Beaucoup de gens croient qu'après une séance d'entraînement, les muscles doivent simplement faire mal. S'ils font mal, alors ils grandissent. Mais c'est une idée fausse commune. Pour étayer cette affirmation, réfléchissez à la raison pour laquelle les muscles font mal.

Blessures pendant l'entraînement

Vous ne pouvez rien dire de bien sur les douleurs qui surviennent directement pendant l'entraînement - elles ne peuvent être associées qu'à des blessures. La personne a payé le prix d'avoir négligé l'échauffement ou d'avoir surestimé ses capacités. En cas de blessures, la douleur est vive ou douloureuse, parfois lors du mouvement, un "lumbago" se fait sentir, il y a un bleu ou un gonflement. Si vous ne faites pas attention, vous pouvez vous blesser même pendant les cours de fitness qui sont considérés comme les plus sûrs, surtout si vous utilisez des machines « inconfortables ».

L'importance de l'échauffement

Toute série d'exercices, quelle que soit sa complexité, doit commencer par un échauffement. De plus, les professionnels comprennent parfaitement sa nécessité et y consacrent suffisamment de temps, tandis que les débutants peuvent la négliger.

Pendant l'échauffement, la circulation sanguine augmente, la production d'énergie augmente, donc la température corporelle augmente - les muscles et les ligaments sont réchauffés et deviennent capables de supporter une charge lourde.

De plus, pendant l'échauffement, le flux sanguin dans les muscles augmente progressivement et la fréquence cardiaque augmente, le volume de la respiration augmente, de sorte que tous les systèmes du corps prennent vie et commencent à travailler plus intensément.

Pour une plus grande accessibilité, on peut citer comme exemple le caoutchouc, qui se déchire lorsqu'il est étiré à froid, et s'étire bien à chaud, ou encore une voiture dont le moteur à froid un conducteur expérimenté chauffe longtemps.

Douleur après l'exercice ou l'exercice

Lorsqu'une personne ressent des douleurs musculaires immédiatement après l'exercice, l'acide lactique est à blâmer. Cette substance est un sous-produit des processus physiologiques qui se déroulent dans le muscle chargé. A chaque répétition de l'exercice, sa concentration augmente, et à la fin elle devient telle qu'il y a une sensation rappelant une sensation de brûlure.

La recherche a prouvé que l'acide lactique lui-même est sans danger pour le corps. À la fin de l'entraînement, il est rapidement éliminé des muscles avec du sang, pénètre dans la circulation sanguine générale et a même un effet rajeunissant, tonique et cicatrisant sur tout le corps. Mais une douleur à court terme survient toujours et cela ne vaut pas la peine de la porter à un état intolérable.

Douleur persistante

Beaucoup de gens commencent à ressentir des douleurs musculaires après l'entraînement seulement le deuxième jour. Cette douleur est courante non seulement pour les débutants - elle est souvent ressentie par ceux qui augmentent leur charge de travail ou ceux qui ont fait une pause entre les cours pendant plus de trois jours.

Cette douleur est causée par de minuscules blessures, des déchirures microscopiques des fibres musculaires. Ces dommages stimulent le corps à activer ses défenses internes en produisant des substances qui suppriment l'inflammation et accélèrent la guérison. En conséquence, la division cellulaire augmente et le muscle augmente en volume et en masse, et pas seulement - le processus s'étend à tout le corps, ce qui permet à la peau de se renouveler plus rapidement, les ongles et les cheveux poussent mieux.

Mais vous ne pouvez pas aggraver ces sensations désagréables, au contraire, vous devez vous reposer, donner aux muscles la possibilité de récupérer et de devenir plus forts, sinon vous pouvez vous blesser ou un état de surentraînement.

Quand puis-je recommencer à pratiquer ?

Lorsqu'on se demande s'il est possible de faire de l'exercice avec douleur et inconfort, il convient de noter qu'avec une douleur aiguë et sévère indiquant des blessures, cela ne peut absolument pas être fait. Étant donné que la douleur signale que le processus de récupération n'est pas terminé, vous ne devez pas donner à un muscle qui fait mal une charge complète et lourde.

Jusqu'à ce que l'inconfort disparaisse, vous devez effectuer un entraînement de récupération léger et travailler avec d'autres groupes musculaires. Et l'essentiel est de planifier correctement les charges et de les augmenter progressivement. L'assistant le plus fiable en la matière est un entraîneur qualifié.

Comment soulager la douleur ?

Les bains publics et le sauna sont très utiles. Des événements « de bain » sont même inclus dans les plans d'entraînement des athlètes professionnels.

Que faire pour ceux qui ne supportent pas les températures élevées ? Un excellent remède est une douche chaude qui libère les tiraillements et détend le corps après un entraînement intensif. Vous pouvez nager dans la piscine ou vous immerger dans le bain pendant au moins 10 minutes, car l'eau restaure parfaitement le système nerveux et les muscles.

