Videoharjutused lastele: lõbusad harjutused muusika saatel, hommikused multifilmiharjutused. Hommikused harjutused lastele (harjutuste komplekt)

Proovime hommikul veenduda harjutus lastele, ja spordist üldse, on saanud meie laste elu lahutamatuks osaks, nagu vajadus hommikuti hambaid pesta...

Laste harjutused

Kui väga varajane iga Beebi alustab päeva 10-minutilise soojendusega, see muutub talle tuttavaks, loomulikuks ja täiesti koormavaks. Algul õpib ta koos ema või isaga ja nende juhendamisel ning hiljem hakkab harjutusi tegema iseseisvalt.

Et tugevdada oma soovi beebiga tegeleda, oleks kasulik meeles pidada tohutut kasu, mida sellised tegevused toovad. Liikumine on lapse jaoks elu. Teadlased on juba ammu märganud otsest seost motoorne aktiivsus inimesest ja tema kehas toimuvatest ainevahetusprotsessidest. Kui laps liigub piisavalt, paraneb tema ainevahetus, hingamis-, südame-veresoonkonna- ja immuunsüsteemid töötavad produktiivsemalt. See tähendab üldiselt, et ta muutub tugevamaks ja tervemaks. Lihtsad hommikused harjutused harjutused lastele ei ole suunatud tõsiste sportlike oskuste ja võimete treenimisele, nad ei väsi last üle, vaid hoiavad keha heas toonuses, aitavad seda üldine areng ja tugevdada, parandada und, söögiisu, kiirendada kasvu. Isegi nimi ise – “laadimine” – kannab erilist tähendust. Ta laeb meie väikseid nobedaid lapsi tervise, jõu, vastupidavuse ja hea tujuga!

Kuid see pole veel kõik! Hommikuvõimlemine on ka imeline arendav tegevus beebile. Beebi õpib mõistma täiskasvanu ülesandeid, neid õigesti kordama ning samal ajal arendama mitte ainult lihaseid ja sidemeid, vaid ka kõnet, mõtlemist, tähelepanu ja mälu.

kindlasti, harjutus lastele Parem on harjutada hommikul, kohe pärast ärkamist. Sest selle üks ülesandeid on aidata kehal ärgata, käivitada kõik need protsessid, mis öösel aeglustuvad, venitada käte, jalgade ja lülisamba “seisvaid” liigeseid, andes neile võimaluse õrnalt ja ilma ülepinguta liituda igapäevasega. elurütm. Parem on harjutusi teha tühja kõhuga, hästi ventileeritavas ruumis ja sees soe aeg aastat - kl avatud aken. Riietuge oma väike sportlane riietesse, mis ei piira liikumist.

Ja kõige parem on harjutada aluspükstes, T-särgis ja paljajalu.

Väikesed lapsed ei oska veel pikka aega tähelepanu ühele tegevusele säilitada. Kui treenite neid liiga kaua, kaotavad nad igasuguse huvi harjutuste vastu. Seetõttu piisab 1–2-aastase lapsega vaid 5–7 minutist päevas trennist. 3. eluaastaks võib hommikuvõimlemise aega pikendada 10–15 minutini.

Kui te ei saa mingil põhjusel kohe pärast ärkamist lapsega koos töötada, ei ole see põhjus tundidest täielikult keelduda. Leia veidi aega päeva esimesel poolel, kui beebil on hea tuju, ja tee väike soojendus. See on ikka väga kasulik!

Mõnikord kurdavad vanemad, et laps keeldub kategooriliselt harjutusi tegemast. Tavaliselt juhtub see siis, kui muudame selle, mis peaks olema lõbus ja rõõmus mäng igavaks tööks. Kas maailmas on sellist last, kes keeldub tegemast seda, mis talle rõõmu pakub? Vaevalt. See tähendab, et peate harjutusi tegema lõbusalt ja entusiastlikult! Beebi tüdineb väga kiiresti tüütust: käed ette, külgedele, üles, ette, külgedele, üles... Ta ei saa veel aru, et seda kõike tehakse tema tervise nimel. . Seetõttu tuleb iga harjutus muuta lõbusaks. hariv mäng: lennukiga lendamine, kassi pesemine, jänkutants, konnahüpped jne. Oodatud on sobivad temaatilised riimid! Need aitavad anda harjutustele teatud tähenduse, määravad rütmi ja aitavad lisaks kaasa lapse kõne arengule. Ja loomulikult peaks ema või isa last oma eeskujuga õppima!

Võid välja mõelda mingi erilise rituaali, millega laadimist alustad. Võib-olla on beebi lemmiklaul iga kord signaaliks alustada. Või mõni lühike luuletus, mida teie ja teie väike võimlemisõpetaja rõõmsalt mööda tuba ringi marssides ette loete.

Treenimise huvitavamaks muutmiseks kasutage harjutustes palle. erinevad suurused, rõngas (näiteks saab sellest läbi pugeda, sinna sisse hüpata ja välja hüpata), paelad (põrandal olev rada, mida mööda tuleb kõndida). Lapsed armastavad tavaliselt fitballidega harjutusi. Aga hantleid ja muid raskusi veel kasutada ei saa.

Laadimine 1 aastaga

Nüüd asume laadimise juurde. Kui teie laps on 1-aastane või veidi vanem, proovige koos temaga neid lihtsaid, kuid väga kasulikke harjutusi. Need ei ole veel väga sarnased täisväärtuslike harjutustega, kuid aitavad beebil kõndimisoskusi parandada ja liigutuste koordinatsiooni arendada.

Soojenduseks kõndige beebiga toas ringi, hoides teda käest kinni. Sel juhul võite öelda:

Ühe jalaga trampida, teise jalaga trampida,
Olen juba suur
Ja nad kõnnivad omapäi
Jalad otse ema poole.

Nad trampisid jalgu:
Top-top-top!
Käed plaksutasid:
Plaks-plaks-plaks!
Istu maha! Tõuse üles! Istu uuesti!
Ja siis sõid nad kogu pudru ära!

Sõnades "istu maha ja püsti" kükitage koos lapsega, tõuske püsti ja kükitage uuesti. Korrake kogu treeningmängu algusest peale.

Asetage põrandale üksteisest teatud kaugusele väikesed "takistused": kuubikutest, pulkadest, hüppenöörist jne koosnev rada. Kõndige beebiga üle toa, astudes koos temaga üle takistuste.

Kõnnime mööda rada.
Top-top, jalad, top!
Me astume kõigest üle.
Top-top, jalad, top!
Hei lapsed!
Hei poisid!

Asetage tool lapse ette ja asetage mänguasi teisele poole põrandale. Aidake oma lapsel tooli alla mänguasja juurde roomata. Kui beebi saab aru, mida temalt nõutakse, roomab ta ise rõõmsalt tooli alla edasi-tagasi.

