Klassen moeten beginnen met de eerste 3 oefeningen van het complex.

Inleidende les

Eerste oefening « Ladoshki"- opwarmen. Alle oefeningen zijn in het hoofdcomplex geschilderd, zie hieronder).

Tijdens de uitvoering is het nodig om 4 lawaaierige neus inhales te doen. Dan (3-5 seconden) pauzeer en opnieuw op een rij, zonder 4 lawaaierige neus inhales te stoppen.

Het moet ongeveer 24 keer worden gedaan (4 inademing), alles komt ongeveer 96 bewegingen ("honderd" tegenpartij). Uitademing (onzichtbaar en niet hoorbaar) vindt zijn mond na de adem door de neus. Uitstralen mogen niet duwen en vasthouden! Adem - Zeer actief, uitademing is vrij passief. Denk alleen over inademen, lawaaierig, op de hele kamer. Voor de uitademing om te vergeten.

Bij het inademen van de lippen iets ziek.

Een korte, luidruchtige adem door de neus in de gymnastiek van Strelnoye wordt uitgevoerd met dichtere lippen. Het is niet nodig om de lippen zeer lippen te comprimeren wanneer u wordt ingeademd, ze zijn enigszins gesloten, natuurlijk en vrijelijk.

Na een lawaaierige, korte adem door de neuslippen worden enigszins geperst - en de uitademing gebeurt door zichzelf door de mond (en niet gehoord). Grijsachtig tijdens de adem categorisch onmogelijk !!! En til het luchtgordijn op, uitsteken de buik.

Denk niet waar de lucht gaat, denk dat je de lucht snuffelt is erg kort en luidruchtig (alsof katoen in de palm).

Schouders in de ademhaling zijn niet betrokken, dus je moet ze niet verhogen. Hiervoor moet je volgen!

Aan het begin van de training kan er een lichte duizeligheid zijn. Wees niet bang! U kunt de oefeningen "Palms" zitten, (u moet nadenken over de aanbevelingen voor VGSD (Vegeto-Vascular Dystonia).

Tweede oefening "ravers" Het gebeurt op 8 ademhalingen zonder te stoppen ("acht"). Dan 4-5 seconden rust en weer 8 inhalaties. En dus 12 keer (ook 'honderd' 96 bewegingen.

Derde oefening "pomp" Het is noodzakelijk om 12 keer - 8 inhales te maken, rust na elke "8" 4-5 seconden. (Bij het uitvoeren van deze oefening zijn er bepaalde beperkingen die in het hoofdcomplex worden beschreven).

Voor deze drie oefeningen heb je ongeveer 10-20 minuten nodig. Zo'n les wordt twee keer per dag herhaald (ochtend, avond). En 's avonds maakt het uitvoeren van "Palms" 8 inhalaties van bewegingen.

Op de tweede dag toevoegen oefeningen "kat", 12 keer 8 bewegingen.

"Hogere schouders",
"Big Pendulum",
"Beurt van het hoofd",
"Oren",
"Hoofdslinger",
"DRATES",
"Stappen".

Wanneer de oefeningen goed worden gemaaid, moet hun uitvoering worden verhoogd van 8 tot 16 inhales, dan 32. De rest wordt gehandhaafd met 3-4-5-seconden, maar niet na de "acht", en na "16" en "32 "Inhaleer bewegingen.

Als de oefening op 16 ademhalingen wordt gedaan, wordt het 6 keer uitgevoerd; Als 32 inademen, dan 3 keer. Indien nodig kan de pauze worden verhoogd tot 10 seconden, maar niet meer.

In het geval dat u eenvoudig een 32-inwoner op een rij maakt en u in staat bent om 96-inhalaties ("honderd") te doen, is allemaal hetzelfde aanbevolen om 3-4-5 seconden na 32-inhalaties te ontspannen. Anders kunt u "dragen" en de ademhalingsgymnastiek van Strelnika zullen u ophouden.

Hoofdcomplex

Overweeg het hoofdcomplex. Het is de moeite waard om de regels te herhalen die moeten worden gevolgd door de eerste drie oefeningen.

Reglement:

1. Alleen na te denken over het inademen van de neus. Training alleen inademen. Adem - Scherp, kort, lawaaierig (katoen in Palm).
2. Uitlaat vindt plaats na de adem op zichzelf (door de mond). Uitademing houdt niet vast en duw niet. Adem in - erg actief door de neus, adem uit - door de mond, niet hoorbaar en passief. Geluid als je uitademt, zou niet moeten zijn!
3. Tegelijkertijd worden bewegingen gemaakt met een zucht en hoe anders!
4. In de respiratoire gymnastiek van de Strelnoye-beweging - worden de ademhalingen uitgevoerd in het ritme van de opslagstappen.
5. Het account wordt mentaal uitgevoerd en slechts 8.
6. Oefeningen mogen optreden in elke positie - staande, liegen, zittend.

Ademhalingsoefeningen Strelnikova

1. Oefening "Ladoshka"

IK P. (Bronpositie) - Staan:

Sta rechtdoor, de handen zijn gebogen in de ellebogen (ellebogen naar beneden), en de palm is vooruit - het "poeder van de extra's".

Staand in deze positie moet kort, ritmisch worden gemaakt, luidruchtig ademt door de neus terwijl de palmen in cams wordt ingeschakeld (zogenaamde grabbing bewegingen.

Zonder een pauze om 4 ritmische, scherpe adem door de neus te maken.

Dan laten de handen 4-5 seconden weg en ontspor. Maak dan nog eens 4 lawaaierig, korte adem en weer pauze.

Normaal gesproken moeten 4 24 keer 4 inademen.

Aan het begin van de klassen kan duizeligheid optreden, niets vreselijks! Je kunt gaan zitten en blijven zitten, waardoor de pauze tot 10 seconden wordt verhoogd.

2. Oefening "Molders"

IK P. - staande, handen worden gecomprimeerd in vuisten en geperst naar de buik op het niveau van de riem.

Bij het inademen is het noodzakelijk om de cams scherp naar beneden naar de vloer te duwen (de schouders spuiten uw handen niet om tot het einde recht te komen, zich uit te rekken naar de vloer).

Breng vervolgens de borstels terug naar het niveau van de riem in I.P.