À cet égard, le massage est également irremplaçable. Vous pouvez le suivre en cours plusieurs fois par an ou régulièrement, par exemple, une fois par semaine avec un spécialiste, ou vous pouvez vous limiter vous-même : avec des douleurs dans les muscles des jambes et des bras, étirez-les vous-même.

L'exercice nécessite beaucoup de vitamines. Pour ce faire, vous devez manger beaucoup de fruits et légumes frais, ainsi que des préparations contenant des vitamines et des minéraux. Aussi, en gardant à l'esprit que la base de la vie est l'eau, il est important de boire plus, de plus, des boissons saines : eau pure non gazeuse, jus de fruits frais, boissons aux fruits, etc.

Le vélo, la marche active, le jogging léger sont de bons remèdes - mais vous devriez le faire à l'air frais, par exemple dans un parc. De tels exercices soulagent les tensions du système nerveux, réchauffent les muscles et entraînent le cœur.

Une excellente façon de détendre les muscles est de s'allonger sur un tapis moelleux, sur le dos, de placer vos bras détendus le long de votre torse et de placer un oreiller sous vos tibias. En fermant les yeux, vous devez vérifier votre corps des pieds au sommet de la tête, trouver les muscles tendus et essayer de les détendre.

Apprenez à écouter votre corps, entraînez-vous correctement, alors aucune douleur ne vous empêchera d'atteindre le résultat souhaité !

L'énergie est nécessaire à la contraction musculaire. Il se forme lors de la respiration cellulaire, qui se produit dans les mitochondries des fibres musculaires. Ce procédé consiste à extraire de l'énergie de la dégradation du glucose, des acides aminés et des acides gras et à la formation de liaisons ATP à haute énergie. L'énergie de ces liaisons est dépensée pour ces réductions. L'oxygène qui est délivré aux muscles dans le sang se lie à la myoglobine, un pigment rouge de structure similaire à l'hémoglobine.

Les muscles et leur structure

Au repos et pendant une activité physique normale, les muscles reçoivent une quantité suffisante d'oxygène, cependant, si des muscles non entraînés travaillent de manière très intensive, il n'y a pas assez d'oxygène.

En raison du manque d'oxygène, vos muscles commencent à produire de l'ATP. en mode anaérobie. Le glycogène musculaire est converti en ATP même sans apport d'oxygène. Cette méthode d'obtention d'énergie provoque la sécrétion locale d'une substance appelée acide lactique en contractant les muscles. Comme le flux sanguin est obstrué, il reste dans les muscles, provoquant une sensation de brûlure. Chacun de nous a ressenti des douleurs musculaires après un effort physique intense. Cette douleur est donc associée à l'accumulation d'acide lactique. Cette douleur survient 4 à 6 heures après l'effort et s'aggrave le deuxième jour. C'est pourquoi cela arrive.

Évidemment, plus la sensation de brûlure est intense, plus l'acide lactique est produit. Mais cela ne s'applique qu'à l'entraînement en résistance. Si la circulation sanguine locale n'est pas très difficile, une partie de l'acide lactique est éliminée et les sensations douloureuses ne sont pas si fortes.


L'acide lactique ne s'attarde pas pendant des heures ou des jours. C'est un détail très important, car beaucoup pensent que l'accumulation d'acide lactique pendant un exercice intense est responsable de la douleur musculaire qui s'ensuit. Si vous ressentez des douleurs 24 ou 48 heures après l'entraînement, l'acide lactique n'a rien à voir là-dedans, c'est parti depuis longtemps. Par conséquent, l'acide lactique n'est pas lié à des douleurs musculaires retardées. D'autre part, l'acide peut causer des dommages musculaires (micro-ruptures) suffisants pour déclencher un processus catabolique qui s'accumule avec le temps et provoque finalement des douleurs.


Lors d'un travail intense, le muscle travaille dans le mode dit anaérobie, c'est-à-dire dans un mode où il manque d'oxygène et utilise l'énergie stockée. Le produit final des processus anaérobies est l'acide lactique. Si la charge est modérée, l'acide lactique est éliminé en toute sécurité des muscles par le sang. Mais si la charge est intense, l'acide lactique n'a pas le temps d'être éliminé des muscles et commence à irriter les terminaisons nerveuses. C'est ainsi que surgit la douleur.


Mais il existe un deuxième type de douleur musculaire due à l'effort - douleur musculaire retardée... Il survient le lendemain de l'exercice et peut se développer en 2-3 jours. Sa cause est déjà différente - c'est l'apparition de micro-ruptures dans les fibres musculaires. La douleur musculaire retardée s'accompagne d'une inflammation musculaire. Au fur et à mesure que vous faites de l'exercice, le syndrome de douleur musculaire retardée diminue.

