Wat te doen als plotseling behoorlijk merkbaar zieke linkerkant tijdens het hardlopen Of in geval van sport? Elke schoolleraar, zoals een arts, zal ongetwijfeld de volgende aanbevelingen geven.

Hou op!

Bij het optreden van pijn aan de linkerkant, wanneer de race geen Herogery waard is. Zodra er een scherpe pijn aan de linkerkant was - alles, eindigde de prestaties van sportfuncties onmiddellijk! Het is dringend om te stoppen, om de oorzaak van de oorsprong van deze pijn te ademen en te begrijpen.

Oorzaken van pijn aan de linkerkant bij het uitvoeren

Het eerste dat zegt dat scherpe pijn is aan de linkerkant - signalen van de milt, niet klaar om onverwacht hoge belastingen waar te nemen. In de regel is het nogal een acute pijn (de zogenaamde spasme), die kenmerkend is voor degenen die niet de moeite hebben gehad met fysieke of dynamische oefeningen. Deze pijn begint in de regel behoorlijk scherp, maar ook scherp en eindigt. Alles wat u nodig heeft voor het verlichten en neutralisatie is om een \u200b\u200bpaar minuten te blijven, een halve vrije positie te nemen (laat ze eruit zien!) En adem heel diep in uw neus! En weiger natuurlijk fysieke oefeningen voort te zetten.

Het doet de linkerkant pijn bij het vaak rennen en degenen wiens organisme een hormonale herstructurering ervaart. Maar gerechtigheid omwille van, zelfs bij professionele atleten, of het nu lopers of fietsers zijn, zoals ze zelf zeggen, "steekt de linkerkant uit, hoewel het geen hockey is, er zijn er geen stroomtechnieken daar.

Een heel ander geval is dezelfde scherpe pijnlijke sensaties op het gebied van hypochondrium. Ze kunnen zelfs een getraind persoon hebben wanneer het lichaam de limiet van fysieke mogelijkheden of kunstmatig wordt uitgescheiden op de top van het formulier. Deze sluwe pijn kan echter ook verschijnen in mensen die regelmatig en gedoseerde ondersteuning fysieke vorm in vrij regelmatige modus ondersteunen.

Er is nog een reden waarom het de linkerkant doet tijdens het hardlopen. Dit, natuurlijk, insidieuze alvleesklier, die, net als de lever, zichzelf niet voor het allerlaatste maakt. Moet alleen maar begrijpen, voor het geval dat de lever aan de andere kant is.

Een andere reeks redenen, hoewel vrij zeldzaam een \u200b\u200baangeboren hartziekte is, smal pulmonair diafragma, aangeboren pathologie enzovoort.

Wat te doen als de linkerkant pijn doet?

  • Wees niet bang.
  • Het is noodzakelijk om een \u200b\u200bfysieke inspanning te stoppen.
  • Indien mogelijk is de positie semi-bypass (beter liegen) en laat het lichaam slechts 8-10 minuten. Tegelijkertijd is het niet nodig om de benen te joggen, het haar te teleen en andere manifestaties van angst te tonen.
  • Bel in ieder geval een ambulance!

Hoe het optreden van pijn aan de linkerkant te vermijden tijdens het hardlopen?

Het lijkt erop dat het voor de hand liggende antwoord op deze vraag wordt gesuggereerd - stop met rennen en beschermen van uw lichaam van fysieke inspanning op elke mogelijke manier. Een dergelijke beslissing is echter onjuist verkeerd en mag het probleem vaak niet oplossen, maar alleen verergeren, omdat het probleem gewoon kan worden geworteld in een onvoldoende mobiele levensstijl.

Zo'n onaangename en zelfs angstaanjagende gevoelenservaring ervaren alle beginnende lopers, studenten in lessen lichamelijke opvoeding tijdens runs, en zelfs mensen die slechts een paar meter afstand van de gelegenheid lopen om te gelegen, bijvoorbeeld bij het proberen van de bus te krijgen. Als je dit fenomeen ook tegenkomt - zonder paniek, is alles in orde bij jou! Het is een absoluut normaal fenomeen om ongemak te voelen in de eerste stadia van de lessen. Hieronder zullen we de meest gestelde vragen beantwoorden: waarom zere kant tijdens het hardlopen, hoe het te voorkomen en wat te doen als dit plotseling is gebeurd?

