Faites tout efficacement et le résultat ne vous fera pas attendre.


Introduction:

Un mot tel que «planche» n'est peut-être pas familier à tout le monde, mais quelqu'un pense maintenant à autre chose qu'au sport. Mais c’est encore mieux, car quand on ne sait pas quelque chose, il s’avère que c’est quelque chose d’intéressant, utile et facile à faire (dans le sens où cela ne nécessite aucune formation ni équipement particulier). La planche est un exercice spécial pour les muscles abdominaux, les jambes et le dos, dans lequel vous n'avez pas besoin de bouger. Statique car pendant son exécution, vous ne faites aucun mouvement, mais vous vous figez simplement dans une position pendant un moment. Ne vous faites pas d'illusions à l'avance ! L'exercice est assez difficile à réaliser et croyez-moi, même 30 secondes vous sembleront être un véritable test. Mais la beauté de cet exercice est qu’il est incroyablement utile pour ceux qui souhaitent renforcer leurs muscles abdominaux et, bien sûr, perdre un peu de poids. Oui, ce processus ne sera pas facile et certainement pas rapide, mais si vous le faites régulièrement, vous ressentirez immédiatement un tonus agréable dans vos muscles, et avec le temps, vos vêtements deviendront plus amples, et grâce à l'application " Planche. Soyez plus fort" Vous disposerez toujours d'une série d'exercices à jour.



Fonctionnel:


Une fois lancée, l'application est immédiatement prête à l'emploi ; aucune donnée n'est requise. Le nombre d’exercices est vraiment incroyable, alors choisissez ceux qui vous conviennent le mieux. Si vous n'avez pas de fitball, n'hésitez pas à supprimer ces exercices de vos cours généraux. Après avoir cliqué sur le bouton Démarrer, vous devrez sélectionner l'heure pour effectuer un exercice et confirmer l'action en cliquant à nouveau sur Démarrer. Après cela, lisez attentivement la description et les règles pour effectuer l'exercice, puis procédez à son exécution.


Résultats:


Dans les paramètres, vous pouvez définir des rappels pour ne pas perdre la motivation, ainsi que changer la langue de l'application. Résumons : « Planche. Soyez plus fort" est une merveilleuse application qui contient les meilleurs exercices pour réaliser différents types de planches. Apprécier!

La planche est l'un des exercices statiques les plus populaires au monde, mais en même temps l'un des plus difficiles à obtenir des résultats sérieux, car chaque débutant pense qu'il peut tenir une des poses pendant une minute sans aucun problème, mais en En réalité, tout s'avère beaucoup plus triste, c'est pourquoi l'application pour Android a été créée pour tous ceux qui souhaitent apprendre à effectuer cet exercice correctement, tout en resserrant légèrement leur corps et en l'amenant au ton nécessaire.

Après avoir lancé l'application gratuite, vous avez le choix entre l'un des modèles, qui sera affiché dans chaque exercice. L'application vous offre la liberté de choix et vous permet soit d'utiliser des entraînements déjà créés pour chaque jour, soit de créer les vôtres à l'aide de la base de données intégrée. Vous pouvez également utiliser certaines séries d'exercices de difficulté différente. En fait, ce sont tous les mêmes exercices de base, simplement triés par difficulté et par type (par exemple, certains sont effectués strictement avec un fitball, tandis que d'autres nécessitent l'utilisation d'une seule main). Quel que soit le mode sélectionné, avant de commencer, vous devez sélectionner le nombre de tours, le temps total, le temps de préparation et d'autres paramètres qui affectent la valeur finale appelée temps d'entraînement.

Pendant l'entraînement, les exercices peuvent changer automatiquement si l'option appropriée a été sélectionnée avant de commencer. Pour chaque exercice, il y a une description textuelle détaillée et une image statique ci-dessus montre la position correcte pendant l'entraînement. Vous pouvez annuler l'entraînement à tout moment en cliquant sur la flèche retour et en confirmant que l'action a été effectuée correctement. Concernant l'exercice lui-même, on peut dire qu'il est utile pour absolument tout le monde, mais l'exactitude de sa mise en œuvre joue un rôle énorme, car si le coccyx s'affaisse constamment, cela affectera très sérieusement l'état général du dos et donc vous ne vous aiderez pas du tout.

Les paramètres sont créés uniquement pour ajuster le fonctionnement des rappels, vous permettant soit de les désactiver complètement, soit de modifier la fréquence de leur apparition. Résumons : l'application Android popularise parfaitement cet exercice statique auprès de tous ceux qui se souhaitent une bonne santé et veulent avant tout garder leur corps tonique et sain, tandis que faire la planche ne vous prendra pas plus de 10-15 minutes.


est un merveilleux programme qui vous permet de surveiller votre condition physique et de le faire à un niveau élevé. C’est dans ce programme que vous pourrez trouver de nombreux exercices collectivement appelés planches. Ce sont des exercices statiques qui aident très bien à maintenir tous les muscles du corps en forme. Ils conviennent donc parfaitement à tous, quel que soit leur âge.

