دمای اتاق بخار. دمای مطلوب در اتاق بخار. تفاوت دما بین انواع حمام ها

آماده سازی حمام شامل ایجاد نسبت صحیح بین دما و رطوبت در حمام روسی و تهیه بخار است. و تنها با نسبت صحیح دما و رطوبت ، حمام یک اثر شفا بخش خواهد داشت.

آماده سازی حمام روسی

افزودنی های معطر برای حمام روسی

به عنوان افزودنی های معطر ، می توانید از صنوبر ، منتول ، اسطوخودوس و | استفاده کنید روغنهای ضروری دیگر (کافی است 10 تا 20 قطره را در 2-3 لیتر آب حل کنید) ، عصاره کاج ، 1 عسل ، کواس ، خردل ، قهوه فوری.
مهم است که نه تنها آب طعم دار را به درستی تهیه کنید ، بلکه بخار آن را نیز به درستی بخورید.

ابتدا یک ملاقه آب داغ بدون مواد افزودنی را در بالای بخاری بریزید ، سپس بلافاصله با مقداری محصول ، سپس دوباره 2-3 بار آب تمیز و دوباره بخشی از آب معطر آب دهید. نیازی نیست مقدار زیادی آب بریزید ، هر قسمت باید بیش از 300-400 گرم باشد.

و یک نکته مهم دیگر: افزودنی های معطر را کاملاً به صورت جداگانه انتخاب کنید ، بر طعم و نیازهای همه تمرکز کنید. رایحه ای که شما واقعاً آن را دوست دارید و فقط باعث می شود احساس خوبی داشته باشید ، می تواند عکس العمل های معکوس را در دوستان یا عزیزان شما ایجاد کند. بنابراین ، توصیه می شود استفاده از داروهای مختلف در حمام خانواده محدود شود. در نهادهای عمومی ، بهتر است از آنها خودداری کنید تا باعث ناراحتی احتمالی دیگران نشوید.

جارو برای حمام روسی

حمام ها و جاروهای مختلف هوا را با عطر منحصر به فرد اشباع می کنند ، با این حال ، آنها نه تنها و نه چندان برای این منظور در نظر گرفته شده اند. جارو در درجه اول یک ابزار ماساژ است که تأثیر مفیدی بر پوست و از طریق آن بر کل بدن دارد.

بنابراین ، باید نه تنها بر اساس سلیقه شخصی ، بلکه با در نظر گرفتن وضعیت بدن و بیماریهای موجود نیز تهیه شود. برای جارو ، می توانید از شاخه های تقریباً هر درخت و علفی استفاده کنید ، اگر آنها خرد نشوند ، خار ندارند و حاوی مواد مضر نیستند. بیایید در مورد این موضوع بعدی صحبت کنیم.

روشهای حمام تأثیر شفابخش قوی دارد ، با این حال ، اگر اغلب بیمار هستید و می خواهید بدن خود را آرام کنید و سلامت خود را تقویت کنید ، می توانید کتاب را مطالعه کنید و با کمک آن بسیاری از بیماریهای خود را برای همیشه از بین خواهید برد.

حمام کردن یک راه عالی برای تقویت سیستم ایمنی بدن ، مقابله با انواع بیماری ها و استراحت بعد از یک هفته سخت کاری است. اما اجازه دهید اشتیاق شما را خنک کنیم: این اثر تنها با رعایت دقیق قوانین بازدید از اتاق بخار حاصل می شود. اشتباه اصلی که مبتدیان انجام می دهند - تمایل به افزودن گرمای بیشتر - اغلب منجر به عواقب نامطلوب می شود. چگونه می توان رژیم دمای مطلوب را انتخاب کرد؟

تفاوت دما بین انواع مختلف حمام ها

بسته به ویژگی های طراحی ساختمان ، چندین نوع اتاق بخار وجود دارد:

روسی.در چنین حمامی ، پر کردن سنگ همیشه در داخل اجاق چوبی است. در صورت نیاز به افزودن بخار ، در را باز کرده و آب داغ روی سنگ ها بریزید.
ترکی (حمام).در شکل کلاسیک ، این کاخ مجلل ساخته شده از سنگ مرمر است که با پنجره های رنگی و موزاییک تزئین شده است. همام مدرن یک اتاق گرد است که از سنگ ساخته شده است. چند حوض برای وضو مطمئناً وجود دارد.
ژاپنی (ofuro).این شامل دو بشکه چوبی است: اول با خاک اره گرم شده ، گیاهان دارویی و اسانس پر شده است. دوم - با سنگریزه های دریایی ، که ماساژ را به تمام سطح بدن ارائه می دهد.
فنلاندی... در این حمام ، سنگ ها باز هستند و نسخه مدرن اجاق گاز اغلب الکتریکی است. اغلب ، چنین ساختمانهایی با استخر یا دوش تکمیل می شوند.
سونا مادون قرمزاین یک کابینت چوبی کوچک با دیوارهای نازک و یک در شیشه ای است. ساطع کننده های مادون قرمز در زیر صندلی ها قرار دارند. طراحی از تبخیر جلوگیری می کند ، بنابراین حمل آن آسان است.

