Er zijn moeilijke situaties waarin het nodig is om jezelf te kalmeren, laten we eens kijken hoe je dit het beste kunt doen.

Wat is beeldende therapie en waarvoor wordt het gebruikt? Ontdek het bij ons.

Ik kan niet kalmeren: wat te doen?

Je bent bij in een sterke stressvolle situatie, je voelt angst, nerveuze gevoelens, het is moeilijk voor je om stil te zitten.

Misschien zijn er onaangename sensaties verschenen in het gebied van de zonnevlecht en neemt de hartslag toe.

Dit zijn allemaal tekenen dat je in bent staat van nerveuze spanning.

Als je je erg zorgen maakt, probeer dan geen negatief plot en een slecht scenario in je gedachten te spelen.

Je maakt je zorgen, je begint aan het slechte te denken, uiteindelijk stress en angst nemen nog meer toe.

Daarom volgt in de eerste plaats het opwekken van negatieve emoties.

Hoe leer je jezelf te kalmeren?

Om te leren hoe je jezelf snel kunt kalmeren, moet je: beheers zelfbeheersingsvaardigheden... Als je een sterk zenuwstelsel hebt, je kunt je kalmte perfect bewaren in verschillende situaties, dan is het gemakkelijker om te kalmeren.

Een groot aantal stressfactoren heeft echter dagelijks invloed op de inwoners van megalopolissen. Eventueel het zenuwstelsel wordt steeds losser, en elke keer wordt het moeilijker om te kalmeren.

Methoden om met je zenuwstelsel om te gaan:


Niet-medicamenteuze methoden

Als we nerveus zijn, proberen we kalmerende middelen te gebruiken. Het probleem is dat ze averechts kunnen werken.

Haal een paar keer diep en langzaam adem voordat je het kantoor binnengaat. Drink geen te sterke kalmerende middelen anders bestaat het risico dat u geremd lijkt en wordt de mentale activiteit vertraagd.

Stel jezelf voor dat zelfs als je niet wordt geaccepteerd in deze baan, dit niet het einde is, er zijn veel andere opties. Stel je voor dat dit een spel is waarin je je hand probeert.

Hoe in slaap vallen?

Hoe te kalmeren voor het slapengaan?

Voor inwoners van grote steden is het probleem van slapeloosheid meer dan relevant. Iedereen heeft wel eens te maken gehad met het onvermogen om in slaap te vallen.

Hoe zorg je ervoor dat je in slaap valt? Er zijn verschillende regels en richtlijnen:

  • kijk geen tv voor het slapengaan, enge en dramatische films vol ervaringen;
  • Minimaliseer uw sociale media-interacties als ze u stress en irritatie bezorgen;
  • drink warme melk met honing, als er geen contra-indicaties zijn voor deze producten;
  • eet niet te dik voor het slapengaan. Als je trek hebt, kun je beter een glas kefir gebruiken;
  • meester meditatie;
  • een wandeling voor het slapengaan zal je helpen in slaap te vallen;
  • houd u aan de dagelijkse routine, train uzelf om tegelijkertijd naar bed te gaan en op te staan;
  • ernstig overwerk draagt ​​bij aan slecht slapen, pas je planning en belasting aan.

Als slapeloosheid de oorzaak wordt van constant ongemak, Raadpleeg een arts.

Maak je geen zorgen voor de bevalling

- een natuurverschijnsel.

Bijna elke vrouw maakt het proces van het krijgen van een baby door. nutsvoorzieningen technologieën zijn op een hoog niveau, houden artsen eventuele veranderingen in de toestand van de bevallende vrouw in de gaten, zodat de risico's minimaal zijn.

Bevalling - natuurlijk proces... Praat met uw arts als u zich zorgen maakt. In kraamklinieken werken psychologen, u kunt zich bij hen aanmelden voor een consult. Vermijd het kijken naar een geboortevideo als je er stressvol en negatief van wordt.

Mooie resultaten geeft een bezoek aan speciale lessen voor zwangere vrouwen, waar de consulent je vertelt hoe de bevalling gaat, je leert ademen en je tijdens en na de bevalling goed te gedragen.

Voordat u met het vliegtuig vliegt

Op het eerste gezicht lijkt het heel eng om de lucht in te gaan. Als u echter op de statistieken let, zult u zien dat een vliegtuig is een van de veiligste vervoerswijzen.

Op gewone snelwegen gebeuren er elke dag ongelukken, terwijl vliegtuigen met succes hun bestemming bereiken. We zijn bang, omdat vliegtuigongelukken in de media worden aangekondigd, ze zijn meestal groot.

We zijn gewend aan auto-ongelukken en beschouwen het als een natuurlijke aanvulling op het moderne leven. Kijk niet uit de patrijspoort als u zich daar ongemakkelijk bij voelt. Zet aangename en ontspannende muziek aan, denk aan ademhalingsoefeningen.

Voor de operatie

Artsen en psychologen merken al lang dat het succes van de operatie wordt grotendeels beïnvloed door de stemming van de patiënt zelf.

Stop met vals spelen en slechte dingen denken. Als u zich zorgen maakt, bespreek deze dan met uw arts.

Bespreek de operatie niet met mensen die niet over de juiste kennis beschikken.

Voor een belangrijke dag probeer extra stress te vermijden, kijk geen dramafilms, luister niet naar mensen die je negatief kunnen maken. Zeg tegen jezelf dat alles geweldig gaat worden.

Na een ruzie

Hoe te kalmeren na een ruzie met je man? Familierelaties zijn vaak een bron van stress en verhoogde angst. Ruzie met een geliefde lange tijd onrustig. Wat te doen:

  • probeer niet persoonlijk te worden tijdens de showdown, zelfs als de partner het probeert;
  • houd je kalm;
  • beëindig eerst het conflict;
  • wrok is niet de beste manier om jezelf te kalmeren, probeer dit gevoel niet bij jezelf te ontwikkelen;
  • iedereen heeft recht op zijn eigen mening, dus de beste optie is om een ​​compromis te vinden;
  • denk na over wat voor u belangrijker is - het onderwerp van het geschil of het onderhouden van relaties met familie;
  • drink een glas water of muntthee;
  • een bad met aromatische oliën of zeezout helpt je te ontspannen en stress te verlichten.

Als het aanhoudt, ga dan naar buiten, haal een frisse neus, loop door het huis - fysieke activiteit kan helpen om stress te verminderen en te kalmeren.

