De onvoorwaardelijke factor zorgt ervoor dat het onderhoud van het leven op de planeet zonlicht is. Ondanks het feit dat de zon erg ver van de grond is (maar liefst 149 miljoen kilometer!), Krijgt het oppervlak van onze planeet voldoende hoeveelheid zonne-energie, inclusief infrarood- en ultraviolette straling, die niet in staat is om het menselijk oog te zien. De aarde bereikt slechts de helft van een miljard aandeel in alle zonnestraling, desondanks is de zon de belangrijkste energiebron voor alle natuurlijke processen die op de wereld zijn. De hele biosfeer bestaat alleen vanwege zonlicht.

Studies die zijn uitgevoerd voor tien jaar, wetenschappers van het Medisch Centrum aan de Universiteit van Washington in Seattle hebben bewezen dat niet alleen de afwezigheid, maar ook maar een tekort aan de zon de persoon negeert. Dankzij het zonlicht produceert het menselijk lichaam serotonine - een hormoon dat verantwoordelijk is voor een groot aantal fysieke processen. Dit hormoon wordt een hormoon van vreugde genoemd. De afwezigheid van serotonine veroorzaakt winterdepressie. Wanneer mensen in het donker in het donker in het donker wakker worden, gaan ze werken en terugkeren met de exclusieve straatverlichting, ontvangt hun lichaam een \u200b\u200bonvoldoende hoeveelheid energie die nodig is voor actief levensonderhoud. Als gevolg hiervan, ongemak, depressie, gezondheidstoornissen en zelfs vertragen in hersenactiviteit.

De Science Daily Edition publiceerde de records van onderzoekers die de impact van het milieu per persoon bestuderen. Ze verzamelden weergegevens van NASA-satellieten om de impact van zonlicht in de Verenigde Staten te meten. Een team van onderzoekers van de Universiteit van Alabama in Birmingham ontdekte een directe relatie tussen de lage blootstelling aan zonlicht en een toename van het aantal mensen met depressie. En onder de depressief bleek een hoog percentage van degenen die cognitieve schendingen hadden.

Wetenschappers uit de onderzoeksgroep Washington University vonden dat met een tekort aan zonlicht problemen ontstaan \u200b\u200bmet gewrichten of lymfestelsel. Het gebrek aan vitaminen A en D, die de zon ons geeft, leidt tot onvoldoende calciumuitputting, die op hun beurt onze botten fragiel maakt: het is genoeg om gewoon te struikelen en te vallen - en je kunt veel fracturen krijgen. Israëlische wetenschappers van de medische kliniek van Tel Aviv analyseerden 51 duizend mensen ouder dan 50 jaar en kwamen tot de conclusie dat het wandelen onder de zon beter beschermd is tegen fracturen dan calcium.

Onderzoekers van de Handass University Clinic in Jeruzalem bewezen dat in Groenland en Finland, met het begin van de poolnacht, het eispres van de ovulatie volledig ophoudt. Beide in het tegendeel, in het voorjaar, met de terugkeer van een grote lichtperiode, is de activiteit van de eierstokken aanzienlijk geactiveerd. Dit bewijst het feit dat tweeling in deze landen meer is geboren dan op een ander punt ter wereld. Bovendien, niet alleen in polarlanden, maar in een andere lente in vrouwen verhoogt de kans om zwanger te worden. Israëlische wetenschappers kwamen tot deze conclusie op basis van het opnieuw controleren van meer dan 600 gevallen van onvruchtbaarheidsbehandeling.

In de winter slapen we veel meer dan in de zomer. En het is ook verbonden met zonlicht. In de loop van de studies van de functies van de prycoid-klier in het menselijk lichaam, ontdekten wetenschappers dat dit kleine ijzer melatonine produceert, dat een belangrijke rol speelt bij het handhaven van menselijke bioritmes. 'S Nachts neemt het niveau van melatonine in het bloed sterk toe. Blauwvormige klier verhoogt het onder de invloed van de hypothalamus, die informatie overdraagt \u200b\u200bover hoeveel zonlicht valt op het netvlies. Minder licht is melatonine en dienovereenkomstig onder de activiteit, sterkere slaap.

