Nous pensons tous tôt ou tard à notre alimentation : les problèmes de poids, de peau et de santé en général nous obligent à ouvrir notre réfrigérateur et à examiner son contenu avec scepticisme. On se pose les questions « que faut-il exclure de l’alimentation ? et « comment puis-je commencer à bien manger ? », nous cherchons notre chemin vers un corps sain et beau.

Pendant ce temps, une alimentation saine et adéquate n'est pas un régime strict et épuisant, pas une moquerie du corps et ne le prive pas de ses joies, c'est juste une série de règles, si elles sont suivies, vous pouvez vous changer radicalement, acquérir de nouvelles habitudes utiles, une belle silhouette et prolonge considérablement votre vie.

Notre corps est le reflet de ce que nous mangeons

Ce n'est un secret pour personne que l'obésité est devenue un énorme problème pour les gens modernes : nous bougeons moins, consommons de grandes quantités d'aliments gras, de sauces riches en calories et de sucreries. Les tentations sont infinies partout, et les fabricants rivalisent pour savoir qui proposera le prochain super produit auquel aucun consommateur ne peut résister. Le résultat de cette course peut être observé dans les rues de n'importe quelle métropole - selon les statistiques, presque un habitant sur deux des pays développés est en surpoids. L'obésité entraîne malheureusement des problèmes non seulement d'esthétique et d'estime de soi, mais aussi de graves conséquences pour le corps : le risque de nombreuses maladies est directement proportionnel à l'excès de poids. Le diabète, les problèmes cardiaques, gastro-intestinaux et la fonction de reproduction ne sont qu'une petite partie des maladies possibles qui surviennent lorsque le régime n'est pas suivi.

La bonne nouvelle, c'est que depuis quelques années, prendre soin de son corps devient à la mode : de plus en plus d'appels à l'exercice sont lancés par l'État et les organismes publics, des produits bio et diététiques font leur apparition dans les rayons des magasins, et des conseils pour savoir comment manger sainement est diffusé dans la presse. .

Les bases d’une alimentation saine, ou comment manger sainement

Lorsque vous créez un menu alimentaire sain, vous devez vous rappeler plusieurs règles générales : premièrement, vous devez manger souvent et en petites portions. Il est plus pratique de se procurer une petite assiette pouvant contenir une poignée de portion. Il ne faut pas avoir peur de la faim ! Une alimentation saine implique 5 à 6 repas par jour. Il est également bon de s'habituer à manger en même temps - cela stabilisera le fonctionnement de l'estomac et favorisera la perte de poids.

La deuxième règle importante est de ne pas oublier les calories. Il n'est pas nécessaire de les calculer scrupuleusement tout au long de votre vie à chaque fois que vous mangez, il suffit de surveiller votre alimentation pendant une semaine ou deux, et l'habitude d'« estimer » automatiquement la teneur en calories des aliments apparaîtra d'elle-même. Chacun a son propre apport calorique, vous pouvez le connaître, par exemple, à l'aide d'un calculateur spécial facile à trouver sur Internet. Par exemple, une femme de 30 ans pesant 70 kg, mesurant 170 cm et peu active physiquement a besoin d'environ 2 000 kcal par jour. Pour perdre du poids, il faut consommer 80 % des calories de la norme, soit, dans notre exemple, environ 1600 kcal par jour. De plus, il ne sert à rien de réduire votre alimentation : le corps ralentira simplement son métabolisme, et un tel régime fait plus de mal que de bien.

Troisième règle : nous maintenons un équilibre entre les « revenus » et les « dépenses », c'est-à-dire l'énergie dépensée par le corps pour le métabolisme de base, le travail, le sport et l'apport calorique. L'alimentation comprend quatre composants principaux : les protéines, les graisses, les glucides et les fibres alimentaires, qui sont tous nécessaires à notre corps. La seule question est de savoir lequel d'entre eux (les graisses et les glucides sont différents), dans quelles quantités et proportions consommer. Les valeurs approximatives recommandées sont 60 g de matières grasses, 75 g de protéines, 250 g de glucides et 30 g de fibres. La quatrième règle est de boire de l'eau. Souvent, nous ne voulons pas manger, notre corps confond simplement le manque de liquide avec la faim et nous oblige à manger quelque chose dont nous n’avons vraiment pas besoin. Un litre et demi ou plus d'eau potable aidera à éliminer la pseudo-faim, à rendre la peau plus élastique, à améliorer l'état général du corps et à accélérer le processus métabolique.

