مجتمع آموزشی جلو و چهار عضلات ران، عضلات بزرگ باسن و پاهای فلکسور عضلانی. در ترکیب با رژیم های کم کالری و بارهای هوازی منظم، باسن های زیبا و امداد شکل می گیرند. نتایج تمرینات در 3-4 هفته نشان داده می شود.

چگونه از چربی در Lyashki خلاص شوید

آیا می خواهید چربی را در Lyashki حذف کنید، اما نمی دانید چطور؟ به دنبال تمرینات مؤثر برای سوزاندن چربی بر روی دو طرف داخلی و بیرونی ران؟ در مقاله، ما در مورد دو تمرین بر روی باسن، یکی از آنها را می توان در خانه انجام داد، و دیگری در ورزشگاه. یاد آوردن! اثر طولانی مدت تنها می تواند به تدریج به دست آید. تکنیک های کاهش وزن شدید که وعده یک نتیجه عالی در چند روز یا یک هفته، تنها به سلامت آسیب می رساند. آنها بر اساس رژیم غذایی سفت و سخت و تمرینات خسته کننده هستند که در کوتاه مدت منجر به کاهش وزن کوچک می شود، اما بعد از آن سپرده های چربی به سرعت بازگشت خواهند کرد.

در عین حال، بدن سعی خواهد کرد که ذخایر چربی بیشتری را به دست آورد تا قبل از آنکه دفعه بعد آماده شود، برای کمبود شدید مواد مغذی آماده شود.

مجموعه ای از تمرینات برای سوزاندن چربی در خانه Lyashkah

چگونه برای حذف چربی در Lyashki در خانه: تمرینات موثر

Sumo Squatches برای سوزاندن چربی بین پاها

مناسب برای توسعه سطح داخلی باسن و باسن. علاوه بر این، آنها در چهارگوشه، پشت و مطبوعات کار می کنند.

تکنیک اجرای:
  1. پاها بر روی عرض شانه ها. دست ها را در مقابل من یا در کنار توزا قرار دهید. لگن کمی ذخیره شده است.
  2. در خروج، به آرامی عطسه به طوری که یک زاویه مستقیم بین پاها و باسن شکل می گیرد.
  3. سپس نفس کشیدن، زانوها را صاف کنید.

تعداد تکرارها: 3 مجموعه از 15 تکرار.

نکته: پشت خود را سوزانید و سر خود را به جلو بچرخانید. هنگام انجام تمرین با بارها، با وزن کوچک شروع می شود.

Lunges در جهت

کار در قسمت داخلی باسن، چهارگوشه و باسن. یک شب زیبا پا را شکل دهید.

تکنیک اجرای:
  1. پاها بر روی عرض شانه ها. دست بر روی کمربند (شما می توانید خود را نگه دارید). عقب راست، تیغه ها کاهش می یابد، نگاهی به جلوی آنها.
  2. در نفس، یک پا را برای حداکثر فاصله بگذارید تا پای دوم در امتداد یک خط مستقیم کشیده شود. جوراب پا کار کمی در کنار آن قرار دارد، تنها به کف فشرده شده است.
  3. نگه داشتن حرکت به سمت سالن، فشار بر روی پای کار. در عین حال، لگن به سمت پایین حرکت می کند، لگن به عقب بازگشته است.
  4. برای استنشاق، فشار قوی را به پای کاری انجام دهید و به موقعیت اصلی بازگردید.

چند تا: 2 مجموعه از 15 تکرار برای هر پا.

Lunges در جهت

نکته: قبل از انجام، کشش عضلات ران را ایجاد کنید. برای به دست آوردن اثر مورد نظر، حداقل عمق سالن باید به گونه ای باشد که ران کار موازی با سطح کف باشد.

پای مادری ایستاده

ورزش عایق برای مطالعه عضله خاورمیانه. مقادیر و شکل باسن را تصحیح می کند. در یک مجتمع با سایر تمرینات کاهش وزن در خانه استفاده می شود.

تکنیک اجرای:
  1. صاف بایست. دست خود را برای پشتیبانی نگه دارید (دیوار، عقب Chal). دست دوم را بر روی کمربند قرار دهید.
  2. یک پای راست را کنار بگذارید و حداکثر را با حداکثر دامنه ایجاد کنید.
  3. در نقطه فوق العاده بالا، پای کاری یک زاویه مستقیم را با یک پا پشتیبانی می کند. پشت خود را مستقیم نگه دارید و مورد را شیب ندهید (فقط کارهای پا).

چند تا: 4 مجموعه، 25 تکرار.

پای مادری ایستاده

نکته: برای پمپاژ موثر و هیپرتروفی، باسن را می توان با وزن انجام داد.

ورزش "مدفوع"

ورزش استاتیک برای ساعت های موثر چهارگوشه و باسن. عضلات اختیاری، مطبوعات و پشت، و تاندون ها نیز تقویت می شوند. یک شب زیبا پا را تشکیل می دهد.

ورزش "مدفوع"

تکنیک اجرای:
  1. پشت خود را به دیوار بگذارید پاها بر روی عرض شانه ها. دست ها را در کنار بدن قرار دهید
  2. از دیوار دور دور از دیوار دور شوید و به او برگردید، به آرامی مسکن را پایین بیاورید، همانطور که در صندلی خیالی نشسته است. در عین حال، پاها در مفاصل هیپ و زانو یک زاویه مستقیم تشکیل می دهند.

چند تا: 1-3 دقیقه (بسته به آماده سازی)، 2-5 تکرار با مکث 20-30 ثانیه.

نکته: برای کار کردن عضلات پاها، کارآمدتر است، انجام تمرین با بار، و بر روی عضلات تثبیت کننده پشت - با فیتبال. بهتر است به کار، باسن ها می توانند، به طور متناوب بلند کردن پاها و نگه داشتن آنها را در هوا 5-7 ثانیه.

مؤثرترین تمرینات در سالن که کمک به حذف چربی از لیشک

مجتمع تمرینات برای سوزاندن چربی در Lyashkah در سالن

تمرین تنظیم معکوس / زمان
3 15
3 15
2-3 10-12
1 15-30 دقیقه

نسخه ساده از میله کلاسیک رومانیایی با یک هالتر. کامل بر روی پاهای راست با توجه به این، بار بر روی عضلات دندانه دار و عضلات دو سر ران ها متمرکز شده است. در عین حال، عضلات چهار سر به عنوان تثبیت کننده های مفاصل زانو کار می کنند. عضلات اختیاری، لانه ها و چرخش علاوه بر بارگذاری شده اند.

تکنیک اجرای:
  1. صاف بایست. پاها بر روی عرض شانه ها. پا موازی زانوها کمی خم می شوند
  2. قبل از اجرای، انحراف در پایین پشت را ایجاد کنید و شانه های خود را راست کنید. این موقعیت را در سراسر رویکرد کار حفظ کنید.
  3. در Exhalation به طور مساوی اسکات، حرکت دست با دمبل در جلوی هیپ تا اواسط پا.
  4. در نفس به طور هموار به موقعیت اصلی خود صعود می کند.

چند تا: 3 مجموعه، 15 تکرار.

منع مصرف: این تمرین دارای یک بار محوری قابل ملاحظه است، بنابراین برای افراد مبتلا به بیماری های سیستم عضلانی اسکلتی و مشکلات با ستون فقرات، فتق، پیشگیری، آسیب های فشرده سازی توصیه نمی شود. اگر قبل از انجام بیماری های مفاصل دست دارید، با مربی مشورت کنید.

نکته: پشت خود را خم نکنید، می تواند منجر به آسیب ستون فقرات شود. Newbies با کشش بد کشویی از هیپ جبران برای او، بیش از حد پایین پشت و یا گرد پشت. بنابراین، در مرحله اولیه، لازم است که تکنیک ها را انجام دهید، در حالی که با وزن کمی در مقابل آینه یا تحت کنترل مربی کار می کنید.

