Comment perdre du poids pour une adolescente en une semaine. Fitness pour adolescentes - exercices pour perdre du poids. Causes de l'excès de poids

Une alimentation déséquilibrée, le stress à l'école, le manque d'activité physique et d'autres facteurs - tout cela affecte négativement les processus métaboliques du corps d'un adolescent. Le résultat est une prise de poids rapide à un jeune âge. L’obésité est non seulement nocive pour la santé, mais aussi un facteur traumatisant le psychisme de l’enfant. Pour de nombreux pairs, un enfant en surpoids est un objet de ridicule, voire d'intimidation.

Comment perdre 5 à 10 kg en un mois pour un adolescent

Les processus métaboliques dans le corps d'un enfant et d'un adolescent se déroulent plus rapidement que dans le corps d'un adulte. Par conséquent, perdre du poids d'ici l'été ou pendant une certaine période est un objectif tout à fait réalisable pour un garçon ou une fille. L'essentiel est d'avoir un fort désir d'affiner sa silhouette, et s'il n'y a pas d'incitation particulière à perdre du poids, il vaut mieux ne pas commencer. Tout d'abord, un adolescent doit se fixer un objectif. Par exemple, perdez 7 kg en un mois. Ensuite, vous devez élaborer un plan de perte de poids et le respecter strictement. Comment perdre du poids pour un adolescent : par où commencer ?

Normalisation de la nutrition. La mauvaise alimentation est un véritable problème que les parents devront résoudre. Il arrive que papa et maman n’aient pas le temps de cuisiner pour leur progéniture : les enfants mangent de la restauration rapide, et parfois n’importe quoi. Pour normaliser la nutrition, vous avez besoin de :

• Assurez-vous que l'adolescent respecte un horaire de repas et mange au moins trois à quatre fois par jour.
• Si un garçon ou une fille mange principalement le soir, il est nécessaire d’équilibrer son alimentation pour que les repas soient uniformément répartis.
• Vous devrez refuser de manger dans les établissements comme les cantines ou les cafés. S'il n'est pas possible de manger à la maison, vous devez organiser les repas de manière à ce que l'enfant prenne le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, selon la routine quotidienne.
• Le régime doit inclure des entrées ; les aliments malsains contenant de grandes quantités de glucides et de gras trans doivent être évités.
• Il est préférable de ne pas boire de boissons sucrées et gazeuses, mais de boire de l'eau purifiée sans gaz.

Augmentation de l'activité physique. Le mouvement, c'est la vie. Pour les adolescents en surpoids qui souhaitent perdre du poids, les pédiatres recommandent de bouger davantage. Cela brûle plus de calories, ce qui vous aide à perdre rapidement les kilos en trop. Commencez à perdre du poids maintenant, écoutez nos conseils :

• Essayez de descendre et de monter jusqu'à votre étage non pas par ascenseur, mais par escaliers.
• Si l’école est à proximité, pourquoi ne pas y aller à pied au lieu de transpirer dans des transports étouffants ?
• S'il n'y a pas de contre-indications médicales, ne sautez pas les cours d'éducation physique.
• Après l'école, sortez dans la cour, jouez au football, au volley-ball et à d'autres jeux actifs.
• Inscrivez-vous à la piscine. Pendant la natation, de nombreux muscles travaillent intensément et les calories sont perdues instantanément.
• L'option idéale pour ceux qui souhaitent perdre du poids est de rejoindre une section sportive.

Autres mesures pour normaliser le poids

• Prenez rendez-vous avec votre pédiatre. Parfois, les causes de l’obésité sont des maladies ; il est nécessaire d’en exclure la possibilité.
• Les parents, les proches et les amis doivent apporter un soutien psychologique à ceux qui perdent du poids, il sera alors beaucoup plus facile d'obtenir le résultat souhaité.
• Certains adolescents fument et boivent des boissons énergisantes. Nous devons commencer à lutter contre ces dépendances néfastes.

Comment perdre du poids en une semaine - sans nuire à votre santé

Les nutritionnistes ne conseillent pas de perdre du poids à un rythme rapide ; une perte de poids soudaine est lourde de problèmes de santé et de relâchement cutané. Il y a une forte probabilité qu'après une perte de poids rapide, les kilos perdus reviennent. Sans nuire à la santé d'un adolescent, il est recommandé de ne pas perdre plus de trois kilos en 1 semaine. L'essentiel est de ne pas s'arrêter là et de maintenir le bon mode de vie.

Nous vous proposons une méthode originale pour perdre du poids d'une durée de 7 jours. C'est une combinaison d'un régime à jeun et d'un exercice modéré. Afin de perdre du poids rapidement et de ne pas nuire à votre santé, vous devez suivre strictement les exigences de la méthode. Vous devriez donc arrêter de fumer, de consommer des boissons énergisantes, du café et des sodas. Les repas ne doivent pas être sautés ; pendant la journée, vous devez consommer 1 500 grammes d'eau propre.

Comment perdre du poids pour un adolescent en une semaine - jour après jour

Lundi. Nous réduisons la consommation de graisses, de protéines, de glucides. Exercice modéré. La journée est structurée ainsi :

• Le matin petit-déjeuner: plusieurs bananes, thé vert (au lieu du sucre - 1 cuillère à café de miel). Une heure après le petit-déjeuner - un léger jogging d'une durée de 40 minutes. Vous devez courir à un rythme modéré, votre respiration ne doit pas être interrompue. Après avoir couru, faites des exercices avec des haltères : balancements latéraux, flexions des bras. Vous devez également effectuer une série de pompes et de tractions.
• DANS dîner
• Sur dîner

Mardi. Journée de jeûne aux fruits et légumes.

