Stress on tänapäeva maailmas tavaline inimeste seisund. Stressi põhjused. Mitte see, mis tundub
Sõna "stress" all mõtlevad paljud inimesed kurnatust. Inimkeha. Tema algne tõlgendus kõlab aga teisiti. "Stress" on tõlgitud kui pinge, surve. Seega on see füüsiline või vaimne stress, mida inimene kogeb elutingimuste ja keskkonnategurite muutumisel.
Stress on füsioloogiline reaktsioon, mis on suunatud kohanemisele ja ellujäämisele.Täiesti erinev kontseptsioon "häda". See on äärmuslik kurnatus, mis on põhjustatud pikaajalisest stressist ja inimese suutmatusest sellega toime tulla.
Stressitegurid
Inimese täielikuks toimimiseks, nagu iga teinegi Elusolend, kohandub oma keskkonnaga. Seda mõjutavad järgmised tegurite rühmad:
- Füüsiline: temperatuurikõikumised, atmosfääri rõhk, ultraviolettkiirgus.
- Keemiline: kokkupuude toksiinidega, agressiivsed ained.
- Bioloogiline: bakterite ja viiruste tungimine kehasse.
- Mehaaniline, näiteks vigastus.
- Psühhogeenne. Sellel rühmal on elus eriline roll kaasaegne inimene. Just psühhogeensete tegurite tõttu kogeb ta suurimat stressi. Stress tööl, linnade kiire elutempo, keerulised sündmused elus, info üleküllus – kõik see mõjutab meid kui mitte iga päev, siis regulaarselt ja sageli.
Biokeemia ja stressi positiivne roll
Stress mängib positiivset rolli. Oletame, et see mõjutab meid konfliktne olukord kui on vaja kiiresti tegutseda - metslooma rünnak. Sümpaatiline närvisüsteem aktiveerub, neerupealised eritavad hormoone adrenaliini ja norepinefriini, mis suurendavad arteriaalne rõhk, suurendab hingamist, mobiliseerib glükoosivarusid ja peatab seedimisprotsessi, et säästa energiat kaitseks.
Kui stress on pikaajaline (näiteks psühhogeenne), kasutatakse teisi hormoone - glükokortikoide. Need mõjutavad inimese elu pikaajaline, stimuleerides ainevahetust ja suunates keha kasutama selliseid reserve nagu glükogeen, mis laguneb glükoosiks. Seega, stress, olenemata selle päritolust, annab meile tõuke täielikult toimida ja tööd teha.
Stressi etapid
1936. aastal esitas Hans Selye, kuulus füsioloog, teooria, mille kohaselt eristati stressi kolme etappi:
Eelsoodumus patoloogilise stressi tekkeks
Kõik inimesed, eranditult, kogevad stressi kogu oma elu jooksul. Hans Selye võrdles seda maitseaine, soolaga, ilma milleta muutub roog maitsetuks. Stress annab elule maitse ja need, kes seda kunagi ei koge ja elavad ideaalsetes, “kasvuhoone” tingimustes, ei tunne rõõmu. Neil tekib depressioon, düsfooria (haigemeelsus), apaatia kõige suhtes.
Näiteks O. Huxley düstoopilises romaanis „Imeline uus Maailm«Inimesed elasid ideaalses ühiskonnas, kus igasugune agressioon ja pinged olid välistatud. Siiski määrati neile perioodiliselt annus "muret" ravimi kujul, mis stimuleeris stressihormoonide tootmist, et kaitsta neid depressiooni eest.
Inimesed kogevad oma vaimsete ja iseloomuomaduste tõttu stressi erineval viisil. Üks inimene tegutseb, kasutab välised asjaolud tekkinud probleemiga tegelemiseks. Teine langeb meeleheitesse, kurnab end pidevate mõtetega ja jõuab järk-järgult dekompensatsiooni faasi.
Pavlovi sõnul on see tingitud meie tüübist närvisüsteem – temperament. Sangviinid, flegmaatilised, melanhoolikud ja koleerikud lahendavad olukorda erineval viisil. Võrdleme näiteks probleemi teel oleva kiviga. Flegmaatiline inimene või sangviinik läheb temast mööda, koleerik teeb seda kiiresti ja välkkiirelt, elutu objekti vastu suunatud agressiooni seguga ning melanhoolne inimene hakkab ennast ebaõnnestumises ja hukatuses süüdistama, mis viivad lõpuks tagasipöördumiseni.
Muidugi on selline jaotus konarlik ja ebatäpne. Meil on põimunud erinevad temperamendid ja me areneme sotsiaalse keskkonna mõjul. Seetõttu on ärevaid, neurootilisi, kahtlustavaid isikuid, kes on altid stressile.
Samuti mängib olulist rolli kasvatus. Inimese vastupidavus stressile sõltub tema usust oma jõududesse ja oskusest olukorda kainelt hinnata. Kuid kui lapsele on lapsepõlvest sisendatud alaväärsuskompleks või teda ümbritseb ülekaitse, mis ei võimalda tal raskustega iseseisvalt toime tulla, siis ei reageeri ta täiskasvanueas stressile õigesti.
Stressi ja stressi sümptomid
Positiivne stress stimuleerib meid. Tunneme end hästi ja korras, sest kontrollime olukorda. Mõtteprotsessid kiirenevad ja kehaline aktiivsus suureneb.
Kuid stressi põhjustab järgmised sümptomite rühmad.