تمرین موثر بر پایه باسن و شکل گیری یک شباهت زیبا از پاها.

تکنیک اجرای:
  1. دروغ در باشگاه شکم پایین به طوری که پاها کف را با جوراب لمس می کنند، و بدن بر روی نیمکت از شانه ها به مفاصل هیپ واقع شده است.
  2. نگه داشتن دستگیره های نیمکت (زمانی که آنها از دست رفته، دستان خود را تحت پستان قرار دهید یا نیمکت را بچرخانید).
  3. در Exhale بلند کردن پاهای خود را بر روی یک خط با لگن.
  4. سپس در نفس به طور همزمان آنها را در موقعیت اصلی خود پایین می آورد.

تعداد تکرارها: 3 مجموعه از 15 تکرار.

منع مصرف: جراحات ستون فقرات لومبوساکرال و دمای. با درد پشت قبل یا بعد از انجام تمرین، از یک متخصص مشورت کنید.

نکته: برای انجام دادن در خانه، می توانید از دو صندلی یا یک جفت مدفوع در این نزدیکی استفاده کنید.

ورزش برای کار بر روی عضلات چهار سر ران و باسن (بار قوی)، سطح داخلی و فلکسور ران (بار متوسط). علاوه بر این، مطبوعات، پشت و پایین پشت بارگذاری می شوند.

تکنیک اجرای:
  1. پاها بر روی عرض شانه ها. دست ها در امتداد تنه پشت راست پای کاری را بر روی ارتفاع بالا ببرید، نگه داشتن مسکن درست، در حالی که ران باید موازی با کف باشد. بر روی استحکام، پای دوم را فشار دهید و پایه را بر روی پلت فرم قرار دهید، پای راست را صاف کنید. در نقطه بالا نگه دارید و به آرامی به IP بروید.

چند تا: 2-3 مجموعه 10-12 تکرار برای هر دو پا.

نکته: برای انجام دادن خانه به جای یک پلت فرم (نیمکت ژیمناستیک)، شما می توانید از مدفوع یا ارتفاع دیگر با ارتفاع 40-60 سانتی متر استفاده کنید.

خطاهای مکرر بیش از حد سریع گام و تسهیل اعدام به علت inertia، که در هنگام انتقال بدن به جلو رخ می دهد. برای این تمرین، تاکید بر عضلات کار کرده و تعادل حفظ شده مهم است، و نه سرعت اجرای و تعداد تکرارها.

Cardiography تقویت عضلات پا و به طور موثر رسوبات چربی بر روی باسن را می سوزاند. علاوه بر این، قطار سیستم قلبی عروقی و تنفسی.

تکنیک اجرای:
  1. ایستاده در پله پاها را به طوری که زانوها در فاصله کافی قرار دارند و در طول تمرین لمس نشوند. پشت خود را مستقیما نگه دارید، شیب کوچکی از مسکن مجاز است. پا موازی
  2. انجام حرکات پیاده روی به عنوان اگر مراحل صعود. به تدریج سرعت را افزایش می دهد تا بار را احساس کنید.
  3. در طول تمرین، تنفس عمیق صاف را حفظ کنید. اگر تنفس ضربه زده شود، سرعت را به راحتی کم کنید.

چند تا: 15-30 دقیقه. (بسته به آماده سازی)، 2-3 بار در هفته.

نکته! برای تقویت پاها، هر دستگاه قلبی عروسی وجود خواهد داشت: تردمیل، پله، بیضی یا دوچرخه ورزش. اما پله ای مناسب تر برای توسعه منطقه هدف است.

مد فعلی جوانان باعث می شود که دختر پاهای خود را نشان دهد. شلوار جین، شلوارک، دامن های کوچک اغلب تشخیص بی رحم را ایجاد می کنند: چربی بیش از حد در باسن انباشته شده و دروغ می گویند. البته، بدون مجتمع امکان پذیر است که شلوار جین 52-54 را در ساحل بکشید تا خورشید بدن را با یک قهوهای مایل به زرد پوشانده باشد. اما دخترانی که دارای زیبایی شناسی توسعه یافته بودند، به طور مرتب رفتار می کنند، اگر شما مجبور به افشای کمربند های عظیم با علائم آشکار سلولیت هستید. بنابراین، هر تابستان، نیمی از بشریت با همان سوال عذاب می شود چگونه برای حذف Lyask در خانه در یک زمان کوتاه.

مبارزه برای پاهای لاغر باید شدید و جامد باشد - یک جنگ واقعی.

لازم است که با یک جبهه گسترده با استفاده از کل زرادخانه از دست دادن وزن، گام بردارید:

  • رژیم متعادل از مایع اضافی تضمین می کند و روده را از سرباره ها تمیز می کند.
  • ژیمناستیک این کمک به تشکیل عضلات و جابجایی سپرده های چربی - یک بدن آموزش یافته الاستیک نمی خواهد چربی بیش از حد بپوشد، هر کجا که آنها پنهان می شوند.
  • پیچیدن به عرق می آیند و از طریق منافذ پوست از بین می روند.
  • ماساژ بهبود گردش خون در مناطق مشکل، به سرعت رنگ پوست را بازسازی می کند، انعطاف پذیری را باز می گرداند.

تغذیه مناسب به عنوان راهی برای از بین بردن چربی در Lyashki

رژیم کوتاه مدت کمک نمی کند از وزن اضافی خلاص شود، و حتی بیشتر، کاهش میزان لیزر در حجم. در اینجا شما نیاز به یک کار متداول، به آرامی، اما مطمئنا عادت به خوردن و به درستی زندگی می کنند.

  • هر روز صبح یک معده خالی برای نوشیدن یک لیوان آب وجود دارد - کلیه ها در صبح به طور فعال کار می کنند، زباله های رکود را از بدن خارج می کنند. سپس در طول روز به آب نوشیدنی ادامه دهید؛ یک ساعت قبل یا بعد از خوردن. حتی زمانی که احساس گرسنگی می کنید، ابتدا یک لیوان آب تمیز بنوشید، زیرا گاهی اوقات گرسنگی را با تشنگی اشتباه می گیریم.
  • لازم است که اغلب بخورم، اما من با آن روبرو خواهم شد - دقیقا همانطور که در دو کف دست وجود دارد. احساس آسان گرسنگی - فقط دولت است که شما باید به دلیل جدول به دست آورید. بعد از 20 دقیقه پس از 20 دقیقه، احساس سیری می شود.
  • بنابراین، ما 5-6 بار در روز می خوریم، تنقلات کوچکتر، بهتر است. بدون نیاز به احساس قوی از گرسنگی نیست: بدن به خطر می افتد و هر قطعه شروع به ارسال به انبار چربی می کند. اما از آنها ما باید از آنها خلاص شویم. اپل، موز همیشه باید همیشه در کیف دستی باشد، به طوری که احساس گرسنگی تعجب نمی کند و برخی از غذاهای سریع را تجزیه نمی کند.
  • برای کسانی که می خواهند وزن خود را از دست بدهند، فیبر نشان داده شده است - همه چیز که دندان ها را تیز می کند و در دهان دریافت می کند. سبوس، کلم، هویج، چغندر، میوه های خشک همه چیز ما هستند. پس از ضربه زدن به روده، فیبر آن را به درخشندگی تمیز می کند، متابولیسم سرعت می گیرد و ذخایر چربی ناراحت کننده خواهد شد.
  • اما در مورد عشق به کیک و آب نبات، غذاهای خوراکی گوشت و سیب زمینی سرخ شده - شما باید مدتی را فراموش کرده اید. طعم و غذا فراوان - دشمن ما №1.
  • حالت خواب - یک معامله بزرگ زمانی که کاهش وزن است. دانشمندان استدلال می کنند که اگر فردی از ساعت 9 بعد از ظهر تا ساعت در شب در حالت خواب عمیق باشد، بدن بدون هیچ گونه تلاش ما 120-150 گرم چربی را به نیازهای داخلی خود تقسیم می کند.