Douleur musculaire après l'exercice peut résulter d'une rupture musculaire. Si la douleur est le résultat d'une surcharge, les muscles sont légèrement douloureux lors de la marche et d'autres mouvements. Avec les déchirures musculaires, tout mouvement provoque une douleur aiguë qui ne permet pas le mouvement.

Comment éviter les douleurs musculaires après l'effort ?

Tout d'abord, vous devez faire de l'éducation physique régulièrement. Les douleurs musculaires surviennent chez les débutants qui, après une longue paresse, ont décidé de se remettre en forme à un rythme accéléré.

Pendant l'entraînement, le corps s'habitue à la charge, et cela ne provoque plus de douleurs musculaires. Cela ne signifie pas que l'acide lactique cesse d'être produit. C'est juste que notre corps, avec un entraînement régulier, apprend à faire face à la charge habituelle et à ne pas y répondre avec des douleurs musculaires aiguës.

Deuxièmement, vous n'avez pas besoin de vous surmener dès la première leçon. L'augmentation de la charge doit être progressive. Il existe une idée fausse selon laquelle la douleur musculaire après le premier exercice est un effet secondaire normal de l'exercice, un signe que les muscles ont bien fonctionné. Rien de tel ! La douleur est un signal du corps que quelque chose ne va pas. Dans ce cas, le corps nous dit avec douleur que les muscles ont reçu une surcharge.

Troisièmement, avant le cours vous devez toujours faire un échauffement qui « réchauffe » les muscles.



Mais que faire si la douleur est déjà apparue ?


Si certains muscles font mal, vous devez arrêter de leur donner une charge, au moins 3-4 jours. Pendant ce temps, vous pouvez entraîner un autre groupe musculaire.


En premier, en tout cas, n'arrête pas les cours, car l'exercice physique aide à accélérer le métabolisme. Il suffit de réduire l'intensité des exercices.

Deuxièmement, avec des douleurs musculaires, il est bon de masser... Après l'effort, les muscles sont comprimés et le massage aide à se détendre. Le massage ne doit pas apporter de sensations douloureuses, il peut s'agir de mouvements circulaires, de tapotements des doigts ou de mouvements d'étirement de la périphérie vers le centre. Le massage aide à activer le flux sanguin vers les muscles, ce qui conduit à la restauration la plus rapide de l'équilibre acide dans le corps.

Troisièmement si la douleur est très intense, une douche chaude est utile car il augmente également le taux métabolique et favorise la relaxation.

Quatrième Il est utile de boire beaucoup d'eau, car l'eau est impliquée dans tous les processus métaboliques du corps et aide à éliminer les produits métaboliques du corps.



Les mesures suivantes peuvent aider :
1) bandage compressif,
2) glace (s'il y a gonflement),
3) onguents chauffants à effet anti-inflammatoire et cicatrisant (s'il n'y a pas d'œdème),
4) des bains chauds ou un coussin chauffant (s'il n'y a pas de gonflement),
5) les analgésiques d'une armoire à pharmacie à domicile (aspirine, ibuprofène, etc.).


Et rappelez-vous, si la douleur vous dérange pendant plus d'une semaine, vous devez vous en débarrasser.

ATF- Adénosine triphosphate (abréviation ATP, anglais ATP) - nucléoside triphosphate, qui joue un rôle extrêmement important dans le métabolisme de l'énergie et des substances dans les organismes; Tout d'abord, le composé est connu comme une source d'énergie universelle pour tous les processus biochimiques se produisant dans les systèmes vivants. L'ATP a été découvert en 1929 par un groupe de scientifiques de la Harvard Medical School, et en 1941, il a été prouvé que l'ATP est le principal vecteur d'énergie dans la cellule.

L'exercice est un moyen infaillible de garder votre corps en forme. Pendant l'exercice, le sang s'accélère, le travail des organes internes s'améliore, les muscles se développent.

Hélas, tout le monde n'en profite pas - certaines personnes peuvent avoir mal à la tête après l'entraînement. Avec quoi peut-il être connecté ? Il y a plusieurs raisons.

Ostéochondrose

La description
Lésions dystrophiques dans les articulations. La cible principale est la colonne vertébrale. Avec l'ostéochondrose, les vertèbres, les nerfs et les vaisseaux situés dans cette zone sont endommagés. Par conséquent, l'ostéochondrose cause de graves problèmes le corps entier.

S'il y a une ostéochondrose et un mal de tête après un effort physique, cela signifie qu'un vaisseau alimentant le cerveau en sang est pincé quelque part.

Posez gratuitement votre question à un neurologue

Irina Martynova. Diplômé de l'Université médicale d'État de Voronej. N.N. Bourdenko. Résident clinique et neurologue, BUZ VO "Polyclinique de Moscou".

Avant l'apparition de la douleur, le patient a fait des exercices de flexibilité impliquant le dos.