In 2009 werd een symposium gehouden in Rotterdam om de invloed van zonlicht per persoon te bestuderen. Vertegenwoordigers van 22 landen van de wereld (wetenschappers, artsen, architecten, docenten) presenteerden de resultaten van hun onderzoek op dit gebied. Het belangrijkste ding was tot conclusie over het onvoorwaardelijke effect van licht op de fysieke, fysiologische en psychologische staat van mensen. Dus, Amerikaanse wetenschappers hebben bewezen dat het gebrek aan zonlicht in kantoren en winkels direct de reductie van de arbeidscapaciteit beïnvloedt. Schoolkinderen die in appartementen met ramen in het noorden wonen, zijn meestal moeilijker om te studeren. Integendeel, schoolstudenten wiens lessen aan de zonnige kant zijn, veel meer succesvol het materiaal assimileert.

Trouwens, israëlische wetenschappers in studies die in Jama Journal worden gepubliceerd, ook dat het onmogelijk is om calcium te vervangen, verkregen via een zonne-energie.

In de komende output wordt de klok een uur geleden overgedragen. De belangrijkste reden voor vertaling is economisch. Zo zal onze werkdag in de grootste mate op het lichte tijd van de dag zijn. Bovendien zal de waarschijnlijkheid van depressie afnemen, de groei van verkoudheid en zelfs kleiner is het risico dat tanden vallen. In elk geval zijn onze experts hier zeker van.

De meest actieve en waardevolle component van zonlicht is ultraviolette straling ", zegt Vladimir Ostapishin, dokter van medische wetenschappen, professor, directeur van het wetenschappelijke centrum van de resortologie en revalidatie van de FMBA RF. - onzichtbaar en onmerkbaar geen van de zintuigen, het is gunstig voor het menselijk lichaam. Ultraviolet activeert het werk van het immuunsysteem (in de herfst en in de winter, de zweren beginnen zich aan een persoon aan te klampen), verbetert het metabolisme (gewichtset - de constante satelliet van de donkere tijd van het jaar), verhoogt de prestaties (in de winter We worden service en apathisch). Er is aanwijzingen dat het gebrek aan zonlicht negatief beïnvloedt.

Tanden op de plank ...

Herfst Handra is ook een direct gevolg van lichte verhongering ", legt Rosa Tallalagov, het dorp M., Zavorka Poden van preventieve geneeskunde en de fundamenten van de gezondheid van de National State University of Physical Culture, Sports and Health. P. F. LESGAFTA. - Onder invloed van zonlicht in het lichaam wordt serotoninehormoon geproduceerd, dat ook het activiteitshormoon wordt genoemd. Het lijkt uitsluitend gedurende de dag en wordt geregeld door de verlichtingsintensiteit. Serotonine reageert niet alleen voor de regeling van de slaap, maar ook voor de kracht van de Geest - het helderder het zonlicht, hoe hoger de dosis Serotonine. Trouwens, een deel van de artsen hecht zich aan de meningen die de meeste depressies geen psychische voorwaarden hebben. Het is pure fysiologie, ze zijn gebaseerd op het gebrek aan licht.

We merkten dat in de winter de huid Zudit en Peel is? De reden is hetzelfde - gebrek aan ultraviolet, waaraan het proces van vorming in het lichaam van vitamine D is verbroken (of gestopt). Het wordt omgezet in de huid van het provitamine afkomstig van voedsel, uitsluitend onder invloed van zonlicht. Om dezelfde reden in de winter, in de regel neemt het aantal gaten in de tanden sterk toe.

Berging

Hoe het tekort aan de zon te vullen en de gevolgen ervan te neutraliseren?

TIP No. 1.

