me pidevalt mõtleme, on see, mida me tõmbame. Me mõtleme halvale – tõmbame ligi halba, mõtleme heale – tõmbame ligi head. Enda positiivsusest toitumine ja selle levitamine on tõhus viis oma enesehinnangu tõstmiseks.

3. Lõpetage enda süüdistamine ja vabanduste otsimine. Kui tegite midagi valesti ja teid selles süüdistatakse, tunnistage seda lihtsalt faktina. Milleks tarbetud emotsioonid ja vabandused? Jah, ma olen süüdi, jah, ma parandan ennast. Ärge tekitage süütunnet ja ärge otsige vabandusi – see kõik on minevik. Ole olevikus ja mõtle loovalt ja positiivselt tulevikule – see on inimese jaoks kõige optimaalsem mõtteviis.

4. Suhtle rohkem positiivselt meelestatud ja enesekindlate inimestega, kes ei püüa sulle survet avaldada ega sind „madalamaks” muuta.

Valige või korraldage ümber oma suhtlusringkond, sest teie enesehinnang ja enesekindlus sõltuvad sellest otseselt. Nad ütlevad: "Kellega sa jamad, sellest sa võidad." 5. Tegelege tegevustega, mis teile meeldivad ja mis pakuvad tõelist rõõmu või rahulolu. Kui see ei puuduta teie tööd, siis peate leidma hobi, mis annab teile tunde, et elu ei elata asjata. Tehes midagi, mille tegemine teile tõeliselt meeldib, saate enesekindluse ja võib-olla isegi elu mõtte, mis parandab oluliselt teie enesehinnangut. Saate läbida tasuta test

meelega, et mõista, milline tegevus toob sulle edu ja tõelist õnne, ning hakka seda tegema. Kui inimene teab oma eesmärki ja teeb seda, mida armastab, elab ta õnnelikult, kasutades oma võimeid ja andeid ning tal pole lihtsalt probleeme enesehinnanguga. 6. Ole endaga kannatlik.

Ennast muutes ja oma ellu uut positiivset käitumismudelit juurutades soovime oma tegude eest kohest tasu, kuid peaksime arvestama, et materiaalses maailmas eraldab tagajärg põhjusest teatud aja ja tasu. ei tule alati kohe. 7. Planeeri oma tulevikku.

Sea endale realistlikud (üsna saavutatavad) eesmärgid, pane kirja reaalsed sammud nende saavutamiseks ja vii neid regulaarselt ellu – see on tõhus viis edu saavutamiseks ja enesekindluse saamiseks. Ärge lükake seda homsesse ja ärge laske oma mõistusel mõelda rohkemale, kui on tõesti vajalik, sest mõistus kipub mõtlema palju tarbetuid asju, kahtlema ja leidma vabandusi, "miks mitte seda teha." Kui mõistus (ja naistel intuitsioon) ütleb “on vaja” ja “nii on parem”, siis on see vajalik ja täpselt nii.. Kui me kahetseme, tähendab see, et oleme nõus, et inimene ei tule probleemiga toime, et elu on ebaõiglane ja et järgmine kord võin mina ohvriks saada. Kui saad inimest aidata, siis aita, aga ära häälestu negatiivsele kaastunde- ja haletsuslainele, sest muudad asja enda ja teiste jaoks hullemaks. Püüdes saada haletsust ja kaastunnet (selle asemel tõelist abi) on alateadliku soovi ilming "et teistel ei läheks paremini kui minul".

9. Võtke saatuse kingitused tänuga vastu. Väga sageli arvatakse, et pime saatus saadab õnnistuse minusugustele – vääritutele. Saatus ei tee kunagi vigu - lihtsalt aeg viibib ja me ei saa alati jälgida, miks see või teine ​​kasu meile tuli. Saatuse kingitusi vastu võttes jätkake heade tegude tegemist, jagage teistega positiivseid asju ning karma seaduse järgi saab teile üha rohkem head tagasi. Selline maailmaga suhtlemise viis on kõige mõistlikum.

10. Ärge olge edev: "üks mees põllul ei ole sõdalane." Abi küsimine ei ole nõrkuse, vaid tarkuse märk. Nõrgad on piinlikud ja kaotavad ning tugevad, kui nad tunnevad, et vajavad tuge, küsivad tuge, sest nad ise ei keeldu kunagi abist, kui see on nende võimuses ja ei ole vastuolus terve mõistus. Me saame lahendada probleeme, mida elu meile ette seab, kuid keegi ei ütle, et me peame seda üksi tegema. Vastupidi, suhtlemine meid ümbritseva maailmaga on edu võti. Leia oma tugi – ja muutud kordades tugevamaks, saad enesekindlust ja õpid usaldama ümbritsevat maailma.

11. Armasta oma puudusi ja hädasid. Kõik raskused ja probleemid muudavad meid tugevamaks, kui me neist üle saame, mitte neile vastu seisame. Vastupanu olukorrale ainult tugevdab seda, sest me ei püüa sellega leppida, vaid tõukame eemale. Järelikult pole lahendust ja olukorda saab parandada ainult sellega nõustudes. Tekkivate probleemide ja olukordadega toimetulemine parandab oluliselt teie enesehinnangut.

