Formule voor het bepalen van de gewichtsnelheid. Gewicht- en groeiverhouding bij mannen: hoe u uw ideale gewicht kunt vinden

Als thuis de weegschalen brak, en de dieet- of sportmodus vereist is om het gewicht te volgen, is het mogelijk om erachter te komen hoe u uw gewicht zonder gewichten kunt achterhalen, waardoor het een geschatte berekening is, rekening houdend met de leeftijd en groei. Er Het is niet nodig om te wachten op AOCOBY-nauwkeurigheid met een dergelijke berekening, maar het is niet mogelijk om het geschatte getal te berekenen.: De optie is geschikt, bijvoorbeeld voor vrouwen na de bevalling.

Hoe gewichtsnelheid te berekenen

Optimale lichaamsgewicht Mensen hebben 18 jaar oud. In de loop der jaren worden we rechtgetrokken, en dit proces is vrij normaal. Om te begrijpen of het gewicht normaal is, is het noodzakelijk om het optimale lichaamsgewicht met andere parameters te berekenen.

In het verlangen om afscheid te nemen van overbodige kilogrammen, is het belangrijk om de gewichtssnelheid correct te berekenen, en niet gelijk aan de meisjes van het model-uiterlijk. Elke persoon heeft zijn eigen lichaamsstructuur, daarom moeten we individueel tellen. De meest gebruikelijke manier is om deze parameter te definiëren vanuit de verhouding van groei en leeftijd van een persoon.

Voor dit doel wordt een dergelijke doorgewichtberekeningformule gebruikt: 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4 \u003d body mass-index, waarbij P een toename is, en op leeftijd.

Optie, hoe u uw optimale gewicht zonder gewichten kunt ontdekken, past niet in verpleegmedemers, zwangere vrouwen, atleten, mensen jonger dan 18 jaar en ouder dan 65 jaar. Voor hen, normale gewichtsschommelingen. Er zijn tafels waarvoor u het optimale aantal kilogram voor vrouwen en mannen van elke leeftijd kunt achterhalen.

Hoe het gewicht zonder gewichten te bepalen

Om het gewicht zonder gewicht thuis te vinden, kunt u de formule van de Broccus gebruiken: van zijn groei in centimeters nemen mannen het nummer 100, vrouwen - 110 en het verschil wordt met 1,15 vermenigvuldigd. Het verkregen resultaat is het gemiddelde gewicht dat optimaal voor u zal zijn. Om uw gewicht op andere manieren te berekenen, zal een centimeter tape, een bad en kleine kennis op het gebied van de natuurkunde vereist zijn.

Op pols

Er is een relatie tussen gewichtsverlies en ledematen. Hun volume bij aflopend gewicht neemt onmiddellijk af, zodat u het gewicht van de pols kunt leren en bepalen. Probeer dit te doen met je duim en index. Als ze gesloten zijn, ben je een pretennik - een persoon die een normaal slank figuur heeft. In dit geval kan het aantal kilogram op een zodanige manier worden berekend: bereken 10% van de groei in centimeters en neem het resulterende aantal uit de laatste twee cijfers van de groeiparameter.

Als uw polsvingers niet gesloten zijn, bent u een hyperthenik - een persoon die lijdt aan het probleem van obesitas. U kunt meten en ontdekken een geschat aantal kilogram als volgt: berekenen van groei in centimeters 10%, voeg het resulterende aantal toe aan twee laatste cijfers.

Op basis van de taille

Als u geïnteresseerd bent in het wegen zonder gewichten, probeer dan het gewicht te leren door het volume van de taille: alleen de gebruikelijke centimeter tape heeft nodig. Het moet het volume van zijn taille meten op een afstand van ongeveer twee centimeter boven de navel, dan uit deze figuur om uit te nemen 5. De resulterende indicator is een geschat lichaamsgewicht in kilogram.

Volgens de wet van Archimedes

Probeer een van de nauwkeurige, maar arbeidsintensieve manieren - om het gewicht te berekenen volgens de wet van Archimedes. Voor deze procedure hoeft u niets of meten te wegen. U hebt een grote container nodig waarin u bijvoorbeeld een bad maakt. Het moet worden gevuld met water, onderdompelt uzelf volledig, een cijfer. Vervolgens moet je de gebruikelijke liter bank nemen en ermee gevuld met water met water naar het merk. Bereken hoeveel liters water vastgemaakt - hun aantal is gelijk aan uw gewicht in kilogrammen.

VIDEO: Hoe af te vinden gewicht zonder gewichten

Weten of uw gewicht overeenkomt met het normale gewicht van het lichaam, helpt bij het begrijpen van uw lichaam, problemen te identificeren en soms zelfs onmiddellijk een diagnose te doen. Het lichaamsgewichtcontrole wordt beschouwd als de belangrijkste preventieve maatstaf voor een aantal gevaarlijke ziekten.

Helaas maakt de massa van het lichaam niet, niet die mensen die zich zorgen moeten maken (patiënten met obesitas) en jonge meisjes die zich in het hoofd rijden dat ze niet voldoen aan de Television Magazine-normen 90-60-90, en zich ertoe brengen flauwvallen met allerlei soorten diëten. Als er een ernstige ziekte is, zoals diabetes, stelt hongerig en half uitgehongerd dieet een bedreiging voor het leven.

Laten we daarom de naleving van uw gewichtsnorm bepalen. Neem de handen in van een notebook en handvat, maar beter en rekenmachine, we gaan ervan uit. De procedure voor het berekenen van het normale gewicht is vrij eenvoudig en neemt niet veel tijd.

Om het normale lichaamsgewicht te bepalen, wordt een verscheidenheid aan formules gebruikt. De eenvoudigste en meest beroemde:

M \u003d p - 100, waarbij m een \u200b\u200bmassa is in kg; R - groei in cm.

Maar deze formule is in dit formulier zeer onnauwkeurig en is alleen van toepassing op een zeer geschatte berekening.

Het is raadzaam om de volledige formule te gebruiken (zie onderstaande tabel).

Berekening van het perfecte lichaamsgewicht

U kunt ook de gewijzigde formule gebruiken: de perfecte massa van het lichaam \u003d (groei in CM minus 100) en een andere min 10% - voor mannen; BMI \u003d (groei in cm minus 100) en meer minus 15% - voor vrouwen:

• 1 De mate van obesitas is de werkelijke massa van het lichaam overschrijdt de ideale minder dan 30%;
• 2 De mate van obesitas is als de werkelijke massa het ideaal bedraagt \u200b\u200bmet 31-50%;
• 3 mate van obesitas - als de feitelijke massa het ideaal bedraagt \u200b\u200bmet 51-99%;
• 4 De mate van obesitas is als de feitelijke massa het ideaal is voor slechts 100% of meer.

Momenteel wordt in de meeste landen van de wereld een lichaamsmassa-index (BMI) of Ketle-index gebruikt om normaal en overgewicht te bepalen.

Imp \u003d m / p2, waarbij m een \u200b\u200bgewicht is in kg; P 2 - Groei in meters, ingebouwd in vierkant.

Volgens de internationale classificatie van de norm is een indicator van 18,5 tot 24,9 kg / m2. De indicator onder 18.5 geeft onvoldoende gewicht aan. Als de BMI in het bereik van 25 tot 29.9 ligt, is dit een overtollige massa en wordt obesitas gediagnosticeerd met BMI meer dan 30.

Uw lengte is bijvoorbeeld 181 cm, gewicht - 99 kg. We voeren een eenvoudige berekening uit: 1.81 2 \u003d 3.2761. We verdelen 99 met 3.2761, we krijgen BMI \u003d 30.22, wat betekent dat u een van de vele weegproblemen bent:

• 1 mate van obesitas (gemakkelijke obesitas) - met schade tussen 27 en 35;
• 2 (gemiddelde ernst) - met een bereik van 35-39.9 waarden;
• 3 (ernstig of pijnlijk) - met schade 40 of meer.

Normale tabel voor het lichaamsgewicht op leeftijd

Om obesitas te diagnosticeren, komt naast de totale massa het volume van de taille en de heupen aan. Dus, de tailleomtrek wordt beschouwd als toegestaan \u200b\u200bvoor mannen 94 cm, voor vrouwen - tot 88 cm. Met een taille cirkel 94-101 cm bij mannen en 102 cm en meer bij vrouwen, hoog risico op metabole complicaties.