Oorlog naar beneden. Maar vergeet niet: voordelen zullen alleen wandelingen in een heldere dag van de dag brengen. Om een \u200b\u200b"zonnig" tarief te krijgen dat nodig is voor het normale bestaan, een paar keer per week gedurende 10-15 minuten om de zon en de handen te leggen om de zon te plaatsen. Trouwens, zonnebaden in het solarium om de ultraviolette reserves aan te vullen. Kunstmatige zon kan het heden niet vervangen.

Tip nummer 2.

Laat het licht en in je huis. Was de ramen (vuile vertraging tot 30% van de wereld) en verwijder hoge kleuren uit de vensterbank (ze nemen 50% zonnestralen).

Tip nummer 3.

Vitamine D-reserves kunnen worden aangevuld met voedsel. De hoofdassistent is een vis van vette variëteiten. De grootste hoeveelheid (ongeveer 360 eenheden in 100 g) vitamine D bevindt zich in zalm. Het is rijk aan omega-3-vetzuren die ook helpen de gezondheid van het hart te ondersteunen en het allerlei ontsteking te onderdrukken. Maar zelfs absorberende drumdoses van vitamine D, moet je lopen - zodat het wordt geleerd.

Tip nummer 4.

Hormoonactiviteit - Serotonine - kan ook worden gedolven van producten. Het is opgenomen in bittere chocolade, ananassen, bananen, appels en pruimen.

Tip nummer 5.

Met slaperigheid om te vechten is het nutteloos - ze is beter om over te geven. Piek van de stralende staat - van 13 tot 17 uur. Op dit moment is het beter om 15-20 minuten op de stoel te bouwen en dan krachtig en gezond wakker te worden. Kortetermijnrecreatie herstelt de prestaties enorm. Bovendien moet elk uur van het werk worden afgeleid en 5 minuten om te rusten.

Tip nummer 6.

U kunt de synthese van hormonen verbeteren met behulp van oefening - Tijdens de training zijn er hun verbeterde productie. De halfpersoonlijke intensieve lichamelijke activiteit verhoogt de concentratie van "hormonen van geluk" 5-7 keer. Trouwens, in de sportschool kunt u een ander winterprobleem oplossen - de daling van de krachten. Er is aanwijzingen dat een van de redenen voor dit fenomeen een tekort aan bewegingen is.

Het gebrek aan zonlicht negatief beïnvloedt:

  • regeneratie van de huid, haargroei
  • humeur
  • immuunsysteem
  • prestatie
  • cardiovasculair systeem
  • hormonale status

Neutraliseer negatieve gevolgen zullen helpen:

  • wandelen
  • sporttraining
  • volledige zoon.
  • voeding, inclusief
  • fruit, fruit en bittere chocolade

De waarde en het voordeel van zonlicht, zijn invloed op het menselijk lichaam kan niet worden vergeleken met alles! Alleen dankzij het zonlicht kunnen we onze ogen gebruiken zoals u zou moeten gebruiken.

Dankzij de stralen van de zon wordt vitamine D in ons lichaam gesynthetiseerd, die op hun beurt de absorptie van calcium en fosfor beïnvloedt. Ook beïnvloedt zonlicht onze humeur, gebrek aan zonlicht, kan leiden tot verval krachten, depressie, apathie en een algemene verslechtering van het menselijk welzijn.

Het zenuwstelsel van een persoon wordt gevormd en ontwikkelt alleen onder omstandigheden van voldoende hoeveelheid zonlicht. Zonlicht kan de ontwikkeling van infectieziekten stoppen, een "natuurlijk antiseptisch" zijn. Het is in staat om wat schimmels en bacteriën op onze huid te doden. Zonlicht beïnvloedt de hoeveelheid rode bloedcellen in ons organisme, verhoogt hemoglobine.

Hoe beïnvloedt de afwezigheid van de zon de staat van ons lichaam?