Stress on inimese seisund äärmuslikes tingimustes füsioloogilisel, psühholoogilisel ja käitumuslikul tasandil. Sõltuvalt stressori tüübist ja selle mõju iseloomust eristatakse mitut tüüpi stressi. Üks klassifikatsioonidest eristab füsioloogilist ja psühholoogilist stressi, viimane jaguneb informatiivseks ja emotsionaalseks. Füsioloogiline stress tekib füsioloogiliste stressorite, näiteks kõrgendatud temperatuuri mõjul. Infostress tekib info ülekülluse olukordades, kui inimene ei tule ülesandega toime, tal ei ole aega teha õigeid otsuseid vajalikus tempos, olles suur vastutus tehtud otsuste tagajärgede eest. Mulle tundub, et seda tüüpi stress on eriti aktuaalne kaasaegne maailm, kus enamik inimesi püüab edukalt karjääri luua ja vastutustundlikel ametikohtadel asuda. Emotsionaalne stress avaldub ohu-, ohu-, pahameele jms olukordades. Veelgi enam, selle erinevad vormid põhjustavad muutusi vaimsete protsesside käigus, emotsionaalseid nihkeid, tegevuse motivatsioonistruktuuri muutumist ning motoorse ja kõnekäitumise häireid. Kõigil neil stressitüüpidel võib olla nii positiivne mobiliseeriv mõju organismi elutähtsatele funktsioonidele kui ka negatiivne.
Tänapäeval on ülimalt levinud seisukoht, mille kohaselt on stress tavainimeste elus haruldane ja silmatorkav nähtus. G. Selye arvamus selles küsimuses on äärmiselt erinev. Ta usub, et isegi täieliku lõdvestusega inimene tundub talle olevat stressi all. Pidevalt töötavad vereringe-, hingamis-, närvi- ja seedesüsteemid. Täielik stressi puudumine tähendaks surma. Siiski on füsioloogilise stressi tase madalaim puhke- ja lõõgastusperioodidel, kuigi see pole kunagi absoluutne null. Mis tahes suuna emotsionaalse erutusega kaasneb füsioloogilise stressi astme suurenemine.
Vahetulemusi kokku võttes tahan öelda, et stressi tunnused on üsna mitmekesised: stressi on mitut tüüpi, olenevalt stressori tüübist ja tagajärgedest. Ka stressil on kolm faasi. Ja lõpuks, stress on üsna tavaline nähtus iga inimese elus, sõltumata tema tegevuse liigist, sotsiaalsest staatusest ja vanusest. Kui inimene suudab kuidagi psühholoogilist stressi vältida, siis füsioloogiline stress on väljaspool tema kontrolli.
On ilmne, et inimene ei suuda end täielikult kaitsta ja kaitsta stressi eest, mis on inimese ja kõigi loomade lahutamatu kaaslane kogu nende elu jooksul. Praegu on üsna laialt levinud arvamus, et stressi saab ja tuleks vältida.
Stressi tähendus tänapäeva maailmas
Kaasaegses maailmas on üsna laialt levinud propaganda ideele, et stress mõjub inimesele äärmiselt hävitavalt, aidates kaasa erinevate psüühikahäirete tekkele ja keha üldisele kulumisele. Võib-olla on see mingil määral tõsi ja ma ei lükka seda ümber. Olen aga veendunud, et stressil võib olla ka positiivne mõju ning edaspidi püüan oma seisukohta tõestada.
Esiteks arvan, et on rumal millelegi polaarseid omadusi omistada. Ma arvan, et kindlasti ei saa nimetada midagi heaks ja millekski halvaks. Mulle tundub, et kõik on suhteline, isegi need asjad, mis esmapilgul tunduvad eranditult negatiivsed ja negatiivsed, võivad endas paljastada mõningaid positiivseid külgi. Lubage mul selgitada näitega. Oletame, et inimene vallandati töölt. Muidugi tundub esmapilgul, et tegemist on äärmiselt negatiivse sündmusega ükskõik kelle elus, sest inimene on kaotanud nii elatusallika kui ka töö- ja eneseteostusvõime. Selline olukord aga sunnib inimest mobiliseerima kogu oma jõu ja võimed, et asuda teisele tööle, mis võib olla paljulubavam ja kõrgemalt tasustatud. Kui inimest poleks vallandatud, poleks ta tõenäoliselt oma stabiilsusharjumuse tõttu otsustanud töökohta vahetada. Kuigi on võimalik ka teine tulemus. Näiteks inimene ei leidnud tööd ja sattus masendusse. Siis on muidugi kogu nende sündmuste jada negatiivne. Siiski ei öelda asjata: "Kes otsib, see leiab alati." Arvan, et inimese suutlikkus selles olukorras uut tööd leida sõltub ainult tema isikuomadustest ja visadusest. Seega usun, et mõju, mida teatud sündmused meile avaldavad, sõltub ainult meie tajust ja suhtumisest neisse, samuti meie käitumisest antud olukorras. Kõige eelneva tulemuseks võib olla minu seisukoht, mille kohaselt on iga sündmus või nähtus, sealhulgas stress, oma olemuselt duaalne. Midagi ei saa kindlasti nimetada heaks ja midagi halvaks.