Et la cinquième règle est de choisir judicieusement les produits. Lisez les étiquettes, la composition et la teneur en calories des produits, excluez de votre alimentation la restauration rapide, les sauces mayonnaise, les produits contenant des additifs chimiques, des conservateurs et des colorants. Vous devez savoir ce que vous mangez, et le chemin vers la beauté et la santé deviendra alors rapide et agréable.

La nourriture saine

Nous tenterons de répondre à la question séculaire « que manger pour perdre du poids ? L'essentiel lors de la création d'un menu pour une alimentation saine est de maintenir un équilibre entre les dépenses et les produits consommés.

Vous devez donc absolument inclure chaque jour dans votre alimentation saine :

  • les céréales, sous forme de bouillies et de muesli, riches en glucides lents, qui apporteront de l'énergie à notre corps ;
  • les légumes frais (chou, carottes) apportent à l'organisme des fibres alimentaires - cellulose ;
  • les légumineuses sont une riche source de protéines végétales, particulièrement nécessaires à ceux qui mangent rarement ou pas de viande ;
  • les noix, notamment les noix et les amandes, ont un effet bénéfique sur l'ensemble de l'organisme et sont source d'acides gras polyinsaturés oméga-6 et oméga-3, microéléments ;
  • produits laitiers fermentés : yaourts nature (sans sucre ajouté), kéfir, fromage blanc allégé apportent du calcium et améliorent le fonctionnement du tractus gastro-intestinal ;
  • le poisson d'eau salée contient des protéines et des acides gras essentiels oméga-3 ;
  • les fruits et les baies sont une réserve de vitamines, guérissent la peau et protègent le corps des maladies ;
  • viande maigre - poitrine de poulet, lapin, bœuf - une source de protéines.

Les produits sains ne doivent pas contenir de conservateurs, de colorants artificiels ou d’huile de palme. Il vaut mieux limiter les cornichons, vous pouvez vous en offrir de temps en temps, mais il ne faut pas vous laisser emporter.

Si vous avez un problème de surpoids, vous devriez alors abandonner complètement le sucre, même si vous avez la dent sucrée et que vous ne pouvez pas vivre sans une tasse de café sucré le matin - les édulcorants résoudront ce problème. N'ayez pas peur d'eux : les substituts naturels de haute qualité sont inoffensifs, ne contiennent pratiquement pas de calories et ont bon goût.

Strictement interdite!

Nous avons opté pour des aliments sains, regardons la liste des aliments incompatibles avec un mode de vie sain et une bonne alimentation :