نوع ساختمان به طور مستقیم بر اصل اتاق بخار و تأثیر آن بر روی بدن تأثیر می گذارد.

حمام روسی: کنترل دما

چنین اتاق بخار با سطح ناچیز گرما (60-70 درجه) متمایز می شود. به منظور آماده سازی اتاق برای مراسم آینده ، بسته به اندازه و نوع اجاق گاز (سنگ یا فلز) ، از یک تا چند ساعت گرم می شود. در صورت وجود نقص در ساختمان - تاج های فاسد ، کف نشت - دستیابی به رژیم دمایی مورد نظر بسیار دشوار است.

علاوه بر این ، می توانید تمام ماهیچه ها ، مفاصل و اندام های داخلی را با استفاده از جارو گرم کنید. آنها یک اثر ماساژ ایجاد می کنند و روغن های طبیعی ارس ، بلوط ، صنوبر تن کلی بدن را افزایش می دهند.

دما و رطوبت مطلوب در حمام روسی

آرزوی "بخار سبک" قبل از شروع چنین مراسمی تصادفی نیست. حمام روسی دارای رطوبت بالا (تا 90 درصد) است. بخار متراکم ، هنگامی که آب به سنگ های داغ وارد می شود ، ایجاد می شود ، پوست را تمیز می کند ، جریان خون را تسریع می کند و فرآیندهای متابولیک در بافت ها را بهبود می بخشد.

قانون کلی: در رطوبت زیاد در حمام ، درجه حرارت باید کاهش یابد.

می توانید بار حرارتی را خودتان تنظیم کنید: در قفسه های بالایی همیشه بیشتر است. مراحل پایین برای کمی استراحت مناسب است. همچنین برای مبتدیان و افرادی که حالت ضعیفی دارند توصیه می شود. اگر برای اولین بار در مراسم حمام شرکت می کنید ، برای شروع خود را به پنج دقیقه محدود کنید.

توصیه: در اتاق بخار نایستید - این می تواند منجر به گرمازدگی شود.

دمای اجاق گاز در حمام روسی به سادگی تعیین می شود: کافی است آن را با آب خالی کنید. اگر صدای تند تند را بشنوید و ابر بخار به سرعت ایجاد شود ، سنگها به خوبی گرم می شوند. دمای راحت در حمام روسی 45-60 درجه با رطوبت 50-60 درصد است. به منظور آسیب رساندن به بدن و کنترل روش ، دستگاه های مختلفی وجود دارد - دماسنج حمام ، ساعت شنی.

به یاد داشته باشید: 10 دقیقه اول حضور در اتاق بخار پوست را گرم می کند ، بعدی - اندام های داخلی.

علاوه بر این ، رعایت رژیم آب و هوایی مناسب در همه اتاقها مهم است:

26 درجه سانتی گراد ، 61٪ رطوبت - برای اتاق های تعویض ؛
28 درجه سانتیگراد ، رطوبت 78٪ - برای رختکن ؛
55-90 درجه سانتی گراد ، 72 humidity رطوبت - مستقیماً در اتاق بخار.

تفاوت بین بالاترین و پایین ترین مقدار نباید از 41 درجه تجاوز کند. همچنین ، اگر تصمیم دارید "حرارت را روشن کنید" ، این کار را به تدریج انجام دهید.

دمای آب استخر در حمام (وان آب گرم) باید 15-25 درجه باشد. به طور متناوب وضو و بازدید از اتاق بخار ، کشش عروق خونی را افزایش داده و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنید.

حداکثر دما در حمام

اگر با گروهی از دوستان از موسسه ای دیدن می کنید ، بهتر است از قبل در مورد دمای گرمایش حمام به توافق برسید. شرایط درجه حرارت بالا برای افرادی که سلامت ضعیفی دارند ، زنان و کودکان منع مصرف دارد.

فهرست مطالب:

اثبات شده: حرارت و بخار بهبود می یابد

آیا روش حمام را دوست دارید؟ آیا می دانید چه دمایی در حمام برای استراحت و تفریح مناسب است؟ و همچنین باید رطوبت هوا و همچنین وجود بخار را در نظر بگیرید. هرچه میزان رطوبت در اتاق بخار بیشتر باشد ، فرد گرما را بیشتر احساس می کند.

دما و رطوبت در انواع مختلف حمام ها می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد.