Waarom doet de linkerkant pijn tijdens het hardlopen?


Wanneer we niet bezig zijn met fysieke activiteit in ons lichaam, is slechts 60% van de totale bloedtoevoer betrokken bij het bloedcirculatie, de rest is geconcentreerd in de abdominale en thoracale regio. Op de momenten van een plotselinge fysieke activiteit is niet op deze manier betrokken, met als doel de toegenomen behoeften van de snijspieren niet betrokken te zijn, is een deel van het bloed snel vastgelopen in de bloedbaan. Ze heeft geen tijd om over het hele lichaam in te wisselen en snel de abdominale instanties in te voeren die het beginnen te vullen en daarom vanwege dit volume. Elk lichaam van het abdominale gebied is omgeven door spiervezels, die een soort schaal vormen, of zoals het ook wordt genoemd de capsule, en erin, op hun beurt, zijn veel zenuwuiteinden geconcentreerd. Wanneer een van de organen toeneemt, drukt hij op de omliggende spierschaal, waardoor de geassisteerde zenuwuiteinden de oorzaak is van pijnlijke sensaties.

In het linkerdeel van de buik, onder de rand, hebben we een milt en daarom, wanneer het toeneemt, voelen we ons een plotselinge pijn in de linkerkant.

Waarom doet je pijn aan de rechterkant tijdens het hardlopen?


Aan de rechterkant van de buik onder de rand hebben we een lever, een toename waarin, door analogie met de milt, de oorzaak is van onze kwelling. Deze verschijnselen zijn te vinden in gezond, niet-roken, met een laag niveau van uithoudingsvermogen van mensen.

Ook kan de reden voor het acute onaangename gevoel in dit gebied kort voor sport eten. Nadat we hebben ingediend, begint ons lichaam actief het ontvangen voedsel te verteren. De lever speelt een verre van de laatste rol in dit proces, waardoor het gevuld is met bloed en verhoogt. Daarom biedt zelfs kleine activiteit, zij het een kleine, extra toevoer van bloed tot, en zo nogal grote lever, waardoor het nog meer is. Als gevolg hiervan voelen we pijn aan de rechterkant.

Onjuiste ademhaling

Een andere reden voor het verschijnen van onaangename pijn tijdens het bezetting is onjuiste ademhaling. Als, wanneer je je inademt, een kleine hoeveelheid lucht ophaalt en daarom een \u200b\u200bonvoldoende hoeveelheid zuurstof in het diafragma komt, is er een spasme, wat de oorzaak is van smerige sensaties.

Ook, bij het rijden en ondiepe ademhaling schommelt ons diafragma met een kleine amplitude, die kan leiden tot een afname van de hoeveelheid bloed die naar het hart komt, het in de lever wordt vertraagd, waardoor het volume wordt verhoogd.

Hoe pijn in de zijkant te voorkomen tijdens het hardlopen?

  • Drink minstens 1-2 uur voor de training. Kort niet consumeren voordat sporten zwaar is voor maagvoedsel (vet, gebakken, gerookt), waarvan de spijsvertering lang kan duren. Als u op een gegeven moment vond dat uw maag nog steeds werkt, dan moet de intensiteit worden verminderd en deze keer op een lagere snelheid kan worden uitgevoerd.
  • Voordat u een jog begint, moet u een duur van 10-15 minuten opwarmen. De opwarmingsoefeningen zullen spieren en interne organen voorbereiden op aankomende ladingen, daardoor is al het bloed soepel geïmplementeerd in de bloedsomloop en zal het opnieuw verdelen.
  • Verhoog geleidelijk het tempo. Begin met wandelen, verhoog de snelheid soepel totdat u de vereiste intensiteit bereikt.
  • Het is ook ook van de eerste joggen om lange tijd te wedden. Begin vanaf 15-20 minuten, vervolgens met elke training, verhoog de looptijd gedurende 5-10 minuten. Na tijd word je een duurzamer gevoel dat het onaangename gevoel op zichzelf zal worden gehouden.
  • Als je een jog hebt, probeer dan diep en gelijkmatig te ademen. Probeer door de neus te ademen en adem uit door je mond.
  • Het is ook niet nodig om te praten tijdens het hardlopen, dit klopt je adem.
  • Pas op voor de houding: sierlijke directe draai is een belofte van niet alleen schoonheid, en de juiste ademhaling.
  • Trein regelmatig - en je klassen zullen je alleen positieve emoties brengen.