Oh-oh-ah, ah-ah-ah,
Rooma läbi augu
Rooma läbi augu
Ja tule august välja!

Andke lapsele suur pall (eelistatavalt täispuhutav rannapall), laske see põrandale visata, siis võtke see üles ja visake uuesti.

Pall ei virise ega nuta,
Lihtsalt hüppab, hüppab, hüppab.
Sageli palliga
Isad, emad ja lapsed hüppavad.
(Yu. Kasparova)

Viis minutit ja viis kasulikud harjutused Sest laste harjutused! See on kõik, saate puhata ...

Lasteharjutused aastas ja 6

Laps on veidi kasvanud. See tähendab, et laadimine võib olla veidi keerulisem. Näidake oma lapsele harjutusi, öeldes: "Tee nii, nagu ema teeb." Las ta proovib pärast sind korrata. Pärast iga õnnestunud katset kiitke kindlasti oma väikest tarka meest.

Hingamisharjutus. Seisake lapse vastas, sirutage käed õlgade kõrgusele külgedele. Hingake nina kaudu sisse. Risti käed kiiresti rinna ees nii, et peopesad lööksid vastu abaluude, justkui kallistaksid ennast. Mürakas väljahingamine suu kaudu. Seejärel viige käed sujuvalt tagasi algasendisse. Korda harjutust 5-7 korda. Loomulikult ei saa laps kohe õigesti hingata. Kuid aja jooksul õpib ta kindlasti. Alustuseks laske tal lihtsalt käed laiali tõmmata ja kokku viia.

Laiutame käed külgedele,
Ja siis kallistame end!
Las päike kuuleb,
Kuidas meie nina hingab, hingab...
(Yu. Kasparova)

Jalutamine. Käime beebiga toas ringi, vaheldumisi kiire ja aeglane kõndimine. Ja siis jookseme natuke. Võite trampida jänku kohta käiva lasteaialaulu saatel:

Jänku, jaluta ringi,
Grey, mine!
Niimoodi, niimoodi!
Niimoodi, niimoodi!
Jänku, mine jooksma,
Grey, mine jooksma!
Siia, siia, mine jooksma!
Siia, siia, mine jooksma!

Painutage ette. Asetage kuubik või pall põrandale. Beebi peaks kummarduma, tõstma mänguasja põrandalt üles, sirguma, tõstma selle kõrgele pea kohale ja seejärel põrandale tagasi panema. Kordame mitu korda. Samas kujutame ette, et oleme väikesed seeni korjavad käpikud.

Hommikul läksid päkapikud metsa,
Teel leidsime ühe seene
Ja tema taga üks, kaks, kolm,
Ilmusid veel kolm!
(E. Karelskaja)

Kallutab küljelt küljele. Nüüd paneme käepidemed vööle ja proovime painutada küljelt küljele:

Ding dong, ding dong,
Käpikud ehitavad uut maja,
Värvige seinad, katus, põrand,
Nad puhastavad kõik ära.
(E. Karelskaja)

Väikesed linnud. Beebi tõstab käed külgedele ja lehvitab neid nagu tiibu. Selle harjutuse jaoks sobib igasugune lasteriim lindude kohta:

Linnud, linnud on lennanud,
Nad istusid pähe.
Istusime, istusime, istusime,
Lendasime jälle...

Lindude asemel saate kujutada lennukit. Poistele see kindlasti meeldib. Kui te ei tea õiget riimi, proovige midagi käigupealt välja mõelda. Harjutamiseks mõeldud luuletused ei pea olema poeetilised meistriteosed. Palju olulisem on, et need oleksid kokkupandavad, rütmilised ja beebile arusaadavad... Näiteks nii:

Ma olen piloot, ma olen piloot!
Ma lendan oma lennukiga
Lennuk lendab,
Lennuk sumiseb...

Me tõstame jalad üles. Laps lamab selili, käed külgedele. Tõstke jalad üles, seejärel asetage need põrandale. Harjutust sooritame 4-5 korda.

Jalad, jalad, tõuse üles,
Siruta otse päikese poole...

Nüüd tõstame sirged jalad üles, siis painutame neid, surume kõhule ja paneme kätega kinni. Kordame harjutust 5-6 korda.

Kõik! Hästi tehtud! Puhkame.
Kaks aastat? Laadime end täis!

Laste harjutused 2-aastastele

Kaheaastased lapsed saavad juba paljust aru ja oskavad palju. Sellistele lastele sobivad kõige paremini riimidega harjutused ja erinevate loomade liigutuste jäljendamine. Selline on "metsaline loom". Tore oleks seda rõõmsa muusika saatel esitada. Kuid te ei tohiks unustada eelmisi harjutusi. Need on endiselt asjakohased.

Lehm ja vasikas. Kujutame, kui aeglaselt ja tähtsalt lehm kõnnib ja kuidas väike uudishimulik vasikas jookseb. Kordame luuletust mitu korda, vaheldumisi kõndides ja joostes.

Lehm kõnnib karmilt mööda,
Ja ta ei tunne meid ega taha meid tunda!
A väike vasikas jookseb ja peatub:
Ta tõesti tahab sinuga kohtuda!
(E. Moškovskaja)

hobune. Kappame nagu hobune, püüdes põlvi kõrgemale tõsta. Käskluse "ou" peale peaks laps oma kohale külmuma. Seejärel kordame luuletust ja “hüppame” edasi.

- Aga! - ütlesime hobusele
Ja nad tormasid tagasi vaatamata minema.
Lakk kõverdub tuule käes.
Siin on maja. Hobune, vau!
(V. Berestov)

Öökull. Sirutage õrnalt oma kaela, pöörates pead vasakule ja paremale. Seejärel teeme aeglased pöörded peaga ühes ja teises suunas.

öökull-öökull, suur pea,
Ta istus tamme otsas, pööras pead,
Tiivad klapp-flop!
Jalad trampima!

Karu.Ütleme beebile riimi ja teeme koos vajalikud liigutused. Keerutamiseks on kaks võimalust. Esiteks: beebi keerutab kohapeal ise. Teiseks: beebi ja ema hoiavad käest kinni ja keerutavad.

Karu, tõsta käpad üles,
Karu, pane käpad alla,
Kaisukaru, mängukaru, keerle ringi,
Ja siis puudutage maad
Ja hõõruge kõhtu
Üks, kaks, kolm, üks, kaks, kolm!

Kärnkonnad. Käed vööl, hüppame kahel jalal paika luuletuse juurde kärnkonnadest. Kui teie laps õpib enesekindlalt paigal hüppama, võite proovida hüppamist ettepoole.

Kärnkonnad tulid heinamaale,
Kärnkonnad seisid kõik ringis.
Siin plaksutasid nad käsi,
Siin me hüppasime veidi,
Galopime, galopime...
Oh, väsinud, väsinud...