12. Hoolitse oma keha eest, sest need ei ole riided, mida saad igal ajal oma suva järgi vahetada. Hoidke oma keha puhtana, ravige ja ennetage haigusi. Haige inimene on alati nõrgem kui terve. Miks tekitada endale tarbetuid raskusi? Kõrvaldage haiguste põhjused kohe pärast nende avastamist, ilma hilisemaks viivitamata.

13. Viige kõik lõpuni, sest lõpetamata ülesanded vähendavad enesehinnangut ja enesekindlust ning tuletavad meile meelde lüüasaamist ja nõrkust. imeline viis enesekindluse järkjärguline tõus.

14. Ära jää omandisse rippuma. Iga asi, mis sulle kuulub, võib ootamatult kaduda või puruneda. Ja mida kallim ta oli, seda raskem on tema kaotus ja seda rohkem see kaotus teid nõrgestab. Samuti võivad iga hetk meie hulgast lahkuda inimesed, keda me püüame endale omastada, kuid sõltuvus jääb. Lõppkokkuvõttes kuulub kõik Jumalale ja on meie kasutuses ainult ajutiselt, ärge seda unustage. Nii et ole tänulik selle eest, mis sul on, aga ära kiindu nendesse ajutistesse asjadesse.

15. Lõpeta oma tähtsuse näitamine ja teesklemine, et oled teistest parem. Kui sa esitletavale kuvandile ei vasta, panevad teised sind sinu asemele ja sa näed naljakas välja. Lisaks tõmbate sellise käitumisega ligi kedagi, kes soovib teiega võrrelda seda, millega tavaliselt mõõdetakse, ja võite häbiväärselt kaotada, mis ei aita kuidagi kaasa enesehinnangu tõusule.

16. Saa üle oma hirmudest. Hirmud on teie enesekindluse suurim hävitaja. Proovige sagedamini teha asju, mida kartsite teha, kuid tehke ilma jamade, tarbetu kangelaslikkuse ja põhjendamatute riskideta. Võib selguda, et kõige rohkem on hirmudest üle saada parim viis edu saavutada.

17. Aidake inimesi, tooge kasu ühiskonnale ja häälestage teisi positiivsele lainele. See annab teile enesekindlust; ja kui mõistad, et tood inimestele kasu, ei pea sa end enam läbikukkujaks.

18. Tegutse otsustavalt ja sihikindlalt, vaatamata tagasi või muretsemata mineviku ebaõnnestumiste pärast. Keskenduge eesmärgile ja minge julgelt selle poole; ja kui sa selle saavutad, pole enam vajadust enesehinnangut tõsta.

19. Uurige tarkust, püüdes tungida elu olulisematesse saladustesse("Kes ma olen?", "Mida ma siin teen?", "Kuidas see kõik toimib?") ja saate neile küsimustele vastused. Enesetundmise ja vaimse kasvuga kaovad kompleksid, eneses kahtlemine ja muud materiaalse olemasolu probleemid.

20. Armasta ennast nüüd ja alati. Olete ainulaadne inimene, ainulaadsete omaduste ja võimetega, olete elu lahutamatu osa, teil on elus ainulaadne roll ja koht. Jumal lõi sind selliseks; kui ta oleks sind teistmoodi tahtnud, oleks ta sind teistsuguseks muutnud. Looja aktsepteerib sind igal ajahetkel täpselt sellisena, nagu sa oled, seega pole mõtet ennast mitte aktsepteerida ja armastada. Selle mõistmine tõstab oluliselt enesehinnangut, kas pole? Seetõttu ärge kunagi oodake, et saabub see helge hetk, kui väärite omaenda armastust, muidu seda hetke lihtsalt ei tule.

Kuidas tõsta enesehinnangut ja ennast armastada? Kuidas saada enesekindlust ja uskuda oma tugevusse? Millised nipid ja viisid enesehinnangu tõstmiseks tegelikult toimivad?

Tervitused, kallid lugejad! Denis Kuderin on teiega.

Teadlased on juba ammu tõestanud, et enesehinnang on elus edu ja enesekindluse saavutamise üks olulisemaid tegureid.

Madal enesehinnang toob kaasa vaesuse, depressiooni ja enese olemasolu mõttetuse tunde.

Kui teie või keegi teie tuttav seisab silmitsi selle probleemiga, jagan täna teiega tõhusaid viise selle lahendamiseks, mis on mind isiklikult aidanud.

Kõik artiklis kirjeldatud tehnikad ja tehnikad on soovitatud juhtivate psühholoogide poolt ja lihtsalt edukad inimesed kes rakendavad neid iga päev oma elus.

Neid praktikas kasutades ei saa te mitte ainult enesekindlamaks muutuda, vaid lõppkokkuvõttes isegi oma sissetulekuid suurendada ja isegi äri alustada.

