روش های سریع و کارآمد کاهش وزن در خانه. سریع ترین راه از دست دادن وزن: تغذیه مناسب و فعالیت بدنی

در حال حاضر مشکل اضافه وزن به خصوص حاد است. استرس دائمی، فعالیت کم موتور، نشستن، فراوانی فست فود، نادیده گرفتن اصول اولیه - در برابر ما، در برابر شکل ما، زیبایی کار می کند. بسیاری از خانم ها تعجب می کنند که چگونه وزن را به سرعت و به طور موثر در خانه از دست می دهند؟ برای شروع، باید برای کمک به همه سازمان های خود، به منظور مبارزه با چنین شیاطین، مانند تنبلی، عادات غذایی مضر، تنظیم شود. وظیفه ما این است که شما را با دانش لازم به دست آورید، و شما قادر خواهید بود خود را از بین ببرید.

آیا ممکن است به سرعت از دست دادن وزن بدون آسیب به سلامت

شما می توانید چند روز در کبیر یا در یک گندم سیاه بنشینید و به سرعت در خانه از دست بدهید. اما به زودی مشکل دوباره باز خواهد گشت، زیرا رژیم های کوتاه مدت نتیجه قابل اعتماد را ارائه نمی دهند و ممکن است آسیب برساند: بیماری ها و اختلالات متابولیک. دشمن حتی بیشتر قرص ها برای کاهش وزن است، که، به عنوان جادوگر جادویی، وعده به ما را مهار مطلوب. اما به یاد داشته باشید که چنین داروهایی از مایع بدن ما و همه مفید است.

چگونه به خوردن حق از دست دادن وزن در خانه

چگونه به سرعت از دست دادن وزن در خانه؟ کل سیستم از دست دادن در سه نهنگ - انگیزه، غذا، ورزش نگهداری می شود. ما قبلا اولین بار متوجه شده ایم، به مسئله تغذیه مناسب و رژیم می رویم. رژیم غذایی سالم شما باید بر اساس چنین قوانینی بر اساس قوانین به سرعت از دست دادن وزن در خانه باشد:

هنگامی که شما کمتر از مصرف انرژی می خورید، لاغری رخ می دهد. علاوه بر این، رژیم غذایی باید متعادل باشد.
استفاده کنید. اگر غذا نامنظم باشد، بدن چربی های مربوط به ذخایر را به تعویق می اندازد. بنابراین، یک طرح پنج جلد یا تغذیه هفت دانه را در همان ساعت توسعه دهید.
به سرعت از دست دادن وزن در خانه، به دنبال اندازه بخش ها: بخشی از ماهی یا گوشت باید به مقدار کف دست، میوه ها - دو مشت، سیب زمینی پخته شده و یا فرنی - یک مشت، نان - 130 گرم، محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده - یک لیوان
وعده های غذایی کوچک بین تکنیک های اصلی مهم است که به درستی سازماندهی شود. این ممکن است سالاد از میوه ها، سبزیجات، میوه های خشک شده، محصول شیر کم چربی باشد.
رسیدن از شب پیاده روی به یخچال و فریزر به سرعت از دست دادن وزن در خانه. شما باید با احساس نور به رختخواب بروید و نه یک معده شلوغ، پس رویای عمیق و کامل خواهد بود.

مرحله لازم در هر برنامه تغذیه ای از کاهش وزن، پاکسازی انتروگلن مدرن Sorbent را در نظر می گیرد. این به طور فعال تنها تنها سربارها و سموم مضر را جذب می کند، در حالی که موجب افزایش رسوبات چربی می شود، فراوانی را وارد می کند. این سموم این است که حالت تهوع از رژیم غذایی، طعم ناخوشایند در دهان، نقض صندلی، Tusk از پوست، ظاهر آکنه و لکه ها بر روی آن را تحریک می کند. این sorbent معده را به خوبی پر می کند، به این ترتیب باعث ایجاد احساس سیری می شود، بیش از آب معدنی و آنزیم ها را تحریک می کند و اثر تحریک کننده آنها را بر روی دیواره های معده خنثی می کند. فرض کنید آن را توسط دوره های بلند مدت بر خلاف دیگر صربستان دریافت می شود.

بیایید با آنچه باید وعده های غذایی اصلی داشته باشیم، به سرعت از دست دادن وزن در خانه برخورد کنیم:

- پروتئین ها، کربوهیدرات های پیچیده، که انرژی، مصالح ساختمانی را فراهم می کنند. چنین غذای صبح برای مدت زمان طولانی مناسب است، نیاز به تنقلات سریع را از بین می برد. یک قطعه ماهی یا گوشت را انتخاب کنید، سنجاب تخم مرغ، فرنی با شیر یا ماست.
برای ناهار، خوردن پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده، فیبر برای از دست دادن وزن. هیچ نظر آشکار به سوپ ها وجود ندارد، اما سوپ های کرم گیاهی به دست آوردن وفادار در راه کاهش وزن تبدیل خواهند شد. سوپ و دوم را غیرممکن است. اگر اولین بار بدون دوره های اول شما نمی توانید انجام دهید، ما فقط ماهی یا گوشت را احساس کردیم، اما از دست دادن غذای جانبی برای از دست دادن وزن در خانه امتناع می کنیم.
شام باید از فیبر و پروتئین تشکیل شود تا به سرعت از دست دادن وزن در خانه، مرغ کم چرب، ماهی، گوشت، سالاد سبزیجات، سبزیجات خوراکی بدون چربی باشد.

به طور جداگانه، لازم به ذکر است که تغذیه جداگانه. این اصل ساخت رژیم غذایی کمک می کند تا هضم را نرمال کند و وزن را از دست بدهد، بنابراین شما خود را از پوسیدگی و تخمیر مواد غذایی صرفه جویی خواهید کرد. تمام محصولات به پروتئین ها، نشاسته، سبزیجات و سبزیجات، میوه های خشک و آجیل، سبزیجات پخته شده و میوه ها تقسیم می شوند. Krachmals شامل سبزیجات نشاسته پخته شده، آووکادو، حبوبات، غلات، نان، خمیر دانه کامل، ذرت پخته شده است. پروتئین های حیوانی پنیری ها، غذاهای دریایی، ماهی، گوشت، تخم مرغ است. در نظر بگیرید به سرعت از دست دادن وزن در خانه:

با نشاسته تمام سبزیجات را ترکیب کرد.
محصولات یک دسته را می توان با یکدیگر ترکیب کرد.
آووکادو به عنوان نشاسته استفاده می شود.
پروتئین های حیوانی را می توان با تمام سبزیجات تکمیل کرد، به جز نشاسته پخته شده.
میوه ها مجاز به خوردن در معده خالی هستند، یا سه ساعت پس از غذا.
محصولات لبنی با پروتئین های حیوانی ترکیب شده اند.
موز با میوه های خشک شده، میوه های تازه ترکیب شده است.
محصولات خنثی مانند کره، سبزیجات خام، زیتون، روغن های گیاهی، ادویه جات ترشی جات، خردل، شربت افرا، عسل، شکلات تلخ، لیموناد، همراه با همه چیز، به استثنای میوه های تازه.

برای ایجاد یک مسیر تند به ایده آل در خانه، نتایج سریع به ارمغان آورد، حاضر به خوردن چنین محصولاتی است:

روغنی، حاد، غذای سرخ شده، ترشی و وعده های غذایی دودی، کنسرو شده؛
فست فود؛
محصولات آماده سازی سریع؛
سس مایونز و سایر سس های چرب؛
نانوایی، نان؛
قند؛
شیرینی، به جز میوه ها و میوه های خشک؛
makaroni از آرد درجه بالا گندم.

چه تمریناتی باید برای کاهش وزن سریع انجام شود

شما می توانید از ورزشگاه بازدید کنید، تحت نظارت مربی به پمپ کردن، در شبیه ساز ها شرکت کنید. با این حال، در غیاب دسترسی به چنین "پرانتز" زندگی، ما به شما آموزش خواهیم داد که چگونه با مساحت آپارتمان شما آسان است. در زیر کلاس های فیزیکی موثر در خانه برای مناطق مشکل هر زن به سرعت از دست دادن وزن. به یاد داشته باشید که قبل از آن توصیه می شود تمرین نور برای گرم کردن عضلات، مانند در حال اجرا یا پریدن. پس از اینکه ده دقیقه ای که تنش را از آنها حذف می کند را حذف می کند.

تمرینات برای کاهش وزن در شکم و طرفین

اولین تمرین در BOC هدف قرار گرفته است، یعنی، کمک به پیدا کردن کمر نازک، چربی را از دست می دهد، از دست دادن وزن. به یاد داشته باشید که طرح تنفسی هنگام انجام هر تمرین باید مانند این باشد: تلاش - استنشاق، آرامش - Exhale.

طرح اعدام: ما پای خود را بر روی عرض شانه قرار می دهیم، دست ها در طرفین به موازات کف تقسیم می شوند. ما با چرخش به جلو حرکت می کنیم، دست راست را در نزدیکی کف پای چپ لمس می کنیم و بالعکس.
تعداد تکرارها: 15 دامنه.

طرح اعدام: ما دمبل را می گیریم، آنها با آب با آب مسلح هستند. با پای راست، گام به جلو، خم شدن را از بین ببرید در حالی که زانو پا چپ در یک سانتی متر بالاتر از طبقه قرار می گیرد.
تعداد تکرارها: ده بار برای هر پا، چند رویکرد.