Maak op rij 8 inademale bewegingen. Normaal 12 keer 8.

3. Oefening "POMP" ("Tyre Pumping")

IK P. - Staand, de benen zijn al een beetje dan de breedte van de schouders, de handen aan de onderkant (OS - het hoofdrek).

Maak een lichte kanteling (stretch je handen naar de vloer, maar niet aanraken) op hetzelfde moment, in de tweede helft van de kanteling om een \u200b\u200bkorte en lawaaierige adem door de neus te maken.

Verhoogt de adem met de helling. Kleine lift, maar niet volledig, en opnieuw de helling + inademen. Je kunt je voorstellen dat je een band in de auto lijkt te hebben.

De hellingen worden gemakkelijk en ritmisch uitgevoerd, ze mogen niet laag zijn, het is genoeg om op het niveau van de riem te leunen.

Ronde rug, zakken mijn hoofd. Belangrijk!! "Swing een band" in het ritme van de snaarstap.

Normaal gesproken wordt de oefening 12 keer uitgevoerd.

Beperkingen:

De spinale verwondingen en hoofden, meerjarige osteochondrose en radiculitis, verhoogde intracraniale, arteriële en intraoculaire druk, leverstenen, urinebubble, nieren - niet buigen. De helling is iets merkbaar gemaakt, maar kort en luidruchtige adem wordt uitgevoerd. De uitademing is passief na de inhalatie door de mond, terwijl de mond niet op grote schaal open is.

Deze oefening is vrij effectief, in staat om de hartaanval te stoppen, de aanval van de lever en bronchiale astma.

4. Oefen "Cat" (halfgeprachtigd met een beurt)

IK P. - O.S. (Tijdens de oefening komen de voeten van de vloer niet uit).

Maak dans squats met een rotatie van het lichaam naar rechts en tegelijkertijd kort, scherpe adem.

Dan hetzelfde met draai naar links.

Exodes worden spontaan uitgevoerd.

De knieën zijn een beetje buigen en rechtgebonden (eet niet hard, maar gemakkelijk en lente).

Handen aan de linkerkant en rechts worden uitgevoerd door grazende bewegingen.

Terug, draai het taille in.

Norma UPR. 12 keer uitgevoerd.

5. Oefening "hogere schouders"

IK P. - staande, handen buigen en verhoogd naar het schouderniveau.

Het is nodig om handen heel veel te gooien hoe je jezelf wilt knuffelen voor je schouders.

En met elke beweging inademing.

Handen tijdens de "omhelzing" moeten parallel zijn ten opzichte van elkaar; Er is geen wijdverbreid online.

Normaal gesproken wordt de oefening uitgevoerd 12P - 8 inhalaties-beweging.

Kan worden uitgevoerd in verschillende initiële posities.

Beperkingen:

Ischemische hartziekten, overgedragen aan hartaanval, aangeboren hartaandoening - in deze ziekten wordt het niet aanbevolen om deze oefening te doen.

Start het volgt vanaf 2 weken klassen.

Als de voorwaarde ernstig is, moet u twee keer zo lang als inadres uitvoeren (P4, en u kunt zelfs 2).

Zwanger tot ongeveer 6 maanden (zwangerschap) In deze oefening wordt het hoofd niet weggegooid, de oefening wordt alleen uitgevoerd door de handen, zelfs staan \u200b\u200ben vooruit kijken.

6. Oefening "grote slinger"

IK P. - Staand, benen zijn al schouders. Om naar voren te leunen, trekt u de handen naar de vloer - om te ademen.

Onmiddellijk, zonder te stoppen (het is een beetje om in de onderrug te komen) om terug te leunen - met je handen om je schouders te knuffelen. Ook - Adem in.

Werp willekeurig tussen in adem.

Normaal: 12 keer. Oefening kan zitten.

Beperkingen:

Osteochondrose, spinale verwondingen, tussenwervelschijven.

In deze ziekten moet u bewegingen beperken, enigszins buigen en een beetje tijdens een kantelback achterlaten.

Pas na een goede ontwikkeling van de eerste 6 oefeningen, moet je beginnen met de rest.

U kunt elke dag één oefening toevoegen vanaf het tweede deel van het complex, vóór de ontwikkeling van alle anderen.

7. Oefening "Hoofddraaien"

IK P. - Staand, benen zijn al schouders.

Draai het hoofd naar rechts - kort, lawaaierig adem door de neus.

Hetzelfde links.

Het hoofd in het midden stopt niet, de nek is niet gespannen.

Belangrijk om te onthouden!

Uitlaat moet na elke adem de mond doen.

Normaal: 12 keer.

8. Oefening "oren"

IK P. - Staand, benen zijn al schouders.

Eenvoudige kanteling van het hoofd naar rechts, het oor op de juiste schouder - inhaleer door de neus. Hetzelfde links.

Schud zijn hoofd enigszins, de look staat voorop.

De oefening is vergelijkbaar met de "Chinese cap".

Inyi worden samen met bewegingen uitgevoerd.

Uitgeput, open je mond niet breed!

Normaal: 12 keer.

9. Oefening "Frontier Head" (Down and Up)

IK P. - Staand, benen zijn al schouders.

Verlaag het hoofd naar beneden (kijk in de grond) - korte, scherpe adem.

Hef je hoofd omhoog (kijk in het plafond) - Adem in.

Ik herinner je eraan, de uitademingen moeten tussen inhams en door de mond zijn.

Normaal: 12 keer.

Beperkingen:

Hoofdletsels, vegetatieve dystonie, epilepsie, verhoogde intracraniale, intraoculaire, bloeddruk, osteochondrose van een uitkeringen en borstafdeling.

Met deze ziekten is het niet nodig om een \u200b\u200bhoofd van scherpe bewegingen in dergelijke oefeningen te maken als "oren", "wordt hoofd", "Headshop Head."

Draai aan het hoofd is klein, maar inhaleer is luidruchtig en kort.

Je kunt oefeningen doen zitten.

10. Oefening "Drugs"

1) I.P. - staan, links vooruit, rechts - rug. De ernst van het lichaam wordt overgebracht naar de linkervoet.

Case en been - recht.

Buig het rechterbeen en doe op de sok, voor evenwicht (maar het is niet de moeite waard om erop te vertrouwen).

