Vanni ettevalmistamine hõlmab õige temperatuuri ja niiskuse suhte loomist vene vannis ning auru valmistamist. Ja ainult õige temperatuuri ja niiskuse suhte korral on vannil tervendav toime.

Vene vanni ettevalmistamine

Aromaatsed lisandid vene vannidele

Aromaatsete lisanditena võite kasutada kuuske, mentooli, lavendlit ja | muud eeterlikud õlid (10–20 tilka lahustada 2–3 liitris vees), männi ekstrakt, 1 mesi, kalja, sinep, lahustuv kohv.
Oluline on mitte ainult maitsestatud vee õige valmistamine, vaid ka auru õige varustamine.

Esmalt vala küttekeha ülaosale kulp. kuum vesi ilma lisanditeta, siis kohe kasta ükskõik millise tootega, siis uuesti 2-3 korda puhas vesi ja jälle portsjon maitsestatud. Pole vaja valada palju vett, iga portsjon ei tohi sisaldada rohkem kui 300-400 g.

Ja veel üks oluline märkus: aromaatsed lisandid vali rangelt individuaalselt, keskendudes igaühe maitsele ja vajadustele. Lõhn, mis sulle väga meeldib ja annab vaid meeldivaid aistinguid, võib tekitada sinu sõprades või lähedastes hoopis vastupidise reaktsiooni. Seetõttu on perevannides soovitatav piirata erinevate ravimite kasutamist. Avalikes asutustes on parem neist keelduda, et mitte tekitada teistele võimalikku ebamugavust.

Luuad vene sauna jaoks

Vannimajad ja erinevad luuad küllastavad õhku ainulaadse aroomiga, kuid need pole mõeldud ainult ja mitte niivõrd. Luud on eelkõige massaaživahend, millel on kasulik mõju nahale ja selle kaudu kogu kehale.

Seetõttu peaksite seda valmistama mitte ainult oma maitse järgi, vaid ka keha seisundit ja olemasolevaid haigusi arvesse võttes. Luua jaoks võite kasutada peaaegu iga puu ja ürdi oksi, kui need ei murene, neil pole okkaid ega sisalda kahjulikke aineid. Räägime sellest järgmisena

Vanniprotseduuridel on tugev tervendav toime, aga kui oled sageli haige ja soovid oma keha tugevdada ja tervist parandada, võid raamatut uurida ja selle abiga saad paljudest oma vaevustest igaveseks lahti.

Vann on suurepärane võimalus tugevdada immuunsüsteemi, tulla toime erinevate vaevustega ja lõõgastuda pärast rasket töönädal. Kuid jahutame teie indu: see efekt saavutatakse ainult leiliruumi külastamise reeglite range järgimisega. Peamine viga et algajad tunnistavad – soov järele anda rohkem soojust- viib sageli selleni soovimatud tagajärjed. Kuidas valida optimaalne temperatuurirežiim?

Erinevat tüüpi vannide temperatuurierinevused

Sõltuvalt sellest, disainifunktsioonid hoonetes on mitut tüüpi leiliruume:

  • vene keel. Sellises supelmajas asub kivist täitematerjal alati puuküttega ahju sees. Kui on vaja auru lisada, ava uks ja vala kividele kuum vesi.
  • Türgi (hamam). Klassikalises disainis on see luksuslik marmorist palee, mida kaunistavad vitraažaknad ja mosaiigid. Kaasaegne hammam on kivist ümmargune ruum. Ujumiseks on alati mitu basseini.
  • Jaapani (ofuro). See koosneb kahest puidust tünnist: esimene on täidetud kuumutatud saepuru, ravimtaimede ja eeterlike õlidega; teine ​​- merekivid, mis pakuvad massaaži kogu keha pinnale.
  • soome keel. Selles saunas on kivid lahtises olekus ja kaasaegne pliit on enamasti elektripliit. Sageli täiendavad selliseid ehitisi bassein või dušš.
  • infrapunasaun. See on õhukeste seinte ja klaasuksega väike puidust kapp; IR-saatjad asuvad istmete all. Disain välistab auru tekke, seega on seda üsna lihtne kaasas kanda.