• Ce jour-là, les fruits et légumes peuvent être consommés en n'importe quelle quantité.
• Mais il y a une condition : vous ne pouvez pas mélanger différents types de fruits et légumes à chaque repas.
• L'intervalle entre les doses doit être d'au moins 3 heures.

Mercredi. Nous continuons le déchargement et l'entraînement. La journée est structurée comme suit :

• Le matin petit-déjeuner– 2-3 pommes. Une heure après, vient le temps de l’activité physique. Comme lundi, il faut commencer par un léger footing de 40 minutes à rythme modéré. Assurez-vous de ne pas perdre le souffle. Ensuite, effectuez des exercices avec des haltères (balançoires latérales, flexions des bras), ainsi qu'une série de pompes et de tractions.
• DANS dîner– une petite portion de flocons d'avoine, quelques œufs durs, une salade de légumes.
• Sur dîner– des fruits, une portion de fromage cottage.

Jeudi. Déchargement de pomme.

• Manger des pommes est autorisé en n'importe quelle quantité.
• Il est important de faire une pause de trois heures entre les repas.

Vendredi

• Le matin petit-déjeuner: plusieurs bananes, thé vert (au lieu du sucre - 1 cuillère à café de miel).
• DANS dîner– une petite tranche de poisson bouilli, une petite portion de riz, une salade de légumes. L’heure du déjeuner est de 12h30 à 13h00.
• Sur dîner– salade de légumes, 200 grammes de kéfir, un morceau de pain noir ou au son.

Samedi

• Le matin petit-déjeuner– 250 grammes de jus d'orange frais.
• Sur dîner– des fruits en quantité illimitée.
• Sur dîner– une petite portion de riz, un petit morceau de poisson bouilli.

Dimanche

Journée de jeûne et entraînement.

• Sur petit-déjeuner– des fruits frais (300 grammes). Une heure après le petit-déjeuner - un léger jogging d'une durée de 40 minutes. Vous devez courir à un rythme modéré, votre respiration ne doit pas être interrompue. Après la course - exercices avec haltères : balancements latéraux, flexions des bras. Vous devez également effectuer une série de pompes et de tractions.
• Sur dîner– une portion de bouillie de sarrasin, foie bouilli, salade de légumes.
• Sur dîner– salade de légumes, quelques tranches de fromage.

Comment aider les garçons et les filles à perdre du poids sans régime

Les parents sont responsables de leurs enfants. Si un enfant a pris du poids, les parents doivent tout mettre en œuvre pour l'aider à perdre du poids. Nous proposons une liste de recommandations sur la façon de perdre du poids pour un adolescent.

1. Assurez-vous que votre enfant bouge davantage, marche, marche. Les jeux dans la cour et les sports sont les bienvenus.
2. N'achetez jamais de produits nocifs pour les enfants. Déclarez la guerre aux chocolats, bonbons, chips, sodas, fast food.
3. Expliquez à votre enfant que la nourriture est un besoin et non un plaisir. Ne récompensez pas votre enfant avec des bonbons.
4. Surveillez le régime alimentaire - l'enfant doit manger à des intervalles strictement définis.
5. Mangez bien, surveillez votre poids. Il est peu probable qu’un enfant dont les parents sont en surpoids veuille le combattre.
6. Apportez un soutien psychologique à votre enfant, surtout s’il n’arrive pas à perdre du poids rapidement.

Comment bien manger pour perdre du poids

Dans la plupart des cas, la cause de l’obésité est une alimentation malsaine et déséquilibrée. Si vous mangez de tout sans discernement, la lutte contre l'excès de poids sera vaine. Commencez à manger dès maintenant, et perdre du poids sera alors rapide et inévitable. Essayez de suivre les directives suivantes en matière d’alimentation saine :

1. L'alimentation doit être équilibrée, la combinaison idéale de glucides, de graisses et de protéines dans l'alimentation est de 4/1/1.
2. Mangez à des heures strictement définies, essayez de ne pas violer votre horaire de repas.
3. Consommez l'essentiel de la nourriture pendant le déjeuner, pas le dîner : il est déconseillé de manger après 19h00.
4. Ne mangez pas de fast-food, arrêtez de manger des aliments transformés.
5. Ne buvez pas d'eau gazeuse sucrée.
6. Disposez les aliments dans de petites assiettes, n'augmentez pas les portions.
7. Évitez de consommer des aliments frits, fumés et des cornichons.
8. Cuire à la vapeur, manger des aliments bouillis.
9. Incluez plus de fruits et de légumes dans votre alimentation.
10. Salez moins les plats et cuisinez mieux sans sel du tout. Salez les aliments seulement avant de les manger.

Régime pour adolescents de 13 à 16 ans

Le régime est un moyen efficace pour perdre du poids. Mais il doit être prescrit aux enfants et adolescents avec prudence. Avant de commencer un régime, mieux vaut consulter votre pédiatre. Commencez le régime progressivement ; au moindre signe d’inconfort, il est recommandé d’arrêter immédiatement le régime. Voici plusieurs options de menus du jour pour les adolescents de 13 à 16 ans. ­

Régime pour adolescents de 11 ans

• Petit-déjeuner: fromage blanc allégé (portion de 150 grammes) avec miel, œuf dur, thé.
• Dîner: soupe de légumes, filet de poulet (pour 150 grammes).
• Collation de l'après-midi: jus de légumes ou de fruits fraîchement pressés, une tranche de pain noir.
• Dîner: poisson bouilli, salade de légumes.

Régime pour adolescents de 12 ans

• Petit-déjeuner: flocons d'avoine (par portion 200 grammes) avec miel, œuf dur, thé.
• Dîner: soupe de légumes, filet de dinde (portion 160 grammes).
• Collation de l'après-midi: deux pommes.
• Dîner: fromage cottage allégé (pour 160 grammes), poisson bouilli.