Delfiin. Kui teil on rõngas, laske lapsel teeselda, et ta on rõngast läbi hüppav delfiin. Laps võtab rõngast kätega, astub sellest kõigepealt üle ühe jalaga, siis teise jalaga, siis tõstab mööda keha üles, langetab alla ja astub tagasi. Kordame harjutust veel 2-3 korda.

Meie väike delfiin on tšempion,
Ta sukeldub kõige paremini!
Ja ka sind kadestada
Armastab lainetel hüpata!
(Yu. Kasparova)

Kui teie laps mäletab riime, laske tal teile need sõnad öelda.

Tasumine lastele vanuses 3 aastat

Vaatamata sellele, et kolmeaastased lapsed on väga tõsised väikesed inimesed, kes püüavad emaga vaielda, hüüdes “Ma teen seda ise!”, teevad nad naljakate riimide saatel harjutusi siiski hea meelega. Kuid nüüd võib üks salm sisaldada mitut järjestikust liigutust, mida sooritatakse üksteise järel. Rääkige luuletusi aeglaselt, et beebil oleks aega aru saada, mida ta tegema peab. Ja loomulikult näidake lapsele liigutusi. Iga salmi saab korrata mitu korda. Kindlasti saavad mõnest neist teie beebi lemmikud...

Meil on hea poos
Pigistasime abaluud kokku.
Kõnnime varvastel
Ja siis kannul.
Lähme pehmelt, nagu väikesed rebased,
Noh, kui sa sellest väsid,
Siis lähme kõik klubisse,
Kuidas karud metsa lähevad.

Hommikul ärkas liblikas üles
Ta naeratas ja venitas.
Kord pesi ta end kastega,
Kaks - ta keerles graatsiliselt,
Kolm - kummardusid ja istusid,
Kell neli lendas minema.

Fidget-wind
Teab kõike maailmas. (viipame kätega pea kohal)
Ta teab, kuidas konn laulab:
"Kwa-kwa-kwa." (kükitada ja hüpata)
Teab, kuidas kest müra teeb:
"Shu-shu-shu." (tõmmake peopesad tassi ja viige need paremasse ja seejärel vasakusse kõrva)
Ta teab, kuidas vares karjub:
"Kar-kar-kar." (vehime kätega nagu tiivad)
Ta teab, kuidas lehm müttab:
"Moo-moo-moo". (plaksutame käsi)
Ja kuidas kell läheb:
"Tick-tock, tikk-tock" (pange käed vööle, painutage külgedele),
Ja kuidas jalad metsa jooksevad:
“Top-top-top, top-top-top...” (jookseb paigas)
Ja lõpuks, venitame korralikult: tõstame vaheldumisi käed üles ja teeme küki.

Üles taevasse, alla murule.
Pööras ringi, keerutas ringi
Ja nad kukkusid maha...

Ja treening võib olla ka temaatiline. Kolmeaastasele lapsele saate läbi viia harjutuse-mängu konkreetsel teemal. Siin pole enam vaja riime kasutada, vaid iga harjutus tuleks siiski läbi mängida. Näiteks öelge oma lapsele, et sõidate rongiga ja lähete metsa. Siin on teie esimene soojendusharjutus: kõndige ruumis erineva tempoga, simuleerides rongiga sõitmist:

Tšuk-tšuk-tšu, puff-chu, grun-tšu.
Ma ei taha paigal seista.
Ma keeran oma rattaid, ma keeran neid,
Rattad koputavad, koputavad.
Istu ruttu maha, ma annan sulle sõidu!
Chu! Chu! Chu!

Jõudsime metsa. Kõnnime mööda rada. Järsku, hoo-hoo... lind lendas (viipasime “tiibadega”, sirutasime käsi) ja seal hüppas jänku kännu taha ja kohmakas karu lonkis... Ja kes see on? Laevajalgne hirv jookseb jalad kõrgele tõstes. Oh, ja siin roomab madu... Podul tugev tuul, puud kõikusid (kallutame vasakule ja paremale). Ja siin on raiesmik, kus maasikad valmivad (teeme painutusi ja kükke, nagu korjaks maasikaid). Mängus võib olla palju valikuid – kujutage ette oma beebiga.

Laadimine: ema ja laps

Hakkab tegema hommikust rutiini harjutused lapsega, me muidugi mõtleme ennekõike oma poja või tütre tervisele. Kuid ärge unustage ennast! Tehke harjutusi koos beebiga – see on hea igapäevane soojendus. Samuti saate välja mõelda harjutusi, mis on emale hea füüsiline tegevus ja imelised lõbus mäng beebi jaoks. Siin on näiteks tõhus harjutus ajakirjandusele. Lamage selili põrandal, asetage või istuge laps oma põlvedes kõverdatud jalgade sääredele ja alustage, hoidke last, liigutage jalgu üles-alla. Ema tugevdab kõhulihaseid ja laps kõigub nagu kiigel. Ja siis treenib ema käelihaseid ja rind, ja beebi – “lendab”. Tõstame lapse väljasirutatud kätega üles, seejärel surume rinnale ja uuesti üles. Mida kergem laps, seda suur kogus kordusi saab teha. Ja treeningu lõpus beebi “hüppab” ja ema kükitab, hoides last süles.

Lapse areng– see on puhas loovus! See on asjakohane isegi siis, kui me räägime just hommikuste harjutuste kohta. Proovige välja mõelda oma harjutuste komplekt, "häälestades" selle oma väikese sportlase huvidele. Selleks leidke raamatust, ajakirjast või Internetist ligikaudne harjutuste komplekt, sobib lapsele vastavalt vanusele ning paneme igasse harjutusse mingisuguse tähenduse, mis on lapsele arusaadav ja huvitav. Kas teie väikesele pojale tõesti meeldivad autod? Tuleme välja "auto" laadijaga. Kas teie tütar armastab hobuseid? Koostame hobuvõimlemist. Lisame harjutustele temaatilisi luuletusi ja ongi hommikuvõimlemise kompleks valmis!

Kindlasti naudib beebi harjutusi! Kuidas muidu? Lõppude lõpuks on see ema eksklusiivne! Ja ainult tema jaoks, kõige parem, kõige armastatum.

Teid võivad huvitada artiklid

IN lapsepõlves Keha kasvab aktiivselt ja lapsevanemate kohustus on aidata oma last füüsilisel arengul. Seda on vaja igal võimalikul viisil tugevamaks ja tervislikumaks muuta. Sport ja aktiivne pilt elu on hea tervise alus ja tagatis! Kust alustada oma beebi õpetamist oma keha eest hoolitsema? Muidugi hommikuvõimlemisega, mis mitte ainult ei ärata, vaid annab energiat terveks päevaks!

Lapse tervise eest tuleb hoolt kanda varases lapsepõlves. Massaaž, pidevad jalutuskäigud ja sisemängud on muidugi head. Lisaks peate läbi viima harjutuste komplekte, mis aitavad mitte ainult kasutada vajalikke lihasrühmi, vaid omandada uusi teadmisi.