  • Boissons gazeuses sucrées. Ils n'étanchent pas la soif, n'irritent pas la muqueuse gastrique et contiennent, en règle générale, une quantité monstrueuse de sucre - environ 20 g dans chaque verre, des colorants et arômes artificiels et des conservateurs.
  • Nourriture frite. Les frites, les chips, les craquelins et tout ce qui est frit dans de grandes quantités d'huile doivent être éliminés de l'alimentation. Les substances cancérigènes, le manque de nutriments et de graisses ne sont pas ce dont un corps sain a besoin.
  • Des hamburgers, des hot-dogs. Tous ces plats contiennent un mélange de pain blanc, de sauces grasses, de viande d'origine inconnue, d'assaisonnements stimulant l'appétit et une grande quantité de sel. Qu’obtient-on en conséquence ? Une véritable « bombe » calorique qui se transforme instantanément en plis sur le corps et n’apporte aucune valeur nutritionnelle.
  • Mayonnaise et sauces similaires. Premièrement, ils cachent complètement le goût naturel des aliments sous les épices et les additifs, vous obligeant à manger plus, et deuxièmement, presque toutes les sauces mayonnaise du magasin sont des graisses presque pures, généreusement assaisonnées de conservateurs, d'arômes, de stabilisants et d'autres substances nocives.
  • Saucisses, saucisses de Francfort et produits carnés semi-finis. Aucune explication n’est nécessaire à ce stade – il suffit de lire l’étiquette du produit. Et ce ne sont que des données officielles ! N'oubliez pas que sous les éléments « porc, bœuf » dans la composition, sont le plus souvent cachés la peau, le cartilage et la graisse, que vous mangeriez à peine s'ils n'étaient pas si habilement transformés et joliment emballés.
  • Boissons énergétiques. Ils contiennent une forte dose de caféine associée à du sucre et une acidité élevée, ainsi que des conservateurs, des colorants et de nombreux autres composants qui doivent être évités.
  • Déjeuners instantanés. Les nouilles, purées de pommes de terre et mélanges similaires, qu'il suffit de verser avec de l'eau bouillante, contiennent de grandes quantités de glucides, de sel, d'épices, d'exhausteurs de goût et d'autres additifs chimiques au lieu de nutriments.
  • Farineux et sucré. Oui, oui, nos sucreries préférées sont l'un des aliments les plus dangereux. Le problème n'est pas seulement la teneur élevée en calories : la combinaison de farine, d'aliments sucrés et gras multiplie les méfaits plusieurs fois et affecte instantanément la silhouette.
  • Jus conditionnés. Les vitamines et autres substances bénéfiques disparaissent presque complètement pendant le traitement. Quel bénéfice peut apporter un concentré dilué avec de l'eau et aromatisé avec une bonne quantité de sucre ?
  • Alcool. On a déjà assez parlé de ses méfaits pour l'organisme, notons seulement encore une fois que l'alcool contient des calories, augmente l'appétit, interfère avec l'absorption des nutriments, et si les doses minimales ne sont pas respectées, il détruit lentement l'organisme, car l'éthanol est un poison cellulaire.

La transition vers une alimentation saine et équilibrée ne sera pas un fardeau si vous suivez des recommandations simples.

Tout d’abord, ne vous affamez pas. Si vous ressentez une gêne, mangez une pomme, des noix, des fruits secs ou du muesli.

Deuxièmement, buvez beaucoup et choisissez des boissons saines. La chicorée est bonne pour perdre du poids - elle supprime la faim en raison de la grande quantité de fibres dans sa composition et a un effet bénéfique sur le corps. Le thé vert est également bénéfique, notamment avec le gingembre.

Diversifiez votre alimentation ! Plus vous consommez d'aliments sains et différents, plus votre corps reçoit divers microéléments, vitamines et acides aminés.

Si vous voulez vraiment quelque chose d’interdit, mangez-le au petit-déjeuner. Bien sûr, il vaut mieux renoncer complètement aux aliments malsains, mais au début, il est utile de penser que parfois on peut encore se faire plaisir.

Moins il y a d’ingrédients non naturels dans les aliments, mieux c’est. Si vous voulez manger des aliments sains, il est préférable de choisir un morceau de viande plutôt que des saucisses, des légumes frais plutôt que des conserves, du muesli plutôt que des petits pains.

Créer un menu « Alimentation saine »

Comment commencer à bien manger ? Tout d’abord, vous devez connaître le nombre de calories dont votre corps a besoin. Disons que c'est 2000 kcal par jour. Pour perdre du poids, vous devez consommer 1 600 kcal par jour, répartis sur 5 à 6 repas.

Alors, créons un menu alimentaire sain pour chaque jour :

Petit-déjeuner. Doit être riche en glucides lents et en protéines, il peut inclure :

  • pain aux flocons d'avoine, au muesli ou aux céréales;
  • du kéfir, du yaourt non sucré ou un morceau de fromage.