Aussi, ces exercices vous permettront d’atteindre un poids optimal ou, pour faire simple, de perdre du poids. En augmentant le tonus musculaire global, vous pouvez obtenir une amélioration incroyable de votre bien-être. C'est pourquoi cette application est un complexe unique qui vous donnera de vrais résultats. N'hésitez pas à commencer à télécharger l'application sur vos smartphones, car le programme est entièrement en russe.



Comme vous pouvez le voir sur les captures d'écran ci-dessus, l'application testera d'abord votre condition physique. Sur cette base, l'application effectuera des calculs et créera votre programme de formation individuel. Tous les exercices seront divisés en catégories et il y aura un compte à rebours. Par conséquent, vous n’aurez pas de difficulté à suivre le temps d’exécution. Le programme peut également vous rappeler automatiquement de commencer à vous entraîner chaque jour. Commencez à suivre votre condition physique dès maintenant, car le faire avec cette application n'est pas du tout difficile.

Bonjour mes chers lecteurs ! Si vous avez une grande envie de tonifier votre corps, de devenir plus mince et plus en forme, de perdre quelques kilos et de réduire votre tour de taille, alors un exercice très simple en termes de technique appelé planche vous convient. De plus en plus souvent, je constate sur Internet que les exercices statiques donnent des résultats incroyables. La planche de perte de poids devient de plus en plus populaire chaque jour, et des critiques positives sur son efficacité ont littéralement inondé les sites de fitness et les communautés. Aujourd’hui, nous allons parler de ce qu’est réellement cette activité physique, comment la réaliser correctement et ce qui peut être réalisé.

Imaginez, en seulement 2 à 5 minutes par jour, vous pouvez non seulement vous mettre en forme, mais également renforcer les muscles de votre dos, de votre abdomen, de vos bras et de vos hanches. Incroyable, mais c'est vrai ! L'exercice régulier vous donnera d'excellents résultats ; vos fesses deviendront plus toniques et plus fermes. Beaucoup de gens pensent que ce ne sont que des promesses, comment perdre du poids en 5 minutes par jour, et littéralement sculpter son corps ? Pour tout comprendre, vous devez comprendre l'essence des exercices.


Mais en fait, la planche est un exercice statique dont le but est de maintenir en tension les muscles du ventre, des bras, des cuisses et des fesses. C'est effectivement efficace. Et ne pensez pas que ce soit très facile. Oui, techniquement, rien de spécial n’est visible. Il n’est pas nécessaire de sauter ou de courir d’une manière particulière. Vous n'aurez besoin de rien d'autre que du désir, de votre corps et de votre sexe. Le but de l’entraînement est que les bras et les orteils reposent sur le sol et que le corps semble pendre au-dessus. Dans ce cas, il est nécessaire de suivre la bonne technique pour qu'au lieu de brûler les graisses, vous ne vous blessiez pas. Nous en reparlerons plus tard.

Quand j’ai découvert ces cours pour la première fois, j’ai pensé que cela pouvait être compliqué et difficile. Pensez-y, vous devez rester dans une certaine position pendant plusieurs secondes. Oui, ma première tentative s'est avérée très difficile. Je ne dirais pas que je ne m'entraîne pas du tout. J'aime courir, mais un exercice statique de 30 secondes était quand même difficile pour moi. Je l'ai terminé, mais j'ai perdu 100 sueurs.


Exercice avec planche : quels avantages ?

  • Non seulement vous tonifierez votre corps, mais vous obtiendrez également des résultats significatifs en matière de perte de poids. En raison de la forte tension créée dans les muscles pendant l'exercice, le métabolisme s'améliore, ce qui entraîne sans aucun doute la perte des amas graisseux.
  • Comme je le disais plus haut, la planche renforce parfaitement les muscles du dos, du ventre, des bras et des jambes. Les muscles abdominaux externes, internes et transversaux, les muscles de l'avant des jambes, de la colonne vertébrale et des fesses sont pompés.
  • C'est une excellente prévention de l'ostéochondrose. Le risque de maladie est réduit chez ceux qui pratiquent régulièrement la planche.
  • L'amélioration de la posture est due au même renforcement des muscles du dos.
  • Pendant l'exercice, les muscles des cuisses sont sollicités, ce qui constitue un problème pour de nombreuses femmes. Détestée par de nombreuses femmes, la cellulite se fait le plus souvent sentir dans cette zone du corps. Par conséquent, ces exercices constituent un autre moyen efficace de lutter contre la peau d’orange.
  • Le rythme de vie ne permet pas à beaucoup de gens de perdre du temps au gymnase et de faire de l'exercice sous la supervision d'entraîneurs. La planche de perte de poids est un excellent moyen de mettre de l'ordre à la maison, tout en dépensant un minimum de temps et de matériel dont vous n'avez même pas besoin. Passer 2 à 5 minutes par jour apportera des résultats garantis.