Een beetje zitten op de linkervoet, terwijl je tegelijkertijd de neus inademt (links na het hurken, moet je onmiddellijk rechtzetten).

Breng het midden van de zwaartekracht onmiddellijk over (het lichaam om direct te vertrekken) en ook een beetje zitten met een adem (ik verheug me niet aan de linkervoet).

Belangrijk om te onthouden:

1 - Squats zijn gemaakt met inhalatie;

2 - het zwaartepunt om over te brengen naar het been waarop gehurkt is voldaan;

3 - Na het onmiddellijk van het poot, moet het onmiddellijk worden rechtgetrokken, en dan duurt het om van de voet naar het been te rollen.

Normaal: 12 keer.

2) De oefening wordt ook uitgevoerd zoals hierboven beschreven, het is alleen nodig om de benen op sommige plaatsen te veranderen.

Deze oefening wordt alleen in de staande positie gedaan.

11. Oefening "Stappen"

1) "Front Step".

IK P. - Staand, benen zijn al schouders.

Breng de gebogen been omhoog op het niveau van de buik (van de knieën om rechten, stretch sok). Op de rechtervoet op hetzelfde moment een beetje zitten en lawaaierig, om in het kort in te ademen.

Na het afkappen van hun benen, is het noodzakelijk om terug te keren naar de oorspronkelijke positie.

Hetzelfde uitvoeren, het andere been naar voren tillen. De zaak moet recht zijn.

Normaal: 8 keer - 8 inhaleert.

Deze oefening kan in elke eerste positie worden gedaan.

Beperkingen:

Ischemische hartaandoeningen, ziekten van het cardiovasculaire systeem, overgedragen infarct, congenitale ondeugden.

In de aanwezigheid van Letselbenen En tromboflebitis doen de oefening die je nodig hebt en liegen, heel netjes. Een pauze kan worden verhoogd tot 10 seconden. Met zo'n ziekte is een chirurg nodig!

Tijdens zwangerschap en urolithiasis tilt de knie niet hoog!

2) "Achterste stap".

IK P. - ook. Het linkerbeen, gebogen in de knie, wordt teruggegeven, terwijl hij een beetje op zijn rechtervoet knijpt en inademt. Breng de benen terug naar de startpositie - uitademen. Voer ook hetzelfde uit op een ander been. Deze oefening wordt alleen gedaan.

Normaal gesproken: 4 keer - 8 inhaleert.

Respiratory Gymnastics Strelnoye, video-bezetting

De lijst met grote ziekten waaronder de ademhalingsgymnastiek van A.N. Strelnikova wordt toegepast

(Ademhalingsgymnastiek A.n. Strelnikova heeft slechts één contra-indicatie: interne bloeding.)

Ziekten van de bovenste luchtwegen, bronchiën en longen
Vasomotor en allergische rhinitis;
Hymoriet;
Adenoïden I en II-graad;
Kromming van de nasale partitie;
Acute ademhalingsziekten (ORZ en ORVI);
Rinosinusitis;
Snurken;
Cysten;
Neus en larynx poliepen;
Fibromes;
Angiofibromen;
Papilloma's;
Angioom;
Parese of verlamming;
Angina;
Larylgitis en laryngotrachete;
Otitis;
Fronstis;
Chronische faryngitis;
Evstachitis;
Svet qincke;
Highland's vader;
Tracheotomie;
Griep;
Bronchitis;
Kinkhoest;
Bronchie -ctaatziekte;
Longontsteking;
Pleurisis;
Pneumosclerose;
Atelectaz longen;
Pneumothorax;
Emfyseemlongen;
Bronchiale astma;
Longoedeem;
Pulmonale tuberculose;
Sarcoïdose;
Ademend tumoren van ademhalingsorganen.

Ademhalingsgymnastiek A.n. Strelnikova wordt getoond in elke ziekte van de ademhalingsorganen, zelfs tijdens de exacerbatie van de ziekte (maar alleen, met een strikt individuele aanpak).

Ademhalingsgymnastiek A.n. Strelnikova wordt getoond in eventuele schendingen van geluidsvorming en ziekten van het spraakapparaat.

Hart-en vaatziekte
Angina;
Aritmie schoonmaken;
Coronaire hartziekte;
Cardiopsychoneurose;
Hypertensie;
Hypotensie;
Tachycardie;
Myocarditis;
Revmokard;
Reuma;
Pericarditis;
Atherosclerotische cardiosclerose;
Bloedcirculatie falen;
Atherosclerose;
Lymfadenitis;
Lymphogranuomatose;
Tromboflebitis;
Migraine;
Migraine neuralgie;
Beroerte.

Bloedziekten
Bloedarmoede;
Leukemie;
Stralingsziekte.

Ziekten van spijsverteringsorganen
Chronische gastritis;
Ulceratieve ziekte van de maag en twaalfvingerige darm;
Enterocolitis;
Chronische pancreatitis;
Constipatie.

Lever en nierziekte
Hepatitis;
Levercirrose;
Botkin's ziekte (geelzucht);
Niercyste;
Polycystische nier;
Zwervende nier;
Pyelonefritis;
Glomerulonefritis.

Ziekten van het endocriene systeem
Diabetes;
Auto-immuun thyroiditis;
Obesitas;
Uitputting;
Mastopathie;
Hypothyreoïdie;
Diffuse toxische struma;
Groeivertraging (lag in fysieke ontwikkeling);
Gynaecomastie.

Ziekten van het genitoerinaire systeem
Aambeien;
Inguinal hernia;
Enuresis (nachtincontinentie van urine);
Cystitis;
Climacteric neurose;
Polyp cervix;
Cervicale erosie;
Sulporit (ontsteking van de aanhangsels van de baarmoeder);
Metritis;
Endometriose;
Algomeensea (pijnlijke menstruatie);
Eierstokcyste;
Weglating van de muren van de vagina;
Chronische prostatitis;
Prostaat adenoma;
Impotentie;
Orchit;
Cryptorchisme;
Phimose;
Microsenis;
Spataderen van het zaadkabel;
Snelle ejaculatie;
Onvruchtbaarheid;
Vertraging van seksuele ontwikkeling.