Alustame, sõbrad!

1. Mis on enesehinnang: definitsioon ja selle mõju meie elule

Mis tahes tegevusvaldkonnas edu saavutamiseks peab inimene olema enesekindel ja suutma teisi veenda, et tal on õigus.

Madala enesehinnanguga inimesed ei saa definitsiooni järgi õnnelikud olla: kogu nende eksistents koosneb kahtlustest, pettumusest ja hingeotsingutest. Vahepeal möödub helge, sündmusterohke elu, mis läheb nendeni, kes ei kahtle, et neil on õigus ja sammuvad enesekindlalt oma eesmärgi poole.

Madala enesehinnanguga inimene peab end õnne väärituks ja seetõttu kõiges alateadlikult teistest madalamaks. Olukorra enda kasuks muutmiseks peate muutma ennast – muud võimalust pole.

Selles artiklis räägin teile, miks on inimese enesehinnang nii oluline, millised põhjused mõjutavad selle langust ja kuidas tõsta mehe, naise (tüdruku) ja teismelise enesehinnangut kõige tõhusamate meetoditega.

Enesehinnang- see on inimese ettekujutus oma isiksuse tähtsusest teiste inimeste suhtes ja hinnang tema enda omadustele - eelistele ja puudustele.

Enesehinnang on ülimalt oluline indiviidi täielikuks toimimiseks ühiskonnas ja erinevate elueesmärkide saavutamiseks – edu, eneseteostus, pereõnn, vaimne ja materiaalne heaolu.

Enesehindamise funktsioonid

Enesehindamise funktsioonid on järgmised:

  • Kaitsev– tagab indiviidi stabiilsuse ja suhtelise sõltumatuse teiste arvamustest;
  • Reguleerivad– võimaldab inimesel lahendada isiklikul valikul probleeme;
  • Arendav– annab tõuke isiklikuks arenguks.

See, kuidas teised – eelkõige vanemad, eakaaslased ja sõbrad – hindavad meie isiksust, mängib enesehinnangu varases kujunemises otsustavat rolli. Ideaalis peaks enesehinnang põhinema ainult inimese enda arvamusel enda kohta, kuid tegelikult mõjutavad seda paljud erinevad tegurid.

Enesehinnang on inimese suhtumine iseendasse: oma võimetesse, füüsilistesse ja vaimsetesse omadustesse. Enda võimete adekvaatne hindamine aitab vältida vigu ja on samas stiimuliks edasiseks arenguks.

Psühholoogid usuvad, et ideaalne enesehinnang on inimese võimete kõige täpsem hinnang.

Madal enesehinnang paneb inimese kahtlema, mõtlema ja valesid otsuseid langetama, liiga kõrge aga paneb pühenduma suur kogus vead.

Enamasti on tegemist inimesega, kes alahindab oma võimeid, mistõttu inimene ei suuda oma potentsiaali täielikult realiseerida ega mõista, kuidas enesehinnangut tõsta.

Edupsühholoogia alal tuntud koolitaja leiab, et madal enesehinnang on inimese rahalise maksejõuetuse peamine põhjus. Lõppude lõpuks, kui tunnete end halvasti, te ei usalda oma võimeid, siis olete määratud vaeseks ja te ei pea isegi unistama oma ettevõttest.

Vastupidi, enesehinnangu tõus toob kaasa teie sissetulekute ja sissetulekute suurenemise rohkem raha. Seega, kui sul on rahalisi probleeme, otsi põhjust kindlasti oma emotsionaalsest seisundist.

Madala enesehinnangu patoloogiline ilming on alaväärsuskompleks.

Enesehinnang on edu saavutamise võti mis tahes valdkonnas. inimtegevus. Enesekindlus viib oluliste ja õigeaegsete otsuste langetamiseni ning oma tugevuste alahindamine vähendab inimese isikliku energia taset, paneb teda pidevalt endas kahtlema ja tegutsemise asemel tegutsema mõtlema.

2. Miks on oluline ennast armastada ja mis juhtub, kui te seda ei tee?

Enesehinnangu tõstmine tähendab enda armastamist: enda aktsepteerimist sellisena, nagu sa oled koos kõigi puuduste ja puudustega. Kõigil on miinuseid: enesekindel inimene erineb alati kahtlevast ja ebakindlast inimesest selle poolest, et ta ei näe endas mitte ainult puudusi, vaid ka eeliseid ning samas teab, kuidas end teistele soodsalt esitleda.

Kui sa ei armasta ennast, kuidas saavad teised sind armastada? Teatavasti püüavad inimesed teadlikult ja alateadlikult kontakti ja suhtlemise poole enesekindlate inimestega. Just neid isikuid valitakse kõige sagedamini äripartneriteks, sõpradeks ja abikaasadeks (või naisteks).

Kui kahtled endas ja süüdistad ennast igas pisiasjas, programmeerid end automaatselt edasisteks ebaõnnestumisteks ja muudad otsustamise aina raskemaks. Õpi ennast kiitma, andestama ja armastama ennast – sa näed, kuidas muutub teiste suhtumine sinusse.