Muusikaline harjutus 1,5-aastaselt "Kaelkirjakul on täpid."

Lapse tähelepanu köitmiseks kasutatakse sageli laule ja muusikat. On palju erinevaid laule, mis on kirjutatud spetsiaalselt beebidele. Nende tekst näitab kõiki toiminguid, mida laps peab tegema. Vaatame ühte neist!

Seda harjutust saab teha väga väikeste lastega. Selliseid harjutusi saab hakata tegema kuni 1,5-aastase lapsega. Laulu sõnad on väga selged ja harjutustega saab hakkama ka ettevalmistamata, kogenematu inimene. Võite istutada beebi enda ette padjale, juhtida tema käsi, laulda laulu ja teha kogu kompleksi muusika saatel. Kui laps kasvab veidi ja saab ise toiminguid sooritada, saate üksteise ees seista. Nii saab ta sulle otsa vaadata ja pärast sind harjutuste komplekti korrata.

Vaatame teksti peamisi liikumisi:

Laul algab sõnadega: "Kaelkirjakul on kõikjal laigud, laigud, laigud, laigud." Selle õmbluse ajal peate näitama kaelkirjaku laike. Suurema selguse huvides sirutage sõrmed sirgu ja liigutage neid veidi ettepoole, nagu toetute vastu seina. Rida korratakse kaks korda.
Siis tuleb põhiplokk, mis aitab teie lapsel kehaosi selgeks õppida: „Otsmikule, kõrvadele, kaelale, küünarnukkidele. Seal on nina, kõhu, põlvede ja sokid. Seda plokki tuleb teha mõlema käega kehal.
Ülejäänud kolm salmi on tehtud sama põhimõtte järgi.

Selle laadimise ajal probleemide vältimiseks võite vaadata üksikasjalik video allpool:

Selliseid laule on päris palju ja neid saab vaheldumisi teha, et lapsel igav ei hakkaks. Samal ajal on kasu lapse kehale mitmekülgne.

Laadimine iga päeva eest.

Lisaks muusikalistele harjutustele saate kutsuda lapse mängima. Maskeerige väike harjutuste komplekt mänguks. Kõige tähtsam on meeles pidada, et väikesed lapsed ei saa pikka aega sama harjutust teha, nad väsivad kiiresti. Kui soovite rohkem kasu, võite soovitatud harjutusi päeva jooksul mitu korda kasutada.

"Berezka"

See harjutus puudutab ka tähelepanelikkust ja intelligentsust.

Seisake lapse ees ja paluge lapsel sirutada, tõstes käed üles. Ütle siis, et sina oled tuul, tema on kask ja tuul puhub kasele. Kask kõigub küljelt küljele ja kui tuul lakkab puhumast, seisab kask jälle sirgelt püsti.

"Naljakad loomad"

Põhimõte seisneb selles, et lapsel palutakse ette kujutada, et ta on mingi loom. Näiteks, et ta on jänku. Laps peaks hüppama nagu jänkud hüppavad. Samuti saab kujutada, kuidas kõnnib pingviin või kõnnib kukk, kuidas kassipoeg paitab või karu kõnnib. Kui lapsi on mitu, on see väga huvitav ja lõbus.

"Lennuk"

Mängige välja olukord, kus laps on lennuk. See asub lennuväljal ja seisab omal kohal. Kohaks võib olla diivan, söögitool või voodi. Algul istub ta paigal ja kui dispetšer teatab stardivalmidusest, hakkab beebi toas ringi jooksma, sirutades käsi nagu tiivad laiali. Pärast sõnu: "On aeg maanduda!", peab ta parklasse tagasi pöörduma.

"Seentele, marjadele"

Asetage ruumi ümber klotsid, pallid või mänguasjad. Kutsu oma last marju või seeni korjama. Samal ajal peab ta iga eseme juures kükitama, tõusma ja selle ämbrisse (kotti, korvi) kandma. Ja nii edasi, kuni kõik on kokku korjatud. Saate seda keerulisemaks muuta ja pakkuda värvi järgi kogumist.

Hommikuvõimlemine eelkooliealistele lastele (3-7 a).

Vanemad lapsed vajavad suuremat koormust, et rohkem lihaseid kasutada. Allpool pakutud kompleks sobib suurepäraselt vanuses 3 kuni 7 aastat. Lihtne, aga tõhusad harjutused ei tekita raskusi. Neid tuleks perioodiliselt muuta.

Kui kompleksi kasutatakse 3-aastase lapse jaoks, ei tohiks te harjutusi teha kauem kui 5 minutit. Aasta lisandudes tuleks seda umbes minuti võrra suurendada.

Laadimine värsis.

Hommikune treening lastele võib see sees olla poeetiline vorm. See muudab protsessi huvitavamaks. Laps teeb hea meelega luuletustes kirjeldatud harjutusi.

Lihtsad tugevdavad harjutused treenimiseks.

Vaatame üksikuid elemente, millest saate kokku panna mis tahes teile meeldiva kompleksi. Võite oma lapsega nõu pidada ja jätta ainult need, mis teile kõige rohkem meeldisid, ja seejärel järk-järgult lisada ülejäänud. Kõige tähtsam on, et lapsel oleks huvi. Kui talle üks või teine komponent ei meeldi, võite selle välistada. Hommikused arendusharjutused lastele tehakse rangelt enne sööki.

"Päike"

Selles harjutuses peab laps tõstma käed läbi külgede üles, sirutama hästi üles. Võib öelda, et ta sirutab käe päikese poole. Seejärel vehkige oma kätega päikese poole või teesklege, et ta hajutab pilvi, et päikest näha. Lisaks saate oma käed pea taha panna ja hästi painutada.

"Vaata"

Harjutus on suunatud ülakeha soojendamisele. Lähteasend – jalad õlgade laiuselt. Käed asetatakse vööle. On vaja teha pöördeid külgedele, teeseldes, et kell tiksub. Sel juhul peaks liikuma ainult keha ülaosa ja vaagen peaks jääma paigale. Pöörates - sisse hingata, algasendisse naastes - välja hingata. Seda tehakse 5 korda mõlemas suunas.

"Vaata ringi"

Lähteasend nagu eelmises harjutuses. Sujuvad pöörded sooritatakse mõlemas suunas. Teha tuleb 3 korda mõlemas suunas.

"Puudutage põrandat"

Jalad jäävad samasse asendisse. Peate kummarduma, välja hingama, sirutama ja jõudma oma käed põrandani. Sirutage, hingake sisse.

"Aken majas"

Laps lamab kõhuli ja paneb käed kokku. Väljahingamisel peate tõstma oma pead ja õlad, sirutama käed ette ja üles. Hoidke 5-8 korda. Sissehingamine - madalam. Korda 3-4 korda.

"Jalgade kõikumine"

Kõhuli jäädes painutage käed küünarnukist, asetage üksteise peale ja langetage lõug nende peale. Kiigutage iga jalga kordamööda. 5 korda igaüks.