Konstruktsiooni tüüp mõjutab otseselt leiliruumi tööpõhimõtet ja selle mõju kehale.

Vene vann: temperatuurirežiim

Sellel leiliruumil on madal soojustase (60-70 kraadi). Ruumi ettevalmistamiseks tulevaseks tseremooniaks köetakse seda olenevalt ahju suurusest ja tüübist (kivi või metall) ühest kuni mitme tunnini. Kui hoonel on defekte - mädakroonid, lekkivad põrandad -, on soovitud temperatuurirežiimi saavutamine väga raske.

Lisaks saate luudade abil soojendada kõiki lihaseid, liigeseid ja siseorganeid. Need loovad massaažiefekti ning suurendavad looduslikke kadaka-, tamme- ja kuuseõlisid üldine toon keha.

Optimaalne temperatuur ja niiskus vene vannis

Soov “kerge auru” järele enne sellise tseremoonia algust pole juhuslik. Vene saun on erinev kõrge tase niiskus (kuni 90 protsenti). Kuumadele kividele vee kandmisel tekkiv paks aur puhastab nahka, kiirendab verevoolu ja parandab ainevahetusprotsesse kudedes.

Üldreegel: kui vannis on kõrge õhuniiskus, tuleks temperatuuri alandada.

Soojuskoormust saate ise reguleerida: ülemistel riiulitel on see alati kõrgem. Alumised astmed sobivad lühikeseks puhkamiseks; Neid soovitatakse ka algajatele ja nõrgestatud seisundis inimestele. Kui osalete vannitseremoonial esimest korda, piirduge alustuseks viie minutiga.

Nõuanne: te ei tohiks leiliruumis seista - see võib põhjustada kuumarabanduse.

Vene vanni ahju temperatuur määratakse lihtsalt: valage see lihtsalt veega. Kui kuulete teravat pauku ja kiiresti tekib aurupilv, tähendab see, et kivid on hästi kuumenenud. Vene vannis on mugav temperatuur 45-60 kraadi ja õhuniiskus 50-60 protsenti. Selleks, et mitte kahjustada keha ja kontrollida protseduuri, on erinevaid seadmeid - vannitermomeetrid, liivakellad.

Pidage meeles: esimesed 10 minutit leiliruumis viibimist pakuvad soojendamist nahka, järgmised on siseorganid.

Lisaks on oluline säilitada kõikides ruumides õiged kliimatingimused:

  • 26°C, õhuniiskus 61% – riietusruumi;
  • 28°C, õhuniiskus 78% – ooteruumi jaoks;
  • 55-90°C, 72% õhuniiskus – otse leiliruumis.

Erinevus suurima ja madalaim väärtus ei tohiks ületada 41 kraadi. Samuti, kui otsustate kuumust tõsta, tehke seda järk-järgult.

Basseinivee temperatuur vannis (font) peaks olema 15-25 kraadi. Vaheldumisi vannis käies ja leiliruumi külastades tõstad veresoonte elastsust ja tugevdad immuunsüsteemi.

Maksimaalne temperatuur vannis

Kui külastate asutust sõprade seltsis, on parem eelnevalt kokku leppida, millise temperatuurini saun köetakse. Halva tervisega inimestele, naistele ja lastele on kõrge temperatuur vastunäidustatud.


Sisukord:

Tõestatud: kuumus ja aur ravivad

Kas teile meeldivad vanniprotseduurid? Kas tead, milline temperatuur vannis on lõõgastumiseks ja nautimiseks parim? Ja peate arvestama ka õhuniiskuse ja auru olemasoluga. Mida kõrgem on õhuniiskus leiliruumis, seda rohkem inimesi tundub kuum.

Temperatuur ja niiskus sisemuses erinevat tüüpi vannid võivad olla väga erinevad.