حمام روسی. هوا در آنها دارای رطوبت بالا و درجه حرارت کم است. رطوبت اتاق بخار با ریختن آب روی سنگ های داغ که در اجاق گاز گرم می شوند تنظیم می شود. هرچه رطوبت هوا بیشتر باشد ، بدن بدتر تحمل می کند. دمای مطلوب برای حمام روسی 60-70 درجه سانتیگراد و رطوبت هوا 90 است. رطوبت زیاد در اتاق مزایای خود را نیز دارد: بدن به طور کامل گرم می شود ، با تمام اندام ها و مفاصل داخلی.به طور سنتی از جارو استفاده می شود. آنها نقش نوعی ماساژور را بازی می کنند. شناخته شده است که ماساژ اگر بدن از قبل گرم شده باشد مفیدتر است. در فرایند بخارپز کردن در حمام روسی ، گردش خون افزایش می یابد ، منافذ باز می شوند ، ماهیچه ها شل می شوند ، سرباره ها از طریق عرق خارج می شوند.
حمام ترکی هوا و دما بسیار متفاوت از شرایط روسی است. زنان آن را بیشتر دوست دارند ، زیرا بدن را خسته نمی کند و بهتر تحمل می شود. دمای هوا در اینجا بالاتر از 50 درجه سانتی گراد نیست و رطوبت آن تقریبا 100 است. بخار حمام ترکی با وجود گرمای کم بسیار غلیظ است. شما می توانید بیشتر از روسیه بنشینید.
رطوبت هوا در سونا فنلاندی بسیار کمتر از سوناهای دیگر است. هوا خشک است و درجه حرارت بالا می رود. همه چنین شاخص هایی را به راحتی در نظر نمی گیرند. ناراحتی باعث خشکی دهان ، احساس سوزش در بینی هنگام تنفس هوای خشک و گرم می شود. میانگین دما در حمام فنلاندی 70-110 درجه سانتیگراد است و شاید حتی بیشتر. رطوبت هوا فقط 10-15 است.

گرما چگونه بر بدن تأثیر می گذارد؟

وقتی فردی از حمام استفاده می کند ، دمای کل بدن او افزایش می یابد. در 5-10 دقیقه اول ، فقط پوست گرم می شود ، در 10 بعدی - تمام اندام های داخلی. برای اینکه روند تعریق به درستی انجام شود ، باید به طور دوره ای عرق را پاک کنید.

برای سلامتی - در حمام!

هنگامی که خون سریعتر گردش می کند ، فشار خون افزایش می یابد. پاها و بازوها پر از گرما هستند ، بنابراین ، چنین روش هایی برای ایستایی خون در اندام ها مفید است. اما برای افرادی که با سیستم قلبی عروقی و فشار خون مشکل دارند ، رفتن به اتاق بخار می تواند مضر باشد.

انجام چنین روش هایی برای بیماران مبتلا به سرطان ، صرع ، آسم ، ایسکمی و بیماری های مغزی ممنوع است. بازدید منظم از اتاق بخار و رعایت برخی قوانین به خلاص شدن از شر برخی بیماری ها کمک می کند:

چاقی
سرماخوردگی
حساسیت
مشکلات گردش خون
افزایش دما

افزایش دما

همیشه سه قسمت در اتاق وجود دارد: اتاق رختکن ، رختکن ، اتاق بخار. هر بعدی داغ تر از قبلی است. اختلاف دمای اتاق اول نسبت به اتاق قبلی حدود 40 درجه سانتیگراد است. در رختکن - 23-25 درجه سانتی گراد با رطوبت 60 ، در رختکن - 27-29 درجه سانتی گراد ، رطوبت - 80، و حتی بالاتر در اتاق بخار - 50-90 درجه با رطوبت از 70 درصد تب به تدریج بالا می رود به طوری که بدن به تدریج به گرما عادت می کند.در استخر ، آب نباید گرم باشد. مطلوب است که آن را خنک نگه دارید ، 10-25 درجه سانتیگراد ، ایجاد کنتراست پس از بخار داغ.

دانشمندان تحقیقاتی را انجام دادند: میزان گرمای هوای خشک چقدر است و بدن انسان چقدر می تواند تحمل کند. آنها نتیجه گرفتند: هرچه درجه حرارت بالاتر باشد ، فرد کمتر می تواند در اتاق بخار بنشیند:

71 درجه سانتی گراد - 1 ساعت
82 درجه سانتی گراد - 49 دقیقه
93 درجه سانتی گراد - 33 دقیقه
104 درجه سانتی گراد - 26 دقیقه

فرد می تواند در دمای 116 درجه سانتیگراد نفس بکشد ، اگرچه مواردی وجود داشته است که افراد 130 درجه و بالاتر را تحمل می کردند. دمای بالای آب و هوا با تأثیر آنها بر بدن انسان متمایز می شود. هرچه فرد سخت تر شود ، سازگاری با تغییرات محیط برای او آسان تر می شود.