La nature de la douleur
La douleur survient progressivement, augmentant si vous continuez à faire l'exercice. Il est de nature oppressante.
Symptômes supplémentaires
Douleur dans la colonne vertébrale (à l'exception des vaisseaux, les nerfs sont également pincés), le plus souvent dans les parties supérieures.
Qui diagnostique et comment ?
Chirurgien, neurologue. Méthodes : IRM, radiographie.
Traitement
Tout d'abord, arrêtez de vous entraîner. Ensuite, la cause première doit être traitée.

Si l'instructeur d'exercice dit que vous devez faire plus et que la douleur disparaît, vous devriez chercher un autre entraîneur.

Pression intracrânienne


 La description
Un fluide spécial est constamment présent à l'intérieur du crâne - le liquide céphalo-rachidien. Il remplit de nombreuses fonctions - conductrice, protectrice et régulatrice. Le LCR doit être présent dans le cerveau dans une certaine quantité, et parfois cette règle est violée - en raison de problèmes avec les ganglions lymphatiques ou leur métabolisme Devenir plus important que nécessaire. La pression intracrânienne augmente.
La nature de la douleur
La douleur survient après un effort physique intense. Une plainte typique est « maux de tête après avoir couru ». Sensations - comme si la tête éclatait de l'intérieur, quelque chose appuie sur les parois internes du crâne.
Symptômes supplémentaires
Si les problèmes métaboliques sont de nature systémique, une augmentation de la pression dans tout le corps et une augmentation des ganglions lymphatiques sont possibles.

Mais souvent, un mal de tête devient le seul symptôme.

Qui diagnostique et comment ?
Thérapeute. Méthodes : histoire, analyses générales et spéciales, examen.
Traitement
L'augmentation de la pression intracrânienne est une conséquence d'une autre maladie. Il doit également être traité.

Hernie intervertébrale

La description
Lorsque vous avez mal au dos après l'exercice, il n'est pas difficile de suspecter une hernie. Mais si vous avez mal à la tête après l'exercice, peu de gens penseront à une hernie intervertébrale dans la partie supérieure de la colonne vertébrale. Et c'est tout à fait possible.
La nature de la douleur
La même chose que dans le cas de l'ostéochondrose - croissant, pressant... La saillie appuie sur le vaisseau.
Symptômes supplémentaires
Le dos peut périodiquement faire mal dans la région de n'importe quelle vertèbre cervicale ou thoracique.
Qui diagnostique et comment ?
Neurologue. Méthodes : TDM, IRM.
Traitement
Conservateur. Thérapie par l'exercice et régime alimentaire, si nécessaire. Intervention chirurgicale - selon indications

Pendant le traitement, toute activité physique (à l'exception de la thérapie par l'exercice) doit être abandonnée.

Vasospasme cérébral

La description
Le spasme est rétrécissement prononcé... Lorsque les vaisseaux situés dans le cerveau sont soumis à des spasmes, leur lumière est considérablement rétrécie et le cerveau cesse de recevoir l'oxygène dont il a besoin. Les fumeurs sont souvent victimes de cette maladie.

Pendant l'exercice, un spasme se forme si la pression artérielle change brusquement. Cela peut être facilité par une cigarette ou une forte augmentation de la charge (par exemple, si un haltérophile a pris un poids inhabituellement important).
La nature de la douleur
La douleur est localisée à l'endroit où le spasme s'est produit.

A un caractère aiguisé.

Symptômes supplémentaires
Ceux-ci incluent presque toutes les maladies du système circulatoire, car elles augmentent le risque de spasmes.
Qui diagnostique et comment ?
Cardiologue. Méthodes : antécédents, analyses de sang et d'urine, ECG, études de contraste.
Traitement
Dépend de la maladie causant les problèmes du système circulatoire.

Athérosclérose


 La description
Avec cette maladie dans les vaisseaux (le plus souvent dans les artères) forme de plaques qui bloquent la lumière. En conséquence, les organes reçoivent moins de sang et, avec lui, moins d'oxygène. Pourquoi la tête fait-elle mal après l'exercice avec l'athérosclérose?

Le cerveau reçoit moins d'oxygène.

La nature de la douleur
La douleur augmente avec l'augmentation de la charge, des pressions. Le patient ressent une forte tension dans la tête et, après avoir terminé l'exercice, des vertiges et de la fatigue.
Symptômes supplémentaires
Avec l'athérosclérose avancée, les symptômes de manque d'oxygène apparaissent également au repos ou avec une activité minimale - marche rapide, montée d'escaliers, etc.
Qui diagnostique et comment ?
Cardiologue. Méthodes : études instrumentales, qui sont sélectionnées après avoir réussi des analyses fonctionnelles.
Traitement
L'athérosclérose est presque impossible à guérir, mais elle peut être arrêtée et même légèrement réduite.

La partie principale du traitement est un mode de vie sain, les médicaments ne sont utilisés que lorsqu'il y a un besoin sérieux.