  1. Vene vann on kõrge õhuniiskuse ja madala soojusega. Leiliruumi õhuniiskust reguleeritakse ahjus kuumenevate kuumade kivide peale valades vett. Mida kõrgem on õhuniiskus, seda halvemini organism seda talub. Optimaalne temperatuur vene vanni jaoks - 60-70 kraadi Celsiuse järgi ja õhuniiskus - 90%. Ka kõrgel õhuniiskusel ruumis on omad eelised: keha soojeneb täielikult, koos kõigega siseorganid ja vuugid Traditsiooniliselt kasutatakse luudasid. Nad mängivad omamoodi masseerija rolli. Teadaolevalt on massaažist rohkem kasu, kui keha on juba üles soojendatud. Vene vannis aurutamise käigus paraneb vereringe, avanevad poorid, lõdvestuvad lihased, higiga eralduvad toksiinid.
  2. Türgi saun Õhk ja temperatuur on väga erinevad venekeelsetest tingimustest. Naistele meeldib see rohkem, sest see ei väsita keha ja on paremini talutav. Õhutemperatuur ei ole siin kõrgem kui 50 °C ja õhuniiskus on peaaegu 100%. Türgi saunas on aur sellest hoolimata väga paks madal tase soojust. Selles saab istuda kauem kui vene omas.
  3. .Soome saunade õhuniiskus on palju madalam kui teistes saunades. Õhk on kuiv ja temperatuur tõuseb. Mitte igaüks ei võta selliseid näitajaid kergelt. Ebamugavustunne tuleb suukuivusest, kuuma ja kuiva õhu hingamisel tekkivast põletustundest ninas. keskmine temperatuur V Soome saun– 70-110 kraadi Celsiuse järgi ja võib-olla ka kõrgem. Õhuniiskus on vaid 10-15%.

Kuidas kuumus kehale mõjub?

Kui inimene võtab vanniprotseduure, tõuseb kogu tema kehatemperatuur. Esimese 5-10 minuti jooksul soojendatakse ainult nahka, järgmise 10 jooksul - kõiki siseorganeid. Selleks, et higistamisprotsess kulgeks korralikult, peaksite perioodiliselt higi ära pühkima.

Tervise nimel - mine vanni!

Kui veri ringleb kiiremini, tõuseb vererõhk. Jalad ja käed on täidetud soojusega, nii et sellised protseduurid on kasulikud vere stagnatsiooni korral jäsemetes. Kuid inimestele, kellel on probleeme südame-veresoonkonna süsteemi ja vererõhuga, võib leiliruumi külastamine olla kahjulik.

Selliste protseduuride läbiviimine on vastunäidustatud vähi, epilepsia, astma, isheemia ja ajuhaiguste all kannatavatele patsientidele. Regulaarsed leiliruumi külastused ja selle järgimine teatud reeglid aitab vabaneda mõnest haigusest:

  • Rasvumine
  • Nohu
  • Allergia
  • Probleemid vereringega
  • Temperatuuri tõus

Temperatuuri tõus

Ruumis on alati kolm osa: riietusruum, riietusruum ja leiliruum. Iga järgmine on kuumem kui eelmine. Temperatuuride erinevus esimeses ruumis võrreldes viimasega on ligikaudu 40 kraadi Celsiuse järgi. Riietusruumis - 23-25 ​​° C õhuniiskusega 60%, riietusruumis - 27-29 ° C, õhuniiskus - 80% ja veelgi kõrgem leiliruumis - 50-90 kraadi niiskusega 70%. Kuumus tõuseb järk-järgult, nii et keha harjub järk-järgult kuumusega. Vesi basseinis ei tohiks olla kuum. Soovitav on, et see oleks jahe, 10-25 kraadi Celsiuse järgi, tekitades pärast kuuma auru kontrasti.