چگونگی کاهش وزن در گونه ها - تمرینات صورت

در خانه معقول خواهد بود که نه تنها با بدن شما، بلکه نیز مواجه شود. پس از همه، اگر کمر دقیق می شود، ناعادلانه خواهد بود، و گونه های چاق از وزن سابق به یاد می آیند. همچنین ممکن است.

ما عضلات دهان را فشار می دهیم و صداهای آواز می خوانیم.
ما لب ها را با یک لوله قرار می دهیم و آنها را به جلو می بریم.
دهان گسترده و لب های لیک را باز کنید
تورم و افزایش گونه ها تا آنجا که ممکن است.

داروهای محلی برای لاغری سریع

وقت آن است که سینه مادربزرگ را باز کنید و از دستور العمل های Slimness یاد بگیرید. فکر نکنید که داروهای مردمی یک پاناسای از چربی منجمد در خانه است. این یک همراهی دلپذیر برای تغذیه مناسب و بارهای مناسب است. مزیت غیر قابل انکار درخواست در خانه این است که بدن را با مواد معدنی و ویتامین ها اشباع می کند.

سرکه سیب

سرکه سیب غنی از اسیدهای ارگانیک ارزشمند، میکرولیومها، فرآیندهای متابولیک، هضم را بهبود می بخشد، کربوهیدرات ها را از بین می برد، غذاهای غذا را از بین می برد، به سرعت از دست دادن وزن در خانه کمک می کند. علاوه بر این، آن را به کاهش اشتها کمک می کند. چگونه از آن استفاده کنید؟

ما یک قاشق چای خوری سرکه را بر روی یک لیوان آب بریزیم، دو دقیقه قبل از گوشت نوشید. هر روز بیش از یک سال طول بکشد.
Wraps Stetic - کمک به پیشگیری از سلولیت، علائم کشش، کمک به سرعت از دست دادن وزن در خانه کمک می کند. مخلوط کردن یک به یک آب و سرکه، پارچه را مرطوب کنید، مناطق مشکل را برای 40 دقیقه بسته بندی کنید. بالا نگاه خواهد کرد

کلم

آب کلم در خانه هضم، متابولیسم، کمک می کند، چربی ها را از بین می برد، بر روی دیوارهای روده منتقل می شود، به سرعت از دست دادن وزن در خانه کمک می کند. نحوه استفاده؟

یک لیوان قبل از هر وعده غذایی و در شب (فقط 4 روبل) بیش از دو هفته. این اجازه می دهد کمی گرم نوشیدنی.
آب کلم مجاز به مخلوط کردن با اپل یا هویج برای بهبود طعم و مزه است.
نمک ممنوع است برای اضافه کردن به سرعت از دست دادن وزن در خانه.

روش های بیشتر را بیاموزید و بدون آسیب به سلامت.

ویدئو: چگونه وزن را برای یک ماه بیش از 10 کیلوگرم کاهش دهید

در ویدیو زیر، آن را در مورد نحوه لاغری Charlize Theron، که برای همه با شخصیت جذاب و جنسی آن شناخته شده است، شرح داده شده است. یک مجتمع ورزشی موثر به وضوح نشان داده شده است، که به شما یک شخصیت بی عیب و نقص از یک بازیگر مشهور هالیوود را می دهد و در خانه کمک خواهد کرد.

کارآمدترین روش های کاهش وزن، تغذیه و ورزش مناسب است. کار بر روی شکل خود را در خانه، بدون توسل به کمک متخصصان، هر فردی که اصول تغذیه مناسب و آموزش آموزش را می داند. توصیه نمی شود که در رژیم های غذایی بنشینید، زیرا در آینده شما می توانید اثر متفاوتی را دریافت کنید: استرس بدن را مجبور به تعویق انداختن چربی بیشتری می کند.

چه لاغری است

در پزشکی، لاغری، کاهش ویژه یا غیر عمدی در وزن بدن نامیده می شود. اغلب مردم به دنبال کاهش وزن هستند تا سالم تر و زیبا شوند. کاهش وزن غیر عمدی یک مشکل پزشکی است که مربوط به بیماری ها یا استرس، نارسایی هورمونی است.

برای انتخاب موثرترین راه برای از دست دادن وزن، ارزش دانستن اینکه چقدر وزن شما بیش از حد است. برای انجام این کار، تعیین شاخص توده بدنی (BMI) لازم است: برای این منظور، وزن به رشد (در متر)، به یک مربع تقسیم می شود.

اگر BMI کمتر از 18 سال باشد، کاهش وزن مورد نیاز نیست. با این شاخص کمبود وزن بدن وجود دارد.
در IMT 18.5-24.99، وزن آن هنجار محسوب می شود، بنابراین نیازی به کاهش وزن نیست. کسی که با چنین توده ای از بدن ممکن است فقدان تسکین عضلات را دوست نداشته باشد. در این مورد، شما باید شروع به بازی کردن ورزش کنید.
در مورد BMI در 25-29.99، بشریت با چاقی تشخیص داده می شود. او باید با رژیم غذایی رعایت کند و بار فیزیکی را در زندگی اش معرفی کند.
با BMI 30-40، چاقی تحت نظارت دکتر تحت درمان قرار می گیرد. برای درمان، آماده سازی ویژه، به عنوان مثال، Xenical استفاده می شود.
اگر BMI بیش از 40 باشد، چنین چاقی زندگی بیمار را تهدید می کند و مداخلات جراحی ضروری است. به عنوان مثال، عملیات برای حذف بخشی از معده. به عنوان یک نتیجه از کاهش آن، فرد نمی تواند غذای زیادی را به عنوان مورد نیاز قبل از غذا بخورد.

چگونه از دست دادن وزن در خانه

کاهش وزن در خانه دشوار است. مورد نیاز است، که به طور دقیق یک رژیم غذایی را مشاهده می کند و به طور منظم ورزش می کند. در نتیجه، نازک شدن اغلب شکسته می شود. به همین دلیل، بسیاری فکر می کنند که کاهش وزن تحت نظارت مربی سبک تر است. در واقع، همه چیز در انگیزه. اگر یک دلیل خوب وجود داشته باشد، لاغری در خانه امکان پذیر است. یک فرد به طور فعال به دنبال کاهش وزن در حضور انگیزه، به عنوان مثال:

از دست دادن وزن فقط برای خودتان؛
شلوار جین یا لباس های مورد علاقه خود را بپوشانید
تابستان در ساحل نگاه زیبا؛
از علائم ناخوشایند چاقی، مانند ضعف نفس، درد در مفاصل و غیره خلاص شوید.
بهبود سلامت

تمایل به داشتن یک شخصیت زیبا برای همه به دلیل عوامل مختلف رخ می دهد. اگر چیزی مشغول باشد، فرد کمتر به غذا توجه می کند. توصیه می شود برای خودم هر گونه اشتیاق برای کل دوره کاهش وزن پیدا کنم، اما این امر از غذا منحرف خواهد شد: به عنوان مثال، سوزن یا عکاسی. سرگرمی باقی خواهد ماند و پس از آن، که بزرگ است. اگر قبلا انگیزه خود را پیدا کرده اید، می توانید به مطالعه روش های موثر کاهش وزن در خانه بروید. اولین مراحل باید عبارتند از:

از بین بردن محصولات مضر و جایگزینی آنها مفید است؛
انطباق با اصل کمبود کالری، که در آن فرد مصرف کمتر از هزینه؛
کلاس های تمرینات قدرت، ژیمناستیک صبحگاهی، کشش؛
استفاده از کوکتل های پروتئینی، به عنوان مثال، "Leoit"، "Ruzhge"، "Herbalife"؛
پذیرش داروهای داروسازی برای کاهش وزن، اما آنها تنها در پاسخ به رژیم غذایی و ورزش موثر هستند؛
انطباق با مونودیس یا رژیم های غذایی اکسپرس، اما نه اغلب، نه ایجاد استرس در بدن؛
استفاده از نوشیدنی های معمولی چای معمولی، مانند چای با دارچین، انجماد گیاهی، کبد، که در آن زنجبیل یا فلفل قرمز اضافه شده است.

چطور وزن را کم کنیم

سخت ترین چیز این است که اولین گام را در انتقال به شیوه زندگی صحیح انجام دهید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند به شدت عمل نکنند، بلکه به تدریج شروع به روند می کنند. این به جلوگیری از خراب شدن کمک می کند، به قوانین جدید استفاده می شود، از مشکلات قلبی جلوگیری می کند. ابتدا باید غذای مضر را از رژیم غذایی، از جمله چرب، شور، شیرین، تیز کنید. نظر که شما نیاز دارید کمتر، نادرست است. ضروری است که اغلب و بخش های کوچک بخورید و محصولات باید کم کالری باشند. اشتباهات دیگر از دست دادن:

گرسنگی طولانی - منجر به افزایش وزن حتی بیشتر، تحریک به علت کمبود کالری و مشکلات هضم می شود؛
آموزش بیش از حد شدید - تازه واردین ناشی از درد شدید در عضلات هستند، و ورزشکاران آنها را سریع تر برای بازگرداندن نمی دهند؛
مصرف کپسول های سوزاندن چربی - بدون انطباق با رژیم غذایی و اعمال جسمی، نتیجه را به دست نمی آورند؛
پاک کردن بدن با کمک انما - مشکل وزن بیش از حد تصمیم نمی گیرد.