Als je problemen hebt op je werk

Als je problemen hebt op je werk, overweeg dan dat: je kunt altijd ander werk vinden. Vasthouden aan een positie die constante stress veroorzaakt, is het niet waard.

Werk maakt deel uit van ons leven, maar ze is niet zo belangrijk erg bezorgd om haar zijn.


Hoe je woede in jezelf dooft als alles razend is?

Als alles vervelend en vervelend is, het is noodzakelijk om erachter te komen waarom dit gebeurt... Vaak is de oorzaak een probleem met de schildklier - in dit geval zal de arts een passende behandeling aanbevelen.

Als je wordt geobserveerd, ga dan naar een psycholoog, hij zal een eerste consult houden en aanbevelingen doen.

Geïrriteerd zenuwstelsel er is geen reden. Vaak signaleert ons slechte humeur problemen in het lichaam, dus het zou nuttig zijn om naar een therapeut te gaan en een volledig onderzoek te doen.

Let op de volgende tips:

  1. Leer de wereld rustiger aan te pakken. Wat irriteert je? Lawaaierige buren, drukte in het transport, domme mensen? Veel kleine dingen zijn onze aandacht niet waard, probeer ze gewoon te negeren. Vervelende menigte in transport - loop, koop een auto of bestel een taxi. Ik hou niet van het woongebied - een goede reden om te verhuizen. Vervelend werk - en wat je eraan houdt - zoek een ander, de reden dat het moeilijk is is slechts een excuus.
  2. Zoek een hobby voor jezelf wat leuk zal zijn.
  3. Ga sporten, beweeg meer, activiteit stelt je in staat om negatieve emoties kwijt te raken.
  4. Diversifieer je leven, beperk jezelf niet tot thuis en werk - ontmoet vrienden, ga naar de bioscoop, ga een weekend naar een andere stad - je lichaam en psyche hebben een opschudding en een verandering van omgeving nodig.

Een groot deel van de reden voor onze nervositeit is: onbalans van het zenuwstelsel... Verander je levensstijl, behandel situaties en mensen om je heen makkelijker, en dan zijn er veel minder redenen om je zorgen te maken.

Hoe kalmeren? Methoden:

Nervositeit, prikkelbaarheid, interne spanning, prikkelbare zwakte, angst, slaapstoornissen, verminderde prestaties - dit zijn de bloemen die bijna ieder van ons met verschillende tussenpozen tegenkomt.

Bessen in de vorm van chronische ziekten van het zenuwstelsel, inwendige organen en psyche, vernauwing van sociale contacten of isolatie gaan niet naar iedereen, maar ze bestaan ​​nog steeds. En al deze vinaigrette, op smaak gebracht met een lichte, gekke smaak van het moderne leven, tegenwoordig is het gebruikelijk om chronische stress de schuld te geven. Laten we proberen erachter te komen wat het werkelijk is, waarmee het wordt gegeten en hoe we er effectief en pijnloos vanaf kunnen komen.

Als de liefde weggaat, blijft de blues

  • In de tijd van de oude Grieken en andere Hippocrates en Galens werden alle gedragskenmerken van een persoon verklaard door de aanwezigheid van een overheersing van een van de vier lichaamsvloeistoffen die het type temperament bepaalden. Er is veel lymfe in een persoon - hij is traag en kalm, gal overheerst - hij is agressief en hysterisch als het geel is of somber en somber als het zwart is. En alleen bloed maakt de eigenaar vrolijk en behendig.
  • Later kreeg iedereen last van milt en blues afgewisseld met hysterische aanvallen. Van hen gingen we naar het water, schoten, gingen naar het actieve leger en verdronken. Het is niet met zekerheid bekend wat de lijfeigenen, winkelarbeiders van Europa en de Indianen van Amerika in die tijd deden in geval van levensmoeilijkheden. Het lijkt erop dat ze in hun vrije tijd bitter dronken en rookten van ondraaglijk ploegen.
  • Even later legden ondernemende psychiaters Freud en Jung alles uit door de onderdrukking van het ego door de meedogenloze omgeving en de publieke opinie en begonnen ze het lijdende I te emanciperen, een voor de dure en de tweede voor de zeer dure, die heel Europa met succes overspoelde met hun psychoanalyse.
  • De daaropvolgende wereldoorlogen bewezen echter dat vrouwelijke hysterie, vergeleken met de wereldrevolutie, complete onzin is, en brachten wetenschappers tot een meer gedetailleerde studie van de theorie van stress, aangezien de representatieve steekproef van degenen die uit de oorlogsgebieden kwamen zeer behoorlijk was voor een hele eeuw.

Wat zijn hun zenuwen voor teven, en waarom zitten deze zenuwen niet in ons?

De theorie van stress vertelt ons dat tegen elke externe factor die door ons wordt gezien als irriterend en een verstoring van de constantheid van onze interne omgeving, het lichaam zichzelf verdedigt door alle regulerende systemen te mobiliseren. Omdat het allereerst van vitaal belang is om de dood te voorkomen, wordt het systeem van catecholamines (adrenaline en noradrenaline) en cortisol geactiveerd, werkend binnen het kader van het "vecht-en-vlucht"-paradigma. Zij is verantwoordelijk voor de stijging van de bloeddruk, verhoogde hartslag, ademhaling.

De betekenis van stress is om het lichaam in staat te stellen zich aan te passen aan de veranderde externe wereld en de constantheid van de interne omgeving te behouden, zelfs tegen de achtergrond van infectie of letsel, zelfs tegen de achtergrond van negatieve emotionele impact van buitenaf. Of je nu griep krijgt of wordt uitgescholden door je baas op het werk, je lichaam moet enig potentieel mobiliseren om het evenwicht te herstellen. Dat wil zeggen, stress is niet alleen emotionele opwinding of irritatie, maar een adaptief mechanisme.

Chronische stress put het aanpassingsvermogen van het lichaam uit. Het systeem begint te haperen. In plaats van een adequate snelle reactie verschijnen er paradoxale reacties:

  • hartslag in rust van slechte gedachten
  • of kortademigheid door een zwaar voorgevoel,
  • hartritmestoornissen
  • zweten
  • angst voor de dood,
  • bleekheid van de huid door de gebruikelijke belasting,
  • spierspanning in rust,
  • droge mond
  • krampen in maag en darmen.

Het belangrijkste hier is om de tekenen van echte ziekten niet te missen, die praktisch niet te onderscheiden zijn van vegetatieve stormen zonder aanvullende diagnostische methoden. Maar als alles meer dan eens is gecontroleerd en niet iedereen het vermoeden van ziekte verlaat, is er een grote kans dat er sprake is van een obsessief-compulsieve stoornis.