Als de omtrek van uw taille de opgegeven nummers overschrijdt, heeft u een abdominale (viscerale) type obesitas, dat wil zeggen, vet wordt uitgesteld rond interne organen - lever, alvleesklier, harten, hun werk overtreden. Het is dit soort obesitas dat een risicofactor is voor de ontwikkeling van diabetes, ischemische hartziekten, arteriële hypertensie, myocardiaal infarct!

Ziek diabetes type 1, waarbij het lichaamsgewicht normaal is, zorgwekkend voor het effect van obesitas op diabetes, natuurlijk, is het niet waard.

Zieke diabetes mellitus van type 2, waarin het gewicht normaal is (zo'n beetje), is het noodzakelijk om het te proberen het op cijfers dicht bij het ideaal te houden, dus het is noodzakelijk om de ideale gewichten voor uw leeftijd te zoeken.

Nou, mensen met diabetes mellitus 1 en 2 typen met een overtollige massa of obesitas, de basis van het berekenen van het caloriegehalte van het dieet moet ook worden herinnerd en dagelijks gebruikt, in de behandeling van diabetes mellitus voor u is het belangrijkste.

Het is belangrijk om calorieën voor mensen te overwegen met een gebrek aan gewicht, ze weten al dat het niet gemakkelijk te herstellen is - de taak is in geen geval eenvoudig. Een goed berekend voedsel met de definitie van de behoefte aan cyocalorias zal de ontbrekende kilogram mogelijk maken.

Bereken uw volkomen gewicht Maar toen hij bijna iedereen probeerde. Er zijn veel formules waarvoor u kunt bepalen of uw lichaamsmassa normaal is. De eenvoudigste methode voor het berekenen van de normale lichaamsmassa wordt overwogen: "Hoogte min 100" - voor mannen en "hoogte minus 110" - voor vrouwen.

Deze aanpak geeft echter geen ware presentatie of deze specifieke persoon overmatig lichaam heeft.

Het is duidelijk dat mensen van Asthenic-toevoeging minder zullen wegen dan normostas en normaal - minder dan fietsgerelateerd. Bovendien kan een overmaat aan spiermassa in een atleet worden geïnterpreteerd als obesitas, of vice versa, de massa van het lichaam van een asthenische tienermeisje onvoldoende.

Volkomen gewicht

Momenteel volkomen gewicht (Normaal lichaamsgewicht) wordt bepaald met behulp van een aantal indicatoren die rekening houden met de kenmerkende kenmerken van de structuur van het individu. Een dergelijke aanpak stelt u in staat om nauwkeuriger te bepalen of u een overtollig lichaamsgewicht hebt, dat trouwens vanuit een medisch oogpunt helemaal geen obesitas is.

Graden obesitas

Hoewel we gewend zijn, na de mode, opknoping van de "obesitas" op allen die niet vergelijkbaar zijn met anorexic podium schoonheden, voor de diagnose van deze ernstige ziekte, zijn er een aantal medische indicatoren die heel anders zijn dan onze esthetische ideeën over mooi.

Endocrinology-artsen onderscheiden 4 graden obesitas. Met 1 mate van obesitas overschrijdt het overtollige lichaamsgewicht het ideaal of normaal - 10-29%, met 2 graden obesitas - met 30-49%, bij 3 graden obesitas - met 50-99%, op 4 graden van Obesitas - 100% meer.

Om te bepalen welke mate van obesitas lijdt, blijft een of een andere persoon om erachter te komen wat normaal is, of het perfecte lichaamsgewicht.

Wat moet het perfecte gewicht zijn (perfect lichaamsgewicht)

Het meest wetenschappelijk redelijk, gerechtvaardigd in de praktijk en eenvoudig in dimensie, is zo'n indicator als Body Mass Index (BMI). Met de Body Mass Index kunt u de mate van redundantie of het falen van het lichaamsgewicht bepalen.

Definitie van Body Mass Index (BMI)

Normaal van een medisch oogpunt is het lichaamsgewicht in een vrij breed bereik, dat afhangt van de structuur van het lichaam, leeftijd, geslacht, ras, enz. Het ideale lichaamsgewicht zal respectievelijk lichaamsgewicht rekening houden met al deze indicatoren.

De body mass index kan worden berekend met de formule:

Het lichaamsgewicht-indicator in kilogram moet worden onderverdeeld in de groeipercentage in meters, opgericht in vierkant, d.w.z.:

BMI \u003d Gewicht (kg): (groei (M)) 2

Bijvoorbeeld, menselijk gewicht \u003d 85 kg, hoogte \u003d 164 cm. Bijgevolg is BMI in dit geval: BMI \u003d 85: (1.64x1.64) \u003d 31.6.

De index-index van lichaamsmassa werd voorgesteld als een determinant van de normale massa van het lichaam door Belgische socioloog en statistische Adolf Ketyle ( Adolphe Quetelet.) Terug in 1869.

De index van het lichaamsgewicht wordt gebruikt om de mate van obesitas en de mate van risico op het ontwikkelen van cardiovasculaire aandoeningen, diabetes en andere complicaties in verband met overmatig lichaamsgewicht en obesitas te ontwikkelen.

De onderstaande tabel toont de parameters waarin het lichaamsgewicht binnen het normale bereik van een medisch oogpunt blijft.

Normaal gewicht(aangegeven in de tabel met groene kleur):

Een buitensporig lichaamsgewicht wordt aangeduid met een gele Zet, met rood ogen.

Bovendien kan een aantal andere indices worden toegepast om de normale lichaamsmassa te bepalen:

1. De brocal-index wordt gebruikt met een stijging van 155-170 cm. De normale massa van het lichaam is gelijk aan (de groei [cm] - 100) - 10 (15%).
2. Breith-index. Normaal lichaamsgewicht wordt berekend door de formule - groei [cm] 0,7 - 50 kg.
3. BORARDT-index. Het ideale lichaamsgewicht wordt berekend met de formule - groei [cm] van de borstomtrek [cm] / 240.
4. Index van Davenport. De massa van de mens [g] is onderverdeeld in groei [cm], ingebouwd in het plein. Overtollige de indicator boven 3.0 toont de beschikbaarheid van obesitas. (Uiteraard is het dezelfde BMI, alleen gedeeld door 10)
5. Index Oder. De normale massa van het lichaam is gelijk aan de afstand van de temperatuur tot de symphysis (de gezamenlijke articulatie van de schaambotten) [cm] 2 - 100.
6. NAVODEN-index. Normaal gewicht is gelijk aan [cm] 420/1000.
7. Taton-index. Normaal lichaamsgewicht \u003d groei- (100+ (groei-100) / 20)

In de klinische praktijk wordt de brocalindex meestal gebruikt om het lichaamsgewicht te beoordelen.

Naast de groei van de gewichtsindicatoren, kan de werkwijze voor het bepalen van de dikte van de huidplooi, voorgesteld door de KOREN, worden gebruikt. Volgens deze techniek wordt de dikte van de huidplooi bepaald in het tegenovergestelde regio (normaal -1.1-1,5 cm). Een toename van vouwdikte tot 2 cm getuigt van de aanwezigheid van obesitas.

Abdominale obesitas

Een andere meetoptie wordt aangeboden om de mate van obesitas te bepalen, samen met de berekening van de lichaamsmassa-index - meting van het taillevolume, omdat het wordt gelezen dat het gevaarlijkste voor gezondheid de afzetting van vet op visceraal-abdominaal type is (in de interne organen). Normaal wordt beschouwd als het volume van de taille voor vrouwen van niet meer dan 88 cm en voor mannen - niet meer dan 106 cm.

Hoewel hier de indicatoren natuurlijk subjectiever zijn, omdat het volume van de taille in een belangrijke steppe afhangt van de groei en toevoeging van de mens. Dus, bij vrouwen met een figuur van het type "peer", kunnen er obesitas zijn op de heupen en aan de onderkant van het lichaam, maar de taille blijft prima, op hetzelfde moment, vrouwen met een figuur van het type "appel" (met dun Benen, maar overmatige taille) zullen zijn dat ze worden erkend als lijden van abdominale obesitas.