Madala (-) enesehinnangu tunnused

Madala enesehinnanguga inimesel on tavaliselt järgmised omadused:

  • liigne enesekriitika ja enesega rahulolematus;
  • suurenenud tundlikkus kriitika ja teiste arvamuste suhtes;
  • pidev otsustamatus ja hirm eksimise ees;
  • patoloogiline armukadedus;
  • kadedus teiste edu pärast;
  • kirglik soov meeldida;
  • vaenulikkus teiste suhtes;
  • pidev kaitsepositsioon ja vajadus oma tegevust õigustada;
  • pessimism, negatiivne maailmavaade.

Madala enesehinnanguga indiviid tajub ajutisi raskusi ja ebaõnnestumisi püsivatena ning teeb ebaõigeid järeldusi. Mida halvemini me end tunneme, seda negatiivsemalt meid ümbritsevad kohtlevad: see toob kaasa võõrandumise, depressiooni ja muid psühho-emotsionaalseid häireid.

3. Kõrge enesehinnang ja enesekindlus on edu saavutamisel oluline tegur.

Enne kui räägin viisidest, kuidas enesehinnangut tõsta, tahan rõhutada enesearmastuse tähtsust edu ja heaolu saavutamisel. Millegipärast arvatakse, et isekus on patt või vähemalt asi, mida tuleks vältida.

Tegelikult on armastuse ja austuse puudumine oma isiksuse vastu see, mis põhjustab arvukalt komplekse ja sisemisi konflikte.

Kui inimesel on endast madal arvamus, siis on ebatõenäoline, et teised arvavad teisiti. Ja vastupidi – enesekindlad inimesed on tavaliselt teiste poolt kõrgelt hinnatud: nende arvamust kuulatakse, püütakse nendega suhelda ja koostööd teha. Olles õppinud iseennast austama, saavutame teiste lugupidamise ja õpime ka adekvaatselt suhestuma teiste arvamustega meie kohta.

Kõrge (+) enesehinnangu märgid

Terve ja kõrge enesehinnanguga inimestel on järgmised eelised:

  • aktsepteerima nende füüsilist välimust sellisena, nagu see on;
  • enesekindel;
  • ei karda teha vigu ja õppida neist;
  • rahulikult vastu võtma kriitikat ja komplimente;
  • oskama suhelda, ära koge võõrastega suheldes häbelikkust;
  • austama teiste arvamust, aga väärtustama ka enda vaadet asjadele;
  • hoolitseda oma füüsilise ja emotsionaalse heaolu eest;
  • areneda harmooniliselt;
  • oma ettevõtmistes edu saavutada.

Enesekindlus ja -hinnang on edu ja õnne saavutamiseks samad tegurid nagu taime jaoks päike ja vesi: ilma nendeta pole isiklik kasv võimatu. Madal enesehinnang võtab inimeselt perspektiivi ja lootuse muutusteks.

4. Madal enesehinnang – 5 peamist põhjust

On väga palju tegureid, mis otseselt või kaudselt mõjutavad meie suhtumist iseendasse. Need on geneetilised omadused, välisandmed, sotsiaalne staatus ja perekonnaseis. Allpool vaatleme 5 kõige levinumat madala enesehinnangu põhjust.

Põhjus 1. Ebaõige kasvatus perekonnas

Õigest kasvatusest sõltub otseselt meie suhtumine iseendasse. Kui vanemad meid ei julgustanud, vaid, vastupidi, noomisid ja pidevalt teistega võrdlesid, pole meil lihtsalt põhjust ennast armastada - pole alust, millel usk meie võimetesse rajaneb.

Enesehinnangu langust ja enesekindluse puudumist oma sõnade ja tegude suhtes mõjutab vanemate kriitika mis tahes algatuste, ettevõtmiste ja tegude suhtes. Lapsepõlves pidevalt kritiseeritud inimene kardab alateadlikult ka pärast suureks saamist jätkuvalt vigu.

Lapsevanemad (õpetajad, treenerid) peaksid teadma, kuidas tõsta kahtluste ja enesekindluse puudumise all kannatava lapse enesehinnangut.

Parim viis on kiitus, pealetükkimatu julgustamine. Piisab, kui mitu korda siiralt kiita oma last õigesti sooritatud kooliülesande või hoolikalt joonistatud joonise eest ja tema enesehinnang paratamatult tõuseb.

Psühholoogid ütlevad, et perekond on lapse jaoks maailma keskpunkt: seal pannakse paika kõik tulevikuomadused. täiskasvanud isiksus. Passiivsus, letargia, ebakindlus jne negatiivsed omadused- vanemate ettepanekute ja hoiakute otsene peegeldus.

Enesehinnang on tavaliselt kõrgem ainult laste ja esimesena sündinute seas. Teistel lastel tekib sageli "väikevenna kompleks", kui vanemad võrdlevad pidevalt nooremat last vanemaga.