Régime pour adolescents de 13 ans

• Petit-déjeuner
• Dîner: poisson cuit en papillote, salade de choux, thé.
• Collation de l'après-midi: fruits.
• Dîner: cocotte préparée sans sucre, yaourt.

Régime pour adolescents de 14 ans

• Petit-déjeuner: viande maigre bouillie (portion de 100 grammes), deux tranches de pain au son, quelques tomates.
• Dîner: bortsch sans bouillon, plusieurs pommes de terre cuites dans leur veste, salade de choux.
• Collation de l'après-midi: quelques crackers, yaourt.
• Dîner: filet de dinde (portion de 100 grammes), thé.

Régime pour adolescents de 15 ans

• Petit-déjeuner: fromage cottage allégé (pour 200 grammes) avec du miel, œuf dur, thé.
• Dîner: bortsch sans bouillon, bœuf maigre bouilli (portion de 100 grammes), deux tomates.
• Collation de l'après-midi: 250 grammes de kéfir, plusieurs tranches de pain au son.
• Dîner: filet de poulet (portion de 100 grammes), thé.

Régime pour adolescents de 16 ans

• Petit-déjeuner: sarrasin au maigre de veau (par portion 200 grammes), thé.
• Dîner: soupe de légumes, bœuf bouilli (portion de 150 grammes), plusieurs tomates.
• Collation de l'après-midi: yaourt (250 grammes), plusieurs tranches de pain au son.
• Dîner: 4-5 pommes de terre au four (dans leur veste), salade de légumes, thé.

Les nutritionnistes notent qu'il est important de maintenir une bonne forme physique dès le plus jeune âge. À l’âge adulte, il est plus difficile de se débarrasser des kilos en trop accumulés lors de la jeunesse. Par conséquent, commencez dès maintenant à vous débarrasser des mauvaises habitudes alimentaires afin d’atteindre rapidement la minceur souhaitée. Pour plus d'informations sur la façon de bien manger et d'éviter les erreurs tout en perdant du poids, regardez la vidéo ci-dessous.

Une bonne alimentation pour les adolescents repose sur les principes d’une alimentation rationnelle et équilibrée. Cela aidera non seulement à se débarrasser des kilos en trop, mais également à améliorer l'état de la peau et à renforcer le corps.

Comment choisir un régime pour un adolescent de plus de 12 ans

La période de 12 à 16 ans s'accompagne d'une croissance et d'un développement intensifs de l'organisme en croissance. De plus, le métabolisme à cet âge se déroule quelque peu différemment de celui des adultes. Il est important que l'enfant reçoive toutes les vitamines, minéraux et oligo-éléments nécessaires. Par conséquent, vous n’avez à vous soucier de l’excès de poids que si votre médecin vous diagnostique une obésité.

Si un adolescent est vraiment préoccupé par le surpoids, la meilleure recommandation pour lui est de manger régulièrement et correctement !

Tout régime est une restriction qui, dans quelques années, peut revenir vous hanter avec de graves problèmes de santé. Ainsi, des programmes stricts de perte de poids pour les adolescents de 12 ans provoquent des problèmes de peau, des déséquilibres hormonaux et le développement de maladies intestinales. La meilleure option est une alimentation saine et de l'exercice dans la section sportive. Il faut manger au moins 4 fois par jour en petites portions, limiter les sucreries et la malbouffe (crackers, chips, boissons gazeuses sucrées).

Quels aliments faut-il éviter pour perdre du poids ?

L’alimentation d’un adolescent est façonnée par ses parents, il est donc très important qu’ils respectent sa décision de perdre du poids. Il est assez difficile d'abandonner les mauvaises habitudes alimentaires de l'enfance ; votre fils ou votre fille aura besoin d'un soutien psychologique.

Vous devrez exclure du menu :

• Les plats de restauration rapide, très caloriques et nocifs, car ils contribuent à l'accumulation de cholestérol, ce qui réduit l'élasticité des vaisseaux sanguins.
• Des chips, dont un sachet permet de satisfaire rapidement votre faim, mais en même temps elles créent encore plus de dépendance et provoquent des kilos en trop en raison de leur teneur élevée en calories.
• Produits de boulangerie frais. Le pain n'est pas interdit, mais il vaut mieux le sécher ou faire des toasts.
• Des douceurs qui peuvent être remplacées par des fruits frais. Si vous trouvez complètement insupportable sans sucreries, il est conseillé de réduire progressivement la quantité quotidienne de sucreries que vous consommez.
• Boissons gazeuses sucrées. Les parents doivent dans un premier temps habituer leur enfant à de l'eau ou des compotes régulières.
• Les jus produits industriellement sont extrêmement différents des jus faits maison. En règle générale, ils contiennent toujours du sucre et des conservateurs ajoutés, ce qui est nocif pour la santé.

Les aliments diététiques pour maigrir chez les adolescents sont recommandés exclusivement par le pédiatre qui observe votre enfant ! Faire preuve d'indépendance ici n'est pas de mise ; si vous souffrez de pathologies ou de maladies chroniques, le médecin vous aidera à créer le bon régime.

Règles pour une alimentation saine pendant la perte de poids :

• Enrichir l'alimentation avec des glucides sains, notamment des céréales, des légumes et des fruits dans le menu quotidien.
• Repas fractionnés. Vous devez manger 4 à 5 fois, de préférence à une heure fixe.
• Limitez autant que possible la consommation d’aliments frits et gras. Ils peuvent être remplacés par des plats cuits au four, bouillis ou cuits à la vapeur.

Il est permis de réduire l'apport calorique de 20 %. Les filles devraient consommer environ 2 000 à 2 100 kcal (norme - 2 500 kcal), les garçons - 2 200 (norme 2 700).