Lichaamsvolume-index

Een van de relatief nieuwe methoden voor het bepalen van het overtollige lichaamsgewicht is gebaseerd op het gebruik van driedimensionale scanning waarmee wordt berekend lichaamsvolume-index (Eng. Lichaamsvolume-index, BVI). Deze methode om obesitas te meten werd in 2000 voorgesteld als een alternatief body Mass IndexDat geeft geen nauwkeurige informatie over obesitasrisico's voor elke specifieke patiënt. Op dit moment heeft de methode klinische proeven in de Verenigde Staten en Europa gepasseerd als onderdeel van een project van twee jaar Body Benchmark-studie.

De massa van een persoon is een integraal kenmerk. Een vrij groot aantal verschillende factoren beïnvloedt deze indicator - levensstijl, dieet, erfelijke aanleg. Het is ook onlosmakelijk verbonden met ziekten, fysieke inspanning, kenmerken van het werk. Tegelijkertijd moeten dergelijke belangrijke factoren ook aandacht besteden aan de leeftijd en kenmerken van de lichaamsbouw.

De juiste definitie van een geschikt lichaamsgewicht van een man is alleen mogelijk met een alomvattende aanpak om dit probleem op te lossen.

In het algemeen, in het algemeen, specialisten om de massa van het lichaam te beoordelen, vergelijken het met groei, en op basis hiervan is precies waar alle conclusies worden genomen. Dit artikel biedt aandacht aan de juiste proporties van gewicht en groei bij mannen, evenals hun kenmerken in adolescenten.

Groei en gewichtsverhouding van de mens: juiste verhoudingen

Het juiste gewicht bij mannen wordt bepaald door de hoogte van de groei, het volume van de borst, de ernst van de botten. Groei / gewichtsverhouding voor de meeste mannencijfers, gekenmerkt door de gezondheid, is een constante waarde. Een toename van deze indicator geeft een onnodige set van massa aan en de daling kan wijzen op de aanwezigheid van interne ontstekingsprocessen. Hoe het juiste gewicht voor mannen te bepalen?

Bouw mannen en gewicht

Het ideale gewicht van een persoon heeft invloed op verschillende indicatoren. De eerste van hen is het type lichaamsbouw. Er zijn drie hoofdtypen body-toevoeging:

• normaal;
• asthenic;
• hypershenik.

Voor toevoeging van Asthenic, vernauwde schouders, langwerpige ledematen en versneld metabolisme worden gekenmerkt. Zo'n persoon heet droog, huisvesting, dunne. Het heeft echt bijna geen vetlaag, die normaal is voor een man zou van 11 tot 18% van het gewicht moeten zijn. Asthenics botten zijn smal en longen. Het vormt een fysiologische basis van een klein gewicht.

De hypersistische lichaamsbouw wordt gekenmerkt door brede schouders, verkorte ledematen en een dichte korte nek. De uitwisseling van stoffen in de hyperstoles wordt vertraagd. Dergelijke mensen worden dicht of fietsspecifiek genoemd. Ze hebben grote botten, respectievelijk hun gewicht zal meer zijn dan in Asthenic en Normostic.

De normostijl vertegenwoordigen het meest uitgebalanceerde type lichaamsstructuur met een gemiddeld metabolisch tarief dat voor normaal is aangenomen.

Behorend tot een of ander type lichaamsbouw kan visueel worden geschat. Als twijfels twijfels hebben, kunt u een eenvoudige test gebruiken: koken met een grote en middelste vingers een van de handen van de pols van de tweedehands. Als het gemakkelijk is gebeurd - er is een asthenistische lichaamsbouw. Als moeilijk de normostiek is. Als het niet volledig werkte - duidelijke tekenen van Hyperstlenika.

Rekening houdend met alle soorten body-toevoegtypen, worden verschillende hulphandleidingen ontwikkeld en gebruikt om bijvoorbeeld een tabel met groei- en gewichtsverhouding voor verschillende typen (aesthenics, hyper of normostisch) te evalueren. In deze tabel wordt het juiste gewicht bepaald in de overeenkomstige grafiek van de groeicampages en het type toevoeging (fig. 1).

Met dezelfde groeiwaarde bij mannen, is het gewicht van het middel gemiddeld onder het normstation met 2 kg (of 10%). HyperThenik is zwaarder dan de normostiek ongeveer 2,5-3 kg (of 12-14%).

Een tweede uitvoeringsvorm van het type lichaamstype is om de polslengte (in centimeters) te meten. Als de polscirkel bij mannen minder dan 17 cm is - dit is dit de gegevens van Asthenic. Van 17 tot 20 cm karakteriseren normostiek. Meer dan 20 cm - hypersik.

BROK-formules: gewicht- en groeibelasting

Een ingewikkelder en nauwkeurige berekening houdt rekening met niet alleen de groei en lichaamsbouw, maar ook leeftijd. Tegelijkertijd werd de procedure voor berekening de formule van de BROK genoemd, die in twee versies bestaat. De eerste variant van de gevormde formule houdt rekening met het type lichaamsbouw.

1. Van de gemeten mannelijke groei (in centimeters) is het noodzakelijk om 110 te nemen (als een man tot 40 jaar oud is) of 100 (als een man ouder is dan veertig).
2. De resulterende waarde is een normaal gewicht van de normostiek, het moet met 10% worden verminderd voor de extensie, voor Hyperstenka - neemt ook met 10% toe.

De tweede berekening op de BROK houdt geen rekening met de lichaamsbouw, maar doet een amendement voor leeftijd. Deze berekening blijkt een vrij gemiddelde beoordeling van de relatie van gewicht en groei voor mannen.

1. Van de groei van mannen (in centimeters) Neem 100, 105 of 110. De waarde 100 is gescheurd aan kleine groei (tot 165 cm). De waarde van 105 is gescheurd met een gemiddelde groei (van 166 cm tot 175 cm). Voor alle anderen met de grootste groei (boven 176 cm), is 110 verscheurd op de groeiwaarde.
2. Het resulterende aantal wordt beschouwd als de norm voor de leeftijd van 40-50 jaar. Voor vertegenwoordigers van de jongere generatie (20-30 jaar) wordt het verkregen resultaat verkleind met 10-12%, voor mannen in leeftijd (ouder dan 50) wordt het resultaat verhoogd met 5-7%.

De verhouding van de groeicijfer en het gewicht van een man, rekening houdend met het aantal jaren, zal helpen bepalen zonder berekeningen de juiste gewichtswaarde voor een man van elke leeftijd (figuur 2).

Voorbeelden van berekeningen

Om de details van het berekenen voor alle bovenstaande methoden te begrijpen, raden we u aan uzelf vertrouwd te maken met verschillende voorbeelden van berekeningen.

Hoogte 170 cm

Als de groei van een man 170 cm is. Bereken het normale gewicht met groei 170 in de volgende methoden:

1. Volgens het type lichaamsbouw moet het gewicht van de hyperstante 65-73 kg zijn, Asthenic - 58-62 kg, Normostic - 61-71 kg.
2. Afhankelijk van de leeftijd van mannen, jonger dan 30 jaar, moet gewicht tot 72,7 kg zijn, tot 40 jaar - 77,7 kg, tot 50 jaar oud - 81 kg, tot 60 jaar - 79,9 kg, meer dan 60 jaar - 76 9 kg.
3. Volgens een verbeterde broerformule, 170 cm Gewicht \u003d (170 - 100) × 1,15 \u003d 80,5 kg.

De resterende berekeningen kunnen online worden uitgevoerd op speciale rekenmachines, waar alle berekeningen een speciaal systeem nemen.

Groei 175 cm

Als de groei van een man 175 cm is, is het mogelijk om het normale gewicht in dit geval te berekenen volgens de volgende technieken:

• Volgens het type lichaamsbouw moet het gewicht van de hyperstante 69-77 kg zijn, Asthenic - 62-66 kg, Normostic - 65-71 kg.
• Afhankelijk van de leeftijd moeten mannen jonger dan 30 jaar tot 77,5-80,8 kg zijn, tot 40 jaar oud - 80,8-83,3 kg, tot 50 jaar - 84.4-86 kg, tot 60 jaar - 82.5-84,1 kg, Meer dan 60 jaar - 79.3-81,9 kg.
• Volgens een verbeterde Brocade-formule, 175 cm Gewicht \u003d (175 - 100) × 1,15 \u003d 86,25 kg.