Teadlased viisid läbi uuringud: millisel kuumustasemel on kuiv õhk ja kui kaua inimkeha talub. Nad jõudsid järeldusele: mida kõrgem on temperatuur, seda vähem aega saab inimene leiliruumis veeta:

  • 71 °C – 1 tund
  • 82 °C – 49 minutit
  • 93 °C – 33 minutit
  • 104 °C – 26 minutit

Inimene saab hingata 116 kraadi Celsiuse järgi, kuigi on olnud juhtumeid, kus inimesed on talunud 130 kraadist või kõrgemat temperatuuri. Vee ja õhu kõrgel temperatuuril on inimkehale erinev mõju. Mida rohkem inimene karastab, seda lihtsam on tal keskkonnamuutustega kohaneda.

Vannis või saunas peate jälgima temperatuuri ja niiskust. Selleks peavad ruumis olema instrumendid, mis neid näitu mõõdavad. Kui niiskust on vähe, võite kividele vett peale valada, kui seda on palju, avage uks veidi. Kui inimene tunneb, et tal on palav, on parem liikuda alumisele riiulile ja pliidist eemale.

90-100% õhuniiskuse juures ei tohiks kuumus olla kõrgem kui 70 kraadi, kuid eakatel ja füüsiliselt nõrkadel inimestel piisab 45-55 kraadist. Kui õhuniiskus on madal, võib kuumuse tase olla kõrge. Higi tekib intensiivsemalt, kui õhk on kuivem.

Esimesed külastused

Kui kavatsete leiliruumi külastada, peaksite seda tegema regulaarselt, mitte aeg-ajalt. Inimkehale on kasulikud pidevad higistamist soodustavad protseduurid. Algajatele on mitu reeglit, mis aitavad vanniprotseduure mugavaks muuta.

Vanniks peate korralikult valmistuma

  1. Isikul, kes tuleb esimest korda vanni, ei soovitata leiliruumis viibida kauem kui 5 minutit. Luudasid pole vaja kohe kasutada. Kui esimene külastus möödus probleemideta, võib järgmisel korral leiliruumis veedetud aega järk-järgult 1-2 minuti võrra pikendada.
  2. Vanniprotseduuride austajad teavad, et aurutada ei pea korraga rohkem kui 30-35 minutit. Kuid protseduuri ei määra aeg: kui inimene tunneb end halvasti, peab ta leiliruumist lahkuma.
  3. Vene vannis või saunas ei ole soovitatav seista: võite saada kuumarabanduse. Asend peaks olema selline, et see soodustaks lümfi väljavoolu, see tähendab, et parem on lamada, jalad üles tõstetud. See vähendab südame koormust. Kui te ei saa pikali heita, istuge nii, et jalad oleksid torso kõrgusel.
  4. Kogu keha soojendamiseks on hea asendeid vahetada: ühel, teisel, seljal, kõhul. Peate hingama ainult läbi nina – see reguleerib sissehingatav õhu temperatuuri: kuum õhk jahutab ja kuiv õhk niisutab.
  5. Saunas ei saa järsku püsti tõusta – on oht kaotada tasakaal ja kukkuda. Väljumiseks on vaja valmistuda järk-järgult.
  6. Higistamise tõhusamaks muutmiseks võib juua veidi sooja teed või vitamiinijooki.
  7. Leiliruumi saab ühe külastuse jooksul siseneda 3-4 korda. Kuid pärast iga seanssi on vaja suurendada puhkeaega riietusruumis või riietusruumis.
  8. Leiliruumi külastuste vahel tuleks teha kontrastseid protseduure. Pärast teist läbimist võib hakata luudadega patsutama.
  9. Massaaž on kasulik sooja keha jaoks. Enne seda ei tohiks juua külmi jooke ega minna jahedasse ruumi. Isemassaaž kestab 15 minutit ja spetsialist veedab teiega 25-35 minutit. Pärast seda peate võtma sooja dušši ja pesema.
  10. Riietuma peaks alles siis, kui keha on kuivanud ja maha jahtunud. Pärast basseini või jahedat dušši ei saa te õue minna. Keha peaks olema soe ja puhanud.