Teiseks tundub mulle, et iseenesest on rumal omistada negatiivset tähendust nähtusele, mis iga inimese elus toimub ja mis on paratamatu. Kellelgi ei tuleks ju pähe öelda, et näiteks karvakasv või hingamine on halb. Usun, et stressi osas on olukord sarnane. Lõppude lõpuks saadab stress, vähemalt füsioloogilisel tasandil, inimest kogu tema elu, nagu juuste või küünte kasv.
Kolmandaks, isegi kui stress on negatiivne, on selle üldine globaalne mõju kehale minu arvates positiivne. Inimene, kes pole ebaõnne tundnud, ei saa ju olla tõeliselt õnnelik. Sama on stressiga. Stress annab meie elule ereda värvi. Haigused annavad teed terviseperioodidele, pisarad naerule ja raske igapäevane töö annab võimaluse puhata. Just see kontrast annab meile tõelise võimaluse tunda elu maitset, sest "kõik on võrdluses teada". Stress annab inimesele võimaluse nautida stabiilsuse ja harmoonia hetki, neid hinnata, mis on minu arvates eriti oluline tänapäeva maailmas, mil elu võtab meeletu rütmi, kui inimestelt võetakse sageli vaba minut lihtsalt mõelge oma elule, kui inimene hoolib ainult selle rahalisest stabiilsusest.
Kokkuvõtteks tahaksin öelda, et stress mõjutab inimkeha füsioloogilisel, psühholoogilisel ja käitumuslikul tasandil, mis minu arvates võib inimese elu mõjutada kahel viisil, nii positiivselt kui ka negatiivselt. Muidugi on iga inimene individuaalne, igaüks tajub seda või teist sündmust eriliselt, subjektiivselt. Stress annab aga igaühele meist võimaluse kogeda elu maitset läbi võrdlemise ja kõigi ootamatute saatusepöördetega leppimise. Kuid kas seda võimalust ära kasutada või elu üle kurta, on meie otsustada. Loodan, et olen suutnud näidata, et stressil võib olla nii positiivseid ja kasulikke kui ka negatiivseid mõjusid.
Depressioon ja stress on tõeline nuhtlus kaasaegne ühiskond. Närvisüsteem elavate inimeste pidevas füüsilises ja emotsionaalne stress, ei tule alati stressiga edukalt toime, sageli ei pea keha lihtsalt vastu ja selle taustal tekib mõni loetletud haigus.
Depressioon ei ole lihtsalt depressiivne kurb seisund, see on haigus, mis nõuab aktiivset ravi. See tekib reeglina tugevate negatiivsete kogemuste mõjul, sageli afekti tagajärjel. Pärast äärmuslikku stressi on närvisüsteem järsult ammendunud, keha varud ammenduvad, tekivad hormonaalsed häired, mis toob kaasa tõsiseid vaimseid ja isegi füüsilisi tagajärgi. Mõnel juhul võib depressiooni põhjuseks olla füüsiline haigus (või vigastus), mis mõjutab rõõmuhormooni – serotoniini – tootmist.
Depressiooni iseloomustab huvi kadumine elu vastu, vastumeelsus teistega suhelda, emotsionaalse taju vähenemine, ärevus ja unehäired. See võib hõlmata ka probleeme söögiisuga (tavaliselt väheneb, kuid mõnikord on kalduvus üles süüa), suurenenud väsimust, kõhukinnisust, töö efektiivsuse langust ja isegi enesetapumõtteid.
Inimene ei saa ise depressiooni diagnoosida, selleks on vaja pöörduda vastava spetsialisti poole (; psühholoog või psühhoterapeut), kes sümptomite kogumi põhjal määrab seisundi ja määrab depressioonile pädeva ravi.
Psühholoog võib oma tegevuse olemusest lähtuvalt anda üldised soovitused seotud konkreetselt psühholoogilise aspektiga. Ravimeid, eriti antidepressante ja und stabiliseerivaid ravimeid, võib välja kirjutada spetsialist meditsiiniline haridus– psühhoterapeut või psühhiaater. Vaatamata haiguse tõsidusele on depressioonist vabanemine üsna lihtne, peamine on oma tervise suhtes vastutustundlik suhtumine ja kõigi soovituste järgimine.
Sellel on sarnane esinemise iseloom negatiivne stress, mis tekib keha vastusena mis tahes tugevale välismõjule. Tavaliselt, me räägime emotsionaalsete murrangute või püsiva psühholoogilise stressi kohta, milles inimene on. Stressi ravi on võimalik ilma ravimeid võtmata kvalifitseeritud psühholoogi järelvalve all, sest peamine on anda kurnatud närvisüsteemile võimalus end uuendada ning kehal hästi puhata ja jõudu saada.
Spetsialistide poolt välja töötatud keerulised tehnikad võimaldavad vabaneda stressist ka pingelistel tööpäevadel, minimeerides negatiivne mõju välised tegurid närvisüsteemile ja inimese psüühikale.