پس از 2 هفته از مواد غذایی، چربی در ناحیه لگن به نظر نمی رسد خیلی عظیم، و یک ماه بعد، پاها شروع به جاسازی می کنند، که قبلا به نظر ناامید کننده به نظر می رسید.

ژیمناستیک برای لیشک

قبل از از بین بردن چربی از Lyashek از داخل، شما باید مجموعه ای از تمرینات را که بر روی همه طرف ها را تقویت می کند، را تقویت کنید: در جلو، عقب، از داخل و از خارج. ژیمناستیک نیاز به انطباق با بدون عارضه، قوانینی دارد که نیاز به پشتکار و صبر دارند.

  • منظم بودن کلاس ها - کمتر از 3 بار در هفته.
  • افزایش تدریجی شدت - تمرینات که به نظر می رسید ریه ها به نظر می رسد، لازم است از این مجموعه حذف شود.
  • مسمومیت ها غیرممکن است که رباط ها را به بارگیری رباط ها اضافه کنید و عضلات را بارگیری کنید - درد های قوی برای مدت زمان طولانی، راز را از دست می دهند و کلاس ها را متوقف می کنند.
  • بدن را در استرس نگه دارید - آمادگی مداوم برای تمرینات جدید و پیچیده تر.

مجتمع اصلی

squats - ورزش برای تقویت عضلات ران ها:

  • موقعیت منبع: پای پا پایه به صورت موازی، واقع در فاصله 20-25 سانتی متر از هم جدا. لازم است به آرامی پایین لگن را پایین بیاورید، و در عین حال پاشنه پا را از کف پاره نکنید. بدون نیاز به نشستن عمیق - دشوار خواهد بود برای بالا بردن، و بار یک ران ندارد، اما زانوها. نشستن به سطح زانو و فقط در زیر. اولا، ما تمرین 20 تا 25 بار انجام می دهیم، با توجه به رویکرد در روز. هر 2-3 روز اضافه کردن 5 squats در یک زمان.
  • یک هفته بعد، این امکان وجود دارد که رفع اشکالات را از بین ببریم - دمبل ما پشت پشت، خم دست های خود را در آرنج، و در همان حالت پیچ خورده است.
  • squats sumo زانوها در حداکثر زاویه ممکن، پشت سر گذاشته می شوند، پشت مستقیم یا کمی گرد است. نگه داشتن تعادل باید به آرامی نشسته، تا آنجا که ممکن است، و صعود به موقعیت اصلی خود را. تمرین را برای 2 دقیقه انجام دهید، در 2 رویکرد با شکستن 30 ثانیه.
  • رای موقعیت منبع: پاهای به طور گسترده ای، به عقب، دست، دست به جلو حرکت می کند. لازم است به آرامی نشستن، به طوری که عضلات فمورال سفت می شوند، و خط ران موازی با کف بود. سپس به شدت فشرده کردن باسن و بازگشت به موقعیت اصلی خود، صرفه جویی در عقب.

کشش - هجوم خون را بر روی سطح داخلی ران تقویت می کند، به کاهش چربی بین پاها کمک می کند.

  • پا را در پشت صندلی قرار دهید و چندین اسکات بهار را بسازید، سپس پاهای خود را تغییر دهید. ورزش تا 5 بار انجام می شود.
  • هر دو دست بر روی دیوار تکیه می کنند، پاهای مهمی را به طرف می رسانند، به تدریج دامنه را افزایش می دهند. هر پا 10-12 حرکت است.
  • یک دست به حمایت ادامه می دهد و ماه را به عقب برگرداند - 10-12 بار در یک پا.
  • شیب رو به جلو، بدون خم شدن پاها در زانو، کف را با انگشتان دست، مشت، کف دست خود را.

آموزش با باند لاستیکی

باند لاستیکی الاستیک - یک پرتابه است که به تقویت عضلات فمورال کمک می کند. تمام تمرینات با یک گروه لاستیکی در موقعیت دروغین ساخته شده است.

  • دروغ گفتن در کنار، لازم است که پا را بالا ببریم، مقاومت در برابر توضیحات آدامس را برطرف کنیم. سعی کنید پای خود را تا حد ممکن بالا ببرید. به طور مشابه باعث تمرین در طرف دیگر می شود.
  • pronation پای خود را در زانو خم کنید و آن را بالا ببرید، کشش آدامس، ضعیف در مچ پا.
  • به همان شیوه، پای راست را بالا ببرید - به طور متناوب، سپس درست، سپس باقی مانده است.
  • دروغ گفتن در پشت، دستان خود را پشت سر قرار دهید، پاهای خود را با یک باند لاستیکی بر روی مچ پا بلند کنید و با نیرویی که آنها را در طرفین پرورش دهید، برطرف کردن مقاومت در برابر آدامس.

هنگامی که تمرینات به آرامی به نظر می رسد، لازم است که آدامس را با استفاده از تنگ تر جایگزین کنید.

حذف چربی موثر از لیشک

اشتباه و ماساژ روش هایی هستند که به طور مستقیم بر روی لایسک ضخیم تاثیر می گذارد.

بسته بندی ضد سلولیت

روشهای گرم یا سرد نیازی به تعداد زیادی از داروها ندارند، اما بعد از 2 هفته اثر آنها قابل توجه است. مخلوط برای پیچاندن متفاوت است: شیر و عسل، خاک رس آبی؛ سرکه؛ خردل؛ قهوه طبیعی

مخلوط معطر و موثر از روغن و جلبک تهیه شده است:

  • ما روغن گندم جوانه زده را می گیریم - 2 قاشق غذاخوری. ل و یک مجموعه ای از روغنهای ضروری را به آن اضافه کنید (3-4 قطره). دارچین گردش خون محلی را تحریک می کند و درجه حرارت را در منطقه مشکل افزایش می دهد. روغن نارنجی عمیقا تحت پوست نفوذ می کند، از بین بردن تشکیلات چربی.
  • ما اصرار داریم لامیناریا خشک (3 هنر. L.)، دمای آب شیشه ای آن (اما نه آب جوش!). جلبک باید 3-4 ساعت افزایش یابد. تزریق فیلتر کردن است.
  • در مشکل منطقه مشکل که پس از حمام گرم می شود، روغن طعم دهنده را مالش می دهیم و آن را جذب می کنیم.
  • دو رول از یک باند الاستیک مرطوب، تنتور لامیناریا را تحریک می کند و باد می کند: پای چپ، باسن، شکم، پای راست.
  • باند ها با یک فیلم غذایی پوشیده شده اند، لباس های گرم را کشش می دهند - و به مدت 40 دقیقه تحت پتو، آرامش و از دست دادن وزن.

اگر چنین روزی در یک روز برای یک ماه انجام شود، حجم ران ممکن است به میزان 10-12 سانتی متر کاهش یابد.

ماساژ

به عنوان بسیاری از سه نوع ماساژ می تواند مورد استفاده قرار گیرد برای از بین بردن لیزر های روغنی.

  • تحت دوش: واشر سفت و سخت به شدت، تا قرمزی، محل های مشکل را مالش دهید، خون را تسریع کنید. پوست اسپرال شده و بریده شده به خوبی برای wraps و ماسک آماده خواهد شد.
  • خلاء: یک شیشه مخصوص یا جام برای ماساژ با روغن آغشته به روغن، کمی آن را در داخل کشتی قرار دهید.
  • عسل (اگر آلرژی وجود نداشته باشد): پوست را با عسل و پنبه ماساژ آن را به اسمیر تبدیل کرد. ماساژ عسل پوست را افزایش می دهد و گردش خون را بهبود می بخشد.

