Is het mogelijk om snel af te vallen in de sportschool. Tips van coaches: Hoe afvallen in de sportschool

De directe manier om afslanken is een abonnement op de sportschool. Maar om snel af te vallen, moeten elk meisje en een vrouw weten hoe te doen. Alleen het beheersen van de kunst van de training, kunt u gemakkelijk afvallen en de spieren versterken.

Veel meisjes lopen naar de sportschool om hun vorm meer reliëf te maken, mooi en aantrekkelijk. Maar kan ik afvallen in de sportschool? Of het hele punt van fysieke klassen daarin is alleen gericht op de correctie van de figuur in termen van het versterken van de spieren in het lichaam?

Het antwoord is eenvoudig - om af te vallen in de sportschool die je kunt en dit is veel gemakkelijker om het veel gemakkelijker te maken dan thuis. Lees ook -. Maar welke nuances moeten weten door te posten in de sportschool? Wat voor soort training en simulators zullen het meest effectief zijn in de strijd tegen overgewicht?

Specificaties in de sportschool

Het is erg belangrijk dat gewichtsverlies in de sportschool voor vrouwen begon te campagne naar de dokter om de aanwezigheid van gezondheidsproblemen te elimineren. Sindsdien in het geval van de onthulling van de laatste om te sporten, kan een vrouw met bepaalde beperkingen, en soms klassen, vooral met het doel van gewichtsverlies, überhaupt worden gecontra-indiceerd. Nadat alle nodige tests worden doorgegeven, geeft de arts haar goedkeuring voor sport, u kunt zich aanmelden bij de sportschool met een ontspannen ziel en onderhandelen met de coach.

Hoe af te vallen in de sportschool van een vrouw die voor de eerste keer zo'n instelling bezoekt? Effectief en gebaseerd effect op onnodige gewichtsregelige training, gericht op grondig door de hele spieren van het lichaam. Deze omvatten klassen met halters, evenals barbell. Ze zullen bijdragen aan de verbranding van het vet en de groeiende spiermassa. Dankzij dit smelten de extra kilo's en de figuur zal snel slanke eigenschappen verwerven. Regelmatige sportbelastingen zullen een vrouwelijk lichaam maken en het lichaam is sterker en winterhard.

Effectieve techniek

Hoe afvallen in de sportschoolmeisje, en maak je lichaam niet vergelijkbaar met mannen? Hiervoor moet je de juiste oefeningen uitvoeren. Maar vóór hun uitvoering moet het lichaam een \u200b\u200bbeetje zijn en opwarmen - hiervoor kun je verschillende hellingen aan de zijkanten uitvoeren, evenals terug en ga je gang, kantelen en bochten van het hoofd, trekken beide benen. En ga maar verder naar de hoofdtraining. Geef een afscheid en leg uit wat voor soort oefeningen je nodig hebt om een \u200b\u200bmeisje uit te voeren, in de individuele modus zou er een gekwalificeerde trainer moeten zijn. Maar in elk geval moet elke training verschillende soorten ladingen bevatten:

aerobic;
vermogen;
cardigargo.

De aërobe ladingen omvatten de volgende soorten oefeningen:

klassen op de hometrainer;
yoga;
drijvend.

Aanscherping.
Opdrukken.
Verliest van benen met weging.
Staafstijging.
Squat met halters of barbell.
Axiale rotatie van het bovenste deel van het lichaam.

De hoofdoefening met betrekking tot de cardionargoes is matig lopen op de loopband en oefenen op de elliptische simulator. Om de opleiding van hoge kwaliteit te zijn en het meest effectieve resultaat te brengen, moeten alle bovenstaande oefeningen uitgebreid worden gebruikt. Alleen dan kun je snel afvallen, hoewel je een maximale inspanning moet doen.