Comment perdre du poids pour une adolescente

Les adolescentes sont particulièrement vulnérables aux régimes. Après avoir vu assez de modèles dans les publications à la mode sur papier glacé, tout le monde veut se débarrasser rapidement de l'excès de poids. Cependant, une perte de poids rapide est dangereuse pour la santé de l'enfant. La chose la plus importante dans une alimentation diététique est son équilibre.

Il est préférable de manger des aliments riches en glucides au petit-déjeuner, des aliments protéinés au déjeuner et des aliments faibles en calories au dîner.

Les glucides reçus au petit-déjeuner sont convertis en énergie que l'enfant gaspillera pendant la journée. Les protéines aideront à soulager la faim afin que votre adolescent soit rassasié jusqu'au soir. Un dîner faible en calories vous évitera de prendre des kilos en trop la nuit.

Régime ado 14, 15, 16 ans - menu hebdomadaire

Jour #1 :

• Petit déjeuner : bouillie d'orge (125 g), poulet bouilli sans peau (100 g), thé sans sucre.
• Déjeuner : soupe de riz aux boulettes de veau (180 g), 200 ml de jus fraîchement pressé.
• Collation de l'après-midi : 75 g de noix, de préférence des noix non grillées.
• Dîner : brocoli cuit à la vapeur, filet de dinde (180 g), 200 ml de lait cuit.

Jour #2 :

• Petit déjeuner : omelette protéinée cuite à la vapeur, toasts au fromage à pâte molle (5 g), thé à la camomille.
• Déjeuner : soupe aux pois (150 g), veau bouilli (100 g), 3 crackers séchés au four, 200 ml de jus fraîchement pressé.
• Collation de l'après-midi : 230 ml de lait, pain grillé.
• Dîner : cocotte de pommes de terre aux herbes, cuite au four (180 g).

Jour #3 :

• Petit déjeuner : bouillie de blé (125 g), décoction d'églantier.
• Déjeuner : boulettes de viande hachées cuites à la vapeur (95 g), laitue (85 g), compote.
• Collation de l'après-midi : petite pomme, verre de yaourt allégé.
• Dîner : poisson (de rivière de préférence), cuit en papillote (130 g), pommes de terre bouillies (90 g).

Jour #4 :

• Petit déjeuner : cheesecakes cuits au four (130 g), compote.
• Déjeuner : bortsch maigre (210 g), poitrine bouillie (75 g), une tranche de pain noir, 180 ml de jus.
• Goûter de l'après-midi : 1 petite orange.
• Dîner : 210 ml de lait écrémé avec du pain grillé.

Jour #5 :

• Petit déjeuner : spaghettis au blé dur (150 g), petit concombre frais.
• Déjeuner : compote de poulet aux pommes de terre (125 g), 210 ml de jus fraîchement pressé.
• Collation de l'après-midi : 50 g de noix.
• Dîner : salade de chou frais et concombres (200 g).

Jour #6 :

• Petit déjeuner : bouillie de sarrasin (125 g), thé.
• Déjeuner : soupe de riz (210 g), viande de lapin mijotée (135 g), 200 ml de compote.
• Goûter de l'après-midi : 3 mandarines.
• Dîner : ragoût de légumes (150 g).

Jour #7

Jour de jeûne. Vous pouvez boire du kéfir faible en gras, manger du fromage cottage et de la viande bouillie.

Ce que disent les médecins à propos des régimes alimentaires des adolescents

Un régime pour adolescents, si vous suivez les recommandations de base, n'apportera que des bénéfices. Cependant, il est contre-indiqué si l’enfant souffre de maladies chroniques ou d’allergies alimentaires. Les médecins rappellent constamment que la nutrition doit être équilibrée et nutritive.

Une perte de poids lente, pas plus de 2 kg par semaine, est considérée comme naturelle.

Sinon, le métabolisme ralentit et le corps passe en « mode d’auto-préservation ». Par conséquent, une perte de poids rapide avec un régime rapide finira par causer plus de mal que de bien.

Pour accompagner votre enfant dans la lutte contre l'excès de poids, il est préférable que toute la famille adopte une alimentation adéquate et commence à mener une vie active.

L'excès de poids est un problème auquel non seulement les adultes, mais aussi les adolescents doivent être confrontés. L'obésité dans un jeune corps en développement rapide nécessite une solution immédiate, car les kilos en trop menacent l'apparition de complications graves, parmi lesquelles le diabète sucré est considéré comme le plus dangereux. Il existe de nombreux régimes simples qui vous aideront à corriger votre silhouette, mais avant qu'un adolescent ne perde du poids, vous devez vous familiariser soigneusement avec les caractéristiques d'une bonne nutrition.

Avant d'utiliser un régime amaigrissant à la maison pour les adolescents, il est recommandé d'étudier attentivement un certain nombre de règles simples pour éviter les complications potentiellement dangereuses pour la santé. Exigences de base :