Ideaalne perekond piisavaks enesehinnanguks on selline, kus ema on alati rahulik ja heas tujus ning isa nõudlik, õiglane ja vaieldamatu autoriteediga.

Põhjus 2. Sagedased ebaõnnestumised lapsepõlves

Keegi pole kaitstud ebaõnnestumiste eest, peamine on meie suhtumine neisse. Tugev traumaatiline sündmus võib psüühikat mõjutada süükompleksi ja enesehinnangu languse näol. Näiteks süüdistavad mõned lapsed end vanemate lahutuses või sagedastes tülides: edaspidi muundub süütunne pidevaks kahtluseks ja suutmatuseks otsustada.

Lapsepõlves omandavad täiesti kahjutud sündmused kosmilised mõõtmed. Näiteks, olles saavutanud võistlusel teise, mitte esimese koha, ohkab täiskasvanud sportlane ja jätkab treeninguid kahekordse jõuga, samas kui laps võib saada eluks ajaks psühholoogilise trauma, eriti kui vanemad ei näita olukorda õigesti.

Mis põhjustab madalat enesehinnangut lapsepõlves? Ebaõnnestumised, eksimused, kaaslaste mõnitamine, täiskasvanute (eelkõige vanemate) hoolimatud märkused. Selle tulemusena tekib teismelisel arvamus, et ta on halb, õnnetu, alaväärtuslik ning tema tegude pärast ilmneb vale süütunne.

Põhjus 3. Selgete eesmärkide puudumine elus

Kui sul pole elus millegi poole püüelda, pole vaja pingutada ega teha tahtlikke pingutusi. Selgete eesmärkide puudumine, laiskus, tavaliste vilistide imperatiivide järgimine - see on lihtne ja ei nõua avaldumist isikuomadused. Selline inimene ei plaani saada edukaks ja rikkaks, ta on oma olemuselt passiivne.

Tihti elavad madala enesehinnanguga inimesed autopiloodil, poolikult. Nad on rahul hallide toonide, silmapaistmatu elustiili, erksate värvide puudumisega - puudub soov rabast välja tulla. Sellised inimesed lõpetavad tähelepanu pööramise oma välimusele, sissetulekule, lakkavad unistamast ja muutuste poole püüdlemast. Loomulikult pole enesehinnang sellises olukorras lihtsalt madal, vaid puudub täielikult.

Suureks saades muutub inimene passiivseks ja nihutab abielludes kõik need probleemid oma perekonna õlule.

Siin vihjab järeldus iseenesest: mehele ja naisele ehk täiskasvanule on enesehinnangu tõstmine sama vajalik kui lapse jaoks. Kõik algab ju lapsepõlvest ja siis ei muutu midagi, kui täiskasvanu ise selleks ei pinguta.

Põhjus 4. Ebatervislik sotsiaalne keskkond

Kui teid ümbritsevad inimesed, kellel pole elus kindlaid eesmärke ja kes on pidevas vaimses anabioosis, siis tõenäoliselt ei teki teil sisemise transformatsiooni soovi.

Kõrge enesehinnang ja ambitsioonid ilmnevad seal, kus on eeskujusid - kui kõik teie sõbrad ja tuttavad on harjunud elama varjus, ilma initsiatiivi näitamata, siis olete tõenäoliselt sellise olemasoluga täiesti rahul.

Kui märkate, et kõik teie ümber on patoloogiliselt harjunud elu üle kurtma, lobisema, teiste üle kohut mõistma ja ilma põhjuseta liigselt filosofeerima - tasub mõelda, kas olete nende inimestega samal teel?

Lõppude lõpuks võivad sellised inimesed saada teie jaoks energiavampiirideks ja takistada teil oma tõelist potentsiaali äratamast.

Kui tunned, et see tendents on aset leidmas, siis muuda seda keskkonda või vähemalt piira temaga suhtlemist.

Kõige parem on suhelda inimestega, kes on juba edukad, kellel on oma äri ja kes teavad, kuidas raha teenida. Oleme sellel teemal juba kirjutanud, soovitame teil seda artiklit lugeda.

Põhjus 5. Välimuse ja tervise defektid

Madal enesehinnang esineb sageli välimuse või kaasasündinud haigustega lastel.

Isegi kui vanemad käituvad sellise lapse suhtes õigesti, võib see teda oluliselt mõjutada sotsiaalne keskkond– ennekõike kaaslaste arvamus.

Tüüpiline näide on ülekaalulised lapsed, kes on lasteaed või koolis antakse sulle solvavaid hüüdnimesid. Madal enesehinnang on sellistel juhtudel praktiliselt garanteeritud, kui vastavaid meetmeid ei võeta.

Sel juhul tuleks püüda kõrvaldada olemasolevad puudused ja kui see pole võimalik, siis tuleb hakata arendama muid omadusi, mis muudavad inimese (lapse) arenenumaks, karismaatilisemaks ja enesekindlamaks.