|
Stress ja depressioon. |
|
Sõna “stress” ajalugu on arenenud nii, et tänapäeval on sellel kaks erinevat tähendust. Sõna "stress" tuli vene keelde inglise keelest ja inglise keelde ladina keelest. 18. ja 19. sajandil inglise keel seda sõna kasutati peamiselt füüsikas ja see tähendas: surve-, pinge-, tõuke-, surve- või väändejõud, mis tekib siis, kui üks objekt põrkab vastu teist; deformatsioon, mis tekib objektil sellise jõu mõjul. 20. sajandi 30. aastatel kandis maailmakuulus arst ja bioloog Hans Selye sõna "stress" üle meditsiinisse. Tänapäeval kasutatakse seda terminit laialdaselt meditsiinis, bioloogias ja psühholoogias ning, nagu füüsikas, on sellel kaks tähendust: füüsiline, keemiline või emotsionaalne tegur, mis põhjustab füsioloogilist või psühholoogilist stressi ja võib põhjustada haigestumist; füsioloogiline või psühholoogiline stress, mis tuleneb kokkupuutest füüsiliste, keemiliste või emotsionaalsete teguritega, mis rikuvad olemasolevat tasakaalu. Nendest definitsioonidest on selge, et esimesel juhul viitab stress keha mõjutavale tegurile; teises - sellise teguri mõju tulemus. Terminoloogilise segaduse vältimiseks kasutame sõna "stress" ainult teises tähenduses ja esimese jaoks sõna "stressor". Selle tulemusena saame järgmised määratlused: Stressor- füüsikalis-keemiline või emotsionaalne-psühholoogiline tegur, mis põhjustab füsioloogilist või psühholoogilist stressi ja võib olla haiguse põhjuseks. Stress- füsioloogiline ja/või psühholoogiline stress, mis tuleneb kokkupuutest stressiteguritega, mis rikuvad olemasolevat tasakaalu. Või lühidalt: stress on pinge ja stressor on seda põhjustav tegur. |
|
On tavaks rääkida stressist kui millestki üheselt negatiivsest, kahjulikust ja ebasoovitavast. Kuid selline suhtumine pole alati õiglane. Teatud olukordades stress sisse sõna otseses mõttes See sõna võib päästa inimese elu. Kui kosmonaut Aleksei Leonov 1967. aasta augustis langevarjuharjutust sooritas, juhtus temaga ootamatu juhtum. Langevari avanes, kuid rihm mähkus ümber astronaudi jala ja takerdus metallist seljatoe külge. Selle tulemusena lendas ta tagurpidi. Juhtub, et langevarjurid murravad jalad. Lihtne on ette kujutada, mis juhtuks, kui maanduks pähe. Loomulikult tekib inimesel sellisesse olukorda sattudes väga tugev stressireaktsioon. Just tänu stressile suutis Aleksei Leonov metallkonstruktsiooni painutada ja rihma vabastada. Maandumine õnnestus. Veidi hiljem ei suutnud neli (!) kosmonauti metalli tagasi sirgeks ajada, et anda sellele algne kuju. Neli tugevat tervet meest maas ei suutnud teha seda, mida üks õhus oli. Mitte ainult mehed pole sellistes olukordades võimelised äärmuslikeks pingutusteks. Noor mees remondib autot. Tungraua ei pea vastu ja auto purustab selle. Tema vanemad näevad seda. Isa noor mees, teades auto kaalu ja hinnates olukorda kainelt, jookseb appi. Sel ajal jookseb tema ema auto juurde ja tõstab autot kätega (!). Stress andis talle juurdepääsu puutumatule jõuvarule. Võib tuua veel palju näiteid, mis näitavad, et tugevas stressiseisundis inimene on võimeline tegema tohutuid lihaspingutusi, mis on normaalses seisundis talle kättesaamatud. Stressireaktsioon võib päästa inimese elu. Kuid eeldusel, et eluohtlikku probleemi saab lahendada füüsiliste (lihaste) pingutustega. Stress on võitlus või põgene reaktsioon. Ja ta suudab anda inimesele ülijõudu lahingu ajal või ülikiiret ohu eest põgenedes. Kui probleemi lahendamiseks pole vaja võidelda või põgeneda, võib stress olla hävitav. Reeglina on elu tänapäeva tsivilisatsioonis täis just selliseid probleeme. Stressi on, aga see pole vajalik. Stress kuhjub kehas ja põhjustab mitmeid negatiivseid tagajärgi. Seetõttu muutuvad stressijuhtimise oskused üha olulisemaks. |
|
Stressi sümptomeid on vähemalt 4 rühma: füsioloogiline, intellektuaalne, emotsionaalne ja käitumuslik. FÜSIOLOOGILISED SÜMPTOMID:
Püsivad peavalud, migreen Peavalu Ebamäärane valu Seedehäired Kõhupuhitus gaaside tõttu Kõhukinnisus või kõhulahtisus Spasmiline, terav valu kõhus südamepekslemine (tunne, et süda lööb tugevalt, ebaregulaarselt või kiiresti) Sissehingamisel õhupuuduse tunne INTELLEKTUAALSED STRESSI MÄRGID: Otsustamatus Mälukaotus Halvenemine kontsentratsioon Suurenenud hajutatus "Piiratud nägemine Halvad unenäod, õudusunenäod Valed tegevused Initsiatiivi kaotamine Pidevad negatiivsed mõtted Halvenenud otsustusvõime, segane mõtlemine Impulsiivne mõtlemine, kiirustavad otsused EMOTSIOONILISED SÜMPTOMID: Ärrituvus Ärevus Kahtlus Sünge tuju, masendus Rahulikkus Pingeline tunne Kurnatus Vastuvõtlikkus vihahoogudele Küüniline, kohatu huumor Närvilisus, hirmutunne, ärevus Usalduse kaotus Vähenenud eluga rahulolu Võõrdumise tunne Huvipuudus Madal enesehinnang Tööga rahulolematus STRESSI KÄITUMISED: Söögiisu kaotus või ülesöömine Halb sõit Suurenenud probleemid perekonnas Kehv ajaplaneerimine Toetavate, sõbralike suhete vältimine Hoolitsemata Antisotsiaalne käitumine, pettus Ebaõnnestumine areneda Madal tootlikkus Aldis õnnetustele Unehäired või unetus Suurenenud suitsetamine ja alkoholi tarbimine Kodus töö lõpetamine Liiga hõivatud, et puhata Iga sümptom on väärt ühte punkti. Kuni 10 punkti stressitaset peetakse vastuvõetavaks, rohkem kui 10 punkti nõuab tegutsemist. Samas näitab skoor 20-30 kõrget stressitaset ja üle 30 väga kõrget taset. |