Paljud inimesed mõtlevad, milline peaks olema temperatuur saunas, kuid täpset vastust pole nii lihtne leida. Lõppude lõpuks on iga inimese jaoks kõik puhtalt individuaalne. Üks saab hõlpsasti istuda leiliruumi, kus termomeeter läheneb 140°-le, teine ​​aga hakkab jahedust otsima juba 90°C juures. Allpool on Üldine informatsioon O temperatuuri tingimused ja õhuniiskuse väärtus leiliruumis.

Optimaalne leiliruumi töörežiim

Temperatuuri tajumine vannis ja saunas on erinev. Selle põhjuseks on õhuniiskus. Kuivas õhus tajutakse soojust rahulikumalt, kõrge õhuniiskuse korral aga 60°C näitu 100°C.

Soome saunas on kuiv köetav õhk. Optimaalne väärtus on 70 kuni 110 kraadi Celsiuse järgi. Maksimaalne temperatuur saunas võib temperatuur ulatuda 130 kraadini, kuid mitte kõik ei talu nii tugevat kuumust, vaid ainult tõelised leiliruumide tundjad ja koolitatud inimesed.

90 kraadi Celsiuse järgi on saunas optimaalne temperatuur, mis on kergesti talutav kõikidele kodanike kategooriatele. Laste ja eakate puhul on soovitatav seda väärtust mitte ületada. Selle indikaatoriga on õhuniiskus vaid 10 või 15 protsenti.

Soome saun, mille temperatuur ulatub 110-120 kraadini, teeb inimesel seal viibimise lihtsaks, kuna sellised madala õhuniiskusega tingimused on väga hästi talutavad.

Kuid võib esineda selliseid asju nagu limaskestade ja hingamisteede enda kuivus, samuti põletustunne ninas. Kui tunnete end halvasti, on kõige parem avada uks ja lasta sisse külm õhk, et kuumust vähendada ja leiliruumist mõneks ajaks lahkuda.

Sauna temperatuur ja niiskus on kõige olulisemad näitajad, kuna temperatuur peab olema kõrge ja õhuniiskus mitte üle 15%. Üldiselt on see ruum, mis soojeneb väga tugevalt ja tekitab auruefekti.

Temperatuur vannis ja saunas on oma näitajatelt väga erinev. Soome saunas on temperatuur palju kõrgem kui vannis, näiteks vanni optimaalsete väärtustega 60-70 kraadi, Soome leiliruumis on see näitaja 90 kraadi. See juhtub vanni suurenenud õhuniiskuse tõttu, mis toob kaasa sellise ettekujutuse ümbritsevast atmosfäärist.

Õhuniiskus leiliruumis on näitaja, mis tavaliselt on võrdne niiskusega tänaval. Leiliruumis viibimine on positiivne tegevus inimkehale, eemaldades läbi higi kõik toksiinid ja kahjulikud ained, kuid selleks tuleb hoida sauna optimaalset temperatuuri. Parim suhe saavutatakse ainult siis, kui ahi on kivist.

Soome saunas on temperatuur alati sama, kui ahi asub samas ruumis, kus asub leiliruum. Aga võib ka olla, et pliit on puhkeruumis. Siis on kõige tähtsam, et selle kolm seina on leiliruumis.

Üldiselt on Soome vannis oluline säilitada kütterežiim ja pidevalt jälgida termomeetrit. Mis temperatuur on saunas? Sel hetkel, sõltub sellest, kui kuumad kivid ahjus on ja mis kõige tähtsam, kas kivid on lahti.

Väga kaua aega tagasi ilmus väga huvitav reegel: mida madalam on õhuniiskus, seda kõrgemal peaks termomeeter olema Soome vannis. Kõrge õhuniiskus ei ole soovitatav ja vastunäidustatud, kuna see võib põhjustada naha ja hingamisteede põletusi. 25% niiskustase põhjustab automaatselt vigastusi.

Seetõttu on kohati rangelt keelatud kividele vett pritsida, kuna võite märkamatult õhuniiskust oluliselt tõsta. Küll võib kividele vett peale valada, aga selle kogus peaks olema minimaalne.