Näide

Kui lapsel on ülekaaluline ja sellele vastav ebaatraktiivne välimus, siis õige lähenemisega tema võimete ja annete arendamisele saab selle puuduse muuta eeliseks.

Võib-olla näitab ta üles võimet sportida (raskuste tõstmine või maadlus või poks) või vastupidi, saab temast oma loomupärase tüübiga nõutud näitleja.

Üldiselt on tuhandeid näiteid, kus tohutu füüsilise puudega inimesed on saavutanud ülemaailmse tunnustuse, õnnelikud pered ja samal ajal elada elu, millest “terved” inimesed võivad vaid unistada.

Selle kõige ilmekam näide on ülemaailmne kuulus kõneleja ja jutlustaja. Nick sündis pole käsi ega jalgu , koges loomulikult tohutut alaväärsuskompleksi ja tahtis isegi enesetappu teha.

Kuid tänu oma tahtejõule ja elusoovile saavutas ta avaliku tunnustuse ning aitas tuhandetel inimestel üle maailma end leida ja psühholoogiliste raskustega toime tulla.

Nüüd on Nick dollarimiljonär ja tuhandete inimeste lemmik, sest ta aitas neil oma elu muuta. Enesehinnangu kallal töötades võite jõuda enneolematutesse kõrgustesse ja isegi korrata Nick Vujicici edu, hoolimata sellest, et praegu ei pruugi teie seisund olla kõige parem.

Oleme juba kirjutanud, kuidas rikkad inimesed mõtlevad ja mida on vaja, et saada miljonäriks.

5. Kuidas tõsta enesehinnangut ja enesekindlust – 7 võimsat viisi

Kuidas tõsta enesehinnangut ja ennast armastada? On mitmeid viise, kuidas panna ennast oma võimetesse uskuma, kuid ma valisin välja seitse kõige usaldusväärsemat ja tõhusamat võimalust.

Meetod 1. Muuda oma keskkonda ja suhtle edukate inimestega

Kuna inimene on sotsiaalne olend, sõltub ta täielikult oma keskkonnast. Kuidas endasse uskuda ja teiste inimeste abiga enesehinnangut tõsta? See on väga lihtne – peate oma keskkonda muutma.

Eespool juba kirjutasin, et ambitsioonide ja muutusteta võhikute, loid ja laiskade inimestega suhtlemine on otsene tee enesehinnangu langusele ja elumotivatsiooni puudumisele.

Kui muudate radikaalselt oma suhtlusringkonda ja hakkate suhtlema edukate, sihikindlate, enesekindlate inimestega, tunnete peaaegu kohe, et muutute paremuse poole. Järk-järgult naasevad teie juurde lugupidamine, enesearmastus ja kõik need omadused, ilma milleta on võimatu edu saavutada.

Edukate ja jõukate inimestega suheldes õpid väärtustama individuaalsust (ka enda oma), hakkad teisiti mõtlema oma isiklikule ajale, leiad eesmärgi ja hakkad iseseisvalt edu saavutama.

Meetod 2. Üritustel, koolitustel, seminaridel osalemine

Igas linnas toimuvad üritused, koolitused või seminarid, kus spetsialistid õpetavad kõiki enesekindlust koguma ja enesehinnangut tõstma.

Rakenduspsühholoogia asjatundjad suudavad arglikust, otsustusvõimetust inimesest mõne kuuga muuta tahtejõulise, enesega rahuloleva ja sihikindla inimese: peaasi, et oleks algimpulss ja soov muutusteks.

On palju pädevaid raamatuid, mis räägivad üksikasjalikult, näidete ja selgitustega enesearmastuse ja -austuse vajadusest: kui soovite muutusi, on sellise kirjandusega tutvumine väga produktiivne.

Helen Andelini raamatud “Naiselikkuse võlu” ja Louise Hay “Tervenda oma elu” on naiste enesehinnangu tõstmisel eriti olulised.

Samuti on kasulik vaadata sellel teemal videosisu – dokumentaalfilme ja mängufilmid mis aitavad tõsta enesehinnangut.

Meetod 3. “Mugavustsoonist” lahkumine – ebatavaliste toimingute tegemine

Inimese soov põgeneda probleemide eest isiklikku mugavustsooni on täiesti mõistetav. Sisse on palju lihtsam rasked olukorrad lohutage end maiustuste, alkoholiga, nautides oma jõuetust. Palju keerulisem on väljakutsele vastu astuda ja teha midagi, mis on meie jaoks ebatavaline.

Alguses võib tunduda, et väljaspool mugavustsooni on vaenulik ja ebasõbralik maailm, kuid siis saad aru, et päriselu on täis ilu, seiklusi ja positiivseid emotsioone, asub täpselt seal, kus te pole varem käinud.

Tuttavates tingimustes viibimine on nagu elamine nähtamatus puuris, kust kardad lahkuda lihtsalt sellepärast, et oled sellega harjunud. Õppides lahkuma oma “mugavustsoonist” ja jääma siiski rahulikuks, kogutuks ja tasakaalukaks, saad võimsa stiimuli enesehinnangu tõstmiseks ja uue kuvandi kujundamiseks.