Wat te doen als ze ziek ziek worden tijdens het rennen?

  • Allereerst moet je de snelheid vertragen en soepel naar lopen gaan. Het mag niet dramatisch worden gestopt, alles moet soepel en geleidelijk worden gedaan.
  • Probeer langzaam en diep te ademen, dus je verhoogt de bloeduitstroom van de organen.
  • Trek tijdens de adem de maag, dat u een soort van innerlijke massage maakt en de extra vloeistof langzaam de lever of de milt verlaat (afhankelijk van welke kant u ongemak voelt).
  • Duw de palm enigszins naar de plaats van concentratie van pijnlijke sensaties en masseer met de klok mee, hiermee elimineer je ook het drukke orgel van overmatige vloeistof.

Ernstige oorzaken van pijn

syndroom bij het uitvoeren

Eerder was het over pijnlijke sensaties bij gezond en niet in het bijzonder getrainde mensen. Maar pijn-syndromen komen ook voor in de aanwezigheid van galblaasaandoeningen, alvleesklier of lever.

Een persoon met chronische ziekten, zoals hepatitis, de leveromvang wordt vaak verhoogd en in fysieke activiteit kan geen pijn in de rechterkant van de buik voorkomen.

Ongewenste pijnen kunnen ook optreden bij een galziekte.

Als je lijdt aan pancreatitis, dan heb je misschien scherpe opvulspijnen in de bovenkant van de buik.

Deze symptomen kunnen worden gestoord in het dagelijks leven, maar tijdens fysieke activiteit worden pijnlijke sensaties aanzienlijk verbeterd.

Als u een scherpe pijn voelt tijdens een training die niet na de aanbevolen manipulaties passeert, en nadat de training is voltooid, moet u onmiddellijk een arts raadplegen. Tot op dit punt moet u de training niet herhalen, het kan de bestaande positie verder verergeren.

Wat is de pijn aan de rechterkant en de linkerkant. Vanwege wat ze ontstaan, hoe je ze kwijt, en waarom - als het aan de linkerkant pijn doet, dan is het normaal, en als aan de rechterkant - dan moet je naar de dokter gaan.

Met behulp van een expert waren de antwoorden op zoek naar "Sovjet Sport".

Wat doet pijn aan de rechterkant tijdens het hardlopen

"Door de pijn in de rechter hypochondrium, toen de run waarschijnlijk was, is elke persoon die dol is op de training", zegt Alexander Mudrestsov, een permanente expert van "Sovjetsporten", een chirurgchirurg en een specialist op het gebied van sportgeneeskunde. - Deze pijn begint zo: na 5-10 minuten joggen, trekt en doet plotseling de rechterkant onder de onderkant. Vanwege de pijn is het moeilijk om te rennen, vaak moet je het joggen onderbreken. "

De pijn aan de rechterkant is meestal niet gevaarlijk. Holy Glyssonov Capsule (of Glisson Bag) - een schaal die de lever behandelt. "Tijdens het lopen - vooral de nieuwkomers neemt de uitstroom van bloed uit de onderste ledematen aanzienlijk toe en geeft meer bloed door de lever. De levervaartuigen breiden zich uit en het neemt toe in omvang. Dit leidt tot het uitrekken van de Glisson-capsule en de opkomst van een gemakloze sensatie op deze plaats en pijn ", zegt de expert van Sovjetsporten.

Wat moeten we doen:om de pijn te passeren, is het noodzakelijk om de snelheid van hardloop te verminderen - dit zal de bloedstroom "kalmeren" en de lever naar normale maten retourneert. Als de daling van het tempo niet helpt, ga dan naar lopen. Probeer je adem te normaliseren: adem diep en rustig. Als de pijn niet doormaakt - stop dan een pauze in 2-4 minuten. Daarna kunt u de training hervatten. Maar kom geleidelijk terug naar de run: begin van het lopen en verhoog het tempo soepel. Begin niet meteen op hoge snelheid, anders kan de pijn terugkeren.