Compenseren de afwezigheid van alleen producten en vitamines zullen niet werken, u hebt de juiste voedingsbalans, dagmodus en actieve wandelingen in de frisse lucht nodig. Lees hierover meer over dit vanuit het oogpunt van de geneeskunde:

De betekenis van licht op het netvlies van de Retina is groot. Het lanceert een verscheidenheid aan fysiologische processen waarmee het lichaam in een actieve staat is. De hoofdactiviteit van zonlicht is stimulatie van serotonine en het onderdrukken van melatonineproductie. De buitensporige activiteit van melatonine in de winter heeft een onderdrukkend effect op het lichaam, waardoor slaperigheid en lethargie veroorzaakt. Precies hetzelfde effect kan worden waargenomen met een afname van de lichtstroom als gevolg van ernstige en langdurige bewolking.

In bewolkte zomer is het lichaam erg moeilijk om na een lange winter te herstellen. Winterdepressie is een gemeenschappelijk fenomeen, waarvan de oorzaak is om het daglicht, gebrek aan zonlicht te verminderen.

Dagelijkse regeling

Om het lichaam te ondersteunen onder omstandigheden met een laag lichte activiteiten, is het noodzakelijk om te voldoen aan de juiste tijdmodus. Voor de dagelijkse ritmes en de productie van melatonine wordt ijzer geantwoord op de ijzeren epifyse (zijwaarts ijzer), dus de goed gebouwde modus van slaap en activiteit zal de zenuwcellen helpen om het gebrek aan licht aan te kunnen. Het is noodzakelijk om in de donkere dag te slapen, en wakker - in helder. Als dit ook evenwichtige voeding is, dan is de kans om de zomer door te brengen, ondanks het weer, het zal hoger zijn.

In het dieet is het noodzakelijk voor de bevoegde relatie van eiwitten en de "juiste" vetten van Omega-6 en Omega-3-groepen. Onverzadigde vetten in contrast met verzadigd, verminderen het bloed-cholesterolgehalte, dus ze worden "correct" genoemd. Bronnen van toelating tot het organisme van onverzadigde vetzuren Omega-6 zijn plantaardige oliën: olijf, zonnebloem en linnen. Omega-3-vetzuren zijn voornamelijk vooral in vette vis, pompoenpitten, sojabonen, walnoten en donkergroene bladgroenten. De meeste mensen consumeren te veel omega-6 en zijn niet toegestaan \u200b\u200bomega-3. De optimale verhouding van vetzuren: omega-6 - 80% en omega-3 - 20%. Het blijkt, je moet elke week 1,5-2 kg vette zeevis eten. Het is niet verrassend dat in het moderne dieet vaak een gebrek aan omega-3 is. In het algemene vetrijke dieet moet ongeveer 20% zijn, eiwitten ongeveer 30%, en de resterende 50% - koolhydraten.

Tevreden bij het serotonine-organisme met behulp van producten zal helemaal niet werken, zoals in zijn zuivere vorm is het geen middel. U kunt compenseren voor het ontbreken van producten met de voorganger van serotonine - tryptofaan: kaas, konijnenvlees of kip, kwark, eieren, zwarte chocolade, vis, noten, zaden en anderen. Stimuleer de productie van hormoon-vreugde kan zoetheid, maar Er is een gevaar om te overschrijden. Handig zal de keuze zijn aan zoete seizoensgebonden fruit! Het zal het lichaam van het lichaam negatief beïnvloeden, het gebruik van fastfood en de algehele overbelasting van het dieet "onjuiste" vetten en snelle koolhydraten.