In de loop van de tijd kan het gewicht van 175 cm online worden bepaald op speciale rekenmachines, waar alle berekeningen een speciaal systeem nemen.

Hoogte 180 cm

Als de groeicindicatoren 180 cm zijn, is het mogelijk om in dit geval precies normaal gewicht te bepalen door de volgende methoden:

1. Volgens het type lichaamsbouw moet het gewicht van de hyperstante 72-81 kg zijn, Asthenic - 66-70 kg, Normostic - 68-75 kg.
2. Afhankelijk van de leeftijd van de mannen, jonger dan 30 jaar, zou het gewicht tot 85,1 kg moeten zijn, tot 40 jaar oud - 88 kg, tot 50 jaar - 89,9 kg, tot 60 jaar - 87,5 kg, meer dan 60 jaar oud - 84, 4 kg.
3. Volgens een verbeterde brokaatformule, met een hoogte van 180 cm, het gewicht \u003d (180 - 100) × 1,15 \u003d 92 kg.

De resterende berekeningen worden echt uitgevoerd in de online-modus op speciaal gemaakte rekenmachines, waar alle taken een speciaal systeem uitvoeren.

Hoogte van 185 cm

1. Volgens het type lichaamsbouw moet het gewicht van de hyperstoly 76-86 kg zijn, Asthenic - 72-80 kg, Normostic - 69-74 kg.
2. Afhankelijk van de leeftijd van de mannen, tot 30 jaar, moet het gewicht in de norm tot 89,1-93,1 kg zijn, tot 40 jaar - 92-95 kg, tot 50 jaar - 92.9-96,6 kg, tot 60 jaar - 91.6-92.8 kg, ouder dan 60 jaar - 88-89 kg.
3. Volgens een verbeterde brokaatformule, met een hoogte van 185 cm, het gewicht \u003d (185 - 100) × 1,15 \u003d 97,75 kg.

Meer gedetailleerde en nauwkeurige berekeningen, welke optimale verhouding mogelijk groei en gewicht in een man kan online worden uitgevoerd op speciale rekenmachines. Hier nemen alle berekeningen een speciaal systeem.

Voor het zoeken naar ideale cijfers met betrekking tot groei en gewicht van een man, kunt u speciaal gemaakt online rekenmachines gebruiken. Ze helpen bij het nauwkeurig berekenen van de body mass index, de optimale gewichtscategorie van mannen volgens de gebroken techniek, op basis van dit gegevenstype van lichaamsbouw. Bovendien kan de rekenmachine het exacte aantal calorieën voorstellen dat nodig is om aan de behoeften van het lichaam te voldoen.

Opmerking!

• De body mass index kan worden bepaald door de methodologie en formules van Ketle. Optimale getallen zijn 19-25.

• Het is niet nodig om de gegevens die zijn verkregen door de calculators voor de waarheid in eerste instantie te waarnemen, aangezien deze gegevens slechts een gids is, niet meer. Het is erg belangrijk om rekening te houden met de persoonlijke kenmerken van het lichaam, de staat van gezondheid en genetische predisposities. Ideale verhoudingen kunnen worden berekend volgens de kapotte methode, waarbij de leeftijdsindicator en figuur is opgegeven.
• De Solovyov-index definieert het type menselijk lichaam, het wordt bepaald door het aantal centimeter in de diameter van de pols van de menselijke hand.
• Om de calorietrate voor het dagelijkse consumptie nauwkeurig te bepalen, houdt de calculator rekening met de mate van fysieke fitness en activiteit van de man en zijn toevoegingsparameters. Hiervoor worden twee formules gebruikt - volgens de methode van Harris-Benedictus en Miffline-San Säore.

silaman.ru.

Andere formules

Andere formules voor het berekenen van gewichten: Brunhard, Negro en Keta.De formule van Brunhard vertrouwt op de waarde van het volume van de groei en het borst. De gronken van de borst kunnen de verhouding van groei en gewicht veranderen. De procedure voor berekeningen voor deze formule:

1. De groei (in centimeters) wordt vermenigvuldigd met de borst (in centimeters).
2. De resulterende waarde is verdeeld in 240.

Index Keta wordt beschouwd als een geschatte vorm van de schatting van het gewichtsnelheid. De verhouding van gewicht en groei in deze berekeningen wordt als volgt bepaald:

1. De waarde van de mannelijke groei (in meters) wordt opgericht in een vierkant.
2. Deze waarde van het plein is gedeeld door lichaamsgewicht (in kilogram).

Het resulterende aantal wordt de index van de index genoemd, het richt zich op het gebied van de accessoires om het ideale gewicht of uitgang te zijn dan de toelaatbare waarden. Normaal gesproken moet de index keta bij mannen variëren van 19 tot 25. De leeftijd van een man bij het berekenen van deze index maakt niet uit (Fig. 3). Formule van de neger bepaalt de gewichtsverhouding en groei voor mannen met een gecompliceerde berekening en groei De volgende bestelling:

1. Van de groei van mannen (in centimeters) is gescheurd 152.4.
2. Het verkregen resultaat wordt vermenigvuldigd met 1.1.
3. Het resultaat verkregen na vermenigvuldiging is toegevoegd 48.

Rekening houden met leeftijd

Het is bewezen dat het gewicht van een man en vrouwen met de leeftijd geleidelijk moet toenemen - dit is een normaal fysiologisch proces. Kilogram dat sommige mensen "overbodig" beschouwen, in feite, misschien niet. Het kan worden gebruikt om de optimale gewichtsformule te bepalen, afhankelijk van de leeftijd.

De juiste verhouding van gewicht en groei bij mannen van verschillende revisies van een persoon wordt bepaald door zijn fysieke lichaamsbouw en gezondheid. Hoe hoger de man, hoe belangrijker de massa van zijn lichaam. Hoe groter het bedrag van de borst, hoe groter het gewicht van belang. En vice versa. Te veel obesitas wordt uitgedrukt in onnodige kilogram en getuigt van de manifestatie van ongezond.

De oorzaak van de set van vette massa en de vorming van ballastdeposito's wordt goedgekeurd, overmatig calorievoedsel, aandoeningen in het metabolisme in het lichaam. De eerste twee factoren vormen samen obesitas van verschillende grades en dragen bij aan de ontwikkeling van ziekten van de spijsvertering, endocriene, cardiovasculaire systemen.

Diabetes, hoge druk, hartfalen, artrose wordt het meest voorkomende gevolg van extra kilogram.

Monitor zijn massa, definieer uw eigen proporties correct en verandert de levensstijl en voeding helpen verschillende systemen voor het berekenen van optimaal gewicht.

Vet in lichaam: norm of pathologie?

• Tegelijkertijd wordt maximaal 25 jaar in het lichaam beschouwd als de norm van de aanwezigheid van ongeveer 15% vet.
• Met de gemiddelde leeftijd (van 40 tot 50-55 jaar) kunt u de hoeveelheid vetweefsel verhogen tot 22%.
• Ouderen (na 55 jaar) beperkt het vetgehalte van maximaal 25%.
• Met een significante afname (in vergelijking met de norm) moeten de waarden van het aantal vetweefsel in het lichaam een \u200b\u200barts raadplegen voor een enquête.

Er is een hoge waarschijnlijkheid van het detecteren van een chronische ziekte. Het percentage vetvormen vergroten in een carcinogene ballast (vetlaag), gloeiende skeletbotten en heeft een extra belasting op het hart en de schepen. Als u dat wenst, kunt u de aanwezigheid van buitensporig vetweefsel bepalen zonder berekeningen met behulp van de zogenaamde pinktest. Om dit te doen, moet je jezelf twee vingers voor de vouw op de maag nemen. Verwijder de vingers voorzichtig uit de buik, terwijl de afstand tussen hen wordt gehandhaafd. En meet deze afstand (in centimeters). De aanwezigheid van dikke overtolligheden wordt aangegeven door de afstand meer dan 2,5 cm. KAKBIK.RU

Verschillende redenen voor het behoud van het perfecte gewicht

De voordelen van het handhaven van het perfecte (optimale of gezonde) gewicht van hun lichaam gaan veel verder dan de rit van kracht en kleinere kledingmaat en worden niet alleen gemeten door kwaliteit, maar, en, zoals al vermeld - levensverwachting. Voor mannen en vrouwen van elke leeftijd is overgewicht fysiek en emotioneel een last, maar dit is wat u kunt en moet worden vermeden of minimaliseren.