De pijn van de Glisson-capsule is het startlopersyndroom. Als u regelmatig blijft trainen, na 2-3 joggen, stopt het met storend.

Om de loop van hepatoprotectoren te voorkomen - voorbereidingen die het leverwerk helpen.

Wat doet pijn aan de linkerkant tijdens het hardlopen

De periode van pijn aan de linkerkant die ontstaat tijdens het lopen - een ernstiger reden om de aandacht te vestigen op hun gezondheid. De pijn kan zijn als een nieuw en scherp, pulserend.

"Een milt, alvleesklier, linker nieren kunnen pijn doen in het linker hypochondrium. Wat er precies pijn doet, zal alleen een medisch onderzoek oprichten ", zegt Alexander Mudretsov. In een bepaald geval is de pijn aan de rechterkant een indicator die u veel aten voordat u loopt. De maag is in grootte toegenomen en drukt andere organen. Maar soms kan dergelijke pijn duiden op ziekten van de interne organen.

Wat moeten we doen:volledige training, normaliseer de ademhaling. Raadpleeg de arts wanneer herhaalde symptomen verschijnen. Organiseer de laatste snack ongeveer een uur voor het joggen. Zorg ervoor dat deze maaltijd niet overvloedig is: beperken ons op het fruit, een glas melk, een handvol noten of een kleine toast.

Wat kan anders ziek tijdens het hardlopen

- een hart.Scherpe pijn op het gebied van hart en onder het linkerblad, een sterke kortademigheid, "opvallend" in de linkerhand - dit alles is een reden om opleiding te stoppen. Raadpleeg uw arts. In de toekomst neemt u een langzamer tempo op de jogs, gaat u voet en loop niet.

- Hoofd.Pijn voelen in het tijdelijke gebied, duizeligheid. Tijdens het hardlopen wordt de bloedstroom intenser, daarom neemt de instroom van zuurstof naar de hersenen toe. Uitbreiding van schepen kan tijdelijke pijn en dugouts veroorzaken. In de regel passeren ze snel - dit helpt opnieuw de snelheid van hardloop te verminderen. Als de pijnen niet door de reis gaan, bezorgd zich zorgen over de dagen van rust - raadpleeg een arts;

- gewrichten en ligamenten.De meest kwetsbare delen van de hardloper zijn Anklestop, de knie- en heupgewrichten. Als het op deze plaatsen pijn doet tijdens en na het joggen, let dan op de lopende techniek - misschien loop je misschien verkeerd. Koop lopende sneakers met een goede schokdemper en een diepe loopvlak: dergelijke schoenen verminderen de druk op de gewrichten. Vermijd joggen op asfaltcoating.

- Spieren. Spierpijn vindt plaats onder invloed van belastingen: Spieren krijgen mircotrauma, melkzuur accumuleert. Als de pijn niet is gepasseerd voor de volgende run, zet het dan opzij voor de dag of een ander. Maak het harnas en rekken na het runs: het zal vrije spieren van melkzuur veroorzaken die pijn veroorzaken. Als de pijn is verbeterd, draagt \u200b\u200bu niet of draagt \u200b\u200bu een scherp pulserend karakter - raadpleeg een arts. Misschien heb je de spier gewond;

- kussens van de tenen. Druppels op lange afstanden kunnen poten grazen en leiden tot de vorming van maïs. Het is mogelijk om dit probleem op te lossen als u het pleister eerst op de pads van de voet en onder de vingers lijft - op die plaatsen die de grootste wrijving zullen ervaren tijdens het uitvoeren.


Iedereen die deze onaangename sensaties tegenkwam, ontstaat onmiddellijk een aantal vragen: waarom zere kant tijdens het lopen, hoe het te vermijden en is het de moeite waard om pijn te overwinnen, pijn te overwinnen.