"Jalgratas"

Selili lamades peate jäljendama tuntud harjutust - jalgratta pedaalimist. 8-10 loeb.

"kraana"

Pärast harjutust "jalgrattaga" peate keskenduma küünarnukkidele, painutama jalgu põlvedes ja asetama need põrandale. Sirutage vaheldumisi iga jalg üles ja hoidke seda ülaosas 5–6 loendit. Tehke 2-4 korda iga jalaga.

"Jõuta oma varba poole"

Viimane venitusrutiin. Istuge põrandale, sirutage jalad külgedele nii kaugele, kui venitus võimaldab. Peate jõudma varbani, haarama sellest kinni ja hoidma 5-6 loendit. Seejärel vaheta jalga. Korda 2-4 korda.

"Suletud raamat"

Jätkates põrandal istumist, viige jalad kokku. Käed üles tõstes peate end varvastele langetama, välja hingama. Venitage ja hoidke 5-6 korda. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Korda 3-4 korda.

See on peamine kompleks, mida saab lühendada või täiendada ning harjutuse kestust saab muuta. Saate selle lõpetada sügavate hingetõmmete ja väljahingamisega. Laadimise ajal jälgige oma last ja tema seisundit.

Lisaks soovitatud harjutustele saate allolevast videost võtta oma lemmikvalikud:

Hommikuvõimlemine kooliealistele lastele. Täielik kompleks.

Koolilaste jaoks pole liikumine vähem oluline! Välja arvatud füüsiline areng, treening aitab teil kiiresti ärgata ning rõõmsa ja energilisena kooli minna.

Alustada tuleks alati paigal kõndimisest. Soojendage lihaseid ja valmistuge venitamiseks.
Järgmisena asetage jalad õlgade laiusele, käed vööle. Kallutage aeglaselt oma pead paremale, seejärel vasakule. Sel juhul on keha liikumatus olekus. 4 korda igas suunas.
Jääme samale positsioonile. Sirutame ühe käe üles, teine jääb alla. Nüüd vahetame käed meie ees. 8 korda.
Keha pöördub. Kõik samas asendis, jalad õlgade laiuselt. Käed vööl. Pöörded külgedele tehakse vaheldumisi. Pöörded tehakse täielikult kogu kehaga ja lihaste paremaks venitamiseks tuleb püüda küünarnukk võimalikult kaugele selja taha tuua. 4 iga.
Järgmisena sirutatakse käed külgedele ja algavad kalded paremale ja vasakule. Sel juhul vaagen ei liigu, kõiki toiminguid teeb ainult ülemine osa. Esmalt kallutades parem käsi ulatub vasaku jala poole, siis vastupidi. 4 korda igas suunas.
Seejärel liigume täispööramiste juurde. Mõlemad käed lähevad esmalt paremale jalale, seejärel tõstetakse ja langetatakse uuesti, kuid vasakule. 4 korda igale jalale.
Istuge põrandale. Sirutage jalad õlgade laiusele. Asetage käed pea taha lukku. Pöörded tehakse paremale ja seejärel vasakule. 4 lähenemist igaüks.
Põrandal istudes ühendame jalad kokku. Käed asetatakse taha. Nüüd tõuseb kõigepealt parem sirge jalg kordamööda, seejärel vasak. Sel juhul peate proovima oma jalga võimalikult kõrgele tõsta. 4 korda.
Eelviimane harjutus, kükihüpped. Kõigepealt peate maha istuma, kuid mitte täielikult, vaid poolel teel. Seejärel, tõustes, suruge põrandalt üles ja näib, et hüppate üles. Maandumisel läheme kohe kükki ja kordame neid toiminguid 8 korda.
Kokkuvõtteks sirutage aeglaselt üles, tõuske varvastel, lugege 4-ni. Seejärel laske end aeglaselt täisjalale, samal ajal kui torso kaldub ettepoole ja jalgade poole. Kummarda võimalikult madalale, fikseeri asend ja venita lihaseid. Kui venitus on hea, võid oma jalgu kätega kallistada. Loe 4-ni ja tõuse algasendisse.

Lapsele hommikuvõimlemist valides vaadake tema võimeid ja tervist. Pöörake tähelepanu venitamisele, see parandab vereringet ja seega ka ainevahetust. Lisaks on hea tervise huvides hea last lapsepõlvest peale karastada, perioodiliselt massaaži teha ja toitumist jälgida. Ole tervislik!

Edu ja hea tuju võti on reeglina rõõmsameelne päeva algus. Just sel põhjusel ei soovita paljud kvalifitseeritud spetsialistid loobuda füüsiline harjutus hommikul. Mõned lähevad hommikujooksudele, teised veedavad selle aja voodis.

Kui te ei saa end sundida õue minema ja jooksma, on hommikuvõimlemise harjutuste komplekt see, mida vajate. Ja pealegi pakume teie tähelepanu mitte ainult meestele ja naistele, vaid ka lastele mõeldud harjutusi. Alustame.

Peaaegu kõigi meeste ja naiste jaoks on küsimus ülekaaluline tuleb esimesena. Vabane liigsetest kilodest, paranda enesetunnet, tugevda immuunsüsteemi – seda kõike tagab igapäevane hommikuvõimlemine.

Siiski on mitmeid nõudeid, mida tuleb arvesse võtta:

Harjutusi ei tohi teha teravalt (see kehtib rohkem meeste kohta, sest nad on harjunud kõike teravalt ja kiiresti tegema), liigutused olgu sujuvad, mõõdetud, amplituud keskmine ja vahet pole, kas teed harjutusi kodus või lapsed sisse lasteaed või koolilastele.
Harjutuste kompleks tuleks läbi viia enne esimest sööki. Kui harjutusi tehakse lasteaialastele või koolilastele, tuleks need läbi viia enne lõunat.
Hommikuste harjutuste aluseks peaksid olema soojendus ja venitused.
Treeningutel tuleks kaasata iga lihasgrupp, alustades peast ja lõpetades kandadega.
Jõuharjutusi, nagu ka vastupidavusharjutusi, ei tohiks hommikuste harjutuste hulka kuuluda.
Kõige tähtsam on regulaarsus, kuid kestus ei mängi erilist rolli. Seega, kui soovite saavutada häid tulemusi, tehke harjutusi igal hommikul, mitte rohkem kui 20 minutit.
Pärast kõigi laadimisharjutuste tegemist peaksite efekti tugevdama kontrastduši võtmisega. Loomulikult ei kehti see lasteaialastele ega koolilastele.

Harjutus laiskadele inimestele

See harjutus sobib suurepäraselt meestele ja naistele, kellel on väga raske igal hommikul üles tõusta ja harjutusi tegema hakata, kuna seda saab teha otse voodis.