Deuxième repas– une collation légère entre le petit-déjeuner et le déjeuner :

  • tout fruit pesant environ 100 à 200 grammes, ou quelques noix, fruits secs ;
  • 100 grammes de fromage cottage ou de yaourt non sucré.

Dîner devrait être le repas le plus copieux de la journée :

  • 100 grammes de sarrasin ou de riz brun, pâtes à base de farine de blé dur. Vous pouvez ajouter des carottes, des oignons, des poivrons au plat ;
  • poitrine de poulet bouillie;
  • Une salade de légumes frais assaisonnée de yaourt, d'un peu de sauce soja ou d'huile de lin.

Goûter de l'après-midi, entre le déjeuner et le dîner - un autre repas léger :

  • Un petit morceau de fruit ou un verre de jus fraîchement pressé, de préférence issu de légumes.

Dîner– léger et savoureux :

  • 100 à 200 grammes de bœuf maigre, de lapin, de dinde, de poulet, de poisson ou de légumineuses ;
  • Salade à base de choux, carottes et autres légumes riches en fibres.

Et enfin, quelques heures avant de se coucher :

  • Un verre de kéfir, de chicorée ou de yaourt non sucré.

Tout au long de la journée, vous pouvez boire à volonté de l'eau, du thé vert et des boissons à base de chicorée aux extraits naturels d'églantier, de gingembre ou de ginseng.

La taille des portions est indiquée approximativement et dépendra de paramètres individuels - apport calorique quotidien, taux de perte de poids et autres facteurs individuels. Dans tous les cas, mieux vaut consulter un nutritionniste.

La santé d'une personne dépend en grande partie de son alimentation quotidienne. Un manque prolongé de vitamines et de micro-éléments peut entraîner des troubles métaboliques, l'obésité et le développement de diverses maladies. Un mode de vie sédentaire, un travail sédentaire et certains autres facteurs peuvent aggraver le problème, il est donc nécessaire d'aborder la préparation du menu du jour en toute responsabilité.

Quatre règles pour une alimentation équilibrée

Régime équilibré augmentera votre immunité, vous permettra de perdre du poids et, en combinaison avec une activité physique régulière, vous aidera à former un beau corps avec un soulagement musculaire harmonieux. Il suffit de suivre quatre règles simples et de les intégrer à votre style de vie.

Maintenir l’équilibre énergétique et compter les calories

Le corps doit recevoir suffisamment d’énergie pour que vous puissiez accomplir vos activités quotidiennes sans vous sentir fatigué ou malade. Le rapport entre les calories consommées et l'activité physique joue un rôle clé à cet égard. Il est important de se laisser guider par les principes suivants :

  • La valeur énergétique élevée des aliments dans le contexte d'un faible niveau d'activité entraînera le dépôt de réserves de graisse ;
  • Une faible teneur en calories et une activité physique accrue vous aideront à perdre du poids si vous avez un excès de poids dont vous essayez de vous débarrasser. Si vous avez un poids normal, suivre un régime amaigrissant peut être nocif et entraîner une régression musculaire. Cependant, les sportifs ont souvent recours à un régime hypocalorique pour « sécher » le corps, ce qui n'est pas recommandé aux personnes menant une vie saine ;
  • Si vous augmentez la teneur calorique des aliments au-dessus de vos besoins quotidiens, tout en vous entraînant au gymnase ou à la maison avec des équipements sportifs spéciaux et selon un programme préalablement convenu, vous pourrez alors développer votre masse musculaire.

L'apport quotidien pour une femme est de 1 800 à 3 000 kcal et pour un homme de 2 100 kcal par jour. N'oubliez pas que la valeur énergétique de votre alimentation doit être bénéfique pour l'organisme. Les aliments et boissons riches en sucre contiendront davantage de calories « vides », ce qui entraînera un stockage des graisses. Les bouillies de céréales, de viande et de légumes, au contraire, contribueront à mettre de l'ordre dans votre métabolisme.