Afhankelijk van de aard van de pijn, zijn lokalisatie en voorwaarden van het optreden, kunnen verschillende belangrijke redenen worden onderscheiden:

  1. Slechte opwarming, te intense lading, zwak uithoudingsvermogen.
  2. Nertyy, frequente en oppervlakteademen.
  3. Recent of te strak ontbijt.
  4. Chronische leverziekten, galblaas, alvleesklier.

Laten we deze redenen meer analyseren en ontdekken waarom het pijn doet tijdens het hardlopen.

Vanuit een fysiologisch oogpunt zijn er twee theorieën die dit fenomeen uitleggen. Meestal blijkt stekende pijn in de zijkant van die mensen die niet opgewarmd vóór het begin van de oefening of stevig de dag ervoor ingediend.

Een theorie - Tijdens de oefening wordt ons bloed, het omzeilen van een diafragma, naar de ledemaat gestuurd.

Diafragma- Dit is een spier die de maag en de buikholte van het hart en de longen scheidt. Dit is een van de belangrijkste spieren die betrokken zijn bij de ademhaling. De meeste wetenschappers geloven dat pijn optreedt als een gevolg van onvoldoende bloedtoevoer aan het diafragma, wat leidt tot zijn spasme.

Theorie B. - Een stikpijn wordt veroorzaakt door een vloeistof die ons lichaam produceert voor de spijsvertering. Dit leidt tot het feit dat de darm begint te trekken aan de bundels die aan het diafragma zijn bevestigd.

Factor die ook de gebeurtenis beïnvloedt pijn - zwakke ontwikkeling van ademhalingsspieren, die geen goede uitbreiding van de borst biedt.

Buigpijn aan de linkerkant en rechts:

Pijn aan de linkerkant - geassocieerd met de overloop van het bloed van de milt (het uitrekken van de miltcapsule).

Pijn aan de rechterkant (hepatische syndroom)- het is gerelateerd aan de overloop van het leverbloed (het uitrekken van de hepatische capsule).

1. Slechte warming-up, te intense lading, zwak uithoudingsvermogen

In rust in het menselijk lichaam circuleert ongeveer 60-70% van het totale bloedvolume. De rest van het deel wordt gedeponeerd in organen en weefsels: bijvoorbeeld in de milt. Met een sterke toename van de belasting, komt het back-upbloed snel in de circulatiecirkel aan. De lever neemt in volume toe en drukt op de hepatische capsule, uitgerust met een enorm aantal zenuwuiteinden. Dientengevolge treedt pijn op in de rechter hypochondrium - het zogenaamde hepatische pijnsyndroom.

Zo'n fenomeen is kenmerkend voor gezonde, niet-rokende mensen met een lage trainingsniveau (onthoud, schoolvaardigheden: zeker na de eerste cirkel in het meisjestadion, hadden ze genoeg voor de rechterkant).

Soms gebeurt pijn aan de linkerkant - het reageert op een sterke toename van het bloedvolume van de milt.

Wat moeten we doen

Ten eerste, zorg ervoor dat je opwarmt voordat je loopt. Het doel van de warming-up is geleidelijk "opwarmen" het lichaam: verhoog de bloedstroom, bereid de spieren voor (inclusief de spieren van de interne organen) naar de belasting. Als u deze regel verwaarloost, dan een scherpe afgifte van bloed in het vasculaire kanaal, en daarom een \u200b\u200bpijnlijk syndroom, wordt u verstrekt.

Ten tweede, Begin met kleine ladingen en een kleine duur van trainingen. In de eerste workouts kan de run slechts 10-15 minuten zijn en het is heel normaal. Met een geleidelijke toename van het uithoudingsvermogen van pijn in de zijkant zal u stoppen met u te storen.

Derde, onmiddellijk wanneer pijn optreedt, dilt het tempo of ga naar stap (stop gewoon scherp!), Ontspan je schouders en handen, maak een paar hellingen van de torso en verhogen dieper.

Druk de drie vingers op het gebied waar de pijn sterker is dan alles, en blijf tot het stopt; Of ook drie vingers masseren het pijnlijke gebied. Vaak gebeurt dit genoeg om de pijn los te laten.

2. Nertymy, frequent en oppervlakademhaling

Onjuiste ademhaling kan ook pijn veroorzaken. Als een voldoende hoeveelheid zuurstof bijvoorbeeld niet in de diafragmale spier stroomt, is er een spasme en een persoon voelt pijn in de bovenkant van de buik.