مرحله لازم در هر برنامه تغذیه ای از کاهش وزن، پاکسازی انتروگلن مدرن Sorbent را در نظر می گیرد. این به طور فعال تنها تنها سربارها و سموم مضر را جذب می کند، در حالی که موجب افزایش رسوبات چربی می شود، فراوانی را وارد می کند. این سموم این است که پیشرفته برای رژیم تهوع، طعم ناخوشایند در دهان، نقض صندلی، پوست پوست، ظاهر آکنه و لکه بر روی آن است. این sorbent معده را پر می کند، در نتیجه ایجاد احساس سیری، بیش از آب معدنی و آنزیم ها را بیش از حد می کشد، خنثی کردن اثرات تحریک کننده آنها. بر روی دیوارهای معده. فرض کنید آن را توسط دوره های بلند مدت بر خلاف دیگر صربستان دریافت می شود.

پس از شکست محصولات مضر، شما می توانید به تدریج اعمال فیزیکی نور را معرفی کنید. ابتدا باید تمرینات را فقط با وزن خود انجام دهید و سپس کلاس ها را با دمبل های دمبل اضافه کنید. سایر قوانین ساده برای کاهش وزن در خانه:

نوشیدن آب خالص تر؛
از شکر و محصولات آرد رد کنید
به جای سیب زمینی، پاستا یا کروپ سبزیجات تازه را در یک ظرف جانبی انتخاب کنید؛
نگرش مثبت را ذخیره کنید
نه 3-4 ساعت قبل از خواب؛

قوانین تغذیه

کسانی که رژیم غذایی خود را برای خود انتخاب نکردند، فقط باید چندین قانون قدرت را دنبال کنید. آنها مربوط به فرکانس مصرف غذا، راه های آماده سازی و محصولات مورد استفاده قرار می گیرند:

فیبر فیبر درشت - سبزیجات، میوه ها، نان کامل رنگ؛
تخم مرغ؛
انواع کم چرب گوشت، ماهی و پرندگان؛
غلات؛
محصولات لبنی کم چرب؛
کمپوت، چای سبز، میوه، آب میوه تازه؛
غذای دریایی؛
میوه ها، به ویژه مرکبات
میوه های خشک؛
آجیل (در مقادیر کم، آنها کالری بالا دارند)؛
روغن زیتون.

این محصولات باید اساس رژیم غذایی باشند. اگر شما واقعا می خواهید یک شیرین، ارزش آن را غرق بر این میل به مارچلومر، اما خوردن بیش از 1 قطعه در روز. این محصول شیرین است، اما کم کالری است. این حاوی پکتین است که سطح کلسترول را کاهش می دهد. هنوز در Marshophyra یک فیبر وجود دارد که به حفظ گرسنگی کمک می کند. در طول روز، بخشی از شکلات تلخ در 50 گرم مجاز بود. به لیست محصولات کاملا ممنوعه شامل موارد زیر است:

گوشت خوک؛
دودی؛
محصولات جانبی؛
کرم ترش ترش؛
کره؛
کرم رنگ؛
پنیر جامد؛
چربی؛
اردک گوشت، غاز؛
برنج سفید؛
حیله گر
دانه های کوسکوس؛
پاستا آرد گندم؛
فرنی برای دم کردن؛
پخت شیرین؛
dumplings؛
کنسرو شده؛
موز، انگور؛
آب نبات؛
جوش شیرین؛
چیپس، کراکر؛
فست فود؛
دانه؛
روغن آفتابگردان.

مشکل اصلی برای وزن بیش از حد استفاده از کربوهیدرات های ساده است. اینها عملا همه شیرینی هستند. جایگزینی کربوهیدرات های ساده برای مجتمع، شما به راحتی می توانید شروع به کاهش وزن کنید. علاوه بر این، به تغذیه کم کالری عادت کرده است، بدن نیازی به کیک و کیک بیشتری نخواهد داشت. در مورد قوانین خدمات خود، در میان آنها:

نان را رد کنید
برای یک وعده غذایی برای خوردن بیش از 200 گرم؛
اغلب وجود دارد - تا 5-6 بار در روز؛
غذا را با کره آماده نکنید
سبزیجات بیشتری وجود دارد؛
آماده سازی غذا با خاموش کردن، پخت و پز، پردازش کشتی، پخت؛
رعایت قانون - صبحانه و ناهار متراکم، شام نور؛
ترکیب پروتئین ها با فیبر؛
آخرین بار 3-4 ساعت قبل از خواب است؛
هفتگی روز تخلیه را ترتیب دهید

رژیم غذایی

رژیم غذایی کمک می کند حداکثر تعداد کیلوگرم را برای مدت کوتاهی کاهش دهید، اما پس از آن وزن ممکن است به عقب بازگردد، و حتی بیشتر. برای جلوگیری از آن، لازم است به تدریج به تغذیه معمول بازگشت، بهتر است بلافاصله به رژیم غذایی صحیح بروید. به عنوان مثال، دیوان های مختلف، رژیم های مختلف وجود دارد. ماهیت آن، تقسیم کل کاهش وزن را برای 4 مرحله تقسیم می کند:

"حمله" - تنها توسط پروتئین غذا طراحی شده است؛
"کروز" - جایگزینی روزهای پروتئینی-سبزیجات؛
"تثبیت" - بازگشت تدریجی به تغذیه معمولی؛
"ثبات" - صرفه جویی در نتایج به دست آمده است.

رژیم Dyucana کمک می کند تا سریعا اولین کیلوگرم های اضافی را بازنشانی کنید، که انگیزه قوی برای کاهش وزن پس از آن را فراهم می کند. در تمام مراحل آن، مجاز به مصرف مقدار نامحدود محصولات مجاز است. در میان کاستی های این تکنیک عبارتند از:

در مرحله اول، خوردن فقط پروتئین ها سخت است؛
ممکن است بوی ناخوشایند دهان به دلیل فراوانی پروتئین وجود داشته باشد؛
برخی از انواع ماهی، غذاهای دریایی و گوشت برای همه چیز در دسترس نیستند؛
گاهی اوقات یبوست ذکر شده است، نقض پس زمینه هورمونی؛
زنان یک شکست چرخه قاعدگی دارند.

رژیم غذایی تحت نام "مورد علاقه" سخت تر است. این باید ظرف یک هفته مشاهده شود و در 3 ماه بیشتر از 1 بار استفاده نمی شود. هر روز، رژیم غذایی باید از محصولات خاصی استفاده کند:

1-2 - کبد 1٪؛
3 - سیب های مختلفی از ارقام؛
4-6 - مرغ بدون چرم و ادویه؛
7 - شراب خشک قرمز با یک قطعه پنیر جامد.

عوارض جانبی رژیم غذایی شامل جهش های احتمالی فشار خون و تشدید بیماری های مزمن است. علاوه بر این، رژیم غذایی بدن را با ویتامین ها اشباع نمی کند. مزیت رژیم غذایی در غیاب ممنوعیت تعداد محصولات مجاز. علاوه بر این، یک کاهش وزن موثر در خانه با 6 تا 10 کیلوگرم برای کل دوره بسته به وزن اولیه است. مزایا شامل موارد زیر است:

پاک کردن بدن؛
دوام کوچک؛
فقدان عوارض جانبی و حملات گرسنگی.

مونودی

سیستم های قدرتمند که به استفاده از یک محصول کاهش می یابد به مدت سه، پنج یا هفت روز به نام تکمیلی هستند. برای آنها، غلات، میوه ها، سبزیجات یا انواع کم چرب گوشت مناسب هستند. زنان به خصوص چند دوست دارند:

رژیم غذایی در گندم سیاه. CRUPE از شب با آب جوش مهر و موم شده یا کبد ریخته می شود. صبح آماده استفاده خواهد بود. لازم است گندم سیاه از 3 تا 7 روز بخورید. با یک گرسنگی قوی، مجاز به خوردن یک سیب سبز است. به علاوه، Monodi سادگی پخت و پز را انجام می دهد. منهای پیچیدگی انطباق است، زیرا تنها یک محصول مجاز به مصرف است. برای یک هفته ممکن است 5-7 کیلوگرم را پرتاب کنید.
رژیم غذایی بر روی کبد همانطور که در مورد گندم سیاه، مجاز به مدت 3-7 روز برای استفاده از این نوشیدنی شیر ترش است. همه علاوه بر کبد، شما می توانید مرغ، سبزیجات، میوه ها را اضافه کنید، اما تنها یک چیز. یک هفته قادر به رها کردن 5-7 کیلوگرم خواهد بود. به علاوه رژیم غذایی در پاکسازی بدن، بهبود هضم. ناکارآمدی می تواند به دلیل محدودیت کالری قوی، احساس گرسنگی در نظر گرفته شود.

علاوه بر هر گونه رژیم غذایی مفید است که به شما امکان حفظ عملکرد و بهبود کارایی اندازه گیری های کاهش وزن، آماده سازی برای کمک به تعادل متابولیسم سلول ها خواهد بود. به عنوان مثال، کپسول Mildronat 250 میلیگرم - دارویی که بهینه سازی فرایند قدرت سلول را در طول بار فراهم می کند. اقدام آن به شما امکان می دهد تا سلامت قلب را در شرایط گرسنگی اکسیژن سلول هایی که در ارتباط با تغییرات موقت در فرآیندهای متابولیک بوجود آمده اند، حفظ کنید. استفاده از دارو علاوه بر رژیم غذایی به شما امکان می دهد تا عملکرد را حفظ کنید، در نتیجه، کمبود مطلوب باعث آسیب قابل توجهی به سلامت نخواهد شد.