چگونه برای حذف چربی 3 روز

برای اثر اضطراری، "توپخانه سنگین" یک رژیم کم کالری مونو برای 3 روز است. رژیم غذایی در طول او روز بعد از روز تکرار می شود.

  • صبحانه: تخم مرغ، نصف نارنجی یا گریپ فروت، چای.
  • ناهار: پنیر کلبه رژیم غذایی، گوجه فرنگی متوسط.
  • پنیر کلبه، سالاد، چای.
  • حالت نوشیدن - 2-2.5 لیتر آب در روز.

همانطور که شما مجتمع ژیمناستیک، ماساژ، بسته بندی را تقویت می کنید.

چربی پاک از لیشک در یک هفته

برای لاغری در منطقه لیشک، شما می توانید یک رژیم غذایی گندم سیاه را انتخاب کنید. در طول کاهش وزن، گندم سیاه بدن را با مواد معدنی و ویتامین ها عرضه می کند که برای آن مشهور است.

ظرف اصلی خشک کن گندم سیاه در کبیر در طول شب است:

  • فرنی گندم سیاه - 1.5 عینک غلات، کبد - برای کل روز خورده می شود. نوشیدن 2-2.5 لیتر آب در روز.
  • فرنی از گندم سیاه - سیب سبز.
  • فرنی از گندم سیاه + 150 گرم گوشت کم چرب.
  • فرنی از گندم سیاه + سالاد سبز.
  • فرنی از گندم سیاه + سالاد سبز.
  • فرنی از گندم سیاه + سالاد سبز.

همانطور که با کاهش وزن اضطراری، ترکیبی از رژیم غذایی با حرکت فعال، ماساژ، پیچیده شده است.

چگونه برای حذف مرد Lyask

مردان همچنین به مشکل اضافه وزن مربوط می شود، هرچند که در مورد آن کمتر صحبت می کنند. هیچ مسیر مردانه از بین بردن چربی در Lyashkch وجود ندارد. همه روش های در نظر گرفته شده برای آنها قابل استفاده هستند: غذا، ژیمناستیک، ماساژ و پیچ و خم. تنها یک نفر: مردان هنگام انجام تمرینات می توانند بارهای جدی قدرت را بپردازند. به عنوان مثال، بدون دمبل، اما با یک نوار زندگی می کنند.

با شروع بهار بهار تقریبا تمام زنان در اندیشه شروع به رفتن به ورزشگاه می روند، زیرا تابستان در حال حاضر نزدیک است و بنابراین لباس شنا می شود. به عنوان یک نتیجه، تمایل به حذف چربی از مکان های مختلف - لیشک، کمر، عسل، دست - یک ایده و هدف نفوذ می شود.

روش های لاغری

از شر سانتیمتر های اضافی خلاص شوید، در واقع، در خانه امکان پذیر است، و شما می توانید نتایج قابل توجهی را در یک هفته به دست آورید.

در میان موثرترین روش های مورد استفاده برای به سرعت کاهش حجم پا و باسن - تغذیه مناسب، تناسب اندام، ماساژ، روش های زیبایی. همه اینها را می توان به راحتی در خانه انجام داد. بهینه خواهد بود رعایت تمام چهار اقدام در مجموعه. بنابراین، کاهش وزن به همان سرعتی که ممکن است. علاوه بر این، چنین شیوه زندگی اجازه می دهد نه تنها برای کاهش حجم Lyashek، بلکه همچنین از چربی ناخواسته در کمر خلاص شود. شایان ذکر است که تغذیه صحیح به طور کلی تاثیر مثبتی بر سلامت جسمی دارد - تمام بدن ها به درستی کار خواهند کرد، بسیاری از مشکلات ناپدید می شوند و دولت عاطفی. او همچنین به نتیجه بر روی صورت کمک خواهد کرد - پس از هفت روز ممکن است به شما در راه جدید نگاه کنید.

تغذیه - تغذیه

در مورد کاهش وزن، یک تصور غلط جهانی وجود دارد که می توانید از وزن بیش از حد از بین ببرید، نشستن بر روی انواع رژیم های غذایی. این است که چند نفر انجام می شود و انتقال از یک رژیم غذایی به دیگری. البته، می تواند موثر باشد، زمانی که لازم است به سرعت به دست آید، اما به محض اینکه رژیم غذایی به پایان می رسد، چربی دوباره باز می گردد. فقط تغذیه سالم به حفظ نتیجه برای مدت زمان طولانی کمک می کند.

قوانین اصلی تغذیه مناسب به نظر می رسد:

  1. در صبح، نیم ساعت قبل از صبحانه، شما باید یک لیوان آب تمیز بنوشید. به طور کلی، چنین روش باید قبل از مصرف غذا ساخته شود، اما صبح به طور خاص ضروری است، زیرا بدن پس از رکود شبانه نیاز به بیداری صالح و سالم دارد.
  2. خوراک بخش های کوچک بهتر، کسری از مصرف مواد غذایی 5-6 بار در روز.
  3. بین وعده های غذایی آن ارزش یک میان وعده را در قالب میوه ها دارد. اگر این نتواند در خانه انجام شود، پس شما باید سیب یا موز را با شما ببرید.
  4. رژیم غذایی باید حداکثر با فیبر پر شود.
  5. به درجه مقاله بروید. بدن نباید گرسنگی را احساس کند، اما هیچ اشباع کامل وجود ندارد.
  6. برای مدت زمان کاهش وزن، حذف آرد، شیرین، چرب، نمک، تیز، دودی، کنسرو شده است. با وجود چنین ممنوعیت، تغذیه هنوز امکان پذیر است که خوشمزه و متنوع باشد.
  7. آخرین وعده غذایی بهتر است بهتر از 4-5 ساعت قبل از خواب ورزش کنید، در حالی که مجاز به نوشیدن یک لیوان کبوتر از کفیر قبل از خواب است.

همچنین توصیه های تغذیه مناسب می تواند به استفاده از مقدار زیادی مایع در طول روز نسبت داده شود، مقدار کل آن باید حداقل 2.5 لیتر در روز باشد. اجباری در رژیم غذایی فردی که می خواهد چربی را از مکان های مضطرب حذف کند، باید سبزیجات و میوه ها باشد.

اگر چای را رها کنید، ارزش آن حتی از عادت نوشیدن آن با شکر استفاده می شود.

ماساژ و پیچ و تاب

ماساژ یک پانزدهی کامل نیست، که به کاهش دروغ کمک نمی کند، اما این به پیچیده با روش های بالا برای حذف چربی اضافی کمک می کند. این روش نه تنها برای زیبایی شناسی مفید است، بلکه همچنین برای سلامتی - ماساژ گردش خون را بهبود می بخشد، رکود خونریزی را از بین می برد، سوزش چربی را تحریک می کند، باعث کاهش سوختگی می شود، کمک می کند تا از سلولیت خلاص شود. با توجه به دستکاری های مکانیکی، به نظر می رسد برای حذف مایع اضافی از Rashki، به این ترتیب اجازه می دهد تا شما را به کاهش و حذف تورم. این آنها "مجرمان" ظهور لیزر و این واقعیت است که حجم باسن ها به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

همچنین ببینید:

چگونه از شر گونه های ضخیم خلاص شوید؟

امروزه مجموعه ای از تغییرات ماساژ وجود دارد. آی تی:

  • کتابچه راهنمای؛
  • خلاء؛
  • سخت افزار؛
  • عسل؛
  • ضد سلولیت

درست است که همه آنها، به استثنای اول، می توانند تنها در سالن ها و کلینیک ها انجام شوند. ماساژ دست با اطلاعات یادگیری صالح کاملا در خانه انجام می شود. ماساژ را می توان به طور مستقل انجام داد، پاهای گرم را از باسن به افسردگی پاپلیتیک انجام دهید. درست است، چنین اقداماتی ناخوشایند خواهد بود و موثر نیست. بهتر است بپرسید که ماساژ دست از برخی از عزیزان را ایجاد کنید. حتی با وجود این واقعیت که او آماتور خواهد بود، هنوز هم اجازه می دهد تا چربی بیش از حد را حذف کنید، پوست الاستیک را بهبود می بخشد و وضعیت "پوست نارنجی" را بهبود بخشد.