Eksami stressi tüüpilised sümptomid
|
Üks üsna levinud stressitüüpe on eksami stress. Nii nagu “tavalise” stressi puhul, võib eksami stressi sümptomeid seostada ühega neli rühma: FÜSIOLOOGILISED SÜMPTOMID:
süvenev nahalööve peavalu EMOTSIOONILISED SÜMPTOMID:
üldine halb enesetunne segadus KOGNITIIVSED (INTELLEKTUAALSED) SÜMPTOMID: liigne enesekriitika, enda valmisoleku võrdlemine teistega ebasoodsas valguses ebameeldivad mälestused minevikus läbi kukkunud eksamitest (enda või kellegi teise) kujutades ette eksami läbikukkumise negatiivseid tagajärgi (ülikoolist väljaheitmine, stipendiumi kaotamine jne) õudusunenäod mäluhäired vähenenud keskendumisvõime, hajameelsus KÄITUMISÜMPTOMID: soov midagi muud teha, lihtsalt mitte eksamiks valmistuda vältides meeldetuletusi eksamite kohta vähenenud õppetöö efektiivsus eksamiperioodil teiste kaasamine ärevatesse vestlustesse eelseisvate eksamite üle suurenenud kofeiini ja alkoholi tarbimine une halvenemine isutus |
Ärevus ja agressioon.
|
Võitle või põgene reaktsiooni nimetatakse sageli stressiks. Selle määratluse järgi saab eristada kahte tüüpi stressi: ründestress ja põgenemisstress. Reeglina kaasnevad esimest tüüpi stressiga agressiivsed emotsioonid, teisega - murelikud. Agressiivsed emotsioonid:
ärritus Ärevad emotsioonid: pinge tunne muret põnevust muret põnevust ohutunne, oht segaduse tunne ärevustunne segadus segadus Kõik need emotsioonid viitavad rohkem või vähem tõsisele stressile. |
|||
|
Kui haigus on arenenud, võib sellega toime tulla raske. Iga haigust on lihtsam ennetada kui ravida. Tõhus ennetamine psühhosomaatilised haigused on kaasaegsed meetodid stressi juhtimine.
|
Psühhosomaatilised haigused
Stress ja depressioon on sama protsessi kaks poolt
Yu.V. Hmelevski
Kas depressioon on haigus või keha seisund? Proovime selle koos välja mõelda. Meditsiin iseloomustab depressiooni järgmiste sümptomitega:
masendunud, depressiivne meeleolu, huvi kadumine lähedaste, igapäevaste tegevuste, töö vastu;
unetus, varahommikul ärkamine või vastupidi liiga pikk magamine;
ärrituvus ja ärevus, väsimus ja jõukaotus;
isutus ja kaalulangus või mõnikord, vastupidi, ülesöömine ja kaalutõus;
võimetus keskenduda ja otsuseid langetada;
vähenenud sugutung;
väärtusetuse ja süütunne, lootusetuse ja abituse tunne;
sagedased nutuhood;
enesetapumõtted.
Teisest küljest võib depressiooni vaadelda vastusena stressile. Peaaegu pidevalt puutume teatud probleemide lahendamisel kokku stressiga. Näiteks halb hinne eksamil või testi mittesooritamine põhjustab suuremal või vähemal määral stressi (tugevaid negatiivseid emotsioone). Võime kogeda stressi pikas järjekorras seistes, tööraskuste või pereprobleemide tõttu, kui puudub vastastikune armastus, kui tahame palju ära teha, aga selleks pole aega, kui on realiseerimata võimalusi, kui me iga päev telekast krimilugusid vaatame, ja palju muid põhjuseid, mille loetelu võib peaaegu lõputult jätkata. Ja pärast stressi tekib tingimata keha reaktsioon (kaitsev) - depressioon. Vastuseks igale, ka kõige väiksemale (ebaolulisemale) stressile, reageerib keha adekvaatse depressiooniga. Kuid väike stress on kehale isegi kasulik. Nad treenivad seda pidevalt, pannes selle aktiveerimis- või treenimisolekusse (vastavalt Kanada teadlase Hans Selye terminoloogiale). Mida suurem on stress, seda tugevam (sügavam) ja pikem depressioon. Mõõduka raskusega depressioon kestab kuni kaks nädalat. Rasketel juhtudel (raske stressi ajal, näiteks lähedaste surm) võib depressioon kesta mitu kuud või isegi mitu aastat. Seetõttu aitab lahkunu kohustuslik mälestamine 3, 9 ja eriti 40 päeva möödudes (“hüvastijätt hingega”) esmalt stressi maandada ning seejärel pereliikmete, sugulaste ja sõprade masendusest välja tulla. Stressi ajal keha mobiliseerib ja kasutab oma energiat nii palju kui võimalik ning suunab seda keha kaitsma. Pärast stressi on keha “aku tühjenemise”, kurnatuse ehk depressiooni seisundis, misjärel algab järkjärguline energia kuhjumine (keha “laadimine”) kuni jõu ja energia täieliku taastumiseni. Keha depressiooni või pärssimise protsess (kestvus) ajas (kestvus) on ligikaudu kolm korda pikem kui stressiolukorras kokkupuutumise aeg (keha ergastumisprotsess) ja seda tuleb arvestada kahjustuse kõrvaldamisel. mis tahes suurema või väikese stressi tagajärjed.