چه چیزی نوشیدنی برای از دست دادن وزن در خانه

به جای چای معمولی یا قهوه با شکر، رژیم غذایی توصیه می شود که شامل نوشیدنی های ویژه ای شود که متابولیسم را تحریک می کنند. آنها بسیار آماده هستند و طعم دلپذیر دارند. به عنوان نمونه هایی از چنین نوشیدنی ها، می توانید موارد زیر را به دست آورید:

چای با زنجبیل؛
کبد با فلفل قرمز؛
sassi آب با لیمو و خیار؛
تزریق دارچین با عسل؛
چای گیاهی با نعناع، \u200b\u200bمادر در قانون، ملیسا، Sage؛
چای سبز؛
آب با لیمو؛
کبد با ادویه جات ترشی جات.

تمرینات ویژه

کاهش وزن موثر در خانه بدون اعمال فیزیکی نیست. لازم است حداقل 3 بار در هفته آموزش داده شود. بین طبقات ارزش آن را ترک می کند 1-2 روز شکستن به طوری که عضلات باید بهبود یابد. تمام آموزش به 3 مرحله اصلی تقسیم می شود:

لازم است با گرم شدن شروع شود: چرخش توسط مورد، دامنه ها، چند اسکات، راه رفتن در محل، دست های ماهو یا فقط یک رقص ریتمیک برای موسیقی مورد علاقه خود.
بعد، شما می توانید به تمرینات اصلی برای گروه های عضلانی مختلف بروید: پشت، مطبوعات، پاها، دست. پلان مفید، Squats، Pushups، Lunges، Twisting.
پس از آنکه آنها باید یک هیک داشته باشند: اغلب این یک تمرین کششی است که فرم های عضلانی زیبا را ایجاد می کند.

برای باسن و باسن

در بسیاری از زنان، اصلی ترین مناطق مشکل در زنان، باسن ها و باسن ها هستند. کاهش وزن در یک منطقه خاص غیر ممکن است، اما امکان تنظیم یک مکان خاص وجود دارد. تمرینات زیر برای باسن و باسن مفید هستند:

اسکات در دیوار شما باید با پشت خود را به دیوار، پاها بر روی عرض شانه قرار دهید. بعد، به راحتی نشستن، به عنوان اگر پرواز در امتداد دیوار. سپس به موقعیت شروع صعود کنید. انجام 3 رویکرد 8-10 بار.
افتادن به جلو ایستاده مستقیم، یک پا یک گام به جلو بروید و آن را در زانو خود خم کنید، بدن را از بین ببرید. زانو یک پا دیگر باید حدود 1 سانتیمتر بالای طبقه باشد. زاویه در اندام خمشی راست است. زانو نباید برای جوراب باشد، در غیر این صورت شما می توانید مجروح شوید. لمس پشت پا مجاز نیست برای هر اندام شما نیاز به تکرار 3 رویکرد 8-10 بار.
ماه برگشت بهتر است که دیوار را با دست خود نگه دارید. بعد، ابتدا را به سمت راست انجام دهید، و سپس به هر پا بروید. اندام درست مثل این نیست، بلکه به تدریج، تلاش می کند تا آن را حفظ کند، به طوری که تنش در عضلات احساس شد. هر پا 8 تا 10 بار است و 3 رویکرد را تکرار می کند.

برای شکم

یک منطقه مشکل دیگر معده است. عضلات مطبوعات به خوبی کار می کنند، اما ارزش آن بیش از حد نیست. امداد تنها در شرایط قدرت مناسب کشیده شده است. در غیر این صورت، مکعب های مطبوعات تحت لایه چربی قرار خواهند گرفت. تمرینات موثر بر عضلات شکمی عبارتند از:

پیچش. برای دروغ گفتن بر روی زمین، لگد زدن، به عنوان مثال، برای پایین مبل. پاها باید در زانو خم شوند. بعد بالا بردن و پایین تر لگن، احساس اینکه چگونه عضلات مطبوعات تحت فشار قرار می گیرند. از 30 تا 50 بار اجرا کنید
"دوچرخه". در همان موقعیت پاها خم شدن در زانو و بلند کردن. بعد، حرکات را با دوچرخه سواری انجام دهید. انجام شده برای 1-1.5 دقیقه.
پاهای سفت به لبه صندلی یا مبل نزدیک نشوید، کمی اهدا کنید. بعد، پای خود را سفت کنید، و سپس دوباره صاف کنید بدون اینکه آنها را روی زمین قرار دهید. 8 تا 10 بار در یک رویکرد ایجاد کنید. دو دوره دیگر را تکرار کنید.

بنی

از دست دادن وزن به سرعت و به طور موثر به سونا کمک خواهد کرد. درجه حرارت بالا، مایع اضافی، سرباره ها و سموم را از بدن حذف می کند که با سوزش چربی طبیعی مواجه می شود. حمام بر روی بدن عمل می کند به شرح زیر است:

به طور مستقیم بر ذخایر چرب تاثیر نمی گذارد، بنابراین، با رژیم غذایی مطابقت دارد و ورزش هنوز لازم است؛
به سرعت بخشیدن به متابولیسم در سلول های چرب کمک می کند، جریان خون را به بافت ها افزایش می دهد، لنفاوی پراکنده؛
افزایش جذب نه تنها چربی ها، بلکه کبودی و کبودی نیز افزایش می یابد.

حدود یک ساعت در اتاق بخار معادل یک جلسه آموزشی در مرکز تناسب اندام است. این به این واقعیت توضیح داده شده است که وقتی که بدن را جذب انرژی می کند، انرژی را به منظور بازگشت به بدن به دمای طبیعی تبدیل می کند. در تبخیر 1 گرم، حدود 0.58 کیلوکالری ضروری است. در نتیجه، در یک ساعت در اتاق بخار، یک فرد 300 تا 400 کیلوکال را از دست می دهد. چندین جهت کلی برای بازدید از یک اتاق دوگانه وجود دارد:

حداقل چند ساعت قبل از رفتن به حمام نداشته باشید؛
لازم است بخار را از دمای کمی شروع کنیم، باید برای بدن راحت باشد؛
سپس شما می توانید گرما را تنظیم کنید و ماساژ یک جارو را شروع کنید، آن را به پاها و کف دست ببرید، سپس در سراسر بدن عبور کنید.
در مرحله بعدی، تکه های نور انجام می شود، درمان اول، سپس - شکم، پاها و دست؛
بین شروع به کار در اتاق بخار، 5-15 دقیقه باید مشاهده شود، آن را به ارزش 4-7 بار برای یک جلسه.

شیوه زندگی

هر گونه راهی برای از دست دادن وزن در خانه برای زنان و مردان نتیجه را به ارمغان نمی آورد، اگر شما شیوه زندگی خود را تغییر ندهید. حالت متفکرانه روز و تغذیه، تغییر عادات و نگرش نسبت به سلامت آنها، کلید کاهش وزن موفقیت آمیز است. قوانین برای تغییر شیوه زندگی:

ترک سیگار و الکل؛
مطابق با حالت کامل خواب و استراحت؛
اغلب پیاده روی، به جای آسانسور، ما از پله ها استفاده می کنیم؛
روزانه صبح به اتهام؛
نه در مقابل تلویزیون، خواندن یک کتاب یا مجله؛
شروع به برقراری ارتباط با افرادی که همچنین با اضافه وزن مبارزه می کنند؛
یادگیری برای لذت بردن از جنبش، حداقل 1-2 توقف قبل از راه رفتن به پا؛
حتی برای شکست دادن خود را سرزنش نکنید، بهتر است یک جلسه تمرینی بیش از حد کار کنید؛
با کار ماندگار هر 1-2 ساعت برای انجام تمرین.

مواد مخدر برای کاهش وزن

کارآمدترین کاهش وزن یک رژیم غذایی و اعمال جسمی است. اگر این نحوه کاهش وزن را کاهش دهد یا بیش از حد بزرگ باشد، قرص های خاصی استفاده می شود. داروها - روش های کاهش وزن موثر، اگر وزن اضافی بسیار بزرگ باشد. آنها نمی توانند مورد استفاده قرار گیرند تا از جفت کیلوگرم های اضافی خلاص شوند. آماده سازی به چند دسته تقسیم می شود بسته به اصل عملیات:

دیورتیک و ملین ها. یک مثال Furosemid، Toramsemid است.
چربی های چرخ دنده و کاهش اشتها. ابزار این گروه شامل کافئین، عصاره گوارا، کیتوزان، L- کارنیتین است.
نمایش اسلحه و سموم به عنوان مثال، سلولز microcrystalline بد (MCC).
کاهش سطح کلسترول ضعیف. یک مثال آماده سازی یک نماد است، اما دارای نشانه ای روشن - هیپرکلسترولمی اولیه اولیه در ناکارآمدی رژیم غذایی و اعمال فیزیکی در بیماران مبتلا به عروق و خطر ابتلا به آترواسکلروز عروق کرونر است. استفاده از این ابزار به طور انحصاری برای کاهش وزن غیر منطقی است.
داروهای ویژه از چاقی. این شامل داروهای Redoxin، Xenical، Orcotten است.