Le rapport correct de BZHU

L'alimentation quotidienne doit contenir des protéines, des graisses, des glucides (), en tenant compte de votre objectif. Idéalement, pour une personne en bonne santé et sans surpoids, les besoins quotidiens en macronutriments sont de :

  • Protéines environ 20 % (soja, légumineuses, œufs, viande) ;
  • Graisses – 30 % (poisson, huiles végétales de graines, fruits de mer, noix) ;
  • Glucides – 50% (céréales diverses, légumes, fruits).

Le rapport des nutriments peut être modifié. Par exemple, ceux qui perdent du poids devraient réduire la quantité d’aliments riches en glucides et augmenter la quantité de graisses, sans modifier l’apport calorique quotidien. Ceux qui veulent faire le plein peuvent augmenter les protéines et réduire les graisses de 10 à 15 %.

Horaire des repas

Régime équilibré implique au moins 4 repas par jour à certains intervalles, par exemple toutes les 5 heures. Après avoir développé des réflexes conditionnés, le corps commencera à se préparer à l'avance à l'arrivée de la nourriture, ce qui améliorera la digestion, accélérera le métabolisme et augmentera l'absorption des macro et microéléments. Les repas rares ou les grignotages spontanés entraînent un métabolisme plus lent et une faible production d'enzymes digestives. Un tel stress affecte négativement la santé de l'estomac et des intestins.

Variété dans la nourriture

Une alimentation équilibrée nécessite non seulement de la régularité, mais aussi de la variété. Nous vous en avons préparé plusieurs, conçus pour une semaine avec 5 ou 6 repas par jour. Vous pouvez en choisir un, en fonction de vos besoins :

  • Vous pouvez manger sainement et savoureux avec la ligne « Daily » ;
  • Le menu « Power » vous permettra de sculpter et de gonfler votre corps ;
  • Vous aidera à perdre du poids – « Fit » ;
  • Restez en forme - « Équilibre ».

Avec nous, vous économiserez sur les courses et ne vous soucierez pas des calories. Nous avons tout calculé pour vous et préparé les repas dans le respect de toutes les règles d'une alimentation saine et équilibrée !

Bonjour chers lecteurs ! Une bonne nutrition, comme il se doit pour que notre corps souffre moins. Après tout, c’est avant tout la nourriture qui l’obstrue.

Malheureusement, nous ne faisons pas toujours attention à ce que nous mangeons et comment. Tout le monde veut être en bonne santé et heureux. De quel genre de bonheur peut-on parler sans santé ? Nous avons tous besoin de bons conseils en matière de nutrition et de santé.

Notre santé ne dépend pas de la nourriture que nous mangeons, mais de la manière dont elle est absorbée par l’organisme. Dans cet article, vous apprendrez quel aliment est le principal fournisseur de glucides. Quel mal l'obésité cause-t-elle, etc.

Nutrition adéquat

Avant de commencer à bien manger, nous devons débarrasser le corps des substances nocives et arrêter la pénétration des maladies. Pour cela, vous devez rincer le gros intestin.

Si nous débarrassons le côlon des substances nocives, nous pouvons arrêter la progression de la maladie. Et une bonne nutrition saturera le corps d'un grand nombre de substances nécessaires.

Nos cellules, ayant reçu une bonne nutrition et, par conséquent, une quantité suffisante de nutriments, retiendront l'énergie qu'elles reçoivent, ce qui combattra les maladies. Ce qui est très important est ce que le corps absorbe et non ce que nous mangeons.

Il s’avère que le mouvement du sang dépend de la façon dont nous mâchons. Par conséquent, en mâchant soigneusement les aliments, nous ferons non seulement circuler le sang dans tout le corps, mais nous le nettoierons également.

Que se passe-t-il si vous ne mangez pas bien ?

Si vous ne mangez pas bien, rien ne vous sauvera de la maladie. Beaucoup dépend aussi de la mastication des aliments. Vous devez mâcher soigneusement et calmement. Plus vous broyez soigneusement les aliments, plus la salive sera libérée.

L'essence d'une bonne nutrition

Quelle est l’essence d’une bonne nutrition :

  • si tu es déprimé
  • colère
  • anxiété
  • peur
  • chagrin, etc.