Graafik näitab keha ergastamise ja pärssimise protsesse (kaks kõverat) erinevatel stressirohked olukorrad. Esimene graafik kajastab keha reaktsiooni väikesele (väike amplituud ja kestus) stressile, millega me iga päev kokku puutume. Kõver 2 peegeldab keha reaktsiooni tugevale stressile. Negatiivses faasis on organism energeetiliselt kõige nõrgenenud ja selle taustal võivad areneda mitmesugused haigused, eriti pikaajalise depressiooni perioodidel. Statistika järgi on kuni 70% somaatiliste haigustega kliinikusse pöördujatest ühel või teisel kujul depressioon.
Ja nii on keha "pommitamine" väikeste pingetega ja selle kaitsmine väikeste ja lühiajaliste depressioonidega keha normaalne seisund, mis on harjunud pideva keskkonnakaitsega. Tugev stress võtab kehalt palju energiat ja põhjustab sügavat (graafikul on depressiooni sügavust tähistatud segmendiga BC) ja pikaajalist depressiooni (keha raske loidus koos aktiivsuse olulise langusega). Keha kogub järk-järgult energiat, püüdes naasta dünaamilise tasakaalu seisundisse, mis tal oli enne stressi, s.t. enesetervendamine. Juhin tähelepanu asjaolule, et depressiooni ajal kehale teiste haiguste tekkeks kõige raskem ja ohtlikum aeg ei saabu kohe pärast stressi lõppu (punkt A, kõver 2), vaid mõne aja möödudes. aega, pinge lõpust (punkt B ). Selle aja jooksul peate oma tervist eriti jälgima. Võime selgelt järeldada, et igasuguse depressiooni (depressiivse seisundi) põhjuseks on stress. Depressioon on keha mittespetsiifiline reaktsioon stressile. Väike depressioon koos kerge stressiga on keha normaalne seisund, millega keha tuleb reeglina ise toime. Raske sügav depressioon on juba haigus ja ilma arsti abita seda teha ei saa.
Reeglina on melanhoolsetel inimestel stressireaktsioonid kõige sagedamini seotud põhiseadusliku erutusega, nagu ärevus või hirm, foobia või neurootiline ärevus. Koleerikutel on tüüpiline stressireaktsioon – viha. Seetõttu põevad nad sagedamini hüpertensiooni, maohaavandeid ja haavandilist koliiti. Flegmaatikutel langeb stressi mõjul kilpnäärme aktiivsus, aeglustub ainevahetus ja võib tõusta veresuhkur, mis toob kaasa diabeedieelse seisundi. Stressiolukordades "pressivad" nad toidule, mille tagajärjel võivad nad rasvuda. Tugeva närvisüsteemiga sangviinikud taluvad stressi kõige kergemini.
Ideaalis ei peaks keha ühelegi stressile üldse või minimaalse reaktsiooniga reageerima, kuid praktiliselt seda elus ei juhtu ja selle saavutamiseks on vajalik keha püsiv ja pikaajaline treenimine. Inimesed, kellel puudub tervisekultuur, eriti noored, püüavad stressi ja depressiooniga seotud probleeme lahendada narkootikumide abil (kiireim, lihtsaim ja kättesaadavam viis stressist ülesaamiseks või depressioonist väljumiseks, aga ka kõige paremini tervisele kahjulik). Seejärel tekib neil sõltuvus (pidev iha) sellistest uimastitest nagu tubakas, alkohol, marihuaana ja nii edasi, millest ilma kõrvalise abita ei ole enam võimalik vabaneda. Ja need probleemid liiguvad tasapisi isiklikelt riiklikele (riigi võitlus narkomaffiaga, narkomaanide ravi jne). Traditsiooniline meditsiin lahendab need probleemid oma meetoditega, mis pole vähem tõhusad, kuid tervisele täiesti ohutud. Ja stressi mõju kehale minimeerimiseks töötas ta välja teatud soovitused ja nõuanded.