Temperatuur vannis võib ulatuda kuni 140-160 kraadini, kuid sellistes tingimustes ei saa igaüks endale leilitamist lubada, kuna nahal on väga lihtne saada kolossaalseid põletushaavu, nii et sellist kuumust taluvad ainult koolitatud inimesed.

Mugavaks aurutamiseks peate õhukütet vähendama ja kõige parem on alustada lõpust, kui kavatsete ruumist lahkuda. Selleks ajaks on keha juba piisavalt soojenenud ja protsessiks valmis.

Vanni soojendatakse kahte tüüpi ahjude abil:

  1. Kamenka;
  2. Elektriahi.

Elektriahi asub tavaliselt leiliruumi nurgas. Ja küttekeha asukoht peaks olema selline, et korstna pikkus oleks minimaalne. See on optimaalne, kui ühendate põrguliku kuumuse ja juurdepääsu külmale veele.

Infrapunasauna temperatuur

See koht erineb oluliselt tavapärasest aurutamisprotsessi ideest. Seanss kestab tavaliselt pool tundi ja on tervendava toimega. Protseduur toimub istuvas asendis. Keha läheb väga kuumaks, aga õnneks ei kuumene üle, seega pole kontrastdušš vajalik.

Sellel on palju eeliseid, lisaks heale keha soojendamisele ja heale higistamisele.

  1. Optimaalne režiim on 45-55 kraadi Celsiuse järgi. Inimene tunneb end väga hästi ja mugavalt. Samuti pole auru üldse.
  2. Seda pole mitte ainult mugav kasutada, vaid ka kiire. Säästab palju aega. See soojeneb väga kiiresti tänu sellele, et kabiin on väike. Kütmine toimub sõna otseses mõttes 10-15 minutiga ja näiteks soome sauna soojendamine võtab aega mitu tundi. Pärast külastust ei teki tugevat lõdvestustunnet nagu pärast tavalist vanni, vaid vastupidi, keha jõulisus võidab ja elujõud tõuseb
  3. Teine eelis on leiliruumi suurus. See võtab väga vähe ruumi ja sellel pole pliiti. Ja töötab tavalisest toiteallikast ja küte tekib elektri tõttu.

Saate selle isegi tavalisse korterisse paigutada. Kuumalained tungivad inimkehasse lausa 4 cm ja tavalises vannis vaid 5 mm, see viitab väga heale kütmise intensiivsusele. On isegi spetsiaalseid kodusaunatelke, mis töötavad samal põhimõttel.

Tänu sellele, et soojuskiired tungivad nii sügavale, suureneb ka inimese higistamine, mis suurendab toksiinide ja kahjulike ainete vabanemist inimkehast.

Need on peamised punktid, millele peaksite aurusaunade külastamisel tähelepanu pöörama. Jälgige termomeetri näitu ja vältige liigset õhuniiskust. Pidage meeles, et need väärtused on igat tüüpi leiliruumi puhul erinevad. Neid soovitusi järgides ei kaitse te mitte ainult oma tervist, vaid avaldate kasulikku mõju kogu kehale tervikuna, ühendades puhkuse ja tervise. Nautige, nagu öeldakse.

Supelmaja külastus - Vene traditsioon, mille juured on sügavas minevikus, ilmus see Venemaal juba ammu enne paljude muude tsivilisatsiooni eeliste leiutamist. Juba iidsetest aegadest armastasid ja oskasid vene inimesed leili võtta. Kaasaegsed teadlased austavad seda harjumust ja kinnitavad positiivne mõju vannid ja selle panus inimeste tervisesse.

Mis on vannis head?

  1. Märkimisväärne temperatuurierinevus mõjub kõvastavalt, muutes meid selle suhtes vastupidavaks negatiivseid mõjusid väliskeskkond.
  2. Kuumus kiirendab järsult ainevahetust, eemaldab kogunenud toksiine ja kahjulikke aineid, treenib ning parandab südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi tervist.
  3. Leevenevad stressisümptomid, mõjub soodsalt psüühikale, tuju paraneb ja ärevus väheneb.
  4. Lihased ja sidemed soojenevad, pinge kaob ja lihaskoe elastsus suureneb.
  5. Nohu ravitakse nahahaigused, liigesehaigused ja muud vaevused.