Fysiek complex voor betere resultaten

Hoogwaardige training kan de volgende oefeningen omvatten:

squats, gewogen barbell (gewicht niet meer dan 20 kg) - rechtgetrokken in positie staande, met benen op de breedte geplaatst. De staaf valt op de schouders, achter het hoofd en houdt bij beide handen die parallelle zijden van het hoofd zijn toegewezen. Deze oefening wordt niet meer dan 15 keer uitgevoerd. Heb 5 benaderingen nodig;
de zaak snijden - uitgevoerd op een hellende bank. Handen achter het hoofd, draai de torso in één, dan aan de andere kant van de bank;
de bovenste stuwkracht van het blok achter het hoofd wordt uitgevoerd op de simulator. Gewichtsgewicht tot 20 kg. Uitgevoerd tot 15 keer.
de halters van de borst op de hellende bank - neem in elke hand de halter in en plaats je handen op de borst. Uitgeput, til je handen op met halters totdat ze rechttrekken in de elleboogverbinding, en in de adem geleidelijk de handen met een gewicht in de oorspronkelijke positie lag;
aanhalen - het maximale aantal keren wordt uitgevoerd.

Juiste voeding - Succesgarantie

Hoe af te vallen aan een vrouw in de sportschool, zonder iets te veranderen in het gebruikelijke dieet? Helaas is dit niet mogelijk. Sinds de juiste voeding tijdens sport speelt een beslissende rol bij het proces van gewichtsverlies. Lees ook -. Als je er niet aan houdt, hoe intensieve klassen in de simulator en hoeveel benaderingen niet de bovengenoemde oefeningen zouden worden uitgevoerd, zal het erg moeilijk zijn om van het gewicht van het overtollige gewicht af te komen, en soms is het helemaal onmogelijk .

Om af te vallen en de massa van het gewenste lichaam te bereiken, moet u de volgende regels volgen:

Controleer het volume van verbruikte calorieën tot voedsel, maar verlengt tegelijkertijd uw lichaam niet met ernstige diëten. Het minimum en de meest optimale hoeveelheid calorieën die de hele dag worden gebruikt, moet 1.500 zijn.
Bediening die u drinkt en in welke volumes - de optimale hoeveelheid verbruikte fluïdum die per dag moet zijn van 2L tot 3 liter. Tegelijkertijd, alcohol, koolzuurhoudende en zoete drankjes, geen frisse sappen, zijn zwarte thee nodig om te drinken. Dit laatste kan worden vervangen door groen, die toxines uit het lichaam verwijdert en bijdraagt \u200b\u200baan het proces van het verbranden van vetafzettingen.
Betrouwbare tijden en voor altijd van fastfood, evenals andere producten die niet profiteren van producten - verwijder gebakken, ingeblikt voedsel, suiker en bakkerijproducten van dieet, weigeren bloemvoedsel en alle andere snelle koolhydraten.
Diverse het dagmenu met een groot aantal groenten en zeevruchten, consumeren een redelijke hoeveelheid fruit (niet meer dan 2-3 stuks per dag).

Als je regelmatig op je lichaam werkt, evenals hecht aan al het bovenstaande regels van gewichtsverlies, zal het resultaat niet op jezelf wachten, en al snel kun je genieten, en wees trots op onze harmonie.

2016-11-29

Olga Zhirov

Opmerkingen: 17 .

Megan92 () 2 weken geleden

Onlangs besloot vast te zijn om af te vallen ... ik ben op het internet, en hier zo veel, al de ogen verspreiden! Nu weet ik niet wat ik moet doen .. Dus ik doe aan jou! Hoe af te vallen? Wat heb je echt geholpen ?? Ik zou graag onafhankelijk omgaan met overgewicht, zonder voedingsdeskundigen en artsen ..

Daria () 2 weken geleden

Nou, ik weet niet hoe voor mij de meeste diëten afval zijn, gewoon om jezelf te kwellen. Hoeveel ik heb geprobeerd - niets geholpen. Het enige dat heeft geholpen om ongeveer 7 kg te gooien, is x-slank. Ik heb toevallig over hem geleerd, uit dit artikel. Ik ken veel meisjes die ook gewicht hebben verloren.

P.s. Maar hier ben ik mezelf uit de stad en vonden het niet te koop, besteld via internet.

Megan92 () 13 dagen geleden

Daria () 12 dagen geleden

megan92, dus op dezelfde plaats in het artikel), zal ik gewoon in het geval dat - officiële site x-slank

Rita 10 dagen geleden

En dit is geen echtscheiding? Waarom verkopen op internet?

Jules26 (Tver) 10 dagen geleden

Rita, je lijkt uit de maan te vallen. In apotheken - Hapugi en wil het verdienen! En wat kan hier scheiden als de betaling na ontvangst en één pakket gratis kan worden verkregen? Ik heb bijvoorbeeld deze X-Slanke één keer bestelde - ik heb de koerier meegenomen, ik heb alles gecontroleerd, keek en alleen ik betaald. In de mail is hetzelfde, er is ook een betaling bij het ontvangen. Ja, en op het internet is alles verkocht - van kleding en schoenen tot technologie en meubels.