Otite

La description
Otite moyenne - infection de l'oreille... Le plus souvent, il est contagieux. Elle se caractérise par une évolution modérée et une douleur intense.
La nature de la douleur
La douleur est située à l'intérieur de l'oreille, tire dans le crâne. Le mal de tête est le plus ressenti après ou pendant la course.


La douleur est très forte et aiguë, la personne ne sait pas quoi faire de elle-même.

Symptômes supplémentaires
Fièvre, maladies infectieuses dans les zones voisines (bouche, nez, etc.).
Qui diagnostique et comment ?
Thérapeute, ORL. Méthodes : tests, examen des oreilles.
Traitement
Antibiotiques, thérapie symptomatique.

Troubles cardiovasculaires


 La description
Un groupe de maladies (telles que les cardiopathies ischémiques, les crises cardiaques, les insuffisances cardiovasculaires) qui interférer avec les échanges gazeux normaux... Dans de telles conditions, la tête fait généralement mal après l'exercice, car le cerveau n'a pas assez d'oxygène.
La nature de la douleur
Douleur douloureuse ou pressante.
Symptômes supplémentaires
Signes de maladies du système circulatoire: manque général d'oxygène, douleurs cardiaques, "mouches" blanches dans les yeux, essoufflement.
Qui diagnostique et comment ?
Cardiologue. Les méthodes dépendent des symptômes spécifiques.
Traitement
Le traitement est dirigé contre la maladie sous-jacente causant une privation d'oxygène.

Surtension

La description
La raison la plus courante et la plus courante. Corps, pas préparé à un stress accru, signale que vous ne vous sentez pas bien. Les maux de tête après un effort physique peuvent dans ce cas pour diverses raisons - une concentration élevée d'acide lactique dans le sang, une pression, des blessures mineures.

Ce groupe est uni par le fait qu'après un bon repos, ces douleurs disparaissent sans laisser de trace.

La nature de la douleur
Habituellement, toute la tête fait mal, la douleur n'est pas vive et croissante.
Symptômes supplémentaires
Surmenage : faiblesse musculaire, crampes, transpiration, fréquence cardiaque élevée.
Qui diagnostique et comment ?
Médecin du sport ou entraîneur. Méthodes : examen, mesure du pouls.
Traitement
Repos de bonne qualité.

Douleur selon le type d'entraînement

En courant et en marchant, après
Du côté de la colonne vertébrale, la douleur après un effort physique survient lorsque:

  • ostéochondrose;
  • hernie spinale, hernie intervertébrale;

Du côté du système circulatoire, un mal de tête après un effort physique provient de :

  • affections cardiaques urgentes (crise cardiaque, accident vasculaire cérébral);
  • athérosclérose;
  • vasospasme;
  • autres maladies cardiovasculaires.

Souvent, la cause de la douleur après l'exercice devient surmenage banal après une course.

Après le yoga ou le fitness
Dans ce cas, la cause du mal de tête post-exercice réside presque toujours dans la colonne vertébrale. Vous devez voir un neurologue et discuter avec le formateur pour changer le programme de formation.
Le lendemain de l'entraînement
Pendant l'effort physique, des hormones sont produites qui étouffent la douleur. Par conséquent, le symptôme peut apparaître non pas le jour où le patient s'est entraîné, mais le lendemain. Dans ce cas, vous devriez consulter un médecin, car en fait la douleur a persisté toute la journée.

Puis-je le faire si j'ai mal à la tête ?

Non parce que:

  • Si le problème est grave, la situation peut être considérablement aggravée.
  • Si le problème est "temporaire", la tête peut faire plus mal.

La douleur est le signal du corps qui tout ne va pas bien, et charger un corps malade est une mauvaise idée.

Facteurs provoquants

Avant l'entraînement, vous devez vous abstenir des facteurs suivants qui peuvent provoquer des douleurs :

  • Stress, expériences orageuses. Le stress augmente les niveaux de tension artérielle et, lorsqu'il est combiné à l'exercice, il peut avoir des effets néfastes (y compris un accident vasculaire cérébral).
  • Apport alimentaire abondant. Un ventre lourd est en soi un exercice physique pour le corps.
  • Faiblesse, fatigue. Si une personne est fatiguée, l'entraînement, d'une part, n'apportera pas d'excellents résultats et, d'autre part, cela affectera sa santé.
  • Gueule de bois. Le syndrome de sevrage alcoolique se caractérise par un dysfonctionnement du métabolisme et si vous faites de l'exercice "avec la gueule de bois", rien de bon n'en sortira.
  • Fumeur. La fumée de cigarette, qui comprend la majeure partie du tableau périodique, provoque elle-même un vasospasme, ce qui a été discuté ci-dessus.
  • Café. La caféine est un stimulant qui augmente la tension artérielle. Il est préférable de ne pas combiner café et exercice, afin de ne pas créer de stress inutile sur le système circulatoire.

Quand consulter un médecin ?