Võite alustada väikesest – näiteks lõpetage pärast tööd teleri ees istumine ja ostke tellimus jõusaal, tee sörkjooksu, joogat, mediteeri.

Sea endale eesmärk – õppida kuue kuuga võõras keel või kohtuda täna õhtul tüdrukuga, kes sulle meeldib. Ärge kartke, kui esimene kord ei õnnestu – aga uued aistingud ja enesehinnangu tõus on garanteeritud.

Meetod 4. Liigsest enesekriitikast keeldumine

Lõpetades enesepiitsutamise, enda süüdistamise ja vigade, välimuse vigade, isikliku elu ebaõnnestumiste eest "söömise", saavutate korraga mitu eesmärki:

  1. Vabasta tohutu summa energiat. Te ei kaota tähelepanu enesekriitikale ning jääb aega ka muudeks, loomingulisemateks ja väärikateks ülesanneteks;
  2. Õppige ennast aktsepteerima sellisena, nagu olete. Sa oled üks ja ainus inimene sellel planeedil. Miks siis ennast teistega võrrelda? Parem on keskenduda oma eesmärkide saavutamisele vastavalt oma potentsiaalile ja teie ettekujutusele õnnest;
  3. Õppige nägema positiivseid jooni teie isiksus. Selle asemel, et mõtiskleda negatiivsel, leidke sihikindlalt oma tugevad küljed ja töötage nende arendamisega.

Lõpuks saab kõik ebaõnnestumised, pettumused ja vead enda kasuks pöörata, kasutades neid elukogemusena.

Meetod 5. Spordiga tegelemine ja tervisliku eluviisi juhtimine

Euroopa teadlaste tehtud katsete käigus selgus, et üks lihtsamaid ja tõhusaid viise tõsta enesehinnangut – tegeleda spordi, kehalise treeningu või tervise ja enesetunde parandamisele suunatud tegevustega.

Terve keha on terve vaimu ja õigete mõtete anum ja vastupidi: raskel tõstetaval, treenimata kehaga inimesel on raske iseseisvalt otsuseid vastu võtta ja tegutseda.

Olles alustanud sportimist, hakkab inimene oma välimust vähem kriitiliselt tajuma ja suhtuma endasse lugupidavamalt. Samas ei sõltu enesehinnangu tõstmine treeningu tulemustest: isegi kui muudatused on tühised, on treeningprotsess ise oluline.

Mida aktiivsemalt treenite, seda paremini hakkate ennast tundma.

Igasugune füüsiline tegevus (eriti kontoris töötavale inimesele) on võimalus saada enesekindlust ja armastada ennast. Sellel nähtusel on üsna teaduslik seletus: spordi ajal toodab inimene intensiivselt dopamiini - neurotransmittereid, mis vastutavad tasu eest (möödasõidul nimetatakse neid mõnikord "rõõmuhormoonideks").

Biokeemilised muutused mõjuvad positiivselt psüühikale ja tõstavad meie enesehinnangut.

Meetod 6. Afirmatsioonide kuulamine

Afirmatsioonid on üks tõhusamaid viise enda teadvuse ümberprogrammeerimiseks. Psühholoogias mõistetakse afirmatsioonide all lühikesi verbaalseid vormeleid, mis mitmekordsel kordamisel loovad inimese alateadvuses positiivse hoiaku. Tulevikus aitab selline suhtumine kaasa iseloomu ja isiksuseomaduste muutumisele paranemise suunas.

Afirmatsioonid on alati sõnastatud kui fait accompli, mis sunnib inimest aktsepteerima neid kui etteantuid ja sellele vastavalt mõtlema. Kui meie alateadvus peab meid enesekindlaks, edukaks ja sihikindlaks, siis aegamööda me selliseks ka tõesti muutume.

Tüüpilised näited enesehinnangu tõstmise kinnitustest: "Ma olen oma elu peremees", "Mul võib olla kõik, mida ma tahan", "Ma usun endasse, nii et kõik jõuab minuni vabalt ja pingutuseta." Neid keelelisi valemeid saab korrata iseseisvalt või kuulata mängijas: selle praktika puhul on peamine regulaarsus.

Lugege need fraasid mikrofoni, salvestades neist mitme minuti pikkune lugu ja kuulake vaba aeg. Seda tehnoloogiat soovitavad lääne psühholoogid ja see on osutunud väga tõhusaks.

Meetod 7. Päeviku pidamine õnnestumiste ja saavutuste kohta

Teie enda võitude ja saavutuste päevik aitab teismelistel, nii meestel kui naistel, tõsta nende enesehinnangut.

Alustage sellist päevikut kohe ja kirjutage üles kõik, mis teil õnnestus ühe päevaga (nädal, kuu) saavutada. Edupäevik on võimas ergutav tööriist, mis paneb sind endasse uskuma ja võimaldab sul enda efektiivsust kordades tõsta.