Hier zijn slechts enkele van de vele redenen waarom dit moet worden gedaan:

1. Het verminderen van ongemak. Het verlies van zelfs 5-10% lichaamsgewicht zal helpen om verschillende pijn en ongemak in spieren en gewrichten te verminderen die wordt veroorzaakt door een bewegingstekort. Overgewicht heeft een verhoogde belasting op spieren, gewrichten en botten, waardoor ze meer dan normaal werken, zelfs met gewone beweging. Het verwijderen van overtollig gewicht zal deze delen van het lichaam efficiënter laten werken, hun slijtage en waarschijnlijkheid van letsel verminderen.
2. Normalisatie van de bloeddruk. Overgewicht verhoogt de waarschijnlijkheid van verhoogde bloeddruk. Verlies van slechts een paar kilogram kan de bloeddruk al verminderen bij mensen die overgewicht en hypertensie zijn.
3. Gezond hart. Hoe groter het lichaamsgewicht, hoe intenser het hart zou moeten werken, zelfs in rust. Zelfs een klein gewichtsverlies kan de efficiëntie van het hart vergroten, meer bloed richten op vitale organen. Geen enkel gewicht vermindert de lading op het hart en vermindert het risico op hartaanval of de ontwikkeling van angina.
4. Het verkleinen van het risico op ontwikkeling van type 2 diabetes. Het is bekend dat mensen met overtollig lichaam meer worden blootgesteld aan het risico van diabetes type 2 dan mensen met normaal gewicht. Degenen die het diagnited type 2 diabetes mellitus hebben gediagnost, gewichtsverlies geven het toe om het beter te beheersen, de rest - zal het risico op het ontwikkelen van deze ziekte in de toekomst verminderen. In sommige gevallen, na normalisatie van het gewicht, kan diabetes type 2 worden gecontroleerd met behulp van een dieet door de beslissing van een arts.
5. Het verkleinen van het risico op ontwikkeling van bepaalde soorten kanker. De normalisatie van het gewicht zal niet in staat zijn om de kans op de ontwikkeling van kanker volledig te voorkomen, maar kan het risico op het ontwikkelen van sommige van zijn soort verminderen. Vrouwen met overgewicht zijn meer vatbaar voor de ontwikkeling van baarmoederkanker, galblaas, eierstokken, borsten en cervix. Mannen met een overgewicht lichaam lopen meer risico op het ontwikkelen van prostaatkanker, darm en rectale kanker.
6. Anthrofz preventie. Arrose is een ziekte van de gewrichten, die onder meer kunnen optreden in verband met de toegenomen belasting op de gewrichten veroorzaakt door buitensporig lichaam. Door het normale gewicht van zijn lichaam te ondersteunen, kan de ontwikkeling van deze ziekte volledig worden voorkomen.

Gezond dieet, het uitvoeren van eenvoudige fysieke oefeningen en overleg met de bijbehorende arts zal helpen hun gewicht te normaliseren en volledig te genieten van alle voordelen van het leven zonder overgewicht. Maar allereerst is het noodzakelijk om te begrijpen welk gewicht ideaal voor u is.

real-muscle.narod.ru.

Gewichtscorrectie

Momenteel wordt de gemiddelde groei van mannen beschouwd als 178 cm, vrouwen - 164. De jonge mannen groeien tot 19 - 22 jaar. Er wordt een behoorlijke intense groei waargenomen aan het begin van de puberteit (dit proces duurt in meisjes van 10 tot 16, de jongens - van 11 tot 17 jaar oud). De snelste van de hele meisjes groeit van 10 tot 12 en jongens - van 13 tot 16 jaar.

Het is bekend dat de groeisfluctuaties gedurende de dag worden waargenomen. De grootste lichaamslengte is in de ochtend geregistreerd. 'S Avonds kan de groei minder zijn dan 1 - 2 cm.

De belangrijkste factoren die van invloed zijn op de groei zijn volledige voeding (voor groei in voedsel), de naleving van de slaapmodus (moet 's nachts in het donker, minstens 8 uur), lichamelijke opvoeding of sport (inactief, CAH-organisme - een kraamlichaam slapen ).

Belangrijk om te onthouden

1. In de adolescentie (van 11 tot 16 jaar) is er een hoogtesprong. Die. Eén persoon kan beginnen met groeien op 11 jaar, en met 13 jaar groeit de laatste groei, en de andere op 13-14 jaar begint gewoon te groeien. Sommigen groeien langzaam, al enkele jaren groeien anderen in één zomer. Meisjes beginnen eerder te groeien dan jongens.
2. Deze groeisprong wordt veroorzaakt door geslachtsrijping en hangt er direct van af.
3. Vaak heeft het lichaam in het proces van groei geen tijd om spiermassa op te bouwen en gewicht te krijgen. Of, integendeel, het gewicht wordt eerst opgedaan, en vervolgens wordt de groei toeneemt, het lichaam wordt eruit getrokken. Dit is een normale toestand en vereist geen onmiddellijk gewichtsverlies of gewichtstoename.
4. Afvallen en verhongeren in de adolescentie is erg gevaarlijk, omdat het groeiende lichaam, vooral de hersenen, middelen nodig hebben voor groei en ontwikkeling. En het onderontwikkelde hersenen zijn moeilijker te genezen dan het onderontwikkelde lichaam.

Voor dik en dun

Allereerst: gewicht en volume - niet hetzelfde. Omdat de spieren 4 keer meer vet op hetzelfde bedrag wegen. Bovendien zijn er spieren, zoals vetten, zijn er verschillende soorten (biologiecursus 8-9 lessen). Daarom, als het gewicht normaal of onder de norm is, en het lichaam er dik uitziet - dit komt omdat het vet veel is, kleine spieren.

Hier heb je een goede voeding en fysieke inspanningen nodig om vet in de spieren te veranderen. Gewicht zal niet tegelijkertijd veranderen, en de pluizige zal verdwijnen. Het is ook van toepassing op degenen die het gewicht onder de norm hebben, en het lichaam ziet er normaal uit, behalve dat de spieren niet zichtbaar zijn.

Ook, als het gewicht onder de norm is en er dun uitziet, is het ook een gebrek aan spiermassa. Dit gebeurt vaak tijdens de periode van actieve groei wanneer het skelet snellere spieren groeit. Dit is normaal en wordt gehouden, als je volledig eet.
Ik wil vooral de adolescenten, jongens en meisjes noemen die lijden aan "PUCH". De reden voor het uiterlijk van een "Rummy" is de zwakte van de spieren van het peritoneum en het verkeerde voedsel. Help, als gevolg hiervan, oefenen uit voor de buikspieren en de oprichting van de krachtmodus, het gebruik van voedingsstoffen en nuttige producten en voedselinname door kleine porties.

• Gemiddelde hoogte en gewicht moeten binnen groene en blauwe magnitudes (25-75 cent) zijn. Een dergelijke groei komt overeen met de gemiddelde menselijke groei voor de opgegeven leeftijd.
• Groei, waarvan de waarde zich binnen de gele waarde bevindt, is ook normaal, maar duidt op een trend naar voren (75-90 cent) of naar de backlog (10 cent) in groei, en kan zowel functies als een ziekte met een schending van een hormonale achtergrond (vaker endocrinologisch of erfelijk). In dergelijke gevallen moet de aandacht van de kinderarts worden betaald.
• Groei waarvan de waarde zich in de rode zone bevindt (<3 или >97 Centles) gaat verder dan de norm. In deze situatie is het noodzakelijk om de relevante specialisten te raadplegen: een kinderarts, therapeut, een endocrinoloog, een gastro-enteroloog, genetisch.