دما و رطوبت در حمام یا سونا باید کنترل شود. برای این منظور ، باید وسایلی در اتاق وجود داشته باشد که این قرائت ها را اندازه گیری کنند. اگر رطوبت کمی وجود دارد ، می توانید آب را روی سنگ ها بریزید ، در صورت زیاد بودن ، در را باز کنید. وقتی شخصی احساس می کند داغ است ، بهتر است به قفسه پایینی و دور از اجاق گاز منتقل شود.

با رطوبت 90-100، ، گرما نباید بیش از 70 درجه سانتیگراد باشد و برای افراد مسن و ضعیف از نظر جسمی ، 45-55 درجه کافی است. هنگامی که رطوبت کم است ، سطح گرما می تواند زیاد باشد. هنگامی که هوا خشک تر است ، عرق شدیدتر می شود.

اولین بازدیدها

اگر می خواهید از اتاق بخار دیدن کنید ، باید این کار را به طور منظم انجام دهید ، و نه گاهی اوقات. روشهای دائمی که باعث افزایش تعریق می شوند ، برای بدن انسان مفید هستند. برای مبتدیان ، چندین قانون وجود دارد که به راحتی در حمام کردن کمک می کند.

شما باید به درستی برای حمام آماده شوید

به فردی که برای اولین بار به حمام می آید توصیه نمی شود بیش از 5 دقیقه در اتاق بخار بماند. نیازی به استفاده فوری از جارو نیست. اگر اولین بازدید بدون مشکل انجام شد ، دفعه بعد زمان گذراندن در اتاق بخار را می توان به تدریج 1-2 دقیقه افزایش داد.
دوستداران روشهای حمام می دانند که آنها باید بیش از 30-35 دقیقه در یک زمان حمام بخار کنند. اما روش توسط زمان تعیین نمی شود: اگر شخصی احساس خوبی نداشته باشد ، باید اتاق بخار را ترک کند.
ایستادن در حمام یا سونا روسی توصیه نمی شود: می توانید دچار گرمازدگی شوید. موقعیت باید به گونه ای باشد که باعث خروج لنف شود ، یعنی بهتر است با پاهای بلند دراز بکشید. بنابراین ، فشار بر قلب کاهش می یابد. اگر نمی توانید دراز بکشید ، پاها را در سطح تنه خود بنشینید.
برای گرم کردن کل بدن ، بهتر است موقعیت ها را تغییر دهید: در یک طرف ، در طرف دیگر ، در پشت ، روی شکم. فقط باید با بینی نفس بکشید - این دمای هوای تنفس را تنظیم می کند: هوای گرم سرد می شود و هوای خشک مرطوب می شود.
شما نمی توانید به طور ناگهانی در سونا بایستید - خطر از دست دادن تعادل و افتادن شما وجود دارد. لازم است به تدریج برای خروج آماده شوید.
برای موثرتر شدن تعریق ، می توانید کمی چای گرم یا نوشیدنی ویتامین دار بنوشید.
می توانید 3-4 بار در یک بازدید وارد اتاق بخار شوید. با این حال ، پس از هر جلسه ، لازم است زمان استراحت در رختکن یا رختکن را افزایش دهید.
درمان های کنتراست باید بین بازدید از اتاق بخار انجام شود. پس از تماس دوم ، می توانید شروع به نواختن با جارو کنید.
ماساژ برای بدن گرم شده مفید است. قبل از او ، نباید سرد بنوشید یا به اتاقهای خنک بروید. ماساژ با خود 15 دقیقه طول می کشد و یک متخصص 25 تا 35 دقیقه به شما وقت می دهد. پس از آن ، شما باید دوش آب گرم بگیرید و بشویید.
لباس پوشیدن باید تنها پس از خشک شدن بدن و سرد شدن انجام شود. بعد از یک استخر یا یک دوش خنک ، نمی توانید بیرون بروید. بدن باید گرم و استراحت کند.

بسیاری از مردم از خود می پرسند که دمای سونا چقدر باید باشد ، اما یافتن پاسخ دقیق چندان آسان نیست. به هر حال ، برای هر فرد ، همه چیز کاملاً فردی است. یکی به راحتی در اتاق بخار که دماسنج به 140 درجه نزدیک می شود می نشیند ، در حالی که دیگری در دمای 90 درجه سانتیگراد به دنبال خنک شدن می گردد. در زیر اطلاعات کلی در مورد شرایط دما و مقدار رطوبت هوا در اتاق بخار آورده شده است.