Nerveuze en geestesziekte
Alcoholische dronkenschap;
Chronisch alcoholisme;
Epilepsie;
Toxicia;
Neuritis;
Neurasthenie;
Neurose;
Neuralgie;
Slapeloosheid.
Strelnikovskaya-ademhalingsgymnastiek versterkt immuniteit, verhoogt de vitaliteit en prestaties, geneest de psyche, verbetert de stemming, verwerpt van depressie!

Huidziektes
Diathese;
Eczeem;
Dermatitis;
Neurodermit;
Psoriasis;
Vitiligo (daalt depigmentment foci)

Overtreding van het musculoskeletale systeem
Osteochondrose;
Artritis;
Artrose;
Radiculitis;
Verschillende houdingstoornissen;
Scoliose;
Kyphosis;
Lordoz;
Polyartritis;
Fracturen;
Ontwrichting;
Blauwe plekken;
Gewervelde hernia.
Verschillende schade aan de bovenste en onderste ledematen, schoudergordels en heupen.

Beste lezers, als u een reeks oefeningen van de ademhalingsgymnastiek Strelnikova hebt uitgevoerd, laat dan reacties of beoordelingen hieronder. Iemand is erg handig!

Veel mensen geloven dat een persoon aanvankelijk moet worden gehandeld om te praten, denken, schrijven, lezen. Het is even belangrijk om correct te kunnen ademen. De afwezigheid van deze vaardigheid leidt tot het voorkomen van massa van ziekten. "Je zorgt voor je adem, leef gelukkig en gelukkig," zei de Indiase salie. Om dit proefschrift te testen, draait u vaak naar de ademhalingsgymnastiek van Strelnoye.

Kenmerken van de methode A. N. Strelnikova

Respiratory Gymnastics is gemaakt door Alexander Nikolaevna Strelnikova in 1930-1940. Ze was een zanger, en op een gegeven moment verloor hij zijn stem. Het oefencomplex is ontworpen om het zangvaardigheid te herstellen. Zingen is een van de meest complexe ademhalingsfuncties, dus als de gymnastiek bedoeld is om het vermogen om te laten zingen, zal het in staat zijn om correct te helpen en te ademen.

De methode van Strelnikova is een uniek complex, waarin de focus op korte, scherpe adem is. Ook gebruikte bewegingen die de kist comprimeren. Als gevolg hiervan is er een scherpe reactie van het lichaam dat zuurstof nodig heeft. Vanwege het feit dat de oefeningen op deze manier worden uitgevoerd, zijn de innerlijke weefsels van het lichaam verzadigd met zuurstof. Receptoren op het slijmvlies van de neus zijn ook geïrriteerd en hiermee kunt u op hun beurt contact opnemen met bijna alle autoriteiten. Daarom heeft de voorgestelde techniek een groot spectrum van actie, heeft een positief effect op veel systemen van ons lichaam.

Artsen weten veel gevallen wanneer na de operatie bij mensen niet door de neus beschikt. Dit komt door het feit dat ze speciaal voorwaardelijk inflexion hebben gecreëerd. Om de gebruikelijke ademhaling te herstellen, moet je lang doen. In dit geval helpt de techniek van Alexandra Nikolaevna met succes.

Veel overwegen gymnastiek A. N. Strelnikova Paradoxical, want wanneer wordt voldaan, breidt de borst niet uit, maar integendeel, het wordt gecomprimeerd. Momenteel zijn artsen en specialisten van verschillende gebieden niet op een gemeenschappelijke mening gekomen over de voordelen of schade van de methode. Een deel gelooft dat dit een echte wonderbaarder is van een grote verscheidenheid aan ziekten, anderen herkennen niet.

Voordeel en indicaties voor de methodologie

De ademhalingsgymnastiek van Strelnikova is zowel ontworpen voor de behandeling van verschillende soorten ziektes en voor preventie. Veel wetenschappers en artsen noteren het onmiskenbare voordeel dat oefeningen in staat zijn. In het bijzonder zijn er positieve verschijnselen als:

  • restauratie van orgaanfuncties,
  • de opname van alle lichaamsspieren om te werken,
  • het vergroten van het volume van de longen,
  • training van het ademhalingsapparaat,
  • het overwinnen van stress
  • vermindering van overgewicht
  • preventie van astma, rhinitis, bronchitis, chronische ziekten van longen en bronchiën.

Het oefencomplex zal helpen bij de volgende problemen:

  • spanning,
  • overgewicht,
  • ademhalingsziekten,
  • hart-en vaatziekten,
  • stotteren.

Na de eerste oefeningen neemt het volume van de inademing van patiënten toe met 15-20%, met gewone klassen verhoogt het meerdere keren.

Regels voor het uitvoeren van oefening

Voordat u oefeningen uitvoert, moet u kennis maken met gedefinieerde regels.

  1. Denk alleen over inademing. Niet nodig om zoveel mogelijk te bellen - dit is de belangrijkste fout. Inhaling moet kort zijn, lawaaierig en scherp.
  2. Uitlaat is niet het belangrijkste in de oefeningen. Uitgeput de mond, geen neus. Geen extra spanning. Voel je adem.
  3. Probeer het tempo te observeren.
  4. Maak je niet druk. Het is niet nodig om alleen een oefening uit te voeren omdat "het noodzakelijk is." Als het lichaam nog niet klaar is, geef hem dan tijd, haast je niet.

Basic en extra complex

Voor efficiënte training ontwikkelde Strelnikova een speciaal complex. Het bestaat uit het grootste deel en extra. De eerste omvat de volgende taken:

  • Palmen
  • Migranten,
  • Pomp,
  • Hoofd draait,
  • Oren,
  • Kleine slinger,
  • Kat,
  • Jagen schouders
  • Grote slinger,
  • Drugs,
  • Stappen.

Extra onderdeel bevat oefeningen:

  • Sit - Sta op!
  • Voorjaar.
  • Breng het bekken op.
  • Metronoom.
  • Sking.

Bij het uitvoeren van oefeningen is het belangrijk om aan alle regels te voldoen, om de instructies duidelijk te volgen. Wanneer u constant werkt, wordt het lichaam aan een dergelijk zuurstofvolume gebruikt en zal het eenvoudiger worden. Het is raadzaam om eerst de eerste 3 oefeningen te leren - Basic. Voeg vervolgens 1 nieuw op de dag toe. De techniek van het uitvoeren van alle oefeningen is verlicht in de video.