Niisiis, äratuskell helises, lülitas selle välja ja ilma püsti tõusmata teeme järgmised liigutused:

Toome käepidemed kokku ja lukustame, misjärel tõstame need pea kohale ja tõmbame end üles.
Sellesse asendisse jäädes sirutame jalgu ja sirutame jalgade varbad enda poole ja endast eemale - viis korda.
Pöörame end küljele ja painutame ülaosa. Haarame sellest käega ja püüame seda võimalikult palju enda poole tõmmata. Seejärel muudame külge ja kordame sama asja.
Heitke uuesti selili ja painutage jalgu põlveliiges. Paneme jalad kätega kinni ja hakkame küljelt küljele veerema.
Me painutame parema jala ja asetame selle vasakule reiele. Nüüd tõstame vasaku jala, kuid mitte liiga kõrgele, vähemalt viis korda. Vahetage jalad ja korrake liigutusi.
Ükskõik kui väga sa ka ei tahaks, tuleb tekk seljast visata ja sirged jalad üles tõsta. Nüüd tõmbame iga jalga vaheldumisi otsaesisele, hoides selles asendis paar sekundit.
Tõmmake käed tagasi ja toetage küünarnukid madratsile. Sirutame jalad ja hakkame neid vaheldumisi põlveliigeses painutama - iga jalg vähemalt viis korda.

See "voodi" soojendus aitab teil kiiremini ärgata, tõusta ja liikuda edasi peamiste hommikuste harjutuste juurde.

Põhiharjutused kosutavaks hommikuvõimlemiseks

Juhime teie tähelepanu harjutuste komplektile, mis sobib nii meestele kui naistele. Kõiki kavandatud harjutusi tuleb teha vähemalt seitse ja mitte rohkem kui kümme korda.

Kui meeste jaoks sellest kordadest ei piisa, võite seda suurendada veel viie korduse võrra, kuid mitte rohkem.

Kaela lihaste arendamine

See kompleks koosneb kolmest harjutusest:

Kallutame pead vasakule ja paremale, siis edasi-tagasi, amplituud peaks olema keskmine, et mitte lihaseid kahjustada.
Teeme peaga ringikujulisi liigutusi, kõigepealt päripäeva, seejärel vastupäeva.
Suud veidi avades hakkame kiiresti (kuid mitte järsult) pead raputama vasakule ja paremale, nii et põsed hakkavad värisema.

Venitage õlavööd ja käsi

Teeme järgmist:

Me painutame käsi ja puudutame peopesaga õlgu. Nüüd hakkame küünarnukkidega ringikujulisi liigutusi tegema, kõigepealt edasi ja siis tagasi.
Teeme "veski": pöörame iga kätt edasi-tagasi ja seejärel mõlema käega koos.
Nüüd plaksutame sirgutatud kätega, algul enda ees, siis selja taga. Käe liikumise kiirus on keskmine – mitte kiire ega liiga aeglane.

Keha ülemise poole arendamine

Teeme kolm harjutust:

Seisame sirgelt ja tõstame mõlemad käed vaheldumisi üles. Püüame selle võimalikult kõrgele venitada, kujutades ette, et ronid mööda köit üles.
Jätkame sirge seismist ja asetame käepidemed oma vöödele. Nüüd kaldume vasakule ja paremale.
Lähteasendit muutmata kummardume paremale ja vasakule, sirutades samal ajal vastaskäe küljele, justkui jõuaksite teise käeni.

Sirutage jalgu ja tuharad

Selle konkreetse lihasrühma töö alustamiseks peaksite tegema järgmisi harjutusi:

Seisame sirgelt ja hakkame sooritama lihtsamaid kükke, mille käigus käed sirutatakse ette.
Seisame seina lähedal ja kõigutame jalgu küljelt küljele. Pärast seda seisame külili ja lehvitame kõigepealt ühe jalaga ja seejärel teise jalaga asendit muutes.
Tõuseme neljakäpukil ja sooritame kõverdatud jalgadega kiiged küljelt küljele.
Seistes kummardume ilma põlvi painutamata, püüdes kätega jõuda jalgade varvasteni.
Selle kompleksi lõpus peate natuke hüppama, mitte rohkem kui üks minut.

Kõhulihaste arendamine

Kõhulihaste rühm areneb järgmiselt:

Lamavast asendist tõsta mõlemat jalga.
Lähteasendit muutmata tõstame keha ülaosa ja samal ajal põlveliigesest kõverdatud jalad.
Teeme liigutusi, mis imiteerivad jalgrattasõitu.

Venitame

Ja kõigi hommikuste harjutuste lõpus venitame kõiki lihasrühmi:

Istume põrandal ja sirutame jalad nii laiali kui võimalik, nüüd painutage üks jalg põlveliigesest ja fikseerige asend 15 sekundiks. Vahetame jalga.
Lähteasendit muutmata kummardume kõigepealt ühele jalale, seejärel teisele.
Põrandal istudes viime jalad kokku ja kummardume jalgade varvaste poole, püüdes põlvi rinnaga puudutada.
Pöörake käsi ette sirutatud kätega.

See harjutuste komplekt sobib suurepäraselt meestele ja naistele, kes mingil põhjusel ei saa põhitreeningule aega pühendada, kuna see sisaldab kõiki vajalikke liigutusi kõigi lihasrühmade tugevdamiseks ja kujundamiseks.

Harjutuste komplekt laste hommikuvõimlemiseks

Kui õpetate oma lapsele hommikuvõimlemist, kasvab teie laps terve, jõuliseks, aktiivseks ja rõõmsaks. Kuid ärge mingil juhul sundige lapsi jõuliselt treenima, sest see ainult heidutab last harjutusi tegemast.

Juhime teie tähelepanu laste hommikuvõimlemise harjutuste komplektile, mis sobib suurepäraselt nii koolilastele kui ka lasteaias käivatele lastele:

Kohapeal kõndimine.
Me kallutame oma pead vasakule ja paremale ning seejärel üles ja alla.
Viipame kätega vaheldumisi – paremale üles, vasakule alla.
Toome käed rinna ees kokku, nüüd tõmbame need kokku ja ajame laiali, kuni need on täielikult sirgu.
Seisame sirgelt ja püüame kätega jõuda jalgade varvasteni.
Kinnitame käed rinna ees ja pöörame keha vasakule ja paremale.
Kükitame.
Käepidemed ettepoole ja liigutage iga jalg käe poole.
Teeme kätekõverdusi.
Kahel jalal hüppamine.
Kohapeal kõndimine.
Tõstke käed üles, hingake sisse ja väljahingamisel laske käed alla.

Iga harjutust tuleb korrata viis korda.

Soovime teile siiralt tervist ja edu kõigis teie ettevõtmistes!

Kas mäletate, kuidas lasteaias algas iga hommik harjutustega? Ja siis sisse koolieas ja vanemad, kas sa tegid seda sageli? Tõenäoliselt mitte sageli. Kas teie lapsed teevad harjutusi? Ka mitte? Siis teeme selle koos korda!

