11.07.2012

In contact met

klasgenoten

Het menselijk aanpassingsvermogen hangt af van de levensstijl

De reactie van een persoon op een temperatuurstijging hangt af van het aanpassingsvermogen van het lichaam, - zegt de doctor in de medische wetenschappen, professor aan het Instituut voor Cardiologie van de Academie voor Medische Wetenschappen genoemd naar Strazhesko Anatoly Beste. - Als ze normaal zijn, kan de persoon de temperatuursprongen niet voelen of zullen de afwijkingen onbeduidend zijn. Wanneer het lichaam verzwakt is, en helaas zijn veel mensen in deze toestand, dan voelen ze zwakte, lethargie en algemene ontspanning - zowel mentaal als gespierd. Het is erger voor degenen die bepaalde ziekten hebben. Mensen met drukdalingen verdragen geen hitte: hypertensieve patiënten kunnen een hypertensieve crisis hebben, hypotensieve patiënten verliezen nog meer druk. Bij warm weer neemt het aantal doktersbezoeken enorm toe.

Er is geen pil die het aanpassingsvermogen van het lichaam vergroot, zoals Anatoly Petrovich zegt. Het hangt allemaal af van de levensstijl, dit is een herhaalde procedure: je moet rationeel eten, veel bewegen, naar bed gaan niet wanneer je wilt, maar na zonsondergang, en zo wakker worden na zonsopgang. Wel is het volgens de hoogleraar mogelijk om jezelf in de hitte het leven gemakkelijker te maken, om risico's te minimaliseren. Om dit te doen, moet u veel vloeistof in kleine slokjes drinken. Ook voor mensen met hart- en vaatziekten. Je kunt het lichaam niet tot een dorstig gevoel brengen. Het meeste water wordt bij hoge temperaturen uit het lichaam uitgescheiden, niet via de nieren, maar via de huid. Je moet vaak drinken, bij voorkeur thee met citroen, fruitcompote, compote, fruitdrank.

Tijdens de lunch zou iedereen, zonder uitzondering, een dutje moeten doen, vooral ouderen, kinderen en zieken. Dit zal helpen om de biologische computer van het lichaam tot stand te brengen, aangezien het binnen 16 uur (dit is hoe lang iemands activiteit duurt) uit balans raakt en de belasting niet kan weerstaan.

Vaak nemen mensen die al lang medicijnen gebruiken een pauze en weigeren ze. Dit kan niet. Sommige patiënten moeten zelfs de dosis verhogen bij warm weer, maar dit moet worden overeengekomen met de arts.

Het is erg belangrijk om fysieke activiteit te beperken, omdat er veel warmte wordt gegenereerd in de spieren die werken. Emotioneel comfort is in deze periode belangrijk, omdat het lichaam bij stress ook veel warmte produceert. Voordat u zich om de een of andere reden zorgen maakt, moet u nadenken of dit probleem uw zorgen waard is, omdat ze de bloedstolling en het risico op een plotselinge dood versnellen.

Let op de kleding. Het moet gemaakt zijn van natuurlijke stoffen, lichtgewicht, geventileerd om de waterverdamping en warmteverlies niet te belemmeren. Beter - een katoenen pak dat niet bij het lichaam past. Hoeden en sjaals hebben iedereen nodig, vooral degenen die veel buiten zijn.

Vegetarisch gaan

Wanneer de temperatuur de 30 graden nadert, is het de moeite waard om uw dieet te herzien en eiwitrijk voedsel (vlees, vis, gevogelte) ervan uit te sluiten, - zegt voedingsdeskundige, arts van de hoogste categorie Boris Skachko. - Eieren en zuivelproducten kunnen worden achtergelaten omdat ze de stofwisseling niet versnellen en niet opwarmen. En als de thermometer boven de 33 graden komt, is het de moeite waard om eieren op te geven. Bij deze temperatuur moet je overschakelen op een vegetarisch dieet: fruit, groenten, bessen. Bessen - vooral omdat ze het lichaam van vocht voorzien, wat helpt om af te koelen.

Boris Glebovich adviseert om op warme dagen geen immunostimulantia te gebruiken - tincturen van ginseng, Eleutherococcus, Rhodiola rosea, Schisandra chinensis, enz. En ook koffie, omdat cafeïne het metabolisme verhoogt.

Bij warm weer, om het lichaam af te koelen, moet je hete thee met citroen drinken. Na één kopje voel je niet het gewenste effect, ook na het tweede, maar na het derde zal krachtig zweten plaatsvinden, het lichaam zal afkoelen en in een hitte van 30 graden zul je het gevoel hebben dat er alleen 20-22° buiten het raam. Calorieën worden verspild, warmte komt naar buiten. Je moet geen thee drinken voor degenen die niet weten hoe ze van cafeïne af moeten komen. Als een persoon thee dronk met cafeïne in de hitte, verdampt aan de ene kant het water en de koeling gaat door, aan de andere kant versnelt cafeïne het metabolisme en raakt het lichaam oververhit. Zorg er daarom voor dat je bij het zetten van thee wat zuiveringszout in de theepot doet.