عملکرد مطلوب اتاق بخار

درک دما در حمام و سونا متفاوت است. این به دلیل رطوبت هوا است. در هوای خشک ، گرما با آرامش بیشتری درک می شود ، در حالی که در رطوبت زیاد ، شاخص 60 درجه سانتی گراد 100 درجه سانتیگراد در نظر گرفته می شود.

سونای فنلاندی دارای هوای گرم گرم است. مقدار مطلوب بین 70 تا 110 درجه سانتیگراد است. حداکثر درجه حرارت در سونا می تواند به 130 درجه سانتیگراد برسد ، اما همه نمی توانند چنین گرمای شدید را تحمل کنند ، بلکه فقط متخصصان اتاق بخار و افراد آموزش دیده می توانند مقاومت کنند.

90 درجه سانتیگراد ، این دمای مطلوب در سونا است ، که همه دسته های شهروندان می توانند به راحتی تحمل کنند. برای کودکان و افراد مسن توصیه می شود از این مقدار تجاوز نکنید. با این شاخص ، رطوبت هوا فقط 10 یا 15 درصد است.

سونا فنلاندی ، درجه حرارت که در آن به 110-120 درجه سانتیگراد می رسد ، اقامت در آن را برای فرد آسان می کند ، زیرا چنین شرایطی ، با رطوبت کم ، بسیار خوب تحمل می شود.

اما ممکن است لحظاتی مانند خشک شدن غشای مخاطی و خود مجاری تنفسی و همچنین احساس سوزش در بینی وجود داشته باشد. اگر احساس می کنید در حال بیماری هستید ، بهتر است در را باز کرده و هوای سرد را وارد کنید تا گرما کاهش یابد و برای مدتی اتاق بخار را ترک کنید.

دما و رطوبت سونا مهمترین شاخص ها هستند ، زیرا درجه حرارت لزوماً باید زیاد باشد و رطوبت بیش از 15 نیست. به طور کلی ، این اتاقی است که بسیار گرم می شود و جلوه بخار ایجاد می کند.

درجه حرارت در حمام و سونا در عملکرد آن بسیار متفاوت است. درجه حرارت در سونا فنلاندی بسیار بیشتر از حمام است ، به عنوان مثال ، با مقادیر مطلوب 60-70 درجه برای حمام ، در اتاق بخار فنلاند این رقم 90 درجه است. این امر به دلیل افزایش رطوبت هوا در حمام اتفاق می افتد ، که منجر به چنین تصوری از جو اطراف می شود.

رطوبت در اتاق بخار یک شاخص است که معمولاً برابر رطوبت بیرون است. ورود به اتاق بخار با دفع تمام سموم و مواد مضر از طریق عرق ، تأثیر مثبتی بر بدن انسان می گذارد ، اما برای این کار ، دمای مطلوب برای سونا باید رعایت شود. بهترین نسبت تنها زمانی حاصل می شود که اجاق گاز از سنگ ساخته شده باشد.

اگر اجاق گاز در یک اتاق با اتاق بخار قرار داشته باشد ، درجه حرارت در سونا فنلاندی همیشه یکسان خواهد بود. اما ممکن است اجاق گاز در اتاق استراحت باشد. سپس مهمترین چیز این است که سه دیوار آن در اتاق بخار قرار دارد.

به طور کلی ، در حمام فنلاندی ، رعایت حالت گرمایش و نظارت مداوم بر خواندن دماسنج مهم است. درجه حرارت در سونا در حال حاضر به میزان داغ بودن سنگ ها در اجاق گاز و مهمتر از همه باز بودن سنگ ها بستگی دارد.

به مدت طولانی ، یک قانون بسیار جالب ظاهر شده است ، هرچه رطوبت هوا کمتر باشد ، دماسنج باید در حمام فنلاند بیشتر باشد. وجود رطوبت زیاد هوا توصیه نمی شود و منع مصرف ندارد ، زیرا این می تواند منجر به سوختگی پوست و دستگاه تنفسی شود. خواندن رطوبت 25 automatically به طور خودکار منجر به آسیب می شود.

بنابراین ، در برخی نقاط پاشیدن آب بر روی سنگ ها به شدت ممنوع است ، زیرا ممکن است رطوبت هوا را بدون توجه به آن بسیار افزایش دهید. اگرچه می توان آب را روی سنگ ها ریخت ، اما مقدار آن باید حداقل باشد.

درجه حرارت در حمام می تواند به 140-160 درجه برسد ، اما در چنین شرایطی همه نمی توانند از حمام بخار استفاده کنند ، زیرا به دست آوردن سوختگی های عظیم پوست بسیار آسان است ، بنابراین فقط افراد آموزش دیده قادر به تحمل چنین گرما هستند.