Nagu teate, on lastele mõeldud hommikuste harjutuste komplekt äärmiselt oluline. See mitte ainult ei tugevda immuunsüsteemi ja suurendab organismi vastupanuvõimet haigustele. Treening aitab lapsel hommikusest uimasusest kiiremini vabaneda, annab energiat ja elujõudu. Ja tagatiseks on hommikuvõimlemine lastele muusika saatel Head tuju terveks päevaks.

Lisaks soodustavad hommikuvõimlemised lastele distsipliini ja organiseeritust ning tugevdavad ka väikese inimese luu- ja lihaskonna süsteemi. On harjutusi lastele ja harjutusi kehakaalu langetamiseks – see on üks võimalikud viisid kaalust alla võtta väikelapse jaoks. On ju dieedid ja operatsioon selles vanuses vastunäidustatud.

Kuid ilmselt olete oma lapselt korduvalt kuulnud: "Ma ei taha", "Mulle ei meeldi", "Teeme homme" jne. Siis äkki teda lihtsalt ei huvita? Igav? Sel juhul tuleb last tegevuste vastu huvitada, mitte ette heita, et isegi hiina ja Aafrika lapsed teevad hommikuti harjutusi, aga sa ei taha. Oluline on harjutustega mängida, et need oleksid lastele huvitavad. Saate pakkuda koomiksite lugude esitamist ja lõbusalt nende juurde marssimist. Võite kutsuda naabripoisi (tüdruku) külla ja koos harjutusi tegema ning järgmisel päeval minna talle külla ja harjutusi tegema. Saate õppida huvitava luuletuse ja teha seal räägitavaid harjutusi.

Mida on vaja teada laste hommikuvõimlemisest?

Ruum, kus laps harjutusi teeb, peab olema eelnevalt ventileeritud. Suvel on parem seda teha õues.
Harjutusi tehakse enne sööki, kuid pärast hügieeniprotseduure.
Laadimise kestus ei tohiks ületada 10-15 minutit. Selle aja jooksul saate maksimaalset kasu ja samal ajal pole lapsel aega sellest väsida.
Harjutusi on kõige parem sooritada lapse lemmikmuusikat kuulates või talle riimi rääkides.
Laste hommikused harjutused peaksid algama kõndimisega (paigal või ringis) ja hingamisharjutustega, seejärel kaela, õlgade, käte jne venitamisega. See tähendab, et liigume ülalt alla. Samuti on parem harjutuste komplekt lõpetada kõndimis- ja hingamisharjutustega.
Hommikuvõimlemise ajal peab vanem hoolitsema selle eest, et laps hingaks läbi nina ja hingaks välja suu kaudu.

Huvitavate hommikuvõimlemiste komplekt lastele

Julgustage oma last hommikuste harjutuste ajal looma liigutusi tegema, muinasjutu tegelane, see tähendab, tõlkige kõik keelde mänguvorm. Siin on vaid mõned näited, kuidas saate igavatest harjutustest jagu saada.

"Päike"

Laps seisab sirgelt, siis tõstab käed külgedele ja sirutab end päikese poole või toob need tagasi kummardades pähe ja sirutab seejärel üles. Üleval saab kätega vehkida, päikest tervitada, pilvi hajutada jne.

"Jänku"

Laps hüppab üles-alla nagu jänku. Saate näidata, kus on jänku nina, kõrvad ja saba.

"Vaata"

Laske lapsel asetada käed vööle ja kallutada keha vasakule-paremale, imiteerides kella tiksumist.

"Hiigur"

Las laps kõnnib põlved kõrgel, nagu haigur. Siis saab seista ühel jalal, siis teisel.

"Suur kala"

Laps painutab käsi küünarnukkidest, hoides neid rinna kõrgusel põrandaga paralleelselt. Pöörates paremale ja vasakule, sirutab ta käed laiali. Võite öelda, mis suure kala laps püüdis.

"Veski"

Laske lapsel asetada jalad õlgade laiusele ja teha vetruvaid painutusi, puudutades vaheldumisi kätt ühte või teist jalga, liigutades teist kätt tagasi.

"Ekskavaator"

Kutsuge oma last hajutatud koguma väikesed esemed põrandalt. Las ta võtab mänguasjad ja paneb need kasti. Samal ajal saate kujutada ekskavaatorit helidega, see tähendab urisemisega.

"Gianm Gnome"

Käed vööl hoides teeme kükke, näidates, kui väikesed on päkapikud ja kui pikad nad on.

"Jalgratas"

See on üks kõigi laste lemmikharjutusi. Lamades selili, tõstes jalad üles, teeb ta nendega ringikujulisi liigutusi, imiteerides jalgrattaga sõitmist.

"kraana"

Lamades selili, laske lapsel jalgu ükshaaval tõsta, ilma neid painutamata. Seejärel saate teha jalgade tõsteid, painutades neid põlvest ja tõmmates neid rinna poole.

Lõpetame harjutuse sügavate ja väljahingamiste seeriaga.

Enamiku inimeste jaoks on hommik päeva kiireim aeg. Ma tahan veidi kauem voodis lebada, aga pean üles tõusma ja rõõmsalt uut päeva alustama. Hommikused harjutused aitavad sul õppida ennast organiseerima ja kiiresti une köidikutest vabastama.

Hommikuvõimlemise kompleks

On teada, et hommikune treening aitab täielikult ärgata, hommikusööki paremini seedida ja kiiremini tööle naasta. Tänu hommikuvõimlemisele laeb inimene energiat terveks päevaks. Hommik kehaline aktiivsus soodustab ainevahetuse paranemist, normaliseerib vereringet, toodab rõõmuhormooni (endorfiini) ja hoiab ka lihastoonust.

Reeglina algab hommikuvõimlemise harjutuste komplekt tõmbega ja liigub järk-järgult edasi käte ja jalgade lihaste treenimiseni. Saate lisada tantsuelemente, hingamisharjutused, jooga. Tuleb meeles pidada, et kõik hommikuvõimlemise harjutused peaksid olema lihtsad ja hõlpsasti sooritatavad, sest keha on endiselt une ja reaalsuse vahel. Hommikune suur koormus võib põhjustada stressi, mis ähvardab inimesel aja jooksul veresoonte- ja südamehaigusi.

Hommikuseid harjutusi on erinevaid, seega on parem, kui muudate neid perioodiliselt. Kui teil on mingeid haigusi, peaksite valima liigutused, võttes arvesse olemasolevat diagnoosi. Alustage hommikuvõimlemise harjutuste komplekti tegema homme hommikul, mitte esmaspäeval, ja teie elu muutub kohe paremaks. Keha on sulle tänulik, sest ta on heas vormis korraga kolmel tasandil: vaimsel, vaimsel ja füüsilisel tasandil.