De effecten van stress

  • subjectief (angst, agressie, zwakte, vermoeidheid, laag zelfbeeld, slecht humeur),
  • fysiologisch (verhoogde bloedsuikerspiegel, bloeddruk, verwijde pupillen, warm of koud gevoel),
  • gedrag (risico op ongelukken, alcoholisme, emotionele uitbarstingen, middelenmisbruik, roken, te veel eten),
  • cognitief (verzwakking van de aandacht, afname van mentale prestaties).

De mechanismen van stressontwikkeling, aanpassing eraan en verstoring van het aanpassingsvermogen zijn bijna identiek voor alle mensen.

Alleen de waarnemingsdrempel is anders. Wat voor de een een gewone kleinigheid is, is voor de ander een hele tragedie.

Varianten van groepsstress zijn ook mogelijk, wanneer groepen mensen zich in ongunstige vergelijkbare omstandigheden bevinden. Tegelijkertijd, hoe hoger de belasting om aanpassing aan moeilijke omstandigheden te bereiken, hoe gelijker mensen erop reageren.

De studie van de stressbestendigheid van verschillende bevolkingsgroepen en individuen maakt voorspellende diagnostiek mogelijk, waarbij wordt geïdentificeerd wie onder stress hoogstwaarschijnlijk onvoldoende of atypisch zal reageren en aan wie geen werk wordt getoond met hoge eisen aan stressbestendigheid.

Meer dan de helft van de inwoners van de Russische Federatie leeft voortdurend onder stress. Tot 80% van hen krijgt het chronisch vermoeidheidssyndroom en voelt zich 's ochtends slecht, heeft problemen met inslapen en slapen 's nachts, en kan niet goed omgaan met fysieke en mentale stress gedurende de dag

Fysieke manifestaties van stress

  • Verminderd concentratievermogen.
  • Prikkelbaarheid, slecht humeur.
  • Slaapproblemen.
  • Groeiende eetlust.
  • Verslechtering van organisatorische vaardigheden (kieslust, verstrooidheid).
  • Lethargie, apathie, vermoeidheid.
  • Seksuele stoornissen.
  • Verhoogde angst.
  • Gevoel van een formidabele hindernis of crisis.
  • Gevoelens van controleverlies.
  • Zich onwel voelen (spierpijn, hoofdpijn, brandend maagzuur, verhoogde bloeddruk).

Als het lichaam schreeuwt dat om zes uur 's ochtends opstaan ​​onrealistisch is, probeer het dan te begrijpen: misschien zijn het je bijnieren die cortisol produceren, niet om 4-5 uur, zoals iemand die gemakkelijk om half zes opspringt, maar een paar uur te laat. Dit komt zeer vaak voor bij patiënten die een behandeling met glucocorticosteroïden krijgen.

Gebrek aan slaap van slechts één uur per dag op korte termijn vermindert het vermogen om zich te concentreren en informatie te onthouden. Op de lange termijn dreigt het met problemen met de cerebrale circulatie, het cardiovasculaire systeem, diabetes mellitus, immuunfalen (zie).

In 2007 werd een studie van de Universiteit van Californië gepubliceerd over de impact van slaaptekort op emotionaliteit. De resultaten waren teleurstellend: de emotionele centra van de hersenen van de proefpersonen die niet genoeg sliepen, reageerden 60% actiever op de weergegeven negatieve beelden. Dat wil zeggen, gebrek aan slaap leidt tot een irrationele emotionele reactie op de wereld om ons heen.

Ga voor 24 uur naar bed

Het is zeker bekend dat mensen met neurosen (en vooral) zich 's avonds en 's nachts slechter voelen. Als je gewend bent aan achterdocht zonder objectieve redenen, nachtangst, afleveringen van zelfmedelijden en chronische wrok jegens anderen - ga dan zo vroeg mogelijk naar bed. Bovendien zeggen neurofysiologen dat als je voor middernacht in slaap valt, de hersenen beter kunnen rusten.

De gewoonte om vroeg in slaap te vallen, zal ook de verslaving verlichten om 's nachts je negativiteit te grijpen met zoete en vette.

Fysieke activiteit

  • Loop elke dag minstens een uur te voet (zie).
  • Slaap in een goed geventileerde ruimte. Zuurstofgebrek van de hersenen is een slechte hulp bij het reguleren van emoties.
  • De paden van een gezonde levensstijl en sporten lopen op een bepaald moment uiteen. Sport zou eerder lichamelijke opvoeding moeten zijn met een gedoseerde belasting zonder stimulerende middelen, hormonen en diuretica (zie).
  • Seks is een goede optie om stress te verlichten, als het geen langeafstandsrace is en geen extra redenen geeft om nerveus en bezorgd te zijn.

Over voeding

  • Verwaarloos gejodeerd voedsel niet(melk, zout), als u in gebieden woont waar weinig van dit element in het water aanwezig is. Gebrek aan jodium leidt tot een afname van de schildklierfunctie. Dit kan resulteren in zwakte, lethargie, verminderd vermogen om te werken, vermoeidheid, depressieve emotionele achtergrond, slecht humeur.
  • Eet niet te veel. Controle eten is geen vasten of monodieet, maar uitgebalanceerde maaltijden drie tot vier keer per dag in kleine porties.
  • Zenuwversterkende producten- Dit is mager vlees, runderlever, vis en zeevruchten, ongepolijste granen, kwark, bananen, kruiden, citrusvruchten, asperges.
  • Synthetische vitamines vandaag hebben ze een zeer beperkt aantal toepassingen voor in het laboratorium bewezen hypovitaminose. Naast vitamine D op noordelijke breedtegraden, voor preventieve doeleinden. Vitaminen die het zenuwstelsel versterken zijn groep B, ascorbinezuur, PP en vitamine D3.

Fysieke anti-stress barrière

Waterprocedures

Ze zijn in staat om de toon van het zenuwstelsel te normaliseren vanwege temperatuur en mechanische reflexeffecten. Zelfs thuis is het tegenwoordig heel goed mogelijk om een ​​ontspannend bad, hydromassage of contrastdouche te gebruiken. Traditioneel wordt aangenomen dat een bad ontspant en een douche het zenuwstelsel versterkt.