همانطور که برای انواع ماساژ خانه، انواع زیر را می توان توصیه می شود:

  1. دوش. چنین ماساژ به طور مستقل در طول پذیرش روح انجام می شود. حرکات دایره ای با سخت چوب سخت برای از دست دادن مناطق مشکل. شدت حرکات باید بسیار بالا باشد. نگران نباشید اگر پوست تبدیل شود - همه این نشان می دهد میکروسیکول خون.
  2. خلاء با نوع حرفه ای چنین ماساژ را می توان در خانه انجام داد. برای او، نیاز به لوازم جانبی: روغن ماساژ و یک شیشه مخصوص برای ماساژ خلاء. حرکات دایره ای نیاز به ماساژ منطقه مشکل، و مکش کوچک از پوست در یک شیشه احساس خواهد شد. در این روش، نکته اصلی این نیست که تنظیم مجدد شود، زیرا سخت شدن پوست شدید ممکن است لایه چربی را آسیب برساند.
  3. عسل. این نوع ماساژ مجاز به انجام کسانی است که هیچ آلرژی به عسل ندارند. این روش به شما اجازه می دهد تا تن پوست را افزایش دهید، آن را بهبود بخشید و الاستیک و مرطوب کنید. توصیه می شود برای شروع به حمام، عسل را بر روی پوست درخشان و پت پالس در امتداد Lyashkam اعمال کنید.

همانطور که برای Wraps، به طور کیفی، این دستکاری ها در کابین ساخته می شود، اما به منظور صرفه جویی در پول، می توان آن را در خانه انجام داد. دستور العمل های بسیاری برای پخت و پز مخلوط برای بسته بندی وجود دارد - و بر اساس جلبک، و خاک، و عسل و گیاهان. هنگام اضافه کردن مواد تشکیل دهنده داده ها، ابتدا باید روغن را آماده یا خرید کنید. به عنوان یک پایه نفت، ارزش اولویت دارچین، نارنجی یا روغن رزماری است. بنابراین، روغن دارچین، میکرو سیکلاسیون خون را تحریک می کند، به طور مثبت بر عروق تاثیر می گذارد. روغن نارنجی، که به فرایند سوزاندن چربی کمک می کند، به شما اجازه می دهد تا به طور قابل توجهی چربی زیر جلدی را حذف کنید. روغن رزماری وضعیت پوست را بهبود می بخشد، نرم، تن و مرطوب کننده آن را حفظ می کند.

هر فرد دارای مسائل مربوط به بدن در بدن است، یعنی کسانی که چربی دائما جمع می شوند. اکثر مردم شکم دارند، و فقط برای کاهش بخش ها و پمپ مطبوعات، به عنوان یک کمر تبدیل به آسپن می شود.

از چربی در باسن، از بین بردن باسن بسیار سخت تر است، زیرا، با توجه به بررسی های نازک، رژیم های غذایی در این زمینه کمی کمک می کنند. تمرینات فیزیکی متعدد با هدف پمپاژ عضلات، در این مورد بی اثر هستند، زیرا عضلات رشد می کنند، ران ها تنها افزایش می یابد.

اما به وحشت و به طور دائم از دامن کوتاه و شورت ها رها می شود، همه چیز نباید باشد، زیرا تنظیم تغذیه صالحیت و انتخاب صحیح تمرینات سوزاندن چربی به دقت به شما در مورد لایک ضخیم کمک خواهد کرد.

بلافاصله می خواهم توجه داشته باشم که یک تکنیک کاهش وزن را تنها در ناحیه ران انتخاب نمی کنم، زیرا چربی همیشه از زریانه سوزانده می شود، اما در کل بدن بلافاصله. برای رسیدن به حداکثر اثر، هنوز هم باید به یک قانون طلا پایبند باشید: حرکات بیشتر، کالری کمتر.

کسانی که مایل به پیدا کردن پاهای باریک در چند روز به شکست می روند، اما اگر هدفمند آن با قوانین زیر است، شما می توانید یک نتیجه نفس گیر در یک هفته به دست آورید:

  1. نوشیدن مواد غذایی سنگین را متوقف کنید. محصولات آرد گندم، هر نوع شیرینی، سیب زمینی، محصولات لبنی با چربی بالا، الکل، ایستگاه های گاز مضر، مانند سس مایونز یا سس، سد های شیرین، نوشیدنی های الکلی، مواد غذایی کنسرو شده، روغن های گیاهی، ادویه های شارپ - این همه نه تنها به شما آسیب می رساند سلامت، اما همچنین یک رقم را بدتر می کند، آن را چربی و بی شکل می کند. پاها با استفاده روزمره از این مواد غذایی قطعا لاغر نخواهد بود.
  2. سعی نکنید وزن خود را از دست بدهید. یک ماه باید بیش از 1 - 1.5 کیلوگرم وزن اضافی را ترک کند، اما این یک لئوپارد است که از دست دادن او درست خواهد بود، به سلامت آسیب نمی رساند و توده عضلانی را حفظ می کند، که برای نسبت های زیبا شباهت بسیار مهم است.
  3. خوردن محصولات کمک به شتاب متابولیسم (زنجبیل، سبز و چای سیاه و سفید بدون شیرین کننده، قهوه طبیعی بدون هیچ افزودنی).
  4. نوشیدن آب بیشتر. در طول روز، شما باید حداقل 40 میلی گرم مایع در هر کیلوگرم وزن خود را استفاده کنید، در غیر این صورت تمام فرآیندهای بدن در بدن کم می شود و غیر ممکن است که از چربی بیش از حد در ناحیه HIPS خلاص شود. فراموش نکنید، یک لیوان آب را به مدت نیم ساعت قبل از غذا بخورید تا فضای معده را با مایع مورد نیاز برای هضم غذا پر کنید.

بهتر است، اگر اساس رژیم غذایی روزانه میوه های خام، کل دانه های دانه و محصولات از آرد چاودار، و همچنین سبزیجات خرد شده یا کباب پز شده و رژیم غذایی گوشت و ماهی. از نمک، درست است که از مصرف آن به حداقل برسد یا کاهش مصرف آن را کاهش دهد، زیرا تنها آب را در بدن تاخیر می دهد.

و اینجا در رژیم های سخت سخت نشسته لزوما نیست!

جسیکا آلبا بازیگر معروف، توانست حجم باسن های خود را به ایده آل، مصرف غذای سالم مصرف کند، محتوای کالری که از 1200 کیلوکالری تجاوز نکرده بود. چنین ارزش انرژی به او اجازه داد تا با خوشحالی احساس کند، اما بعد از چند هفته به کمال رسید، حجم باسن را به ایده آل 87 سانتی متر رساند.