Teadlased on läbi viinud uuringud, milles nad suutsid tõestada, et regulaarne vanni ja sauna külastus pikendab oodatavat eluiga. Eksperdid jagasid osalejad 2 rühma ja jälgisid neid 20 aastat, mille tulemusena demonstreerisid auruarmastajad palju rohkem parimas seisukorras tervis ja kauem elatud, tööhäirete protsent südame-veresoonkonna süsteemist, südameinfarkti ja insultide esinemissagedus oli innukate vanniteenijate seas väiksem võrreldes nendega, kes külastasid seda asutust harva või ei kasutanud seda üldse.

Mõistliku lähenemisega, õrnalt aurutamine on kasulik inimestele olenemata vanusest, imikutest kuni väga eakateni.

Temperatuur ja niiskus vannis on kaks omavahel rangelt seotud parameetrit ja nende sõltuvus on pöördvõrdeline, mida kõrgem on esimene näitaja, seda madalam peaks olema. Kui proovite selle seose põhjuseid välja selgitada, peate pöörduma füüsika ja bioloogia koolikursuse poole. Kui on palav, soojeneb inimkeha vastavalt energiaülekande seadusele, alustades nahast ja lõpetades siseorganitega temperatuurini 38-39 ◦ C, see vastab palavikule ja täpselt. annab nohu ja muid haigusi raviva efekti. Organismi võime hoida püsivat kehatemperatuuri ei lase meil keema minna ja ületada kriitilist taset 42-43 ◦, kui veri lihtsalt hüübib. See saavutatakse intensiivse higistamisega: leiliruumi sisenedes higistame aktiivselt, niiskus aurustub nahalt ega lase temperatuuril tõusta, aktiveeruvad enesesäilitusmehhanismid. Kõrge õhuniiskuse tingimustes aurustub higi aeglasemalt ja vastavalt sellele on naha jahtumine halvem. Kui 80–90% õhuniiskusega vannis seatakse temperatuur üle 60–70 ◦ C, siis pole kehal lihtsalt aega temperatuuri reguleerida ja inimene võib minestada. Katsete armastajad võivad tuua leiliruumi toores muna ja jätke see ülemisele riiulile 10-15 minutiks, selle aja jooksul keeb see kõvaks. See võib korduda koos Inimkeha, kui te ei järgi niiskuse ja temperatuuri suhte reegleid ning ületate ka leiliruumis soovitatud viibimisaega.

Loe ka: Mesi soolaga vanni jaoks

Sõltuvalt vanni temperatuurist ja niiskusest eraldub:

– Vene vann, kus on suhteliselt madal temperatuur ja samas kõrge õhuniiskus;

– Ekstreemse kuumusega, kuid madala õhuniiskusega Soome saun.

– Türgi hammam madala temperatuuriga, kuid peaaegu 100% niiskusega.

Kui soojusregulatsiooniga on kõik selge – mida rohkem kütad, seda kuumemaks läheb, siis mida teha niiskusega? Siin on vastus üsna lihtne: nad tõstavad õhuniiskust, valades küttekehale vett, see aurustub ja muutub veeauruks. Kerge auru saamine on kunst kogenud vanniteenijate sõnul, et vett tuleb valada väikeste portsjonitena, nii aurustub see paremini ning aur muutub peeneks ja kergeks. Täiendava kasu saamiseks lisatakse veele eeterlikke õlisid ja tervendavat ürditõmmist, nii et õhk muutub aromaatsemaks ja tervendavaks.