Tout cela perturbe la sécrétion normale du suc gastrique. Le résultat est que la nourriture présente dans l’estomac n’est pas transformée. Il commence à fermenter et à pourrir.

La diarrhée peut commencer. Si l'estomac est plein, c'est très difficile non seulement pour lui, mais aussi pour le cœur. Cela peut déclencher une crise cardiaque et, malheureusement, nous n’en sommes même pas conscients.

Une bonne alimentation, c'est avant tout une alimentation saine. Les protéines végétales sont très importantes. Cela devrait être modéré, mais son excès peut nuire à la force. Selon vous, quelle est l’essence d’une bonne nutrition ?

Quelle est l’essence d’une bonne nutrition :

Tout d'abord, il s'agit d'une alimentation saine qui ne peut pas raccourcir, mais prolonger notre vie. Cela inclut les aliments légèrement transformés. Selon vous, quel est le principal fournisseur de glucides ? amidon.

Manger des légumes crus qui contiennent des féculents est très bon pour la santé. Mais si vous mangez des aliments bouillis contenant de l’amidon, ceux-ci ne peuvent pas être dissous avec de l’alcool ou de l’eau. Le sang se bouche si un tel amidon y pénètre.

Bonne alimentation

À quoi devrait ressembler une bonne alimentation : notre alimentation doit contenir un peu de tout, car sans une alimentation variée, elle est également mauvaise. Mais il faut savoir que le durcissement commence dans le foie en raison de l'absorption abondante de farine blanche, car elle contient beaucoup d'amidon.

La farine de seigle est bien plus saine car elle ne contient pas le même gluten que la farine blanche. Une bonne alimentation doit contenir des vitamines et des micro-éléments. Dans ce cas, la nourriture sera bien absorbée.

Sans ces composants, l'amidon empoisonne simplement notre corps. N’oubliez jamais que l’athérosclérose vient avec la nutrition et non avec l’âge. Il est impératif qu’une alimentation saine comprenne davantage d’aliments contenant des fibres alimentaires.

Les fibres alimentaires se trouvent dans :

  • chou
  • pommes
  • patates
  • abricots, etc.

Si notre corps ne reçoit pas de vitamines, cela affecte ses performances. La récupération ralentit si vous tombez malade. Le corps a vraiment besoin de calcium.

Une bonne alimentation au quotidien

Comment distribuer une nutrition adéquate au quotidien afin qu'elle profite au corps. Tout d’abord, c’est le calcium. S’il y en a beaucoup dans l’organisme, cela ralentira le vieillissement. Pour garder notre corps en bonne santé, notamment nos dents.

Manger:

  • betteraves
  • carotte
  • salade
  • des noisettes
  • poireau
  • céleri
  • chou, etc.

N'accompagnez pas votre repas protéiné habituel avec une boisson sucrée, vous gagnerez :

  • gastrite
  • ulcère de l'estomac
  • indigestion

S'il y a des problèmes au niveau du duodénum, ​​des changements commencent au niveau du pancréas et de la glande thyroïde. L’obésité peut s’installer. Les membres refroidissent, les intestins sont perturbés et le sang change.

Vous savez tous que l’obésité est la première étape vers le diabète. L'estomac commence à faire mal et doit être traité. Il est donc très important de réfléchir à une alimentation adéquate au quotidien.

Les protéines du corps sont digérées en deux heures, les glucides en vingt minutes environ. Par conséquent, mangez moins de protéines que de glucides pendant les repas.

En conséquence, les protéines passeront de l'estomac aux intestins avec les glucides, même s'il reste des morceaux non digérés.

Il est très important de savoir :

Les alcalis digèrent les glucides et les acides digèrent les protéines. Cela signifie que dans l’estomac, les alcalis et les acides se neutralisent. Il est très important que le régime alimentaire soit sain, et sain signifie une bonne nutrition. Toute notre vie en dépend, c’est ainsi que nous sommes construits.

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Soyez en bonne santé et heureux.