روش های فیزیکی مبارزه با چربی در باسن

هیچ رژیم غذایی به شما کمک نمی کند که چربی را در Lyashki خلاص کنید، اگر از طریق اعمال فیزیکی فعال پشتیبانی نمی شود. در این مورد، لازم نیست که مجتمع های پیچیده تر، خسته کننده خود را، فقط فقط حرکت بیشتر. اگر شما نمی دانید که چگونه خود را تغییر دهید شیوه زندگی آرام، این قوانین را دنبال کنید:

  1. پیاده روی پا و تا آنجا که ممکن است. دانشمندان ثابت کرده اند که فرد 10 هزار گام ساده در روز می تواند خود را در شکل کامل حتی بدون دخالت در رژیم غذایی حفظ کند. به نظر می رسد که این بسیار زیاد است، اما، واقعا، چنین تعدادی از مراحل را می توان در 40 تا 60 دقیقه به آرامی انجام داد، بنابراین همه چیز در دست شماست.
  2. اجرای بیشتر. در صبح یا عصر - مهم نیست، مهم نیست که هنوز نشستن نیست. اگر امکان ثبت نام در سالن بدنسازی وجود نداشته باشد، یک تردمیل را خریداری کنید یا در پارک مورد علاقه خود اجرا کنید. چربی نه تنها با لیشک، بلکه همچنین با زانوهایش، اگر شما روزانه حداقل 20 دقیقه اجرا می کنید.
  3. دوچرخه سواری. این مهم نیست که این شبیه ساز یا فرش دوچرخه سواری شبانه: آن را به طور فعال پدال را تبدیل می کند، شما عضلات ران را می پوشانید، و هنگام رعایت رژیم غذایی سالم، این امر به شما امکان می دهد که میزان کاهش حجم در Lyashki را متوجه شوید کوتاه ترین زمان ممکن
  4. سوار بر غلطک ها و اسکی - این دقیقا همان چیزی است که نوع فعالیت فعال توصیه می شود که در حضور چربی در زمینه باسن قرار داشته باشد. علاوه بر این، عضلات کل بدن را تقویت می کنید و نه تنها پاها را، بلکه بقیه بدن نیز سفت می کنید.
  5. پله ها را بالا ببرید و بیشتر - بهتر است. در حالت ایده آل، مطلوب است که آسانسور را به طور کلی رها کنید، اما برای شروع شما می توانید با بالا بردن در طبقه پایین شروع کنید.
  6. شناور - مدتها ثابت شده است که در آب یک فرد می تواند عضلات را بسیار بیشتر از زمین بارگذاری کند، زیرا خستگی از روش های آب به هیچ وجه احساس نمی شود. علاوه بر این، آب به طور کامل به سفت کردن پوست کمک می کند، بنابراین شما می توانید از نه تنها چربی، بلکه از "پوست نارنجی پنهان" خلاص شوید.

اساسا، شما می توانید زندگی روزمره خود را با هر کلاس فعال که دوست دارید را تغییر دهید.

گوان استفانی، خواننده آمریکایی، خواننده آمریکایی توانست از چربی های خود خلاص شود، روزانه در ساعت در سالن رقص صرف می شود. اثر خیره کننده اطراف می تواند در چند هفته متوجه شود.

تمرینات مجتمع خانگی برای زنان و مردان

یک نظر وجود دارد که زنان منحصرا از جرم بیش از حد در ناحیه هیپ رنج می برند، اما این همیشه مورد نیست. مردان به احتمال زیاد به این مشکل توجه می کنند، اما مردم مدرن، در اکثر موارد، هنوز هم آنها را بدون توجه به جنسیت دنبال می کنند.

مجموعه های زیر از تمرینات مناسب برای هر دو مردان و زنان مناسب است و اجازه می دهد که پاها را برای هفته بکشاند، حتی بدون خروج از خانه:

  • نشستن بر روی کف کشش پاهایم، پشت خود را مستقیما نگه دارید. به آرامی باسن را بالا ببرید، سعی کنید بدن را حرکت دهید. ما این تمرین را برای حدود 5-10 دقیقه انجام می دهیم.
  • نشستن به طبقه و ترک مسکن پشت، استراحت بر روی آرنج. ما در حال تلاش برای بالا بردن پا به عنوان بالا بالا به عنوان ممکن است و آنها را در کنار فاضلاب رقیق می کنیم. ما از 10 چنین تکرار می کنیم.
  • ما تمام چهار را بالا می بریم و آرنج ها را در مورد طبقه تکیه می کنیم. یک پا به طور کامل به پایان رسیده و به موقعیت اصلی خود بازگردانده می شود. سپس با پا دوم هم همین کار را انجام دهید. شما باید سعی کنید تا زمانی که ممکن است تکرار کنید.
  • توپ برای تناسب اندام بین باسن ها به احساس سوزش در پاها فشرده می شود و اجازه دهید بروید. ما حداقل 40 بار تکرار می کنیم.
  • ما تبدیل به یک دیوار می شویم و در آن استراحت می کنیم. به آرامی به آن موقعیت بروید تا زمانی که پاها به زاویه 90 درجه خم شوند و پس از انجام آن، به آرامی به موقعیت اصلی خود بازگردند. 5-10 چنین تکرارها را انجام دهید.
  • ما تبدیل به یک دیوار می شویم، اما زیر پشت ما توپ را برای تناسب اندام قرار دادیم. پاها بر روی عرض شانه ها و عضلات تنگ تر می شوند، شروع به آرامی فرود می کنند، در حالی که پاها در زاویه 30 درجه خم نخواهند شد. ما به مدت چند ثانیه به موقعیت شروع می رویم. 10 چنین تکراره ای را برای این رویکرد انجام دهید.
  • تبدیل شدن به پاها بر روی عرض شانه ها، و سپس آرام آرام و سعی کنید تا زمانی که ممکن است در این موقعیت نگه دارید. توصیه می شود حداقل 10 تکرار را انجام دهید.
  • به طور مستقیم با نگه داشتن پاها با هم، و سپس عقب نشینی یک پا به سمت راست و اسکات، ما به موقعیت اصلی بازگشت و همان پا دوم را. ما چنین تمرینی 8 تا 10 بار انجام می دهیم، اما توصیه می شود تا 20 سالگی افزایش یابد.
  • مستقیما تبدیل به پاهای خود را با هم، و پشت صاف است. پای راست بلند به دست چپ شما برداشته می شود و بالعکس. ما سعی می کنیم زانوهای خود را انعکاس نکنیم. ما از 5 تا 15 تکرار می کنیم.
  • رفتن به سمت چپ، دست راست بر روی کمربند نگه دارید، سمت چپ را بکشید، پاها با هم نگه داشته می شوند. ما یک پای راست را بالا می بریم و سعی می کنیم آن را در این موقعیت به مدت چند ثانیه تاخیر کنیم، ما به موقعیت اصلی خود بازگردیم. ما از 30 تا 40 تکرار می کنیم، به طرف دیگر حرکت می کنیم و پا را به سمت چپ می گذاریم.
  • ما در تمام چهار نفر قرار داریم و در کف کف استراحت می کنیم. دست ها را در عرض شانه نگه دارید، و سر بلند می شود. پای چپ در موقعیت خم شده به عقب برگردید، در این موقعیت برای چند ثانیه نگه دارید و به موقعیت شروع بازگردید. همین کار را با پای دیگر انجام دهید. ما حداقل 5 تکرار را انجام می دهیم، اما به تدریج باید به 20 تا 25 برسد.
  • رفتن در کنار و کشیدن پاهای خود را تا آنجا که ممکن است، هر گونه عضله را فشار دهید. ما یک پا را بالا می بریم و آن را برای اصل قیچی به ارمغان می آوریم. ما 5-10 چنین تکرارها را انجام می دهیم و همین کار را در طرف دیگر انجام می دهیم.
  • به طور مستقیم، پاها بر روی عرض شانه نگهداری می شوند. چسباندن یک پا به عقب و به آرامی به حالت نیمه مرد بروید. بازگشت به موقعیت اصلی آن. ما چنین تکرارها را 10 تا 15 تکرار می کنیم و سپس با پای دیگر هم همین کار را می کنیم.
  • ما از طریق طناب به مدت 15 دقیقه پرش می کنیم. چنین اشغالگری پس از یک هفته از اعدام روزانه، شما را برای چندین کیلوگرم اضافی محروم خواهد کرد و همچنین به تقویت و کشیدن عضلات ران کمک خواهد کرد.

این تمرین ها تنها با اجرای سیستماتیک خوب است، اما اگر به طور دوره ای اخراج شود، آنها اثر نمی گذارند. اگر غیرممکن باشد که به طور مستقل کلاس ها را انجام دهند، یک مربی خوب پیدا کنید و در باشگاه تناسب اندام شرکت کنید.