Lichttherapie

Geneeskunde in de strijd tegen seizoensgebonden depressie biedt lichttherapie. Lichte therapie is het gebruik van voldoende heldere stralen, die, in tegenstelling tot direct zonlicht, geen ultraviolet bevatten. Door krachtige optische eigenschappen kan gepolariseerd licht rechtstreeks op intracellulaire functionele delen beïnvloeden. Hierdoor worden de uitwisselingsprocessen en synthese van stoffen die nodig zijn voor normaal leven versneld. Dientengevolge neemt de toon van alle weefsels toe, neemt de immuniteitstoestand toe, regeneratieve eigenschappen worden veel beter, en de pathogenen worden überhaupt of geëlimineerd. Lichte therapie wordt niet alleen gebruikt in seizoensgebonden depressies, maar ook in het syndroom van de late fallback, de afstand van de biologische horloges geassocieerd met de scherpe verandering van tijdzones.

Vitamine D.

Een afzonderlijke rol bij de ontwikkeling van depressieve stoornissen wordt gegeven aan vitamine D, die deelneemt aan de uitwisseling van eiwitten van zenuwcellen. Zijn nadeel leidt tot de onderdrukking van nerveuze processen en de ontwikkeling van dergelijke symptomen als een afname van aandacht, geheugen, vermoeidheid, slaperigheid. De toereikendheid van deze vitamine stimuleert de productie van serotonine en dopamine, die verantwoordelijk zijn voor een goed niveau van activiteit van zenuwcellen. Het is vermeldenswaard dat de synthese van vitamine D niet van de lichtdag afhangt, maar van de stralen van het ultravioletspectrum.

Ondanks de belangrijke rol van vitamine D wijst het zelfstandig categorisch verboden toe. Overmatig gebruik heeft giftige gevolgen en vereist ziekenhuisopname. Om meer te weten te komen over het gebrek en de gewenste dosis vitamine D te bepalen, is het alleen mogelijk volgens de resultaten van de bloedtest. Ook zorgvuldig is het noodzakelijk om te verwijzen naar het gebruik van vitamine- en minerale complexen, aangezien de overdosis van dergelijke geneesmiddelen niet minder gevaarlijk is dan het tekort.

Het is niet alleen om goed te eten en het lichaam voldoende tijd te geven om te rusten, maar ook in de dagelijkse modus van het toevoegen van wandelingen en fysieke inspanning. Ze zullen het welzijn, de staat van de schepen positief beïnvloeden, die ook last hebben van ongunstig weer. Actieve buitenwandelingen activeren de productie van belangrijke hormonen en neurotransmitters. Om serotonine, lichaamsbeweging, regelmatige sporten, langetermijnlopen, volwaardige rust en zelfs aangename herinneringen te produceren, zijn er nodig.

Het zonlicht speelt nog steeds in het leven van planten en de productie van zuurstof op onze planeet. Het is moeilijk om de betekenis van de zon te overschatten voor alle inwoners van de aarde. Geen wonder hoeveel millennia onze voorouders hem als God hebben gehonaureerd, waardoor alles levend is!

Wat leidt het gebrek aan zonlicht?

Duisternis, eeuwige schemering en gebrek aan zonlicht - is het mogelijk om voor te stellen in een vergelijking van een gelukkig vol leven? Sunlight geeft tenslotte ons energie, DIFTEN slechte gedachten en verbetert de stemming. Het is onder meer nodig voor de gezondheid, zodat zijn rol in ons leven veel groter is dan het lijkt op het eerste gezicht, en het gebrek aan zonlicht kan het welzijn en de stemming sterk beïnvloeden.

Volgens statistieken lijden de meeste mensen aan depressieve stoornissen, en voelen zich precies onderdrukt in de herfst en de winter, dat is, wanneer de activiteit van de zon afneemt en de lichtdag veel korter wordt. Kom op dat het wakker wordt bij de schemering, dus ik wil langer in bed blijven, en wanneer in het midden van de werkdag, begint het langzaam buiten het raam te verduisteren en er is helemaal geen kracht om te werken. Sleepiness verschijnt, de uitvoering van de uitvoering, de stemming verergert.