|
Stress võib põhjustada depressiooni. See on tingitud asjaolust, et stressi ajal kulutab keha oma varusid ja stressijärgsel perioodil vajab see taastamist. Seetõttu on teatud depressioon, masendus ja vastumeelsus millegi suhtes täiesti loomulikud stressi tagajärjed. Sellised emotsioonid takistavad edasist tegevust, mis annab kehale võimaluse oma jõud kiiresti taastada. Tavaliselt ei ole see seisund eriti väljendunud, ei kesta kaua ja kaob pärast puhkust. Liiga suur või liigne stress võib aga viia kliiniliselt olulise depressioonini, mis nõuab psühhoterapeudi või psühhiaatri kvalifitseeritud abi. Kuidas eristada tavalist stressijärgset depressiooni, mis taandub iseenesest, patoloogilisest depressioonist, mis nõuab medikamentoosset või psühhoterapeutilist professionaalset sekkumist? Seda saab teha järgmise 10 küsimuse abil: Kas tunnete end masenduses, masenduses, melanhoolsena? Kas olete kaotanud võime kogeda naudingut nendest tegevustest, mis teid tavaliselt rõõmustasid (töö, hobid, lugemine jne)? Kas tunnete end pidevalt väsinuna ja energiapuuduses? Kas märkate enesekindluse ja enesehinnangu langust? Kas tunnete end teiste ees süüdi? Kas olete kunagi mõelnud, et elul pole teie jaoks enam väärtust? Kas teil on raskusi keskendumise ja otsuste tegemisega? Kas kurdate ärevust või, vastupidi, üldist loidustunnet? Kas teid vaevab unetus või, vastupidi, magate rohkem kui tavaliselt? Kas märkate söögiisu või kehakaalu langust või suurenemist? Kui vastasite kahele esimesest kolmest küsimusest jaatavalt, kokku positiivseid vastuseid on neli või enam, need sümptomid ei ole seotud somaatiliste haigustega ja teil on neid esinenud kaks või enam nädalat - "Depressiooni" diagnoosimise tõenäosus on üsna suur. Sel juhul oleks õige diagnoosi täpsustamiseks ja efektiivse ravi määramiseks pöörduda psühhoterapeudi, neuropsühhiaatri või psühhiaatri poole. Kurnatusetappi iseloomustab rahutus, ärrituvus, depressioon. Kogenud stress mõjutab negatiivselt tema töötajate... tehtud tööd. Kui nad on vastuvõtlikud stress, ülitundlikkus, depressioon ja vaenulikud tunded, siis see... |
Sissejuhatus…………………………………………………………………………………….……3
1. Stressi üldmõisted………………………………………………………..4
1.1 Stressi mõiste……………………………………………………………4
1.2. Stressi põhjused ja tagajärjed………………………………………..8
1.3. Meetodid stressiga toimetulemiseks………………………………………………………………………
Järeldus ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Viited…………………………………………………………..17
Sissejuhatus
Sõna "stress" on igapäevaelus omandanud tugeva negatiivse tähenduse. Stress pole mitte ainult loomulik, vaid ka inimkeha ja psüühika täiesti normaalne reaktsioon rasketele asjaoludele, seetõttu on selle täielik puudumine nagu surm.
Need asjaolud sunnivad juhtkonda põhjalikult analüüsima töötajate stressi põhjuseid ja töötama välja meetmeid selle mõju vähendamiseks.
Seetõttu on asjakohasus minu kursusetöö pealkirjaga "Stressi juhtimine" on määratletud sellega, et see võtab kokku stressiteemaliste uuringute tulemused.
Kursusetöö teemaks on stressi mõiste.
Objekti saab identifitseerida ebasoodsatele välistingimustele reageerimise protsessina, mis areneb aja jooksul kolmes etapis.
Kursusetöö eesmärgiks on välja selgitada stressi tähendus tänapäeva ühiskonnas, selle mõju inimesele erinevates eluvaldkondades.
Kursusetöö eesmärgid:
Kirjeldage "stressi" mõistega seotud põhitermineid.
Analüüsige töötajate stressi põhjuseid ja tagajärgi.
Töötada välja meetmed stressitaseme reguleerimiseks.
Õppige stressiga toimetulemise meetodeid.
Analüüsige stressiprobleemi ja selle lahendamise viise konkreetse õppeasutuse näitel.
1. STRESSI ÜLDMÕISTED
1.1 Stressi kontseptsioon
Stress (inglise keelest "stress" - pinge) on keha mittespetsiifiline (üldine) reaktsioon väga tugevale mõjule, olgu see füüsiline või psühholoogiline, samuti keha (või keha) närvisüsteemi vastav seisund. tervikuna). Stress mõjutab eriti närvi- ja immuunsüsteemi. Stressis olevad inimesed langevad tõenäolisemalt nakkuse ohvriteks, kuna immuunrakkude tootmine väheneb füüsilise või vaimse stressi perioodidel märkimisväärselt 1 .
20. sajandil teadusesse ja igapäevasesse sõnavarasse sisenenud olulisemate mõistete hulgas, nagu tuumaenergia, genoom, arvuti ja Internet, on sõna "stress". Selle nähtuse avastamist seostatakse Kanada silmapaistva teadlase Hans Selye nimega.
Juba arstitudengina juhtis G. Selye tähelepanu asjaolule, et paljude haiguste sümptomid jagunevad kahte ossa – spetsiifilised, antud haigusele iseloomulikud ja mittespetsiifilised, erinevate haiguste puhul samad. Seega ilmneb peaaegu kõigi haiguste korral palavik, isutus ja nõrkus.
Hiljem, olles tegelenud teadusliku uurimistööga füsioloogia vallas, hakkas G. Selye uurima kõige üldisemaid füsioloogilisi reaktsioone, milleks on organismi üldistatud reaktsioon tugevale välismõjule. Ta leidis, et vastuseks sellele mobiliseerib keha oma jõud, vajadusel lülitab sisse reservid, püüdes kohaneda ebasoodsate tegurite toimega ja neile vastu seista. G. Selye nimetas seda keha adaptiivset reaktsiooni välismõjudele üldiseks kohanemissündroomi ehk stressiga. Kohanemissündroom sai nime, kuna teadlase sõnul viis see keha võimete stimuleerimiseni kaitse eesmärgil, et võidelda kahjulike mõjude, stressoritega. Viide, et see reaktsioon on sündroom, rõhutab, et see mõjutab erinevaid organeid või isegi keha tervikuna, väljendudes keerulise reaktsioonina.