Vous devez consulter immédiatement un médecin si la douleur est intense ou aiguë, ou si des symptômes dangereux apparaissent - asymétrie du visage, pâleur de la peau, symptômes d'une fracture ou d'un nerf pincé dans la colonne vertébrale.

Si la douleur est légère ou légèrement plus forte que faible, la première étape consiste à se reposer. C'est une bonne idée de s'allonger sur le canapé dans un endroit aéré, calme et sans lumière. Les alternatives sont le thé, le bain chaud, le massage.

Si le mal de tête n'a pas disparu le lendemain de ces interventions, il est conseillé de consulter un médecin.

Assurez-vous également de regarder la vidéo suivante.

Premiers secours contre la douleur

Si vous avez mal à la tête pendant votre entraînement, la première étape consiste à arrêter de faire de l'exercice. Quoi qu'il arrive, l'exercice ne devrait pas faire mal. Après le repos, vous devez réduire la charge, si cela ne vous aide pas, revoir l'exercice ou l'abandonner complètement. Si la douleur persiste ou commence à s'intensifier, vous devez consulter un médecin.

Les douleurs à la tête causées par l'entraînement peuvent être causées par les vaisseaux sanguins, la colonne vertébrale, le système métabolique et le surmenage.

La raison la plus inoffensive est la dernière, les autres nécessitent une enquête. Si vous avez mal à la tête après l'entraînement, vous devez examiner attentivement ce symptôme, car l'entraînement doit renforcer le corps et non le tuer.

Les activités sportives sont un gage sûr de santé. Une activité physique régulière est impérative pour maintenir votre bien-être. Mais malgré tous les avantages de l'exercice, de nombreuses personnes souffrent de maux de tête après l'exercice. Pourquoi ça arrive ?

Pourquoi la tête fait-elle mal après un effort physique

Il peut y avoir plusieurs raisons pour un mal de tête après une séance d'entraînement. Parmi les facteurs les plus courants affectant le bien-être des athlètes, on distingue les suivants.

Augmentation de la pression intracrânienne

Le cerveau est protégé de manière fiable contre d'éventuelles influences mécaniques à l'aide du liquide céphalo-rachidien. Il s'agit d'un fluide spécial produit par les plexus choroïdes des ventricules du cerveau. Pour maintenir le fonctionnement normal du corps, le liquide céphalo-rachidien est régulièrement absorbé. Mais parfois, il s'accumule trop. En conséquence, la pression intracrânienne augmente et la tête commence à faire mal. L'une des raisons est souvent une lésion cérébrale traumatique mineure subie pendant l'entraînement.

Céphalée de stress physique

Il n'est possible de parler d'un mal de tête de tension physique qu'en l'absence de maladies organiques et d'autres facteurs provoquants. Ce type de douleur est causé par une tension dans les muscles du cou et de la tête due à un exercice excessif ou à une technique d'exercice inappropriée. Le mal de tête est pressant ou constrictif. Cela ressemble à un cerceau étroitement comprimé autour de la tête. Habituellement, la douleur est légère, mais elle peut être très intense. Selon les recherches, la moitié des personnes qui font de l'exercice régulièrement ont des maux de tête d'effort physique.

Hypertension artérielle

Avec une vie calme et mesurée, une personne peut ne pas remarquer une augmentation de la pression, mais avec le moindre effort physique, elle se fait sentir. Les maux de tête après une activité sportive peuvent signaler la présence d'une hypertension artérielle. Dans ce cas, les analgésiques ne sont pas une panacée : ils ne feront que soulager les symptômes. L'hypertension artérielle indique des problèmes de vaisseaux sanguins, elle doit donc être traitée sous la supervision d'un médecin.

Autres raisons

Un mal de tête post-exercice peut également apparaître en raison de :

  • états dépressifs, stress émotionnel;
  • syndrome de sevrage après l'arrêt de l'utilisation d'analgésiques ;
  • névralgie des nerfs occipitaux suite à l'utilisation d'équipements de protection pendant l'entraînement : casque étanche, lunettes, etc. ;
  • étirement des muscles et des ligaments cervicaux;
  • lésions des articulations intervertébrales;
  • barotraumatisme (chez les plongeurs).

Lorsque les maux de tête sont intenses et apparaissent après chaque entraînement sans raison apparente, vous devez absolument consulter un médecin.

Des symptômes qui devraient alerter

Parfois, à travers un tel mal-être, s'expriment les conséquences de blessures ou de maladies diverses. Par exemple, si pendant l'entraînement, vous avez mal à la tête en vous penchant, c'est un signe de sinusite.

De plus, les symptômes ne peuvent être ignorés si le mal de tête :

  • accompagné de signes d'altération de la conscience, de changements de personnalité, d'anomalies mentales;
  • très fort et se développe en quelques secondes;
  • accompagné de nausées, de vomissements ou de fièvre;
  • a surgi dans le contexte d'une infection récente;
  • accompagné de sensations douloureuses à l'épaule ou au cou;
  • se pose pour la première fois et est intense.