  • In het dagelijks leven worden baden getoond met een watertemperatuur van 35-37 graden Celsius. Het is zinvol om oplossingen of afkooksels van kalmerende kruiden (valeriaan, motherwort) aan het water toe te voegen. De duur van het bad is van 15 minuten tot een half uur.
  • Onder de fysiotherapeutische variaties van baden zijn parelbaden bekend (met een hydromassage die het effect van veel bubbels creëert). Het massage-effect kan worden bereikt door de stroming van water of lucht, waardoor u spierstrakheid kunt elimineren en u zich geen zorgen hoeft te maken over kleinigheden.
  • Voor depressieve toestanden en een neiging tot, te beginnen met de Franse neuroloog Charcot, worden contrastdouches in verschillende versies gebruikt. De betekenis ervan is om bepaalde delen van de huid te stimuleren en te ontspannen met een waterstraal van verschillende temperaturen, waarbij bloedvaten en zenuwen worden getraind om adequaat te reageren op stressvolle behoeften.

Badkuip

Dit is niet alleen een antediluviaanse variatie van temperatuurstimulatie van de huid, maar ook een heel ritueel dat een persoon in staat stelt af te stemmen om de ziel en het lichaam te reinigen en alledaagse negatieve emoties kwijt te raken (zie). Combineert fysiotherapie en meditatie.

Verharding

Dit is een stressvolle optie voor blootstelling aan temperatuur. Leert het lichaam adequaat te reageren op koude stress. alle mogelijkheden te mobiliseren. Bij langdurige oefening leidt dit tot een paradoxale vasculaire respons: in plaats van spasmen reageren de bloedvaten op kou door hun lumen uit te breiden. het is om te beginnen geleidelijk nodig om indoorschoenen op te geven. Geleidelijk overgaan op dousen met koud water en gymnastiek in de frisse lucht. Terminale verhardingsopties: ijswater gieten in de kou, zwemmen in een ijsgat en blootsvoets in de sneeuw lopen.

Fysiologische strijdmethoden

Ademhalingsoefeningen

Dit is de eenvoudigste en meest effectieve methode om autonome reacties te beheersen. Geeft goede resultaten.

Het meest populaire en bekende systeem van ademhalingsoefeningen is de Buteyko-methode, waarvan de aanhangers beweren dat ze er zelfs in zijn geslaagd om van bronchiale astma af te komen en om welke reden dan ook geforceerde ademhaling gebruiken. Over het algemeen is elke oefening om de expiratie te verlengen in staat om de hartslag reflexmatig te verlagen door het sympathische deel van het zenuwstelsel te remmen. Ook kan een langzamere of diepere ademhaling de zenuwen kalmeren en versterken. Om dit te doen, moet u een korte inademing afwisselen met een langere uitademing en een pauze erna.

  • De formule voor ontspannende ademhaling, waarbij het eerste getal de duur van de inademing in seconden is, met een "+"-teken de duur van de uitademing en de pauze tussen de ademhalingen tussen haakjes is: 2 + 2 (2), 4 + 4 ( 4), 4 + 6 (2), 4 + 7 (2), 4 + 8 (2), 4 + 9 (2), 5 + 9 (2), 5 + 10 (2), 6 + 10 (2 ), 6 + 10 (3), 7 + 10 (3), 8 + 10 (3), 9 + 10 (4), 10 + 10 (5).
  • Het is handig om meerdere uitademingen te maken door strak samengedrukte lippen of langdurig uitademen met een open mond voor de combinatie: "ho" of "hij".
  • Ritmisch lopen helpt ook om het ritme voor een goede ademhaling te bepalen. Voor vier stappen moet je volledig ademen, voor de volgende twee, je adem inhouden, voor de volgende vier, volledig uitademen.
  • Je kunt ook liggend of zittend tegen een muur met een rechte rug turnen.
  • Ga op de grond liggen, leg je armen gestrekt langs het lichaam, handpalmen naar beneden. Adem een ​​minuut ontspannen in, haal dan maximaal adem en houd je adem 4 seconden vast, trek dan de uitademing zo ver mogelijk uit en probeer alle lucht uit de longen te duwen. Doe vijf sets.

Massage

Ontspannende massage heeft de voorkeur, inclusief strelen, wrijven, heel licht kneden van de extensoren van de ledematen. Therapeutische massage voor de wervelkolom en vibrerend voor de borst. Naast professionele algemene of therapeutische massage wordt zelfmassage getoond. In geval van spierspasmen kan het schudden van de ledematen (met of zonder de vingers vast te houden) worden gebruikt. Door de ondiepe vibratie kunnen de spieren zich succesvol ontspannen.

Ontspanningsoefeningen kunnen zijn:

  • luisteren naar je favoriete muziek,
  • aromatherapie,
  • yoga beoefening,
  • zwembad, enz.

psychologische hulp

Aangezien we hebben ontdekt dat alles wat dan ook angst en nervositeit kan veroorzaken, en sommige van degenen die aan neurasthenie lijden en in het algemeen onafhankelijk externe factoren aanpassen aan hun behoeften, moeten psychologische trainingen langs twee paden gaan.

  • Beheers de omstandigheden.
  • Om de perceptie van traumatische factoren te verzachten, om hun betekenis te verminderen.

Dus eerst moet je aan jezelf toegeven dat het probleem bestaat. En het is niet zo dat vader als kind met een riem veegde en moeder niet tevreden was met academische prestaties, dat ze niet werden gewaardeerd op het werk en dat de geliefde een kleinzielig wezen bleek te zijn. Er zijn veel omstandigheden en ze zijn overal, en de neurotische persoon staat klaar om te reageren op elk bericht, van de verwachting van het einde van de wereld tot het gerommel in de maag.

Aangezien de kindertijd voorbij is aan de horizon, zul je de verantwoordelijkheid voor je leven op jezelf moeten nemen, zonder het op je ouders, echtgenoten, geliefden, jonge nakomelingen of willekeurige mensen om je heen te dumpen. Met deze perceptie kunnen zij niet verantwoordelijk zijn voor alle tegenslagen die ons overkomen. Is dat een beetje, dat zullen we ook controleren.