Video: instructies voor het uitvoeren van ademhalingsoefeningen

Bij het uitvoeren van kinderen van oefeningen volgens de methode van A.n. Strelnoye kan verbeteringen opmerken:

  • ontwikkeling in kinderkunststoffen, flexibiliteit,
  • correctie van de houding,
  • ontwikkeling van het lichaam noodzakelijk tempo,
  • chronische ziekten van de bovenste luchtwegen veroorzaken.

Het wordt aanbevolen om klassen met kinderen met 3 basisoefeningen te starten. Dit zijn "PALMEN", "MOLDERS" en "POMP". Deze bewegingen zullen zo eenvoudig mogelijk aan de jongens worden gegeven en, bovendien, zullen ze interesseren. U kunt omgaan met kinderen van 3-4 jaar. Voor de start "les" kunt u ons beperken tot 3 taken. Vervolgens is het raadzaam om te leren van 1 nieuwe trainingsoefening.

Het is noodzakelijk om het kind uit te leggen hoe de ademhaling te doen die u niet nodig hebt om uw schouders te verhogen of de wangen te blazen.

Onthoud: als het kind onverwacht bloost of bleek - dringend stop met trainen.

Het is het beste om 2 keer per dag deel te nemen: voor het ontbijt en voor het diner. Als je na het eten trainingen uitspreidt, dan niet eerder dan een uur. Probeer niet te oefenen voor het slapen gaan, omdat de reeks oefeningen de lading van opgewektheid zal geven, en om de baby te laten slapen, zal moeilijk zijn.

Contra-indicaties en potentiële schade

Net als elk geneesmiddel, elke training, heeft deze techniek zijn eigen contra-indicaties. Doe het niet als je hebt:

  • oncologische ziekten,
  • hersenlaesies,
  • circulatoire stoornissen, bloeden,
  • stenen in de nieren of lever,
  • overgedragen beroerte,
  • trombose,
  • zeer hoge bloeddruk, ernstige hypertensie,
  • sterke bijziendheid
  • glaucoom,
  • binnenlandse osteochondrose,
  • acute slagen met verhoogde lichaamstemperatuur.

Er wordt aangenomen dat de gymnastiek van Strelnoye de atherosclerotische laesie van de weefsels kan verbeteren. Het feit is dat met zulke ademhaling, erytrocytenergie-overexcitatie plaatsvindt. Er is echter een uitweg: complementeer de gymnastiek endogene ademhaling langs Frolov. Het bestaat uit het vullen van lichte zuurstof vanwege langdurige uitademingen.

Mening over artsen en andere specialisten

In het algemeen toont het gebruik van dit complex van oefeningen goede resultaten. Degenen die ademhalingsgymnastiek beoefenen, verhogen het volume van longen aanzienlijk, evenals immuniteit. Reviews van artsen karakteriseren de techniek als een zeer efficiënt accessoire. Klinische studies bevestigen ook het voordeel van gymnastiek.

Kinderen die lijden aan astmatische bronchitis, noteren ook een significante verbetering van de staat, slechts twee noemden enige verergering van de ziekte in verband met de toetreding van de AHR. Dus, therapeutische gymnastiek volgens de methode van A.n. Strelnikova heeft een positief effect bij het aanbrengen bij patiënten met bronchiale astma. Bij de behandeling van de atopische vorm van bronchiale astma wordt het grootste effect opgemerkt.

"Het gebruik van therapeutische gymnastiek volgens de methode van A.N. Strelnikova met bronchiale astma bij kinderen "V. I. SEDUN, N. F. BYZGU, S. S. NOSACH, M. S. MIZAK (materialen van de wetenschappelijke en praktische conferentie in de collectie" daadwerkelijke kwesties van pediatrie en kinderopvang ", Moldavië, Chisinau, 1981.

De ademhalingsgymnastiek van Strelnoye is geen medicinale wellness-methode. Het is gemaakt in de 30-40e G.G. vorige eeuw om de zingende stem te herstellen. De auteur van de gymnastiek is Alexander Strelnikova - een beroemde zanger die zijn stem heeft verloren op het hoogtepunt van zijn populariteit. Dit evenement duwde haar naar de ontwikkeling van de ademhalingsgymnastiek. Het auteursrecht voor de methoden van Strelnikov ontving pas in 1972. Momenteel genieten veel kunstenaars en gewone mensen van zijn oefeningen.

Ademhalingsgymnastiek Strelnoye: basisregels

  • Het belangrijkste element van gymnastiek is inhaleerd. Het moet scherp zijn, kort en energiek door de nasofarynk.
  • Uitademing moet glad en traag, door de mond. Dynamische uitademing is de grootste fout van velen, omdat het ademt ademt en kan leiden tot de hyperventilatie van de longen.
  • Rhythmic-account - verplichte regel. Het helpt bij het duidelijk alle elementen van de luchtweggymnastiek uit te voeren.
  • Om het maximale resultaat te verkrijgen, moet u het ritme van de maartstappen gebruiken. Het is belangrijk om een \u200b\u200bpermanent tempo te houden. Elk van de elementen van de oefening wordt uitgevoerd in minder dan 1 seconde, die alleen wordt bereikt door constante praktijk.
  • Inademing en beweging - worden als één beschouwd. Tussen de uitvoering van deze elementen zou er geen pauzes en orde moeten zijn.
  • De ademhalingsoefeningen kunnen in elke positie worden uitgevoerd, wat handig is voor patiënten met ernstige kwalen.
  • Het aantal herhalingen is altijd veelvoud van 4e. Als techniek en verslaving kunt u de belasting met 2 keer vergroten.
  • Klassen van ademhalingsgymnastiek zijn beter om te presteren in een goede armen van de Geest, omdat je lichaam het tij van kracht en kracht liever zal voelen.

Respiratoire Gymnastiek Strelnoye: Indicaties voor gebruik

  1. Bronchitis en pneumonie;
  2. Huidziektes;
  3. Bronchiale astma;
  4. Aandoeningen van het musculoskeletale systeem;
  5. Hymoriet en rhinitis;
  6. Aandoeningen en defecten van het urogenitale systeem;
  7. Verschillende neurose;
  8. Stotteren;
  9. Ziekten van het spraakapparaat.