برای بخار راحت ، باید گرمایش هوا را کاهش دهید و بهترین کار این است که در پایان ، هنگامی که قصد خروج از اتاق را دارید ، شروع کنید. در این زمان ، بدن در حال حاضر به اندازه کافی گرم شده و آماده این عمل است.

حمام ها با استفاده از دو نوع اجاق گرم می شوند:

کامنکا ؛
اجاق برقی.

اجاق برقی معمولاً در گوشه اتاق بخار قرار دارد. و محل اجاق گاز باید به گونه ای باشد که طول دودکش تا حد امکان کوتاه باشد. وقتی گرمای جهنمی و دسترسی به آب سرد با هم ترکیب می شود ، مطلوب است.

دمای سونا مادون قرمز

چنین مکانی بسیار متفاوت از ایده معمول فرآیند بخارپز است. این جلسه معمولاً نیم ساعت طول می کشد و اثر درمانی دارد. این روش در حالت نشسته انجام می شود. بدن بسیار گرم می شود ، اما خوب ، بیش از حد گرم نمی شود ، بنابراین دوش گرفتن با کنتراست ضروری نیست.

علاوه بر گرم کردن بدن و تعریق خوب ، مزایای زیادی نیز دارد.

حالت مطلوب 45-55 درجه سانتیگراد است. فرد بسیار خوب و راحت احساس می کند. همچنین بخار اصلا وجود ندارد.
استفاده از آن نه تنها راحت است ، بلکه سریع است. زمان زیادی صرفه جویی می شود. به دلیل کوچک بودن کابین ، بسیار سریع گرم می شود. گرمایش به معنای واقعی کلمه در عرض 10-15 دقیقه انجام می شود ، و برای مثال گرم کردن حمام فنلاندی چند ساعت طول می کشد. پس از بازدید ، هیچ گونه آرامش قوی وجود ندارد ، مانند یک حمام معمولی ، اما برعکس ، نیروی بدن غالب می شود و نشاط افزایش می یابد.
مزیت دیگر اندازه اتاق بخار است. فضای بسیار کمی را اشغال می کند و اجاق گاز ندارد. و از یک شبکه معمولی برق کار می کند و گرمایش به دلیل برق اتفاق می افتد.

حتی می توانید آن را در یک آپارتمان معمولی قرار دهید. امواج حرارتی به اندازه 4 سانتی متر به بدن انسان نفوذ می کنند و در حمام معمولی فقط 5 میلی متر ، این نشان دهنده شدت گرمایش بسیار خوب است. حتی چادرهای مخصوص سونا خانگی نیز وجود دارد که بر همان اصل کار می کنند.

با توجه به اینکه اشعه های حرارتی بسیار عمیق عبور می کنند ، تعریق در فرد نیز افزایش می یابد ، که باعث افزایش انتشار سموم و مواد مضر از بدن انسان می شود.

اینها نکات اصلی هستند که هنگام بازدید از اتاق بخار باید به آنها توجه کنید. به قرائت دماسنج ها دقت کنید و اجازه ندهید رطوبت بیش از حد هوا وجود داشته باشد. به یاد داشته باشید که این مقادیر برای هر نوع اتاق بخار متفاوت است. با رعایت این توصیه ها ، شما نه تنها سلامت خود را نجات می دهید ، بلکه تأثیر مفیدی بر کل بدن به عنوان یک کل ، ترکیب آرامش و سلامتی خواهید داشت. همانطور که می گویند از بخار خود لذت ببرید.

بازدید از حمام یک سنت روسی است که ریشه در گذشته عمیق دارد ؛ مدتها قبل از اختراع بسیاری از مزایای تمدن دیگر در روسیه ظاهر شد. از زمان های قدیم ، مردم روسیه دوست داشتند و می دانستند چگونه حمام بخار کنند ، از این فرصت برای رفتن به حمام و استراحت به ذهن و بدن قدردانی کردند. دانشمندان مدرن به این عادت احترام می گذارند و تأثیر مثبت حمام و سهم آن در سلامت انسان را تأیید می کنند.

حمام چه ویژگی خوبی دارد؟

تفاوت درجه حرارت قابل توجهی دارای اثر سخت کننده است ، ما را در برابر تأثیرات منفی محیط خارجی مقاوم می کند.
گرما به سرعت متابولیسم را تسریع می کند ، سموم انباشته شده و مواد مضر حذف می شود ، سیستم قلبی عروقی و عصبی آموزش دیده و بهبود می یابد.
تظاهرات استرس زا برداشته می شود ، تأثیر مثبتی بر روان وجود دارد ، خلق و خو بهبود می یابد و اضطراب کاهش می یابد.
عضلات و رباط ها گرم می شوند ، تنش از بین می رود ، کشش بافت ماهیچه ای افزایش می یابد.
سرماخوردگی ، بیماریهای پوستی ، بیماریهای مفصلی و سایر بیماریها درمان می شوند.