Rita 10 dagen geleden

Mijn excuses, ik heb de informatie over het contant geld niet opgemerkt. Dan is alles zeker in orde als de betaling bij ontvangst.

Elena (SPB) 8 dagen geleden

Ik heb de beoordelingen gelezen en besefte dat ik moet nemen) Ik zal gaan om een \u200b\u200bbestelling te doen.

DIMA () een week geleden

Ook besteld. Beloofd tijdens de week () te leveren die we zullen wachten

Veel mensen denken dat het onmogelijk is. In de hal belt u alleen spieren, en het subcutane vet zal niet vertrekken. Waarom moet je nog meer krijgen als jij, integendeel, wil je skidy worden? In feite, om af te vallen, te doen in de sportschool, misschien presteren. En tegelijkertijd de spiermassa verhogen, zodat de opvattingen van anderen alleen voor u zijn geketend. Deze verklaring geldt voor zowel mannen als vrouwen. U hoeft alleen enkele voorwaarden te volgen. Laten we omgaan met wat.

Alles is heel individueel

Veel atleten en publicaties beweren afvallen, omgaan met alleen krachttraining, het is onmogelijk. En ze hebben gelijk. Maar vergeet niet dat de regel die geschikt is voor één persoon niet helemaal aan de andere kant werkt. Ik zal uitleggen in mijn voorbeeld. Ik begon actief een jaar en half geleden naar de sportschool te gaan. Ik ben alleen praktische training. Wat betreft aërobe ladingen, het maximum wat ik deed - klom de trap naar een paar verdiepingen. Ik ben bezig met een dag, dat wil zeggen, 3-4 keer per week. Een anderhalf jaar daalde ik al 24 kilogram en scoorde ook een beetje spiermassa. Dit is een indicatie dat u zelf moet bepalen of het pad dat u hebt geselecteerd geschikt is voor uw doel of niet. Woon niet op geslagen manieren. Als je niet werkt, probeer dan een ander. Volg gewoon je indicatoren en luister naar je lichaam. Als je iets verkeerd doet, dan zal je lichaam jezelf erover vertellen. Deze methode naderde me en, waarschijnlijk niet bij u.

Vergeet de aërobe lading niet

Bijna alle fitnesscentra hebben speciale aerobezones, en je moet een constante bezoeker worden. De meeste mensen zijn aërobe trainingen helpen om af te vallen en het gewenste figuur te vinden. Bovendien hebben ze een andere zee van voordelen. Ze versterken het cardiovasculaire systeem, verhogen het uithoudingsvermogen en de werkcapaciteit van het lichaam, verbeteren de mentale toestand, enz.

Het is de combinatie van stroom- en aërobe trainingen die u zullen helpen om van het overtollige gewicht af te komen. Nadat je klaar bent met de klier, ga dan naar de loopband of stappen. Ja, het zal heel veel tijd duren, en je zult niet vroeg naar huis worden gelopen. Maar niemand zei dat het gemakkelijk zou zijn. Om een \u200b\u200bbepaalde basis te hebben voordat u begint, raadt u u aan om artikelen over te lezen op onze site, zoals "", ", enz.

Plus aërobe training is hun beschikbaarheid. Immers, bijvoorbeeld, kun je absoluut overal lopen. Ben je het beu om te rennen vanwege de zomerhitte? Ga naar de dichtstbijzijnde vijver en zwem. Het belangrijkste is niet te leren, omdat er geen hopeloze situaties zijn.

Vergeet het dieet niet

Het is onmogelijk om af te vallen, elke avond rond de cake te vliegen. Je kunt de sportschool vandaag niet verlaten en niet afvallen. Vergeet niet het belangrijkste beginsel van gewichtsverlies: het aantal verkregen calorieën per dag moet minder zijn dan het aantal besteed. Bij het kiezen van een dieet, raadpleegt u zeker uw arts. Misschien beginnen je het gewicht te verliezen, ben je gewoon kwaad. En als de dokter niet tegenkomt, ga dan naar een gezond dieet en vermindert geleidelijk de calorieënvoeding. Ja, je zult moeten nadenken over wat je eet, maar zonder het overal. Bereken hoeveel calorieën u per dag consumeert. Verminder deze figuur enigszins.