De tels signes nécessitent un examen obligatoire à l'hôpital. Ils peuvent indiquer le développement de pathologies graves.

Comment traiter les maux de tête post-entraînement

La première chose à essayer est une pilule antidouleur. "Analgin" ou "Citramon" apportera rapidement un soulagement. Mais s'il n'y a aucun désir d'expérimenter avec des médicaments, alors vous devriez essayer des moyens plus inoffensifs:

  • aller dormir. Les maux de tête causés par le surmenage et la fatigue disparaîtront en quelques heures de sommeil sain ;
  • prendre un bain chaud. Il suffit d'ajouter 50 g de sel de mer et d'herbe de valériane chacun pour transformer un bain ordinaire en une procédure de guérison ;
  • broyer la pulpe du citron. Rester assis en silence pendant une demi-heure avec ce "médicament" sur votre front vous aidera à vous débarrasser de votre mal de tête.

Vous pouvez également faire des tisanes :

  1. Versez de l'eau bouillante sur 1 c. Herbes de millepertuis. Filtrer après 20 minutes.
  2. Versez de l'eau bouillante sur 2 c. l. mère et belle-mère. Filtrer après 40 minutes.
  3. Versez de l'eau bouillante sur 1 cuillère à soupe. l. menthe. Laissez infuser 15 minutes. et la tension.

Grâce à son effet apaisant, antispasmodique et analgésique, les tisanes soulagent rapidement les maux de tête.

Prévention des maux de tête pendant l'exercice

Pour que le sport n'apporte que de la joie, vous devez suivre ces règles :

  • respirer correctement. Retenir sa respiration n'est pertinent que sous l'eau, et non pendant l'entraînement en force ;
  • augmenter la charge progressivement. Si vous commencez à courir avec un pas lent, en augmentant progressivement la vitesse, la fréquence cardiaque aura le temps de s'adapter aux nouvelles conditions.
  • manger sagement. Les bananes, les yaourts, les agrumes, les noix peuvent non seulement ajouter de l'énergie avant l'entraînement à venir, mais en même temps provoquer un mal de tête ;
  • Bois de l'eau. La déshydratation déclenche des maux de tête. Il suffit de boire un verre d'eau 1 heure avant l'entraînement, ainsi que 30 à 40 minutes après le début de l'entraînement. L'eau aide à abaisser la tension artérielle, ce qui réduit le risque de maux de tête ;
  • renforcer les muscles du cou. Pendant l'exercice, en raison de la faiblesse des muscles cervicaux, un spasme des vaisseaux cérébraux peut survenir, à la suite duquel la tête commence à faire mal;
  • rappelez-vous de la posture. Selon les scientifiques, la plupart des maux de tête sont causés par des problèmes de posture, il est donc logique d'en prendre soin.

Le mal de tête qui apparaît après un effort physique peut décourager même la personne la plus ambitieuse de faire du sport. Mais vaut-il la peine de renoncer à sa propre santé à cause de maux après l'exercice? Après tout, un tel mal de tête est un signal qui nécessite une attention particulière. Et peut-être ne devriez-vous pas reporter la visite chez le médecin?

Depuis l'enfance, chaque personne sait que faire du sport et mener une vie active est la clé de la santé et de la longévité. Cependant, il y a souvent des cas où l'activité physique provoque des maux de tête, des vertiges et tous les troubles qui en découlent.

Que faire dans une telle situation : quitter les cours actifs ou tenter de vaincre la maladie ? Il est impossible de donner une réponse sans ambiguïté, car tout dépend du cas particulier. Voyons en quoi un mal de tête après l'exercice peut être dangereux et comment traiter le problème.

De nombreux facteurs doivent être pris en compte lors de l'examen des maux de tête induits par l'exercice. Le phénomène est intéressant car ses causes sont multiples. De telles caractéristiques de la maladie sont associées à une augmentation de l'activité et de la demande des tissus cérébraux en oxygène pendant l'effort physique. Le moindre écart par rapport à la quantité normale de sang ou d'oxygène dans le cerveau provoque des maux de tête ou des étourdissements.

Sur la base de cette spécificité du problème, il est important de noter que chez une personne qui n'a pas été fiancée auparavant, la douleur peut être temporaire et passera avec une pratique constante.

Cependant, si chaque activité physique s'accompagne de maux de tête, vous devez être sur vos gardes. Les principales raisons de cette maladie sont :

  • instable
  • névralgie des nerfs
  • entorses des muscles et des ligaments du cou
  • mauvais état émotionnel, dépression
  • dommages articulaires
  • stagnation de liquide dans la moelle épinière
  • inflammation des sinus du crâne, etc.

Il existe un grand nombre de raisons à l'apparition de maux de tête après un effort physique. Par conséquent, le diagnostic le plus précis n'est possible que par des spécialistes utilisant certaines mesures de diagnostic.