Met oppervlakte en frequente ademhaling is de tours van het diafragma erg klein, dus de bloedstroom naar het hart wordt verminderd en het bloed wordt in de lever geroerd, waardoor het volume wordt verhoogd. En dan - dezelfde pijn aan de rechterkant vanwege de druk van het drukke orgaan op de levercapsule.

Wat moeten we doen

Van de allereerste seconden joggen controle ademhalen - Klop je niet.
Bij het lopen de zaak moet verticaal zijnOmdat goede houding nodig is voor volle diepe ademhaling. Loop beter in comfortabel tempo

Adem gelijkmatig op de kosten: twee stappen - inhaleren, twee - uitademen (u kunt ademen en uitademen voor 4 stappen - het is individueel en hangt af van de kenmerken van het lichaam en de rente van hardloop). Inhaleer door de neus, adem uit door de mond.
Als de pijn ontstond door een spasme van het diafragma, maakt u net zo diep inhalatie mogelijk, vouw de lippen met een buis en adem het langzaam mogelijk uit.

Als de pijn niet loslaat, moet je geleidelijk stoppen en ontspannen om de spierconvergente gerust te stellen. Probeer dan moeilijk om de maag te tekenen om de spiertonus van de pers te vergroten. Maak tegelijkertijd een sterke ademhaling en adem uit door de neus.

3. Recent of te dicht ontbijt

Direct na de maaltijd gooit het lichaam alle krachten op haar spijsvertering. De maag is verhoogd in volumes, zorgen over gisting en slijpen. De lever is actief betrokken bij het neutraliseren van toxines, zijn schepen worden uitgebreid.

Hoe harder eten, hoe meer je het maagdarmkanaal moet werken. Gedwongen rennen veroorzaakt een extra tij van bloed, waardoor het al aanzienlijke volume van het orgel wordt verhoogd. Het resultaat is nog steeds dezelfde - pijn aan de rechterkant.

Wat moeten we doen

Ten eerste, Ontbijt uiterlijk 40 minuten voor het joggen. Als het ontbijt dicht was, moet u toenemen tot 1-1,5 uur.

Ten tweede, eet niet voordat je te zwaar voedsel traint: vette, geroosterd, scherp, gerookt. Voorkeur aan gefermenteerde melkproducten, lichte salades, gekookte rigs, graanpap.

Ten derde, variate trainingsintensiteit. Als je het gevoel hebt dat de maag nog steeds aan het ontbijt werkt, laat pogingen om in volle kracht te lopen. Concentreer je op deze dag op lopende techniek, goede ademhaling. En laat de intense joggen tot de volgende keer.

4. Chronische leverziekte, galblaas, alvleesklier

In alle drie de daarom redenen redenen ging het over pijn in de zijkant van gezonde, maar niet-getranslateerde mensen. Maar de kant bij het hardlopen kan ziek zijn en in het geval van ziekten van de lever, alvleesklier, galblaas.

Bijvoorbeeld met hepatitis (inclusief chronisch in en c), wordt de lever verhoogd. Met bile-ziekte kunnen stenen de galblaaskanalen verstoppen.

Met een lage lithogeniciteit (viscositeit), is de gal ook pijn, aangezien een dergelijke gal slecht beweegt en ontsteking kan veroorzaken. Met pancreatitis (ontsteking van de alvleesklier) vindt een acute hazendijn in de bovenkant van de buik voor.

Dergelijke pijnen kunnen alleen worden gestoord, maar tijdens fysieke activiteit toenemen ze.

Wat moeten we doen

Voor het starten van sport raadpleeg uw arts. Maak een echografie van de abdominale organen en zorg ervoor dat u geen contra-indicaties heeft voor de lessen. Probeer vast te houden aan een gezond dieet: eet meer groenten, fruit, pap, koken meer of gebakken. Vet en gefrituurd voedsel heeft nog niet voordeel gebracht.

Als je pijn hebt gevoeld tijdens de lessen, ga soepel naar stap, Maak diep adem. Maak de training soepel af en nadat u erna zeker uw arts raadplaatst. En experimenteer niet met onafhankelijke medicatie!