Goede voeding

De juiste voeding is de basis voor toenemende groei. Welke voeding draagt \u200b\u200bbij tot toenemende groei, welk voedsel wordt gestimuleerde toename van de groei?

Ontbijt

Ontbijt - huisvoedsel per dag. Na de slaap heeft het lichaam de meest uitgerekte en ontspannen vorm, en het is erg belangrijk voor het ontbijt om een \u200b\u200bkleine vergoeding te nemen. In de ochtend neemt het lichaam het beste de bruikbare stoffen. Dit is wat we nodig hebben. Dus alleen graanproducten (granen) zijn beter voor het ontbijt. Het:

• Pap (boekweit; havermout en "Hercules"; Perlovka; maïs; pesh; rijst.) Beter op melk. P.s. Van pap worden niet dik.
  Omelet of gekookte eieren zijn ook acceptabel voor het ontbijt, maar niet elke dag.
• Brood (van vaste korrel).
• Thee, cacao, melk.

Helaas zijn droge knapperige vlokken, sterretjes, ringen die met melk moeten worden gegoten, niet voedzaam, om de groei, stoffen te verhogen. Ze stimuleren geen groei en ze kunnen alleen worden gemaakt voor hun dieet voor een variëteit.

Avondeten

In de dag moet Dieet zoveel groenten en eiwit eten zijn.

• Groenten en fruit (wortels; erwten; bonen; bonen; noten; dille; estragon; chaser; basilicum; mayoraan; salade; spinazie; peterselie; selderij; banaan; rabarber; aardbei; cranberry; bosbessen).
  Een dag, je moet eten, minimale kilogram groenten en fruit.
• Soepen en bouillon (op zichzelf soepen en bouillon stimuleren je groei niet, maar ze activeren het metabolisme in het lichaam, wat belangrijk is.
• Vlees (varkensvlees, rundvlees, kalfsvlees, enz., Beter gekookt. 1 keer in 2 dagen)
• Zuivelproducten (kefir; kwark, room; melk; zure room; kaas)
• Lever nier.
• Vis (beter gekookt. 1 keer in 2 dagen)
• Vogel (kip, Turkije. Geen huid.)
• Sap (wortel; oranje) of compote.
• Brood (van vaste korrel).

Avondeten

SLEEP HONGE KAN NIET! Dat is wat je 's avonds nodig hebt:

• Zuivelproducten (kefir; kwark met honing; room; melk; zure room; kaas)
• Eieren (gekookt). Elke dag voor het slapengaan.
• Vers fruit en groenten

Zodat de producten actiever en nuttiger behouden om de groei van stoffen te vergroten, moeten ze minder bakken, en het is beter om te koken of een stel te doen! Als er allergie is, enz. Op sommige producten kunt u alternatief kiezen.

Nu over Tom dat "vertraagt" een toename van de groeiEn wat te vermijden.

1) alcohol en roken. Volledig elimineren !!! Zelfs op vakantie. Alcohol is het eerste dat voorkomt dat je wilt groeien als roken (ook waterpijp). Als je alcohol rookt of eet, gooi je deze ondankbare materie nu.
2) zoete koolzuurhoudende dranken (naast het feit dat ze niet iets nuttigs bevatten, worden begrazende premières aan hen toegevoegd).
3) Fastfood, chips, crackers, etc. enz. Verergeren leverwerk.
... en dit is niet alles.

En tot slot, het recept voor een effectieve drank, om de groei te verhogen:

• Het duurt 2 glazen (200 ml.) Melk (2,5-3,5%) en één vers, rauw ei (kip of kwartel).
• Eén ei wordt genomen op twee glazen melk en het resulterende mengsel is goed uitgelopen met een mixer of blender.
• 400-500 ml. van deze cocktail, drink 3 keer per dag. Resultaten zijn prima.

Juiste voeding zal de groei niet verhogen zonder oefening, als het tegenovergestelde. Dit is bewezen, dit is een feit.

Vitamine en minerale complexen voor het vergroten van de groei

Vitamine en minerale complexen zijn uiterst belangrijk, omdat bijna alle mensen die in Megalopolis wonen een tekort aan vitamines hebben. Dit komt omdat er voedsel dat is uitgegroeid tot onze "moderne" bodems van vele micro-elementen, en als gevolg van vitamines! Suiting gemakkelijker, de producten die u eet, bevatten geen nuttig, om de groei, stoffen te stimuleren.

• "Calckene Advance"
• "Calcium Sandoz Forte"
• "Berlamin Modilat, Berlijn Hexi"
• "Oprichter D3"
• "Elkar RR D / Internal. Ontvangst 20% »
• "Yodomarin 200, Berlin-Hemi"

Deze complexen worden geverifieerd en helpen de groei te stimuleren. We passen ze tegelijkertijd tegelijkertijd toe (ik sprak je lever), dus er zijn twee manieren, of om al deze medicijnen op hun beurt te proberen of naar de dokter te gaan en het complex ermee op te halen. Ik herhaal opnieuw dat mensen anders zijn en wat geschikt is voor iemand die de ander niet benadert.

Voorbereidingen die groeihormoon bevatten

Moderne wetenschap maakt het mogelijk om te groeien tot jongeren die geen groeibare hebben, nog niet gesloten zijn. Kortom, methoden voor hormonale impact op het lichaam, psychologische suggestie, voeding worden gebruikt. De suggestie van de installatie op groei draagt \u200b\u200bbij aan de afgifte van het hypofisme van samatotropin - groeihormoon.

Het gebruik van hormonale medicijnen in een complex met andere evenementen kan de situatie veranderen. Niettemin willen ouders niet altijd dat hun kind hormonen neemt. Bovendien, met gesloten groeibare zones, wanneer er geen bron is voor de groei van botweefsel, is het gebruik van somatotropin niet alleen zinloos, maar het kan het lichaam schaden.

Medische preparaten die nu zijn verschenen, met een recombinant groeihormoon, stellen u in staat om 1-2 cm per jaar toe te voegen.

Ze zijn echter effectief in het geval van congenitale pathologie van de hypofyse en bezitten een aantal bijwerkingen. Hun gebruik kan ACROMEGAL (toename in handen, oren, neus, enz.), En de receptie na de puberteit (na 18-20 jaar) heeft geen invloed op de groei. Actieve groei wordt na de puberteit gestopt.

Hoe goed te slapen

De juiste, sterke en gezonde droom is een van de belangrijkste omstandigheden voor toenemende groei, omdat in een droom een \u200b\u200bman groeit. Eigenlijk over de regels van gezonde slaap en worden hieronder besproken.

1) Moet slapen in de kamer waar donker, stil en vers. De meesten van ons wonen in Megalopolis, waar het hoge geluidsniveau, waar licht 's nachts en de lucht niet vers kan worden genoemd. We zijn gewend aan dit alles, maar het beïnvloedt nog steeds de slaap. Daarom, oordopjes voor oren, airconditioning en strakke stofgordijnen - het eerste dat u nodig hebt, voor sterke slaap.

2) De slaapruimte moet goed geventileerd zijn. Als er geen airconditioner is - open het raam. Wees niet bang om het raam te openen, zelfs in de winter. Het is beter om te dekken met extra wollen dekens dan om te ademen met een stoppelslucht.

3) Hardbed Zorgt voor troost aan uw wervelkolom. Te zacht bed, integendeel, het zal niet toestaan \u200b\u200bom volledig te slapen. Als je bed te zacht is, kun je verschillende lakens van multiplex onder de matras plaatsen.

4) Slaap niet op grote kussens. Wetenschappers adviseren slaap zonder kussens. Aangezien in dit geval de bloedcirculatie van het ruggenmerg niet optreden en de verbeterde cerebrale circulatie normaliseert intracraniale druk. Om de groei en gezonde slaap te vergroten, is het beter om op de achterkant te slapen, het kussen niet onder het hoofd te zetten, maar onder semi-gebogen knieën. Het is niet gemakkelijk om te wennen aan deze positie, maar de voordelen zijn nog veel meer.

5) Nachtkleding en lakens moeten mooi en schoon zijn. Daarom is het gemakkelijk voor bedlinnen om u te plezieren. Sterke, gezonde slaap en grijs-vuile nachtkastjesconcepten zijn incompatibele, verspreide sokken en ook een gezellige sfeer.