• Un incontournable pour un adolescent Prendre un petit-déjeuner équilibré permet à l'organisme de se préparer au travail et de faire le plein d'énergie pour toute la journée. La préférence devrait être donnée aux produits qui favorisent le fonctionnement du cerveau d’un adolescent – ​​ragoûts de fromage cottage, bouillies. Parmi les boissons de l'alimentation, les décoctions d'herbes, le thé sucré (vert, noir) et le yaourt nature sont parfaits.
• Consommation régulière de nourriture. Il est préférable pour un adolescent de manger 4 à 6 fois par jour. Observez les intervalles de temps - 2,5 à 3 heures. Surveillez la taille des portions ; il est recommandé aux adolescents de ne pas en consommer plus de 100 à 150 grammes. nourriture à la fois.
• Refus des produits nocifs. La restauration rapide, les boissons gazeuses sucrées avec beaucoup de sucre, les tartes frites dans beaucoup d'huile ne sont pas le meilleur choix pour grignoter un adolescent. De telles « gourmandises » provoquent des fluctuations de l'insuline dans le sang, ce qui entraîne des perturbations des processus métaboliques et digestifs de l'organisme et une prise de poids rapide. Il est préférable d'apporter aux cours des fruits qui rassasient parfaitement, évitent la prise de kilos en trop et compensent la carence de certains éléments.
• Maintenir le régime de consommation d'alcool. Quel que soit le régime alimentaire utilisé par les adolescents, il est recommandé de boire beaucoup de liquides. Le plus utile pour perdre du poids sera l'eau ordinaire, qui déclenche les processus métaboliques dans le corps et active la digestion. La quantité d'eau recommandée par jour pour un adolescent est d'un litre et demi. En cas de problèmes au niveau des organes digestifs, il est permis d'utiliser de l'eau minérale (de préférence sans gaz).

Une autre règle des régimes pour adolescents est qu'il ne faut pas essayer de perdre un grand nombre de kilos en peu de temps. De telles expériences sur le corps entraîneront de graves complications, un épuisement et une diminution de l'activité cérébrale (la concentration sera altérée, la mémoire et la mémorisation se détérioreront).

Perte de poids pour les adolescents - aliments interdits et autorisés

Il n'est pas nécessaire de suivre un régime strict pour les adolescents, surtout si les problèmes de surpoids ne sont pas critiques et qu'il suffit de perdre quelques kilos. Maintenir une bonne nutrition et limiter la consommation de certains aliments vous permettra de faire face adéquatement à la tâche.

Le menu d’un adolescent doit comprendre les produits suivants :

• Fruits frais. Les plus grands bienfaits pour un jeune corps qui perd du poids proviendront du chou, des légumes verts, des tomates, des concombres, des pommes et des bananes. Si possible, les adolescents devraient consommer du raisin et du maïs en petites quantités ; ils sont riches en éléments contribuant à l'obésité.
• Viande. Il est recommandé de privilégier dans l'alimentation les viandes maigres - poulet (enlever la peau avant la cuisson), dinde, lapin. Le porc et le canard sont déconseillés aux adolescents.
• Poisson. Poursuivez votre régime en ne mangeant que du poisson faible en gras. Il est recommandé d'inclure le flet, le brochet, la perche et le carassin dans le menu. Les fruits de mer qui saturent le corps en iode apporteront des bienfaits considérables. La recherche montre que le manque de cet élément chez les adolescents réduit les performances mentales et altère même l'endurance.
• Produits laitiers fermentés. Fromage cottage à faible pourcentage de matières grasses, yaourts maison sans colorants ni arômes, le kéfir sont des sources de calcium nécessaires à la formation du système musculo-squelettique de l'adolescent et au renforcement du tissu osseux. Dans le même temps, ces produits augmentent l'activité du système digestif et normalisent les processus métaboliques dans un corps jeune.

Pour tirer le meilleur parti des aliments, il est recommandé de les cuire à la vapeur, à ébullition ou au four pendant le régime (utiliser un minimum d'huile). Les aliments gras frits, régulièrement consommés par un adolescent, sont une voie directe vers une prise de poids rapide, l'obésité et une détérioration de l'état général du corps.

Avant de perdre du poids chez un adolescent de 13 ans ou plus, il est également recommandé d’éliminer ou de limiter partiellement certains aliments qui contribuent à la prise de poids. Les plus nocifs pour le corps et la silhouette à cet âge sont considérés comme les plats saturés de graisses et de glucides rapides :

• bonbons (gâteaux, gâteaux avec beaucoup de crème riche, bonbons);
• produits de boulangerie (pain blanc, petits pains, muffins) ;
• produits semi-finis (escalopes de viande grasse, boulettes) ;
• saucisses (saucisses, saucisses, saucisses grasses);
• cornichons, viandes fumées (de grandes quantités de sel et d'épices contribuent à l'accumulation de liquide dans les tissus d'un corps jeune, ralentissant les processus métaboliques).

Dans tout régime alimentaire destiné aux adolescents de 15 à 16 ans, il est également recommandé d'ajuster les boissons. Il n'est pas souhaitable de consommer des sodas ou des boissons énergisantes. Les boissons à faible teneur en alcool au régime sont strictement interdites - en plus de leur impact négatif sur le corps en croissance, elles accumulent activement des dépôts de graisse dans les zones à problèmes.

Comment perdre du poids à 13 ans - bonne nutrition, activité physique accrue du corps, routine quotidienne correcte

À 13 ans, le corps n'est pas encore prêt pour des régimes stricts, il est donc préférable pour un adolescent de recourir à une option douce pour perdre du poids - en suivant des règles nutritionnelles simples. Assurez-vous d'abord de consulter un médecin ; il est recommandé de s'assurer que les kilos en trop ne sont pas causés par des maladies graves. S’il n’y a aucun problème de santé, commencez à revoir votre alimentation et à augmenter votre activité physique. Le principal conseil pour perdre du poids aux adolescents des nutritionnistes est qu'il n'est pas recommandé de perdre plus de 3 kg en une semaine à l'âge de treize ans, c'est trop dangereux pour l'organisme ;

Comment perdre du poids pour un adolescent sans nuire à la santé ? Assurez-vous d'élaborer un programme de perte de poids avec vos parents. Beaucoup dépend de la motivation - l'adolescent a besoin d'être soutenu dans le processus de perte de poids, d'expliquer quelles complications menacent les kilos en trop, combien il est important d'avoir une silhouette en forme et élancée.

Il est interdit de tenter d'inciter un adolescent à perdre du poids en critiquant ou en ridiculisant ses défauts. De telles actions entraîneront une détérioration des relations, mais ne vous obligeront pas à abandonner votre nourriture préférée ni même à suivre un régime doux.