Na twee weken te hebben, heb je het verschil niet opgemerkt? Dus knip nog steeds het caloriegehalte van je eten, maar doe het geleidelijk. Een scherpe calorische heapsprong geeft niets goed voor je lichaam. Opgemerkt gewichtsverlies? Uitstekend! Dus blijf op hetzelfde niveau en ga door met training.

Spieren en spieren vertrekken met overgewicht? Zoek de balans in training

Wanneer u alleen met ijzer bent ingeschakeld, verbetert u de anabole processen in uw lichaam. Dat wil zeggen, je wint gewicht door spiergroei en subcutaan vet. Met behulp van aërobe trainingen voert u de catabolische processen uit. Dus je verliest gewicht ten koste van de vet- en spiermassa. Ik denk dat beide opties niet bij je passen.

Alles wat je nodig hebt is om een \u200b\u200bbalans te vinden tussen twee soorten training. Direct doen het niet, maar in de tijd leert u uw lichaam te begrijpen en een atletisch figuur te creëren. Met de juiste balans begint het overtollige gewicht te vertrekken en zullen de spieren alle trillen en meer opvallend worden. Maar je mag merken dat er geen gewicht van het lichaam zal zijn. Het is gemakkelijk uit te leggen. Spieren zijn zwaarder dan vetweefsel. Het betekent dat met een gelijke gewicht van het lichaam er misschien op atletisch en is begonnen. Overweeg dit voordat je er helemaal niet tegenhoudt. En het vinden van een balans, kunt u accenten wijzigen met gewichtsverlies op een reeks massa en vice versa.

Welke oefeningen doen om te rennen of niet te zwemmen?

Allemaal hetzelfde. Je hoeft gewoon veel benaderingen uit te voeren, met het gemiddelde voor je wegen en een korte tijdelijke kloof tussen benaderingen. Dus je training verandert in aerobic, vanwege een toename van de hartslag. Zo kan je misschien niet veel spiermassa kiezen. Maar zoals eerder vermeld, is het mogelijk en zonder het gewicht te veranderen, kijk perfect.

En een klein advies voor meisjes. Veel prachtige geslachtsvertegenwoordigers zijn bang om naar de sportschool te gaan, omdat ze eruit gaan kijken om er vrouwelijk en miniatuur uit te zien, en niet om een \u200b\u200bgoede te worden. Wees niet bang om met ijzer om te gaan. Juist het programma invoeren, kunt u veel slanker worden en stoppen met het bladeren van meisjes van de foto. Weet gewoon dat er kleine dingen zijn die je moet weten. En als je nog nooit in de sportschool bent geweest, lees dan de onze.

Gooi boedig packs met chips en ga voor je droom in de sportschool. Je zult veel tijd en moeite moeten besteden, veel van je gewoonten veranderen en veel vertrouwde dingen verlaten. Maar geloof me, het resultaat zal je plezieren, en je zult er geen spijt van krijgen.

Heb je geprobeerd om af te vallen met de sportschool?

Vladyka Alle Site en Fitness Trainer | Meer \u003e\u003e

Hengel. 1984 Trein treinen van 1999 vanaf 2007. CCM op Powerlifing. Kampioen van Rusland en het zuiden van Rusland volgens AWPC. Kampioen van het grondgebied van Krasnodar volgens IPF. 1 Kwijting in gewichtheffen. 2-voudige winnaar van het kampioenschap Krasnodar Territorium voor T / A. Auteur van meer dan 700 artikelen over fitness- en amateuratletiek. Auteur en co-auteur 5 boeken.