Maar toen het bleek, heeft het gebrek aan zonlicht een negatieve impact, niet alleen voor stemming, maar ook op gezondheid en uiterlijk. Onder invloed van zonlicht in ons organisme wordt vitamine D geproduceerd, die een belangrijke rol speelt bij de absorptie van calcium en fosfor. Aldus beïnvloedt het zonlicht indirect de schoonheid en kracht van onze nagels, tanden, haar. Bovendien leidt het gebrek aan vitamine D tot een afname van en slecht humeur. Dit verklaart de depressieve toestand van veel mensen in de winter. Wat te doen met dit probleem?

De meest ideale optie is om meer buitentijd door te brengen. Vooral in de zomer. Zit niet thuis en ga elke dag uit voor een wandeling van twee uur. Twee uur lopen genoeg om het dagtarief van vitamine D. Winter te trainen, moet ook niet kunnen wandelen. Zelfs als de dag somber is, missen de wolken nog steeds ultraviolette zonnestralen. Tegelijkertijd is het niet nodig om direct onder de rechterstralen te zijn, het is genoeg om in een verlichte plaats te zijn, omdat ultraviolet uit de omliggende items wordt weerspiegeld en gelijkmatig oplost in de ruimte.

Als je niet de mogelijkheid hebt om zoveel tijd in de zon door te brengen, is de lichtdag in je regio erg kort, dan kun je vitamine D nemen in aanvulling op de samenstelling van vitaminecomplexen. Dergelijke geneesmiddelen zijn al lang ontwikkeld door apothekers en vitamine D kunnen nu worden geconsumeerd in de vorm van een waterige oplossing. Beste verteerbaarheid is verschillende vitamine D3.

Naast vitamine D, onder invloed van zonlicht in onze organismen, wordt een dergelijk belangrijk hormoon geproduceerd als serotonine - een hormoon van uitstekende humeur. Het verhoogt de activiteit, creëert een gevoel van vreugde en vermindert het risico op depressie. Maar de duisternis wordt geproduceerd in het donker. Dit hormoon, integendeel, is verantwoordelijk voor het kalmeren van het lichaam, draagt \u200b\u200bbij tot in slaap vallen. Dat is de reden waarom in de winter toen het snel op straat donkerder wordt, dus je wilt vroeg naar bed gaan.

Met hormonen is de zaak ingewikkelder dan met vitamine D. natuurlijk zijn hormonale complexen voor innames ook ontwikkeld door apothekers, maar ze hebben veel contra-indicaties en worden niet aanbevolen voor frequent gebruik. Daarom is de beste manier om het ontbreken van serotonine te vullen, normaal om overdag straatwandelingen te maken.

Zoals je kunt zien, heeft het gebrek aan zonlicht een niet erg goed effect op het lichaam, dus om niet alleen leuk te zijn, maar ook gezond en mooi, loop regelmatig op straat onder de zonnige stralen. De zon zal je zeker schoonheid en goed humeur geven!

Alles is in leven op aarde, inclusief een persoon, constant onder invloed van onze hemelse armaturen - de zon. En, ondanks alle door ons bereikte voordelen, eerst elektriciteit, stappen we nog steeds op en vallen we in slaap door de zon. Van zijn stralen zijn ons algehele welzijn en alleen de staat van de ziel, hangt ervan af. Het is het meest opvallend in die periodes wanneer we voor het economische voordeel zijn gedwongen om de pijlen van de klokuren vooruit of terug te vertalen. of in het winterseizoen. Velen van ons voelen onmiddellijk de gevolgen van dergelijke veranderingen.

Hoe beïnvloedt zonlicht de menselijke gezondheid?

Het meest waardevolle ding is dat zonlicht aan de mens geeft, het is ultraviolet. Het werkt het om ons immuunsysteem te werken - maar net in de herfst-wintertijd beginnen velen te rooten wanneer het licht niet genoeg is. In dezelfde donkere seizoenen van het jaar winnen veel mensen overgewicht, omdat het gebrek aan ultraviolet een negatieve invloed heeft op ons metabolisme. In de winter zijn mensen meer slaperig en onverschillig, en in de zomer integendeel. Omdat fel zonlicht de prestaties verhoogt, en het gebrek aan daalt.