تمرینات موثر برای ورزشگاه

چندین تمرین فوق العاده موثر برای باسن وجود دارد این باید تحت شرایط ورزشگاه انجام شود:

  • خرید در شبیه ساز. نشستن بر روی طراحی، ما پا بر روی عرض شانه ها و استراحت در یا در یک پلت فرم خاص است. بعد، تلاش برای بالا بردن پلت فرم پاها. پا همیشه باید در شرایط نیمه خم باشد. برای بازداشت آنها در این موقعیت برای چند ثانیه، و سپس به موقعیت اصلی خود بازگردید.
  • Batto جهش - سرگرم کننده کودکان Banal کمک به دستیابی به نتایج خیره کننده پس از چندین فعالیت روزانه. نکته اصلی این است که آنها سیستماتیک هستند و حداقل 15 دقیقه برای یک رویکرد انجام می شود.
  • squats بر روی یک شبیه ساز. پشت باید به شدت به طراحی طراحی شود، و تمرین به آرامی انجام می شود تا بار را بر روی مفاصل حذف کند. چنین اقداماتی می تواند به درستی به نام سوزاندن چربی نامیده شود، زیرا پس از چند روز از کلاس های سیستماتیک متوجه یک نتیجه خیره کننده می شود.
  • ایروبیک و یوگا - معنی کامل برای یک شکل زیبا. تحت نظارت یک متخصص شما می توانید نتایج خیره کننده را به دست آورید، زیرا تمام تمرینات به درستی انجام می شود.

اگر عملکرد ورزش را نیز با تغذیه مناسب ترکیب کنید، اثر بلافاصله قابل توجه خواهد بود.

درمان های لوازم آرایشی برای ران

اغلب، برای به دست آوردن پاهای بلند، به اندازه کافی به اندازه کافی "عمل" نیست و درست است.

اگر باسن ها توسط یک سلولیت قابل توجه شگفت زده شوند، تنها روش های لوازم آرایشی به صاف و صاف کردن پوست در منطقه مشکل کمک خواهد کرد.

وجود دارد چندین روش فوق العاده موثر جدید و دستورالعمل های جدید:

  1. فشار دادن یا ماساژ با یک هواپیمای ویژه. این روش کاملا بدون درد است، اما بعد از 10 جلسه شما می توانید متوجه شوید که پاهای شما باریک تر شده اند، بیش از هر زمان دیگری.
  2. LPG - ماساژ - تأثیر بر مناطق مشکل با غلطک های ویژه ای که چربی های چربی را جذب می کنند و لایه چربی زیر پوست را حذف می کنند. پوست خود فوق العاده صاف و سفت می شود.
  3. پیچیدن - چنین روش ای، در مقایسه با موارد قبلی، می تواند حتی در خانه انجام شود. در این مورد، باسن ها به طور خاص ترکیبات قهوه، فلفل، خاک رس، روغن زیتون یا اسانس و سایر مواد را تشکیل می دهند و به مدت 2-3 ساعت به مدت 2-3 ساعت به یک فیلم غذایی تبدیل می شوند. در حال حاضر پس از چند روش، می توان اشاره کرد که پوست صاف شده است، و باسن ها جذاب تر شده اند.

همانطور که می بینید، پاهای رویای خود را در یک روز غیر ممکن است، اما هر روز و مهمتر از همه، یک کار جامع بر روی خود همیشه نتایج ملموس را به ارمغان می آورد..

سطح داخلی باسن منطقه مشکل اکثر زنان است. این امر توسط کسانی که این منطقه به طور عمدی در زندگی روزمره فعال نمی شود، تشدید نمی شود، بنابراین کیلوگرم و سلولیت اضافی، آنها تلاش می کنند تا دقیقا در اینجا به تعویق بیفتند و به نظر می رسد بسیار غیرقابل توجه است. به، شما باید به طور منظم تمرینات را با هدف منطقه مشکل انجام دهید و درست بخورید. علاوه بر این، شما می توانید به برخی از روش های لوازم آرایشی احترام بگذارید. در نظر بگیرید که چگونه چربی را از داخل رشتکا حذف کنید و برای این مورد نیاز است.

لازم به ذکر است که چربی را تنها با یک قسمت از بدن غیر ممکن نیست. ما نیاز به اصلاح وزن کلی داریم، و معمولا در زنان ابتدا قسمت بالایی را ترک می کنیم و بعد - پاها. در ابتدا، شما باید از اصلاح رژیم غذایی مراقبت کنید. حذف محصولات مضر از آن، که به انباشت چربی، مانند شیرین، شیرینی، نوشیدنی های گازدار، سس مایونز و سایر سس های مضر کمک می کند. همچنین خود را به نوشیدن مقدار زیادی آب تبدیل کنید - مطمئن شوید که صبح بخورید تا فرآیندهای متابولیک را فعال کنید.

بیش از 1.5 کیلوگرم در هر ماه غیرممکن است، زیرا در غیر این صورت توده عضلانی ادامه خواهد یافت. سایت به تدریج - شما به یک نتیجه قوی بدون آسیب به سلامت دست خواهید یافت.

یک رژیم مخفی، چگونگی حذف چربی داخلی از لیشک، یا. شما فقط نیاز به رژیم غذایی مناسب و سالم دارید، که به طور کلی از رسوبات اضافی خلاص می شود، و سپس بخش مشکل نیز ترک خواهد کرد. قوانین اساسی برای ساخت چنین رژیم غذایی به شرح زیر است:

  • مهم است که استفاده از محصولات حاوی شکر سفید و آرد سفید را به حداقل برسانیم. این کربوهیدرات ساده است که سریعتر از همه به سمت چربی به تعویق افتاده است. پول، میوه های خشک شده، Marshmallows از شیرین در مقادیر کم حل می شود.
  • رژیم غذایی باید بر روی محصولات پروتئینی ساخته شود: گوشت و ماهی کم چرب، غذاهای دریایی، غذاهای دریایی تخمیر شده، کربوهیدرات های پیچیده: غلات، ماکاران از گونه های جامد گندم، و همچنین سبزیجات و میوه های تازه.
  • مقدار زیادی آب بنوشید. این کمک می کند تا متابولیسم و \u200b\u200bلنفوتوک را عادی کند، که به سوزاندن ذخایر چربی کمک می کند.
  • تنقلات دارای مکان هستند، اما باید درست باشند. این می تواند میوه ها، سبزیجات، انواع توت ها، مقدار کمی آجیل، تخم مرغ پخته شود. اگر شما اغلب خارج از خانه هستید، سعی کنید به طوری که چنین محصولات مفید همیشه با شما باشد - شما را از وسوسه نجات می دهد تا چیزی ممنوع شود.
  • چای زرق و برق دار و سبز مفید است. شما می توانید قهوه بخورید، اما نه بیش از 1-2 فنجان در روز - در چنین تعدادی از قهوه سیاه طبیعی بدون مواد افزودنی تنها فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد.

به حداقل رساندن مقدار در رژیم غذایی، ترجیحا شیرین، روغنی، سرخ شده، آرد، ماریناد، دودی، انواع غذاهای سریع و نیمه تمام محصولات نیمه تمام شده است. شما نیاز به ساخت یک رژیم غذایی بر روی ظروف پخته شده، پخته شده و پخته شده دارید.

نحوه حذف قسمت داخلی Rashka: تمرینات

برای حذف و محکم کردن سطح داخلی لیسک، شما باید تمرینات را به طور خاص به این منطقه ارسال کنید. علاوه بر این، در مورد مدافعان فراموش نکنید که به احتراق یکپارچه از ذخایر چربی و شتاب متابولیسم کمک می کند.