Met bier is het volgens Boris Glebovich erg moeilijk om je dorst te lessen. Het verhoogt immers aanzienlijk de vorming van urine, wat ook bijdraagt ​​aan de verdikking van het bloed. En de aanwezigheid van "snelle" calorieën in alcohol verhoogt ook de vorming van warmte.

Wanneer virtuele games nuttig zijn

Hoge temperaturen worden door kinderen zeer slecht verdragen. Ze worden lusteloos, prikkelbaar, weigeren te eten en krijgen vaak verschillende kwalen. Hoe kan ik ze helpen?

Kinderen kunnen nauwelijks tegen de hitte, omdat ze erg mobiel zijn, ze kunnen niet stil zitten, daarom raken ze gemakkelijk en snel oververhit, - merkt V. O. Hoofd kinderarts van Lviv Vera Kaprus. - Er zit veel water in het lichaam van een kind (hoe jonger de persoon, hoe meer water). Daarom is er meer vocht nodig om verliezen te compenseren. Het is belangrijk voor ouders om te controleren hoeveel vocht hun zoon of dochter drinkt. Als ze niet veel drinken, moet je nadenken over hoe je hun lichaam kunt laten overstromen. Op warme dagen moeten kinderen compote, sap, compote, veel fruit en bessen krijgen.

Kinderen kunnen niet stil zitten. Aangezien fysieke activiteit (rennen, springen, enz.) warmte produceert, is het de moeite waard om minder actieve spellen voor hen te bedenken. Dit is het geval wanneer je een onpopulaire manier van vrije tijdsbesteding kunt toestaan, bijvoorbeeld tekenfilms kijken, achter de computer zitten, maar binnen de grenzen van wat is toegestaan. Laat ze virtuele games spelen dan echte. In een koele ruimte zijn de omstandigheden voor hen prettiger dan buiten, omdat kinderen in een open ruimte zowel een zonnesteek als zonlicht kunnen krijgen. Op straat moeten kinderen lichte kleding dragen en een hoed, een sjaal dragen.

Airconditioning is geen wondermiddel

Tegenwoordig hebben veel appartementen en kantoren airconditioners die je behoeden voor benauwde lucht. Maar tegelijkertijd klagen mensen dat ze vaak keelpijn, ARVI en zelfs longontsteking krijgen als de elektrische koelers aan staan. En artsen raden af ​​om er hun toevlucht tot te nemen om twee belangrijke redenen.

Eerste. Airconditioners zijn op warme dagen ingesteld op zeer lage temperaturen. Er is een scala aan thermisch comfort: van 18 tot 24 graden. Iedereen probeert 18 ° op te zetten, niet wetende dat dit alleen zichzelf schaadt. Wanneer het buiten het raam 32 °C en hoger is, en in de zon nog hoger, dan kan het ademhalingssysteem bij een zeer groot temperatuurverschil niet weerstaan. Daarom is het noodzakelijk om de airconditioner op een dergelijke temperatuur in te stellen, zodat het contrast met die buiten het raam niet te groot is, dat wil zeggen 24 graden. De tweede reden is dat de airconditioner de lucht droogt, waardoor de slijmvliezen bij mensen uitdrogen, want bij lage temperaturen wil je niet drinken, en de longen drogen snel uit, er ontstaat longontsteking in de bronchiën. Zorg er daarom voor dat u, wanneer de airconditioner aan staat, veel drinkt, ook als u geen dorst heeft. Maar schoon water, omdat het de viscositeit van het bloed verhoogt, en thee, sappen, compotes, borsjt, soepen, enz.

Hoe te ontsnappen in een benauwd appartement? Artsen adviseren om water in het bad te doen, er een paar druppels eucalyptus- of duindoornolie in te druppelen, of een klein afkooksel van lindebloesem of andere kruiden in te gieten, een dekentje in dit water te weken en aan de voorkant of het balkon te hangen deur. En open op dat moment in de kamer het raam en maak een kleine tocht. Luchtbeweging en aromatherapie helpen u gemakkelijker te ademen.

Op warme dagen is het beter om van of naar het werk te lopen. Een reis in transport is daarom een ​​risico: er is meestal voldoende lucht in de cabine. Bovendien vragen sommige passagiers om ramen, luiken te openen, anderen vragen juist om ze te sluiten, omdat een bezweet lichaam gemakkelijk ziekten oppikt.