Zeker moesten velen in de herfst slecht voelen, alleen maar omdat op dit moment ook erg ontbreekt aan de zon. En het is niet verrassend. Het feit is dat het menselijk lichaam met zonlicht een hormoonserotonine produceert en de tweede naam is een hormoonactiviteit. Het wordt geproduceerd in een heldere tijd van de dag en wordt gereguleerd door de intensiteit van het licht. Dit hormoon reguleert onze droom en maakt ons krachtig. Daarom suggereren veel specialisten dat de oorzaken van meest depressief geen menselijke persoonlijke problemen zijn, maar een eenvoudig gebrek aan zonlicht.

Het ontbreken van ultraviolet wordt ook beïnvloed door onze huid. Bijvoorbeeld, in de winter bij weinig licht, begint de huid te beklimmen en te pellen. Dit komt door overtredingen of beëindiging van het onderwijs in het lichaam van vitamine D.

In de winter, vaker dan ooit beginnen om gaten in de tanden te vormen.
Er is zelfs een dergelijke mening dat het gebrek aan zonlicht slecht van invloed is op de menselijke visie.


Hoe het tekort aan zonlicht voor een persoon te vullen?

1. Om ons beter te voelen om in de winter en in de herfst te voelen, moet u allereerst u vaker voor mijn buiten in een heldere dag van de dag maken. Om het tekort aan zonlicht te vullen, is het genoeg om ongeveer twee keer per week 10-15 minuten te lopen, indien mogelijk, zo snel mogelijk de zon en de handen plaatst. Het is de moeite waard om te zeggen dat de bruin in het solarium geen persoon kan helpen om dit tekort te vullen, omdat in het solarium in plaats van de echte zon, kunstmatig.

2. Een goede manier om te gaan met het gebrek aan zonlicht zal de naleving van de zuiverheid in zijn huis zijn. Dirty Windows legt bijvoorbeeld de penetratie van zonnestralen in de kamer met 30%. Volg bijgevolg de netheid van Windows. Hoge kleuren op de vensterbank nemen ongeveer 50% van de zon. Dus je moet anders op de een of andere manier posten.

3. Geschikt in de winter, zodat je lichaam genoeg vitamine D. eet meer visvetvariëteiten, zoals zalm. Rijk in Omega-3-vetzuren, helpt het het werk van het hart en is in staat om verschillende ontstekingen te onderdrukken. Maar vergeet niet te lopen, omdat deze vitamine alleen wordt geabsorbeerd onder invloed van zonlicht.

4. Hormoonactiviteit - serotonine, voedsel bijvullen. Eet meer bittere chocolade (niet 's nachts), ananassen, appels, bananen en afvoeren.

5. Als je in de winter vaak gedurende de dag wilt slapen, dan is het beter om te bezwijken voor deze verleiding. Slaap indien mogelijk een beetje (15-20 minuten). Dit kan zelfs op het bureaublad worden gedaan. Zo'n kleine tijd slaap is in staat om de krachten perfect te herstellen. Probeer ook te worden afgeleid van elk werk gedurende vijf minuten per uur.

6. In de winter wordt het vaak vergezeld door een achteruitgang van vorken. Het is noodzakelijk om hem te bestrijden met fysieke activiteit, aangezien deskundigen beweren dat dit probleem zich vaak voordoet als gevolg van het gebrek aan beweging. Tijdens fysiek werk of opleiding is de productie van hormoon verbeterd. Dus, bijvoorbeeld, fysiek ongeveer een half uur, kunt u de concentratie van hormonen van geluk 5-7 keer vergroten.

Dus, de netheid van de woning, wandelingen in de frisse lucht overdag, oefenen, tijdig slapen en gebalanceerd eten helpt je in de winter om te vechten met een gebrek aan zonlicht en de winter te overleven zonder gezondheidsproblemen.