Plaats in: buiten de competitie ()
Datum: 2012-02-06 Keer bekeken: 745 976 Evaluatie: 4.9

Voor welke artikelen een medaille krijgen:

Je kunt afvallen in de simulatorruimte. Maar hiervoor moet je verschillende voorwaarden volgen en een aantal principes volgen. Nu is alles in orde. Ik ben een trainer. En toen mijn meisje (of vriendje) zegt dat hij zou willen verliezen, dan begrijp ik dat ze wil niet gewoon vet verwijderen en mager worden. Maar tegelijkertijd wil het redden of een beetje om spieren te laten groeien, zodat haar figuur er aantrekkelijk uitziet. Het is gelijk voor vrouwen, en voor mannen. Net de laatste wil een beetje meer spieren. Alleen krachttraining nemen, zult u nooit afvallen. Dit is het eerste dat je moet begrijpen. Het tweede ding: opleiding op simulators, evenals met halters en hengels, kan het niet noodzakelijk krachtig zijn. Ik hoop dat je je realiseert dat je in de simulatorruimte je kunt slingeren en je dezelfde aerobics kunt bestuderen met behulp van de stangen en simulators hiervoor. Laten we verder gaan. Wanneer je gewoon schudt, versterken dan de anabole processen in je lichaam. Met andere woorden, u versterkende spiergroeiprocessen en subcutaan vet. Dat wil zeggen, je wint gewicht. Wanneer u zich bezighoudt met aërobe training - versterk u de catabolische processen in uw lichaam. Dit betekent dat u de vervalsprocessen van spier- en vetweefsel versnelt. Dat is, afvallen. In één geval krijg je een stuk met spieren en vet, in de andere - zonder vet en zonder spieren. Ik denk dat noch de eerste noch de tweede versie niet geschikt zal zijn voor mannen of vrouwen. Het blijkt dat het onmogelijk is om spiermassa zonder vet te scoren en af \u200b\u200bte vallen zonder spieren tegelijkertijd te verliezen? Dit is mogelijk, maar slechts tot op zekere hoogte. En deze diploma hangt af van hoe dun je leert balanceren tussen anabole (vet- en spiersynthese) en katabolische (desintegratie van vet en spieren) processen. Als u deze "kunst" leert, kunt u een bijna elk lichaam maken dat wens.

Om af te vallen in de simulatorruimte, hoeft u alleen de vermogensbelasting te combineren met aerobic!

Power Training zal bijdragen aan de gewichtstoename en de aerobic is het verminderd. Als gevolg hiervan kunt u ervoor zorgen dat de massa van uw lichaam niet duidelijk zal veranderen. Maar de kwaliteit zal veranderen! Of je kunt dit doen dat je verliest, maar tegelijkertijd behoudt je je spieren. Uiteindelijk is dit een vraag niet alleen opleiding, maar ook dieet (en). Nu hoop ik dat u het basisprincipe van de combinatie van stroom- en aërobe trainingen begrijpt. Het blijft de laatste vraag: hoe ze correct te combineren?. En er zijn hier twee opties. Optie eerst. . Dat wil zeggen, laten we twee keer per week zeggen dat je sterft en twee keer per week - elke aerobe lading (niet noodzakelijkerwijs uitgevoerd). Deze aanpak vereist u veel tijd en kracht van u (deel niet, de tweede aanpak is ook). Het blijkt dat je naar de hal komt en de spieren wilt slingeren, en vervolgens bezig met aerobics en zo het lichaam van overtollig gewicht kwijtraakt. Tweede optie. Je bent alleen verloofd in de sportschool. Maar ze trainen op een zodanige manier dat je veel benaderingen vervult met een klein en gemiddeld gewicht en korte rust tussen benaderingen. Een dergelijke manier omvat twee methoden voor het uitvoeren van training: en. Bovendien is het in één trainingssessie mogelijk om stroomoefeningen en cardiotrymen (cardion) te combineren. Deze methode wordt genoemd. Het is vermeldenswaard dat de supersets minder effectief zijn voor het verbranden van vet dan twee andere opties, op grond van minder intensiteit. Maar deze methode is eenvoudiger. Dus wat gebeurt er tijdens de tweede versie? Je krachttrainingen verschuift naar de aerobe. Met andere woorden, het blijkt -

In de sportschool kunt u snel afvallen en extra vet verbranden. Je kunt jezelf aanzetten, zonder toevlucht te nemen tot dure coach-services. De gemakkelijkste manier om af te vallen in de sportschool is om regelmatig op cardiotrymen te trainen. Maar vergeet tegelijkertijd geen krachttraining. Ze zullen het percentage vet in het lichaam niet alleen verminderen, maar ook de spieren versterken. Dan wordt het lichaam elastisch en aangescherpt. Echter, dat het resultaat niet lang wacht om te wachten, moet u zorgvuldig de maaltijden controleren. Zonder dit verliest u snel af.