Respiratoire Gymnastiek Strelnoye: Contra-indicaties

Ondanks de doeltreffendheid van de behandeling van vele ziekten heeft de ademhalingsgymnastiek contra-indicaties:

  1. Ernstige ziekten van alle systemen en organen;
  2. Tijdens koorts en hoge temperatuur;
  3. Hersenletsels en spinale verwondingen;
  4. Alpine osteochondrose van de nek;
  5. Sterke bijziendheid en glaucoom;
  6. Acuut tromboflebitis;
  7. Stenen in de nieren en een bruisende bubbel;
  8. Ernstige ziekten van het cardiovasculaire systeem;
  9. Hoge arteriële, intracraniale of oogdruk;
  10. Verschillende bloedingen.

Ademhalingsgymnastiek voor kinderen: specificiteit


Ademhalingsgymnastiek raden aan om kinderen te beoefenen, vanaf 3 tot 4 jaar. Deze gymnastiek zal helpen het immuunsysteem te versterken, dus het is nuttig voor elk kind, vaak pooling verkoudheid. Bovendien draagt \u200b\u200bde gymnastiek van Strelnoye bij aan de ontwikkeling van plasticiteit. Het helpt om houdingsstoringen te elimineren, het werk van de interne organen te verbeteren en in het algemeen het werk van het groeiende organisme te optimaliseren.

Voordat u de gymnastiek uitvoert, moet u het kind om correct te ademen: inademing moet kort en scheuren, door de neus. Uitademing moet glad en traag, door de mond. Je kunt bloemen, vers auteursrechtelijk beschermd gras, fruit en op deze voorbeelden met het kind snuiven, om de ademhaling van ademhaling uit te leggen. Daarna kunt u doorgaan naar de hoofdoefeningen die moeten worden gedaan in het ritme van de stappen van het systeem.

Ademhalingsgymnastiek, die Strelnikova ontwikkelde: Oefeningen

  • De ademhalingsgymnastiek van Alexandra Strelnikova omvat veel oefeningen, maar vier zijn nog steeds vier zijn "magitors", "Ladoshki", "pomp" en "kat". Deze oefeningen zijn aanwezig in alle gespecialiseerde complexen die gericht zijn op het behandelen van bepaalde ziekten.
  • Oefening "RAVERS". Sta recht, benen zijn een beetje bredere schouders, je handen moeten op het niveau van de riem zijn, en de handpalmen worden gecomprimeerd in de vuisten. Op de ademhaling moet je je handen scherp laten zakken, de vuisten breken en je vingers laten groeien. Op het moment van landbouw van de vingers, probeer de schouders en borstels met maximale kracht te spannen. Oefening wordt aanbevolen om 8 keer 8 episodes te maken. Als je je slecht voelt, kun je de "ravers" zitten.
  • Oefening "Ladoshka". Sta rechtdoor, buig de handen in de ellebogen, palm direct van jezelf. Knijp de palmen in de vuisten, tegelijkertijd harde en lawaaierige ademhalingen. Na het voltooien van de serie van 8 inhalaties, neem dan een klein beetje en herhaal de oefening. Totaal behoefte om 20 afleveringen van 8 benaderingen te maken.
  • Oefening "POMP". Sta rechtdoor, de benen verspreiden de benen een beetje bredere schouders. Inhaleert en vertragen luid, dan ook langzaam terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Oefening is 8 keer 8 episodes.
  • Oefening "Cat". Sta rechtdoor, benen zijn een beetje bredere schouders, handen langs het lichaam. In de adem, ruzie en draai tegelijkertijd de zaak aan de rechterkant. Tegelijkertijd moeten de handen dom zijn in de ellebogen en de vingers in de cams. Herhaal dezelfde acties aan de linkerkant. Hoogst komt tussen beurten op. Herhaal 12 afleveringen van 8 benaderingen. Veel vrouwen merkten op dat deze oefening gewichtsverlies bevordert.

Strelnikova: ademhalingsgymnastiek in de vorm van een video-les

De ademhalingsgymnastiek van Alexander Strelnikova is een effectieve, maar geen medische methode voor de behandeling van vele naakte ziekten. De techniek van Strelniki is vrij eenvoudig en is beschikbaar, dus het kan iemand uitvoeren (als er geen contra-indicaties is). Je kunt het beheersen zonder het huis te verlaten met behulp van een speciale videocursus of literatuur. Betrek gymnastiek met het hele gezin en voel hoe je lichaam is gevuld met geweld en energie.

Het is al lang bewezen dat de meest complete verzadiging van het lichaam zuurstof helpt om van overtollige gewichten af \u200b\u200bte komen, evenals het hoofd te bieden aan sommige ziekten. Deze as wordt met succes gebruikt door de auteurs, waarvan velen naar ons uit het Westen kwamen (bijvoorbeeld of) of zelfs vanuit het oosten (). De beroemdste techniek ontwikkeld in ons land is geworden ademhalingsgymnastiek Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Het was bedoeld om zangstemmen te herstellen, was echter wijdverbreid als een middel van herstel. Gymnastiek Strelnika kan in één rij worden geplaatst met andere ademhalingspraktijken voor gewichtsverlies, maar het heeft een bepaalde specificiteit waarmee we moeten ontmoeten.

Principes van Strelnikovskaya Gymnastics

Het belangrijkste verschil tussen Strelkovsky knowhow bestaat uit een speciale ademhalingstechniek: energieke ademhaling - passieve uitademing\u200b De lucht wordt snel en lawaaierig door de neus inademd, als met een neus met een neus tijdens een loopneus en laat de longen door een semi-open mond zonder de kosten van enige inspanning. Een ander kenmerk van deze techniek is dat alle bewegingen van de gymnastiek synchroon worden uitgevoerd met ademen. Hierdoor kunnen de spieren veel sneller versterken.

Alle les van begin tot einde vindt plaats in een enkel tempo en ten koste. Injectiebewegingen worden als benaderingen beschouwd (series) en het aantal ademhalingen in één serie moet veelvoud van vier (van 4 tot 32) zijn. Tussen de reeks is kort gemaakt (van 3 tot 5 seconden) pauze. De normale hoeveelheid adembewegingen in één oefening is de zogenaamde "Strelnikovskaya Sota" - 96. De methode van zijn prestatie hangt af van het voorbereidingsbereik: hoe hoger het is hoger, hoe meer adembewegingen in één benadering - en dienovereenkomstig , Minder het aantal benaderingen zelf.