  • Indien mogelijk stoppen we direct met communiceren met iedereen die onaangenaam voor ons is. Of laten we deze communicatie in de meest correcte en neutrale vorm tot het noodzakelijke minimum herleiden: “Ja. Nee. Bedankt. Sorry". En dit zal ons ruimtepak zijn van onaangename mensen, en ze zullen er niet doorheen kunnen breken.
  • Assertief gedrag is beleefde vastberadenheid... Stelt u in staat uw belangen correct te verdedigen en uw gedragslijn te volgen, ook onder druk van externe omstandigheden.
  • Problemen oplossen zoals ze zich voordoen. We zullen op elk moment stoppen met wachten tot er iets gebeurt dat onze hoop op een of andere vervelende gave van het lot rechtvaardigt. En we lossen problemen op zodra ze zich voordoen. Nu en vandaag. Het verleden zal met zijn handvat moeten zwaaien en ermee ophouden erin te graven. Plannen voor de toekomst moeten plannen zijn, geen poging om een ​​andere reden te vinden om opgewonden te raken.
  • Presenteer de slechtste uitkomst van het probleem... Als we ons zorgen beginnen te maken, moeten we tot het uiterste gaan en nadenken over het slechtste scenario. Denk dan na over het onderwerp of het zo eng is en wat er echt gedaan kan worden om dit te voorkomen.
  • Leer doelen stellen en doelen stellen. "Wat wil ik?" en “Hoe kom ik eraan?"- redelijk redelijke vragen voor jezelf, die zullen helpen om een ​​actieplan te ontwikkelen en de mate van neurotisatie te verminderen door niet te begrijpen wat je in de toekomst moet doen.
  • Om te stoppen met zorgen maken over gezondheid, ga door de controle en herhaal de tests niet eerder dan de arts adviseert. Als u zich aan een gezonde levensstijl houdt, vermindert u het risico op het ontwikkelen van ernstige pathologieën, en niet-ernstige pathologieën worden behandeld of verdwijnen vanzelf.
  • Schrijf alles wat je zorgen baart op papier. en maak voor elk item een ​​plan van echte acties die zullen helpen het probleem op te lossen. Het zal meteen duidelijk zijn waar het echt bestaat, en waar de olifant door een vlieg is opgeblazen.
  • Houd jezelf bezig, geliefden die plezier brengen - een hobby. Een enthousiast persoon heeft geen tijd om zich in zichzelf te verdiepen. Hij heeft het gewoon druk. Denk aan je dopaminepieken, plateaus en buste. Gun jezelf wat rust en schakel over.
  • Probeer dingen en gebeurtenissen correct te evalueren... Probeer je beoordelingen objectief te benaderen. Veel waarden zijn na verloop van tijd niet meer zo. Is het de moeite waard om je zenuwen te doden voor jezelf en de mensen om je heen?
  • Accepteer jezelf. Als in feite alleen de slimste, mooiste en succesvolste zich zouden voortplanten, zou het probleem van overbevolking de aarde niet bedreigen. De natuur heeft alles veel geslepener uitgevonden dan we dachten. We worden geregeerd door hormonen en zenders die om welke reden dan ook worden geactiveerd, bijna zoals onze angst.
  • Laat je schuldgevoel los... U bent niet verplicht verantwoordelijk te zijn voor andere volwassenen en anderen. Laat ze hun eigen problemen oplossen.
  • Downplay de afleveringen die je dwars zitten... Laat je niet ophangen. Verander je aandacht.
  • Verwacht niet veel van anderen en wees niet bang voor hun mening.
  • Als zelfbeheerde activiteiten helemaal niet werken, raadpleeg dan een professionele medisch psycholoog, psychotherapeut of psychiater.

Methodologie

Meditatie

Een van de meest effectieve kalmerende technieken die iedereen kan leren, is verlangen. Meditatie is gericht denken dat afkomstig is uit het hindoeïsme. Vaker is het een spirituele of gezonde oefening met elementen van onderdompeling in jezelf om perfectie of op zijn minst kalmte te bereiken.

Het gaat om het losmaken van externe prikkels door een bepaalde positie van het lichaam in te nemen, te luisteren naar ontspannende geluidsstimulerende middelen of muziek die de concentratie op sensaties of interne visuele beelden helpen beheersen. In algemene termen is dit afstandelijke contemplatie, waardoor je het belang van externe prikkels kunt verminderen, niet langer nerveus bent en kalm wordt.

vertrouwen

In moeilijke levenssituaties helpt het zich tot geloof te wenden vaak om steun te krijgen in een situatie waarin seculiere methoden niet werken. De kerk biedt niet alleen een kans om troost te vinden en een kans om met trauma om te gaan, maar biedt ook socialisatie, wat in een seculiere samenleving nogal moeilijk is voor bepaalde categorieën mensen.

Auto-training

Dit is een reeks oefeningen voor het opbouwen van een positieve houding. Zelfhypnose gericht op het verlichten van mentale en fysieke stress zonder hulp van buitenaf. Combineert met spierontspanningstechnieken. Bijvoorbeeld met ademhalingsoefeningen. In de beginfase wordt de patiënt gevraagd om de staat van warmte in de ledematen, zwaarte in de benen te leren kennen, en deze zelf te bereiken door bepaalde spraakinstellingen te herhalen. In de toekomst wordt voorgesteld om te leren hoe je heldere visuele beelden of een contemplatieve toestand met gesloten ogen kunt oproepen. De techniek is gericht op het vormen van een ondersteunende toestand of het verminderen van de betekenis van irriterende factoren.

Cognitieve gedragstherapie

Dit is een psychotherapeutische praktijk gericht op het wegwerken van stereotiepe perceptie van de werkelijkheid en psychotraumatische factoren. Hierbij is het van belang dat het werk wordt uitgevoerd door de psychotherapeut en de patiënt, wiens actieve deelname verplicht is. In de loop van de therapie wordt duidelijk welke omstandigheden de schijn van het probleem veroorzaken, wat onbeheersbare gedachten oproept. Welke invloed heeft dit op de patiënt in termen van percepties, ervaringen en gedrag. Tegelijkertijd worden situaties en provocateurs die alarm slaan geleidelijk geregistreerd. De psychotherapeut biedt een werkprogramma aan voor correctie. Meestal bevat het specifieke oefeningen die moeten worden uitgevoerd in een traumatische situatie, en zijn ze gericht op het consolideren van nieuwe vaardigheden om met angst om te gaan. Het doel van de therapie is om de stereotypen van gedrag en emotionele toestand te veranderen.

Huisdieren

Negeer het advies om hulp te zoeken bij huisdieren niet. Dit geldt in de eerste plaats voor aquariumvissen. Ze observeren werkt beter dan welke psycho-ontspanningstechniek dan ook.

Alle technieken die in het artikel worden gegeven, kunnen zowel in combinatie als afzonderlijk worden overwogen, afhankelijk van de bestaande contra-indicaties of voorkeuren. De mensheid heeft een enorme ervaring opgebouwd in de strijd tegen nervositeit, die je alleen in jouw specifieke geval kunt gebruiken.