Het is belangrijk om te weten! Gadalka Baba Nina: "Geld zal altijd in overmaat zijn, als je onder het kussen legt ..." Lees meer \u003e\u003e

Hoe om te gaan met mannen en vrouwen?

Mannen die wensen af \u200b\u200bte vallen in de sportschool moeten in zowel cardiovers als macht zijn. Immers, als het maar wordt uitgevoerd, zal het kwaliteitshuis slecht zijn. Jongens moeten noodzakelijkerwijs oefeningen met lasten uitvoeren. Dan zullen de spieren sterk zijn, en het lichaam is strak.

Hetzelfde geldt voor meisjes. In geen geval mag niet bang zijn voor krachttraining. Het is tenslotte bijna onmogelijk om voor vrouwen te rennen vanwege het lage testosterongehalte. Kleine halters en hengels maken het lichaam aantrekkelijk en helpen sneller af te vallen.

Nieuwkomers moeten de lading geleidelijk verhogen. In het begin kun je oefeningen uitvoeren zonder te belasten, de techniek uit te werken. Aan het einde van de training zijn beginners wenselijk om 20 minuten op cardiovers te trainen. Je kunt ook cardiotrement op bepaalde dagen uitvoeren. Maar in dit geval moeten ze langer duren - ongeveer 1 uur.

Klassenregels

In de sportschool worden hun diensten professionele coaches aangeboden. Maar het staat de cursus van de training is duur. Je kunt afvallen en zonder coach, onafhankelijk van het beheersen van de oefenstechniek.

Om de fitnessruimte correct in te grijpen, is het noodzakelijk om de basisprincipes van opleiding te achterhalen:

1. Het aantal benaderingen en herhalingen hangt af van het doel van de lessen. Als u wilt afvallen, moeten oefeningen worden gedaan in 5-6 benaderingen met 15-20 herhalingen met lichtgewicht. Het tempo moet snel genoeg zijn, maar de techniek moet correct blijven. Om spiermassa te krijgen, worden oefeningen uitgevoerd in 3-4 benaderingen van 8-12 herhalingen met een hoog gewicht.
2. De rust tussen benaderingen moet 30 seconden duren. Het zal helpen om sneller gewicht te verliezen. Maar als zo'n tempo te snel is, is het al het waard om te ontspannen.
3. Er zijn verschillende schema's voor het bouwen van klassen. In het algemeen, een gesplitste systeem en cirkelvormige trainingen toewijzen. Split is geschikt voor het bouwen van spieren en bestaat uit het uitwerken van spiergroepen op bepaalde dagen. Voor gewichtsverlies is het waard om cirkelvormige workouts te gebruiken. De cirkel is een complex van 8-10 oefeningen op het hele lichaam dat door elkaar wordt uitgevoerd zonder te stoppen. Daarna volgt vrije tijd gedurende 2-3 minuten. In totaal kunt u 3-4 cirkels hebben voor training.
4. Daarna is het de moeite waard om Cardio gedurende 20-30 minuten te maken. De tijd na de lessen met last is optimaal, aangezien er al glycogeenreserves zijn uitgegeven. Als u cardiotrerisatie in een aparte dag doorbrengt, zal het lichaam gedurende de eerste 30 minuten glycogeen doorbrengen. Pas daarna start het vetverbrandingsproces.

Voordat u de training begint, moet u opwarmen. Je kunt je de oefeningen herinneren uit Lessing Lessings: Sequentieel kneden alle gewrichten en warm het lichaam op. Dit zal helpen zich voor te bereiden op klassen en zal van letsel besparen. De warming-up moet 5-10 minuten duren.

Workout-programma voor vrouwen

Vrouwen willen meestal de billen pompen, dus bij het opstellen van een trainingscomplex, kunt u speciale oefeningen kiezen. Een exemplarisch trainingsprogramma voor gewichtsverlies met een nadruk op gekartelde spieren wordt in de tabel gepresenteerd.

№	Opdrachten	Doelspieren	Illustratie
1	Squats met brede beenvorming	Billen, quadriceps, innerlijke dijoppervlak
2	Dode stuwkracht met halters	Billen, biceps-heupen
3	Lunges in lopen	Billen, quadricepsy
4	Tractie-halters aan de riem	Bovenste achtergronden
5	Tractie van het onderste blok naar de maag	Lagere spins
6	Dumbbells verzamelen liegen	Borstspieren
7	Hand rechttrekken in de helling met halters	Triceps
8	Buighanden met halters	Biceps
9	Hekkende halters	Schouders
10	Draaien op fytball	druk op

Eerst moet je zonder last doen, zorgvuldig de oefenstechniek oefenen. Naarmate de fysieke vorm verbetert, kunt u kleine halters maken.