دانشمندان مطالعاتی را انجام داده اند که در آن توانسته اند ثابت کنند بازدید منظم از حمام ها و سونا امید به زندگی را افزایش می دهد. متخصصان شرکت کنندگان را به 2 گروه تقسیم کردند و آنها را به مدت 20 سال زیر نظر گرفتند ، در نتیجه ، دوستداران بخار وضعیت بسیار بهتری از سلامت خود را نشان دادند و عمر طولانی تری داشتند ، درصد اختلالات در سیستم قلبی عروقی ، حملات قلبی و سکته مغزی در بین حمام کنندگان مشتاق کمتر بود. نسبت به کسانی که به ندرت یا اصلاً از آن استفاده نمی کردند.

با رویکردی معقول ، در حالت ملایم ، استحمام برای افراد بدون در نظر گرفتن سن ، از نوزادان تا افراد مسن مفید است.

دما و رطوبت در حمام دو پارامتر کاملاً مرتبط با یکدیگر هستند و وابستگی آنها به طور معکوس متناسب است ، هرچه شاخص اول بیشتر باشد ، دوم باید کمتر باشد. اگر سعی می کنید دلایل این ارتباط را تعیین کنید ، باید به درس فیزیک و زیست شناسی مدرسه بروید. در صورت حرارت ، بدن انسان مطابق قانون انتقال انرژی گرم می شود ، از پوست شروع می شود و به اندام های داخلی ختم می شود ، تا دمای 38-39 درجه سانتی گراد ، این مربوط به حالت تب و فقط اثر سرماخوردگی و سایر بیماریها را نشان می دهد. توانایی بدن برای حفظ دمای ثابت بدن به ما اجازه نمی دهد بجوشیم و از نقطه بحرانی 42-43 exceed ، هنگامی که خون به سادگی منعقد می شود ، فراتر برویم. این امر به دلیل تعریق شدید حاصل می شود: هنگام ورود به اتاق بخار ما به طور فعال عرق می کنیم ، رطوبت از پوست تبخیر می شود و اجازه نمی دهد درجه حرارت افزایش یابد ، مکانیسم های خود محافظتی فعال می شوند. در شرایط رطوبت زیاد ، عرق کندتر تبخیر می شود ، به ترتیب ، خنک شدن پوست بدتر می شود. اگر درجه حرارت در حمام با رطوبت 80-90 above بالای 60-70 درجه سانتیگراد تنظیم شود ، بدن به سادگی زمان لازم برای تنظیم دمای خود را ندارد و ممکن است فرد بیهوش شود. طرفداران آزمایش می توانند یک تخم مرغ خام را به داخل اتاق بخار بیاورند و آن را به مدت 10-15 دقیقه در قفسه بالا بگذارند ، در این مدت به سختی جوشانده می شود. اگر قوانین نسبت رطوبت و دما را رعایت نکنید و همچنین از زمان توصیه شده برای گذراندن در اتاق بخار فراتر بروید ، می توانید این کار را با بدن انسان تکرار کنید.

همچنین بخوانید: عسل با نمک حمام

بسته به دما و رطوبت حمام ، آنها ساطع می کنند:

- حمام روسی ، جایی که درجه حرارت نسبتاً کم و در عین حال رطوبت بالا است.

- سونا فنلاندی با گرمای شدید ، اما رطوبت کم.

- حمام ترکی با درجه حرارت پایین ، اما رطوبت تقریبا 100.

اگر همه چیز با تنظیم گرما روشن است - هرچه بیشتر غرق شوید ، گرمتر خواهد شد ، پس با رطوبت چه باید کرد؟ در اینجا پاسخ بسیار ساده است: آنها با ریختن آب روی اجاق رطوبت را افزایش می دهند ، تبخیر شده و به بخار آب تبدیل می شود. گرفتن بخار سبک یک هنر کامل است ، غرفه داران باتجربه می گویند شما باید آب را در قسمتهای کوچک بریزید ، بنابراین بهتر بخار می شود و بخار خوب و سبک می شود. برای مزایای بیشتر ، اسانس ها و دمنوش های گیاهی دارویی به آب اضافه می شوند ، بنابراین هوا معطر و شفابخش می شود.