We hopen te weten waarom het pijn doet bij het lopen waarschuwt u van vele fouten en houd u gezondheid. Het belangrijkste is om de alarmerende klokken van je lichaam te kunnen horen en hun oorzaak tijdig te liquideren.

Hoe pijn te elimineren aan de kant onderweg?

Stop wanneer pijn in de linkerkant optreedt (milt) wordt niet aanbevolen. Rijden na het stoppen van 5-6 minuten, zul je het na 10-12 minuten "vinden op een run." Meer optimale methode voor het omgaan met pijn onderweg. Als de pijn klein is, kunt u proberen het terug te betalen, de linkerelleboog aan de zijkant te drukken. Als de pijn niet passeert, gaat u naar een meer complexe manier.

Als u de milt niet buiten hebt ingedrukt en vervolgens van binnenuit drukt. Diafragma! Zonder het ritme van hardlopen te veranderen, maak dan twee langzame ventilatie-inhalaties en trage diep adem. Het diafragma, diep naar beneden, drukt op de milt en de pijn begint te vliegen. Tapel je adem op de adem en blijf niet doorlopen minstens 6-8 seconden. Hoe groter hoe beter. Al geen macht om je adem in te houden, begin heel langzaam uitgeademde. Het mengen van lucht in de longen op de uitademing zal de onaangename gewaarwordingen van het gebrek aan zuurstof verminderen en u in staat stellen om de gladde uitademing rustig te voltooien.

Het belangrijkste is om de geperste milt heel soepel te "vrijgeven". Elke kleine ademhalingspush kan de procedure verstoren, en de pijn wordt vernieuwd. In dit geval moet de gehele cyclus eerst worden herhaald.

In de regel vereisen de beginners 3-4 cycli om de procedure tot het einde te brengen. Met de komst van ervaring genoeg een of twee. Er moet ook in aanmerking worden genomen dat voor het vrouwelijke lichaam het effect van de procedure enigszins verminderd is vanwege de aanwezigheid van borstademhaling, in tegenstelling tot de buik bij mannen.

In geval van pijn aan de rechterkant (lever) is deze methode niet zo effectief. Het is echter niet nodig om het in dit geval te weigeren.

Gebaseerd op materialen geekrunner.org, www.turnikpedia.ru

De oorzaken van pijn in de zijkant tijdens het hardlopen, maar meestal hangt het allemaal af van de staat van het menselijk lichaam zelf.

Afhankelijk van de kracht van pijn en plaats van zijn dislocatie, worden er verschillende belangrijke redenen onderscheiden:

1) Onjuiste luchtwegen.

Een van de belangrijkste aspecten tijdens het hardlopen is ademhalen. Met een goede ademhaling kan de atleet hoge afstanden lopen en geen vermoeidheid voelen, met onjuist om kort na het begin te worden aangeraakt. De belangrijkste oorzaken van pijn als gevolg van onjuiste ademhaling zijn: te frequent ademen, het gebrek aan normaal ademhalingsritme (vaak geslagen), geen ademhaling met complete borsten.

Als gevolg hiervan zijn er twee pijnopties, dit is spierspasmen en pijn in de lever. Spasme komt voor voor een onvoldoende hoeveelheid zuurstof die een diafragma binnenkomt, en daarom kan de spier niet normaal werken, en de pijn treedt op omdat de toestroom van bloed tot het hart afneemt (als gevolg van constante ademhalingsstoringen) en het wordt opgeslagen in de lever.

2) laat eten of overeten.

Als je een halve uur (of minder) betrapt om te rennen of te veel eten, is de pijn in de zijkant gegarandeerd. Sinds na de maaltijd besteedt het lichaam een \u200b\u200bgrote hoeveelheid energie op zijn spijsvertering, het volume van de maag toeneemt en breidt de leverschepen uit. Dit geeft ons een antwoord op de vraag "waarom doet pijn aan de rechterkant."

3) Anatomie-fysiologische kenmerken.