De juiste circulaire training moet beginnen met de studie van grote spiergroepen - rug, benen, borst. Meisjes kunnen aan het begin van de oefening op de billen worden geplaatst. Aan het einde - op de handen, schouders en spieren van de buik.

Trainingsprogramma voor mannen

Het trainingsprogramma voor jongens moet er enigszins anders uitzien. Er kan aandacht worden besteed aan de gedetailleerde uitwerking van de bovenkant van het lichaam.

№	Opdrachten	Doelspieren	Illustratie
1	Aanscherping in gravitron	Terug (verschillende secties afhankelijk van de breedte van grip)
2	Topblok naar Chest	Bovenste achtergronden
3	Tractie van het onderste blok naar de maag	Lagere spins
4	Squats met middelgrote beenvorming	Quadriceps, billen
5	Dumbbells verzamelen liegen	Borstspieren
6	Franse bank halterzitting	Triceps
7	Haltsen opleven op biceps	Biceps
8	"Hamer"	Biceps
9	Gehandicapale halters op schouders	Schouders
10	Draai aan de Romeinse stoel	druk op

De belasting zou klein moeten zijn om voldoende kracht te hebben om de hele training in het snelle tempo te vervullen. Gewicht op bloksimulators moeten ook redelijk worden gekozen.

Om mannen en vrouwen te trainen, heb je niet meer dan 3 keer per week nodig. Als de spieren nog steeds pijn doen, is het de moeite waard om de training uit te stellen. Ze worden tenslotte versterkt tijdens herstel en niet in de les.

Het is de moeite waard om te overwegen dat het resultaat van training in de hal alleen merkbaar zal zijn als het correct blijkt te eten.Studies hebben aangetoond dat gewichtsverlies met 70% afhankelijk is van het menselijke dieet. En slechts 30% van het succes valt op de training in de hal of thuis.

Daarom is het beter om de klassen aan te vullen met de juiste voeding. Een uur na het trainen van gewichtsverlies, kunt u volledig eten. Maar het calorische gehalte van deze maaltijd moet klein zijn. Er is een regel waarmee u na de lessen 50% van de calorie aan de cardio of tijdens de stroomtraining moet gebruiken. Bovendien moet voedsel bestaan \u200b\u200buit 60% van de eiwitten (hulp om de spieren te herstellen), en met 40% van de koolhydraten (aangevulde energie geconsumeerd).

Power Training in de sportschool draagt \u200b\u200bbij aan het verbranden van vet. De spierdienst is tenslotte een groot aantal calorieën, zelfs in rust. Als u klassen toevoegt met belastbare cardiovasculaties, is het resultaat in een paar weken te zien. De vetlaag zal afnemen en de kwaliteit van het lichaam zal verbeteren vanwege de versterking van de spieren.

En een beetje over geheimen ...

Het verhaal van een van onze lezers Ingi Emermin:

Ik ben me vooral mijn gewicht, ik woog in mijn 41 als 3 seconden samengenomen, namelijk 92kg. Hoe overtollig gewicht volledig te verwijderen? Hoe om het hoofd te bieden aan de herstructurering van hormonale achtergrond en obesitas? Maar niets paraplu's of mans een man zoals zijn figuur.

Maar wat te doen om af te vallen? Operation Laser Liposuction? Leer - niet minder dan 5 duizend dollar. Hardware-procedures - LPG-massage, cavitatie, RF-tillen, Machine? Een beetje toegankelijk - de cursus kost van 80 duizend roebel met een consultant voedingsdeskundige. Natuurlijk kun je proberen op de loopband te rennen, voordat je adembenemend bent.

Velen zijn geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is om het overtollige gewicht in de sportschool opnieuw in te stellen. Ervaren trainers reageren op zo'n manier van gewichtsverlies is vrij mogelijk, maar hiervoor moet u weten en voldoen aan sommige regels. Het gaat erom over hen dat we in dit artikel zullen praten.