Vidéo – Mythes sur une bonne alimentation

Vous commencez à faire du sport, souhaitez perdre du poids ou peut-être avez-vous décidé d'améliorer votre santé ? La première étape consiste à modifier votre alimentation. Pour vous sentir léger et confortable dans n'importe quelle situation et sous n'importe quelle charge dont vous avez besoin.

Une alimentation saine et adéquate est d'une grande importance et constitue la base de tout effort, alors ne négligez pas cette question. Beaucoup de gens savent qu'il est important de bien manger, mais considérant qu'il s'agit d'un processus complexe et fastidieux, ils ne s'efforcent pas d'apporter des changements. En fait, si vous comprenez ce problème, vous comprendrez qu'une bonne nutrition est assez simple et aussi très savoureuse.

La transition vers une alimentation différente ne se fait pas immédiatement : le corps doit s'y habituer, se réajuster et s'adapter aux nouveaux aliments. Par conséquent, ne vous inquiétez pas si vous ne vous sentez pas immédiatement facile et confortable, après 4 à 5 jours d'utilisation du nouveau système, le corps réagira avec des sensations agréables, l'essentiel est de ne pas abandonner jusqu'à ce moment.

Après une période d'adaptation, il vous sera plus facile de digérer les aliments et, par conséquent, le temps après le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner ne sera pas pénible. Après les repas, vous ressentirez un regain d'énergie, ce que vous devriez ressentir, car la nourriture est notre force et notre énergie. L'envie de s'allonger après avoir mangé disparaîtra, au contraire, il y aura une envie de faire quelque chose d'utile. Les vitamines obtenues à partir de l'alimentation seront suffisantes pour nourrir vos organes toute la journée, ce qui signifie que vous pourrez travailler beaucoup plus sans être distrait par des pensées alimentaires.

Naturellement, la santé s’améliorera et de nombreux maux qui auraient pu exister auparavant devront disparaître. L'immunité s'améliorera et le fonctionnement de tous les organes s'améliorera. L'apparence s'améliorera, la peau deviendra d'une couleur agréable et son état s'améliorera sensiblement. Le corps tout entier deviendra un mécanisme intégral dont le seul but est de vous aider à vivre confortablement et joyeusement.

Et votre corps est prêt à vous donner tout cela en signe de gratitude pour le fait que vous lui fournissiez correctement les minéraux et éléments nécessaires. C'est le genre d'organisme que nous avons, si vous le traitez bien, il réagira de la même manière.

Substances nécessaires au corps

Avant de créer un régime pour chaque jour, vous devez savoir ce qui devrait figurer au menu. Il existe un certain nombre d’éléments utiles, de vitamines et de minéraux qui doivent être consommés quotidiennement et en quantité déterminée. Si vous mangez bien, vous pouvez retrouver un équilibre dans votre corps et, par conséquent, vous sentir beaucoup mieux.

Protéine

Les protéines sont un élément important du corps. C'est ce qui constitue la base de la structure des fibres, des cellules et des muscles. Lorsque les protéines organiques pénètrent dans l’organisme, elles sont décomposées en acides aminés qui sont absorbés et, par conséquent, convertis en un autre type de protéines.

Personne n'a de questions sur l'importance des protéines pour une personne, elles permettent de bouger, elles produisent de l'énergie, grâce à elles se forme l'immunité et apparaissent des anticorps qui combattent les maladies.

Graisses

Tout d’abord, les graisses sont une source d’énergie nécessaire au quotidien. Les cellules graisseuses protègent les organes en les enveloppant dans une membrane graisseuse. Un grand nombre de vitamines ne sont absorbées que grâce aux graisses. Il convient également de noter que même le cerveau ne peut pas fonctionner sans eux, car la majeure partie du cerveau est constituée de cellules adipeuses. Vous ne pouvez pas exclure les graisses de votre alimentation si, par exemple, vous souhaitez perdre du poids. Cela ne résoudra pas le problème de l'excès de poids, mais cela détériorera considérablement votre santé.