Caractéristiques du régime alimentaire pour les adolescents de 13 ans :

• pré-organisez votre programme de consommation alimentaire, les intervalles de temps entre les repas pendant le régime ne doivent être que de 2 heures ;
• observer le régime de consommation d'alcool (à cet âge, il suffit aux adolescents de boire un litre d'eau propre par jour, veillez à inclure des jus de fruits fraîchement pressés et du thé vert dans le menu) ;
• La dernière fois que les adolescents s'assoient à table est deux heures avant de se coucher ; une collation avant le coucher contribue à la prise de poids pendant le sommeil, les fonctions des organes et des systèmes sont considérablement réduites, ce qui affecte les processus digestifs ;
• exclure du menu les aliments malsains riches en graisses animales, en sucre et en épices ;
• créez un menu de légumes pour l'alimentation - l'alimentation quotidienne d'un adolescent doit inclure autant de fruits que possible (vous êtes autorisé à expérimenter, à combiner différents légumes et fruits, à préparer des cocktails et des smoothies savoureux et sains pour le corps et la silhouette).

Avant de perdre du poids à 13 ans, il est également recommandé de créer un programme d'exercices individuel. Même des exercices simples et des courses courtes apporteront des avantages inestimables à un adolescent : ils augmenteront l'efficacité de la perte de poids, amélioreront la santé et activeront le fonctionnement des organes digestifs. S'il est difficile de gérer seul la préparation des entraînements, il est préférable de contacter un entraîneur qui vous aidera à organiser une série d'exercices qui vous permettront d'influencer activement les zones à problèmes.

Comment perdre du poids pour un adolescent de 14 ans - un moyen efficace de perdre 4 à 6 kg en une semaine

Il existe de nombreux régimes efficaces et efficients pour les adolescents de 14 ans, qui peuvent facilement perdre jusqu'à 6 kg en une semaine seulement. La condition principale est de suivre strictement les recommandations des nutritionnistes ; des erreurs peuvent entraîner un manque de résultats, une détérioration de la santé et un épuisement du corps.

Comment perdre du poids à 14 ans avec une alimentation équilibrée ? Il doit y avoir au moins cinq repas (quel que soit le régime choisi) :

• Petit-déjeuner. Toute bouillie (sauf le riz) cuite dans l'eau est autorisée à ajouter des fruits et des fruits secs. Thé non sucré avec une tranche de pain ou des biscuits.
• Collation. Yaourt ou kéfir fait maison (les boissons au lait fermenté doivent avoir la plus faible teneur en matières grasses).
• Dîner. Légumes tranchés avec viande bouillie, soupe faible en gras (champignons, légumes).
• Collation. Limitez-vous à une pomme ou une banane.
• Dîner. Légumes frais (utilisez une petite quantité d'huile d'olive pour la vinaigrette), fromage cottage râpé avec des baies et des fruits.

Quelles mesures complémentaires prendre pour accélérer la combustion des kilos en trop et comment perdre du poids pour un adolescent de 14 ans ? Le moyen le plus simple d’augmenter l’efficacité d’une bonne nutrition est de faire régulièrement de l’exercice. Les plus grands avantages de la correction corporelle proviendront de :

• Squats (idéals pour resserrer les zones à problèmes au niveau des fesses, des cuisses et de l’abdomen). Il est recommandé de faire au moins cinq séries de 20 à 25 squats par jour. Maintenez une bonne posture – votre dos doit être droit.
• Torsion. Ils améliorent les abdominaux, éliminent le ventre flasque et flasque et éliminent les amas graisseux sur les côtés.
• Corde à sauter. Ils agissent dans plusieurs directions à la fois : ils resserrent le ventre, les fesses et éliminent les amas graisseux sur les hanches.

Les régimes alimentaires des adolescents doivent également être complétés par la marche. Il n’est pas nécessaire de parcourir de longues distances ; il suffit d’éviter de se rendre à l’école en bus ou de monter et descendre l’ascenseur. Si le temps le permet, complétez votre routine quotidienne par des promenades avant de vous coucher. Une demi-heure suffit pour brûler beaucoup de calories. L’air frais favorise également un sommeil sain et un repos adéquat pour le corps.

Comment perdre du poids pour un adolescent de 15 ans - menu hebdomadaire recommandé pour perdre 6 à 8 kg

Un adolescent ne devrait pas suivre de régimes stricts pour perdre du poids, mais il arrive qu'il soit nécessaire d'influencer activement l'obésité. Afin d'éviter un manque de certains éléments dans l'organisme, qui affectera immédiatement l'état général, vous devrez planifier soigneusement votre alimentation ; le menu doit contenir des plats équilibrés et complets.

Un régime pour perdre du poids pour un adolescent doit contenir une grande quantité de fruits frais - les légumes et les fruits regorgent de vitamines nécessaires au développement du corps. Pour tirer le meilleur parti des produits familiers, il est recommandé de reporter la perte de poids jusqu'à la saison chaude. La perte de poids estivale a ses avantages :

• le plus souvent, on utilise des fruits et légumes faits maison, non traités avec des produits chimiques ou des médicaments nocifs, cultivés dans des conditions environnementales ;
• les fruits d'été contiennent plus de vitamines que les légumes cultivés en serre ;
• Pendant la saison chaude, il est plus agréable de marcher au grand air - une activité physique accrue favorise la perte de poids.

Avant qu'un adolescent ne perde du poids au cours de l'été, vous devez vous familiariser avec la teneur en calories des fruits - cela vous permettra de créer le menu le plus sain pour votre silhouette. N’oubliez pas les autres aliments qui vous permettent de bien manger sans nuire à votre corps en développement.