Vaak wordt het doel van een bezoek aan de sportschool gewichtsverlies. Tegelijkertijd is er een verlangen om niet af te vallen en mager te zijn, maar om prachtige spieren te laten groeien en het lichaam aantrekkelijk te maken.

Oefeningen moeten niet alleen krachtig zijn

Het is geen geheim dat krachttraining gericht is op de groei van spiermassa en de gewichtstoename van het lichaam als geheel. Hoewel aërobe trainingen (cardio) gericht zijn op het verbranden van vet en een afname van het totale lichaamsgewicht. Het blijkt dat dit trainingen zijn die zijn gericht op twee rechtstreeks tegengestelde proces.

Power Aerobics- Dit is een soort fysieke activiteit (training), wanneer krachtoefeningen worden uitgevoerd met lasten, maar in een vrij intens (aërobe) ritme.

Alleen krachttraining geeft het gewenste effect niet. Daarom moeten de gewichtsoefeningen met aerobe lading worden gecombineerd voor gewichtsverlies.

Tijdens het proces van machtsoefeningen wordt de groei van spieren en vet versneld, wat bijdraagt \u200b\u200baan de massa-collectie. Maar als je ritmische oefeningen maakt (bijvoorbeeld een looptrack), zullen vetafzettingen worden verbrand, waardoor plaats is voor de spieren. Dus, alleen spieren en vet, en alleen met ritmisch - noch of de andere. Daarom is het belangrijk om twee soorten oefeningen te combineren. Dan kun je afvallen en spieren opbouwen.

We bieden twee varianten van combinaties van stroom- en ritmische belastingen.

Optie 1. Twee dagen wijd je krachtlessen en twee dagen - ritmisch. Natuurlijk zal zo'n schema van training veel vrije tijd nodig hebben, maar geloof me, het resultaat is het waard. In het begin zwaait je de spieren en loop je dan van overdruk. U kunt vet in de sportschool rijden met behulp van hengels en halters.

Optie 2.Alle workouts worden gehouden in de sportschool. Met hun implementatie moeten echter meerdere benaderingen met een gemiddeld of laag gewicht worden gedaan. De recreatiekloof tussen de benaderingen is minimaal. Deze methoden bevatten twee indelingen van klassen:

Superset. Deze methode is om ten minste twee benaderingen te vervullen die bestaan \u200b\u200buit verschillende oefeningen. De chip is dat alle benaderingen worden gemaakt zonder onderbrekingen.

Ook in één trainingssessie kunt u de vermogensbelastingen en Cardiotrymen combineren.

Voor degenen die de sportschool onlangs begonnen te gaan met het oog op gewichtsverlies, is de Superst Superstar het beste. Het effect ervan zal niet snel zijn, omdat de oefeningen niet intens genoeg zijn. Dit is echter een goede start.

Wat gebeurt er met het lichaam in de tweede trainingssessie? Het voordeel is ten gunste van ritmische oefeningen. Spieren zijn swing, maar omdat het op de manier van gymnastiek wordt gedaan, wordt vet verbrand.

Een belangrijk voordeel van het combineren van ritmische en krachttraining is dat het proces kan worden aangepast aan de gewenste kant. Ik zou graag meer willen verliezen - eenmaal per week, de simulator en drie keer aërobe ladingen. Als het doel van de groeiende spieren het tegenovergestelde is.

In zo'n vaardigheid, zoek een balans is het geheim van de vorming van een prachtige sportieve figuur.

Lichaamsmiddelen tijdens de training

Vetten. Er zijn twee soorten: interne (beslaat interne organen) en subcutane. Dit laatste wordt gereinigd door opleiding, maar van interne vetten kun je kwijtoven als het dieet in evenwicht is.

Koolhydraten.Zijn in de spieren en lever. Met belastingen worden ze voornamelijk verbrand en alleen dan vetten.

Bovendien moet worden herinnerd dat zelfs in de passieve toestand van de spieren het lichaam aanmoedigen om energie uit te geven. Dit betekent dat tijdens hun werk de energie wordt besteed met verdubbeld vermogen. Tegelijkertijd, zoals hierboven al vermeld, worden de spieren alleen gevormd van de vermogensbelastingen, maar het vet gaat nergens heen. Dat is de reden waarom het belangrijk en raadzaam is om sterkte en ritmische oefeningen te combineren.