Zowel de een als de ander zijn geen voorstander van passagiers. Omdat je met open ramen meningitis, ischias, op zijn best een loopneus kunt krijgen. En wanneer gesloten - gebrek aan lucht, kunnen passagiers het bewustzijn verliezen. Daarom, als je in de hitte nog moet rijden, moeten de ramen worden geopend. De lichamen van passagiers verdampen vocht en in een afgesloten ruimte ontstaat een verhoogde luchtvochtigheid. En dit verhoogt onmiddellijk de belasting van het hart, de bloedvaten bij alle mensen, zonder uitzondering. In dergelijke situaties komen vaak hartaanvallen en beroertes voor. Sla daarom servetten in zodat je bezwete voorhoofd niet nat wordt. En wie bang is voor tocht, moet van plaats wisselen met die passagiers die liever een frisse neus halen.

De heetste tijd van het jaar is aangebroken. Asfalt in steden smelt traditioneel van de hitte, megasteden smelten langzaam onder de verzengende hitte, en de ongelukkige inwoners moeten niet alleen in deze hel overleven, maar ook blijven werken, voor zichzelf en hun dierbaren zorgen en de lat voor succes hoog houden.

Als jij je, net als duizenden anderen, niet lekker voelt op warme dagen, dan kunnen deze tips van een Chinese geneesheer je helpen om met de malaise om te gaan.

Het is bekend dat de emotionele reacties van een persoon het functioneren van interne organen beïnvloeden. Warmte wordt in de Chinese geneeskunde niet alleen beschouwd als een fenomeen van de externe omgeving, maar kan ook een interne factor zijn. Interne warmte heeft een negatief effect, in de eerste plaats is het degene die lijdt bij hoge temperaturen.

Als een persoon tegelijkertijd emotionele overbelasting ervaart, loopt het cardiovasculaire systeem een ​​nog groter risico.

Verhoogde inwendige warmte in combinatie met uitwendige warmte geeft een snelle hartslag, veranderingen in bloeddruk, hoofdpijn, zwakte. Hoe de intensiteit van de interne warmte bepalen?

Beschouw de tong voor de spiegel, het hartgebied is gelokaliseerd aan de punt. Als de punt een felrood oppervlak heeft of rode stippen heeft, duidt dit op de aanwezigheid van "warmte in het hart".

U kunt de balans herstellen met eten, drinken, goede lichaamsbeweging en therapieën.

Eet voedsel uit de groepen "koel" en "koud"


Volgens de classificatie van de Chinese geneeskunde zijn alle voedingsmiddelen verdeeld in vijf groepen - warm, warm, neutraal, koel en koud.

Natuurlijk, in de hitte, moet je de consumptie van producten met een hete aard verminderen (vlees - lam, lam, ham, salami, actieve smaakmakers, kruiden - hete pepers, knoflook, gember, kaneel, curry), die energieprocessen verschuiven richting de hitte.

Het is het beste om de toestand in evenwicht te brengen met koud en koel voedsel: tarwe, tarwekiemen, gerst, gierst, wilde rijst, eend, gans, haas, konijn, vis, inktvis, oester, Chinees en bloemkool, broccoli, paprika, courgette, aubergine, komkommer, tomaten, asperges, radijs, waterkers, artisjok, avocado, rabarber, selderij, spinazie, soja, tofu, sojamelk en saus, zonnebloem, sesam, olijfolie, bonen, erwten, cashewnoten, saffraan, champignons, yoghurt, banaan, persimmon, kiwi, limoen, mandarijn, citroen, sinaasappel, grapefruit, kruisbes, appel, bosbes, braam, bes, watermeloen, meloen, mango, peer, munt, ananas, kweepeer, framboos, aardbei. Het is vooral belangrijk om deze classificatie te overwegen voor mensen die een "innerlijke warmte" hebben.

Ook de temperatuur van het eten is van belang: het eten dat je uit de koelkast haalt heeft natuurlijk een verkoelend effect.

Drink gedurende de dag in kleine porties.

In de hitte wordt het zweten intenser en is het noodzakelijk om de hoeveelheid vocht aan te vullen, omdat alle biochemische processen in het menselijk lichaam plaatsvinden in het aquatisch milieu.

Als gewoonlijk wordt aangenomen dat het voldoende is om gedurende de dag anderhalve tot twee liter water te drinken, kan bij warm weer de behoefte toenemen. De eenvoudigste indicator van een gebrek aan vocht in het lichaam is een verandering in de kleur van urine. Normaal gesproken zou het een lichte strogele kleur moeten hebben en donkerder worden naarmate het lichaam meer water nodig heeft.

Zo kunt u de hoeveelheid vloeistof die u drinkt individueel aanpassen, waarbij u zich niet richt op enkele algemene normen, maar vooral op de individuele behoefte, die afhangt van leeftijd, geslacht, metabolische kenmerken en fysieke activiteit.

Wie lang in de hitte blijft en intensief zweet, moet mineraalwater in zijn voeding opnemen om de uitspoeling van mineralen en sporenelementen te compenseren.