Quant aux maladies spécifiques qui surviennent dans une telle situation, les principales peuvent être distinguées :

  • hypertension
  • otite
  • sinusite
  • névralgie occipitale
  • ostéochondrose
  • migraine
  • myosite
  • maladie cérébrovasculaire

Toutes les maladies sont assez dangereuses, et il n'est donc pas souhaitable d'ignorer les maux de tête causés par l'effort physique, et parfois c'est simplement dangereux pour la santé ou même la vie d'une personne.

Signes de danger - quand un médecin est nécessaire

Les maux de tête de ce type peuvent être le résultat de blessures antérieures ou de certaines maladies graves, à la suite desquelles l'apparition d'autres symptômes désagréables est une pratique assez constante.

Ignorer le tableau étiologique complet du problème est une décision extrêmement irrationnelle qui peut avoir des conséquences néfastes sur la santé. L'apparition de maux de tête après le sport ou des charges similaires, ainsi que d'autres symptômes, nécessitent une consultation avec un médecin.

Portez une attention particulière aux signes suivants :

  • troubles de la conscience ou autres défauts mentaux
  • développement rapide de maux de tête (de 5 secondes à quelques minutes)
  • nausées, vomissements ou fièvre
  • inconfort dans le dos, le cou ou les épaules
  • douleur intense

Tous les symptômes ci-dessus peuvent signaler le développement de pathologies très graves, à la suite desquelles leur apparition est une raison assez impérieuse de se rendre à l'hôpital.

Méthodes de traitement: folk et médicament

Tout problème lié à la santé humaine nécessite un traitement immédiat. L'apparition de maux de tête après une activité physique active ne fait pas exception. Un phénomène aussi désagréable, dans la plupart des cas, est bien servi par la thérapie à domicile.

Il est à noter qu'il est possible d'utiliser à la fois des remèdes populaires et des médicaments de la pharmacie.

Les principales mesures thérapeutiques pour la douleur dans la tête sont présentées ci-dessous:

  • Tout d'abord, éliminez ou soulagez les maux de tête ou les vertiges. Cela peut être fait en prenant des analgésiques primitifs (Analgin, Citramon, Mig).
  • Dormir, prendre un bain de "guérison" avec du sel de mer ou des herbes, ainsi qu'une compresse sur le front avec du citron râpé aide souvent à se débarrasser des douleurs à la tête.
  • Boire une tisane. Les plus efficaces seront les boissons à base d'herbes de millepertuis, de tussilage ou de menthe.
  • Vous pouvez frotter les tempes avec de la pommade mentholée en massant toutes les parties du crâne.
  • Grignotez quelque chose de sucré. Par exemple, mangez quelques cuillères à soupe de miel ou quelques tranches de chocolat.

Vidéo utile - Causes des maux de tête :

Avec une nature forte, insupportable et insensible de la douleur, il est nécessaire d'appeler une ambulance ou de se rendre à l'hôpital pour des procédures spéciales.

Naturellement, à chaque fois après un effort physique, il est stupide d'éliminer les maux de tête. Par conséquent, une fois revenu à la raison, consultez un spécialiste pour déterminer la maladie qui a causé votre douleur. Ce n'est qu'après avoir guéri telle ou telle maladie que les activités sportives deviendront agréables et utiles pour vous.

Sans aucun doute, la meilleure solution pour les maux de tête systématiques après un effort physique sera la prévention de la maladie. Bien sûr, en cas de pathologies ou de maladies vraiment graves, aucune préparation au sport n'aidera, mais un certain nombre de cas présupposent tout à fait l'utilisation de mesures préventives.

La prévention des maux de tête consiste à suivre quelques recommandations lors de la pratique d'un sport, à savoir :

  • Respirez correctement. Ne retenez pas votre souffle, suivez-le en inspirant en "préparant une certaine action" et en expirant "en travaillant".
  • Respectez la règle d'augmentation progressive de la charge. Ne commencez pas à faire du sport en passant les standards du maître du sport, faites tous les exercices étape par étape et en toute confiance.
  • Organisez une alimentation saine qui contient tous les nutriments dont le corps a besoin pour s'équilibrer.
  • Buvez au moins 2 litres d'eau par jour. Buvez 1 à 2 verres d'eau au moins 40 à 60 minutes avant votre entraînement. La déshydratation augmente le risque de maux de tête.
  • Renforcez les muscles de votre cou avec des exercices spécifiques. Il est également extrêmement important de "garder" votre posture.

Comme vous pouvez le constater, l'apparition de maux de tête après un effort physique est un phénomène assez dangereux. Cependant, abandonner le sport, bien sûr, n'en vaut pas la peine. En utilisant avec compétence les informations ci-dessus, il est tout à fait possible d'organiser une tolérance à l'exercice normale. Santé à vous !