Kui otsustate oma keha tugevdada ja regulaarselt aurusauna võtta, siis esimene asi, millele tähelepanu pöörate, on temperatuur vene vanni leiliruumis. Kõige kuumem on see ülemistel riiulitel, mida madalamal olete, seda jahedamaks muutub. Füüsikaseaduste järgi tormab kuum aur ülespoole, mistõttu tuleb ülekuumenemise vältimiseks mässida rätik ümber pea või panna pähe viltkübar. Erikirjanduses soovitatakse leiliruumi temperatuuri piirata 60 ◦ C-ni. Arvestades, et õhuniiskus ulatub vene vannis tavaliselt 60-70%, kusjuures rohkem kõrge temperatuur inimesel on niigi ebamugav ja ohtlik. Soome sauna jaoks on vastuvõetav 100-110 ◦ C, kuid seal on palju kuivem õhk, õhuniiskus ei ületa 10-15%, sellistes tingimustes on kergem taluda äärmist kuumust. Innukad vanniteenindajad armastavad oma keha jõudu proovile panna ja tõstavad sageli leiliruumi temperatuuri 70–80 ◦ C-ni, see režiim sobib ainult hästi treenitud inimestele, kes on oma vastupidavuses kindlad.

Loe ka: Vannisöök: mida süüa enne ja pärast vanni

Mis temperatuur on vene vannis? peab olema?

See sõltub kohast, millest räägite me räägime. Traditsiooniliselt on seal kolm ruumi: riietus- või riietusruum, pesemisruum ja leiliruum. Mõnikord asetatakse täiendav bassein, kuhu saate protseduuride kontrasti suurendamiseks sukelduda. Igal toal on oma temperatuur, mille määrab selle eesmärk. Nii on riietusruumis tavaliselt 23-25◦ C, kui see on madalam, külmuvad külastajad, kui rohkem, higistavad nad enne tähtaega. Lahti riietunud ja rätikusse mässituna järgneb inimene riietusruumist pesemisruumi, kus käib duši all, soojendab keha enne leiliruumi külastust, pesemisruumi mugav temperatuur on 26-30 ◦ C. Olles vanniprotseduurideks valmistunud, võite juba liikuda leiliruumi. Siin võib kuumus tõusta 70-80 kraadini, nii et see, milline temperatuur supelmajas sõltub külastaja füüsilisest vormist ja eelistustest. Veetemperatuur on basseinis tavaliselt seatud vahemikku 20-24 ◦ C sellises vees on hea end pärast kuuma leiliruumi jahutada, kuid samas ei külmeta ega haigestu inimene kindlasti; .

Maksimaalse efekti saavutamiseks ei pea te lihtsalt järgima juhiseid (kuigi kasulikud võivad olla ka professionaalide nõuanded), peate kuulama ka oma tundeid ja proovima valida teile sobiva individuaalse ravirežiimi. Kui teil on võimalus külastada oma vanni, kus leiliruumi temperatuuri reguleeritakse, saate lihtsate manipulatsioonidega vanni hõlpsalt oma keha järgi kohandada. Reguleerige soojust ja õhuniiskust nii, et tunneksite end mugavalt ja tunneksite samal ajal hooldustest tulenevat stressi.

Vanniga alustajatel tasub kuulata arstide nõuandeid, kes ütlevad, et vannis ei tohiks temperatuur tervist kahjustamata ületada läve 60-70 ◦ C, saunas on 90-100 ◦ C. lubatud, Türgi aurusaunas - mitte üle 50 ◦ C. Kõik, mis ületab neid temperatuure, võib olla kahjulik ja avaldada negatiivset mõju heaolule.

Leiliruumis veedetud aeg on soovitatav jagada mitmeks külastuseks, tavaliselt on neid vähemalt kolm. Esimesel korral aurutatakse 3-5 minutit, seejärel minnakse riietusruumi jahutama ja oma enesetunnet hindama, kui tunned, et oled enamaks võimeline, siis võib teist seanssi pikendada 10-15ni minutit, kolmandal korral pikeneb viibimisaeg veel 5-7 minuti võrra, kuid igal juhul ei tohiks te leiliruumis viibida korraga kauem kui 20-25 minutit. Ärge unustage end seansside vahel puhata ja jahutada end jahedas duši all või basseinis.