Neem de hele dag een flesje water mee en drink regelmatig in kleine hoeveelheden. Maar na 7 uur 's avonds moet je niet te veel drinken.

Een andere zeer belangrijke vraag: wat voor soort water te drinken? Als je de keuze hebt tussen bronwater, kraanwater en flessenwater, dan is flessenwater de slimste keuze.

Integendeel, uit een grote, dichte fles. Let op: flesjes van dun plastic, waarop gemakkelijk witte kreukels ontstaan, geven stoffen in het water af die vergelijkbaar zijn met vrouwelijke geslachtshormonen en kunnen de cyclus negatief beïnvloeden. Kies daarom voor water in flessen met dikke wanden die geen knikken hebben, het is beter om glazen containers te gebruiken.

Als je water uit een landbron of bron drinkt, is het logisch om het water te analyseren en de samenstelling ervan te achterhalen.

De beste keuze zijn koude dranken. Hete thee in de zomer verhoogt de transpiratie en koelt zo het lichaamsoppervlak af door de verdamping te vergroten. Zeer koude dranken kunnen keelpijn veroorzaken.

Soms hoor je de volgende aanbeveling van Europese artsen: als je vaak zwelling hebt bij warm weer, moet je minder drinken

Vanuit het oogpunt van een arts die hierin synergetisch te werk gaat, lijkt een dergelijk advies vreemd. Allereerst is het noodzakelijk om erachter te komen waarom het in het lichaam is dat water wordt vastgehouden en oedeem optreedt - het kan in de toestand zijn van de aderen van het onderbeen, de lever, de nieren, in het werk van de schildklier, bijnieren, in de onbalans van mineralen en sporenelementen.

Het is duidelijk dat als de vloeistof niet wordt uitgescheiden, er een onbalans in het lichaam is opgetreden. Vanuit het oogpunt van de Chinese geneeskunde wordt vochtretentie in het lichaam vaak waargenomen als gevolg van het miltdeficiëntiesyndroom. Het syndroom ontwikkelt zich als gevolg van intellectuele en fysieke vermoeidheid, overmatige angst en angst, evenals het overwicht van "slijmvormend" voedsel in de voeding.

Dieetcorrectie, kruidenpreparaten, acupunctuur kunnen het syndroom van "miltdeficiëntie" elimineren, overmatige zwelling verminderen of volledig elimineren.

Geef fysieke activiteit niet op

Maar stel redelijke grenzen aan uw normale routine. Hoewel natuurlijk, wanneer we rennen, het oppervlak afkoelt, als een persoon normale thermoregulatie heeft. U moet uw gebruikelijke lichamelijke activiteit aanpassen.

Niet in de hete zon, binnenshuis, 's morgens of' s avonds.

Vermijd plotselinge veranderingen in temperatuur

Als je van de hitte in een ruimte komt waar de temperatuur op 18-19 graden wordt gehouden, kun je een zogenaamde "koude klap" krijgen. In de hitte gaan de poriën open en wordt ons lichaam vatbaarder voor verschillende pathogene factoren.

Het risico op het ontwikkelen van ziekten van de bovenste luchtwegen neemt toe, omdat het lichaam de Qi-energie van de longen beschermt tegen natuurlijke pathogene factoren. En als de kou eerst in de huid doordringt, dan in de spieren, dan kan door het temperatuurverschil spierontsteking (myositis) optreden. Vermijd dus directe koude luchtstroom van koelsystemen.

Train de bloedvaten van de hersenen om het welzijn bij warm weer te verbeteren

3 622

In zijn strijd om te overleven wordt een persoon altijd geconfronteerd met veel problemen. En een daarvan is hoe je warm kunt blijven in de winter en hoe je niet oververhit kunt raken in de zomer. Het begin van hitte heeft altijd invloed op onze gezondheid. Warm weer is vermoeiend, het werkvermogen neemt af, de eetlust verslechtert, hartaandoeningen doen zich gelden en algemeen ongemak voegt geen energie toe. Binnen ongeveer een week kan het lichaam zich aanpassen aan nieuwe temperatuuromstandigheden, maar zelfs in dit geval is niemand gegarandeerd tegen het mislukken van deze aanpassing.
In landen waar warmte veel voorkomt, hebben mensen een schat aan ervaring om er met minimaal verlies mee om te gaan. We zullen proberen deze ervaring te systematiseren om onszelf te beschermen in de omstandigheden van zelfs een zeer hete zomer. Er zijn een paar eenvoudige regels die u helpen om gemakkelijker door de hitte te komen.