Une bonne nutrition pour perdre du poids au quotidien pour un adolescent, menu (approximatif, vous êtes autorisé à expérimenter des plats, l'essentiel est de ne pas utiliser d'aliments riches en calories) :

Il n'est pas difficile de comprendre comment perdre du poids rapidement et à la maison - l'essentiel est de déterminer à l'avance un plan de perte de poids active, que vous devrez suivre pendant longtemps. Il existe de nombreux produits qui permettent de corriger votre silhouette sans craindre de nuire à l'organisme. Malgré l'efficacité des différents régimes, il est préférable de consulter un médecin pour savoir comment perdre du poids rapidement pour un adolescent, cela évitera des complications désagréables et obtiendra des résultats rapides.

Important! Article informatif ! Avant utilisation, il est recommandé de consulter un spécialiste !

Les problèmes de surpoids chez les adolescents commencent dès la puberté.

Le portail de perte de poids « Perdre du poids sans problèmes » vous expliquera comment perdre du poids à 14 ans.

Causes de l'excès de poids

À cet âge, une croissance active du corps se produit, les muscles, les os et les systèmes hormonaux se développent. Les adolescents développent souvent une obésité excessive, non seulement inesthétique, mais aussi dangereuse.

Un excès de poids de 29 % indique une obésité.

Il peut y avoir plusieurs raisons et elles doivent être déterminées par un spécialiste :

• troubles endocriniens ;
• maladie cardiaque;
• diabète sucré;
• hérédité, etc.

Dans de tels cas, des régimes spéciaux sont nécessaires pour maintenir un poids stable. Dans la plupart des cas, les kilos en trop sont la conséquence d’habitudes alimentaires malsaines et d’un mode de vie sédentaire.

« J'ai 14 ans, comment perdre du poids ?. conseille tout d'abord de calculer le poids optimal d'un adolescent à l'aide de l'indice de masse corporelle (IMC) : taille en cm moins 100. Par exemple, avec une taille de 1 m 53 cm, un poids normal de 53 kg (153- 100 = 53).

Ceci est très important, car de nombreux adolescents de cet âge ne peuvent pas s'évaluer objectivement et suivre les normes généralement acceptées du monde de la mode, en essayant de ressembler aux mannequins des podiums. La poursuite d'une telle pseudo-beauté se solde par un échec : des perturbations dans le fonctionnement du corps peuvent provoquer le développement de maladies graves.

Comment perdre du poids pour un adolescent de 14 ans

Les kilos en trop sont souvent à l'origine de l'apparition de traumatismes et de complexes psychologiques.

Si la cause de l'excès de poids n'est pas une maladie grave, vous pouvez vous en débarrasser en utilisant un ensemble de mesures, notamment :

• une bonne nutrition;
• sports et activité physique;
• une routine quotidienne stricte.

Comment perdre du poids à 14 ans ? Les principes de lutte contre l'obésité sont les mêmes pour toutes les catégories d'âge, mais dans ce cas, il existe un tabou strict sur les régimes de famine stricts. La nutrition doit être complète et rationnelle, comprenant les micro-éléments et les vitamines nécessaires à la formation du corps.

Les nutritionnistes conseillent de manger 5 fois par jour en petites portions.

Quant aux soi-disant « snacks », ils peuvent être constitués de raisins secs, de pruneaux, de noix, mais pas de chips ou d'un sandwich aux saucisses fumées.

Il est très bon de boire plus d'eau - cela aide à éliminer la faim et vous protège des excès de calories.

L'alimentation quotidienne d'un adolescent comprend des céréales, des herbes, des légumes, des fruits, de la viande maigre, des fruits de mer et du lait. Le menu doit inclure du pain complet, des graisses mono- et polyinsaturées saines. Pour le dîner, il est préférable de manger des aliments protéinés : fromage cottage, kéfir, poisson faible en gras.

Pas besoin de manger après 19h.

L'éducation physique et le sport sont les principaux alliés pour répondre à la question de savoir comment perdre du poids pour un enfant de 14 ans. Ici, vous pouvez utiliser la formule « Combien de calories vous consommez, autant de calories que vous brûlez ». Les sports actifs contribueront à consolider les résultats obtenus grâce à la nutrition, offriront l'occasion de corriger les zones à problèmes de la silhouette et d'ajouter de la confiance en soi.

Tout est bon : faire du vélo, du roller, de la natation, s'entraîner dans un club de fitness, danser.

Parlant de la façon de perdre du poids pour une fille de 14 ans, il convient de mentionner qu'il existe des séries d'exercices spécialement conçues qui aident à gérer les centimètres supplémentaires et à réduire le tour de taille ou.

Comment un garçon de 14 ans peut-il perdre du poids s'il mène une vie malsaine ?

Maintenir une routine quotidienne est peut-être la chose la plus difficile que vous puissiez réaliser de la part d’un adolescent. Considérant qu'à ce moment-là, non seulement le développement physique se produit, mais aussi le développement psychologique, l'enfant doit avoir une forte motivation pour se coucher à l'heure et ne pas rester assis tard devant l'ordinateur. Les adolescents de cet âge commencent à prêter attention au sexe opposé, ils veulent être aimés et populaires.

Aider à trouver des arguments significatifs pour adhérer au régime est la tâche des parents, car une apparence joyeuse et une silhouette élancée sont des éléments de la beauté.

Attention, c'est interdit !

En plus des régimes de famine, vous ne devez pas utiliser de pilules et divers produits de perte de poids douteux qui promettent d'affiner votre silhouette en peu de temps. Les interventions esthétiques telles que les enveloppements corporels, la mésothérapie, le drainage lymphatique, etc. sont contre-indiquées. A cet âge, il faut perdre des kilos progressivement pour ne pas provoquer de dysfonctionnement de l'organisme.