تمرینات اصلی برای از دست دادن وزن Lyasha از داخل به شرح زیر است:

  • چرت زدن. شما می توانید از گزینه های مختلف استفاده کنید: squats کلاسیک، squats با پاهای گسترده، با یک مرحله باریک، بر روی هر یک از پاها متناوب، نیمه ردیابی و غیره.
  • دوچرخه. آشنا به ورزش، که همچنین در مبارزه با این مشکل مفید است. دروغ در پشت خود، پاهای خود را بلند کنید و آنها را در دامان خود خم کنید، حرکات را انجام دهید که دوچرخه سواری را تقلید کنید. همچنین به تقویت مطبوعات کمک خواهد کرد.
  • قیچی. دروغ در کنار، پاها به طور کامل می کشند تا تنش را در آنها احساس کنند. ابتدا پای بالا را بالا ببرید، سپس پایین سمت چپ. موقعیت نهایی در پشت دروغ است. پاها کمی از کف بلند می شوند، سپس عبور می کنند.
  • افتاده. ایستاده مستقیم، پاها را بر روی عرض شانه ها قرار دهید. پای راست را در زانو خود خم کنید و به طور چشمگیری به عقب برگردید تا آن را به باسن برسد. همین امر برای طرف دیگر تکرار می شود.
  • توپ گیره یک تمرین فوق العاده برای تقویت و کاهش وزن به داخل لیشک. فقط توپ لاستیکی بین پاها را قرار دهید و آن را تا حد ممکن گیپ کنید.
  • موقعیت منبع - نشستن بر روی پا، پاها در مقابل آنها کشیده شده است. سعی کنید انگشتان دست خود را به انگشتان خود برسانید تا پاها خم نشوند.
  • نشستن، کف دست ها به یک سطح جامد سکوت می کنند. بالا بردن، به طوری که دست ها از کف شکسته نشدند. این تمرین کاملا بر توسعه بخش های داخلی و عقب باسن تاثیر می گذارد.

همچنین کارآمد تمرینات برای لاغری لیشک در داخل می تواند با روبان لاستیکی انجام شود. آنها به شرح زیر هستند:

  • پایان به پایان می رسد اتصال، مهار به پا در سطح زانو. بر روی جوراب ایستاده، پاهای خود را بر روی عرض شانه قرار دهید و کمی حلقه ها را بکشید. کمی، بدون تغییر موقعیت نشستن و انجام مراحل به جلو، در حالی که کشیدن نوار. تمرین را برای 2-3 دقیقه انجام دهید.
  • موقعیت منبع - دروغ گفتن بر روی معده. دستان خود را زیر چانه قرار دهید به طور متناوب، پاها را به جلو، کشش با آدامس. برای توسعه عضلات با کیفیت بالا، سعی کنید پا را تا زمانی که ممکن است پا را نگه دارید.
  • روبان روی سطح زانوها قرار داده شده، پاهای خود را بر روی عرض شانه قرار دهید، باند لاستیکی را بکشید. به دنبال نیمه تولید شده، نه سوزاندن پشت.

نحوه کاهش وزن در داخل Rashki: رویه های لوازم آرایشی

در چگونگی حذف چربی از داخل لش، شما همچنین به برخی از روش های لوازم آرایشی، مانند Wraps کمک می کنید. آنها به ایجاد سربارها و سموم بدن کمک می کنند، تن پوست را بهبود می بخشد، فرآیندهای احتراق رسوبات چربی را اجرا می کنند. Wraps را می توان در هر دو در کابین و در خانه انجام داد. محبوب ترین دیدگاه های آن قهوه، عسل، خاک رس و بسیاری دیگر است.

اگر شما در حال بسته شدن در خانه هستید، ابتدا دوش گرم بگیرید، از اسکراب استفاده کنید تا پوست گرم شود. سپس مخلوط پخته شده به سطح پوست اعمال می شود، پاها با یک فیلم غذایی با یک پتو پوشانده می شوند. این ترکیب 30-50 دقیقه است. سپس شما باید با آب گرم شستشو دهید و پوست را با کرم ضد سلولیت روان کنید. Wraps در 10-15 روش هر 2-3 روز ساخته شده است.

برای پیچاندن، شما باید از مخلوط های تازه استفاده کنید، پس قبل از درخواست، آنها را بلافاصله بخورید.

اینجا برخی از دستور العمل های بسته بندی خوب برای داخل هیپ:

  • لیتر آب 100 گرم لامیناریا را پر کنید، اجازه دهید آن را به مدت نیم ساعت باشد. یک بوته را با یک اسکراب بکشید، ترکیب را به کل بدن اعمال کنید و فیلم ران را پوشانید، همچنین شلوار گرم را بپوشانید. یک ساعت بعد، دوش بگیرید و کرم ضد سلولیت را روی پای خود قرار دهید.
  • شما می توانید از عسل مایع استفاده کنید. گرما 0.5 لیتر از Honeycoming، یک خرج کردن خردل خشک و فلفل قرمز را اضافه کنید. شما همچنین می توانید اتر نارنجی، لیمو، گریپ فروت یا رزماری را اضافه کنید. بسته بندی به همان شیوه در دستور العمل قبلی اعمال می شود.
  • شما می توانید تنها از عسل استفاده کنید. آن را حرارت دهید و به Lyaski اعمال کنید. سپس آنها را با یک فیلم پوشانید و شلوار گرم گرم را بپوشانید. دروغ به خواب، و صبح، بقیه عسل را در روح گرم شستشو دهید.

روش دیگری که در چگونگی کاهش وزن از داخل Rashki مفید است مفید است ماساژ. بهتر است آن را در سالن ها، اما در اصل در خانه امکان پذیر است.

شما می توانید از یک ماساژور ویژه استفاده کنید یا ماساژ را با دستان خود ماساژ دهید. سعی کنید ران را با حرکات پر انرژی، نخستین کف دست، و پس از آن به صورت عقربه های ساعت، سعی کنید. این کمک خواهد کرد تا رسوبات چربی را گرم کند. پس از اتمام این روش، چربی را با یک دست نگه دارید و دوم، حرکات "خرد کردن" را انجام دهید. توصیه می شود از ابزار ویژه ضد سلولیت برای ماساژ استفاده کنید. آنها را می توان به طور مستقل با اضافه کردن چند قطره Aromamacel با اثر ضد سلولیت به روغن های گیاهی پایه با یک اثر ضد سلولیت، به عنوان مثال، مرکبات انجام داد.

روش دیگری که به حذف بخش داخلی Rashki کمک خواهد کرد - این اسکراب. به عنوان مثال، شما می توانید از نمک و کبد استفاده کنید، آنها را در محدوده 2: 1 مخلوط کنید و حرکات ماساژ را بر روی منطقه مشکل ایجاد کنید. اسکراب را می توان از نمک، دارچین، قهوه، روغن نباتی ساخته شده است. پس از استفاده از اسکراب، بدن را با یک حوله خشک کنید و ژل ضد سلولیت را بر روی باسن قرار دهید.

پس از دوش گرفتن با یک اسکراب، شما می توانید خود را حمام کنید. نوع آب را به آن اضافه کنید، چند قطره پرتقال اتر، 60 گرم نمک دریایی، کرم یا شیر را اضافه کنید. آب را به خوبی قرار دهید و حمام را به مدت 20 دقیقه ببرید.

علاوه بر حمام، برای بازدید از استخر، سونا، حمام مفید خواهد بود. به خوبی ماساژ پا را در آب عمل می کند.

علیرغم این واقعیت است که بخش داخلی Lyashki را آسان نمی کند، اما شما باید به طور منظم کار کنید. تغذیه مناسب و آموزش سیستماتیک باید اندازه گیری موقت نباشد، بلکه شیوه زندگی است. و حتی زمانی که شما برای رسیدن به نتیجه مطلوب، شما باید برای حمایت از آن کار کنید. این نیاز به تلاش دارد، اما یک رقم زیبا از آن ارزش دارد.

ویدئو مفید در مورد چگونگی حذف چربی از داخل لش