Gymnastiek Strelnoye bestaat uit meer dan een dozijn oefening. Het complex "Cornerstone" is drie oefeningen:

  • "Ladoshki";
  • "RAVERS";
  • "pomp".

Ze zijn onder de knie in de eerste fase van de lessen, en degenen die de status van nieuwkomers niet willen verlaten, kunnen alleen maar beperkt zijn tot hen - het zal genoeg zijn voor een positief effect. Degenen die besloten om verder te gaan boven de basislijn kunnen geleidelijk andere oefeningen beheersen:

  • "kat";
  • "Hogere schouders";
  • "Grote slinger";
  • "Kleine slinger";
  • "Oren";
  • "Draait van het hoofd";
  • "Distahs";
  • "Stappen".

Na het beheersen van al deze oefeningen, het is het beste om ze niet in delen te slaan, maar om het hele complex voor één bezigheid te vervullen. Overweeg elk element in detail.

Basis ademhalingsoefeningen in Strelnoye in afbeeldingen

Oefening voor training. Het wordt uitgevoerd staan, om de oorspronkelijke positie te accepteren, moet je de ellebogen buigen, je handpalm voor jezelf houden en hoe ze hun publiek moeten demonstreren. Handen moeten parallel zijn aan het lichaam. Aan de adem van de palmen wordt het krachtig gecomprimeerd in vuisten, op uitademing - ontspan vrijelijk. Alleen vingers werken, de handen zelf blijven bewegingloos.

Migrays

In positie is het noodzakelijk om de vuisten van gebogen handen op de buik op het riemniveau te drukken. Op het moment van adem, moet je je handen scherp laten zakken en je vingers in verlegenheid brengen. Schouders moeten gespannen zijn, handen worden uitgerekt in een rechte lijn. Bij uitademing moet u terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Om de oefening uit te voeren, moet je recht doen, handen vrij langs het lichaam weglaten. Dan - leun naar de vloer, verlagen het hoofd en de afgeronde rug. Aan het eindpunt van de helling wordt een energieke snelle ademhaling gemaakt. Op de uitademing stijgt de behuizing op, maar het is onmogelijk om tot het einde recht te zetten. De hellingshoek van de torso mag niet hoger zijn dan 90 graden. Permanent staan, moet de afstand tussen de voeten iets kleiner zijn dan de breedte van de schouders. Handen zijn gebogen in de ellebogen en geperst naar de zijkanten, handborstels zijn verlaagd en staan \u200b\u200bop het borstniveau. Op de ademhaling moet je enigszins gaan zitten en het lichaam naar de zijkant zetten, terwijl het tegelijkertijd grijpende armen maakt. Draaien worden afwisselend naar rechts en links gemaakt en de uitademingen worden onvrijwillig uitgevoerd bij het terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Tijdens de lijsen moeten de knieën "lente" en de achterkant - recht blijven.

Veel schouders

Je moet direct opstaan \u200b\u200ben de handen opheffen die zijn gebogen in de ellebogen boven de borst, zodat de onderarmen parallel zijn aan de vloer. Op de ademhaling moet de borstel van de rechterhand de linkerschouder (en vice versa) klappen en de driehoek zal vormen op het moment van kruising van de handlijn. Omdat de handen altijd parallel aan elkaar moeten blijven, zal een van hen boven een andere zijn. Het is onmogelijk om deze positie te veranderen. Uitlaat zal optreden bij het teruggaan - en u moet uw handen niet volledig in de oorspronkelijke positie verminderen, de onderarmen en schouders moeten liever een vierkant vormen. Iemand die deze oefening goed beheerst, kan een kop leren op het moment van inademing.

Grote slinger

Het kan de synthese van de oefening "pomp" en "hijsschouders" worden genoemd. Er is een helling op de grond op de grond, de volgende ademhaling nodig om zichzelf te knuffelen door de schouders, enigszins gooien van het hoofd terug en schiet in de onderrug. Uitademing "Past" tussen de main-inhalatiebewegingen.

Draait van het hoofd

In de staande positie moet je je hoofd naar rechts en links draaien, terwijl je een luidruchtige ademhaling maakt. De lucht moet worden uitgeademd tussen de ademhalingen, zonder het tempo van bewegingen te vertragen. De nekspieren zijn ontspannen, schouders kunnen aan de beurt deelnemen, maar het lichaam moet onbeweeglijk blijven. Uitvoeren of zitten. Het ligt in de alternatieve inclins van het hoofd naar rechts en links - alsof we de schouder moeten aanraken. Tegelijkertijd mogen bewegingen niet te scherp zijn. Wanneer geneigd, wordt een scherpe adem gemaakt, gevolgd door vrije uitademing. Schouders mogen het hoofd niet bereiken, alleen de nekspieren werken.

Kleine slinger

Simuleren met de vorige oefening, maar bewegende hoofden worden vooruitgestuurd. Bij de eerste ademhonkt leunt naar de borst, op de tweede - leunt terug. Energieke ademhalingen wisselen af \u200b\u200bmet passieve uitademingen zonder te stoppen. Bewegingen moeten snel zijn, maar tegelijkertijd redelijk soepel.

Drugs

De eerste positie nemen, moet u op zodanige wijze opstaan \u200b\u200bdat het rechterbeen op de stap voor de linkerzijde is, en de ernst van het lichaam is gelijkmatig verdeeld. Het is noodzakelijk om afwisselend het gewicht van het ene been naar de andere te dragen, alsof "rollen" zijn heen en weer. Voor elke ademhaling moet het ondersteunende been enigszins squatten en de gratis klim naar de sok. Uitlaat zal worden uitgevoerd tijdens de "focale". Oefening wordt soepel uitgevoerd, op de "lente" -poten. Handen kunnen een beetje worden gebogen en houden op het niveau van de riem. De tweede versie van de oefening is wanneer de linkervoet op de beginpositie is ingesteld. Het is wenselijk dat het complex beide opties omvat. Deze oefening doet denken aan het lopen op zijn plaats - zowel heen als weer. Met de "voorkant" stap op adem, moet je het rechterbeen naar de buik in mijn knie naar de maag verhogen, tegelijkertijd een beetje verpletterd op mijn linkerbeen. Op de uitademing worden de benen teruggestuurd naar de oorspronkelijke positie - en, zonder het tempo te vertragen, verandert u "Rollen": nu rekt de linkerzijde uit, en de rechter iets "lente". Handen zijn ontspannen en kunnen bewegingen imiteren tijdens het lopen. De achterkant blijft recht.