Kirjutage iga päev kõik võidud, ükskõik kui väikesed.

Kõik need "pisiasjad" on seotud teie isiklike õnnestumistega, lisage need kindlasti oma edupäevikusse ja lugege seda regulaarselt.

Kui paned kirja vaid 5 lihtsat asja päevas, siis see on juba 150 sinu saavutust kuus!

Mitte nii vähe üheks kuuks, kas olete nõus?!

Ühes meie artiklis kirjutati sellest, kuidas ja edupäeviku pidamine võib olla esimene samm selle poole.

6. Sõltuvus avalikust arvamusest on isiksust hävitav tegur: me saame üle enesekahtlusest

Avalik arvamus võib meie elu rikkuda, kui omistame sellele liiga suurt tähtsust.

Konstruktiivne kriitika, mis toob välja konkreetsed vead, on kasulik ja aitab arengule kaasa, kuid täielikult teiste arvamustest sõltumine on suur viga.

Õppige väärtustama oma arvamust ja oma vaadet asjadele, siis ei ole teiste sõnad teie jaoks nii olulised. Kui mõtlete mis tahes toimingu tegemisel ennekõike sellele, mida inimesed ütlevad, kuidas nad teid vaatavad, siis tõenäoliselt ei õnnestu teil oma ettevõtmine.

Las avalik arvamus sõltub teist, mitte teie sellest. Kehastage oma tahet ja mõelge vähem tagajärgedele.

Kuidas saada enesekindlamaks – praktilised harjutused

  1. "Sa oled iseenda kloun." Ettevalmistus: Riietute naeruväärselt, näiteks lokirullidesse, tohutu lipsu, naljakate riietega. Seejärel minge õue, minge poodidesse, käituge üldiselt nii, nagu oleks see teie igapäevane välimus. Loomulikult tunnete selles vormis ebamugavust. Kuid samal ajal väheneb teie psühholoogiline lävi teiste kriitiliseks tajumiseks;
  2. "Elu kõneleja" Proovige võimalikult sageli avalikult rääkida. Kui teie ülemus palub tööl kellelgi ettekande ette valmistada, üritust korraldada või mõne olulise ettekandega komandeeringusse minna, võtke initsiatiiv ja võtke need funktsioonid ise enda kanda. Kui teil on hirm avaliku esinemise ees, siis on selle ületamiseks viise juba kirjeldatud.

Mõlemad harjutused hõlmavad mugavustsoonist väljumist. Meie aju hakkab arvama, et selline käitumine on meie jaoks normaalne ja need asjad ei tekita enam nii palju stressi kui varem. Pea meeles, et parim viis hirmust vabanemiseks on teha seda, mida kardad!

7. Kuidas leida ennast ja õppida oma enesehinnangut juhtima – 5 olulist nõuannet

Ja nüüd 5 lühikest näpunäidet enesehinnangu haldamiseks:

  1. Lõpetage enda võrdlemine teistega;
  2. Lõpetage enda norimine ja kritiseerimine;
  3. Suhtle positiivsete inimestega;
  4. Tee seda, mis sulle meeldib;
  5. Tegutse, ära mõtle tegudele!

Pidage meeles, et olete ainulaadne inimene, kellel on tohutu potentsiaal ja piiramatud võimalused. Enesehinnangu tõstmine on üks viis oma täieliku potentsiaali realiseerimiseks.

8. Enesehinnangu test – määra täna endasse suhtumise tase

Minu enesehinnangu test koosneb mitmest lihtsad küsimused, millele peate vastama ainult "JAH" või "EI". Kui teete seda, loendage positiivsete ja negatiivsete vastuste arv.

  1. Kas kiidad end sageli vigade pärast (jah/ei);
  2. Kas sulle meeldib sõbrannadega (sõpradega) lobiseda ja ühiste tuttavate üle arutada (jah/ei);
  3. Sul ei ole selgeid eesmärke ja sa ei planeeri oma elu (jah/ei);
  4. Sa ei tegele kehalise kasvatuse ja spordiga (jah/ei);
  5. Kas sulle meeldib muretseda pisiasjade pärast (jah/ei);
  6. Kui satute võõrasse seltskonda, kas eelistate jääda "varju" (jah/ei);
  7. Vastassooga kohtudes ei saa te vestlust jätkata (jah/ei);
  8. Kui teid kritiseeritakse, kas see muudab teid masenduseks (jah/ei);
  9. Sulle meeldib inimesi kritiseerida ja oled sageli kade teiste inimeste edu peale (jah/ei);
  10. Hooletu sõna (jah/ei) peale solvud kergesti.

Enesehinnangu testi võti:

Vastused "jah" 1-st 3-ni: palju õnne, sul on normaalne enesehinnang.

Vastused "jah" - rohkem kui 3: sul on alahinnatud Kuidas koolilapsele Internetis raha teenida - 7 kindlat viisi + lugu lihtsa 14-aastase koolitüdruku elust, kes teenib 10 000 rubla kuus. tekstide kirjutamise kohta