Overlevingsregels buiten +30 ° С

  • De beste oplossing is een airconditioning. In ruimtes waar het is, is er geen sprake van oververhitting. U moet zich echter niet te veel laten meeslepen door de mogelijkheden en deze op de minimumtemperatuur instellen. Een sterke temperatuurverandering is immers ook een belasting voor een organisme dat al uitgeput is door de hitte. Waar geen airco is, is het aan te raden een ventilator te gebruiken. Het zorgt voor luchtverplaatsing en verbetert de warmteoverdracht van het lichaam. Bij afwezigheid van een ventilator kan er een lichte tocht in de kamer worden gecreëerd.
  • Indien mogelijk is het goed om in de buurt van natuurlijke wateren of in de buurt van fonteinen te zijn, waar u zich altijd kunt wassen met koud water of kunt zwemmen. Contrastkoeling moet worden vermeden bij mensen met hart- en vaatziekten. dit kan vasospasme veroorzaken en een aanval van angina pectoris veroorzaken.
  • Lange overgangen bij warm weer worden aanbevolen om op koelere uren van de dag uit te voeren in lichte, poreuze kleding, om vaker te stoppen en uit te rusten op schaduwrijke, geventileerde plaatsen.
  • Probeer een plekje in de schaduw te vinden. Je moet vooral voorzichtig zijn in de zon tijdens de middaguren, wanneer de temperatuur het hoogst is.
  • Het is aan te raden om een ​​paraplu of ventilator bij je te hebben.
  • Lichamelijke activiteit wordt geminimaliseerd.
  • Kleding moet lichtgekleurd zijn (lichtgekleurde kleding reflecteert in plaats van warmte te absorberen), lichtgewicht en los (voor een goede ventilatie). Kleding moet ook schoon zijn, want in het bezwete zout raakt verstopt tussen de vezels van de stof en kan het lichaam niet ademen. De stof moet natuurlijk zijn. Gebruik indien mogelijk geen stropdassen en strakke riemen, geef kragen op die in de keel knijpen.
  • Een lichte, lichte hoed met brede rand die de nek bedekt, beschermt goed tegen oververhitting. Feit is dat er in het gebied van het hoofd en de nek, dicht bij het huidoppervlak, veel bloedvaten zijn, door de verwarming waarvan het hele lichaam kan oververhitten.

Wat en hoe je het beste je dorst kunt lessen?
Bij warm weer is het uiterst belangrijk om een ​​normaal watergehalte in het lichaam te behouden. De basisprincipes van het drinkregime zijn als volgt:

  • Bij warm weer heeft het lichaam 1,5-2 keer meer vocht nodig dan in het koude seizoen. Dus bij een gemiddelde luchttemperatuur van + 21 ° C moet u ongeveer 1,5 liter vloeistof per dag consumeren, en bij een temperatuur van + 32 ° C - ongeveer 3 liter.
  • Drankjes moeten koel zijn, maar niet ijskoud als koude dranken worden pas geabsorbeerd als ze op lichaamstemperatuur zijn.
  • De beste keuze voor zomerdrankjes is gekoelde groene en witte thee, thee op basis van munt- en hibiscusbloemen, mineraalwater, kvass, kefir, ayran, fruitgelei, rozenbottelinfusie en afkooksel van gedroogd fruit, water met citroen.
  • Het is beter om een ​​beetje zure dranken te kiezen.
  • Alle dranken moeten ongezoet of slechts licht gezoet zijn.
  • Bij warm weer kunnen sappen en verse sappen het beste verdund gedronken worden.
  • Gefermenteerde melkproducten moeten vetarm zijn (1-1,5%).
  • Koele watermeloen en komkommer. Je kunt er sap van maken.
  • In geval van hevig zweten, om de water-zoutbalans te herstellen, licht gezouten water drinken (5 g zout per 1 liter water). U kunt speciale rehydratatieoplossingen van farmaceutische producten gebruiken - Regidron, Glucosolan, Citroglucosolan.
  • Het wordt aanbevolen om elke 30 tot 40 minuten kleine porties van 100-200 ml te drinken.
  • Bij lichamelijke activiteit moet je elke 20 minuten drinken, ongeacht of je dorst hebt.

Om te controleren of het lichaam voldoende water krijgt, kijkt u naar de kleur van de urine. Normaal gesproken zal de urine bij voldoende vochtinname lichtgeel zijn. Donkere urine is een teken van uitdroging.

Wat en hoe het beste te eten in de hitte
Een van de belangrijkste voorwaarden om te overleven in de hitte is optimale voeding.
Op warme dagen neemt de behoefte aan energie met zo'n 5-10% af, waardoor het lichaam minder voedzaam voedsel nodig heeft. In de zomer nemen ook de eetlust en de verteerbaarheid van voeding af en schakelen mensen reflexmatig over op lichtere voeding. Aangezien voedsel voor ons een bron van energie is en het metabolisme verhoogt met de vorming van warmte, is het erg belangrijk om bij warm weer goed te eten. Dus de basisregels:

  • Vanwege de hitte is het beter om de hoofdmaaltijd uit te stellen tot de avonduren en ongeveer dezelfde verdeling van voedsel over de dag in acht te nemen: voor ontbijt - 30%, voor lunch - 25%, voor diner - 45% van de dagelijkse voeding . Vlees- en visgerechten kunnen het beste worden gebruikt voor ontbijt of diner. In koele omstandigheden zal het lichaam ze gemakkelijker kunnen verteren.
  • Het dieet moet in balans zijn. Dus eiwitten (vlees, gevogelte, vis, zuivelproducten) moeten ongeveer 15% zijn, vetten (plantaardig en dierlijk) - niet meer dan 11-12%. Koolhydraten zijn goed voor al het andere.
  • Maaltijden moeten fractioneel zijn, in kleine porties en, als er eetlust is, frequent - 5-6 keer per dag, om geen grote hoeveelheden bloed naar de interne organen te laten stromen die betrokken zijn bij de vertering van voedsel.
  • Voedsel moet licht en koel zijn met een hoog vochtgehalte. Het wordt aanbevolen om vaker zuivelproducten, groenten, fruit en ander sappig voedsel te eten. Zomerproducten # 1 - verse komkommers, tomaten, courgettes, aubergines, saladegroenten, jonge aardappelen, die voor 70 - 90% uit water bestaan. Ze zijn niet alleen een bron van vocht, vitamines en mineralen voor het lichaam, ze voeren ook overtollige warmte af en hebben koele eigenschappen.
  • Het is erg belangrijk dat voedsel bijdraagt ​​aan het behoud van de constantheid van de interne omgeving van het lichaam. In de hitte verschuift het zuur-base-evenwicht van het lichaam naar de "zure" kant - acidose ontwikkelt zich, waarbij het normale verloop van alle fysiologische processen wordt verstoord, zwakte optreedt en de efficiëntie afneemt. Daarom heeft het lichaam componenten nodig die een alkalische valentie hebben en de alkalische reactie van het bloed ondersteunen. Alle groenten, fruit, melk zijn producten waarin het alkalische equivalent overheerst. Alle citrusvruchten hebben, ondanks hun zure smaak, een alkaliserend effect. Eiwitproducten (vlees, vis, kaas), vetten, noten, alle granen, suiker bevatten zuurradicalen en oxideren de interne omgeving van het lichaam. Aldus handhaven alkaliserende producten het zuur-base-evenwicht van het bloed. Hierdoor vergroten ze het aanpassingsvermogen van het lichaam in extreme omstandigheden.
  • Beperk de inname van eiwit en vet voedsel. In die landen waar de hitte meestal sterk is en lang aanhoudt, raden artsen aan om vlees, dierlijke vetten, gerookt en gekruid al dan niet te eten of er heel weinig van te gebruiken. Dit komt door de zogenaamde specifieke dynamische werking van voedsel (SDA). Onder deze term wordt verstaan ​​een toename van de warmteproductie bij het eten van verschillende soorten voedsel. Bovendien wordt de maximale warmteproductie waargenomen bij het eten van vette en eiwitrijke voedingsmiddelen. Normaal gesproken handhaaft deze warmte de lichaamstemperatuur, die actief wordt gebruikt door noordelijke volkeren. In feite is de SDA van voedsel het verbruik van energie voor transport, vertering, opname en assimilatie van voedingsstoffen.
  • Bij warm weer moet speciale aandacht worden besteed aan de versheid en zuiverheid van het voedsel, omdat in de zomer verslechteren ze sneller en komen darminfecties vaker voor. Daarom is het noodzakelijk om groenten, fruit en kruiden goed te wassen. Het is beter om zoetwaren met room helemaal te weigeren. Bewaar alle producten alleen in de koelkast.

Conclusies, welke voedingsmiddelen zijn het waard om te eten in de hitte, en welke kun je beter weigeren
1. Eet zo min mogelijk "verwarmende" en "drogende" gerechten: vetten, vet vlees, specerijen, gekruid voedsel, peulvruchten, fastfood, snoep en gebak. Vervang vet vlees of vis door mager vlees.
2. Geef de voorkeur aan groenten en fruit:
- verse komkommers, tomaten, courgettes, aubergines, saladegroenten, jonge aardappelen;
- watermeloenen en meloenen, citrusvruchten, bessen, perziken, abrikozen, appels.
3 Salades kunnen het beste gekruid worden met plantaardige olie of magere yoghurt.
4. Cottage cheese en kefir moeten vetarm zijn.
5. Koude soepen zijn de perfecte zomermaaltijd. Het kan okroshka zijn, koude magere borsjt, gazpacho, enz. Zomersoepen worden bijna altijd zuur gemaakt - okroshka met kwas of kefir met citroensap en gazpacho met tomaten. Dit is geen toeval, want zuur, dat de smaakpapillen in de mond irriteert, veroorzaakt verhoogde speekselvloed, waardoor een droge mond verdwijnt en de warmte minder slopend lijkt.
6. IJs of fruitcocktail helpt om 's middags af te koelen.