Mais le massage des zones à problèmes aura un effet bénéfique et contribuera à réduire les volumes.

Si vous surveillez votre alimentation et votre activité physique, vous n’aurez pas à penser à perdre du poids à 14 ans. Un mode de vie sain et actif pendant la puberté est la clé du développement normal de la silhouette et d'un beau physique à l'avenir.

Comment perdre du poids pour un adolescent est un problème qui nécessite une approche significative et compétente. La gravité du problème réside dans le fait que le corps des jeunes n’est pas encore complètement formé et c’est pendant cette période que se posent les bases physiques de la vie.

De plus, les émotions des adolescents pendant la puberté sont exagérées, ce qui peut conduire à des expériences excessives avec leur silhouette et causer des dommages irréparables à la santé.

Comment perdre du poids sans régime pour un adolescent

Tous les régimes ne sont pas bénéfiques pour une personne, surtout lorsqu'il s'agit d'adolescents. Le respect de restrictions alimentaires strictes exerce un stress sur le corps et des changements hormonaux peuvent survenir. Le choix d'une telle mesure de perte de poids doit donc être abordé avec prudence.

Comment un adolescent peut-il perdre du poids sans régime :

• un sommeil sain au moins 8 heures par jour ;
• repas nutritifs réguliers 3 à 4 fois par jour ;
• consommation de fruits et légumes;
• réduire la consommation d'aliments gras, de produits de boulangerie, de restauration rapide, de boissons gazeuses ;
• faites de l'exercice 2 à 3 fois par semaine.

Comment une adolescente peut-elle perdre du poids ?

Pour choisir le bon plan de perte de poids pour une fille, vous devez déterminer la raison principale de la prise de kilos. Il peut s'agir d'un changement hormonal dans l'organisme, auquel cas il est recommandé de consulter un médecin pour sélectionner les méthodes d'ajustement du poids.

S'il n'y a pas de problèmes de santé, la routine suivante aidera la fille à affiner sa silhouette :

1. Nutrition:

• le matin – produits laitiers faibles en gras, flocons d'avoine, fruits, thé vert ;
• déjeuner - le lapin bouilli, la volaille, la viande de veau, les légumes, un accompagnement de céréales, les soupes de légumes et les pâtisseries sont autorisés en quantités limitées ;
• dîner - poisson bouilli ou côtelettes cuites à la vapeur, assortiment de légumes, accompagnement, baies ;
• Dans les intervalles entre les repas principaux, des collations contenant des fruits et des fruits secs en petites quantités sont recommandées.

1. Activité physique : exercices aérobiques ou natation deux à trois fois par semaine, exercices quotidiens le matin.
2. Prendre un complexe de vitamines pour un corps en pleine croissance.
3. Marcher au grand air.

Comment perdre du poids pour un adolescent

Pendant la période de perte de poids, le régime pour un garçon est le même que pour une fille. La seule différence réside dans le choix du type d’activité physique.

Pour un homme en pleine croissance, les sports d’équipe comme le badminton, le football, le hockey et le basket-ball conviennent. En plus de perdre du poids, de telles activités stimulent l’esprit de compétition du garçon et lui enseignent les principes du travail d’équipe.

Comment perdre du poids en une semaine pour un adolescent

Il est très difficile d’obtenir une perte de poids significative en une semaine. En si peu de temps, il serait rationnel de ne pas perdre plus de 2 kg sans nuire à la santé.

Comment perdre du poids rapidement pour un adolescent :

• Éliminez complètement les aliments malsains de votre alimentation, notamment les chips, la restauration rapide, les boissons gazeuses, les sucreries, les gâteaux, les pâtisseries et les bonbons.
• Consacrez 1 à 2 heures à l'activité physique chaque jour, mais n'en faites pas trop.
• Marchez au grand air pendant au moins une heure par jour, consacrez 8 à 9 heures à dormir.

Comment perdre la graisse du ventre pour un adolescent

Il existe des exercices spéciaux pour une taille fine, un ventre plat et un manque de côtés.

1. Asseyez-vous sur une chaise ou un canapé, levez vos jambes droites pour qu'elles pendent au-dessus du sol, soulevez et abaissez 20 fois. Dans le même temps, une charge est ressentie sur les muscles abdominaux.
2. Allongez-vous sur le sol, placez vos jambes tendues sur une chaise ou un lit, les mains derrière la tête. Dans cette position, soulevez vos épaules et une partie de votre corps du sol 20 à 30 fois.

De tels exercices seront efficaces s'ils sont effectués 3 à 4 fois par jour.

Comment perdre du poids au niveau des cuisses pour un adolescent

La meilleure façon de gérer les kilos en trop au niveau des hanches et des jambes est le badminton sportif. En une heure d'entraînement, une personne court un total de 5 à 6 km et perd jusqu'à 2 kg de poids.

Ce type de sport sera très utile pour un adolescent, car pendant le jeu, grâce aux nombreux virages, fentes et sauts, les muscles des cuisses et des jambes sont sollicités au maximum.

En plus du badminton, des exercices sous forme de fentes, de squats et de fitball conviennent pour perdre du poids au niveau des cuisses.

Comment perdre du poids pour un adolescent – ​​exercices généraux

1. Vous devriez commencer vos cours par un échauffement, en travaillant légèrement tous les muscles.
2. Les courbures dans les deux sens sont bonnes pour les muscles obliques.
3. Les squats 20 à 30 fois entraînent vos hanches et vos jambes.
4. Fente alternativement sur chaque jambe 20 fois.
5. Pompes depuis le sol – 10 à 15 fois.

La réponse à la question « Comment bien perdre du poids pour un adolescent » réside dans l'ensemble de tous les conseils listés et la régularité de leur mise en œuvre.