اختصاص دادن وسیله ای برای از دست دادن وزن در خانه به طور مستقل توصیه نمی شود، داروها شهادت دقیقتری برای استفاده دارند. این ارزش استفاده از قرص های تایلندی مانند "خرس های تایلندی"، "Yanhi"، IBS، "Saint Carlos" و مواد مخدر با کرم ها یا آمفتامین نیست. اثربخشی و ایمنی چنین وجوه ثابت نشده است. آماده سازی هایی که واقعا برای کاهش وزن رادیکال استفاده می شود عبارتند از:

xenical پایه ای است که orlystat مهار لیپاز دستگاه گوارش است. این دارو برای درمان چاقی استفاده می شود. این بدان معنی است که کاهش وزن در خانه 120 میلی گرم با هر مصرف غذا مصرف می کند. پس از آن، مشارکت در دفع، نفخ، صندلی مایع، انتخاب چرب از پاس عقب، سیلندر، گازها امکان پذیر است. ضد عفونی کننده ها سندرم کلستاتیک، عدم تحمل سندرم جذب طبیعی Orlystatat هستند. به علاوه Xenical - به جریان خون سیستمیک جذب نمی شود.
mcz او در روده متورم می شود، ترکیبات سمی را جمع آوری می کند، آنها را از بدن هدایت می کند. نشان داده شده در چاقی، یبوست، دیسابتکوز، مسمومیت میکروبی. 3-5 قرص را 3 بار در روز مصرف کنید. منع مصرف تنها عدم تحمل فردی MCC است. از عوارض جانبی ناراحتی در معده وجود دارد. سایر واکنش های منفی MCC باعث نمی شود که آن را می توان به عنوان یک به عنوان در نظر گرفت.

پیچیده لاغری در خانه

بر اساس کاهش وزن ترکیبی از تغذیه مناسب با اعمال جسمی است. برای افزایش اثربخشی کاهش وزن، ارزش افزودن روش های لوازم آرایشی مانند ماساژ و بسته بندی است. برای بهبود وضعیت پوست، 10 جلسه از هر روش وجود دارد. بسته بندی شامل استفاده از ابزارهای خاص یا مخلوط های آماده شده خود را دارد. بعد، بخش درمان شده بدن با یک فیلم پیچیده شده است. در بالا لازم است لباس های گرم را بپوشانید. بسته بندی طول می کشد 1-1.5 ساعت.

در پایان این روش، پوست با آب گرم شسته شده و با کرم روان می شود. شما می توانید دوش کنتراست بگیرید برای کاهش سلولیت و دستیابی به مهار، دستور العمل های زیر از مخلوط های طبیعی برای بسته بندی مناسب هستند:

شکلات. در حمام آب، کاشی شکلات تلخ را ذوب می کند. شما می توانید یک نمک ساحلی را اضافه کنید.
با جلبک روشن شدن آب گرم لایه های لامیناریا، سپس برخی از روغن های گیاهی را به آنها اضافه کنید.
با قهوه مخلوط شیشه ای از قهوه را با 200 گرم خاک رس آبی مخلوط کنید، با آب به حالت خامه ترش ترش کنید. برای افزایش اثر ضد سلولیت، توصیه می شود چند قطره روغن اسانس مرکبات را اضافه کنید.

روشهای محلی

لاغری مناسب در خانه می تواند برخی از روش های محلی را ارائه دهد. یک مثال حمام درمانی با افزودن گیاهان مختلف است. از وزن اضافی کمک:

حمام با مادر و مادربزرگ. نمایشگاه ها و سموم را نمایش می دهد، منافذ را تمیز می کند، به آرامش کمک می کند. حدود 200 گرم برگ های مادر و مادربزرگ با 3 لیتر آب جوش ریخته می شود. این ابزار 4 ساعت اصرار دارد، سپس تمرکز می کند و به حمام با آب ریخته می شود. آن را 15-20 دقیقه مصرف کنید.
حمام با گیاهان دارویی، توس و روح. مواد خام مشخص شده در نسبت مساوی ترکیب شده اند. در کنار 200 گرم جمع آوری، 2.5 لیتر آب جوش را بریزید. اجازه دهید حدود نیم ساعت باقی بماند. سپس شما می توانید تزریق را به حمام اضافه کنید. از 15 دقیقه قبل از نیم ساعت طول می کشد.

ویدیو

چه روش هایی در مبارزه با اضافه وزن استفاده نمی شود. این مشکل بسیار رایج است و در میان راه های متنوع برای از دست دادن وزن در زمان ما با خطر برای سلامتی، و همچنین برای زندگی وجود دارد.

شاید افرادی که هر گونه راه خطرناکی را برای از دست دادن وزن سعی کرده اند بازگشت به این سوال - چگونه از کاهش وزن غیر ضروری بدون صدمه زدن به سلامتی و دیگر استخدام آن؟

یک روش موثر برای کاهش وزن وجود دارد که به شما اجازه نمی دهد دوباره دوباره به دست آوردن وزن دوباره. این روش کاملا به بدن آسیب نمی رساند.

قوانین اصلی چگونگی کاهش وزن به طور موثر

به دنبال این قوانین، قطعا به یک نتیجه خاص دست خواهید یافت.

1. برای کاهش وزن موثر، غیر ممکن است کیلوگرم اضافی به شدت کاهش یابد

مقدار طبیعی ترین وزن کاهش یافته بیش از 1 کیلوگرم است. در هفته. برای یک ماه - 3-4 کیلوگرم. سایت بدون هیچ گونه دارو برای کاهش وزن و بدون رژیم های بی رحمانه. مراقب باشید، اگر چه به آرامی، اما کاهش وزن تدریجی منجر به نتیجه پایدار می شود. علاوه بر این، این روش دقیقا برای سلامتی مضر نیست. از دست دادن وزن به درستی، شما نمی توانید شکنجه بیشتر سوال از خلاص شدن از خلاص شدن از وزن بیش از حد، یعنی، شما از آن خلاص شدن از شر آن را به طور کامل و غیر قابل برگشت.

واضح است که خلاص شدن از رویاهای بیش از حد وزن در اسرع وقت. بنابراین، مردم به راه های خطرناک و خطرناک متوسل می شوند که پس از مدتی این وزن به عقب برگردند. آنچه که فقط سعی نکنید بدون فکر کردن در مورد عواقب افرادی که می خواهند در اسرع وقت خود را به سرعت برای قرار دادن بدن و شکل خود را انجام دهید. عجله نکنید با اضافه وزن، و بهتر آن را درست و به طور موثر تنظیم مجدد. از اینجا قانون دوم را دنبال می کند.

2. اگر تمایل به کاهش وزن وجود داشته باشد، به شدت و هدفمند عمل کنید

در غذاهای اشتها آور و کالری نگذارید. به تصمیم خود برای تنظیم مجدد وزن بسیار جدی و مسئولانه دلسرد کنید. اجازه ندهید ضعف ها هدف خود را شکست دهند. با مثبت، به هدف خود بروید، ارائه دهید که هر روز شما نزدیکتر و نزدیکتر به آن هستید. اگر اعتقاد دارید و صدمه نزنید، می توانید حتی مقدار زیادی از وزن بیش از حد را از بین ببرید. مهمترین چیز قابل اعتماد و زمان است که نتیجه شادی کار را بر روی آن انجام می دهد.

آیا شما محکم و در نهایت تصمیم گرفتند روند کاهش وزن را شروع کنند؟ باشه! به یاد بیاورید چند راهنمایی ساده برای کسانی که می خواهند از دست دادن وزن و حفظ فرم جدید:

بعد از 18 ساعت غذا را بعد از 18 ساعت غذا ندهید، اگر گرسنگی بسیار عذاب باشد، یک لیوان کبیر قبل از خواب بخورید.
جایگزین کردن جایگزین ها و محصولات نیمه تمام شده. در رژیم غذایی باید تنها محصولات تازه و طبیعی باشد.
1.5-2 لیتر آب باید نوشیدن، آن را به آب، و هیچ مایع.
به طور مداوم از محصولات مانند نان، کیک و دیگر محصولات آرد رد می شود؛ شکر تصفیه شده؛ محصولات با چربی چربی اشباع چربی، گوشت چرب و محصولات لبنی چرب؛ چربی های ترانس
با لذت خوردن سبزیجات تازه، میوه ها و آب های تازه.
یک بار در هفته، به روز تخلیه، یا به یک رژیم غذایی یک روزه، که تعداد زیادی وجود دارد، استفاده کنید.
1-2 بار در هفته می تواند گرسنه باشد، با استفاده از آب تنها. این به حذف سرباره های غیر ضروری از بدن کمک می کند.
برای بهبود متابولیسم، شما 7-8 ساعت در روز اختصاص دهید.
رانندگی یک شیوه زندگی فعال و در هوا تازه به عنوان اغلب ممکن است.

3. ترکیبی از آموزش و رژیم غذایی درست

رژیم غذایی سالم شامل تمام عناصر میکرو و ماکرو است که برای بدن بسیار ضروری است، اما محصولات خاصی را از رژیم غذایی حذف می کند.

آموزش باید در روند کاهش وزن وجود داشته باشد. وزن نیاز به از دست دادن به دلیل چربی، اما نه به عنوان هزینه عضلات. برخی از تمرینات برای کاهش وزن کمک می کند تا چربی بیش از حد پراکنده شود. بنابراین، این کاهش وزن سالم و صحیح است.

تصمیم گیری با روش کاهش وزن برای خودتان، با آموزش به تدریج افزایش بار را تعیین می کند. ترکیبی از تمرینات و یک رژیم غذایی سالم منجر به نتیجه فوق العاده می شود.