Het is verboden in de hitte!
Gebruik stoffen die het werk van het thermoregulatiesysteem van het lichaam beïnvloeden. Dit zijn alcohol, suikerhoudende koolzuurhoudende dranken, light dranken, suikerhoudende dranken met een laag sapgehalte, die zoetstoffen en conserveermiddelen bevatten, energietonics, cafeïnehoudende producten (zwarte thee en koffie moeten worden uitgesloten), aspirine en andere antipyretica.

Als je de airconditioner niet aan kunt zetten, koop dan op zijn minst een vloerventilator. Ja, het drijft warme lucht in de kamer, maar het koelt in ieder geval een beetje af. Als er geen ruimte is (en er zijn er die een ventilator in de weg staan), zet dan een kleine koeler op tafel of zorg voor een USB-ventilator die wordt aangedreven door een computer of laptop.

    Bij warm weer is het erg belangrijk om veel te drinken. Niet per se erg koud, het is belangrijk dat het lichaam geen last heeft van een gebrek aan vocht. Je kunt zelfgemaakte limonade maken en deze met ijs drinken, of je kunt je favoriete thee in liters drinken. Koude soepen werken ook!

    Eet minder gekruid, vet en gerookt voedsel, stop met het drinken van alcohol.

    Een goede manier is om een ​​koele douche te nemen (en als het contrasterend is, dan is dit goed voor je gezondheid). Indien mogelijk kunt u dit minimaal vijf keer per dag doen.

    Om de luchtvochtigheid in de kamer te verhogen, kunt u een luchtbevochtiger of natte handdoeken gebruiken. Blootgestelde delen van het lichaam kunnen worden bevochtigd met koud water. Dan wordt droge hitte beter verdragen.

    Draag lichtgewicht kleding gemaakt van natuurlijke stoffen.

    Bedek zonnige ramen met jaloezieën of gordijnen.

    Giet water in een kleine spuitfles en spray op je gezicht en handen.

    Zorg dat er pillen in huis zijn voor de kwalen waar het huishouden last van heeft. In de hitte hebben velen hoge bloeddruk, hartproblemen of hoofdpijn.

Hoe overleef je de hitte?

Rekening houdend met de eigenaardigheden van het weer, is het natuurlijk het beste om een ​​mogelijkheid te vinden om een ​​airconditioner te installeren. Zeker als de gezinsleden hartproblemen hebben of warmte niet goed verdragen.

Om geld te besparen, plaatst u de airconditioner buiten het seizoen (bijvoorbeeld in de herfst, om tijdens de installatie in de winter niet te bevriezen), kiest u niet het krachtigste, maar het bekendste bedrijf. Overigens staan ​​niet Samsung en Panasonic bij de aircofabrikanten, maar Daikin, Gree en Mitsubishi. Veel winkels bieden renteloze afbetalingen en zelfs gratis installatie, dus u kunt veel besparen.

Maar als er geen geld is voor een volwaardige airconditioner, kunt u er een op de grond zetten - met een pijp buiten of zelfs zonder. Ze zijn in de regel zelfs in het seizoen goedkoper en koelen goed. Toegegeven, ze verbruiken veel elektriciteit, maar wandapparaten voeden zich er ook mee.

De zomer is voor velen een langverwacht en geliefd seizoen! Het lijkt erop dat niets deze heerlijke zomerdagen, wanneer het buiten het raam warm, fris en groen is, kan verduisteren. De hoge luchttemperatuur, hitte en benauwdheid kunnen echter voor sommige categorieën mensen veel problemen, ongemak en problemen veroorzaken. Het is in deze tijd van het jaar niet altijd comfortabel voor mensen die lijden aan chronische ziekten, maar ook voor ouderen, zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en natuurlijk jonge kinderen. Hoe u de hitte kunt doorstaan ​​en wat u moet doen om een ​​goede gezondheid te behouden, voor uw gezondheid te zorgen en gewoon een aangename zomertijd te hebben - we zullen in dit artikel proberen te antwoorden en een paar basisregels voor gedrag in de hitte te beschrijven.

Hoe om te gaan met de hitte buiten:

In de periode van 12.00 uur tot 17.00 uur, wanneer de zonnestralen het meest actief zijn, kun je natuurlijk het beste helemaal niet meer buiten zijn. Maar als dit niet mogelijk is:

1. Zorg ervoor dat je goed voor je hoofd zorgt en kleed je aan op het weer. Bedek je hoofd met een hoofddeksel, of het nu een hoed, pet, sjaal of iets anders is. Alle hoeden, evenals alle kleding, zijn bij voorkeur alleen gemaakt van natuurlijke stof. U mag geen synthetische kleding dragen, omdat deze geen lucht doorlaat en geen lichaamswarmte afgeeft. Draag open, losse en, beter dan lichte kleuren, dingen van linnen, katoen of zijde.