Als je hart zo hard klopt dat het je belet om na te denken, of je handpalmen zweterig zijn en je mond droog is, dan ben je waarschijnlijk nerveus. Iedereen wordt nerveus voor een belangrijke gebeurtenis of gebeurtenis. Toch is het noodzakelijk om te leren omgaan met (of in ieder geval minimaliseren) van de nervositeit. Hoewel het niet gemakkelijk is om van je angst af te komen, zijn er verschillende benaderingen die je kunt gebruiken om je geest te kalmeren en je emoties onder controle te houden. Probeer de onderstaande methoden en vind degene die het beste voor u werkt.

Stappen

Kalmerende oefeningen

    Leer goed ademen. Yogamensen weten hoe ze goed moeten ademen, wat leidt tot een kalmerende geest. Diep en rustig ademhalen kalmeert lichaam en geest, maar korte en snelle ademhaling doet het tegenovergestelde.

    • Sluit je ogen en adem langzaam om je geest en lichaam te kalmeren.
    • Je kunt je ademhaling beheersen door tot een bepaald aantal te tellen of te herhalen: "Nu adem ik in, nu adem ik uit."

  1. Bezoek een "gelukkige plek" of visualiseer succes. Je kunt je een "gelukkige plek" voorstellen om weg te gaan van de plek waar je nerveus bent en naar een plek te gaan waar geen stress is, of het nu een winkelcentrum is of een verlaten strand.

    • Stel je voor dat je bent geslaagd in iets dat je nerveus maakt. Positieve visualisaties kunnen echte successen worden als je echt gelooft dat je succesvol kunt zijn.
    • Verdrijf trieste gedachten en gebruik je fantasie om positieve, niet negatieve, situaties na te bootsen.

  2. Bedenk een mantra. Een mantra is een zin of uitdrukking die hardop of tegen jezelf wordt herhaald als meditatieve oefening. Bedenk woorden die je inspireren of kalmeren, en herhaal ze elke keer dat je nerveus wordt. Terwijl je een mantra reciteert, kun je je ogen sluiten.

    Mediteren. Hoewel meditatie niet gemakkelijk onder de knie te krijgen is, is het een van de beste manieren om te kalmeren. Zoek een rustige plek, ga in een comfortabele houding zitten (je kunt gaan liggen) en probeer je hoofd minstens vijf minuten leeg te maken.

    Schrijf je gedachten op als je zenuwachtig bent. Onderdruk geen gedachten en gevoelens als je nerveus bent - schrijf ze op en vergeet ze dan. Probeer om te gaan met de nervositeit, negeer het niet. Als je eenmaal je gevoelens hebt opgeschreven, gooi je het stuk papier weg (als een symbolische verlichting van onaangename gedachten en gevoelens), of ga weg en denk er de hele dag over na.

    Luister naar rustgevende muziek. Maak een selectie van liedjes die je kalmeren. Als je nerveus bent, zet je de muziek aan en dompel je jezelf erin onder.

    Drink water. Dit kalmeert je zenuwstelsel en voorkomt uitdroging. Je moet altijd voldoende water drinken, maar als je het doet als je nerveus bent, heeft water dubbele voordelen.

    Masseer je slapen. Sluit je ogen en masseer je slapen met je middelvingers. Een tempelmassage kan je helpen ontspannen en stress te verlichten.

    Doe aan sport, of yoga, of tai chi. Sporten kan je helpen je gedachten te kanaliseren en angst te verlichten. Als je je echt zorgen maakt over een presentatie op je werk of een afspraakje met een meisje, doe dan dagelijks cardio (minstens 30 minuten).

    • Yoga is niet alleen fysieke oefening, maar ook een intense mentale training die je leert je ademhaling te beheersen. Je kunt een yogastudio bezoeken of thuis oefenen met een videocursus.
    • Oefen tai-chi. Dit is een reeks oefeningen die zijn ontworpen om het lichaam te ontspannen en de geest te zuiveren, en om energie in een positieve richting te sturen.

  3. Slaap voldoende en eet goed. Dit heeft niet alleen invloed op uw algehele gezondheid, maar het vermindert ook het stressniveau en de kans dat u nerveus wordt. Slaap minimaal 8 uur per dag en elimineer vet en suikerhoudend voedsel uit uw dieet.

    Een rationele benadering van nervositeit

    1. Omarm onzekerheid. Sommige mensen streven ernaar om elk aspect van hun leven te beheersen. Probeer je controle te verminderen en accepteer het feit dat je absoluut niet alles in je leven kunt beheersen. Je kunt je leven een bepaalde richting op sturen, maar je ontkomt er niet aan om verkeerde afslagen te nemen of af te wijken van de beoogde koers. En dat is oké.

      • Als je je hele leven plant, wordt het behoorlijk saai. Onzekerheid is wat kleur geeft aan de eentonigheid van het zijn. Als je niet met onzekerheid kunt omgaan, leer er dan op een positieve manier mee om te gaan - welke verrassingen zullen je vandaag gelukkig maken?

    2. Focus op het heden, in plaats van te leven in het verleden of de toekomst. Wat gedaan is, is gedaan en wat nog niet is gebeurd, is niet gebeurd. Wees niet gestrest door na te denken over wat er al is gebeurd of te anticiperen op iets dat gaat gebeuren.

      • Denk aan de uitdrukking 'bel problemen'. Als je je zorgen maakt dat je morgen je toespraak verpest, kan het zijn dat je je toespraak verpest. Focus op het huidige moment. Denk niet aan wat er morgen zal gebeuren.

    3. Leer je op je gemak te voelen in situaties die je nerveus maken. Je kunt niet elke situatie vermijden, maar door erin te komen, zul je leren je gevoelens en emoties te beheersen. Als je nerveus bent voor een grote toespraak in het openbaar, probeer dan voor een klein publiek te verschijnen en ga dan naar een groot podium.

      • Je familie en vrienden zullen je helpen dit probleem op te lossen.

    4. Stel je een persoon voor die je nerveus maakt in een kwetsbare situatie. Een oude truc zal je helpen - stel je een menigte mensen voor in hun ondergoed. Zelfs als je baas overdreven formidabel is, moet je jezelf ervan overtuigen dat hij ook maar een mens is. Ook hij is soms nerveus en bevindt zich in kwetsbare situaties.

      • Onthoud dat iedereen op deze wereld minstens één keer in een domme of kwetsbare situatie heeft gezeten.