Inconvénients de l’exercice sur planche pour perdre du poids

Il n’y a pratiquement aucun inconvénient à ce type d’activité physique. La seule chose que l'on peut noter, ce sont des douleurs musculaires et corporelles après les premiers cours. Mais cela s'applique à n'importe quel sport si une personne commence tout juste à se familiariser avec l'activité physique. Des exercices réguliers, des bains chauds et des massages résoudront rapidement ce problème.


Comment faire l'exercice de planche correctement. Erreurs du débutant

Pour que les exercices soient efficaces, que le corps se tonifie et que les kilos en trop disparaissent, il est nécessaire d'effectuer les exercices en respectant certaines règles. Ils ne sont pas nombreux, mais ils sont néanmoins très importants. Le manque de résultats ne peut être attribué qu'à une technique d'exécution incorrecte, alors assurez-vous d'y prêter attention.

  1. N'oubliez pas de garder votre corps droit pendant l'exercice. Les fesses doivent être repliées, le ventre doit être tendu et les hanches ne doivent pas être abaissées ou relevées. Les jambes, les fesses et le dos doivent être sur la même ligne. Si vous détendez ne serait-ce qu'un peu une partie de votre corps, alors tout se détériorera - vos hanches se plieront, votre dos aussi.
  2. Étirez vos jambes pendant l'exercice, ne les pliez pas.
  3. Gardez votre tête alignée avec votre corps.
  4. Si vous effectuez une planche avec les bras tendus, vos mains doivent être sous vos épaules, à la largeur des épaules. De cette façon, vous vous protégerez des blessures.
  5. Si vous venez de commencer à maîtriser les exercices statiques, prenez votre temps et ne vous efforcez pas d'effectuer plus que votre norme. Commencez à effectuer chaque exercice avec 15 secondes, progressivement, de jour en jour, en augmentant la durée. De cette façon, votre corps s’habituera progressivement à la charge.


Planche pour perdre du poids

J'ai déjà dit plus d'une fois que la planche est une excellente occasion de se débarrasser du ventre et de ramener son poids à la normale. Malgré le fait que ce type d'activité physique soit très efficace et efficiente, vous ne pourrez pas atteindre votre objectif si vous ne respectez pas plusieurs règles. Ils concernent principalement la nutrition. Après tout, en cas de gourmandise, de manger des tartes et des tartes le soir ou avant de se coucher, de passion pour les sodas et les chips, aucun exercice super efficace n'aidera.

Il est important de comprendre que vous devez avant tout veiller à la qualité de votre produit.

  • Tout d’abord, prenez toujours un petit-déjeuner.
  • Deuxièmement, .
  • Troisièmement, mangez 5 à 6 fois par jour en petites portions de 200 à 250 ml.
  • Quatrièmement, ne mangez pas 3 heures avant le coucher.
  • Cinquièmement, préparez des plats à la maison ; les plats cuisinés ne sont pas la meilleure option pour perdre du poids en raison de l'énorme quantité d'additifs et de graisses. Au lieu de soda, faites cuire des compotes, de la gelée, au lieu de hamburgers, cuisinez, etc.

Ces règles simples, couplées à la statique, vous aideront dans la lutte contre l'excès de poids et amélioreront généralement votre santé.

Types de planches

Il existe plusieurs types de planches. Le choix dépend de vous, mais tenez compte de votre niveau de forme physique. Pour les débutants, il est préférable de commencer par la version classique.


Version classique

  • Pour ce faire, allongez-vous sur le ventre.
  • Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés et reposez-vous sur vos coudes. Ils doivent être au sol avec les épaules.
  • Écartez légèrement vos jambes et reposez-vous sur la pointe de votre pied.
  • La tête, le dos et les jambes sont sur la même ligne.
  • Serrez vos fesses et contractez vos muscles abdominaux.

Pour les débutants, ce type d’exercice est considéré comme plus facile que d’autres. Je vous conseille donc d’essayer d’abord la planche classique.


Planche à bras droit

  • Allongez-vous sur le ventre.
  • Étendez vos bras pour que vos poignets et vos mains forment un angle droit.
  • Les poignets sont situés sous les épaules à une distance égale à leur largeur. Les talons sont légèrement relevés.
  • Ne vous pliez en aucun cas. Gardez votre corps droit en resserrant vos fesses et votre ventre.