4. یک برنامه از دست دادن شخصا

برنامه های آماده شده در حال حاضر وجود دارد، اما بهترین فرد خواهد بود. این همه دشوار نیست و ما به شما می گویم که چگونه این کار را درست انجام دهید.

برنامه لاغری موثر

1. ما درک خواهیم کرد، Koko باید وزن او باشد

برای ما تصمیم گیری می شود که چه مدت زمان و چند کیلوگرم باید از بین برود. اگر از قانون پیروی می کنید، این نشان می دهد که لازم است 1 کیلوگرم را پرتاب کنید. یک هفته، شما می توانید با موفقیت با شمارش مقدار زمان که به کل روند بروید.

برای محاسبات وفادار، از فرمول ها، به عنوان مثال، فرمول بروک استفاده کنید. این فرمول به رشد، سن، وزن، جنسیت و حتی نوع بدن کمک می کند. در این مورد، ماشین حساب های ویژه می تواند مورد استفاده قرار گیرد: کالری، شاخص توده بدن، وزن کامل و غیره

2. محاسبه میزان کالری کالری

این بخش بسیار مهم است. با توجه به فرمول ویژه و با کمک یک ماشین حساب، ما مقدار کالری را که برای یک روز ضروری است، در نظر می گیریم. یک دوز روزانه معمولی کالری استفاده می شود نباید کمتر از 1200 کیلو کالری باشد. مقدار کمتر برای بدن انسان خطرناک است.

با توجه به قوانین کالری حاصل از محاسبات نیز، با کمک یک فرمول یا ماشین حساب، ما مقدار چربی ها، کربوهیدرات ها و پروتئین هایی را که برای رژیم غذایی مبهم ضروری است، در نظر می گیریم.

3. یک رژیم غذایی سالم برای خودتان ایجاد کنید.

در حال حاضر در مورد مقدار مورد نظر کربوهیدرات ها، چربی ها، کالری ها و پروتئین ها شناخته شده است. محصولات بسیار وجدان و صالح را انتخاب کنید، به دنبال کالری و ابزار خود، ما یک منو شخصی برای یک هفته ایجاد می کنیم.

در نگاه اول، روش محاسبه محصولات کالری ممکن است به نظر پیچیده و خسته کننده باشد، اما به زودی این فرایند به یک عادت وارد می شود، زمانی که می توانید محتوای کالری هر ظرف را یاد بگیرید. اما بهتر است شمارش مناسب را حفظ کنید.

4. ما برای آموزش ساده پذیرفته ایم

در جایی 1-1.5 هفته یک رژیم غذایی سالم می تواند جلسه آموزشی مربوطه را آغاز کند تا از وزن بیش از حد خلاص شود. شما بلافاصله می توانید همه را با هم، رژیم غذایی و تمرین شروع کنید، لازم است به وضعیت نگرش روانشناختی خود نگاه کنید. به دنبال این راهنمایی های عادی به راحتی به موفقیت خواهید رسید. نکته اصلی این است که از میل خود و از قوانین عادی عقب نشینی نکنیم.

2013-04-03 60 016

اضافه وزن بسیاری از نگرانی ها را به صاحبان آنها ارائه می دهد. و ظاهر زشت تنها یکی از کوچکترین مشکلات است. به عنوان یک قاعده، اضافه وزن و چاقی، عوامل موثر بر تغییرات پاتولوژیک در سیستم قلبی عروقی، ستون فقرات، کلیه ها و تقریبا تمام اندام های داخلی دیگر هستند. بنابراین، برای از دست دادن وزن به سرعت و به طور موثر، ممکن است لازم باشد نه تنها برای بهبود ظاهر، بلکه همچنین برای رفع رفاه در بیماری های مختلف ضروری است. آیا می توان از دست دادن وزن به طور مستقل در خانه.

ده مرحله موثر برای بازنشانی کیلوگرم اضافی

کاهش وزن موثر نه با رها کردن کامل غذا و یا خود را با رژیم های مختلف شکنجه می کند. برعکس، این تمرین نشان می دهد، همه چیز با خلق و خوی درونی فرد خود، انگیزه او آغاز می شود. علاوه بر این، دلایل قوی تر و مهمی که برای آن شما نیاز به کاهش وزن دارید، احتمالا تلاش های هدفمند میوه های خوب را به ارمغان می آورد. بنابراین، گام اول و اصلی که باید برای بیمار انجام شود، به آینه نزدیک شود و به خودتان بگویید: "من می خواهم وزن کم کنم، کجا شروع کنم؟"

ورزش های فعال به اندازه کافی چند دقیقه طول می کشد تا تمرینات فیزیکی را انجام دهید و آن را روزانه انجام دهید و شما تقریبا می توانید متابولیسم را کاملا غیر قابل تشخیص و ذخایر داخلی بدن را فعال کنید. این یک کیلوگرم تقریبا غیر قابل تشخیص را کاهش می دهد.
محدودیت در استفاده از کربوهیدرات های شیرین. آب نبات، کیک و شیرینی های دیگر غنی از کربوهیدرات ها هنگام استفاده از تولید انسولین تحریک شده در مقادیر زیاد. یعنی این هورمون مسئول ساختار بافت چربی است. بنابراین، اگر شما نیاز به از دست دادن وزن بسیار سریع و به طور موثر، شما باید از چنین محصولات خودداری کنید. باید مراقب باشید با استفاده از شیر و آب شیرین تازه فشرده شود.
کاهش چربی ها. نیاز روزانه بدن در این محصول حدود 50 میلی گرم است. به منظور کاهش وزن به اندازه کافی برای دو هفته سه هفته (نه بیشتر) برای محدود کردن چربی ها به 25 میلی گرم در روز. برای رسیدن به این به اندازه کافی، از رژیم غذایی، غذاهای گوشتی، آجیل، سبزیجات و کره، کیک و پخت خانگی استفاده کنید. به هر حال، به منظور پر کردن مقدار مورد نیاز این ماده برای بدن، آن را به اندازه کافی برای خرید روغن ماهی و آن را در صبح همراه با وعده های غذایی.
حجم مایع مورد استفاده را افزایش دهید. برای کاهش وزن سریع و کارآمد، شما می توانید از حلال طبیعی چربی استفاده کنید. تنها با نصب قانون برای استفاده حداقل 2-3 لیتر آب در روز می تواند به راحتی بدون تلاش های فیزیکی چند کیلوگرم حذف شود.
نظارت بر کالری استفاده شده. به هر حال به نظر می رسید که این مشاوره به نظر می رسید، اما حفظ حسابداری برای Cycalories مفید و مضر کمک می کند تا رژیم غذایی خود را حل کند. شما می توانید یک میز از تغذیه مفید را با استفاده از متخصص تغذیه صالح ایجاد کنید.
نمک کمتر کمک به سرعت و به طور موثر تداخل با قویا شامل عادات غذایی بد. به عنوان مثال، استفاده از نمک تاخیر در رطوبت در بدن. به عنوان یک نتیجه، متابولیسم سلولی مختل شده است و در نتیجه بدن نمی تواند سرباره های خود را برداشت و دیگر مواد مضر کمتر را از بین ببرد. اغلب، این مشاوره اغلب می تواند به اندازه کافی سخت باشد، در واقع، در ابتدا، شما غذای تازه ای را برای خوردن غذا نمی خورید. استعداد آشپزی می تواند به نجات برود. آب لیمو قطره می شود و برخی از گیاهان می توانند به طور کامل جایگزین نمک در آشپزخانه شوند.
مراقبت از عضلات. در طول رژیم غذایی وزن عضلانی، مواد اصلی ساخت و ساز - پروتئین ها ممکن است کافی نباشد. به منظور اینکه آنها به طور معمول عمل کنند، به اندازه کافی برای استفاده از آنها در مقدار 1.6 گرم استفاده می شود. برای هر کیلوگرم. وزن. این در این ماهی پودر یا پودر پروتئین کمک خواهد کرد.
استفاده از ویتامین ها و مواد معدنی. فکر کردن به سرعت و به طور موثر از دست دادن وزن نباید در مورد نیاز به پرکردن عناصر از دست رفته بدن انسان را فراموش نکنید. لازم است مراقبت از خرید یک مجموعه برای پر کردن ویتامین ها و مواد معدنی باشد.
مزایای آب های تازه. فقط مرکبات و سیب برای این منظور مناسب هستند. این به شدت برای استفاده از آب های شیرین توصیه می شود. این قانون به سیب اعمال می شود. شما همچنین می توانید گوجه فرنگی بنوشید.
چای یکی دیگر از ساده، اما یک راه موثر که نباید فراموش شود با تصمیم گیری در کجا از دست دادن از دست دادن وزن. اگر شما شروع به استفاده از آب بیشتر (پاراگراف 4)، لازم است مراقبت از آن را به سرعت می تواند به سرعت آزادانه بدن را ترک کند. چای سبز می تواند اثر دیورتیک نرم بر روی بدن انسان داشته باشد. یک اثر مطلوب همچنین می تواند لیمو یا زنجبیل را به آن اضافه کند.

به خودی خود، کاهش وزن می تواند یک استرس قوی برای بدن باشد. برخی از روش ها بار بار را افزایش می دهند و می توانند به افراد مبتلا به پاتولوژی های ارگان های ادراری منعکس شوند. در هر صورت، تصمیم گیری در مورد کجا شروع به تخلیه وزن زیادی می کند، باید با یک متخصص تغذیه مشاوره کنید و از پزشک خانواده بازدید کنید.