6) Probeer tijdens de slaap niet om te draaien "in de bal". Druk de knieën niet op de borst en ellebogen op de knieën. Dit maakt het moeilijk voor de toestroom van lucht in de longen. Je moet zoveel mogelijk slapen. Uitgerekt.

7) Alle wetenschappers beweren dat volwassene een man zes of acht uur slaap is voldoende. Sommige mensen hebben echter genoeg vijf uur slaap per dag, terwijl anderen tien klokken nodig hebben. In de periode van groei of adolescentie vereist het lichaam meer slaap. Zo:

• In 1-10 jaar is het genoeg om 10-15 uur slaap te slapen;
• Op 11-15 is het genoeg om 9-11 uur slaapt;
• Op 16-25 is het voldoende om 7-9 uur te slapen.

8) Drink een glas water voor het slapengaan. Sneller om in slaap te vallen, zal je 's nachts warme melk helpen.

BELANGRIJK: het is onmogelijk om zwaar voedsel te eten, gerookt, gebakken, zoet, enz., En drink koffie, sterke thee, sterk koolzuurhoudende drankjes, enz.! Na dergelijk voedsel is menselijke slaap niet gezond.

9) voor een betere vallup nodig stel een vast uur afval in om te slapen. Tijd, om te wassen, kalmeren, vergeet alle problemen en stemt u af om te rusten. Om naar een rustige staat te gaan en tot de volgende taak te kalmeren.

Ontspanning en ademhaling

Sluit je ogen en ontspan. Maken zodat elk deel van je lichaam absoluut ontspannen is. Van hoofd tot teek. Nu een kleine ademhalingsoefening:

• Adem langzaam en diep door de neus (10 sec.);
• Blijf ademhalen (3 sec);
• Langzaam en volledig uitgespoeld door de mond bij het aanscherping van de buikspier (13 sec.).
• Herhaal indien nodig.

Het helpt ook om te ontspannen en het geluid van bloedrimpels te duiken. Start uw pols. Deze methode is aanzienlijk efficiënter dan het account in de geest.

10) Concluderend zou ik adviseren om niet te landen. Shaolin-monniken, bijvoorbeeld, die worden onderscheiden door hun gezondheid en kracht, houden een strikte grafiek: 21.00 Kijk naar bed, 7.00-subside. Een minuut later. Ze ontdekten dat in deze periode het lichaam volledig is hersteld.

Methoden en oefeningen om de groei te verhogen Gecontroleerd en toont opvallende resultaten! Maar niet 100%. De resultaten zijn grotendeels afhankelijk van de aard van de persoon. Alleen doelgerichte en bijsporige mensen zijn in staat om hoger te worden. De resultaten verschijnen in een paar maanden met Daily (!) Training.

Berg-techniek

Het is altijd in aanmerking genomen en ze waren niet moe van het herhalen van wetenschappers dat de menselijke groei slechts tot 20 jaar kan worden verhoogd. Onlangs wordt dit feit ondervraagd. Dit gebeurde grotendeels dankzij Dr. Alexander Berg. Hij bewees dat het mogelijk is om na 25 en 30 jaar te groeien, omdat Elke persoon heeft reserves om de groei met 6-8 cm te verhogen. De techniek ervan om de groei te verhogen, is gericht op het wakker worden met deze reserves. BERG-methode is eenvoudig en uniek. Het werd getest door veel mensen die willen groeien.

Methoden a.transquillitati

Tranquillitati Alexander Nikolaevna - Geëerde dokter van de RSFSR, erkende autoriteit op het gebied van helende lichamelijke opvoeding. De techniek van A.TranSquillitati, oorspronkelijk gemaakt voor mensen die pijn, nek, hoofd lijden, niet alleen bijdragen aan een betere gezondheid, maar ook een merkbare toename van de groei.

"Dit gebeurt als gevolg van de toename van de lengte van de schijf, tussen de twee wervels. Sommige oefeningen van de techniek maken inderdaad de ruggengraat onnatuurlijke vormen aan. Daarom kan ik ervan uitgaan dat de reguliere herhaling van deze oefeningen de lengte van de wervelkolom of het hele lichaam kan verhogen, "werd dit verklaard door Alexander Nikolaevna Tranqualitati.

Beschrijving: om mee te beginnen, zal ik zeggen dat complexe simulators, zoals BERG, niet echt nodig hebben. U hebt een gymnastiekmuur nodig (verschillende stokken bevestigd op een afstand van 8 - 10 cm) en een gymnastiekplicht (met kleine back-ups voor het oplossen van de gymnastiekwand). In het bestand met de techniek zijn er alle tekeningen van de vereiste inventaris.

Nu een paar tips, voor degenen die de groei op deze techniek willen verhogen
1) De beste resultaten zullen zijn wanneer de trainingen worden gecombineerd met gewone basketbal, zwemmen, tennis, volleybal, voetbal en andere sportspellen.

2) Ga naar de dokter, onder wiens toezicht, uw lessen zullen het meest succesvol worden gehouden. Dit item is niet "voor een vinkje." Oefeningen a.transquillitati sommige mensen kunnen schaden.

3) Het is nodig om 1,5-2 uur voor of na de maaltijd te trainen. En 1,5-2 uur voor de slaap.

4) Verhoog de belasting geleidelijk. Begin met één training per dag, vervullende half of derde van alle oefeningen. In de eerste 1,5-2 maanden beveelt de arts aan om de duur van de klassen 10-15 minuten in te stellen, waardoor het aantal herhalingen wordt verhoogd, en dienovereenkomstig is de tijd tot 50-60 minuten en meer.

5) Na de training, gedurende 3 minuten, moet u een warme douche nemen.

Methodologie Norbecova

Mirzakarim Sanaculovich Norbekov is een beroemde psycholoog, academicus, auteur van het educatieve en gezondheidssysteem. Methoden Norbecova - een reeks oefeningen om de groei te verhogen als gevolg van de uitbreiding van het kraakbeen tussen de wervelkolomwervels en vanwege irritatie van buisvormige botten van de benen.

Volgens de auteur van de techniek M.S.NORBEKOVA: "Alle patiënten na 7-8 dagen klassen markeren een toename van de groei van twee tot tien of meer centimeter. Natuurlijk groeit de man niet van de oefening. Gewoon een persoon verwerft natuurlijke vorm en flexibiliteit ervoor door de elasticiteit van intervertebrale schijven te herstellen ".

De enige regel in de implementatie van de techniek is regelmatigheid (minimaal - 1 keer per dag 1 uur, normaal - in de ochtend en in de avond tot 45 minuten).

Enig advies over de methode:

• Niet voor het evenement. Breng in de eerste drie of vier dagen geen definitieve conclusies over uzelf, hun capaciteiten en deze techniek.
• Praat niet en word niet afgeleid terwijl je oefeningen doet.
• Niet overspelen. Een indicatie van het verkeerde werk is een gevoel van zwaartekracht in het hoofd.
• Tijdens de uitvoering van oefeningen, slaap dan niet, slaperigheid is onaanvaardbaar.
• Het is onmogelijk om moe en hongerig te doen.
• Ongeldig enig excuus van uw luiheid en passiviteit.

Oefeningen V. A. Lonsky

Is het mogelijk om hoger te worden? Een lage groei is slechts het verkeerde werk van het hormonale systeem en het is nog belangrijker, kan ten goede worden gewijzigd, met behulp van oefeningen voor groeigebieden. Dit is bij jou en we zullen omgaan met de hulp van Viktor Aleksevich Lonsky Oefeningen.