Planche latérale

Cet exercice est considéré comme difficile, puisque l'appui se fait uniquement sur 2 points. Ici, en plus de la force et de l'endurance, vous devez également maintenir l'équilibre, ce qui sera difficile pour les inexpérimentés.

  • Allongez-vous sur le côté.
  • Placez votre coude de manière à ce qu'il soit sous votre épaule.
  • Rentrez vos jambes et rapprochez-les.
  • Placez votre main libre sur votre cuisse ou soulevez-la.


Planche arrière

Un autre type d'exercice qui, à en juger par les critiques, combat parfaitement la cellulite et les kilos en trop dans le bas du corps. Eh bien, si vous souhaitez resserrer vos fesses, alors ce genre d'exercice fera parfaitement l'affaire.

  • Allongez-vous sur le dos.
  • Levez-vous et placez vos mains de manière à ce que vos poignets soient sous vos épaules.
  • Reposez-vous sur vos talons et étirez vos jambes vers l'avant.
  • Ne baissez pas vos hanches, mais essayez de les maintenir en ligne droite avec vos jambes.
  • Mais si vous voulez gonfler vos mollets, vous ne devriez pas tirer vos chaussettes vers l’avant.


Planches compliquées

Chacun des types d'exercices précédents peut être compliqué, mettant ainsi plus de stress sur le corps. Cette option convient aux personnes déjà entraînées qui pratiquent un sport plus d'une fois.

Par exemple, vous pouvez améliorer la planche sur les bras tendus comme ceci :


Et la pose classique est la suivante :


Programme d'entraînement « Planche pour perdre du poids »

Et ainsi, vous savez maintenant comment effectuer correctement des entraînements sans erreurs et obtenir des résultats optimaux. Je suis sûr qu'ils apporteront des bienfaits incomparables pour la santé et joueront un rôle énorme dans la perte de poids. Mais la dernière question, mais non la moindre, demeure concernant le programme de formation. Il est très important à cet égard de trouver un régime et une quantité d'activité physique adaptés.

Par exemple, si une personne inexpérimentée commence à faire de l'exercice immédiatement à partir de 1 minute, mais que le lendemain un fiasco l'attend, car les muscles lui feront mal et il ne sera pas question de répéter les exercices.

C'est pourquoi je porte à votre connaissance un programme de cours adapté aux débutants. Son essence est de porter la durée totale de l'exercice par mois à 5 minutes. Et vous devez commencer petit, avec seulement 20 secondes. Jour après jour, le temps d'entraînement augmentera, le corps s'habituera progressivement à la charge.


Quant au type de planche, comme je l'ai déjà dit, vous pouvez commencer par la planche classique, puis passer à des options d'entraînement plus complexes, par exemple en les combinant entre elles. Ainsi, les cours deviendront plus variés et efficaces.


Et pour que ce soit amusant, augmentez le volume de la musique ou mettez des écouteurs.))

C'est tout pour aujourd'hui. J'espère que vous avez trouvé l'article utile et intéressant ! Écrivez vos commentaires et laissez des avis. A bientôt !

L'efficacité de votre formation ne dépendra que de votre contribution.


Introduction:

La planche est un exercice bien connu et l’un des plus efficaces, puisqu’il sollicite non pas un, mais plusieurs groupes musculaires à la fois et demande une bonne endurance. L’application « » n’est pas la seule du genre, mais l’ensemble de votre entraînement sera basé sur votre indicateur principal. Il suffit de consacrer environ 5 à 10 minutes par jour à cet exercice et vous ressentirez une amélioration significative des muscles de votre dos, un redressement de votre posture et un bon tonus musculaire. De plus, cet exercice a un effet très positif sur les muscles du dos, les rendant plus résistants aux blessures.



Fonctionnel:


Lorsque vous commencez, préparez-vous à faire la planche standard et essayez de tenir le plus longtemps possible. Après cela, vous pouvez appuyer en toute sécurité sur l'entraînement et effectuer d'autres variantes de la planche, en suivant les instructions indiquées pour chaque exercice. La durée de l'exercice est automatiquement sélectionnée pour chaque exercice, c'est donc à vous d'appuyer sur Démarrer et de vous préparer à effectuer. Vous pouvez vous reposer autant que vous le souhaitez entre chaque exercice puis passer à l'exercice suivant. Ne vous inquiétez pas, l'écran ne s'éteindra pas pendant les cours.


Résultats:


Dans les paramètres, vous pouvez activer les rappels et modifier le texte de ces rappels, ainsi que sélectionner l'heure à laquelle ils seront envoyés. Résumons : « » vous aidera à effectuer un exercice bien connu de manière efficace et efficiente, et si vous l'abordez avec une grande diligence, le résultat sera excellent. Apprécier!