چگونه دوباره وزن نکنید؟

من می خواهم به سرعت و کارآمد وزن خود را از دست بدهم! متأسفانه، برای رسیدن به این هدف بدون تلاش و قربانیان خاص کار نخواهند کرد. علاوه بر این، چند کیلوگرم کاهش یافته به راحتی می تواند به عقب برگردد، اگر شما خود را دوباره تماشا کنید. به همین دلیل است که لازم است به یک مبارزه طولانی تنظیم شود. برای جلوگیری از ظهور ثانویه وزن بیش از حد به بازدید منظم به مرکز تناسب اندام، سونا یا حمام، و همچنین یک شیوه زندگی فعال کمک خواهد کرد.

مهمترین چیز این است که به دستیابی به این هدف کمک خواهد کرد - این مشخص نیست که به نحوی به دست آوردن هدف گرامی دست یابد. توانایی بازنشانی کیلوگرم اضافی یک هدیه واقعی به بدن شما خواهد بود، که از صاحب آن با کار هماهنگ و طولانی تشکر می کند.

کاهش قابل توجهی در اشتها به منظور از دست دادن از گرسنگی غیر قابل تصور نیست
نرخ کاهش سریع چربی (و نه فقط آب!)
بهبود رفاه - هر دو فیزیکی و ذهنی
عادی سازی شاخص های بهداشت عینی

در تمام این اهداف معقول، علم مدرن به ما کمک می کند.

در زیر ما مراحل اصلی راه موفقیت آمیز به یک بدن باریک و سالم را فهرست می کنیم.

مرحله 1: به شدت محدود کردن کربوهیدرات ها را محدود کنید

مهمترین بخش موفقیت است تمام انواع محصولات شکر و نشاسته را حذف کنیدبه سادگی میوه های شیرین، آرد و فن آوری بالا را قرار دهید.

این به خاطر این واقعیت است که این مواد غذایی به طور فعال تولید انسولین را تحریک می کند. این هورمون به طور مستقیم با تخمگذار چربی در تمام انبار مرتبط است، که از جمله فیبر چربی زیر جلدی به نظر می رسد بیشتر ناخوشایند است.

هنگامی که سطح انسولین کاهش می یابد، بدن این فرصت را برای استفاده از ذخایر چربی دارد - در شکل گیری انرژی برای زندگی.

یکی دیگر از نتایج مثبت، توانایی حذف آب اضافی از پارچه ها نسبت به کلیه با موفقیت درگیر خواهد شد، به محض اینکه هورمون همه جانبه آن را متوقف کند. به عنوان یک نتیجه، شما از دست دادن مایع بیش از حد بدون مواد مخدر خاص، که شما را جامع تر و سخت تر ساخته شده است.

تعجب آور نیست رژیم کم کربن مردم در هفته اول تا 4.5 کیلوگرم از دست می دهند. اغلب این رقم حتی بیشتر است!

در زیر ما یک برنامه مقایسه دو رژیم غذایی را ذکر می کنیم - کم کربوهیدرات در مقابل خانواده کم:

آنچه قابل توجه است، کاهش مقدار چربی در رژیم غذایی، مردم هنوز کالری و ذهنی را در نظر گرفته اند (احساس گرسنگی پس از وعده های غذایی). در حالی که نه تغذیه با محدودیت کربوهیدرات ها، پیروان می توانند به غذا بخورند.

اثر بیان شده از محرومیت از قندها نیز این واقعیت است که گرسنگی به وضوح کاهش می یابد و حس اشباع خود را پیش از آن می آید. این منجر به این واقعیت می شود که رژیم غذایی بدون تلاش فراموشی بیش از حد - در Autopilot مشاهده می شود. راحت - طولانی مدت عروسی میلیون ها نفر!

خلاصه: کاهش کربوهیدرات ها باعث کاهش انسولین در خون می شود، اشتها را کاهش می دهد و به شما اجازه می دهد بدون وزن بدون احساس احساس گرسنگی از دست بدهید.

مرحله 2: خوردن پروتئین ها، چربی ها و سبزیجات

شهوت اینجا مهم است: هر پذیرش باید حاوی پروتئین، چربی و سبزیجات باشد..

مشاهده این قانون، اغلب به طور خودکار به محدودیت هدف کربوهیدرات ها می رسد - در عرض 25-50 گرم روز.

تعیین کردن منابع مطلوب پروتئین:

گوشت گوشت گاو، مرغ، ترکیه، گوشت خوک، بره و غیره
و غذاهای دریایی - Pike Perch، Perch، Salmon، ماهی قزل آلا، میگو و غیره
تخم مرغ - مرغ و بلدرچین.

غیرممکن است که سهم مصرف پروتئین کافی را به دستگاه اضافه کنید. با افزایش مصرف مواد مصرفی ضروری برای بدن ما، ما به طور فعال متابولیسم را تسریع می کنیم.

مطالعات نشان می دهد مزایای دیگر مواد غذایی غنی از پروتئین:

کاهش اضطراب کلی بر اساس برخی از داده ها به 60٪ می رسد (!)
کاهش حملات شبانه
بهبود در پوست، مو و ناخن

نوشته شده توسط سوال در مورد چگونگی به سرعت کاهش وزن، واقعا این است که با خوشحالی پادشاه مواد مغذی - پروتئین!

فهرست سبزیجات با کربوهیدرات های کوچک:

کلم بروکلی
گل کلم
اسفناج
کلم سفید
گل کلم
جوانه های بروکسل
کلم
فلفل بلغاری
خیار

کل لیست را در یک نگاه پیش فرض باز کنید: راز بعدی یک بدن باریک باریک در اینجا پنهان شده است! نترسید که از سالاد عبور کنید حتی 5 صفحه بزرگ سالاد در روز به شما اجازه نمی دهد از میزان مصرف کربوهیدرات (25-50 گرم در روز) تجاوز کنید.

یک جایزه با شکوه به چنین رژیم غذایی مقدار زیادی از فیبر، ویتامین ها و نمک های معدنی است که بدن ثروت مواد مغذی لازم را به بدن می دهد و پاکسازی منظم با کیفیت بالا را تشکیل می دهد.

یاد آوردن شفاف منابع چربی:

روغن زیتون
روغن کرمی (تعداد متوسط)
و سایر روغن های گیاهی

دو روغن اول باید به صورت شفاف، چرخش سرد اعمال شود و در طول فرآیند پخت و پز گرم نشود. آنها شامل ترکیبی هماهنگ از اسیدهای چرب ضروری امگا 3، 6، 9، که اجازه می دهد عروق ما و سیستم عصبی برای مدت طولانی باقی می ماند قوی و سالم است.

اشتباهات بسیاری از طرفداران از دست دادن وزن را انجام ندهید و هر دو رژیم غذایی را در یک ترکیب نکنید. شما باید یا چند کربوهیدرات یا کم چربی را انتخاب کنید. در غیر این صورت، بسیار آسان است که به طور انتقادی رژیم را کاهش دهید و آن را به طور خطرناک در ترکیب قرار دهید.

تغذیه FRELL نباید چاقی باشد: 3-4 پذیرش در روز برابر با بخش ها. یا 3 وعده غذایی اصلی و 1 - اضافی (دوم یا بعد از ظهر)

انواع مختلفی از دستور العمل های کم کربن در حال انتظار برای شما در وبلاگ ها و کتاب های کتابخانه است. به اشتراک بگذارید - و با اطمینان از توصیه ها پیروی کنید! وزن کم و رفاه راحت صبر نمی کند.

خروجی: هر انتخاب مواد غذایی \u003d پروتئین + چربی + سبزیجات با کربوهیدرات کم. مقدار هدف کربوهیدرات روزانه در حدود 25-50 گرم است.

مرحله 3: ژیمناستیک ورزشی 3 بار در هفته

این یک ضرورت حیاتی نیست، بلکه علاوه بر مطلوبیت مطلوب به یک دستگاه موفق خواهد شد.

همه چیز ساده است: 3-4 تمرینات قدرت در هفته، با توجه به الگوریتم کلاسیک، گرم شدن - بلند کردن وزن - کشش.

تازه واردان حس می کنند که برای چندین آموزش شخصی تماس بگیرند. سپس تمام تمرینات لازم در جزئیات در زمان واقعی توضیح داده می شود - در جریان اجرای. یاد آوردن! ژیمناستیک وزن نیاز به تکنولوژی شسته و رفته دارد. این تنها راه جلوگیری از آسیب و به سرعت به دست آوردن نتایج است.

بسیاری از مطالعات یک واقعیت کنجکاو را نشان می دهند. دو و میدانی با وزن تضمین نمی کند که زباله های خاصی از کالری ها در فرآیند ورزش، چقدر قدرتمند به شتاب متابولیسم پس از تمرین - برای تمام 24 ساعت!

جوانان نیز هدیه قابل توجهی برای توده عضلانی دارند.

در عین حال، اگر شبیه سازی قدرت، وزن و میله ها به طور قطعی غیر قابل قبول برای شما باشد، سپس بر روی تمرین های هوازی با شدت متوسط \u200b\u200bتمرکز کنید - به طور مداوم به مدت 40 دقیقه. راه رفتن سریع، در حال اجرا، ایروبیک گام، و غیره

خلاصه: بهترین راه حل برای آموزش فیزیکی، تمرینات قدرت با مقاومت در برابر وزن است. اگر نه، بارهای هوازی نیز برای موفقیت کار خواهند کرد. نکته اصلی - حرکت! به طور منظم و فعالانه - 3-4 بار در هفته.