2. Loop, zeker als je met kinderen bent, in de schaduw en veeg ze regelmatig af met een vochtige doek. Om het gevoel van frisheid terug te krijgen, wrijf je je whisky in met menthol of muntolie en overdrijf je niet met deodorants en parfums.

Hoe om te gaan met warmte binnenshuis:

1. Tegenwoordig is het voor iedereen bijna geen probleem om een ​​airconditioner te kopen en te installeren in een appartement, huis of kantoor. Dergelijke moderne apparatuur koelt de lucht snel af tot een comfortabele temperatuur en houdt ook de luchtvochtigheid op peil. Gebruik dit wonder van de beschaving en vergeet nooit dat je vanuit de hitte niet plotseling een koude kamer kunt betreden. Het temperatuurverschil in de kamer en buiten mag niet meer dan 6 graden zijn.

2. Als je thuis geen airconditioning hebt, installeer dan jaloezieën voor de ramen en sluit ze voordat je naar buiten gaat. Lichtgordijnen en reflecterende folie die op het glas zijn gelijmd, beschermen ook tegen de zonnestralen.

3. Neem de hele dag korte pauzes. En op dagen dat de luchttemperatuur te hoog oploopt, stop dan met het bezoeken van baden, sauna's en probeer fysieke activiteit te verminderen.

4. Als je thuiskomt, ventileer en bevochtig de kamer, tenminste gewoon lucht sproeien of nat reinigen. Om na een werkdag strakker te worden en van vermoeidheid af te komen - neem een ​​koele douche of was gewoon je gezicht en handen tot aan de ellebogen, spoel indien mogelijk je voeten.

5. Vaak volgen de hitte en benauwde uren ons 's nachts, waardoor we niet volledig kunnen ontspannen en goed in slaap kunnen vallen. Ga daarom naar bed in een geventileerde of gekoelde kamer, laat een raam open en probeer de nachtrust met minstens een half uur te verlengen.

Nog een paar algemene regels voor het omgaan met de hitte:

1. Veel mensen klagen op warme zomerdagen dat hun benen opgezwollen en opgezwollen zijn. Als je jezelf als een van die beschouwt, probeer dan geen gesloten schoenen en schoenen met hoge hakken te dragen, en regel aan het einde van de werkdag een contrastdouche, muntbaden of douchen voor vermoeide benen.

2. Om te begrijpen hoe u de hitte zonder verlies kunt doorstaan, moet u speciale aandacht besteden aan uw dieet. Verminder zo mogelijk gezouten voedsel en geef gekruid, vet, gerookt en ingeblikt voedsel op. De belangrijkste voedselproducten in de hitte moeten zijn: groentegerechten, fruit, bessen en kruiden. Eet als toetje, in plaats van cake en chocolade, rozijnen en gedroogde abrikozen. Deze gedroogde vruchten, evenals tomatensap, behouden perfect de vasculaire tonus en voorkomen plotselinge veranderingen in de bloeddruk.

3. Tijdens warm en benauwd weer - drink meer. Over het algemeen is het tijdens deze periode noodzakelijk om binnen een uur te drinken. In de hitte verfrist, verkwikt het perfect en lest het ook de dorst met gewoon, niet-koolzuurhoudend, zuiver water, vooral met de toevoeging van een kleine hoeveelheid citroensap. Het is goed om koude groene thee en cranberrydranken te drinken. Ongezoete soorten sappen helpen min of meer: ​​appel, sinaasappel of grapefruit. De meest effectieve drank is kefir.

Houd er bij het maken van een keuze voor deze of gene drank rekening mee dat te koude vloeistoffen langer dan normaal in het menselijk lichaam blijven, zweten veroorzaken en de sporenelementen die erin zitten langzaam de cellen binnendringen. Drink daarom, om uw dorst te lessen en het lichaam te verzadigen met vocht, warme dranken of dranken op kamertemperatuur.

Vermijd alcohol, koffie en sterke thee. Maar hoe verdraag je de hitte als je om wat voor reden dan ook moet drinken? Geef dan van de hele variëteit van dergelijke dranken de voorkeur aan droge wijn, bij voorkeur 1/3 verdund met water of licht zwak bier. Maar onthoud tegelijkertijd dat het lichaam bij warm weer sneller reageert op alcohol en sneller groeit dan normaal.

4. Tijdens de zwangerschap, maar ook bij mensen met hartfalen, hypertensie en nierziekte, mag je helaas niet veel drinken. Wat moeten ze doen? Hoe omgaan met de hitte? Zulke mensen hoeven alleen maar een regelmatige spray met koud water te nemen voor een wandeling en periodiek hun gezicht, elleboog- en kniebuigingen, polsen te sproeien en ook hun mond zo vaak mogelijk te spoelen.