    5. Bereid je voor op goede en slechte dagen. Zelfs als je weet hoe je moet ontspannen, zullen er nog dagen zijn waarop je nerveus zult zijn. Bereid je voor op succes en mislukking.

    De oorzaak van nervositeit bepalen

    1. Ga er niet vanuit dat nervositeit een positief effect kan hebben. Veel mensen hebben de neiging om nerveus te worden, omdat ze denken dat dit tot positieve resultaten zal leiden of hen ertoe aanzetten om actie te ondernemen. Maar als je nerveus bent, verspil je gewoon tijd die je aan betere dingen had kunnen besteden.

      • Zorgen maken dat de situatie binnenkort op de slechtst mogelijke manier wordt opgelost, zal niet tot positieve resultaten leiden. Nerveus zijn zal je niet beter voorbereiden op de situatie, dat wil zeggen, je zult gewoon kostbare tijd verspillen.
      • De rationele benadering van angst is om angstige gedachten je lichaam niet te laten beheersen. Wees rationeel en beheers je nervositeit.

Hoe u kunt kalmeren als u erg nerveus bent, wordt een actueel onderwerp van het dagelijks leven. Externe omstandigheden zorgen voor steeds meer stress en het interne systeem is niet klaar voor recycling en milieuvriendelijk reageren op de ontstane belasting. Maar vanuit zo'n algemene staat van menselijkheid is het de moeite waard om een ​​uitweg te zoeken in de onafhankelijke bepaling van het gebied dat persoonlijk je ongemak veroorzaakt en je nerveus maakt. Conventioneel is het mogelijk om verschillende algemene redenen aan te wijzen die uiteenvallen in afzonderlijke individuele.

Een verhoogde gevoeligheid voor reacties van de buitenwereld verhoogt de drempel en de kans op een stressvolle situatie. Met een ontwikkeld, onvermogen om kritiek waar te nemen, de wens om alles op eigen kosten te nemen, kunnen zelfs alledaagse zorgen nerveuze gevoelens veroorzaken (wanneer de menigte in de buurt lacht, komen er gedachten op, of ze nu niet over jou zijn, de afkeurende blik en onbeschoftheid van de verkoper zal worden opgevat als een persoonlijke belediging). Het verminderen van het belang van de mening van anderen en de wens om alleen een positieve beoordeling van iedereen te veroorzaken, vermindert het stressniveau aanzienlijk, bespaart veel energie en zorgt voor echt contact met de realiteit, waarbij blijkt dat het iedereen niet kan schelen wat je doet en hoe je eruit ziet.

Het verlangen naar constant genieten, dingen in een ideale staat brengen, volledige onafhankelijkheid en verhoogde verantwoordelijkheid kunnen een chronisch hoog niveau van interne spanning veroorzaken. In zo'n toestand kan alles woedend zijn, om nog maar te zwijgen van aanzienlijke problemen. Daarom is het relevant om voortdurend aandacht te besteden aan het niveau van je werkdruk en emotioneel comfort, om je eigen bronnen van stressverlichting te zoeken, zodat je in een crisissituatie niet op zoek gaat naar opties om snel te kalmeren en niet te krijgen zenuwachtig.

Je kunt zoeken naar opties om te kalmeren, als je erg nerveus bent, kun je er lang en voorzichtig over doen, sommige zul je weggooien vanwege hun duur, sommige vanwege ontoegankelijkheid, sommige vanwege onwil. In feite kun je het voor een lange tijd ontgrendelen en met behulp van eventuele excuses, maar in de praktijk zijn er voldoende manieren om op een eenvoudige en snelle manier met ondeugende zenuwen om te gaan.

In de strijd tegen nervositeit zijn sport, lichamelijke activiteit en in het algemeen werken met het lichaam een ​​bondgenoot van onschatbare waarde, aangezien het de somatische kant is die de maximale rol speelt bij het reageren op de ontstane nerveuze spanning, het veranderen van de hormonale balans en het verwerken van de spetterde adrenaline. Voeg aan je dagelijkse routine toe, zo niet een volwaardige workout, dan sporten of wandelen, in plaats van voor een scherm te zitten en met het vervoer te reizen. Hoe meer bewegingen je maakt, hoe meer mogelijkheden je zenuwstelsel krijgt om de opgebouwde spanning te verwerken. Na een moeilijk gesprek of een onaangename gebeurtenis, wanneer de passies van binnen niet zijn verdwenen, zal het helpen om de negatieve weg te gooien door te joggen of een peer te slaan, en dan kun je een ontspanningssessie voor jezelf regelen in de vorm van stretchen, massage of rustig liggen en bewuste spierontspanning.

Naast fysieke activiteit, ons lichaam, wat betekent dat de psyche afhankelijk is van de waterstofwisseling en de volheid van het lichaam. Het algemene advies om wat water te drinken, hoe belachelijk het ook mag lijken, is een van de meest effectieve, zelfs in situaties van ernstige en extreem stressvolle situaties. Bij een bijniercrisis heeft het lichaam meer water nodig om het niveau van het gesprongen hormoon te normaliseren, je kunt een zoetstof aan het water toevoegen, omdat bij stressvolle situaties de hersenen hard werken om een ​​uitweg uit de situatie te vinden, en dit werk wordt geassocieerd met de opname van glucose. Aanvulling van hydrolyse en glucosebalans helpt het lichaam om sneller te normaliseren. Naast crisisomstandigheden helpt het drinken van gewoon water om uitdroging te voorkomen (bijna een universeel fenomeen in de moderne wereld), wat in zijn uitgesproken stadium de ervaring van angst en. Over het algemeen kan een oriëntatie op de behoeften van je lichaam en een subtiel gevoel van de veranderingen je persoonlijke manieren suggereren om snel te kalmeren en niet nerveus te worden.

In een situatie waarin u op dit moment nerveus bent en u kalm moet reageren, probeer uzelf af te leiden van de woorden en intonaties die in uw richting vliegen en concentreer u op iets vreemds. Je kunt je innerlijke aandacht niet alleen richten door het op een conflict te richten, maar door te kijken naar de details van de snit van het jasje van je buurman en na te denken over waar je dezelfde knopen kunt krijgen, verlaat je automatisch de nerveuze situatie met een paar procent. Idealiter zou een vervelende situatie volledig moeten worden verlaten, en niet alleen mentaal, d.w.z. als je een ex ontmoet op een feestje en je kunt niet rustig reageren, ga dan weg, als de boer de gewoonte heeft om je uit je gemoedsrust te halen met opmerkingen op het sociale netwerk, gooi hem dan in de ban. Proberen te volharden en proberen een denkbeeldig beeld van een goed opgevoede persoon te creëren, moet niet worden verward met aanpassing en de wens om comfortabel te zijn. In elke situatie zijn uw leefruimte en mentaal welzijn uw zorg en verantwoordelijkheid, superhelden die u van het gedoe redden, zullen niet verschijnen.