• Omschrijving:
  1) Warm-up lopen, 10 min.
• 2) Mahi-benen (10 keer elke voet), hellingen (vooruit naar 10 keer en links-rechts naar rechts 8 keer.), Twine (2 min.), Cirkelvormige bewegingen met handen, ellebogen en borstels (10 keer). Voor de oefeningen worden 25 minuten gegeven.
• 3) Een bezigheid bij de dwarsbalk, hangt 2 minuten (4 benaderingen van 30 seconden., 2 van hen met een ovengewicht (tot 10 kg). Extra gewicht is aan de benen gebonden.)
• 4) Opknoping op de dwarsbalk langs het hoofd van 1-2 minuten. Voeten en voet zijn stevig gefixeerd met speciale riemen. (4 benaderingen gedurende 20 seconden, 1 van hen met belastbaar gewicht (van 5 kg), extra lading druk op de borst)
• 5) in hoogte springen. Geduwd van al zijn macht, d.w.z. Spring zo veel mogelijk. (2 keer 12 springt op elk been, 3 keer 12 springt op twee benen.) Een oefening wordt gegeven aan 10-15 minuten.
• 6) Een dia (40 meter) of op de trap opheffen. (5 keer) bij het afdalen van ontspannen.
• 7) 4 keer per week, 's avonds, je moet jezelf uitrekken met rubberen koorden. (5-10 min.) Eén snoer om aan de benen te binden, de tweede onder de muis. Riemen worden in tegenovergestelde zijden getekend.

• 8) 4 keer per week bezetting in het zwembad. (40 min.) zwemmen, strek je handen en benen zo veel mogelijk, het uitvoeren van verschillende nippen.
• 9) 3 keer per week basketbal of volleybal (30 min). Spelen, proberen om alle fietsen te winnen.
• 10) Een dag, oefeningen voor groei nemen 2 uur (uur 's ochtends en uur in de avond). Spring per dag heb je minimaal 100-200 keer nodig!

Zwemmen - Uitstekende menselijke groeistimulator

Zwemmen - verbetert de ademhaling (goed voor cardiovasculair systeem), breidt borsten en schouders uit, verhoogt de activiteit. Bij het zwemmen beginnen alle spieren van het lichaam, op de een of andere manier te werken, het uitrekken van de wervelkolom en individuele spieren van het lichaam. Wat nodig is om de groei te verhogen.

Messing is de beste stijl van zwemmen voor toenemende groei. Met mieren kunt u de spieren en de wervelkolom uitzetten en vergroten door geperste bewegingen met uw handen en benen in water. Bij het zwemmen rekt het messing de meest uitgerekte handen en benen, waarna ze de spieren volledig ontspannen (je kunt gewoon op het water liggen).

Er wordt aangenomen dat het ideale gewicht degene is die u in 18 jaar had. Het is raadzaam om het mijn hele leven te houden. Maar als u meer dan 15-20 jaar of langer uit het ideaal bent gekomen, moet u er niet naar streven om ermee terug te keren in de kosten. Immers, elke 10 jaar van het leven, produceert de energie van het lichaam afname met ongeveer 10%. Dienovereenkomstig voegen we om de 10 jaar ongeveer 10% (5-7 kg) toe: eerst van het meest ideale gewicht, later van degene die we hebben. En om vet te rijden, moet zorgvuldig zijn, gericht op dezelfde 10%, alleen voor het jaar. Bovendien is het beter om niet te streven naar achttien jaar oud, maar om uw nieuwe ideaal te berekenen voor een van de medische formules.

Formula Brocca

Perfect gewicht voor mannen \u003d (groei in centimeters - 100) · 1.15.

Ideaal gewicht voor vrouwen \u003d (groei in centimeters - 110) · 1.15.

Voorbeeld:Het ideale gewicht van een vrouw met een toename in 170 cm \u003d (170 - 110) · 1.15 \u003d 69 kg.

Zeker, veel deze formule herinnert zich het langdurige "min 100" voor mannen en "hoogte minus 110" voor vrouwen. Dit is een echt verbeterde versie van de oude formule. Het feit is dat de voormalige optie van iedereen om fitnessmodellen wordt geëist, geen rekening houdt met de leeftijd of het type lichaamsbouw. Daarom konden geen mensen met zware botten en grote spieren, noch een vrouw met duidelijk uitgesproken dijen en borsten er niet in passen. Daarom zijn wetenschappers onderworpen aan de oude formule van de broccusverwerking, en in de huidige vorm ziet het er vrij realistisch uit.

Droom lorentz

Het ideale gewicht van een vrouw \u003d (groei in centimeters - 100) - (groei in centimeters - 150) / 2.

Voorbeeld:Het ideale gewicht van een vrouw met een groeiende 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57.5. Perfect Gewicht - 57,5 \u200b\u200bkg!

Merk op dat deze formule alleen is ontwikkeld voor vrouwen en op geen enkele manier fit in een sterke vloer. Op het eerste gezicht is het te veeleisend van gewicht in vergelijking met de geavanceerde Brocca-formule en geeft er in plaats van alleen maar op het ideale gewicht wanneer u achttien was. Niettemin is het volledig in overeenstemming met de body mass index (BMI), dus het is vrij mogelijk om het te gebruiken. Als u van streek bent door de voorgestelde nummers, vergeet het dan gewoon en gebruik dan een andere formule. Trouwens, vrouwen boven de 175 cm zullen het toch niet werken.

Tafel Egorova-Levitsky

Maximaal toegestane lichaamsgewicht

Voorbeeld: Een vrouw in 45 jaar weegt 76 kg met een hoogte van 170 cm. Dit is helemaal niet veel, het is minder dan het toegestane maximum!

Medici-compilers haalden rekening met alles dat kan zijn: geslacht, leeftijd, groei. Niet beperkt tot de ondergrens van het gewicht. Maar dit is begrijpelijk - de tafel helpt om erachter te komen of je extra gewicht hebt en of het niet onvoldoende is. Naar onze mening, de meest volledige en gewogen benadering van perfect gewicht.

Ketle-index

Index \u003d GRAM Gewicht / Groei in centimeters.

Dit is ook een methode om het bestaande gewicht dicht bij de hierboven beschreven methode te evalueren. Geen wonder dat ze één auteur hebben. Hier moet het verkregen resultaat ook worden vergeleken met de tabel, maar de lichaamsbouw wordt ook in deze optie in aanmerking genomen. Het kan heel eenvoudig worden bepaald: staan \u200b\u200bvoor de spiegel, maximaliseer je maag en bevestig twee regels of gewoon palm aan twee onderste randen. Ze vormen een hoek. Als het nogal dom is (meer dan 90 gram), heb je een grote lichaamsbouw. Als bijna recht, is de lichaamsbouw normaal. Als de hoek acuut is, wordt de lichaamsbouw als dun beschouwd.

Voorbeeld:Women's Weight and Growth Index 45 jaar Wegen 70 kg met groei 160 cm, de lichaamsbouw is groot \u003d 70.000 / 160 \u003d 437.5. Voor haar is dit normaal gewicht. En het zijn 6 jaar jonger of heb een ander type lichaam, het zou als te compleet worden beschouwd!

Deze formule veroorzaakt respect voor wat rekening houdt met veel factoren: leeftijd en type lichaamsbouw. Het kan op elke hoogte worden gebruikt, het is alleen nodig om er eerlijk mee te zijn bij het beoordelen van het type lichaamsbouw. In elk geval is het naderen van 5-10 punten naar de bovenrand van de tafelindex een reden om uw voedsel aan te passen en meer te bewegen.

Berekening van waterkoker of body mass index (BMI)

Body Mass Index (BMI): gewicht in kilogram / (groei in meters x groei in meters).

Deze formule schat het bestaande gewicht en geeft aan op welke manier het moet worden gewijzigd. Herinner je dat je voor de bouw van de cijfers op het plein, je alleen maar voor jezelf moet vermenigvuldigen. Vergelijk het resultaat met de tabel.

Voorbeeld: BMI-vrouwen 70 cm lang en weegt 72 kg \u003d 72 / 1.7. 1.7 \u003d 24.9. Ze heeft een overtollig gewicht, voordat obesitas nog ver weg is, maar althans niet om kilogrammen te verkrijgen, en nog beter - reset 3-4 kg.

Uw gewicht controleren met CMT, moet u enkele functies kennen die in de regel nergens noemen. Deze formule is waar voor mensen met gemiddelde hoogte (mannen - 168-188 cm en vrouwen 154-174 cm). Voor degenen die lager zijn, het ideale gewicht van 10% onder de "Formule", en bij hoge - 10% hoger. Bovendien kan deze formule "liegen" bij het evalueren van degenen die vijf of meer keer per week in fitness zijn ingeschakeld. Het onbetwistbare plus CMT is dat het niet aangeeft dat het mythisch ideaal, maar real gewicht en groei beoordeelt.