"ACHTER" STAP Het wordt op dezelfde manier uitgevoerd met de "voorkant" - met het enige verschil dat de actieve voet in de knie buigt en wordt teruggegeven, dat wil zeggen, de hiel lijkt te worden aangeraakt op de bil. De les moet zowel "voorste" en "achter" stappen uitwerken.

Methodologie en klassen

Gymnastiek voor Strelnika moeten twee keer per dag worden uitgevoerd: 's ochtends en' s avonds, vóór de maaltijd of na een uur en een half erna. Trouwens, het is mogelijk om binnen 10 minuten na het einde van de training voedsel te beginnen en als het ontbijt of het diner niet te overvloedig was, kan wachttijd tot 40 minuten worden gesneden.

De eerste les is gewijd aan drie basisoefeningen, en dan wordt elke dag aan hen toegevoegd. Het volledige complex wordt dus een beetje langer onder de knie dan in een week.

Standaard bezetting Strelnikovskaya Gymnastics omvat de uitvoering van alle 11 oefeningen in de volgorde waarin ze werden gepresenteerd. Elke oefening wordt eenmaal uitgevoerd - dit betekent dat het aantal inademale bewegingen erin niet hoger mag zijn dan 96, "Strelnikovskaya honderden". Het standaardschema van hun uitvoering is 12 herhalingen van 8 adembewegingen ("achten") met korte pauzes tussen herhalingen. In de toekomst kan de regeling gecompliceren en er zo uitzien:

Expert commentaar: Deze video is erg handig, omdat veel adHepten van Strelnikovskaya-gymnastiek onafhankelijk zijn en niet het vermogen hebben om hun fouten te beheersen. Onjuiste oefening, ten eerste, beïnvloedt negatief hun effectiviteit, en ten tweede kan het gewoon de gezondheid schaden. Bijvoorbeeld, het maken van een "grote slinger", mag niet erg worden vastgemaakt in de onderrug - dit is misschien niet te nuttig voor de lumbale wervelkolom en versterken de bestaande problemen.

De roller is een les van zes minuten op de set van Strelnoye. Gedurende deze tijd worden alle 11 oefeningen uitgevoerd, maar elk van hen wordt uitgewerkt volgens de schema "1-serie van 32 inhalatie-bewegingen". Breaks worden alleen gemaakt tussen de oefeningen.

Er zijn veel ademhalingstechnieken in de wereld die de restauratie en verbetering van het lichaam helpen. Vandaag zullen we praten over de beroemde, maar onverdedigd vergeten ademhalingsgymnastiek Strelnikova. Ademhaling is de basisfunctie van het lichaam, als het kapot is, beginnen alle vitale organen te lijden. Oefeningen uitvoeren met ons, en je krijgt weer gezondheid en ontdoen van vele ziekten.

Onder welke ziekten zijn de ademhalingsgymnastiek van Strelnoye?

De ademhalingsgymnastiek is gebaseerd op het versterken van luchtuitwisseling in de long-alveoli vanwege snelle korte ademlucht door de neus met passieve uitademing. Bovendien, het uitvoeren van dit complex van ademhalingsoefeningen, gebruikt u:

  • Benen en handen.
  • Hoofd.
  • Bekkengebied.
  • Schouders.

Een van de belangrijkste taken van deze gymnastiek is het herstel van de normale fysiologische ademhaling met een neus. Zij is:

  • verbetert metabole processen,
  • herstelt het centrale zenuwstelsel,
  • draagt \u200b\u200bbij aan Bronchi-drainage,
  • elimineert de lijmprocessen in het lichaam,
  • verbetert de bloedtoevoer en lymphotok,
  • vermindert inflammatoire processen van verschillende etiologie,
  • versterkt het cardiovasculaire systeem,
  • verhoogt de toon en de weerstand van het lichaam aan luchtwegaandoeningen,
  • repareert de houding en pathologie van de borst.

Regels voor het uitvoeren van gymnastiek Strelnikova

Natuurlijk heeft de gymnastiek zijn eigen regels voor uitvoering. Voor klassen om effectief te zijn, hechten zich aan dergelijke implementatietechnieken:

  • Eén training duurt niet meer dan een half uur.
  • Je moet oefeningen delen tot drie delen: 32 inhalatie, dan 3-6 seconden rust, en zo 3 keer. Als het voor beginners moeilijk is - dan kun je de ademhalingen van 8 of 16 tegelijk verdelen.
  • Na een maand van training kunt u al een volledig assortiment uitoefenen voor 96 ademhalingen voor elke oefening.
  • Je moet het hele scala aan oefeningen doen, laat het niet meteen bij 96 ademhalingen, maar kwalitatief. Als het welzijn niet erg goed is, doe dan meerdere keren per dag oefeningen.
  • Klassen zijn beter om 's ochtends door te brengen voor het eten of daarna, maar met een pauze van 1,5 uur.
  • Als je een beetje tijd hebt, kun je basisoefeningen 32 inademen. Het duurt slechts 10 minuten, maar zal nog steeds zijn voordeel brengen.
  • Als je niet kunt lezen en je constant klopt, draai dan na elke 8e adem om de hoeken van de kamer: 1 hoek - 8 inhalaties, draai naar de volgende.
  • Gymnastiek wordt uitgevoerd in een handige positie: zittend, staan \u200b\u200ben zelfs liegen. Er zijn ook geen beperkingen op de leeftijd. Het wordt gebruikt voor kinderen van 3 jaar oud.
  • Therapeutisch effect wordt bereikt na training van 1 maand.

Gooi geen klassen als uw toestand is verbeterd. Maak oefeningen als preventie en je zult elke dag veel beter voelen.