Als je zenuwen, nadat je uit een onaangename situatie bent gekomen, nog steeds als touwen gestrekt zijn, dan kun je de resterende spanning het hoofd bieden door je op andere dingen te storten. Het is de moeite waard om ze zo te kiezen dat ze volledig worden meegesleept naar een andere wereld - een film kijken is hier nauwelijks geschikt, omdat hetzelfde mentale scrollen van gebeurtenissen in het hoofd zal doorgaan als zonder. Een sportspel, intriges onder vrienden oplossen, naar de buitenwijken reizen voor nieuwe foto's - actief, dynamisch, je volledig boeien en het vuur van opwinding ontsteken.

Huilen en lachen helpen om nerveus te worden - met behulp van de eerste laat je overmatige spanning los en krijg je een uitstekend resultaat van spiritueel gemak na een half uur snikken, terwijl je met andere methoden een dag kunt doorbrengen; en met behulp van de tweede (vooral sarcasme, ironie, zwarte humor) wordt de situatie minder belangrijk en krijgt ze misschien zelfs nieuwe contouren en nuances.

Bestudeer hoe je persoonlijke nervositeit werkt, wat je raakt en wat je helpt om normaal te blijven. Situaties die uw gemoedsrust bedreigen, kunnen worden geëlimineerd, bewerkt in aanvaardbare vormen of erop voorbereid. Natuurlijk kan niemand volledig bewapend zijn en nooit in paniek raken, maar je kunt de schade minimaliseren door je eigen innerlijke wereld, pijnlijke plekken en blinde vlekken te bestuderen, evenals door preventieve constante ondersteuning van de toestand van het zenuwstelsel te doen. Jezelf onderhouden en verzorgen is geen big deal en omvat vrij algemene principes van gezond eten en verzadiging met verschillende micro-elementen, het handhaven van een activiteitenregime en het zorgen voor de kwaliteit van slaap en rust.

Hoe leer je te kalmeren en niet nerveus te worden na een ruzie?

Een ruzie, vooral met naaste mensen, raakt uit balans, maar vereist tegelijkertijd een snelle kalmering, zodat een daaropvolgende constructieve dialoog en het zoeken naar wegen van verzoening mogelijk zijn. Tijdens nerveuze opwinding verandert onze ademhaling, en kalmeren zou moeten beginnen met de stabilisatie van het ademhalingsproces. Tijdens een ruzie hebben we de neiging om vaak, te diep te ademen, waardoor het lichaam wordt blootgesteld aan hyperventilatie, dan is het gedurende enkele minuten nodig om de duur van inademing en uitademing te beheersen, de duur met geweld te verlengen en de diepte te normaliseren. Als de ruzie beangstigend is, is onvrijwillige stopzetting van de ademhaling mogelijk vanwege reflexmechanismen (verbergen, doen alsof je dood bent, om niet te lijden). Herstel de integriteit en consistentie van de ademhaling - het is uw taak om te ademen zonder pauzes, zodat de inademing soepel overgaat in de uitademing.

U kunt de woning verlaten om te ventileren. Het is echter belangrijk om uw partner te laten weten dat u terugkomt nadat u weer rustig bent geworden, zodat uw gedrag niet verkeerd wordt geïnterpreteerd. Tijdens een wandeling kun je de situatie beoordelen zonder de invloed van een andere persoon en emotionele druk, en kun je ook emotionele stress verlichten door te rennen, te schreeuwen, het papier te scheuren. Als je niet de mogelijkheid hebt om je fysiek terug te trekken uit de gemeenschappelijke ruimte, neem dan de tijd om dingen op een rijtje te zetten, laat het een half uur stilte zijn, waarin niemand claims maakt en zich niet verdraagt. Het stoppen en verlaten van de actieve fase zal u helpen uw toestand te herstellen, de hoeveelheid tijd die nodig is voor revalidatie te verminderen en u ook te behoeden voor onnodige woorden, beslissingen en acties die onder invloed van gevoelens worden genomen.

In de nasleep van een ruzie, wanneer de kriebels je niet laten gaan, concentreer je dan op het verlichten van spanning. Als je sommige woorden niet hebt gezegd, schrijf ze dan in een brief (lees dan in een rustige staat opnieuw en beslis of je het aan de geadresseerde wilt laten zien), gevoelens kunnen worden uitgedrukt in kleuren, beweging. Als er een kans is en een passend niveau van vertrouwen, dan kun je met een vriend over de situatie praten, vraag gewoon niet om advies, maar vraag om ondersteuning. Contact met water helpt om negatieve ervaringen kwijt te raken - douchen, de nerveuze negativiteit afwassen, of in ieder geval je gezicht of handpalmen afspoelen, onder stromend water houden - zal een beetje kalmeren, een pauze in de gedachten die snel wegvloeien .

Het verlichten van stress na een gevecht met alcohol lijkt misschien een verleidelijk idee, vooral voor degenen voor wie een confrontatie eindigde in een breuk, maar het is onwenselijk om deze optie te gebruiken. Negatieve gevoelens worden niet doorleefd, maar als ze diep in de psyche doordringen, worden de problemen niet opgelost, maar kan de fysieke en mentale toestand verslechteren.

Houd in gedachten dat vechten een normaal proces is voor een relatie. Als het voor ons gemakkelijk is om altijd vriendelijk te blijven tegen onbekende mensen, dan is dit alleen vanwege de korte contacttijd en veelvoorkomende claims, en zelfs dan, als iemand inbreuk maakt op wat voor jou zinvol is, dan kan een verduidelijking van de relatie niet worden vermeden. In een hechte relatie zijn ruzies een indicator van nabijheid en het proces van slijpen met elkaar, wie hoe deze periode verloopt, hangt af van de mentale kenmerken en capaciteiten van mensen, maar er is geen relatie zonder ruzies. Het enige dat je kan plezieren is dat je beweringen doet, zweert en probeert goed te doen, een persoon die niet onverschillig voor je is. We besteden onze neuronen niet aan het onverschillige.