Les glucides

Ce sont les glucides qui fournissent l'essentiel de l'énergie et sont à la base de nombreux processus métaboliques. Pour éviter que votre cœur, votre système nerveux et votre cerveau ne vous laissent tomber et ne vous dérangent avec des sensations désagréables, vous avez également besoin de glucides. Il existe des glucides rapides et lents. Ils remplissent les mêmes fonctions, cependant, la vitesse de leur impact est différente, c'est pourquoi le corps y réagit différemment.

En consommant fréquemment des glucides rapides, le corps les absorbe rapidement et exige tout aussi rapidement la poursuite du banquet. Peu à peu, le corps s'y habitue et cesse complètement de les absorber, et ils n'ont d'autre choix que de se déposer quelque part dans la zone du ventre. Les glucides rapides comprennent les sucreries et les produits de boulangerie ; soyez prudent lorsque vous les consommez.

Les glucides lents sont plus longs à digérer et empêchent donc le corps de mourir de faim plus longtemps et lui fournissent de l'énergie beaucoup plus longtemps. Grâce aux glucides, les niveaux de cholestérol dans le corps sont normalisés.

Eau

N'oubliez pas l'eau lorsque vous créez votre alimentation appropriée. Tous les processus se déroulent dans le corps grâce à l'eau ; sans elle, le plein fonctionnement de tout organe est impossible. Tout le monde sait qu'ils ont besoin de boire de l'eau, mais ils boivent néanmoins peu pendant la journée. Vous ne devriez pas non plus boire trop d’eau, sinon votre corps sera vidé de ses nutriments. Si à un moment donné vous avez soif, ne retenez pas votre désir, assurez-vous de boire. Le corps a besoin de recevoir autant de liquide qu’il en a besoin.

Mais rappelez-vous que toutes les substances décrites ci-dessus sont également nocives. Il est donc important de maintenir un équilibre entre elles. Tous les éléments doivent être fournis en quantités variables. Le corps a avant tout besoin de glucides, ils représenteront la moitié de l'alimentation totale, les graisses occupent la deuxième place en quantité, ils en ont besoin deux fois moins que les glucides et les protéines représenteront la moitié de la quantité de graisses. Et bien sûr, n’oubliez pas les vitamines, elles n’en sont pas moins importantes pour l’homme.

Une bonne nutrition comment créer un menu

Lorsque vous créez un plan de repas, n’oubliez pas qu’il sera préférable de manger à la même heure chaque jour. Le régime a un effet très bénéfique sur le corps, mais malheureusement, cela n'est pas toujours possible. Si vous avez du mal à manger pendant la journée, prenez au moins pour règle de toujours prendre votre petit-déjeuner à la même heure.

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Il est préférable à ce moment-là de fournir au corps des aliments plus riches en calories et en valeur nutritionnelle. Le petit-déjeuner donne de l'énergie à une personne pour toute la journée ; ce que sera le repas du matin sera la journée.

Ne négligez pas le petit-déjeuner comme avant, il est désormais votre principal ami sur le chemin de la bonne santé, de la beauté et des journées de travail productives. Dans la première moitié de la journée, le corps devrait recevoir un peu plus de la moitié des besoins quotidiens. Le matin, le corps est disposé à recevoir des substances utiles et les absorbe plus facilement, les transformant au bénéfice de tous les organes. Préparez vos petits-déjeuners de manière à ce qu'ils contiennent des glucides lents en grande quantité, diluez-les avec des aliments protéinés.

Le soir, ne mangez pas d'aliments gras et lourds qui seront longs à digérer, il vaut mieux manger quelque chose de fruit ou, par exemple, du yaourt pour le dîner. Il se trouve que la plus grande consommation de nourriture a lieu au dîner, mais il faut s'en éloigner. Si vous mangez moins la nuit, votre sommeil sera plus calme, votre corps se reposera plus vite, et donc mieux dormir. Le matin, vous n’aurez pas l’impression que quelqu’un vous a mâché et vous a recraché le soir ; vous pourrez dire en toute confiance que vous passez une bonne matinée.