Hommikused harjutused lastele

Laste hommikuvõimlemise komplekt on tervis, elujõud, suurepärane tuju laps terveks päevaks. Kui alustate iga hommikut võimlemisega, unustavad beebi haigused. Harjutusi tuleb teha kohe pärast magamist, igaüks 5 korda. Ülesande keerulisemaks muutmiseks suurendage lähenemiste arvu. See on tõhus hommikuvõimlemisprogramm alg-, keskealistele ja teismelistele:

Seisa sirgelt, tõsta käed külgedele, hinga sisse ja lange alla, samal ajal painutades ja välja hingates.
Kõndige paigal, töötades aktiivselt kätega.
Kallutage pea kõigepealt paremale, seejärel pöörduge tagasi algasendisse, seejärel vasakule ja tagasi algasendisse.
Seisa sirgelt, tõsta üks käsi üles ja langeta teine alla. Loendamise ajal vahetage käsi ja hingake vaheldumisi (sisse-väljahingamine).
Püüdke jõuda kätega varvasteni, samal ajal painutades torso ette (hingake sisse). Väljahingamisel kallutage keha tahapoole.
Painutage paremale (sissehingamine) ja vasakule (väljahingamine).
Tee kükke sirge seljaga nii, et kontsad jääksid põrandale.
Rahulik paigal kõndimine.
Sissehingamisel tõstke oma käed üles ja väljahingamisel langetage need allapoole kallutades.

Hommikused harjutused meestele

Koduhommikune soojendus meestel erineb selle poolest, et tugevama soo esindajatel on vaja treenida kogu keha: selg, kõhulihased, rind, käed, jalad. Treeningu eelised mehe kehale on ilmne: lihastoonus tõuseb, tuju paraneb, ainevahetus kiireneb, valud alaseljas ja seljas kaovad, aktiveerumine seksuaalne aktiivsus. Terviseprobleemide vältimiseks peaks mees pühendama iga päev 15 minutit hommikuvõimlemise harjutuste komplektile:

Treenige oma jalgu ja reied hantlitega või ilma. Tehke 25 kükki, igaüks 4 seeriat, sirge seljaga.
Külgmised jalgade väljalöögid. Aseta jalad võimalikult laiale, seejärel kükita vaheldumisi ühele või teisele, käed ette sirutatud. Tehke harjutust 2 minutit.
Klassikalised väljaasted. Üks jalg peaks olema ette sirutatud ja teine põlvest täisnurga all painutatud. Sirutage käed mööda keha, võite võtta hantlid. Sirutage mõlemad jalad välja, seejärel kükitage uuesti maha, kuid teisele jalale. Tehke 15 väljalööki mõlemal küljel.
Plankharjutus kõhu, rinna, reite, käte treenimiseks. Toetage küünarnukid põrandale, et keha oleks venitatud. Püüdke sirge selja ja sirgete jalgadega võimalikult kaua vastu pidada.
Kätekõverdused. Harjuta erinevad tüübid: kitsa, laia haardega, rusikatel. Alustage 10 kordusega ja lisage sellele kogusele 1-2 vajutust päevas.

Hommikused harjutused naistele

Suurepärane põhjus, miks naine probleemsete piirkondade eest hoolitseda, on kompleksi tegemine lihtsad harjutused hommikuste harjutuste jaoks. Tüdrukutele ei meeldi tegelikult hommikul oma keha pingutada, eelistades minna jõusaali treenima või tantsima. Hommikune võimlemine on tervisele väga kasulik ning individuaalselt koostatud treeningharjutused aitavad teil kogu päevaks võimsa energialaengu saada:

Alustage oma hommikusi harjutusi soojendusega, mis hõlmab kükki, käte ja pea pööramist.
Seejärel tehke 15 kükki. Tehke liigutusi aeglaselt, suurendades järk-järgult koormust.
Tehke ringikujulisi liigutusi põhja torso, et vöökoht sihvakas välja näeks.
Kohapeal kõndimine on universaalne treening igas vanuses. Peate kõndima sirge seljaga, tõstes põlved kõrgele vähemalt ühe minuti. Selleks, et käed näeksid ilusad välja, võid lisada täiendava liigutuse: tõsta käed külgedele kõndides, relvastatud hantlitega.
Lõpetage hommikused harjutused selgroo venitusega: istuge põrandale, sirutage jalad ette. Kallutage torso, püüdes jõuda lõuaga põlvedeni. Ärge painutage oma jalgu!

Kuidas teha harjutusi hommikul

Endale harjutusi valides tuleks meeles pidada, et trenn ei ole trenn, vaid kerge soojendus enne tööpäeva. See reguleerib vereringesüsteemi, parandab elundite, lihaste, aju tööd ja küllastab kudesid hapnikuga. Täiskasvanu tunneb ärgates letargiat närvisüsteem, tema kopsud on ahenenud ja vereringe vähenenud. Päeva alustamine tugeva treeninguga, nagu jõutreening või jooksmine, võib kehale tõsist kahju tekitada.

Millal ja kuidas on parem harjutusi teha? Ideaalne võimalus on teha seda igal hommikul enne hommikusööki 10-15 minutit. Soovi korral saate aega pikendada 30 minutini. Enne harjutuste sooritamist joo klaas vett, sest keha pole seda saanud vähemalt 8 tundi. Kui vedelikku on vähe, tähendab see, et veri on paksenenud ja laeb laadimise ajal üle. südame-veresoonkonna süsteem. Mis puudutab liigutuste sagedust, siis ajal külm ilm Parem on alustada intensiivse treeninguga, et teie pulss jõuaks treeningu lõpuks 110 lööki/min. Suvel on normaalne pulss peale treeningut 90 lööki/min.

Hommikused harjutused kehakaalu langetamiseks

Kiiremaks kaalu langetamiseks ei piisa kehale madala kalorsusega toitumisest. Peate talle regulaarselt andma füüsiline harjutus. Kõige Parim otsus Sest hõivatud inimesed- See on hommikune võimlemine kehakaalu langetamiseks, mis mitte ainult ei aita teil liigsete kilodega toime tulla, vaid hoiab teie keha terve päeva heas vormis. Võimlemine peaks algama aeglaste ja sujuvate liigutustega, mis põhinevad õigel hingamistehnikal. Järk-järgult tõuseb tempo ja lähenemiste vaheline paus on minimaalne.

Alustage soojendust paigal olevate sammudega, seejärel tehke painutusi, vaagna ringliigutusi ja kükke. Sirgete jalgade tõstmine selili lamavast asendist on efektiivne kõhulihaste jaoks. Vööpiirkonnas kaalu langetamiseks kasutage hularõngast. Tegema ilusad käed, tõstke ja langetage neid hantlite või veega täidetud pudelitega, sisse erinevad suunad igaüks 30 sekundit. Sellest harjutuste komplektist piisab keha parandamisele pühendatud 15-minutilise hommikuvõimlemise sooritamiseks.