Ebasoodsatele välistingimustele reageerimise protsess areneb aja jooksul.
On tuvastatud kolm stressi etappi:
Ärevus, mille käigus keha mobiliseerub vastuseks ebasoodsale tegurile;
Vastupanu, kui keha võimete mobiliseerimise tõttu toimub kohanemine stressoriga.
Kurnatus on staadium, mis tekib siis, kui stressor on tugev ja kestab kaua, kui keha jõud on ammendunud ja vastupanuvõime langeb alla normaalse taseme 3.
Iga etappi iseloomustavad vastavad muutused neuroendokriinsetes funktsioonides. Meditsiinis, füsioloogias ja psühholoogias eristatakse positiivseid (Eustress) ja negatiivseid (Distress) stressivorme. Võimalikud on neuropsüühilised, kuumuse või külma, valguse, inimtekkelised ja muud pinged, aga ka muud vormid.
Eustress. Mõistel on kaks tähendust – „stress, mille on põhjustanud positiivseid emotsioone" ja "kerge stress, mis mobiliseerib keha."
Häda. Negatiivne stress, millega inimkeha ei suuda toime tulla. See hävitab inimese moraalset tervist ja võib viia isegi raske vaimuhaiguseni 4 .
Häda sümptomid:
1. Peavalu;
2. Jõu kaotus; vastumeelsus midagi teha.
3. Usu kaotus, et olukord tulevikus paraneb;
4. Erutatud olek, soov riskida;
5. hajameelsus, mäluhäired;
6. Soovimatus mõelda ja analüüsida olukorda, mis viis stressiseisundini;
7. Muutlik meeleolu; väsimus, letargia.
Mis võib olla stressi allikas:
1. Psühholoogiline trauma või kriisiolukord (lähedaste kaotus, lähedasest lahkuminek)
2. Väiksed igapäevased hädad;
3. Konfliktid või suhtlemine ebameeldivate inimestega;
4. Takistused, mis ei lase sul oma eesmärke saavutada;
5. Pideva surve tunne;
6. Ebareaalsed unistused või liiga kõrged nõudmised iseendale;
8. Monotoonne töö;
9. Pidev süüdistamine, endale etteheitmine, et sa midagi ei saavutanud või millestki ilma jäid;
10. Enda süüdistamine kõiges juhtunus halvas, isegi kui see polnud sinu süü;
12. Rahalised raskused;
13. Tugevad positiivsed emotsioonid;
14. Tülid inimestega ja eriti sugulastega (tülide jälgimine perekonnas võib samuti põhjustada stressi);
Riskirühm:
1. Naised, kuna nad on emotsionaalsemad kui mehed;
2. Eakad ja lapsed;
3. Madala enesehinnanguga inimesed;
4. Ekstraverdid;
5. Neurootikud;
6. Inimesed, kes kuritarvitavad alkoholi;
7. Inimesed, kellel on geneetiline eelsoodumus stressile.
Ameerika Ühendriikides läbi viidud stressiteemaliste uuringute tulemused näitavad, et selle tagajärgedega – töölt puudumine (põhjendamatu töölt puudumine), tootlikkuse langus, ravikindlustuse kallinemine – seotud aastased kulud ulatuvad tohutult – umbes 300 miljardi dollarini. Pealegi suurenevad need pidevalt.
See ja paljud teised näited näitavad, et stress ei pruugi olla ohtlik ainult igale inimesele, vaid mõjuda hävitavalt ka organisatsiooni efektiivsusele. Seetõttu on stressi ja selle põhjuste ning ka tagajärgede uurimine organisatsioonikäitumise oluline probleem.
Sõna "stress" on igapäevaelus omandanud tugeva negatiivse tähenduse. G. Selye on aga korduvalt rõhutanud, et stress pole mitte ainult loomulik, vaid ka inimkeha ja psüühika absoluutselt normaalne reaktsioon rasketele oludele, seetõttu on selle täielik puudumine nagu surm. Negatiivsed tagajärjed ei ole stressil endal, vaid sellega seotud reaktsioonidel. Seetõttu tuleks stressi tekitada võivate tegurite mõju vähendamiseks töö korraldamisel arvestada, et mitte ainult kõrge, vaid ka liiga madal stressitase toob kaasa tootlikkuse languse 5 .
Need asjaolud sunnivad juhtkonda põhjalikult analüüsima töötajate stressi põhjuseid ja välja töötama meetmeid selle taseme reguleerimiseks.
1.2 Stressi põhjused ja tagajärjed
Enamik inimesi puutub igapäevaselt kokku suure hulga erinevate ebasoodsate tegurite, nn stressorite mõjuga. Kui jäite tööle hiljaks, kaotasite raha või saite eksamil madala hinde, mõjutab see kõik teid rohkem või vähem. Sellised sündmused õõnestavad inimese jõudu ja muudavad ta haavatavamaks.
Otsing
Võime teid teavitada uutest artiklitest,