اگر تصمیم دارید بدن خود را تقویت کنید و مرتباً حمام بخار بگیرید ، اولین چیزی که باید به آن توجه کنید درجه حرارت در اتاق بخار حمام روسی است. در قفسه های بالایی داغ ترین حالت خواهد بود ، هر چه پایین تر بنشینید ، سردتر می شود. طبق قوانین فیزیک ، بخار داغ به سمت بالا هجوم می آورد ، به همین دلیل است که برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد ، باید یک حوله را دور سر خود بپیچید یا کلاه نمدی بگذارید. در ادبیات خاص ، توصیه می شود درجه حرارت در اتاق بخار را به 60 درجه سانتیگراد محدود کنید. با توجه به اینکه رطوبت در حمام روسی معمولاً به 60-70 reaches می رسد ، در دمای بالاتر فرد در حال حاضر ناراحت کننده و خطرناک است. برای سونا فنلاندی ، 100-110 ◦ C قابل قبول است ، اما هوا در آن بسیار خشک تر است ، رطوبت از 10-15 exceed تجاوز نمی کند ، در چنین شرایطی تحمل گرمای شدید آسان تر است. حمام كنندگان مشتاق دوست دارند بدن خود را از نظر قدرت آزمایش كنند و اغلب درجه حرارت را در اتاق بخار به 70-80 ◦ درجه سانتیگراد می رسانند ، این حالت فقط برای افرادی آموزش دیده است كه از استقامت خود اطمینان دارند.

همچنین بخوانید: وعده غذایی حمام: قبل و بعد از حمام چه بخوریم؟

دما در حمام روسیه چقدر استباید باشد؟

بستگی به محل مورد نظر دارد. به طور سنتی ، سه اتاق وجود دارد: اتاق رختکن یا رختکن ، اتاق شستشو و اتاق بخار. گاهی اوقات یک استخر به عنوان مکان دیگری قرار می گیرد که می توانید در آن غوطه ور شوید تا کنتراست روش ها را افزایش دهید. هر اتاق دمای خاص خود را دارد که بر اساس هدف تعیین می شود. بنابراین در رختکن معمولاً 23-25 درجه سانتی گراد است ، اگر کمتر باشد ، بازدیدکنندگان یخ می زنند ، اگر بیشتر ، قبل از آن عرق خواهند کرد. فرد با پوشیدن و پوشیدن حوله ، از رختکن به اتاق شستشو می رود ، جایی که دوش می گیرد ، بدن را قبل از بازدید از اتاق بخار گرم می کند ، دمای راحت برای اتاق شستشو 26-30 ◦ است. خوب ، پس از آماده شدن برای مراحل حمام ، می توانید به اتاق بخار حرکت کنید. در اینجا ، گرما می تواند تا 70-80 درجه افزایش یابد ، بنابراین درجه حرارت حمام به تناسب بازدیدکننده و ترجیحات او بستگی دارد. دمای آب در استخر معمولاً در محدوده 20-24 درجه سانتی گراد تنظیم می شود ، در چنین آبی خوب است که بعد از یک اتاق بخار گرم سرد شود ، اما در عین حال ، فرد قطعاً سرما نمی خورد یا مریض شدن

برای دستیابی به حداکثر اثر ، شما فقط نباید دستورالعمل ها را دنبال کنید (اگرچه توصیه های متخصصان نیز می تواند مفید باشد) ، شما همچنین باید به احساسات خود گوش دهید و سعی کنید رژیم فردی را که مناسب شماست انتخاب کنید. اگر فرصتی برای بازدید از حمام خود دارید ، جایی که دمای حمام در اتاق بخار تنظیم می شود ، با دستکاری های ساده می توانید به راحتی حمام را برای بدن خود وفق دهید. گرما و رطوبت را طوری تنظیم کنید که راحت باشید و در عین حال فشار روش ها را احساس کنید.

برای کسانی که تازه استحمام می کنند ، باید به توصیه پزشکان توجه کنید که می گویند دمای حمام بدون آسیب به سلامتی نباید از آستانه 60-70 ◦ C تجاوز کند ، در سونا 90-100 ◦ C مجاز است ، در حمام ترکی - بیش از 50 درجه سانتیگراد. هر چیزی خارج از این درجه حرارت می تواند مضر باشد و بر رفاه شما تأثیر منفی بگذارد.

توصیه می شود زمان صرف شده در اتاق بخار را به چندین بازدید تقسیم کنید ، معمولاً حداقل سه مورد از آنها وجود دارد. اولین بار که آنها به مدت 3-5 دقیقه بخار می زنند ، سپس به اتاق رختکن می روند تا خنک شوند و وضعیت آنها را ارزیابی می کنند ، اگر احساس می کنید توانایی بیشتری دارید ، دومین دور را می توان به 10-15 دقیقه ، بار سوم افزایش داد. زمان اقامت 5 7 دقیقه دیگر افزایش می یابد ، اما در هر صورت ، بیش از 20-25 دقیقه در اتاق بخار نمانید. فراموش نکنید که بین بازدیدها به خودتان استراحت دهید و زیر دوش یا استخر خنک شوید.