Pijn als gevolg van:

Slechte opwarming (of zijn gebrek), te scherp en intensieve belasting, laag niveau van paraatheid en uithoudingsvermogen. In een toestand wordt het bloed gelijkmatig verdeeld door het lichaam en wordt normaliter circuleert, met een scherpe belasting, de bloedsomloop verbroken en begint de lever te nemen door op de bijbehorende zenuwuiteinden te drukken. Het kan ook reageren op de milt, die ook een gevoel van tintelen in de zijkant veroorzaakt, het geeft ons een antwoord op de vraag "Waarom de linkerkant" doet pijn ".

4) Pathologische en chronische ziekten.

Ze vonden zich niet alleen tijdens het joggen, maar ook tijdens de meeste fysieke inspanning.

Als je nog een zwak maakt, bijna geen pijn in een of ander huisorgaan, kun je er zeker van zijn dat tijdens het rennen het alleen maar kan toenemen, ongeacht de aard of symptomen. Met de meeste ziekten is het lichaam vervormd, het kan worden verhoogd of verminderd, daarom ontstaat de pijn zelf als de invloed van bloed tot het neemt toe en dit leidt tot overmatige spasmen en druk.

Wat te doen als pijn soep tijdens het hardlopen

  • Verminder de snelheid van hardlopen en ontspan de spieren van de handen en schouders. Dit zal de bloeduitstroom verminderen en stabiliseren.
  • Verander het ritme van de ademhaling. Omdat de bloedcirculatie afhankelijk is, is het noodzakelijk om langzaam en gelijkmatig te ademen, zonder schokken. (Bijvoorbeeld twee of vier stappen in de ademhaling en twee of vier stappen uitademen.
  • Inhaleer je neus en adem je mond uit. Dit geeft een betere absorptie van zuurstof door cellen.
  • Druk de drie vingers op de plaats van de grootste pijn en houd vijf tot zeven seconden vast, drie tot vijf keer.
  • Stop nooit, het zal alleen de pijn versterken.

Ook tijdens het lopen van de bezetting moet u aandacht besteden aan uw werk- en recreatiemodus, slaap- en voedingsmodus. Het JOG heeft geen stroomtraining, u hoeft niet naar de staat van volledige vermoeidheid te rennen, het zal alleen u bestaan \u200b\u200ben zal geen recreatie-effect brengen. Voordat je begint, moet je geen vermoeidheid, slaperigheid of stress voelen. Onder dergelijke omstandigheden zullen deze sensaties na het joggen alleen maar toenemen. Als je 's morgens draait, moet je eraan herinnerd worden dat je niet eerder dan 30-40 minuten na de slaap kunt gaan, als je begint te lopen voordat het stress voor het hele lichaam veroorzaakt en de metabole opbrengst inhoudt. Als je 's avonds loopt, dan moet je na de laatste fysieke activiteit, werk of studie minstens twee of drie uur passeren, om overwerk en spierhypertrofie te voorkomen.

Training voordat je noodzakelijkerwijs wordt uitgevoerd. Allereerst is het nodig om letsel te voorkomen (zoals: stretching, spasmen, hagers, enz.). Onderwerpen om te draaien, moet je alle spieren opwarmen die je centrale zenuwstelsel zullen blijven gebruiken en stimuleren.

Als het doel van uw jogs de inspanningen van uithoudingsvermogen is, moet u zich houden aan een paar eenvoudige aanbevelingen. Bijvoorbeeld: om met een variabel tempo (10 min. Sneller - 10 min. Langzamer), om permanente rustige adem uit te werken (vier stappen - inademen, vier stappen - uitademing) en het zo lang mogelijk zo lang mogelijk uitvoeren). Dit helpt u snel en effectief het gewenste uithoudingsvermogen te bereiken.

Als je gaat afvallen of alleen voor herstel, is alles behoorlijk gierst. De jog moet regelmatig zijn om de bewuste lucht door te geven, het wordt aanbevolen om op de cirkel van het stadion te rennen en op welk gebied (bos, park, enz.), En plezier en geen pijn en stress.

Running is een uitstekende optie voor herstel en het handhaven van een fysieke vorm, van een positief effect op alle metabole processen in het lichaam en de bloedcirculatie, ontwikkelt de hartspier en het ademhalingssysteem, versterkt het immuunsysteem en tempert u.