اختیاری: تخلیه کربوهیدرات 1 بار در هفته

برای بسیاری از افراد، یک روز کامل برای گسترش منو به سمت کربوهیدرات ها - یکشنبه.

هنگام استفاده از چنین آخر هفته، باید از قندهای بیش از حد مضر (شیرینی، پخت، بستنی) نگهداری شود. اما شما یک پنجره برای کربوهیدرات های مفید دارید - غلات (گندم سیاه، ارزن، برنج)، سیب زمینی، میوه.

با این حال، شما باید یک بار و برای همیشه به یاد داشته باشید - فقط 1 روز در هفته. با افزایش تعداد دریافت ها، از هدف شما حذف می شود - بدن باریک بدون چربی بیش از حد زیر پوست.

یکی دیگر از شرایط اجتناب ناپذیر را در نظر بگیرید: اغلب بلافاصله پس از دانلود شما نمره 1-2 کیلوگرم است. با این حال، هنگام بازگشت به منبع تغذیه طبیعی، این وزن به سرعت نشت می کند، زیرا از آب در بافت ها تأخیر می یابد.

نتیجه گیری: یک بار در هفته امکان پذیر است (اگر چه این اختیاری است) برای انجام تجزیه کربوهیدرات در رژیم غذایی، با استفاده از منابع سالم غنی از فیبر و مواد مغذی.

چگونه برای مقابله با کالری و بخش ها؟

توجه به همه علاقه مند! معمولا رژیم کم کربن لزوما کالری را در نظر نمی گیرد و به شدت به اندازه بخش ها نظارت می کند. هیجان زده؟ این ایده به یک منطق سالم متکی است: در مورد استفاده از مخلوط ایده آل از "پروتئین + چربی + سالاد سبزیجات از سبزیجات کم یخبندان" بسیار دشوار است به حرکت کالری و حجم.

اما اگر شما به شدت بخواهید کالری را شمارش کنید، سپس از ماشین حساب آنلاین استفاده کنید، به عنوان مثال، با استفاده از تلفن همراه. این سریعترین، دقیق و راحت است.

خلاصه: به طوری که شما تصمیم به کالری می کنید، هدف اصلی را در تمرکز نگه دارید - کربوهیدرات را تا 25-50 گرم در روز کاهش دهید و بقیه کالری را از پروتئین و چربی دریافت کنید.

چند اسرار بیشتر از لاغری سریع

همچنین به 7 مشاوره علمی اثبات شده نگاه کنید:

نوشیدن آب بیشتر شتاب متابولیسم و \u200b\u200bسرعت از دست دادن جرم بیش از حد چربی - مزایای پیشرو در حالت نوشیدن کافی. به طور متوسط، 1 کیلوگرم وزن باید 25 تا 30 میلی لیتر آب خالص باشد. از روش ژاپنی استفاده کنید: صبح بلافاصله پس از بیداری، ما 200 تا 300 میلی لیتر آب می نوشیم. بقیه آب به 3 بطری تقسیم می شوند و ما با شما حمل می کنیم. در طول کار نشاسته - ما بطری را روی میز قرار دادیم و به طور دوره ای سیل. بنابراین بین خوردن غذا شما می توانید تمام روزهای روز را نادیده بگیرید.
نوشیدن چای و قهوه این نوشیدنی ها، متابولیسم را تسریع می کنند. تا 3 قاشق چای خوری قهوه بدون یک اسلاید - به طور متوسط \u200b\u200bدوز قابل قبول روزانه برای سازندگان قهوه.
بسیاری از سنجاب برای صبحانه. اشباع بالا و کمبود طولانی احساس گرسنگی را می دهد. سرعت کاهش وزن را به 36٪ افزایش می دهد در مقایسه با کسانی که پروتئین های صبحانه را افزایش نمی دهند.
فیبر در تغذیه. افزایش مقدار فیبرهای محلول و نامحلول یک مسیر مستقیم به کاهش وزن سریع است، از جمله با تاکید بر چربی های احشایی (چربی بیش از حد در داخل بدن، نشانگر کلیدی آن است که رسوب چربی در قسمت وسط بدن است ، به ویژه در دیوار جلو شکم).
به اصطلاح وارد شوید محصولات سوزاندن چربی. لیست این محصولات را می توان در بسیاری از سایت ها یافت. به طور کلی، این اغلب سبزیجات، چای سبز، شیر ترش و برخی از میوه ها، به شدت با مواد مغذی مفید اشباع شده است.
صفحات کوچک. این روش ساده است و برای اکثریت کار می کند. در یک صفحه کوچک، هر بخش به نظر می رسد جامد است. اضافه کردن یک کارد و چنگال زمان مصرف به صفحه با شبیه به wands چینی، و زمان غذا برای طولانی شدن ضروری است. سیگنال اشباع زمان ورود به مغز خواهد داشت و شما مجبور نیستید با شما مبارزه کنید تا از جدول خارج شوید. شما به راحتی آن را متوقف خواهید کرد، زیرا شما پر می شوید!
پسر کافی. همه چیز ساده است و مدتها پیش داروهای اثبات شده: هورمون Grethin گرسنگی را افزایش می دهد و به طور فعال در طول دوره های کمبود خواب تولید می شود. علاوه بر این، تخلیه لپتین، که مسئول حس اشباع است. زنجیره ای از رویدادهای متوالی اجتناب ناپذیر است: حداقل 7-8 ساعت در روز خواب وجود ندارد - هیچ "هیچ" از محدودیت ها به دلیل احساس قوی گرسنگی وجود ندارد - بیش از حد کفایت و ناامنی در نیروهای خود. بنابراین ریختن این دایره بدبختی!

چقدر سریع می توانید وزن خود را از دست بدهید؟

در هفته اول پس از انتقال به سیستم شرح داده شده در بالا، یک فرد از 2.5 تا 5 کیلوگرم از وزن اولیه بدن از دست می دهد. در هفته های بعد، میزان کاهش وزن در منطقه 1-2.5 کیلوگرم متغیر است.

علاوه بر این، قوانین کلاسیک برای فیزیولوژی سالم نیز باعث می شود:

Newbies در تلاش های رژیم غذایی بسیار سریعتر است.
در قهرمانان با تجربه تلاش های وزن - کندتر.
کسانی که بیش از حد بزرگ هستند، سرعت نیز تسریع شده است - در مقایسه با همکاران کمتر کامل.

با این حال، از دست دادن وزن - همه!

اولین بار (تا هفته) باید چند رفاه عجیب و غریب را در نظر بگیرد. این یک رقص بدون قید و شرط در هنگام حرکت به سوزاندن ذخایر چربی خود برای اطمینان از زندگی بدن است.

بسیاری از افراد در یک رژیم کم کربن توجه داشته باشید که جزر و مد از قدرت، انرژی، خلق و خوی خوش بینانه، هیچ قسمت خستگی و خواب آلودگی، و همچنین ثبات این تظاهرات مثبت روز بعد از روز، توجه داشته باشید.

علیرغم سال های طولانی استبداد متخصصان تغذیه در توصیه هایی برای کاهش چربی ها، راه دیگر این است که کربوهیدرات ها را کاهش دهند - منجر به کاملا قابل اندازه گیری می شود پیامدهای مثبت:

عادی سازی
کاهش سطح تری گلیسیرید
کاهش تراکم کم ("بد")
افزایش کلسترول چگالی بالا ("خوب")
تثبیت فشار خون در حالت عادی

و مزیت شاد ترین - زمانی که کربوهیدرات ها کوچک هستند، پس از آن رژیم غذایی آسان تر است! به عبارت دیگر، از لحاظ اخلاقی، احساسی و جسمی شما بهتر از موارد کاهش چربی بدون مراقبت از کربوهیدرات ها احساس می کنید.

بنابراین، پاداش های بهداشتی هماهنگی متابولیسم کربوهیدرات و چربی و رفاه ذهنی و جسمی خوب است.

شما مجبور نیستید که وزن خود را از دست بدهید!

هشدار جداگانه برای همه افراد مبتلا به بیماری های مزمن: قبل از تغییر به رژیم، پزشک خود را ملاقات کنید!

در بالا ما مزایای اصلی تغذیه را با کربوهیدرات های کم ذکر کردیم. حالا شما می دانید که چگونه وزن را کاهش دهید و نه فقط سریع، اما 2-3 برابر سریعتر از بیشتر رژیم های متعادل که نیاز به کالری و محدود کردن چربی ها دارند.

چگونه به سرعت از دست دادن وزن از 75 تا 45 کیلوگرم

علوم پزشکی تایید زیادی از این واقعیت را دریافت کرد که یک رژیم کم کربن، تعادل هورمونی را به سمت بردار سوزاندن چربی بازسازی می کند. ما شواهد جمع آوری کرده ایم تا سلامت کلی بهبود یابد. ما می دانیم صدها هزار نفر از بررسی ها در مورد رفاه در روند چنین رژیم غذایی، در مورد حس بالا بودن سیری، در مورد سواری حیاتی و بهبود عملکرد. به همین دلیل پاسخ ما به سوال "چگونگی کاهش وزن به سرعت و کارآمد در خانه" یک رژیم کم کربن است.